Proxomitronを使いこなしたい！

ええと、2chの表示をいっつもリロードしなきゃいけなくて
面倒なんですけど。

cache-control:allways cache[in]
Expires:allways cache[in]
Pragma: Don't force reloads

この3つが関係あります？out,inどっちにすればいいの？

強制的にリロードしたいんです