トンちゃん

過去スレ

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>>1乙

>>1
愛してるよ（´ω｀）

さて寝ますよ（´ω｀）
みなさんおやすみなさい（´ω｀）

時間にゆとりがあるとトレーニングを後回しにしてしまうな
無理矢理にでも予定を入れてトレーニングを前倒ししなきゃダメだわ俺の場合

夜は涼しくなって来たけどまだまだエアコン無いと寝苦しいな（´ω｀）
おやすみ（´ω｀）

介護士どこ行ったｗ

介護士は彼氏と幸せにやってるさ
元気なあかちゃんを産んでほしいものですな

えっ脱喪したの？

合コンで知り合った人となんちゃらかんちゃらって聞いたけどその後はわからん（´ω｀）

>>1乙

介護士脱喪か…
アドバイスすらできんかった

今日は背中の日だったけど下痢が酷いから中止（´ω｀）
たぶんデッドやったら出ちゃうからね（´ω｀）
無理は禁物やで（´ω｀）
26日に定期検査なんだけど、肝臓の腫れがひかなかったら場合によってはステロイドを使うらしいで（´ω｀）
ちょっと楽しみだわ（´ω｀）

寝ます（´ω｀）
明日は体調が良かったらいいな（´ω｀）

寝たいけどにゃんこが暴れてうるさい（´ω｀）
まぁ幸せではある（´ω｀）
おやすみ（´ω｀）

たんぱく質の量を減らすと体調がめっさ良くなるわ
リミットは体重×1.5グラムやな（´ω｀）
２グラムとると朝起きると顔がパンパンになる
わしは腎臓が弱いんやなぁ（´ω｀）

胸をデカくするのはバーベルとダンベルどちらが効果的なのかな？

両方使い分ける

>>16
両方使うのがベストだけど、どうしてもどちらかを選べって言われたらダンベルかな
重量を扱えるようになって来るとスタポジに持ってくのが大変になるのが欠点やけどな（´ω｀）

大胸筋つった…(´･ω･`)

バーベルベンチプレスを息止めて力んでしたら、頭に血が上って今も頭が割れそうに響くわ。
この前も同じ状態になったから気を付けないといけないんだけど。
どうしても踏ん張る時息を止めてしまって顔が真っ赤になって頭に血が上るわ。
息を吐きながらすると力が出せないんだよね。
気を付けないといつか血管がぶちぎれそうで恐い。

>>20
ベンチを大胸筋にのみターゲットを定めているならわしみたいにパーシャルでやるのもひとつの手やで
大胸筋の稼動域のみで大胸筋以外は脱力するから自然に呼吸もできるで
まぁ最終セットの重さではそうもいかんけどな

ベンチでその症状は珍しいな
スクワットやデッドなら普通にあることだが

>>21
それすごくいいね！
でもパーシャルていうのが良く分からないんだけど、どうやるの？
大胸筋だけに効かせたいよ

>>23
ベンチプレスは胸に付けてから腕を伸ばしきるまでやるとおもうんだけど
ボトムからある程度までは大胸筋がメインで挙げているんだけどトップ付近は三頭で挙げてるの

だからパーシャルでは胸につけてから腕を伸ばしきらずに大胸筋で挙げれるところまで挙げたら折り返すのです
俺の持論だけど初心者はトレーニングは効かせる部位を少なくしたほうが意識しやすいと思う
だから俺はベンチは大胸筋狙いのパーシャルでやるし、デッドも起立筋のみを狙ってトップサイドをやる
上級者になればフルレンジでそれぞれの部位に効かせられるんだろうけどね

あ、スクワットも四頭狙いの時はパラレルやで
俺はウ板じゃ根性なしってフルボッコにされるだろうなｗ

>>24
そうだったんだ
ありがとう！
伸ばしきらないと大胸筋に効果ないと思ってたよ
だから胸より先に腕が疲れてたのか
伸ばしきらない方法試してみるよ

あんまり大胸筋のストレッチを意識しすぎてボトムで肩甲骨付近を痛めないようにね

ｗバー買おうかな・ω・

EZバーでもええな
どっちがええんやろ
あとスプリングカラーも欲しいしベルトも欲しいわぁ

ストレート 手首に負担 二頭の収縮 には最適

ＥＺ 手首に優しい 二頭の収縮 がいまいち

Ｗバー ストレートとＥＺの中間

どれも一長一短だな トライセプスにはＥＺで バイセップスにはＷってことか


ウ板の過去ログより

>>30
サンクス！！！！
短いストレート買うかなぁ

いっそのことトライセップスバーとWバーを買おうかしら

血液検査にいって来たで（´ω｀）
相変わらずギリギリセーフやで（´ω｀）
今のトレーニングと食事が俺のギリギリのラインって事やな（´ω｀）

てｓ

今日はトレーニングはお休みです（´ω｀）
頸椎いてぇ（´ω｀）

明日はスクワットや（´ω｀）

陸上選手の身体かっこいいよね
短距離選手は大腿部四頭やハムが凄い
上半身もかなり発達してるし

せやな（´ω｀）
世界レベルの短距離選手はその辺のトレーニーよりマッチョやで（´ω｀）

スクワットの日は良く眠れる（´ω｀）
お休みなさい（´ω｀）

お休み（´ω｀）

介護士が来ないから色んなスレで暴れてこようかな （´e｀）

>>41
己の中の獣を解き放て！！

Wバーが入荷したでぇ〜
明日まとめて色々買っちゃおっと

Wバーいいなー
クリーンや背中肩のトレにかなり使いやすそう

ロープーリーハンドル、リストストラップ、Wシャフト、レザーベルト、スプリングカラーを買ったで
スプリングカラーがあればプレートを変える時間を短縮出来そうだから楽しみだぜ

月曜日あたりに来るらしい

ベルトは事前調査した？
同じレザーでも人によって快適度かなり違うみたいだから
まぁ大して高くないけど

まったく調査しとらん…(´･ω･`)
わしベルトが苦手ですぐ吐きそうになるんだよな（´ω｀）
やっぱ合う合わないがあるんやな（´ω｀）

筋トレグッズ届いたでぇ〜（´ω｀）

ベルト着けてスクワットかデッドやってみて

スクワットやったでぇ〜（´ω｀）
最初だから固かったけどピッタリフィットしたで（´ω｀）
太いヤツ買ったから食い込みも穏やかで吐き気もしなかったで（´ω｀）

よかったねー
多分、重量＋10kgは軽いんじゃない？

>>52
どうだろ（´ω｀）
時間が無くて急いでやったからしゃがみが甘かったからわからん（´ω｀）
また今度の背中の日にでもじっくり試してみるで（´ω｀）

くそー
雨が強過ぎて乗用車に乗り換える気がしないわ
トラックが快適過ぎるからだな（´ω｀）

久し振りに晴れたの（´ω｀）
暑いけどカラッとした暑さで気持ちええな（´ω｀）

BMのケータイストラップもらったで（´ω｀）

明日は血液検査じゃ（´ω｀）
でもプロテイン飲んじゃうもんね（´ω｀）
お休み（´ω｀）

肝臓の数値めっさ良くなってたで（´ω｀）
医者に『何をしたらこんなに良くなるんですか？他の患者さんに教えたい』って言われてあれやこれや聞かれたで（´ω｀）
聞いてもわしみたいなトレーニング出来なきゃ意味ないんだけどな（´ω｀）
とりあえず検査当日に筋トレをやらないのが吉と出たらしいな（´ω｀）

>>58
プロテインの飲み過ぎでしょ。
一日どれくらい飲んでるの？

今は一回30グラムで一日二回までにしとるで
ピークは一回50グラムで一日飲めるだけ飲んでた
すぐに体調崩したけどね

ササミの生肉筋無し6kg4300円って安い？
減量するから一食はササミにするつもりなんだけど

>>61
めっさ安いな（´ω｀）
わしのとこだと100グラム80円が最安値やで（´ω｀）

http://item.rakuten.co.jp/auc-sschicken/sasami12000/?force-site=pc

http://item.rakuten.co.jp/auc-sschicken/mune12000/?force-site=pc

ササミは送料かかるから100g辺り80円程度だけど筋無しで2kgずつに分けられてるからお買い得なのかな
胸肉は安すぎだがw

http://item.rakuten.co.jp/auc-sschicken/sasami12000/?force-site=pc

http://item.rakuten.co.jp/auc-sschicken/mune12000/?force-site=pc

送料かかるからそっちの最安値とあんまり変わらないけど、筋無し切り分けだからお買い得なのかな
胸肉は安いねw

二重投稿スマソ （´e｀）

合コンがあると筋トレにも身が入るでしかし（´ω｀）

合コンするん？

彼女いるのに？

彼女いても合コンくらい行くで（´ω｀）

最低

彼女が合コンに行っても気にしないんだ？

わしも断ったんやで（´ω｀）？
でも先方がどうしても俺が良いって言うから仕方無く行くんやで（´ω｀）
わし以上に魅力的な男はそうはおらんから彼女が合コンに行ってもかまへんで〜（´ω｀）

明日は合コンじゃ無くなったで（´ω｀）
良かった良かった（´ω｀）

10月15日になったで
一ヶ月でさらなるマッスルを手に入れるでしかし

昨日ためしてガッテンで腎臓の特集で腎臓機能がどれくらい働いているのかわかる表みたいなのを放送してて
その表によるとわしは50％しか働いてなかったわ（´ω｀）
医者は大丈夫とか言ってるけど50％ってやばくね？
高たんぱく質の食事やめるかなぁ（´ω｀）

鯖缶は腹にたまるのぉ

最低でも除脂肪体重1kgにつき1.5gくらい摂っておけばいいと思う

最近の夜飯はサバ水煮缶とオールブランしか食ってないが栄養的にはいいと思ってる

昨日ハンバーグを食いに行った
わしは150グラムのハンバーグを食った
まわりの客は250グラムのハンバーグを食っていた
わしは150グラムのハンバーグを食って己の筋肉に変換しとるが
まわりの客は250グラムのハンバーグを食って糞と脂肪にするだけや
切ない話やでしかし（´ω｀）

オールブラックスの選手はウェイトが専門ではないのにみんなスゲー体してるな（´ω｀）

オリンピアでジェイが負けた

なんやてー（´ω｀）
誰が勝ったんや（´ω｀）

ビルダー史上最強の腕の太さを誇るフィルヒース
まだ32歳で若い

http://news.slnutrition.com/2011/09/2011-mr-olympia-prejudging/

>>83
サンキュー（´ω｀）
出先やから見れへんから帰ったらチェックしときます（´ω｀）

台風大丈夫？

台風は全然大丈夫やで（´ω｀）
でも早出してるトラックが多いせいか渋滞だらけやで（´ω｀）
わしも明日は早出だけど睡眠不足になりそうやわ（´ω｀）

バーニャカウダ
スズキの刺身
馬刺し
キノコのオイル煮
セロリの酢漬け
外食にしちゃ上等やで（´ω｀）

今日電車に乗って座れなかったから立ってたんだけど電車が止まる時にコケたわ（´ω｀）
スクワットの日は予想以上に脚がへたってるから気を付けなあかんで（´ω｀）

なんで筋トレやらなあかんねんって思うことがあるけど
風呂に入るときに脱衣所の鏡に映る自分の体を見ると筋トレやってて良かったと思うのであります
そして次の日も頑張るデあります

今日はトレーニングは休みやで（´ω｀）
やっぱ休養入れないと内臓がもたんな（´ω｀）
顔パンパンやでしかし（´ω｀）
虚弱体質が恨めしい（´ω｀）

トレーニング、たんぱく質、サプリを一切やらない日を週に二回取ります（´ω｀）
有酸素運動と水は積極的にとります（´ω｀）
これでダメならもう知らんでしかし（´ω｀）

沢山寝るも追加（´ω｀）

医者は何て言ってるの？

>>93
プロテインと激しい運動は禁止

新ルーティン考えるべ（´ω｀）

今は肩、腕、僧帽と胸上部、背中、脚、胸の六分割だけど
これを三分割にしようかと思う（´ω｀）

３分割ってことは種目も減らさないとオーバーワークになるかもね

せやなー
ビッグ3を柱にそこにどう組み込むかだけど
肩だけは単独でやりたいから４分割にすっかなー
難しいね

胸、胸上部、僧帽
背中、腕
脚、肩
こんな感じかのぉ

一部位につき二種目までにすれば一時間で終わるかの
平日はとてもじゃないが一時間以上できんからな

あぁでも肩は二種目じゃ少ないなぁ
むずいですな！

四分割なら腕を二頭と三頭を分割して

脚
肩、僧帽
背中、二頭
胸、胸上部、三頭

とかどう？

>>102
あーいいね！
ちょっと参考にさせてもらいます

胸と胸上部をわけたい場合はどーすんべ
あと肩と胸上部は間隔をあけたい

脚
肩、胸上部
背中、二頭、僧帽
胸、三頭

いっそのこと胸上部と肩を一緒にするのはどうだろう
スーパーセットは出来なくなるけど

>>105
天才だ！
くっつけるって発想はなかったわー
それでやってみるよ
サンキュー！

脚、僧帽
肩、胸上部
背中、二頭
胸、三頭
にする
順序は昨日までのルーティンと比較して決めます

やっぱ背中の後の二頭は死にそうだからこうする
1　脚、二頭
2　肩、胸上部
3　休み
4　背中、僧帽
5　胸、三頭
6　休み
これでどうだろ
胸と胸上部の間隔もあいて順番も翌日への影響も少ない

うわーめっさやる気出てきた
問題はちゃんと休むかどうかだな・・・
でも一日たんぱく質を控えただけで体が羽のように軽いわ
やっぱやりゃいいってもんじゃないんだよな
わかっているけどやめられないこの気持ち！！！

A背中、二頭
B肩、胸上部
C脚、僧帽
D胸、三頭


このルーティンを順番でやれば回復も追い付くかなぁ？
A→B→休→C→D→休って感じ

おっと、既に出来てたねw
背中の日にデッドがあると二頭はきついかもね
頑張って

>>111
まじでありがとう
胸上部と肩のセットは神だわｗ

今日はお休みなんだねトンちゃん

1　脚（スクワット、レッグエクステンション）、二頭（バーベルカール、スクリューカール）
2　肩（バックプレス、アーノルドとアップライトのセット、フロント、サイド、リアのレイズのトライセット）、胸上部（インクラインプレス）
3　休み
4　背中（デッド、後背の種目）、僧帽（シュラッグ、ラテラル）
5　胸（ベンチプレス、ディップス）、三頭（プッシュアップとディップスのセット、ライイングとナローベンチのセット、フレンチプレス、キックバック）
6　休み
時間によって種目数は今後増減させる
今日は4から始めるべ

>>113
仕事の事かい？
昼に終わったよー
トレは背中と僧帽じゃ

寝マッスル（´ω｀）

新ルーティンはかなりいいね
だけど10/15に合コンがあるからそれまでは四分割を休みなしでこなして仕上げるぜ
おやすみ

直前にトレしてパンプは常識だよねw

ちょっとでもマッチョに見せたいって思考はもろ乙女思考だよな
わしが女々しい言われるのはこの辺なんじゃろうかｗ

休み無しのトレーニングがきつくなってきたわ（´ω｀）

でもかなり張ってるわ（´ω｀）
やっぱりやめられんな（´ω｀）

故障しないようにね

三日前から二日間カーボカット、前日にローディングしてバリバリのコンディションで望んでほしいw

合コン＝コンテストやなｗ
これだけ頑張って女が全員マッチョ嫌いだったら暴れて来るでしかし（´ω｀）

ジャニーズがマッチョ扱いとは嘆かわしい
せめてハリウッドスタークラスをあげないとマッチョ好きとはいえない

日本人の筋肉に対する認識はその程度って事やな（´ω｀）
ハリウッドスタークラスになるとデブって思ってるんやで（´ω｀）
うちの妹がジャニーズ好きなんだけど、K-1見ながら「デブばっかり。山Pくらいにダイエットすればいいのに」とか言ってたで（´ω｀）

ボクサー以外の格闘家に絞れとか弱くなれといってるのと変わらんな
競技の為にあえて体重を増やしてるアスリートにケンカ売ってるわ

見た目だけしか見ないで、その競技のイロハのイすら知らない馬鹿スイーツには腹がたつ

ボディビルをわかれとは言わないけどねw

わしなんか実家に帰る度に『また太った』って言われるで（´ω｀）
これ筋肉だから。君達より体脂肪率低いからって言っても理解してもらえないで（´ω｀）
体重が重い＝デブ
カロリーが低い＝ヘルシー
とか思ってる女が多すぎる
帰る時にお袋にゼリーを渡されて『ヘルシーだからこれを食べなさい』って言われたで（´ω｀）
開いた口が塞がらなかったで（´ω｀）

嘆かわしいのぉ （´e｀）
一般人より余程節制した食生活送ってるのに

プロテインを飲んで寝ようとしたらシェーカーをハイターに漬け置きしていたでござるの巻（´ω｀）

昨日は筋トレ出来なかったわ（´ω｀）
筋トレの邪魔をする奴はムカつくわぁ（´ω｀）

合コンに向けての仕上がりはどう？

まぁいつも通りやなぁ（´ω｀）
カーボカットも考えたけど少ない筋量をもっていかれそうで怖くて出来ないで（´ω｀）

こんだけやっててカーボもしっかり入れてるのに使用重量が微妙に落ちて来てるで（´ω｀）
やっぱり休養って大切やね（´ω｀）
肉体労働しながらコンテストに出続けているジュラシック木澤の偉大さがわかるでしかし（´ω｀）

とんちゃま　おやすみなさい

>>134
おやすみさん（´ω｀）

100円ショップで新しいシェイカーを買ったでござる（´ω｀）

合コンどうだった？

合コンは今日やで（´ω｀）

あぁ、今日
直前のパンプはタイミングよく疲れすぎないようにね

あぁ、今日か
直前のパンプはタイミングよく疲れすぎないようにね

了解やでぇ〜（´ω｀）

バックダブルバーイ
http://pita.st/n/lr124689

デカいなー
絞ったらカット出まくりそうだ

さんきゅー（´ω｀）
でも絞ったら筋肉がどっかいっちゃうというこのジレンマｗ
体重キープしてどんだけ脂肪だけ減らせるか
来シーズンはそれを目標にやってくで（´ω｀）

合コンどうだった？
マッチョ好きいた？

>>145
マッチョ好きをアピールする子はいなかったけど全体的に食い付きは良かったで（´ω｀）

一定数マッチョ好きがいるのは間違いないだろうね

http://imepic.jp/20111017/776400

男がメル友会ったスレに紛れ込んで募集してて貼られてたんだけど、なかなか大胸筋が発達してたので持ってきた
脚と背中も見てみたい

すまん、消されてた

真面目にやってるかどうかはバックでわかるからな、

年を取る程マッチョが有利になるで（´ω｀）
バーベルベンチやって半日たったんだがすでに筋肉痛が来たで（´ω｀）
明日の朝が楽しみやでしかし（´ω｀）

シフトチェンジするたびに左の大胸筋が痛いで（´ω｀）

けいおんの再放送がやっとるで（´ω｀）
わし何故かけいおん見るとテンション上がって筋トレやる気起きるんやで（´ω｀）
合コンで筋トレやってるって言ってもリアクションはイマイチやけど
ボディビルやってるって言うと食い付き半端なかったな（´ω｀）
おやすみー

ボディビルの方がイメージ悪そうだがw

流れとしては
乾杯
↓
女『お酒飲めないの？』
↓
俺『筋肉に良くないから飲まない』
↓
女『何かスポーツでもやってるの？』
↓
俺『ボディビル』
↓
女『ホントに？』
↓
俺『うん』
↓
女『えーホント？嘘でしょ？』
↓
俺『何で嘘つかなきゃならんのよ』
↓
女『だって今まで生きて来てそんな人に会った事ないもん』←ここがポイント
俺『ほら(腕を触らせる)』
↓
女『すごい！固い！腹筋も割れてるの？』
↓
俺『力入れたら割れるよ』
↓
まわりから脱げ脱げコール
ボディビルダーは希少価値があるんやな（´ω｀）
芸能人なら何回か見た事はあるだろうけどビルダーはその辺におらんもの（´ω｀）

オフでも腹筋見えるくらいにしておかないとただのデブに見られがちだからねぇ

トリコかっこええなぁ（´ω｀）
わしもあんな風になりたいで（´ω｀）

豚汁ってボディビルダーなの？
運転手やめたん？

喪女の関西弁ほどキモいものはない

>>156
運転手やりつつボディビルもやっとるで（´ω｀）

>>157
自分の事かな？関西弁で書いたつもりはなかったんだけど、気に障ったんなら謝るよ、ごめんなさい

>>158
二足の草鞋か、大変だね
ボディビルダーって具体的にどういう仕事するの？
石井直方さん知ってる？

>>159
日本のビルダーはほとんど二束の草鞋やで（´ω｀）
一部のトップビルダーはスポンサーがついたりグッズの広告塔になったりジムを経営して稼げるらしいけどね（´ω｀）
石井直方くんはマッチョ＝バカを覆した偉大な方やで（´ω｀）

うちの会社の常務はある県のパワーリフティング協会の理事をやってるんだが、組織図見たら石井先生の名前が載ってた
理事会は忙しくて毎回欠席らしい
うちの会社で理事会やった時お会いできるかもと期待したんだが

まじかよすげーな（´ω｀）
わしは世界一受けたくなる授業に出演していたのは見たで（´ω｀）
歳なのにわしより遥かにバルキーやったなぁ（´ω｀）

このスレsageた方がいい？
石井さんいいよね
筋トレの楽しさを教えてもらったよ
てかもっと筋トレする人増えればいいのにね
ただ細いだけの人が多い

いい勝負じゃないの？w

一回指導受けてみたいのう

http://pita.st/n/adgorwxy
脚は中々成長してくれんの（´ω｀）

外側広筋上部の盛り上がりがすげぇ


わざとぬこを真ん中に置いてるなw

>>166
ありがとう（´ω｀）
自分では何の盛り上がりもない脚だなぁと思うからそう言ってもらえるとスゲー嬉しい（´ω｀）
でもその辺のおばちゃんのがバルキーだよなぁ（´ω｀）
食っちゃ寝してるだけであそこまで太くなるなんてなんなんだあいつらは（´ω｀）

脂肪で脚を太くするのも才能だわなw
男は腹に女は脚に肉が付きやすいもんだし

つかパンツ履いて取りなよw

>>168
わしビルパン持っとらんのよ（´ω｀）

いや、ビルパンじゃなくてええやんw

そ、そうかなぁ（´ω｀）
白いふんどしがあればベストやな（´ω｀）

ブリーフじゃなけりゃなんでもいいってw

昨日背中の日で今日は肩の日なんだけど、昨日のトレで僧帽筋が筋肉痛になってる
今日シュラッグやろうと思ってたけどやらない方がいいのかな？

http://musclememory.com/images/current/ColemanRonnie.jpg
http://www.muscletitans.com/image.axd?picture=2011%2F2%2F1994-german-gp-new-33%5B1%5D.jpg
http://24.media.tumblr.com/tumblr_lkaeu6NHgx1qi5r0fo1_500.jpg

>>173
わしならやめとくで（´ω｀）

>>174の一番左のロニーが俺の目標
まぁ無理だけどw

今日は脚の日なのに腰が痛いでごさる（´ω｀）

オフ取ってる？

バッチリ取ってますぜ（´ω｀）
昨日もオフだったよ（´ω｀）

慢性的な腰痛ですな
三ヶ月に一回は一週間位のオフ取った方がいいらしいが

マジでー（´ω｀）
じゃあ土曜日まで休もうかしら（´ω｀）
正直今歩行すら困難やで（´ω｀）

それヤバくね？
スクワットどころじゃないよ
整形外科行って暫くはデッドとスクワットやらない方がいいと思う

21でぎっくり腰をやってからの長いお付き合いなんだよね（´ω｀）
今回はデッドで膝下まで下げちゃったのがまずかったな（´ω｀）
バーベル担いだ時に激痛が走らなきゃなんとかなるからそれまで辛抱しとくよ（´ω｀）
とか言って痛い目みないとわからないから夕方にはスクワットやって死んでそうな自分が恐いで（´ω｀）

今日は筋トレやらなかったぞー（´ω｀）
ついでにたんぱく質とサプリも控えて腎臓と肝臓を休める事にするわ（´ω｀）

腰をかばって歩いていたら膝まで痛くなって来たでごさる（´ω｀）

大丈夫？
つか、病院は？

いつもの事だから病院はいかへんでぇ（´ω｀）
心配してくれてありがとう（´ω｀）

いずれ限界くるからそれまではって感じか
悲しきビルダーの性やね

怪我したらトレーニングが制限されるから辛いよね
自分は手首を痛めて2ヶ月経つけど未だに治りきらないよ
手首をひねる系統のトレーニングは恐くて出来ない
ダンベルをセットポジションに持っていくのも痛むから辛い

休むのもトレーニングだと言い聞かせてしっかり休むしかないべ（´ω｀）
今日はまともに歩けるくらいに回復したから明日は様子見ながらバーベル担いでみるよ（´ω｀）
無理そうならスクワットとデッド抜いて他の部位を鍛えます（´ω｀）

毎日ササミを食ってたから炭水化物とオリーブオイルだけの生活だと物足りんな（´ω｀）

水色時代のトンちゃんスレかと思ったら

低重量高レップのフルボトム気に入った（´ω｀）
でもやっぱ腰いてえな（´ω｀）

ベンチプレスはベタ寝でやると胸でバウンドさせちゃうんだよな（´ω｀）
ボトムで止めると極端にレップ数が減るし（´ω｀）