【安眠】熱帯夜でもぐっすり眠れる　夏の夜の“隠しワザ”

　睡眠による休養の充足度が“やや不足している”“まったく不足している”と
回答した人が全体の３１．５％もいた――。厚生労働省が１２歳以上の
３万２０００人を対象に行った調査結果は、睡眠問題が重大な“現代病”で
あることを改めて示した。
　そんな中で、「コレをやって熟睡できるようになった」という人たちがいる。
その“隠しワザ”を聞いた。熱帯夜を乗り切る、役に立つ話ばかりだ。

★パジャマの襟を立てる
「クーラーを効かせて寝るが、襟の付いたパジャマで襟を立てて寝るのがポイント」
と言うのはＭさん。「クーラーで体を冷やすと熟睡を妨げる」という話を聞いて
クーラーをやめたが、やっぱり暑くて寝られない。それで思いついたワザがこれ。
「冬に風邪対策でマフラーを巻くのを思い出して、首を“守る”ために襟を立てると、
体が冷えず熟睡できた」（Ｍさん）
　首にハンカチなどを巻くのは首が絞まる恐れがあり危険なので要注意。

★牛乳を人肌に温め飲む
「夜中に何度も目が覚める」というＫさんは、寝る前に温めた牛乳を飲むようにしてから、
朝まで熟睡できるようになった。横浜創英短期大学・則岡孝子教授が言う。
「牛乳には脳を休めて眠りの質を高めるセロトニンの原料が含まれています。
温めることで胃にも刺激を与えません」

★風呂に入った後すぐにパジャマを着る
　Ｏさんは「風呂上がりに上半身裸でクーラーにあたって涼む」という夏の習慣を
やめて大成功。
「風呂に入ると副交感神経の働きが高まってリラックスできます。しかしクーラーに
あたると交感神経が高まり、リラックス効果が薄れてしまう」（前出の則岡教授）
　風呂の温度は３８度前後のぬるめが最適だ。

>>2以降につづく


ソース
http://www.fresheye.com/news/health/20050724100000_gn_he11015778.html

>>1のつづき

★暗示をかける
　Ｔさんは照明を落として布団に寝転がり「（１）目を閉じてゆっくり呼吸をする
（２）右腕→左腕→右足→左足の順に“腕（足）が重くなる”とゆっくり考える」をやる。
うつ病治療などにも使われる自律神経訓練法を、自分なりに簡略化したもので、
リラックスできてスーッと眠りに入れるという。

★睡眠改善薬を飲む
「子供のころから布団に入って眠るまでに１時間くらいかかっていた」という
４０代のＳさんは、薬局で見つけた抗ヒスタミン剤が入った睡眠改善薬「ドリエル」
（エスエス製薬）で、一気に悩みが解消した。
「ポイントは抗ヒスタミン剤で、鼻炎薬などに入っている成分です。睡眠薬と違って
自然な眠りが得られ、依存の心配もありません。ほかに、西洋カノコ草（バレリアン）
という西洋の漢方も効果が高いです」（東京・築地の「近藤薬局」佐藤文則薬剤師）

★夜中のトイレは電気をつけない
　Ｙさんは必ず夜中にトイレで目が覚める。その後眠れなくなっていたのだが、
「トイレに行くとき電気をつけないようにしたら、目が完全に覚めないので引き続き
スムーズに寝られる」。根本の頻尿を解決するのが大前提だが、とりあえず
やってみる価値ありのワザだ。

★眠くなってから布団に入る
　聞いた中で多かったのはこれ。
「布団の中で“今日も寝られない”と考えると、プレッシャーで余計に寝られない。
眠れなければ起きていればいいと考えるようにしてから楽になった」とのこと。
　ほかに「寝る前にその日楽しかったことを３つ思い出す」「クッションを背中の
片側にあてて横向き寝を維持できるようにする。イビキをかきにくくなり、
眠りが深くなった」「毎日決まった音楽をかける。それを聴くと条件反射で眠くなる
ようになった」などなど。

　これで真夏の夜も怖くない。

【了】

鈍器のようなものを用意して
思いっきり自分で叩く、
気づくと時間がかなり経過してる、

Ω　ΩΩ＜な、なんだってぇーーーーー！！！

パルビツーｒうわなにをするやめくぁｗセｄｒｆｔｇｙふじこｌｐ；＠：「」

１．敷布団にバケツ一杯の水を掛けます。
２．全裸になって何も掛けずに寝ます。
３．扇風機をかけると効果が倍増します。

バールのような物だろう

４　風邪薬を３倍飲む

ニグロを抱いて寝る　我々より体温低いので気休めになる

胸に剥き出しのコードをテープで止めます。
一方をタイマーに接続します。
タイマーをコンセントに接続しセットします。
・・・・まちます・・・・

寝る前に2chを見ない
「煽り煽られるスレを見て神経が昂ぶったり、感動したスレを見て考え込んでしまったり、
つい、レスをしてしまい、その後の反応が気になってしまうから。」


　_∧∧__　 　／￣￣￣￣
　|( ﾟдﾟ)|　＜　寝る！
　|＼⌒~＼ 　＼＿＿＿＿
　＼ |⌒⌒|

寝る前にＨサイトを見ます。
抜きます。
さらに抜きます。
念のため抜きます。
・・・・疲れ果てます・・・

>>12
オレが毎日やってることだ。

ベッドに横たわり
五月みどりを脳内でいじると
ぐっすり寝れます

ガリガリ君1本か、チューチューを氷らせたの2本食べてから寝ると
扇風機だけでもよく寝られる。

忙しくて寝る暇も無いと不貞腐れて寝る。

ロープを用意します。家の梁か、しっかりした物に結んで下さい。次に首を掛けてもらいます。あとは重量に従って下さい。永眠です。

>>15
おまえの歯ボロボロだろ！

風邪薬とウイスキーのカクテルもきくねえ。

液体窒素入り携帯ボンベを布団の中に入れて寝る
熱帯夜でも布団の中は真冬の北海道

【了】

（・∀・）ｨｨ!!
・お香
　気分が和らぎます。
・部屋を暗くする。
　白熱電球の置物1個だけつけるとか

（・∀・）ﾀﾞﾒ!!
・音楽を聴く、ピアノを弾く
　気分が乗って寝れなくなります。
・ゲームをする
　気がつくと夜は明けています。

>19アレやるとさ、顔がパンパンにハレてる感じがして
心臓バクバクいってるのになんかねむーくなっちゃうんだよな、
オレの友達なんて昨日からずっと寝たまんま、いくらゆすっても起きないんだぜ！
きっと、いい夢見てるんだろうな。
じゃ、また！

>12アレやるとさ、チンポコがパンパンにハレてる感じがして
心臓バクバクいってるのになんかねむーくなっちゃうんだよな、
オレの友達なんて昨日からずっと寝たまんま、いくらゆすっても起きないんだぜ！
きっと、いい夢見てるんだろうな。
じゃ、また！

>>17
アレやるとさ、前頭葉がパンパンにハレてる感じがして
心臓バクバクいってるのになんかねむーくなっちゃうんだよな、
オレの友達なんて昨日からずっと寝たまんま、いくらゆすっても起きないんだぜ！
きっと、いい夢見てるんだろうな。
じゃ、また！

羊を数えますよ

俺、寝れない時円周率を暗唱する。

一匹

クソスレ読んでたら眠れる

ﾏｼﾞﾚｽ

首周り冷やして寝ると、暑さ気にならんぞ

ヘミシンクCDの睡眠版を聴けば絶対眠れるから試せやポケ

頚動脈絞めるとすぐに意識がなくなるから試せやポケ

なんかクーラーがある事前提で話しているみたいだ。何故だ。

寝るほどオナニー

首と、脇の下にアイスノンとか保冷剤。
一挙に冷えマス！
火照ったお風呂上りにアンメルツとか、シーブリーズ全身に。
こちらは凍えマス。ブルブル。

おすすめ
http://www.hakugen.co.jp/products/osusume/ice_pillow_top.html

寝る前に水分をとっておくと、寝つきがいい。
白湯か、常温のカフェインのないもの。牛乳はもたれるからヤダ.。

子供(七ヶ月)の頭の匂いをかいでいると眠れる。
アルファー波なのか…

ブルックナーの交響曲を小音量でかけとく。
聴く気がそのうち亡くなって安眠。

そんな漏れは自称クラオタｗｗｗｗ

>>39
漏れはエリックサティ、ときどき意味もなく切なくなる時もあるが。

小難しい本を読む、これ最強。

羊をかぞえるこつ

羊が一匹 と 日本語では駄目
英語で数える 小声で数える

目の前に程よく高い柵があると考え
そこを走ってきた羊が飛び越えていく映像を
繰り返し想像する

そうすることによって しーぷ しーぷという
睡眠時に近い呼吸のリズムと
こっくりこっくりと転寝のときの
舟をこぐような 弛緩した筋肉状態を
自分で作れるんだよ

大群を空から眺めて 日本語で数えていたら無理なのです

>42
ぼくは、シープとスリープのダジャレかと思ってました。
兎に角、誰が日本語訳で始めたか知らないけど、全く分かってないですね。
わははははははははははははは。

STARWARSを頭の中ではじめから全６作品上映。

>>44
はじめとはEP4なのかEP1なのか悩んでしまい、結局眠れませんでした。

全部、試してみるよ

>>41
具体例ｷﾎﾞﾝﾇ
ハイデッガーとか?

眠くなり系の頭痛薬を寝る2時間前に定量、30分前にもう一度定量服用。