うつ病の再発防止の方法

うつ病の再発防止のために、具体的にどのようなことをしていますか？
それを行なって、どのような成果が出ましたか？

うつ病の再発防止の方法に関する情報を共有しましょう。

性格だから治んないよ
産まれたときからうつ気質で軽い発達障害
軽いから支援もない
もうしぬしかない

自分もうつ病の再発防止策知りたい
今２回目の再発中
なるべくストレスたまらないように心掛けているんだが、ストレスフルな状況が湧いて出て、その度に再発
ストレスがかかっても再発しない方法を知りたい

認知行動療法がうつ病の再発防止に有効だと思い、
現在、認知行動療法を受けられる病院を探しています。
認知行動療法での治療は、具体的にどのようなことをするのでしょうか？
実際にどのような効果があるのでしょうか？

再発防止策なし
バルタン飲み続けてやっと水面より少し下
「ああ、もうダメかも」って自殺しそうな時は頓服飲んでやりすごしてます

大野裕かな
読んだけど最後のほう難しくなってきてやってない
嫌な気分よさようならのコラム方法はやってたけど何も変わらないな

>>6
駄目だな

iPhoneで"i認知療法"というアプリがあるよ

大野さんはまず雅子さまを治してから意見しろよｗ

>>8
iPhoneは、持っていません。
普通のPCのアプリでは、そのようなものはないのですか？

人の接し方を変えることや社会復帰に取り組む前に、自分の気分を安定させることが需要なのではないかと思います。
下記は、自分が思う、「気分を安定させる」ために重点を置くことです。
まだ作っている最中です。アドバイスを頂ければ、ありがたいのですが。

1. 視覚・嗅覚・聴覚から、気分を安定させる。
2. 体温を上げて、下げる。
3. 肯定的・論理的に考える。
4. ルーティンワークを定着させる

1. 視覚・嗅覚・聴覚から、気分を安定させる。
　　リラックスする風景画像や色を見る。(視覚)
　　良い匂いを嗅ぐ。呼吸を整える。(嗅覚)
　　リラックスする音楽･環境音を聴く。耳栓をする。(聴覚)

2. 体温を上げて、下げる。
　　食事を摂る。(食べ物・飲み物を摂る)
　　入浴をする。
　　軽い運動をする。

3. 肯定的・論理的に考える。
　　否定的な感情になる、情報や情報を遠ざける。
　　肯定的･建設的な言葉や文章で、セルフトークをする。
　　上手くいっているところを、視覚化する。
　　課題について、よく調べ、整理する。
　　計画と立て方と実行の仕方を学ぶ。

4. ルーティンワークを定着させる
　　1.〜3.を、ルーティンワークにする。
　　自分がすぐできることを、ルーティンワークにする。
　　すぐにできないことを、計画を立ててから、実行する。

長文ですみません。

現実的に考え、取り組むことが重要。

おはようございます。

同じ環境を一切作らない

職場を変えるとか

それは現実的なことなのかな？

鬱病が治ったら仕事バリバリ頑張りたいって夢見てるんだけど、仕事で精神的に負荷がかかると再発する可能性あるよね？
どうすればいいんだろう…。

私だって子供2人目産みたいけど再発したらシャレにならない。
でも欲しい。
どうしたらいいのか考えてるうちに年とっちゃう…

�@　夜更かしするな。
�A　徹夜作業はとにかく回避しろ。

この２つが大きい。

>>17
養子じゃ駄目なのか

>>19
そこまでできる条件がまず足りないよw
まだ今現在通院中だもん…
主治医がまだダメだって言ってる。
てことは一応いつかは産めるかもしれないと思われてるかもしれないけど、
私はもう産みたい。
体力まだ足りないの、
自分でも分かってんだけどさあ。

仕事の量を減らさないと治らないね。

どのような活動をすれば、うつの再発防止に繋がりますか？

The Beautiful South - Let Love Speak Up Itself
http://www.youtube.com/watch?v=En0TJVOX1Yc

まず、肉体的にも精神的にも無理をしない。何かあったら自分に「大丈夫!」と唱える。
人に迷惑をかけない範囲なら自分を守るように考える。

あと歩く時は、家の中でも（階段は別）外の散歩でも、目線を意識して下を見ずに前を見るように歩く。

>>24
なんで下を見て歩くの駄目なの？

うつの原因になった人物には絶対会わないようにする

ソーシャルスキルを向上させる

薬やめたら治るよ

>>28
実体験ですか？

世の中な　
なんやかんや言うてもな　
やるしかないねん

誰かのせいにしたらあかん
な？　わかるやろ　

http://www.youtube.com/watch?v=emiJ1iGih6U

丸4ヶ月かかったが寛解したよ

経過を詳しくご教示くださいませんか、、

自分の場合発症してから半年ぐらい耐えながら会社に行ってた
ほんとに辛くなって山に入って首くくろうとまでしたけど出来ずに実家に逃げ帰る
上司と面談で休職を勧められて、それから実家で通院しながら療養

療養中初期は布団の中でずっとうずくまってた
2ヶ月ぐらいで薬(レメロンとワイパックス)が合うようになってきて少しづつ眠れるようになった
眠れるようになってからは食欲も戻ってぶくぶく太りだして、これじゃ嫌だなと思って少しずつジョギングを始めた

3ヶ月半ぐらいからは気分は相変わらず落ち込んでたけど、徐々に復職のことを考えはじめて、先生と相談したり、上司にも連絡を入れるようにした

これといった決定打はなかったんだけど、年度の始まりってことで4月から職場に戻ったよ(最初はかなり辛かったがww)

読み難い文章ですみませんが参考まで

>>33
良い環境だったんだろね
俺も9ヶ月寝たきりで再就職に踏み切ったけど、
基礎体力もないし軽くぶり返したりでかなり辛い
今日も休んでしまったけど
これを乗り越えたら、ちったぁマシになるのかしらね

>>34
つらい時は、休みながら行けばいいと思う。
よく頑張ってるよ。
お前なら、絶対うまくいくよ。
そうやって、動きだしてる奴は、全員うまくいってほしい。

>>35
優しいなﾟ･(ﾉД`)･ﾟ｡
おまいもうまく行くことを祈ってるよ。

今日の一曲

No More Drama - Mary J. Blige
http://www.youtube.com/watch?v=em328ua_Lo8

今の状況は、「このまま自分たちが何もしなかったら、良い方向に流れない」ってみんな分かっているんですよ
何もしないって事は、選択肢にないんですよ

やらないと変わらないし、言わないと始まらないと思うので、私は行動に移すんです

http://i.imgur.com/yf5doQR.jpg
http://i.imgur.com/fgXldOZ.jpg
http://i.imgur.com/pAFQjsG.jpg

アランの幸福論読んだ。フロムの「愛するということ」読んだ。とにかく休んだ。
友人と話した。家事をしなくても良い、生きていても新でもいい環境を作った。

リラックスできる環境で休まないと難しいな。

>>40
そうだよな。
リラックスできる環境でゆっくり休んで、十分回復してから、動き出せばいいと思う。
その間は、収入なければ生保にたよるのだっていいし。

>>41
生保は抜け出せなくなるので、うつの回復のためには、やめた方がいいと思います。
それに簡単に認定されないと思います。

認知行動療法とソーシャルスキル・トレーニング

私の好きな言葉

光繊線路
小野剛
大内俊身
小川浩
大野和明
滝井繁男
今井功
中川了滋
古田佑紀
通話明細の蓄積漏洩
暴力団体の組織犯罪
旧郵政省の行政職員の利権
総人労と交換屋との愚劣な権力闘争
再就職先を確保するという利権争奪
小野寺正
児島仁
大星公二
西村守正
北海道人脈による旧郵政省関係者との対立を偽装した癒着
警察組織や検察組織までが、関与している
祷雅和、
小寺広哲、
佐田敦彦、
早苗慶太、
田中敏晶、
平木伸幸、
吉田俊宏

まあいいか!
って想うこと。
ヤバくなりそうな前に、ストレス発散。

ストレッサーをよけまくれ

嫌な時は逃げても良いし、引きこもりも自分を守る為には大事な事。
世の中に本当に嫌な奴が沢山いるから、真面目に考え過ぎるのは、やめたほうが良い。
したたかに、したたかに、そして、したたかに、

何でうつ病になったか自分なりに分析して同じ経路にはまらない様にする様にしてます。

筋トレ、踏み台上り降り、オナニー、ソープランド、SEX

認知行動療法

嫌な事があっても我慢し過ぎるので適切に怒るように心掛けてる

嫌な事からは、逃げる。
気持ちが落ちて自殺したくなるよりはまだまし。何と言われ様と嫌な物は嫌な

安請け合いはしない。
目立たない様に勤める
前に出ようとしない。
影を、薄くする。

自殺者１万人を救う戦い - SAVING 10,000 - Winning a War on Suicide in Japan
http://www.youtube.com/watch?v=oo0SHLxc2d0

今日の一曲

Across the Borderline. - Ry Cooder
http://www.youtube.com/watch?v=sF_HX9w1tnI

今日の音楽

Cancion Mixteca - Ry Cooder
http://www.youtube.com/watch?v=JD5BhhF7yiQ

Cancion Mixteca - Ry Cooder & The Chieftains - Cancion Mixteca
http://www.youtube.com/watch?v=lg9dSuhcdsY

稲田堤に住んでいる
中尾佳奈子死ね！
中尾佳奈子死ね！
中尾佳奈子死ね！
中尾佳奈子死ね！
中尾佳奈子死ね！
中尾佳奈子死ね！
中尾佳奈子死ね！
中尾佳奈子死ね！
中尾佳奈子死ね！
中尾佳奈子死ね！
中尾佳奈子死ね！
中尾佳奈子死ね！
中尾佳奈子死ね！
中尾佳奈子死ね！
中尾佳奈子死ね！
中尾佳奈子死ね！
中尾佳奈子死ね！
中尾佳奈子死ね！
中尾佳奈子死ね！
中尾佳奈子死ね！
中尾佳奈子死ね！
中尾佳奈子死ね！
中尾佳奈子死ね！
中尾佳奈子死ね！
中尾佳奈子死ね！
中尾佳奈子死ね！
中尾佳奈子死ね！

鬱になるのは原因があるはずだ
ただし自分を変えるのはすごく難しい
なので環境を変えよう
例えばブスが自分を変えるには膨大な努力と金が必要とされる
しかし外国の偏狭、日本のブスが可愛いとされる環境に行けばそれで解決だ
適材適所って言葉がある

早く薬なくなりたいなあ

認知の歪みの改善

>>1
結局４な希ガス

仕事しながらの治療は困難なので、仮に寛解したら、給料激安でも、心身に負担の軽い仕事に就く。

>>62
まさに今自分がその状況です。

転職してすぐは大丈夫でした。
むしろ楽な毎日で幸せでした。

でも、しばらくしてからお金がないことがストレスに。

自分には物欲がなくても
家族全体の生活レベルを下げさせた事への罪悪感が酷くて
今とてもツライです。

楽な職場に変えようとして公務員試験受けたら見事に不合格食らって、うつが急激に悪化した私が来ましたよ(^^;)
大して効かないうつの薬は全部捨てました。
最近はやたらと自殺を考えています。
休職二回目。金もなくなり苦しいです。

>>64 甘く考え過ぎ。
公務員=ラクと考えている時点でダメだろ。

毎日、その日、気持ちが動揺したことを書き連ねる。
活動しすぎないようにする。
休みの日の活動量を下げすぎない。

薬効き難い新型には向かないだろうけど、
落ちてきたら早目に薬投入して精神状態それ以上悪化させないようにする
凌いでいる間に、調子良くなりそうなことは実践してみて、
悪くなるようなことは可能であればなるべく避ける

名前呼ばれると笑顔で振り向いちゃう。しかも頼まれたことは断れないし、なんだかんだ楽しくやっちゃう。ほんとは心身共にもうつらいのに。後でものすごく後悔する…

連投ごめん。もちろん安請け合いを辞めることが大事だけど、なかなかうまくいかないから今はオンとオフの切り替えから頑張ってます

>>69
うわ〜、自分が書いたかと思った。
自分は更に、キャパ目一杯仕事を抱えてるのに、他の人のを自分から引き受けちゃう所もある。
自分で自分の首を絞めてるんだよ。
で、再発、欠勤、退職、就職、退職…を繰り返してる。
私生活ではダラッダラなのに。
オフも楽しめるくらいの仕事量と、苦手な人や嫌なことはできるだけ避けるようにしたいと思ってる。
根本は、みんなにいい顔しすぎなんだろうな(泣)

>>70
わかる…
避けなきゃいけないのはわかってる、けどなかなかできない。みんなにいい顔してるけど、別に好かれたいわけじゃない。長年の癖でそうなってしまうようになった

仕事が忙しい。けど二の舞にならないように、オフモード大事にしてる。家でもメール見れるけど、がんばって見ないようにしてる。

心と体を救う トラウマ治療最前線 - NHK クローズアップ現代
http://www.nhk.or.jp/gendai/kiroku/detail02_3445_1.html

>>64
お前はどこで働こうが無理だろうよカス

うつからの学業復帰や職場復帰などの社会復帰での一番の課題は、うつの再発を防止することだと思います。
皆さんは、うつの再発防止にどのように取り組んでいますか？

デイケアの福祉士さんに言われたけど、フルパワーで活動しないこと
70〜80％くらいの力でこなせるようになれば、体調を維持出来るみたい
あとは一日の活動サイクルを守ることだろうね

>>23
同意
抗鬱薬の副作用が、抑鬱とか希死念慮とか焦燥感って
なんのギャグなんだよと

何やっても再発しない鬱病なんてない気がしてきたorz

睡眠　10:00 - 18:30 [8h30m]

うつの再発を防止したい！
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1392632813/

睡眠　12:30 - 20:30 [8h00m]

最近１週間の睡眠時間　2/12〜2/18

□ 睡眠　8:05 - 13:35 [5h30m]
□ 睡眠　9:00 - 17:05 [8h05m]
□ 睡眠　10:50 - 12:35、14:10 - 17:35 [5h10m]
□ 睡眠　8:20 - 18:14 [9h54m]
□ 睡眠　12:15 - 18:25 [6h10m]
□ 睡眠　10:00 - 18:30 [8h30m]
□ 睡眠　12:30 - 20:30 [8h00m]

うつ病本人が再発防止したいのかな？

再発防止しようと思わない事が一番だと思う

このスレに、うつの再発防止をしようとする人のやる気を削ぎ、意欲を低下させる人が
必ず書き込んでくるので、注意しないといけないですね。

実行しようとすると、やる気を削ぐ人が出てくるのは仕方ないんだろうね。
とても迷惑だけれど。
それに屈せず、やる気・意欲を維持して、前に進んでいかないといけないと思います。

学業復帰や職場復帰などの社会復帰での一番の課題は、うつの再発なので、
それを防止・対処することは、とても重要なことです。

頑張り過ぎず、頑張りましょう。

＞それに屈せず、やる気・意欲を維持して、前に進んでいかないといけないと思います。

学業復帰や職場復帰などの社会復帰での一番の課題は、うつの再発なので、
それを防止・対処することは、とても重要なことです。

頑張り過ぎず、頑張りましょう。



>>84
きついことを言うけど
言ってることは良いことの様に見えるけど、
自分自身を阻止してるって気づいてないのかな
焦ってピリピリるのかもしれないけどさ

初めは順調に行っててもまた苦しくなったときに
自分がうつと認められず悪化するまで我慢すると思う

まず、〜してはいけないとか重要とかやめたほうがいいと思うよ

頑固・意固地にならない
価値観を固定しすぎない事だと思う


また絶対に再発させたくないなんて気持ちだと結果的には
カチカチに身構えすぎて頑張り過ぎると思う

再発するときはするんだから
再発してもいいや、再発しても仕方ないくらいの気持ちのほうが楽だよ

まず自分が望むことをする
引きこもって休みたいなら気の済むまで休む
(金銭的な事とかで難しい人はすみません)

自然に社会に戻りたくなる日がくるまで休む
人に恵まれればずっと再発はないかもしれないし

あとは自分を変えることと(思ったことを正直に言うようになったり)
運だと思う

再発しても仕方ないって諦めることが
再発防止に一番近づけると思う

産後と更年期に発症しました。ともにホルモンの劇的変化に大きなストレス要因が加わった時でした。
その渦中は一生治らないと思いこんでいましたが、投薬と休養で半年くらいでよくなりました。
その時自分が他にしていたことは、寝る前に小さなノートに今日あったいいことを書いたことです。
ほんとに小さなことです。「今日は母が手伝いにきてくれました」「今日は食欲が少しありました」「今日は生きていました」とか
一行でいいのです。そして最後に「ありがとうございました」と書きました。
するとだんだん外にも気持が向いていきます。「今日はきれいな花をみつけました」「今日は小鳥の声が可愛かったです」

治るとそんなノートの存在も忘れました。最近掃除してたら見つけてびっくり。
それは、字もちいさく弱弱しく・・・読んでて涙が出ました。本当に苦しかったんだなと。
その渦中は治らないと思い込むのもこの病気だと思います。治るとどうしてそんな風に考えていたんだろうと思います。
ですから、あせらず、何も考えず、栄養とって休養して、自分にあった方法でこの時期をやり過ごしてください。

>>87
このスレを論争で荒れるスレにしたくありません。

自分の場合、社会復帰に意識を向けているので、力んでいるところもあると思います。
気づかせてくれてありがとうございます。

あなたの書込みが、私の「時間を浪費することへの不安」を高めたので、そういう書込みを
してしまったのだと思います。　どうも、すみませんでした。

「気分を安定させること」と「時間を有効に使うこと」を両立させて、うつの再発を防止し、
社会復帰することが、自分に合ったやり方だと思い、そのことに役立つ知識やスキルを学んで実践しています。

人それぞれに、その時の気分の状態とそれに合った方法があると思います。
自分の場合は、活動的になってきた分、ストレスで少し怒りっぽくなっているのだと思います。
行動を減らし、リラックスし、自分の考えや行動を振り返り、気持ちをリフレッシュして、新たに取り組んでいきたいと思います。

睡眠　14:25 - 21:00 [6h35m]

睡眠　14:10 - 19:40 [5h30m]

>>11
長い

睡眠　11:25 - 14:15、16:15 - 21:10　[7h45m]

>>82
完全に昼夜逆転だな。
仕事でシフト制とか？
じゃなくて睡眠障害ならお医者さんとよく相談して、早く合う薬が見つかるといいね。

>>76
それってよく言われるけれど、自分はできる人じゃないから70〜80%でやってると、サボってるか物凄いできない人みたいに見えそうで嫌なんだよな。
だから、つい120%とかキャパを越えて仕事を受けてしまうorz

睡眠　13:30 - 21:25　[7h55m]

睡眠　14:35 - 21:25　[6h50m]

睡眠　16:05 - 22:05　[6h00m]

睡眠　15:00 - 22:25　[7h25m]

今したいこと。

1. うつの再発防止の勉強をするために、必要な知識と技能(スキル)を身につけたい。
2. 気分を安定させたい。
3. 病院を変えたい。

自分の2014年度の目標

1. 安定した気分で家で過ごす
2. 安定した気分で外出をする
3. うつの再発を防止する　
4. 社会復帰をする （収入を得る）

社会復帰への否定的・悲観的な考えが浮かんで、社会復帰への意欲を削ぐ・低下させてしまいます。
そのようなことを対処・防止するためには、何をしたらいいのでしょうか？

うつだった人が社会復帰するためには、どんなことを考慮して、どのような手順で取り組んだらいいのですか？
社会復帰の過程で、うつを再発させたくありません。

皆さんは、社会復帰への意欲(やる気)の向上や維持に、どのようなことをしていますか？

今日は「安定した気分で家族と話す」ことについて、調べてまとめようと思います。
緊張しやすいのでリラックスして、頑張り過ぎず頑張りたいと思います。

うつ病の再発防止と社会復帰のために、どのようなことをしたらいいのか？どのように取り組んだらいいのか？
うつ病の再発防止と社会復帰に取り組む過程で、「妨げになること」は何なのか？
それを解決するために、何をしたらいいのか？

うつの再発防止についていろいろ調べてるときに、
「うつ病を早く治す３０条」ってのが書かれたブログエントリを見つけた。
長いし丸々コピペすんのもいろいろ権利とかどうかと思うので
URLだけ貼っとくね。参考になれば。

ttp://jacknomamemaki.blog95.fc2.com/blog-entry-350.html

※ちょっと過疎りぎみなのでageで。

セカオピに入院して2ヶ月で寛解した。
最初の精神科医の薬漬けから救ってくれた。
パキシル40�r、デパス4.5�r 1/day、ロキソニン、パリエット、プリンペラン、アモバン、ロヒプノール飲んでたが、断薬して退院後は最低限のロヒ1�rのみ。頓服で不安時にデパス0.5�rだけ。

注意として、アルコールの禁止。
お酒飲んだら、また鬱になりますよって。
要は、薬やめてポジティブ･シンキングでいたら大丈夫だよ！
ルーチンだのなんだかんだ難しく考えたら、また負のループにはまるよ。
鬱は真面目な人がかかるんだから、気楽に考えましょう♪

>>106
自分はアルコール依存症性のウツだったのですが、
やっぱり、アルコールがウツを悪化させてる要因だって言われてます。

お酒に逃げる以外の方法で、
深く考えずにのんびりまったり生活できるようになれば最高ですね(^^)

>>106
そうなんだよね。
薬やめることが大前提。
精神病で長く苦しんでる人の大半は薬害。

ちょっと汚い話なんだけどごめん。

自分、減量のために食物繊維も飲んでるんだけど、ものすごい頻度で強烈な臭さの屁が出てた。

まあそれも食物繊維で腸内活動が活発になったせいかなぁ…って思ってたんだけど、
この週末に休日断薬ってのやってみたら、同じ勢いで食物繊維飲んでも全然屁が出ないんだよ。
出ても臭いもキツくない。

もしかしてあの屁も薬の影響だったんだろうか？
薬が腸に何らかの悪影響を与えていて、食物繊維と相互作用を起こしたとしか考えられんのよ。
(それ以外の要因は平日とほとんど変えてないからね)

結局のところ、精神病って抗精神病薬のせいで引き起こされてるんじゃないか？
いったい何のための「クスリ」なんだろうね？

>>109
鬱の薬を飲み始めてから口臭がするようになったって言われましたよ。

うつの再発防止と社会復帰に、理解と支援をしてくれる病院に変わろうと手続きをしています。
うつ病が再発したらと、とりあえず薬の種類を変える・増やすとか、薬の量を増やすとか、
そういう治療では、自分のうつの再発は防止できないし、社会復帰もできません。

気分の安定・精神的安定・うつの再発防止につながる、部屋作り・模様替えをしたい。

>>109
精神病とは、統合失調症(精神分裂病)や双極性障害(躁鬱病)のことだよ
それに抗精神病薬はメジャートランキライザーのこと


うつ病は精神病じゃないし、抗鬱薬は抗精神病薬ではない

うつ病の再燃と再発−予防法の実際
http://www.fuanclinic.com/byouki/a_21.htm

>>114
完全に御用学者のインチキ記事だな。
薬を3年以上飲んだ場合の効果はわからないって何だよw

エビデンスのある、うつの再発防止の方法を見つけないといけない。

病気への不安もあるが、病院へ行く不安もある。
病院へ行く不安は、どのように取り除いたらいいのだろうか？
自分の場合、まずそこを具体的に考え、解決する必要があります。

精神科に行った時点でお前らは負け
まともな人間なら病院など行かない
自分自身に問題がありすぎることに気付け
薬なんかで治るわけが無いだろ
お前ら自身の頭がおかしいから病名を付けられたんだよ
自業自得だ






精神病関連は全て洗脳
精神科の薬は全て麻薬
合法ドラッグ売人が精神科医
騙されるなよ

一番の薬は恋だと思う
失うとまた喪失感でうつに戻る

>>119
鬱の時に恋愛したいと思えるのか？

治まったと思って恋愛して、また再発。のパターン。再発させて相手も苦しむ。もし再発を繰り返してるなら、そのスパンも短くなってくるだろ？止めとけ

それはあなたが気づくまで止まらない　だからあきらめて

Wise Up - Aimee Mann
http://www.youtube.com/watch?v=_goEernujW8

あなたが自分の魂を救おうとしないのなら　誰があなたの魂を救ってくれるの？

Who Will Save Your Soul - Jewel
http://www.youtube.com/watch?v=WxbdHc2zhW4

スレち

現在、うつを再発を防止するための理解者・相談者・協力者がいないので不安になる。
自分なりに、自分の現状を客観的に見て、それが行動できない一番の要因。

自分の症状の改善・再発予防と社会復帰に対して、理解・相談・協力してくれる人がいない。
思考や気分が不安定で頑張れない状態だけれど、何とか自分一人で頑張るしかない。
それが自分の現状。

>>126
同じです。

本を上手く読む方法を身につける。
読書の習慣を身につける。

過去の出来事に対する考え方

過去は、過ぎてしまいました。
その過去の出来事は、変えることができません。
しかし、その受け取り方を、肯定的なものに変えることはできます。

過去の出来事をくよくよ考えず、現在と未来の成功について考え、
行動することが良いと思います。
それが健全な人の考え方･行動だと思います。

過去にこだわっていては、その先にある成功の機会を見失ってしまいます。
「あのとき、こうしておけばよかった」 「あのときのあれをしなければよかった」と、
過去を悲観的に考えても始まりません。

過去から教訓を学んだら、前だけを見て進むべきです。

>>128
どういうジャンルの本がおすすめですか？
あるいは、おすすめの作家さんはいますか？

あくまで個人的な考えと言うことを考慮して、下記を読んでください。

ジャンルや作家は、そんなにこだわりませんが、自分の場合、実用書、学術書が多いと思います。
自分が読んで、気分や思考が安定していく本、うつの改善・再発防止と社会復帰に良い影響を与える本を選びます。
小説は、気分が不安定になるので読みません。

本の読み方は、目次とあとがきを先に読み、全体像を把握して、必要な章から読みます。

癒しは脳で起こっている　「セロトニン」の分泌を増やす６か条
http://www.j-cast.com/kaisha/2010/06/28069694.html?p=all

自分の場合、まず病院に行く不安を解消することから、始める必要があります。

自分の症状の改善・再発予防と社会復帰に対して、理解・相談・協力してくれる人がいない。
思考や気分が不安定で頑張れない状態だけれど、何とか自分一人で頑張るしかない。
それが自分の現状。

しかし、理解者・相談者・協力者がいないので不安になる。
自分なりに、自分の現状を客観的に見て、それが行動できない一番の要因。

うつ病を、一人で乗り越えるのは、ほぼ無理。

>>135
家族に愚痴くらいは言いたいね。

臨時福祉給付金（簡素な給付措置）
http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/seikatsuhogo/rinjifukushikyuufukin/

平成２６年４月から消費税率が８％へ引き上げられますが、所得の低い方々への負担の影響に鑑み、
暫定的・臨時的な措置として、臨時福祉給付金を支給する予定です。

今日も1日良い日であります様に。
言霊信じて大逆転大成功勝利者万歳！
私は必ず億万長者になる大成功勝利者万歳！
仕事も私生活も公私共に思うような人生を歩む！
出来なかった事も何回もトライして必ず成功させる。
私なら出来る必ず出来る！
必ず億万長者になる！

きっと億万長者になれるよ^^

復職はしない法がいいのかな!?

>>140
俺の体験談から言わせてもらえば
できる限り復職はしないほうがいい。

生活の大きな変化はできるかぎり避けたほうがいい。
けど、復職しないと食っていけない人は仕方ないでしょう

ネットする時間を減らす　日光浴をかかさない

高校受験こじらせてうつになったけど　一年休学して治した
今は30歳手前
さっきまで真っ暗な部屋で理由もなくぼろぼろ泣いてた
やばい

仏教

見てないだろうけど>>140
同じ職場への復職はよく考えたほうがいいかも
自分は退職してしばらくブラブラしてから別業種に再就職後安定している
退職前に1回復職した時はあっというまにぶり返した
今の職給料は安いけどどうせ1人だしいいや

仏教でうつ病は治らない。
予防をするのなら、仏教よりエビデンスのある方法がたくさんある。

再発・再燃の度合いを低くすることを調べる。
自分の場合、一度再発・再燃すると
１ヶ月〜3ヶ月が無駄になってしまいます。

うつ病患者のタイプ

1. うつ病を改善させ再発・再燃を防止して社会復帰したい人
2. 通院もしたくなく障害者手帳や生活保護を貰って社会に出たくない人

皆さんは、何日前から病院に行く準備をしますか？
自分の場合は、外出が不安になる時があるので
２〜３日前から準備をします。


今日のうつ度チェック結果

点数　　　　　　　8点
うつ病重傷度　軽度

http://www.cbtjp.net/qidsj/

>>150
二年前まで鬱Maxで薬漬けだったが、今は薬を飲まずに過ごせている俺の結果は4点、正常でした。

でも凄く調子が良くなった、のは最近3ヶ月前？かな？？
2〜4年前は死にたくてロープを買って首を吊る場所を探していたのがうそみたい。

あの時には戻りたくない・・・。

149のテストで19(重度)
いつも頭の中がモヤっとしてて晴れない

今日の昼食

http://i.imgur.com/qJttxoa.jpg

病院食ではありません。

診察やカウンセリングは、録音していますか？
自分は、メモから思い出せなかった時のために、確認用として録音しています。

>>153
美味しそう。
やっぱり食生活は大事だよね。

>>153
美味しそうだけどケチャップ（？）がとぐろを巻いてるのが減点ポイント。

まめだね〜。

工夫していくことが大事

思い付きではなく計画的に、うつの改善と再発防止に必要なルーティンワークを、習慣化させていこうと思っています。
食事の仕方、運動の仕方、考え方や行動の修正、家事など
着眼大局 着手小局

今日の昼食

http://i.imgur.com/wEi7RON.jpg

ブログでやったら？

今日の昼食です。

http://i.imgur.com/c7T8pZ1.jpg

今日から身体を温めるために、寒さ対策をしようと思っています。

書き込み少ない、愚痴ばかりの暗いスレになることを回避しないとねｗ
うつ病の再発・再燃防止のスレの意味がないからね。

いつも栄養を考えて作っているみたいで、まめだね。
面倒臭くなることないの？

現在同居しているので、自分が作った時の食事だけ貼っています。
普段の食事は母に作ってもらっています。

血糖値を安定させて、気分を安定させるための間食は、自分で用意しています。

今日の昼食

http://i.imgur.com/elN7WSV.jpg

お昼ご飯に呼んでくれよーw

入浴をする　 19:45-20:43　[58m]

ねばならないを辞める

うまいのを食べる

うつ病患者に対する誤解や偏見や差別はあります。
社会復帰するために、それにどう取り組んでいったらよいのかを
調べ、考えるのが今の自分の課題です。

まず相談者を見つけること。

うつの改善の方法を見つけて、一人でやっても、しばらくは続いても、
振返りの時、助言や支援してくれる人がいないので、途中で上手くいかなくなりやめてしまうことが多い。

そうすると「その方法は、自分を合わなかった」と、勝手に決めつけてしまう。
自己流で行なうことは危険が多い。

>>170
簡単に言ってるが、それが至難の業なんだろ
＞相談者を見つける
肉親、家族が無理解ならクソ高い有料のカウンセラーしかいないわ

友人や恋人をちゃんと大切にしてきた人なら、いざというときになってから作らなくても最初から味方はいる
いざというときになってから自分にボランティアやってくれる他人を作るなんて都合のいい話はないよ

もともと大切でもなかった人や、まして知り合ったばかりの人に、面倒くさい思いしてまで無償で協力してくれる人間なんかいるかよ
人間、弱ったときに今まで築いてきた人間関係の影響がダイレクトに表れるんだよ
元気なときに人間関係軽く考えてたやつは因果応報だよ

相談者なんて都合の良いもの即席では作れないよ

薬物治療だけでは、うつ病の再発・再燃は防止出来ません

>>171
自分を責めなくてもいいよ。
保険診療のカウンセリングでは駄目なのですか？
人間関係を軽く考えていなくても、そういう状況になる人も多いですよ。

減薬指導も出来ない精神科医療は、医療費の無駄です。

>>173
いるかもしれんが特殊な状況だと思う

自分は自分が馬鹿じゃなければ孤独にならなかった

若くて体も元気でどこ行ってもすんなり受け入れられて新しい友人がいつでも余裕でできる日々がずっと続くと思ってたころ
例え一人でも大丈夫だと信じて強気だったあのころは本当に馬鹿だった

多少気に入らなくてもわざわざ自分にかまってくれる他人ってすごく貴重なんだぞ
みんな手遅れにならないうちに大事にしろよ

俺はもういいから

>>175
過去いたならこれからもできると思うよ。

人と接することに不安を感じて、良い人間関係を築けない人も多いです。
その人たちを責めることはできないです。
その人たちは決して人間関係を軽く見てはいません。

>>177
ああそうか
そういう人を責めてるように見えるな

この独り善がりが駄目なんだ

すまんかった

社交不安障害や回避性パーソナリティ障害と言うものがあります。

自分がうつの改善と再発・再燃防止をしていく方法を学びます。
そして、実際に良くなっていきます。
そのための工夫と努力をします。

うつ病の人の家での書類の整理や物の整理は、どうしたらいいのでしょうか？

理解と協力と支援を得るための工夫と努力

行動の途中で、不要なこと・不快なこと・過去の嫌なことが、頭に浮かび、気分が不安定になってしまう。

死ぬまで困らない財産があって引きこもっていられるならすぐ全快するだろうな

Slow turning

皆さんは、パソコンやネットサービスを、うつ病の改善と再発防止のために、どのように使っていますか？
うつ病の改善と再発防止に役立つ、PCアプリというのはありませんか？

>186
うつレコ
iPhoneアプリ

>>187
スマホアプリなんですね
http://u2reco.jp/

ここ一週間、不安でイライラしてばかり。
お金の不安、健康の不安、対人関係の不安、今後への不安。
母に大きな声を出してしまう。その後に自己嫌悪。
寒さが影響しているのだろうか？
認知行動療法の課題によるストレスの影響なのか？

対人関係療法は、うつ病の改善と再発防止に役立ちますか？

>>181
これだなｗ
他人は片付けろと簡単に言うが、その気力というか行動意欲が無いんだから無理なんだよな
部屋の中で目の前に落ちてるゴミ一つ拾って捨てることが出来ないんだぜｗ