【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問29【ｺﾞｻﾞﾚ】

ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットお辛いですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
　　　　　　　　　
　 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾

調べるのが面倒な方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、真に恐れ入りますが、
質問、疑問、相談、等、遠慮せず、もしお時間が御座いましたら、
どんどんお書き込み下さいませ。なにとぞ回答者を宜しくお願い致します。
質問者様の質問で私達回答者はいつも救われています。 有難き幸せです。
質問者様、なにとぞ回答者を今度とも宜しくお願い申し上げ奉ります。 ｍ（　＾　ω　＾　）ｍ
前スレ ヽ(´・ω・｀)ノ
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問28【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1171073395/

どんな質問でもおｋ。 多少のスレ違いも大歓迎です。

無理難問であっても出来るだけ協力してお答え致します。

回答がなかなか得られない時はお手数ですが立て続けにコピペして煽って下さい。

相当な煽りでも回答がなかったり、納得されない時は煽りまくって下さい。

質問に気付けば親切な回答者が逸早くお答え致しますでご安心下さい。

ググレカスと質問者を煽ったり、質問者を馬鹿にするようなレスは固く禁止致します。

尚、余程間違った事を言ってない限り、回答者が回答者を煽ってもいけません。

質問者を思ってレスしてくれてるはずです。暖かく色々な情報を交換致しましょう。

後協力願いたいのは「規則正しい生活」「生活習慣の改善」

これは現実的に無理だし、質問者様の生活までも否定することになり

質問者様を悲しい気持ちにさせてしまいます。

できるだけ質問者様の生活を尊重し、質問に真っ直ぐ答えて下さい。

スペックもダイエット環境もプライバシー。それ以上は無理にお聞き致しません。

手元にある情報だけで極力お答えして行きます。

私達回答者はあなた達ダイエッターの見方です。

それでは参りましょう。なんでもゴザレスタート！！

>>1乙

前スレ埋め完了あげ。

さて、改めてゴザレスタート！

この前、銭湯に行ったら、体重計が脂肪率や基礎代謝量計れるやつだった。それで計ったら基礎代謝1726kcalだったけど、これって1日1726kcal以内の食事にすれば、運動しなくてもこれ以上太らないってことなのでしょうか？

>>5
間違いというわけじゃないけど、そんな単純な話しじゃない。

基礎代謝は電話料金で言えば基本料金。
それに加えて、通話料金にあたるのが日常生活で使うエネルギー。
だから一日の消費エネルギー＝基礎代謝＋日常生活で使うエネルギー。

食事が基礎代謝以下では、ちと減らしすぎ。

26歳男、161cm、69kg（肥満児サラリーマン）からの質問失礼いたします。

カルシウム摂取（身長増大？）に良いと思うので、お菓子などの代わりに「毎日骨太ベビーチーズ（1個で1日分の1/3（240mg）のカルシウム）」を間食として食べるのはマズイでしょうか（脂質は4.4g）。
チーズは身体に良いと聞きますので食事の補助として意識して毎日食べようかと思うのですが、脂質が多すぎて肥満体には良くないのではとも耳にしましたので・・・。

また、一人暮らしで不足勝ちな野菜の代わりに食物繊維やビタミン摂取を目指してリンゴの皮を剥かずに食べるのはどうでしょうか。
リンゴは野菜の代わりになりますでしょうか。
野菜は洗ったりするのが面倒で、一人暮らしではなかなか摂ることができないのです。
洗うのも簡単ですし、風邪ひいたりしたときにリンゴはよく食べたりしますので、栄養的にはOKなのかな・・・と。しかし頻繁に食べると果糖の摂りすぎになりますでしょうか？

１さん乙
ウエストに効く運動教えて下さい

>>7
脂質4.4gは気にするほどの量では無いですね。
他の食事で脂質を摂りすぎないように気をつければ問題無いでしょう。

リンゴの皮には農薬やワックスが残留していたりしますので皮ごと食べるのはお勧めできません。
リンゴの栄養素は詳しくは自分で調べてみてほしいのですが
食物繊維は豊富なもののビタミン・ミネラル等の栄養はあまり無いです。
摂るのが面倒なら、野菜ジュースの類の方がまだいいと思います。

>>8
どういう意味で「効く」と仰っているのかよくわからないですが、
一般的に部分痩せは出来ないといわれています。
有酸素運動等で全身の脂肪を落とす課程でウエストの脂肪も落ちるでしょう。

ただ、ウエスト周りに筋肉をつければ、脂肪が伸ばされて多少スッキリ見えるようになります。
この場合には、器具無しでできる物としては腹筋背筋でしょうか...
腹筋運動については、一般的に「腹筋」と呼ばれている方法は脚の力を使ってしまうので
「クランチ」と呼ばれる方法がお勧めです。
また、横腹の筋肉などを鍛えるために膝を横に倒した腹筋など、複数の方法で行うといいでしょう。
詳しいことは腹筋関連スレや筋トレサイトなどを見てみてください。

>>7
とりあえず食品に記載されているであろーカロリー次第。
後カルシウムだけではなくマグネシウムも摂取するように。
続いおりんごですが皮剥かないのが理想的であっても
現代社会｢農薬｣というモノが外皮に付着してる恐れがあり皮は剥いて召し上がり下さい。
>>8
出っ張ったお腹を引き締める前にある程度脂肪が落ちてくれないと
腹筋だけがボコボコに割れてわき腹にお肉が余ってる最近のミルコみたいになりますです

ジムに通っているのですが、水分補給はｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸと水どちらがいいですか？
たまに貧血みたいな状態になってｸﾗｸﾗしてしまうときがあり、甘い物を取ったほうがいいのかなと思ったのですが
ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸ＝ｼﾞｭｰｽとよく言うので不安です。

>>11
スポーツドリンクをおすすめします。
クラクラするのは運動すると体内の塩分がなくなるからです。これはスポーツドリンクで補給できます。
ゴルフをしている時にお茶しか飲まなかったので熱中症で死んだ例があります。気をつけてください。

>>12
ありがとうございます。ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸにしてみます

林檎の皮についてるなら、中にも浸透してるんじゃないかな？と思ってる。心配してもきりが
ないから、私は自己責任で剥かずに食べる。洗えば平気とも聞くし。
表面がベタベタ光ってるのは、林檎が出す天然のワックスだから心配しないで
下さい。よく熟れてる証拠です。

>>7
＞野菜は洗ったりするのが面倒で、一人暮らしではなかなか摂ることができないのです。

面倒で〜できないのです？
それはサボってるだけ、不可能みたいに言い訳するのはよしましょう。
野菜の代わりにはなりません。

それにたとえそれが野菜の代わりになったとしても
栄養面でちゃんとしたいなら一品目のものだけで栄養が事足りるなんてことはありえません。

今回自分がダイエットするにあたって、摂取量が増えたのが、野菜。
常に７〜８種類以上のの野菜を毎日食ってる。産地直送の安い店で一週間分まとめ買い。それでも2千円程度かな。
肉は鶏肉ほぼ毎日。魚は週半分。ご飯は雑穀米を子供茶碗一杯。
野菜は煮物、お浸し、鍋、漬物がほとんど。すべて自分で作る。作り置きして冷凍もしてる。
いつでもﾁﾝして食える。
よく作れないを口実にして実行しない人が多いけど、やれば出来る。やらないから出来ない。
出来ないから外食して、外食じゃ痩せないとボヤく。
ダイエットは、結局自分で全部やるしかないんだから。親元にいたって、アテにならないのはみんなわかってるし。
変な知識つけないで調べるもの調べて、がんばりましょう。

相談ｽﾚにも書いたけど、ウォーキングと並行して月４kg減が続いてます。

>>7
野菜洗うのも面倒なようじゃダイエットなんて無理。

>>7
もう洗わないで食え。キノコとか、もやしとか。

>>7
カルシウムにしろ、ビタミンや食物繊維にしろ
「なにかこれだけ食べてれば大丈夫」みたいなもんはないと思うべき。
少なくともりんごだけで「ビタミンや食物繊維がすべて十分に摂取できる」わけがない。

だからといって何もしないというのもまた極端な話し。
「ちゃんと野菜食べる」がそりゃベストだけど、いろいろ難しいこともある。

決して「これだけで大丈夫」なわけではないが
「やらないよりもマシじゃないかな」と思うものをいくつか考えてみた。

・マルチビタミン系のサプリメントを摂る
・野菜ジュースを飲む

どっちも手間はかからないが金はかかる。


金を使うか、頭を使うか、身体を使うか。何事もこの３つのどれかしかない。
金を出すか、知恵を出すか、汗を出すか、だ。
ダイエットだったら、まず身体と頭を使ったほうがいいだろうね。

>>6　　　　　　　　　　 ありがとうございます。それでまた質問なんですが、基礎代謝以下の食事量は、ﾀﾞｲｴｯﾄに適さないということなのでしょうか？

>>21
基礎代謝以下の食事は

・少ない食事量では栄養のバランスをきちん取るのが難しい。
・カロリー収支のマイナスをあまり大きくしすぎるとリバウンドを起こしやすい。

という理由から「長く続けられるダイエット方法」とは言えないと思います。

それ以前に基礎代謝なんてあくまで推定値で、そんなに厳密な値じゃないし。
あくまで目安程度だと思いますが。

トータルカロリーも量も同じで
毎食、主食・主菜・副菜を摂るのと
朝は主食のみ・昼は主菜のみ・夜は副菜のみ　だと違いってありますか？
バランスの良い食事というのは、同時に食べることに意味があるのでしょうか

栄養によってはカラダにストック出来ないもの（タンパク質など）も
有るので、出来ればキチンと3食バランスの良い物を食べた方がイイ。

ダンナがラーメン好きなので、どうしても週に２〜３回は付き合う
食生活をしています。ラーメンじゃない時には野菜を多めに摂ったり
(ダンナが出張でいない時にはキ○ンのリ×ータにしたり)しつつ
ココ↓を参考に筋トレ毎日やってますが、もう一押し欲しくなり。

ttp://www.training-craftsman.com/

で、最近サプリ(αリポ酸やQ10、カルニチン)も併用しようかなと考えて
います(筋トレのページ左上の方にリンクが載ってるサプリは・・・値段
高いし怪しげですよね？)。ネイチャーメイドでＯＫかなと思っていますが
食事の前後・運動後・就寝前等々、いつ摂るのが効果的でしょうか？
他に摂った方がいいビタミンやサプリがあったらご教授いただけると
嬉しいです。よろしくお願いします。

なんだか頭悪い書き方になってました。すみません。

ラーメンのおかげか、このところ体重が増えてしまったので
野菜を多めに摂ったりリ×ータ取り入れたり筋トレしたりして
いますが、あまり芳しくないこともあって、もう一押し欲しく
なり、サプリを・・・という事情です。

サプリビタミン以前に
ラーメンに野菜ドバドバ入れて
スープは飲まず、麺は少ーしだけ残せば問題なしじゃ？
外食だったとしてもカロリーバカ高い油こってりラーメンじゃ何もいえないが
普通の並ラーメンなら週２、３じゃ何の問題もないと思うけど。

>>25
ってか、そこの筋トレサイトはかなり胡散臭いところ。
あまり信じすぎない方がいいよ。

>>27さん
ラーメンに野菜ドバドバ、メニューにないのでできないですorz
でも食べ方次第で何とかできるものなんですね。汁はあまり気にして
いませんでしたので、気をつけてみます。ありがとうございました。

>>28さん
「かなり胡散臭い」でしたか・・・orz　サイト探し直してみます。
どこかオススメ筋トレサイトってありますか(教えてﾁｬﾝですみません)？

>>29
「メニューにない」ってことはラーメン屋のラーメンかな。
週に２〜３回はちょっと大杉だね。
せめて1回にしたい。

ダンナをとるか、ダイエットをとるか。
厳しい選択だね。

前スレで相談した者です

>>961
結局は走るのが一番なんですよね。
いままでも走ってきたんですが本当にｵﾊﾟｰｲだけ痩せないので
本当心配です。
>>964
揉むことによって筋肉使うから胸も小さくなるんですかね。
心配なのは、揉んで皮膚が伸びでたぷたぷにならないかということなんです。

以前、世界○見えで紹介されてた胸の大きい男性、
なんとなく揉んでたら大きくなったとのことですから、
むやみにいじれないのも現状です(;´ｰ｀)
ｵﾊﾟｰｲ大好きですけどね。自分のとなると(´；ω；｀)

>>30さん
はい、ラーメン屋のラーメンです・・・orz　せめてと思って、味薄め
油少な目にしてはいるのですが、元がこってり味の豚骨醤油系なので
何とも。ダンナは食べても太らない体質だからか、ヨメを週に２〜３度
ラーメン屋に連れて行くくせに、「最近太ってない？」と言いやがります。

自分語りｽﾏｿ。そろそろ消えます。ありがとうございました。

大豆やお米の蛋白質が筋肉に変わりにくい理由はなんですか？
男の人は卵だとか鶏肉だとか私もそうしたほうがいいのでしょうか。
バランスも気をつけてるつもりですがお米や大豆の蛋白質はどういけないのか教えてください。

>>33
植物性タンパク質はアミノ酸バランスが動物性に比べて劣るのは確か。
ついでいうと白米には殆どタンパク質残ってない。

残ってない？とにかくお米も大豆も蛋白質は弱々しいのですね。お肉も食べるようにします。

いきなりなんですが、ここに行って黄色のわくをクリックして動画を見てください。
このくらいの人は少しポッチャリさんなんでしょうか？
特に上から二番目なんかいい感じなのですけど…
ttp://www.pimpcash.com/in.php?fn=bbwd&t=v01&gid=384&ccbillID=1062265

>>36はエロサイトにつき踏まないように

>>36
みんな、見る必要ないぞ。アフェっぽいし。

というわけで、オレが代表して見てきた。
これはポッチャリどころではない。巨だ。
いい感じだというキミはデブ専だ。

皆さん初めまして。

身長が低くて悩んでるのですが、ここ一週間程から嫌いな牛乳をコップ一杯飲み始めています。今日牛乳一パック飲んだのですがさっきから酷い下痢に悩まされています…。
ただの飲みすぎだと思うのですが明日は牛乳飲まない方が良いですかね？ちなみに女です。
もしｽﾚﾁならすみませんm(_ _)m

エッチな目で見ないでいいですよ〜。
ただ普通にどうかなって思って聞いてるだけです。
私もポッチャリさんとよく言われるもので。

>>37
エロくないですってば・・・。
そんな目で見るからでしょ。
>>38
「巨」とは何ですか？初耳なので意味が分かりません。

普通に見て感じたまま感想を聞かせて貰えれば参考になります。

ｶﾞﾘ→痩せ→細→普通→ぽっちゃり（ｺポﾁｬ）→でぶ（ﾎﾟﾁｬ）→ﾋﾟｻﾞ（激ﾎﾟﾁｬ）→巨→人外魔境

>>41
「巨」は「デブ」の婉曲表現です。
「ポッチャリ」も多くの場合は「デブ」の婉曲表現です。

見たまま感じたままの感想は「デブ」です。


どのあたりがダイエットの質問なのか教えてください。

>>39
嫌いなら無理して飲まない方がいいんじゃね？牛乳飲んでも背が伸びるとは限らんし
つーか、いくらなんでもそれ位のことは自分で考えろよ・・・社会でやっていけないぞ

>>43
　　　　　　　　　　　　__,,,,＿
　　　　　 　 　 　 ／´　　 　 ￣｀ヽ,
　 　 　 　 　 　 / 〃　 _,ｧ---‐一ﾍヽ
　　　　　　　　 i　　／´　　　　　　 ﾘ}
　　　　　 　 　 | 　 〉. 　 -‐　　 '''ｰ {!
　　　　　 　 　 | 　 |　　 ‐ｰ　 くー　|　　 　 　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　 　 　 　 　 ﾔヽﾘ　´ﾟ　　,ｒ(､_>､ ﾟ'｝　　／
　　　　　　　　 ヽ_｣ 　 　 ト‐＝‐ｧ'　!　＜　来る日も 来る日も　良さを、感じを
　　　　　　　　　 ゝ i、 　 ` ｀二´' 丿　　 ＼ あやかって頂きとう御座います
　　　 　 　 　 　 　 ｒ|､｀ '' ー--‐ｆ´ 　 　 来る日も　来る日も　あのように
　　　　　　　　　_／ | ＼　 　 ／|＼_ 　　　　　　あれほどまでに　あのように
　　　　　　 /￣/　　| ／｀又´＼|　 | ￣＼

>>36
ここまでの流れ上、どーしても見てみたいという奇特な人は、直接リンク踏まずに
「ccbillID=xxxxxx」ってあからさまにアフェリエイトのアカウントっぽいパラメータを削除してからにしよう。

これ、どうみたってエロ・アフェリエイトだろ？

Adult Affiliates cash program - PimpCash.com
ttp://www.pimpcash.com/

↓ちなみにリンク先の正式な入り口はこれ

Big Busty Beautiful BBWS
ttp://www.bbwdreams.com/

というわけで、明らかにスレチな話題はこれで終了。


はい。次の質問の方どうぞ。

　　　　　　　　　　　　__,,,,＿
　　　　　 　 　 　 ／´　　 　 ￣｀ヽ,
　 　 　 　 　 　 / 〃　 _,ｧ---‐一ﾍヽ
　　　　　　　　 i　　／´　　　　　　 ﾘ}
　　　　　 　 　 | 　 〉. 　 -‐　　 '''ｰ {!
　　　　　 　 　 | 　 |　　 ‐ｰ　 くー　|　　 　 　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　 　 　 　 　 ﾔヽﾘ　´ﾟ　　,ｒ(､_>､ ﾟ'｝　　／
　　　　　　　　 ヽ_｣ 　 　 ト‐＝‐ｧ'　!　＜　エロくない　エロくない
　　　　　　　　　 ゝ i、 　 ` ｀二´' 丿　　 ＼ エロと　するも　しないも
　　　 　 　 　 　 　 ｒ|､｀ '' ー--‐ｆ´ 　 　  こころしだい　こころはあれど
　　　　　　　　　_／ | ＼　 　 ／|＼_ 　　　　　　からだなくては　だめなりけり
　　　　　　 /￣/　　| ／｀又´＼|　 | ￣＼

>>47
つチラシの裏 1枚目
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1154071984/

次の質問の方、どうぞ。

　　　　　　　　　　　　__,,,,＿
　　　　　 　 　 　 ／´　　 　 ￣｀ヽ,
　 　 　 　 　 　 / 〃　 _,ｧ---‐一ﾍヽ
　　　　　　　　 i　　／´　　　　　　 ﾘ}
　　　　　 　 　 | 　 〉. 　 -‐　　 '''ｰ {!
　　　　　 　 　 | 　 |　　 ‐ｰ　 くー　|　　 　 　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　 　 　 　 　 ﾔヽﾘ　´ﾟ　　,ｒ(､_>､ ﾟ'｝　　／
　　　　　　　　 ヽ_｣ 　 　 ト‐＝‐ｧ'　!　＜　ダイエット　ダイエット　
　　　　　　　　　 ゝ i、 　 ` ｀二´' 丿　　 ＼ なんでも　ござるよ　質問は
　　　 　 　 　 　 　 ｒ|､｀ '' ー--‐ｆ´ 　 　 生活の　全てが　ダイエットなりけり
　　　　　　　　　_／ | ＼　 　 ／|＼_ 　　　　　　
　　　　　　 /￣/　　| ／｀又´＼|　 | ￣＼

>>39
身長のばすのはｶﾙｼｳﾑじゃなくてﾀﾝﾊﾟｸ質かｱﾐﾉ酸だったと思われる

>>36
確かに上から二番目はいい感じ！
う〜ん快感って感じ♪
私もあれぐらいのお尻のおかげで男を虜にできちゃってるのかも

>>39
とりあえず下痢してるなら牛乳はやめれ
早くお腹なおしてね

現在中学二年生なのですが...（今年で中三）
身長152ｃｍなのに体重が57ｋｇもあってちょっとどころか結構ピンチです。
学校側からも健康のための通知的なものが来てしまうほどです...
これはもう中学生だから、とかじゃなくて痩せたほうが良いですよね？
現在はキャベツダイエットに挑戦してみようとおもっています。
あまり思春期の体にムリの少ないダイエットって、ありますか...？
一気にやせるより、ずっと続けられものがしていきたいです...

>>53
とりあえず運動しろ

バランスの良い食事をしてると太りにくいって本当なのですか？
一方では、「菓子パンのみ」とか「肉だけ」とかバランス悪い食事で痩せるとか言われてるみたいですが…実際の所どうなんですかね？

>>53
私も中３のころ、153/60くらいでダイエットしました。

基本、三食はしっかり食べる。特定の食品にこだわるのはダメ。
間食はしない。
運動を毎日持続。私はまずウォーキング３０分から始めました。
学校にいる時や行き帰りもダラダラしない。姿勢や動きに気をつける。

これだけで半年で１５キロほど落としました。
生理もきちんときてました。
まずは、普段の食事や運動を見つめ直してみてはどうでしょうか？

>>55
それぞれの栄養素の効き方が理解できなければ｢アレだめ｣系は大抵無茶な方向に走りやすい
(炭水化物ダイエットなどいい例。
アレは必要最小限に押さえて体脂肪の分解を促す事に意義があり
全く喰わないと逆効果どころか健康を害するからな)
フツーに喰って運動する方がヨシ

>>57
さっそくレスありがとうございます。
そうですね。やっぱりバランス良く食べたほうがいいですよね。
私は炭水化物と油物は一緒にとらない(ご飯の時は野菜中心オカズ肉の時はサラダ)ってのやってたんですが、やめます。ありがとうございました

・間食を止める
・毎日ウォーキングをする(目標は１時間)
・高カロリーな食事を控える

これで一ヶ月３ｋｇいけっかな？

助けて
助けて

>>59
ＢＭＩが25以上ならいけそうじゃないですかね

>>58
あと学校から帰って夜食べ過ぎない（甘い飲み物も）ことも大事。
俺は中学時代に部活してて自転車で15分かけて帰ってたけど、それで腹減って夜に食べ過ぎてしまい、しかも塾のある日は塾が終わって10時くらいにまた食べてたりしてたから痩せなかった。今めちゃくちゃ後悔してる。
夜は腹八分目にして出来るだけ８時以降（最低でも寝る２時間前）は食べないようにしたらいいよ。
部活で運動とかしてないの？

１時間のウォーキングと30分のサーキットダイエットはどっちが効果的ですか？

本当にくだらない質問で申し訳ないのですがお願いします。
朝食べなくて、昼会社で800kcalぐらい食べて夜は控え目にしたいのですが、
帰り道にお腹がすいてどうしてもコンビニに寄ってチョコ買います。
一つ食べるとどんどんお腹がすいて、また違うコンビニでチョコを買います。
食べても食べてもお腹がすいて、いろんなコンビニに寄ってパンとか肉まんとか食べながら帰ります。
家に着く頃にはパンを10個ぐらい食べます。
どうしても止まらなくて、食べることしか考えてないんです。
自律神経がおかしくなってるみたいです。
どうすれば夜控え目な食事ができるかアドバイスください。

>>64
昼飯代以外お金持って行かなければいいんじゃない？
あと朝は食べるべき。

おれ、口寂しいとき、炒り大豆かじってる。
チョコやパンでは、カロリー高くてハラにたまらないし
チョコは、食いだすととまらないし。緑茶とあうよ。

>>64
自分が食べるもののカロリーを知っておいて損はないと思うよ。
そしてそれに見合う運動はどれくらいしなきゃならないかも併せて。
例えばさ、10キロ走ったって菓子パン2個分くらいにしかならないんだから。

ダイエット＝生活習慣を変えることだから一時頑張ろうとしても続けないと意味ない。
自分との戦いだから誰も助けてくれない。我慢するしかないよ。

>>60
どうした！大丈夫か！しっかりしろ！

>>64
ひつこいようだが糖分は比較的早く消化されるから一気に血糖値をあげてしまう。
血糖値の上昇を抑えるにはごはん(できれば玄米、雑穀飯)などを食べて消化する時間帯をコントロールしよう。
つまり活動する食間が短いならパンうどんパスタ、長いならごはん、というように。
カロリー制限にこだわり過ぎて栄養素を正しく補給しなければかえって代謝が悪くなるから要注意。

インスパイリングエクササイズやってる人いる？本買おうかと思うんだけど効果あるのか不安…

>>64
そんなやつおらへんやろ
(･ω･`)

>>64
俺は我慢できなくなったら野菜ジュースを飲む。
パンや肉まんは高カロリーの典型だろ。
とりあえず買う物を変えるだけでもマシになるとおも

>>63
サーキットの方が効果ありそうだけど、しんどいだろ？

長期的には続けていきやすい方が効率はいいと思うよ。

>>71
いやしかしなんやかんやおるでしかし
60見てみ酷いもんやで(･ω･`)

痩せた分無くなった脂肪や筋肉は、
どのように体外に排出されるんですか？

>>75
運動エネルギーや熱エネルギーに変換されます。

>>75
別に体の外には出て行かないよ。
分解されてエネルギーとして代謝に使われる。
出ていくとしたら熱か。

>>22　　　　　　　　　　遅くなりましたが、ご回答ありがとうございました。

>>75
尿。

(･ω･`) みじゅほちぃ〜

ダイエットしてる期間は痩せることに集中して生活してるから、意外と簡単に体重落とせちゃうんだけど、目標を達成してからが問題。
いつもその体重をキープできずに徐々に元に戻っちゃうんです。
だから、今までずっとダイエットしては戻り、ダイエットしては戻りを繰り返しています。５〜６キロ範囲ぐらいをいったりきたり。
なんか、こんなことを繰り返してるうちに、かなり太りやすい体質になってしまった気がします。
今更な気もしますが、どうすれば太りにくい体質に改善できるでしょうか？
アドバイスお願いします。

お茶飲んだもうへいき(･ω･`)

>>81
食事と運動。

両方やめるからいけないね

どっちかだけはつづけてかないと(･ω･`)

過食してしまい、たった今自転車100キロ漕いで帰ってきたところです。
体重の増加は抑えることに成功しましたが、筋肉が悲鳴を上げてます。
今からでも肉とか食べた方がいいですよね？

体脂肪を計れる体重計って有りますよね
アレって、湿度の高い時（体が湿っている時）低い時（乾いている時）では
どちらが低く出るのでしょうか？

>>81
ダイエットしても元の生活に戻れば、元の体重に戻っていってしまいます。
痩せることのみ目的にせずに、生活習慣を変えることを意識しましょう。
ご飯は腹八分目にする、とか
やたらと間食はしないで、たまに美味しいケーキを食べるのみにする、とか
そういう生活があなたの「普通」になるようにしましょう。

>>84
ﾑﾁｬｼﾔｶﾞｯﾃ。
とりあえずよくストレッチ＞ぬるめのシャワー＞お酒禁物＞適当に飯喰え。
どっちみちカラダが緊張してしばらく寝られないだろうからリラックス

>>87
ストレッチとマッサージして、冷蔵庫にあったあまりものスープ。
（モヤシ半袋・タマネギ半分・ササミ2本のコンソメスープ）
といなり寿司もあったのでそれも２，３個食べてしまおうかとｗ
もう朝ごはんの代わりですね。

>>84
自分に厳しすぎﾜﾛﾀ

>>73
サーキットはとくに大変じゃないです(･∀･)歩くのに比べれば大変だけど。
とりあえずサーキットでやって様子を見ます。

４ヶ月で７�`近く体重が減ったのですが、２週間ほどで元に戻ってしまいました…
そして今ジムに通っているのに、体重が減りません。これはやせにくい体質に
なってしまったということなのでしょうか。
かなり絶望しています。今まではけていたブーツもきつくなって、これまでの食事制限とか
ウォーキングをやってきたことはなんだったのだろうと…

>>64に書いた者です。
いっぱいレスもらったのに挨拶遅くなってすみません。
パン10個とか、ネタかと思われても仕方ないですが本当です。
なのでとても悩んでます。
朝起きると気持悪くて、今日こそ食べずに帰る！ と思うんですが、
夜帰り道になるとどうしてもコンビニ寄って買い食いします。
みなさんのアドバイスのように、チョコはやめて、帰り道に野菜ジュースを買うようにします。
あと、これから朝ごはんを食べてみます。
仕事終わって帰り道が恐怖ですが、がんばります！
我慢しなきゃ、いけないですよね。

まずは、食べながら歩くって行儀悪いと教わらなかった？

菓子パンは太るから止めて、ガムや飴やイカやスッパイマン…
そして帰宅後にキャベツ…サラダから。
昔、誰かがカロリーの低い物から食べたら痩せた！って
そんな私は自己暗示と前歯噛みをしています♪

>>91
４ヶ月で7kgならペース的には理想なぐらいなので
特にリバウンド体質になってるってこともないと思うけどな。

ってか2週間で7kgって連日連夜ドカ食い祭りでも起こさない限りありえないぞ。
ちょっとハメはずしたぐらいでそんなに増えてさらにキープしてるなら
疑うべきは以前の体重、乾いたスポンジ状態だったんではないかい？

毎朝トイレ後体重と体脂肪率（足で測るタイプ）を量っているのですが
昨日は31%だったのに（というか数ヶ月こんな感じです）、今日は29%でした
たしかに運動はしたりしてますが、こんなに急激に下がることってありえないですよね？
体重は57→52です（半年で）

>>96
誤差

>>96
日内でも数％の変動は余裕であり得ます。それに１〜２％程度は誤差の範囲です。
家庭用体脂肪計での計測値は、その原理から体内の水分バランスの影響を受けます。

Ｑ：1日の中で、体脂肪率の測定値が異なるのはなぜですか？

Ａ：人間の体の水分量や、水分の分布状況の変化により、測定値が変動する場合があり、「日内変動」とよんでいます。
　　実際の体脂肪量は、朝と夜で変動はしません。
　　しかし、通常生体インピーダンスは就寝中に上昇し、活動中は低下する性質があります。
　　日内変動はこのサイクルに摂取、摂水や運動、入浴による体内水分量の変動などが複合されて起こります。
　　日内変動は生体インピーダンスのサイクルと、その人の生活のリズム、職業、生活活動などの違いによってその人個有のサイクルを持っていると推測されます。

TANITA_ベストウェイトライフ
http://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html#06

>>97-98
ありがとう
ぬか喜びするところでした

人によって違うと思いますが
ダイエットするとどの部分から痩せて、
最後まで残るのはどこになるんでしょうか？

基礎代謝のエネルギー源の糖質と脂質の割合について、どこかに説明や解説のあるサイトを知って方、居ませんか？

>>100
内臓脂肪→手足胸顔などの皮下脂肪→ウエストの皮下脂肪
という順が多いパターンのようです

といっても、痩せ始めれば最初からウエストの皮下脂肪も
徐々に減ります。
目標達成しつつあるのに最後まで微妙に残りやすいのが
ウエストの皮下脂肪、という意味です。
もちろん人によって違うのは言うまでもありませんが。

>>101
ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology/156.html

エアロビック運動と脂肪の代謝については、オストランドとロダール(1970)のきわめて有名な研究があります。彼らは、運動中の呼吸商(二酸化炭素排出量/酸素摂取量)を測ることにより、
1)安静時および、運動強度が最大酸素摂取量の半分程度(50~60% VO2max)までは、糖質と脂肪によるエネルギー供給の割合がおよそ1:1であること、
2)これより高い運動強度では、糖代謝への依存度がはるかに大きくなることを示しました。さらに、その後の研究から、たとえ低強度の運動であっても、実際に体脂肪が分解されて、
血中の遊離脂肪酸濃度が上昇するまでには、最低20分程度かかることもわかりました

>>103
ありがとうございます。ああ、見たことあったページです。とほほ。

・安静時(=基礎代謝)では、糖質と脂肪によるエネルギー供給の割合はおよそ１：１。
・軽めの運動(=運動強度が最大酸素摂取量の半分程度)までは同じく糖質：脂肪＝およそ１：１。
・きつめの運動(=運動強度が最大酸素摂取量の半分より高い)では、糖質への依存度がはるかに大きくなる。
・低強度の運動でも、実際に体脂肪が分解されて血中の遊離脂肪酸濃度が上昇するまでには最低20分程度かかる。

てことね。まとめると。

基礎代謝はほとんど脂質でまかなわれてるのかと勝手に思ってました。
違うんだなあ。

>>104
>基礎代謝はほとんど脂質でまかなわれてるのかと勝手に思ってました。
>違うんだなあ。
もしそうなら脂肪燃焼には食わずにじっとしているのが最良ってなっちゃうからねw

生活強度の高い人は、日常生活イコール適度な運動、みたいな感じなんだろうね。
文明の発達で、人類の生活強度自体が低下してるんだろうか。

なんにしろ、生活強度の低い人は、運動でその分を補ってやらないとエネルギーが余っちゃうってわけだな。

>>106
オレなんかデスクワークの自宅自営だから生活強度低い、低い。
通勤あったり営業で歩いたりって人は知らず知らずにエネルギー使っているだろうねえ。

>>104
糖質をほしくなる＝甘いものをほしくなるってことかな？

以前、甘いものはずっと避けてて、
最近かなり体がだるかったので食べたんですが、
一時的に疲れはとれたような感じはしましたが、
結局甘いものをとりすぎたせいか、体はだるくなりました。
やはり、甘いものをとっちゃだめということはないでしょうが、
バランスが大切なんですね。

菓子パンやチョコってカロリー高い割りに、
腹持ち悪いし、ダイエットには向かないですね。

ガイシュツだったら申し訳無いですが教えて下さい
ダイエット目的で毎日１５分運動するなら
ステッパーとスクワットと踏み台昇降の
どれが一番効果的でしょうか？

15分？

15分程度なら、ドングリのせいくらべ。

ダイエット中はお菓子は食べないほうがいいと思うんですけれど
どうしても甘いものが食べたいときには
ケーキとかより饅頭とか
洋菓子より和菓子がいいですかね？

>>109
15分の有酸素運動でやせるっていうのは厳しすぎるから結局筋トレしかないのでは？
って事は充分な強度でスクワット。
これで代謝アップを狙うと。
・・・無理だなw

>>108
糖質＝甘いもの　というのはあまりに都合のいい解釈じゃないかな。
甘いもの＝お菓子とかってことになると、糖質以上に脂質も豊富で
あっという間にオーバーカロリー。

いわゆる炭水化物全般と考えていいから、要するに「米食え」ってことだよ。

>>112
飴ちゃんひとつぶだけ。

まあ、脂質に着目するなら、
たしかにケーキよりは饅頭、洋菓子よりは和菓子、だけどね。
「甘いものを間食してしまう」という習慣自体をどうにかしたいもんだ。

>>109
その中で選ぶとすれば…
うーん。負荷上げたステッパーかな。オレなら。

毎日１５分じゃなく３０分どうにかできない？
もしくは、１日１５分×２回とか、２日に１回３０分とか。

テレビやビデオ見る習慣のある人なら
その時間を踏み台昇降やエアロバイクにあてることだってできるんじゃないかな。

１０９です
レスどうもありがとうございました
毎日だと１５分以上設定すると続かないので
代謝アップ狙いで気楽にスクワットやってみます

>>117
「続かない」ってのはどういうこと？根気が続かない？
１５分と３０分の差は、３０分と４５分の差よりも大きいと思う。
ながらなら３０分くらいあっという間だよ。

バイトで17:00〜22:00まで拘束されることになりました。
休憩時間は30分。
この休憩時間で軽く食べるにはお弁当作るしかないですかね？
毎日夕食がスープだったんですが、どんなものを作ればいいでしょうか？
ｺﾝﾋﾞﾆ食が怖い…。

>>119
スープの中身がなんだったのかよく分からないんでアレだけど。
今の時代、コンビニにだってローカロリー食品のラインナップは
揃ってるんで問題ないと思うけどな。

・おにぎり（200kcal）
・肉野菜炒め（150kcal）
・野菜ジュース（80kcal）

…とかでもオッケーでしょ？

>>118
毎日３０分だと根気が続かないです
残業で遅くなったりとかすると運動とか面倒になるので
お風呂前に軽く出来る運動で長く続けたいので短めに設定してます
軟弱者ですいませんです

質問なのですが>>1のテンプレはどうしてローソンのおにぎりなんでしょうか？
コンビニ最大手といえばセブンイレブンですし、なんか不自然に思えるのですが・・。
あとﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)というのは、メーカー名が記載されてないんですがどこのメーカーなのでしょうか？

163/64 38％ 23歳 女
リバウンド経験何度かあります

明日から午前中

デューク更家の体操
筋肉トレーニング
ミラクルシェイプ運動
ストレッチ 各10分程度

午後から
ステッパー 60分
なわとび30分


食事は3食合わせて1200カロリー以内

を毎日。
上にプラスで週に5回5キロジョギング


約30日で5キロのダイエットを目標なんですがアドバイス等お願いいたしま

>>114
そうですか。
米って大体1食の1杯ですよね？

>>124
○1食に
×1食の

28歳　159cm-54kg-29%♀　のやや？ピザです。

運動は週一で軽い運動を4時間、他は毎日時間ができた時にバランスボールやチューブ
で筋トレする程度です。（2歳児の育児中なので）
食事は一食500〜700kcal程度で3食摂ってます。お酒はスコッチやジンをダブルで
3杯くらい飲みます。

これからダイエットをしていきたいと思っているのですが、思うように
時間が作れません。邪魔が入るので30分継続とかは無理なのですが、何か効果的な
方法はありますか？サプリなどの併用も考えているのですが、アドバイスを
お願い致します。

>>123
それだけの運動を毎日実行するのならば、もうちょっと食べた方が
イイ気がするけどな。

ダイエットのペースはその分落ちるだろうけど、運動が習慣化すれば
後々のリバウンド防止にも繋がるワケだし。

マックの三角チョコパイは忘れるにはどうしたらいいですか？

>>120
むは、そうですよね。
スープでなきゃダメだ！みたいな
変な固定観念がありまして…。
普通のコンソメスープとかも打ってるのを見かけた気がするし、
それにすることにします。ありがとうございました！

でぶばっか

>>127さん


ありがとうございます
もう少しってどれぐらいがいいでしょうか…？

後半身浴や反復欲は意味がありませんか？

>>121
うーん。
まーでも何もやらないよりはましだから
「できれば毎日」「最低15分、目標30分」くらいでどうにかひとつ。
きっちりきめてしまわずに。

まずは運動をする習慣を付けることからですね。
根気が続かないも軟弱も何も、とにかく運動しないことには痩せませんよ。

あなたが困るだけで、私はちっとも困らないから。

>>131
入浴の類いは、入浴としての意味はありますが、運動とは考えないほうがいいと思います。
半身浴はいいけど、反復浴はやめといたほうがいいと個人的には思います。
（半身浴は心臓にいい。反復浴は心臓に悪い。）

>>133


反復浴は出たり入ったりめんどくさいので半身浴の方が好きなのでよかったです

運動という意味ではとってませんが冷え症なのと汗をかく体にしたいな〜という考えなんですが…

>>131
アナタが想定している「1日、1200kcal以下」ってのは…
多分、基礎代謝ギリギリの数字だと思うので。それだけ運動を続ける
のであれば、どこかでカラダに無理が生じる数字だと思うよ。

それでも、1500〜1600kcalは食べてもイイとは思うよ。
（これでもかなり、キツい数字かも）


アドバイスとしては…
食事制限をしながら運動を続けるにはタンパク質が不足しがちになる
ので、プロテインなどで積極的に摂取した方が（別にマッチョになる
魔法のクスリじゃないから安心して）、筋肉痛などを抑えられて
イイと思うよ。

ずっと乱用してきた下剤をやめたらやはり便秘になりむくみもすごくあります。お腹が急にはってきたしむくみも辛いです。
だけどもう下剤はやめたいのですが、体重が2キロ増えてすごく落ち込んでいます。ずっとむくみっぱなしでしょうか…便秘も治らないでしょうか。せっかくｷｮｼｮｸが良くなってきたのに
水分もご飯も怖くて

>>126
状況的に運動がムズかしいのであれば…やはり食事をバランス良く
コンパクトに見直すぐらいしか無いでしょうね。

気長にロングスパンでのダイエットを目指すしか無いかも。

>>135さん


ありがとうございます

1500もとっていいんですか？単純に1食500カロリーって事ですよね？なんか贅沢というか500もあれば食事しっかりできますね

でもこれは運動を前提としたカロリーですよね？



プロテインですか…
今まで楽して痩せようとお金をかけてきたりジムにお金かけたりしてきたので薬じゃないのは分かってますがもう一切お金をかけないつもりなんです…
アドバイスくださったのにすいません

>>126
食べすぎ。

身長155cmです。
標準体重はどれくらいですか？

生理の時は半身浴しない方がいいですか？
生理の時はどんな運動をしたらいいんでしょうか？

>>138
予定通りの運動を続けていれば大丈夫な食事量だと思うよ。
それに、週5日〜5kmのジョギングも1ヶ月続けていれば、自然に
走れる距離も伸びるだろうし。

まぁ頑張って。

>>142さん


はい。頑張ります
あらがとうございます

質問です
ダイエットハイはだいたいどのくらい飢餓状態が続くとなるのですか？
個人差の問題でしょうか？

ググってもダイエットハイについての知識ばかりで、
そこまで移行する目安の期間、段階ができれば知りたいです

>>103
その種の実験は、あくまで平均的な状態の人が被験者が対象です。
ダイエット中で低カロリー食（特に低血糖状態）の人は、安静時でも運動直後でも、脂肪の燃焼は高まりますよ。

いつも夜食を食べてしまいます。
なんとかして食べないようにしたいんですが、いい方法はありませんか？

まずですね・・・・

便秘なんかはお医者さんに行きましょうね。
レントゲンとか撮影してちゃんと対処してくれますんで。お薬も事情を説明して弱い薬を処方してくれますよ。
できればカウンセラーさんと話せれば、精神的にも少しは楽になると思います。
恥ずかしがらないで。2kg増えても5kg増えても、あなたはカワイイから。
まずは、お医者さんに。

>>>147は>>136宛てです。

>>144
個人差もちろんあるでしょうが某サイトには

>このダイエットハイとは、どのような状態なのだろうか？
絶食をして３０時間以上経過すると、食欲を抑え、脳や体の活動を活性化して
ストレスに対処するホルモン「ＣＲＨ」が視床下部から分泌される。
ＣＲＨが脳下垂体に伝わると、モルヒネの６．５倍の鎮痛作用があるとされるβーエンドルフィンが
分泌されて高揚感や幸せに満ちた感覚になるという。

とありました。

・生活強度は弱、自宅でＰＣ仕事
・毎日30分の踏み台昇降
・♀　２０代

大体で良いのですが
これぐらいの運動量だと、食べるカロリーは１４００Ｋｃａｌぐらいでokでしょうか？

>>146
そういうのは習慣を変えるしかないと思う。
最初は我慢することになるけどしばらくしたらそのペースに慣れて夜食を食べないのが普通になる。
仕事の都合とかもあるだろうけどできるのなら早寝早起き。

>>64です。今日、野菜ジュース飲んで帰ったんですが、途中でまたパン買いました。
菓子パン10個とチョコ3箱です…
どうしても、ダメでした。自分でコントロールできない感じです。
やはり病気でしょうか？
普通に食事ができなくなってます…。

>>146
習慣はね。変えられるんだよ。

意志の力だ。

>>152
誰かと一緒に帰って、強制的に止めてもらったら？

>>152
本当に菓子パン１０個とか食べちゃうなら
摂食障害かもしれないからお医者さんに相談してみたほうがいいよ。

>>150　もうちょっと食って外歩いて来い　頭の中も整理されて仕事が逆にはかどる

>>150
それだけでは判断できないよ。
一番大事な現在の体格がわからない。

食物繊維の過多でなにか体に悪い事ありますか？

ｺｺｱやらｶﾌｪｵﾚなどを１日に400kcal分くらい飲んでしまう日があります。
400もあったら、ふつうのお菓子も食べれるし、おにぎりなら2こも食べられるじゃん(･∀･)と言う考えが浮かんだのですが、どちらが太りにくいでしょうか？？

運動の消費カロリーも気にせず
食事制限しちゃうと
後でリバウンド来ますよね？

そういえば、
最近健康診断があったんですが
身長175　体重64　体脂肪15
だったんですが、
普通にふともももたっぷんたっぷんですし、
お腹も決して細くない。

ですが、体重を見る限り標準ですよね？
脂肪を燃やしつつ筋肉をつけたいんですが・・・・
可能でしょうか？

せっしょく障害ですか…
病院行ってみます。
このままじゃ毎日毎日食べ過ぎるだけだし。
アドバイスくれたみなさんありがとうございました。

>>160

カロリーって怪しくない？　実験室で食品を実際に燃焼させて温度上昇度合いで決めてるでしょ。こんなもの基準にしていいのか疑問。

意志を持って習慣を変えてみます！！！

>>160
まずは筋トレで筋肉を増やしつつ(体重や脂肪も増える)、一定の筋肉が付いたと判断したら
ひたすら有酸素運動に励め。
そのときに大切なのは食事制限をしないこと。(ドカ食いはやめろよ)

>>165
一定の筋肉がついたら？？？
筋肉なんてそんな簡単につかないじゃん。
つくまで有酸素運動はしないのか？
併用ではなく？

>>163
絶対視せずに目安程度に考えればいい。
ほかのもろもろも所詮は推定値だったり標準値だったりするし。

「カロリーなんかあてにならん」と無視して何でも食べまくるのは最悪。

>>160
あなたの場合、脂肪燃焼＝減量よりも引き締めを狙ったんでよいのでは？

有酸素運動以外で脂肪を燃焼する効果のある運動ってありますか？

>>166
有酸素運動は筋肉も一定の割合で落ちる。
そうすると代謝も落ちる。

それなら一定の筋肉をつけて代謝が増えた後に有酸素運動をしたほうが効果的。
ただ痩せたいでは無く、引き締まった体を作りたいならこのやり方が一番。

>>170
日々運動することによって身体が活性化、代謝が亢進するのであって
筋肉が付くので代謝が上がる、ってわけじゃないんじゃないかな。
まー「筋トレで代謝が亢進する」ことには変りはないわけだけどさ。

>>171
それは間違い。
基礎代謝は内臓と筋肉が中心。
筋肉量が増えないと脂肪燃焼をさせるのは大変ですよ。

>>171
レス有難うございます。
んー、例えば筋トレのみとか、有酸素運動をしない方法で
ダイエットをするのは難しいでしょうか？

失礼しました。
>>171→>>170でした。

>>169
ないと思います。
脂肪の消費は有酸素運動時にタンパク質との反応で炭酸ガス、
水へと変わり消費されるのと、空腹や飢餓時（血液中の糖低下）に
分解され消費されるのみです。
これ以外の脂肪の消費は外科的な吸引くらいじゃないかと。

>>173
締まった体を作りたいんだろう？
ジョギングしろ。
筋肉が付いた後ならあっと言う間に落ちるよ。

実践できた俺が言うんだから間違いない。
今はピザになって炭水化物絶ちダイエットに励んでるけどな。

>>170
わからない。
筋肉をつけるということは、筋肥大を目的とした筋トレになるから、腕立て一日20回
なんてレベルじゃないよね？
言ってしまえばビルダーがやるような筋トレをしないとならないのでは？
そうすると基礎代謝も上がるけど、あの趣味の分かれる独特の体型に向かってしまうのでは？
質問者はマッチョになりたいとは言ってないような。

>>177
筋肥大と筋力をつけるとは違いますよ。
筋肥大目的のトレーニングをしろとは誰も言ってません。

あの独特の体型になるまでどれだけのトレーニングと、どれだけのタンパク摂取が必要だと思ってるんです？
例えばサッカー選手くらいの体型なら普通の人でも十分可能です。

酒、アルコール類のカロリー表示は嘘？

>>172
なんと。間違いですか！
「筋トレで筋肉つけて基礎代謝を上げよう」とかよく聞くけど
筋肉1kgあたりの基礎代謝アップ分って20kcalくらいのもんでしょ？

>>175
ですよね…。
ダラダラしたがってちゃダイエットなんてできないですよね。
がんばります、ありがとうございました。

>>176
ジョギングはちょっとしただけでも息が上がっちゃうので
ウォーキングしてみます。
ありがとうございました。

運動関係は相変わらずの滅茶苦茶、グタグダw

>>160
とりあえず筋肥大目的の正しい方法での筋トレと過剰じゃない程度の有酸素運動をして下さい。
>脂肪を燃やしつつ筋肉をつけたいんですが・・・・
それはかなり困難なんだけどでも結局上に書いた方法しかないです。
それを地道にやっているとどこかで停滞するはずだからその時点で筋肉増やしたいのか脂肪落としたいのか考えればいい。
増量期と減量期を分ける方法はある程度以上のレベルじゃないと無理。
すげーきついし。
普通に筋トレと有酸素をして地道に身体を作っていく方がずっと楽で安全なんだよ。

とりあえずID:Tq8CjK49がすげーなw

バランスボールを話題にしてるスレないですか？

>>160
ですが・・・

そうですね、引き締めを僕もしたいです。
部分痩せは無理っぽいので、ふとももは仕方ないんですかね・・・

いったいどっちのやり方が正しいんですか？
ちなみに筋トレ→有酸素を夜にやってるんですが

筋肉もちゃんとついてる気がするんですが・・・
腹筋も割れてるのが触れば分かるように・・・

>>183
の方法がいいでしょうか？
筋トレ→有酸素30分
こんな感じでいいでしょうか？
有酸素は30分でもなかなかきついですけど、
大体これぐらいですよね？

ちなみにここ数日運動全然してなかったんですが
体重は全然上下せずに安定していました・・・
結構お菓子も食べちゃったんですが・・・

でも、これも以前にがんばったおかげなのかと
おもいます。

誰か答えてやれよ…
>>158
ワシの不勉強で詳しい事まで説明できないが取り過ぎはよくないらしい。
>>159
というか糖質の分解速度が大事。
ごはんとお菓子ではごはんのが消化が遅いので空腹になりずらい。
一方甘いお菓子などは特に脳みそに直撃する為ボーっとしてしまう時によい。
いずれもバランスが大事だ罠

>>169
内臓脂肪と皮下脂肪では使い道が違うらしい。
皮下脂肪は筋肉にいくが内臓脂肪は肝臓でブドウ糖に変換されてカラダ中で使われる。
…とたまたま手元にあった日経サイエンス読んでみる。

>>187
ありがとございます。
あの、ｶﾌｪｵﾚやｺｺｱはお菓子と同じということでしょうか？糖分になるんですか？

>>189
横槍失礼。
カフェオレは知らんが、
ココアは割りと消化が遅いはず。
牛乳のタンパク質の吸収阻害するぐらい。
ただ液体は消化管の通過が早いから一概にはなんとも

>>189
だって砂糖ガッツリ入ってるじゃん＞カフェオレ、ココア
アタマを動かすのも糖分消費するから勉強して集中力切れた時には有り難いがそこは程度問題て事ね。

なるほど！
おふたりともありがとございます！！

只今、170Cm67ｋｇで体脂肪率が22〜24％、基礎代謝率1480Kcalくらいです。これまでの5ヶ月間で体重7Kg、体脂肪率４％程度落ちてきました。
車移動の営業の為、生活強度が低い生活を送っているのですが、現在は一日の取得カロリーを1800Kcal程度にして、ステッパーを一日一時間と一日おきに軽い筋トレをしています。
一日の取得カロリーはこれくらいで良いのでしょうか？もう少し減らしても大丈夫そうなら減らそうと思うのですが。　

ヽ(´・ω・｀)ノ ラジオ体操痩せるお!!

ヽ(´・ω・｀)ノ小学校以来してないけど!!

>>193
そういったデータはあくまで指定であり平均なので
データだけを厳密に考えてもあまり意味がないのではないかと思います。
少し減らしてみて、しんどいとか疲れがとれないとか、そういう状態にならないかを試してみて
調整してみていってはいかがでしょうか。

食事が多すぎる→体重が増える
食事が少なすぎる→日々の活動の活発度や回復力が下がる

という感じでしょうか。

>>194-195
それは質問ですか？

>>158
食物繊維の摂取過多による直接的な問題点はちょっと思い浮かばないのですが
「食物繊維をとりすぎる」ということの背景に、偏った食事があるのだとすれば
他の栄養素が不足している、という二次的な危険は考えられるかと思います。

>>187
> 誰か答えてやれよ…

その時に答えられる人が居れば答えるだけで。
あなたは「回答がないから仕方なく答えてる」の？

痩せなきゃいけないとは思いつつも、
「絶対痩せてやる！」と思って実際にダイエットを始めるに至りません・・・。
「痩せたい」という気持ちは凄くあるし、太っているのが恥ずかしいのですが、
高カロリーなものをバクバク食べています。
どうすればダイエットを実行に移せるでしょうか・・・？

>>199
太ってるのが恥ずかしいとは思うけど、どうにかしてなんとかしたいほどではない、ということですよね。
命に関わるような太り方じゃないなら、別にそのまま太ってればいいんじゃないですか？

>>200
昨日レストランのウェイトレスのバイトを始めたんですが、
１３号でもきつくて、ピチピチで凄い恥ずかしかったんです。
１３号が最高なのでこれ以上太ってはいけないし、
ピチピチではち切れそうなのもなんとかしなければならないんですorz

特に健康にも問題ない場合は…ダイエットなんて本人の自覚次第だから
なぁ。

「やる気が起きない」というヒトは、そのまんまで居なよとしか
言えないってコトだね。

>>198
食物繊維はカルシウムの吸収を阻害するので摂りすぎも良くない。
精製された植物繊維を摂り過ぎるとミネラルやビタミンも吸着して
排出してしまうとも言われている。
食物繊維には水溶性と不溶性があり、どちらかだけ偏って大量摂取すると
かえって便秘になる事があると聞いたことがある。

>>198ありがとうございました

>>203勉強になりました。ありがとうございました

なんで500kcalとかしか食べ過ぎてないのに
500gとか増えちゃうの？

今は1200で維持てかんじだけど減らすためには1000以下？
それじゃつらすぎだよ。
どうすればいい？

>>206
運動は？

運動は週2〜3　500〜1000m泳いでるけども
これ以上増やすと継続が困難なので
継続できない方法じゃだめかなーと思って・・・
体脂肪は35％もあるしウツだぁ

>>208
それだけ運動してるのなら食べなさ過ぎ。

基礎代謝＆生活強度＋運動と、食生活と
ざっとでもいいから一度カロリー収支を計算してみては？

マイナスが大きすぎても、身体が抵抗して体重はうまく減らないばかりか
身体が弱ってきたり、逆に太ってしまったりするよ。

>>206,208
それから500gなんてのは変化として気にする必要のない値。
体重なんてのは日々どころか１日内でも細かく増減するもの。
いちいちそんな些細な変化を気にしていてもきりがないよ。

ダイエットするとハゲるとよく聞くんですが本当でしょうか？
ダイエットしてから鏡でみると頭のてっぺんの頭皮が蛍光灯の光で目立つようになった気がする・・・

>>211
> ダイエットするとハゲるとよく聞くんですが本当でしょうか？

「正しいダイエットで」というのでは、私はあまり聞いた事がありません。

極端な食事制限などの「間違った」ダイエットによって
栄養失調により脱毛する、というような話しなら聞いた事があります。

質問です。
お肉を300ｸﾞﾗﾑ食べた場合と．ケーキを300ｸﾞﾗﾑ食べた場合． 同じｸﾞﾗﾑなのに ケーキの方が体重が増えるのは 体内で何が起っているのですか？

参考資料

日本人の食事摂取基準について
　平成17年度から平成21年度の５年間使用する「日本人の食事摂取基準（2005年版）」は、平成16年10月25日（月）に「日本人の栄養所要量−食事摂取基準−策定検討会」（座長：田中平三　独立行政法人国立健康・栄養研究所理事長）においてとりまとめられた。

日本人の食事摂取基準（2005年版）について
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2.html


今まで古いやつ（第６次改定日本人の栄養所要量について）ばっかリンクしてたけど
ちゃんと現時点で最新のものを確認してきました。

まあ

・こんなに１日に食べられるわけないだろボケ！
・こんなに食べたらデブっちゃうじゃないの！

等等、ご批判はあるとは思います。
これを「栄養についての絶対的な教典」と捉えるのではなく
栄養というものを考える上でのひとつの共通基盤というか
ものさしみたいなもんとしては使えるのではないかと思います。

運動をするにあたって同じ運動量をするのであれば
2時間つづけてするのと1日のうち30分ずつわけてするのでは効率の良し悪しは変わりますか？

>>213
食べた直後はどちらも300g程度体重が増えると思いますよ。

問題はその後、どう使われるか、の違いでしょうね。
「 ケーキの方が体重が増える」のではなく
「 ケーキの方が体重が減らない」なんじゃないかと。

>>215
どんな運動をするか、にもよりますが
大して違わないと思ってもいいんじゃないでしょうか。

「まとまった時間が取れないから今日は運動はパス！」ではなく
たとえ細切れになっても、少しでも多く運動できたほうが効果は高いと思います。

216

わかりました
ありがとうございました。

筋肉増やせ基礎代謝を上げる為に筋肉増やせというのはどういうことかわからないんだ。
痩せたあとも正しい食習慣を守ればリバウンドしないよな。
なぜそこまでして筋肉増やせというのか？
痩せたあとも食いしん坊であり続けたいのか？
際限なく食うことが問題なのに、食っても太りづらい体作りという発想がすでに
食いしん坊万歳ではないか？
油断したら太るんだということを肝に銘じて、キチンとした食習慣を堅持しろ。

とむしろ言いたいね

>>219
> 筋肉増やせ基礎代謝を上げる為に筋肉増やせというのはどういうことかわからないんだ。

ちょっと視点は違うんだけど、オレもこれはずっと疑問。
>>171 でも書いたけど、運動することによって、
運動していないときにも余熱みたいな感じで代謝が上がるってのは、たしかにあると思うんだけど
それって「筋肉が増えたから」じゃないと思うんだ。
実感としては、同じような効果は筋トレじゃなくても有酸素運動でもあると思う。

ダイエットの基本法則は「エネルギー収支がプラスなら太る。マイナスなら痩せる」
筋肉の基本法則は「使われる筋肉は維持される。よく使う筋肉は増える。使わない筋肉は減る」
じゃないだろうか。

>>219
これは漏れの勝手な意見なんだが。
食事制限のみとかあまり運動せずに目標体重をクリアし、その後満足している人は
当然もうここには来ない。それはそれでいいこった。
だがこういう人もいる。いざ目標体重になってみると、確かに体は軽くなった
が腹は相変わらず出てるし、二の腕は弛んでるし、太腿もだるんだるんだ。
おかしい、痩せれば美しく・かっこよくなるはずなのに。服のサイズも思ったより
小さくならない。もっともっと痩せなきゃ！

質問スレで時々もうそれ以上痩せたら危険だろ、ってレベルでもっと痩せようと
いうのがいるじゃない。そういう人に必要なのはボディメイクだ。すなわち筋肉。
数値さえ目標をクリアできれば見た目はどうでも、というのは少数派じゃないかな。

>>219
基礎代謝が増やすため「だけ」が筋肉をつける意味じゃないはず。

ダイエットしてる人の多くは、ダイエットすることによって理想の体型になりたいと考えているはず。
女性だったらメリハリのきいた体、男性だったら逆三角、のように。
そしてそういった体型は体脂肪を落とすだけじゃなれない。
体を形作ってるのは骨格と筋肉なんだから。

＞食っても太りづらい体作りという発想
じゃなくて、引っ込める所は引っ込めて、引き締める所は引き締めるために筋肉をつける。
もちろん筋力がついたり持久力がついたり良いことづくめだと思うんだけどな。

ただ痩せるだけじゃガリガリで格好悪いよ？
力もない、体力もない、ガリガリの体がいい、というのなら何も言えないが、そうじゃない人の方が多いはず。

>>222
＞力もない、体力もない、ガリガリの体がいい

そこまで言ってしまうと筋トレなしで痩せた人に対する侮蔑にとれる。
表現がいきすぎじゃないかな。
ボディメイクのための筋トレはよくわかった。基礎代謝向上のためとしか言ってない人が
いたので勘違いした。

ゆさｒ

確かに筋トレで筋肉が付けば、ある程度は基礎代謝は向上するかもしれない。
でも、普段の生活では付かず、筋トレで付け足しに付けた筋肉は
筋トレを続けないと維持できないんではないの？

ダイエットでの筋トレの意義は

・筋肉の維持
・ボディメイク

くらいじゃないのかな。

「筋トレで筋肉付けて基礎代謝うｐ」なんてのはちょっと大袈裟ではないかと思う。

庭にサフラン植えてる痩せるかな？ヽ(´・ω・｀)ノ

初めてダイエットをするんですが、まず正しい知識を身につけたくて・・・（毎日必要な栄養素とか）
友達の話だけだとどうしても「本当にそうなのかな？」と思ってしまったりするので
ダイエット指南みたいな、皆さんおすすめの本やサイトさんはないでしょうか

>>227
はいはい。とりあえずいつものやつ貼っておきますね。

健康ネット | 健康づくり情報 | 糖尿病・肥満 | 体重コントロール
http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthlist/070/030/index.html

>>226

　庭にサフラン　＜　サフランライス　＜　カレー食いたいﾌﾞ！

になりそう

サフランは今の季節だけですけどオレガノは年中栽培してますヽ(´・ω・｀)ノ

たまに「生理がきたからダイエット中止します」って言う人がいるけど
どうして生理だとダイエット中止しなきゃいけないんですか？

>>186
>>183 の方法がいいでしょうか？
良いか悪いかじゃなくてそれしかないのw
それで不足なら増量、減量を分けるんだよ。
筋トレと有酸素運動を平行して出来ない奴が増量、減量分けるなんて絶対無理w

>>225
>筋トレを続けないと維持できないんではないの？
そりゃそうだよ。
だから体重のみが目標で目標達成したら運動は止める、もしくは控えるって人は
筋トレする意味はないよ。
>>219
>食っても太りづらい体作りという発想がすでに食いしん坊万歳ではないか？
そうだよw
でも食事制限が楽しいって奴はいないでしょ。
美味しいものを沢山食べたいっていうのは普通の事。
でも運動は楽しいじゃん。
だったら運動していっぱい食おうって奴もいるってだけ。
で、どうせやるなら筋トレやった方が代謝アップ、少なくとも減少幅を少なく出来るので有利だって話。
体重にとらわれているうちは分からんけど見た目と体重って結構ぶれるって事は筋肥大目的のトレをするとすぐ分かるしね。
そうなるともはや体重計の数値なんて全然気にならなくなるよ。

無酸素運動を全員が楽しいと思うわけないじゃん・・

すみません。質問です。
↓のスレッドで
【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエット
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166090935/

http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166090935/151
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166090935/276

とたんぱく質を取りすぎると脂肪になるというレスがあるんですが本当なんでしょうか？

プロテインで筋肉つけて、その後プロテイン飲まないようになって
たんぱく質不足で筋肉が落ちて脂肪になる、」っていうのならわかるんですが
単にたんぱく質を取りすぎて脂肪になるんですか？

できれば複数の方に回答お願いします。

>>235
なるんじゃないですか？

>　２．蛋白質
>　蛋白質は、アミノ酸に分解され、小腸から体内に吸収されます。
>　蛋白質を過剰に摂取しても、体内では、過剰なアミノ酸は分解されて、最終的に、グルコース（↑印で示した糖新生）や、脂肪酸（←印で示した脂肪酸合成）に、変換されてしまいます。

栄養素の代謝と相互後変換
http://hobab.fc2web.com/sub4-metabolism.htm

一日だけ1500カロリー分のお菓子を食べて
そのあと下剤などで排便してもやはりその食べた分がﾁｬﾗになるなんてことはないですよね？

>>238
マジですか！！！！？？？
どうしよう・・・

俺もなんかでタンパク質の過剰な摂取は脂肪となって蓄積される、と読んだよ。
一度の食事で30g、1時間あたり10gの吸収が限界
それを超えると肝臓腎臓から排出されるんだか、脂肪となって吸収蓄積される、と。

でも鶏肉でもガツガツいかないとたんぱく質30gってなかなか取れないよね

>>241
そうだったんですか。
俺今まで知りませんでした。
自分の愚かさ、無知を呪います。
ありがとうございました・・・。

>>239
なりませんよ。全然ならない。

下剤なんか使わなくてもいいから
翌日から1ヶ月おやつ断ちすれば、1日あたり50kcal、うまい棒1本分くらい。

つまりカロリー収支的には

月に1回1500kcal ≒ 毎日うまい棒1本

ってことだ。乱暴に言えば。

なわとびとジョギング。
それぞれ何分くらいやるのが理想ですか？
今６４ｋで目標５８ｋです。

214の資料見たら俺の基準

エネルギー必要量2,650Kcal

本当かいな
毎日2650Kcalも取ってたらデブまっしぐらじゃない？

>>242
そんなに沢山たんぱく質摂ってたの？

ビタミンやミネラルとかはともかく、
３大栄養素＝糖質、脂質、たんぱく質については
過剰摂取しても基本的には捨てられてしまうことはありません。

1gあたり9kcalと備蓄効率のいい脂質に変換された上、体脂肪としてしっかり備蓄してくれます。

長い間、飢餓と戦い続けてきた人間という生物の、飢餓に備えるための機能です。

>>231
♂？

・腹痛頭痛、その他諸々・酷い人は起き上がれない程
・生理前、生理中は体の中で溜め込むので痩せにくい
・貧血

こういう症状がまったくないなら止める必要はないけど
多少なりとも貧血気味だろうし、食事を減らしたり激しい運動は避けた方が良いと思う
無理せずとも終わった後にガクンと落ちる

>>246
もう死にたいです。涙出てきました。

この1週間1日あたりプロテインだけでたんぱく質で１２０はとってました。
食事は納豆や卵、豆腐食べまくってました。
運動はウォーキング1時間程度しかしてませんでした・・・。
もう俺終わりです。

タンパク質ってあんまおいしいものないからそんなにとれないような気がするけど・・。
「たんぱく質なら太らない、だから食べ放題ｺﾌ」って思って鶏肉でもたべまくってた？
食べる習慣へらさないと結局だめだよ

そんな俺は月曜からチョコだけで2500kcal摂取
パッケージの裏の脂肪分だけの合計で400g摂取
ピザまっしぐらコフｗｗ

>>249
これから運動して燃やしゃいいじゃん。
たんぱく質は1gあたり4kcalだから
120gでも約500kcalくらいのもんだ。

１週間くらいのことなら
この先１週間、食生活を普通にして、有酸素運動ガンガンすればいい。

全然終わりじゃないだろ？

たんぱく質で120gなら別にたいしたことないじゃん。
成人男子なら60-90gが一日にとるべき摂取量だよ。

脂質に気をつけた食事してれば十分許容範囲、というか
おとこならついでに筋トレして筋肉にすればよし
筋肉はタンパク質でできてるんだよ！

でもビルダーならともかく、全卵1日に一個はやめたほうがいいって聞いたよ

>>252
ダメなの？

朝ごはんに毎食目玉焼き一個ずっと食べてた…。

白身は蛋白質だけど、卵黄のコレステロールが高いからかな
でもこんな記事もあるから気にしなくていいんじゃない？
まぁ別に食べなくてもいいものだろうけど食べても問題はなさそう
http://www.nikkeibp.co.jp/archives/392/392873.html

質問です。
最近加圧トレーニングとか芸能人とか流行ってるみたいだけど
成長ホルモンの分泌が促されて短時間でやせるようですが
いわゆる成長ホルモンってやせるホルモンなのかな？

この成長ホルモンは寝てる間に分泌されるの？
夜更かししても食べてないのに減ってない。
寝不足だと朝起きた時体重が減ってないのです。
よく寝た朝は一晩で１〜２ｋｇ体重が減ってる。

>>255
とりあえず。

スポーツマンの生理学 - 149成長ホルモンは体脂肪を減らすか？
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/149.html

>>255
> よく寝た朝は一晩で１〜２ｋｇ体重が減ってる。

それはたぶん寝汗。

>>253
目玉焼きって、普通４ッ目じゃないのか。

>>234
>無酸素運動を全員が楽しいと思うわけないじゃん・・
無酸素運動じゃなくて筋トレねw
まあそういう人は食事制限しかないから辛いわな。
っていうか楽しく運動する方法論ってあると思うんだけどね。
>>236
>プロテインで筋肉つけて、その後プロテイン飲まないようになってたんぱく質不足で筋肉が落ちて脂肪になる、
何から何まで間違いですわw
筋肉っていうのは刺激に応じた量だけが維持もしくは発達する。これが大前提。
その上で刺激に対して栄養（タンパク質のみに非ず）が足りないと維持、発達出来ないってだけ。
刺激がなければタンパク質をどれだけ摂ろうが筋肉は増えないし、余分なタンパク質は脂肪になります。
ウォーキング程度の運動なら意識的にタンパク質を多く摂るほどじゃないよ。
>>255
>いわゆる成長ホルモンってやせるホルモンなのかな？
筋肉等に対してはアナボリックに働きつつ強力な脂肪分解ホルモンでもあります。
>この成長ホルモンは寝てる間に分泌されるの
夜間は活発になると言われてますね。
>よく寝た朝は一晩で１〜２ｋｇ体重が減ってる。
それは水分でしょw
詳しくはこちらを。
ttp://www.kentai.co.jp/column/ishii_035.html

ここっていつ見ても同じ質問と回答の繰り返しだな。
Ｑ＆Ａ集作れば９割解決しそう。

>>259
わはは、>>256と違うリンク先だと思ったら元ネタは同じだった。

あら、本当だ。
これは失礼w

納豆って食べると太りますか？
乳製品は1回食べると太りますよね。
納豆もそのようなものですか？

正直その健体のコラムと石井先生の本を何冊か読めばダイエット板での疑問は全て解決するよ。
石井先生は理論、実践両面での業績がすげーから説得力が抜群です。

>>260
Q&A作ってもたぶん変わらんだろうな。

たとえば「Q、○○食べたら痩せますか？A、食べて痩せることはありません」
とか作っても自分の質問する食品だけは特別かもしれない、とか甘い期待して
具体的な回答を求める人がいっぱいでてくるだろう。

ってかそれ以前にテンプレとか見ないか。

>>260
ここはなんでもゴザレだから。
永遠にたぶん似たような質問と回答の繰り返しでしょう。
それはそれでいいと思う。

ひとつくらいは「過去ログ読め」だの「ググれ」だの言われない質問スレがあっていいとおもう。

Ｑ＆Ａだのテンプレだのまとめだの
そういう建設的なことはあっちのスレでやればいいと思う。
せっかく２つあるんだから差別化を計らないと。

くだらない質問スレが２つあってもしょうがない。

久々に貼っとくか。「ゴザレ・サーガ」

チラシの裏 1枚目
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1154071984/269

>>259
有酸素運動があるだろボケ

>>268
おめーは読解力だけじゃなく無酸素運動と筋トレの違いも分かっとらんのだから黙っとけw

>>269
せっかく正論いってるのに汚い言葉遣いだと（ｒｙ

からあげ７つぐらい、ドリア、マヨネーズいも１皿、野菜炒め１人前
ヨーグルト、ポテトチップス
食べすぎですか？

>>270
まあ相手のレベルに合わせたって事ですわw

ギャル曽根はなんて゛太らないんですか？
女体の神秘の１つなのか？？

汚い話ですみませんが
例えばとうもろこしみたいに、そのまま排出されるモノって
カロリーは摂取されてるんですか？

>>272
ことですわじゃないよオカマ野郎。
筋トレやらないとなぜ食事制限のみになるんだよ。
運動は筋トレのみか？？
おまえの片手落ち理論の方がよほどレベル低いわｗ

>>270
このバカのどこが正論なんだよ。
ただの筋トレ至上主義じゃねーか。

今日のNG推奨ID:yMGyAe+U

片手落ちは差別用語だなあ

>>277
でた推奨ID厨。
ちゃんと反論してみろよ、女の腐ったようなやつだｗ
なにがすいしょうあいでぃーだ馬鹿。

NGIDか。

パワーアンクルに関するスレはありますか。
検索しても見つからなかったので

>>ID:yMGyAe+U
>>233を落ち着いて読めw　そして赤面しつつ寝ろw
でも食事制限が楽しいって奴はいないでしょ。
美味しいものを沢山食べたいっていうのは普通の事。
でも運動は楽しいじゃん。
だったら運動していっぱい食おうって奴もいるってだけ。
で、どうせやるなら筋トレやった方が代謝アップ、少なくとも減少幅を少なく出来るので有利だって話。

女の腐ったのは差別用語だろう

>>282
おいオカマ野郎

＞無酸素運動じゃなくて筋トレねw
まあそういう人は食事制限しかないから辛いわな。

運動じゃなく筋トレって言ってるじゃないか
お前が赤面しろ

いいからNGにしなよ。
あんま反応すると>>280のためにもならないし。


>>281
いま検索してみたが確かに無いな。
一番趣旨が近そうなすれで質問してみては？

いいからNGにしなよ


お前がさっきから一番反応してるｗｗ
さっさとNGにしろ

キチガイタイムは終了ですか？

女の腐ったようなNG推奨厨が消えたからな

>>281
特殊な目的でもない限りは末端部にウエイト付けるのはメリット無いどころか怪我の元なので
止めた方がええよ。

脂肪線無くすにはどうすればいい？
腹に赤い線がくっきり……orz
寝起きにはないのに。

>>290
タンパク質と筋トレである程度軽減できるが、肥満の度合いによっちゃ
痕が残ったりする。

腹筋とか

スマン、ミス。

腹筋とかしてるか？と言いたかった。

何だ二人そろって筋トレ厨だったのか

イナバウアーダイエットをやってみようかと思うんですが、
足が太くなるのではないかと心配なんですが、実際どうなんでしょうか？

朝ご飯に、玄米を主食として食べてるのですが、カボチャの煮付けを２つ副菜としたら炭水化物のとりすぎになりますかね？

>>294

ID:XRAFONvq
ID:MMj3jpzA

どっちかが筋トレしなさいって言うからもう少し待ってね

>>296
どういう事ですか？？

2月6日からダイエットを始め、最初64.3キロスタートで約1週間と2日で約5キロ痩せました。それから体重が3日間59.4キロで停滞し(生理だった)

、次の日0.6キロ(58.8キロになった)おちました。その次の日に58キロにおち、次の日体重変わりませんでした。で、今日朝57.6になってましたがさっきはかったら57.8になってました。これってもしかして停滞期に突入しかけですか･･･？

続き、次の日0.6キロ(58.8キロになった)おちました。その次の日に58キロにおち、次の日体重変わりませんでした。で、今日朝57.6になってましたがさっきはかったら57.8になってました。これってもしかして停滞期に突入しかけですか･･･？

>>298
それは停滞期じゃないです。
今までの落ち方が異常だっただけ。

ID:Xq2zSVg/
読みづらいので一回の書き込みにまとめてくれると助かる。携帯かい？
年齢や性別、食事や運動の種類・時間などを教えてもらわないと何ともいえない。

食べることにしか興味がありません。
仕事がおわると、もう食べることしか考えない。
夜軽めにサラダとおにぎり買って帰るんですが、すぐお腹すいてコンビニにお菓子とか買いに行っちゃいます。
寝ちゃおうと思っても家につくのが7時で、早すぎるし、趣味ないし、友達いないし、やることないんです。
どうすれば、夜軽めにおさえられるんでしょうか？

>>303
単純に、コンビニで買うものを変えればいいのでは？
自分はノンシュガーの飴、スルメイカ、おつまみ昆布（味付けなし）
などを買ってどうしてもおなかが空いた時はそれを食べてしのいでる。

298です。
年齢は18歳、♀です↑
短期で大幅減量したい理由があり、毎朝、プレーンヨーグルトに缶詰の果物をいれて食べて、昼、夜なしで、そのかわり烏龍茶などのお茶系を飲んでいます。
あと、３日に1回くらいの
ペースで半身浴20分〜40分。そのあとストレッチなどの運動、ねるまえに下剤のんで寝ています。

>>305
体壊すぞｗ
痩せる前に倒れてもおかしくない。
短期で痩せたいのはわかるが、食事をとらないダイエットはリバウンドしやすいから気をつけて。

体重を計るのは、毎日同じ条件にすればいいんですよね？
晩ご飯食べた直後だと当然のことながら重くなりますが
それを自分の体重と思ってﾀﾞｲｴｯﾄを続けていけば問題はありませんか？

>>305
悪いことは言わないから下剤常用は今すぐﾔﾒﾚ
もう手遅れかもしれんが自力で出せなくなるぞ

というか出すもんないじゃないか。
減量中の女性格闘家ですか？

>>307
おすすめは朝起きて一番で測る事かな。

冷静に考えればわかると思うけど、1日の基礎代謝、動いた分の代謝で
2000キロカロリー。3日絶食して6000キロ。
1週間でだいたい体重1キロぐらいしか減らないよ。

それ以外は体内の糖分塩分がへって、蓄えれる水分の量がへって
半身浴、汗で水分が落ちただけ。
それに始める前の腸内のうんこが下剤によって排出されて減っただけ。
どんな状態からでも最初はそれぐらいへるよ
よく広告である、なになにダイエットで1週間で5k減！ていうのと同じ。
そのペースでへるわけがないよ。

減る水分ももうなくなったし、ジワジワと普通にしか減らないと思う
それを停滞期とよぶならそう。

沢山アドバイスありがとうございますっ。
リバウンドしないように色々調整するつもりです。
体の状態はまだ全然余裕ですが、微妙に減らなくなってきたのは食べないことからのストレスとかですか･･･？たまには食べたほうがいいですかね？質問ばかりで申し訳ございません↓↓

>>311
とりあえず>>310をちゃんと読もう。
ストレスとかの問題ではないよ。

申し訳ございません↓書き込みしたあとに読みました(>_<)
アドバイスありがとうございました↑↑参考にして頑張ります!!

>>311
基本的にというか根本的に知識が不足している。
身体壊すだけだから今すぐやめなさい。

>>309
わかりました。レスありがとうございます！

>>311
拒食症ではないでしょうか。拒食症になると食べてないのに活動的になり、
人の話を聞かないなどの精神症状が現れます。
下剤常用は低カリウム血症で不整脈発作、腎臓も傷めます。
そのうち耐性でどの下剤も効かなくなり自力排便も困難になるでしょう。

私の友達の妹は痩せたいからと下剤乱用で不整脈を起こし亡くなりました。
下剤を簡単で便利な薬に見すぎるのは危険だと思います。

お願いします。

>>317
イナバウアーダイエットってどんなんですか？

本当に便秘…色々試したけど効果出ないorz
マジやばい……お腹出てるよ

足痩せ、ウエスト痩せしたいんですが踏み台昇降とｽﾃｯﾊﾟｰどっちが効果的ですか？あと、ｽﾃｯﾊﾟｰなら色々なタイプが出てますがどんなのがいいでしょうか？子が小さいのでウォーキングが出来ないので室内で出来る運動を探してます。

>>318
スクワットと上体反らしを交えたリズム体操です。
あまり一般的ではないんでしょうか？

>>319
まず食生活を見直そう。
野菜をまんべんなく食べているか？水は適度に摂取しているか？
次に運動。
腹筋をやると腸が刺激されて動きが活発になる。オススメ。

あとはブラックコーヒーも便秘に効果があるらしいよ。

 てんて〜て、てんてんてんてん！てんて〜て、てんてんてんてん！
てんてんてん、てんてんてんてん、てんてんてんてんてぇ〜ん♪
つんてって、てってん、つんてって、てってん、手足を・・・手足を・・・
このあと何？それが分からないとラジオ体操ダイエットできないよヽ(´・ω・｀)ノ

>>321
何それ？
テレビででもやってたの？
詳しく教えて。

>>320
部分痩せっていうのは基本的に無理なんですよ。
どうしてもというなら筋トレで引き締めるしかないんじゃないでしょうか。
ウエストは腹筋や足上げ運動が効果的ですよ。
腰周りは立った状態で手すりに捕まり、斜め後ろ足を伸ばす運動がいいですよ。

>>324
友達に教わったんですが、すごく効果があるとの事なんです。
私もやってみたんですが、足が筋肉痛になってしまい本当に効果があるのか疑問に思うんです。
１で左足を左、２で左足を曲げる、３で右足を左へ、4で右足を伸ばしたまま腰を落とす。
５・６で上体を反らす、7で起こして、8で直立。
今度は左右の足を入れ替えて同じ事を延々と繰り返しです。

コレで痩せるかな？ヽ(´・ω・｀)ノ てんてんて、てんてんて、てんてんて、てぇ〜ん♪

すみません間違えました、訂正します。

１で左足を左へ、２で左足を曲げる、３で右足を右へ、4で右足を伸ばしたまま腰を落とす。
５・６で上体を反らす、7で起こして、8で直立。
今度は左右の足を入れ替えて同じ事を延々と繰り返しです。

>>319
対策手段
朝ミネラルウォーター一気。
乳製品摂取。
ウォーキング(ていうか腸腰筋が刺激されればよし)

>>326
ただのストレッチのように思えますが。

質問させてください！166cm♀85ｷﾛなんですがいまｴｱﾛﾊﾞｲｸと食事制限してﾀﾞｲｴｯﾄ中です。腹筋はお腹痩せに良いのは分かるんですがこんな太っててやるのは効果有るのか先ずは体重を落としてやるのが良いのか教えて下さい。
このままの太さでやると脂肪が落ちにくくなったりするのかなと心配で。

>>331
まず改行と句読点をしっかり入れよう。
ひどい時だとそれだけでレスもらえないので注意。

本題についてですが、ダイエットは寧ろ筋トレで代謝を上げてから有酸素の方が良いですよ。
むしろ脂肪燃焼の40％は筋トレが担っているのでやらない理由が無いでしょう。

>>331
腹筋運動は、お腹回りの引き締めにはなっても
お腹の脂肪を燃やしてくれるわけではありません。
あなたの場合は、まずは有酸素運動でおなかの脂肪を落としてからでいいんではないでしょうか。

>>333
見事に意見が分かれましたねｗ
判断は>>331さんに任せますが、他のスレや自分で調べてから決定するのがいいでしょう。

二言目には筋トレ筋トレ言ってるやつが貼りついてんな。

大体ダイエットを思い立ったらまず有酸素運動からはじめるのが筋だろうが。
有酸素運動は封印して筋トレで筋肉アップ？
そんな深慮遠方にボディメイク出来るやつなら太ってないって。
筋肉ちゃんと付くだけの筋トレ続けられる根性あれば、ある程度筋肉付いた頃にピザなわけないだろ。
結局筋トレのみでダイエットおわることになるぞ。
それなら有酸素運動も一緒にやったほうが早いだろ。
筋トレのみやれってずっと連呼してるやつは何？
ここウェイト板じゃないぞ。

>>331
消費カロリーが上がるというより普段動かしてないお腹を鍛える事で
筋肉内や血液の脂肪や糖分を分解すると考えるなら有意義。
脂肪燃焼の主たる効果は得られなくともやらないよりはマシと考えればいいじゃないかと

代謝がものすごく低くて悩んでいます。
お風呂で温めたり、運動(ショコやウォーキング)したりしてます。
でも元々極度の冷え症で常に体が冷たいんです。
代謝を上げる良い方法が他にあれば教えて下さい！
代謝ＵＰできる食べ物もあれば知りたいです。
お願いしますm(__)m

お前筋トレやれって言わせるためのサクラか？？？

○体脂肪率♂25♀30以上
　走れ！走れ！走れ！そして食うな！
　余計な事考えずに目一杯有酸素運動しろ！

○体脂肪率♂20♀25以上
　有酸素メインだが、男なら筋トレもした方が格好良くなる。
　女でも大丈夫だ、そんなに簡単に筋肉は付かない

○体脂肪率♂15♀20以上
　筋トレメインでシェイプアップ
　減らすより維持する方向で。

○体脂肪率♂15♀20未満
　このスレに来る意味なし

お湯や温かいお茶を飲むと体温が上がって代謝も上がりますかね？

>>336
…という考え方の延長でウェイト系は説明しがちだなとは思うけど
基準からして間違ってると感じてるのは同意。
そもそも基礎的な下地もできてない人に筋トレみとか危なくて仕方がない

>>338
食べて食べて食べまくれ。チョコ、アイス、ケーキとかじゃなく
普通にご飯、野菜、肉、魚。これで間違いなく代謝が上がる。
もちろん太るがｗ

>>338
冷え性って単純に代謝が低いから…とは限らないと思うが
ヨガで筋肉をほぐし血行を阻害する要素を減らすのがよいかと。

ID:8ggv4TBp
昨日から筋トレ批判してるが、具体的な話を聞いてみたいんだが。
俺は９０台から70まで痩せたんだが、やっぱ筋トレしないと基礎代謝があがらなくて痩せにくかったんだけど・・・。
というかその乱暴な言葉遣いをまずやめてれ。

>>345
やめてれ？？
筋テレを批判してないだろ。
なぜお前らは拡大解釈して被害者面するの？
いいか繰り返さないからな。

筋トレ「のみ」やれと言ってる意見に対して反論してるだけだ。
お前に対してじゃない。
有酸素と筋トレを組み合わせるなら文句ない。
わかったらピーピー泣くな。

>>346
もういいよ・・・。
とりあえず口調をなんとかしてくれないとあなたと真剣に討論する気になれない。
すまなかったな。

>>338追記。
ワシは穏当な手段以外進めたくないが
日本古来からこういう手段もあるにはある。
つ【水ごり】
つまり体温より低い水がつんがつん浴びて体表から熱を奪いカラダの体温維持本能を刺激するていう代物。
特に今時期はヘタすりゃ死にかねんのでお勧めはしない
(反復浴と原理は多分一緒)

>>345
筋トレ以外は何やってたの？
で、筋トレ始めてor併用でメキメキ痩せたの？

減量を考える場合、あくまでも主体は有酸素運動だと思うんだけど。

筋トレで基礎代謝が上がるの？実際。それは有酸素運動ではだめなの？
「筋トレで筋肉が付いたから基礎代謝が上がった」とお考えですか？

>>346
＞筋トレ「のみ」やれと言ってる意見に対して反論してるだけだ。
＞お前に対してじゃない。
＞有酸素と筋トレを組み合わせるなら文句ない。

この部分には素直に同意する。
少し自意識過剰だったかもな。

まぁ俺にダイエット教えてくれた人が筋トレに重きを置く人だったんで、なんか見過ごせ無くてな。

明日も早いんでそろそろ寝る。
スレの皆もお疲れさん。

半身浴って、何度のお湯が一番最適ですか？

>>350
であれば、私もとやかく言うことはありません。

>>351
「最適」ってのはどういう意味だろう。

半身浴は単なる長時間の入浴であり、
直接的なダイエットではないと考えるべき。

>>353
いえ温度によって体にかかる負担とか違うかなと思いまして…

何度のお湯が一番正しいのかなと

>>351,354

体の症状によっても人それぞれ異なりますが、半身浴の基本的な入り方は、38〜40℃のぬるい湯に20〜30分間、下半身だけゆっくり湯につかることです。
また、入浴中は汗をかくので、水分の補給は欠かせません。
基本的な入り方をマスターしたら、あとは気持ちよく入浴をしましょう。

体にいい入浴法「健康・美容・ストレスに効く半身浴」
http://www.selfdoctor.net/nurse/2001_06/nurse02.html

>>355
詳しい回答ありがとうございます！！
くだらない質問してごめんなさい
勉強になりました！
ありがとうございました！

とりあえず痩せたい
何したらいい？

>>357
恋。そして両手を静かに下ろしてあげて…。
ヽ(´・ω・｀)ノ

>>357
そんな質問をする姿勢を直してからだな。

ヽ(´・ω・｀)ノ 姿勢なんてどうもいいよ！気持ちが見えれば嬉しいよ！

水太りつて、何で起こるの？

水では太りません

学校が遠いから毎朝4時半に朝食。
普通の朝食では昼までにお腹が空いてしまい、朝はドカ食いしてしまう。
昼と晩は普通に食べて、夜にジョギングしているのだが…ダイエットのために朝は減らした方がいいのかな。

アドバイスお願いします。

学校が遠いから毎朝4時半に朝食。
普通の朝食では昼までにお腹が空いてしまい、朝はドカ食いしてしまう。
昼と晩は普通に食べて、夜にジョギングしているのだが…ダイエットのために朝は減らした方がいいのかな。

アドバイスお願いします。

>>363
なら食事回数を増やすべき。
朝４時半じゃごはんいくら喰っても昼前に消化しちまうしドカ喰いの癖がついてしまう。
学校につく前位にお腹がすくように調整して軽く食べるようにすればいい。
んで授業直前位にちょっと何か食べる。
トータルの量増やさない限りなら食事回数はむしろ多いほうがいいからね。

学校が遠いって高校生？

自分が高校の時は、朝そのくらいにおきて、自転車で新聞配達。
団地をかけ上り下りして、走りまわってたおかげで、帰宅後朝食はドカ食い。
山の上の高校には自転車で50分。心臓破りの坂。当然すぐ腹減るので、三時限終わったら弁当。
で、帰宅したら間食して晩飯ガッツリ食ってた。

ようは、たっぷり食ってしこたま動け！だな。

このスレ見てて思ったんですけど筋トレして基礎代謝あげろっていいますよね？
でも一方で筋肉はそう簡単につかない、ボディビルダーが数ヶ月単位で追い込んでやって
1kg増えればいいほうって聞きます。
そして筋肉が1kg増えても基礎代謝20kcalうｐ程度。

上の条件が正しいとしたら筋トレの代謝アップによるダイエットは気の遠くなる作業
やっぱ筋トレのダイエットに関する意義はほとんど引き締めにあると考えたほうがいいんでしょか？

それともダイエットで脂肪を減らしたときに必然的に落ちる筋肉を維持するための場合なら
ダイエットしてなくてただ筋肉を増やすときの場合に比べて効果が高いのでしょうか？

例えば非ダイエット時に筋肉1kg増える分のトレをしてたとして
そのトレをダイエットとあわせてやると本来ダイエットで4kg落ちてた筋肉を2kg減少に留めれた。（つまり筋トレで+2kg）
とかになったりするのでしょうか？（栄養はちゃんととってたものとして）

長文なうえ文章もメチャクチャになってしまい申し訳ないです。

>>367
確かに筋トレで筋肉が付けば、ある程度は基礎代謝は向上するかもしれない。
でも、普段の生活では付かず、筋トレで付け足しに付けた筋肉は筋トレを続けないと維持できない。

脂肪を減らす＝減量と筋肉を増やす＝増量は基本的には同時には行えないと思う。
ただ、「使われている筋肉は減らない」らしいから
有酸素運動主体でダイエットを行っている場合も、他の運動をすることにより「筋肉の維持」は期待できるのではないかと思う。
効果的な有酸素運動の多くは、下半身の大きな筋肉を主に使うから、腹部から上、上半身の筋肉とかね。

結局はダイエットでの筋トレの意義は

・筋肉の維持
・ボディメイク

ではないかな。
「運動による代謝の亢進」は筋トレだけの専売特許ではないと思うし。
少なくとも、「筋トレで筋肉付けて基礎代謝うｐ」てのはちょっと大袈裟ではないかと思う。


これはかなり偏った意見なので、ぜひ別の観点の意見をお聞きしたいです。

>>367
とりあえずこのスレの前日の過去ログでも読んでくれ。その方が早い。

>それともダイエットで脂肪を減らしたときに必然的に落ちる筋肉を維持するための場合なら
ダイエットしてなくてただ筋肉を増やすときの場合に比べて効果が高いのでしょうか？

これは違う。何もしなくても筋肉は減るし、有酸素すればもっと減る。

>>369
> 何もしなくても筋肉は減るし、有酸素すればもっと減る。

なんにしろこれは「あまり使われない筋肉」の話しだよね？

運動を効果的に長時間するには、ある程度の筋肉も必要なので
結局はどっちも行った方がイイのは間違いないのだが…。

痩せるのを主目的とする場合ならば…優先順位は
「有酸素運動＞筋トレ」というのが効果的だろうね。

有酸素運動での筋肉の減少（カタボリック）については、
マッチョを目指してるとか、競技におけるパフォーマンスの向上とか
そうゆう特別な目的でも無い限り、現実問題として一般人が気にする
レベルじゃないよ。

ある種、これも「筋力アップで基礎代謝アップ」と同じ思考の
理論先行だと思うね。

>>264
> 正直その健体のコラムと石井先生の本を何冊か読めばダイエット板での疑問は全て解決するよ。
> 石井先生は理論、実践両面での業績がすげーから説得力が抜群です。

「全て解決」はちょっと褒めすぎだと思うけど、同感ですね。
石井先生のコラムはすごく勉強になります。

ただひとつ注意しておきたいのは

http://www.kentai.co.jp/column/physiology/156.html
体脂肪をめぐる最近の話題:
3. 脂肪燃焼のための最適トレーニング

の一番最後の「レジスタンス→エアロビック・コンビ」なんだけど、
これには「体脂肪減量のための「賢いトレーニング処方」へのヒントが見えてくるようです。」
「ただし、これを検証するにはまだ多くの実験が必要となるでしょう。」と書かれています。

この記事を「筋トレ→有酸素運動の順番でやるほうが効果的」
という説の根拠というか参考に挙げられる方が時々居られるのですが
あくまでも仮説であって、検証のためには実験が必要、ということではないかと思います。

俺は有酸素30分以上＞腹筋（+ガニマタスクワット）でやってるよ。
有酸素の方を先にやってから筋トレした方が脂肪の減りが良かった（あくまで俺の体の場合ね）

>>367
基礎代謝が20cal上がれば一年で7300calになるぞ
今まで鍛えたりしてない人なら2,3キロ位簡単につけれると思う

基本的すぎかもしれませんが…標準体重や美容体重ってどうやって調べるのでしょうか？お願いします

>>374
> 今まで鍛えたりしてない人なら2,3キロ位簡単につけれると思う

本当ですか？

ちなみにマヨネーズ大さじ一杯＝約90kcal

ふと思ったんだけど献血すると血を作るために基礎代謝が上がったりとかしますか？
阿保らしい質問でｽﾏｿ

>>377
久々に親戚のおばちゃんに携帯から電話かけたとして
基本料金が上がると思う？
通話料金が増えるだけ。

回答ありがとうございます。

>>368
なるほど、筋肉の増量による代謝アップというのは（聞こえ悪いかもしれませんが）
微々たるもので多大な期待をするほどのものじゃないけど、あくまで維持なら結構期待できるって感じですか。

>>369
過去ログは3スレぐらい前から読んでます。
むしろ前日の流れをみたことでますます加速してった疑問でして。

何もしなくて寝たきりならそうでしょうが今自分についてる筋肉量は
今までの生活で必要だからついてたもの、つまり使われている筋肉ですよね？
でしたら普段と同じように仕事をして生活も同じなら年齢による衰退を除けば
そのままの筋肉がキープされると思うんですが間違いでしょうか？

>>371
脂肪燃焼という観点からいくとやはり有酸素運動のほうがはるかに期待できるってことですよね。

>>374
生意気いうようで申し訳ないです。
たしかにそう考えると一見でかいようにも思えますが
言い方を変えれば数ヶ月単位で追い込んで年で7300kcal、つまり脂肪1kgですよね？
その筋トレ分の時間毎日1時間としても有酸素で半年続けると300kcal/hで計算すると180×300kcalで
54000kcal分の脂肪燃焼できる、となりませんか？

>>374
おわ、筋トレし始めって筋肉そんなに付くのですか。
すいません見落としてました。
それなら効果を期待できるかもですね。

>>379
反論承知で率直に言わせていただければ

「筋肉の増量により基礎代謝をアップ。脂肪が燃えやすい身体に！」

みたいなのは、スポーツクラブやプロテイン等の販売者のセールスコピーではないかと思います。

有酸素運動は、それこそ走る／歩くだけ、その場で足踏みするだけでもできます。
ちゃんとしたやり方どうのこうのではなく、極端な話、一定時間身体を動かし続けるだけでも有酸素運動です。
有酸素運動には、スポーツクラブやプロテイン等は別に必須というわけではありませんからね。

まあスポーツクラブにも有酸素マシンはありますし
有酸素運動をサポートすると称するサプリの類もあるのはありますが。

なんでもセールスコピーに結びつけるなよ。
有酸素運動だけじゃ綺麗な痩せ方できないからみんな困ってる。

体重減少だけを目的なら、カロリー制限とひたすら有酸素運動だけでいいかもしれんが、なるだけ
太り難い体質にしたい、カロリー制限が終わった後にもなんとか維持したいと思うのが人情だろうが。

その為に少しでも筋肉をつけて基礎代謝を上げたいと思うのはダイエッターの総意だ。

いわゆる王道(三食＋運動)を約一年ほど続け、ダイエットしたのはよいのですが
なぜか体脂肪率が下がりすぎ、毎朝起床直後の計測(TANITA)では6〜7％と表示されます
体調的には特に問題はないものの、やはり♀としてこの数値は
異常なのではと思うのですがどうなのでしょうか…

現在は食事制限などはせず、運動も軽くストレッチをする程度ですが戻る気配はなし
ちなみにダイエット中も洋菓子などの甘いものが好きで毎日なにかしら摂取していました
自慢とかではなく自分でもさすがにおかしいのではないかと
本気で心配しているのでよろしくお願いします

>>382
> 有酸素運動だけじゃ綺麗な痩せ方できないからみんな困ってる。

> その為に少しでも筋肉をつけて基礎代謝を上げたいと思うのはダイエッターの総意だ。


本当ですか？
私ははっきり私見と明言してますが
あなたの意見は「みんな」だの「総意」だの一般論の体裁になっています。

>>384
> 私ははっきり私見と明言してますが

ごめんなさい。これは嘘ですね。
明言はしてませんでした。

>>383
一度、体脂肪率を他の方法で計測してみてはいかがですか？
本気で心配なのであれば、それも含めて一度お医者さんに相談されることをおすすめします。

はっきりいってそれだけの情報ではなんとも言いようがないと思います。

もう一回貼ろう。

○体脂肪率♂25♀30以上
　走れ！走れ！走れ！そして食うな！
　余計な事考えずに目一杯有酸素運動しろ！

○体脂肪率♂20♀25以上
　有酸素メインだが、男なら筋トレもした方が格好良くなる。
　女でも大丈夫だ、そんなに簡単に筋肉は付かない

○体脂肪率♂15♀20以上
　筋トレメインでシェイプアップ
　減らすより維持する方向で。

○体脂肪率♂15♀20未満
　このスレに来る意味なし

↑これ自体の妥当性はともかく、その人の状態によってダイエットに必要なものは違ってくると思う。
筋トレの効果や有効性自体を頭から否定するわけじゃないけど
まだダイエットを始められてなくて、「どうやれば効果的なのか？」とか能書きいってる人にまで
筋トレ筋トレ言うのはちょっとどうかと思う。

そういう人はまずは運動を習慣にすることからだから
あれもこれもやろうとするのではなく、やることをシンプルにしたほうがいいと思う。

「まずどれかなにかひとつを確実に自分の習慣にしよう」という場合
ダイエットのためには、有酸素運動と、筋トレと、どちらのほうがいいのか？

まあ、結局はいつも言っているように、自分が取り組みやすく、続けていきやすいほうなんだろうけどね。
有酸素だろうが、無酸素だろうが、カロリー収支をマイナスに持っていけば痩せるはずなんだから。

ジムに通ってるんですが、バイクで負荷をめいっぱい（250ワット）
かけて1時間漕いでるんですが、もっと負荷を軽くして
ペースを早めるべきでしょうか？
心拍数は140台です。消費カロリーは900k台ですが・・・

>>388
どれくらいの回転数で踏んでますか？
250Wっていうとかなりのもんですよ。

>>388
負荷の表示がワット単位＝仕事率になっている場合、
実際には負荷＝ペダルの重さ×回転数が一定になっていると思われます。

ですから、その負荷設定=250Wのままで回転数を上げれば、ペダルの重さは軽くなって
仕事率としては250Wのまま、ということになると思います。

回転数が遅いと、ペダルが重くなりますので脚部への負担が増します。
回転数を上げると、その分ペダルは軽くなると思います。

回転数をいろいろ変えてみて、自分にしっくりくる、なるべく高めの回転数を見つけてみてはいかがでしょうか。


エアロバイカーの方でしたら、エアロバイク・スレにもどうぞ！

☆エアロバイク☆３台目
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166361314/

>>383
女性で６〜７％ってボディービルダーみたいな体ですか？
もしくは即身仏のような皮だけとか。

どちらにしても体重計を疑った方が良さそう。

最近あんまりウンコが出ません。
2日に1度くらいに、きばってちょろっと出るだけです。
なんとかして出さないとウンコが脂肪になったりするんでしょうか？
1ヶ月で5キロ体重落ちましたが、ここ10日間くらい、体重の変化ありません。
体脂肪は落ちていってるようなんですが。
体重が落ちないのはウンコが出ないせいでしょうか？

>>392
ンコが脂肪になるってのはないと思うけど、体重には影響あると思うよ。
あとは腹ぽっこりしたり

>>367
なんだか筋肉増やせとか有酸素ヤレヤとかで皆さんお悩みだが
個人的には筋トレで別に筋量増やす程やらなくても効果は期待できると思ってる。
そもそも体脂肪＝ﾌﾟﾆﾌﾟﾆではなく
筋肉や血液の中にもある程度脂肪や糖分が蓄積されてるワケで
(当然使われる優先順位はﾌﾟﾆﾌﾟﾆより先)
んで筋トレする事で当該する部分の筋肉の代謝サイクルを早めるという考え方のが健全だべー。

下半身ダイエットでスクワットが良いと聞いて、やり始めたんですが、マッサージの時、前よりモモが硬くなった気がするんですけど、筋肉ついちゃったのかな？
一日少しやったくらいでは、筋肉にならないと聞いたのに(T^T)それとも引き締まったと思えばOk？

＞ウンコが脂肪になったりするんでしょうか？
ないないｗ
ただ、ウンコが腸にある間にどんどん栄養分が吸収されますので
ダイエット的には良くないでしょう。

>>395
筋肉が強張ってるだけじゃないか？
一日少しやって筋肉ついたり引き締まったりしない。

153ｾﾝﾁ45キロなんですけど下っ腹がものすごく出てるんけど凹ます一番いい方法は腹筋でしょうか？一応1日30回はやってるんですけど全然変化ないです…

>>395
それはただ単に腿に血液が集まっているだけです。
３日もすれば元通りになります。

目に見える筋肉を付けると言うのはすさまじい量のタンパク質を取り
病的なまでにトレーニングを年のレベルでやらなければ不可能です。
一日筋肉がで付くならボディービルダーは努力しなくても良いですね。

あなたが女性なら尚更、ホルモンの関係によって難しいでしょう。

基本的に下半身ダイエットという部分痩せは不可能ですが
有酸素で運動で体脂肪を減らしてスクワットで引き締めるのは効果的です。
必ずスクワットとセットで有酸素運動も取り入れましょう、効率が違います。

>>395
やり方がまじいのではないかと。
スクワットはオケツが反り返らせてある程度沈めないと
元々モモ表に効きやすいのが裏側や内股を使い切れない事になる。
(試し一度モモ裏が突っ張るまで腰を落とそう。
オケツの位置でかなり変わってくる事を実感できると思う)
後お勧めは｢四股踏み｣に限る。

男で3日便秘気味です。
今日納豆とかヨーグルト食ったんですけど出ません。
オススメな食品ありますか？

>>398
体重に占める体脂肪の割合が高いのかな？

引き締めるのであれば腹筋は効果的ですが、それとセットで有酸素運動をしてみてはどうでしょうか
ウォーキングは20分でも効果があります。毎日続けることが肝要なのです。
栄養も基礎代謝+活動代謝分きっちりとって、有酸素+筋トレを。
同じ45キロでも
スリムで引き締まった45キロを目指すと良いかと思います。

横槍ごめん
筋トレ云々「筋肉つけて基礎代謝アップは言い過ぎ」との話ですが
私がリバウンド地獄から抜け出せたのは筋トレのビデオのおかげで
少々？の基礎代謝アップとだらしない腹を引き締めた結果
食が細くなった？ドカ食いしなくなった？のではないかと感じています
有酸素運動はお腹が空きます・無酸素運動はそんなに空きません
食べなければ代謝が落ちますが、筋トレで筋肉基礎代謝を保持している
と、なるのではないかと・・・失礼しました。

スレチですが
刀剣のコテと言うのはカッコイイですね
あなたのレスを私も参考にさせて頂きます。

>>402ウォーキングですか！さっそく夕方から歩きますね。ありがとうございます。水を1日2�gぐらい飲むんですが減らした方がいいですか？水っ腹もあるんじゃないかと思って

過激スレは新スレ立たないね。
断食スレにお株を奪われちゃったかな。
最近イマイチだったしね。

本当にくだらないですが女性に質問です
生理の時や風邪の時ってﾀﾞｲｴｯﾄどうしてますか??

>>386
ありがとうございます
そうですね、では今度ジムにある業務用のものなどで計測し直してみます
実は先日健康診断があったときに、看護婦の人には少し相談してみたのですが
「別に体調悪いところないんでしょ？むしろ羨ましいですよ〜」などと言われ
あまり相手にされませんでしたorz
>>391
ボディービルダーはないです　
運動といっても、一日腹筋30回にときどきウォーキングといった程度だったので
現在のスペックは152/36で、一応さらすとバストはBもしくはC程度
確かに痩せであるとはいわれます　が、骨と皮だけなどと見られることはまずありませんね…

>>405
水で太る　と言うことはありえませんよ。
ただ、塩分は水を吸収しますので塩分過多だとむくみは出ると思います。
塩分をうまく控えられれば水はを2？飲むのは大正解です。
体の老廃物をおしっこと一緒に流し、
新陳代謝を高めるのでお肌にも良いし、便秘にも効果的です。
冷たいお水よりも常温の方が良いです。

>>409勘違いでしたね。てっきり水っ腹もあるんだと思ってました！本当知識ないもんですみません。あと絶食してたんですけどそれも関係ありますよね？

下剤毎日使ってたうえカロリー脂質制限をするタイプ拒食です
下剤だけやめて相変わらずカロリー制限わしてるんですが
やっぱりどんどん太っていくんでしょうか。
カウンセリングの医師には
それではすぐまた栄養状態が悪くなると言われていますが、
出さない分全て体についている気がし、だんだん食べられなくなりそうです

>>401
便秘にはウォーキングが一番いいな。
しばらく歩いてれば腸を支えてる腸腰筋が刺激されるから。
>>404
思いつきだからｷﾆｽﾝﾅ。…ありがと
>>405
多分あなたも｢便秘娘｣くさいな。
>>407
ワシ男だから回答不能

>>408
あなたは痩せすぎです。あなたの慎重の平均体重はBMIで50.8kgです
女性は身体の機能上男性よりも多く体脂肪を必要とします。
あくまで自分の目で見たら普通なのかもしれませんが、周りの人は
そうは思ってないと思います。　
健康のためにも食事量を増やしてみてはどうでしょう。

男性は女性が思っているよりもふくよかな体系が好みですよ。

>>411
食べるから太るんじゃなく
ちゃんと「正しく」食べないから太るんだよ。

量でしか食事のこと考えてないだろ？

>>407
風邪の方にだけ。

ダイエットは健康なときにやるべき。
病気のときは、ちゃんと栄養摂って安静にして
まずは病気を治すのに専念しよう。

身体は「病気と闘う」という、普段とは別の仕事をしているわけだから。
病気が治ってからダイエットに励めばいい。

>>411
医者がいるなら医者に訊け。ここよりは信頼できるから。

>>410
絶食すると脳の栄養であるブドウ糖が足りなくなり、
自動的に筋肉を分解させて脳の栄養に変換し供給します。

絶食は筋肉をやせ細らせ、ぷよぷよのメリハリのない身体を作ります。
またリバウンドをかなりの確立で引き起こしますよ。
なんらメリットのないダイエット方法です。

食事の内容を上手にコントロールしましょう。
例えば豆腐や納豆など低カロリーで高たんぱくのものならば
ある程度食べ過ぎても支障はありませんし、野菜も
ノンオイルドレッシングならばだいぶ食べられます。
汁物を上手に使うと、びっくりするほど満腹感を得られます。

たんぱく質は髪の毛・爪・そして筋肉の元ですので大事ですよ
摂らないと身体はうまく引き締まってくれません。
魚・卵（一日一つ）・豆腐・納豆・低脂肪乳などがベストです。

毎日ダイエットじゃ疲れますから、休日はケーキなど好きなものを
一品ゆっくり味わって食べると良いですよ。
継続と言う意味でモチベーションは大事ですよ
無理せずあせらず、苦しいダイエットじゃなく楽しくやりましょう。

教えてください。

１６２ｃｍ　６１ｋｇ→現在５３ｋｇ

週に４度はジムのトレッドミルで１０ｋｍ（走ったり、歩いたり）と
エアロバイクを負荷５〜７で３０分やってます。
ダイエット始めて１ヶ月半ですが体重の減り方が少なくなってきました。

毎回２時間位やってるんですが、もっと運動を増やさないと減らないですか？

>>415
ﾚｽありがとうございます
やっぱり健康が1番大切ですよね

生理の時のほうが解らないのでわかる方いたら教えてください

>>417詳しくありがとうございます！なんかやる気でてきました！本当ありがとうございました！頑張ります！

>>418
食事の内容が分からないのでなんとも言えないですが
運動の内容はすばらしいと思います。

停滞期に入っているのではないでしょうか。
停滞期は絶対に誰にも来るもので、「身体がこれ以上痩せたら危険だ」
とサインを送り、痩せさせないようにしているんですね。
停滞期は運動強度や食事量、個人によって違いますが1週間から1ヶ月程度続くと思います。

運動を普段より多くすると停滞期は早く抜けますが
それ以上運動を増やすとモチベーションの低下ややケガが心配です。
今のまま頑張っていればある日カクンと体重が落ちる日が必ず来ます。

その運動内容なら食事は基礎代謝分では足りませんので
たんぱく質を多めに心がけて、基礎代謝+200くらいでも良いかと思います。

>>418
同じ運動をつづけていると体が慣れてしまうのでしょう。
別の種目にもチャレンジしてみては。

>>420
頑張ってくださいね。応援しております。

わらびもちってやせるかな？

楽してダイエットしたいですね('-^*)/
夏までまだまだ時間ぁるし
ダイエット商品集めてるから、遊びにきてくださぃ。
http://m-pe.tv/u/page.php?uid=10120414&id=59
本気な方には値段交渉いたします

>>421

食事内容ですが・・

朝：ソイジョイ１本、無糖カフェオレ(缶)、ブラック
昼：こんにゃく麺、ご飯お茶碗軽く一杯、漬物
間：みかん　など柑橘系フルーツ１個
夜：マグロ刺身、納豆、キャベツサラダ、野菜の煮物、具たくさんの味噌汁

こんな感じです。

>>422
やっぱりですか・・一番ジョギングが効くと聞いたので張り切りました。
それ以上に効く運動はなんだろう。ジムでは見当たらないです。

>>389
>>390の説明が全てなんだけどただ機種によっては回転数によらずワット表示不変って
いうのがあるからねえ。
それって単なるペダルの重さの目安でワット表示する事自体が間違いなんだけど仕方ない。
>もっと負荷を軽くしてペースを早めるべきでしょうか？
エアロバイクの設定方法は順に
１、目標心拍数を決める
２、回転数を決める。通常は８０〜９０回転。最低でも７０回転は欲しい。
３、１と２が維持できるようにペダルの重さを設定する。
これが合理的かつ効果的です。

>>418
健康的に体重を減らしていくには
1ヶ月に体重の５％程度まで、と言われています。
それから考えると、むしろあなたの場合、今までが良すぎたくらいです。

ダイエットを始めた当初は、なんか急に体重が落ちたりします。
「初回サービス」などと呼ばれています。

初回サービスが終わってからが、本当のダイエットだと思ったほうがいいですよ。

>>428
人より大目に運動しているつもりでしたが、それでも初回サービスですか・・
なんか少しショックです。
これ以上運動するとすれば何を追加したらいいのか・・
１５ｋｍくらいトレッドミルしなくちゃいけないですか？

長くてすみません！

私は160cm、61�sで、一般的に太っている体型だと思うのですが、
どうしても痩せなきゃという危機感が生まれません。
鏡を見ても、「普通じゃん。可愛いじゃん」
と、何故か思ってしまうのですが、
私がかなり太っていると思っていた友達の体重、身長が私と同じくらいだと知ったり、
失恋したりしたときに私ってデブで魅力ないんだな〜
と思うのです。が、それが危機感に変わってくれないのです…
私にとってダイエットは勉強みたいなもので、しなきゃいけないのに、やらないんです…。
雑誌で綺麗な人を見ても、効果ありませんでした…；
どうしたら痩せなきゃ！！と思えますか？

>>418
食事の量が夜に偏っていますね。お仕事など都合によっては融通が利かないかも
しれませんが、一番効果的な食事量は朝＞昼＞夜です。
朝はこれから一日活動するため、一番食べる必要があるのです。
朝はあっさりと和食で焼き魚に豆腐の味噌汁・ご飯一杯・野菜サラダ・フルーツ
量で言えばこれくらいしっかり食べでもokなんです。
逆に夜は後は寝るだけですので、たんぱく質多めで糖質を控えめに。
2時間の運動と比べて総カロリー・たんぱく質が不足していますね。
積極的に摂って行くと引き締まった魅力的な身体になると思います。

運動強度で言えば走る速度にもよりますがジョギングは良いですね。
水泳はどうですか？身体に負担がかからない割りに素晴らしい運動効果が得られます。
体温より低い水に入る事で、身体の機能が
あなたの身体を温めるためにカロリーを消費します。（ただ浸かっているだけではダメですが）

水泳は一時間あたりの消費カロリーも相当な物ですよ。

>>427
> 機種によっては回転数によらずワット表示不変っていうのがあるからねえ。
> それって単なるペダルの重さの目安でワット表示する事自体が間違いなんだけど仕方ない。

それはひどい。
そえは不当表示というか、製品の使用自体が間違ってますよね。
どこのメーカーのだろう。
ジムにあるような機械でも、そういうのがあるんだろうか？

ちなみにジムのマシンでも、ペダルの重さを固定で設定するタイプのものは
単位がWではなくてkpになってるんじゃないかな。キロポンドってやつ。

アルインコの機械なんかはペダルの重さ設定なので
負荷調整は目盛りになってるけど単位はＷじゃないですよね。ただの数字。
このあたりは実はオレもわりと最近気付いたのだった。

>>429
>>428 は「そんなもんだから気にすんな」って言ったつもりなんだけど。
あまり体重減らすペースを上げすぎても、リバウンドを呼びやすくなるだけだよ。

>>428さんの言うとおり、減らしすぎな感もありますね。
短期で落とせば落とすほど目は窪み頬はこけ、お世辞にもキレイな痩せ方にはなりません。
栄養バランスを考えてしっかりと食事を取って、しっかり運動しましょう。

短期で痩せるのは言わば「突貫工事」で、リバウンドの確率も高く脆いものです。
食事の量と質を見直してみましょう。総カロリーを計算して摂れば怖いものではありません。
食事はあなたの体重を落とすペースを乱すものではありません。
引き締まった二の腕やお尻、くびれを作ってくれるあなたの仲間なのです。

>>431
やっぱり朝と昼に食事量を多く持っていくのがいいんですね。
どうしても朝は低血圧すぎて時間がとれず、会社でソイジョイを
かじってます。
昼にもう少しだけ食べて、逆に夜は少し減らしてみます。
たんぱく質を多く・・と聞いていたので納豆を摂っていますが
豆腐も組み合わせてみようと思います。

トレッドミルの速度ですが、時速9kmを40分＋時速6kmを40分くらいです。
とりあえず最初２０分は走って、後は歩いて＆走っての繰り返しです。
プールもジムにあるのですが結構人が多い割りに小さいプールで・・。
うまくいかないです。

>>430
命に関わるとか、検査値に異常があるとかじゃないんなら
痩せたい思わないなら、そのままでいいんじゃないの？

それでもなんとかしたいなら
誰かに協力してもらって「不純な動機」でも設定してみたら？

>>429
10キロで充分だと思う。筋トレ増やしてみたら？
あと朝食ちゃんととらないと。時間がない時以外はお菓子みたいな朝食はお勧めしない。
ちゃんとたんぱく質や炭水化物、ビタミンをとったほうが運動効果も上がるし、結果消費も増える。

>>433
ごめんなさい。勘違いしました。
どーしても３月末までに達成したいんです。

>>434
確かに、久しぶりにあった友達に頬が細くなったと言われました。
結構食事にはバランス考えたりしていましたが、少なすぎるんですね。
胃も小さくなってるので、この量でも満腹なんです。
カロリーのもっとあるもの（脂質＆糖質以外）を食べます。

>>437
筋トレは自宅で寝る前に腹筋50回、ｽｸﾜｯﾄ100回くらいやっています。
ジムで筋トレをしてみようと思います。
朝食はおにぎり＋ソイジョイでもいいですか？

>>430
私もそうでしたが、太っている人はポジティブな感じで自分を見ちゃう事が
多いんですね。私は全然デブじゃない　と思ってしまいます。
ダイエットは強制じゃないですから、あなたが今の自分に満足しているなら
無理にダイエットする必要はないと思います。

私の場合ですが痩せてから以前の太っていた自分の写真を見て愕然としました。
こんなんで普通だと思ってたのか･･と思います。

あなたはダイエットをする明確な動機がないのではないでしょうか。
好きな人に振り向いてもらいたい　とか健康になりたい　など。

今の自分であなたが満足であれば無理にダイエットしてもなくても良いかと思います。
身長がちょっと高めなので、標準体重/体脂肪まで落とせばキレイになると思いますけどね。
とにかく明確な動機がないと続かないんじゃないかな、と思いますよ。

>>426
バランス悪いねー。
運動するならもっとしっかり食べないと。

ざっと見た感じ、炭水化物が少ないように思います。

朝はちゃんと食べるのが難しいのなら
ソイジョイよりもおにぎりとかバナナとかの方がいいと思う。

>>439
運動よりももっと食事をちゃんと見直したほうがいいと思う。

なんか精神的に焦りすぎてない？

>>441
お手数ですが、バランスを考えた食事例を教えてください。
なるべくそれを手本にしてみたいです。
焦りすぎといわれると・・でも達成したとしても、運動はマメに続けていく
つもりです。

>>443=>>418 です。

>>439
ごめん、筋トレやってたんだね。それだけやってればほっといても痩せていくと思うけど・・・
自分はジョイギング10キロくらい、筋トレいろいろ1時間、水泳3000mくらいをローテーションしてるけど
食べるの追いつかないくらい痩せる。無理は良くないからできれば期限は設定しない方がいいんだが。

>>439
朝、時間がないのでしたらプロテインorリエータなどの置換え食におにぎり一つ
などはどうでしょう。
ソイジョイはカロリーの割にたんぱく質が少なく資脂質が多いのでオススメできません。

リエータは高価ですがビタミン・ミネラル・たんぱく質が女性に必要な一日の量の1/3含まれてます。
カロリーは170前後ですのでエネルギーを採る意味でおにぎりを。

>>445
ここ一週間くらいずーっと変わらないんです。体重が。
食べる量も今までと同じだし、運動も。
身体がふんばってるんでしょうか。

>>443
わるいけど、タダで人に頼むような内容じゃないよ、それって。
それを生業にしてる人だって居るくらいだから。

「食事バランスガイド」って何？〜あなたの食事は大丈夫？〜
http://www.maff.go.jp/food_guide/about/index.html

>>447
やっぱりあんた焦りすぎだよ。

少し頭冷やしたほうがいい。

>>446
リエータってもしかして甘いんですよね？
甘いの凄く苦手なのでプロテインにした方が私は向いています。
ソイジョイは大豆でできてるらしいから、いいと思ってました・・。

いっその事、おにぎり２個はダメですか？
朝、家で作って会社で食べるのにいいかな〜と。

>>448
そのサイトちらっと見させてもらいましたが、夜の食事はゴハンが無い以外は
バランスいいと思うのですが・・・朝と昼ですね。問題は。
自分で調べてみます。ごめんなさい。

>>449
長い時間掛けてダイエットもいいですが、とりあえずの目標値までは
頑張りたいんです。

>>436
>>440
レスありがとうございます！
なるほど…私はポジティブになってしまっているのですね；

いえ、でも痩せたくないわけじゃないんですよ！
彼氏いない歴＝年齢で、過去に2回失恋してるので、
痩せて綺麗になって、いい目で見られて、人生を楽しみたいんです。

ただ、モチベーションが思うように上がらなくて；
どうしたらいいんでしょうか…？

たまには質問など。

買いやすく、出先とかでも食べ易い
カリウムが豊富なものっていったら
バナナの他にどんなもんがありますかね？

>>451
どんなダイエットをしても、
体重が一直線に右肩下がりに減っていくようなことなんてあり得ません。

あなたからは「体重が減らない。どうしよう」しか伝わってこないんですよね。
だから再三「焦りすぎですよ」とアドバイスしているつもりです。

あなたがどんな事情で、どんな目標を立てているかはわかりませんが
少なくとも私の感想は

・減量のペースとしてはむしろ上出来の部類。
・運動は頑張ってるけど食事がバランス悪い。炭水化物をもっとしっかり摂った方がいい。

ですね。
せっかくしっかり運動してるんですから
もう少し食事や栄養にも「正しく」気を遣えばいいのに。もったいない。

>>451
3月末で達成しても維持するつもりないんじゃ無駄になるし、ずっとMAXで頑張るのも無理でしょう。
ずーっと一生無理なく続けられる方法でやった方がいいのが前提で、敢えて言うなら
6キロのウォーキングのところでもう少し追い込んで見る、とか。でも短期間ダイエットは勧めない。

>>418
慌てなくてヨシ。
体重落ちたといっても元々の体重支えていた筋量がいきなり減る訳ではない。
しかし長期的にみればそういう筋肉はアンバランスで不必要とカラダが判断する。
とまれ下半身太りとか足太いとかで気にしてる人はそういう段階ともとれる人が多い。
(まあ便秘娘もかなりいるが)
運動量を単純に増やすのでなく質を変えていきましょう。
より全身を使うような運動が望ましい。

＞＞453
塩のはいってないトマトジュースとか、りんごとか。
あとはドライマンゴとか。きゅうりとか。
でもきゅうりは買いづらいかな？

よく見たら、現在162cm/53kgですかい。
そっからそう簡単にスルスルと減るとは思えないんだが
標準体重より下は自分には未知の領域なので。

>>453
ほしいもなんかはどうですか？
バナナに比べてカリウムの量が多いかは分かりませんが、
最近コンビニでも良く見掛けます。

>>453
マルチミネラル（サプリ）
コンビニで買えるし、消費期限も長い。

>>452
別に｢さあやろう！｣というレベルまで頑張んなくてヨシ。
移動中に交通機関に頼らず歩いたりチャリ乗ったり
とりあえず砂糖控えようでもいいし
カラオケやったり踊ったり…
頭のどっかに置いておいてちょっと気をつけるだけでもいい。
目に見える効果は薄くても確実に変わってくるから。

>>457
>でもきゅうりは買いづらいかな？

買うのは別に問題ないじゃん。
むしろ出先できゅうりをそのまま食べることを想像すると・・・w

>>457
ありがとう。
店出た道端できゅうりボリボリかじるのも
ワイルドでかっこいい…いや恥ずかしいねｗ

やっぱトマトジュースあたりが無難かな。
塩分無添加じゃないとまったく意味ないから注意だな。

宴会明けの浮腫んだ身体に、カリウムぶち込んで、カフェインで利尿して
水分とナトリウムを流してしまおう！作戦のための武器を模索中です。

>>454
炭水化物＝ごはん　ですよね。
これから、朝はおにぎりに変えます。
栄養バランスは難しいですが勉強になります。
食事はなるべくなら総カロリーが低ければそれに越した事は
ないと思ってたので気をつけます。

>>455
上にも書きましたが、達成してもジムへは週１〜３度通うつもりです。
運動は歩きを減らして走る時間をもっと増やしてみます。

>>456
やっぱり水泳がよさそうですね。
クロストレーナーなんかもやってみます。

>>461
ありがとうございます！
そうですね、日常生活でちょっと気を付けるだけでも違ってきますよね！
とても参考になりました。出来るところから頑張りますね。

>>464
>上にも書きましたが、達成してもジムへは週１〜３度通うつもりです。

違う違う。これからあなたが更に追い込みをかける状態をずっと続けられるかって話。
3月末で目標達成して今までのペースに戻すなら
今やってることをそのまま続けるのとかわらないという事です。
ってかその辺はどうでもいいんですけどすいません。

大分体重おちたし減量速度落ちてもいいや、または現状維持・・・
と思って食べる量多少増やした。
体重増加開始。なぜ！

ここにあるわらびもち食べていい？やせるかな・・・

>>460
うーん。
カリウムにのみ着目すると
マルチミネラルのサプリはかえって効率が悪いような気が。
トマトジュースの方がコストパフォーマンス高そう。

あとプルーンなんかもいいみたいね。
きゅうりよりは食べてる姿がましかもしれない。

>>468
何もつけないなら。

あ。太らない＝痩せる　じゃないからね。

痩せません

ウォーキングはやはり空腹時の方が効果高いんですかね？
でもそれだと歩いてる途中でめんどくさくなってしまうんですが

>>472
諸説あるが、個人的には「空腹でも満腹でもない時」

現状：28歳♂身長178cm体重67.4kg体脂肪率15.3%
2005/6〜2005/10までで
98kg→68kgまで減らした

これならもうリバウンド無しでいけたよね

>>474
４ヶ月で30kg、体重の30%近くを減らして
１年以上維持できてる、ってこと？

凄いね。

>>475
正確に言うと6/6〜10/28の間で
約5ヶ月
自慢です。

実際にね停滞期とか無いよ

>>476
そりゃ停滞している暇はないだろうねえ。
オレは同じくらい落とすのに３倍くらいの期間かかってる。

自慢されても、素直に凄いと唸るしかありません。

主にどんなことされました？
オレはエアロバイク一筋です。

最初は全然ダイエットの知識とか無かったんで、
手探り状態だったんですけど、

一貫してやっていた運動は
自転車です。
家から会社まで21ｋmあるんですが、
2日に1回は自転車通勤
あとはジムでの筋トレ。

後は男ですが、料理が趣味なので、
お弁当とか作ってました。

途中からカロリー計算とか覚えた後に
手を出して効果があったと思うのは
「おから」
おなかがいっぱいになるしおいしいし
食物繊維のおかげであまり食べないようにしていましたが、
便通も快適。

今では通勤に自転車は使っていないですけど
たまに運動でのるようにしています。
今でも体重計には毎日乗って、
ご飯は少なめにする日々です。
「ダイエットは一生続けるもの」が持論です

ピラティスはコアの筋肉を鍛えるみたいですが、内臓脂肪も減るのでしょうか

リバウンドしまくって内臓脂肪増えてるので減らしたいです

>>479
減らなくはないとは思いますが
内臓脂肪減らしたいのなら、やはり有酸素運動がよいのでは？

う〜ん、冷蔵庫にしまってくりゅ…ヽ(´・ω・｀)ノ

>>478
なるほどー。
外乗り／内乗りの違いこそあれ、やっぱ自転車ですよねー。

それとおから最強ですよね。
おからクッキーやおから餅なんかは
おからのイメージをぶち破ってくれました。

適度な運動とバランスの取れた食事。
ダイエットは一生もの。

夕食の付き合いで焼肉になった場合、
朝昼はどういうメニューにされますか？
今日だけと通常メニュー通りにするか
朝昼大幅減らしにするか迷ってます…

>>483
私なら朝昼は普通、もしくは気持ち少なめで。
焼肉は決して食べ過ぎない。とくにご飯。
水はちゃんと飲む。

んでもってトマトジュースｗ

日々食べ過ぎてなく運動もしてるなら、
焼肉の1回くらいどおってことない。
３日もあれば元通りだ。

朝１時間、夜１時間、朝30分夜30分、
どれが一番ダイエットによいですか？
一緒というのはほんとの本当なの？

フルーツの缶詰とかジャムってほとんど栄養とゆうかビタミンないただの炭水化物の固まりですよね？

>>485
体感できるだけの違いが存在しない。
モチベーションが一番高い時間でどうぞ

これから沖縄料理屋に飲みに行くのですが、どんな食べ物に注意したらいいですか？

ここ一週間の夕飯がステーキ、トンカツ、すき焼き、焼肉、でした。
（頂き物や客、お付き合いが重なってどうしても断れなくて・・）
衣を減らしたり、量にはかなり気をつけて運動大目で1日のカロリー的にはそんなにオーバーしてないと思うのですが
2日に一度のペースでお肉・高カロリー品を食べた事になります。
やはりこれから一週間程は野菜中心メニューが良いですか？
今まで通常メニューでカロリー計算+運動でダイエットしてきました。

気にすんな

なんでも食って食って食って食って食って食いまくれ

>>486
炭水化物？糖じゃなく？
糖分は多そうだから食べ過ぎは良くないけどビタミンや食物繊維はそれなりにあるんじゃないの？
よく知らないから違ったらごめんね。

>>488
炒め物や肉の油

>>487
ありがとう。
運動後継続して脂肪が燃えるって聞いたから、
だったら朝夜、分けたほうがいいのでは？
と不思議に思いました。

>>488
どの料理とかじゃなくて
お酒とか飲んで、理性のリミッターが外れて
食べ過ぎなければ平気だよ
あとは、ほかの人が
「たべなよ〜」という言葉が投げかけられても
食べないで自分のペースを守ることが必要だと思う。

いいから
食わせてやれよ
好きなだけ
食いまくれよ、気にすんな気にすんな

>>489
この一週間だけなら今まで通り食べ物気をつけて運動してれば一時的に増えてもまた戻る。

腹筋などの筋トレだと内臓脂肪は減るけど、皮下脂肪は減りにくいと聞いた
のですが本当ですか？
だとしたら腹部の皮下脂肪を落とす効果的な方法は有酸素運動だけ？

そんな事気にすんなよ

いいから食べなよ
おいしいよ〜きっとおいしいよ

>>491>>493
ご丁寧に有難うございました。
久し振りの外食なので、タガが外れないように注意したいと思います。
では行ってきます。。。

>>496
脂肪が減るためには
取得カロリー<消費カロリー
となった場合。
筋トレによる筋肉には脂肪よりカロリー消費量が多いので
取得カロリー<消費カロリーとなりやすいということ

運動も食餌療法も
取得カロリー<消費カロリー
のための手段なだけ。
運動も食餌療法も複合してダイエットしてください。

内臓脂肪と皮下脂肪では
内臓脂肪のほうエネルギーとしてすぐに使用しやすいため
つきやすく、おちやすい脂肪なだけで、
ダイエット方法に依存しない

>>498
おいしいの
たっくさん食べるんだぞ！

>>390
388です。回転数は20〜30くらいです。
これって効果ありませんかね。
足は確かに疲れますが、その後ステッパー30分踏むんで
結局有酸素運動90分してる事になるんですが・・・

>>501
ひざを壊すだけだよ。もっと負荷を軽くして80〜90ぐらいで回したほうが
脂肪も効率よく萌える。

強制的に食欲を下げる方法無いでしょうか…('A`)
熱湯を一気飲みしてみるとか、どうでしょうか。
やったかたおられますか？

ﾏｼﾞﾚｽお願いします。過食嘔吐から抜けだしたばかりで再発させたくないんです。

私は足が脂肪でぶよぶよなんで、足の脂肪を落として筋肉つけたいんですけど、ウォーキングしたら余計足太くなるんですか？

いっかいだけさ、
おもいっきり食べたら治るよきっと！

軽い負荷で長い時間の方がいいという事ですか？
画面表示の900カロリーというのはあてにならないという事ですかね。

質問です。
スポーツクラブに入会しました。
有酸素運転と筋トレはどっちを先にした方が効果的なんでしょうか？
また、運動する前の食事(もちろん時間は空けます)は何を採ったらいいですか？
よろしくお願いします。

>>503
食欲を下げるくすりが存在するのは確かです。
ですが、副作用と医師の処方箋が必要ですので、
安易にやろうというのはやめたほうが良いと思います。

それでも、あなたが過度の肥満でしたら、
肥満外来へ通院することは非常に有効だと思いますので、
一度通院してみたらいかがでしょうか

>>507

クラブに聞け

はい次

>>506
あんなモンはただの目安。

>>432
>それはひどい。
まあそれ言ったら速度や走行距離なんかもいい加減だしねw
多分推奨というか標準的な回転数っていうのがあってその負荷でその回転数で使用した時の
仕事率って意味じゃないでしょうか？
ちなみに以前自宅にあったコンビのバイクは回転数表示無し、件のワット一定っていうのは
公立のスポーツセンターのやつ。普段使っているジムのバイクは負荷X回転数がちゃんとワット表示に反映します。
>>501
そりゃ幾らなんでも低すぎですわw
効果が無いわけじゃないけど>>502が言うように膝とか傷めそう。
っていうか２０〜３０回転で２５０Wの出力になる負荷って凄すぎない？

>>504
経験上、結構きつい運動を行っても足は太くなりませんでした。
むしろ細くなったくらいです。
男でこれですので、筋肉のつきにくい女性が筋肉で足が太くなることは
まず無いでしょうから、どんどん運動したほうが良いと思います。

>>506
ストレッチ
軽めの運動(10分トレッドミル)
筋トレを好きなだけ（男性：12reps・女性20reps）
有酸素運動(1時間程度好きな運動)
とこんな感じは同でしょうか？

運動する前は即効性のエネルギーとなる
バナナとか、パスタはが良いと思います。

一日7、8キロの軽いジョギング(自分にとっては結構きついけど)でも効果ありますか？

>>513

知るかよ

はい次

>>506
エアロバイクの設定については>>427を参考に。
>>503
>熱湯を一気飲みしてみるとか、どうでしょうか。
死ぬんじゃね？
>>507
目的にもよるとは思うけど基本的には筋トレが先。
運動前の食事についてはやっぱ糖質でしょ。
少なくとも消化の良いもの。脂質が多いと運動のパフォーマンスは絶対に落ちるよ。

>>514
知ってる人に聞いてるんだよ。頭悪いな

他スレで「ﾀﾞｲｴﾄ板に来てる人は大抵プロテインは必要ないだろう」とあったのですが、プロテインが必要ないというのはピザですか？ぽちゃですか？それともガリですか？

>>516

釣られた君にありがとう
これから頑張って食べなさい

はい次

>>513
10キロの速度(6分で1km)走って
48分でしょ

普通の人だったら結構きついと思いますよ
結構効果があると思いますよ

>>517
その発言者がどういう意味でそういったのかは知らないが、
プロテインが必要は人は
1.筋肥大を目指してトレーニングしている人
2.きつい食事制限をしていて補助的にたんぱく質を補給したい人
この二つだけ。

痛いな…

>>503
>熱湯を一気飲みしてみるとか、どうでしょうか。
死ぬんじゃね？


↑WWWWWWWWWWW

>>504
>ウォーキングしたら余計足太くなるんですか？
運動した事が無いガリガリの人ならちょっぴりは太くなるかもね。
基本的には有酸素運動のような持久的な運動では筋肥大は起きずに脂肪は減少するから
トータルではどこもかしこも細くなります。
>>513
効果って何？
７〜８ｋｍのジョグなら有酸素運動としては立派なもんだよ。
当然ダイエット効果も絶大。
>>517
>プロテインが必要ないというのはピザですか？ぽちゃですか？それともガリですか？
痩せたいと思っているのなら体型によらず要らんでしょ。

>>517
ダイエット目的の人がそれほどたんぱく質に固執する必要が無いということ。
ダイエット中にプロテイン毎日飲んでたけど、筋肉あまりつかなかったよ
筋肉つけるのって大変だよ

>>513
それができるならそりゃ効果あるよ。問題は少しずつでも続けられるか。
でもいきなり始めるなら膝痛めないように最初は軽めにウォーキングや筋トレと併せて始めた方がいいかもだ。

>>521

お！？
吠えた吠えたWWWWWW

なんか質問しなよ？

ありがとうございました！

ここってみんな優しく答えてやってるのが凄いよな…デブが甘やかされて益々デブになる手助けをしてるようなもんだ

>>520　ID:Z+kAyaaC
ああ、この人がいれば運動関係の回答はOKっぽいね。
訳分からんコテとかよりこの人に聞きなよ。
っていうか前か前々スレあたりでまとめサイト作った人ですか？

朝軽く＋昼ご飯抜き＋夜軽く＋運動でダイエットして-18Kgで目標達成！
上の朝軽く＋昼ご飯抜き＋夜軽く＋運動(多少強度減ったが）は継続したまま
お菓子だけ復活させたら
一週間連続、１日0.2Kgずつ増加してるんですが。つまり現在、1.4Kg増。

以前は
朝抜き＋昼ガッツリ＋夜とことん＋お菓子飽きるまで＋運動なしで
これに比べたらまだ余裕でダイエット生活継続してる感じなのに・・・

このまま行ったらリバウンドまっしぐらですか？
お菓子再び絶つのは厳しい・・・

512さん レスありがとうございます。
逆の順でやってたので明日から改善します。
食事は炭水化物系おにぎりとかの方がいいということですか？？

>>529
ただの通りすがりです。そのサイトとかの人ではないです。

>>532
そりゃ失礼しました。

>>530
>お菓子飽きるまで
運動増やしてお菓子の量は体重計と相談しながら決めれば？

>>523>>525
レスサンクス。最近やり始めたんだけど毎日続けられるように頑張ります。
筋トレも合わせて

>>530

お菓子絶ちと、ピザまっしぐらを天秤にかけて…お菓子が勝つなら
どうぞ、そうゆう体型で人生をお送りください。

って言うか、お菓子食べたければその分を運動すればイイじゃない。

>>519
サンクスです

テレビでデカ盛り生活って始まったけど
だれかスレ立てんのか？

なんとなくですが１日辺りの必要炭水化物(体重x1g？)から超過すれば
そのまま体重+何キロ増加って感じがします。

朝、夜の軽い食事だけで実は炭水化物の必要分は満たしてて
お菓子とれば一日当たりの総合的なカロリーは基礎代謝以下でも
お菓子（＝炭水化物）の分増加してしまうって感じ？

>>331です。色々なご意見ありがとうございました。有酸素運動を主に腹筋等も軽く取り入れてやってみようと思います。