自律訓練法やったことある人

体験談とか教えてほしいです。

やりました。
催眠療法に行ったら自律訓練のテープをもらいました。
効果は少しあったと思います。

結構オススメ
心療で教わったんだけど、症状が重くなければそこそこ効くよ
個人差はあるだろうけど

半年くらいやってたけど、ほとんど意味なかった。

眠るために自律訓練するなら効果的だと思う
なれたらテープなんていらないし。テープて先生が吹き込んでる
場合があるんだよね（藁

毎日の習慣にしましょう。
私は朝夕の通勤電車の中で
しています（座れるので）。
結構、効果ありますよ。
軽い鬱の人にはお薦めです。

毎日２〜３回やっても何も意味がなかった。

あぼーん

意識集中できるようになると目を閉じてもまぶたの裏に
自分の思った色を思い浮かべることができる…とかいうやつ？
手が暖かくなる〜とか、重くなる〜とか。

前、カウンセラに進められて時間をとられるのがイヤだから
断った。

催眠療法士の先生に自己催眠ができるように後暗示催眠をかけてもらっとけばいいんだよ。
一人だけでやってると時間かかるだけです。

催眠療法って効果あるの？？

効果ある人もいるが、ない人もいる。

本買ってやったら大体マスターできた。

>>9
あぁ、やったことある。
からだがぁ〜、あたたか〜い、とか目ぇ閉じて念じるのな。

不思議とそれやるときの診察室のベッドは（訓練は不要ﾜﾗ）眠
くなるほど落ち着いた。

でも、自宅でもやってやった日とかを記録して療法士？に見せ
なきゃいけなかったんだけど、その訓練前の内科医？の診察の
ときにもっと要領よくなんきゃとか言われてたので、テキトーに
書いて毎回出してた（ﾜﾗ。
満足そうに、これだけやったら大丈夫だねって療法士のひと
言ってた。ごめんね、おばちゃん。

＞ときにもっと要領よくなんきゃとか
ときに「もっと要領よくなんなきゃ」とか

まちがえました。

呼吸と心臓のやつって意識しすぎるせいか上手くいかない
かえって苦しくなるんでこの２つだけ省いてます。

私も以前やりました。

その当時かかっていたカウンセラーから他の自己催眠などと
一緒に教えてもらいました。先生からあらましを習ったあと、
ビデオテープをお借りして家で挑戦。
……１週間も持ちませんでした。

でも、たまに思い出してやりますよ。
第２段階くらいまでしか覚えてないですけど。
寝る前に。

半年やったけど、何も意味なかった。

自律訓練は症状のきわめて軽い人とか、普通の健康な人がやれば
多少は効果がある、程度です。
全身のリラックス、緊張緩和、休息効果、自律神経のバランスの正常化、等‥

精神科医にやめるように言われました。

症状によるのかな？

俺は効果あったよ
でも、状態が良くなると止めちゃってたから
良くなったり悪くなったりを繰り返してる
やり続ければ効果あると思われ

注意
あまり完璧にやろうとしないこと

正直，ただの気休めにしかならない。なぜならパニック症状になった時に
「気持ちが落ち着いて〜る〜。」とかできる訳ないじゃん。
某心理カウンセラーも言ってたけど，あくまで自己満足に過ぎないんだと。

>>23
あなたは分かっていない
自立訓練法を繰り返すことで筋肉の弛緩（リラックス）を身体が学習するんだよ

不安・緊張を抱えている人は、つねに身体の筋肉が無駄に緊張する癖がついている
これを自立訓練法をすることで身体にリラックスさせる癖をつけるんだ

心が緊張しているときは身体も緊張している
身体をリラックスした状態で精神を緊張させることは出来ない

分かるかな？

>>24
もっと言うとリラックス状態になると、脳内でドーパミンやエンドルフィンが
分泌されてストレスに強い状態になる。
逆に悪いことばかり考えているとアドレナリンなどが分泌される。
今マイナス志向の人がより良い人生をおくりたいならば
意識的にリラックス状態を作って幸せな気持ちを疑似体験できる
自律訓練法は効果があると思われ。

>>24-25
確かにそういう説はありますが，人によって効果がある人とない人がいることを
わかって欲しい。俺は効果がなかった。
某横浜にある心理センターで15回のカウンセリング＆自律訓練法をやったけど，
全く持って効果はなかった。つまり15回やって，効果がでなければそれまでのよ
うな気がするんだけど。決して全否定はしないけど，少なくとも俺には効果はな
かった。２箇所目，３箇所目の心理センターのカウンセラーからは，自律訓練法
は根本的な解決にはならないという話を聞いてるし俺も実際にそうだったから，
あくまで，平静時の気休めとしてとらえている。電車の中で立ったまんまでパニ
ックに陥るともうそれどころじゃないので・・・。

>>26
自律訓練法を15回やって効果が無いのは当たり前の様な気がする
あれは生活のなかで何度も繰り返えす事で効果が出てくるのでは？

もちろん万能な治療法とゆうのは無いと思うので自律訓練法も例外ではないでしょう

あせってマスターしようと思わなければいいのでは。
｢出来るようになったらもうけもん｣の精神で。
私も、きわめていい加減に、思い出した時に(週2-3回ぐらい？)
やっていたら、自然と出来るようになったし。
(それで、半年ぐらいかかった)

できるようになるヒントその1.
座ってやるのがうまくいかないのなら、寝てやってみるといい。

ヒントその2.
海の底に沈んでいるイメージを思い描くとよい

age

分かった！
自律訓練のコツが！

教えてください。

コツ教えて！

かつあげ

>>32
あんなの毎日「右腕が重〜い、右腕が重〜い」とやってたら
重くなってきますわよ。

重くなるだけでは、催眠には入れない。
重要なのは体の変化より、意識の変化をかんじとること。

楽な感じで始めたらいいんだね。

第一公式でアウト。

疑り深い神経質な人間にはまず、効かない。

>>37
その通り！
神経質や完璧主義や強迫観念がある人には効かない。
適当主義で適度に努力ができる人は多少効果あるかも。

>>38
医者（特に心療内科医）の薦める自律訓練法のビデオと教本は、ちょっと古いよね。
あれで、症状取れるのは余程おめでたい人間じゃないと無理だと思うわ。
それに指導者がいない。（某草加学会系病院くらいかな？）

純粋なリラクゼーション図るなら、呼吸法の方が確実だけど、まあ長続きしないよ。

気持ちが大へん落ち着いている、気持ちが大へん落ち着いている
右腕が重い・・・左腕が重い・・・両腕が重い・・・
右脚が重い・・・左脚が重い・・・両脚が重い・・・
右腕が温かい・・・左腕が温かい・・・両腕が温かい・・・
右脚が温かい・・・左脚が温かい・・・両脚が温かい・・・
心臓が穏やかに規則正しく打っている、心臓が穏やかに規則正しく打っている
呼吸が楽だ、呼吸が楽だ
お腹が温かい、お腹が温かい
額が涼しい、額が涼しい

だっけ？一時期やってた。

俺は全身が重くなる感覚は掴めたけど、温かさはどうやっても掴めなかった。
で、挫折。
最近はヨガでもしようかと思っている。

自律神経系統で、意識で統制可能なのは呼吸だけだからね。
ヨーガとか、丹田呼吸法とかは効果あるらしいよ。
アメリカの鬱病対策マニュアルのストレス制御の項目に出ていたのは
呼吸法と自己暗示を組み合わせてリファインしたものだった。

>>42
めちゃくちゃ詳しいですね。
まさにその通りなんです。
自律訓練が効果がない人は
ヨガとか気功などの呼吸法を中心に置いているものをやった方がよりベストなんです。

自律訓練を半年くらいやったが、効果なかった。

バイオウェザーを知れ

テスト

神経質な人の場合、音楽をかけてやるといいかも。
意識が分散するので緊張が解けるのだと思う。
私も神経質で完全主義だが、できるようになったし。

自立訓練やって「効いたよ！！」っていう人いるのかな・・。
俺も前に何度かやったけどそれよりも謎の妄想してる方が楽だったけどな。
何も考えない方がいいっていうこともある。
座禅ではなくもっと気楽なもの。
一人でやる。いやムシロやらない。何もしない。ボーってする。
何も考えないってナカナカ出来ないですけど、
出来るようになると結構プラスに響くかもですよ。

音楽かけるのはいいと思う。
私は、変に効果を出そうとして(？)聴き慣れないクラシックを聴きながらやると、
かえってイライラしたから好きなポップス等を聴きながらやってる。

自立訓練は、やると確実に効くんだよ！
効くんだけど、ほんとにやらなきゃいけない時
(鬱になってる、疲れている時など)に限って、
自立訓練をやるといいっていうのを忘れちゃうんだよ。

マヌケーﾏｽﾞｰ

うん、鬱になると何もやる気がおきないし、
集中力も下がるから自立訓練出来ないかも。。。
鬱に入り始めくらいにやったらいいのかな？

>48
謎の妄想ってどんな事をするんですか？

自律訓練、効くような効かないような

完璧にやろうとダメです。

眠ってしまうから寝る前しかできないよ。

眠ってしまうのはすごく効いてる証拠じゃないか。
よかったじゃないか。

でも確か、ちゃんと起きる方法があったはず。
例えば、手をグッパッと何回も握ったり開いたりを繰り返すとか。

自律訓練法は、疲れが取れるからいいんだよね。
何時間か眠った後のようにスッキリする。

要はいかに体を緩めるかということなんだよね。それにはやはり呼吸を意識した方が
上手くいく。

体を温めるというと、物理的にやるのも効果があるのだろうか？
毛布をかけたり、あたたかい部屋でやったり。

自律訓練法、やってる人即刻やめなさい！
ますます悪化するだけです。経験上。

中２の時の担任がノイローゼ気味で朝の会の時クラス全員がやらされたの。
１年やったけど、１度だけど〜んと右腕が重くなった。
鉄アレイ持たされたみたいに。
でも、体感した生徒は残ってレポート書かされた。
担任は体感してなかったように感じた。
とっても羨ましげに私の話聞いてたから。
あれから１度もやってない。

自律神経失調症になったときやったら１ヶ月ほどで直ったヨ。

本気で調子悪いときは自律訓練法、できません。
どうやっても最後の公式までたどり着けずにひっかかる。
過度のストレスを軽減できるようなものではないようです。

自立訓練法、ヨガ、丹田呼吸法と、どれもやってみたいんだ
けど、きちんと指導してくれるところってありますか？
HP上で謳っておきながら、実際には薬を渡すだけの病院が、
いかに多いことか。どなたかここはお勧めというところが
あれば教えてください。病院じゃなくてもいいです。

丹田呼吸法は、道場（？）がけっこうある。
流派も諸派があるようなので注意。

以前、NHK文化センターでも指導していた。
朝日カルチャーセンター（西新宿）でもやってたような気がする。

ただ根っ子に東洋思想があるのでそういうのが嫌いな人には
向いていないかも。創元社から丹田呼吸法の本が出ているから
それを読んで共感できるようだったら、やってみれば？

ヨーガはスポーツクラブで指導していくれるところが最近増えました。

ニューエイジ風の奴もいろいろあるよ。（元々は東洋思想なんだけどな）
「フェルデンクライス体操」（朝日カルチャーセンターにて指導）

↑これは、一度覚えると自宅で出来るようになる。個人的にはお薦め。

最後に、ストレスコントロールは基本的に健康予防的なものです。
症状が酷い時にやるのは間違いなく逆効果となりますので注意して下さい。

このｽﾚはageだ

私はマハリシの超越瞑想で、起立障害がよくなりました。
効果には個人差があると思われ、万人に効くとは思えませんが。

自律訓練法はカウンセラーからやってみますかと言われたが、
症状の軽微な人向けなんだね。はあー、俺も症状が軽微って所まで
回復したんだなあ。