カチンコ筋トレ学園＠メンヘル住人でマターリ

ここは鬱と真剣に向き合い
鬱を克服せんとする者の試練のスレです・・・

今日からみんなで一斉に筋トレしましょう
まず参加する人は、その日の
筋トレ開始前にこのスレに書き込み
筋トレを始めるのです。
カキコが出席簿代わりというシステムですね。
出席簿に無い人はみんなが暖かく励ましてくれますから
辛い時でもきっと続けられるはずです。
これが始め一ヶ月のメニューです。
１　ラジオ体操
２　前屈ストレッチ３０秒
３　開脚ストレッチ３０秒
４　ジョギング１キロ
５　腹筋１０回
６　背筋１０回
７　腕立て１０回
一ヶ月経ったら、次のメニューを発表します

初めて筋トレすると、次の日は確実に筋肉痛になります
そうなってしまうと、明日続けられなくなってしまいます
そのことを踏まえた上で、今日の筋トレは本当に軽〜くやりましょう
辛くて挫けそうな時は、心の中で楽に行こうと念じてください
動かそうと思えば体は動くはずです
―以上ｸｸｸさんの文を引用させて頂きました（一部変更）―

ガチンコ筋トレ学院＠メンヘル住人を救うよ
http://piza.2ch.net/test/read.cgi?bbs=utu&key=985791441&ls=50

今晩は。
今はおいらには１のメニューは酷なので
自分で体動かしながらあれこれやってみました。
今日はラジオ体操の内で開脚系のストレッチを中心にやってみました。
それと膝を曲げ腰を落とし横方向に壁押し。
これってなんだか太極拳ぽいポーズなのでしょうね。
このあと風呂入ってマターリしながらストレッチしまーす。

あげ。
がむばれ！
チミたちの努力は誰かが見ておるぞよ。

これまだやってたのか。
イイね！がんばれー。

今日は１ｈ歩きました。汗だらだらで情けないくらいちっとも
体力がつきません。

うん、ちっぽけなことの積み重ねですから
すぐには効果が感じられないかもしれませんが、
積み重ねることが出来る人には続けていくうちに
着実に効果が現れてきますよ。
ぼちぼちマターリ行きましょう！
では！

１０分ウォーキングとラジオ体操をいくつかやりました。
もう少し楽に出来るようになってくるまでこのメニューを続けるつもりです。
>>6
体力は日々の生活強度に適応してきます。
体力ついて来たら行動が楽になり、誰しも自然と意欲が沸くものです。
毎日の積み重ねは無駄にはならないです。

５分ウォーキングと腕立て伏せ２０回しました。
背中、胸を伸ばすような体操もしました。
毎日僅かですが何かしら体を動かしています。
これからも内容は体調に応じて変えながら続けてみるつもりです。
皆さんもも今よりも健康になられますように！ﾅﾑﾅﾑ

今晩は。
朝はラジオ体操（ＮＨＫ6:30-6:40）と腕立て伏せ２０回×２。
夜は屈伸２０回×２、肩回し左右各１０回×３しました。
さてとこれから風呂に入って寝るとします。

太って仕方がないのに３０分って歩けないものですね。
もう歩き始めると同時に辞めたくなります。
続けるって鬱なものですね。１０分でも脂肪は燃えるそうです。
みなさんは体力はあるのですか？私は本当にすっごくめまいまであって
体力なさすぎです。
実はセックスもできないくらいの体力のなさです。というより
太りすぎてセックスする勇気もありません。
セックスって体力が必要なんでしょうか？
男の人の中には体力がない人もここにはいると思うんですが
体力がなさすぎて途中でやめてしまったことはありますか？

こんにちは。
体力がないと気の強い人でも誰でも精神力はグンと落ちます。
続けることに意味があると思って、体の調子を見ながらやらない日が
有るもののなんとか続いています。
　あまりに体力が落ちていると行為の後へたり込んでしまいます。
男は疲れる割りに気持ち良さは低いのでしょうか？
とりあえず、まず体力は精神力の土台になるでしょう。
訳あって体力が落ちた僕はそのことをよく知っています。
とにかく最低限並の体力になるまでは続けます。
では、また。

>>12さん、鬱で体力が落ちたの？確かに鬱だといくら運動しても
体力がついたって実感がないんだよね。１日３０分歩くのがやっとだよ。
入れたときはだいたいどのくらい維持できるの？

>>13さん　ありがとう。鬱で体力落ちたのでは無いのです。
体を痛めまして、成るべくして体力が落ちたのです。
その後というもの、入れてからは本当にアッという間・・。
一時体が回復しかかったときは元のように時間が持つ様になったし。
今はとにかく体の回復次第ですね。
現在は情けなくて恥ずかしくてヤレません。

毎日決まった時間に運動して嫌になったらもう運動を止める。
そして一週間ぐらい（実際には無期延期のつもりでいるが）
して、できそうになったらまたやる。
俺の場合はその中止している時が気持ちよすぎて、
（例えていうなら仕事を辞めた様な感じ？）その気持ち
良さを味わうために筋トレしてます。
この休暇を楽しむやり方が俺流かな？

確かに運動やる前って鬱になるわ。
同じような人いないかな？

>>15さんも運動やりたくなくなるみたいだね。
体脂肪率はどのくらい？痩せてるの？

どうも15です。
>>17さん
身長１７５ｃｍで体重６５キロです。
体脂肪率は２２％と少々高めです。

>>18さん、体重は太ってないけど、体脂肪は男性としては太めなのかな？
私体脂肪はまじでやばいです。４０超えちゃったんだよね。前までは２３とかで
嫌だなーってくらい悩んでたのが嘘みたい。ついこの間なんですけどね。
太り始めると拍車がかかってます。体力がないので余計に鬱です。
これから１ｈ歩かないと。鬱。

>>19さん　あまり太ってなくて体脂肪率高いときって、
体力かなりおちてますよね？
体重ｋｇ＝身長ｃｍ−１０９なのに僕も最近体脂肪率２２％もあります。
若い男にしては高い。
鬱々．．．

みんなー、やってるかい？
筋トレってよく考えると気功の効果もあるよね？
やった後はよく眠れるよ！！

女だけどエアロバーでいい感じ

＞２２　心拍数結構上がるのかな？
　　　だったら、基礎体力の落ちた人とか、維持したい人にはいいかもね

慶応大学出版会の「スポーツ医学のすすめ�T・�U」結構参考になりますよ。一般向けに書かれていて分かり易いし。�Tが理論で�Uが実践です。

フリーウエイトやマシンを使った筋トレの具体的なやり方に関しては「ゴールドジム　トレーニングエンサイクロぺディア」（ゴールドジムプロダクツ株式会社）が詳しいです。