★★★★★バレーボール上達方法。真面目に★★★★

バレーボール初心者ですが、
経験者の方に教えていただきたいのですが、
上達方法が何かあれば教えてください。

一人で出来る練習方法とか、筋トレとか。
一人でサーブの練習は難しいですよね。
皆で練習するのは週１〜2回なので、一人で出来る方法は
ないかと思いまして・・・。

真面目に話したいです。どうぞよろしくです。

誰か書いてください〜。

あ

ここは人が少ないから他のサイトで聞いた方がいいと思うが。

一人でボールを使ってやるなら、直上パスがいいかな。あまり上に上げ過ぎ
ない様に１〜２m上に上げ自分もその場所からなるべく動かず５０回位行う
それを３セット。壁があれば壁パスそれも同じ数行う。筋トレは、腹筋、
背筋、腕立て伏せ、スクワット各３０回を３セットやってみよう

球技って結局、慣れなんだよね。
で一人で個人練習やるよりも
他の人のプレーみたり楽しくできる全員練習の方がいいというか。
屋内でネットがないとキツイ部分もあるし。

個人の時は筋トレとかの身体能力伸ばす方がいいかも。
特に柔軟とダッシュ。

クロスカントリーでの走り込みがいい。
筋力やバランス感覚を養うことが出来る。

（＾＾）

こんなの「へりくつバレーボール」でやっとくれ

一応、現役選手です。
一人で行う練習っていうのは、ボール感覚を養うのには向かないので・・・
トレーニングを中心に行った方がいいのでは?
バレーボールは瞬発力の勝負ですから、短距離ダッシュ、シャトルランなどが効果的です。
長距離の走りこみは、長丁場の試合を戦い抜くための持久力が養えます。
初めからガンガンきついトレーニングを行うと、怪我をしてしまう原因となってしまいます
から、最初は負荷を軽く、体力に応じてステップアップしていくことをお勧めします。
筋力トレーニングは、ゴムやチューブを使ったものが手軽でいいと思います。

一人で行う技術練習としては、まず基本は５の書いている直上パス。これは、トスの高さが低いと
あまり意味のない物になってしまうので、高さは１ｍ以上上げるようにするといいと
思います。ある程度続けられるようになったら、次は間にスクワットをいれるようにします。
トスを上げて、ボールが落ちてくるまでに深く下までしゃがみこみ、立ち上がってまた直上にパスする。
スクワットの時に、手を床につけるようにしましょう。
これだけでも、パス技術はずいぶん上がりますよ。

あとは壁打ち。壁に向かってワンバウンドで打ち込むわけですが、ミートポイントがずれると全く続かなく
なってしまいます。腕のスイングフォームを意識して行いましょう。

まだまだいろいろな方法はありますが、やっぱりチームで練習をした方が早く上達しますよ。
二人いれば対人レシーブもできますし・・・・
また、経験の浅い人が一人で練習をするだけでは変なクセがついたりしがちです。
これはなかなか元には戻らないので、経験者にこまめにフォームのチェックをしてもらうことを
お勧めします。

最初は試行錯誤しながら、いろいろ試してみるのもいいと思います。
私はよくここをのぞいていますので、何か質問があれば、書きこんで頂ければ答えますよ。

↑ちなみに私は大学でコーチをしてますが、現役国体選手です。