【生活】おいしいものをたくさん食べ、寝たいだけ寝る…そんな正月気分もほどほどに！専門家「高カロリー注意」「体動かして」
年末年始の休み中はおいしいものをたくさん食べ、寝たいだけ寝る日々になりやすい。すると休み明けは体が重く、頭も働かなくなる。
そうならないために、生活の乱れが体に及ぼす影響を学んで戒めとしたい。身も心もシャキッと仕事始めを迎えよう。
連休に入ると、最初に睡眠時間のパターンが崩れやすくなる。朝寝坊し、日中も昼寝。夜は遅くまでテレビに熱中し、寝るのは未明…
なんて生活、経験者は多いのでは？
日本睡眠学会の認定医である石金病院（札幌市北区）の香坂雅子医師は「睡眠時間のパターンがずれると元に戻すのは簡単では
ない。それに、睡眠時間が普段より長い日が続くと、浅い眠りの状態が習慣化することがある」と注意する。
休み明けに急に早起きしても、寝不足から日中は眠気に苦しみ、集中力は低下。仕事の能率も悪くなる。倦怠（けんたい）感、
いら立ちといった変調も起きる。
香坂医師は「生活のパターンを強制的に直しても、慣れるまで１週間もかかる場合がある。仕事始めの数日前から体を慣らしておく
方が良い」とアドバイスする。
■飲み過ぎは体の不調にも
家族や友人と集まって会食する機会も増える。管理栄養士で天使大看護栄養学部の久保ちづる教授は「解放感から食べる量が増え、
栄養も偏りがちとなる」と指摘する。
食べる量が多いと、消化するために胃腸の活動量が増える。その分胃腸に負担がかかり、胃もたれや下痢を起こす。また、必要以上
に食べた量は内臓脂肪となってたまる。
会食で出される料理は、塩や砂糖でしっかり味付けされたお節料理を筆頭に、揚げ物など油分、塩分を使った高カロリーのものが多い。
昼間からお酒を飲み、お菓子につい手が伸びる。こんな食生活だと「１日に必要な摂取カロリーの２倍以上となる３千キロとか４千キロ
カロリーを取ってしまうこともある」と久保教授は警鐘を鳴らす。
アルコールは中性脂肪に変わりやすいほか、肝臓での代謝に時間がかかるため、ほかの栄養素が代謝されなくなる。飲み過ぎは
肝臓の負担ともなり、代謝機能が低下し、疲れなど体の不調につながる。
果物は健康にいい食材ではあるが、食べ過ぎは要注意だ。果物の糖分は体に吸収されやすく、中性脂肪に変わりやすい。
連休中の食生活について久保教授は「食べる量、飲む量をあらかじめ決めるなど工夫をしてほしい。正月に食べる七草がゆは油分が
少なく軟らかいので、疲れた胃腸を整えてくれてお勧め。お酒を飲み過ぎた次の日は飲まないことも必要」と話している。
■筋力使わなければ衰える
「食べ過ぎて運動をしないと、体への栄養にならず、脂肪に変わってしまう」と生理学が専門の札医大の當瀬規嗣教授は運動不足を
戒める。
普段運動している人でも冬は活動が鈍り、年末年始は公共のスポーツ施設が休館となるなど、屋内での運動がしにくくなる。
「筋力は使わなければ衰えていく性質がある。腰回りの筋力が落ちると腰痛の原因にもなる」と當瀬教授。「仕事に戻った際も、
疲れやすかったり、体が重く感じられたりするはず」と注意する。
運動をしないと脳を活性化させる信号が送られなくなり、仕事の能率も悪くなる。當瀬教授は「１日１５分でもいいので、室内で体操を
したり、天気のいい日は散歩したりするなど、少しでも体を動かすようにした方がいい」と呼びかけている。
ソース（北海道新聞） http://www.hokkaido-np.co.jp/news/topic/513193.html
http://www.hokkaido-np.co.jp/news/topic/image/8644_1.jpg
そうならないために、生活の乱れが体に及ぼす影響を学んで戒めとしたい。身も心もシャキッと仕事始めを迎えよう。
連休に入ると、最初に睡眠時間のパターンが崩れやすくなる。朝寝坊し、日中も昼寝。夜は遅くまでテレビに熱中し、寝るのは未明…
なんて生活、経験者は多いのでは？
日本睡眠学会の認定医である石金病院（札幌市北区）の香坂雅子医師は「睡眠時間のパターンがずれると元に戻すのは簡単では
ない。それに、睡眠時間が普段より長い日が続くと、浅い眠りの状態が習慣化することがある」と注意する。
休み明けに急に早起きしても、寝不足から日中は眠気に苦しみ、集中力は低下。仕事の能率も悪くなる。倦怠（けんたい）感、
いら立ちといった変調も起きる。
香坂医師は「生活のパターンを強制的に直しても、慣れるまで１週間もかかる場合がある。仕事始めの数日前から体を慣らしておく
方が良い」とアドバイスする。
■飲み過ぎは体の不調にも
家族や友人と集まって会食する機会も増える。管理栄養士で天使大看護栄養学部の久保ちづる教授は「解放感から食べる量が増え、
栄養も偏りがちとなる」と指摘する。
食べる量が多いと、消化するために胃腸の活動量が増える。その分胃腸に負担がかかり、胃もたれや下痢を起こす。また、必要以上
に食べた量は内臓脂肪となってたまる。
会食で出される料理は、塩や砂糖でしっかり味付けされたお節料理を筆頭に、揚げ物など油分、塩分を使った高カロリーのものが多い。
昼間からお酒を飲み、お菓子につい手が伸びる。こんな食生活だと「１日に必要な摂取カロリーの２倍以上となる３千キロとか４千キロ
カロリーを取ってしまうこともある」と久保教授は警鐘を鳴らす。
アルコールは中性脂肪に変わりやすいほか、肝臓での代謝に時間がかかるため、ほかの栄養素が代謝されなくなる。飲み過ぎは
肝臓の負担ともなり、代謝機能が低下し、疲れなど体の不調につながる。
果物は健康にいい食材ではあるが、食べ過ぎは要注意だ。果物の糖分は体に吸収されやすく、中性脂肪に変わりやすい。
連休中の食生活について久保教授は「食べる量、飲む量をあらかじめ決めるなど工夫をしてほしい。正月に食べる七草がゆは油分が
少なく軟らかいので、疲れた胃腸を整えてくれてお勧め。お酒を飲み過ぎた次の日は飲まないことも必要」と話している。
■筋力使わなければ衰える
「食べ過ぎて運動をしないと、体への栄養にならず、脂肪に変わってしまう」と生理学が専門の札医大の當瀬規嗣教授は運動不足を
戒める。
普段運動している人でも冬は活動が鈍り、年末年始は公共のスポーツ施設が休館となるなど、屋内での運動がしにくくなる。
「筋力は使わなければ衰えていく性質がある。腰回りの筋力が落ちると腰痛の原因にもなる」と當瀬教授。「仕事に戻った際も、
疲れやすかったり、体が重く感じられたりするはず」と注意する。
運動をしないと脳を活性化させる信号が送られなくなり、仕事の能率も悪くなる。當瀬教授は「１日１５分でもいいので、室内で体操を
したり、天気のいい日は散歩したりするなど、少しでも体を動かすようにした方がいい」と呼びかけている。
ソース（北海道新聞） http://www.hokkaido-np.co.jp/news/topic/513193.html
http://www.hokkaido-np.co.jp/news/topic/image/8644_1.jpg
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2 ：名前をあたえないでください：2014/01/02(木) 14:58:04.72 ID:+vXavg1t
浅草から秋葉原まで歩いたから大丈夫
3 ：名前をあたえないでください：2014/01/02(木) 15:03:18.41 ID:nwEGsNxy
秋葉原から飯田橋まで歩いたことあるから大丈夫
4 ：名前をあたえないでください：2014/01/02(木) 15:09:09.34 ID:lspfuPgR
すすき野から北37条まで歩いたことあるから大丈夫
5 ：名前をあたえないでください：2014/01/02(木) 15:36:34.04 ID:DH12jFLx
梅田から難波まで歩いたから大丈夫
6 ：名前をあたえないでください：2014/01/02(木) 15:40:10.16 ID:+ckBeCuK
天王寺からあべの橋まで歩いたから大丈夫
7 ：名前をあたえないでください：2014/01/02(木) 16:07:31.92 ID:YbsPd0Af
こういうこと言ってる医者が全員健康か、って言えばそんなこともないんでね。
8 ：名前をあたえないでください：2014/01/02(木) 16:24:52.41 ID:/ITuqwoE
うっせーなあ
正月ぐれー好きにさせとけよなあ
正月ぐれー好きにさせとけよなあ
9 ：名前をあたえないでください：2014/01/02(木) 17:01:33.74 ID:hiO0VGwV
3日しか休めないのに
身体慣らしてたら平日と変わらないですう
身体慣らしてたら平日と変わらないですう
10 ：名前をあたえないでください：2014/01/02(木) 18:03:56.50 ID:5sm3zTsc
11 ：名前をあたえないでください：2014/01/02(木) 18:44:26.85 ID:Yp/uO9mu
●靖国参拝についてまともな中国人の賛成派の声。
中国人にも良識派はいる。
マスコミは反対派の意見だけではなく、
賛成派の意見もきちんと報道しろよ。
「安倍さんを支持する」
「自分のやるべきことをしっかりとやるのが王道」
「人が自分の祖先を参拝することに、われわれは関係ない。
中国人は寛容に、過去のことは水に流そう」
「参拝したけりゃすればいいよ。たとえ憎い相手でも、
本人の家族に拝むなとは言えない」
「人が祖先を拝むのは自由。子孫なのだから。彼らの
祖先がかつての敵だからといって、自分の祖先を拝
むのだけは良くて、相手はだめというのはおかしい」
「他人を批判する資格があるのか？中国が死に至ら
しめた自国民は、日本に殺された中国人よりも少ないのか？」
「中国は日本にかなわない。中国共産党はナショナ
リズムをあおって批判するような寝言を言うのは、
何か意味があるのか？」
中国人にも良識派はいる。
マスコミは反対派の意見だけではなく、
賛成派の意見もきちんと報道しろよ。
「安倍さんを支持する」
「自分のやるべきことをしっかりとやるのが王道」
「人が自分の祖先を参拝することに、われわれは関係ない。
中国人は寛容に、過去のことは水に流そう」
「参拝したけりゃすればいいよ。たとえ憎い相手でも、
本人の家族に拝むなとは言えない」
「人が祖先を拝むのは自由。子孫なのだから。彼らの
祖先がかつての敵だからといって、自分の祖先を拝
むのだけは良くて、相手はだめというのはおかしい」
「他人を批判する資格があるのか？中国が死に至ら
しめた自国民は、日本に殺された中国人よりも少ないのか？」
「中国は日本にかなわない。中国共産党はナショナ
リズムをあおって批判するような寝言を言うのは、
何か意味があるのか？」
12 ：名前をあたえないでください：2014/01/02(木) 18:56:12.36 ID:hiO0VGwV
「おいしいものをたくさん食べ、いっぱい寝る」
毎日そうしたい
毎日そうしたい
13 ：名前をあたえないでください：2014/01/02(木) 19:30:46.21 ID:b53/5L29
みそ雑煮の食べ過ぎで塩分過多かもしれないです。
14 ：名前をあたえないでください：2014/01/02(木) 19:38:46.04 ID:4nBIyvMO
正月に休めるだけマシじゃねーか
サービス業マジ地獄
サービス業マジ地獄
15 ：名前をあたえないでください：2014/01/02(木) 20:57:30.62 ID:HqPutqMn
16 ：名前をあたえないでください：2014/01/02(木) 21:08:18.44 ID:FxqJzHUr
ダラダラしてたら、そのあとが余計つらいですよね？！
17 ：名前をあたえないでください：2014/01/02(木) 22:36:05.24 ID:ePxmB/Rw
キャナルから博多駅ビックカメラまで歩いたから大丈夫。
18 ：名前をあたえないでください：2014/01/03(金) 01:55:27.73 ID:LZB3QPI2
>>14
せめて美味しいものをたくさん食べろ…
せめて美味しいものをたくさん食べろ…
19 ：名前をあたえないでください：2014/01/03(金) 06:08:12.39 ID:w0qtq/6y
／￣二ﾆ=‐- ..__
/ ﾉー--＝=ﾆ二う
. ｉ ／ __ , ヽ| 俺 え
. ｜ ! rqq |ｌ 丶 l
{ヽ| ゝ |) ２
. ｀１ フ ｜ 時 そ
. ヽ ∧_ 間 ん
∠二ヽ -‐' ／ >､ し な
. ／二ヽ}う ／ ／ ｀ . か に
| っ_}ﾉVY^ヽ／ ｀ヽ 寝 ？
／j __ノ l ハ て
} ,′ | l ｉ | __j な
/ ′ | l ヽ| -‐=＝〉 い
. / , | ｜ ｜ ｜ わ
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