どうせモテないし、筋トレしようぜ in 喪女
1 ：彼氏いない歴774年：
生まれつきの体格のよさを生かそうよ！
ポチャやミケポチャの人も諦めないで！ 強くなろう！
男なんてぶっ飛ばそうよ！
私のトレーニングメニュー
１７６ｃｍ、89キロ、27パーセント
腕立て 30回 を 3セット
腹筋 30回 を 3セット
ウォーキング 30分以上が目標
まだまだ増やしてくつもり！ みんなも参考にしてね！
ポチャやミケポチャの人も諦めないで！ 強くなろう！
男なんてぶっ飛ばそうよ！
私のトレーニングメニュー
１７６ｃｍ、89キロ、27パーセント
腕立て 30回 を 3セット
腹筋 30回 を 3セット
ウォーキング 30分以上が目標
まだまだ増やしてくつもり！ みんなも参考にしてね！
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2 ：鼻汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/01(月) 07:35:35 ID:hFL6ZqLD
食事はどんな感じなの？
3 ：彼氏いない歴774年：2010/11/01(月) 07:39:41 ID:ZHX37cK9
＞男なんてぶっ飛ばそうよ！
なんかワロタｗ
なんかワロタｗ
4 ：彼氏いない歴774年：2010/11/01(月) 07:45:33 ID:9BOd2mzV
5 ：彼氏いない歴774年：2010/11/01(月) 07:50:17 ID:Q91jucEf
でかい女が大好物（痩せかぽっちゃり、筋肉隆々も捨てがたい）
6 ：鼻汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/01(月) 07:58:19 ID:hFL6ZqLD
7 ：彼氏いない歴774年：2010/11/01(月) 08:05:00 ID:Q91jucEf
女も増量期や減量期って設けるの？
8 ：彼氏いない歴774年：2010/11/01(月) 08:06:15 ID:byO0M8+H
>>1
身長と体重が男だけど、ほんとにもじょ？
身長と体重が男だけど、ほんとにもじょ？
9 ：彼氏いない歴774年：2010/11/01(月) 08:43:57 ID:5MXxhNPP
ここのスレ肥大化が目的なの？引き締めだけにしても似たようなスレ立ってるし知識人いるとは思えないしウエイト板行った方がいいんじゃないか。
10 ：彼氏いない歴774年：2010/11/01(月) 09:12:54 ID:wK1aaP2g
仲間ﾊｹｰﾝ。
筋トレ板にも行ってる。向こう女子少ないから肩身狭くね？
ことあるごとに女がなんでいるんだとか言われるから黙ってROMってる
この板は喪女だけだから安心♪仲良く筋トレ話で盛り上がろ～
筋トレ板にも行ってる。向こう女子少ないから肩身狭くね？
ことあるごとに女がなんでいるんだとか言われるから黙ってROMってる
この板は喪女だけだから安心♪仲良く筋トレ話で盛り上がろ～
11 ：彼氏いない歴774年：2010/11/01(月) 10:10:59 ID:nHdbfMt5
柔軟体操はスレチ？
12 ：鼻汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/01(月) 10:16:35 ID:hFL6ZqLD
13 ：彼氏いない歴774年：2010/11/01(月) 11:32:53 ID:nyq3AavU
>>10
おまえ男だろｗ
おまえ男だろｗ
14 ：彼氏いない歴774年：2010/11/01(月) 11:33:37 ID:i3AwzbDb
ランニングはしてる。
背筋は楽しいけど腹筋がなぁ、続かないんだー
背筋は楽しいけど腹筋がなぁ、続かないんだー
15 ：彼氏いない歴774年：2010/11/01(月) 19:42:31 ID:DxlPXOBf
2年前にプッシュアップバーとシンプルなアブローラー（計２０００円くらい）買って
2年間ホームトレーニングに勤しんでる
youtube見て正確なフォームを真似して頑張っている
ひざつかないでアブローラーが２回できる様になったよ
現在うっすらとイケメンな腹筋が見えるｗｗ
２年で体脂肪が28→17まで落ちた
コスパがとても良いので2つの器具オススメ
2年間ホームトレーニングに勤しんでる
youtube見て正確なフォームを真似して頑張っている
ひざつかないでアブローラーが２回できる様になったよ
現在うっすらとイケメンな腹筋が見えるｗｗ
２年で体脂肪が28→17まで落ちた
コスパがとても良いので2つの器具オススメ
16 ：彼氏いない歴774年：2010/11/01(月) 22:43:51 ID:SyYYWklK
17 ：彼氏いない歴774年：2010/11/02(火) 00:07:48 ID:1yEnF0I8
>>1だけど、ストレッチも入ってると思うんだよね。
ていうのも、筋トレ前、後のストレッチは重要だからね。
あと、ちょっぴり嘘ついたんだけど、体脂肪27パーセントは、目標であって、今現在のものじゃないんだよね。今はそれより15パーセントほど上だね。
誤解生んだみたいでごめんね。
それと、傷ついたんだけど、身長と体重で男だって決め付けないで。。私だって小柄な女子になりたかったよ。でも身長の伸びはは止められないんだよ。牛乳とか飲まなかったから、これでも家族内で一番低いんだよね。
ていうのも、筋トレ前、後のストレッチは重要だからね。
あと、ちょっぴり嘘ついたんだけど、体脂肪27パーセントは、目標であって、今現在のものじゃないんだよね。今はそれより15パーセントほど上だね。
誤解生んだみたいでごめんね。
それと、傷ついたんだけど、身長と体重で男だって決め付けないで。。私だって小柄な女子になりたかったよ。でも身長の伸びはは止められないんだよ。牛乳とか飲まなかったから、これでも家族内で一番低いんだよね。
18 ：彼氏いない歴774年：2010/11/02(火) 01:44:14 ID:+8JXsmeI
＞筋トレ前、後のストレッチは重要だからね。
ぜんぜん重要じゃねーよ
ロム（可動閾）を広げたからって怪我の予防にすらならない
それよか軽いエアロビクス（有酸素性運動、所謂レオタード着てのやつだけを指してるわけじゃねーぞ）で
ウォームアップするのが望ましい
ぜんぜん重要じゃねーよ
ロム（可動閾）を広げたからって怪我の予防にすらならない
それよか軽いエアロビクス（有酸素性運動、所謂レオタード着てのやつだけを指してるわけじゃねーぞ）で
ウォームアップするのが望ましい
19 ：彼氏いない歴774年：2010/11/02(火) 01:45:31 ID:+8JXsmeI
てか、デカ女組み敷かせろ（セックス）
20 ：彼氏いない歴774年：2010/11/02(火) 07:08:09 ID:HVLM0sVo
女のマッチョは気持ち悪いだけ
21 ：鼻汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/02(火) 10:05:59 ID:ZZU3vHth
今日はインクラインで胸上部を鍛えます
喪女のみんなもインクラインをやって乳が垂れないように頑張りましょう！
喪女のみんなもインクラインをやって乳が垂れないように頑張りましょう！
22 ：彼氏いない歴774年：2010/11/02(火) 10:08:56 ID:b5bHD7eC
凄いな。男より高い身長なんて。本当にぶっ飛ばせるじゃん
23 ：鼻汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/02(火) 10:25:11 ID:ZZU3vHth
俺のが２センチ高いけどな！
ぐはははー
ぐはははー
24 ：彼氏いない歴774年：2010/11/02(火) 16:38:20 ID:BiQL9d5g
おれもこのスレ主よりわずかに高い
体重はスレ主のほうが１０ｋｇ以上重いけどｗｗｗｗ
体重はスレ主のほうが１０ｋｇ以上重いけどｗｗｗｗ
25 ：鼻汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/02(火) 17:05:56 ID:ZZU3vHth
体重は12キロ少ないな
夏までに90キロまで増やす予定だから身長体重ともに超えられない壁になってやるよ！
夏までに90キロまで増やす予定だから身長体重ともに超えられない壁になってやるよ！
26 ：彼氏いない歴774年：2010/11/02(火) 17:19:56 ID:OzMFpMCT
27 ：彼氏いない歴774年：2010/11/02(火) 22:06:54 ID:X3kVN5yL
アホらし……
28 ：彼氏いない歴774年：2010/11/02(火) 22:15:12 ID:HVLM0sVo
同意
女の筋肉は気持ち悪いだけ
女の筋肉は気持ち悪いだけ
29 ：彼氏いない歴774年：2010/11/03(水) 00:24:21 ID:dcvx4sZT
いやいや、そんなの個人の勝手だよね。それに筋肉ないと見栄えも悪いよ。
30 ：彼氏いない歴774年：2010/11/03(水) 00:27:53 ID:NetMkTUh
いまどき人それぞれ系左翼かばあさん
気持ち悪がるのも個人の勝手
女の筋肉は気持ち悪いだけ
気持ち悪がるのも個人の勝手
女の筋肉は気持ち悪いだけ
31 ：彼氏いない歴774年：2010/11/03(水) 00:56:22 ID:dcvx4sZT
32 ：彼氏いない歴774年：2010/11/03(水) 01:06:01 ID:A+sG8SOB
ID:HVLM0sVo ID:NetMkTUh ＝ スレ立て魔
●を焼かれるごとに何度も買いなおして荒らすキチガイ（絶対に規制されない）
女性を叩くスレなどを数年間に渡り立て続ける
何十回もIDを変えて書き込みを繰り返すニート
魔女の宅急便、キキ、アップローダーのドメインがkiki.ms
相手の主張をほとんど聞かず自分の主張を延々と書くだけ
最近は喪女板含むいくつかの板を巡回して書き込みによる荒らしが主
放置推奨
知らない人は スレ立て魔 で検索
●を焼かれるごとに何度も買いなおして荒らすキチガイ（絶対に規制されない）
女性を叩くスレなどを数年間に渡り立て続ける
何十回もIDを変えて書き込みを繰り返すニート
魔女の宅急便、キキ、アップローダーのドメインがkiki.ms
相手の主張をほとんど聞かず自分の主張を延々と書くだけ
最近は喪女板含むいくつかの板を巡回して書き込みによる荒らしが主
放置推奨
知らない人は スレ立て魔 で検索
33 ：彼氏いない歴774年：2010/11/03(水) 08:00:41 ID:NetMkTUh
34 ：彼氏いない歴774年：2010/11/03(水) 13:17:23 ID:cux6upfS
貧弱な男はここに来ないでね。本来は板に書き込んじゃダメなんだからね。
>>1だけど、久々にランニング10キロしてきた。タイムはおおよそで57分前後。かかりすぎだね。体がなまってる証拠。
後は上半身を鍛えるつもり。その前にストレッチするけどね。私はストレッチしたほうが体を故障しないタイプなんだよね。
昨日、30キロの可変式ダンベルを頼んだんだけど、来るのは遅そうだから、10キロダンベルで鍛えてる。
お腹周りをきゅっとしたいんだけど、やっぱり脂肪がどうしてもなあ～・・。地道に頑張るしかないか・・。
>>1だけど、久々にランニング10キロしてきた。タイムはおおよそで57分前後。かかりすぎだね。体がなまってる証拠。
後は上半身を鍛えるつもり。その前にストレッチするけどね。私はストレッチしたほうが体を故障しないタイプなんだよね。
昨日、30キロの可変式ダンベルを頼んだんだけど、来るのは遅そうだから、10キロダンベルで鍛えてる。
お腹周りをきゅっとしたいんだけど、やっぱり脂肪がどうしてもなあ～・・。地道に頑張るしかないか・・。
35 ：彼氏いない歴774年：2010/11/03(水) 13:18:22 ID:OQs0Qfex
筋トレって寝る前にやっちゃダメ？
36 ：彼氏いない歴774年：2010/11/03(水) 13:36:36 ID:kx3KA8Xa
可変式ダンベル買ったんならｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁも買っちまえ！
ベンチ台がないと胸が鍛えられないしね。
あとはﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄをやっておけば下半身は暫くそれだけでいい。
ベンチ台がないと胸が鍛えられないしね。
あとはﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄをやっておけば下半身は暫くそれだけでいい。
37 ：彼氏いない歴774年：2010/11/03(水) 13:43:22 ID:QIE1o7HW
38 ：彼氏いない歴774年：2010/11/03(水) 13:48:50 ID:kx3KA8Xa
寝る前に強度の高い運動をすると寝付けなくなるよ
39 ：彼氏いない歴774年：2010/11/03(水) 14:02:14 ID:NetMkTUh
40 ：彼氏いない歴774年：2010/11/03(水) 14:48:06 ID:g8dJVcPk
41 ：彼氏いない歴774年：2010/11/03(水) 14:54:15 ID:N6sJxB+x
ううん…
女性のの筋肉はかっこいいよ…
女性のの筋肉はかっこいいよ…
42 ：彼氏いない歴774年：2010/11/03(水) 15:27:27 ID:NetMkTUh
女らしいマッチョなら許す
男っぽい女は気持ち悪い
一生偽物として生きる惨め
男っぽい女は気持ち悪い
一生偽物として生きる惨め
43 ：彼氏いない歴774年：2010/11/03(水) 15:31:35 ID:BPyu2d+h
男らしい女はかっこいいと思うぞ
ID:NetMkTUhのような女々しい男はひたすらキモいと思うが
ID:NetMkTUhのような女々しい男はひたすらキモいと思うが
44 ：彼氏いない歴774年：2010/11/03(水) 15:34:37 ID:NetMkTUh
女のくせに男らしいとは気持ち悪すぎる
しょせんニセモノおなべ
男性様の世界入ってくんな
女らしいマッチョなら許す
しょせんニセモノおなべ
男性様の世界入ってくんな
女らしいマッチョなら許す
45 ：彼氏いない歴774年：2010/11/03(水) 15:34:38 ID:50oqoaSQ
キモイといいつつ構う馬鹿
46 ：彼氏いない歴774年：2010/11/03(水) 15:35:40 ID:NetMkTUh
↑がり勉キッショ
女らしいマッチョなら許すが
男っぽい女は気持ち悪いだけ
女らしいマッチョなら許すが
男っぽい女は気持ち悪いだけ
47 ：彼氏いない歴774年：2010/11/03(水) 15:38:14 ID:FL1puTAY
>>45
仕切りうぜえ
仕切りうぜえ
48 ：彼氏いない歴774年：2010/11/03(水) 15:43:10 ID:oNIIWZAE
ID:BPyu2d+h
ID:50oqoaSQ
ID:FL1puTAY
ID:NetMkTUh
すべて スレ立て魔の自演
スレ立て魔に認められないスレは 潰される
ID:50oqoaSQ
ID:FL1puTAY
ID:NetMkTUh
すべて スレ立て魔の自演
スレ立て魔に認められないスレは 潰される
49 ：彼氏いない歴774年：2010/11/03(水) 20:33:59 ID:2VXfG+Hn
エクスペンダブルズ見てきた。あんな風になりたい。
50 ：彼氏いない歴774年：2010/11/04(木) 06:06:44 ID:r7/NmzIP
男っぽい女は気持ち悪い
男性様の世界入ってくんな気持ち悪い
いくら男ぶっても所詮は女
一生偽物として生きる惨め
男性様の世界入ってくんな気持ち悪い
いくら男ぶっても所詮は女
一生偽物として生きる惨め
51 ：彼氏いない歴774年：2010/11/04(木) 07:01:26 ID:xdkcmOXf
基 地 害 が あ ら わ れ た
52 ：彼氏いない歴774年：2010/11/04(木) 09:19:59 ID:4qZAx11z
もじょは ようすをみている
53 ：彼氏いない歴774年：2010/11/07(日) 22:37:04 ID:Us9m7OHs
hosu
54 ：彼氏いない歴774年：2010/11/08(月) 17:47:04 ID:v7dbmatD
168cm 70kg
違うスレで「サンドバッグ叩くといい運動になる」ってレスを見て、
弟の使ってたサンドバッグを部屋に吊るしてみた。
今日からこれ殴るよ（｀・ω・´）
違うスレで「サンドバッグ叩くといい運動になる」ってレスを見て、
弟の使ってたサンドバッグを部屋に吊るしてみた。
今日からこれ殴るよ（｀・ω・´）
55 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/08(月) 17:53:21 ID:uFhVbjcW
56 ：彼氏いない歴774年：2010/11/08(月) 17:58:39 ID:v7dbmatD
57 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/08(月) 18:02:55 ID:uFhVbjcW
58 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/08(月) 18:23:10 ID:uFhVbjcW
俺もそろそろやりますかね
59 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/10(水) 13:04:36 ID:fH2s2MV/
おい俺の筋肉、おい俺の筋肉、今日は筋トレやるのかい？やらないのかい？どっちなんだい！！
やーーーーーーーーるっ！！
やーーーーーーーーるっ！！
60 ：彼氏いない歴774年：2010/11/10(水) 13:08:02 ID:pTAI53eb
うぜえｗ
61 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/10(水) 13:13:07 ID:fH2s2MV/
ごめんね(>_<)
62 ：彼氏いない歴774年：2010/11/10(水) 13:17:56 ID:j5dNHiSZ
需要ないしあげんなカス
63 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/10(水) 14:16:16 ID:fH2s2MV/
>>62
俺が使うから( ^ω^)
俺が使うから( ^ω^)
64 ：彼氏いない歴774年：2010/11/10(水) 15:58:17 ID:75jivS6O
私もやってみようかな…
屋内で場所と道具使わない楽な筋トレないかな
そんなこと言ってるから、筋肉落ちるばっかなんだけどさ
屋内で場所と道具使わない楽な筋トレないかな
そんなこと言ってるから、筋肉落ちるばっかなんだけどさ
65 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/10(水) 17:26:18 ID:fH2s2MV/
66 ：彼氏いない歴774年：2010/11/10(水) 17:38:37 ID:yCd0x2hp
昨日通りすがったんだけど、ここに書いてるなんとかリアンスクワットしたら、今日は朝から足が痛くてつらかった……
でも、引き締まった感じ。腕立て伏せとかやってみようかな～なんて。
でも、引き締まった感じ。腕立て伏せとかやってみようかな～なんて。
67 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/10(水) 17:44:59 ID:fH2s2MV/
ブルガリアンスクワットか？
あれは脚より尻に来ないか？
あんまやった事ないから忘れたｗ
全身鍛えた方が基礎代謝が上がるから痩せやすい体になるよ！
豚汁ちゃんは油断するとすぐ２、３キロ体重が落ちちゃうんだぜ
あれは脚より尻に来ないか？
あんまやった事ないから忘れたｗ
全身鍛えた方が基礎代謝が上がるから痩せやすい体になるよ！
豚汁ちゃんは油断するとすぐ２、３キロ体重が落ちちゃうんだぜ
68 ：彼氏いない歴774年：2010/11/10(水) 18:08:08 ID:75jivS6O
プッシュアップ、クランチって何？
腕立て伏せみたいなの？
腕立て伏せみたいなの？
69 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/10(水) 18:16:52 ID:fH2s2MV/
そうだよー
道具を使わないメニューを作ってあげるね
月曜日
胸のトレーニング…腕たて伏せ(手の幅を肩幅よりやや広くしてやる)
火曜日
休み
水曜日
背中のトレーニング…斜め懸垂
木曜日
休み
金曜日
脚のトレーニング…スクワット
土曜日
腕のトレーニング…腕たて伏せ(手の幅をなるべく狭くしてやる)
日曜日
休み
こんな感じでやってみ
やる回数は出来るだけでいいよ
それぞれ３セットやる事
腹筋は毎日やっていいよ
道具を使わないメニューを作ってあげるね
月曜日
胸のトレーニング…腕たて伏せ(手の幅を肩幅よりやや広くしてやる)
火曜日
休み
水曜日
背中のトレーニング…斜め懸垂
木曜日
休み
金曜日
脚のトレーニング…スクワット
土曜日
腕のトレーニング…腕たて伏せ(手の幅をなるべく狭くしてやる)
日曜日
休み
こんな感じでやってみ
やる回数は出来るだけでいいよ
それぞれ３セットやる事
腹筋は毎日やっていいよ
70 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/10(水) 18:21:44 ID:fH2s2MV/
俺は今からやるぞー
みんなも頑張れ！
みんなも頑張れ！
71 ：彼氏いない歴774年：2010/11/10(水) 18:32:44 ID:ZxALKffF
なんで腹筋は毎日やって大丈夫なの？
72 ：彼氏いない歴774年：2010/11/10(水) 18:42:41 ID:w3k1qvqx
おっさんはこんな板に来ないで
ウエイト板にでもいけよ
自分語りでうざい
ウエイト板にでもいけよ
自分語りでうざい
73 ：彼氏いない歴774年：2010/11/10(水) 18:44:07 ID:75jivS6O
豚汁さんありがとー
今日は水曜日だから、斜め懸垂…
何とか家の中で出来ないかなぁ～
今日は水曜日だから、斜め懸垂…
何とか家の中で出来ないかなぁ～
74 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/10(水) 20:23:49 ID:fH2s2MV/
>>71
筋肉は強い負荷を与えると怪我をしたような状態になるから、それを回復させるために休ませるんだけど
腹筋はあまり強い負荷をかけれないから毎日やっても大丈夫です
最初は筋肉痛になるかもだから三日に一回くらいでもいいかも
筋肉は強い負荷を与えると怪我をしたような状態になるから、それを回復させるために休ませるんだけど
腹筋はあまり強い負荷をかけれないから毎日やっても大丈夫です
最初は筋肉痛になるかもだから三日に一回くらいでもいいかも
75 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/10(水) 20:27:11 ID:fH2s2MV/
76 ：彼氏いない歴774年：2010/11/10(水) 21:46:25 ID:75jivS6O
昼は無理だし、夜は怖いしなぁ(自分が)
背筋って他に鍛える方法ないかな
背筋って他に鍛える方法ないかな
77 ：彼氏いない歴774年：2010/11/10(水) 22:28:41 ID:rSaMX96D
78 ：彼氏いない歴774年：2010/11/10(水) 22:40:21 ID:rSaMX96D
それと自重は手軽な分、負荷の調整ができないし効かせるフォームも難しい。
中級者以上の人向けなんよ。
中級者以上の人向けなんよ。
79 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/11(木) 16:03:24 ID:d8S3Unf8
16:30になったらやるぞー
その前に銀行に行って来る
18:00から歯医者
忙しいな！
その前に銀行に行って来る
18:00から歯医者
忙しいな！
80 ：彼氏いない歴774年：2010/11/11(木) 17:07:35 ID:4MjnwU4g
ﾗｲｳｪｲ!!
81 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/11(木) 17:48:38 ID:d8S3Unf8
ｲｪｯﾊﾞﾃﾞｨｰ！！
82 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/11(木) 18:03:19 ID:d8S3Unf8
歯医者で待たされてるから今日のメニュー書いとくかな
チンニング３セット
デッドリフト４セット
ベントオーバーロー５セット
ワンハンドロー４セット
ぶら下がり腹筋、クランチ、リバースクランチ各１セット
チンニング３セット
デッドリフト４セット
ベントオーバーロー５セット
ワンハンドロー４セット
ぶら下がり腹筋、クランチ、リバースクランチ各１セット
83 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/11(木) 19:03:20 ID:d8S3Unf8
食事も書いちゃうかな！
2:00…プロテイン50グラム
6:00…ササミ150グラム
7:00(作業前)…メロンパンと牛乳
12:00…ササミ200グラムとマス寿司のおにぎり
16:00(トレーニング前)…ドーナツ２個←彼女が置いてったから特別に食った。普段はパスタ
17:30…プロテイン50グラムとマルチビタミン
20:00…プロテイン30グラムとお弁当←彼女が作ってくれたので特別に食べる。普段は寝る前に炭水化物は取らない
こんな感じかな！
みんなも肉食ってプロテイン飲もうぜ！
2:00…プロテイン50グラム
6:00…ササミ150グラム
7:00(作業前)…メロンパンと牛乳
12:00…ササミ200グラムとマス寿司のおにぎり
16:00(トレーニング前)…ドーナツ２個←彼女が置いてったから特別に食った。普段はパスタ
17:30…プロテイン50グラムとマルチビタミン
20:00…プロテイン30グラムとお弁当←彼女が作ってくれたので特別に食べる。普段は寝る前に炭水化物は取らない
こんな感じかな！
みんなも肉食ってプロテイン飲もうぜ！
84 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/11(木) 19:12:53 ID:d8S3Unf8
やっぱり20:00の弁当はやめてプロテイン50グラムにすっかな
弁当は明日の作業前に食おっと
弁当は明日の作業前に食おっと
85 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/12(金) 03:15:36 ID:Zn7tdPuj
もはよ☆
昨日歯医者に行って暖房が熱かったから上着を脱いだら『凄い筋肉ですね！』って助手の子に言われた
ただ上着を脱ぐ
それだけの行為で話題にが出来てしまう
筋肉って素晴らしいですね！
昨日歯医者に行って暖房が熱かったから上着を脱いだら『凄い筋肉ですね！』って助手の子に言われた
ただ上着を脱ぐ
それだけの行為で話題にが出来てしまう
筋肉って素晴らしいですね！
86 ：彼氏いない歴774年：2010/11/12(金) 13:36:39 ID:tl//2Lp9
私も昔やってたけど、ひじを痛めちゃって、もう何年も5キロのダンベルもってひじを曲げた状態にすると（特訓中にひじを曲げて、持ち上げての動作のひじが直角になるとき）ひじがどーんと痛みを感じちゃう。
ここ見て、筋トレもいいなって思ったけど、今日久しぶりにやって、ひじを伸ばして柔らかくしてからやったけど、やっぱり痛かったや。
何年も治らない怪我する（治るのかわからないけど）場合も有るから、ここで特訓する喪女は気をつけてね。
豚汁さんが経験豊富そうだから、アドバイスもらったほうがいいかもね。無知でダンベルかって、ちょっと筋肉質になろうなんて、無理やったら私みたいになっちゃうよ。
ここ見て、筋トレもいいなって思ったけど、今日久しぶりにやって、ひじを伸ばして柔らかくしてからやったけど、やっぱり痛かったや。
何年も治らない怪我する（治るのかわからないけど）場合も有るから、ここで特訓する喪女は気をつけてね。
豚汁さんが経験豊富そうだから、アドバイスもらったほうがいいかもね。無知でダンベルかって、ちょっと筋肉質になろうなんて、無理やったら私みたいになっちゃうよ。
87 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/12(金) 16:19:20 ID:Zn7tdPuj
>>86
俺も肘いてぇよｗ
多分お前と同じ症状だと思う
これマジで痛いよねぇ…
カールやったあとなんて触るだけで飛び上がっちゃうよ(´･ω･`)
病院に行ったら『トレーニングやめなきゃ治らない』って言われたので行くのやめた
ちなみに肩も腰も手首も悪いぜ！
でも男の中の男であり続けるタメにはトレーニングをやめる訳にはいかんですたい
今日は地獄のスクワットの日じゃ
17:00からやるよー
みんなも頑張れ！
俺も肘いてぇよｗ
多分お前と同じ症状だと思う
これマジで痛いよねぇ…
カールやったあとなんて触るだけで飛び上がっちゃうよ(´･ω･`)
病院に行ったら『トレーニングやめなきゃ治らない』って言われたので行くのやめた
ちなみに肩も腰も手首も悪いぜ！
でも男の中の男であり続けるタメにはトレーニングをやめる訳にはいかんですたい
今日は地獄のスクワットの日じゃ
17:00からやるよー
みんなも頑張れ！
88 ：彼氏いない歴774年：2010/11/12(金) 19:38:51 ID:Ym2wFcHx
>>83
一日に増える筋肉量はどんなに頑張ってもたった７ｇ未満
一日に増える筋肉量はどんなに頑張ってもたった７ｇ未満
89 ：彼氏いない歴774年：2010/11/12(金) 20:13:30 ID:vpgJSC9O
｢今日｣と書こうとして変換すると、｢胸｣になる自分の携帯を見て苦笑した。
90 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/13(土) 07:00:03 ID:d8cQve5g
91 ：彼氏いない歴774年：2010/11/13(土) 07:04:34 ID:tI/gEgzp
豚汁を許さない
92 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/13(土) 07:22:09 ID:d8cQve5g
>>91
どしたの？
どしたの？
93 ：彼氏いない歴774年：2010/11/13(土) 08:18:00 ID:Yws5Pxco
VIPでちょっと豚汁晒してくるわｗｗｗ
IP割ってもらおｗ
IP割ってもらおｗ
94 ：彼氏いない歴774年：2010/11/13(土) 08:21:28 ID:+KjTQpAn
おれもＩＰも割ってみて
いやできるもんならｗ
いやできるもんならｗ
95 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/13(土) 08:23:32 ID:d8cQve5g
IP割るってなに？
96 ：彼氏いない歴774年：2010/11/13(土) 08:34:09 ID:IZlgfVg8
腹筋割る的な
97 ：彼氏いない歴774年：2010/11/13(土) 08:37:13 ID:KH4ifQPx
IP割るのは不可能
98 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/13(土) 08:37:55 ID:d8cQve5g
そいつはグレイトだぜ！
99 ：彼氏いない歴774年：2010/11/13(土) 08:49:51 ID:TBAicdB4
ガチムチ喪
100 ：彼氏いない歴774年：2010/11/13(土) 08:55:36 ID:dBLCljAW
パワーラック欲しいけど今住んでる6畳賃貸に置き場所がない
101 ：彼氏いない歴774年：2010/11/13(土) 08:56:17 ID:dBLCljAW
34 名前：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R [] 投稿日：2010/11/13(土) 08:53:03 ID:d8cQve5g
重さに拘り過ぎてフォームがめちゃめちゃな時があった
結果、関節を痛めた上に目的の部位にもたいして効かせられず無駄な努力をしていた
今は重さには拘らず正しいフォームで目的の部位にきっちり効かせるトレーニングをしています
102 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/13(土) 09:06:38 ID:d8cQve5g
103 ：彼氏いない歴774年：2010/11/13(土) 09:07:39 ID:dBLCljAW
レンタルの貸しコンテナ代が払（える）うくらいならもっと広いとこに住むわ馬鹿が
104 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/13(土) 09:10:28 ID:d8cQve5g
いや、広いとこに住んだとしてもアパートだと騒音に相当気を使わないとトレーニング出来んぞ
月5000円程度でジムみたいに順番待ちも無く思い切り出来るなら安いもんだと思うけどな
月5000円程度でジムみたいに順番待ちも無く思い切り出来るなら安いもんだと思うけどな
105 ：彼氏いない歴774年：2010/11/13(土) 09:11:44 ID:dBLCljAW
は？月5000円ってどこの地方だよ？ｗ
106 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/13(土) 09:59:09 ID:d8cQve5g
>>105
清水だよー
近所だと4500だ
話は変わるが、スクワットって心肺機能が音を上げる前にいかに追い込むのが良いな
フルボトムに拘ってた時は筋肉より先に心が折れてしまっていたんだ
もちろん根性ある人はフルボトムでキッチリ追い込むんだろうけどね
トレーニングは続ける事が大切で、楽しく無くちゃ続けられない
俺にとってのスクワットはパラレルで高重量低レップで追い込むのが極意だと気付いた
清水だよー
近所だと4500だ
話は変わるが、スクワットって心肺機能が音を上げる前にいかに追い込むのが良いな
フルボトムに拘ってた時は筋肉より先に心が折れてしまっていたんだ
もちろん根性ある人はフルボトムでキッチリ追い込むんだろうけどね
トレーニングは続ける事が大切で、楽しく無くちゃ続けられない
俺にとってのスクワットはパラレルで高重量低レップで追い込むのが極意だと気付いた
107 ：彼氏いない歴774年：2010/11/13(土) 10:07:17 ID:dBLCljAW
は？そんなの競技によるわ
というか使えない筋肉だけ付けるための筋トレになんの意味があるんだ？ｗ
というか使えない筋肉だけ付けるための筋トレになんの意味があるんだ？ｗ
108 ：彼氏いない歴774年：2010/11/13(土) 10:07:31 ID:Ag0wCaFn
元カノが３５㌔で太ってたって言ってた人か
キモ
キモ
109 ：彼氏いない歴774年：2010/11/13(土) 10:12:59 ID:7Rmhtagl
男のくせに喪女板に張り付いて
偉そうにコテはん名乗ってキモいんだよ
出てくんな
偉そうにコテはん名乗ってキモいんだよ
出てくんな
110 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/13(土) 10:14:22 ID:d8cQve5g
111 ：彼氏いない歴774年：2010/11/13(土) 10:17:07 ID:gvsARs/K
でたよ、使えない筋肉論w
人に見せる為じゃない自己満足の趣味なのに、いちゃもんつけてくるやつってなんなの？
競技やってなきゃ筋トレしちゃ駄目なの？
ブヨブヨの身体でいろって事？
人に見せる為じゃない自己満足の趣味なのに、いちゃもんつけてくるやつってなんなの？
競技やってなきゃ筋トレしちゃ駄目なの？
ブヨブヨの身体でいろって事？
112 ：彼氏いない歴774年：2010/11/13(土) 10:20:43 ID:dBLCljAW
そういうことだ馬鹿
どうせ運動神経の欠片もないんだろ？
無駄なことはやめとけ
どうせ運動神経の欠片もないんだろ？
無駄なことはやめとけ
113 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/13(土) 10:23:04 ID:d8cQve5g
さてと！
雑魚共の雑音を餌にトレーニングすっかな
俺の超肉体が怖いから遠くから悪口しか言えない奴がいると思うとめっさやる気出るわ
今日のトレーニングはお前らのダメっぷりに捧げるぜ！
ライウェイベイベー！
雑魚共の雑音を餌にトレーニングすっかな
俺の超肉体が怖いから遠くから悪口しか言えない奴がいると思うとめっさやる気出るわ
今日のトレーニングはお前らのダメっぷりに捧げるぜ！
ライウェイベイベー！
114 ：彼氏いない歴774年：2010/11/13(土) 10:50:18 ID:gvsARs/K
フルスクワット150kg、クリーン100kgでセット組めるなら使える筋肉なんだろうね。
なんだかんだで競技で結果出してる人は基礎筋力がある。
なんだかんだで競技で結果出してる人は基礎筋力がある。
115 ：彼氏いない歴774年：2010/11/13(土) 10:56:33 ID:+x1Biu0B
精神病だから何言っても仕方ないよ。可哀相な人なんだから。さあみんな一緒にこの迷える筋肉に、合掌。
116 ：彼氏いない歴774年：2010/11/13(土) 12:32:14 ID:r+9Q5Vgn
男が集まるスレ
終了
終了
117 ：彼氏いない歴774年：2010/11/13(土) 12:39:03 ID:a8zUR7Kb
私の脳内で豚汁がストレッチマンの姿で喋ってるんだけど…どうしよう
118 ：彼氏いない歴774年：2010/11/13(土) 15:06:42 ID:+gMDfxTH
>>114
フルで成果でる競技って？ｗ
フルで成果でる競技って？ｗ
119 ：彼氏いない歴774年：2010/11/13(土) 16:00:32 ID:TW5LJ6gb
豚汁ってキモいんだ・・
やばい、私話しちゃったよ、どーしよう・・
やばい、私話しちゃったよ、どーしよう・・
120 ：彼氏いない歴774年：2010/11/13(土) 16:15:58 ID:gvsARs/K
121 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/13(土) 16:23:50 ID:d8cQve5g
迷える筋肉笑ったｗ
今から飲み会に行って来るぜ
今から飲み会に行って来るぜ
122 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/13(土) 17:46:35 ID:d8cQve5g
ドンキでかっけぇニット帽ゲットだぜ(･∀･)
123 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/14(日) 08:35:28 ID:sfQOYbdF
もはよ
昨日は５歳児とゴセイジャーとオーズの話しで盛り上がったわ！
昨日は５歳児とゴセイジャーとオーズの話しで盛り上がったわ！
124 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/14(日) 13:34:57 ID:sfQOYbdF
今日は肩やった
彼女にはベンチプレスとフライやらせました
彼女にはベンチプレスとフライやらせました
125 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/15(月) 18:47:42 ID:jYKENhih
みんなトレーニングやってる？
俺は今日はサボる！
無理しないのが続けるコツだーね
俺は今日はサボる！
無理しないのが続けるコツだーね
126 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/17(水) 21:58:56 ID:K2hE/8gf
二頭、三頭、胸上部やりました
お疲れ様でした☆
お疲れ様でした☆
127 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/18(木) 19:00:22 ID:UcV4uOmI
そろそろおっぱじめるか
今日は背中
今日は背中
128 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/18(木) 19:55:31 ID:UcV4uOmI
デッドやったらアップの時点で力が入らなかったからやめた
重いのを扱う種目は気分が乗らない時にやると怪我するから無理はしない
明日仕切り直しじゃ
重いのを扱う種目は気分が乗らない時にやると怪我するから無理はしない
明日仕切り直しじゃ
129 ：彼氏いない歴774年：2010/11/19(金) 01:05:46 ID:2Y5+vqpT
豚汁って筋トレ筋トレ言う割に知識浅いよね
たいした体してなさそう…
たいした体してなさそう…
130 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/19(金) 13:45:53 ID:moKVLDBF
131 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/19(金) 14:28:37 ID:moKVLDBF
15:00よりトレーニー開始します
背中と脚じゃ
まさに事故
背中と脚じゃ
まさに事故
132 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/19(金) 17:55:58 ID:moKVLDBF
終了！
今日は良いトレーニングが出来た
今年一番のトレーニングかもしれん
体が震えてるわ
今日は良いトレーニングが出来た
今年一番のトレーニングかもしれん
体が震えてるわ
133 ：彼氏いない歴774年：2010/11/20(土) 18:24:18 ID:CyxmtHmM
・スクワット(クオーター)100kg
・スクワット(ハーフ)60kg
ハーフはもう少しいけた気がする。
・スナッチ(両足パラレル)32.5kg
終わったあとはちゃんとロングジョグで有酸素運動。出でよ!!成長ホルモンよ!!
・スクワット(ハーフ)60kg
ハーフはもう少しいけた気がする。
・スナッチ(両足パラレル)32.5kg
終わったあとはちゃんとロングジョグで有酸素運動。出でよ!!成長ホルモンよ!!
134 ：彼氏いない歴774年：2010/11/21(日) 17:28:00 ID:ALOr8IVR
腕立てが一回もできないんだけどどうすればいいかな。
腹筋も足固定して20回くらいしかできない。
背筋とスクワットは人並みにできるし、
毎日ウォーキングも30分以上するように心がけているけど・・・。
腹筋も足固定して20回くらいしかできない。
背筋とスクワットは人並みにできるし、
毎日ウォーキングも30分以上するように心がけているけど・・・。
135 ：彼氏いない歴774年：2010/11/21(日) 17:33:55 ID:vaZpu2TZ
腕立て伏せは膝ついてやりゃーいいんじゃね？
136 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/21(日) 20:21:32 ID:G94S5n/I
137 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/21(日) 20:23:00 ID:G94S5n/I
>>134
膝付きもいいし、ゆっくり下げて行くだけでもトレーニングになるよ
膝付きもいいし、ゆっくり下げて行くだけでもトレーニングになるよ
138 ：彼氏いない歴774年：2010/11/21(日) 23:06:06 ID:Pv3/bWet
139 ：彼氏いない歴774年：2010/11/21(日) 23:41:18 ID:1JauimRc
>>136
浅田真央ちゃんはもっと凄い
浅田真央ちゃんはもっと凄い
140 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/22(月) 04:01:16 ID:e3WHCBcS
141 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/22(月) 04:03:39 ID:e3WHCBcS
142 ：彼氏いない歴774年：2010/11/22(月) 04:11:26 ID:NWakq45f
キモ害虫スルーできない馬鹿ウザすぎ
143 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/22(月) 04:18:07 ID:e3WHCBcS
『入れて』の一言が言えずに仲間に入れなくて怒ってる奴可哀相過ぎる
144 ：彼氏いない歴774年：2010/11/22(月) 04:18:09 ID:uNELm747
浅田真央はスクワット80、ベンチ60くらいでセット組めるはず
145 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/22(月) 04:24:04 ID:e3WHCBcS
ベンチ60にスクワット80ってその辺の男より全然つえーじゃん
細く見えても脱いだら凄いんだろな
細く見えても脱いだら凄いんだろな
146 ：彼氏いない歴774年：2010/11/22(月) 04:34:47 ID:uNELm747
あれだけのセット組めてあの細さだからね
馬鹿女がよくほざく台詞で、筋肉で脚が太いとかよく言えるもんだ
本当に筋肉で太いなら練習すればフルスクワット100とか楽勝だろ
スタイルもメチャクチャ良いはず
馬鹿女がよくほざく台詞で、筋肉で脚が太いとかよく言えるもんだ
本当に筋肉で太いなら練習すればフルスクワット100とか楽勝だろ
スタイルもメチャクチャ良いはず
147 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/22(月) 05:22:04 ID:e3WHCBcS
>>146
スーパーに行くと200キロくらい挙げそうな脚をもつおばちゃんにがいっぱいいるぞｗ
真央ちゃんて体重どんなもんなんだろな
見た目より10キロくらい重そうだ
あと昨日ニュースで見たけどミキティーの背筋は素晴らしいね！
スーパーに行くと200キロくらい挙げそうな脚をもつおばちゃんにがいっぱいいるぞｗ
真央ちゃんて体重どんなもんなんだろな
見た目より10キロくらい重そうだ
あと昨日ニュースで見たけどミキティーの背筋は素晴らしいね！
148 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/22(月) 17:26:36 ID:e3WHCBcS
そろそろおっぱじめるぜベイベー
今日は二頭と三頭じゃ
彼女が『もう太くしなくていいんじゃない？』って言って来ても関係ないんだぜベイベー！
ライウェイ！！ライウェイベイベー！
今日は二頭と三頭じゃ
彼女が『もう太くしなくていいんじゃない？』って言って来ても関係ないんだぜベイベー！
ライウェイ！！ライウェイベイベー！
149 ：彼氏いない歴774年：2010/11/22(月) 21:06:17 ID:V9Lp4uw1
ライウェイｗｗｗベイベーｗｗｗｗｗ
わかっちゃいるが釣られてしまうｗ
さあみんなも一緒に！
ライウェイベイベーｗｗｗｗｗ
わかっちゃいるが釣られてしまうｗ
さあみんなも一緒に！
ライウェイベイベーｗｗｗｗｗ
150 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/24(水) 15:55:39 ID:R0ZLAheO
今日は胸上部なんやでぇ～
インクラインはあまり重たいのでやると肩が痛くなるからホントにライウェイなんやでぇ～
インクラインはあまり重たいのでやると肩が痛くなるからホントにライウェイなんやでぇ～
151 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/27(土) 23:56:16 ID:cqVg4yAr
今日は人生で一番脚を追い込めたかも知れん
階段の昇降にも支障をきたす程だ
明日以降に来る筋肉痛も楽しみだ
スクワットはフルボトムにこだわるのをやめてからホントに楽しくなった
でも膝が痛くなって来たからそれが少し怖い
あとベンチプレスも１レップ記録更新しました
今日は良いトレーニーが出来た
お休み☆
階段の昇降にも支障をきたす程だ
明日以降に来る筋肉痛も楽しみだ
スクワットはフルボトムにこだわるのをやめてからホントに楽しくなった
でも膝が痛くなって来たからそれが少し怖い
あとベンチプレスも１レップ記録更新しました
今日は良いトレーニーが出来た
お休み☆
152 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/11/28(日) 06:25:49 ID:CtG0tAd7
筋肉痛キター(ﾟ∀ﾟ)！！
153 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/12/03(金) 07:04:49 ID:BU/TBszC
週末は筋トレするチャンスだよ
154 ：彼氏いない歴774年：2010/12/03(金) 07:34:38 ID:2pD5tG8d
腰痛予防にぶら下がり健康器買って朝晩ぶら下がってたら
懸垂20回できるようになた！ｽﾍﾟｲﾀﾞｰｳｰﾒﾝ目指すぜ！
懸垂20回できるようになた！ｽﾍﾟｲﾀﾞｰｳｰﾒﾝ目指すぜ！
155 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/12/03(金) 07:46:44 ID:BU/TBszC
156 ：彼氏いない歴774年：2010/12/03(金) 08:35:12 ID:4cXTlpkS
体を引き上げるときより、引き下げるときに出来るだけゆっくりやるようにすると良い
157 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/12/03(金) 18:50:21 ID:BU/TBszC
さておっぱじめるかベイベー
今日は脚と肩をやっちゃおうかな
みんなもライウェイベイベーしようぜ☆
今日は脚と肩をやっちゃおうかな
みんなもライウェイベイベーしようぜ☆
158 ：彼氏いない歴774年：2010/12/03(金) 19:03:38 ID:WTXQGdeL
ビリー隊長とﾜﾝﾓｱｾｯ！してきまーす
159 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/12/03(金) 20:56:12 ID:BU/TBszC
160 ：彼氏いない歴774年：2010/12/03(金) 21:23:26 ID:F0E+mbAi
おまえが頑張れよ
161 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/12/03(金) 21:35:31 ID:BU/TBszC
今日は頑張ったわ
この調子で頑張れば一年後にはそれなりの脚になりそうだ
この調子で頑張れば一年後にはそれなりの脚になりそうだ
162 ：彼氏いない歴774年：2010/12/03(金) 21:36:39 ID:F0E+mbAi
まだまだまだまだまだまだまだｄまｍｄまｄま
もっともっともっともっともっと頑張れ
もっともっともっともっともっと頑張れ
もっともっともっともっともっと頑張れ
もっともっともっともっともっと頑張れ
163 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/12/03(金) 21:38:01 ID:BU/TBszC
164 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/12/04(土) 08:41:44 ID:tA/gNWwN
筋トレ初心者にトレーニングさせて、翌日筋肉痛になって『はわわ…』ってなってるのを見るのは楽しいなｗ
165 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/12/04(土) 09:25:26 ID:tA/gNWwN
脚があまり筋肉痛になってないな
しゃがみが少し浅かったか…
己に負けたって事だな(´･ω･`)
しゃがみが少し浅かったか…
己に負けたって事だな(´･ω･`)
166 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/12/04(土) 10:10:55 ID:tA/gNWwN
洗濯が終わったらライウェイベイベータイムやでぇ～
うんこぶりぶりなんやでぇ～
うんこぶりぶりなんやでぇ～
167 ：彼氏いない歴774年：2010/12/04(土) 10:17:11 ID:Iz7n41r5
遅発性筋痛とトレ効果は無関係
168 ：彼氏いない歴774年：2010/12/04(土) 10:18:29 ID:Iz7n41r5
筋肉に微細損傷をあたえて回復（修復）させるプロセスの方が大事
勉強しとけカス
勉強しとけカス
169 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/12/04(土) 11:03:42 ID:tA/gNWwN
170 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/12/04(土) 11:57:29 ID:tA/gNWwN
眠くなっちゃったから寝る
起きたらやる
起きたらやる
171 ：彼氏いない歴774年：2010/12/04(土) 13:18:34 ID:fXJIqCFB
172 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/12/04(土) 14:54:27 ID:tA/gNWwN
>>171
大胸筋に必要性はないかなｗ
背中鍛えたほうがカッコいいのもわかるぜ
こないだ会社に来た保険屋のねーちゃんにマッサージしてもらったんだけど
俺の背中を揉みながら『え？え？固い！』って驚いてたよｗ
こんなところに筋肉があるとは思わなかったらしくてリアクションが面白かった
大胸筋に必要性はないかなｗ
背中鍛えたほうがカッコいいのもわかるぜ
こないだ会社に来た保険屋のねーちゃんにマッサージしてもらったんだけど
俺の背中を揉みながら『え？え？固い！』って驚いてたよｗ
こんなところに筋肉があるとは思わなかったらしくてリアクションが面白かった
173 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/12/04(土) 14:59:18 ID:tA/gNWwN
筋肉痛来た！
確かに筋肉痛とトレーニング効果はイコールではないけれど
動く度に『はわわ…』ってなると、やった感は得られるからなｗ
特に脚はまだまだ素人レベルだからもっともっと筋肉痛にさせなきゃいかんですたい
確かに筋肉痛とトレーニング効果はイコールではないけれど
動く度に『はわわ…』ってなると、やった感は得られるからなｗ
特に脚はまだまだ素人レベルだからもっともっと筋肉痛にさせなきゃいかんですたい
174 ：彼氏いない歴774年：2010/12/04(土) 15:49:07 ID:fXJIqCFB
東幹久がテレビのＣＭで上半身裸で出てるけど
大胸筋はそこそこなのに背中がショボイから
全体的にショボイ
大胸筋はそこそこなのに背中がショボイから
全体的にショボイ
175 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/12/04(土) 15:59:40 ID:tA/gNWwN
芸能人は大胸筋鍛えてる人多いよね
山Pとか海猿の伊東や仲村
逆に背中が凄い芸能人って思いうかばないかぁ
ぐっさんて背中もやってるのかな
山Pとか海猿の伊東や仲村
逆に背中が凄い芸能人って思いうかばないかぁ
ぐっさんて背中もやってるのかな
176 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/12/04(土) 18:59:31 ID:tA/gNWwN
おっぱじめるか！
ベンプレベンプレー(･∀･)♪
ベンプレベンプレー(･∀･)♪
177 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/12/04(土) 20:35:41 ID:tA/gNWwN
終わった！
まぁまぁなトレーニングだったぜ
チャンプのプロテインは下痢しないから助かるけど、屁が半端なくでるなｗ
まぁまぁなトレーニングだったぜ
チャンプのプロテインは下痢しないから助かるけど、屁が半端なくでるなｗ
178 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/12/05(日) 16:12:21 ID:TN4VisBI
16:30から背中のトレーニングを始めます
179 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/12/05(日) 17:45:51 ID:TN4VisBI
終了！
ワンローは重たいのでやると腕の関与が大きくなるだけな気がするので、軽い重量で円を描くように挙げてる
フライを逆にやる感じ
ワンローは重たいのでやると腕の関与が大きくなるだけな気がするので、軽い重量で円を描くように挙げてる
フライを逆にやる感じ
180 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/12/06(月) 19:30:17 ID:+Sn6MFZv
パワー、スピード、テクニック、そして圧倒的カリスマ性を持ち合わせたレスラーになるために頑張ります
今日は腕じゃ
今日は腕じゃ
181 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/12/06(月) 21:14:19 ID:+Sn6MFZv
終わった…
もう寝なくては
ナローグリップベンチプレスも重たいと余計なところに効いちゃうから
軽いのでハイレップインターバル短めでやるのが効くな
レストポーズっていうのかな？
違ったらごめりんこ
もう寝なくては
ナローグリップベンチプレスも重たいと余計なところに効いちゃうから
軽いのでハイレップインターバル短めでやるのが効くな
レストポーズっていうのかな？
違ったらごめりんこ
182 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/12/09(木) 18:54:54 ID:+BWBc2wx
やるよ！
みんなも頑張れ
みんなも頑張れ
183 ：彼氏いない歴774年：2010/12/09(木) 18:56:55 ID:/0x9Anwp
おまえが一人で頑張れ！！！
184 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/12/09(木) 20:09:04 ID:+BWBc2wx
頑張ったぜ！
喪女のみんなも頑張ったかい？
プロテイン飲んで寝ます☆
喪女のみんなも頑張ったかい？
プロテイン飲んで寝ます☆
185 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/12/12(日) 12:52:15 ID:i7bwgSgl
背中と脚やった
夜に胸もやる予定
今日は久し振りにフルボトムやったら伸びてた
パラレルは意味ないって言う人もいるけど、フルボトムでずっと停滞してる人には高重量のパラレルはオヌヌメかも
夜に胸もやる予定
今日は久し振りにフルボトムやったら伸びてた
パラレルは意味ないって言う人もいるけど、フルボトムでずっと停滞してる人には高重量のパラレルはオヌヌメかも
186 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/12/12(日) 20:24:24 ID:i7bwgSgl
ベンチプレス終わった＼(^O^)／
また１レップ伸びた！
お疲れ様でした☆
また１レップ伸びた！
お疲れ様でした☆
187 ：彼氏いない歴774年：2010/12/12(日) 20:25:02 ID:BvdIvDaA
豚汁様
188 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/12/14(火) 19:13:43 ID:vzuX7sWo
肩やるよー
189 ：豚汁 ◆nVj/V8OpAH1R ：2010/12/14(火) 20:29:09 ID:vzuX7sWo
おつ( ^ω^)
190 ：彼氏いない歴774年：2010/12/14(火) 20:41:06 ID:6eTX0hQU
くそスレｗｗｗ 豚汁とかいう害虫しかいない
191 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2010/12/15(水) 19:33:42 ID:KDnPTLIl
今日は腕じゃ
192 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2010/12/15(水) 21:16:11 ID:KDnPTLIl
終了！
腕は二頭→三頭ってやるんだけど
今日はいつもと違う刺激を入れようと三頭→二頭とやりました
チャンプのクッキー＆クリームうまし！
お疲れ様でした☆
腕は二頭→三頭ってやるんだけど
今日はいつもと違う刺激を入れようと三頭→二頭とやりました
チャンプのクッキー＆クリームうまし！
お疲れ様でした☆
193 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2010/12/16(木) 22:15:20 ID:6ja6MmGA
胸上下
お疲れ様でした☆
お疲れ様でした☆
194 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2010/12/18(土) 12:46:56 ID:+3LiD9Y7
最近扱う重量が上がってきたから気軽に出来なくなって来たな…
筋トレ怖いよ筋トレ
気合い入ったらやるかな…
筋トレ怖いよ筋トレ
気合い入ったらやるかな…
195 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2010/12/18(土) 14:29:42 ID:+3LiD9Y7
196 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2010/12/18(土) 20:05:48 ID:+3LiD9Y7
終了！
ベントローは引き切ったところで一秒止めてネガティブを効かせながらやるのがいいな
へそより上に引くと僧帽に効いちゃうからへそより下に引くのが良い
ベントローは引き切ったところで一秒止めてネガティブを効かせながらやるのがいいな
へそより上に引くと僧帽に効いちゃうからへそより下に引くのが良い
197 ：彼氏いない歴774年：2010/12/18(土) 20:18:36 ID:vYnOBu5d
はぁ？
ネガティブ？
エキセントリックの間違いだろ
ネガティブ？
エキセントリックの間違いだろ
198 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2010/12/18(土) 20:28:35 ID:+3LiD9Y7
199 ：彼氏いない歴774年：2010/12/18(土) 20:42:37 ID:YfvOiTnw
腹筋ついた女の子可愛い
外人だけだけど
外人だけだけど
200 ：彼氏いない歴774年：2010/12/18(土) 20:57:43 ID:vYnOBu5d
筋トレは
コンセントリックアクションと
エキセントリックアクション
で筋繊維に微細損傷をあたえるのはエキセントリックアクションのとき
コンセントリックアクションと
エキセントリックアクション
で筋繊維に微細損傷をあたえるのはエキセントリックアクションのとき
201 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2010/12/18(土) 21:01:56 ID:+3LiD9Y7
202 ：彼氏いない歴774年：2010/12/18(土) 21:28:34 ID:vYnOBu5d
ようは伸縮性運動と伸張性運動のことだよ
203 ：彼氏いない歴774年：2010/12/18(土) 21:29:19 ID:V0jzojs4
1人でなにやってんの？
204 ：彼氏いない歴774年：2010/12/18(土) 21:29:52 ID:vYnOBu5d
例えばウェイトを持ち上げるときよりもおろすときにゆっくり集中してやるのはこのため
205 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2010/12/18(土) 21:30:06 ID:+3LiD9Y7
>>202
ポジティブネガティブみたいなもんか？
ポジティブネガティブみたいなもんか？
206 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2010/12/18(土) 21:33:02 ID:+3LiD9Y7
207 ：彼氏いない歴774年：2010/12/18(土) 21:34:09 ID:V0jzojs4
必死すぎて涙ぐむよ・・・
あの日をお楽しみにｗｗｗ
あの日をお楽しみにｗｗｗ
208 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2010/12/18(土) 21:40:29 ID:+3LiD9Y7
209 ：彼氏いない歴774年：2010/12/18(土) 21:49:00 ID:ygfqdLA9
10月から週に６回
腹筋（ターザンで紹介されてた足をあげてするやつ）30回
背筋（これもターザンで紹介された手をＷＡの形にしながらのやつ）40回
たまに週3回くらいのペースで腕立て20回と
仰向けに寝て腕を身体の脇に置いて腰を浮かせる運動（たぶん背筋に良い）を30回
身体のラインが若干変わってきた！
でもこれからは序所に回数増やしていかないとだめかな？
腹筋（ターザンで紹介されてた足をあげてするやつ）30回
背筋（これもターザンで紹介された手をＷＡの形にしながらのやつ）40回
たまに週3回くらいのペースで腕立て20回と
仰向けに寝て腕を身体の脇に置いて腰を浮かせる運動（たぶん背筋に良い）を30回
身体のラインが若干変わってきた！
でもこれからは序所に回数増やしていかないとだめかな？
210 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2010/12/18(土) 21:53:48 ID:+3LiD9Y7
唯物論も無神論も大真面目に考えて間違いです！？♪。
212 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2010/12/18(土) 22:00:19 ID:+3LiD9Y7
>>209
＞＞腹筋（ターザンで紹介されてた足をあげてするやつ）30回
足あげだけだと腹筋の下部しか鍛えられないからクランチもやること
＞＞ 背筋（これもターザンで紹介された手をＷＡの形にしながらのやつ）40回
手をＷＡの形にするってのがよくわからん
＞＞ たまに週3回くらいのペースで腕立て20回と
仰向けに寝て腕を身体の脇に置いて腰を浮かせる運動（たぶん背筋に良い）を30回
仰向けのやつは多分上腕三頭筋の運動だと思う
あとはスクワットをやればおＫ
＞＞腹筋（ターザンで紹介されてた足をあげてするやつ）30回
足あげだけだと腹筋の下部しか鍛えられないからクランチもやること
＞＞ 背筋（これもターザンで紹介された手をＷＡの形にしながらのやつ）40回
手をＷＡの形にするってのがよくわからん
＞＞ たまに週3回くらいのペースで腕立て20回と
仰向けに寝て腕を身体の脇に置いて腰を浮かせる運動（たぶん背筋に良い）を30回
仰向けのやつは多分上腕三頭筋の運動だと思う
あとはスクワットをやればおＫ
213 ：彼氏いない歴774年：2010/12/18(土) 22:20:07 ID:ygfqdLA9
>>212
ＷＡの形っていうのはＷの文字の中心が身体本体でうつ伏せになりながら
起き上がるときに腕を少し曲げて上半身でＷの格好になるみたいな。
そして上半身を元の位置に下げるときＡの形を上半身で作るように腕を少し広げて
まっすぐ伸ばして地面につかないようにするみたいなやり方だったよ。
ターザンは図がついてたから覚えやすかったけど文字で説明ベタでごめんよー。
クランチとスクワット追加してみるよ！ありがとう！
最初のうちは30回２セットくらいでもいいのかな？
ＷＡの形っていうのはＷの文字の中心が身体本体でうつ伏せになりながら
起き上がるときに腕を少し曲げて上半身でＷの格好になるみたいな。
そして上半身を元の位置に下げるときＡの形を上半身で作るように腕を少し広げて
まっすぐ伸ばして地面につかないようにするみたいなやり方だったよ。
ターザンは図がついてたから覚えやすかったけど文字で説明ベタでごめんよー。
クランチとスクワット追加してみるよ！ありがとう！
最初のうちは30回２セットくらいでもいいのかな？
214 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2010/12/18(土) 22:30:12 ID:+3LiD9Y7
>>213
やっぱりＷＡの形ってのがわからんｗ
両肘で体を持ち上げる感じなのかな？
理解が悪くてすまんな
スクワットもクランチも挙がらなくなるまででいいよ
重要なのはとにかくゆっくりと効かせたい部分を意識しながらやること
回数を決めると回数をこなすのに意識が行ってしまって一回一回がおろそかになっちゃうからな
やっぱりＷＡの形ってのがわからんｗ
両肘で体を持ち上げる感じなのかな？
理解が悪くてすまんな
スクワットもクランチも挙がらなくなるまででいいよ
重要なのはとにかくゆっくりと効かせたい部分を意識しながらやること
回数を決めると回数をこなすのに意識が行ってしまって一回一回がおろそかになっちゃうからな
215 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2010/12/18(土) 22:32:41 ID:+3LiD9Y7
それとたんぱく質もちゃんと取りなよ
毎食に鶏ササミ二本取ればいいよ
毎食に鶏ササミ二本取ればいいよ
216 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2010/12/19(日) 10:02:23 ID:4aUK6imh
さてやりますかね！
今日は胸の日何発挙がるかなぁ
今日は胸の日何発挙がるかなぁ
217 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2010/12/19(日) 11:59:43 ID:4aUK6imh
終了！
またもや１レップ伸びた！
もう１レップ伸びたらＭＡＸ更新にチャレンジします
あとyoutubeで見た下田選手がやってた腕をグルグル回すフライをやったら中々よかった
お疲れ様でした☆
またもや１レップ伸びた！
もう１レップ伸びたらＭＡＸ更新にチャレンジします
あとyoutubeで見た下田選手がやってた腕をグルグル回すフライをやったら中々よかった
お疲れ様でした☆
218 ：彼氏いない歴774年：2010/12/19(日) 12:26:19 ID:1M/zesEj
219 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2010/12/21(火) 18:37:13 ID:vYek0SJn
おっしゃやるかい！
今日は肩だぜ
今日は肩だぜ
220 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2010/12/21(火) 20:13:58 ID:vYek0SJn
終了！
今までシュラッグはダンベルでやってたけど、今日はバーベルでやってみたらめっさ効いた
俺はやってる割に僧帽が弱かったのでこれで弱点を克服出来そうだぜ（□д□）
今までシュラッグはダンベルでやってたけど、今日はバーベルでやってみたらめっさ効いた
俺はやってる割に僧帽が弱かったのでこれで弱点を克服出来そうだぜ（□д□）
221 ：彼氏いない歴774年：2010/12/21(火) 21:21:48 ID:pRvALCye
222 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2010/12/23(木) 21:33:36 ID:ND27mBVZ
上腕二頭筋と上腕三頭筋
まぁまぁかな…
もっとやりたいけど平日だからしゃーないっす
お疲れ様
まぁまぁかな…
もっとやりたいけど平日だからしゃーないっす
お疲れ様
223 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2010/12/24(金) 20:05:13 ID:gzSnOhOR
胸上下終わり！
イヴだろうが俺のトレーニングになんら変更は無いのだ
イヴだろうが俺のトレーニングになんら変更は無いのだ
224 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2010/12/26(日) 18:01:02 ID:Anywfq27
背中終了
ベントもワンローも臍をバーに近付けるつもりでやると広背筋に入りやすい
ベントもワンローも臍をバーに近付けるつもりでやると広背筋に入りやすい
225 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2010/12/27(月) 19:11:04 ID:3ggH4GFb
脚終了
今日は初めてナローやった
難しかった
これで外側に効いてくれれば良いな
効いてなかったらしばらく試行錯誤する日が続きそうだ
今日は初めてナローやった
難しかった
これで外側に効いてくれれば良いな
効いてなかったらしばらく試行錯誤する日が続きそうだ
226 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2010/12/28(火) 22:01:02 ID:pCjHW5nt
胸終了
今日はＭＡＸ更新ならず(´･ω･`)
途中でブリッジ組んだ足が滑っちまったよ
でも110キロ７回出来たから良しとしよう
お疲れ様でした
今日はＭＡＸ更新ならず(´･ω･`)
途中でブリッジ組んだ足が滑っちまったよ
でも110キロ７回出来たから良しとしよう
お疲れ様でした
227 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2010/12/31(金) 09:08:07 ID:HsSE2b0j
10時になったら開始じゃ
228 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/01/01(土) 22:17:43 ID:PoiIoyAa
背中と脚やりました
疲れたべ
疲れたべ
229 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/01/02(日) 13:57:46 ID:u0DiV782
110キロ８回でけた
でもベンチプレスとフライ中に背筋が、レッグレイズ中に腹筋がつってしまいトレーニング自体は消化不良だった
今までつる事なんかなかったのにな
最近トレーニングのやりすぎなのかな？
次回は120キロにチャレンジします
でもベンチプレスとフライ中に背筋が、レッグレイズ中に腹筋がつってしまいトレーニング自体は消化不良だった
今までつる事なんかなかったのにな
最近トレーニングのやりすぎなのかな？
次回は120キロにチャレンジします
230 ：彼氏いない歴774年：2011/01/02(日) 15:18:35 ID:g6rHM3Va
雑に回数やるよりキレイなフォームを保って少数回の方が効果あるで
231 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/01/02(日) 15:28:42 ID:u0DiV782
232 ：彼氏いない歴774年：2011/01/02(日) 17:15:37 ID:ED5J+MF5
背筋鍛えたら猫背なおる？
背筋てうつ伏せになって上半身上げてえびぞりになるやつでだいじょうぶ？
背筋てうつ伏せになって上半身上げてえびぞりになるやつでだいじょうぶ？
233 ：彼氏いない歴774年：2011/01/02(日) 17:18:07 ID:pCaLADuk
>>232
チンニングがいい
チンニングがいい
234 ：彼氏いない歴774年：2011/01/02(日) 17:19:25 ID:ur5a1i6H
腰猫背ってやつを治したいんだがおすすめある？
235 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/01/02(日) 17:31:38 ID:u0DiV782
猫背は筋肉よりも意識の問題じゃないの？
合気道や剣道、日本舞踊や社交ダンスとかやればいいんでない？
合気道や剣道、日本舞踊や社交ダンスとかやればいいんでない？
236 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/01/02(日) 21:45:56 ID:u0DiV782
肩終わり
シャワー浴びたら彼女が帰って来て『また腕太くなったんじゃない？』って言って来たから計ったら42センチだった
増量期バンザイ＼(^O^)／
シャワー浴びたら彼女が帰って来て『また腕太くなったんじゃない？』って言って来たから計ったら42センチだった
増量期バンザイ＼(^O^)／
237 ：彼氏いない歴774年：2011/01/02(日) 22:23:48 ID:wCziJ4bd
筋肉がつるのはマグネシウム不足の可能性があるよ
ビタミンも摂れるアーモンドがお薦め
ビタミンも摂れるアーモンドがお薦め
238 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/01/02(日) 22:32:26 ID:u0DiV782
239 ：彼氏いない歴774年：2011/01/02(日) 23:49:33 ID:pCaLADuk
ボールクランチしてたら腹割れてきた。
240 ：彼氏いない歴774年：2011/01/03(月) 00:27:53 ID:zQzQGVeK
今から腹筋100回背筋50回やります！
241 ：彼氏いない歴774年：2011/01/03(月) 00:59:11 ID:RiQ3fjLH
背筋は止めてスクワットにしなよ
首や腰に易しくないから
首や腰に易しくないから
242 ：彼氏いない歴774年：2011/01/04(火) 17:21:29 ID:wWy30Ryd
一日で２回に分けてスクワットを８０回までできるようになったんだけど、
あの、しゃがんだまま片足だけで立ち上がる（手を使わずに）のを、
出来るようになりたいんだけど、まだまだ全然無理。
あれって、ボディービル並の筋トレしないとできないのかな？
なんか、スクワットで使う筋力ではできそうにないんだけど、
どこの筋肉が大事なんだろ？わかる人いたらおせーて。
あの、しゃがんだまま片足だけで立ち上がる（手を使わずに）のを、
出来るようになりたいんだけど、まだまだ全然無理。
あれって、ボディービル並の筋トレしないとできないのかな？
なんか、スクワットで使う筋力ではできそうにないんだけど、
どこの筋肉が大事なんだろ？わかる人いたらおせーて。
243 ：彼氏いない歴774年：2011/01/04(火) 19:28:20 ID:i3jo+006
>>242
あんまり詳しくないけど、それってシングルレッグスクワットのことかな？
基本的にスクワットと使う筋肉いっしょだと思う。ただ片足でするぶんバランス感覚もいる。
とりあえず回数より負荷に重点を置いた方がいいよ。イスに片足のせてスクワットするとか、
軽いダンベル持ってスクワットするとか。
あんまり詳しくないけど、それってシングルレッグスクワットのことかな？
基本的にスクワットと使う筋肉いっしょだと思う。ただ片足でするぶんバランス感覚もいる。
とりあえず回数より負荷に重点を置いた方がいいよ。イスに片足のせてスクワットするとか、
軽いダンベル持ってスクワットするとか。
244 ：彼氏いない歴774年：2011/01/05(水) 18:19:29 ID:OzrPQBDW
>>243
ぐぐってみました。それのようです。
やはりバランス感覚が大事なのかしら？
どうして自分の体重を片足一本でもちあげられるのが不思議!良く出るよね…
そうか、負荷をかけないとだめなんですね。出来るようになったらなんだか嬉しいので、頑張ってみます。
レス、ありがとう。
ぐぐってみました。それのようです。
やはりバランス感覚が大事なのかしら？
どうして自分の体重を片足一本でもちあげられるのが不思議!良く出るよね…
そうか、負荷をかけないとだめなんですね。出来るようになったらなんだか嬉しいので、頑張ってみます。
レス、ありがとう。
245 ：彼氏いない歴774年：2011/01/05(水) 21:29:37 ID:VhyWAmIy
片足でやるなら素直にブルガリアンスクワットやりゃいいよ
246 ：彼氏いない歴774年：2011/01/19(水) 16:00:43 ID:q3Dm0Sxt
スクワット始めたら尻がずっしりした気がする
247 ：彼氏いない歴774年：2011/01/19(水) 16:03:31 ID:5BTagFYf
真央ちゃんは80キロのウェイトを担いでスクワットできる
248 ：彼氏いない歴774年：2011/01/22(土) 19:18:23 ID:7psrpL6k
体幹と脚だけしっかりやってりゃいいよ
249 ：彼氏いない歴774年：2011/01/22(土) 21:27:03 ID:tziIPZRJ
ジム代高くて通えない
250 ：彼氏いない歴774年：2011/01/22(土) 22:01:03 ID:Q3r5vJJ8
ブスでも痩せたら少しはましかな
251 ：彼氏いない歴774年：2011/01/22(土) 23:29:41 ID:K5A6O1kj
しらん
252 ：彼氏いない歴774年：2011/01/22(土) 23:47:49 ID:las0rqp/
>>249
公営ジムなら数百円だぞ
公営ジムなら数百円だぞ
253 ：彼氏いない歴774年：2011/01/23(日) 00:02:24 ID:i3SARMzE
一ヶ月毎日通ったらスポクラと変わらんやろ
254 ：彼氏いない歴774年：2011/01/25(火) 20:13:30 ID:T3kEYu93
>>250
マシに決まってる
マシに決まってる
255 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/01/29(土) 02:06:04 ID:xWdWXzkh
出来なくなると無性にやりたくなる
それが筋トレ
それが筋トレ
256 ：彼氏いない歴774年：2011/01/29(土) 10:01:36 ID:beASdZkh
腹筋やると、首痛くなるんだけど良い方法無いかな～
足持ってくれる人なんていないから、起きた時布団でおさえて
普通に頭の後ろで手を組んでやってるんだけど、痛い。
あまりに腹筋が弱すぎるからかしら？
続けてって、筋力付いてきたら痛くなくできるようになるかな？
長年の便秘対策に一念発起したのに、早くもくじけそう。
因みに今のところ11回が限度ｗ
足持ってくれる人なんていないから、起きた時布団でおさえて
普通に頭の後ろで手を組んでやってるんだけど、痛い。
あまりに腹筋が弱すぎるからかしら？
続けてって、筋力付いてきたら痛くなくできるようになるかな？
長年の便秘対策に一念発起したのに、早くもくじけそう。
因みに今のところ11回が限度ｗ
257 ：彼氏いない歴774年：2011/01/29(土) 16:30:50 ID:NRFqLjVK
258 ：彼氏いない歴774年：2011/01/29(土) 18:47:33 ID:beASdZkh
259 ：彼氏いない歴774年：2011/01/30(日) 20:57:03 ID:y2nTWgUW
シットアップは首痛めるからクランチがいい
レッグレイズもいいけど下っ腹対策だよ
ぽっこりなら腹横筋を鍛えないと駄目
ドローインをやって慣れてきたらプローンブリッジ
レッグレイズもいいけど下っ腹対策だよ
ぽっこりなら腹横筋を鍛えないと駄目
ドローインをやって慣れてきたらプローンブリッジ
260 ：彼氏いない歴774年：2011/01/30(日) 21:39:16 ID:c+EEFBTo
やなこった馬鹿
261 ：彼氏いない歴774年：2011/01/30(日) 23:01:20 ID:nhkSfYWA
2月末に健診がある
せっかくストレスで体重おちたから、ついでにお腹回りもすっきりさせたい
腹筋頑張るぞ
せっかくストレスで体重おちたから、ついでにお腹回りもすっきりさせたい
腹筋頑張るぞ
262 ：彼氏いない歴774年：2011/01/30(日) 23:52:10 ID:3/D07wa8
263 ：彼氏いない歴774年：2011/01/31(月) 03:18:55 ID:l/fYUIao
今日は気になってたジムの見学に行ってきた
自己流だと限界があるから、ジムで正しいフォームとか見てもらうつもり
ムキムキの男性に混じって腹筋してる
カッコイイ女の人がいて、モチベーション上がったよー
自己流だと限界があるから、ジムで正しいフォームとか見てもらうつもり
ムキムキの男性に混じって腹筋してる
カッコイイ女の人がいて、モチベーション上がったよー
264 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/01/31(月) 08:11:35 ID:B02pomzA
喪女板の腹筋の人気は異常だなｗ
個人的には鍛えてもたいして肥大しないし一番つまらない部位だと思うんだけどなぁ
とんちゃんは昨日三週間ぶりにトレーニングしたよ！
気合い入れるタメにスクワットやりました
俺も我流だからジムで見てもらいたいなぁとは思うな
個人的には鍛えてもたいして肥大しないし一番つまらない部位だと思うんだけどなぁ
とんちゃんは昨日三週間ぶりにトレーニングしたよ！
気合い入れるタメにスクワットやりました
俺も我流だからジムで見てもらいたいなぁとは思うな
265 ：彼氏いない歴774年：2011/01/31(月) 09:10:18 ID:iV6rGJb1
>>264
kiero
kiero
266 ：彼氏いない歴774年：2011/01/31(月) 14:41:59 ID:Q7uwjUbx
ジョアニーロシェット兄さん目指して私もがんばるわ
267 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/01/31(月) 18:58:11 ID:B02pomzA
ベンチプレスやってきた
久し振りだから軽めで調整
久し振りだから軽めで調整
268 ：彼氏いない歴774年：2011/02/01(火) 00:08:48 ID:6mZ9FBxQ
腹直筋なんか鍛えたって腹の脂肪は落ちないし凹まないよ
大きい筋肉の体幹や脚の等のレジスタンストレーニングで安静時代謝を活発化させ、血中に脂肪遊離酸が分解されたところを有酸素運動で燃焼させる
後は食事管理と腹圧を保つ腹横筋を鍛えればベスト
女でも腹筋割りたい人ならともかく、そうでないならやらなくてもいい
大きい筋肉の体幹や脚の等のレジスタンストレーニングで安静時代謝を活発化させ、血中に脂肪遊離酸が分解されたところを有酸素運動で燃焼させる
後は食事管理と腹圧を保つ腹横筋を鍛えればベスト
女でも腹筋割りたい人ならともかく、そうでないならやらなくてもいい
269 ：彼氏いない歴774年：2011/02/02(水) 17:10:33 ID:ySFOxxXw
ジャパネットで売ってる腹筋用座椅子が気になる
ミズノが出してるみたいだから腰とかに優しそう
でも普段から座椅子として使うのはちょっと…なデザインだった
ミズノが出してるみたいだから腰とかに優しそう
でも普段から座椅子として使うのはちょっと…なデザインだった
270 ：彼氏いない歴774年：2011/02/03(木) 11:30:17 ID:xnKfIeDn
まぁ、でも腹筋鍛えとくのは悪い事じゃないよ
大抵の運動は腹筋と脚力が要だからね
大抵の運動は腹筋と脚力が要だからね
271 ：彼氏いない歴774年：2011/02/03(木) 11:51:44 ID:S6GCxUcO
日本人は猫背が多いから、まず背筋を鍛えるべき
272 ：彼氏いない歴774年：2011/02/03(木) 11:58:09 ID:YxHc3Zis
尻が垂れてる人が多すぎる
273 ：彼氏いない歴774年：2011/02/03(木) 17:31:20 ID:7MsDhUV7
腹筋と背筋のバランスが悪いと背骨に負担が掛かるって整体師に言われた
背筋は日常生活の動作で鍛えられることが多いけれど
腹筋って使わないでも生活できちゃうから弱い人が多いらしい
楠田枝里子みたいに毎朝100回の腹筋を習慣づけようと思ってる
背筋は日常生活の動作で鍛えられることが多いけれど
腹筋って使わないでも生活できちゃうから弱い人が多いらしい
楠田枝里子みたいに毎朝100回の腹筋を習慣づけようと思ってる
274 ：彼氏いない歴774年：2011/02/06(日) 17:11:02 ID:ueeXySC4
275 ：彼氏いない歴774年：2011/02/06(日) 18:04:35 ID:vQCp6eqs
尻の筋トレってどうやるの？
276 ：彼氏いない歴774年：2011/02/06(日) 23:11:32 ID:ueeXySC4
>>275
筋トレってほどでもないのかも
ミスユニバースの人がやってた真似でどっちも10～20ずつ3セット
１．肩幅に足を開いてスクワット
２．膝を立てて仰向けに寝ながら股関節が真っ直ぐになるところまでお尻を持ち上げる
できたら↑を片足を斜め上にあげた状態でやってみる
筋トレってほどでもないのかも
ミスユニバースの人がやってた真似でどっちも10～20ずつ3セット
１．肩幅に足を開いてスクワット
２．膝を立てて仰向けに寝ながら股関節が真っ直ぐになるところまでお尻を持ち上げる
できたら↑を片足を斜め上にあげた状態でやってみる
277 ：彼氏いない歴774年：2011/02/07(月) 00:31:01 ID:d4BqW10f
どうもありがとう、スクワットはやってるけどちっとも
効果が無いので、次のやつを試してみます。
効果が無いので、次のやつを試してみます。
278 ：彼氏いない歴774年：2011/02/08(火) 19:48:02 ID:sOoNKeNP
はじめまして。
身長高くてかっこいいですね！
ウラヤマシイ。
ボディビル同好会所属の女です。
太りやすい体質ですが、トレーナーにも筋肉が付くのが早くボディビル向きと褒められて？います。
仲間に入れて下さい！
身長高くてかっこいいですね！
ウラヤマシイ。
ボディビル同好会所属の女です。
太りやすい体質ですが、トレーナーにも筋肉が付くのが早くボディビル向きと褒められて？います。
仲間に入れて下さい！
279 ：彼氏いない歴774年：2011/02/08(火) 21:23:09 ID:eU1Bgs5j
毎日スクワット４０回を朝と夜やってる
まだ始めたばかりだけど、筋肉が少し固くなってきた…只動かしてるから一時的なものだろうけど少しずつやってくよ
まだ始めたばかりだけど、筋肉が少し固くなってきた…只動かしてるから一時的なものだろうけど少しずつやってくよ
280 ：彼氏いない歴774年：2011/02/08(火) 21:29:11 ID:ccXwvUxA
尻のトレーニングは上部ならブルガリアンスクワット
中部下部ならサイドランジ
中部下部ならサイドランジ
281 ：彼氏いない歴774年：2011/02/08(火) 21:54:17 ID:7KRhBBfH
太もも、内側の肉が落ちる筋トレないですか？
282 ：彼氏いない歴774年：2011/02/08(火) 22:15:33 ID:yZdBrtmN
筋トレは肉を落とすのじゃなくて引き締めるんじゃない？
あと、局部痩せは無理だと思う。
あと、局部痩せは無理だと思う。
283 ：彼氏いない歴774年：2011/02/08(火) 23:26:13 ID:ccXwvUxA
同じ肉でも筋肉の方が細く見えるからね
だから筋肉太りとかはただの脂肪浮腫みだったりする
内腿狙いなら足幅を広めのワイドスクワット
膝と爪先方向をやや外目に向けるといいよ
だから筋肉太りとかはただの脂肪浮腫みだったりする
内腿狙いなら足幅を広めのワイドスクワット
膝と爪先方向をやや外目に向けるといいよ
284 ：彼氏いない歴774年：2011/02/08(火) 23:29:24 ID:O+catKzg
セックスに強くなる為にしてる
腰振る時も疲れてこなくなった
腰振る時も疲れてこなくなった
285 ：彼氏いない歴774年：2011/02/10(木) 12:18:02 ID:2PWBhO6A
>>283
ありがとうございます。今朝から足幅広めのスクワットにしています。
たしかに、内側の筋肉に効いてる感じありますね。
これでもダメだったら、
立ったまま、足を開いて閉じてってやる、トレーニング器具
買ってみようかな。
ありがとうございます。今朝から足幅広めのスクワットにしています。
たしかに、内側の筋肉に効いてる感じありますね。
これでもダメだったら、
立ったまま、足を開いて閉じてってやる、トレーニング器具
買ってみようかな。
286 ：彼氏いない歴774年：2011/02/16(水) 14:57:49 ID:prcPcdKJ
膝つき腕立てふせやってたら弟に土下座の練習？って言われた＼(^o^)／
大胸筋付けて美乳手に入れたいお
大胸筋付けて美乳手に入れたいお
287 ：彼氏いない歴774年：2011/02/17(木) 21:46:58 ID:I4eMZ9Vj
>>286
土下座の練習ワロスｗｗ
土下座の練習ワロスｗｗ
288 ：彼氏いない歴774年：2011/02/18(金) 14:36:37 ID:dJUbNbjf
筋トレしたら中二日はあけないといけないんだよね？
無酸素運動してからじゃないと痩せるﾎﾙﾓﾝがでないんだよね？
てことは週２ぐらいで筋トレ⇒有酸素運動するのがいいのかな？
精神安定のために毎日１５分は運動しましょうって言われてるんだけどどうしよう
無酸素運動してからじゃないと痩せるﾎﾙﾓﾝがでないんだよね？
てことは週２ぐらいで筋トレ⇒有酸素運動するのがいいのかな？
精神安定のために毎日１５分は運動しましょうって言われてるんだけどどうしよう
289 ：彼氏いない歴774年：2011/02/18(金) 16:56:03 ID:syfNoZql
>>288
あけると効率良く鍛えられるってだけで、あけないといけないって事はないよ
あけると良いと言われる期間もトレーニングの負荷、年齢、個人差によって24～72時間と変わってくる
筋トレなどの無酸素運動をしてからウォーキングなどの有酸素運動をするのは、脂肪燃焼の効率アップにつながるよ
ホルモンって言うのは成長ホルモンの事かな？
無酸素運動だけでも成長ホルモンは分泌されるみたいよ
その成長ホルモンが分泌された状態で有酸素運動すると脂肪の燃焼が効率よくなるんだって
私は、今日は上半身の筋トレ→明日は下半身の筋トレ→明後日はまた上半身→…って、筋トレしてからウォーキングとかジョギングしてるよー
運動すると気分がスッキリして気持ちいいよね！
長文ごめんね
みんなでがんばろう
あけると効率良く鍛えられるってだけで、あけないといけないって事はないよ
あけると良いと言われる期間もトレーニングの負荷、年齢、個人差によって24～72時間と変わってくる
筋トレなどの無酸素運動をしてからウォーキングなどの有酸素運動をするのは、脂肪燃焼の効率アップにつながるよ
ホルモンって言うのは成長ホルモンの事かな？
無酸素運動だけでも成長ホルモンは分泌されるみたいよ
その成長ホルモンが分泌された状態で有酸素運動すると脂肪の燃焼が効率よくなるんだって
私は、今日は上半身の筋トレ→明日は下半身の筋トレ→明後日はまた上半身→…って、筋トレしてからウォーキングとかジョギングしてるよー
運動すると気分がスッキリして気持ちいいよね！
長文ごめんね
みんなでがんばろう
290 ：彼氏いない歴774年：2011/02/19(土) 14:39:46 ID:2EVubIrc
成長ホルモンやテストテロン等のアナボリックホルモンは、有酸素運動では分泌されません。
アナボリックホルモンは脂肪燃焼を促しますがますが、分泌させるには
一回の強度が80%前後の多関節種目(スクワット等)を10回前後、３セット以上で分泌が活発になるという研究結果が出ています。
アナボリックホルモンは脂肪燃焼を促しますがますが、分泌させるには
一回の強度が80%前後の多関節種目(スクワット等)を10回前後、３セット以上で分泌が活発になるという研究結果が出ています。
291 ：彼氏いない歴774年：2011/02/20(日) 01:06:07.57 ID:cPN14ryn
3ヶ月後ぐらいに水着着るかもしれないから今から引き締めたい。
お腹と太ももと尻の境目(骨盤も)が気になる…。このスレみて頑張ります！
お腹と太ももと尻の境目(骨盤も)が気になる…。このスレみて頑張ります！
292 ：彼氏いない歴774年：2011/02/21(月) 23:33:29.91 ID:b7Nk9UhP
【かっこいいカラダ】山本義徳【監修・筋肉博士】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1265606803/
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1265606803/
293 ：彼氏いない歴774年：2011/02/26(土) 02:41:46.28 ID:VQiY2V7k
あげ
294 ：彼氏いない歴774年：2011/03/01(火) 12:37:45.77 ID:PUWwgjEu
年末からまともに有酸素運動と筋トレしてなかったら体脂肪増えた
腹や背中に肉付いた気がしたので体重増えたなぁくらいに思ってたら
3kg体重減って2%体脂肪増えてた。どうみても筋肉さんが消えてるorz
筋トレ再開するわ。薄着の季節までに引き締める
時間ないときはＮＨＫまる得マガジンの体幹エクササイズ見てやってる
余裕あればクローディア・シファーDVD
簡単にできるからオヌヌメ
腹や背中に肉付いた気がしたので体重増えたなぁくらいに思ってたら
3kg体重減って2%体脂肪増えてた。どうみても筋肉さんが消えてるorz
筋トレ再開するわ。薄着の季節までに引き締める
時間ないときはＮＨＫまる得マガジンの体幹エクササイズ見てやってる
余裕あればクローディア・シファーDVD
簡単にできるからオヌヌメ
295 ：彼氏いない歴774年：2011/03/07(月) 01:29:04.94 ID:n9CuYZ38
スクワットあげ
296 ：彼氏いない歴774年：2011/03/08(火) 07:33:19.32 ID:aBVy4spQ
スクワットあげ
297 ：彼氏いない歴774年：2011/03/08(火) 13:28:08.12 ID:mN++Du9P
最近タオル腹筋やってる
普通のはすぐ首痛くなるからかなり首がラクだ
普通のはすぐ首痛くなるからかなり首がラクだ
298 ：彼氏いない歴774年：2011/03/12(土) 10:53:51.56 ID:5/uobipa
腹筋
299 ：彼氏いない歴774年：2011/03/13(日) 09:34:06.82 ID:MFAuWXzn
腹筋は最後に余力があるときにやる
300 ：彼氏いない歴774年：2011/03/15(火) 13:48:27.72 ID:tlMfYHAA
フロントスクワットあげ
301 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/03/19(土) 18:42:49.01 ID:j4y4joUB
久し振りのスクワット＆ダンベルベンチあげ
302 ：彼氏いない歴774年：2011/03/23(水) 14:41:46.41 ID:akaHkz/u
肩が治らん
スクワット以外の脚トレやデッドくらいできるのにやる気が全く起きない
スクワット以外の脚トレやデッドくらいできるのにやる気が全く起きない
303 ：彼氏いない歴774年：2011/03/24(木) 20:07:04.88 ID:RLuMOwio
成長ホルモンで肌ツヤツヤあげ
304 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/03/26(土) 12:47:07.33 ID:RYXM3ufB
305 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/03/26(土) 15:33:52.46 ID:RYXM3ufB
ダンベルベンチあげ
やっぱバーベルばかりやってちゃいかんな
これからは両方やるわ
やっぱバーベルばかりやってちゃいかんな
これからは両方やるわ
306 ：彼氏いない歴774年：2011/03/26(土) 20:10:19.45 ID:aMlQfIrD
俺 175＊75 体脂肪15％
皆さん、どこで筋トレしてんの？
ジムで一人で筋トレしてる人に声かけていいですか？
一緒にトレしようよ
皆さん、どこで筋トレしてんの？
ジムで一人で筋トレしてる人に声かけていいですか？
一緒にトレしようよ
307 ：彼氏いない歴774年：2011/03/26(土) 20:14:54.02 ID:bDGDHFr0
下手な男よりずっと凄いからだしてそう
抱いて！「
抱いて！「
308 ：彼氏いない歴774年：2011/03/26(土) 20:24:29.05 ID:HMeAbvBE
309 ：彼氏いない歴774年：2011/03/26(土) 21:29:11.05 ID:aMlQfIrD
310 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/03/27(日) 19:30:38.20 ID:XNsFr/8H
スクワットあげ
今週末は彼女がいなかったからトレーニングが充実していたぜ
プロテイン飲んで寝ます☆
今週末は彼女がいなかったからトレーニングが充実していたぜ
プロテイン飲んで寝ます☆
311 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/03/27(日) 19:44:28.47 ID:XNsFr/8H
そういえば大胸筋がめっさ筋肉痛になたわ
ダンベルベンチとベンチプレスは似てるようでまったく別種目だな
みんなもベンチプレスで成長が止まったらダンベルベンチにするといいかもよ！
ダンベルベンチとベンチプレスは似てるようでまったく別種目だな
みんなもベンチプレスで成長が止まったらダンベルベンチにするといいかもよ！
312 ：彼氏いない歴774年：2011/03/27(日) 19:50:54.46 ID:VVTHrGd0
>>294
外にウォーキングに出る気になれないので、またクロのDVD再開したんだけど
一ヶ月強さぼってただけで筋力落ちたらしく、ダンベルのエクササイズやったら
左肩がポクッポクッというorz（立ったままでバタフライの動き）
また1から頑張りますｗ
外にウォーキングに出る気になれないので、またクロのDVD再開したんだけど
一ヶ月強さぼってただけで筋力落ちたらしく、ダンベルのエクササイズやったら
左肩がポクッポクッというorz（立ったままでバタフライの動き）
また1から頑張りますｗ
313 ：彼氏いない歴774年：2011/03/27(日) 20:56:03.58 ID:27W9hoC+
全然外出なくなったから太った…
外の空気入れたくないから、篭った部屋の空気の中で
筋トレするきになれない。もうおわった
外の空気入れたくないから、篭った部屋の空気の中で
筋トレするきになれない。もうおわった
314 ：彼氏いない歴774年：2011/03/28(月) 11:09:31.86 ID:y4Vvx+l+
そこで可変式ダンベルとインクラインベンチですよ
ラックは集合住宅じゃなければ欲しいけど
ラックは集合住宅じゃなければ欲しいけど
315 ：彼氏いない歴774年：2011/03/29(火) 19:11:15.21 ID:Xi3NQFqb
1
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ
ｽｸﾜｯﾄ ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄorﾗﾝｼﾞ
腹筋
2
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ
ﾃﾞｯﾄﾞ ﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞﾃﾞｯﾄﾞ
腹筋
肩が治ったらリハビリを兼ねてシンプルに二分割してみようと思うんだけどどう思う？
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ
ｽｸﾜｯﾄ ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄorﾗﾝｼﾞ
腹筋
2
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ
ﾃﾞｯﾄﾞ ﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞﾃﾞｯﾄﾞ
腹筋
肩が治ったらリハビリを兼ねてシンプルに二分割してみようと思うんだけどどう思う？
316 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/03/29(火) 20:44:50.66 ID:uBO0xAfm
317 ：彼氏いない歴774年：2011/03/29(火) 22:07:51.06 ID:Xi3NQFqb
サンクス
参考にするね
参考にするね
318 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/03/30(水) 17:57:45.40 ID:g5IhzjKd
319 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/03/31(木) 21:30:02.70 ID:7MMKheSq
インクラインダンベルベンチ＆インクラインダンベルフライあげ
320 ：彼氏いない歴774年：2011/04/03(日) 11:25:16.95 ID:ygLu2Qvk
ちょいスレチだけど
どうせもてないから格闘技始める事にしました
打撃は怖いのでサブミッションと投げ技探求します
どうせもてないから格闘技始める事にしました
打撃は怖いのでサブミッションと投げ技探求します
321 ：彼氏いない歴774年：2011/04/03(日) 23:15:32.17 ID:DonXyL6W
322 ：彼氏いない歴774年：2011/04/04(月) 00:23:44.81 ID:l5i102mw
>>320
やらしい
やらしい
323 ：彼氏いない歴774年：2011/04/04(月) 01:11:02.64 ID:dX5lXa4I
さすが喪女
324 ：彼氏いない歴774年：2011/04/04(月) 01:15:14.79 ID:HBqYNYwN
格闘技の体づくりはBiG3と走り込み
応用がきくようにクリーンもやるといいね
応用がきくようにクリーンもやるといいね
325 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/04/04(月) 23:37:47.45 ID:tv2BHtti
土曜日…背中
日曜日…脚、胸
月曜日…肩
おつ( ^ω^)
日曜日…脚、胸
月曜日…肩
おつ( ^ω^)
326 ：彼氏いない歴774年：2011/04/05(火) 12:55:22.34 ID:xbtFgakw
>>324
素人
素人
327 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/04/07(木) 16:58:55.27 ID:WwEq+o2h
腕あげ
後で胸上部もやんべ
後で胸上部もやんべ
328 ：彼氏いない歴774年：2011/04/07(木) 17:43:11.04 ID:sjrJUTAO
腹ぽよなんだけどなんかおすすめない？
腹筋すると腰が痛くなる
腹筋すると腰が痛くなる
329 ：彼氏いない歴774年：2011/04/07(木) 17:50:07.24 ID:vXR3ZS49
330 ：豚汁 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/04/07(木) 18:54:25.02 ID:WwEq+o2h
331 ：彼氏いない歴774年：2011/04/08(金) 17:11:37.51 ID:knh/2uog
定期的に体の写真を撮っておくとすごくやる気があがる
始め頃の写真と今月の頭に撮ったやつ見比べるとうっはｗｗｗｗｗｗマジｗｗｗでｗ別ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ人ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
て草をたくさん生やすくらいテンション高くなって運動も捗る
体動かしたりマッサージするのめちゃくちゃ楽しい
始め頃の写真と今月の頭に撮ったやつ見比べるとうっはｗｗｗｗｗｗマジｗｗｗでｗ別ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ人ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
て草をたくさん生やすくらいテンション高くなって運動も捗る
体動かしたりマッサージするのめちゃくちゃ楽しい
332 ：彼氏いない歴774年：2011/04/08(金) 17:26:37.53 ID:l5pc8yaR
そういうことに楽しみを見出すのが寂しいような気もするけど
ジョギングとかもそうなんだよね、長く走れるようになると
嬉しくてニヤニヤしちゃう…どうせもてないしそういう楽しみしかないのよね
ジョギングとかもそうなんだよね、長く走れるようになると
嬉しくてニヤニヤしちゃう…どうせもてないしそういう楽しみしかないのよね
333 ：彼氏いない歴774年：2011/04/08(金) 17:31:15.85 ID:eJjiVYOH
長く走るよりも10㌔を35分くらいで走れるようになりたい
334 ：彼氏いない歴774年：2011/04/08(金) 17:39:43.02 ID:SoK+bnGB
335 ：彼氏いない歴774年：2011/04/08(金) 17:43:43.77 ID:rLzIoNAM
>>333 ださっ(笑)
336 ：彼氏いない歴774年：2011/04/08(金) 19:31:26.29 ID:c+lewIVQ
有酸素と無酸素の区別くらいつくだろうに
337 ：彼氏いない歴774年：2011/04/08(金) 19:38:18.85 ID:SXAM80qq
エアロビクスもアネロビクスも筋トレの範疇
因みにプライオメトリクスなんかは従来のアネロビクスなんかと一線を画すトレーニング方法である
因みにプライオメトリクスなんかは従来のアネロビクスなんかと一線を画すトレーニング方法である
338 ：彼氏いない歴774年：2011/04/08(金) 20:47:36.42 ID:GUGSk0nR
ついにTarzanを購読してしまったｗｗ
これで私も筋トレマニアに一歩近付いた気がする
来年の今頃はゴールドジムでタンクトップを着ているかもしれない
これで私も筋トレマニアに一歩近付いた気がする
来年の今頃はゴールドジムでタンクトップを着ているかもしれない
339 ：彼氏いない歴774年：2011/04/09(土) 05:43:23.16 ID:KFT3XPjf
Tarzanなんて大したことないじゃない
アイアンマンとか買ってたら末期だけどw
アイアンマンとか買ってたら末期だけどw
340 ：彼氏いない歴774年：2011/04/09(土) 07:30:33.10 ID:adA/JMku
ターザンは情弱御用達雑誌
341 ：彼氏いない歴774年：2011/04/09(土) 08:45:32.81 ID:prTr9/JM
ひたすらスクワットと腹筋とダンベルを朝晩やることに快感を見いだしてきた。
最初は楽にと思ってペットボトルダンベルにしてるんだけど
筋肉痛もなくなってきたし、もうちょい重くしてもよさそうな気がしてきた。
最初は楽にと思ってペットボトルダンベルにしてるんだけど
筋肉痛もなくなってきたし、もうちょい重くしてもよさそうな気がしてきた。
342 ：彼氏いない歴774年：2011/04/09(土) 10:34:37.42 ID:jofD9X16
筋トレというより、ストレッチなんだろうけど、アキレス腱を伸ばす典型的な
動きあるでしょ、あの横バージョンｗみたいなので、深くしゃがみ込んで
やる方のが、左右足を変える時に、筋力が無さ過ぎて立てないんだけど、
どの筋力が弱くて、どういう運動をしたら鍛えられるかわかる人いるかな？
説明が馬鹿すぎて、どういう運動なのかも理解できないか…
あの運動はなんていうんだっけなー・・・テレパシー的に伝わって、
理解出来た人いたら是非教えてください！
動きあるでしょ、あの横バージョンｗみたいなので、深くしゃがみ込んで
やる方のが、左右足を変える時に、筋力が無さ過ぎて立てないんだけど、
どの筋力が弱くて、どういう運動をしたら鍛えられるかわかる人いるかな？
説明が馬鹿すぎて、どういう運動なのかも理解できないか…
あの運動はなんていうんだっけなー・・・テレパシー的に伝わって、
理解出来た人いたら是非教えてください！
343 ：彼氏いない歴774年：2011/04/09(土) 13:25:01.48 ID:KFT3XPjf
344 ：彼氏いない歴774年：2011/04/09(土) 13:30:54.66 ID:KFT3XPjf
345 ：彼氏いない歴774年：2011/04/09(土) 14:21:18.29 ID:jofD9X16
>>344
ありがとう、サイドランジでぐぐって、
http://www.youtube.com/watch?v=rWbHzUwiaQ4
↑のを確認したんですが、この運動で更に太ももに手をつけても、
右から左に移行することができないんです。
スクワットは一度になんとか50回ぐらい連続で出来るんだけど、
この程度の筋力じゃ足りないのかな？
なんか、小学生ぐらいの時は普通に体育の時間にやれたたようなきがする。
ありがとう、サイドランジでぐぐって、
http://www.youtube.com/watch?v=rWbHzUwiaQ4
↑のを確認したんですが、この運動で更に太ももに手をつけても、
右から左に移行することができないんです。
スクワットは一度になんとか50回ぐらい連続で出来るんだけど、
この程度の筋力じゃ足りないのかな？
なんか、小学生ぐらいの時は普通に体育の時間にやれたたようなきがする。
346 ：彼氏いない歴774年：2011/04/09(土) 14:25:07.68 ID:aop1RSpV
スクワットは稼働域で強度が変わるから
回数は当てにならない
ふくらはぎとモモがつくまでとか前提がないと
回数は当てにならない
ふくらはぎとモモがつくまでとか前提がないと
347 ：彼氏いない歴774年：2011/04/09(土) 17:19:16.57 ID:zTtCZgyR
ドローインしながら歌うたったら腹と腰が筋肉痛…
痩せる気がするんだけど
これ以上続けない方がいいかな
痩せる気がするんだけど
これ以上続けない方がいいかな
348 ：彼氏いない歴774年：2011/04/09(土) 23:32:36.33 ID:mWjv6vHh
349 ：彼氏いない歴774年：2011/04/10(日) 19:55:46.91 ID:sKz0Ma1z
>>343
ありがとう！可変式ダンベル買ってみる。
ダイエットはどうせ痩せないしーと思ってダイエット目的でなくひたすら筋トレしてた
今日久々体重測ったら生理後のやせ期とコンボでいつのまにやらニキロ減ってたわ。
ありがとう！可変式ダンベル買ってみる。
ダイエットはどうせ痩せないしーと思ってダイエット目的でなくひたすら筋トレしてた
今日久々体重測ったら生理後のやせ期とコンボでいつのまにやらニキロ減ってたわ。
350 ：彼氏いない歴774年：2011/04/11(月) 00:55:56.09 ID:Vj0IKlSd
最近ダンベルに似たケトルベルが気になってるんだけど誰かケトルベル使ってる人いますか？
351 ：彼氏いない歴774年：2011/04/12(火) 18:02:14.98 ID:u0N12r/Y
ケトルは筋トレの応用だと思えばいいかな
スポーツやってるなら損はないけど、身体づくりには向いてないよ
スポーツやってるなら損はないけど、身体づくりには向いてないよ
352 ：彼氏いない歴774年：2011/04/15(金) 07:58:54.58 ID:NtYswGkZ
プッシュプレスあげ
353 ：彼氏いない歴774年：2011/04/16(土) 17:33:57.91 ID:6nhTkzOx
ベントローあげ
354 ：彼氏いない歴774年：2011/04/18(月) 07:56:50.39 ID:f7b2eFDA
フルボトムスクワットあげ
355 ：彼氏いない歴774年：2011/04/21(木) 09:33:26.64 ID:frmpvpgT
スクワットとデッドどっちかを選べと言われたら？
迷わずデッドを選ぶ
迷わずデッドを選ぶ
356 ：彼氏いない歴774年：2011/04/29(金) 12:36:01.23 ID:2DvrKalB
胸板何センチくらいある？
357 ：彼氏いない歴774年：2011/04/29(金) 22:36:47.19 ID:BR3HNYer
パンプして105位
358 ：彼氏いない歴774年：2011/05/01(日) 00:03:19.79 ID:J+qz00+l
オタクでスマンが
草薙素子みたいなムキムキ長身な同性に憧れる
惚れるしｗ
草薙素子みたいなムキムキ長身な同性に憧れる
惚れるしｗ
359 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/01(日) 11:21:47.90 ID:cbCT01y7
ダンベルベンチ＆ダンベルフライあげ
今日から低重量高レップ短インターバルのトレーニングに切り替えじゃ
今日から低重量高レップ短インターバルのトレーニングに切り替えじゃ
360 ：彼氏いない歴774年：2011/05/01(日) 11:24:26.53 ID:F8jMgBCq
>>1
ミケポチャって何？何か可愛いけどｗ
ミケポチャって何？何か可愛いけどｗ
361 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/02(月) 08:03:19.00 ID:PhJzAA8X
早朝ナロースナンススクワットあげ
早朝のスクワットはリスキーだけど気合い入ったぜ
昼は会社のクソガリ共とトレーニングします( ^ω^)
早朝のスクワットはリスキーだけど気合い入ったぜ
昼は会社のクソガリ共とトレーニングします( ^ω^)
362 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/02(月) 13:02:58.72 ID:PhJzAA8X
背中あげ
363 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/03(火) 09:52:06.33 ID:etVvjny4
肩あげ
今日は時間がなかったから四種目で終了
今日は時間がなかったから四種目で終了
364 ：彼氏いない歴774年：2011/05/03(火) 13:41:49.03 ID:q+ziaVdT
肩で四種もやるだけ凄いって
365 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/05(木) 21:18:38.42 ID:vWBvfPUg
366 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/08(日) 16:13:48.49 ID:JYQS4cO9
インクラインダンベルベンチあげ
367 ：彼氏いない歴774年：2011/05/09(月) 11:38:07.68 ID:w+syL9xp
何を勘違いしているか知らないけど、お前は筋肉が多いから体重があるんじゃなくてただのデブ
OK?
OK?
368 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/09(月) 17:46:47.35 ID:9m3OY95z
背中あげ
369 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/10(火) 14:12:10.24 ID:rSYRWTOf
脚あげ
370 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/11(水) 21:11:22.30 ID:w9+W/mKr
胸あげ
371 ：彼氏いない歴774年：2011/05/12(木) 14:37:07.54 ID:rbQ8BtyZ
肩治らね('A`)
プレス系やディップスで深く降ろすの止めよ
プレス系やディップスで深く降ろすの止めよ
372 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/12(木) 14:47:21.78 ID:vZeuDgt2
肩あげ
>>371
俺はディップス自体やめたよ
プレス系に限らず全ての種目でパーシャルでやるようにもしてる
昔はフルレンジに拘ってたけど
今は効かせたい筋肉だけストレッチ出来ればいいやって考えになった
>>371
俺はディップス自体やめたよ
プレス系に限らず全ての種目でパーシャルでやるようにもしてる
昔はフルレンジに拘ってたけど
今は効かせたい筋肉だけストレッチ出来ればいいやって考えになった
373 ：彼氏いない歴774年：2011/05/12(木) 15:33:00.62 ID:9ZKWLihl
膝関節を守るための筋肉をつけたいんだけど
お勧め筋トレってなにかある？そんな都合のいい筋トレないかな。。。
お勧め筋トレってなにかある？そんな都合のいい筋トレないかな。。。
374 ：彼氏いない歴774年：2011/05/12(木) 16:28:41.34 ID:2peer/nO
ここは基地外に占領されているので
質問してもまともな答えは期待できませんよ
質問してもまともな答えは期待できませんよ
375 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/12(木) 17:41:06.67 ID:vZeuDgt2
376 ：彼氏いない歴774年：2011/05/12(木) 19:16:45.95 ID:rbQ8BtyZ
肩をメインで使う種目のフルレンジは本当に危険だね
肩間接強化は肩から頭上に挙げるプレス系が効果的
>白菜氏
専スレたってるよ
肩間接強化は肩から頭上に挙げるプレス系が効果的
>白菜氏
専スレたってるよ
377 ：彼氏いない歴774年：2011/05/12(木) 19:47:19.39 ID:rbQ8BtyZ
ああ膝周り強化だったか
それならフルスクワットしかないね
それならフルスクワットしかないね
378 ：彼氏いない歴774年：2011/05/13(金) 21:09:08.55 ID:66EubvDB
どうせモテないしとか言って、いつまでも胡座かいてんじゃねえよブスども
女のつもりでいるのかよ、笑わせるなよブスども
女のつもりでいるのかよ、笑わせるなよブスども
379 ：彼氏いない歴774年：2011/05/13(金) 21:19:51.98 ID:DI2UTBSR
なんか哀れな人が湧いてるね
380 ：彼氏いない歴774年：2011/05/13(金) 21:56:39.29 ID:66EubvDB
一番の哀れはブスのほう
381 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/14(土) 11:23:46.82 ID:/BK2UOZ/
腕あげ
筋肉が燃えるようだ
筋肉が燃えるようだ
382 ：彼氏いない歴774年：2011/05/15(日) 01:41:12.84 ID:7cIM197f
女性でも筋トレすると聞いて。なのになぜうちの部活、もとい大学には筋トレに興味ある女性がいないのか・・・。
女性部員欲しいです・・・。
女性部員欲しいです・・・。
383 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/15(日) 08:22:02.45 ID:PpByj7RL
384 ：彼氏いない歴774年：2011/05/15(日) 08:58:44.54 ID:oCZZu4fs
385 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/15(日) 12:33:57.81 ID:PpByj7RL
胸上部あげ
386 ：彼氏いない歴774年：2011/05/20(金) 23:25:58.23 ID:YyBVf+M7
キモい話で申し訳ないんだが、
筋トレしてる時アソコがムズムズして気持ち悪い。
二の腕とかふとももとか筋トレして効いてるとその場所(筋肉？)がビクビク？するじゃん。
アソコもムズムズして集中できん…。
ムラムラじゃなくてムズムズ。
同じ人いないかな。
説明下手でごめん。
筋トレしてる時アソコがムズムズして気持ち悪い。
二の腕とかふとももとか筋トレして効いてるとその場所(筋肉？)がビクビク？するじゃん。
アソコもムズムズして集中できん…。
ムラムラじゃなくてムズムズ。
同じ人いないかな。
説明下手でごめん。
387 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/21(土) 12:54:20.96 ID:S/tg2hM/
背中＆胸あげ
388 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/21(土) 19:22:49.05 ID:S/tg2hM/
肩＆腕あげ
一日四ヵ所はキツかったぜ
一日四ヵ所はキツかったぜ
389 ：彼氏いない歴774年：2011/05/22(日) 17:22:39.83 ID:saVrl9RN
自分は四カ所とか前腕や三頭がもたないから無理
390 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/25(水) 16:52:41.23 ID:IQ1nTWC1
391 ：彼氏いない歴774年：2011/05/25(水) 21:47:48.49 ID:hcAtp7iX
三頭から火が噴くかw
今日から肩の怪我防止の為に、軽重量ハイレップのダンベルシュラッグ始めた
肩甲骨を柔らかくする事が重要らしいから
今日から肩の怪我防止の為に、軽重量ハイレップのダンベルシュラッグ始めた
肩甲骨を柔らかくする事が重要らしいから
392 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/26(木) 12:22:51.16 ID:F3kkKdtz
胸あげ
背筋の筋肉痛が酷くて胸をあまり追い込めなかった(´･ω･`)
やっぱ間にスクワットを挟まないとダメだな
シュラッグはミニラをイメージしてやるべし
もしくはジャミラ
背筋の筋肉痛が酷くて胸をあまり追い込めなかった(´･ω･`)
やっぱ間にスクワットを挟まないとダメだな
シュラッグはミニラをイメージしてやるべし
もしくはジャミラ
393 ：彼氏いない歴774年：2011/05/26(木) 13:26:07.71 ID:s7gPfXQn
お腹、縦に2本へっこみが出てきたんだけど、これって腹筋がついてきたってこと？
わき腹と、へその間ぐらいのところなんだけど。
腹筋するまえからこんなところへっこんでたかどうかわからないｗ
わき腹と、へその間ぐらいのところなんだけど。
腹筋するまえからこんなところへっこんでたかどうかわからないｗ
394 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/26(木) 16:33:47.18 ID:F3kkKdtz
395 ：彼氏いない歴774年：2011/05/26(木) 16:58:52.18 ID:s7gPfXQn
>>394
なるほど、なんだかモチベーションがあがってくるわぁ
一日目は10回が限界だったのが、今では一度に50回できるようになりますた。
目標一日100回で頑張りたいと思います！
だいぶ前に、首が痛くて腹筋出来ないって嘆いた時、「脚あげればいいじゃん」
と教えてくれたお方のお陰です。見てるかどうかわからないけど、その節はどうもありがとう。
なるほど、なんだかモチベーションがあがってくるわぁ
一日目は10回が限界だったのが、今では一度に50回できるようになりますた。
目標一日100回で頑張りたいと思います！
だいぶ前に、首が痛くて腹筋出来ないって嘆いた時、「脚あげればいいじゃん」
と教えてくれたお方のお陰です。見てるかどうかわからないけど、その節はどうもありがとう。
396 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/27(金) 15:09:58.94 ID:aSsk0qjM
397 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/27(金) 15:10:51.22 ID:aSsk0qjM
あげ忘れ(･∀･)
398 ：彼氏いない歴774年：2011/05/27(金) 15:14:25.59 ID:o6eC471p
太ももの後ろが脂肪過多過ぎて嫌だ。
ジョギングしてもふくらはぎと、太ももの前側に筋肉ついちゃっただけで
脂肪がとれない、スクワットも効果なしどうするのよこれ。
機械とか持ってないから、自力で筋トレするしかないお金もないし。
レッグマジックとか羨ましい…
ジョギングしてもふくらはぎと、太ももの前側に筋肉ついちゃっただけで
脂肪がとれない、スクワットも効果なしどうするのよこれ。
機械とか持ってないから、自力で筋トレするしかないお金もないし。
レッグマジックとか羨ましい…
399 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/27(金) 15:55:04.98 ID:aSsk0qjM
400 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/27(金) 15:56:24.80 ID:aSsk0qjM
401 ：彼氏いない歴774年：2011/05/27(金) 16:05:22.27 ID:o6eC471p
>>400
そんなんじゃないんだよ、ずーっと体たらくなニート生活をしていて
筋肉なんかゼロで、もともと小食なせいで骨と皮だったのｗ
年とってきたら、脂肪みたいな皮みたいな、とにかく太ももの後ろと
前から見た目の内側に、ぼよ～んって肉がある。
それがキモくて、ジョギングしてみたら、今までなかった分の
筋肉がいらないところについてきて困ってる。
運動をかえるべきなんだろうけど、なにがベストかわからない…
そんなんじゃないんだよ、ずーっと体たらくなニート生活をしていて
筋肉なんかゼロで、もともと小食なせいで骨と皮だったのｗ
年とってきたら、脂肪みたいな皮みたいな、とにかく太ももの後ろと
前から見た目の内側に、ぼよ～んって肉がある。
それがキモくて、ジョギングしてみたら、今までなかった分の
筋肉がいらないところについてきて困ってる。
運動をかえるべきなんだろうけど、なにがベストかわからない…
402 ：彼氏いない歴774年：2011/05/27(金) 16:14:18.97 ID:Tb3/TWsb
久しぶりにジョギングしたら子宮ら辺と肛門が痛い
普段使わない力入れたから筋肉痛？痔かな…
普段使わない力入れたから筋肉痛？痔かな…
403 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/27(金) 16:17:13.33 ID:aSsk0qjM
>>401
なるほど！
それはいらない筋肉が付いたんじゃなくて、今まで必要な筋肉が落ちていたと考えるべきだな
その筋肉はキープしたまま内腿の筋肉を鍛えればおＫ
内腿はワイドスタンスのフルスクワットをやれば良いと思うけど
詳しくは俺の筋トレ仲間の兄弟に聞いた方がいいかな
あと、腕、胸、背中も鍛えた方がいいよ
道具がなくたって出来る運動はあるぜ
なるほど！
それはいらない筋肉が付いたんじゃなくて、今まで必要な筋肉が落ちていたと考えるべきだな
その筋肉はキープしたまま内腿の筋肉を鍛えればおＫ
内腿はワイドスタンスのフルスクワットをやれば良いと思うけど
詳しくは俺の筋トレ仲間の兄弟に聞いた方がいいかな
あと、腕、胸、背中も鍛えた方がいいよ
道具がなくたって出来る運動はあるぜ
404 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/28(土) 12:02:19.37 ID:U32NCIIW
腕あげ
二頭は最初のバーベル21レップカールの３セットで99％だしきっちゃって後の種目はほとんど出来なくなるのに
三頭は５種目やれちゃうんだよな
んでもって今日も三頭から火を吹いたよ(´･ω･`)
二頭は最初のバーベル21レップカールの３セットで99％だしきっちゃって後の種目はほとんど出来なくなるのに
三頭は５種目やれちゃうんだよな
んでもって今日も三頭から火を吹いたよ(´･ω･`)
405 ：彼氏いない歴774年：2011/05/28(土) 13:40:42.05 ID:lWRSHXkC
>>403
ワイドスタンス・スクワットってキツイー
しゃがんだら、わなわな震えて元の体勢にもどらなーーい
こんなことやれる人が凄すぎる、しかも動画みたらダンベル持ってやってるよ・・・
腕立て伏せも７回しかできず、どれだけ筋力が弱っていたのか実感中です。
気長に頑張りますか、ありが㌧
ワイドスタンス・スクワットってキツイー
しゃがんだら、わなわな震えて元の体勢にもどらなーーい
こんなことやれる人が凄すぎる、しかも動画みたらダンベル持ってやってるよ・・・
腕立て伏せも７回しかできず、どれだけ筋力が弱っていたのか実感中です。
気長に頑張りますか、ありが㌧
406 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/28(土) 14:37:01.39 ID:U32NCIIW
407 ：彼氏いない歴774年：2011/05/29(日) 07:23:16.00 ID:qyg6GNKp
スクワットはお尻を最後まで落とさず、太ももが地面に平行になる程度まで落とせば十分だよ。
408 ：かばとっと：2011/05/29(日) 07:25:12.83 ID:xV/yoVnV
年賀状の配達は無事すんだかどうかわかりますでしょうか。
409 ：彼氏いない歴774年：2011/05/29(日) 10:54:59.95 ID:cEGECq82
最近ジャン＝クロード・ヴァン・ダムの映画を見てたまらなく筋トレしたくなったので仲間入りするよ！
仕事柄既に筋肉質なんだけどどうせモテな(ryもっとﾑｷｯとなりたい。
そして格好よくポロシャツを着たい。
仕事柄既に筋肉質なんだけどどうせモテな(ryもっとﾑｷｯとなりたい。
そして格好よくポロシャツを着たい。
410 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/29(日) 17:01:08.47 ID:Yd20bIQr
411 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/31(火) 15:54:23.19 ID:a0G9gxxO
背中あげ
広背筋がバーニング！！！
明日が思いやられるぜ
広背筋がバーニング！！！
明日が思いやられるぜ
412 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/05/31(火) 15:55:31.84 ID:a0G9gxxO
あげ忘れ(･∀･)
スクワットやりてぇなおい
スクワットやりてぇなおい
413 ：彼氏いない歴774年：2011/06/01(水) 21:04:22.63 ID:wDlqpboV
ハイレップシュラッグあげ
肩甲骨を寄せるようにレップ数をこなすことにした
肩甲骨を寄せるようにレップ数をこなすことにした
414 ：彼氏いない歴774年：2011/06/02(木) 20:52:44.58 ID:/KA/aVa8
【芸能】「方向性おかしいだろ。」マッチョになった“w-inds.”橘慶太の姿に賛否両論★3
http://kamome.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1306976784/
http://stat001.ameba.jp/user_images/20110529/14/tachibana-keita/41/dd/j/o0800087711257798463.jpg
http://ameblo.jp/tachibana-keita/day-20110529.html
http://kamome.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1306976784/
http://stat001.ameba.jp/user_images/20110529/14/tachibana-keita/41/dd/j/o0800087711257798463.jpg
http://ameblo.jp/tachibana-keita/day-20110529.html
415 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/02(木) 21:01:10.94 ID:FSL1Vm55
416 ：彼氏いない歴774年：2011/06/02(木) 21:12:16.45 ID:GHMpORnh
>>1男なんてぶっとばそうよｗｗﾜﾛﾀｗ
417 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/03(金) 16:45:09.69 ID:yOHINxM/
胸あげ
418 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/03(金) 16:46:15.77 ID:yOHINxM/
またあげ忘れちゃったよ！
419 ：彼氏いない歴774年：2011/06/03(金) 20:35:05.51 ID:oHHtJq/n
よし、私も頑張るぞ！ﾑｯｷﾑｷになってやる！
420 ：彼氏いない歴774年LR変更議論中@自治スレ：2011/06/04(土) 22:51:20.27 ID:vO+l82eW
ハイレップシュラッグあげ
早く肩を治したい
早く肩を治したい
421 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/06(月) 15:12:22.88 ID:DJwHZ58b
腕あげ
最後のインターバル無しのキックバックで三頭から火が(´･ω･`)
最後のインターバル無しのキックバックで三頭から火が(´･ω･`)
422 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/06(月) 15:43:32.93 ID:DJwHZ58b
あげ忘れ
わしゃ痴呆か(´･ω･`)
わしゃ痴呆か(´･ω･`)
423 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/08(水) 17:52:38.04 ID:yjrjetCg
胸上部あげ
424 ：彼氏いない歴774年LR変更議論中@自治スレ：2011/06/08(水) 17:54:32.78 ID:tTg4jlZq
たっぷたぷの下腹を引き締めるにはやっぱり腹筋がいいの？
425 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/08(水) 18:21:56.13 ID:yjrjetCg
>>424
痩せれば引き締まります
痩せれば引き締まります
426 ：彼氏いない歴774年LR変更議論中@自治スレ：2011/06/08(水) 18:55:56.78 ID:S05AuDFL
女なのに筋トレするの？できれば成果をうｐしてみてほしい
427 ：彼氏いない歴774年LR変更議論中@自治スレ：2011/06/08(水) 19:47:42.59 ID:Hy39CRGd
シュラッグやめてハイレップフロントプレスに切り替えあげ
428 ：彼氏いない歴774年LR変更議論中@自治スレ：2011/06/08(水) 19:50:43.86 ID:3JRJlIvz
シュラッグか…僧帽筋に効くんだよね
家でも手軽にできる僧帽筋トレなにかいいのないかな
背筋メインでやってるけど腹筋より辛い
でも腹筋より続いてる
家でも手軽にできる僧帽筋トレなにかいいのないかな
背筋メインでやってるけど腹筋より辛い
でも腹筋より続いてる
429 ：彼氏いない歴774年LR変更議論中@自治スレ：2011/06/08(水) 20:24:55.77 ID:Hy39CRGd
僧坊メインは無理だから加重なしで高回数やってみれば？
肩こり治るよ
肩こり治るよ
430 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/09(木) 13:33:26.54 ID:NHUUgZ4n
背中あげ
考えてみたら僧帽を手軽に鍛えられる運動ってないよな
考えてみたら僧帽を手軽に鍛えられる運動ってないよな
431 ：彼氏いない歴774年LR変更議論中@自治スレ：2011/06/09(木) 22:27:10.68 ID:PR35xkk3
ブルガリアンスクワットあげ
432 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/10(金) 15:14:05.50 ID:LEPjsXGR
脚あげ
約一ヵ月ぶりのスクワットは効いたぜ
膝は痛かったけど気持ち良さのが勝ってるなｗ
約一ヵ月ぶりのスクワットは効いたぜ
膝は痛かったけど気持ち良さのが勝ってるなｗ
433 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/10(金) 15:38:30.38 ID:LEPjsXGR
(´･ω･`)
434 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/11(土) 11:22:29.68 ID:U84/5olQ
胸あげ
スゲー効くフライのやり方発見しちゃった(･∀･)
最後にデクラインプッシュアップで出し切れたぜ
スゲー効くフライのやり方発見しちゃった(･∀･)
最後にデクラインプッシュアップで出し切れたぜ
435 ：彼氏いない歴774年LR変更議論中@自治スレ：2011/06/11(土) 17:24:18.31 ID:Ob5Y9g4P
デクラインは補助がないと怖い('A`)
フロントプレスに切り替えて筋肉痛が治まったら、なぜかﾛｰﾃｰﾀｰｶﾌの痛みも大分治まった
やはり肩が弱いとフルレンジは危険だね
フロントプレスに切り替えて筋肉痛が治まったら、なぜかﾛｰﾃｰﾀｰｶﾌの痛みも大分治まった
やはり肩が弱いとフルレンジは危険だね
436 ：彼氏いない歴774年LR変更議論中@自治スレ：2011/06/12(日) 05:46:44.26 ID:npLvE3+/
しばらくはダンベルしかない宅トレで
フロントプレス、シュラッグ、ブルガリアンスクワット、クリーンだけやろ
フロントプレス、シュラッグ、ブルガリアンスクワット、クリーンだけやろ
437 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/12(日) 17:29:39.87 ID:6NMOZqEB
肩あげ
今日はマジで良くやったと思う
今日はマジで良くやったと思う
438 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/12(日) 17:33:51.04 ID:6NMOZqEB
マッチョマン
バーベル挙げて
スレ上げず
とんちゃん心の俳句
バーベル挙げて
スレ上げず
とんちゃん心の俳句
439 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/13(月) 21:20:38.45 ID:97PKk9Mx
腕上げ
時間が無い割りには頑張ったかな！
時間が無い割りには頑張ったかな！
440 ：彼氏いない歴774年LR変更議論中@自治スレ：2011/06/15(水) 18:32:19.20 ID:KZ1bz4t2
リハビリブルガリアンスクワットあげ
わずか二セットずつなのに死にそうになった
わずか二セットずつなのに死にそうになった
441 ：彼氏いない歴774年LR変更議論中@自治スレ：2011/06/15(水) 20:24:14.97 ID:HWKSoUJh
gomisure
442 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/16(木) 18:15:45.21 ID:g0hVLuX8
胸上部あげ
最近チートも取り入れ始めたんだが、インクラインとショルダープレス系は重たいのは出来ないな
最近チートも取り入れ始めたんだが、インクラインとショルダープレス系は重たいのは出来ないな
443 ：彼氏いない歴774年：2011/06/16(木) 21:30:43.42 ID:xZcL67w9
ショルダープレスなら立ってやればチートできるよ
インクラインはバーベルでバウンドさせたら…
降ろす位置間違えたら死ぬ可能性あるなw
インクラインはバーベルでバウンドさせたら…
降ろす位置間違えたら死ぬ可能性あるなw
444 ：彼氏いない歴774年：2011/06/18(土) 00:29:19.75 ID:wWL/y5di
444レップスクワット
445 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/18(土) 11:29:37.17 ID:q3v/JXRp
446 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/21(火) 18:09:16.77 ID:X4HTWIfU
脚あげ
久し振りの小鹿ちゃん状態です( ^ω^)
久し振りの小鹿ちゃん状態です( ^ω^)
447 ：彼氏いない歴774年：2011/06/21(火) 20:10:58.45 ID:+1DyVw8V
ブルガリアンスクワットあげ
今までハムにあまり効かなかったが、ボトムまでしっかりしゃがむ事で効くことに気がついた
今までハムにあまり効かなかったが、ボトムまでしっかりしゃがむ事で効くことに気がついた
448 ：彼氏いない歴774年：2011/06/21(火) 20:56:50.49 ID:IjQKKvme
449 ：彼氏いない歴774年：2011/06/21(火) 21:28:56.73 ID:+1DyVw8V
450 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/22(水) 15:53:20.93 ID:v/1uy7XR
胸あげ
アップは軽く感じたけどメインは変わんなかった
まぁそんなもんさね
アップは軽く感じたけどメインは変わんなかった
まぁそんなもんさね
451 ：彼氏いない歴774年：2011/06/23(木) 07:48:17.18 ID:nxAN+/tY
452 ：はくさい：2011/06/23(木) 17:14:42.17 ID:d6VyrSOn
453 ：彼氏いない歴774年：2011/06/23(木) 22:23:31.90 ID:foKEoAxK
自分も肩あげ
ちなみに豚兄は肩何やってるの？
プレス＋レイズ系？
ちなみに豚兄は肩何やってるの？
プレス＋レイズ系？
454 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/23(木) 22:54:29.32 ID:wtGF+FM/
455 ：彼氏いない歴774年：2011/06/23(木) 23:47:59.85 ID:foKEoAxK
読んでるだけで肩が破裂しそうだw
休み前日じゃないときついだろうなあ
自分が減らすとしたら、僧帽のシュラッグとベントローを背中の日にして
ベントオーバーラテラルを省くかな
休み前日じゃないときついだろうなあ
自分が減らすとしたら、僧帽のシュラッグとベントローを背中の日にして
ベントオーバーラテラルを省くかな
456 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/24(金) 05:28:08.54 ID:lTWyt++6
457 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/24(金) 22:15:13.89 ID:lTWyt++6
腕あげ
明日は野球の練習があるのに出しきっちまったぜ
明日は野球の練習があるのに出しきっちまったぜ
458 ：彼氏いない歴774年：2011/06/25(土) 00:37:23.54 ID:5d4xFdNJ
おお、こんな良スレがあったとは！
肩凝り酷いし鍛えるぜ
肩凝り酷いし鍛えるぜ
459 ：彼氏いない歴774年：2011/06/25(土) 22:26:32.15 ID:O6RyNxTJ
ようこそ筋トレ世界へ
毎日の筋肉痛が心地よくなるまで共に頑張ろう
毎日の筋肉痛が心地よくなるまで共に頑張ろう
460 ：彼氏いない歴774年：2011/06/26(日) 09:49:59.94 ID:hAoSpPdH
ブルガリアンスクワット
腕立て
腹筋
ここの兄貴たちのようなトレーニングはできないがぼちぼち頑張る
腕立て
腹筋
ここの兄貴たちのようなトレーニングはできないがぼちぼち頑張る
461 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/26(日) 19:27:56.09 ID:AwVqXEiR
胸上部あげ
背中もやろうと思ったけど全身の筋肉痛が酷くてやめた
普段ウェイトで全身まんべんなく鍛えているつもりでも
野球やっただけで筋肉痛になっちまうのな(´･ω･`)
背中もやろうと思ったけど全身の筋肉痛が酷くてやめた
普段ウェイトで全身まんべんなく鍛えているつもりでも
野球やっただけで筋肉痛になっちまうのな(´･ω･`)
462 ：彼氏いない歴774年：2011/06/26(日) 19:38:49.78 ID:hAoSpPdH
463 ：彼氏いない歴774年：2011/06/26(日) 22:39:11.28 ID:9kr81Qs0
チャリでこけて肩痛めて上半身はしばらくお預け
下半身もあまり踏ん張れないから当分ジム復帰は無理そう('A`)
下半身もあまり踏ん張れないから当分ジム復帰は無理そう('A`)
464 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/26(日) 23:17:18.31 ID:AwVqXEiR
僧帽あげ
背中の日にやるつもりだったけど胸上部と組み合わせてちょうど良かったかも
背中の日にやるつもりだったけど胸上部と組み合わせてちょうど良かったかも
465 ：彼氏いない歴774年：2011/06/27(月) 00:04:06.13 ID:WJ7dpP/Q
あまりにもモテないからずっとやってたら腹筋割れた
こりゃ余計気持ち悪い
こりゃ余計気持ち悪い
466 ：彼氏いない歴774年：2011/06/27(月) 20:07:34.16 ID:lQbZe4GO
ブルガリアンスクワットあげ
467 ：彼氏いない歴774年：2011/06/27(月) 20:47:31.28 ID:qb54zGLw
膝付き腕立て10回
背筋20回
腹筋30回
スクワット30回
これが限界だぜw
背筋20回
腹筋30回
スクワット30回
これが限界だぜw
468 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/28(火) 08:44:50.65 ID:gEoXiDGO
>>467
おつ( ^ω^)
一気にやらずに一日一部位にしてセット数を増やしてみなさい
例)
一日目…腕立て(ワイド)10×３セット、腹筋上部30回
二日目…背筋20×３セット
三日目…スクワット30×３セット、腹筋下部30回
四日目…腕立て(ナロー)10×３セット
五日目…休み
おつ( ^ω^)
一気にやらずに一日一部位にしてセット数を増やしてみなさい
例)
一日目…腕立て(ワイド)10×３セット、腹筋上部30回
二日目…背筋20×３セット
三日目…スクワット30×３セット、腹筋下部30回
四日目…腕立て(ナロー)10×３セット
五日目…休み
469 ：彼氏いない歴774年：2011/06/28(火) 13:59:12.92 ID:PtQuok8S
バンクーバーキャットめざす
470 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/28(火) 14:46:54.31 ID:gEoXiDGO
471 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/28(火) 16:48:04.64 ID:gEoXiDGO
背中あげ
472 ：彼氏いない歴774年：2011/06/28(火) 22:21:44.66 ID:a+l6y2tM
473 ：彼氏いない歴774年：2011/06/28(火) 23:27:32.37 ID:a+l6y2tM
474 ：彼氏いない歴774年：2011/06/29(水) 00:32:04.88 ID:sr0ypRpB
暇でする事ないから、最近一心不乱にビリーやってるｗ
昼とか外から見たら、｢あのデブ踊り狂ってるよーｷﾝﾓー｣
とか言われてそうｗｗｗ
昼とか外から見たら、｢あのデブ踊り狂ってるよーｷﾝﾓー｣
とか言われてそうｗｗｗ
475 ：彼氏いない歴774年：2011/06/29(水) 02:53:47.70 ID:kjGzqu/r
ブリッジも筋トレに入りますか？
最近ブリッジをしてるんだけど、始めはどうしても頭が床から離せなくて
もうこれ以上は自分は無理なのかなーと思ってたら
一昨日、ついに頭を床から離せることができて感無量！
でも10秒で限界、腕が折れそうなほど辛いｗｗ
しかも一回手が滑って頭を強打し星が飛んだ
腕の力が足りないのかな
もっと長く出来るようになりたいブリッジ!!
最近ブリッジをしてるんだけど、始めはどうしても頭が床から離せなくて
もうこれ以上は自分は無理なのかなーと思ってたら
一昨日、ついに頭を床から離せることができて感無量！
でも10秒で限界、腕が折れそうなほど辛いｗｗ
しかも一回手が滑って頭を強打し星が飛んだ
腕の力が足りないのかな
もっと長く出来るようになりたいブリッジ!!
476 ：白菜んころ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/29(水) 04:18:05.33 ID:plh+UrT8
>>473
おつ( ^ω^)
腕立てはワイドとナローの二種類をメニューにいれたけど
ワイドは胸に効かせるようにやってね
手幅を広げて大胸筋を意識してやるんだ
ナローの日は手幅を狭くして上腕三頭筋を意識してやってください
>>475
ブリッジは柔道部時代に首と背筋を鍛えるためにやってたよ
頭を離すのでは無く手を離して頭だけでブリッジ出来るように頑張れ
おつ( ^ω^)
腕立てはワイドとナローの二種類をメニューにいれたけど
ワイドは胸に効かせるようにやってね
手幅を広げて大胸筋を意識してやるんだ
ナローの日は手幅を狭くして上腕三頭筋を意識してやってください
>>475
ブリッジは柔道部時代に首と背筋を鍛えるためにやってたよ
頭を離すのでは無く手を離して頭だけでブリッジ出来るように頑張れ
477 ：彼氏いない歴774年：2011/06/29(水) 07:17:05.46 ID:AJrlNUFF
478 ：白菜んころ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/29(水) 10:22:50.74 ID:plh+UrT8
479 ：彼氏いない歴774年：2011/06/29(水) 11:09:51.46 ID:qQJJibAN
最近活気づいてきたな
夏が近いせいかなw
夏が近いせいかなw
480 ：白菜んころ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/29(水) 11:49:12.23 ID:plh+UrT8
481 ：彼氏いない歴774年：2011/06/29(水) 15:32:55.95 ID:sXyxLtNa
482 ：白菜んころ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/29(水) 16:51:18.97 ID:plh+UrT8
脚あげ
スクワットは地獄の一丁目やで（´ω｀）
>>481
体を下ろす時にゆっくりと大胸筋でブレーキをかける感じで下ろしていく
ボトムで切り返す時に最大限に大胸筋に力を入れて爆発的に上げる
腕を伸ばし切ると負荷が抜けてしまうから上げ切る前にまた下ろしていく
スクワットは地獄の一丁目やで（´ω｀）
>>481
体を下ろす時にゆっくりと大胸筋でブレーキをかける感じで下ろしていく
ボトムで切り返す時に最大限に大胸筋に力を入れて爆発的に上げる
腕を伸ばし切ると負荷が抜けてしまうから上げ切る前にまた下ろしていく
483 ：彼氏いない歴774年：2011/06/29(水) 21:05:55.32 ID:AFV9yYe5
484 ：彼氏いない歴774年：2011/06/29(水) 21:41:08.75 ID:DL9pKQj1
背筋20回×３
肩甲骨を寄せるように気を付けました。
背中が熱い
肩甲骨を寄せるように気を付けました。
背中が熱い
485 ：白菜んころ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/06/30(木) 22:17:26.43 ID:AU1du0dc
胸あげ
１レップ落ちた(´･ω･`)
やっぱり寝不足だと力出ないね
１レップ落ちた(´･ω･`)
やっぱり寝不足だと力出ないね
486 ：彼氏いない歴774年：2011/06/30(木) 23:20:44.48 ID:xZQfqEof
487 ：彼氏いない歴774年：2011/07/01(金) 22:44:23.92 ID:kvzDVshC
腕立て10回×３
ヒー
ヒー
488 ：彼氏いない歴774年：2011/07/01(金) 22:48:10.92 ID:iqCGlDpd
ﾜﾝﾓｱｾｯ！
489 ：彼氏いない歴774年：2011/07/01(金) 23:02:23.85 ID:g+qVWqFw
筋トレしてるのに体の線が細すぎてしにたい
490 ：彼氏いない歴774年：2011/07/01(金) 23:35:47.70 ID:kvzDVshC
女が筋肉付けるには男より厳しい管理しなきゃだめでしょう
知人の女性エアロイントラ(notビルダー)は食事はほぼプロテインとサプリのみって感じだった
知人の女性エアロイントラ(notビルダー)は食事はほぼプロテインとサプリのみって感じだった
491 ：白菜んころ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/02(土) 00:08:01.17 ID:e1Nsjkz6
遅くなったけど肩あげ
僧帽を別の日にしたから時間が短縮出来たし種目ごとのクオリティが上がった
僧帽を別の日にしたから時間が短縮出来たし種目ごとのクオリティが上がった
492 ：彼氏いない歴774年：2011/07/02(土) 06:36:11.93 ID:Altu1J4/
風俗の面接にも受からないような、性的にはなんの商品価値もないブスどもが、どうせモテないしとか言ってんじゃねーよ
モテないのは当然だろブスども！！！
モテないのは当然だろブスども！！！
493 ：彼氏いない歴774年：2011/07/02(土) 08:20:13.11 ID:gburV/OD
>>489
ちゃんと食べてる？
基本的に太らないと筋肉はつかないよ
それとトレーニング強度もね
>>490
そのイントラさん滅茶苦茶だな
炭水化物を適度に摂取して、ある程度体内にグリコーゲンを備蓄しておかないと
筋肉どころかガリガリになるよ
ちなみにプロテインもサプリだよw
>>491
オメ！
そう言ってもらえてこっちも嬉しい
肩がでかいってだけでフロントの印象が違うよね
ちゃんと食べてる？
基本的に太らないと筋肉はつかないよ
それとトレーニング強度もね
>>490
そのイントラさん滅茶苦茶だな
炭水化物を適度に摂取して、ある程度体内にグリコーゲンを備蓄しておかないと
筋肉どころかガリガリになるよ
ちなみにプロテインもサプリだよw
>>491
オメ！
そう言ってもらえてこっちも嬉しい
肩がでかいってだけでフロントの印象が違うよね
494 ：白菜んころ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/03(日) 08:02:50.25 ID:hp9LUPwe
昨日書けなかったけど腕あげ
二頭と大胸筋が俺の弱点やで（´ω｀）
二頭と大胸筋が俺の弱点やで（´ω｀）
495 ：彼氏いない歴774年：2011/07/03(日) 08:12:43.52 ID:rzr2uyEQ
筋トレって簡単に取り掛かれるからいいね
その後の筋肉痛が少し面倒だけど…
その後の筋肉痛が少し面倒だけど…
496 ：白菜んころ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/03(日) 10:53:35.81 ID:hp9LUPwe
筋肉痛が痛みから快感に変わったらあなたもマッチョの仲間入り
497 ：彼氏いない歴774年：2011/07/03(日) 11:12:56.41 ID:jN6mW+ra
背中と肩あげ
肩よりも三頭が筋肉痛…
肩よりも三頭が筋肉痛…
498 ：白菜んころ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/03(日) 12:01:32.23 ID:hp9LUPwe
無意識に肩をかばって三頭が頑張ってしまったんだろね
重量を落として肩を意識してやりましょう
重量を落として肩を意識してやりましょう
499 ：彼氏いない歴774年：2011/07/03(日) 12:27:23.35 ID:gOxdFH0S
腹筋割りたい。マドンナとかブリトニーとか腹筋が薄ら割れててめっちゃセクシーなんだが。
私の腹なんか誰に見せる事も無いだろうが、あんな体になりたいわ。
私の腹なんか誰に見せる事も無いだろうが、あんな体になりたいわ。
500 ：白菜んころ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/03(日) 13:43:22.42 ID:hp9LUPwe
腹筋は鍛えるよりも痩せれば割れる
逆にどれだけ鍛えてもデブだと割れない
それくらい腹筋はトレーニングで得られる筋肥大は微々たるものなのよ
逆にどれだけ鍛えてもデブだと割れない
それくらい腹筋はトレーニングで得られる筋肥大は微々たるものなのよ
501 ：彼氏いない歴774年：2011/07/03(日) 15:32:03.48 ID:1KlWrm29
というか、腹筋はもともと割れてるでしょ。
皮下脂肪で見えないだけで。
皮下脂肪で見えないだけで。
502 ：彼氏いない歴774年：2011/07/03(日) 18:04:15.38 ID:9hkuSCDo
自堕落な生活を見直し、締りのない表情を引き締めるために筋トレしようと思い立った
が、腹筋も腕立て伏せも本当に1回もできないorz
そーいや昔ジムのインストラクターに「ガリガリすぎｗｗあと筋肉なさすぎｗｗｗ」ってpgrされたの思い出したわ
自転車に乗ると全身引き締まるらしいから自転車通勤をすることに決めた
筋トレも並行してやっていこう
が、腹筋も腕立て伏せも本当に1回もできないorz
そーいや昔ジムのインストラクターに「ガリガリすぎｗｗあと筋肉なさすぎｗｗｗ」ってpgrされたの思い出したわ
自転車に乗ると全身引き締まるらしいから自転車通勤をすることに決めた
筋トレも並行してやっていこう
503 ：白菜んころ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/03(日) 19:38:19.22 ID:hp9LUPwe
504 ：白菜んころ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/04(月) 11:52:56.87 ID:CeySrnz9
胸上部＆僧帽あげ
仕事前にハードトレーニング(･∀･)！
仕事前にハードトレーニング(･∀･)！
505 ：彼氏いない歴774年：2011/07/04(月) 12:21:33.95 ID:6TPIND4l
こんなスレあったんだ！
私は毎日復帰７０回してるよ。おかげでお腹だけはめっちゃ引き締まってる。
顔の肉はブヨブヨだけど
私は毎日復帰７０回してるよ。おかげでお腹だけはめっちゃ引き締まってる。
顔の肉はブヨブヨだけど
506 ：彼氏いない歴774年：2011/07/04(月) 13:27:02.51 ID:QvA+dwcw
胸上部と僧棒の組み合わせいいね
507 ：白菜んころ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/04(月) 16:35:17.61 ID:CeySrnz9
508 ：彼氏いない歴774年：2011/07/04(月) 21:23:50.36 ID:vHyyFIth
162/65のデブだけどスクワット3回するだけで膝が激痛い。
筋肉は全然余裕なんだが膝小僧が痛くて続けられない。
これってやめといたほうがいいの？それともむしろ続けてれば慣れてくるんだろうか
筋肉は全然余裕なんだが膝小僧が痛くて続けられない。
これってやめといたほうがいいの？それともむしろ続けてれば慣れてくるんだろうか
509 ：白菜んころ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/04(月) 22:09:47.17 ID:CeySrnz9
>>508
とりあえずは痛みが完全になくなるまでやめた方が良いよ
膝が痛くなるのはフォームが悪い可能性がある
膝が爪先より前に出ると膝に荷重がかかって痛めやすいから
膝が爪先より前に出ないようにしゃがみましょう
コツは椅子に座るようにお尻をプリッと後ろに突き出すようにやると良いよ
とりあえずは痛みが完全になくなるまでやめた方が良いよ
膝が痛くなるのはフォームが悪い可能性がある
膝が爪先より前に出ると膝に荷重がかかって痛めやすいから
膝が爪先より前に出ないようにしゃがみましょう
コツは椅子に座るようにお尻をプリッと後ろに突き出すようにやると良いよ
510 ：彼氏いない歴774年：2011/07/04(月) 23:08:55.13 ID:x39BAVv0
白菜真性ニート
511 ：彼氏いない歴774年：2011/07/04(月) 23:59:06.43 ID:PkU1wBhw
ダイエット用のプロテイン＋スロトレ＋踏み台昇降始めたら骨格筋率上がってきたり毎日何らかの変化が起きてる。
ここ4年くらい人生に絶望して鬱々としてたけど性格が前向きになれた、運動＋プロテイン最高だよ。
ここ4年くらい人生に絶望して鬱々としてたけど性格が前向きになれた、運動＋プロテイン最高だよ。
512 ：彼氏いない歴774年：2011/07/05(火) 02:16:11.40 ID:8EiVxPX0
運動用だのダイエット用だの謳い文句があるけど、プロテインはプロテインで同じ物に過ぎない
選ぶ基準はたんぱく質含有量が多い、すぐ溶ける、安い、美味いの４つ
1kg辺り2000円切らないとぼったくり
選ぶ基準はたんぱく質含有量が多い、すぐ溶ける、安い、美味いの４つ
1kg辺り2000円切らないとぼったくり
513 ：白菜んころ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/05(火) 11:27:45.85 ID:xd/0AH/p
背中あげ
514 ：彼氏いない歴774年：2011/07/05(火) 23:25:57.28 ID:8EiVxPX0
ブリガリアンスクワットあげ
気持ち悪い
気持ち悪い
515 ：白菜んころ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/06(水) 11:14:06.67 ID:nQNkw0Nw
脚あげ
小鹿ちゃん状態で果たして今日の作業を無事終える事が出来るのでしょうか(´･ω･`)
小鹿ちゃん状態で果たして今日の作業を無事終える事が出来るのでしょうか(´･ω･`)
516 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/07(木) 09:09:33.95 ID:n7uGj16K
胸あげ
軽く感じたからＭＡＸ更新しようとしたけどダメだった（´ω｀）
今年はここらが限界だな
軽く感じたからＭＡＸ更新しようとしたけどダメだった（´ω｀）
今年はここらが限界だな
517 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/08(金) 10:03:50.74 ID:X9kaPrun
肩あげ
野球の疲労が残ってたけど頑張った（´ω｀）
野球の疲労が残ってたけど頑張った（´ω｀）
518 ：彼氏いない歴774年：2011/07/08(金) 11:21:27.78 ID:Tm5G6EsW
腹筋ってどれくらいになったら割れるんだろう
519 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/08(金) 13:39:00.22 ID:X9kaPrun
>>518
体脂肪率が一桁になればバリバリに割れるよ
体脂肪率が一桁になればバリバリに割れるよ
520 ：彼氏いない歴774年：2011/07/09(土) 11:49:21.02 ID:STFyvZwu
腕立て10×3セット
腹筋30回
膝付きでやっても普通にやっても強度があんまり変わらん…
膝付きのときは顎が床に触れるまで
普通のときは胸が床に触れるまで
どっちにしろ辛い
スクワット、太ももの後ろ～お尻に効いてる感じがしない
肩幅ちょい広めに脚開いてやってるけど、太ももの前ばかり痛くなるよ
腹筋30回
膝付きでやっても普通にやっても強度があんまり変わらん…
膝付きのときは顎が床に触れるまで
普通のときは胸が床に触れるまで
どっちにしろ辛い
スクワット、太ももの後ろ～お尻に効いてる感じがしない
肩幅ちょい広めに脚開いてやってるけど、太ももの前ばかり痛くなるよ
521 ：彼氏いない歴774年：2011/07/09(土) 12:24:35.94 ID:AEElmMcp
ワンハンドアームカールあげ
522 ：彼氏いない歴774年：2011/07/09(土) 14:11:41.50 ID:AEElmMcp
>>520
膝の前が痛くなるなら膝からしゃがみ始めてるからかな
足幅ワイドで爪先をやや外に向け膝も同じ方向に向ける
そして踵に重心を置いてお尻を沈み込ませるようにしゃがむといいよ
椅子を置いて練習してみるといい
膝の前が痛くなるなら膝からしゃがみ始めてるからかな
足幅ワイドで爪先をやや外に向け膝も同じ方向に向ける
そして踵に重心を置いてお尻を沈み込ませるようにしゃがむといいよ
椅子を置いて練習してみるといい
523 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/09(土) 20:12:24.70 ID:9u94Sc6g
腕あげ
イマイチ追い込めなかった(´･ω･`)
>>520
太股前面に効かせるのが下手な俺からすれば羨ましい話だがなｗ
尻と太股後面に効かせたいなら『ランジ』と『ブルガリアンスクワット』がオヌヌメ
ググればすぐ出て来るけどわからなかったらまた今度教えます
腕立てに関しては単純に筋力が足りて無いだけだな
筋トレは登山と同じで、辛ければ辛い程やり終えた時の達成感が多くなるからね
頑張れ
イマイチ追い込めなかった(´･ω･`)
>>520
太股前面に効かせるのが下手な俺からすれば羨ましい話だがなｗ
尻と太股後面に効かせたいなら『ランジ』と『ブルガリアンスクワット』がオヌヌメ
ググればすぐ出て来るけどわからなかったらまた今度教えます
腕立てに関しては単純に筋力が足りて無いだけだな
筋トレは登山と同じで、辛ければ辛い程やり終えた時の達成感が多くなるからね
頑張れ
524 ：名無し募集中。。。：2011/07/09(土) 20:36:26.07 ID:UXP6FLid
ヒント
大臀筋強化に重要な関節の動きは「股関節の伸展」
ハムストリングス強化には↑＋「膝関節の屈曲」
大臀筋強化に重要な関節の動きは「股関節の伸展」
ハムストリングス強化には↑＋「膝関節の屈曲」
525 ：彼氏いない歴774年：2011/07/09(土) 21:03:37.23 ID:AEElmMcp
知識ない人にとってヒントになってない
526 ：彼氏いない歴774年：2011/07/09(土) 22:52:57.10 ID:STFyvZwu
527 ：彼氏いない歴774年：2011/07/10(日) 01:30:57.05 ID:HQuBu8Ns
528 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/10(日) 02:22:38.38 ID:gS1ZcNOx
529 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/10(日) 14:33:53.05 ID:gS1ZcNOx
胸上部＆僧帽あげ
530 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/11(月) 18:01:49.60 ID:s6W1hyE4
背中あげ
531 ：彼氏いない歴774年：2011/07/12(火) 02:47:26.95 ID:l06oP53U
下半身中心に鍛えるDVD見ながらやって３ヵ月経ったけど横から見たとき尻にボリューム出てきて嬉しい（当社比
でもまだまだ垂れ尻…セルライト邪魔すぎる
プリケツになりたい
でもまだまだ垂れ尻…セルライト邪魔すぎる
プリケツになりたい
532 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/12(火) 19:28:55.67 ID:urqkN3di
脚あげ
スクワット楽しいお( ^ω^)
スクワット楽しいお( ^ω^)
533 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/12(火) 19:29:35.45 ID:urqkN3di
嘘だお(´･ω･`)
534 ：彼氏いない歴774年：2011/07/12(火) 23:10:09.04 ID:djcGAvmm
とりあえず今日から
足パカ１５回
腹筋５０回
スクワット１０回
腕立て１０回 を一週間やることにする！
ゆっくりやったほうが効果あるよね？
足パカ１５回
腹筋５０回
スクワット１０回
腕立て１０回 を一週間やることにする！
ゆっくりやったほうが効果あるよね？
535 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/13(水) 03:04:38.53 ID:8BfM4D5p
536 ：彼氏いない歴774年：2011/07/13(水) 20:04:10.80 ID:fhqD7P2r
167cm52kg、洋梨体型...
脚と二の腕のぽよぽよをどうにかしたい。ヒップアップも！
何したらいいの？
脚と二の腕のぽよぽよをどうにかしたい。ヒップアップも！
何したらいいの？
537 ：彼氏いない歴774年：2011/07/13(水) 20:49:56.72 ID:5xaXqyLO
538 ：彼氏いない歴774年：2011/07/13(水) 22:35:53.28 ID:tfP0YN/o
>>537
同じ箇所ならできるだけ続けてやったほうがいい
同じ箇所ならできるだけ続けてやったほうがいい
539 ：彼氏いない歴774年：2011/07/13(水) 22:41:27.46 ID:5xaXqyLO
>>538
ありがとう。小鹿になるけど頑張る
ありがとう。小鹿になるけど頑張る
540 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/14(木) 07:45:26.88 ID:zCaPsu4A
おっぱいあげ
541 ：彼氏いない歴774年：2011/07/14(木) 08:13:02.73 ID:4QnIzPge
542 ：彼氏いない歴774年：2011/07/14(木) 12:29:51.33 ID:yy6AqgNI
筋肉モリモリさせない筋力付ける方法はない？
フィギュアスケートの選手でも真央とかキムヨナの体形が理想
彼女らの筋力はかなりあるよね？それであんなにしなやかなのはなんなんだろ？
一応、ストレッチと柔軟運動を念入りにやってるから体の柔軟性は結構あるけど
脚とか腕が、筋肉ムキムキになってきてしまって、どうしたもんでしょう？
フィギュアスケートの選手でも真央とかキムヨナの体形が理想
彼女らの筋力はかなりあるよね？それであんなにしなやかなのはなんなんだろ？
一応、ストレッチと柔軟運動を念入りにやってるから体の柔軟性は結構あるけど
脚とか腕が、筋肉ムキムキになってきてしまって、どうしたもんでしょう？
543 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/14(木) 14:32:34.45 ID:zCaPsu4A
>>542
筋力アップなら重たい重量を少ない回数やる
少ない回数しか出来ない重量でやると言った方がいいか
でも、筋力が付けばそれなりに肥大はするものだけどね
ちなみに筋量アップは中くらいの負荷でやや大目の回数
軽い重量で沢山やるのはもはや有酸素運動の域になるので筋肉トレーニングにはならない
筋力アップなら重たい重量を少ない回数やる
少ない回数しか出来ない重量でやると言った方がいいか
でも、筋力が付けばそれなりに肥大はするものだけどね
ちなみに筋量アップは中くらいの負荷でやや大目の回数
軽い重量で沢山やるのはもはや有酸素運動の域になるので筋肉トレーニングにはならない
544 ：彼氏いない歴774年：2011/07/14(木) 21:42:33.61 ID:t6fvJIYd
545 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/14(木) 21:58:01.13 ID:zCaPsu4A
そっか
それで筋肉もだいぶもってかれちゃってるって事だね
それで筋肉もだいぶもってかれちゃってるって事だね
546 ：彼氏いない歴774年：2011/07/14(木) 22:57:49.02 ID:t6fvJIYd
重いと跳べないしねー
バレエ真剣に習ったら近づけそう。
陸上短距離の福島千里は瞬発力勝負の競技であの身体なんだよなあ
一方、競泳にガリはいない
バレエ真剣に習ったら近づけそう。
陸上短距離の福島千里は瞬発力勝負の競技であの身体なんだよなあ
一方、競泳にガリはいない
547 ：はくさいｐｃ：2011/07/15(金) 09:28:00.81 ID:WAT+Y1kh
肩あげ
チーティングアップライトロウ気持ちいい＾＾
チーティングアップライトロウ気持ちいい＾＾
548 ：彼氏いない歴774年：2011/07/15(金) 10:19:48.47 ID:NAskhhCO
白菜仕事してんの？
549 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/15(金) 15:58:26.32 ID:yil1yLeY
一応してるよ（´ω｀）
550 ：彼氏いない歴774年：2011/07/15(金) 16:25:27.97 ID:aXqT6Yo7
白菜wwwww
551 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/16(土) 11:00:58.19 ID:10BdbM71
腕あげ
昨日肩が外れたから痛みに耐えながらのトレーニングだったよ(´･ω･`)
同然消化不良
でもやらないよりはマシだと言い聞かせて頑張ったよ！
昨日肩が外れたから痛みに耐えながらのトレーニングだったよ(´･ω･`)
同然消化不良
でもやらないよりはマシだと言い聞かせて頑張ったよ！
552 ：彼氏いない歴774年：2011/07/16(土) 11:43:04.63 ID:pQUzpSl4
とりあえず懸垂をするようにした
逆手で一回、順手じゃ一回も出来ないけど気長にやってみる～
逆手で一回、順手じゃ一回も出来ないけど気長にやってみる～
553 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/16(土) 11:59:13.40 ID:10BdbM71
554 ：彼氏いない歴774年：2011/07/16(土) 12:12:59.98 ID:vSn4BrhH
>>551
肩はずれたのにトレーニングしていいの？
肩はずれたのにトレーニングしていいの？
555 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/16(土) 13:11:54.79 ID:10BdbM71
>>554
ホントはダメだよ（´ω｀）
脱臼は昔から癖になっていて治そうと思って病院に行ったのよ
そしたら手術と固定して完治するのに一年近くかかるって言われたからやめたのよ（´ω｀）
俺は自分で肩を入れる事が出来るから問題ナッシング
だけど外れてから２、３日は痛みがひかないんだよね(´･ω･`)
ホントはダメだよ（´ω｀）
脱臼は昔から癖になっていて治そうと思って病院に行ったのよ
そしたら手術と固定して完治するのに一年近くかかるって言われたからやめたのよ（´ω｀）
俺は自分で肩を入れる事が出来るから問題ナッシング
だけど外れてから２、３日は痛みがひかないんだよね(´･ω･`)
556 ：彼氏いない歴774年：2011/07/16(土) 13:24:02.05 ID:pQUzpSl4
557 ：彼氏いない歴774年：2011/07/16(土) 23:15:55.02 ID:rcVQx+Bk
兄者は肘肩腰膝全部爆弾もちやん
大したもんだわ
大したもんだわ
558 ：彼氏いない歴774年：2011/07/16(土) 23:46:15.63 ID:vSn4BrhH
559 ：彼氏いない歴774年：2011/07/17(日) 10:03:13.69 ID:bcy+gjc7
シュラッグあげ
560 ：彼氏いない歴774年：2011/07/17(日) 10:17:39.05 ID:CvhJcUxb
自分の腹筋が愛おしい
561 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/17(日) 11:59:32.04 ID:ZAFxOHIJ
胸上部＆僧帽あげ
肩が抜けそうだぜ
肩が抜けそうだぜ
562 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/18(月) 11:59:23.27 ID:dwYe9rjZ
背中あげ
腰もやばいやばい
腰もやばいやばい
563 ：彼氏いない歴774年：2011/07/18(月) 12:15:48.24 ID:WbH3YSEC
毎日やったらダメなもんなのかな？
１日おきだといつの間にかやらなくなっちゃって…
１日おきだといつの間にかやらなくなっちゃって…
564 ：彼氏いない歴774年：2011/07/18(月) 12:30:09.64 ID:bhvaXZCV
565 ：彼氏いない歴774年：2011/07/18(月) 12:44:36.23 ID:WbH3YSEC
566 ：彼氏いない歴774年：2011/07/18(月) 12:44:53.04 ID:KfNby+/5
え？なんで毎日やると効果ないの？
知らないから毎日、腕立てにスクワットに腹筋セットでやってたよ
何日おきがいいの？
知らないから毎日、腕立てにスクワットに腹筋セットでやってたよ
何日おきがいいの？
567 ：彼氏いない歴774年：2011/07/18(月) 12:51:13.64 ID:vCWHu5EW
自重ぐらいなら毎日でいいんじゃない？
器具使って追い込んだりしてるのだったら、
１，２日空けて超回復ってのあるらしいけど。
器具使って追い込んだりしてるのだったら、
１，２日空けて超回復ってのあるらしいけど。
568 ：彼氏いない歴774年：2011/07/18(月) 13:34:25.11 ID:KfNby+/5
超回復っていうのがあるのね、知らなかった～
一日おきで、しかもその方が効果あるならいいね。
たしかに、毎日やってないとなんだかずるずるやらなくなりそうではあるけど・・・
一日おきで、しかもその方が効果あるならいいね。
たしかに、毎日やってないとなんだかずるずるやらなくなりそうではあるけど・・・
569 ：彼氏いない歴774年：2011/07/18(月) 14:20:42.01 ID:s20R2HWj
超回復もしらねーの？
筋肉肥大が起こる機序を考えれば誰にでも思いつく発想だろ
筋肉肥大が起こる機序を考えれば誰にでも思いつく発想だろ
570 ：彼氏いない歴774年：2011/07/18(月) 14:38:06.52 ID:BaT+Xcfb
いや知らないです。
自分の腹筋に見とれるｗ
自分の腹筋に見とれるｗ
571 ：彼氏いない歴774年：2011/07/18(月) 14:48:34.35 ID:s20R2HWj
馬鹿ばっかりなんで超回復の定義をいっとかないと拙いな
筋組織は使うと疲労をおこし以前の筋力を発揮できなくなる
ただし、休息を与えると筋力は回復する
また、トレーニング後の休息期間中に以前の筋力よりも上回ることを超回復と呼ぶのだ
わかったか？馬鹿ども
筋組織は使うと疲労をおこし以前の筋力を発揮できなくなる
ただし、休息を与えると筋力は回復する
また、トレーニング後の休息期間中に以前の筋力よりも上回ることを超回復と呼ぶのだ
わかったか？馬鹿ども
572 ：彼氏いない歴774年：2011/07/18(月) 20:39:40.19 ID:KfNby+/5
超回復するってだけのことで定義とかどーでもいい
573 ：彼氏いない歴774年：2011/07/18(月) 21:21:51.59 ID:1QTp9Y9L
カールやると自分の左前腕の弱さが嫌になる
これから背中のトレはストラップ使うのやめよう
これから背中のトレはストラップ使うのやめよう
574 ：彼氏いない歴774年：2011/07/19(火) 06:49:09.25 ID:NwjXi5bn
なんか腹筋に筋が入ってきた・・・・・・
毎日腹筋しかしてないので非常にアンバランス。
毎日腹筋しかしてないので非常にアンバランス。
575 ：彼氏いない歴774年：2011/07/19(火) 08:34:49.21 ID:3xK87j3o
背筋も鍛えようず
バランス良くバランス良く！
バランス良くバランス良く！
576 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/19(火) 10:16:16.06 ID:PeJu57S0
577 ：彼氏いない歴774年：2011/07/19(火) 12:58:24.04 ID:NwjXi5bn
ああ、この腰痛はそのせいか・・・・・・
頭悪いorz
頭悪いorz
578 ：彼氏いない歴774年：2011/07/19(火) 21:28:25.24 ID:nYsnl8QN
普通は腹筋が弱くて腰痛になる人が多いみたいだけど
579 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/20(水) 11:17:57.01 ID:N2x2+xv/
胸あげ
なんか妙に落ちた
なんだろ(´･ω･`)
なんか妙に落ちた
なんだろ(´･ω･`)
580 ：彼氏いない歴774年：2011/07/20(水) 11:25:48.63 ID:k65mRTri
筋肉太りしたみたいで困ってる
有酸素運動も取り入れてるのになぜ？
ダイエットの意味がないorz
有酸素運動も取り入れてるのになぜ？
ダイエットの意味がないorz
581 ：はくさい：2011/07/20(水) 11:59:21.12 ID:xiL1dnr/
582 ：彼氏いない歴774年：2011/07/20(水) 13:01:24.06 ID:Nax4ynpD
>>580
筋肉で重いならかなり代謝いいから食べないとどんどん痩せてくよ
筋肉で重いならかなり代謝いいから食べないとどんどん痩せてくよ
583 ：彼氏いない歴774年：2011/07/20(水) 16:11:32.52 ID:k65mRTri
筋肉質になる才能があるのかも。
太ももなんかすんごいぶっとくなってきた・・・
脚に力を入れようものなら力こぶがorz
運動は努力できるんだけど、食欲が抑えられなくて
しぶしぶ筋トレとジョギング、ウォーキングやってるんだよね…
耳つぼダイエットにも挑戦してみるわ。
食欲さえ抑えられれば痩せられそう。
太ももなんかすんごいぶっとくなってきた・・・
脚に力を入れようものなら力こぶがorz
運動は努力できるんだけど、食欲が抑えられなくて
しぶしぶ筋トレとジョギング、ウォーキングやってるんだよね…
耳つぼダイエットにも挑戦してみるわ。
食欲さえ抑えられれば痩せられそう。
584 ：彼氏いない歴774年：2011/07/20(水) 17:24:33.25 ID:c8ya97Cs
いいなぁ
自分はたんぱく質もしっかり摂ってるけど相変わらずひょろっとしてる
華奢だねとしか言われなくてこのまま筋トレ続けてて本当に変わるのかなぁと最近モチベーション下がってきた
スケートのミキティみたいな体に憧れる（どっちかというと最近より昔の
自分はたんぱく質もしっかり摂ってるけど相変わらずひょろっとしてる
華奢だねとしか言われなくてこのまま筋トレ続けてて本当に変わるのかなぁと最近モチベーション下がってきた
スケートのミキティみたいな体に憧れる（どっちかというと最近より昔の
585 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/20(水) 18:39:18.85 ID:N2x2+xv/
586 ：彼氏いない歴774年：2011/07/20(水) 21:56:42.75 ID:dD1qiGSa
スクワットした！小鹿一歩手前
587 ：彼氏いない歴774年：2011/07/20(水) 22:24:37.83 ID:Nax4ynpD
同じくブルガリアンスクワットあげ
588 ：彼氏いない歴774年：2011/07/21(木) 01:23:17.83 ID:miI4dI4L
疲れた…でもよく眠れそう(+.+)(-.-)(__)..zzZZ
明日もやる!!ブルガリアン
明日もやる!!ブルガリアン
589 ：彼氏いない歴774年：2011/07/21(木) 11:00:31.98 ID:4Xn14Qw9
スロトレ始めた。
呼吸法が間違ってるのか、酸欠で頭が痛い。
「ゆっくり吸ってー吐いてー」という声に合わせようと思うが、深く吸えないし吐けない。
これって呼吸器官とか腹の筋肉がないから？
筋肉、弱りすぎてる。
呼吸法が間違ってるのか、酸欠で頭が痛い。
「ゆっくり吸ってー吐いてー」という声に合わせようと思うが、深く吸えないし吐けない。
これって呼吸器官とか腹の筋肉がないから？
筋肉、弱りすぎてる。
590 ：彼氏いない歴774年：2011/07/21(木) 20:24:46.93 ID:WMi9MycY
ワンローあげ
以前、白菜兄が書いていたワンローのやり方いいね
ダンベルフライみたいな感じで小さい円を描くように引いて、ゆっくり後背筋でブレーキかけるように意識して降ろすと効くわ～
以前、白菜兄が書いていたワンローのやり方いいね
ダンベルフライみたいな感じで小さい円を描くように引いて、ゆっくり後背筋でブレーキかけるように意識して降ろすと効くわ～
591 ：はくさい：2011/07/21(木) 23:00:19.85 ID:5F4CipB5
592 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/22(金) 09:08:04.42 ID:FoYVb323
腕あげ
593 ：彼氏いない歴774年：2011/07/22(金) 21:55:06.21 ID:x9K84Jb8
今ヒップ85cmなんだけど筋トレで5cmアップしようとするのは無謀？
元の骨格があるから限界があるよね
元の骨格があるから限界があるよね
594 ：彼氏いない歴774年：2011/07/23(土) 00:26:24.28 ID:G5fhpIu+
可能だよ
ただサイズアップしたいならガンガン食べて高強度トレーニングしなきゃね
筋肉をつけるならオーバーカロリー(高たんぱく高炭水化物低脂肪)の食事+トレーニング+休養
ただサイズアップしたいならガンガン食べて高強度トレーニングしなきゃね
筋肉をつけるならオーバーカロリー(高たんぱく高炭水化物低脂肪)の食事+トレーニング+休養
595 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/23(土) 08:35:54.33 ID:zTAPBx+D
胸上部＆僧帽あげ
出勤前にやると時間が無いから必然的にインターバルが短くなって結果的に良いトレーニングが出来るな
あくまで結果的にだけどね（´ω｀）
出勤前にやると時間が無いから必然的にインターバルが短くなって結果的に良いトレーニングが出来るな
あくまで結果的にだけどね（´ω｀）
596 ：彼氏いない歴774年：2011/07/23(土) 12:22:10.42 ID:sTbHZVNp
597 ：彼氏いない歴774年：2011/07/24(日) 07:12:38.26 ID:YemSqNKo
ブルガリアンスクワット！
ひー
ひー
598 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/24(日) 15:08:21.83 ID:y1tWBa2l
599 ：はくさい：2011/07/25(月) 21:17:20.47 ID:+rlGyNnk
スクワット＆クランチあげ
600 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/26(火) 21:31:34.89 ID:VRsrl0fJ
胸あげ
久し振りに81センチラインでやったがやっぱ腕に寄るところが大きいな
久し振りに81センチラインでやったがやっぱ腕に寄るところが大きいな
601 ：彼氏いない歴774年：2011/07/27(水) 21:22:08.03 ID:EsZILFVZ
602 ：はくさい：2011/07/27(水) 22:42:24.16 ID:83gFsr7d
バックプレス３セット
アーノルドプレス３セット
アップライトロウ３セット
サイドレイズ３セット
フロントレイズ３セット
リアレイズ３セット
>>601
絞りきってない適度な肉付きがいい感じがだね・∀・
アーノルドプレス３セット
アップライトロウ３セット
サイドレイズ３セット
フロントレイズ３セット
リアレイズ３セット
>>601
絞りきってない適度な肉付きがいい感じがだね・∀・
603 ：彼氏いない歴774年：2011/07/27(水) 23:49:24.63 ID:T4VqVUFQ
604 ：彼氏いない歴774年：2011/07/28(木) 01:01:15.55 ID:1HSKRjFH
なんでコテの男相手にしてんの？このスレ。
605 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/28(木) 05:43:06.45 ID:Xs0nF1br
>>603
ダンベルドリアンか
今度やってみる
バックプレスはベンチプレスと同様に肩甲骨を寄せてガッチリ固めてやればいいよ（´ω｀）
俺もちょっと油断すると肩が外れちゃうからバックプレスやる時は必死だ
ダンベルドリアンか
今度やってみる
バックプレスはベンチプレスと同様に肩甲骨を寄せてガッチリ固めてやればいいよ（´ω｀）
俺もちょっと油断すると肩が外れちゃうからバックプレスやる時は必死だ
606 ：はくさい：2011/07/28(木) 09:02:11.65 ID:L+wPi5Hh
二頭
ハンマーカール３セット
バーベルカール３セット
オルタネイトダンベルカール３セット
ブリーチャーカール３セット
三頭
ナローグリップベンチプレス３セット
トライセップスエクステンションライイング３セット
バーベルフレンチプレス３セット
ワンアームキックバック３セット
昨日書き忘れ
腹筋
リバースクランチ
ハンマーカール３セット
バーベルカール３セット
オルタネイトダンベルカール３セット
ブリーチャーカール３セット
三頭
ナローグリップベンチプレス３セット
トライセップスエクステンションライイング３セット
バーベルフレンチプレス３セット
ワンアームキックバック３セット
昨日書き忘れ
腹筋
リバースクランチ
607 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/29(金) 11:41:41.86 ID:Dn+IWIMz
胸上部
インクラインベンチプレス５セット
インクラインダンベルフライ５セット
僧帽
シュラッグ３セット
アップライトロウ３セット
ベントロウ３セット
ベントオーバーラテラル３セット
腹筋
クランチ
インクラインベンチプレス５セット
インクラインダンベルフライ５セット
僧帽
シュラッグ３セット
アップライトロウ３セット
ベントロウ３セット
ベントオーバーラテラル３セット
腹筋
クランチ
608 ：彼氏いない歴774年：2011/07/29(金) 11:48:27.92 ID:yRFJcJt6
１７６ｃｍ、89キロってマジ？
609 ：はくさい：2011/07/29(金) 16:01:18.37 ID:M0F1Axbt
178/83だよ
610 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/30(土) 10:22:20.73 ID:Vi/TRfB4
背中
デッドリフト３セット
ベントローとドリアンローをスーパーセットで３セット
ワイドチンニング３セット
ワイドチンニングビハインドネック３セット
肩幅逆手チンニング３セット
おつかれっした！
デッドリフト３セット
ベントローとドリアンローをスーパーセットで３セット
ワイドチンニング３セット
ワイドチンニングビハインドネック３セット
肩幅逆手チンニング３セット
おつかれっした！
611 ：彼氏いない歴774年：2011/07/30(土) 20:20:30.33 ID:gNfdRgrP
ビハインドネックチンニングとはまた珍しい
612 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/30(土) 20:29:51.03 ID:Vi/TRfB4
ラットが出来ないからビハインドネックのチンニングは必須やで（´ω｀）
ワイドにして体の真ん中に肘を突き刺す心構えで限界まで引き絞ると大円筋にバシッと入るよ
ワイドにして体の真ん中に肘を突き刺す心構えで限界まで引き絞ると大円筋にバシッと入るよ
613 ：彼氏いない歴774年：2011/07/31(日) 00:13:31.35 ID:antrPksT
筋トレ好きだけど、腹筋すると段々尾てい骨の皮膚が擦れて痛くなって
いつもそこで断念する
いつもそこで断念する
614 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/07/31(日) 09:46:54.78 ID:XvKWGOLT
スクワット４セット
ワイドスクワット３セット
ナロースクワット３セット
リバースクランチ
スクワットのやる前は必ずうんこをしておきましょう
白菜ちゃんとの約束だぞ！
>>613
クランチとリバースクランチに分ける
それか回数を減らして分割してやる
ワイドスクワット３セット
ナロースクワット３セット
リバースクランチ
スクワットのやる前は必ずうんこをしておきましょう
白菜ちゃんとの約束だぞ！
>>613
クランチとリバースクランチに分ける
それか回数を減らして分割してやる
615 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/01(月) 10:50:26.21 ID:RVOGaOho
ベンチプレス３…セット
ダンベルフライ…３セット
ディップス…レストポーズで上がらなくなるまで
ここに来て一気に重量落ちた(´･ω･`)
今日からもすこしカーボ入れます
ダンベルフライ…３セット
ディップス…レストポーズで上がらなくなるまで
ここに来て一気に重量落ちた(´･ω･`)
今日からもすこしカーボ入れます
616 ：彼氏いない歴774年：2011/08/01(月) 18:48:40.83 ID:M6HNE/h+
カーボ？炭水化物？
617 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/01(月) 22:03:08.22 ID:RVOGaOho
>>616
炭水化物どすぇ（´ω｀）
炭水化物どすぇ（´ω｀）
618 ：彼氏いない歴774年：2011/08/01(月) 23:33:10.11 ID:oUjN2/MI
176cm89kg27% ってことは除脂肪体重が64.97kgだから
並の男より筋肉多いな。もちろん身長も。>>1は一体何者なんだっ！
並の男より筋肉多いな。もちろん身長も。>>1は一体何者なんだっ！
619 ：はくさい：2011/08/02(火) 09:31:38.08 ID:bb3pvtUg
http://www.youtube.com/watch?v=5TGbeAlmssE&feature=mfu_in_order&list=UL
この動画めっさテンション上がる
今からトレーニングやってきマッスル・∀・！
この動画めっさテンション上がる
今からトレーニングやってきマッスル・∀・！
620 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/02(火) 10:37:30.78 ID:PE3LzIJX
肩
バックプレス５セット
アーノルドプレス４セット
アップライトロウ３セット
フロントレイズ３セット
サイドレイズ３セット
リアレイズ３セット
腹
クランチ上がらなくなるまで
昨日の不調から一転今日は絶好調やで（´ω｀）
動画見てモチベーションが上がったからだな
心技体とは良く言ったものやで（´ω｀）
しっかり飯食って良く寝てキッチリトレーニングをしてるんだから結果が出ない訳が無いんだぜ（´ω｀）
バックプレス５セット
アーノルドプレス４セット
アップライトロウ３セット
フロントレイズ３セット
サイドレイズ３セット
リアレイズ３セット
腹
クランチ上がらなくなるまで
昨日の不調から一転今日は絶好調やで（´ω｀）
動画見てモチベーションが上がったからだな
心技体とは良く言ったものやで（´ω｀）
しっかり飯食って良く寝てキッチリトレーニングをしてるんだから結果が出ない訳が無いんだぜ（´ω｀）
621 ：彼氏いない歴774年：2011/08/02(火) 10:51:12.27 ID:NTzfvcrM
改めて驚くなぁ
オフ期のロニーの脚太すぎw
オフ期のロニーの脚太すぎw
622 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/02(火) 13:36:23.79 ID:PE3LzIJX
ロニーがスクワットやる時のあの気合いの入れ方が半端ないね
俺もブライアンに背中を叩いて欲しいわ（´ω｀）
俺もブライアンに背中を叩いて欲しいわ（´ω｀）
623 ：彼氏いない歴774年：2011/08/03(水) 00:12:33.47 ID:ZuAK4PGN
体力ないから今日から筋トレする
いままで最長一ヶ月くらいしか続いたことない
背筋が苦手
いままで最長一ヶ月くらいしか続いたことない
背筋が苦手
624 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/03(水) 11:07:52.18 ID:v7g4gUUM
二頭
ハンマーカール３セット
バーベルカール３セット
オルタネイトダンベルカール３セット
ブリーチャーカール３セット
三頭
ナローグリップベンチプレス３セット
トライセップスエクステンションライイング３セット
フレンチプレス３セット
ワンアームキックバック３セット
今までカールは読んで字のごとく巻き込むようにやっていたけど
二頭の収縮のみに意識を向けて爆発的に上げると重量が扱える事に気付いた
これで弱点克服出来るかも（´ω｀）
>>623
共に頑張ろう（´ω｀）
ハンマーカール３セット
バーベルカール３セット
オルタネイトダンベルカール３セット
ブリーチャーカール３セット
三頭
ナローグリップベンチプレス３セット
トライセップスエクステンションライイング３セット
フレンチプレス３セット
ワンアームキックバック３セット
今までカールは読んで字のごとく巻き込むようにやっていたけど
二頭の収縮のみに意識を向けて爆発的に上げると重量が扱える事に気付いた
これで弱点克服出来るかも（´ω｀）
>>623
共に頑張ろう（´ω｀）
625 ：彼氏いない歴774年：2011/08/04(木) 12:18:27.20 ID:xzCf6BEu
毎年夏になるとダイエットも兼ねてサウナみたいな自室で
汗ダクになりながら筋トレしてるｗ
その後浴びるシャワーが爽快すぎる
汗ダクになりながら筋トレしてるｗ
その後浴びるシャワーが爽快すぎる
626 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/04(木) 13:21:48.88 ID:FmIGTBFf
朝書き忘れた
胸上部
インクラインベンチプレス３セット
インクラインダンベルフライ３セット
僧帽
バーベルシュラッグ３セット
ベントロー３セット
ベントオーバーラテラル３セット
腹筋は昨日のブートキャンプの腹筋プログラムが効いちゃってるから休み
胸上部
インクラインベンチプレス３セット
インクラインダンベルフライ３セット
僧帽
バーベルシュラッグ３セット
ベントロー３セット
ベントオーバーラテラル３セット
腹筋は昨日のブートキャンプの腹筋プログラムが効いちゃってるから休み
627 ：彼氏いない歴774年：2011/08/05(金) 14:26:49.08 ID:j64mhj63
ビリーズブートキャンプが580円だったので購入！
年末までにマッチョになれるかな！
年末までにマッチョになれるかな！
628 ：はくさい：2011/08/05(金) 14:30:25.68 ID:yOM23kfQ
629 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/05(金) 22:29:57.92 ID:N1t6cFqk
背中
デッドリフト…３セット
インクラインダンベルロー…３セット
ワンハンドローとワンハンドドリアンローをスーパーセットで３セット
チンニング３種類それぞれドロップセットで
腹
リバースクランチ上がらなくなるまで
デッドリフト…３セット
インクラインダンベルロー…３セット
ワンハンドローとワンハンドドリアンローをスーパーセットで３セット
チンニング３種類それぞれドロップセットで
腹
リバースクランチ上がらなくなるまで
630 ：彼氏いない歴774年：2011/08/07(日) 16:09:01.32 ID:yUMsOC2P
ワンハンドロー
ワンハンドドリアンロー
アップライトロー
フロントプレスあげ
ワンハンドドリアンロー
アップライトロー
フロントプレスあげ
631 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/07(日) 21:10:26.20 ID:bmQgYOSw
脚
スクワット３セット
ワイドスクワット３セット
ナロースクワットをドロップセットで上がらなくなったら重量を下げてを繰り返し
腹
クランチ上がらなくなるまでを３セット
前日休養してロニコーの動画で気合いを入れるも不発
ベストコンディションは作ろうとして作れるもんじゃないな
スクワット３セット
ワイドスクワット３セット
ナロースクワットをドロップセットで上がらなくなったら重量を下げてを繰り返し
腹
クランチ上がらなくなるまでを３セット
前日休養してロニコーの動画で気合いを入れるも不発
ベストコンディションは作ろうとして作れるもんじゃないな
632 ：彼氏いない歴774年：2011/08/07(日) 21:48:42.12 ID:o+ijKuH4
外人女性みたいに、筋肉質な引き締まった足に憧れる
あれはやっぱり、人種の差は大きいのかな。
でも、少しでもいいから近づきたい
だがしかし足の筋トレはスクワットくらいしか思いつかない。
今は筋肉ほとんどないブヨブヨ
何か筋トレってありますか？
あれはやっぱり、人種の差は大きいのかな。
でも、少しでもいいから近づきたい
だがしかし足の筋トレはスクワットくらいしか思いつかない。
今は筋肉ほとんどないブヨブヨ
何か筋トレってありますか？
633 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/08(月) 02:56:43.83 ID:YtQK3TB7
634 ：彼氏いない歴774年：2011/08/08(月) 05:14:47.77 ID:D6up1ZeR
635 ：白菜んけろ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/08(月) 10:16:47.11 ID:YtQK3TB7
636 ：はくさい：2011/08/08(月) 18:00:18.25 ID:5A1aPXj0
胸
ダンベルベンチプレス３セット
ダンベルフライ５セット
ディップスドロップセットであがらなくなるまで
プルオーバー２セット
今日からダンベルベンチにスイッチ
前腕パンパン・ω・
ダンベルベンチプレス３セット
ダンベルフライ５セット
ディップスドロップセットであがらなくなるまで
プルオーバー２セット
今日からダンベルベンチにスイッチ
前腕パンパン・ω・
637 ：彼氏いない歴774年：2011/08/09(火) 18:12:58.52 ID:4mDFEz83
今日は脚の日だが寝不足だしやりたくねぇ （´e｀）
638 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/09(火) 18:24:04.69 ID:CRAU/kcD
肩
バックプレス４セット
アーノルドプレス３セット
アップライトロウ４セット
フロントレイズ３セット
サイドレイズ３セット
リアレイズ３セット
腹
リバースクランチ上がらなくなるまでを３セット
>>637
寝不足でスクワットは危険やで（´ω｀）
やめときなはれ（´ω｀）
バックプレス４セット
アーノルドプレス３セット
アップライトロウ４セット
フロントレイズ３セット
サイドレイズ３セット
リアレイズ３セット
腹
リバースクランチ上がらなくなるまでを３セット
>>637
寝不足でスクワットは危険やで（´ω｀）
やめときなはれ（´ω｀）
639 ：さき：2011/08/09(火) 18:39:49.62 ID:ogO+SczZ
デッドリフト ８＊３
ドラゴンフラッグ １０ｓ ＊２
スターナム・チンニング ８＊２
マッスルアップ ８＊２
ウォーキング ５ｋｍ ジョギング ２ｋｍ
ドラゴンフラッグ １０ｓ ＊２
スターナム・チンニング ８＊２
マッスルアップ ８＊２
ウォーキング ５ｋｍ ジョギング ２ｋｍ
640 ：彼氏いない歴774年：2011/08/09(火) 20:19:47.77 ID:I5CiGjc8
641 ：はくさい：2011/08/09(火) 20:31:51.80 ID:giIanTV4
642 ：彼氏いない歴774年：2011/08/09(火) 21:09:05.45 ID:I5CiGjc8
ググってみたけどやっぱり体操選手の種目だよね
スターナムチンニングとかできる気がしない
スターナムチンニングとかできる気がしない
643 ：彼氏いない歴774年：2011/08/09(火) 21:31:55.88 ID:uPwGbs0q
ウォーキングとジョギングしか分からないw
腰痛がひどいのでストレッチのみ
腰痛がひどいのでストレッチのみ
644 ：さき：2011/08/09(火) 21:58:39.44 ID:ogO+SczZ
ごめんｗ
かっこつけましたｗ
やったのはうぉーきんぐとじょぎんぐのみだ、実は。へへっ
かっこつけましたｗ
やったのはうぉーきんぐとじょぎんぐのみだ、実は。へへっ
645 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/10(水) 04:02:30.25 ID:bbp2sCYh
>>644
嘘ついた罰として腕たて100回な(#^ω^)
嘘ついた罰として腕たて100回な(#^ω^)
646 ：彼氏いない歴774年：2011/08/10(水) 05:29:10.33 ID:re7mLNE1
しばらくサボってたけど今日からまた始める
背筋背筋背筋そしてブリッジ！
背筋背筋背筋そしてブリッジ！
647 ：さき：2011/08/10(水) 21:37:02.49 ID:Y7WH7IWw
>>645
そんなにできなぃ。へへっ
そんなにできなぃ。へへっ
648 ：彼氏いない歴774年：2011/08/10(水) 21:37:29.13 ID:Bm/9xsk3
>>644
（´e｀#）ﾋﾟｷﾋﾟｷ
（´e｀#）ﾋﾟｷﾋﾟｷ
649 ：彼氏いない歴774年：2011/08/10(水) 21:38:15.41 ID:k9xXWVS6
ふ
650 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/11(木) 08:24:44.42 ID:CjzDPm5c
二頭
ハンマーカール３セット
バーベルカール３セット
スクリューカール３セット
ブリーチャーカール３セット
三頭
ナローグリップベンチプレス３セット
トライセップスエクステンションライイング３セット
フレンチプレス３セット
キックバック３セット
腹
クランチ上がらなくなるまで
昨日が腕の日だったけどうっかり寝てしまったので今朝やりました
ハンマーカール３セット
バーベルカール３セット
スクリューカール３セット
ブリーチャーカール３セット
三頭
ナローグリップベンチプレス３セット
トライセップスエクステンションライイング３セット
フレンチプレス３セット
キックバック３セット
腹
クランチ上がらなくなるまで
昨日が腕の日だったけどうっかり寝てしまったので今朝やりました
651 ：彼氏いない歴774年：2011/08/11(木) 11:36:20.21 ID:lvlXxZHw
>白菜さん
面白い分割法だね。
筋肥大が目的？
面白い分割法だね。
筋肥大が目的？
652 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/12(金) 10:40:21.01 ID:jg9p2lXI
653 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/14(日) 17:41:05.87 ID:QbJmmPmO
背中
デッドリフト３セット
インクラインダンベルロウ５セット
ワンローとドリアンローをスーパーセットで３セット
パラレルチンニング３セット
腹
リバースクランチ上がらなくなるまで
ちょっとプロテイン飲み過ぎたかなぁ（´ω｀）
デッドリフト３セット
インクラインダンベルロウ５セット
ワンローとドリアンローをスーパーセットで３セット
パラレルチンニング３セット
腹
リバースクランチ上がらなくなるまで
ちょっとプロテイン飲み過ぎたかなぁ（´ω｀）
654 ：彼氏いない歴774年：2011/08/14(日) 20:03:12.06 ID:SzhKo1Ka
白菜お盆休みないの？
655 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/15(月) 02:59:29.17 ID:xil/N2Bn
>>654
12～20までお盆休みやで（´ω｀）
12～20までお盆休みやで（´ω｀）
656 ：彼氏いない歴774年：2011/08/15(月) 19:23:19.68 ID:tqjxFwei
久しぶりに腹筋30回と背筋(腰を持ち上げる方)60回やるよ！
やらないよりマシだと思って！！！
やらないよりマシだと思って！！！
657 ：彼氏いない歴774年：2011/08/15(月) 20:09:53.82 ID:2A8tSQEn
>>655
裏山 レスありがと
裏山 レスありがと
658 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/16(火) 08:07:43.86 ID:T6WpRoG2
659 ：はくさい：2011/08/16(火) 11:00:28.36 ID:TnC1DIvM
脚
スクワット３セット
ワイドスクワット３セット
ナロースクワット３セット
腹
クランチあがらなくなるまで
スクワット３セット
ワイドスクワット３セット
ナロースクワット３セット
腹
クランチあがらなくなるまで
660 ：彼氏いない歴774年：2011/08/16(火) 11:43:25.20 ID:82H5Rv0i
やっぱりおっちゃんだったか
661 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/16(火) 17:54:31.73 ID:T6WpRoG2
662 ：彼氏いない歴774年：2011/08/16(火) 22:10:49.93 ID:bZz51Tvp
すごいボリュームだけど10レップ前後がメイン？
663 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/16(火) 22:57:51.60 ID:T6WpRoG2
>>662
今回はメインセットでプレートの数を間違えて軽いのでやってしまっていて
途中で気付いて重量を上げてやり直したから特別にセットが多かったのよ（´ω｀）
32.5×12、12、12
35×10、10、10
37.5×10、８、６
だったよ
普段は42.5をメインセットにしているよ（´ω｀）
今回はメインセットでプレートの数を間違えて軽いのでやってしまっていて
途中で気付いて重量を上げてやり直したから特別にセットが多かったのよ（´ω｀）
32.5×12、12、12
35×10、10、10
37.5×10、８、６
だったよ
普段は42.5をメインセットにしているよ（´ω｀）
664 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/16(火) 23:01:33.31 ID:T6WpRoG2
35×10、10
の間違いやで（´ω｀）
の間違いやで（´ω｀）
665 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/17(水) 20:49:49.15 ID:kZbkqbzo
肩
バックプレス３セット
アーノルドプレス３セット
アップライトロウ３セット
フロントレイズ３セット
サイドレイズ３セット
リアレイズ３セット
バックプレス３セット
アーノルドプレス３セット
アップライトロウ３セット
フロントレイズ３セット
サイドレイズ３セット
リアレイズ３セット
666 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/18(木) 10:43:12.03 ID:piNnNv0L
二頭
バーベルカール３セット
スクリューカール３セット
ブリーチャーカール３セット
三頭
ナローグリップベンチプレス３セット
トライセップスエクステンションライイング３セット
フレンチプレス３セット
キックバック３セット
腹
リバースクランチ上がらなくなるまで
バーベルカール３セット
スクリューカール３セット
ブリーチャーカール３セット
三頭
ナローグリップベンチプレス３セット
トライセップスエクステンションライイング３セット
フレンチプレス３セット
キックバック３セット
腹
リバースクランチ上がらなくなるまで
667 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/19(金) 16:04:09.12 ID:ds4BSJwZ
胸上部
インクラインダンベルベンチプレス５セット
インクラインダンベルフライ５セット
僧帽
シュラッグ３セット
アップライトロウ３セット
ベントオーバーラテラル３セット
インクラインダンベルベンチプレス５セット
インクラインダンベルフライ５セット
僧帽
シュラッグ３セット
アップライトロウ３セット
ベントオーバーラテラル３セット
668 ：彼氏いない歴774年：2011/08/19(金) 19:11:25.64 ID:VYqkfQUM
脚がむくんで痛い 筋肉ないから？
これ以上ししゃもふくらはぎを育てたくない
これ以上ししゃもふくらはぎを育てたくない
669 ：彼氏いない歴774年：2011/08/19(金) 19:50:08.38 ID:gLGsM2pO
浮腫みは筋肉云々より、マッサージをマメにした方がいいよ
670 ：彼氏いない歴774年：2011/08/19(金) 20:13:04.22 ID:VYqkfQUM
671 ：彼氏いない歴774年：2011/08/20(土) 09:20:57.64 ID:9CwLHa8Y
プロテイン再開した
一年前の540ソイ改だけど味は変わらないもんだな
後はジムに行く勇気だ
一年もジム行ってないと準備すら億劫 （´e｀）
一年前の540ソイ改だけど味は変わらないもんだな
後はジムに行く勇気だ
一年もジム行ってないと準備すら億劫 （´e｀）
672 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/20(土) 09:52:00.34 ID:kktECp1c
行きゃ行ったで何とかなるさ
一年ぶりじゃ筋肉痛来るだろうな
羨ましいぜ（´ω｀）
一年ぶりじゃ筋肉痛来るだろうな
羨ましいぜ（´ω｀）
673 ：彼氏いない歴774年：2011/08/21(日) 08:29:50.34 ID:/8T7U/+A
脚を広く開いてスクワットするとき、膝の向きは前？横？
効かせたいのは太もも裏～お尻
効かせたいのは太もも裏～お尻
674 ：彼氏いない歴774年：2011/08/21(日) 09:07:54.93 ID:YIWCLuA7
45度くらい外向けに
675 ：彼氏いない歴774年：2011/08/21(日) 09:48:14.01 ID:/8T7U/+A
>>674
ありがとうございます
ありがとうございます
676 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/21(日) 10:49:09.72 ID:oGXLKTZk
背中
デッドリフト３セット
ワンローとドリアンローをスーパーセットで３セット
インクラインダンベルロウ３セット
チンニング３セット
腹
クランチ
力が出なかったけどなんとかやり切った
デッドリフト３セット
ワンローとドリアンローをスーパーセットで３セット
インクラインダンベルロウ３セット
チンニング３セット
腹
クランチ
力が出なかったけどなんとかやり切った
677 ：彼氏いない歴774年：2011/08/21(日) 16:31:54.32 ID:YIWCLuA7
ワンハンドロー×2
ワンハンドドリアンロー×2
アップライトロー×3
フロントプレス×3
やる気が出ないので携帯見ながらダラダラ
ジムは雨で行きたくなかったのでお休み
股関節が痛いので下半身は当分お休み
ワンハンドドリアンロー×2
アップライトロー×3
フロントプレス×3
やる気が出ないので携帯見ながらダラダラ
ジムは雨で行きたくなかったのでお休み
股関節が痛いので下半身は当分お休み
678 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/22(月) 10:54:35.44 ID:Jpwelm2v
脚
スクワット肩幅、ワイド、ナロー各３セット
イマイチ力が出なかったぜ
スクワット肩幅、ワイド、ナロー各３セット
イマイチ力が出なかったぜ
679 ：彼氏いない歴774年：2011/08/22(月) 19:41:30.62 ID:8cgITfKy
ダンベルカール×3あげ
かっぱりカールは軽くないと効かせられないな
ちょっとでも重いと追い込めない
かっぱりカールは軽くないと効かせられないな
ちょっとでも重いと追い込めない
680 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/22(月) 20:43:07.28 ID:Jpwelm2v
681 ：彼氏いない歴774年：2011/08/22(月) 20:56:47.22 ID:8cgITfKy
>>680
21レップ法調べてみたけど、前腕が弱いと前腕が先に死にそうだねこれ
ボトムまで降ろさないで水平より下げた辺りからカールしてるから出来そうもないw
21レップ法、20レップスクワット、10×10レップ法とか全部
上級者向けやね
21レップ法調べてみたけど、前腕が弱いと前腕が先に死にそうだねこれ
ボトムまで降ろさないで水平より下げた辺りからカールしてるから出来そうもないw
21レップ法、20レップスクワット、10×10レップ法とか全部
上級者向けやね
682 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/22(月) 22:42:31.78 ID:Jpwelm2v
683 ：彼氏いない歴774年：2011/08/22(月) 22:43:30.18 ID:me1AB7P0
みんなけっこうハードにやってるんだね
私は続けられなくなることが多いからゆるーく１セット１２回で
２セットずつ３種類くらいしかやってないよ
でも…腹筋が「ぎゅううううあわわわ」って感じるくらいいじめないと
下腹ぽこんがひどくなりそうで怖い
私は続けられなくなることが多いからゆるーく１セット１２回で
２セットずつ３種類くらいしかやってないよ
でも…腹筋が「ぎゅううううあわわわ」って感じるくらいいじめないと
下腹ぽこんがひどくなりそうで怖い
684 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/23(火) 11:11:39.25 ID:nFYaxQWo
685 ：はくさい：2011/08/24(水) 11:10:25.07 ID:otTh/E64
肩
バックプレス５セット
アーノルドプレス３セット
アップライトロウ４セット
フロント、サイド、リアレイズ各３セット
ワークアウト中に会社から早出の電話がかかってきて頭にきたけどなぜか集中して出来たわｗ
バックプレス５セット
アーノルドプレス３セット
アップライトロウ４セット
フロント、サイド、リアレイズ各３セット
ワークアウト中に会社から早出の電話がかかってきて頭にきたけどなぜか集中して出来たわｗ
686 ：彼氏いない歴774年：2011/08/24(水) 11:14:04.39 ID:Ms2x0iwC
超回復が起こるように、筋肉痛になるまでやるようにしてるんだけど、
二の腕や腹斜筋はすぐ筋肉痛になるけど腹筋だけならない(ﾉд；)なぜ？
二の腕や腹斜筋はすぐ筋肉痛になるけど腹筋だけならない(ﾉд；)なぜ？
687 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/24(水) 11:53:57.73 ID:pDriry+4
>>686
腹筋が使えていないか元々腹筋が強くて負荷が足りてないかどっちかだな
腹筋が使えていないか元々腹筋が強くて負荷が足りてないかどっちかだな
688 ：彼氏いない歴774年：2011/08/24(水) 13:27:49.31 ID:aDje6Xt2
腹直筋は回復が早いからね
筋肉痛起こさなくてもしっかり効いていれば大丈夫
筋肉痛起こさなくてもしっかり効いていれば大丈夫
689 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/25(木) 18:28:02.86 ID:C8o+sGAo
二頭
バーベルカール21レップ３
スクリューカール３セット
ハンマーカール３セット
ブリーチャーカール３セット
三頭
ナローグリップベンチプレス３セット
トライセップスエクステンションライイングとナローグリップベンチプレスをスーパーセットで３セット
フレンチプレス３セット
キックバック３セット
腹
クランチ
バーベルカール21レップ３
スクリューカール３セット
ハンマーカール３セット
ブリーチャーカール３セット
三頭
ナローグリップベンチプレス３セット
トライセップスエクステンションライイングとナローグリップベンチプレスをスーパーセットで３セット
フレンチプレス３セット
キックバック３セット
腹
クランチ
690 ：彼氏いない歴774年：2011/08/25(木) 19:19:41.07 ID:E0RwaOLX
夏は公営プールで水泳やってるから筋トレさぼった。
もうあと６日でプールも閉園か・・・・・・。
なんか放射能が怖かったが２０日いって３０キロ泳いだ。
９月からウェイトトレーニングはじめるお＾＾；
もうあと６日でプールも閉園か・・・・・・。
なんか放射能が怖かったが２０日いって３０キロ泳いだ。
９月からウェイトトレーニングはじめるお＾＾；
691 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/26(金) 17:54:48.34 ID:fMJaKmdn
胸上部
インクラインダンベルベンチプレス５セット
インクラインダンベルフライ５セット
僧帽
ダンベルシュラッグ５セット
ワンハンドベントロー５セット
インクラインダンベルベンチプレス５セット
インクラインダンベルフライ５セット
僧帽
ダンベルシュラッグ５セット
ワンハンドベントロー５セット
692 ：彼氏いない歴774年：2011/08/26(金) 23:59:31.55 ID:e8L++gMC
ワンハンドカールあげ
693 ：彼氏いない歴774年：2011/08/27(土) 15:25:04.32 ID:kqIo9krh
ワンハンドロー×2
ワンハンドドリアンロー×2
フロントプレス×3
アップライトロー2
ワンハンドドリアンロー×2
フロントプレス×3
アップライトロー2
694 ：彼氏いない歴774年：2011/08/28(日) 11:32:13.56 ID:pP/kOqGV
うむ、良い感じで三角筋が筋肉痛だ
肩のプレス系で降ろしすぎてて背中で挙げてたんだな
肩のプレス系で降ろしすぎてて背中で挙げてたんだな
695 ：はくさい：2011/08/28(日) 17:00:01.32 ID:z0uEiDm2
背中
デッドリフト３セット
ワンハンドローとワンハンドドリアンローをスーパーセットで３セット
パラレルチンニング３セット
腹
リバースクランチ
ワンローとワンドリはストラップ重さはに頼って手のひらを真下に向けるとバシッと入る
>>694
いいですなぁ
デッドリフト３セット
ワンハンドローとワンハンドドリアンローをスーパーセットで３セット
パラレルチンニング３セット
腹
リバースクランチ
ワンローとワンドリはストラップ重さはに頼って手のひらを真下に向けるとバシッと入る
>>694
いいですなぁ
696 ：彼氏いない歴774年：2011/08/28(日) 17:28:59.34 ID:48Qx1PRp
>>695
今更なんだけど、ワンローとドリアンローはスーパーセットじゃなくてコンパウンドじゃない？
今更なんだけど、ワンローとドリアンローはスーパーセットじゃなくてコンパウンドじゃない？
697 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/28(日) 22:38:53.81 ID:UoS0tH3o
698 ：彼氏いない歴774年：2011/08/28(日) 23:18:17.41 ID:48Qx1PRp
ごめん、間違えた
コンパウンドじゃなくてコンパウントだね
コンパウンドじゃなくてコンパウントだね
699 ：彼氏いない歴774年：2011/08/28(日) 23:30:31.19 ID:48Qx1PRp
ん？やっぱりコンパウンドでいいみたいだ
失礼した
失礼した
700 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/29(月) 18:39:13.42 ID:VHqqmTQ0
脚
スクワット肩幅、ワイド、ナロー各３セット
ダンベルレッグエクステンション３セット
スクワット肩幅、ワイド、ナロー各３セット
ダンベルレッグエクステンション３セット
701 ：彼氏いない歴774年：2011/08/29(月) 18:49:42.60 ID:JcsDl9T+
食料の買出し彼氏にてつだってもら･･･
702 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/30(火) 06:35:52.19 ID:9NL8ZzeN
ラジオでやっていたけど、週に２回熱い風呂に入ると成長ホルモンが分泌されて自然治癒力が上がるんだとさ（´ω｀）
これって筋肉の修復にも関わるだろうから実践したほうがええな（´ω｀）
あと、成長ホルモンは夜中の２～３時が一番分泌されるから12時には寝た方が良いんだと（´ω｀）
わし思い切り働いとるやんか（´ω｀）
運ちゃんはマッチョになるには不利やな（´ω｀）
これって筋肉の修復にも関わるだろうから実践したほうがええな（´ω｀）
あと、成長ホルモンは夜中の２～３時が一番分泌されるから12時には寝た方が良いんだと（´ω｀）
わし思い切り働いとるやんか（´ω｀）
運ちゃんはマッチョになるには不利やな（´ω｀）
703 ：はくさい：2011/08/30(火) 21:48:57.91 ID:0v5ujaex
胸
ダンベルベンチプレス３セット
ダンベルフライ３セット
ディップス５セット
腹
クランチ
さっそく熱い風呂に入ったぜ
これで睡眠時間が多くとれりゃあ完璧なんだけど１時起きじゃい
ダンベルベンチプレス３セット
ダンベルフライ３セット
ディップス５セット
腹
クランチ
さっそく熱い風呂に入ったぜ
これで睡眠時間が多くとれりゃあ完璧なんだけど１時起きじゃい
704 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/08/31(水) 22:49:14.81 ID:aZTEIczi
肩
バックプレス３セット
アーノルドプレス３セット
アップライトロウ３セット
フロントレイズ３セット
サイドレイズ３セット
リアレイズ３セット
バックプレス３セット
アーノルドプレス３セット
アップライトロウ３セット
フロントレイズ３セット
サイドレイズ３セット
リアレイズ３セット
705 ：はくさい：2011/09/01(木) 17:47:48.84 ID:5B+UJ34/
二頭
バーベルカール３セット
スクリューカール３セット
ハンマーカール３セット
ブリーチャーカール３セット
三頭
ナローグリップベンチプレス３セット
トライセップスエクステンションライイングとナローグリップベンチプレスをコンパウンドセット法で３セット
ワンアームダンベルフレンチプレス３セット
キックバック３セット
腹
リバースクランチ
ダンベルフレンチプレスはワンアームよりツーアームのが三頭に入るな
バーベルカール３セット
スクリューカール３セット
ハンマーカール３セット
ブリーチャーカール３セット
三頭
ナローグリップベンチプレス３セット
トライセップスエクステンションライイングとナローグリップベンチプレスをコンパウンドセット法で３セット
ワンアームダンベルフレンチプレス３セット
キックバック３セット
腹
リバースクランチ
ダンベルフレンチプレスはワンアームよりツーアームのが三頭に入るな
706 ：彼氏いない歴774年：2011/09/01(木) 17:55:54.64 ID:thC9oAkj
腕に筋肉つけたい。腹筋割りたい。でもメンドイからいつも
筋トレしない。とりあえず、毎日どのくらいやれば腕と腹が
マッチョになるのかな
筋トレしない。とりあえず、毎日どのくらいやれば腕と腹が
マッチョになるのかな
708 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/02(金) 18:20:41.79 ID:Q1BrujCw
胸上部
インクラインダンベルベンチプレス５セット
インクラインダンベルフライ３セット
僧帽
ダンベルシュラッグ４セット
ワンハンドベントロー３セット
ダンベルシュラッグはやや前傾して僧帽全体に乗っけるつもりでやると効く
インクラインダンベルベンチプレス５セット
インクラインダンベルフライ３セット
僧帽
ダンベルシュラッグ４セット
ワンハンドベントロー３セット
ダンベルシュラッグはやや前傾して僧帽全体に乗っけるつもりでやると効く
709 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/03(土) 09:55:20.86 ID:wP+lEN14
背中
デッドリフト３セット
ワンローとドリローをコンパウンドセット法で３セット
チンニングビハインドネック３セット
デッドリフト３セット
ワンローとドリローをコンパウンドセット法で３セット
チンニングビハインドネック３セット
710 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/04(日) 11:51:53.60 ID:/KDBo6x0
脚
スクワット肩幅、ワイド、ナロー各３セット
ダンベルレッグエクステンション３セット
腹
クランチ
スクワット肩幅、ワイド、ナロー各３セット
ダンベルレッグエクステンション３セット
腹
クランチ
711 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/05(月) 10:33:37.05 ID:AcLPqOrg
胸
ダンベルベンチプレス３セット
フライ３セット
ディップス４セット
ディップスはフライをやる時みたいに絞りながらやると胸にバシッと入る
チンニングもワイドグリップで肘を体に突き刺すつもりで絞ると入るし
ワンローも肘を体にすりながら絞ると入る
体軸に向かって意識するのが筋トレのコツなのかなと思い始めた
ダンベルベンチプレス３セット
フライ３セット
ディップス４セット
ディップスはフライをやる時みたいに絞りながらやると胸にバシッと入る
チンニングもワイドグリップで肘を体に突き刺すつもりで絞ると入るし
ワンローも肘を体にすりながら絞ると入る
体軸に向かって意識するのが筋トレのコツなのかなと思い始めた
肩
バックプレス3セット
アーノルドプレス3セット
アップライトロウ3セット
フロントレイズ3セット
サイドレイズ3セット
リアレイズ3セット
腹
リバースクランチ
フロントレイズをWバーでやったらめっさ効いた
バックプレス3セット
アーノルドプレス3セット
アップライトロウ3セット
フロントレイズ3セット
サイドレイズ3セット
リアレイズ3セット
腹
リバースクランチ
フロントレイズをWバーでやったらめっさ効いた
713 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/07(水) 11:03:39.96 ID:wsJbNp5V
二頭
バーベルカール３セット
スクリューカール３セット
ハンマーカール３セット
ブリーチャーカール３セット
三頭
ナロープッシュアップとリバースディップスをコンパウンドセット法で３セット
トライセップスエクステンションライイングとナローグリップベンチプレスをコンパウンドセット法で３セット
スタンディングフレンチプレス３セット
キックバック３セット
Ｗバーが届いてから初の腕の日
めちゃめちゃ効いた
シャワー浴びてたら久し振りに腕がつったわ
バーベルカール３セット
スクリューカール３セット
ハンマーカール３セット
ブリーチャーカール３セット
三頭
ナロープッシュアップとリバースディップスをコンパウンドセット法で３セット
トライセップスエクステンションライイングとナローグリップベンチプレスをコンパウンドセット法で３セット
スタンディングフレンチプレス３セット
キックバック３セット
Ｗバーが届いてから初の腕の日
めちゃめちゃ効いた
シャワー浴びてたら久し振りに腕がつったわ
714 ：彼氏いない歴774年：2011/09/07(水) 12:20:30.79 ID:k0kAlcSS
ブルガリアンスクワットあげ
715 ：彼氏いない歴774年：2011/09/07(水) 12:55:43.58 ID:9ILegywJ
毎日腹筋何回やればポッコリお腹改善されますか？
716 ：彼氏いない歴774年：2011/09/07(水) 12:58:04.65 ID:R37gXCz1
腹筋ぼこぼこになったけど普通にたってたら見えない…見せる相手もいないあげ
717 ：彼氏いない歴774年：2011/09/07(水) 13:41:27.73 ID:k0kAlcSS
718 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/08(木) 22:20:13.68 ID:3LtjVmqL
胸上部
インクラインダンベルベンチプレス３セット
インクラインダンベルフライ３セット
僧帽
ワンハンドダンベルシュラッグ３セット
ワンハンドベントロー３セット
腹
クランチ
ワンハンドいいよワンハンド
今日はやる気がなかったからサクッと終わらせたよ
インクラインダンベルベンチプレス３セット
インクラインダンベルフライ３セット
僧帽
ワンハンドダンベルシュラッグ３セット
ワンハンドベントロー３セット
腹
クランチ
ワンハンドいいよワンハンド
今日はやる気がなかったからサクッと終わらせたよ
719 ：彼氏いない歴774年：2011/09/08(木) 23:03:11.20 ID:S8vW7iob
こんなスレあったんだww
筋トレなんかやってごつくなって、
ますますモテなくなりそうって思ったけど、勇気出た。
鍛えるぞー。
誰見せるでもなく、自分のために。
ずっとぶよぶよした体型だったから、しまってる体にすごい憧れがあるんだ！！
筋トレなんかやってごつくなって、
ますますモテなくなりそうって思ったけど、勇気出た。
鍛えるぞー。
誰見せるでもなく、自分のために。
ずっとぶよぶよした体型だったから、しまってる体にすごい憧れがあるんだ！！
721 ：彼氏いない歴774年：2011/09/09(金) 10:17:19.53 ID:22nKLto2
ワンロー×3
ドリアンロー×3
フロントプレス×3
ドリアンロー×3
フロントプレス×3
722 ：彼氏いない歴774年：2011/09/09(金) 14:46:43.19 ID:BVqsGx3H
やべえ…3週間ほど２ちゃんしてなくて久しぶりに喪女板来たら
このスレ見て筋トレもずっとさぼってたの思い出したorz
背筋背筋背筋！
このスレ見て筋トレもずっとさぼってたの思い出したorz
背筋背筋背筋！
723 ：はくさい：2011/09/09(金) 17:51:36.71 ID:uOYJD25M
背中
デッドリフト3セット
ワンローとドリローをコンパウンドセット法で３セット
チンニング二種類を3セットづつ
デッドリフト3セット
ワンローとドリローをコンパウンドセット法で３セット
チンニング二種類を3セットづつ
724 ：彼氏いない歴774年：2011/09/10(土) 00:27:47.79 ID:MVeICY3M
背筋ってどうやって鍛えるの？
725 ：彼氏いない歴774年：2011/09/10(土) 03:15:13.50 ID:y9Ols7MR
>>724
うつ伏せになって両手両足もちあげてじたばたしてな！
うつ伏せになって両手両足もちあげてじたばたしてな！
726 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/10(土) 03:15:28.53 ID:eOrzOVrL
>>724
背筋と一括りに言っても色んな筋肉の集合体なのです（´ω｀）
>>723のわしのトレーニングで言うと
デッドリフトは起立筋、ワンハンドロー、ドリアンロー、チンニングは広背筋を鍛えています
他にも僧帽筋なんかも背中を飾る筋肉の一つです
背筋と一括りに言っても色んな筋肉の集合体なのです（´ω｀）
>>723のわしのトレーニングで言うと
デッドリフトは起立筋、ワンハンドロー、ドリアンロー、チンニングは広背筋を鍛えています
他にも僧帽筋なんかも背中を飾る筋肉の一つです
727 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/10(土) 21:14:08.74 ID:eOrzOVrL
脚
ダンベルレッグエクステンション３セット
スクワット３種類各３セット
腹
リバースクランチ
今日はやる気がなかったから先にウォーキングをしてその流れでやった
おかげでトレーニングは出来たけど内容はイマイチだった
でもウォーキングしなきゃトレーニング自体しなかったしまぁ良しとしよう
ダンベルレッグエクステンション３セット
スクワット３種類各３セット
腹
リバースクランチ
今日はやる気がなかったから先にウォーキングをしてその流れでやった
おかげでトレーニングは出来たけど内容はイマイチだった
でもウォーキングしなきゃトレーニング自体しなかったしまぁ良しとしよう
728 ：彼氏いない歴774年：2011/09/11(日) 20:25:37.09 ID:hxE3yEMU
イシンバエワのような美しい体目指して筋トレに励んでおります。
ニワカです。自重じゃ無理かな？
ニワカです。自重じゃ無理かな？
729 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/11(日) 21:19:59.22 ID:vWbv+Ohz
730 ：彼氏いない歴774年：2011/09/11(日) 21:22:53.73 ID:mbDdaDjw
食欲以上に増えて困る
731 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/11(日) 21:50:57.25 ID:vWbv+Ohz
732 ：彼氏いない歴774年：2011/09/12(月) 16:39:12.69 ID:4pdq/KYS
ブルガリアンスクワット×3
オーバーグリップワンハンドローとドリアンローのコンパウンド×2
オーバーグリップワンハンドローとドリアンローのコンパウンド×2
733 ：彼氏いない歴774年：2011/09/12(月) 17:03:09.77 ID:r6urU+ps
ブルガリアンスクワットって難しいね。
なかなかフォームが安定しない。
なかなかフォームが安定しない。
734 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/12(月) 20:49:54.00 ID:OR5P/pB4
肩
バックプレス３セット
アーノルドプレス３セット
アップライトロウ３セット
フロントレイズ３セット
サイドレイズ３セット
リアレイズ３セット
腹
クランチ
ブルガリアンはスタビライズに力を割いちゃうから大変やで（´ω｀）
バックプレス３セット
アーノルドプレス３セット
アップライトロウ３セット
フロントレイズ３セット
サイドレイズ３セット
リアレイズ３セット
腹
クランチ
ブルガリアンはスタビライズに力を割いちゃうから大変やで（´ω｀）
735 ：彼氏いない歴774年：2011/09/12(月) 21:33:33.10 ID:r6urU+ps
736 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/13(火) 22:28:56.71 ID:6aEZk7kL
二頭
バーベルカール３セット
スクリューカール３セット
ハンマーカール３セット
ブリーチャーカール３セット
三頭
クローズプッシュアップとリバースディップスをコンパウンドセット法で３セット
トライセップスエクステンションライイングとナローグリップベンチプレスをコンパウンドセット法で３セット
スタンディングフレンチプレス３セット
キックバック３セット
バーベルカール３セット
スクリューカール３セット
ハンマーカール３セット
ブリーチャーカール３セット
三頭
クローズプッシュアップとリバースディップスをコンパウンドセット法で３セット
トライセップスエクステンションライイングとナローグリップベンチプレスをコンパウンドセット法で３セット
スタンディングフレンチプレス３セット
キックバック３セット
737 ：彼氏いない歴774年：2011/09/13(火) 23:38:14.71 ID:D1WyrHh3
738 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/14(水) 23:06:17.16 ID:vqoEQSax
胸上部
インクラインダンベルベンチプレス５セット
インクラインダンベルフライ５セット
僧帽
ワンハンドダンベルシュラッグ３セット
ワンハンドダンベルベントロー３セット
腹
リバースクランチ
インクラインダンベルベンチプレス５セット
インクラインダンベルフライ５セット
僧帽
ワンハンドダンベルシュラッグ３セット
ワンハンドダンベルベントロー３セット
腹
リバースクランチ
739 ：はくさい：2011/09/15(木) 16:11:11.87 ID:f5TnHy7G
背中
デッドリフト３セット
ワンローとドリローをコンパウンドセット法で3セット
チンニング３セット
ワンローとドリローのコンパウンドセットが辛すぎて困る
デッドリフト３セット
ワンローとドリローをコンパウンドセット法で3セット
チンニング３セット
ワンローとドリローのコンパウンドセットが辛すぎて困る
740 ：彼氏いない歴774年：2011/09/15(木) 16:24:38.09 ID:CxgXar2E
片手でローを6セットで合計12セットだもんね
めんどくさいときはダンベル両手でやってるよ
めんどくさいときはダンベル両手でやってるよ
741 ：彼氏いない歴774年：2011/09/15(木) 21:08:30.43 ID:0g/512Yy
273 名前：学籍番号：774 氏名：＿＿＿＿＿ ：2011/09/15(木) 19:16:51.94 ID:???
どうやってケツ毛剃るんだ？
うまく剃る方法教えてくれ
274 名前：学籍番号：774 氏名：＿＿＿＿＿ ：2011/09/15(木) 21:00:30.35 ID:???
5人くらいで円陣を作る
前の奴のケツにシェービングクリームを塗る
前の奴のケツ毛を剃刀で剃る
注意：絶対に屁をこかないこと
どうやってケツ毛剃るんだ？
うまく剃る方法教えてくれ
274 名前：学籍番号：774 氏名：＿＿＿＿＿ ：2011/09/15(木) 21:00:30.35 ID:???
5人くらいで円陣を作る
前の奴のケツにシェービングクリームを塗る
前の奴のケツ毛を剃刀で剃る
注意：絶対に屁をこかないこと
742 ：はくさい：2011/09/16(金) 09:58:03.98 ID:xETRAULk
脚
ダンベルレッグレイズ5セット
スクワット三種類９セット
腹
クランチ
スクワットは苦手意識をなくして重さを怖がらず脚の筋肉のみに集中することがええとおもうねん
ダンベルレッグレイズ5セット
スクワット三種類９セット
腹
クランチ
スクワットは苦手意識をなくして重さを怖がらず脚の筋肉のみに集中することがええとおもうねん
743 ：彼氏いない歴774年：2011/09/16(金) 20:44:02.84 ID:pYoaqCR3
地味にアイソメトリクスしてるわ。
通勤電車で立ちっぱなしがデフォだから、
尻に力入れる→ゆるめる、を一駅ごとにやってる。
尻を凹まさずに固くするのが、わりと難しい。
通勤電車で立ちっぱなしがデフォだから、
尻に力入れる→ゆるめる、を一駅ごとにやってる。
尻を凹まさずに固くするのが、わりと難しい。
744 ：彼氏いない歴774年：2011/09/16(金) 21:30:53.07 ID:ww1H0u+e
ダンベルプレス
ベントオーバーロウ
ショルダープレス
サイドレイズ
ベントオーバーロウウィング
シュラッグ
フレンチプレス
アームカール
クランチ
注文したプロテインが届いた。
ロッキーロード味が楽しみ。
ベントオーバーロウ
ショルダープレス
サイドレイズ
ベントオーバーロウウィング
シュラッグ
フレンチプレス
アームカール
クランチ
注文したプロテインが届いた。
ロッキーロード味が楽しみ。
745 ：彼氏いない歴774年：2011/09/16(金) 21:53:26.90 ID:QkmumWot
ベントローが二つあるぞw
つかそんなに種目こなしたら前腕と肩付近が先にへばっちゃわないか？
つかそんなに種目こなしたら前腕と肩付近が先にへばっちゃわないか？
746 ：彼氏いない歴774年：2011/09/16(金) 22:06:16.77 ID:ww1H0u+e
ウィングだから大丈夫！
肩はへばらないけど、シュラッグで、はじ力が弱まるw
ジムに通ったこと経験はないし、ダンベルしか使ってないから
もしかしたら、フォームが間違っていて
筋肉を正しく使えてないのかも…。
肩はへばらないけど、シュラッグで、はじ力が弱まるw
ジムに通ったこと経験はないし、ダンベルしか使ってないから
もしかしたら、フォームが間違っていて
筋肉を正しく使えてないのかも…。
747 ：彼氏いない歴774年：2011/09/16(金) 22:53:36.57 ID:QkmumWot
ウィングってどんな動作するの？
748 ：はくさい：2011/09/16(金) 23:08:56.86 ID:xETRAULk
749 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/17(土) 07:04:41.12 ID:eTyOWHoz
ウィングって僧帽下部狙いのベントかの？
それならわしもやっとるで（´ω｀）
それならわしもやっとるで（´ω｀）
750 ：彼氏いない歴774年：2011/09/17(土) 07:38:19.76 ID:/H01P6Op
ってことは前傾浅くするベントロー？
751 ：彼氏いない歴774年：2011/09/17(土) 08:25:48.59 ID:7zG/LxIS
>>747
ウィングじゃなくてベントオーバー・サイドレイズでした…すいませんorz
ウィングじゃなくてベントオーバー・サイドレイズでした…すいませんorz
752 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/17(土) 10:31:43.69 ID:eTyOWHoz
ダンベルベンチプレス３セット
ダンベルフライ３セット
ディップス３セット
ダンベルフライ３セット
ディップス３セット
753 ：彼氏いない歴774年：2011/09/17(土) 19:20:24.80 ID:7zG/LxIS
クランチ
レッグレイズ120秒
レッグレイズ120秒
754 ：彼氏いない歴774年：2011/09/17(土) 22:39:48.94 ID:ZSlHbPRs
お前ら鍛えるなら格闘技やれ。
お前らみたいな奴が格闘技ジムで筋肉馬鹿イケメンをgetしたぞ
お前らみたいな奴が格闘技ジムで筋肉馬鹿イケメンをgetしたぞ
755 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/18(日) 11:12:10.31 ID:Iwb7jWy1
肩
バックプレス３セット
アーノルドプレスとアップライトロウをスーパーセット法で３セット
フロント、サイド、リアレイズを各３セット
腹
リバースクランチ
アーノルドプレス(三角前)とアップライトロウ(三角横)の組み合わせはスーパーでいいのか？コンパウンドなのか？
バックプレス３セット
アーノルドプレスとアップライトロウをスーパーセット法で３セット
フロント、サイド、リアレイズを各３セット
腹
リバースクランチ
アーノルドプレス(三角前)とアップライトロウ(三角横)の組み合わせはスーパーでいいのか？コンパウンドなのか？
756 ：白菜っぴ ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/19(月) 11:04:38.55 ID:pTOK+hBF
二頭
バーベルカール３セット
スクリューカール３セット
ハンマーカール３セット
ブリーチャーカール３セット
三頭
ナロープッシュアップとリバースディップスをコンパウンドセット法で３セット
トライセップスエクステンションライイングとナローグリップベンチプレスをコンパウンドセット法で３セット
スタンディングフレンチプレス３セット
キックバック３セット
バーベルカール３セット
スクリューカール３セット
ハンマーカール３セット
ブリーチャーカール３セット
三頭
ナロープッシュアップとリバースディップスをコンパウンドセット法で３セット
トライセップスエクステンションライイングとナローグリップベンチプレスをコンパウンドセット法で３セット
スタンディングフレンチプレス３セット
キックバック３セット
757 ：彼氏いない歴774年：2011/09/19(月) 11:12:09.72 ID:6eATDTX+
ブルガリアン・スクワット 4セット
ルーマニアン・デッドリフト 4セット
カーフレイズ 4セット
ヒップリフト 3セット
サイドベント 3セット
トランク・ツイスト 3セット
クランチ 4セット
レッグレイズ 4セット
リバース・エクステンション 3セット
就職が決まったらジムに通ってみたい
ルーマニアン・デッドリフト 4セット
カーフレイズ 4セット
ヒップリフト 3セット
サイドベント 3セット
トランク・ツイスト 3セット
クランチ 4セット
レッグレイズ 4セット
リバース・エクステンション 3セット
就職が決まったらジムに通ってみたい
758 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/20(火) 10:37:30.79 ID:iFt0Ap/O
胸上部
インクラインダンベルベンチプレス４セット
ワンハンドインクラインダンベルフライ３セット
僧帽
ワンハンドシュラッグ３セット
ベントオーバーラテラル３セット
腹
クランチ
僧帽下部は可動域が狭すぎるからスーパーチートでやったほうが入るな（´ω｀）
インクラインダンベルベンチプレス４セット
ワンハンドインクラインダンベルフライ３セット
僧帽
ワンハンドシュラッグ３セット
ベントオーバーラテラル３セット
腹
クランチ
僧帽下部は可動域が狭すぎるからスーパーチートでやったほうが入るな（´ω｀）
759 ：彼氏いない歴774年：2011/09/20(火) 11:09:29.83 ID:MqV8r6Y+
男ですが引き締まった体型の女性は好きですよ
760 ：彼氏いない歴774年：2011/09/20(火) 14:57:48.77 ID:Psh/7JVR
男は喪女板来るな
出ていけ
出ていけ
761 ：彼氏いない歴774年：2011/09/20(火) 19:27:31.24 ID:2N6l9FJ4
762 ：彼氏いない歴774年：2011/09/20(火) 19:31:34.17 ID:2N6l9FJ4
ショルダープレス＋ローイングはスーパーセットでいいと思う
763 ：彼氏いない歴774年：2011/09/20(火) 19:43:15.62 ID:2N6l9FJ4
ワンハンドオーバーロー×2
ワンハンドドリアンロー×3
ワンハンドダンベルプレス×3
ダンベルプッシュプレス×2
背中は難しい
ワンハンドドリアンロー×3
ワンハンドダンベルプレス×3
ダンベルプッシュプレス×2
背中は難しい
764 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/20(火) 20:37:36.07 ID:iFt0Ap/O
765 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/21(水) 10:04:10.64 ID:qoPqLN2m
背中
デッドリフト３セット
インクラインダンベルロウ３セット
ワンローとドリローをコンパウンドセットで３セット
チンニング３セット
デッドリフト３セット
インクラインダンベルロウ３セット
ワンローとドリローをコンパウンドセットで３セット
チンニング３セット
766 ：彼氏いない歴774年：2011/09/21(水) 12:10:47.06 ID:V/UWTy6n
ローイングは多間接だからコンパウンドにならないよ
767 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/21(水) 14:19:33.16 ID:qoPqLN2m
スーパーセットでええのん（´ω｀）？
768 ：彼氏いない歴774年：2011/09/21(水) 14:25:20.09 ID:G1UyFeME
筋肉を増やすためには炭水化物（糖質）が必要だと
わかっているけど…元々ピザだったから
炭水化物の摂取量を増やすことが怖い
わかっているけど…元々ピザだったから
炭水化物の摂取量を増やすことが怖い
769 ：彼氏いない歴774年：2011/09/21(水) 15:19:46.48 ID:V/UWTy6n
>>767
コンパウンドセット法
２種類の同じ筋群を共働筋の多い種 目と
共働筋の少ない種目で組み合わせ、２種目をインターバルなしで行い1セットとする方法
スーパーセット法
主働筋と拮抗筋（同じ関 節で引く・押すの役割をするそれぞれの筋肉）をペアにする
ローイングの組み合わせは何になるんだろね？
コンパウンドセット法
２種類の同じ筋群を共働筋の多い種 目と
共働筋の少ない種目で組み合わせ、２種目をインターバルなしで行い1セットとする方法
スーパーセット法
主働筋と拮抗筋（同じ関 節で引く・押すの役割をするそれぞれの筋肉）をペアにする
ローイングの組み合わせは何になるんだろね？
770 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/21(水) 15:59:54.35 ID:qoPqLN2m
>>768
今のトレーニング強度と炭水化物の摂取量はどんなもんなの？
今のトレーニング強度と炭水化物の摂取量はどんなもんなの？
771 ：彼氏いない歴774年：2011/09/21(水) 17:18:54.72 ID:G1UyFeME
>>770
負荷は主にダンベルで10RM×3セットか4セット
上半身、下半身をわけて週に2回ずつ鍛えてます
炭水化物はパン、果物で100gぐらい摂取
野菜、牛乳、ヨーグルト、ナッツ類の糖質は計算してません
負荷は主にダンベルで10RM×3セットか4セット
上半身、下半身をわけて週に2回ずつ鍛えてます
炭水化物はパン、果物で100gぐらい摂取
野菜、牛乳、ヨーグルト、ナッツ類の糖質は計算してません
772 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/21(水) 21:54:56.03 ID:qoPqLN2m
>>771
頑張ってるやないか（´ω｀）
ただ炭水化物100グラムじゃギリギリ基礎代謝分しかとれてないから筋肥大させるのは難しいで（´ω｀）
今のメニューに有酸素運動もプラスして主食だけで150グラムはとったほうがええな（´ω｀）
わし自身が今150グラムで安定しとるから君も安心して食べてくれ（´ω｀）
頑張ってるやないか（´ω｀）
ただ炭水化物100グラムじゃギリギリ基礎代謝分しかとれてないから筋肥大させるのは難しいで（´ω｀）
今のメニューに有酸素運動もプラスして主食だけで150グラムはとったほうがええな（´ω｀）
わし自身が今150グラムで安定しとるから君も安心して食べてくれ（´ω｀）
773 ：はくさい：2011/09/22(木) 17:36:02.09 ID:RT0wMGO0
脚
ダンベルレッグエクステンション5セット
スクワット3種類3セットづつ
腹
リバースクランチ
ダンベルレッグエクステンション5セット
スクワット3種類3セットづつ
腹
リバースクランチ
774 ：彼氏いない歴774年：2011/09/22(木) 17:46:05.28 ID:CQMu4vpS
本格的でビビった
775 ：彼氏いない歴774年：2011/09/22(木) 17:48:12.95 ID:jmoAoDvK
【53歳の女の体】
◆53歳となれば閉経をむかえ肌質は男的になり、
又、膣の締りもゆるゆるで、もはやSEXのための膣として役割は果たしていない。
◆53歳となれば肛門もゆるみ、常に直腸液が排出している状態でパンツの汚れる頻度も高くなる。しかも夏場は臭う。
◆53歳となれば内蔵も老朽化し腐敗する。そして口臭も酷くなり腐ったような臭いをかもし出す。
◆53歳となれば、尿漏れは日常的に起こる。パンツは肛門からにじみ出る直腸液のシミと、
尿漏れのシミが混ざった感じで付着し、強烈な臭いをかもし出す。
◆53歳となれば閉経をむかえ肌質は男的になり、
又、膣の締りもゆるゆるで、もはやSEXのための膣として役割は果たしていない。
◆53歳となれば肛門もゆるみ、常に直腸液が排出している状態でパンツの汚れる頻度も高くなる。しかも夏場は臭う。
◆53歳となれば内蔵も老朽化し腐敗する。そして口臭も酷くなり腐ったような臭いをかもし出す。
◆53歳となれば、尿漏れは日常的に起こる。パンツは肛門からにじみ出る直腸液のシミと、
尿漏れのシミが混ざった感じで付着し、強烈な臭いをかもし出す。
776 ：彼氏いない歴774年：2011/09/22(木) 18:18:20.94 ID:rMX/BeQ7
777 ：彼氏いない歴774年：2011/09/22(木) 18:31:11.82 ID:2imJQJqx
白菜兄はフロントスクワットやってみない？
前面に効くよ
前面に効くよ
778 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/22(木) 22:04:17.87 ID:B2iIV2aj
779 ：彼氏いない歴774年：2011/09/22(木) 22:16:56.31 ID:2imJQJqx
前で手をクロスさせて三角筋の上に乗せると痛いから、重量扱えなかったけど
クリーンのキャッチスタイルで保持するようにしてみたらマシになった
それでもバックに比べたらかなり落ちるけど
クリーンのキャッチスタイルで保持するようにしてみたらマシになった
それでもバックに比べたらかなり落ちるけど
780 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/22(木) 22:21:04.62 ID:B2iIV2aj
781 ：彼氏いない歴774年：2011/09/22(木) 22:53:20.63 ID:CQMu4vpS
このスレの人って女の人だけ？詳しすぎるな．．
782 ：彼氏いない歴774年：2011/09/22(木) 23:36:41.11 ID:2imJQJqx
783 ：はくさい：2011/09/23(金) 08:11:02.83 ID:Cl08wvka
784 ：彼氏いない歴774年：2011/09/23(金) 09:17:59.73 ID:P2Z3cJWW
ちょっとスレチかもしんないけど体重計って安いと体脂肪率とか測り間違えたりする？
160cm58～60kgなんだけど、体脂肪率32%くらいあるんだww
内蔵脂肪はほとんど無いみたいなんだけど･･･
筋肉はかなりあるほうで、ゴツイってよく言われる
160cm58～60kgなんだけど、体脂肪率32%くらいあるんだww
内蔵脂肪はほとんど無いみたいなんだけど･･･
筋肉はかなりあるほうで、ゴツイってよく言われる
785 ：彼氏いない歴774年：2011/09/23(金) 09:56:59.64 ID:RoQaEmaD
>>784
体脂肪率は無視して見た目で判断する方向で
ハードなトレーニングをしているなら筋肉でゴツいこともありえるけど、基本的には筋肉なら締まって見えるよ
同じ体重なら除脂肪体重が多い人が細い
痩せても脂肪筋肉云々より骨格でゴツく見える人もいるけど
体脂肪率は無視して見た目で判断する方向で
ハードなトレーニングをしているなら筋肉でゴツいこともありえるけど、基本的には筋肉なら締まって見えるよ
同じ体重なら除脂肪体重が多い人が細い
痩せても脂肪筋肉云々より骨格でゴツく見える人もいるけど
786 ：彼氏いない歴774年：2011/09/23(金) 14:58:20.68 ID:HZzNrGZm
腕立て伏せ５回すらできるかできないかくらいに腕の筋肉ないんです。
なので他の方法で腕の筋肉付けるというか、
引き締める筋トレってないでしょうか？
なので他の方法で腕の筋肉付けるというか、
引き締める筋トレってないでしょうか？
787 ：はくさい：2011/09/23(金) 18:16:28.58 ID:Cl08wvka
胸
ダンベルベンチプレス４セット
ワンハンドフライ３セット
ディップス３セット
>>784
家庭用の体重計は風呂に入っただけで体脂肪率が変わるからあてにならんよ
>>786
ダンベルであれやこれややりなはれ
ダンベルベンチプレス４セット
ワンハンドフライ３セット
ディップス３セット
>>784
家庭用の体重計は風呂に入っただけで体脂肪率が変わるからあてにならんよ
>>786
ダンベルであれやこれややりなはれ
788 ：彼氏いない歴774年：2011/09/24(土) 03:57:15.69 ID:3Vic1n8r
789 ：彼氏いない歴774年：2011/09/24(土) 08:40:31.24 ID:du7hVqi0
毎日、決まった時間に体重を計っているけど
この体脂肪率は誤りなんだろうか・・・orz
この体脂肪率は誤りなんだろうか・・・orz
790 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/24(土) 21:19:07.66 ID:nQy6tt0o
肩
バックプレス３セット
アーノルドプレスとアップライトロウをスーパーセットで３セット
フロント、サイド、リアレイズを各３セット
腹
クランチ
>>789
わしは家の体重計より病院で計った方が５％くらい低く出るで（´ω｀）
家で計ると骨格筋が多い人は体脂肪率が高く出て脂肪が多い人は低く出ると思うで（´ω｀）
バックプレス３セット
アーノルドプレスとアップライトロウをスーパーセットで３セット
フロント、サイド、リアレイズを各３セット
腹
クランチ
>>789
わしは家の体重計より病院で計った方が５％くらい低く出るで（´ω｀）
家で計ると骨格筋が多い人は体脂肪率が高く出て脂肪が多い人は低く出ると思うで（´ω｀）
791 ：彼氏いない歴774年：2011/09/24(土) 22:02:23.98 ID:UvM+by0a
ブルガリアンスクワット×2
ダンベルデッド×3
ダンベルクリーン×3
クリーンで広背筋が筋肉痛になったのは収穫
背面はデッドとクリーンとロー系の組み合わせが今現在ではベター
これからデッド→クリーンを1レップでやろうかしら （´e｀）
ダンベルデッド×3
ダンベルクリーン×3
クリーンで広背筋が筋肉痛になったのは収穫
背面はデッドとクリーンとロー系の組み合わせが今現在ではベター
これからデッド→クリーンを1レップでやろうかしら （´e｀）
792 ：彼氏いない歴774年：2011/09/25(日) 12:38:47.74 ID:vtKRBwab
793 ：彼氏いない歴774年：2011/09/25(日) 13:09:11.66 ID:twDYMHQ3
136 レスタト ◆RasBVeRjkE 2011/09/25(日) 10:04:29.64 ID:qOCiXgDL
１３２
同じ部屋の別位置にいのうえわかｗも貼ってるぞ
メニューだけど最近のを言うと
脚は高身体能力目指すためのフロントスクワットとフロントスクワットではカバーしにくい外脚部の丸みだしのためにトムプラッツ式スクワットの２種目をやってる
トムプラッツ式スクワットは両足のかかとをくっつけて双のつま先をそれぞれ外側に４５度開いて行うというもの
どちらも、もちろんフルボトムでやってる。フロントスクワット３～７レップ３セット、トムプラが１０レップ前後２セット
胸はインクラインダンベルプレス４～６レップ３セットとデクラインダンベルフライ６～８レップ１セット
（ただしフライのラストレップ（もちろん限界レップ）から続けてプレスに移行、プレスも挙がらなくなるまで続けて終了）
腹筋は脚の日に高負荷かけてトリプルドロップセットで１セットだけしてる
腹筋は低負荷で低強度という人が多いけど俺はやる以上どの種目、部位だって本気の本気でやるね
腹筋は６～８回でくたばる重量で行い力尽きたら軽いプレートに持ち替えさらに３～４回絞り出し最後には自重だけでぶっつぶれるまで２～３回やるから計１５レップ近くになることが多い
フロントスクワットで踵つけて45度開いてフルボトムとかどんだけ足首が軟らかいんだよ
プレート敷いても厳しいよ
１３２
同じ部屋の別位置にいのうえわかｗも貼ってるぞ
メニューだけど最近のを言うと
脚は高身体能力目指すためのフロントスクワットとフロントスクワットではカバーしにくい外脚部の丸みだしのためにトムプラッツ式スクワットの２種目をやってる
トムプラッツ式スクワットは両足のかかとをくっつけて双のつま先をそれぞれ外側に４５度開いて行うというもの
どちらも、もちろんフルボトムでやってる。フロントスクワット３～７レップ３セット、トムプラが１０レップ前後２セット
胸はインクラインダンベルプレス４～６レップ３セットとデクラインダンベルフライ６～８レップ１セット
（ただしフライのラストレップ（もちろん限界レップ）から続けてプレスに移行、プレスも挙がらなくなるまで続けて終了）
腹筋は脚の日に高負荷かけてトリプルドロップセットで１セットだけしてる
腹筋は低負荷で低強度という人が多いけど俺はやる以上どの種目、部位だって本気の本気でやるね
腹筋は６～８回でくたばる重量で行い力尽きたら軽いプレートに持ち替えさらに３～４回絞り出し最後には自重だけでぶっつぶれるまで２～３回やるから計１５レップ近くになることが多い
フロントスクワットで踵つけて45度開いてフルボトムとかどんだけ足首が軟らかいんだよ
プレート敷いても厳しいよ
794 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/25(日) 18:37:05.13 ID:Q2zASSry
二頭
バーベルカール３セット
スクリューカール３セット
ハンマーカール３セット
ブリーチャーカール３セット
三頭
クローズプッシュアップとリバースディップスをコンパウンドセットで３セット
トライセップスエクステンションライイングとナローグリップベンチプレスをコンパウンドセットで３セット
スタンディングフレンチプレス３セット
キックバック３セット
バーベルカール３セット
スクリューカール３セット
ハンマーカール３セット
ブリーチャーカール３セット
三頭
クローズプッシュアップとリバースディップスをコンパウンドセットで３セット
トライセップスエクステンションライイングとナローグリップベンチプレスをコンパウンドセットで３セット
スタンディングフレンチプレス３セット
キックバック３セット
795 ：彼氏いない歴774年：2011/09/25(日) 18:45:47.32 ID:bfIZIIeG
火曜日に1レップの練習で125を挙げて再来週の重量130を持ってみようと思ってるんですが、昨日軽く肉体労働をしたので、うまくいくかわかりません。1ヶ月かけてピーク作ってきたんでなんとか成功させたいです！
男、体重70、ホームトレーニーです
男、体重70、ホームトレーニーです
796 ：彼氏いない歴774年：2011/09/26(月) 03:57:55.88 ID:6q7WbGlC
797 ：彼氏いない歴774年：2011/09/27(火) 17:23:18.20 ID:d1wED2Lf
ワンハンドオーバーロー×3
ワンハンドドリアンロー×3
ダンベルカール×3
フロントプレス×2
ローが効かせられない
広背筋の収縮が難しい
ワンハンドドリアンロー×3
ダンベルカール×3
フロントプレス×2
ローが効かせられない
広背筋の収縮が難しい
798 ：彼氏いない歴774年：2011/09/27(火) 20:59:39.02 ID:vxg7QY0A
799 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/27(火) 21:38:52.57 ID:IbWQA+iu
背中
デッド３セット
ワンローとドリローをセットで３セット
僧帽
ワンハンドシュラッグ３セット
ベントオーバーラテラル３セット
腹
リバースクランチ
背中と僧帽の組み合わせはダンベルをそのまま使えるからいい感じ
>>797
ローは肘から先は脱力してダンベルを上に挙げるんじゃなく爪先の方へスライドさせるつもりで引くと広背に入りやすい
デッド３セット
ワンローとドリローをセットで３セット
僧帽
ワンハンドシュラッグ３セット
ベントオーバーラテラル３セット
腹
リバースクランチ
背中と僧帽の組み合わせはダンベルをそのまま使えるからいい感じ
>>797
ローは肘から先は脱力してダンベルを上に挙げるんじゃなく爪先の方へスライドさせるつもりで引くと広背に入りやすい
800 ：彼氏いない歴774年：2011/09/28(水) 09:45:54.56 ID:wLt3KcxC
801 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/28(水) 10:10:01.99 ID:14TWvyOq
>>800
http://m.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&client=mv-google&v=vDO4gN9ysvM
出先だから見れないんだけど、確かこれの最初の方にワンローやってたと思うんだけどこんな感じで
カブレラは振り回しているけど、じっくり地を這うように引いて行きトップでホールドしてネガティブで広背でブレーキかけながら下ろす
爪先って言ったのは足の方にスライドさせると言いたかっただけやで（´ω｀）
http://m.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&client=mv-google&v=vDO4gN9ysvM
出先だから見れないんだけど、確かこれの最初の方にワンローやってたと思うんだけどこんな感じで
カブレラは振り回しているけど、じっくり地を這うように引いて行きトップでホールドしてネガティブで広背でブレーキかけながら下ろす
爪先って言ったのは足の方にスライドさせると言いたかっただけやで（´ω｀）
802 ：彼氏いない歴774年：2011/09/28(水) 10:50:42.71 ID:wLt3KcxC
803 ：彼氏いない歴774年：2011/09/28(水) 17:42:24.99 ID:ldLmZZPG
床でダンベルプレス
フライ
シュラッグ
サンドベント
トランク ツイスト
クランチ
レッグレイズ
昼と夜に炭水化物を摂取したら
筋トレがやりやすくなった気がする…
フライ
シュラッグ
サンドベント
トランク ツイスト
クランチ
レッグレイズ
昼と夜に炭水化物を摂取したら
筋トレがやりやすくなった気がする…
804 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/28(水) 21:22:46.33 ID:14TWvyOq
胸
ダンベルベンチプレス５セット
ディップス５セット
三頭
ナロープッシュアップとリバースディップスをセットで３セット
トライセップスエクステンションライイングとナローグリップベンチプレスを３セット
フレンチプレス３セット
ワンハンドキックバックをインターバルなしで３セット
腹
クランチ
胸と三頭の組み合わせはいいね（´ω｀）
胸がへたってるから三頭に効かせやすい（´ω｀）
>>803
ウ板でたんぱく質が材木で炭水化物が大工さんだと言ってたよ
材木がいくらあっても大工さんがいないと家は建たないって事やで（´ω｀）
ダンベルベンチプレス５セット
ディップス５セット
三頭
ナロープッシュアップとリバースディップスをセットで３セット
トライセップスエクステンションライイングとナローグリップベンチプレスを３セット
フレンチプレス３セット
ワンハンドキックバックをインターバルなしで３セット
腹
クランチ
胸と三頭の組み合わせはいいね（´ω｀）
胸がへたってるから三頭に効かせやすい（´ω｀）
>>803
ウ板でたんぱく質が材木で炭水化物が大工さんだと言ってたよ
材木がいくらあっても大工さんがいないと家は建たないって事やで（´ω｀）
805 ：彼氏いない歴774年：2011/09/28(水) 21:44:35.02 ID:7Q3O/Lbc
インスリンは脂肪合成ホルモンでもありアナボリックホルモンでもあるからね
806 ：彼氏いない歴774年：2011/09/28(水) 21:47:40.57 ID:7Q3O/Lbc
今日のトレ内容書いてなかった （´e｀）
ワンハンドロー×3
ブルガリアンスクワット×3
ワンローのコツは何となくわかったけど、カールと同じ様に軽いのじゃないとすぐ肩が関与しちゃうから難しい
ワンハンドロー×3
ブルガリアンスクワット×3
ワンローのコツは何となくわかったけど、カールと同じ様に軽いのじゃないとすぐ肩が関与しちゃうから難しい
807 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/28(水) 23:17:47.45 ID:14TWvyOq
808 ：彼氏いない歴774年：2011/09/29(木) 13:59:02.89 ID:7RMAg4bx
809 ：彼氏いない歴774年：2011/09/29(木) 19:10:19.84 ID:3xwtjWzi
ブルガリアン スクワット
スモウ スクワット
カーフレイズ
ベントオーバー サイドレイズ
アームカール
トライセップス・エクステンション
リストカール
リバースカール
クランチ
>>804 >>805
筋肉が増えてくれると良いんですが…
スモウ スクワット
カーフレイズ
ベントオーバー サイドレイズ
アームカール
トライセップス・エクステンション
リストカール
リバースカール
クランチ
>>804 >>805
筋肉が増えてくれると良いんですが…
810 ：はくさい：2011/09/30(金) 13:35:55.03 ID:y318c5H8
http://www.youtube.com/watch?v=RS3iB47nQ6E&feature=aso
今度わしらでオフしてこんな感じのいたずらしよか
今度わしらでオフしてこんな感じのいたずらしよか
811 ：彼氏いない歴774年：2011/09/30(金) 17:49:59.09 ID:TfDC7KNb
ルーマニアン デッドリフト
スティッフレッグド デッドリフト
ショルダープレス
サイドレイズ
ベント・オーバーロウ
クランチ
レッグレイズ
>>810
ダンベル・アームカールの片腕の負荷が
3.75kgなので私は参加できそうにありません…orz
スティッフレッグド デッドリフト
ショルダープレス
サイドレイズ
ベント・オーバーロウ
クランチ
レッグレイズ
>>810
ダンベル・アームカールの片腕の負荷が
3.75kgなので私は参加できそうにありません…orz
812 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/09/30(金) 19:41:18.40 ID:0bU6Fj7e
脚
ウォーキングランジ
レッグエクステンション３セット
スクワット3種類各３セット
フロントスクワット３セット
二頭
バーベルカール５セット
スタンディングワンハンドカール３セット
スタンディングハンマーカール３セット
腹
リバースクランチ
フロントスクワットは苦手じゃ（´ω｀）
ワンハンドカールとハンマーカールはスタンディングであいてる方の手で肘を固定してボトムの手前で切り返す
上がらなくなったら肘をフリーにしてチート入れてやる
ウォーキングランジ
レッグエクステンション３セット
スクワット3種類各３セット
フロントスクワット３セット
二頭
バーベルカール５セット
スタンディングワンハンドカール３セット
スタンディングハンマーカール３セット
腹
リバースクランチ
フロントスクワットは苦手じゃ（´ω｀）
ワンハンドカールとハンマーカールはスタンディングであいてる方の手で肘を固定してボトムの手前で切り返す
上がらなくなったら肘をフリーにしてチート入れてやる
813 ：彼氏いない歴774年：2011/10/01(土) 09:55:02.94 ID:l/yoB6a/
みなさんはBCAAとかクレアチンを摂取してますか？
814 ：はくさい：2011/10/01(土) 12:34:55.35 ID:/z8i22np
胸上部
インクラインダンベルベンチプレス5セット
インクラインワンアームフライ3セット
肩
バックプレス3セット
アーノルドプレスとアップライトロウをセットで3セット
レイズ各３セット
新ルーティンでこの日が一番辛いな
今日は胸→肩でやったけど逆のがいいかも
>>813
とってないよ
インクラインダンベルベンチプレス5セット
インクラインワンアームフライ3セット
肩
バックプレス3セット
アーノルドプレスとアップライトロウをセットで3セット
レイズ各３セット
新ルーティンでこの日が一番辛いな
今日は胸→肩でやったけど逆のがいいかも
>>813
とってないよ
815 ：彼氏いない歴774年：2011/10/02(日) 17:16:56.24 ID:FA7VYHox
フロア ダンベルプレス
ダンベル フライ
シュラッグ
サイドベント
トランクツイスト
クランチ
レッグレイズ
胸だけ8setとか胸熱・・・
ダンベル フライ
シュラッグ
サイドベント
トランクツイスト
クランチ
レッグレイズ
胸だけ8setとか胸熱・・・
816 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/02(日) 21:42:01.44 ID:BpWMkO9h
背筋
デッドリフト３セット
インクラインダンベルロウ３セット
ワンハンドロウ３セット
逆手ナローチンニング３セット
僧帽
シュラッグ３セット
ベントオーバーラテラル３セット
腹
リバースクランチ
ベントオーバーラテラルは八の字で持ってなるべく頭側で上げると入る
デッドリフト３セット
インクラインダンベルロウ３セット
ワンハンドロウ３セット
逆手ナローチンニング３セット
僧帽
シュラッグ３セット
ベントオーバーラテラル３セット
腹
リバースクランチ
ベントオーバーラテラルは八の字で持ってなるべく頭側で上げると入る
817 ：彼氏いない歴774年：2011/10/02(日) 21:53:43.28 ID:FYQJDVD4
インクラインローはダビデローイングが正式名称だそうだ
818 ：彼氏いない歴774年：2011/10/03(月) 19:09:14.52 ID:XaBlvI7F
ブルガリアン スクワット
スモウ スクワット
カーフレイズ
ベントオーバー サイドレイズ
アームカール
トライセップス・エクステンション
リストカール
リバースカール
ベリーブラスト味は誰が考えた！！
この味をアメリカ人は美味しいと思うのか…
スモウ スクワット
カーフレイズ
ベントオーバー サイドレイズ
アームカール
トライセップス・エクステンション
リストカール
リバースカール
ベリーブラスト味は誰が考えた！！
この味をアメリカ人は美味しいと思うのか…
819 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/04(火) 11:41:59.04 ID:Sf2Fa4jC
脚
スクワット３種類各３セット
二頭
バーベルカール３セット
スタンディングワンハンドカール４セット
ハンマーカール３セット
腹
リバースクランチ
バーベルカールはオープンハンドでやると二頭にメガヒットやでしかし（´ω｀）
チョップバターが少なかったからチョコを後から飲んだらめっちゃ苦かった(´･ω･`)
チョコこんなにまずかったっけ(´･ω･`)
スクワット３種類各３セット
二頭
バーベルカール３セット
スタンディングワンハンドカール４セット
ハンマーカール３セット
腹
リバースクランチ
バーベルカールはオープンハンドでやると二頭にメガヒットやでしかし（´ω｀）
チョップバターが少なかったからチョコを後から飲んだらめっちゃ苦かった(´･ω･`)
チョコこんなにまずかったっけ(´･ω･`)
820 ：彼氏いない歴774年：2011/10/04(火) 18:11:17.61 ID:G/LAouWp
ヒップリフトするとおケツを上げる度におならが出てワロリーヌｗｗｗ
腹筋じゃなくておケツを鍛えたいのに！
腹筋じゃなくておケツを鍛えたいのに！
821 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/05(水) 11:28:20.03 ID:6NnHdGXW
肩
バックプレス３セット
アーノルドプレスとアップライトロウをセットで３セット
レイズ３種類を各３セット
胸上部
インクラインダンベルベンチプレス３セット
ワンハンドインクラインダンベルフライドロップセットで上がらなくなるまで
腹
クランチ
今日は肩→胸上部の順番でやったらインクラインダンベルベンチでアップの重量で潰れて笑った
これは三角筋がへたってるせいなんだけど、インクラインでは胸よりも三角に頼っていた事が明らかになった
鎖骨付近に下ろすのをやめて鎖骨と乳首の間くらいに下ろす事で解決した
新ルーティンのおかげで思わぬ発見があった
これで胸上部がさらに成長してくれそうだ
あとチャンプチョコはやっぱりうめぇ
チョップが甘すぎたんだな
バックプレス３セット
アーノルドプレスとアップライトロウをセットで３セット
レイズ３種類を各３セット
胸上部
インクラインダンベルベンチプレス３セット
ワンハンドインクラインダンベルフライドロップセットで上がらなくなるまで
腹
クランチ
今日は肩→胸上部の順番でやったらインクラインダンベルベンチでアップの重量で潰れて笑った
これは三角筋がへたってるせいなんだけど、インクラインでは胸よりも三角に頼っていた事が明らかになった
鎖骨付近に下ろすのをやめて鎖骨と乳首の間くらいに下ろす事で解決した
新ルーティンのおかげで思わぬ発見があった
これで胸上部がさらに成長してくれそうだ
あとチャンプチョコはやっぱりうめぇ
チョップが甘すぎたんだな
822 ：彼氏いない歴774年：2011/10/05(水) 12:33:16.16 ID:OfknBI4u
ルーマニアン デッドリフト
スティッフレッグド デッドリフト
ショルダープレス
サイドレイズ
ベント・オーバーロウ
クランチ
レッグレイズ
デッドリフトは顔を正面に向けたまま
やるものだと勘違いしていたorz
スティッフレッグド デッドリフト
ショルダープレス
サイドレイズ
ベント・オーバーロウ
クランチ
レッグレイズ
デッドリフトは顔を正面に向けたまま
やるものだと勘違いしていたorz
823 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/06(木) 11:18:35.85 ID:MrggLWiN
背中
デッド
ワンローとドリローのセット
チンニング
僧帽
ワンハンドダンベルシュラッグ
ベントオーバーラテラル
腹
リバースクランチ
ワンローは手のひらを下にして小指を上人差し指を下にして紐を引っ張る感じでやると良い
デッド
ワンローとドリローのセット
チンニング
僧帽
ワンハンドダンベルシュラッグ
ベントオーバーラテラル
腹
リバースクランチ
ワンローは手のひらを下にして小指を上人差し指を下にして紐を引っ張る感じでやると良い
824 ：彼氏いない歴774年：2011/10/06(木) 19:44:18.69 ID:0lf/2wDv
女いるのここ？みんな女？
825 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/06(木) 20:44:15.51 ID:MrggLWiN
みんな乙女やでぇ（´ω｀）
826 ：彼氏いない歴774年：2011/10/06(木) 22:34:14.44 ID:hKbTLidb
もちろん乙女よ
827 ：彼氏いない歴774年：2011/10/06(木) 22:40:06.95 ID:hKbTLidb
おっとまたトレ内容書き忘れた
疲れてるから一種目だけ
ワンハンドダンベルプレス×4
フルレンジは三頭と三角筋をかなり動員させちゃうから、ボトムからスティッキングポイント越えた辺りまでの範囲で挙げることにした
疲れてるから一種目だけ
ワンハンドダンベルプレス×4
フルレンジは三頭と三角筋をかなり動員させちゃうから、ボトムからスティッキングポイント越えた辺りまでの範囲で挙げることにした
828 ：彼氏いない歴774年：2011/10/07(金) 02:17:41.74 ID:Rokke4Jp
みんな何キロくらいでやってるの？
829 ：彼氏いない歴774年：2011/10/07(金) 02:18:19.77 ID:Rokke4Jp
オカマもいるの？もしかして？
830 ：彼氏いない歴774年：2011/10/07(金) 04:24:59.11 ID:zkHbShrG
男は喪女板から出ていけよ
我が物顔で居座ってんじゃねぇよ
便所の落書きでもいい大人ならルールくらい守れや
お願いします他の板行って下さいorz
我が物顔で居座ってんじゃねぇよ
便所の落書きでもいい大人ならルールくらい守れや
お願いします他の板行って下さいorz
831 ：はくさい：2011/10/07(金) 08:43:14.03 ID:d4guJ6lF
>>828
わしは500ｍｌのペットボトルに水を入れてやっとるで（´ω｀）
筋力アップしたから1000ｍｌに増やそうか迷ってる（´ω｀）
>>830
トレーニングに関係ない書き込みはスレ違いなので控えてください
わしは500ｍｌのペットボトルに水を入れてやっとるで（´ω｀）
筋力アップしたから1000ｍｌに増やそうか迷ってる（´ω｀）
>>830
トレーニングに関係ない書き込みはスレ違いなので控えてください
832 ：彼氏いない歴774年：2011/10/07(金) 09:09:58.84 ID:4uEq0eK5
だれか腹筋割れたらうＰて！
833 ：彼氏いない歴774年：2011/10/07(金) 10:15:37.85 ID:zkHbShrG
834 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/07(金) 11:30:58.99 ID:mdD37rI/
胸
ダンベルベンチ
ワンハンドフライ
ディップス
三頭
リバースディップスとナロープッシュアップのセット
トライセップスエクステンションライイングとナローグリップベンチのセット
フレンチプレス
キックバック
腹
クランチ
フレンチプレスは手のひらではなく指に乗せる
>>833
反応したらあなたも荒らしと同じですよ（´ω｀）
ダンベルベンチ
ワンハンドフライ
ディップス
三頭
リバースディップスとナロープッシュアップのセット
トライセップスエクステンションライイングとナローグリップベンチのセット
フレンチプレス
キックバック
腹
クランチ
フレンチプレスは手のひらではなく指に乗せる
>>833
反応したらあなたも荒らしと同じですよ（´ω｀）
835 ：彼氏いない歴774年：2011/10/07(金) 12:04:03.65 ID:O69zqR9S
>>834
一人称「わし」になってるけど男の人？
一人称「わし」になってるけど男の人？
836 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/07(金) 12:27:16.33 ID:mdD37rI/
837 ：彼氏いない歴774年：2011/10/07(金) 14:26:16.23 ID:Rokke4Jp
男はいたらダメなのか
なら消えます
なら消えます
838 ：彼氏いない歴774年：2011/10/07(金) 17:52:45.36 ID:b+s4RA+2
ブルガリアン スクワット
スモウ スクワット
カーフレイズ
ベントオーバー サイドレイズ
アームカール
トライセップス・エクステンション
フレンチプレス
リストカール
リバースカール
筋トレをするとお腹が空いてしかたがない
スモウ スクワット
カーフレイズ
ベントオーバー サイドレイズ
アームカール
トライセップス・エクステンション
フレンチプレス
リストカール
リバースカール
筋トレをするとお腹が空いてしかたがない
839 ：彼氏いない歴774年：2011/10/07(金) 18:20:21.43 ID:0tQ4VcKN
>>838
面白い内容だけどどんなルーティン組んでるの？
面白い内容だけどどんなルーティン組んでるの？
840 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/08(土) 11:53:42.65 ID:q+O/Eg4R
脚
レッグエクステンション
スクワット３種類
二頭
バーベルカール
ワンハンドダンベルカール
ハンマーカール
腹
リバースクランチ
バーベルカールは人差し指に乗せてダンベルカールは小指を上にしてハンマーカールは親指を上
レッグエクステンション
スクワット３種類
二頭
バーベルカール
ワンハンドダンベルカール
ハンマーカール
腹
リバースクランチ
バーベルカールは人差し指に乗せてダンベルカールは小指を上にしてハンマーカールは親指を上
841 ：彼氏いない歴774年：2011/10/08(土) 19:55:58.29 ID:GrSYY82r
ふえぇ、スクワットしてもおならが出ちゃうよぅ…(｀;ω;´)ﾌﾞﾎﾞﾎﾞﾓﾜｯ
ふえぇ、パラレルスクワットとハーフスクワットの違いが分からないよぅ…(｀;ω;´)ﾌﾞﾎﾞﾎﾞﾓﾜｯ
ふえぇ、パラレルスクワットとハーフスクワットの違いが分からないよぅ…(｀;ω;´)ﾌﾞﾎﾞﾎﾞﾓﾜｯ
842 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/08(土) 20:01:04.02 ID:q+O/Eg4R
843 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/09(日) 12:27:10.35 ID:dGGR/F1S
肩
バックプレス
アーノルドプレスとアップライトロウをセット
レイズ３種類
胸上部
インクラインダンベルベンチプレス
インクラインダンベルフライ
腹
クランチ
バックプレス
アーノルドプレスとアップライトロウをセット
レイズ３種類
胸上部
インクラインダンベルベンチプレス
インクラインダンベルフライ
腹
クランチ
844 ：彼氏いない歴774年：2011/10/09(日) 21:45:36.41 ID:/V4DmDTh
ブルガリアンスクワット×2
これから脚は種目につき本番2セットに抑えるつもり
翌日に影響が出るし3セット以上やると気持ち悪くて吐き気がするから
これから脚は種目につき本番2セットに抑えるつもり
翌日に影響が出るし3セット以上やると気持ち悪くて吐き気がするから
845 ：彼氏いない歴774年：2011/10/10(月) 13:40:22.44 ID:eD1VM1eH
>>839
3つに分割しています。ただ、初心者なので間違っているかもしれません・・・。
1日目は胸、お腹、シュラッグ。
2日目は太もも、ふくらはぎ、二の腕、前腕、ベントオーバー サイドレイズ。
3日目はハムストリングス、背中、ショルダープレス。
3つに分割しています。ただ、初心者なので間違っているかもしれません・・・。
1日目は胸、お腹、シュラッグ。
2日目は太もも、ふくらはぎ、二の腕、前腕、ベントオーバー サイドレイズ。
3日目はハムストリングス、背中、ショルダープレス。
846 ：彼氏いない歴774年：2011/10/10(月) 14:21:18.20 ID:KjVf/SUi
>>845
レストン
ベントオーバーサイドレイズとショルダープレスは三角筋だから一緒の日の方がいいかな
同じ箇所を集中してやるなら
胸だったら三頭や肩も使うから胸、肩、三頭
背中なら背中、二頭
脚
みたいな感じがいいよ
レストン
ベントオーバーサイドレイズとショルダープレスは三角筋だから一緒の日の方がいいかな
同じ箇所を集中してやるなら
胸だったら三頭や肩も使うから胸、肩、三頭
背中なら背中、二頭
脚
みたいな感じがいいよ
847 ：彼氏いない歴774年：2011/10/10(月) 14:48:02.71 ID:eD1VM1eH
848 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/10(月) 23:25:13.10 ID:mjLlxPSS
背中
デッドリフト
ワンローとドリローのセット
チンニング
僧帽
ワンハンドダンベルシュラッグ
ベントオーバーラテラル
腹
リバースクランチ
デッドリフト
ワンローとドリローのセット
チンニング
僧帽
ワンハンドダンベルシュラッグ
ベントオーバーラテラル
腹
リバースクランチ
849 ：彼氏いない歴774年：2011/10/11(火) 01:16:19.20 ID:0ZvTwG3B
ボディビルダースレ？
850 ：彼氏いない歴774年：2011/10/11(火) 01:33:45.28 ID:SKXzDg4/
欲しく
851 ：彼氏いない歴774年：2011/10/12(水) 16:48:19.15 ID:H+E1HM1m
ワンハンドダンベルプレス×3
ベンチがなくてもベッドがあれば胸も鍛えられる
ベンチがなくてもベッドがあれば胸も鍛えられる
852 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/12(水) 22:24:53.51 ID:XwHWW8mN
胸
ダンベルベンチ
ワンハンドフライ
ディップス
三頭
ナロープッシュアップとリバースディップスのセット
トライセップスエクステンションライイングとナローグリップベンチのセット
フレンチプレス
キックバック
腹
クランチ
次回からバーベルベンチ
ダンベルベンチ
ワンハンドフライ
ディップス
三頭
ナロープッシュアップとリバースディップスのセット
トライセップスエクステンションライイングとナローグリップベンチのセット
フレンチプレス
キックバック
腹
クランチ
次回からバーベルベンチ
853 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/13(木) 22:10:03.99 ID:S9Vwfd7g
脚
ランジ
レッグエクステンション
スクワット３種類
二頭
バーベルカール
ワンハンドダンベルカール
ハンマーカール
腹
リバースクランチ
今日はやけに重かったからメインを10キロ軽くしてやった（´ω｀）
寝不足とオーバーワークが原因だなこりゃ（´ω｀）
ランジ
レッグエクステンション
スクワット３種類
二頭
バーベルカール
ワンハンドダンベルカール
ハンマーカール
腹
リバースクランチ
今日はやけに重かったからメインを10キロ軽くしてやった（´ω｀）
寝不足とオーバーワークが原因だなこりゃ（´ω｀）
854 ：彼氏いない歴774年：2011/10/13(木) 22:20:18.96 ID:ET1pygzf
休み入れてないから明らかにオーバーワークだね
855 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/14(金) 01:47:36.44 ID:A1EwdVhD
>>854
やっぱ脚の回復って一番遅いんだな（´ω｀）
やっぱ脚の回復って一番遅いんだな（´ω｀）
856 ：彼氏いない歴774年：2011/10/14(金) 12:02:27.69 ID:RtKLoKp+
857 ：彼氏いない歴774年：2011/10/14(金) 13:54:45.95 ID:c3oS9cZD
プロテインを20000円分も買ったwwヒヒッ
858 ：彼氏いない歴774年：2011/10/14(金) 16:22:11.20 ID:PBE4aBEZ
二万なら10kgないとボッタクリだよ（´e｀）
859 ：彼氏いない歴774年：2011/10/14(金) 16:46:23.46 ID:c3oS9cZD
860 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/14(金) 23:30:14.22 ID:YpDkplyS
肩
バックプレス
アーノルドプレスとアップライトロウのセット
レイズ３種類
胸上部
インクラインダンベルベンチ
インクラインフライ
腹
クランチ
>>857
おめでとう（´ω｀）
たんと飲むんやで（´ω｀）
バックプレス
アーノルドプレスとアップライトロウのセット
レイズ３種類
胸上部
インクラインダンベルベンチ
インクラインフライ
腹
クランチ
>>857
おめでとう（´ω｀）
たんと飲むんやで（´ω｀）
861 ：はくさい：2011/10/15(土) 12:23:23.64 ID:/ImPHpa9
背中
デッド
ワンロードリローセット
チン
僧帽
ダンベルシュラッグ
ベントオーバーラテラル
腹
クランチ
デッドは膝下の床ぎりぎりで切り替えしてやったら腰痛めた（´ω｀）
無理はあかんな
あとどんだけインターバルを長く取っても回復せんわ
もう限界らしい
明日からちゃんと休むでぇ（´ω｀）
デッド
ワンロードリローセット
チン
僧帽
ダンベルシュラッグ
ベントオーバーラテラル
腹
クランチ
デッドは膝下の床ぎりぎりで切り替えしてやったら腰痛めた（´ω｀）
無理はあかんな
あとどんだけインターバルを長く取っても回復せんわ
もう限界らしい
明日からちゃんと休むでぇ（´ω｀）
862 ：喪男28：2011/10/15(土) 21:50:42.43 ID:LT753CKL
今日はベンチプレス８０キロでフォームの確認をした。足の位置と使い方がわかった感じがするんで、来週のサイクル１週目から試してみたい。具体的に言うと尻上げみたいに足で支えて、尻を下ろしていって付けるやり方にした。とりま来週メイン重量で試すo(^-^)o
863 ：彼氏いない歴774年：2011/10/16(日) 10:24:53.12 ID:74fyVIoe
864 ：彼氏いない歴774年：2011/10/17(月) 00:12:32.79 ID:C2VFViqI
ワンハンドダンベルプレス×3
本番セット終わったら直ぐに15発挙がる重量に切り替えテンポよく挙げパンプさせるといい
本番セットは爆発的に挙げ、ゆっくり降ろすこと
ゆっくり降ろす事でより成長ホルモンを分泌させる効果がある
本番セット終わったら直ぐに15発挙がる重量に切り替えテンポよく挙げパンプさせるといい
本番セットは爆発的に挙げ、ゆっくり降ろすこと
ゆっくり降ろす事でより成長ホルモンを分泌させる効果がある
865 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/17(月) 10:07:25.85 ID:iv0bHL5Q
胸
ベンチプレス
ディップス
三頭
ナロープッシュアップとリバースディップスのセット
トライセップスエクステンションライイングとナローグリップベンチのセット
フレンチプレス
キックバック
腹
クランチ
今日からバーベルベンチ（´ω｀）
ベンチプレス
ディップス
三頭
ナロープッシュアップとリバースディップスのセット
トライセップスエクステンションライイングとナローグリップベンチのセット
フレンチプレス
キックバック
腹
クランチ
今日からバーベルベンチ（´ω｀）
866 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/18(火) 10:14:42.15 ID:CgHnnxRd
脚
ランジ
レッグエクステンション
スクワット３種類
二頭
バーベルカール
ワンハンドカール
ハンマーカール
腹
リバースクランチ
スクワットの最終セットはドロップセットでワイドとナローを交互に
死んだ（´ω｀）
ランジ
レッグエクステンション
スクワット３種類
二頭
バーベルカール
ワンハンドカール
ハンマーカール
腹
リバースクランチ
スクワットの最終セットはドロップセットでワイドとナローを交互に
死んだ（´ω｀）
867 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/19(水) 10:23:07.55 ID:BRKGl2pp
肩
バックプレス
アーノルドプレスとアップライトロウをセット
レイズ３種類
胸上部
インクラインベンチ
インクラインダンベルフライ
腹
クランチ
胸のダメージが抜けてなくて不発（´ω｀）
バックプレス
アーノルドプレスとアップライトロウをセット
レイズ３種類
胸上部
インクラインベンチ
インクラインダンベルフライ
腹
クランチ
胸のダメージが抜けてなくて不発（´ω｀）
868 ：彼氏いない歴774年：2011/10/19(水) 21:51:37.67 ID:8ee5ZEHg
ダンベルスナッチ×2
クリーンもそうだけど、脊柱起立筋と後背筋下部にも結構な刺激があっていいね
クリーンもそうだけど、脊柱起立筋と後背筋下部にも結構な刺激があっていいね
869 ：彼氏いない歴774年：2011/10/19(水) 21:59:08.99 ID:jb+VJTms
>>1は男の人？
確実にケンカ負けるわ…
確実にケンカ負けるわ…
870 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/19(水) 22:06:18.18 ID:BRKGl2pp
みんな夏が終わったからってサボり過ぎちゃうか（´ω｀）
わしらの夏はもう始まってるんやで（´ω｀）
わしらの夏はもう始まってるんやで（´ω｀）
871 ：彼氏いない歴774年：2011/10/19(水) 22:08:18.92 ID:8ee5ZEHg
うむ、シーズンに備えることは大切だ
暖かくなってきてからじゃ遅いぞ
暖かくなってきてからじゃ遅いぞ
872 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/21(金) 10:27:47.40 ID:xoELKGSb
背中
デッド
ベントとドリアンのセット
ダビデロウ
僧帽
シュラッグ
ベントオーバーラテラル
腹
リバースクランチ
今日からシュラッグ、ベント、ドリアンはバーベルで（´ω｀）
チンニングやりわすれた！
デッド
ベントとドリアンのセット
ダビデロウ
僧帽
シュラッグ
ベントオーバーラテラル
腹
リバースクランチ
今日からシュラッグ、ベント、ドリアンはバーベルで（´ω｀）
チンニングやりわすれた！
873 ：彼氏いない歴774年：2011/10/21(金) 11:16:06.71 ID:TFQ4EeEv
喪女に言われても嬉しくもなんともないだろうけど、
マッチョなアスリート系の女子大好きだわｗ
世界陸上はたまらなかった
マッチョなアスリート系の女子大好きだわｗ
世界陸上はたまらなかった
874 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/21(金) 11:51:18.87 ID:xoELKGSb
チンニング追加
会社の給油所の柱がＨ鋼でパラレルナローをやるのにちょうど良かった（´ω｀）
体重60キロの後輩をぶら下げたままやったらびびってたで（´ω｀）
会社の給油所の柱がＨ鋼でパラレルナローをやるのにちょうど良かった（´ω｀）
体重60キロの後輩をぶら下げたままやったらびびってたで（´ω｀）
875 ：彼氏いない歴774年：2011/10/21(金) 18:15:01.09 ID:EoAWcuwg
パラレルとはいえ加重60kgって凄すぎ
876 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/21(金) 20:30:26.57 ID:xoELKGSb
フルレンジじゃないで（´ω｀）
トップでカクカクしてただけや（´ω｀）
でも追い込んだ後じゃなきゃ一発くらいは上がるかもしれんな（´ω｀）
トップでカクカクしてただけや（´ω｀）
でも追い込んだ後じゃなきゃ一発くらいは上がるかもしれんな（´ω｀）
877 ：彼氏いない歴774年：2011/10/21(金) 23:45:48.32 ID:pQ4Jvhh8
骨盤ベルト巻いて腰、回してます。
あ、これじゃストレッチか…
ちょと違いますね、どうも
あ、これじゃストレッチか…
ちょと違いますね、どうも
878 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/22(土) 10:55:54.27 ID:ILevRheD
胸
ベンチプレス
ディップス
フライ
三頭
ナロープッシュアップとリバースディップスのセット
トライセップスエクステンションライイングとナローグリップベンチプレスのセット
ダンベルフレンチプレス
キックバック
腹
クランチ
>>877
何もしないよりは全然ええと思うで（´ω｀）
ベンチプレス
ディップス
フライ
三頭
ナロープッシュアップとリバースディップスのセット
トライセップスエクステンションライイングとナローグリップベンチプレスのセット
ダンベルフレンチプレス
キックバック
腹
クランチ
>>877
何もしないよりは全然ええと思うで（´ω｀）
879 ：彼氏いない歴774年：2011/10/22(土) 11:32:27.07 ID:n2rt8j67
チンニングスタンドがほしい…(´･ω･｀)
もう、自宅にジムをつくたい
もう、自宅にジムをつくたい
880 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/22(土) 12:10:40.79 ID:ILevRheD
>>879
作っちゃいなよ！
作っちゃいなよ！
881 ：彼氏いない歴774年：2011/10/24(月) 10:23:09.12 ID:2RwqCPB7
ワンハンドダンベルプレス×3
左ばっか効いてしまう
右3セットと左1セットが同じくらいの筋肉痛っておかしいよなぁ
左ばっか効いてしまう
右3セットと左1セットが同じくらいの筋肉痛っておかしいよなぁ
882 ：彼氏いない歴774年：2011/10/24(月) 18:21:11.90 ID:ngtYN+Nu
CHAMPIONのホエイプロテインうまー
883 ：はくさい：2011/10/26(水) 21:05:35.13 ID:8kDH70nN
脚
ランジ
レッグエクステンション
スクワット三種類
二頭
バーベルカール
ダンベルカール
ハンマーカール
腹
リバースクランチ
復帰一発目
スクワットは軽めでフルボトムをハイレップ
かなり効いた！！！
ランジ
レッグエクステンション
スクワット三種類
二頭
バーベルカール
ダンベルカール
ハンマーカール
腹
リバースクランチ
復帰一発目
スクワットは軽めでフルボトムをハイレップ
かなり効いた！！！
884 ：彼氏いない歴774年：2011/10/26(水) 23:01:15.57 ID:3mfGUHBn
白菜教えて
筋トレの後はストレッチとかした方がいいの
筋トレの後はストレッチとかした方がいいの
885 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/26(水) 23:11:22.94 ID:MiqtWdlE
886 ：彼氏いない歴774年：2011/10/27(木) 07:41:39.11 ID:uE+q+mNL
887 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/27(木) 10:21:31.95 ID:FwMDlmkT
>>886
わし痛いのとじっとしてるのが苦手だからストレッチは嫌いやねん（´ω｀）
わし痛いのとじっとしてるのが苦手だからストレッチは嫌いやねん（´ω｀）
888 ：彼氏いない歴774年：2011/10/27(木) 17:51:35.94 ID:LkaSqirW
電車で握力きたえるやつをぎゅむぎゅむしたい。
889 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/27(木) 21:38:50.44 ID:FwMDlmkT
肩
バックプレス
アーノルドプレスとアップライトロウのセット
レイズ3種類
胸上部
インクラインダンベルベンチ
ワンハンドインクラインダンベルフライ
フロントレイズを捻りを加えてやってみた
>>888
吊り革でチンニングは必須やで（´ω｀）
バックプレス
アーノルドプレスとアップライトロウのセット
レイズ3種類
胸上部
インクラインダンベルベンチ
ワンハンドインクラインダンベルフライ
フロントレイズを捻りを加えてやってみた
>>888
吊り革でチンニングは必須やで（´ω｀）
890 ：彼氏いない歴774年：2011/10/30(日) 17:28:30.58 ID:/ftytr32
気分が落ち込んでいるときは筋トレが捗らない・・・
前回はできたのにorz
前回はできたのにorz
891 ：はくさい：2011/10/30(日) 18:07:48.48 ID:J6TDs0qM
背中
デッド
ベンローとドリローをセット
パラレルチン
僧帽
シュラッグ
ベントオーバーラテラル
腹
リバースクランチ
デッド
ベンローとドリローをセット
パラレルチン
僧帽
シュラッグ
ベントオーバーラテラル
腹
リバースクランチ
892 ：はくさい：2011/10/30(日) 18:09:04.47 ID:J6TDs0qM
893 ：彼氏いない歴774年：2011/10/30(日) 18:24:13.28 ID:/ftytr32
894 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/30(日) 21:17:01.28 ID:25fIt50w
895 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/10/31(月) 11:12:42.46 ID:OGApNKg4
胸
ベンチプレス
ディップス
三頭
ナロープッシュアップとリバースディップスのセット
トライセップスエクステンションライイングとナローグリップベンチのセット
フレンチプレス
キックバック
腹
クランチ
ベンチがやけに効いてフライが出来んかった（´ω｀）
ベンチプレス
ディップス
三頭
ナロープッシュアップとリバースディップスのセット
トライセップスエクステンションライイングとナローグリップベンチのセット
フレンチプレス
キックバック
腹
クランチ
ベンチがやけに効いてフライが出来んかった（´ω｀）
896 ：彼氏いない歴774年：2011/11/02(水) 00:17:37.37 ID:0yxZZ01I
運動したことなくて、よう分からんから腹筋から始めようとおもって
このスレ開いたらレベル高すぎてわろた。
毎日腹筋からやってみる
このスレ開いたらレベル高すぎてわろた。
毎日腹筋からやってみる
897 ：白菜 ◆BxQ/PeiYJ7YE ：2011/11/02(水) 01:58:54.82 ID:Z61TlwDU
898 ：彼氏いない歴774年：2011/11/03(木) 22:05:01.75 ID:XsWMwSDG
ワンハンドダンベルスナッチ25kg5レップ
スクリューカラーが安定しないでセットが終わると緩んでるから怖い
スクリューカラーが安定しないでセットが終わると緩んでるから怖い
899 ：彼氏いない歴774年：2011/11/06(日) 18:43:37.43 ID:OpEkk81S
ワンハンドプレス×2
プッシュプレス×3
プッシュプレス×3
900 ：彼氏いない歴774年：2011/11/06(日) 20:43:40.01 ID:4MSefRyH
腹筋ローラーを貰ったのでコロコロやってる
調子に乗っていきなり6回くらいやったら、次の日に筋肉痛で死んだ
2回から初めて、やっと30回余裕でできるまでになったよー
調子に乗っていきなり6回くらいやったら、次の日に筋肉痛で死んだ
2回から初めて、やっと30回余裕でできるまでになったよー
901 ：彼氏いない歴774年：2011/11/06(日) 22:23:15.51 ID:+gNdGTKD
見返したい人がいるからとりあえず頑張って体重5キロ落とした！これからは本格的に筋トレして筋肉つけるつもり！腹筋と背筋と腕立て伏せのようなものを暇さえあれば延々とやってたけど皆さんのメニュー参考にしてがんばる (｀・ω・´)O
902 ：彼氏いない歴774年：2011/11/11(金) 23:43:27.15 ID:ONwDFBmd
kk
903 ：彼氏いない歴774年：2011/11/11(金) 23:44:19.41 ID:ONwDFBmd
g
904 ：彼氏いない歴774年：2011/11/14(月) 16:46:28.86 ID:5nfQaI0S
フロントスクワット×2
905 ：彼氏いない歴774年：2011/11/16(水) 16:24:13.87 ID:CM3L1kdr
筋トレをすると元気がでるなー無職なのに気分だけは明るい！
906 ：彼氏いない歴774年：2011/11/16(水) 20:33:21.16 ID:GzUiglWr
>>882
でしょ！5lb x ２ポチった
ジム通い出して、フリーウエイト挑戦
みんなスタッフに聞いて教わってるのでしょうか？
本日のメニュー
ベンチプレス
チェストプレス ショルダープレス
アップライトロー ラットプルフロントダウン
ロープーリー ロータリートーソ
アブドミナルクランチ
でしょ！5lb x ２ポチった
ジム通い出して、フリーウエイト挑戦
みんなスタッフに聞いて教わってるのでしょうか？
本日のメニュー
ベンチプレス
チェストプレス ショルダープレス
アップライトロー ラットプルフロントダウン
ロープーリー ロータリートーソ
アブドミナルクランチ
907 ：彼氏いない歴774年：2011/11/16(水) 20:56:47.69 ID:TM4uzyq5
908 ：彼氏いない歴774年：2011/11/21(月) 19:29:28.55 ID:w8qjGl9n
オス！
年末に向けて筋トレしようぜ！
>>907
アドバイスthx!
ベンチ、スクワットはある程度慣れてるけど、デッドリフト難しいね（汗
とりあえずIRさんにデッドリフトのフォーム見て貰ったよ～
昨日ガッツリとｗ
いずれも 8～12reps 3sets （スロトレ含む）
シーテッドレッグプレス レッグエクステンション
シーテッドレッグカール アブダクター（内外）
デッドリフト（模索中）ベントオーバーローイング シーテッドロウ
目標
・今月中にウエイトエリアでばりばり
・>>1じゃないけど、ガリをジャブで吹っ飛ばせるくらい強くなる
年末に向けて筋トレしようぜ！
>>907
アドバイスthx!
ベンチ、スクワットはある程度慣れてるけど、デッドリフト難しいね（汗
とりあえずIRさんにデッドリフトのフォーム見て貰ったよ～
昨日ガッツリとｗ
いずれも 8～12reps 3sets （スロトレ含む）
シーテッドレッグプレス レッグエクステンション
シーテッドレッグカール アブダクター（内外）
デッドリフト（模索中）ベントオーバーローイング シーテッドロウ
目標
・今月中にウエイトエリアでばりばり
・>>1じゃないけど、ガリをジャブで吹っ飛ばせるくらい強くなる
909 ：彼氏いない歴774年：2011/11/22(火) 08:41:41.94 ID:tiJhhvQd
スレがかなりレベルが高いww
自宅でダンベルを使って筋トレしている私はついていけないお
自宅でダンベルを使って筋トレしている私はついていけないお
910 ：彼氏いない歴774年：2011/11/23(水) 13:44:21.39 ID:TdQ3r8LV
歯磨きしながらブルガリアンスクワット片足10ずつ続けたら太もも引き締まった
このスレ見なかったらブルガリアンスクワットの存在知らないままだったわ、ありがとう
このスレ見なかったらブルガリアンスクワットの存在知らないままだったわ、ありがとう
911 ：彼氏いない歴774年：2011/11/24(木) 21:09:49.36 ID:n+USGR/I
912 ：彼氏いない歴774年：2011/11/28(月) 16:38:26.66 ID:OauVPrq8
フロントスクワット×3
フロントでやってるのにハムが筋肉痛
フロントでやってるのにハムが筋肉痛
913 ：彼氏いない歴774年：2011/11/28(月) 17:34:43.60 ID:S/RWNtqy
ふんっ！ ふんっ！
914 ：彼氏いない歴774年：2011/11/29(火) 22:52:23.34 ID:MwP/+VqI
ジムに入会するのと自宅でトレするのどっちが良いだろう
915 ：彼氏いない歴774年：2011/11/29(火) 23:30:46.03 ID:4DejAAc6
>>914
ジム
メリット
本格的なトレーニングが出来て、レッスンや指導が受けられる
ジムに行けば周りに感化されてやる気が出る
仕事帰り等に利用してお風呂も入ってこれる
デメリット
ある程度回数行かないと一回辺りの金額が高い
移動や準備が面倒
自宅
メリット
準備や移動がいらないため思い立ったらすぐ出来る
自宅だから最中に何をやってもいい
デメリット
器具の初期投資がかかる
場所の確保が難しい
自己流になるため難しい
ジム
メリット
本格的なトレーニングが出来て、レッスンや指導が受けられる
ジムに行けば周りに感化されてやる気が出る
仕事帰り等に利用してお風呂も入ってこれる
デメリット
ある程度回数行かないと一回辺りの金額が高い
移動や準備が面倒
自宅
メリット
準備や移動がいらないため思い立ったらすぐ出来る
自宅だから最中に何をやってもいい
デメリット
器具の初期投資がかかる
場所の確保が難しい
自己流になるため難しい
916 ：彼氏いない歴774年：2011/12/02(金) 00:10:11.36 ID:nxQj4BRt
ワンハンドダンベルプレス×3
プッシュプレス×3
プッシュプレス×3
917 ：彼氏いない歴774年：2011/12/05(月) 18:42:58.00 ID:hWxM74k7
ワンハンドダンベルプレス×3
ワンハンドロー×3
ワンハンドロー×3
918 ：彼氏いない歴774年：2011/12/06(火) 20:11:49.25 ID:grvKAP1g
ワンハンドスナッチ3×3
919 ：彼氏いない歴774年：2011/12/09(金) 20:18:45.07 ID:7drdBwAG
フロントスクワット×3
誰か頑張ってる人書き込んで (´･_･`)
誰か頑張ってる人書き込んで (´･_･`)
920 ：彼氏いない歴774年：2011/12/09(金) 21:50:40.14 ID:A85HnGv8
アームカールが進歩しない・・・
フレンチプレスは楽しいのに
フレンチプレスは楽しいのに
921 ：彼氏いない歴774年：2011/12/11(日) 11:58:26.86 ID:UnNeoUba
>>920
重量？それとも効かせられない？
重量？それとも効かせられない？
922 ：彼氏いない歴774年：2011/12/13(火) 18:38:01.35 ID:OARrfJX8
923 ：彼氏いない歴774年：2011/12/14(水) 22:29:31.19 ID:2D5kQtYf
腹筋をはじめたらくびれてきた！
でも下っ腹はいっこうになくならないorz
でも下っ腹はいっこうになくならないorz
924 ：彼氏いない歴774年：2011/12/15(木) 01:42:57.01 ID:dk+eVKT3
携帯止まってるのでpspから
原則10*3回
スクワット
ベンチプレス
レッグプレス
ラットマシン
ショルダープレス
インクラインダンベルプレス／フライ
レッグエクステンション
デッドリフト
ロータリートーソ
アブドミナル
今日は全身まとめて。
最近、ウエイトエリア進出。
どこまでも強くなる為、美容の為にやってます
みんなガンバロウ！
パンチや蹴り技の威力も上がって来てる
原則10*3回
スクワット
ベンチプレス
レッグプレス
ラットマシン
ショルダープレス
インクラインダンベルプレス／フライ
レッグエクステンション
デッドリフト
ロータリートーソ
アブドミナル
今日は全身まとめて。
最近、ウエイトエリア進出。
どこまでも強くなる為、美容の為にやってます
みんなガンバロウ！
パンチや蹴り技の威力も上がって来てる
925 ：彼氏いない歴774年：2011/12/17(土) 22:33:29.92 ID:lD51PuEo
あげ
926 ：彼氏いない歴774年：2011/12/18(日) 14:23:31.28 ID:9KCUuA1A
ブルガリアスクワット
ワイドスクワット
カーフレイズ
シュラッグ
ベントオーバーロー
アームカール
リストカール
今日はケーキを食べたから
筋トレが頑張れた気がする
ワイドスクワット
カーフレイズ
シュラッグ
ベントオーバーロー
アームカール
リストカール
今日はケーキを食べたから
筋トレが頑張れた気がする
927 ：彼氏いない歴774年：2011/12/18(日) 21:33:51.57 ID:gUFticqm
今日なにげなく腕見てたら、手のひら上に向けて握ると、関節の下、
外側付近に、力こぶが・・・
腕立て４０回毎日やってるから？これ以上回数増やさない方がいいかな？
４０歳なら、一日４０回で充分？ってなにを基準にするのかよくわからないけど・・・
外側付近に、力こぶが・・・
腕立て４０回毎日やってるから？これ以上回数増やさない方がいいかな？
４０歳なら、一日４０回で充分？ってなにを基準にするのかよくわからないけど・・・
928 ：彼氏いない歴774年：2011/12/19(月) 18:58:22.74 ID:8bNb0h7H
ルーマニアンデットリフト
スティックデットリフト
ショルダープレス、サイドレイズ、ベントオーバーサイドレイズ
クランチ
レッグレイズ
リバース エクステンション
>>927
腕立て伏せを連続40回なら、それ以上筋肉は太くならないと思うよ
10回が限度の負荷だと筋肉は大きくなるはず
スティックデットリフト
ショルダープレス、サイドレイズ、ベントオーバーサイドレイズ
クランチ
レッグレイズ
リバース エクステンション
>>927
腕立て伏せを連続40回なら、それ以上筋肉は太くならないと思うよ
10回が限度の負荷だと筋肉は大きくなるはず
929 ：彼氏いない歴774年：2011/12/19(月) 19:08:33.24 ID:jCnL0hUR
強度に応じた太さになるんだよ
腕立て伏せ程度じゃ明らかに見た目に現れるほどにはならないかな
極端な運動不足なら話は別だけど
腕立て伏せ程度じゃ明らかに見た目に現れるほどにはならないかな
極端な運動不足なら話は別だけど