【豚汁】　トンちゃまを囲む会　【白菜】

プロテイン買った（´ω｀）
チョップバター楽しみだ（´ω｀）

最近お昼はささみとゆで卵っていうのが多いよ

>>162
いいねぇ（´ω｀）
そんな食事してるって事は何かトレーニングしてるのかな（´ω｀）？

減量期でもカーボは最低でも１日100g摂るように

>>164
管理栄養士がまったく同じ事を言ってた

おはようございます介護士です
毎食たんぱく質とった方がいいんですか？
朝昼は忘れがちです…
今日は仕事はお休みなのでいとこの家に 行ってきます
電車寒い(＞＜;)

>>166
たんぱく質は毎食というか４時間おきに取った方が良いよ（´ω｀）
４時間おきに食事をするのは大変だからみんなプロテインを利用するのです

いよいよ明日は税理士試験だわ
今から緊張してるしw
今年は独学だったからたぶんダメだろうけど次に繋げられるように頑張りたいよ
早くマッチョな税理士になりたい

>>168
次とは言わず明日合格しちまえよ！

これ以上円が高くならないと思ってチャンプを買ったけどもしかしてまだ高くなりそう？

こんばんは介護士です
きょうはめちゃくちゃ暑かったですね
職場で飲み物勧めまくりでした
>>167
四時間！だからプロテインを飲まれるのですね、勉強になります
トレーニングだけじゃなくて摂取するものにも気をつけなければならないのですね…
白菜さんも四時間おきに飲まれてるんですか？
>>170
いつまで続くんでしょうね〜円高
私も姉がここぞとばかりに海外のコスメを色々買って、それを何個かもらったので円高様々ですｗ
義兄さんに聞いたら何かすごく難しい話しになりましたｗｗｗ

>>171
参考にしてくれ
今日の食事
6:00…鯖の味醂干し、おから、キャベツ、味噌汁、低脂肪牛乳、ライス30グラム
9:00…トレーニング開始
10:00…プロテイン30グラム
12:00…おにぎり80グラム
14:00…ササミ100グラム
18:00…ササミ100グラム、かぼちゃ180グラム
22:00…ササミ100グラム
このあと家に帰って風呂入ったらプロテインのミルク割りを飲んで終了
総たんぱく質150グラム、総炭水化物100グラム
たんぱく質は４時間おきに、寝る前は吸収を緩やかにするためにミルクで割る
炭水化物は運動前に摂取

あ、18:30から作業開始だから18:00にかぼちゃで炭水化物を補給したんやで（´ω｀）

>>168
もう試験やってるのかな？
マッチョの名に恥じぬよう頑張ってきてくれたまえ

>>174
終わったよ
昨日緊張してほとんど眠れなかったのもあり思ったように解けなかった
合格発表は12月だけどダメだな
でも受かるまで諦めんよ
筋トレしながら勉強頑張ってマッチョ税理士なってやんよ

>>175
俺の筋肉ルーレットでは合格になったで（´ω｀）

体重が減ってきたんで2、3キロ戻したいんだけど、増やそうと思うと腹が先に出てきて醜い体型になってしまう
有酸素運動してもいいのかな？
ランニングすると脂肪と一緒に筋肉まで落ちそうな気がしてちょっと躊躇してしまうよ

>>177
有酸素運動はやらずに６キロ増やしてその後有酸素運動を取り入れて３キロ落とそう

チャンプから今朝発送のメールが来た６〜10日後に届くだとさ
前は発注してから一週間かからず届いたのになぁ（´ω｀）
まだストックあるからいいけどね

チョップバターレポよろ （´e｀）

下がりすぎなのであげ

こんにちは介護士です
すみません、色々と忙しくてなかなか書けませんでした
>>172
すごいですね…白菜さんはこうやって毎日記録しているんですか？
ちょっと体重と体脂肪率増やした方がいいよ〜と言われたので、参考にさせていただきます
私も頑張らないと！

上級トレーニーの減量メニューだから参考にしちゃダメw
増量に必要なのはトレーニングと最低炭水化物300g、たんぱく質体重1kgにつき1.5gは確保すること

>>182
バーーーカ

眠いから手短に
>>182
体脂肪増やせって言われるってどんだけ絞れてるねん（´ω｀）
>>183
さすが兄弟やで（´ω｀）
参考になります
>>184
どこに出しても恥ずかしくない筋肉馬鹿になりてぇな（´ω｀）
おやすみ

>>173の内容が上級トレーニーだから参考にしちゃダメだって意味だからねw

何このキモスレ？
筋肉達磨とか本当にキモイよ…。
やっぱり低年収のトラック運転手ともなるとLRも読めずに書き込めちゃうバカになるのねw

おまえがキモいわ

死ねバカ

この手の煽りは久し振りだな（´ω｀）
懐かしい（´ω｀）

健太って実は女だったの？

チョップバターきたでぇ〜
後でのむんやでぇ〜
うへへ
>>190
まじで？
最近見ないけどどうしてるんだろ

土日挟んだから実質５日で到着したようなもんやな
やっぱ１プロさんは仕事が早いで

チョップバターレポート
チョコクッキーと違いがわからん（´ω｀）
もうちょっと塩っ気とバターっぽさが欲しかったかな
まぁうまいけどね
10点満点中の９点かな

乙
後味の薬臭さはどう？

>>194
薬臭さは感じなかったよ（´ω｀）
でも、俺はトロピカルサンライズ以外薬臭さは感じた事がないからあてにならんかも（´ω｀）

うん、それはあてにならないねw
540に飽きたから考えてみるわ
ただ量飲むとニキビできるんだよね （´e｀）

今日は久し振りにトレーニングはお休みだよ（´ω｀）
休んだ方が良いのはわかっているんだけど、やらないと落ち着かなくてやっちゃうんだよね（´ω｀）
今日はカーボもたっぷり補給したし回復してくれたら嬉しいな（´ω｀）
お休みなさい（´ω｀）

昨日アップライトロウやったら手首痛めたんだけど無理しないほうがいいよね？

>>198
怪我したら痛みがひくまでトレーニングをやらないのが基本やで（´ω｀）
わしはアップライトロウは手首を痛めやすいからストラップを使っとるよ（´ω｀）

バーベルからダンベルにスイッチしたら久し振りに筋肉痛が来たで（´ω｀）
きもちええのぉ〜（´ω｀）

こんにちは介護士です
早とちりな馬鹿でごめんなさい
白菜さんの食生活参考はやめておきますｗｗｗ
自分に合う感じで考えてみます
ジムのお姉さんに体脂肪率18％切ると女性としての機能がヤバいよと言われたのですが、身長が無駄にあるので絞らないと太って見えるんですよね｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
今日は夕方から夜勤です
暑いと体力もっていかれますね…

>>201
おいっす
俺も体脂肪率一桁まで絞った時はすぐ風邪をひいたり下痢してたっけな
俺は暑さ寒さには強いから全然平気だな
日ごろのハードトレーニングに比べたらちょっと暑いくらいなんちゃないっす
介護士は身長いくつなの？

こんにちは介護士です
今日も…暑い(;´д`)
>>202
何事もほどほどがいいですねー
身長は…170センチですorzこれが原因で昔いじめられた事もあってコンプレックスなんです
白菜さんは身長いくつなんですか？
それではジム行って参ります
プールで涼もうー

>>203
確かに暑いな
暑すぎて笑えねぇ？ｗ
俺は178だよー
背が高くてからかわれるってのはあるけどイジメられてたのかい
わしが今から行って軽くひねってきてやるか
ハハハ、ジョークだよ

介護士が筋トレスレにトレ内容書いてくれるとモチあがるんだが

つーか、合コンの男とはどうなったん？

筋肉増強剤の個人輸入しようか迷ってるんだけど副作用が怖い

>>206
輸入するだけなら副作用の心配はいらないぜ（´ω｀）

今日はパチンコで勝ったからツレと遊んで来るよ（´ω｀）
宵越しの金は持たねえっす（´ω｀）

彼女にプレゼント買ってあげたら？

真・スレッドストッパー。。。(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯ