源太の減量日記

6月1日（66日目）
今日から6月
梅雨も近い
ウォーキングで汗をかくのが目に見えている…
いやな季節だ

数日前に買ってみた携帯酸素（スプレー）を筋ﾄﾚとエアロビ中に吸って
みるが効いているのか、いないのかまったく分からない…
当たり前だが味もしない…
「2秒×40回程度使えます」って書いてあるからもうそろそろ終わりかな…
もう買わないだろう…

　　　　●66日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　20分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　無し
昼食　　スープスパゲティ
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　鶏の照り焼き　ほうれん草の胡麻和え
　　　　　玉子焼き　野菜サラダ（ワカメ・レタス）　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・黒飴1個

6月2日（67日目）
アミノ酸系飲料1リットルに市販のアミノ酸ドリンク（パウダー）を混ぜて
強力アミノ酸ドリンクを作ってみた
1リットル当たり5000mgのアミノ酸入り
エアロビやウォーキングの合間と終了時に飲んでみようと思う

　　　　●67日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3　+　20分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　無し

朝食　　バナナジュース
昼食　　とろろソバ
晩飯　　鰻丼（茶碗1杯）　しらすおろし　野菜サラダ（レタス・ワカメ・ハム）
　　　　　炒めたピーマン　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・黒飴1個

6月3日（68日目）
さすがに暑くなってきた…
6月中になんとかゴールが見えるようになるところまで頑張りたい…

　　　　●68日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　20分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　8キロ

朝食　　牛乳+プロテイン+卵
昼食　　たこ焼き（6個入り）
晩飯　　ご飯（茶碗6分目）　鰻の蒲焼1切れ　ほうれん草の胡麻和え
　　　　　卯の花　野菜サラダ（ワカメ・レタス・ハム）　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

前から気になってたんですが、キムチ好き？
ﾜﾀｸｼも好きですがお休みの前の日とかしかねぇ、やっぱ気になるし。
ｷﾑﾁ納豆美味しいですよ。

>>114
70さん
実は私は辛い食べ物は苦手でキムチは「カプサイシン」が体脂肪を燃焼させる効果
があるらしいからという理由だけで食べてます
一味唐辛子もかけて…
それにキムチといっても桃●の「キムチの素」で作った浅漬けのもので本式の乳酸醗酵
させたものではないです
にんにくの匂いは多少しますが食べてるのが少量なので気になりません
あと、牛乳もよく飲んでるから消臭の効果があるのかな？

納豆キムチですか…
実は納豆食べられません（ｗ

6月4日（69日目）
小食（ダイエットを始める前と比べて）に慣れて食事での満腹感は得られるが
摂取カロリーが少ない為、お腹がすくまでの時間がかなり短い
ここのところ就寝前に何か食べたくてしょうがない…
今もインスタントラーメンを作りそうになった
黒飴で何とかしのぐ

　　　　●69日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　7キロ

朝食　　温泉玉子　牛乳
昼食　　ハム玉子サンド　豆乳
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　コロッケ　野菜サラダ（レタス・ワカメ・きゅうり）
　　　　　卯の花　　大根の煮物　冷奴　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・黒飴1個

朝食、それで足りてます？プロテイン飲料もいいと思いますが、固形物を口に
しないと食べた〜〜って実感沸かない私。
ダイエット中は朝バナナと鶏のささみを食べてました。
夜のうちにささみを焼いておいて、忙しい朝チンして食べます。
ケチャップは意外とカロリー少ないので塩コショウの味付けに飽きたらちょっと
ケチャップ付けたりして、、、意外と満足できますよ。(=^・^=)

>>117　さん
アドバイスどうもありがとう！
言われてみればここのところ飲み物だけですね…
とりあえず昼食まではもってます（ｗ
時間が無いのもあるけどやっぱりちょっとカロリーを気にしすぎてるかも…

ケチャップがカロリーが低いっていうのは驚きでした
マヨネーズと同じぐらいだろうと思ってた…
マヨネーズだけ使うよりケチャップと混ぜてオーロラソース（初めて知った）
にしたほうがよさそうですね

あと、鳥のささみはちょっと頭の中に無かったです
高蛋白・低脂肪なのに…
朝食はもとより夕食のNENUとしても良さそうですね
さっそく食材に加えてみます！

6月5日（70日目）
10週目　計測日
1週間が短いようで長い…
筋ﾄﾚやエアロビなどは始めた頃より時間的に短く感じるが
空腹時は時間の流れが遅く感じる…

さぁ、計測だ…

　　　　●70日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　20分×4
ウォーキング　　　　　　　　　　　無し

朝食　　コロッケ1個　牛乳
昼食　　おにぎり1個　手巻き寿司1本
晩飯　　ご飯（茶碗6分目）　焼き魚　大根の煮物　きんぴらゴボウ
　　　　　コロッケ　野菜サラダ（ワカメ・レタス）　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

　　　　　　　　　　　　■計測結果（10週目）■
　　　　69.4キロ（1週間：1.2キロ減　トータル：12.2キロ減）
60キロ代！何年ぶりだろうか…

おおお！おめでと〜〜〜！(>_<)

>>120　さん
どうもありがとう！
このままゴールまで頑張ります！

6月6日（71日目）
暑い！
汗が出る！
喉が渇く！
冷たいお茶がおいしい…

不味いプロテインを消費し終わる

　　　　●71日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3　+　20分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　無し

朝食　　バナナジュース+プロテイン
昼食　　焼きうどん
晩飯　　冷麺（ハム･キュウリ･レタス・ワカメ）　玉子焼き　冷奴
　　　　　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・シュークリーム1個

6月7日（72日目）
外食
久しぶりの生ビールがおいしい
焼き鳥（かなり大きい）もおいしい

家まで約3キロ歩く
眠い…

　　　　●72日目のMENU●
筋ﾄﾚ　　　　　　　　　　　　　　　　　無し
ウォーキング　　　　　　　　　　　　3キロ

朝食　　食パン（1/2）　温泉玉子　牛乳
昼食　　冷やしラーメン
晩飯　　焼き鳥（約10本）　タンシチュー　トマト　大根サラダ
　　　　　
お酒・・・生中×2　日本酒1合　　　間食・・・無し

6月8日（73日目）
昨日、よく食べたので今日はあまりお腹がすかなかった
ほとんど寝てたし…
ただ、お酒を飲むと夜中に喉が渇くのでアミノ酸飲料をかなりの量飲んだ
運動する時は有効かもしれないけど普段何もしないときに飲むのは意味ないか…
所詮ジュースの類だし…
ウーロン茶飲んどけばよかった…

お酒飲むときは貝類を食べればよかったんだった
すっかり忘れてた…

　　　　●73日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3　+　25分×2
ウォーキング　　　　　　　　　　　　無し

朝食　　無し
昼食　　冷麺（ハム・キュウリ・トマト）
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　焼き魚　ほうれん草の胡麻和え　冷奴
　　　　　野菜サラダ（レタス・ワカメ・ささみ）

お酒・・・無し　　　間食・・・おはぎ1個

6月9日（74日目）
夕飯にはとんかつの代わりにささみカツ
脂がない分硬くて蛋白だけど豚ロース肉より低カロリーだから
気にせずに食べられる
ビールが飲みたくなるが我慢した…

今日はなぜか右肩と左わき腹が痛い…
エアロビ25分×3回やるつもりだったが2回で止め
入浴後ストレッチやって体をほぐす

　　　　●74日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　25分×2
ウォーキング　　　　　　　　　　　無し

朝食　　サンドイッチ（ハム・バナナ）　牛乳
昼食　　ぶっかけうどん
晩飯　　ご飯（茶碗8分目）　フライ（ささみ・ピーマン・ナス）　冷奴
　　　　　野菜サラダ（ワカメ・レタス・トマト）　味噌汁（大根）　白菜の漬物

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

6月10日（75日目）
プロテイン（缶入り）があと少しで無くなりそう
かなり筋肉が付いてきた
今日からアイソメトリクス運動を加えてみる
100%の力で7秒間
結構きつい…

　　　　●75日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3　+　腹筋40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
アイソメトリクス運動　　　　　　　7秒×3種類　　3セット
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3　+　20分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　無し

朝食　　バナナ1本　温泉玉子　牛乳
昼食　　冷麺
晩飯　　ご飯（茶碗7分目）　豚肉となすとピーマンの炒め物　
　　　　　野菜サラダ（レタス・ワカメ・トマト）　ほうれん草の胡麻和え　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・黒飴1個

書けないので 保守 明日書こう・・・

6月11日（76日目）
梅雨入りして蒸し暑い…
ちょっと食べ過ぎた

　　　　●76日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　　20分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　無し

朝食　　バナナ　牛乳
昼食　　いなり寿司5個
晩飯　　冷麺（レタス・ワカメ・キュウリ･ハム）　大根の煮物　玉子豆腐
　　　　　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

6月12日（77日目）
11週目　計測日
今日はかなり蒸し暑かった
筋ﾄﾚはいつもどうり
アミノ酸ドリンク飲んで体脂肪が燃えてるイメージをしながら有酸素運動
よく汗をかいた…

風呂上りに1本だけ缶ビールを飲む
喉が渇いているとおいしいね…

　　　　●77日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
アイソメトリクス運動　　　　　　　7秒×3種類　　3セット
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3　+　15分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　無し

朝食　　サンドイッチ用食パン1枚・ささみ（茹でたもの）・スライスチーズ　牛乳
昼食　　割り子そば
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　鶏肉の照り焼き　ほうれん草とナスと玉葱の炒め物
　　　　　野菜サラダ（レタス・ワカメ・トマト）　玉子豆腐　キムチ

お酒・・・缶ビール1本（350ml）　　　間食・・・無し

>>128
計測結果忘れてた…

　　　　　　　　　　　■計測結果（11週目）■
　　　　68.6キロ（1週間：0.8キロ減　トータル：13.0キロ減）

6月13日（78日目）
缶入りプロテイン（3缶目）を買う
今飲んでいるのは「バニラ味」だが同じ商品で「オレンジヨーグルト味」
っていうのがあるらしい…
飲みやすそうなので飲んでみたかったが残念ながら何処にも置いてなかった…

今日はエアロビのみ
汗かきまくり…

　　　　●78日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　　20分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　無し

朝食　　トマト　バナナ　牛乳
昼食　　とろろそば
晩飯　　ご飯（茶碗6分目）　ハンバーグ　ジャガイモとほうれん草の炒め物
　　　　　野菜サラダ（レタス・ワカメ・トマト）　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

6月14日（79日目）
今日もいつもどうり一日おきの筋ﾄﾚとエアロビ
少し涼しかったのでやりやすかった…
ここ数日間治まっていた「就寝前の食欲」が出てくる
こってりしたラーメンが食べたい…

　　　　●79日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
アイソメトリクス運動　　　　　　　7秒×3種類　　3セット
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3　+　25分×2

朝食　　胚芽パン1個　スライスチーズ1/2枚　牛乳
昼食　　おにぎり2個
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　焼き魚　焼き豚　サラダ（玉葱・レタス・トマト）
　　　　　きんぴらゴボウ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

おお！６０Ｋ台突入おめでとう〜〜！
ロムさせてもらってるおじさんですが、自分も腹のでっぱりが
気になってまして。
遅まきながら、腹筋始めました。（腰痛めそう；。）ｗ

>>132　さん
ありがとうございます！
ちょっとゴールが見えてきたような気がします…

腹筋は膝を曲げた状態でやれば腰への負担は少ないですよ（多分…）
私がやっている腹筋は「手を頭の後ろに回して完全に起こす」ものではなくて
手を体の前に出して体を起こす角度も浅い（30度ぐらいの）楽なものです
それでも続けていれば効果がありました
毎日やる必要ないし（1週間に3日程）成果が出ればやるのも楽しくなりますよ！
無理しない程度（回数）からやってみませんか？

6月15日（80日目）
晩飯のうどんに一味唐辛子をたくさんかけて食べる
体が熱くなって(･∀･)ｲｲ！感じ
しかし、ちょっと食べ過ぎた…
天ぷらもうどんも…
明日燃やさなければ…

　　　　●80日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　　25分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　無し

朝食　　コーンスープ
昼食　　胚芽パン　牛乳　レタス　トマト
晩飯　　天ぷらうどん（海老・玉葱・大葉・ししとう：1玉半）　ポテトサラダ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

なるほど。無理せずやってみます。
後は腹八分目で…。これが難しそうですが、がんばります。

>>134
132さん
続ければきっといい結果が出ると思いますよ
1日1日こつこつと頑張りましょう！
食事はいつもより長い時間をかけて食べれば満腹感が得られますよ
半分食べて5分ほど時間をおいてみるとか…
ただ、炭水化物を極端に減らすと>>87の糖新生が起こりやすいらしいので
気を付けましょう！

6月16日（81日目）
扇風機をつけっぱなしにして寝たら
朝早くお腹が痛くて目が覚めた
お腹を下す…
薬を飲んで昼までには復調

プロテイン３缶目スタート
いつもどうり1日おきの筋ﾄﾚなのに今日は鉄アレイが重く感じる…

　　　　●81日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
アイソメトリクス運動　　　　　　　7秒×3種類　　3セット
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3　+　20分×3

朝食　　おかゆ　梅干1個
昼食　　ハム野菜サンド　ミルクティー
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　焼き魚　刺身（ホタテ貝柱）　ポテトサラダ
　　　　　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・黒飴2個

6月17日（82日目）
私用で時間が無く今日は完全休養日
夕食は外食
1本だけビールを飲む

今日、6年以上前のGパン（スリム：ウェスト30インチ）を穿いてみた
穿けた！
おしりのあたりはまだ少しきついけどウェストは丁度(･∀･)ｲｲ！
60キロ代突入より嬉しかった…
また、やる気が出てくる

　　　　●82日目のMENU●
筋ﾄﾚ・エアロビ・ウォーキング共に無し

朝食　　サンドイッチ用食パン1枚　半熟玉子　蜂蜜　牛乳
昼食　　たこ焼き6個
晩飯　　ラーメン（汁は残す）　おにぎり1個　ギョーザ　鶏の唐揚げ

お酒・・・ビール1本（500ml）　　　間食・・・無し

6月18日（83日目）
筋ﾄﾚはいつものメニュー
エアロビは少な目
昨日「やる気が出てきた」と言っておきながら今日は力が出ない…

　　　　●83日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
アイソメトリクス運動　　　　　　　7秒×3種類　　3セット
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3

朝食　　バナナ　温泉玉子　牛乳
昼食　　そうめん
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　シチュー　ピーマンともやしの炒め物
　　　　　冷奴

お酒・・・無し　　　間食・・・水羊羹1個

6月19日（84日目）
12週目　計測日
夕食時にビールを飲む
少し食べ過ぎた…

夕方頃から少し体がだるく頭痛がしたので熱を測ってみたら
微熱があった
眠気とだるさで今日も休養日
最近少し運動量が少ない…
風邪薬飲んで早く寝よう…

　　　　●84日目のMENU●
エアロビ・筋ﾄﾚ共に無し

朝食　　ハムチーズサンド　牛乳
昼食　　そうめん
晩飯　　にぎり寿司（14カンぐらい）　鉄火巻き　吸い物（玉子）

お酒・・・ビール1本（350ml）　　　間食・・・無し

　　　　　　　　　　　　■計測結果（12週目）■
　　　　68.0キロ（1週間：0.6キロ減　トータル：13.6キロ減）
とりあえずマイナス…

6月20日（85日目）
昨夜はよく寝たので体調がいい
筋ﾄﾚとエアロビはいつもどうり
ドーナツをもらう

　　　　●85日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
アイソメトリクス運動　　　　　　　7秒×3種類　　3セット
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3　+　15分×3

朝食　　バナナ　牛乳
昼食　　とろろそば
晩飯　　ご飯（茶碗7分目）　ささみとピーマンとなすカツ　冷奴
　　　　　野菜サラダ（レタス･トマト・キュウリ）　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・ドーナツ1個

6月21日（86日目）
そろそろ暑さも本格的になってきた
陽が落ちても部屋の温度が３０℃を超えている
今までならクーラーを点けて冷たい飲み物をがぶ飲みしてるところだけど
今年は健康のため少しクーラーを使うのを控えてみようと思う
どこまで持つか…

　　　　●86日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　　　　　　　　　２０分×4

朝食　　ささみ（昨日の残りもの）とチーズのサンドイッチ　牛乳
昼食　　冷やし中華
晩飯　　ご飯（茶碗6分目）　肉じゃが　コンニャクの煮物　冷奴
　　　　　キムチ

お酒・・・無し　　　　間食・・・黒飴1個

6月22日（87日目）
いろいろあって今日は疲れた…
鉄アレイが重く感じる

　　　　●87日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
アイソメトリクス運動　　　　　　　7秒×3種類　　3セット
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3　+　15分×2

朝食　　無し
昼食　　そうめん
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　煮魚　麻婆豆腐　肉じゃが
　　　　　ほうれん草の胡麻和え　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・ゼリー1個

6月23日（88日目）
今日TVでボクシングをやっていた
ボクシングの選手はさすがに贅肉が無い
体脂肪率も一ケタぐらいなんだろうな…

録画したボクシングのビデオを見ながらエアロビをやったら
頭が痛くなった…

　　　　●88日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　　　　　　　　　２０分×4

朝食　　トマト　バナナ　牛乳
昼食　　ぶっかけうどん
晩飯　　焼き飯（茶碗1杯強）　焼き魚　味噌汁（豆腐）　トマト
　　　　　キムチ

お酒・・・無し　　　　間食・・・無し

6月24日（89日目）
久しぶりにウォーキングをした
歩く前はそんなに暑いと感じなかったが歩けば汗が出る…

　　　　●89日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　　×3
アイソメトリクス運動　　　　　　7秒×3種類　3セット
エアロビ（のようなもの）　　　 　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　ジャガイモと玉葱のスープ
昼食　　カレーパン　豆乳
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　鳥のモモ肉の塩焼き　スルメイカの干物
　　　　　ナスの煮物　トマト

お酒・・・無し　　　間食・・・黒飴1個

6月25日（90日目）
涼しかったので今日もウォーキング
汗をかいた後の冷たい麦茶がおいしい…

　　　　●90日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　　　　　　15分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　ささみとレタスのホットサンド
昼食　　とろろソバ
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　鶏のから揚げ　なすの煮物　野菜炒め（キャベツ・ピーマン）
　　　　　トマト

お酒・・・無し　　　　間食・・・無し

6月26日（91日目）
13週目　計測日
今日は少し睡眠不足…
せっかく2日に1回の筋ﾄﾚが続いているので止めたくない…
鉄アレイを落としそうになる
危ない…

あと2日でスタートから3ヶ月
ゴールも近い…
そろそろ体重を落とすことより維持することを考え出している
リバウンドはしたくない
かといってエアロビやウォーキングも正直したくない
筋ﾄﾚは週3回程度で続けるつもり…
つけた筋肉を維持しつつ毎日体重をチェックして増えた分だけ
運動すれば維持できるかな？

　　　　●91日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　　×3
アイソメトリクス運動　　　　　　7秒×3種類　3セット
エアロビ（のようなもの）　　　 　　10分×3　15分×3

朝食　　こぶ茶　うめぼし2個
昼食　　フィッシュフライロール　豆乳
晩飯　　冷麺（ハム・ワカメ・トマト・レタス・キュウリ）　なすの煮物

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

　　　　　　　　　　　■計測結果（13週目）■
　　　　66.8キロ（1週間：1.2キロ減　トータル：14.8キロ減）
あと少し…

6月27日（92日目）
知人宅で夕食
ピザに焼き鳥…
おいしいかった…

　　　　●92日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　　　　　　20分×3

朝食　　バナナ　牛乳
昼食　　カレーパン　豆乳
晩飯　　ピザ　焼き鳥　オムレツ　野菜サラダ　わらび餅

お酒・・・ビール・缶チューハイ（350ml1本づつ）　　　間食・・・無し

6月28日（93日目）
お酒を飲むと喉が渇く
昨日も食後から就寝中までお茶やジュース（アミノサプリ）を
かなり飲んだ
そのせいか今朝は少し胃の調子が悪かった…

筋ﾄﾚいつもどうり
VAAM飲んでウォーキング
少し距離少なめ

　　　　●93日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　　×3
アイソメトリクス運動　　　　　　7秒×3種類　3セット
エアロビ（のようなもの）　　　 　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　　4キロ

朝食　　バナナジュース
昼食　　そうめん
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　ぎょうざ　八宝菜　 トマト　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

6月29日（94日目）
祝！3ヶ月と1日！
昨日で3ヶ月だった…
気が付かなかった…

今日もVAAM飲んでエアロビ
最近おさまっていた就寝前の食欲が少し出る
ハンバーガーが食べたい…

　　　　●94日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　　　　　　20分×5

朝食　　昆布茶
昼食　　きつねうどん
晩飯　　うなぎ丼（ご飯茶碗7分目）　野菜サラダ（レタス・きゅうり・トマト）　冷奴
　　　　　キムチ

お酒・・・無し　　　　　間食・・・無し

6月30日（95日目）
なぜか腕の筋肉が痛い…
筋ﾄﾚは腹筋多目
最近麺類ばっかり…

　　　　●95日目のMENU●
腕立て・背筋　　　　　　　　　　　各40×3
腹筋　　　　　　　　　　　　　　　40×6
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　　×3
アイソメトリクス運動　　　　　　7秒×3種類　3セット
エアロビ（のようなもの）　　　 　　10分×3　15分×3

朝食　　サンドイッチ用食パン1枚　温泉卵　牛乳
昼食　　とろろソバ
晩飯　　天ぷらうどん

お酒・・・無し　　　間食・・・黒飴1個、甘栗

7月1日（96日目）
今日から7月
梅雨が明ければ本格的な夏だ
ビヤガーデンにでも行きたい…

今日は雨で涼しかった
エアロビでもほとんど汗をかかなかった

　　　　●96日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　　　　　　20分×5

朝食　　ドーナツ2個　牛乳
昼食　　割り子そば
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　煮魚　ほうれん草と豚肉の炒め物　トマト
　　　　　キムチ

お酒・・・無し　　　　　間食・・・黒飴1個

7月2日（97日目）
レトルトのおかゆをたくさん貰った
薄い塩味であまりおいしくないけど
梅干と一緒に食べると朝食にはいいかも

筋ﾄﾚいつもどうり
気分的に歩きたかったので6キロ歩く
明日、目標体重に到達したい…

　　　　●97日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　　　　　×3
アイソメトリクス運動　　　　　　　7秒×3種類　3セット
エアロビ（のようなもの）　　　 　　　　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　おかゆ　梅干1個　昆布茶
昼食　　おにぎり2個
晩飯　　いなり寿司3個　肉と野菜炒め（牛肉・キャベツ・人参・ピーマン）
　　　　　ほうれん草の胡麻和え　冷奴　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

7月3日（98日目）
14週目　計測日
昨日暑かったが今日は雨で涼しい…
今日で最後（この日記が）になるかもしれないので力が入る

　　　　●98日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　　　　　　20分×5

朝食　　いなり寿司1個　梅干1個　昆布茶
昼食　　冷たいラーメン
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　刺身（ハマチ・イカ）　かぼちゃの煮物　玉子焼き
　　　　　野菜サラダ（レタス・ワカメ・トマト）

お酒・・・無し　　　　　間食・・・無し

　　　　　　　　　　　■計測結果（14週目）■
　　　　65.8キロ（1週間：1.0キロ減　トータル：15.8キロ減）
目標達成！
体脂肪率が29.0％から19.0%になった！

源太はここ（このスレ）に日記を書いてきて本当に良かったと思っています
（その日にやった事、食べたものをただ書いているだけで日記と呼べるものでは
ありませんが…ｗ）
最初は軽い気持ちでスレを立てましたがレスが付くと嬉しくて「『頑張ってるな』って
思われたい」という気持ちから挫折しかけた時でも自分なりに頑張れました
結構お調子者なので…（ｗ
多分ここに日記を書いていなかったら途中で挫折していたと思います…

ダイエットは「体重を落とすこと」じゃなくて「体重を落としてそれを維持すること」
だと思うのでこれからは1週間に3度の筋ﾄﾚをして付けた筋肉を維持しつつ毎日体重を
チェックして食べ過ぎた分（体重が増えた分）は翌日にでも運動で燃やしてリバウンド
しない様に気を付けようと思ってます…

応援やアドバイスのレスを書き込んでくれた方
とても力になったし参考になりました
どうもありがとう！
あと、「自分もやってみよう」とか書いてくれた方のその後も気になります…
無理をせず、自分のできる範囲で続けていればきっと良い結果が出ると思います
継続は力なり！です…

それでは「源太の減量日記」
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜これにて終了〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


今度は禁煙に挑戦かな？（ｗ

えっ！
もう終わりですか？　あらぁ〜んショック...............

でも目標達成おめ！
あたくしもがんがります。　　ってね。

おおお！ついに目標達成ですね！
ほんとにオメデトウ〜〜！☆俺は休み休みやってます。
ぜひ、維持してくださいね。俺もぼちぼち頑張りますよ。

>>154　70さん
>>155　132さん
どうも、ありがとう！
とりあえず「減量日記」は目標体重に達したので終わろうと思います…
私にとって短いようで長かった3ヶ月でした（ｗ
>>153で「これからは毎日体重をチェックして〜」って書いたけど今日は測らなかった…
ちょっと食べ過ぎて体重計に乗るのが怖い…ｗ
早速、祝杯にビールも飲んだし…
でも、リバウンドはしたくないので頑張って今の体重を維持しようと思っています
70さんも132さんも頑張れ〜！！
継続が大事ですよ〜
ちょっとでも成果が出れば「また頑張ろう！」って気持ちになると思います
良い結果が出ることを信じて…


このスレの事ですが
もし、自分の「ダイエット日記」に使いたい方がいればご自由にどうぞ！
スレタイは「源太の〜」ってなってるけど「みんなの減量日記」みたいな感じで…
ここ（WEB上の掲示板）みたいな誰かが見ている（かもしれない）ところにその日の日記
（食事内容や運動メニューなど）を書くことはダイエットに挑戦する上ではモチベーション
の維持に大変有効です（私の場合は有効でした）
「今日は疲れたから（面倒くさいから）いいや」と思うときでも「恥ずかしい事は書けない」
という気持ちがやる気を起こさせてくれました
応援やアドバイスとかももらえるし…（見ている人がいればの話ですが…）
どなたでも、毎日じゃなくても、書きたい方がいれば遠慮しないでどうぞ〜

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　|（　　＾＾ ）|　＜寝るぽ（＾＾）
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　＼ |⌒⌒⌒~|　　　　　　　　　山崎渉
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　山崎渉は　　　　　　＼　　　＝〔~∪￣￣〕　　　　　　　　　　／∧＿∧ 　（ ＾＾　　）
　 　 かっこいい。　　 　 ＼　.＝ ◎――◎　 　 　 　 　 　 ／ . （　　＾＾ ）　/　　 ⌒i
　　　　　　　　　　　从/／ . ＼　　　 　∧∧∧∧　　　　 ／.　　／　　　＼　 　　　|　|
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　ﾌ　　 　 /ヽ ヽ_／／　　　　　　 　 ＜　予. 　 　＞.　　 　 　　　 ＼/ 　　　　　 /　（u
―――――──―――――――＜　感　崎. ＞―――――──―――――――
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　　　　　　　　山崎渉age（＾＾）　　　＜ 　 　 渉. ＞　　1 名前：山崎渉 投稿日：02/
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　 ∧（　　＾＾ ）.　　　　 　 　 　 ／　　　∨∨∨∨.　　 ＼
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　（　つ　ノ ノ 　　　　　　／.　―━[JR山崎駅（＾＾）]━―　＼.　　　　>>2
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　＼ |⌒⌒⌒~|　　　　　　　　　山崎渉
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ハッキリ言ってアメリカなどの多民族国家では黒人の方がアジア人よりもずっと立場は上だよ。
貧弱で弱弱しく、アグレッシブさに欠け、醜いアジア人は黒人のストレス解消のいい的。
黒人は有名スポーツ選手、ミュージシャンを多数輩出してるし、アジア人はかなり彼らに見下されている。
(黒人は白人には頭があがらないため日系料理天などの日本人店員相手に威張り散らしてストレス解消する。
また、日本女はすぐヤラせてくれる肉便器としてとおっている。
「○ドルでどうだ？(俺を買え）」と逆売春を持ちかける黒人男性も多い。）
彼らの見ていないところでこそこそ陰口しか叩けない日本人は滑稽。