源太の減量日記

男26歳。
ダイエットを決意しました。

体重　81.6�`
体脂肪率　29.0％
ウェスト　94cm

目標は半年で66�`（15.6�`減）です。
・筋トレ
・ウォーキング
・食事制限
を柱に頑張ります…

2ぬすねふり
がんばれー。

＞にぬすねふり　さん
2ｹﾞｯﾄおめ！
ありがとう。
がんばりますよ〜

がんがれー

＞胡乱　さん
ありがとう。
がんがります！

とりあえずダラダラとやってもしょうがないので自分なりの戒律でも作ろう…
◆◆◆飲み物は烏龍茶◆◆◆
ついコンビニでジュースを買ってしまうので...
◆◆◆お酒は週１，２回◆◆◆
ほぼ毎日飲んでます。これを守れば結構いけるかも。
ただ、付き合いを断ることはしないようにしよう。
楽しく飲んだ時はその分頑張って燃焼すれば(･∀･)ｲｲ！
◆◆◆体重計測は週一度◆◆◆
体重は日によって絶えず変化してるもの。
少々の変化で一喜一憂してもしょうがない。あくまでトータルで。

継続は力なり！頑張ろう…

まあ、頑張れデブ！

>>6
デブって言われなくなるように頑張ります…ﾊｧ

　　　　●初日のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　各35回×3
鉄アレイ（10Kg）でいろいろ　　 ×3
ｴｱﾛﾋﾞ（のようなもの）　　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　6Km

飯・・・腹7分目　　酒・・・無し

筋ﾄﾚだけで汗が出る…
脂肪の断熱効果でしょうか？
とにかく筋肉付けて基礎代謝量を上げなければ…

2日目です。
予想どうり筋肉痛ですがまださほどでもありません。
薬局でプロテイン（缶入り）を購入。
１缶目消費しない内にやめることの無いようにしなければ…

　　　　●2日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　各35回×3
鉄アレイ（10Kg）でいろいろ　　 ×3
ｴｱﾛﾋﾞ（のようなもの）　　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　8Km

飯・・・腹7分目　　酒・・・無し

昨日とほぼ同じ。
プロテインが思ったより飲みやすい…

3日目
わき腹と腹筋が（´・ｃ_・｀）ｲﾀﾀ
腕立ての体制をとるのさえｷﾂｲ
筋ﾄﾚお休み…
超回復には48時間必要らしいからいいか…

今日は午後から用事があるので午前中にウォーキング
気候的に一番いい時期だ
歩いてて気持ち(･∀･)ｲｲ！!

ダイソーで「香りで食欲をショットアウト」ってのを買ってきた
効果あるんだろうか…

キムチ登場！働けカプサイシン！
空腹感が大分和らぐ

　　　　●3日目のMENU●
筋ﾄﾚ　　　　　　　　　　　　　　無し
ｴｱﾛﾋﾞ（のようなもの）　　　30分×2
ウォーキング　　　　　　　　　10Km

朝食　　コーンスープ
昼食　　食パン1枚　ポテトサラダ　牛乳
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　オムレツ（挽肉・玉ねぎ）　コンニャク煮物
　　　　　メザシ　ほうれん草の胡麻和え　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

おやつの代わりにお茶請けに、
キムチにマヨネーズかけまくって食べるのはやっぱ駄目だよね…

俺も身長１６０体重７４、痩せなきゃ…運動皆無だし。

>>12　さん
こんばんは！
私もマヨネーズ大好きです…
食事制限は辛いけどだんだん慣れてきますよ（私もまだ4日目だけど…）
あと運動ですが、歩いてみてはどうですか？毎日20分以上の有酸素運動は有効ですよ！
とにかくできる範囲でやってみてはどうでしょう？
摂取カロリー　＜　消費カロリー　で頑張ればいずれ…

4日目
昨日の休養のおかげで筋肉痛がほぼ無くなる
胃が慣れてきたのか小食（以前の自分のものより）でも満腹感が得られるようになって来た
今日も筋ﾄﾚ＆ウォーキング頑張ります…

初日キツかった腕立てが少し楽になる
筋ﾄﾚが済んでウォーキング
小雨なので傘を差して歩く…
筋肉痛は治ったが右足かかとにマメが出来る
今日は特に喉が渇いた…

　　　　●4日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　　各35回×3
鉄アレイ（10Kg）でいろいろ　　　　　 ×3
ｴｱﾛﾋﾞ（のようなもの）　　　　　　　 10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　 　6Km

朝食　　温泉卵　バターロール　牛乳
昼食　　おにぎり2個　ツナサラダ
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　豚肉のしょうが焼き　煮物（あげ・かぼちゃ）
　　　　　冷奴　ほうれん草の胡麻和え　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

筋ﾄﾚがだんだん楽（初日に比べて）になっていいが
少し、甘いものが食べたくなる
柏餅1個食べるか、食べないかで葛藤する

　　　　●5日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　　各35回×3
鉄アレイ（10Kg）でいろいろ　　　　　 ×3
ｴｱﾛﾋﾞ（のようなもの）　　　　　　　 10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　 　6Km

朝食　　温泉卵　牛乳
昼食　　野菜ジュース　タマゴサンド
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　ささみのチーズ揚げ　えのきともやしの炒め物　
　　　　　冷奴　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

筋ﾄﾚは毎日やるべきか1日おきにすべきか迷う
筋ﾄﾚ→筋疲労→回復→超回復　のサイクルが48時間ということは
毎日やるのは筋持久力を付けるだけなのか？筋肥大には逆効果？
今日は腹筋のみ
甘いものの誘惑に負ける

　　　　●6日目のMENU●
腹筋　　　　　　　　　　　　　　　　　40回×5
ウォーキング　　　　　　　　　　　 　 9Km

朝食　　コーンスープ
昼食　　牛乳　パン
晩飯　　ご飯（茶碗8分目）　カツオのたたき　あげと大根の葉の煮物
　　　　　しらす　えんどう豆の卵とじ　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・柏餅1個

7日目
ちょうど1週間　
ダイエットを始めて初めての計測の日（期待7割、不安3割）
昨日、柏餅を食べた事から来た満足感か、あれだけ食べたかった甘いもの
への欲求が嘘のように無くなる
胃の調子が大変(･∀･)ｲｲ！
以前は胃のむかつきが多く胃薬を常用していたが、ほとんど服用しなくても
良くなった

　　　　●7日目のMENU●
腕立て・背筋　　　　　　　　各35回×3
腹筋　　　　　　　　　　　　　　 40回×3
鉄アレイ（10Kg）でいろいろ　　　　　 ×3
ｴｱﾛﾋﾞ（のようなもの）　　　　　　　 10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　 　6Km

朝食　　コーンスープ
昼食　　タマゴサンド
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　焼き魚　ちりめんじゃこ　なすとキャベツの炒め物　
　　　　　ほうれん草のおひたし　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

　　　　■計測結果■
　　78.6キロ（3.0キロ減）

なかなかいい結果がでたのね。
おめでとう。ガンガレ!!

>>19　さん
どうもありがとう｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
最初は勘違いしてて「2.0キロ減！まぁまぁかな…」って思ってたら
3.0キロ減ででちょっと驚きました（ｗ
今のところそんなに「辛い！もう、止めたい！」と思ったことも無かったし
なんとかやっていけそうな感じです（まだ、1週間ですが…）
ここを見ていてくれる方がいるだけでも励みになります！
頑張ります！

8日目
今日は私用で時間が無く腹筋のみ
また明日から筋ﾄﾚ・ウォーキング頑張ろう…

　　　　●8日目のMENU●
腹筋　　　　　　　　　　　　　　 40回×3

朝食　　コーンスープ
昼食　　ツナサラダ おにぎり2個
晩飯　　ご飯（茶碗1杯）　うなぎ蒲焼　ししゃも レタスとタマゴのサラダ　　
　　　　　ほうれん草の胡麻和え　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・ケーキ1個

9日目
風が強くて寒い…
昨日運動してないせいか昼までおなかがすかない

　　　　●9日目のMENU●
腕立て・背筋　　　　　　　　　各35×3
腹筋　　　　　　　　　　　　　　 40回×3
エアロビ（のようなもの）　　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　プロテイン＋牛乳
昼食　　カレーパン　コーヒー
晩飯　　巻寿司2切　焼き鯖　白菜の煮物　アサリの味噌汁
　　　　　ほうれん草の胡麻和え　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

10日目
お腹がへっこんできたのが実感できるようになった
測ってはいないがサイズダウンしている（はず）
測ってみたい気もするがとりあえず1ヶ月はしないようにする
変な満足感から気が緩むような気がする…

今日は疲れていたので夕食後睡魔に襲われる
完全休養日にしようかと思ったが少しの妥協が後に
「今日も…」「今日も…」となりそうなので自分に渇を入れる
6年前のGパン（スリム）を穿ける日まで…

トレーニングは腹筋、ウォーキングのみ
左足のかかとにマメが出来る

　　　　●10日目のMENU●
腹筋　　　　　　　　　　　　　　 40回×3
ウォーキング　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　無し
昼食　　そば（大根・鶏肉・人参）
晩飯　　食パン1枚（４ツ切り）　カレー（ルーのみ）　ポテトサラダ
　　　　　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

>>22　（修正） 晩飯　　食パン1枚（4ツ切り）→（4枚切り）

11日目
昨晩、左足のかかとに出来たマメの水を抜いたがまだ少々痛い
夜、ウォーキングに出るが暑くなったのでジャージを脱ぎTシャツで歩く
汗が出る…
喉が渇く…
夏になったらどうなるんだろう…

　　　　●11日目のMENU●
腕立て・背筋　　　　　　　　　各35×3
腹筋　　　　　　　　　　　　　　 40回×3
エアロビ（のようなもの）　　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　プロテイン＋牛乳
昼食　　おにぎり1個　ゼリードリンク　野菜ジュース
晩飯　　食パン1枚（5枚切り）　カレー（ルーのみ）　タマゴサラダ　ブロッコリー
　　　　　味噌汁（大根）　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

12日目
足のマメが痛い（´・ｃ_・｀）
厚手の靴下を履くが歩くと痛い…
無理して明日以降に影響があるとイヤなので今日は休息
腹筋のみ
帰宅するとなぜか家にたくさんのスナック菓子が…

　　　　●12日目のMENU●
腹筋　　　　　　　　　　　　　　 40回×3

朝食　　食パン1枚（6枚切り）
昼食　　フィッシュフライロール　
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　トンカツ（小2切れ）　ニラの卵とじ
　　　　　ほうれん草の胡麻和え　味噌汁（ワカメ）　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・さやえんどうスナック1袋（28グラム入り144kカロリー）

13日目
左足のマメがまだ少々痛いが大分良くなる
晩飯は久しぶりの外食
アルコールが入ると馬鹿食いしそうなので
「生中！」と言いたいところを我慢する　
花見も近いし…

このところ日によって気温の変化が激しく一昨日あれだけ
暑かったのに今日は寒い
しかし、運動するには丁度(･∀･)ｲｲ！かも…

　　　　●13日目のMENU●
腕立て・背筋　　　　　　　　　各35×3
腹筋　　　　　　　　　　　　　　 40回×3 + 30×2
エアロビ（のようなもの）　　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　食パン（5枚切り）1/2 　牛乳
昼食　　から揚げロール　豆乳
晩飯　　お好み焼き（豚玉）

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

14日目
ちょうど2週間、2回目の計測の日
かかとのマメが治ったと思ったら今度は小指にできる
こんな感じがずっと続くんだろうか…
筋ﾄﾚは腹筋のみ
余った30分をウォーキングにまわす

　　　　●14日目のMENU●
腹筋　　　　　　　　　　　　　　 40回×3
ウォーキング　　　　　　　　　　9キロ

朝食　　プロテイン + 牛乳　イチゴ
昼食　　タマゴ・ツナサンド　野菜ジュース
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　煮魚　煮物（ひじき）　冷奴
　　　　　ほうれん草の胡麻和え　キムチ
お酒・・・無し　　　間食・・・無し

　　　　　　　　　　　　■計測結果■
　　　77.2キロ（1週間：1.4キロ減　トータル：4.4キロ減）

うん、まずまず…

15日目
足のマメはほぼ完治するが今度は寝違えて首が痛い
天気が不安定でウォーキングは傘を持って歩く
また、甘いものへの欲求が出てくる

　　　　●15日目のMENU●
腕立て・背筋　　　　　　　　　各35×3
腹筋　　　　　　　　　　　　　　 40回×3
エアロビ（のようなもの）　　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　食パン1枚（6枚切り）　ハム　スライスチーズ　牛乳
昼食　　カロリーメイト1箱　おにぎり1個
晩飯　　ラーメン（チャーシュー　ほうれん草）　焼き魚　
　　　　　野菜サラダ　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

16日目
雨のため花見が中止そのまま外食
今日は腹筋のみ
甘いものへの欲求が強い

　　　　●16日目のMENU●
腹筋　　　　　　　　　　　　　　 40回×4

朝食　　コーンスープ
昼食　　おにぎり2個
晩飯　　グラタン

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

頑張って、たまーに見てるよ。
順調に減るのはいいなぁ。
俺は相変わらず不摂生で、さけも飲んじゃうし。
他にストレス発散法を見つけるべきだなぁ。
それこそ運動するとか。。。
俺は＞１２なんだが…２週間前とまるで変わらぬ日々だ…

>>29
１２さん
ありがとう〜！
何とか頑張ってます…
私もお酒が好きで（お酒が好きというより呑んでいい気分になるのが好き）
寝る前にも飲んでました　
それも、酢豚とかラーメンとかと一緒に（ｗ
コンビニが近いので買い物がてらつい…

ストレス発散法・・・
以前は思いっきり食べる・呑むがストレス解消法でした（ｗ
前に一度ジョギングをやったこともあったけど１週間ぐらいしか続かないんですよね
で、ウォーキングなら音楽とかラジオとか聞きながらでも出来るし
自分のペース（歩く速度や距離）で出来る
今日はやりたくないなと思っても歩いた後には心地よい疲労感と爽快感があるから
なんとか続いてます
やっぱり体を動かすって事はストレス解消まではいかなくても気分的にはいいですよ！
で、脂肪が燃やせれば一石二鳥！

17日目
プロテインがあと5日程でなくなりそうな感じ
どうやら1缶消費前に止めてしまうなどということはなさそうな雰囲気
しかし、筋ﾄﾚ・ウォーキングは慣れてきたのでさほど辛くは無いが
食べ物への欲求は依然強い
特に焼肉、中華など味の濃いものと甘いもの…
今朝も焼き鳥を食べる夢を見た
ウォーキングの途中にも飲食店の換気扇から出てくる匂い…
弁当屋の新製品のポスター…
ああ、食べたい…

　　　　●17日目のMENU●
腕立て・背筋　　　　　　　　　各35×3
腹筋　　　　　　　　　　　　 　 40回×3
エアロビ（のようなもの）　　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　プロテイン+牛乳　キムチ
昼食　　フィッシュフライロール
晩飯　　オムライス　ワラビの煮物　ほうれん草の胡麻和え

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

18日目
晩飯はすき焼き
久しぶりの牛肉
時間をかけて食べることでなんとか少ない量に抑えることが出来た
普段ならお酒を呑むところだが今はお酒よりジュースの方が飲みたい…
ウォーキングをしていると必然的に自動販売機の横を通ることになるので
ついつい目が行く…
中でも「さわやかミックスネクター」が気になる
今度、ちょっと多めに歩いて飲んでみたい…

　　　　●18日目のMENU●
腕立て・背筋　　　　　　　　　各35×3
腹筋　　　　　　　　　　　　 　 40回×3　+　30×３
エアロビ（のようなもの）　　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　8キロ

朝食　　コーンスープ
昼食　　タマゴサンド　牛乳
晩飯　　ご飯（茶碗７分目）　すき焼き　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

19日目
ウォーキングの時、通りがかりにいつも吠える犬が吠えなくなった
いつも同じジャージで通っているので顔を覚えてくれたんだろうか…
今日は腹筋とウォーキングのみ
マメも完治しているので痛みも無く、少し長い距離を歩いてみる
胃の調子もいいし体調万全！

　　　　●19日目のMENU●
腹筋　　　　　　　　　　　　 　 40回×3
ウォーキング　　　　　　　　　　8キロ

朝食　　プロテイン + 牛乳　温泉タマゴ
昼食　　おにぎり2個
晩飯　　ご飯（茶碗5分目）　カツオのたたき　冷奴
　　　　　茶碗蒸し　キムチ

20日目
某健康食品メーカーのプロテインを購入するも味が(ﾟдﾟ)ﾏｽﾞｰ
正直吐きそうになった
おまけに溶け難い
困ったもんだ…
腕立ての回数を35回から40回に増やす

　　　　●20日目のMENU●
腹筋・腕立て　　　　　　　 　各40回×3
背筋　　　　　　　　　　　　　　　35×3
エアロビ（のようなもの）　　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　プロテイン + 牛乳
昼食　　野菜ジュース
晩飯　　ご飯（茶碗5分目） 煮魚　卯の花　ほうれん草の胡麻和え
　　　　　冷奴　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

>>34
（訂正）
昼食　　ホットドッグ　野菜ジュース　

（＾＾）

21日目
ちょうど3週間
計測の日
今日は完全休養日
ケーキを貰う

　　　　●21日目のMENU●
筋ﾄﾚ　　　　　　　　　　　　　　　　無し
ウォーキング　　　　　　　　　　 無し

朝食　　野菜ジュース
昼食　　とろろソバ
晩飯　　ご飯（茶碗5分目） 卯の花　ほうれん草の胡麻和え　玉子焼き
　　　　　アスパラベーコン　野菜サラダ　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・ケーキ1個

　　　　　　　　　　　　■計測結果（3週目）■
　　　76.2キロ（1週間：1.0キロ減　トータル：5.4キロ減）

22日目
プロテイン1缶消費する
で、某健康食品メーカーのプロテインを買うが味が(ﾟдﾟ)ﾏｽﾞｰ
おまけに溶けにくい
どうしたものか…
コンビニで今まで我慢していたスナック菓子を買ってしまう
半分だけ食べるつもりが止まらない、止められない…

　　　　●22日目のMENU●
腹筋・腕立て　　　　　　　 　各40回×3
背筋　　　　　　　　　　　　　　　35×3
エアロビ（のようなもの）　　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　 8キロ

朝食　　野菜ジュース
昼食　　フィッシュロール
晩飯　　巻寿司（2個）　ハンバーグ　野菜炒め　ほうれん草の胡麻和え
　　　　　冷奴　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・スナック菓子（382ｋカロリー）

23日目
プロテインに砂糖を加えてミキサーで混ぜて飲む
これなら何とか飲めそうだ
しかしめんどくさい…

今朝、揚げパンに蜂蜜がしみこんだようなお菓子を買って食べる夢を見た
夢なのに味を鮮明に覚えている
甘くておいしかった…

　　　　●23日目のMENU●
腹筋　　　　　　　　　　　　　　　40×4
エアロビ（のようなもの）　　　10分×4
ウォーキング　　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　野菜ジュース
昼食　　からあげロール
晩飯　　ご飯（茶碗5分目） 卯の花　ハンバーグ　玉子焼き
　　　　　コンニャクの煮物　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾ ）＜ ぬるぽ（＾＾）

24日目
ほぼ1ヶ月ぶりにお酒を飲んだ
間食もした
体がだるい
筋ﾄﾚにも力が入らない
ウォーキング無し

　　　　●24日目のMENU●
腕立て・腹筋　　　　　　　　　各40×3
背筋　　　　　　　　　　　　　　　35×3
エアロビ（のようなもの）　　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　無し

朝食　　無し
昼食　　ラーメン
晩飯　　ご飯（茶碗5分目） 焼き魚　野菜サラダ　魚の佃煮　スライスチーズ1枚
　　　　　味噌汁（豆腐）　キムチ

お酒・・・缶チューハイ350ml×２　　　間食・・・カステラ1切れ

25日目
ケーキを貰う
ここのところ間食が多い…
気が抜けすぎ…

　　　　●25日目のMENU●
腹筋　　　　　　　　　　　　　　　40×4
エアロビ（のようなもの）　　　10分×4
ウォーキング　　　　　　　　　　　4キロ

朝食　　野菜ジュース
昼食　　おにぎり1個　手巻き寿司1個
晩飯　　ご飯（茶碗5分目）　 野菜炒め（キャベツ・人参・しめじ）
　　　　　煮物（筍）　野菜サラダ　タコわさび

お酒・・・無し　　　間食・・・ケーキ1個

26日目
晩飯は外食
揚げ物ばっかり
筋ﾄﾚはするがウォーキングは無し
怠けすぎ…
明日から頑張って消費しなければ…

　　　　●26日目のMENU●
腕立て・腹筋　　　　　　　　　各40×3
背筋　　　　　　　　　　　　　　　35×3
エアロビ（のようなもの）　　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　無し

朝食　　温泉卵　牛乳
昼食　　焼きソバロール
晩飯　　小エビのから揚げ　串かつ　枝豆　揚げ出し豆腐　

お酒・・・生ビール（中）×２　　　間食・・・無し

27日目
ウォーキングに出るが途中で雨が降り出す
傘を持たずに出たので今日はジョギングにしようと思い走り出すが
3分程で息が上がる
心配機能の低下を思い知らされた…
太ももの筋肉もキツイ…
ウォーキングとジョギングで使われる筋肉はまったく別ものなのか？
6キロ走るつもりが結局2キロでギブ・アップ
小雨になったので6キロウォーキング

　　　　●27日目のMENU●
腹筋　　　　　　　　　　　　　　　40×4
エアロビ（のようなもの）　　　10分×4
ウォーキング　　　　　　　　　　　6キロ
ジョギング　　　　　　　　　　　　　2キロ

朝食　　野菜ジュース
昼食　　野菜サンド　卵サンド
晩飯　　ご飯（茶碗5分目）　 刺身（ホタテ貝柱）　ニラの卵とじ
　　　　　ほうれん草の胡麻和え　冷奴　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・うなぎパイ1枚

28日目
スタートから4週間
計測の日
昨日のジョギングのせいで太ももが少し筋肉痛
背筋を40回に増やす
雨なので傘を差してウォーキング
湿度が高いと汗が出る…

5日程前に夢で見た揚げパンみたいなお菓子の正体を思い出す
バーミヤンの「はちみつ揚げパン」だった…

　　　　●28日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　8キロ

朝食　　ゼリードリンク
昼食　　割子そば
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　焼鮭　キャベツ炒め　煮物（竹の子）
　　　　　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

　　　　　　　　　　　　■計測結果（4週目）■
　　　74.8キロ（1週間：1.4キロ減　トータル：6.8キロ減）

29日目
腹筋とウォーキングのみ
雨が降ったり止んだり
歩きにくい…

　　　　●29日目のMENU●
腹筋　　　　　　　　　　　　　　　40×3
ウォーキング　　　　　　　　　　4キロ

朝食　　コーンスープ
昼食　　ゼリードリンク　たこ焼き
晩飯　　モダン焼き　手巻き寿司2本　コーンスープ
　　　　　
お酒・・・無し　　　間食・・・無し

30日目
胃が小さくなったのが実感できるようになった
いつもより少し多く食べるだけで満腹になる

　　　　●30日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　プロテイン牛乳
昼食　　ハムチーズサンド　牛乳
晩飯　　ご飯（茶碗8分目）　ロールキャベツ　野菜の天ぷら
　　　　　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・うなぎパイ1枚

31日目
晩飯にラーメンを食べたがスープがやたら脂っ濃くて胃がムカムカする
なのに間食にかきもちを食べた
まだ、甘いものに弱い…

最近気温が高くなってきたので筋ﾄﾚやウォーキングで汗をかく
はっきり言って「ウーロン茶」は飽きてきた…
食事中は問題ないが運動して汗をかいた時は少しでも甘さのあるもの
が飲みたい…
で、今日アミノ酸系の飲料水を買ってきた
とりあえず一番カロリーの低いものを…
おいしい！胃に染み渡るようだ！
でも、あまり飲み過ぎないようにしなければ…

　　　　●31日目のMENU●
腹筋　　　　　　　　　　　　　　　40×4
エアロビ（のようなもの）　　　10分×4
ウォーキング　　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　無し
昼食　　コーンスープ
晩飯　　ラーメン　ロールキャベツ　ポテトサラダ　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・かきもち2枚

ちょうど1ヶ月目だね！
がんがれー！

32日目
祝！1ヶ月！！
>>49　さん
どうもありがとう！
なんとか続いてます
思っていたよりハイペースで…
でも、これから暑くなるし涼しい内に出来るだけ落としたいと思います
暑さに弱いので蒸し暑くなったらどうなるか分からないから…
まだまだ、先は長いです…

9日目から「鉄アレイでいろいろ」が抜けている事に気付いた
ずっと書き忘れていた…

　　　　●32日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　バターロール1個
昼食　　おにぎり2個
晩飯　　ちらし寿司　味噌汁　ポテトサラダ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

がんがれ。ボキュも痩せたひ。
目指せ−１０ｋｇ！
と、言いつつ晩酌チュウ

>>51　(,, ・д・)　さん
こんばんは！
私もお酒が入ると何か食べずにはいられないので今は禁酒とまでは
いかないけど控えてます…
どうでしょう、歩いてみませんか？
３ヶ月頑張れば夏においしいビールが飲めますよ！

33日目
寝違えて少し首が痛い
ウォーキング、予定より長めに歩いて念願の「さわやかミックスネクター」
を買って飲んだ
おいしいかったがかなりカロリーが高そう…（カロリー表示が無い）
シュークリームを貰う

　　　　●34日目のMENU●
腹筋　　　　　　　　　　　　　　　40×4
エアロビ（のようなもの）　　　10分×4
ウォーキング　　　　　　　　　　　8キロ

朝食　　無し
昼食　　コーンスープ
晩飯　　ご飯（茶碗1杯）　うなぎの蒲焼　ポテトサラダ　味噌汁（豆腐）

がんがれ！

>>53 さん
その一言が今の自分には本当に励みになります
「今日は止めとこうかな…」って思う時にもこのスレに来てくれた人の
事を思い出して「やろう！」って気になります
どうもありがとう！がんがります！

34日目
今日の晩は少し寒かった
でも、ウォーキングにはちょうど(･∀･)ｲｲ！
今日は天候もいいし気分もいいので少し距離長め
しかし、ウォークマンにテープを入れ忘れていた…
いつも音楽などを聴きながら歩いていたので少し拍子抜け…
でも、なぜか今食べたいメニューの事ばかり考えてたら
結構調子よく歩けた…
焼肉・寿司・ピザ…
脳内でいただきました

>>52　の　●MENU●が34日目になってるのに気付いた　33日目だね…

　　　　●34日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　9キロ

朝食　　牛乳+プロテイン+卵
昼食　　割り子うどん
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　煮魚　うなぎの蒲焼1切れ　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

35日目
5週間経過
計測の日
今日は昨日より寒かった
汗も出なければ喉も渇かない…
少し体がだるい
風邪をひいたかな…

　　　　●35日目のMENU●
腹筋　　　　　　　　　　　　　　　40×4
エアロビ（のようなもの）　　　10分×4
ウォーキング　　　　　　　　　　　8キロ

朝食　　コーンスープ
昼食　　焼きそばロール　豆乳
晩飯　　ご飯（茶碗1/2杯）　豚肉のしょうが焼き　えんどう豆の卵とじ
　　　　　冷奴　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

　　　　　　　　　　　　■計測結果（5週目）■
　　　73.6キロ（1週間：1.2キロ減　トータル：8.0キロ減）

36日目
今日は暑かった…
昨日、風邪をひいたかと思ったが風邪では無いようだ
ちょっと疲れてるだけかな…
ｶｼﾜﾓｰﾁを食べる

　　　　●36日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　牛乳+プロテイン+卵
昼食　　たこ焼き（6個入り1船）
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　煮物（竹の子・コンニャク）　ししゃも
　　　　　冷奴　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・柏餅1個

保守

3日、4日と旅行の為ほとんどトレーニング無し
すこし食べ過ぎ…

37日目
筋ﾄﾚは腕立て・腹筋・背筋のみ
日中よく歩いたのでそれなりに消費していると思う

　　　　●37日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　無し

朝食　　無し
昼食　　フライドチキン2本　フライドポテト　サラダ
晩飯　　お寿司
　　　　　
お酒・・・日本酒2合　　　間食・・・無し

38日目
筋ﾄﾚ・ウォーキングともに無し

　　　　●38日目のMENU●
筋ﾄﾚ　　　　　　　　　　　　　　　　　無し
ウォーキング　　　　　　　　　　　　無し

朝食　　サンドイッチ
昼食　　お好み焼き
晩飯　　グラタン　
　　　　　
お酒・・・ビール500ml　　　間食・・・ちまき1個

5月5日（39日目）
今日はとにかく暑い一日だった
歩いていると汗が出る…

今日から筋ﾄﾚ復活
ウォーキングも距離長め
食べ過ぎた分燃やさなければ…

　　　　　●39日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　10キロ

朝食　　無し
昼食　　焼きそば
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　ゴボウとアスパラの肉巻き　野菜サラダ
　　　　　冷奴　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

ウォーキングの前にVAAMとか飲むといいかも。

ガンバレ──────！！

http://homepage.mac.com/ayaya16/

>>61　さん
ありがとう！頑張ります！
VAAMは時々薬局で見かけるけど（CMとかでも）どのような効果がある
ものかは知らなかったのでVAAMのHPで見てみたら
「有酸素運動をした時の体脂肪が燃えない初めの20〜30分間にも脂肪を
燃やす事が出来る」との事…
(･∀･)ｲｲ！ですね！
試してみる価値ありそうなので今度買ってみよう…

5月6日（40日目）
夜から雨が降ったり止んだり
傘をさしてウォーキング
汗が滝のように出る…
汗が出るんじゃなくて湿度が高いから出た汗が蒸発しないんだね…

　　　　●40日目のMENU●
腹筋　　　　　　　　　　　　　　　40×4
エアロビ（のようなもの）　　　10分×4
ウォーキング　　　　　　　　　　　8キロ

朝食　　プロテイン+牛乳+卵
昼食　　クラブハウスサンド　豆乳
晩飯　　ご飯（茶碗2/5杯）　鳥の唐揚　野菜サラダ
　　　　　冷奴　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

5月7日（41日目）
今日も雨
やはり傘をさしながらは歩き難い
今日は疲れた…

　　　　●41日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　8キロ

朝食　　野菜ジュース　温泉玉子
昼食　　とろろソバ
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　肉じゃが　ウィンナー　野菜サラダ
　　　　　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

5月8日（42日目）
6週間目　計測の日
寒い…
蒸し暑くて汗が出るよりは歩きやすいか…

右足の小指にマメが出来る

　　　　●42日目のMENU●
腹筋　　　　　　　　　　　　　　　40×4
エアロビ（のようなもの）　　　10分×4
ウォーキング　　　　　　　　　　　8キロ

朝食　　牛乳
昼食　　割り子そば
晩飯　　ご飯（茶碗1/2杯）　肉じゃが　刺身（ハマチ）　えんどう豆の卵とじ
　　　　　野菜サラダ　湯豆腐　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

　　　　　　　　　　　　■計測結果（6週目）■
　　　72.4キロ（1週間：1.2キロ減　トータル：9.2キロ減）

5月9日（43日目）
少し疲れ気味…
今日は筋ﾄﾚのみ
夕食にお酒を飲む

　　　　●43日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　無し

朝食　　無し
昼食　　オムライス
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　煮魚　コンニャクの煮物　野菜サラダ
　　　　　キムチ

お酒・・・チューハイ350ml×１　　　間食・・・無し

おいらも甘党なんで、カロリーセーブする時は我慢してたんだけど。
ストレス溜まるようなら飴なめるといいとアドバイスもらってから、かなり楽に
なった。
飴一個のカロリーなんてたかがしれてるし。黒飴とかなら身体にいいし。
なめすぎには注意だけどね。；　脳が疲れてる夕方くらいに一個。旨い！

ｶﾞﾝﾊﾞﾚ───！

>>67　さん
どうもありがとう！がんばりますよ！
考えてみると「甘いものが食べたい」って思う時は体が欲しているのかも
しれませんね（ダイエット始める以前の私は違いましたが）
脳も糖分を消費するし…（体もかな？）
我慢するよりカロリーの少ない（甘い）ものを食べるほうが体的にも精神的
にもいいかもしれませんね…
「黒飴」いいですね　あと「カンロ飴」も好きです…（ちょっと大きいかな）
甘いものが食べたくなったら我慢せずに舐めるようにしてみます
「舐めすぎ」・・・気を付けます…
でも、大丈夫だと思う（多分…）

行数が多すぎて1回で書けなかった（ｗ

5月10日（44日目）
またもや雨…
今日は暑くは無かったがやはり雨の日は歩き難い
傘をさしながらだからって理由もあるけど
足元に集中して歩かなければならないから…
一生懸命道路を横断してるんですよね
かたつむりが…

トレーニングはいつもどうり（1日おきのメニュー）
夕食すこし食べ過ぎた

　　　　●44日目のMENU●
腹筋　　　　　　　　　　　　　　　40×4
エアロビ（のようなもの）　　　10分×4
ウォーキング　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　コーンスープ
昼食　　手巻き寿司2本
晩飯　　ご飯（茶碗8分目）　天ぷら（海老と野菜）　えんどう豆の卵とじ
　　　　　野菜サラダ　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

順調そうでつね。
久し振りに来たら毎日頑張っててびっくりです。
目標まで気を抜かず頑張って下さい。

おいらも見習わなきゃ。

>>70　さん
どうも、ありがとう！
毎日頑張ってますが今、少し気が抜けつつあります（ｗ
筋ﾄﾚとウォーキングはほぼ毎日やってるんですが
おいしい物を目の当たりにするとちょっと食べずにはいられないです
でも、ダイエットに成功すれば好きなものも食べられる訳ですし…
「頑張らなくては…」と思ってます

ダイエットですが、筋ﾄﾚをして筋肉を付けるだけでもだいぶ違うみたいですよ
食事制限だけだと筋肉も落ちるから基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）
が下がっていっていずれは摂取カロリーと釣り合って「前より摂取カロリーを落とし
ているのに体重が減らない」って事が起こるみたいです
高蛋白の食事に切り替えて2日に1回筋ﾄﾚをしてみてはどうでしょうか？
食事制限だけだと止めた時の反動がキツイらしいですし…
（体が「摂取した食物」から最大限にエネルギーを吸収しようとする状態になるので）
ここを（このスレ）を自分の日記代わりに使ってもらってもいいですし
やってみませんか？

5月11日（45日目）
今日は食べ過ぎた…
お酒を呑むと気が大きくなって何でも気にせず食べてしまう…
また前のように「毎日晩酌」みたいになってしまいそうだ…
気を付けなければ…

今日はたくさん食べた（呑んだ）分だけウォーキング距離長め
雨が降りそうで降らない中2時間歩いた
いつも（ダイエットを始める前）はTV観たり電話したりネットしたりしている時間…
早く目標達成して普段の生活に戻りたい（もちろん体重を維持しつつ）
ダイエットの為に筋ﾄﾚとウォーキングで2時間以上時間を犠牲にしている訳だし…
今、正直そう思う…

また、観たいTV番組の録画予約し忘れた…
３回目ぐらいだ…

　　　　●45日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　12キロ

朝食　　無し
昼食　　惣菜パン1個（ハムチーズ）　牛乳
晩飯　　お寿司（12カン）　ワカメとキュウリの酢の物　スライスチーズ2枚
　　　　　玉子のお吸い物

お酒・・・日本酒2合　チューハイ350ml×1　　　間食・・・アイスもなか

源太君ありがとう。
筋ﾄﾚですか？
仕事してるし、家庭もあるし、でいつもそれを言い訳にフシダラを決め込んでたのですが
こりゃあ一丁頑張ってみようかなｗ

>>73
70さん
筋ﾄﾚはいいですよ
2日に1回でいいし20分ぐらいで出来るし
腹筋なんかは2週間ぐらいで硬くなるのが実感できます
まだ脂肪があるので表面には見えませんが今では腹筋のボコボコ
（割れてる筋肉）が触ると分かるまでになりました
騙されたと思ってやってみてはいかがでしょうか？

今TVで貝を食べてダイエットってやってるけど
毎日「牡蠣」に「ハマグリ」に「アワビ」に「サザエ」だって…
一般庶民には無理だよそんなの…

5月12日（46日目）
バナナジュースを作ってみた
ただ牛乳とバナナと砂糖をミキサーにかけるだけ
結構おいしい
朝食代わりには結構(･∀･)ｲｲ！かも

　　　　●46日目のMENU●
腹筋　　　　　　　　　　　　　　　40×4
エアロビ（のようなもの）　　　10分×4
ウォーキング　　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　バナナジュース
昼食　　とろろソバ
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　豚の冷しゃぶ　えんどう豆の卵とじ
　　　　　野菜サラダ　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

だめだ、今日も飲んでしまった…

>>76
70さん
飲んでしまいましたか…
でも、ある程度のお酒は問題ないんじゃないでしょうか？
禁酒してストレスが溜まるぐらいなら飲んだほうがいいし…
私もダイエット始める前は毎日とまではいかなくてもよく飲んでました
夕食時…あと寝る前とか（ｗ

ところで70さんは普段よくお酒を飲まれる方ですか？
昨日テレビ東京の「クスリになるテレビ」で貝を食べるダイエットってのを
やってたんですが貝に含まれている「タウリン」と「アルギニン」が肝臓に
いいらしいです
お酒の「アテ」にどうでしょうか？
TVでは2週間で73キロ→67.3キロでした
その代わり2週間お酒は無し、3食全て貝ずくしでしたｗ
ご飯も普通に食べてたみたい（量を減らすとか無くて）だし
特に運動をしてた訳でもないのに「2週間でそんなに痩せられるのか」
ってところが？？？ですが…

といいながら私も今日「タウリン2000mg入り」っていうドリンク剤を買ってきましたｗ
お酒飲んだ日に飲んでみようと思ってます…

テレビ東京　クスリになるテレビ（5月12日放送分）
ttp://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/073.html

5月13日（47日目）
今日、VAAM（ヴァーム190）を買ってきた
缶を見てみると「アミノ酸：3000mg」と記してある
3000mgといったら今飲んでるアミノ酸飲料の1.5リットル分だ…
ちょっと期待してみる…

　　　　●47日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　8キロ

朝食　　バナナジュース（プロテイン入り）
昼食　　とろろソバ
晩飯　　ご飯（茶碗6分目）　牛肉とキャベツの炒め物　えんどう豆の卵とじ
　　　　　野菜サラダ　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

5月14日（48日目）
今飲んでいるプロテインは溶けにくい
おまけに味が不味い
牛乳に混ぜる時ミキサーを使っているので面倒くさい
で、プロテインを購入（1缶目と同じもの）
溶けやすいのはいいね
あと、飲みやすいのも…
半分近く残ってるのでバナナジュースに混ぜて飲んでしまおう…

最近とろろソバにハマっている…
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

ちょっと疲れ気味
ウォーキング距離短め

　　　　●48日目のMENU●
腹筋　　　　　　　　　　　　　　　40×4
エアロビ（のようなもの）　　　10分×4
ウォーキング　　　　　　　　　　3キロ

朝食　　バナナジュース+プロテイン
昼食　　とろろソバ
晩飯　　ご飯（茶碗5分目）　煮魚　コンニャクの煮物　きんぴらゴボウ
　　　　　野菜サラダ（ワカメ・レタス・トマト）　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

私は過去にも食事制限のみのダイエットの経験があり2ヶ月で4〜5キロ程度の
結果は出るんですがそれ以上続かずまた元の体重に戻ってしまいました。
ダイエット自体には興味があり（実行するしないは別として）ダイエット関連のＴＶ
番組等は録画して残しているので、その中から少しずつ参考になりそうな部分を
ここに書いていこうと思います。（少しだけど…）
ただ、私には医学的知識が無く、ここに書いていく事もＴＶ・雑誌・インターネット等
で得た情報が中心になると思うのでそれに関しての質問（医学的な事）には答えら
れないのであしからず…（ｗ

　　　　　　　　　　　★★★リバウンドとホメオスタシス★★★
人間の体はとりまく環境に合わせて自立的に（自分の意識とは関係なく）体温や
血糖値を維持したりして、生きていく上での重要な機能を常に正常に保つような
働きを持っています。
これをホメオスタシス（恒常性）といいます。

例えば、摂取する食事の量が普段より少ない日が続くとホメオスタシスが働き
・食事で得た栄養を無駄に排出せず吸収しようとする
・体内のエネルギー消費を節約して脂肪の消費量を抑えようとする
のような状態になります。
山などで遭難した人がわずかな水と食料で何日も生きていくことが出来るのも
このホメオスタシスが働いたためです。

ダイエット中（食事制限中）にホメオスタシスが働くと上記のような状態になりそのうち
食事で得るエネルギー量と消費するエネルギー量が釣り合ってしまい食事の量を
減らしているにもかかわらず思うように体重が減らないということが起こります。
これをダイエットの停滞期と呼びます。
この停滞期に諦めずずっと続けていればまた体重は減少し始めます。

しかし、このダイエットの停滞期にダイエットをあきらめて食事量をダイエットを始
める以前の量に戻すと摂取しているカロリーは同じでも以前より栄養の吸収効率
が高まっている状態のため以前より多くの食事量を摂っているのと同じことになり
ます。
その結果リバウンドしてしまいます。（ダイエットを始める前より体重が増えてしまう）

この時、体内で吸収され必要としている器官に運ばれたもの以外の余った栄養は
脂肪として脂肪細胞に蓄えられます。
体内の脂肪が増えるということはこの脂肪細胞の大きさが大きくなりそこに蓄えられ
る脂肪の量が多くなるという事で、「ダイエット→リバウンド」を繰り返すことによって
一度膨らませた風船が二度目には膨らみやすいように一つ一つの脂肪細胞が大きく
なりやすく、結果的に大量の脂肪を蓄えやすくなります。

また、1ヶ月で体重を５％以上落とすとホメオスタシスの働きが最大になることと、
食事の量を少なくしていったんホメオスタシスが機能するとその働きが弱まるまで
にはダイエットをしていた期間以上の日数がかかることがわかっています。
ホメオスタシスの働きが完全に元に戻らない内にダイエットを再開するとやせにくく
太りやすい体の状態の時にダイエットする事になり、挫折しやすく且つリバウンド
しやすくなるので注意が必要です。

以上の事からダイエットするには
・ダイエット停滞期にも諦めず続ける（停滞期も続ければまた体重が落ちてくる）
・1ヶ月に落とすのは体重の５％以内に止める（ホメオスタシスの働きを抑える）
・ダイエットの途中で挫折してもあわててすぐ再開せずホメオスタシスの働きが
　弱まるのを待つため少し期間を置く（再開し食事量を減らすと挫折しやすい）
・出来ることなら1回で成功させる（リバウンドを繰り返さないため）
などを頭に入れておくと良い。

「出来ることなら1回で成功させる」

1回で成功すれば苦労しないですよね…

5月15日（49日目）
7週目　計測日
先日買ったVAAMはウォーキングの30分前に飲んでいる
店には缶入りとパウダーがあってパウダーの方が安かったのだが
2箱（10袋）しか置いていなかったので缶入りの方も6缶買った
で、今日はパウダーの方を飲んでみた
内容は同じはずなのに味が違う…
本当に効果は同じなんだろうか…

　　　　●49日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　バナナジュース（プロテイン入り）
昼食　　野菜サンド　豆乳
晩飯　　巻寿司3切れ　餃子6個　えんどう豆の卵とじ
　　　　　野菜サラダ（ワカメ・トマト・レタス）　キムチ

お酒・・・チューハイ350ml×１　　　間食・・・無し

　　　　　　　　　　　■計測結果（4週目）■
　　　　　71.8キロ（1週間：0.6キロ減　トータル：9.8キロ減）
減ってはいるがすこし足踏み…
これがホメオスタシスかな…

筋トレやりながら２ヶ月足らずで１０ｋほどの減量。
すごい！！　がんばってるんだなぁと感心してます。
脂肪より筋肉のほうが重いらしいから、削った脂肪量はかなりのものなんでしょうね。

ここで焦ってはだめですよね。
今までのようにおおらかな気持ちでがんばってくださいね！！(^o^)丿

>>85　さん
ありがとうございます！
そうですね…
減量ってやっぱり体内の脂肪が燃えてる訳で今まで燃焼した脂肪を
実際に目で見てみるとすごい量でしょうね
マーガリンにすると20箱以上かな？
これから停滞期が来るのかもしれないけど
今までどうりのMENUで続けていれば結果は出るものと信じているので
目標を達成するまで頑張ります！

>>84
間違い！　■計測結果（7週目）■

5月16日（50日目）
夕食は外食
お酒を飲む
今日は完全休養日
筋ﾄﾚ・ウォーキング共に無し

ボウリングをやった
筋ﾄﾚの成果か玉が軽い

　　　　●50日目のMENU●
筋ﾄﾚ　　　　　　　　　　　　　　　　　無し
ウォーキング　　　　　　　　　　　　無し

朝食　　バナナジュース（プロテイン入り）
昼食　　野菜サンド　豆乳
晩飯　　焼き鳥　串カツ　あさりの酒蒸し　じゃがバター
　　　　　冷奴　イカの塩辛　トマト

お酒・・・生ビール（中×1）　サワー×1　　　間食・・・無し

　　　　　　　　　　　　　　★★★糖新生★★★

食事の量を減らし摂取カロリーを抑えると体重は減少します。
これは食事によって摂取するカロリーが消費するカロリーに満たなかった
場合に、その足りない分を体内に蓄積された脂肪を分解し燃焼させて補っ
ていき、脂肪が減っていく為である。

ところが、食事量を減らし体内に摂取するエネルギーが不足すると、人体は
脂肪を分解すると同時に筋肉をも分解して不足したエネルギーを補おうとする。
これを「糖新生」という。

筋肉は熱を作り出して体温を保つ働きを持っていて、筋肉が熱を作り出す事
によって体内では常にカロリーが消費されている。
しかし、糖新生が起こり筋肉量が減ると筋肉が作り出す熱量も減少するため
それに比例して体内で消費されるカロリーも少なくなってしまう。

故に食事量を減らすだけのダイエットを続けていると摂取カロリーを減らして
いるのと同時に消費カロリーをも減らしていき、結果として摂取カロリーと消費
カロリーが釣り合ってしまい「食べていないのに痩せない」という状態になってしまう。
また、「 冷え性になった」「疲労を感じる」「以前よりも平熱が下がった」などの
症状が出るのは糖新生によって筋肉が分解された為である。

食事量を制限するダイエットを行う時には合わせて運動も行い、筋肉を付け、
筋肉が作り出す熱量を減らさない（基礎代謝量を落とさない）事が重要になる。

5月17日（51日目）
昨日ボーリングをやったが今日は特に筋肉痛など無し
ダンベル（鉄アレイ）運動の成果かな…

雨が降らないのでウォーキングがしやすい
涼しいし、適度に汗がかける
ただ、歩くコースをよく変えるので初めて通る場所で
いきなり犬に吠えられる事がしばしばある
今日も吠えられた…
心臓に悪い…

　　　　●51日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　8キロ

朝食　　アミノ酸ゼリードリンク
昼食　　焼き飯
晩飯　　鰻丼（ご飯茶碗1杯）　えんどう豆の卵とじ　冷奴
　　　　　野菜サラダ（ワカメ・トマト・レタス）　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・ゆべし1個

5月18日（52日目）
今日から腹筋も1日おきにしてみる
その代わりエアロビ長め

甘いものが食べたくなった時のために
「ダイエット黒飴」を買ってみた
甘くておいしい…

　　　　●52日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　20分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　無し
昼食　　ホットサンド（ハム･チーズ）　牛乳
晩飯　　ご飯（茶碗6分目）　鰻の蒲焼2切れ　えんどう豆の卵とじ
　　　　　野菜サラダ（ワカメ・レタス・トマト）　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・黒飴1個

5月19日（53日目）
夕食はカレーライス
10年ぶりぐらいに生卵を入れてみた
懐かしくておいしかった
大盛りが食べたい…

今日は疲れた…

　　　　●53日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　牛乳+卵+プロテイン
昼食　　とろろソバ
晩飯　　カレーライス（ご飯茶碗8分目）　野菜サラダ（えんどう豆・トマト・レタス）
　　　　　生卵1個

お酒・・・無し　　　間食・・・黒飴1個

5月20日（54日目）
ウォーキングも始めてもうすぐ2ヶ月になるのでかなり速いペースで
歩けるようになったが、終った直後の心拍数が70位にしか上がっていない
エアロビの直後には90位まで上がるし汗もエアロビの方がかきやすい
同じ時間ならエアロビのほうが効率的かな…

　　　　●54日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　20分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　牛乳+卵+プロテイン
昼食　　野菜サンド　豆乳
晩飯　　ご飯（茶碗6分目）　刺身（イカ・ハマチ）　えんどう豆の卵とじ
　　　　　野菜サラダ（ワカメ・きゅうり・トマト）　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・黒飴1個

　　　　　　　　　　★★★低インシュリンダイエット★★★

血糖値（血液中の糖の濃度）が上がるとすい臓からインシュリンという物質が分泌
されます。
インシュリンは体内に取り込まれた糖を肝臓や筋肉を運ぶ役割を果たしています。
しかし、肝臓や筋肉に蓄えられる糖の量には限界があり、血液中に糖が余って
いる状態になり、同時にそこにインシュリンがあると糖はインシュリンによって脂肪
細胞に運ばれ脂肪という形で体内に蓄えられてしまいます。

インシュリンは血糖値の高さに比例して分泌されるので、血糖値を上げないような
食品を摂取する事によってインシュリンの分泌を抑え、新しく脂肪を溜め込まない
ようにすることが出来ます。
これが低インシュリンダイエットです。

食品には食べた時の血糖値の上がりやすさを表した指標あり、GI値（グリセミック・
インデックス）と呼ばれています。
同じカロリーの食品でもGI値の低い食品を選ぶことでインシュリンの分泌を抑え
糖が脂肪細胞に運ばれるのを防ぐことが出来ます。
例えば、同じ麺類でも「うどん」（GI値：85）と「パスタ」（GI値：50）ではパスタの方が
「血糖値が上がりにくい＝インシュリンが分泌しにくい＝脂肪細胞へ脂肪が運ばれ
にくい」ということになります。

主な食品のGI値
ttp://www7.plala.or.jp/pon31/gi.html
フランスパン 　　93
食パン　　　　　 91
うどん 　　　　 　 85
ロールパン 　　　83
精白米 　　　　 　81
ライ麦パン　　　 58
玄米　　　　　　　 55
パスタ（全粒粉） 50

じゃがいも 　　　90
ニンジン 　　　　80
とうもろこし 　　 70
さやいんげん　 26
ほうれんそう 　 15

同じカロリーの食事でもＧＩ値が60以下の食品を選ぶ事によってインシュリンが過剰に
分泌されるのを抑え、食べる量を極端に減らさなくても体内に脂肪を溜めにくくすること
が出来ます。
「GI値が60以上の食品は食べない」のではなくGI値の低い食品と一緒に調理することで
全体のGI値が低くなるように工夫すればよい。

━―━―━―━―━―━―━―━―━[JR山崎駅（＾＾）]━―━―━―━―━―━―━―━―━―

5月21日（55日目）
筋ﾄﾚはいつもと同じ
ウォーキングも同じ
少し疲れ気味…

「しっとり風味せんべい」というちょっと変わったせんべいをもらった

　　　　●55日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　バナナジュース+プロテイン
昼食　　たこ焼き6個
晩飯　　ご飯(茶碗1/2）　天ぷら（海老・竹の子・大葉）
　　　　　野菜サラダ（レタス・ワカメ・キュウリ）　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・せんべい1枚

5月22日（56日目）
8週目　計測日
ウォーキングをしながらよく食べ物の事を考える
今日はピザの事ばかり考えていた…
照り焼きチキンとシーフードのハーフ＆ハーフが食べたい…

先日のクスリになるテレビで「酸素を吸ってダイエット」
ってのをやってた
ちょっと興味がある…

　　　　●56日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　20分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　バナナジュース＋プロテイン
昼食　　とろろソバ
晩飯　　ご飯（茶碗5分目）　ハンバーグ　玉子豆腐
　　　　　野菜サラダ（ワカメ・きゅうり・トマト）　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

　　　　　　　　　　　　■計測結果（8週目）■
　　　70.4キロ（1週間：1.4キロ減　トータル：11.2キロ減）
ペースが戻った…
VAAMが効いてるのかな？

5月23日（57日目）
私用で時間が無く筋ﾄﾚ・ウォーキング共に無し
夕食は外食（お酒無し）
また明日から頑張ろう…

　　　　●57日目のMENU●
筋ﾄﾚ　　　　　　　　　　　　　　　　　無し
ウォーキング　　　　　　　　　　　　無し

朝食　　玉子豆腐　牛乳＋プロテイン＋卵
昼食　　チキンチーズサンド　豆乳
晩飯　　お好み焼き（豚モダン）

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

5月24日（58日目）
知り合いにおいしい日本酒を貰う
夕食時に1合だけ飲むが少し食べ過ぎた…

今日は風が強かったので涼しくて歩きやすかった

　　　　●58日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　バナナジュース
昼食　　おにぎり2個
晩飯　　ご飯(茶碗8分目）　焼鮭　コンニャクの煮物　ほうれん草の胡麻和え
　　　　　玉子豆腐　野菜サラダ（レタス・ワカメ・キュウリ）　キムチ

お酒・・・日本酒1合　　　間食・・・無し

5月25日（59日目）
今日は何もやる気が起きない
よく食べて、よく飲んだ
眠いし体がだるい…
こんな事を続けていたらあっという間に元の体重に戻ってしまいそうだ…

　　　　●59日目のMENU●
筋ﾄﾚ　　　　　　　　　　　　　　　　　無し
ウォーキング　　　　　　　　　　　　無し

朝食　　無し
昼食　　ラーメン（汁まで飲む）
晩飯　　ご飯（茶碗7分目）　煮魚　ソーセージ　ニラの卵とじ　コンニャクの煮物
　　　　　ソーセージ　野菜サラダ（トマト・ワカメ・キュウリ）　キムチ

お酒・・・日本酒2合、缶チューハイ350ml×1　　　間食・・・スナック菓子（382Kcal）

5月26日（60日目）
昨夜（5月25日）、寝る前にラーメンを食べてしまった…
昨日の書き込みをしてわずか1時間後に…
夕食前と寝る前がいちばん空腹を感じる時間
今まで我慢してきたが、ここ3日程満足するまで食べてる
せいか抑えが効かなかった…
今日も食べ過ぎ…
気になって1週間に1度と決めていた体重計にも乗った…
1kg近く増えていた…
明日から気合を入れないと雪ダルマ式に……

　　　　●60日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　牛乳＋プロテイン
昼食　　幕の内弁当
晩飯　　焼き飯(茶碗2杯）　味噌汁（豆腐）　野菜サラダ（レタス・ワカメ・ハム）
　　　　　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・黒飴1個

5月27日（61日目）
最近、少しだらけていたが今日からまた頑張ろうと思う
ウォーキング距離長め
涼しい日が続いていたが今日は暖かく汗をかく
以前は汗をかくとうっとうしく感じたが
今日は気分的に晴々した…

缶入りの酸素のスプレーを買った
エアロビ中に吸ってみたが効果があるのかよく分からない…

　　　　●56日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　20分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　9キロ

朝食　　バナナジュース＋プロテイン
昼食　　とろろソバ
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　とんかつ3切れ　ピーマンのフライ　味噌汁（えのき茸）
　　　　　えんどう豆の卵とじ　ポテトサラダ　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

　　　 　∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ　(　　＾＾ ） ＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　＝〔~∪￣￣〕
　　＝ ◎――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎渉

5月28日（62日目）
スタートから2ヶ月
この1ヶ月は長く感じた…
まだまだこれからだ…

今日はウォーキングの代わりにもエアロビをやってみた
汗が出るしウォーキングより心拍数も上がる
有酸素運動としては効率がいいかな？

　　　　●62日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3　+　15分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　無し

朝食　　プロテイン入りバナナジュース
昼食　　冷麺
晩飯　　親子丼（ご飯茶碗7分目）　冷奴　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

おひさっ!!
がんがってるね〜
６月の衣替えまでに二の腕のﾌﾟﾆﾌﾟﾆをなんとかしようとやる気出してます。
ってもうあと２日だけどね…
あっ、おいら女ね。

>>104
70さん
お久しぶりです！
私は今、少しだらけ気味です…
お酒を飲む日もちょっと多くなりつつあります
やっぱりお酒を飲むと先のことを考えずに食べまくってしまいます

女の方でしたか…
てっきり男の方だと…
筋ﾄﾚやってますか？
女性でも筋ﾄﾚは有効だと思いますよ
よく、筋肉がついて太くなるから・・・
と言って敬遠する人もいるようですが
腕や太ももが太くなるまで筋ﾄﾚって
相当な負荷と長い時間をかけてやった場合だと思うし
私の場合ウォーキングとスクワット（20キロの負荷）を2ヶ月
続けてますが腿周りは今現在スタート時から-5cmです
一緒に頑張りましょう！

5月29日（63日目）
9週目　計測日
3日前に測ってしまったので大体予想はつく…
また頑張ればいいか…

　　　　●63日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　20分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　牛乳+プロテイン
昼食　　とろろソバ
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　野菜と牛肉の炒めもの　冷奴　ポテトサラダ
　　　　　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

　　　　　　　　　　　　■計測結果（9週目）■
　　　70.6キロ（1週間：0.2キロ増　トータル：11.0キロ減）
予想どうり…
来週こそは60キロ台に…

5月30日（64日目）
夕食後、TVを見ながら寝てしまった
少し疲れている…
また明日からだ…

　　　　●64日目のMENU●
筋ﾄﾚ　　　　　　　　　　　　　　　　　無し
ウォーキング　　　　　　　　　　　　無し

朝食　　プロテイン入りバナナジュース
昼食　　ハンバーガー1個
晩飯　　ご飯（茶碗6分目）　豚肉と椎茸とほうれん草の炒め物　冷奴
　　　　　えんどう豆の卵とじ　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・黒飴1個

5月31日（65日目）
筋ﾄﾚとウォーキングの代わりにエアロビ
エアロビは汗もかくし適度に疲労する
これからの梅雨の時期には(･∀･)ｲｲ！かも…

ここのところ気が抜けていたが60キロ台も目の前だし
また、今日から新たな気持ちで頑張ろう！

　　　　●65日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3　+　20分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　無し

朝食　　バナナジュース
昼食　　野菜サンド
晩飯　　ご飯（茶碗5分目）　豚肉と豆腐の炒め物　ほうれん草の胡麻和え
　　　　　しらすおろし　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

ｽｸﾜｯﾄって膝に負荷かかるとか言いませんか?
と言いながら今夜もお酒飲んじゃいました、ﾃﾍ。
明日から衣替えで半袖制服です、二の腕鍛えるのに500mlのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ両手に持って、
がんがってみようかなとか思ってます。思ってるだけで鍛えた気になってるんですが…
鉄ｱﾚｲとか持って無いし。

>>109
70さん
こんばんは！
そうですね…
確かにスクワットは膝に負担がかかりそうですね…
私の場合は曲げる角度も小さいし回数も少ないので特に何もありませんでしたが
やっぱり筋ﾄﾚは無理せずに出来る範囲で始めなきゃいけないですね
続けないと意味ないし…

＞思ってるだけで鍛えた気になってるんですが…
私も今回のダイエットを始める前は「明日から、明日から。」みたいに考えるだけで
寝る前にお酒ばかり飲んでましたよ（ｗ
始めの一歩がなかなかね…

ペットボトルはいいですね
水の量で負荷が調節できるし500グラムで軽く感じれば「砂+水」とかね
お金（道具などに）かけなくても工夫すれば身の回りの物でかなりの運動が出来そうです…
私は、高校時代に買った鉄アレイ（長い間使わずに埃を被っていた）と同じ頃に買った
リスト・ウェイト（手首とか足首に巻くおもり付きのヤツ）を使って筋ﾄﾚしてます
とりあえず身の回りの物を利用して軽い運動から一歩前に踏み出しましょう！


あぁ、ビールが飲みたい…

6月1日（66日目）
今日から6月
梅雨も近い
ウォーキングで汗をかくのが目に見えている…
いやな季節だ

数日前に買ってみた携帯酸素（スプレー）を筋ﾄﾚとエアロビ中に吸って
みるが効いているのか、いないのかまったく分からない…
当たり前だが味もしない…
「2秒×40回程度使えます」って書いてあるからもうそろそろ終わりかな…
もう買わないだろう…

　　　　●66日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　20分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　無し
昼食　　スープスパゲティ
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　鶏の照り焼き　ほうれん草の胡麻和え
　　　　　玉子焼き　野菜サラダ（ワカメ・レタス）　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・黒飴1個

6月2日（67日目）
アミノ酸系飲料1リットルに市販のアミノ酸ドリンク（パウダー）を混ぜて
強力アミノ酸ドリンクを作ってみた
1リットル当たり5000mgのアミノ酸入り
エアロビやウォーキングの合間と終了時に飲んでみようと思う

　　　　●67日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3　+　20分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　無し

朝食　　バナナジュース
昼食　　とろろソバ
晩飯　　鰻丼（茶碗1杯）　しらすおろし　野菜サラダ（レタス・ワカメ・ハム）
　　　　　炒めたピーマン　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・黒飴1個

6月3日（68日目）
さすがに暑くなってきた…
6月中になんとかゴールが見えるようになるところまで頑張りたい…

　　　　●68日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　20分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　8キロ

朝食　　牛乳+プロテイン+卵
昼食　　たこ焼き（6個入り）
晩飯　　ご飯（茶碗6分目）　鰻の蒲焼1切れ　ほうれん草の胡麻和え
　　　　　卯の花　野菜サラダ（ワカメ・レタス・ハム）　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

前から気になってたんですが、キムチ好き？
ﾜﾀｸｼも好きですがお休みの前の日とかしかねぇ、やっぱ気になるし。
ｷﾑﾁ納豆美味しいですよ。

>>114
70さん
実は私は辛い食べ物は苦手でキムチは「カプサイシン」が体脂肪を燃焼させる効果
があるらしいからという理由だけで食べてます
一味唐辛子もかけて…
それにキムチといっても桃●の「キムチの素」で作った浅漬けのもので本式の乳酸醗酵
させたものではないです
にんにくの匂いは多少しますが食べてるのが少量なので気になりません
あと、牛乳もよく飲んでるから消臭の効果があるのかな？

納豆キムチですか…
実は納豆食べられません（ｗ

6月4日（69日目）
小食（ダイエットを始める前と比べて）に慣れて食事での満腹感は得られるが
摂取カロリーが少ない為、お腹がすくまでの時間がかなり短い
ここのところ就寝前に何か食べたくてしょうがない…
今もインスタントラーメンを作りそうになった
黒飴で何とかしのぐ

　　　　●69日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　7キロ

朝食　　温泉玉子　牛乳
昼食　　ハム玉子サンド　豆乳
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　コロッケ　野菜サラダ（レタス・ワカメ・きゅうり）
　　　　　卯の花　　大根の煮物　冷奴　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・黒飴1個

朝食、それで足りてます？プロテイン飲料もいいと思いますが、固形物を口に
しないと食べた〜〜って実感沸かない私。
ダイエット中は朝バナナと鶏のささみを食べてました。
夜のうちにささみを焼いておいて、忙しい朝チンして食べます。
ケチャップは意外とカロリー少ないので塩コショウの味付けに飽きたらちょっと
ケチャップ付けたりして、、、意外と満足できますよ。(=^・^=)

>>117　さん
アドバイスどうもありがとう！
言われてみればここのところ飲み物だけですね…
とりあえず昼食まではもってます（ｗ
時間が無いのもあるけどやっぱりちょっとカロリーを気にしすぎてるかも…

ケチャップがカロリーが低いっていうのは驚きでした
マヨネーズと同じぐらいだろうと思ってた…
マヨネーズだけ使うよりケチャップと混ぜてオーロラソース（初めて知った）
にしたほうがよさそうですね

あと、鳥のささみはちょっと頭の中に無かったです
高蛋白・低脂肪なのに…
朝食はもとより夕食のNENUとしても良さそうですね
さっそく食材に加えてみます！

6月5日（70日目）
10週目　計測日
1週間が短いようで長い…
筋ﾄﾚやエアロビなどは始めた頃より時間的に短く感じるが
空腹時は時間の流れが遅く感じる…

さぁ、計測だ…

　　　　●70日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　20分×4
ウォーキング　　　　　　　　　　　無し

朝食　　コロッケ1個　牛乳
昼食　　おにぎり1個　手巻き寿司1本
晩飯　　ご飯（茶碗6分目）　焼き魚　大根の煮物　きんぴらゴボウ
　　　　　コロッケ　野菜サラダ（ワカメ・レタス）　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

　　　　　　　　　　　　■計測結果（10週目）■
　　　　69.4キロ（1週間：1.2キロ減　トータル：12.2キロ減）
60キロ代！何年ぶりだろうか…

おおお！おめでと〜〜〜！(>_<)

>>120　さん
どうもありがとう！
このままゴールまで頑張ります！

6月6日（71日目）
暑い！
汗が出る！
喉が渇く！
冷たいお茶がおいしい…

不味いプロテインを消費し終わる

　　　　●71日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3　+　20分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　無し

朝食　　バナナジュース+プロテイン
昼食　　焼きうどん
晩飯　　冷麺（ハム･キュウリ･レタス・ワカメ）　玉子焼き　冷奴
　　　　　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・シュークリーム1個

6月7日（72日目）
外食
久しぶりの生ビールがおいしい
焼き鳥（かなり大きい）もおいしい

家まで約3キロ歩く
眠い…

　　　　●72日目のMENU●
筋ﾄﾚ　　　　　　　　　　　　　　　　　無し
ウォーキング　　　　　　　　　　　　3キロ

朝食　　食パン（1/2）　温泉玉子　牛乳
昼食　　冷やしラーメン
晩飯　　焼き鳥（約10本）　タンシチュー　トマト　大根サラダ
　　　　　
お酒・・・生中×2　日本酒1合　　　間食・・・無し

6月8日（73日目）
昨日、よく食べたので今日はあまりお腹がすかなかった
ほとんど寝てたし…
ただ、お酒を飲むと夜中に喉が渇くのでアミノ酸飲料をかなりの量飲んだ
運動する時は有効かもしれないけど普段何もしないときに飲むのは意味ないか…
所詮ジュースの類だし…
ウーロン茶飲んどけばよかった…

お酒飲むときは貝類を食べればよかったんだった
すっかり忘れてた…

　　　　●73日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3　+　25分×2
ウォーキング　　　　　　　　　　　　無し

朝食　　無し
昼食　　冷麺（ハム・キュウリ・トマト）
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　焼き魚　ほうれん草の胡麻和え　冷奴
　　　　　野菜サラダ（レタス・ワカメ・ささみ）

お酒・・・無し　　　間食・・・おはぎ1個

6月9日（74日目）
夕飯にはとんかつの代わりにささみカツ
脂がない分硬くて蛋白だけど豚ロース肉より低カロリーだから
気にせずに食べられる
ビールが飲みたくなるが我慢した…

今日はなぜか右肩と左わき腹が痛い…
エアロビ25分×3回やるつもりだったが2回で止め
入浴後ストレッチやって体をほぐす

　　　　●74日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　25分×2
ウォーキング　　　　　　　　　　　無し

朝食　　サンドイッチ（ハム・バナナ）　牛乳
昼食　　ぶっかけうどん
晩飯　　ご飯（茶碗8分目）　フライ（ささみ・ピーマン・ナス）　冷奴
　　　　　野菜サラダ（ワカメ・レタス・トマト）　味噌汁（大根）　白菜の漬物

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

6月10日（75日目）
プロテイン（缶入り）があと少しで無くなりそう
かなり筋肉が付いてきた
今日からアイソメトリクス運動を加えてみる
100%の力で7秒間
結構きつい…

　　　　●75日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3　+　腹筋40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
アイソメトリクス運動　　　　　　　7秒×3種類　　3セット
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3　+　20分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　無し

朝食　　バナナ1本　温泉玉子　牛乳
昼食　　冷麺
晩飯　　ご飯（茶碗7分目）　豚肉となすとピーマンの炒め物　
　　　　　野菜サラダ（レタス・ワカメ・トマト）　ほうれん草の胡麻和え　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・黒飴1個

書けないので 保守 明日書こう・・・

6月11日（76日目）
梅雨入りして蒸し暑い…
ちょっと食べ過ぎた

　　　　●76日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　　20分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　無し

朝食　　バナナ　牛乳
昼食　　いなり寿司5個
晩飯　　冷麺（レタス・ワカメ・キュウリ･ハム）　大根の煮物　玉子豆腐
　　　　　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

6月12日（77日目）
11週目　計測日
今日はかなり蒸し暑かった
筋ﾄﾚはいつもどうり
アミノ酸ドリンク飲んで体脂肪が燃えてるイメージをしながら有酸素運動
よく汗をかいた…

風呂上りに1本だけ缶ビールを飲む
喉が渇いているとおいしいね…

　　　　●77日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
アイソメトリクス運動　　　　　　　7秒×3種類　　3セット
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3　+　15分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　無し

朝食　　サンドイッチ用食パン1枚・ささみ（茹でたもの）・スライスチーズ　牛乳
昼食　　割り子そば
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　鶏肉の照り焼き　ほうれん草とナスと玉葱の炒め物
　　　　　野菜サラダ（レタス・ワカメ・トマト）　玉子豆腐　キムチ

お酒・・・缶ビール1本（350ml）　　　間食・・・無し

>>128
計測結果忘れてた…

　　　　　　　　　　　■計測結果（11週目）■
　　　　68.6キロ（1週間：0.8キロ減　トータル：13.0キロ減）

6月13日（78日目）
缶入りプロテイン（3缶目）を買う
今飲んでいるのは「バニラ味」だが同じ商品で「オレンジヨーグルト味」
っていうのがあるらしい…
飲みやすそうなので飲んでみたかったが残念ながら何処にも置いてなかった…

今日はエアロビのみ
汗かきまくり…

　　　　●78日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　　20分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　無し

朝食　　トマト　バナナ　牛乳
昼食　　とろろそば
晩飯　　ご飯（茶碗6分目）　ハンバーグ　ジャガイモとほうれん草の炒め物
　　　　　野菜サラダ（レタス・ワカメ・トマト）　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

6月14日（79日目）
今日もいつもどうり一日おきの筋ﾄﾚとエアロビ
少し涼しかったのでやりやすかった…
ここ数日間治まっていた「就寝前の食欲」が出てくる
こってりしたラーメンが食べたい…

　　　　●79日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
アイソメトリクス運動　　　　　　　7秒×3種類　　3セット
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3　+　25分×2

朝食　　胚芽パン1個　スライスチーズ1/2枚　牛乳
昼食　　おにぎり2個
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　焼き魚　焼き豚　サラダ（玉葱・レタス・トマト）
　　　　　きんぴらゴボウ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

おお！６０Ｋ台突入おめでとう〜〜！
ロムさせてもらってるおじさんですが、自分も腹のでっぱりが
気になってまして。
遅まきながら、腹筋始めました。（腰痛めそう；。）ｗ

>>132　さん
ありがとうございます！
ちょっとゴールが見えてきたような気がします…

腹筋は膝を曲げた状態でやれば腰への負担は少ないですよ（多分…）
私がやっている腹筋は「手を頭の後ろに回して完全に起こす」ものではなくて
手を体の前に出して体を起こす角度も浅い（30度ぐらいの）楽なものです
それでも続けていれば効果がありました
毎日やる必要ないし（1週間に3日程）成果が出ればやるのも楽しくなりますよ！
無理しない程度（回数）からやってみませんか？

6月15日（80日目）
晩飯のうどんに一味唐辛子をたくさんかけて食べる
体が熱くなって(･∀･)ｲｲ！感じ
しかし、ちょっと食べ過ぎた…
天ぷらもうどんも…
明日燃やさなければ…

　　　　●80日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　　25分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　無し

朝食　　コーンスープ
昼食　　胚芽パン　牛乳　レタス　トマト
晩飯　　天ぷらうどん（海老・玉葱・大葉・ししとう：1玉半）　ポテトサラダ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

なるほど。無理せずやってみます。
後は腹八分目で…。これが難しそうですが、がんばります。

>>134
132さん
続ければきっといい結果が出ると思いますよ
1日1日こつこつと頑張りましょう！
食事はいつもより長い時間をかけて食べれば満腹感が得られますよ
半分食べて5分ほど時間をおいてみるとか…
ただ、炭水化物を極端に減らすと>>87の糖新生が起こりやすいらしいので
気を付けましょう！

6月16日（81日目）
扇風機をつけっぱなしにして寝たら
朝早くお腹が痛くて目が覚めた
お腹を下す…
薬を飲んで昼までには復調

プロテイン３缶目スタート
いつもどうり1日おきの筋ﾄﾚなのに今日は鉄アレイが重く感じる…

　　　　●81日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
アイソメトリクス運動　　　　　　　7秒×3種類　　3セット
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3　+　20分×3

朝食　　おかゆ　梅干1個
昼食　　ハム野菜サンド　ミルクティー
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　焼き魚　刺身（ホタテ貝柱）　ポテトサラダ
　　　　　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・黒飴2個

6月17日（82日目）
私用で時間が無く今日は完全休養日
夕食は外食
1本だけビールを飲む

今日、6年以上前のGパン（スリム：ウェスト30インチ）を穿いてみた
穿けた！
おしりのあたりはまだ少しきついけどウェストは丁度(･∀･)ｲｲ！
60キロ代突入より嬉しかった…
また、やる気が出てくる

　　　　●82日目のMENU●
筋ﾄﾚ・エアロビ・ウォーキング共に無し

朝食　　サンドイッチ用食パン1枚　半熟玉子　蜂蜜　牛乳
昼食　　たこ焼き6個
晩飯　　ラーメン（汁は残す）　おにぎり1個　ギョーザ　鶏の唐揚げ

お酒・・・ビール1本（500ml）　　　間食・・・無し

6月18日（83日目）
筋ﾄﾚはいつものメニュー
エアロビは少な目
昨日「やる気が出てきた」と言っておきながら今日は力が出ない…

　　　　●83日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
アイソメトリクス運動　　　　　　　7秒×3種類　　3セット
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3

朝食　　バナナ　温泉玉子　牛乳
昼食　　そうめん
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　シチュー　ピーマンともやしの炒め物
　　　　　冷奴

お酒・・・無し　　　間食・・・水羊羹1個

6月19日（84日目）
12週目　計測日
夕食時にビールを飲む
少し食べ過ぎた…

夕方頃から少し体がだるく頭痛がしたので熱を測ってみたら
微熱があった
眠気とだるさで今日も休養日
最近少し運動量が少ない…
風邪薬飲んで早く寝よう…

　　　　●84日目のMENU●
エアロビ・筋ﾄﾚ共に無し

朝食　　ハムチーズサンド　牛乳
昼食　　そうめん
晩飯　　にぎり寿司（14カンぐらい）　鉄火巻き　吸い物（玉子）

お酒・・・ビール1本（350ml）　　　間食・・・無し

　　　　　　　　　　　　■計測結果（12週目）■
　　　　68.0キロ（1週間：0.6キロ減　トータル：13.6キロ減）
とりあえずマイナス…

6月20日（85日目）
昨夜はよく寝たので体調がいい
筋ﾄﾚとエアロビはいつもどうり
ドーナツをもらう

　　　　●85日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
アイソメトリクス運動　　　　　　　7秒×3種類　　3セット
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3　+　15分×3

朝食　　バナナ　牛乳
昼食　　とろろそば
晩飯　　ご飯（茶碗7分目）　ささみとピーマンとなすカツ　冷奴
　　　　　野菜サラダ（レタス･トマト・キュウリ）　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・ドーナツ1個

6月21日（86日目）
そろそろ暑さも本格的になってきた
陽が落ちても部屋の温度が３０℃を超えている
今までならクーラーを点けて冷たい飲み物をがぶ飲みしてるところだけど
今年は健康のため少しクーラーを使うのを控えてみようと思う
どこまで持つか…

　　　　●86日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　　　　　　　　　２０分×4

朝食　　ささみ（昨日の残りもの）とチーズのサンドイッチ　牛乳
昼食　　冷やし中華
晩飯　　ご飯（茶碗6分目）　肉じゃが　コンニャクの煮物　冷奴
　　　　　キムチ

お酒・・・無し　　　　間食・・・黒飴1個

6月22日（87日目）
いろいろあって今日は疲れた…
鉄アレイが重く感じる

　　　　●87日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　×3
アイソメトリクス運動　　　　　　　7秒×3種類　　3セット
エアロビ（のようなもの）　　 　　10分×3　+　15分×2

朝食　　無し
昼食　　そうめん
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　煮魚　麻婆豆腐　肉じゃが
　　　　　ほうれん草の胡麻和え　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・ゼリー1個

6月23日（88日目）
今日TVでボクシングをやっていた
ボクシングの選手はさすがに贅肉が無い
体脂肪率も一ケタぐらいなんだろうな…

録画したボクシングのビデオを見ながらエアロビをやったら
頭が痛くなった…

　　　　●88日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　　　　　　　　　２０分×4

朝食　　トマト　バナナ　牛乳
昼食　　ぶっかけうどん
晩飯　　焼き飯（茶碗1杯強）　焼き魚　味噌汁（豆腐）　トマト
　　　　　キムチ

お酒・・・無し　　　　間食・・・無し

6月24日（89日目）
久しぶりにウォーキングをした
歩く前はそんなに暑いと感じなかったが歩けば汗が出る…

　　　　●89日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　　×3
アイソメトリクス運動　　　　　　7秒×3種類　3セット
エアロビ（のようなもの）　　　 　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　ジャガイモと玉葱のスープ
昼食　　カレーパン　豆乳
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　鳥のモモ肉の塩焼き　スルメイカの干物
　　　　　ナスの煮物　トマト

お酒・・・無し　　　間食・・・黒飴1個

6月25日（90日目）
涼しかったので今日もウォーキング
汗をかいた後の冷たい麦茶がおいしい…

　　　　●90日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　　　　　　15分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　ささみとレタスのホットサンド
昼食　　とろろソバ
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　鶏のから揚げ　なすの煮物　野菜炒め（キャベツ・ピーマン）
　　　　　トマト

お酒・・・無し　　　　間食・・・無し

6月26日（91日目）
13週目　計測日
今日は少し睡眠不足…
せっかく2日に1回の筋ﾄﾚが続いているので止めたくない…
鉄アレイを落としそうになる
危ない…

あと2日でスタートから3ヶ月
ゴールも近い…
そろそろ体重を落とすことより維持することを考え出している
リバウンドはしたくない
かといってエアロビやウォーキングも正直したくない
筋ﾄﾚは週3回程度で続けるつもり…
つけた筋肉を維持しつつ毎日体重をチェックして増えた分だけ
運動すれば維持できるかな？

　　　　●91日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　　×3
アイソメトリクス運動　　　　　　7秒×3種類　3セット
エアロビ（のようなもの）　　　 　　10分×3　15分×3

朝食　　こぶ茶　うめぼし2個
昼食　　フィッシュフライロール　豆乳
晩飯　　冷麺（ハム・ワカメ・トマト・レタス・キュウリ）　なすの煮物

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

　　　　　　　　　　　■計測結果（13週目）■
　　　　66.8キロ（1週間：1.2キロ減　トータル：14.8キロ減）
あと少し…

6月27日（92日目）
知人宅で夕食
ピザに焼き鳥…
おいしいかった…

　　　　●92日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　　　　　　20分×3

朝食　　バナナ　牛乳
昼食　　カレーパン　豆乳
晩飯　　ピザ　焼き鳥　オムレツ　野菜サラダ　わらび餅

お酒・・・ビール・缶チューハイ（350ml1本づつ）　　　間食・・・無し

6月28日（93日目）
お酒を飲むと喉が渇く
昨日も食後から就寝中までお茶やジュース（アミノサプリ）を
かなり飲んだ
そのせいか今朝は少し胃の調子が悪かった…

筋ﾄﾚいつもどうり
VAAM飲んでウォーキング
少し距離少なめ

　　　　●93日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　　×3
アイソメトリクス運動　　　　　　7秒×3種類　3セット
エアロビ（のようなもの）　　　 　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　　4キロ

朝食　　バナナジュース
昼食　　そうめん
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　ぎょうざ　八宝菜　 トマト　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

6月29日（94日目）
祝！3ヶ月と1日！
昨日で3ヶ月だった…
気が付かなかった…

今日もVAAM飲んでエアロビ
最近おさまっていた就寝前の食欲が少し出る
ハンバーガーが食べたい…

　　　　●94日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　　　　　　20分×5

朝食　　昆布茶
昼食　　きつねうどん
晩飯　　うなぎ丼（ご飯茶碗7分目）　野菜サラダ（レタス・きゅうり・トマト）　冷奴
　　　　　キムチ

お酒・・・無し　　　　　間食・・・無し

6月30日（95日目）
なぜか腕の筋肉が痛い…
筋ﾄﾚは腹筋多目
最近麺類ばっかり…

　　　　●95日目のMENU●
腕立て・背筋　　　　　　　　　　　各40×3
腹筋　　　　　　　　　　　　　　　40×6
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　　×3
アイソメトリクス運動　　　　　　7秒×3種類　3セット
エアロビ（のようなもの）　　　 　　10分×3　15分×3

朝食　　サンドイッチ用食パン1枚　温泉卵　牛乳
昼食　　とろろソバ
晩飯　　天ぷらうどん

お酒・・・無し　　　間食・・・黒飴1個、甘栗

7月1日（96日目）
今日から7月
梅雨が明ければ本格的な夏だ
ビヤガーデンにでも行きたい…

今日は雨で涼しかった
エアロビでもほとんど汗をかかなかった

　　　　●96日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　　　　　　20分×5

朝食　　ドーナツ2個　牛乳
昼食　　割り子そば
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　煮魚　ほうれん草と豚肉の炒め物　トマト
　　　　　キムチ

お酒・・・無し　　　　　間食・・・黒飴1個

7月2日（97日目）
レトルトのおかゆをたくさん貰った
薄い塩味であまりおいしくないけど
梅干と一緒に食べると朝食にはいいかも

筋ﾄﾚいつもどうり
気分的に歩きたかったので6キロ歩く
明日、目標体重に到達したい…

　　　　●97日目のMENU●
腕立て・腹筋・背筋　　　　　　　　　　　各40×3
鉄アレイ（10ｋｇ）でいろいろ　　　　　　　　×3
アイソメトリクス運動　　　　　　　7秒×3種類　3セット
エアロビ（のようなもの）　　　 　　　　　10分×3
ウォーキング　　　　　　　　　　　　　　　　6キロ

朝食　　おかゆ　梅干1個　昆布茶
昼食　　おにぎり2個
晩飯　　いなり寿司3個　肉と野菜炒め（牛肉・キャベツ・人参・ピーマン）
　　　　　ほうれん草の胡麻和え　冷奴　キムチ

お酒・・・無し　　　間食・・・無し

7月3日（98日目）
14週目　計測日
昨日暑かったが今日は雨で涼しい…
今日で最後（この日記が）になるかもしれないので力が入る

　　　　●98日目のMENU●
エアロビ（のようなもの）　　　　　　　　20分×5

朝食　　いなり寿司1個　梅干1個　昆布茶
昼食　　冷たいラーメン
晩飯　　ご飯（茶碗1/2）　刺身（ハマチ・イカ）　かぼちゃの煮物　玉子焼き
　　　　　野菜サラダ（レタス・ワカメ・トマト）

お酒・・・無し　　　　　間食・・・無し

　　　　　　　　　　　■計測結果（14週目）■
　　　　65.8キロ（1週間：1.0キロ減　トータル：15.8キロ減）
目標達成！
体脂肪率が29.0％から19.0%になった！

源太はここ（このスレ）に日記を書いてきて本当に良かったと思っています
（その日にやった事、食べたものをただ書いているだけで日記と呼べるものでは
ありませんが…ｗ）
最初は軽い気持ちでスレを立てましたがレスが付くと嬉しくて「『頑張ってるな』って
思われたい」という気持ちから挫折しかけた時でも自分なりに頑張れました
結構お調子者なので…（ｗ
多分ここに日記を書いていなかったら途中で挫折していたと思います…

ダイエットは「体重を落とすこと」じゃなくて「体重を落としてそれを維持すること」
だと思うのでこれからは1週間に3度の筋ﾄﾚをして付けた筋肉を維持しつつ毎日体重を
チェックして食べ過ぎた分（体重が増えた分）は翌日にでも運動で燃やしてリバウンド
しない様に気を付けようと思ってます…

応援やアドバイスのレスを書き込んでくれた方
とても力になったし参考になりました
どうもありがとう！
あと、「自分もやってみよう」とか書いてくれた方のその後も気になります…
無理をせず、自分のできる範囲で続けていればきっと良い結果が出ると思います
継続は力なり！です…

それでは「源太の減量日記」
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜これにて終了〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


今度は禁煙に挑戦かな？（ｗ

えっ！
もう終わりですか？　あらぁ〜んショック...............

でも目標達成おめ！
あたくしもがんがります。　　ってね。

おおお！ついに目標達成ですね！
ほんとにオメデトウ〜〜！☆俺は休み休みやってます。
ぜひ、維持してくださいね。俺もぼちぼち頑張りますよ。

>>154　70さん
>>155　132さん
どうも、ありがとう！
とりあえず「減量日記」は目標体重に達したので終わろうと思います…
私にとって短いようで長かった3ヶ月でした（ｗ
>>153で「これからは毎日体重をチェックして〜」って書いたけど今日は測らなかった…
ちょっと食べ過ぎて体重計に乗るのが怖い…ｗ
早速、祝杯にビールも飲んだし…
でも、リバウンドはしたくないので頑張って今の体重を維持しようと思っています
70さんも132さんも頑張れ〜！！
継続が大事ですよ〜
ちょっとでも成果が出れば「また頑張ろう！」って気持ちになると思います
良い結果が出ることを信じて…


このスレの事ですが
もし、自分の「ダイエット日記」に使いたい方がいればご自由にどうぞ！
スレタイは「源太の〜」ってなってるけど「みんなの減量日記」みたいな感じで…
ここ（WEB上の掲示板）みたいな誰かが見ている（かもしれない）ところにその日の日記
（食事内容や運動メニューなど）を書くことはダイエットに挑戦する上ではモチベーション
の維持に大変有効です（私の場合は有効でした）
「今日は疲れたから（面倒くさいから）いいや」と思うときでも「恥ずかしい事は書けない」
という気持ちがやる気を起こさせてくれました
応援やアドバイスとかももらえるし…（見ている人がいればの話ですが…）
どなたでも、毎日じゃなくても、書きたい方がいれば遠慮しないでどうぞ〜

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　|（　　＾＾ ）|　＜寝るぽ（＾＾）
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　＼ |⌒⌒⌒~|　　　　　　　　　山崎渉
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　　　　　 　 　 　 　 ＼　　 ﾋﾟｭ.ｰ　(　　＾＾ ）＜これからも僕を　　／　　　　 ∧＿∧
　山崎渉は　　　　　　＼　　　＝〔~∪￣￣〕　　　　　　　　　　／∧＿∧ 　（ ＾＾　　）
　 　 かっこいい。　　 　 ＼　.＝ ◎――◎　 　 　 　 　 　 ／ . （　　＾＾ ）　/　　 ⌒i
　　　　　　　　　　　从/／ . ＼　　　 　∧∧∧∧　　　　 ／.　　／　　　＼　 　　　|　|
　　 （　 ＾＾ ）　　 　 n　　　　　 ＼　 ＜.　　　　　 ＞..　／.　　　/　　 　/￣￣￣￣/　|
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　ﾌ　　 　 /ヽ ヽ_／／　　　　　　 　 ＜　予. 　 　＞.　　 　 　　　 ＼/ 　　　　　 /　（u
―――――──―――――――＜　感　崎. ＞―――――──―――――――
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　　　　　　　　山崎渉age（＾＾）　　　＜ 　 　 渉. ＞　　1 名前：山崎渉 投稿日：02/
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　 ∧（　　＾＾ ）.　　　　 　 　 　 ／　　　∨∨∨∨.　　 ＼
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　（　つ　ノ ノ 　　　　　　／.　―━[JR山崎駅（＾＾）]━―　＼.　　　　>>2
　｜（_＿）＿） 　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　 （＾＾；
　（_＿）＿） 　　 　 ／. ―━―━[JR新山崎駅（＾＾）]━―━― ＼
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　|（　　＾＾ ）|　＜寝るぽ（＾＾）
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　＼ |⌒⌒⌒~|　　　　　　　　　山崎渉
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ハッキリ言ってアメリカなどの多民族国家では黒人の方がアジア人よりもずっと立場は上だよ。
貧弱で弱弱しく、アグレッシブさに欠け、醜いアジア人は黒人のストレス解消のいい的。
黒人は有名スポーツ選手、ミュージシャンを多数輩出してるし、アジア人はかなり彼らに見下されている。
(黒人は白人には頭があがらないため日系料理天などの日本人店員相手に威張り散らしてストレス解消する。
また、日本女はすぐヤラせてくれる肉便器としてとおっている。
「○ドルでどうだ？(俺を買え）」と逆売春を持ちかける黒人男性も多い。）
彼らの見ていないところでこそこそ陰口しか叩けない日本人は滑稽。