薬以外で、気分を安定させる方法

1 ：優しい名無しさん：2013/01/24(木) 23:55:04.85 ID:536z1lfM

何かを考えたり、行動をしたりするためには、まず気分を安定させることが大事だと思います。

気持ちを落ち着けて、家事や外出をするためにも、気分を安定させる方法が大切になってきます。

どのような方法で、気分を安定させたら、家での生活や外出がスムーズにできるかについて、話し合いましょう。

2 ：優しい名無しさん：2013/01/25(金) 00:18:22.91 ID:BLajPQwd

私も気分が安定しないので解決法を探りたいですね

3 ：難眠みや君：2013/01/25(金) 00:18:57.55 ID:icZ97TkD

>>1 スレ立て乙です！

薬以外で気分が安定出来れば良い事だよね。
自分は【睡眠障害】で悩んでいます。
今現在、入眠出来ない状況で布団からレスしています。
この行為は、睡眠障害にとって、とても逆効果な行為です。
布団で横になったのが昨夜の18時でした。
眠剤を飲み眼をじーっと閉じて安静にしていたけど
やはり寝付くのが困難な状況です。

普段は、太陽の光を浴びながらの散歩とか
軽い運動くらいしかしていません。
皆さんが、どの様な感じで気分安定等をしているのか
とても興味があるし、習える事があれば嬉しいです。
このスレから有益な話し合い･情報交換が出来れば幸いです。

長々と失礼しました。

4 ：優しい名無しさん：2013/01/25(金) 01:26:19.37 ID:woSeLYuR

歩きながら考えるのはいいと思います。快方へ向かうキッカケは帰宅途中に歩いてる時でした。

5 ：優しい名無しさん：2013/01/25(金) 02:40:14.05 ID:rvUk83O7

他のスレで見かけたんだけど
お手軽に気分を安定させる方法は「青色を見る」だそうです
自分の廻りに青色のモノを置けば良いのかも

6 ：優しい名無しさん：2013/01/25(金) 03:05:59.22 ID:BbU8pazb

ピンク色の方が気分が明るくなるけどな。

7 ：優しい名無しさん：2013/01/25(金) 03:24:39.94 ID:rvUk83O7

ん？気分を明るくさせる方法について考えるスレなの？

8 ：優しい名無しさん：2013/01/25(金) 03:33:18.93 ID:BbU8pazb

>>7
そういう馬鹿が出てくるかな？と思いながら書き込んだら、やっぱり出てきたw
落ち着きには明るさが必要でしょ。メンヘラにとっては。

9 ：優しい名無しさん：2013/01/25(金) 03:39:17.71 ID:rvUk83O7

>>8
気分の安定と気分の明るさは通常イコールじゃないんだけどね

ここは抑うつ症状の人限定スレだったのかな？
>>1に書いてないからわからなかったわ
ごめんね

10 ：優しい名無しさん：2013/01/25(金) 09:29:00.91 ID:BLajPQwd

>>8
気分を安定させる事を検討するスレで、むやみに人を馬鹿にするのはよしましょうよ

最近、手軽に自分で認知療法出来るアプリを手にいれました
自己評価が低くて落ち込むタイプの人にはオススメかな？
もう少し続けてみます

11 ：30Hz変調80MHz負荷で海馬機能障害：2013/01/25(金) 10:57:10.84 ID:yHLqySdU

神経刺激を使って不快感を軽減するシステムおよび方法
http://www.ekouhou.net/%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E5%88%BA%E6%BF%80%E3%82%92%E4%BD%BF%E3%81%A3%E3%81%A6%E4%B8%8D%E5%
BF%AB%E6%84%9F%E3%82%92%E8%BB%BD%E6%B8%9B%E3%81%99%E3%82%8B%E3%82%B7%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%A0%E3%81%8A%E3%
82%88%E3%81%B3%E6%96%B9%E6%B3%95/disp-A,2008-518677.html

12 ：優しい名無しさん：2013/01/25(金) 16:32:57.04 ID:ZbwroBXf

希死念慮があったが、内定をもらったら精神が安定した
金は万能薬

13 ：優しい名無しさん：2013/01/25(金) 16:47:23.42 ID:HdPLXgle

長風呂
お香を焚く
オルゴールのCDを聞きながら寝る

結構寝れます

14 ：優しい名無しさん：2013/01/25(金) 19:38:38.80 ID:UY79/1O7

眠剤が出ていないので、
早く寝たい日は困ります。
そんな時はホットミルク飲みます。
イライラにも効くようです。

関係ないけどアロマキャンドルって匂いします？
ものによるのかな

15 ：優しい名無しさん：2013/01/25(金) 21:01:14.10 ID:L4z0eG2A

>>14
物によるけど百均のでも結構匂いするよ。
良い香りかはまた別だが。
ヤンキーのオススメ。

16 ：優しい名無しさん：2013/01/25(金) 22:50:43.80 ID:E3AD31c2

い草の香りとヒノキの香りも好きですね
あと寝る時、顔にタオルを乗っけると何か安心感がわきます

17 ：優しい名無しさん：2013/01/25(金) 22:52:06.95 ID:YWlujGuJ

火を見ると安心するけど、これってなんか危ない傾向のような…。

18 ：優しい名無しさん：2013/01/26(土) 01:16:23.38 ID:U0XuM4DV

下記は、自分が思う、「気分を安定させる」ために重点を置くことです。
まだ作っている最中です。アドバイスを頂ければ、ありがたいのですが。

1. 視覚・嗅覚・聴覚から、気分を安定させる。
2. 体温を上げて、下げる。
3. 肯定的・論理的に考える。
4. ルーティンワークを定着させる

1. 視覚・嗅覚・聴覚から、気分を安定させる。
　　リラックスする風景画像や色を見る。(視覚)
　　良い匂いを嗅ぐ。呼吸を整える。(嗅覚)
　　リラックスする音楽･環境音を聴く。耳栓をする。(聴覚)

2. 体温を上げて、下げる。
　　食事を摂る。(食べ物・飲み物を摂る)
　　入浴をする。
　　軽い運動をする。

3. 肯定的・論理的に考える。
　　否定的な感情になる、情報や情報を遠ざける。
　　肯定的･建設的な言葉や文章で、セルフトークをする。
　　上手くいっているところを、視覚化する。
　　課題について、よく調べ、整理する。
　　計画と立て方と実行の仕方を学ぶ。

4. ルーティンワークを定着させる
　　1.～3.を、ルーティンワークにする。
　　自分がすぐできることを、ルーティンワークにする。
　　すぐにできないことを、計画を立ててから、実行する。

19 ：優しい名無しさん：2013/01/26(土) 03:54:03.65 ID:pcfJ9sQr

>>15
100均にもあるんだ、
まともに買おうとしてた
今度見てみます

20 ：優しい名無しさん：2013/01/26(土) 06:11:39.73 ID:U0XuM4DV

アロマテラピー
ベルガモットとレモングラスとゼラニウムを主に使っています。

21 ：優しい名無しさん：2013/01/26(土) 07:16:22.66 ID:XBQO43No

気分を落ち着かせたい時は、ピアノでワルツやノクターンを弾いてサックスでブラックオルフェ等演奏してます、
落ち込みを回復したい時は、
エレキでボン・ジョヴィやクイーン等々後はドラムでパートタイムラバー叩いたりしてます、
演奏が苦手な人は聴いてみるのは如何ですか？
オイラは音楽療法とやらにも、
随分救われました(汗)
参考になれば良いな♪

22 ：優しい名無しさん：2013/01/26(土) 12:50:38.17 ID:yGxXGVlL

>>17
同意。ろうそくを見つめてると落ち着く。

23 ：優しい名無しさん：2013/01/26(土) 15:35:32.85 ID:4pPORMM6

一時の安息を得るためだったら、煙草。但し習慣化している人に限る。そうでない人には逆効果かと思われる

24 ：優しい名無しさん：2013/01/26(土) 17:27:27.88 ID:U0XuM4DV

健康的かつ安全な方法で、気分を安定さえる方法を知りたい。

25 ：優しい名無しさん：2013/01/26(土) 17:36:37.25 ID:NssBINny

散歩やジョギング等の有酸素運動がセロトニンを分泌して精神安定に効果があるのは既出だと思うけど、筋トレも良いよ。
特に、脂肪デブやガリガリで筋肉が少ないタイプの人には効果テキメン。
何故なら、筋力つくとホルモンバランスが整い、そうすると自律神経も安定するからね。

26 ：優しい名無しさん：2013/01/26(土) 18:03:00.05 ID:MxMtbart

そもそも>>1が言ってるのは、
一時的に不安定に陥った時にそれを脱出する方法？
それとも、慢性的に気分が落ち込んでるのを徐々に浮上させる方法？

27 ：優しい名無しさん：2013/01/26(土) 18:55:59.88 ID:U0XuM4DV

>>26
両方です。

28 ：優しい名無しさん：2013/01/26(土) 18:57:28.95 ID:U0XuM4DV

>>26
薬を飲んでいることが前提ですけれど。

29 ：優しい名無しさん：2013/01/26(土) 23:03:18.25 ID:XBQO43No

>>25さん、
貴重な情報有り難うございます！
筋トレやって見ます！(汗)

30 ：優しい名無しさん：2013/01/26(土) 23:41:47.44 ID:Elf6oPRC

心療内科の先生には「とにかく散歩でもいいので外出すること」って言われてけど
こっち新潟なので雪と寒さがやばいのであまり出たくないんだよな
車でちょっとそこまで出たってだけじゃ実質外出とは言わない気がするし…

31 ：優しい名無しさん：2013/01/27(日) 09:09:41.05 ID:mSrXWehv

>>25の「筋力つくとホルモンバランスが整い」というのは男女問わず？

32 ：優しい名無しさん：2013/01/27(日) 09:20:59.86 ID:qu/vwMG8

筋トレをする気力がない

楽しくやるぞー！って気にさせる方法ないかな？

33 ：優しい名無しさん：2013/01/27(日) 19:39:48.40 ID:x8zS05Hk

恐怖感がある時はとにかく布団に潜り込む。

34 ：優しい名無しさん：2013/01/28(月) 00:28:40.09 ID:U/6sLUkD

フラッシュバックが酷い
眠ることもできん

35 ：優しい名無しさん：2013/01/28(月) 06:56:24.76 ID:Hlmf+F6b

不快な夢を見たくない。安定した気分で目覚めたい。
睡眠時間を正常にし、昼夜逆転を直したい。
睡眠時間を、エクセルなどのPCアプリに入力して、一目で分かる見やすいグラフを作りたい。

36 ：優しい名無しさん：2013/01/28(月) 08:30:14.24 ID:OWlEkfjp

筋トレは頭すっきりするよ
筋力弱ってる人は、テーブルを使って斜め腕立て伏せとか、太股が床と並行になる程度に軽く腰を落とすスクワットとかから始めるといいかも
寒い日も家で出来るし

37 ：優しい名無しさん：2013/01/28(月) 12:08:37.17 ID:nm9yJQcZ

自分に合った宗教に徹すると、薬が無くても気分が安定するし、よく眠れるよ。

昔の人は薬が無かったから、宗教に徹して死の不安などを払いのけてきたのだ。

38 ：優しい名無しさん：2013/01/28(月) 20:11:30.34 ID:Hlmf+F6b

自分の週の計画　1-28 (月) ～ 2-03 (日)

1. 睡眠時間を安定させる。

2. 2月の計画を、さっさと立てる。

3. 視覚から気分を安定させる。

39 ：優しい名無しさん：2013/01/29(火) 18:58:12.72 ID:R3g3mFpe

今日の一曲

A Smile in a Whispe - Fairground Attraction
http://www.youtube.com/watch?v=B9lBefWU8Gs

40 ：優しい名無しさん：2013/01/29(火) 19:10:25.07 ID:BVqNKXm/

昔は趣味に没頭していると気分が落ち着いたけど、今は何をしていても嫌な事が頭の中に流れてくる
音楽も駄目、読書も映画鑑賞も駄目、どうすればいいんだ

41 ：優しい名無しさん：2013/01/29(火) 19:46:42.06 ID:Zj/nr7BN

簡単なヨガの一種らしいですが万歳しながらわっはっはと笑う。それを
繰り返すと元気が出るらしいです。まだ試してはないけど。

42 ：優しい名無しさん：2013/01/29(火) 20:23:16.86 ID:R3g3mFpe

今日のリラックス画像

http://i.imgur.com/JxiIzvj.jpg

43 ：優しい名無しさん：2013/01/29(火) 20:25:18.70 ID:R3g3mFpe

人間が受け取る情報の内、80%が視覚からの情報です。
五官による知覚の割合は、視覚 83％、聴覚 11％、臭覚 3.5％、触覚 1.5％、味覚 1.0％

視覚から入る情報は、可能な限り、慎重に選びましょう。

44 ：優しい名無しさん：2013/01/29(火) 20:30:00.78 ID:b7KM/Qq/

永遠の安らぎを得るには、死ぬしかないでしょう

45 ：優しい名無しさん：2013/01/29(火) 20:57:13.60 ID:4Hoha/QC

>>38　睡眠時間の安定、コレが最初にして最大の難関だわ…

46 ：優しい名無しさん：2013/01/29(火) 22:12:31.24 ID:qgFg6wLk

>>44
ひでぇなぁ！「お前は死ね」と言うことか。「自殺しろよ」と言うことか。

薬や宗教以外で精神的安定を求める方法は、政治団体か政治結社に加入して、
その運動員になることだな。人生に前向きになり、生き甲斐も出てくるから。

47 ：優しい名無しさん：2013/01/29(火) 22:35:25.26 ID:aVyVbbI1

>>38
計画ってどんな計画立てるの？
なんか凄いな、
お決まりのスロジョグと水泳やるくらいだわ

48 ：優しい名無しさん：2013/01/29(火) 23:11:25.51 ID:gIxJdYQI

薬は勝手に減薬で内科か診療内科の薬漬けて゜リピさせないとこに変えた

とにかく一に会話　二に会話　よくしゃべること

長年患って得たソ－ス
>>40
同じ症状　読書もきつい　音楽も　映画鑑賞も　ドラマもリバイバルバカ
才能が終わったんだよ　一巡したよ

自分がおかしいのじゃなく加齢でもなく　作り手の問題だから普通だ　安心しろ　　　

49 ：優しい名無しさん：2013/01/29(火) 23:13:00.73 ID:6OuhO3yG

やっぱりお金があると安心できます

50 ：優しい名無しさん：2013/01/30(水) 03:49:56.14 ID:Trxx5eY2

有閑マダムはいいですね

51 ：優しい名無しさん：2013/01/31(木) 00:01:26.97 ID:zIsbcD5O

フェアグラウンド・アトラクションいいな。
ああいうオールドタイミーwな音楽といったらマリア・マルダーとかいいな。

52 ：優しい名無しさん：2013/01/31(木) 00:30:02.88 ID:y3KnjKM9

いつ自分か経済的に破綻するか計算したら落ち込んできた
結局は金なのかな

53 ：優しい名無しさん：2013/01/31(木) 01:23:21.93 ID:M5edJUXz

ネガティブ（否定的・悲観的）な言葉遣いをやめ、
ポジティブ（肯定的・建設的）な言葉遣いをするようにする。

うつ病の人は、アルコール、ニコチン、カフェインは厳禁です。
薬の副作用が出やすくなります。

54 ：優しい名無しさん：2013/01/31(木) 02:00:33.52 ID:M5edJUXz

今日の一曲

I Think It's Going To Work Out Fine - Ry Cooder
http://www.youtube.com/watch?v=_oYzxkfzJZ0

55 ：優しい名無しさん：2013/01/31(木) 02:07:16.83 ID:EKkHs7Ti

どん底になっても絶対信じられる何かを一つでも持つことだね。
プラセボだっていい。
むしろプラセボ以上に良い薬はない。
いつどこに居たって自分は大丈夫なんだって瞬間的に強く思えるもの。
それを見つけるのが大変なんだけど。
宗教やら風水やらにはハマらないように気をつけないと。
縋るとかじゃなくて何かホッとできるようなもの。

病んでる程じゃないけどメンタル弱めの彼に皮製の手編みのブレスレット贈ったら
肌身離さずつけててお守りみたいにしてたよ。
そういう大切な人から心のこもった物があればいいよね。
折れそうになったとき、支えてくれようとしてる人が居るんだって実感が持てる物。

56 ：優しい名無しさん：2013/01/31(木) 10:49:17.82 ID:SFJzkbAv

一歩外に出ると皆が自分のことを嫌ってるように感じる。
お店に入ると「いらっしゃいませ」等を言われないだけで悪質な客だと思われてるように感じる。
被害妄想、被害念慮なんだろうけど、こういうとき薬以外で落ち着く方法あればもっと楽に生きられるのに。

57 ：優しい名無しさん：2013/01/31(木) 17:09:17.43 ID:Etywx6eA

疲れてる時はそういう気持ちになる時があります。
木の枝を眺めたり夜空の月を見たり、あの人も見てるかなと妄想。

58 ：23：2013/01/31(木) 17:12:33.08 ID:+aheZXlZ

>>53　まじかよ精神病にニコチンはアウトなのか。アルコールみたいにのんでる間は理性のタガが外れやすくなるとかそういうのではなくて

59 ：政治家　官僚　製薬　精神科医の癒着洗脳：2013/02/01(金) 02:57:36.98 ID:DoeO29i9

358 ：優しい名無しさん：2013/02/01(金) 00:39:51.80 ID:DoeO29i9
昔からろくでもない医師が精神科に　精神科医のうつ　アル中も問題だが
で　あなたの場合　内科か診療内科は

世界戦争で世界中が精神分裂病になったんだよ　例外なし

872 ：優しい名無しさん：2013/01/29(火) 04:40:03.17 ID:gIxJdYQI
精神分裂病　特効薬はよくしゃべること
精神分裂病　外国人うるさいほど話すわ

この掲示板でもいいから　話が一番よ

狂気の沙汰｢精神分裂病｣じゃなきゃ　世界戦争しない

60 ：優しい名無しさん：2013/02/01(金) 06:26:47.63 ID:DjorFgM+

今日の一曲

Sleepwalk - Santo and Johnny
http://www.youtube.com/watch?v=kuPElD-o3zQ

61 ：優しい名無しさん：2013/02/01(金) 06:46:01.21 ID:Ly3Z6L70

良スレ発見！
体動かすの大事って医者に言われてるけど、新しく何かを始めるのは今の自分にはなかなかむずかしい…

筋トレやってみようかな？家でできるし。少しでも毎日やるようにすれば、効果あるかな？

自分もろうそくの火を見てると、心穏やかになります
たき火とかも好きだった。今はやってるの見かけないけどね。

62 ：優しい名無しさん：2013/02/01(金) 16:31:44.17 ID:obaMSGWu

普段の呼吸を口呼吸中心にしてる人は鼻呼吸中心にするだけでだいぶ違うよ。

63 ：優しい名無しさん：2013/02/01(金) 20:02:26.25 ID:DjorFgM+

今日のリラックス画像

http://i.imgur.com/E2lJ7jX.jpg

今日の一曲

Planxty - The Irish Marche
http://www.youtube.com/watch?v=n4AKcfW5gPs

64 ：優しい名無しさん：2013/02/01(金) 20:18:57.91 ID:DjorFgM+

アファメーション

人に、だまされない。
自分に、だまされない。
自分の弱さに、だまされない

正しい道を選んで、目標を達成する。
正しい道を進んで、うつの再発予防と社会復帰をする。

自分のことは、丁寧に行なう。

65 ：優しい名無しさん：2013/02/01(金) 21:00:02.39 ID:AbLHSpY3

筋トレの効果で精神が安定するというのは、筋力が弱って自律神経が乱れていた不健康な状態が正常になるってことかもね。

自分は、ベンゾジアセピン系の薬を断薬中なんだが、筋トレ始めたら目に見えて離脱症状が緩和されてきたよ。

66 ：23：2013/02/01(金) 21:49:13.14 ID:Y9x0a0GW

心も体も弱ってしまった香具師にも始められる筋トレってあるのか？
「腕立て伏せができない人はまず膝を付いた状態から始めてみよう」みたいなの
ゆっくり腹筋でもやるか…本当は飯前が良いんだろうがな…

67 ：優しい名無しさん：2013/02/01(金) 22:56:37.51 ID:hTTXlc/G

站椿とか
http://www.cityfujisawa.ne.jp/~himeno/tantou.html

68 ：優しい名無しさん：2013/02/03(日) 03:07:13.65 ID:/BJd4Uzg

お風呂に毎日か一日置きに入ることも、気分の安定につながると思います。

69 ：優しい名無しさん：2013/02/03(日) 05:08:46.40 ID:CIaUn2ZB

やっぱり一番効くのは運動かなあ　薬飲んでないけどクスリの代わりつもりで散歩している　音楽、お風呂もいい
逆に体動かしてない時間がけっこうしんどくてすぐネガティブになってしまう

70 ：優しい名無しさん：2013/02/03(日) 05:37:56.76 ID:j7m2IUGX

>>66
61ですが、自分もハードなのは絶対無理だから、簡単な腹筋くらいしかできなさそう。でも少しずつがんばろう

筋トレとは違ってくるかもだけど、ラジオ体操をきちんと真面目にやると、体によいみたいだね
最近本とかも出てるようだけども。体動かして筋力つけるという意味なら筋トレと同じかな？

前に早起きも兼ねてテレビ体操観ながらがんばってた時期もあるんだけど、
睡眠障害と寒さのため、今は朝ギリギリまで布団から出られん…

71 ：23：2013/02/03(日) 05:49:04.70 ID:lW2XBIMs

>>70　頑張って十回腹筋やったわ。つ、疲れる。飯食って風呂上がってからするもんじゃないね…よけいだるくなった
そして俺も睡眠障害…朝までだらだらネットしてしまう。特に目的もないのに何となく気づいたら画面見てて、ようやく眠れそうになるのが朝ってもうﾋﾞｮｰｷだよね…そしてこの時間にレスである。同士よ
何とか朝起きても日中寝てしまう。
改善に散歩やラジオ体操が効果的というのは理にかなったことらしい

72 ：優しい名無しさん：2013/02/03(日) 09:13:25.01 ID:j7m2IUGX

>>71
23同志よ
二度寝から今起きたわｗ

毎日続けるってのが一番大切なんだろうけど自分には大変なんだなー
ウォーキングはやったことないけど、歩くのは好きだから時間できれば散歩は取り入れたい
あくまでまだ夢の段階だけど

平日は仕事と家事と育児のコンボで自分の時間がなかなかとれなくてさ
中途覚醒する真夜中に体動かすと、もっと眠れなくなりそうだし…
休みの日は今はできるだけ子どものやりたいことを一緒にしてやりたいしね

腹筋ならほんの数分(数十秒？)だもんね。お互い続けられるように少しずつがんばろう！

73 ：優しい名無しさん：2013/02/03(日) 10:30:56.60 ID:/BJd4Uzg

体温上げて下げることによって、気分を安定するのなら、
運動が継続できない人は、料理や掃除や洗濯などの家事で軽く汗をかいたり、
お風呂に入ったり、食事をすることで、体温を上げて下げることができるのでは？

74 ：優しい名無しさん：2013/02/03(日) 11:41:36.34 ID:fPZu3xyD

昼飯

75 ：優しい名無しさん：2013/02/04(月) 02:37:14.75 ID:exEkGUqP

・休日引きこもり状態だが何とか頑張ってジャージと運動靴を入手する
・それ着て、必要なら防寒着も着て、近所の店（本屋、コンビニ等）まで散歩して、帰る
・毎日やってると足が丈夫になってくるので、距離を伸ばしたりジョギングに切り替えたくなってくる
・足が痛くない程度に毎日走るようになる
・全身痩せて冷え性が治り、頭の血の巡りも良くなって気分が上向く←今ｺｺ！

鬱の薬はもうほとんど飲んでない。

76 ：優しい名無しさん：2013/02/04(月) 03:51:48.68 ID:8tvTUGUv

>>75
それは主治医と相談し許可を得て、薬を飲むのをやめたのですね。

77 ：優しい名無しさん：2013/02/04(月) 03:54:48.84 ID:8tvTUGUv

外出に不安を感じる人は、家の中で出来ることから始めた方がいいと思います。
家の中で出来ることは、たくさんあります。

78 ：優しい名無しさん：2013/02/04(月) 04:15:58.77 ID:nS9JSpzD

軽めの鉄アレイ買って筋トレしてるが
やった直後は身体が熱くなって少し心休まる

79 ：優しい名無しさん：2013/02/04(月) 04:20:53.56 ID:lRaP7tH+

牛乳

80 ：23：2013/02/04(月) 04:56:33.05 ID:Ccz20+SI

腹筋二日目。かつての筋肉にちゃんと血が流れる感覚が。いいかも

81 ：優しい名無しさん：2013/02/04(月) 11:51:09.87 ID:exEkGUqP

>>76
ううん、自分で勝手に減薬した。
4年も薬飲んでたのに、一向に良くならなくて嫌になったんだ

でも無理はしないのがコツ。
最初はバカみたいなチンタラペースでいいから
とにかく一日一回歩くことだけを目標にした。
そしたら自然に変わっていった。
室内でもいいと思うよ

82 ：優しい名無しさん：2013/02/04(月) 22:11:41.01 ID:eQnPimua

医者の言う通りに薬のんで腎不全で死ぬ人もいるしね
勿論医者だからいくらでも誤魔化せる

抗がん剤とか肉体に関する薬は医者の言う通りにしないと逆に危険だけど
精神関係の薬は本人が自殺しなきゃ
勝手にやめても危険じゃない
むしろ医者に言われるままに大量に飲んでる人は
調べた方がいいよ

抗うつ剤は体動かせなくする。
うつだから動かないんじゃなくて
抗うつ剤飲んでるから
いつまでたっても動かないんだよ

83 ：優しい名無しさん：2013/02/05(火) 02:20:04.89 ID:O6WF8VMo

自宅筋トレの為に懸垂用のぶら下がり健康器を購入しようとしたけど、首吊り自殺にも使えてしまうことに気付いて結局やめた。
毎日、腕立て、腹筋、スクワットやってます。
身体が引き締まると、思考もシャープになって、とても良いね。

84 ：優しい名無しさん：2013/02/05(火) 09:34:17.08 ID:8pgZw2dV

携帯やネットから離れてウォーキングしてたら薬いらなくなった時あった

85 ：優しい名無しさん：2013/02/05(火) 09:53:12.78 ID:MKVkyKN9

携帯やネットから離れるっていうのはすごく良いと思う。
それだけでストレス全然違う。
SNSやってる人とかはしばらく放置してみるのも得策。

86 ：優しい名無しさん：2013/02/05(火) 11:57:22.88 ID:JKcWMPjx

そのようなネット依存症は、簡単に治るものなのですか？
簡単にできるように書いていますが。
かなり時間が掛かるのでは？

87 ：優しい名無しさん：2013/02/05(火) 11:58:37.57 ID:JKcWMPjx

ベイビーステップ

88 ：優しい名無しさん：2013/02/05(火) 16:39:12.28 ID:MKVkyKN9

>>86
努力して下さいとしか言えないな。俺医者でも心理士でもないし。

89 ：優しい名無しさん：2013/02/05(火) 20:23:00.82 ID:JKcWMPjx

>>88
軽々しく書き込まないでください

90 ：優しい名無しさん：2013/02/06(水) 05:29:18.39 ID:9FRdq7Ah

たまたまケータイ破損しちゃってネット離れしたことあるけと、
ケータイあるときより充実した気分だった。
まさにSNS依存を断ち切った感じ。
こんな箱一つでの繋がりなんてそんなに意味のないものなんだなーとか思った。
ただ今は当時と条件が違うのでケータイ無いとパニクったり死にます。

>>87
ベイビーステップって漫画すごく良いｗ
認知行動療法の基礎的な流れがあって参考になるし意欲も湧く。

91 ：優しい名無しさん：2013/02/06(水) 15:42:18.56 ID:Te5fTcp7

ネットだけじゃなくてテレビも見ないようにするのもいいって言われてるよね。

92 ：優しい名無しさん：2013/02/06(水) 16:57:35.99 ID:Te5fTcp7

今現在２ちゃんに書き込んでる自分が言うのも変だけど２ちゃんねるもなるべくなら見ないほうがいい。

93 ：優しい名無しさん：2013/02/07(木) 02:19:53.97 ID:DLifBKet

一人暮らしならテレビくらい見てた方がいいよ。
進学で一人暮らしになってお金ないから一年間テレビ無しで過ごしてたら鬱になった。
テレビあったら鬱にならなかったかって言われたら違うけど。生活環境全く違う土地だったし、周りに迷惑かけたくないって強がりと、
失敗したとき自分の殻に閉じこもっちゃって鬱になった。
テレビでも見てたら視野が変わっただろうし気休めくらいにはなったと思う。

94 ：優しい名無しさん：2013/02/07(木) 07:55:28.46 ID:gwbwpiKv

>>93
見る番組を、慎重に選ばないといけないと思います。
バラエティ番組や暗い・怖いドラマは良くないと思います

95 ：優しい名無しさん：2013/02/07(木) 10:39:26.17 ID:gwbwpiKv

□ 否定的な感情･反応を、引き起こすものを避ける
　　　□ 新聞 (暗い内容の記事)
　　　□ テレビ (暗い内容のニュースやドラマ)
　　　□ インターネット (暗い内容のスレやサイト)
　　　□ 否定的･悲観的･消極的な態度を持つ人
　　　□ 犯罪を助長するなど否定的・不道徳なメッセージが含まれている音楽

□ 理解ある家族や友人や親類を、持つことが大切。

96 ：優しい名無しさん：2013/02/07(木) 13:54:56.92 ID:r3YUcdK0

テレビもネットも芸能関連のところはあまり見ないほうがいいと思う。
今ちょうど調子あんまりよくないんだけど、芸能関連のニュースやスレッドばっかり見てたらよけい具合悪くなった。

97 ：優しい名無しさん：2013/02/07(木) 14:46:37.87 ID:DLifBKet

笑っていいとも系な健全バラエティー、
月９ドラマ系は良いと思う

98 ：優しい名無しさん：2013/02/07(木) 22:22:43.15 ID:Lbaljq5l

自分、うつ病の時はテレビもPCもケータイもみなかったよ｡
音楽も聞かなかった｡
見ない方がいいとかじゃなくて見れない｡

PCを起動したことでようやく回復したことを感じた｡

一人暮らしだけどニュースは役に立たないよ｡
どうせイヤなニュースしか頭に残らないんだから｡2chもみなかったし｡
2ch見てたら影響受けて電車に飛び込んでた｡
だから2chもうつ病の時はやめとけ｡
まぁ2ch見れるってことは、鬱は鬱でも元気な方のなんちゃってうつ病だから
電車に飛び込めちゃうんだよね｡

99 ：優しい名無しさん：2013/02/09(土) 11:50:03.85 ID:qUq6oa5S

多少の金がかかるけど温泉。
それもあまり有名じゃない、鄙びた感じの温泉で、女将とか女中があまりうるさくない
所がいい。部屋案内→あとは勝手にドゾくらいがちょうどいい。

で露天風呂。ゆっくり浸かりながら外の景色や川のせせらぎ、鳥の鳴き声を
堪能。食事は普通～粗末だが、食えりゃいいんで、静かな環境でゆっくり食う。
完全に「ゆっくり」できる環境がベターだ。

100 ：優しい名無しさん：2013/02/11(月) 03:36:59.64 ID:MA+uGVb+

少量ずつ、何回かに分けて食事を摂る。
一日の摂取カロリーを決めおき、その範囲内で５～６回に分けて食べる。
食べないのは、気分の安定に良くない。
血糖値の安定＝気分の安定。

101 ：優しい名無しさん：2013/02/11(月) 03:43:35.59 ID:MA+uGVb+

腹式呼吸を３～５分行ない、呼吸を整える。
キッチンタイマーを利用して行なう。
朝と夜に行なう。ルーティンワークとして、生活に定着させる。

気分が不安定になった時に、すぐに腹式呼吸ができるようになる。
そして、気分が安定する。

102 ：優しい名無しさん：2013/02/11(月) 03:55:10.39 ID:MA+uGVb+

科学的・医学的に根拠がある方法を使って、気分を安定させることを心掛ける。

103 ：優しい名無しさん：2013/02/11(月) 05:53:15.04 ID:MA+uGVb+

Learning to Fly - Tom Petty and the Heartbreakers
http://www.youtube.com/watch?v=viSyxJFNTR8

104 ：優しい名無しさん：2013/02/14(木) 00:53:02.74 ID:8Wxk1xV5

自分はペパーミントティー飲むと落ち着く
ティーバッグの安物だけど

105 ：優しい名無しさん：2013/02/14(木) 11:06:12.01 ID:et4fywY0

呼吸法は馬鹿にできないよね。
自分にあった呼吸法を見つけられたら全然違う。

106 ：優しい名無しさん：2013/02/14(木) 22:30:30.05 ID:EpVlyDJ0

テレビ観るなら旅番組が癒される
水曜どうでしょう好きだ

107 ：優しい名無しさん：2013/02/16(土) 11:04:12.54 ID:HQ8TljEc

一歩外出ると被害妄想が止まらない。
周りの皆が自分を嫌ってるように感じる。
こういうときに薬以外で気分を安定される方法があればなぁ。

108 ：優しい名無しさん：2013/02/16(土) 11:48:24.01 ID:CWHsbS2N

>>107
回数をこなして慣れればいいんだけど
悪化してく可能性もあるから難しいわな

109 ：優しい名無しさん：2013/02/17(日) 10:34:03.73 ID:YBqxXyMg

>>107
自分が外出時にしていることです。

マスクにアロマの精油を染み込ませて嗅ぐ。

電車内で行なうこと
　・音楽プレーヤーで音楽を聴く
　・本読む

行程表を作り、それに沿って外出する。
そして、記録も取ります。
初めのうちは、時間が掛かりますが、何回かすることで、コツがつかめてきて、慣れるようになります。

いつもの道程を、写真に撮る。
そして、PCアプリに貼り、見直し、イメージとレーニングをする。

110 ：優しい名無しさん：2013/02/18(月) 17:08:38.34 ID:5teHoo2f

普通の人と違って、外出は一大事だよね。

111 ：優しい名無しさん：2013/02/18(月) 17:16:04.88 ID:mspdaMA3

外出するとほんとどっと疲れる。周囲の全員が敵に見える。
全員が俺をバカにしてるように感じる。
かといって外出しないならしないで疲れるんだよな～ｗ

112 ：優しい名無しさん：2013/02/18(月) 18:33:49.00 ID:Dz6E/Rww

>>111
同意。
音楽聞いたり時間かけて準備したりするけど
駅とかの人混み見るとぞっとするわ。

とりあえず日光は浴びた方が良いらしいな。
落ち込んでると、日に当たるのも落ち着かないけど。

113 ：優しい名無しさん：2013/02/18(月) 19:27:19.37 ID:88XMOAVz

外出とかもう無理だ
頭の中がざわざわして落ち着かなくて気が狂いそうになる

114 ：優しい名無しさん：2013/02/19(火) 13:08:43.10 ID:DSYi0ZT4

うつ状態のステージ分類シート
http://i.imgur.com/b6018Xv.jpg

生活記録表
http://i.imgur.com/HDwXCL7.jpg

復職準備チェックシート
　　1. http://i.imgur.com/cN6ZRwZ.jpg
　　2. http://i.imgur.com/JJsxseB.jpg
　　3. http://i.imgur.com/NRpFfab.jpg
　　4. http://i.imgur.com/QOuViWY.jpg
　　5. http://i.imgur.com/iLpGBR1.jpg

メンタル不調者の復職支援ツール
http://e-doc.xii.jp/archives/998

115 ：優しい名無しさん：2013/02/20(水) 15:33:13.47 ID:o5mNj6Sw

嫌な出来事を思いださなくする方法があればいいよね
ふと嫌な出来事を思い出して押しつぶされそうになる
そういうときって頓服薬飲んだところで記憶が消去されるわけじゃないからツライ

116 ：優しい名無しさん：2013/02/20(水) 23:31:41.55 ID:CBjg+zvF

>>115
分かる。
風呂入ってるときとか気をまぎらわす物がないから
次々嫌なこと思い出す。
音楽聞いたり、映画やゲームのストーリーを回想したりしてると楽だな。

何か楽しい妄想でもできたらいいんだけどね。

117 ：優しい名無しさん：2013/02/21(木) 10:20:55.97 ID:hgZ0UTbM

何かで気を紛らせることができればベストだよね。
無趣味の人は何か家でできる趣味を持つと紛らせられる。

118 ：優しい名無しさん：2013/02/21(木) 12:54:59.89 ID:Pd0SN11I

以前あった趣味すら無関心になった自分はどうすれば…

119 ：優しい名無しさん：2013/02/21(木) 13:16:36.12 ID:iheu/bJ4

>>118
俺もだよ。うつだとそうなるみたいよ。

120 ：優しい名無しさん：2013/02/21(木) 13:46:19.20 ID:+CUdoa9n

自分も・・
手芸とか洋裁が好きで一日中やってたのに
今は何も手につかない。
あと、読書も無理になった。
今は車で３０分くらいのところにある小さい山
に登るのが日課で、できるのはこれくらいだ。

121 ：優しい名無しさん：2013/02/21(木) 14:32:38.31 ID:HB6mWnm0

>>120
普通は読書するときってスイスイ読むんだけど
うつだと一語一語解読するような読み方にならない？
そしてそれで理解するのがやっと。
まるで英語を一生懸命読んでいるかのような・・・

122 ：優しい名無しさん：2013/02/21(木) 14:51:29.87 ID:+CUdoa9n

>>121
うーん、短い文章なら普通に理解できる。
（例えばネットのスポーツニュースの見出し）
でも小説とか、「本」を手に取る気が全く
起きないんだ。
雑誌も見出しで精一杯。
こないだ一冊、エッセイをチラッと’5ページくらい）
読んでみたけど、そういえば、内容は何も記憶に無い・・・。

123 ：優しい名無しさん：2013/02/21(木) 15:15:32.40 ID:HB6mWnm0

>>122
複数行に渡ってしまった途端
読む気が削がれるって感じなのね
わかる

124 ：優しい名無しさん：2013/02/21(木) 18:55:52.47 ID:+CUdoa9n

>>123
まったくその通りです。
いつになったら読書ができるだろう。
せめて本が読めたら、もう少しマシな
過ごし方ができそうなもんだけど・・。

125 ：優しい名無しさん：2013/02/22(金) 08:10:18.60 ID:xzSVKzsp

バイノーラルビートって、気分の安定に役立ちませんか？

http://www.youtube.com/watch?v=CQBigIRlbk8
http://www.youtube.com/watch?v=DZzYh2zaBko
http://www.youtube.com/watch?v=7cHjaJRl1Qo
http://www.youtube.com/watch?v=vcJ-o_fh1B4
http://www.youtube.com/watch?v=ySG7D93T4IM
http://www.youtube.com/watch?v=zOk033Pmqw8
http://www.youtube.com/watch?v=66tq9xji0xA
http://www.youtube.com/watch?v=25OvIRaQbUI
http://www.youtube.com/watch?v=oXzL6MxF5zc

126 ：優しい名無しさん：2013/02/22(金) 16:35:12.44 ID:JNppl2xH

負のスパイラルを断ち切る方法を知りたい。
一日中嫌なことを思い出して頭の中が嫌な思いでいっぱいになる。
嫌なことを思い出したところでどうしようもないのにね。
人に相談しても「思い出さなきゃいいじゃん」って言われるけど･･･。

127 ：優しい名無しさん：2013/02/22(金) 18:41:32.66 ID:xzSVKzsp

>>126
コラム法を利用したらどうでしょうか？
自分の思考の流れを認識する方法です。
最初は、２コラムから始めたらいいと思います。

http://psychotoolbox.web.fc2.com/CBT/tool.html#colum

128 ：優しい名無しさん：2013/02/23(土) 17:52:16.78 ID:wDDhMj5L

厨二病とかじゃなくて記憶喪失になりたい。
嫌な記憶に振り回されるのはもうたくさんだ

129 ：優しい名無しさん：2013/02/23(土) 17:59:17.88 ID:0csXmnO/

治そうとしている人のやる気や意欲を下げるような、独り言や愚痴だけは書き込まないでください。
よろしくお願いします。

130 ：優しい名無しさん：2013/02/24(日) 10:32:02.40 ID:/9b3HITy

>>127
コラム法ネットで検索してみました。
なかなか良さそうですね、早速やってみます。

131 ：五十川卓司 ◇soalaRO1Zo：2013/02/26(火) 17:31:33.80 ID:EqZVyjL0

私の好きな言葉

光繊線路
小野剛
大内俊身
小川浩
大野和明
滝井繁男
今井功
中川了滋
古田佑紀
通話明細の蓄積漏洩
暴力団体の組織犯罪
旧郵政省の行政職員の利権
総人労と交換屋との愚劣な権力闘争
再就職先を確保するという利権争奪
小野寺正
児島仁
大星公二
西村守正
北海道人脈による旧郵政省関係者との対立を偽装した癒着
警察組織や検察組織までが、関与している
祷雅和、
小寺広哲、
佐田敦彦、
早苗慶太、
田中敏晶、
平木伸幸、
吉田俊宏

132 ：優しい名無しさん：2013/02/27(水) 09:56:03.08 ID:a+/yNheJ

論理的に考えられるようになることも、気分を安定させることに大事ですよね。

133 ：優しい名無しさん：2013/02/27(水) 11:17:23.93 ID:NyIC4Ui+

酒

134 ：優しい名無しさん：2013/02/27(水) 12:03:14.69 ID:H/+rAnOx

ところがどっこい
気分が安定してないと論理的に考えられないんだ

135 ：優しい名無しさん：2013/02/28(木) 12:16:56.52 ID:c96IvwtZ

論理的に考えることは、気分の安定の維持に繋がる。
そして、気分が不安定になることを、防止できるようになる。

アルコールやニコチンやカフェインの摂取が多いと
抗うつ薬の副作用が出やすくなる。

136 ：優しい名無しさん：2013/03/01(金) 19:56:58.97 ID:UlxoDJ5C

8人に1人が苦しんでいる！「うつ」にまつわる24の誤解
http://diamond.jp/category/s-izumiya

137 ：優しい名無しさん：2013/03/02(土) 16:36:46.65 ID:IaYHGEhj

負のスパイラルに陥ったら思考停止するといい
といってもただ停止するのは無理だから違うことで頭をいっぱいにする
例えば、単純計算などを暗算でやっていくのがお手軽にできます
100から3ずつ引いていくとかね

138 ：優しい名無しさん：2013/03/02(土) 21:37:21.01 ID:19YxULTy

難しいですね

139 ：優しい名無しさん：2013/03/02(土) 23:39:16.92 ID:EAnRLugM

>>137
暗算は難しいね。
歌うたったりするのも良いんじゃないか。
私の場合はストーリーに没頭するのが良い。

140 ：優しい名無しさん：2013/03/04(月) 16:19:51.05 ID:YfQ+ZQuF

皆さんは外出するとき、マスクはしますか？
自分の場合、外出のとき、マスクは必須です。

http://i.imgur.com/HtysX4J.jpg

141 ：優しい名無しさん：2013/03/04(月) 17:05:32.96 ID:YfQ+ZQuF

認知行動療法などの論理的に考える方法は、うつの再発を防ぐのに有効です。

142 ：優しい名無しさん：2013/03/04(月) 18:44:23.61 ID:lMskBUBM

ちょっと嫌な事があると、頭の中で延々とそれを繰り返し思い出してしまう
何か気持ちを切り替える方法とかないんだろうか…

143 ：優しい名無しさん：2013/03/04(月) 23:26:52.91 ID:Mb9UVt5m

過去に自分が爆笑したことを思い出して笑う
一つ一つ思い出してメモっておく
ただ同じネタで何度か笑うと飽きるんだよな・・・

144 ：優しい名無しさん：2013/03/05(火) 10:43:02.69 ID:bESjRq1A

うつの人には無理です。

145 ：優しい名無しさん：2013/03/05(火) 17:48:02.87 ID:3QYIqp0r

>>142
人間の脳みそは二つのことを同時に考えられないという法則を使うといいですよ

146 ：優しい名無しさん：2013/03/05(火) 18:05:17.31 ID:2n+5yE28

嫌な出来事なんで思い出したくないのに、なぜか脳内でループしてしまうんだよな
別に自分マゾヒストじゃないのに
本当自分が気持ち悪い

147 ：優しい名無しさん：2013/03/06(水) 14:57:47.00 ID:WwFribIa

脳内ループをするとその記憶は心に焼き付けられてしまう
そうならないためにも思い出さない努力をしたほうがいい

148 ：優しい名無しさん：2013/03/07(木) 09:16:08.62 ID:ENO8zsQ0

苫米地英人著の「イヤな気持ちを消す技術」という本はここの住人にオススメですよ

149 ：優しい名無しさん：2013/03/09(土) 12:26:37.53 ID:NpfvL7sj

>>146 >>147
一度「ストップ療法」なるもんをやってみた。勿論人前では声には出さず
なんだけど、「ストップ」と言う(思う)とますますその思いでやら思考が
止めどなく溢れてくるようになりませり。パブロフの犬だな。

150 ：優しい名無しさん：2013/03/09(土) 16:59:57.67 ID:tfftQqOI

>>129
ここはあんたの天国じゃない

151 ：優しい名無しさん：2013/03/14(木) 16:08:41.60 ID:Q+lW+HKC

誰でも嫌な思い出ってあると思うが、健常者と精神障害者の違いはそれの対処ができてるかできてないかなのかねぇ

152 ：優しい名無しさん：2013/03/14(木) 16:44:39.39 ID:D5Z9YoYx

前に罹ってた精神科医曰く、
普通の状態だと感情や記憶に蓋があるんだと
だから日常を続けられる
これ以上考えても仕方が無いなと切り替えられる
鬱やらで病むとその蓋が空きっぱなしになるらしいね

たとえば気持ち悪いものを見て、嫌だな怖いなと不安になるのはみんな同じ、
あれは何だとひとしきり考えて、答えが出ても出なくても切り替えられるのが通常の状態
ストッパーが壊れるていると、
その不安に支配されていつまでもいつまでも引きってしまうんだと
合理性を欠き客観性を失い、只管怖がり篭ってしまう

153 ：優しい名無しさん：2013/03/14(木) 16:46:56.77 ID:Q+lW+HKC

なるほどね。わかりやすい。

154 ：優しい名無しさん：2013/03/15(金) 08:39:06.94 ID:qcQ+D5Gn

嫌な考えが頭にめぐってきたら何かに「着手」するといいですよ
嫌なことを考え出したら無気力になりがちだけどそこを踏ん張って何か有益なことをする
例えば部屋の掃除や整理整頓をするとか
デイケアに行っててプログラムにも参加せずにうだうだしてるのも良くない
大して興味ないことでも積極的にやるべし

155 ：優しい名無しさん：2013/03/19(火) 15:55:41.65 ID:vTbzhEkD

散々既出だろうけど、一番手軽で誰でもできるのは呼吸法が究極だと思う
嫌なこと考えたり余計な心配してるときって必ず呼吸が浅くなってるからその時呼吸意識するだけでだいぶ違う

あと口呼吸メインでやってる人は鼻呼吸メインでやると全然違うよ

156 ：優しい名無しさん：2013/03/21(木) 16:03:29.17 ID:ni9SNbv0

周りの人ほとんどが敵に見えます。被害妄想だってのはわかってるつもりなんですけど
こういうときの対処法をどなたか教えてください。

157 ：優しい名無しさん：2013/03/22(金) 00:02:51.79 ID:7HUF07SN

>>156
それ分かる。
誰も自分のこと見てるわけ無いって分かってるのに
嘲笑われてるような気がしていたたまれない。
私は音楽聞いたり、本や単語カードに視線を落として
周りを気にしないように努めたり、
しっかり着飾って見られても平気なよう努力してる。
自信を持って堂々としていられたら良いよね。

158 ：優しい名無しさん：2013/03/22(金) 08:35:10.05 ID:x0Nz6KRB

何か嫌なことが起きるんじゃないかって心配してる人は何か嫌なことが起こってから心配すべし
って言っても精神病の人には難しいんだろうけどね

159 ：優しい名無しさん：2013/03/23(土) 10:21:32.89 ID:mHTytWcN

愚痴や悪口を言うことで発散させてる奴はほどほどにしたほうがいい
言うことによって脳内で怒りが増幅させられるから言う時間を決めてそれを過ぎたらスパッとやめるべし

160 ：優しい名無しさん：2013/03/23(土) 16:07:33.62 ID:u9u6AenL

>>158
病気の本にもそうは書いてあるんだがそれができたら苦労はしない

161 ：優しい名無しさん：2013/03/24(日) 09:49:44.14 ID:hCoK+/i9

>>158
こういうことよく本に書いてあるけど、実際起こったあとどうすればいいかってあんまり書いてないのよね

162 ：優しい名無しさん：2013/03/26(火) 10:28:44.04 ID:ppLuZ7Rh

自分が思ってるほど周りは自分のこと見てないし、考えてないんだよな
調子いいときはこういう見方できるけど調子悪いときこう考えられるかは難しいよなぁ

163 ：優しい名無しさん：2013/03/26(火) 15:37:46.07 ID:exGErYSx

実際他人を見てヒソヒソ悪口いう人はいるし、
「～な人嫌い」「～ってキモい」とかいう人も
他人を観察していたからこそそういう発言が出るわけだよね
自己暗示として誰も見てないと思い込むことは有りかも知れないけど
他人へのアドバイスとして無責任に「誰も見てないよ」とか
ましてや自意識過剰だのなんだの説教するような人は嫌だ

164 ：優しい名無しさん：2013/03/27(水) 13:52:08.46 ID:+FQNwHtK

「周りは思うほど自分のこと見てない」って言う人はその人自身が周りを見たり気にしたりしない性格だから言ってるだけであって
それを過敏になってる人へのアドバイスにするっていうのは全然噛み合ってないよね

本当に「思うほど自分のこと見てない、考えてない」人ばっかりの世の中だったら苦労しないよな

165 ：優しい名無しさん：2013/03/27(水) 20:14:45.97 ID:/Z4Z7gKU

言葉通りの意味ではなくて、
あなたは客観性を失ってますよ、って意味だと思うよ

166 ：優しい名無しさん：2013/03/30(土) 11:05:47.68 ID:QBnE94XO

嫌なことを考えたり思い出すのって要するに考える時間があるから考えちゃうってこと
考える間もないくらい忙しくすれば余計なこと考える暇も減る

167 ：優しい名無しさん：2013/03/30(土) 12:28:37.06 ID:B57dnNHt

>>166さんに同意かも

前にアランの幸福論をコミック化したものを読んだんだけど
（コミックなので原作と色々と違うかもしれない）
何も考える暇がないぐらい忙しい方が憂鬱にはならないらしい
その忙しいのもデスクワークだけで忙しよりは
肉体的にも忙しい（身体が疲れる）方が良いらしいです

あとは体操を習慣付けると良いとか

「まんがで読破　幸福論」ってのがネットでも読めるのでお薦め
ネットレンタルってお店によって値段がマチマチだけど、
私が利用してるところなら税込210円

内容的には幸福論と言うより抗鬱論って感じでした

168 ：優しい名無しさん：2013/03/30(土) 13:58:13.81 ID:QBnE94XO

メンヘラじゃない普通の人でも考える時間が増えると精神的に調子悪くなるそうだよ

169 ：優しい名無しさん：2013/03/31(日) 10:40:00.43 ID:Gd9oA9uj

いかにもありそうな話だ。しかし考えすぎだよって指摘されすんなりそれを受け入れて考えすぎないようにできる人がここにどれくらい居るのか
悩みとはそういうものかもしれない

170 ：優しい名無しさん：2013/04/02(火) 01:43:14.78 ID:PPhaZ8HL

シンプルな方法を教えてください

171 ：優しい名無しさん：2013/04/02(火) 03:59:35.96 ID:v63kp3TW

>>170

>>167で紹介してるマンガ読むことお薦め
原作本はちょっととっつきにくいから

172 ：優しい名無しさん：2013/04/02(火) 05:58:09.48 ID:ywTSIoaW

http://video.fc2.com/content/20130402kuEsNpkd

173 ：優しい名無しさん：2013/04/02(火) 10:51:58.97 ID:SLAWgY6b

「たら」「れば」に縛られると良くないって聞くね
「もし～～が起こったら･･･」とか「あのときああしていれば･･･」とか

174 ：優しい名無しさん：2013/04/02(火) 11:01:01.15 ID:PPhaZ8HL

新型抗うつ薬、効果なし？１８歳未満「慎重に」

厚生労働省は２９日、１９９９年以降に承認された新タイプの抗うつ薬の投与について、
１８歳未満へは慎重に検討することを添付文書に記載するよう、日本製薬団体連合会に指示した。

海外での臨床試験で有効性が確認できなかったための措置。対象となる抗うつ薬は６種類。
商品としてはレクサプロ、ジェイゾロフト、サインバルタ、レメロン、リフレックス、
ルボックス、デプロメール、トレドミンの８種類ある。

厚労省は「すでに服用中の患者は自己判断で中止せず、医師の指示に従ってほしい」としている。

神庭重信・日本うつ病学会理事長の話
「効果が現れていないケースでも、服薬を突然やめると、不安感やめまい、不眠などの中断症候群が
現れる恐れがある。通常１週間ほどの減薬で中止できるので、主治医に相談してほしい」

http://www.yomiuri.co.jp/science/news/20130329-OYT1T01352.htm

175 ：優しい名無しさん：2013/04/03(水) 21:14:27.48 ID:AU5aSFEu

確認

176 ：優しい名無しさん：2013/04/06(土) 13:25:07.31 ID:1erkWBML

過去や未来のことを考えるのは今が充実してないからなんだろうね

177 ：優しい名無しさん：2013/04/07(日) 14:09:11.56 ID:xaFVwnZh

不安があって気分が落ち着かない場合は散歩がいいですかね？

178 ：優しい名無しさん：2013/04/08(月) 13:02:30.44 ID:gccwnHx+

散歩は一番手っ取り早いとは思うが、通行人とすれ違う時に緊張して疲れてしまうんだよな…
携帯音楽プレイヤーで雑音を遮断して誤魔化してはいるけど

179 ：優しい名無しさん：2013/04/08(月) 16:11:34.35 ID:pKF98GM9

>>178
わかる
すれ違う人はほとんど自分のことなんて見てないとはわかってるつもりなんだけど、なかなかそう思えないのがつらいね

180 ：優しい名無しさん：2013/04/08(月) 19:44:44.04 ID:oReBWMb7

散歩してると道端に犬の糞が落ちてないか不安になってこないか？

181 ：優しい名無しさん：2013/04/09(火) 04:06:18.24 ID:9pAdfXY+

帽子を目深にかぶるといいぉ
視線を隠せるだけでも気持ち安心できる

182 ：優しい名無しさん：2013/04/09(火) 15:56:33.36 ID:iuihZNmQ

>>177
気分が不安定な時に外出するのは、おすすめできません。
アロマオイルで気分を落ち着かせたり、落ち着くような音楽や自然音を聴いたり、風景画像を見た方が良いと思います。

183 ：優しい名無しさん：2013/04/09(火) 15:59:47.85 ID:iuihZNmQ

グーグルマップやグーグルアースのストリートビューを利用できる地域の人は、
それを使って、メンタルリハーサルをした方が、外出しやすくなると思います。

184 ：優しい名無しさん：2013/04/09(火) 18:16:59.16 ID:gcr/lhiO

よく目にするであろうパソコンの壁紙を緑の多い自然の風景にしてみるってのはどうだろう
気休めくらいにならないかな

185 ：優しい名無しさん：2013/04/10(水) 08:48:36.10 ID:QXLVhe0x

今日の一曲

They All Laughed (instrumental) - Pizzicato Five
http://www.youtube.com/watch?v=BCprvT20WpA

186 ：優しい名無しさん：2013/04/12(金) 21:00:13.04 ID:uD91ZMGJ

どんなことをしたら、うつの再発を防止できるようになりますか？

187 ：優しい名無しさん：2013/04/24(水) 17:21:39.69 ID:36nI3HG0

気分が安定する、ルーティンワーク（定型活動）を定着させる。

188 ：優しい名無しさん：2013/04/25(木) 07:36:57.16 ID:22t6TrLd

山登りなどに行って森林浴をしてくる。

189 ：優しい名無しさん：2013/04/26(金) 10:32:54.86 ID:J7UPcnQZ

ここ2.3日、朝の10時くらいがハーブティータイムになっている
軽くお菓子をつまんでいると、少し体調悪い日でもほっこりした気分になってくる

仕事辞めてから、体調悪いのもあってダラダラの生活してたけど
日課を作ってこなしていくのもいいかもしれない♪

190 ：優しい名無しさん：2013/04/26(金) 13:58:14.96 ID:GDRcolzd

ハーブティは気分がよくなるね。

191 ：優しい名無しさん：2013/04/26(金) 18:27:17.22 ID:anuzYp7t

人それぞれですが、ハーブティーよりアロマテラピーの方がコスパ良いよ。

192 ：ヴォルグ・ザンギエフ：2013/04/29(月) 21:01:36.63 ID:O3+DQgHK

オイラはスポーツジムに通うのが日課になっている。
運動している時は嫌なこと思い出さないでいられるから助かってるよ。

193 ：優しい名無しさん：2013/04/30(火) 01:20:58.04 ID:/k0thzm9

俺もスポーツジムいく。この時ばかりは筋肉をいかに増やすかしか考えてない。
なかなかいいね

194 ：優しい名無しさん：2013/04/30(火) 06:55:40.03 ID:ipVVP4J3

動けない、好きな音楽とかも聴けない、などなど、
何もできない場合、やっぱりアロマかも。
レモン、ユーカリ、ローズマリー、セージ、
シナモン、クローブ、ラベンダー
を適当にブレンドしたのが気に入っている。
無香料のクリームに混ぜて手首に付けて思い切り吸い込む。
焚いているくらいじゃ効かないしすぐ匂いに慣れちゃう時はこれ。

195 ：優しい名無しさん：2013/05/01(水) 08:17:42.30 ID:Rbj/43pn

ひどい鬱のときは何やっても駄目だよね。。でもチョットしたソワソワしたときとかは、私は塗り絵やってます笑。保育やってたので、そうゆうのが好きで。大人の塗り絵じゃなくて、子どもの黙々と。
なんか落ち着きますよ。

196 ：優しい名無しさん：2013/05/06(月) 19:12:26.83 ID:Eb8E+fa2

えらそうなポーズを毎日2分間する

197 ：優しい名無しさん：2013/05/06(月) 23:48:04.69 ID:AG3sE3yT

JOJOっぽい感じで？

198 ：優しい名無しさん：2013/05/12(日) 03:09:55.75 ID:nLgks17h

外出が不安になるから、外出できる人が羨ましいな

199 ：優しい名無しさん：2013/05/12(日) 03:19:07.64 ID:nLgks17h

嗅覚から気分を安定させるために、精油の匂いを嗅いでいます。

リラックスに、ベルガモット
不安の緩和に、レモングラス

200 ：優しい名無しさん：2013/05/14(火) 00:39:53.03 ID:05g6dU4t

自分以外の全員が敵に見えるから外出が苦痛過ぎる…
どうせあいつら心の中で俺を笑ってるんだろ？とか、あいつ俺に殺意持ってるんじゃないか？とか
そんな事ばかり考えてしまう

201 ：優しい名無しさん：2013/05/14(火) 06:01:03.18 ID:4f6PBMyn

外出が不安で億劫になる人のためのスレ
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1300356721/

202 ：優しい名無しさん：2013/05/22(水) 16:49:13.85 ID:3kBMJT7b

うつの再発防止の方法について、情報を共有しましょう。

203 ：優しい名無しさん：2013/05/26(日) 06:53:21.93 ID:X0WQze6g

健康サンダルはく

204 ：優しい名無しさん：2013/05/28(火) 05:07:02.87 ID:e96OU/eJ

こたつの赤外線は足が暖まるしかも太らない

205 ：優しい名無しさん：2013/05/29(水) 12:20:53.42 ID:3F+KU7Df

日光あびる

206 ：優しい名無しさん：2013/05/30(木) 04:23:38.94 ID:fAlyBGk9

やっぱりジョギングが一番効果あると思う。
スローなペースで、少し疲れたらところどころ歩いたりして、半年くらいで10kmを一時間くらいで走れるようになった。
もうその頃には、苦しんでいたあの時期は何だったんだろう？ってくらいにまで回復したけど、去年の12月に失恋して、もとの抑うつ状態に逆戻り。

4月くらいからまた走りはじめてるけど、今は走った翌日の落ち込みが辛い。
でもめげずに頑張る。またあの頃の自分に戻りたいから。

207 ：優しい名無しさん：2013/05/30(木) 04:46:19.90 ID:GNJDiYRK

観葉植物を育てたら楽しいよ

208 ：優しい名無しさん：2013/05/30(木) 08:11:50.11 ID:GNJDiYRK

イタリアの爺さんの健康法はオリーブオイル飲むと長生き

209 ：優しい名無しさん：2013/05/30(木) 17:30:46.29 ID:f2N/Y/A9

□ ネガティブなイメージを思い浮かべないようにしたい。
□ 寝具やカーテンやカーペットを、無地で綺麗なものにしたい。
□ 正しい手順で取り組みたい。

□ 気分を不安定にする、自分に関係のない否定的･悲観的な情報は見ない。

210 ：優しい名無しさん：2013/05/31(金) 08:39:58.06 ID:vFztz079

失敗したり自己嫌悪に陥ったとき
まぁいっかーってわざわざ口に出していう

これ割りといい

211 ：優しい名無しさん：2013/06/01(土) 19:26:47.57 ID:LcBpi6fQ

地中海の国々で好んで使われるオリーブオイル。料理研究家の柳谷晃子氏は、「食す」だけではないオリーブオイル活用法を教えてくれた。

＊　　＊　　＊
　私とオリーブオイルとの運命的な出会いは1998年。通っていた料理学校の主催で、作曲家プッチーニの生誕地として有名なイタリアのルッカでホームステイをしました。

　お世話になったパルディニ家で朝、ご飯を食べに行くと、食堂の前でお父さんが右手にオリーブオイル、左手に大さじを持って立っていて、「起きたらまず飲みなさい」と言われました。これから一日、食事をするんだから、胃の粘膜を守ろうよ、というわけです

212 ：優しい名無しさん：2013/06/04(火) 19:12:30.63 ID:z+OVWtoD

一時的にはいいかもね

213 ：優しい名無しさん：2013/06/07(金) 23:21:02.48 ID:anH3ZRDD

腸にイイ食べ物

梅干
みそ
はちみつ
りんご
生姜

214 ：優しい名無しさん：2013/06/08(土) 14:29:15.53 ID:4e6thtZ8

>>213をブルガリアヨーグルトに入れて朝食に

215 ：優しい名無しさん：2013/06/11(火) 15:11:01.59 ID:tlDtBUHl

嫌な記憶は連鎖するけど、楽しい記憶も連鎖する

楽しかった記憶とかをノートに書き記してつらいとき見返してみるとかもいいんじゃないかなと思う
つらい経験ばっかりだった人もさすがに生きてりゃ楽しかった出来事もいくつかあるだろうし

216 ：優しい名無しさん：2013/06/12(水) 05:55:05.82 ID:AyfFUpOq

なんだか毎日憂鬱だよ～(涙)
どうすればいい？

217 ：優しい名無しさん：2013/06/12(水) 06:04:08.04 ID:bTcoVq6V

(´・ω・｀)おまいらオナニーしろよ

218 ：優しい名無しさん：2013/06/12(水) 07:25:15.59 ID:bwMW+kO0

>>216
とりあえずこのスレに書いてあることを全部試してみな
話はそれからだ

219 ：優しい名無しさん：2013/06/12(水) 22:14:35.59 ID:EoDtlZb1

煙草と酒に限るわ～。(^。^)y-.。o○

220 ：優しい名無しさん：2013/06/12(水) 23:16:26.26 ID:KdsoeN7l

飴なめる

221 ：優しい名無しさん：2013/06/13(木) 19:12:25.00 ID:A9ZZRniK

はちみつ喉の痛みとれる

222 ：優しい名無しさん：2013/06/13(木) 19:39:40.17 ID:A9ZZRniK

はちみつの効能には健康面・美容面の両方で数多くの要素が挙げられるのですが、
代表的なものとしては、体内に取り込まれてから素早く
エネルギー源として働き始めることから【疲労回復】、はちみつが体内の余分な塩分を
排出してくれる働きがあることから【高血圧の予防】などがあります。

その他にも整腸作用がある

223 ：優しい名無しさん：2013/06/14(金) 04:41:23.02 ID:sKykF8qh

酢を水でうすめて飲む

224 ：優しい名無しさん：2013/06/16(日) 17:59:01.02 ID:M2HD7ZZl

自尊心を持つ

225 ：優しい名無しさん：2013/06/17(月) 07:19:03.71 ID:Qa3Gtw2z

オイルマッサージは足の裏などの垢がたくさん取れる＝美容に良い

226 ：優しい名無しさん：2013/06/17(月) 17:07:44.98 ID:Qa3Gtw2z

脚が疲れたり、むくんだりしたときは、ふくらはぎへシャワーをあてましょう。ふくらはぎの内側に温水を1分、外側に冷水を3～5秒ほど交互にかけると、血流がよくなりむくみがとれやすくなります

227 ：優しい名無しさん：2013/06/18(火) 04:29:04.70 ID:tSHzLHvY

ところてんを食べる

228 ：優しい名無しさん：2013/06/20(木) 16:46:34.18 ID:1iBJjyeZ

この中に自律訓練法を実践してる人いらっしゃいます？？

229 ：優しい名無しさん：2013/06/21(金) 18:01:40.05 ID:g1gIMtwd

過去は消せないけど、過去の記憶なら努力次第で消せる(薄められる)
物事は考えないとどんどん忘れていくから考えない努力をすべし
逆にいつまでも執着していくとどんどん怒りや悲しみは増幅される

230 ：優しい名無しさん：2013/06/21(金) 20:47:18.99 ID:OeWDGdYO

もう駄目だ、過去の色んな嫌な記憶が脳内で無限ループして気が狂いそうだ…

231 ：優しい名無しさん：2013/06/23(日) 06:30:51.10 ID:Vlgj/HDQ

明け方目が覚めて、そこからイヤな思いの無限ループ(涙)
どうすればいいだろう

232 ：優しい名無しさん：2013/06/23(日) 06:36:19.14 ID:wi31bden

たばこの副流煙を吸わない

233 ：優しい名無しさん：2013/06/23(日) 13:44:59.67 ID:6SzJEhhb

自立訓練法やってるよ。

234 ：優しい名無しさん：2013/06/23(日) 14:33:07.93 ID:z9YaxlMD

>>229
なるべく嫌なことは考えないようにしてるけど、寝ている時に夢に出てくるんだ…(´･ω･｀)どうしたらいい？

235 ：優しい名無しさん：2013/06/23(日) 23:04:49.59 ID:ZhjzHEM5

>>234
考えないようにすると、逆に強化してしまうらしい。
・・・どしたらいいんだろ。

236 ：優しい名無しさん：2013/06/24(月) 00:26:52.01 ID:HREJaVPO

>>229,234-235

>>166-167お薦め

237 ：優しい名無しさん：2013/06/24(月) 06:00:46.73 ID:Ize1iNjM

具を少なめの粕汁を飲む

238 ：優しい名無しさん：2013/06/24(月) 06:15:26.17 ID:Ize1iNjM

べに生姜を多く入れてカップ焼きそばを食べる

239 ：優しい名無しさん：2013/06/24(月) 09:33:48.92 ID:Ize1iNjM

ビフィズス菌が増えるオリゴ糖

240 ：優しい名無しさん：2013/06/24(月) 17:47:08.12 ID:blZdMzBC

>>233
どうですか？効果とか

241 ：優しい名無しさん：2013/06/24(月) 18:35:02.60 ID:ArNkdH3D

昔は特別な食品じゃなくても普通に自分の好物食えば気持ちが安らいだんだけどな…
今は何食べても気力が出ない

242 ：優しい名無しさん：2013/06/25(火) 05:24:14.39 ID:AWLX8bfa

はちみつは一度沸騰させて使う

243 ：優しい名無しさん：2013/06/25(火) 16:06:21.18 ID:AWLX8bfa

麩の入ったみそ汁

244 ：優しい名無しさん：2013/06/25(火) 19:13:20.16 ID:AWLX8bfa

青じそと素麺のみそ汁

245 ：優しい名無しさん：2013/06/26(水) 05:08:35.57 ID:OPQMDxJt

窓を開ける

246 ：優しい名無しさん：2013/06/26(水) 06:26:26.59 ID:OPQMDxJt

飲尿ダイエット

247 ：優しい名無しさん：2013/06/26(水) 12:44:17.89 ID:A/j1AiwU

昨日心療内科の診察日だったけど、なんか精神的にドッと疲れた
気分を安定させるために通院してるのになんでこんなに疲れるんだろ

248 ：優しい名無しさん：2013/06/26(水) 15:21:58.57 ID:wVAByyTH

>>167
ケチつける訳じゃないけど
欝っぽいときにこれ読めないのと
他の人の幸福論やニーチェ、ブッダを読むと
うーん、、と思ってしまった

249 ：優しい名無しさん：2013/06/26(水) 15:23:34.09 ID:wVAByyTH

>>247
体調悪い人が集めるとこは疲れるよ
薬局勤めだけど、自分が心身ともに万全じゃないときは
疲れが尋常じゃない。

250 ：優しい名無しさん：2013/06/26(水) 15:26:44.08 ID:s5LPCuR3

相性悪い先生やカウンセラーだと通院が逆にダメージになるよね

251 ：優しい名無しさん：2013/06/26(水) 15:48:57.06 ID:/JG/h9bn

通院でダメージ全くうけないとこなんか知らないわ

252 ：優しい名無しさん：2013/06/27(木) 16:53:57.26 ID:LVTdw0aY

>>251
相性悪い先生ばっかりにあたってきたんだね。可哀相に

253 ：優しい名無しさん：2013/06/27(木) 17:38:21.75 ID:RtAjw66g

凄い突き放されたような言い方をされたり、診察が短時間かつ機械的に済まされたりすると精神的ダメージを受ける
自分はそれで病院変えた事もあるチキンです

254 ：優しい名無しさん：2013/06/28(金) 13:22:19.52 ID:DblSsmfV

＞診察が短時間かつ機械的に済まされたりすると

これが嫌なんだったら診察とは別にカウンセリング受けに入ったほうがいいかもね

255 ：優しい名無しさん：2013/06/28(金) 21:08:10.68 ID:O136HUnX

カウンセラーのいる病院を探すのか、それとも病院とは別にカウンセリングをやってる施設を探した方がいいのか

256 ：優しい名無しさん：2013/06/29(土) 04:30:06.30 ID:fHKpfweZ

問題はカウンセリングが高いこと

257 ：優しい名無しさん：2013/06/30(日) 19:15:44.88 ID:NQWEHS6W

観葉植物なんか部屋に置いてみた。
植物も生きてるんだなってなんだかほっとする。

本当は犬飼いたい。

258 ：優しい名無しさん：2013/06/30(日) 19:55:25.27 ID:NAD+1Yo0

家族とかがちょっと不機嫌だと「自分のせいでは？」って気になって仕方ない
被害妄想が止まらない

259 ：優しい名無しさん：2013/06/30(日) 23:24:38.06 ID:vdtexXMq

>>258
不安定な時ってそうだよね。
安定してるときなら「感じ悪っ」位にスルー出来るんだけど
自分が八つ当たりできないから八つ当たりされるとすごく悶々としてしまって辛い

260 ：優しい名無しさん：2013/07/01(月) NY:AN:NY.AN ID:hcxSe1FO

>>258-259
自分も。家族とか親しい人間にすら話しかけるのが怖くなってきた
「俺が口を開くとまた機嫌悪くなるんじゃないか？」ってビクビクしながら過ごしてる

261 ：優しい名無しさん：2013/07/13(土) NY:AN:NY.AN ID:lol/+yri

>>257
アクアテラリウム（アクアリウム）とかいいぞ
眺めてるだけで癒されるのは間違いない

規模もピンキリなのですごいのは金も掛かるが
簡単なやつはたいして金も掛からんし手間もそんなにかからん

262 ：優しい名無しさん：2013/07/14(日) NY:AN:NY.AN ID:dg6S+Edr

オナニー　前立腺がん予防これは20代～50代の男性の間で、射精回数が多い男性は前立腺ガンになる可能性が低いことが明らかになった

263 ：優しい名無しさん：2013/07/15(月) NY:AN:NY.AN ID:AkDfaOJB

オナニーなんてもう何週間もしてないな…

264 ：優しい名無しさん：2013/07/19(金) NY:AN:NY.AN ID:aCo4roST

休日に　ポテチたべながら　ごろ寝　○
休日に　あそぶ×

265 ：優しい名無しさん：2013/07/19(金) NY:AN:NY.AN ID:aCo4roST

必ずしもポテチたべながらじゃなくても可　ごろ寝は疲れが取れる

266 ：優しい名無しさん：2013/07/19(金) NY:AN:NY.AN ID:aCo4roST

休日に　ポテチたべながら　ごろ寝しながら遊ぶ　○

267 ：優しい名無しさん：2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:DuH3hep7

ごろ寝の得すること②　それは足の裏がきれいになる　座ってたり歩いてたりすると足の裏が地面に接してるからよごれやすくなる

268 ：優しい名無しさん：2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:DuH3hep7

ごろ寝の得すること　その②　それは足の裏がきれいになる　座ってたり歩いてたりすると足の裏が地面に接してるからよごれやすくなる

269 ：優しい名無しさん：2013/07/21(日) NY:AN:NY.AN ID:4sSErguh

ごろ寝の得すること　その①疲れが取れる　その②　それは足の裏がきれいになる　座ってたり歩いてたりすると足の裏が地面に接してるからよごれやすくなる③肌荒れ神経痛便秘が治る
でも　もちろん運動不足にならないように散歩や日光浴も必要

270 ：優しい名無しさん：2013/07/21(日) NY:AN:NY.AN ID:4sSErguh

よく睡眠したがるひと多いけど睡眠よりごろ寝が良い

ごろ寝の得すること　その①疲れが取れる　睡眠もしやすくなる　その②　それは足の裏がきれいになる　座ってたり歩いてたりすると足の裏が地面に接してるからよごれやすくなる③肌荒れ神経痛便秘が治る
でも　もちろん運動不足にならないように散歩や日光浴も必要

271 ：優しい名無しさん：2013/07/21(日) NY:AN:NY.AN ID:k8RSWWHf

スレ違いだったらスマヌ
薬の副作用なのかなんなのかわからんが一日中眠たいのを解消する方法ないだろうか
昼寝すれば治るっちゃ治るけど寝てばっかりもいられないし
カフェインの粉を処方してもらってるが全く効果ないので・・

272 ：優しい名無しさん：2013/07/22(月) NY:AN:NY.AN ID:6XkoqDnZ

薬のむのやめるといいよ

273 ：優しい名無しさん：2013/07/22(月) NY:AN:NY.AN ID:6XkoqDnZ

横になると食べたものを消化しやすくなるから眠りやすくなるから　とにかく　横になるのはいいみたいだよ（運動のために散歩はしないとだけど）

274 ：優しい名無しさん：2013/07/22(月) NY:AN:NY.AN ID:9UiTKvoU

考えない練習をするといいよ
嫌な記憶を考えたところで悟りを開けるわけでもないし考えることって無駄でしかない

275 ：優しい名無しさん：2013/07/22(月) NY:AN:NY.AN ID:qpWkQ+g/

>>271
生活に支障あるほど眠いんだったら、
薬変えてもらうのも手かも。
医者に聞いてみたら？
薬の副作用じゃなく眠いんなら、それはそれでまた別な症状なのかもしれないし。

276 ：優しい名無しさん：2013/07/23(火) NY:AN:NY.AN ID:0Rb0wvlh

横になると食べたものを消化しやすくなるから眠りやすくなる

277 ：優しい名無しさん：2013/07/23(火) NY:AN:NY.AN ID:0Rb0wvlh

横になると食べたものを消化しやすくなるから眠りやすくなるから　とにかく　眠くなくても横になるのはいいみたいだよ（運動のために散歩はしないとだけど）

278 ：優しい名無しさん：2013/07/25(木) NY:AN:NY.AN ID:U+7kLA/U

服を着たまま風呂入ると汗が出やすくなって健康にいい

279 ：優しい名無しさん：2013/07/25(木) NY:AN:NY.AN ID:U+7kLA/U

モロヘイヤを具にしたうどんウマイ

280 ：優しい名無しさん：2013/07/25(木) NY:AN:NY.AN ID:vcvsS90g

ここの住人って魔法の杖が何でも解決してくれると思ってる奴多すぎ
もうちょい努力せいや

281 ：優しい名無しさん：2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:u3uvwXTa

http://image.search.yahoo.co.jp/search?p=%E8%8A%9D%E7%94%9F%E3%81%AB%E5%AF%9D%E3%81%A3%E3%81%93%E3%82%8D%E3%81%8C%E3%82%8B%E3%81%AE%E6%A5%BD%E3%81%97%E3%81%84&aq=-1&oq=&ei=UTF-8

282 ：優しい名無しさん：2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:u3uvwXTa

http://image.search.yahoo.co.jp/search?p=%E8%8A%9D%E7%94%9F%E3%81%AB%E5%AF%9D%E3%81%A3%E3%81%93%E3%82%8D%E3%81%8C%E3%82%8B%E3%81%AE%E6%A5%BD%E3%81%97%E3%81%84&aq=-1&oq=&ei=UTF-8芝生に寝る

283 ：優しい名無しさん：2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:u3uvwXTa

モロヘイヤと白菜美味しい

284 ：優しい名無しさん：2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:u3uvwXTa

枕を高くするといいんじゃね低いとよく眠れない

285 ：優しい名無しさん：2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:u3uvwXTa

半身浴

286 ：優しい名無しさん：2013/07/28(日) NY:AN:NY.AN ID:chhZu3U9

左足はシャワーでひやす右足は風呂で温める

287 ：優しい名無しさん：2013/07/28(日) NY:AN:NY.AN ID:chhZu3U9

日光浴

288 ：優しい名無しさん：2013/07/28(日) NY:AN:NY.AN ID:chhZu3U9

にんにくの油いため入れた料理ウマイ

289 ：優しい名無しさん：2013/07/28(日) NY:AN:NY.AN ID:chhZu3U9

にんにく炒める

290 ：優しい名無しさん：2013/07/28(日) NY:AN:NY.AN ID:chhZu3U9

にんにく炒めた油だけくってにんにくはくわなくても栄養はある

291 ：優しい名無しさん：2013/07/28(日) NY:AN:NY.AN ID:chhZu3U9

ペペロンチーノ（にんにく使う）

292 ：優しい名無しさん：2013/07/29(月) NY:AN:NY.AN ID:xQm/i9Y6

塩入れた風呂に入る

293 ：優しい名無しさん：2013/07/29(月) NY:AN:NY.AN ID:xQm/i9Y6

庭のテントで寛ぐ（テントは６０００円で買える

294 ：優しい名無しさん：2013/07/29(月) NY:AN:NY.AN ID:xQm/i9Y6

自転車のる

295 ：優しい名無しさん：2013/07/29(月) NY:AN:NY.AN ID:rong9Tgn

最近連投してる奴大丈夫か？？
なんか違う意味で心配だ

296 ：優しい名無しさん：2013/07/29(月) NY:AN:NY.AN ID:xQm/i9Y6

杉の木が生えてるとこあるじゃん杉の皮って簡単に取れるんだが取ると杉の病害虫駆除になるんだけど運動にもなるから健康にいいよ

297 ：優しい名無しさん：2013/07/30(火) NY:AN:NY.AN ID:1z4xQ/0E

>>295
畑で野菜育てるのは嫌？

298 ：優しい名無しさん：2013/07/30(火) NY:AN:NY.AN ID:1z4xQ/0E

ニラたま

299 ：優しい名無しさん：2013/07/30(火) NY:AN:NY.AN ID:1z4xQ/0E

ニラたまニラれば

300 ：優しい名無しさん：2013/07/30(火) NY:AN:NY.AN ID:W7Je5RFh

イライラしてるときにコーヒーとかでカフェイン取りすぎるとよくないってのはマジなんだろうか？

301 ：優しい名無しさん：2013/07/30(火) NY:AN:NY.AN ID:1z4xQ/0E

>>296
枯れちゃうって話もあるし皮はいじらないほうがいいかも

302 ：優しい名無しさん：2013/07/30(火) NY:AN:NY.AN ID:Yt1jciVb

俺のち○この話かと思った

303 ：優しい名無しさん：2013/07/31(水) NY:AN:NY.AN ID:3vn3hRfJ

やっぱ家族に無職になってもらって津波にこない海で遊ぶのが早く治ると思う

304 ：優しい名無しさん：2013/07/31(水) NY:AN:NY.AN ID:3vn3hRfJ

家族が仕事でいそがしいとダメだね

305 ：優しい名無しさん：2013/07/31(水) NY:AN:NY.AN ID:3vn3hRfJ

やっぱ家族に無職になってもらって津波がこない海で遊ぶのが早く治ると思う

306 ：優しい名無しさん：2013/07/31(水) NY:AN:NY.AN ID:36/VDXJb

メンヘラ(自分もだが)って「調子わるい」っていう言葉を免罪符的に使ってる人多いよね
これさえ言っておけば失礼なことしても許されるみたいな
こういう奴大嫌いだ

307 ：優しい名無しさん：2013/08/01(木) NY:AN:NY.AN ID:3AZqPc9O

やっぱモロヘイヤ畑で取れるといいな！

308 ：優しい名無しさん：2013/08/01(木) NY:AN:NY.AN ID:3AZqPc9O

ポップコーンおいしいんだが健康にいいかはわからない

309 ：優しい名無しさん：2013/08/01(木) NY:AN:NY.AN ID:3AZqPc9O

午後１０時の夕涼み

310 ：優しい名無しさん：2013/08/01(木) NY:AN:NY.AN ID:3AZqPc9O

ポップコーン食うと便秘治るらしい

311 ：優しい名無しさん：2013/08/01(木) NY:AN:NY.AN ID:3AZqPc9O

ポップコーン食うと便秘治る（から海はいらない津波怖いからな）

312 ：優しい名無しさん：2013/08/01(木) NY:AN:NY.AN ID:oMyT9ybo

呼吸法は馬鹿にできないよね
あと男限定だけど定期的に射精することも大事
たまりすぎると体にも精神にも悪い

313 ：優しい名無しさん：2013/08/02(金) NY:AN:NY.AN ID:kujAZPc8

庭に垣を作ると庭で遊んでても恥ずかしくない

314 ：優しい名無しさん：2013/08/03(土) NY:AN:NY.AN ID:N2qKmkcX

呼吸は大事だ
具合悪いときって息がすごく浅くなっててつっかえる感じする

315 ：優しい名無しさん：2013/08/03(土) NY:AN:NY.AN ID:aXdSH70I

>>314
そう、具合悪いときって必ず呼吸は浅くなってる

目覚めをよくする方法
寝る前に本を5分でも10分でもじっくり集中して読んでから寝るといいよ

316 ：優しい名無しさん：2013/08/03(土) NY:AN:NY.AN ID:Rh/enAqj

http://mall.fc2.com/item/kotaroh/7/面白いＤＶＤ

317 ：優しい名無しさん：2013/08/04(日) NY:AN:NY.AN ID:EkHgU8zn

あしたはもっと早起きして散歩する

318 ：優しい名無しさん：2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:/jL8lTHq

早寝早起き

319 ：優しい名無しさん：2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:/jL8lTHq

朝２時に起き

320 ：優しい名無しさん：2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:/jL8lTHq

朝２時に起きだと朝ごはんが美味しい

321 ：優しい名無しさん：2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:/jL8lTHq

朝２時起きだと朝ごはんが美味しい

322 ：優しい名無しさん：2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:5KlUWhA1

おはよう

323 ：優しい名無しさん：2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:X3pehPwO

>>322
おはよう

324 ：優しい名無しさん：2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:5KlUWhA1

日替わり弁当ってあたためないのがおいしい

325 ：優しい名無しさん：2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:W1rahdrG

おはよう

326 ：優しい名無しさん：2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:W1rahdrG

午後６時に寝て朝２時起き

327 ：優しい名無しさん：2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:FcSVPc5T

おはよう

328 ：優しい名無しさん：2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:dvo3TgLB

>>327
おはよう

329 ：優しい名無しさん：2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:3eVa8OLY

38℃で入浴

330 ：優しい名無しさん：2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:FcSVPc5T

ふとんに１ｍ×２ｍの、ござ敷いて寝ると涼しい

331 ：優しい名無しさん：2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:FcSVPc5T

おはよう、ひえた御飯って食べると健康に良いんだって、例えば弁当とか、すし

332 ：優しい名無しさん：2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:iGkvGiAa

マイク・ミルズのうつの話
http://www.youtube.com/watch?v=F-3_QF6nu5M

http://stat.news.ameba.jp/news_images/20130730/19/22/3d/j/o065009641039732_650.jpg

333 ：優しい名無しさん：2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:+1kCuEo8

薬ってやっぱり大事だわ。朝飲まなかったらストレス溜まりまくって落ち着きがなくなったから今さっき夕食後の薬飲んだら気が楽になった。

334 ：優しい名無しさん：2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:+1kCuEo8

>>24
コーヒー、紅茶

335 ：優しい名無しさん：2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:SsJ3HAzb

等質の症状が出そう
薬飲みてえ………

336 ：優しい名無しさん：2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:zU/7bib0

樹木の鉢植え育てたら楽しい

337 ：優しい名無しさん：2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:zU/7bib0

>>296
自宅の庭の松とか良く皮がとれる、公の場に生えてるのは触っちゃだめだね

338 ：優しい名無しさん：2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:QAv8GSdR

川に泳ぎに行って１ｍ潜ると楽しい

339 ：優しい名無しさん：2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:grEud+ln

プールで水圧を楽しむ

340 ：優しい名無しさん：2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:B86evqOm

温泉のかけ流しみたいに風呂の湯に新しい湯を継ぎ足しながら入ると冷え性治る

341 ：優しい名無しさん：2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:B86evqOm

温泉のかけ流しみたいに風呂の湯に新しい湯を継ぎ足しながら入ると冷え性治る
足が冷たいときとか血行が良くなる

342 ：優しい名無しさん：2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:VJH9JYuc

温泉のかけ流しみたいに風呂の湯に新しい湯を継ぎ足しながら入ると冷え性治る
足が冷たいときとか血行が良くなる

343 ：優しい名無しさん：2013/08/18(日) NY:AN:NY.AN ID:ZQbiJtiq

風呂の水は清潔によく入れ替える

344 ：優しい名無しさん：2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:EoKvyWup

鶴折ると手を動かすから器用になれる
長生きもする
折ってみなさい
http://senbatsuru.johokugreen.jp/古来より縁起の良い長寿の折り鶴

345 ：優しい名無しさん：2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:EoKvyWup

自分の手で鶴折ると折れば折るほど長生き

346 ：優しい名無しさん：2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:SkIlscE5

音楽を聴く。

347 ：優しい名無しさん：2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:/qjleBLN

ひたすら歩く

348 ：優しい名無しさん：2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:/qjleBLN

お気に入りのエロ動画を観る

349 ：優しい名無しさん：2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:d1xwDE1m

最近このスレ面白くない

350 ：優しい名無しさん：2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:KXLefr+V

暇つぶしに鶴折ると時間があっという間に過ぎてく

351 ：優しい名無しさん：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:ZfDXWMU0

認知行動療法で、思考と行動を変える。

352 ：優しい名無しさん：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:gtIEc4xL

カラオケ。腹式呼吸で大声を出すと発散できる。

ちょっと離れたパワースポットまで散歩してまったり。
足腰の運動に加えてエネルギーをもらった気になれる。

353 ：優しい名無しさん：2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:gtIEc4xL

あと神経系で難治性の人は鍼灸がオススメ。
腕のいい鍼灸師に出会えて半年で薬の量が半分以下に減った。
食事も気をつけるようになったのもあると思うけど。
うつ病は生活習慣病に限りなく近いのかもしれない。

354 ：優しい名無しさん：2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:YVMhHX5A

人肌が結局一番だった、何も言わなくても良いからくっ付いてるだけで凄く楽になる

355 ：優しい名無しさん：2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:Sl8GHjGM

眠気にも二種類あるよね。心地よい眠気と気持ち悪い眠気。
自然と眠たいときは前者、薬の副作用による眠気は後者

356 ：優しい名無しさん：2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:sdy3UUDH

日当たり良好な部屋で過ごす

357 ：優しい名無しさん：2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:sdy3UUDH

バスクリン

358 ：優しい名無しさん：2013/09/01(日) 05:07:59.63 ID:alVnKBDk

入浴剤
効能効果（疲労回復、あせも、しっしん、にきび、ひび、あかぎれ、しもやけ、荒れ性、うちみ、くじき、肩のこり、神経痛、リウマチ、腰痛、冷え症、痔、産前産後の冷え症）

359 ：優しい名無しさん：2013/09/01(日) 21:25:20.56 ID:alVnKBDk

土から離れては生きられないのよ

360 ：優しい名無しさん：2013/09/02(月) 00:26:51.08 ID:gN3dh0Vl

キャベツなど野菜を塩で揉んで食べる

361 ：優しい名無しさん：2013/09/02(月) 10:04:44.34 ID:gN3dh0Vl

キャベツを袋に入れて塩で揉むと浅漬けになる

362 ：優しい名無しさん：2013/09/03(火) 13:03:26.18 ID:Vj1uR6dU

日光浴

363 ：優しい名無しさん：2013/09/03(火) 18:35:21.64 ID:JLVUSguG

アプリゲームに熱中してると医者に言った
集中すると嫌なこと考えなくなると言われたけど、私の人生これでいいのか

364 ：優しい名無しさん：2013/09/03(火) 23:29:20.50 ID:W3I0LoKz

抹茶

365 ：優しい名無しさん：2013/09/05(木) 08:01:37.81 ID:O4Qkzw0W

網戸にして窓を開けて換気

366 ：優しい名無しさん：2013/09/17(火) 20:48:07.08 ID:PT2ghcM+

呼吸法
アロマテラピー
セルフトーク（アファメーション）

367 ：優しい名無しさん：2013/09/20(金) 21:43:38.73 ID:BvK60tW6

自傷行為

368 ：優しい名無しさん：2013/09/20(金) 21:48:00.16 ID:6UG64oLj

人生変えたい方はご覧ください。

http://kurocat.info/lastis

369 ：優しい名無しさん：2013/09/22(日) 23:55:06.83 ID:EdGVu65V

イラついた時にチョコレート食べたら治まったことあったな

370 ：優しい名無しさん：2013/09/23(月) 02:53:30.39 ID:6wYKo4Eb

耳の穴を広げながら鼻から息を吐く

こうすると脳がストレッチされる気がする

実際耳の穴は広がらないけど

371 ：優しい名無しさん：2013/09/27(金) 19:11:23.83 ID:4iX8RjrS

習字ってどう?

372 ：優しい名無しさん：2013/10/02(水) 08:28:52.21 ID:T6XlIkVh

自殺者１万人を救う戦い - SAVING 10,000 - Winning a War on Suicide in Japan
http://www.youtube.com/watch?v=oo0SHLxc2d0

373 ：優しい名無しさん：2013/10/10(木) 18:05:52.27 ID:ap2GURIq

今日の一曲

Across the Borderline. - Ry Cooder
http://www.youtube.com/watch?v=sF_HX9w1tnI

374 ：優しい名無しさん：2013/10/15(火) 21:14:26.64 ID:p05L6p5f

お金でベッドは買えても眠りは買えない。
本は買えても知識は買えない。
料理は買えても味わいは買えない。
装飾品は買えても美しさは買えない。
家は買えても家庭は買えない。
薬は買えても健康は買えない。
贅沢品は買えても気品は買えない。
楽しみは買えても幸せは買えない。

375 ：優しい名無しさん：2013/10/23(水) 12:21:41.36 ID:c6qCtdRJ

ペットと遊ぶ

376 ：優しい名無しさん：2013/10/24(木) 15:59:34.22 ID:+6fAPdl/

ひたすら数学の問題解いてると心が落ち着く
実社会の曖昧なグレーの世界じゃなく純粋な論理の海に没頭できるから頭が澄んでくる

377 ：優しい名無しさん：2013/10/26(土) 15:16:44.03 ID:3HqH58ss

気分を安定させる。
気分を不安定にさせない。

378 ：優しい名無しさん：2013/10/28(月) 20:40:32.82 ID:y8TV1eaT

だからその方法をば

379 ：優しい名無しさん：2013/11/07(木) 20:56:54.72 ID:l+OvAG6G

疲れて神経がピリピリしてた時、
優しい歌詞の音楽を聴いたら治った

380 ：優しい名無しさん：2013/11/08(金) 10:21:00.37 ID:fc790QJE

■濃くて苦い緑茶
■お風呂（時間ない時はシャワー）
■以下の2点を簡単でいいから記録すること
　1　イラついた日時と理由
　2　落ち着いてから客観的に感想
（1と2は文字の色を変えると一目瞭然になって見返しやすいです）

381 ：優しい名無しさん：2013/11/09(土) 02:25:21.69 ID:1cihiqRF

レタスを食べる

382 ：優しい名無しさん：2013/11/10(日) 19:16:08.09 ID:1GNkPAFV

入浴して体温め血流良くしてやるのは、鬱系の気分に効くわ
頭も髪というより頭皮をしっかり洗って、
発汗しやすい状態とマッサージ効果の為にたまにアカスリするのも良い
入浴後の発汗は細胞修復効果があるそうな

愛犬や愛猫がいる人は、その臭いを嗅ぐのもけっこう落ち着くよホント

383 ：優しい名無しさん：2013/11/11(月) 19:32:55.58 ID:5s6w7bno

ひたすら嫌いな奴の名前を書く
それをシュレッダーにかける

384 ：優しい名無しさん：2013/11/13(水) 17:56:21.13 ID:ch+G5o/t

マインドフルネスをやたら世話になってる医者が勧めてくるんだけど、このスレでやってる人、やったことある人いる？

385 ：優しい名無しさん：2013/11/15(金) 02:15:39.32 ID:QiPeHDOq

いつまでも引きずらない
す早く気持ちを切替える

386 ：優しい名無しさん：2013/11/15(金) 10:31:49.59 ID:SRB/HgFk

自然のある所で温かいのも飲む
デカい自然公園がいい

387 ：優しい名無しさん：2013/11/15(金) 17:35:42.17 ID:sdAgsdt5

暖かい飲み物。ホットココアが好き。

388 ：優しい名無しさん：2013/11/17(日) 20:12:59.50 ID:mv5Yxfih

地上の頭の上に飛び散った男が開いたひび

389 ：優しい名無しさん：2013/11/18(月) 16:48:03.32 ID:rhr9D1ZK

SEX!!!

390 ：優しい名無しさん：2013/11/18(月) 19:47:59.83 ID:wMNXbZpQ

昼間に外で活動する（紫外線を浴びる）
サウナあるいは温浴と水浴を繰り返す（銭湯あるいはシャワー）
軽スポーツ（ウォーキングなど）
俺が効果を感じるのは、このくらいかな。

391 ：優しい名無しさん：2013/11/27(水) 14:19:23.19 ID:o6yiMgHn

宇宙の始まりはどうだったのか、存在とは何なのか
いずれ太陽に飲み込まれる時、地球上の知的生命体はどんな気持ちでその時を迎えるのか…

392 ：優しい名無しさん：2013/11/27(水) 14:30:26.89 ID:4BpQX7Zr

体を温める。
これが漢方の根本です。
中国では「風邪を引いたら開水を飲め」
と言われています。
開水というのは平たく言うとタダのお湯です。
（厳密には3分間沸騰させたお湯）
お湯自体が既にクスリなんです。
中国人が冷たい飲み物が毒だっていう理屈ですね。

393 ：優しい名無しさん：2013/11/27(水) 15:12:33.93 ID:IWBoGV0C

>>392
中國の漢方ってほんとに日本人の生活習慣にはいいよね～
敢えて中國とかくけど、やっぱ古来の歴史ある中國はいいよ。今の中国の物は怖くて手を出しにくいけどw
向こうではあまり冷水ってのまないもんね。

確かに体内を温めるー体の緊張をほぐすー体質の変化、代謝を良くするー

この流れでいい感じ！
漢方で治療してる人はいるのかな？

394 ：優しい名無しさん：2013/11/27(水) 15:16:46.37 ID:7k0f4K1g

中々安定しないのが現実
まぁ、食べ物も思考も大体このスレで出ているので実行するのも良いでしょう
そして、今日は昨日より少しはマシだと感じたら、素直に喜んでみて下さい
そして自分を褒めてあげて下さい
その姿勢(繰り返し)によって、安定に近づく一歩だと思います

395 ：優しい名無しさん：2013/11/29(金) 16:25:29.76 ID:d/p+376I

脳内で嫌いな人を思いっきりぶっ殺す
あくまでも脳内だけで。口に出すのもNG

396 ：優しい名無しさん：2013/12/06(金) 21:34:27.43 ID:2ybRG6Gf

足を細かく使う行為。
例えばゴム飛びやエアロビクスなど。

397 ：優しい名無しさん：2013/12/12(木) 09:48:47.83 ID:YoCtF/ao

①体は、ウォーキングやエアロバイク
②頭は、読書

398 ：優しい名無しさん：2013/12/17(火) 16:23:34.01 ID:1NgPoSqz

心と体を救うトラウマ治療最前線 - NHK クローズアップ現代
http://www.nhk.or.jp/gendai/kiroku/detail02_3445_1.html

399 ：優しい名無しさん：2013/12/17(火) 17:44:33.31 ID:8x5qXQGX

>>395
それあんまり良くないよ
怒りが増幅される

嫌なことは考えても考えても悟りが開けるわけでも対処法が簡単に見つかるわけでもないので、
嫌なことは考えない、思い出さないに限る
嫌なことを考えなくするには違うことを考えると良いらしい
脳っていうのはひとつのことしか同時にできないから違うことを考えると自然に嫌なことは考えなくなる

400 ：優しい名無しさん：2014/01/09(木) 15:58:50.00 ID:RJgu/Vsn

何も無理なことはしない
自分の意思に素直に従う
何もせずぼーっとテレビ見たいならそうする
何かしたいことがあればする
あったかいの飲み物を飲む
窓を開けて少しの時間空気を入れ替える
窓から顔をだしてみる
あとこれは意外なんだけど　女性なら編み物をする
これ、手先を動かす、同じことの繰り返しだから難しくない。コレしながら音楽きくとか
してたら一時調子がよかった。安定していた。事実手先を動かすっていいらしいいね。

401 ：優しい名無しさん：2014/02/03(月) 00:54:35.50 ID:duJkMexj

>>125
これ、いいですね。

調べてると賛否両論あるみたいだけど、音に耳が奪われて
不安や焦燥感の無限ループに落ち込んでいるのが遮断される感じ。

聴き終わったらまたループになるけど一時しのぎにはいいみたい。
ボリューム大き目が自分にはいい。

402 ：優しい名無しさん：2014/02/15(土) 13:21:06.87 ID:MbvR/39d

自分もバイノーラルビート、気に入りました。ありがとう。

ひとりヨガと単純な料理も自分には合ってるようで、心が安定してきました

403 ：優しい名無しさん：2014/02/18(火) 22:16:47.08 ID:Rz9SV+Hi

いつも入浴時に、不要なことや過去の間違いが頭に浮かんで、気分な不安定になります。
そうなるので入浴することが億劫になってしまいます。
浴室が静か過ぎるから、沿うことが思い浮かぶのでしょうか？
良い方法があれば、教えて頂きたいのですが。よろしくお願いします。

404 ：優しい名無しさん：2014/02/19(水) 03:50:18.08 ID:XCJ5xT41

>>403
同じく入浴中に嫌なこと思い出してそこから不安定になるので、
スマホをジップロックの袋に入れて浴室に持ち込んでようつべ再生するようにしてる。
そっちに気が取られるから嫌なこと思い出さなくなったよ

メンヘル板の思い出し奇声スレに入浴中に気分悪くなるってレスがいっぱいあるので
参考にしてみると良いヒントがあるかもです

405 ：優しい名無しさん：2014/02/19(水) 14:37:50.50 ID:iJAnLSa9

過去の嫌な事を思い出してしまうトリガーが身近にいくつもあって辛い
例えばネットやテレビ、新聞等で「64」って数字を見ると小学校時代にハブられてた事を思い出して気持ちが沈んでしまう（64＝むし＝無視）
こんな自分って異常ですかね？

406 ：優しい名無しさん：2014/02/19(水) 17:13:38.27 ID:2kJq6aLr

高校3年、18歳男です。私は教師にいじめられました。
去年の4月～6月委員会の委員長をやっていて重要な仕事を任されたのですが、仕事がうまく出来ず、顧問の先生に毎回怒られ、5月に自殺未遂までしました。今は怒られた原因は
何故か忘れてしまったのですが、
以後の生活で落ち着いたと思ってもそのことがフラッシュバックしたり似たようなことがあると不安になったりテンパったりしてしまいます。
あとそれを連想させるような出来事があると自分から避けるようになったり学校でその先生を見ただけで
心臓がバクバクしたり進行方向を変えたりします。
次いで何か(時間など)に束縛されるとイライラとか不安したりしてしまいます。

親に精神科に行くよう伝えたところ、学校側はそれを止めてなんとか私を登校させました。

ショックでどうして怒られたかもう覚えてない…

407 ：優しい名無しさん：2014/02/19(水) 22:24:49.11 ID:FuCowNAU

>>401
>>402
英語圏では、そのよう音楽やソフトウェアに関して、Brainwave entrainment と言う言葉があるみたいです。

Brainwave entrainment
http://en.wikipedia.org/wiki/Brainwave_entrainment

Neuro-Programmer 3
http://www.transparentcorp.com/products/np/index.php

408 ：優しい名無しさん：2014/02/20(木) 09:47:36.74 ID:5moBhMxx

>>406
それはいわゆるPTSD的な反応だね。
記憶も確かでないって相当のストレスを受けたんだと思う。
もう無理が利く状態ではなさそうに感じるんだがご両親は休んだり精神科に行くことに理解はあるんだろうか…無理しすぎて回復できなくなる前に休養出来ると良いんだけど

この板より
メンヘルサロン板
http://toro.2ch.net/mental/

の方が相談に乗ってくれそうなスレはあると思うよ。ここ(メンタルヘルス板)は病気について語るってことになってるから。

409 ：優しい名無しさん：2014/02/24(月) 01:03:05.30 ID:p86F2YSu

チョコレイトをたべると落ちつくんだけどしょっちゅう食べたらピザになるし

410 ：優しい名無しさん：2014/02/25(火) 23:32:51.32 ID:Hj1TBG/9

睡眠　15:00 - 22:25　[7h25m]

411 ：優しい名無しさん：2014/03/03(月) 23:20:59.61 ID:yCo2Oao3

「ドケチ」に挑戦するのもアリかと思う。
些細なことでも絶対金は出さない、みたいな。

で、通帳見てニヤニヤしてさ。

412 ：優しい名無しさん：2014/03/06(木) 06:55:35.33 ID:COFPqaXw

どこまで物欲に勝てるかとかいいね
でも今日はモンチッチのムック買おうっと

413 ：優しい名無しさん：2014/03/09(日) 23:54:05.14 ID:pdma9O5L

日焼けを気にしていたけど、
日光を浴びると調子いい。

414 ：優しい名無しさん：2014/03/10(月) 02:02:04.46 ID:yV3QEf82

>>125
これいいですね

415 ：優しい名無しさん：2014/03/10(月) 14:16:55.73 ID:P8SXFEEf

脳波同調

416 ：優しい名無しさん：2014/03/15(土) 19:40:03.41 ID:s0FaVA/x

Study Aid 1.0 Theta/Alpha - Brain Entrainment With Isochronic Tones (1 Hr Duration)
http://www.youtube.com/watch?v=qLjMyORJxgY

Binaural Beats: Focus, Concentrate, Study Music - Beta and Gamma
http://www.youtube.com/watch?v=rws1FHmQGS0

Study Aid ~ Alert Focus Isochronic Binaural Beat
http://www.youtube.com/watch?v=_CY61aAWcgU

How To Increase Your Ingelligence - Brainwave Entrainment Forest Session 1/3
http://www.youtube.com/watch?v=cIP0712_864

Study Aid 6 - Alpha + Gamma (Helps With ADD/ADHD) - Brain Entrainment
http://www.youtube.com/watch?v=qy9eFVKxDlc

Study Aid 3 - Gamma Frequency - Isochronic Tones
http://www.youtube.com/watch?v=9p0d4wsrTOM

Study Aid 2.0 - Theta Frequency To Help You Retain Information & Peaks At Beta To Keep You Alert
http://www.youtube.com/watch?v=m90eLDZxvhk

Study Aid 12 | GET WORK DONE QUICKLY & EFFICIENTLY! | (Now With Subliminal Messages)
http://www.youtube.com/watch?v=4rm-lubtdhw

417 ：優しい名無しさん：2014/03/17(月) 09:18:24.65 ID:LNp1Rr3v

朝のちょっとした散歩は家に着くと体が温まっていいね、花粉対策しないといけないけど。

一日の間に少しだけでも外に出るとやはりかわるね

418 ：優しい名無しさん：2014/03/18(火) 11:11:03.62 ID:N4GGzuSr

自分の2014年度の目標

1. 安定した気分で家で過ごす
2. 安定した気分で外出をする
3. うつの再発を防止する　
4. 社会復帰をする（収入を得る）

419 ：優しい名無しさん：2014/04/01(火) 05:40:12.78 ID:tY243ylu

気分を安定させる色や景色の画像や映像を教えてください。

420 ：優しい名無しさん：2014/04/01(火) 23:33:44.58 ID:tY243ylu

自分が思う、気分が安定する画像

http://i.imgur.com/8H5tLYK.jpg
http://i.imgur.com/EcynGA2.jpg
http://i.imgur.com/nCrmVkr.jpg
http://i.imgur.com/2CQmWrE.jpg
http://i.imgur.com/W9M1XDk.jpg
http://i.imgur.com/ZabsUbR.jpg
http://i.imgur.com/mJIOhST.jpg
http://i.imgur.com/2bd30Ge.png
http://i.imgur.com/3clYNA2.png
http://i.imgur.com/yIDX1QK.jpg
http://i.imgur.com/maX6kC7.jpg
http://i.imgur.com/aCaeUje.jpg
http://i.imgur.com/p8vsWpZ.jpg

421 ：優しい名無しさん：2014/04/02(水) 23:26:49.39 ID:/1k5w/DI

自分が思う、気分を安定させる方法です。　まだ作成途中です。

1. 気分を安定させるルーティンワークを定着させる。
　　1. 音楽・自然音を聴く　2. 呼吸を整える　3. 良い匂いを嗅ぐ
　　4. 食事を摂る　5. 肯定的な文章を読む・書く　6. 画像・映像を見る

　2. 急な出来事への対処・予防を行なう。
　3. 気分の安定に必要な知識とスキルを身につける。
　4. 自分の身体を温める。
　5. PCアプリやウェブサービスを、有効に活用する。（気分の安定の記録をするため）

考える前、行動する前に、まず気分をを安定させるは、うつの再発防止に大切だと思います。

422 ：優しい名無しさん：2014/04/02(水) 23:28:24.36 ID:/1k5w/DI

考える前、行動する前に、まず気分をを安定させることは、
うつの再発を防止するために、とても大切なことだと思います。

423 ：優しい名無しさん：2014/04/05(土) 19:43:08.33 ID:oCbk5uWy

起きた後、1～2時間は気分が不安定です。
何をしたら、起床後に早く気分を安定させることができますか？

424 ：優しい名無しさん：2014/04/05(土) 20:00:25.49 ID:EQmg+CQa

>>423
ラジオ体操

425 ：優しい名無しさん：2014/04/06(日) 00:06:52.11 ID:uI+oIxOm

>>423
負担にならない程度の運動かな
好きな音楽を聴きながら踏み台昇降10分間とか

426 ：優しい名無しさん：2014/04/08(火) 01:29:27.24 ID:r9HVAwBF

自分の気分を安定させるルーティンワークを生活に定着させる

1. 音楽・自然音を聴く
2. 呼吸を整える (呼吸法を行なう)
3. 良い匂いを嗅ぐ
4. 食事を摂る
5. 肯定的な文章を読む・書く
6. 画像・映像を見る

427 ：優しい名無しさん：2014/04/14(月) 00:17:44.11 ID:HgULEKQ9

気分が不安定な時に行動すると、より気分が不安定になる。

428 ：優しい名無しさん：2014/04/14(月) 08:31:35.53 ID:wNDC9Wsp

なにもせずにいることが一番

429 ：優しい名無しさん：2014/04/16(水) 04:35:19.93 ID:DO2AexN0

猫飼うといいよ
癒される

430 ：優しい名無しさん：2014/04/16(水) 11:05:32.77 ID:EegRr8Yg

横になって優しそうなDJのラジオを聴く

431 ：優しい名無しさん：2014/04/17(木) 09:53:47.49 ID:vabqXd3i

暗い曲を聴く
あくまで自分がすごく大好きな人の、暗い曲
ふつうの人は暗い曲聴いたら落ち込むだろうけど、自分は落ち着く
やる気や気力がなくなるというより、落ち着いてくるし、低空飛行で焦りとか不安感がマシになります

432 ：優しい名無しさん：2014/04/18(金) 13:20:00.67 ID:hyv03NZc

>>431
自分の場合は、明るく穏やかな曲調のインストルメンタル曲が気分を安定させます。
アコースティックギターやアコーディオンやフィドルやバグパイプの音色が好きです。
穏やかな雨の音や波音や小川のせせらぎも、気分が安定します。

433 ：優しい名無しさん：2014/04/18(金) 14:43:14.32 ID:NAApqC7E

>>432
インストロメンタル、いいですね
すっごく好きな曲をわざと声を消す機能を使って聴くときもあります

あと、写真の素材のサイトとかで、景色や飲み物(氷が入った飲み物の写真がなぜか好きで)や好きな猫などの写真を
延々と見て、現実逃避みたいにしてます

434 ：優しい名無しさん：2014/04/19(土) 11:14:54.51 ID:+BD5TbtW

気分を安定させるための自分だけの時間が必要だよね

435 ：優しい名無しさん：2014/04/25(金) 20:28:23.66 ID:fRwNbzJp

>>424
ラジオ体操、ふだん運動してない方におすすめ。
あれ子供がやってもあんまり意味無い。
30過ぎて久々にやったら全身筋肉痛、しかし爽快。
子供の頃、広場に集まってたご年配の理由がわかった。

436 ：優しい名無しさん：2014/04/27(日) 23:51:47.29 ID:riCNIx3a

嫌いな奴のものまねをする。

437 ：優しい名無しさん：2014/04/28(月) 00:06:23.97 ID:p9CJ+trg

>>435
わかる。自分はダイエット目的でやりはじめたけど気分も全然変わってくるよね。血流とか、脳酸素て大事

438 ：優しい名無しさん：2014/05/05(月) 17:00:54.94 ID:HFbxys0r

youtubeのラジオ体操、閲覧数1500万オーバーしててワロタ。

439 ：優しい名無しさん：2014/05/13(火) 01:45:09.51 ID:R4+sb5IO

ラジオ体操ってマジにやると
すごい効き目らしいよ

440 ：優しい名無しさん：2014/05/13(火) 17:01:29.37 ID:wnESj/EM

唯一続いてるのが朝のテレビ体操。みんなの体操が凄いよね。
今日は外出できなかったけど、そういえばラジオ体操はやったわ。

441 ：優しい名無しさん：2014/05/16(金) 00:51:04.97 ID:QciaRyDS

うつの再発防止に役立つフリーソフトって何かないですか？

442 ：優しい名無しさん：2014/06/04(水) 13:00:38.28 ID:gPgN3fS7

アナと断薬の女王　Let It Go アナと雪の女王　替え歌　
http://www.youtube.com/watch?v=W6nuEToGy6k

443 ：優しい名無しさん：2014/06/05(木) 02:18:46.99 ID:9hzVcOgI

疑いすぎる、信じすぎることが、精神的健康に悪いと思います。
物事を正しく判断するスキルが必要です。

444 ：優しい名無しさん：2014/06/11(水) 16:07:50.44 ID:5bE/gRPe

呼吸法があった。

「姿勢を整え、鼻から３秒息を吸って、
２秒、お腹の中にぐっと溜めて、
１５秒かけて、口から細くゆっくり吐く」

これだけです。
「３・２・１５」の２０秒をワンセットとして、
６セットを合計２分間集中してやります。

ポイントは、「吸う」よりも
「吐く」ことを意識することです。

そして、お腹の中に溜める時は、
丹田（たんでん）という、
へその下あたりを意識します。

445 ：優しい名無しさん：2014/06/15(日) 08:03:11.66 ID:esAglj4R

とにかく身体を動かす
じっとしてたらロクなこと考えない
ひたすら筋トレしてるわ

446 ：優しい名無しさん：2014/06/16(月) 19:31:47.06 ID:j5HUguhv

ベタだけど音楽を聴く
好きな曲ばかりじゃなくて、自分が学生時代に流行ってたけど当時は聴かなかったような曲
そういうのを試しに聞いてみて思いをはせてみる

447 ：優しい名無しさん：2014/06/17(火) 10:51:19.33 ID:qdz8g0IG

ここは精神科通院しているの？

448 ：優しい名無しさん：2014/06/24(火) 07:01:35.61 ID:RQAqjbg+

テンポが遅い、曲調が明るい音楽を聴く。

449 ：優しい名無しさん：2014/06/29(日) 14:01:39.58 ID:88sABrge

バッチフラワー買ってみた

450 ：優しい名無しさん：2014/07/02(水) 23:20:13.64 ID:L1LMN7ye

板的に運動苦手なひと多いと思うけど、だまされたと思って体動かす習慣つけてみるといいよ。
上にもあるがラジオ体操一日3回でもいい。
あとビタミンB群とかのサプリで脳に栄養を送る。

451 ：優しい名無しさん：2014/07/03(木) 00:58:00.74 ID:x9qN8B5J

運動へのモチベーションが上がらない
ストレッチならいいけれど

452 ：優しい名無しさん：2014/07/05(土) 03:07:12.12 ID:ZS8TZuH7

サプリはスレ違い？
気力が湧かない・抑うつ状態・イライラとかに効いたの何種かあるんだが。

453 ：優しい名無しさん：2014/07/10(木) 19:36:00.20 ID:TNDU3W46

>>452
教えて

454 ：452：2014/07/10(木) 22:26:20.16 ID:57p+VKWa

>>453
健康食・サプリ板でいろいろ試してみた。
良くまとまってるテンプレあったから貼っとく。

【抗鬱】5-HTP その2【睡眠】
http://hello.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1319268566/

99 重要：ビタミン774mg[sage] 投稿日：2012/05/04(金) 19:37:24.41 ID:???
まとめた。

●ACh（アセチルコリン）と5-HT（セロトニン）、NA（ノルアドレナリン）は脳の活動状態を修飾する主要な三要素
http://homepage2.nifty.com/uoh/kiso/z_5ht.htm

ﾎﾞｰｰｰ (￣△￣)>セロトニン
【原料】トリプトファン、5-HTP
【役割】睡眠、体温、情緒・気分、食欲、嘔吐、性

(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ>アセチルコリン
【原料】コリン、レシチン、フォスファチジルセリン
【役割】副交感神経の刺激、記憶力を高める、脳を活性化

(ﾟДﾟ)ｵﾙｧ!!>ノルアドレナリン
【原料】フェニルアラニン、チロシン
【役割】交感神経系の刺激、意欲・気力・積極性・痛みをなくする

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!>ドーパミン
【原料】フェニルアラニン、チロシン
【役割】交感神経系の刺激、集中力・意欲

●モノアミンとうつ病の症状の関係
セロトニン活動が低下すると、衝動的になり、不安、イライラが強くなる。
ノルアドレナリン活動が低下すると、覚醒レベルが低下し、無気力、無関心となる。

455 ：452：2014/07/10(木) 22:36:53.28 ID:57p+VKWa

ちなみにステマじゃないからねｗ
長文失礼。

自分は10年以上アルコールに依存してて生まれつき睡眠障害持ち。
過去にアルに関連したと思われるうつ病を併発。

アルコール断ったがやる気でない集中力出ない趣味・仕事に打ち込めない
という後遺症のようなものが残った。

上で紹介したものもそれ以外でも、とにかく上記の鬱陶しい症状を改善したく
いろいろ試した。

自分が取った順は
チロシン/フェニルアラニン→アセチルコリン+コルチゾールカット(リローラ)・5HTP・ナイアシン。
継続してVB群、各種ミネラルの摂取。

今のところ「少し低い(でも許せる)テンション」まで安定し、気分のムラもかなり減った。
初期はドーパミンドパドパを狙ったが、自分の場合抗ストレス+ｼｬｷｰﾝ系がマッチしていたようだ。

個人的にナイアシンフラッシュはかなりオススメです。

以上。

456 ：優しい名無しさん：2014/07/20(日) 03:20:08.42 ID:VvYBVnBD

アトピーがサプリでかなり改善した経験あるから、メンタル面でも参考にしてみたいなあ。

自分がやってるのはアロマ、植物を育てることくらいかな。
ラベンダーとスイートオレンジをティッシュに垂らして枕元に置くと寝付きが良くなる。
あとは自分の好きな芸人の漫才やコント、昔見ていた子ども番組の歌などをYouTubeで見る。

自分の悩みなんて誰も聴いてくれない、わかってくれない…みたいな落ち込みが来たら、悶々と考えが巡り出す前に
「言いたい事も言えないこんな世の中じゃ…ポイズン。」
「辛いとき～辛いと言えたらい～いのにな～アッアー！」
を頭の中でリピートさせると何だかバカバカしくなってきていい。
本当にバカらしい方法だけど意外とどうでも良くなる。

457 ：優しい名無しさん：2014/07/21(月) 12:50:16.68 ID:CHBlGDoh

何かであたまいっぱいにしておくってのは良い方法だと思う
音楽の特定部分を頭の中でエンドレス再生は俺もよくやってた
人の声が入ってないほうが合ってたからインスト、クラシック等から始めた

マイナス思考のどうしようもない連鎖に陥らずに済む

458 ：優しい名無しさん：2014/08/01(金) 20:27:59.87 ID:EAS8TXLk

部屋の中に音は必要。音楽でもドラマでのニュースでも。
無いと自分の思考で埋まってしまう。

あと、掃除はいい気分転換です。
職場でも気付けば掃除するようにしてる。
自分の机上であったり、皆が使うプリンターとか水回りであったり。

出来るなら朝起きたら布団はとっとと片付ける。
寝てる状態の思考と、起き上がっての思考は違うように思う。
もちろん起き上がっての方が前向き。
何しようかと困ったなら掃除。

459 ：優しい名無しさん：2014/08/01(金) 23:13:26.03 ID:wdcLhPSY

意識を別のことに向けるとよさそうだね

460 ：優しい名無しさん：2014/08/02(土) 11:35:56.26 ID:PwkwyQOs

PCやる時に座椅子にローテで
座椅子を結構倒して寝る感じで座り
脚を伸ばす

かなり楽にPCできる
落ち着く

461 ：優しい名無しさん：2014/08/08(金) 14:55:54.44 ID:ZqCM8WAf

MXの岡本夏生のコスプレ見てるとまだまだ生きてやろうかな、と思えるよ。

462 ：優しい名無しさん：2014/09/02(火) 02:51:22.04 ID:eaWWWhZm

>>104
遅レスだけど、自分もミントティー飲むと落ち着く
頭もスッキリして少しだけやる気が出る…かも
これからは温かいミントティーが美味しくなるなぁ

463 ：優しい名無しさん：2014/09/06(土) 09:59:07.11 ID:X4J+l/qq

首をグルグル回す。肩甲骨を肩ごとグルグル回す。ゆーっくり腹式呼吸。
頭から首をポコポコ叩いて刺激する。大分楽になるよ

464 ：優しい名無しさん：2014/09/06(土) 10:15:17.51 ID:4fXTkOSb

丹田呼吸法をオススメしたい。
座って背筋を正して、へそより数センチした辺りを意識して、まず空気を吐き切る。
そしたら自然に空気が入ってくるので、丹田に空気を貯めて、数秒息を止めてまた吐く。
俺が読んだ本では吸う、止める、吐くが3、2、15秒がベストだと書いてた。
初心者にはかなりむずいからこの通りにはできないかもだけど。
練習してたら自律神経整ってくるよ。息は生命の基本だからこそ侮ってはいけんのだ！

465 ：優しい名無しさん：2014/09/06(土) 10:33:06.19 ID:EB9If162

丹田呼吸法、自律訓練法、自然の多い場所で散歩、その時食べたい物を食べるとかかな。

まあ、本当に鬱な時はどれも出来ないんですけどね。

466 ：優しい名無しさん：2014/09/06(土) 15:03:35.05 ID:gWqP9Swb

筋トレは？

467 ：優しい名無しさん：2014/09/20(土) 14:32:32.90 ID:T5WSD4k1

ヘッドフォンでお気に入りの音楽を「爆音」で5-30分くらい聞く。
軽い鬱のときは特に効果があると思う。

焦燥感・イライラはゆったりとかよりアップテンポの、例えば
メタル/ハードのほうが意外と効くかも。脳にイライラするのを
飽きさせる感じ。ゆったりだと逆に症状を冗長させるかも。

※個人の感想です。

468 ：優しい名無しさん：2014/09/20(土) 14:33:57.25 ID:T5WSD4k1

×　冗長
○　増長

469 ：優しい名無しさん：2014/09/23(火) 07:14:57.81 ID:jZE7mw/B

ヘッドホンって不安にならないか
ましてや爆音
外からの情報が一切遮断されるなんて、想像しただけでゾッとする

470 ：優しい名無しさん：2014/09/23(火) 08:49:58.03 ID:PcTo73PA

>>469
そんな事言ってたらなにもできねえよｗｗｗｗ

471 ：優しい名無しさん：2014/09/29(月) 13:33:25.69 ID:ow44G6da

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20140929-00000011-asahi-soci
これのように、私も写真サイトの風景写真見てます
どっか他の板にも書いたけど、景色特に雪景色が大好きです
日本限定の風景だけを音楽なしもしくはちっちゃい音で歯医者とかで流れてるような控えめな声の入ってない音楽を流して
延々と映像を流してくれるチャンネルがあればなぁって思います
飲み物(冷たくて透明なグラスが曇ってる氷が入った)の写真もなぜか大好きです

472 ：優しい名無しさん：2014/10/01(水) 08:27:07.14 ID:iAjVXSrj

ちょっと視点を変えて、「これまで習慣にしてたものを止めてみる・減らしてみる・変化させてみる」
という発想はどうだろうか。何かを新しくやってみるというのはそれなりにストレスにもなるし。

例えば・・・

・2chをはじめ、テキストを読むことを控える
・酒飲んでる人は減らす・やめる
・煙草の本数を減らす
・食事の時間をずらしてみる、3食を2食にする。食べ物の種類を変えてみる
・コーヒー等のカフェイン系をを麦茶に置換する
・ディスプレイの輝度を落としてみる
・服薬時間を少しずらしてみる

などなど。

>>471
あ、俺それに近いことやることがある。落ち着かないときはGoogleの画像検索とかで
穏やかな絵画をいろいろ眺めるとか。個人的にはモネの絵画が落ち着く。ほんわりする。
俺、美術系の素養は皆無だけど、なんか良い方向に心に訴えかけるものがある。

473 ：優しい名無しさん：2014/10/09(木) 08:06:53.89 ID:a+40qS87

イライラハラハラには原始的だけど目を閉じて深呼吸。
心が静まる。落ち着くのは一瞬だけど一瞬でもいい。落ち着く。

474 ：優しい名無しさん：2014/10/10(金) 23:20:08.94 ID:GmNh+lFu

歩く、とにかく歩く
鬱の波が来て涙ボロボロだったが歩いたら収まった

475 ：優しい名無しさん：2014/10/11(土) 00:34:53.23 ID:wKk711Dw

せっかくの過疎スレなので俺が
>>1からここまでのやつ全部実践して人柱報告してみようかな

VIP板向きだな・・・

476 ：優しい名無しさん：2014/10/11(土) 01:14:59.78 ID:sE7jjPyb

気功オススメ。
科学的にも気功は鬱に効果あるってデータあったよね。
簡単なやつでもかなり効果感じる。
少しずつ気を感じられるようになってきた。
世の中には不思議なこともあるもんだ

477 ：優しい名無しさん：2014/10/12(日) 00:36:08.53 ID:PbU4XhMl

ムカつく奴の実名を晒してやるのが一番スッキリする
どうせ治らない障害持ちの時点で人生終わってるし、どうにでもなれ。

478 ：優しい名無しさん：2014/10/12(日) 10:15:02.07 ID:5cMbQHVL

すべてを諦める
希望を捨てる

479 ：優しい名無しさん：2014/10/12(日) 14:59:17.79 ID:OwLv1+vC

>>478
そのときの心と体が求めてるもの、そのものを受け入れて
寝床でぐったりしてるのもありっちゃありだな。
下手に「こんな自分はおかしい、何とかしないと」と動いてると
壊れていくことあるし。

480 ：優しい名無しさん：2014/10/12(日) 23:26:45.81 ID:j6z1Xtca

>>478
希望を捨てれば、今後の心配をせず、心置きなくムカつく奴を殴れるよな。
将来捨ててんだから、社会的信用クソくらえ。

481 ：優しい名無しさん：2014/10/12(日) 23:31:11.02 ID:aFcZCWen

好きな本や漫画読んだりレンタルDVD観たりオナニーしたり
とりあえずそんなもんかな

482 ：優しい名無しさん：2014/10/12(日) 23:39:11.02 ID:G7H/Q9YD

ぬいぐるみ療法

483 ：優しい名無しさん：2014/10/12(日) 23:54:16.14 ID:0oAsNHAc

レット、イット、ビーをきくんだよ

病んでる時に聞くとおちつくねその時だけ…

484 ：優しい名無しさん：2014/10/13(月) 06:51:15.05 ID:0Pi93kS4

ビートルズを聴くとその偽善的な内容にいらいらする

485 ：優しい名無しさん：2014/10/13(月) 17:39:45.18 ID:sYgiXKjT

>>479を書いたものだがこれはこれで辛いな・・。
じっとしているとソワソワして苦しい。
かといって起きだして何か作業始めてもすぐ集中力が切れるし
困った・・・。こういうときは普段やらないことをしたらどうだろうか？？

台風も来てるし誰もいないだろうから
深夜全裸でランニングでもしてこようかしら？？？

486 ：優しい名無しさん：2014/10/13(月) 18:25:25.39 ID:zXRcKmNt

100均で買ったエアープランツ育ててる
たまに水道水ジャーっとするだけで育つ
最近根っこが生えた
植物さわると寂しさやわらぐ

487 ：優しい名無しさん：2014/10/14(火) 08:15:25.66 ID:71kvCKCM

>>479
うん、比べなくていいんだよな

>>480
そうだ、自暴自棄

488 ：優しい名無しさん：2014/10/14(火) 12:34:53.05 ID:qK++jjbd

好きな音楽を聴く
アロマ
ハーブティーを飲む

これらすら出来なくなってしまった
ストレス溜まる一方

489 ：優しい名無しさん：2014/10/14(火) 18:43:20.60 ID:0FPA7WIB

アロマ良さそうですね
とりあえず、アロマのファブリーズ買ってみた
でも持ち運びできる方が便利そう

ハーブティーは見たけど結構高かった

490 ：優しい名無しさん：2014/10/14(火) 22:36:20.85 ID:u2gF30Cb

何をしても、何もしなくても、駄目なときは駄目だ。どうしても駄目なときはある。
そういう病気なんだから。
実も蓋もないけど、事実だと思う。

そういうときはちゃんと落ち込むようにしてる。自分の場合は泣けたら上出来。

気持ちが自傷とかに向きそうになったら、おとなしく薬の世話になる。
ひとさまに迷惑をかける前に、意地をはらずに服薬することも大事だと思うよ。

491 ：優しい名無しさん：2014/10/15(水) 06:28:25.75 ID:U+1secw7

>>470
お前最低だな

492 ：優しい名無しさん：2014/10/18(土) 18:57:01.27 ID:PpnPWyvX

男の場合は股間を撫でるというか手を当ててると少し落ち着くよ
ネタではなくわりとマジレスっす

493 ：優しい名無しさん：2014/10/19(日) 06:39:34.89 ID:pSmjNmRU

SNSで吐き出す

494 ：優しい名無しさん：2014/10/19(日) 07:55:35.48 ID:529UtqUw

ぬいぐるみをなでたり手で持ったりも意外といいよ

495 ：優しい名無しさん：2014/10/19(日) 08:17:30.58 ID:XM+o4tLg

このスレage進行がいい気がしてきた。

いいスレだと思うんだ。荒らしもそんな来ないだろ
今まで埋もれ過ぎてて、まだ知らない人が発見したら
より良い方法を教えてくれるかも知れないしね。

496 ：優しい名無しさん：2014/10/19(日) 08:59:52.39 ID:H70LHNMo

飯島愛は精神薬を長年服用してきたけど腎臓や肝臓がボロボロになったらしい
それで死んだ当日も40度近い熱を出して苦しんでいた
だから薬以外の方法で精神を安定させて、減薬、断薬を図るのは体のためにいい事だと思う
もし仕事がストレスの原因なら、仕事を辞め、ストレスの原因を断つ事も大事

497 ：優しい名無しさん：2014/10/20(月) 17:41:48.33 ID:Xnteg6rG

無職のストレスも半端ないぞ

498 ：優しい名無しさん：2014/10/20(月) 22:54:34.64 ID:cVl8lcZL

>>497
わかる。自分はフルタイム勤務での人間関係に疲れてしばらく無職後、
自営業もどきな在宅でなんとか食い繋いでるけど自由に時間が使えるし
他人と軋轢もない反面、仕事に対する意欲というか自己管理に苦労している。
昼夜逆転でリズムも崩すし、今更「フルタイムがよかったのかも・・」と
本末転倒な状態。

ストレス＝他人・世間　だったのが　＝グータラな自分　との戦いになってる模様

他人とお喋りしたりコミュニケーション取りたいとか思ってる始末で、これって昔
自分が嫌だったことじゃないの？馬鹿なの自分？とたまに考える。

結局自分が都合いい時に独りになったり他人とコミュ取ったりが理想なんだが
そんなん金持ちだろうがホームレスだろうがリーマンだろうがメンヘラだろうが
難病と闘病中の人だろうがどんな人間でも絶対無理な話。

ここまで書いといてまとめられんのも悔しいが、今はそんな無様な自分と格闘中・・。

499 ：優しい名無しさん：2014/10/21(火) 06:21:56.51 ID:bEVEkyk1

お香を焚いて、静かにクラシック音楽を聴く。
お香は伽羅（きゃら）がおススメかな。

500 ：優しい名無しさん：2014/10/21(火) 07:08:06.81 ID:MbPPeHTs

>>498
わかるよ
オレも会社勤め、自営、無職、会社勤め、とループしてるが、結局はないものねだり
隣の芝生は青く見えるんだが、いざそっちへ行ってみると、元いた所の方が青く見える
仕方ないよ
そんなもんだろ

501 ：呼吸のちから：2014/10/21(火) 15:25:27.20 ID:dNa3kFPf

黙っているとあれこれ浮かんできて押しつぶされそうになります。
アロマはいいけど、それだけだと気のせい、程度にしかならなかったり。
五感をなるべく多く同時に誘導かける方法です。
私と妻は楽になりました。
http://slowbreath.info/

502 ：優しい名無しさん：2014/10/21(火) 23:58:34.32 ID:bEVEkyk1

スポーツで汗をかくことだね。一人で。

503 ：優しい名無しさん：2014/10/22(水) 20:09:16.09 ID:pfxR0E4e

ウォーキング3日続けてやったがこれ効果あるね。
鬱回復期の人や日内変動激しい人はやってみる価値あり。
ただ家を出るまでが大変で、雨の日はムリ。

屋内でできるやつはやはりラジオ体操が最強か。

504 ：優しい名無しさん：2014/10/22(水) 20:15:30.86 ID:1tIcUG8o

テレビ体操

505 ：優しい名無しさん：2014/10/22(水) 21:18:36.95 ID:/tfzPgMW

ラジオ体操、テレビ体操はやる気スイッチオン及び
呼吸法により、気分が落ち着いてスッキリする…時もある(期待のしすぎはイカン)。

ダメーな時は１５分くらい目を閉じて脱力感して腹式呼吸してみる。
ヨガの瞑想的に、頭に浮かんだ物事をやりすごす。距離をとる。

それでもダメーな時は散歩…できたらいいんだけど、家から出られない時はその場ジョグ。
音楽・ラジオ・ＤＶＤ・テレビ等と共に。
これらが辛い時は無音でその場で跳ねる。
運動の高揚感で頭が空っぽになってくるかも。
ベッドでグッタリしているよりも少しスッキリする。
何もできなくて何もしていないと不安が増大しがちだし

506 ：優しい名無しさん：2014/10/23(木) 00:30:42.97 ID:PQ2b6RIl

東京都多摩市和田

渡邊美里

ヤクザの女

１６で人工中絶

ヤクザに頼んで暴行恐喝

多摩市和田中学校　都立一橋高校定時制出身

親父はドカタ

兄は高校生の時に担任の女教師と駆け落ち

とんでもないクソ一家　人間のクズ

507 ：優しい名無しさん：2014/10/23(木) 00:59:11.03 ID:/rPAa3Od

甘いもの(スイーツ)を食べる
超安らぐぞ

508 ：優しい名無しさん：2014/10/23(木) 09:59:53.82 ID:zncsygJK

ドクターペッパーを飲む

509 ：優しい名無しさん：2014/10/23(木) 11:46:22.38 ID:jYuueNCj

>>508
コカコーラのサイトで成分表見たが軽いアンナカだよな。
イライラ・焦燥感出てる人には禁忌ぽい気がｗ
やる気ナッシングや倦怠感、中長期眠剤の持ち越しには効くかもしれんね。

510 ：優しい名無しさん：2014/10/23(木) 11:55:43.70 ID:jYuueNCj

>>600あたりまで伸びたらいったんこれまでのアイディアまとめますか。
似たようなレスもあるし整理しとくと便利かもね。
次スレまで行けたらFAQとかのテンプレにも利用できるし。

511 ：優しい名無しさん：2014/10/23(木) 12:00:05.54 ID:wWpMtt1C

コーヒー

512 ：優しい名無しさん：2014/10/23(木) 12:03:16.83 ID:vjTQA6j3

せんずり

513 ：優しい名無しさん：2014/10/23(木) 12:46:46.93 ID:I/p987Uk

>>512
俺は2年もせんずりしていません。
性欲がなくなりました。
(´・ω・｀)

514 ：優しい名無しさん：2014/10/23(木) 12:47:31.78 ID:gqr7Jy82

シ　ャ　ン　グ　リ　ラ

515 ：優しい名無しさん：2014/10/23(木) 17:41:12.80 ID:3v2dQ/nN

ジム通い始めたら生活リズムや気持ちが安定してきた
鬱になりがちなときほど体を動かすことは大事だね

516 ：優しい名無しさん：2014/10/24(金) 03:19:22.11 ID:2LRSRJC7

とにかく歩く
ひたすら歩く

したけどこれから雪＠北の大地だから
他の安定させる方法プリーズ！

517 ：優しい名無しさん：2014/10/24(金) 03:57:39.85 ID:OB6KUn6f

まずは徒歩！徒歩！
なんとか家から這い出よう。靴を履いて玄関の扉を開けろ！←これが非常に大事！！
出られたらラッキー！家から離れるように徒歩。体力的に帰れそうな地点で折り返し！

物足りなくなってきたらランニングやジムとかで徐々に負荷を掛けるのもいいでしょう。

>>516
無難にラジオ体操・テレビ体操ですかね。
youtubeにも上がってていつでも視聴可能です。
かなり歩かれてるようなので第一～第二の3セットも行けるのでは？

518 ：優しい名無しさん：2014/10/24(金) 05:45:37.39 ID:KpcZ+RrL

外に出て深呼吸

519 ：優しい名無しさん：2014/10/24(金) 06:04:05.45 ID:k08lJ1Jd

家の中ではいかい

520 ：優しい名無しさん：2014/11/01(土) 13:25:27.14 ID:/VZ6euR8

>>498
まさに今の俺だ
しかも実家に戻ったからそのストレスが物凄い・・・

521 ：優しい名無しさん：2014/11/01(土) 13:40:02.69 ID:dNr5PdNl

広汎性発達障害の気分不安定を改善しよい方向になるのは無理みたいだな

522 ：優しい名無しさん：2014/11/01(土) 19:23:46.07 ID:zqsBQc1a

外に出れる人ならジョギング。
ほぼ、間違いなく気分は安定する。
ただし、薬の副作用で太った人(厳密には薬だけで太ることはないのだが)はある程度食事で減らしたほうがいい。
小太り程度なら30分ぐらいを目安にやると丁度良い。

523 ：優しい名無しさん：2014/11/02(日) 05:51:07.57 ID:1QeTg89L

┏━━━━━━━━━━━┯
┃　　　　　　　／￣￣＼　　く
┃　　　　　　／　　ヽ_　　.＼　　ゝ
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┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
　　　もうあの頃には戻れないだろ、常識的に考えて…

524 ：優しい名無しさん：2014/11/02(日) 17:12:58.01 ID:cFfH4t1C

やっぱウォーキングはいいわ

健康に効く「魔法の薬」は1日30分のウォーキング　ジョギングしてる奴はバカ [転載禁止](c)2ch.net [375826727]
http://fox.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1414846187/

1.　糖尿病を予防する
2.　がんのリスクを低下させる
3.　股関節骨折のリスクを低下させる
★4.　不安を和らげる
★5.　うつ病の予防・改善
6.　認知症の進行を遅らせる
7.　老化を抑制する
8.　早すぎる死を抑える

525 ：優しい名無しさん：2014/11/02(日) 22:30:52.09 ID:I0dlPRBP

>>524
一瞬早すぎる死を迎えるに見えた
ジョギングだと急に心拍上がるし逆に良くないっていうよね

526 ：優しい名無しさん：2014/11/03(月) 16:47:09.21 ID:1SjpJVDx

漏れも迎えるに見えたｗｗ

陽の光を浴びるのがいいと最近思う
外出られない人もとりあえずひなたぼっこしる

527 ：優しい名無しさん：2014/11/03(月) 17:14:15.62 ID:cW0bfZ0S

徒歩始めて3週間になるけど自分にはよく効いている。
今までは朝起きる→だるい→日中もだるい眠いでいいことなかったが

1kmくらいの徒歩と歩道橋・自宅階まで階段で昇降、このセットを
起床後定期と、日中だるくなったり抑うつ気味になったときの頓服的な感じで
1日に1,2セット。気が向いたら日暮れにもう1セット。

特に日中に来る抑うつと倦怠感に徒歩はかなりキマッた模様。いい気持ちとまでは
いかないがこれら症状がほぼゼロになり3時間は持続する。
薬でいうとデパス飲んだ効果と同じような。

これが実感できているから持続している。3時間ぐったり過ごすより30分ほど
運動→2:30ほどすっきり過ごすことでQOL向上になっている模様。
また冷え性も改善してきている。

私見だがロヒプノールやメイラックス等、作用の長い薬で持ち越し気味な人ほど
体動かすのが大事な気がする。運動することで代謝が上がるから切れが早くなるはず。

528 ：優しい名無しさん：2014/11/03(月) 18:34:45.08 ID:Snney1qO

イライラそわそわには何か対処法がありますか？

529 ：優しい名無しさん：2014/11/03(月) 19:03:28.10 ID:fsGLKqmo

>>528
イライラは既出です。
よく読んでみましょう。

530 ：優しい名無しさん：2014/11/04(火) 05:05:12.76 ID:rm2KHaxi

イメージトレーニングで
エーテルコードをカットするのが効く
毎日、すべての関係をカットする
どうせまたつながるのだから
気分をリセットできる

531 ：優しい名無しさん：2014/11/04(火) 11:18:21.41 ID:346oEolF

デパススレでカモミールティーの話題が出てたので一応貼っとく。

●●○デパススレッドVer.105○●●
http://peace.2ch.net/test/read.cgi/utu/1412430396/289
http://peace.2ch.net/test/read.cgi/utu/1412430396/311
http://peace.2ch.net/test/read.cgi/utu/1412430396/379
http://peace.2ch.net/test/read.cgi/utu/1412430396/805

532 ：優しい名無しさん：2014/11/04(火) 13:06:03.05 ID:TyDT4zzK

カモミールティていいけど、花粉症だとだめな人もいるよね

自分
・呼吸・アロマ・ろうそくの炎
・YOUTUBEなどでグランディングのイメージング系瞑想
・日に当たる(夜不安になったら電気つけまくって明るくする)
・ウォーキングがいいけどトラウマ思い出して怖いので
　室内で出来る筋トレ等DVD(特に肩甲骨動かす)その場足踏み、など飽きないよう好きに変える
・チャネリングしてる人のブログ読む
・切り花飾る

ネガは考えるより行動がさき出たらいいらしい
もやもやしてきたらとりあえずなんか動く、馬鹿みたいに踊る

意外とだめなのが好きな音楽聞く、だった
歌詞とかでいろいろ考えて妄想してひどくなる、歌詞なしがいい

533 ：優しい名無しさん：2014/11/04(火) 22:31:40.76 ID:2mOotGdd

いろいろやってるね

ひなたぼっこの次は一輪挿しにその辺の草花飾ろうかと思ってたとこ

534 ：優しい名無しさん：2014/11/05(水) 18:56:18.28 ID:cFE2bpC/

まったく運動してなくてこれからウォーキング始める方へのアドバイス

○思わぬ転倒での捻挫・骨折事故に注意しましょう。

・予想以上に足腰が弱ってる場合があります
・マンホールの蓋や車道と歩道の境目等、微妙な凹凸がある場所は慎重に
・履物の種類にもよりますが、平らなアスファルトでもつまづく危険があります
・しばらくはスピードはゆっくり慎重に、地面に注意を払ってください
・下り階段はかなり危険です、留意してください。また手摺に手が届く位置で上り下りしてください
・慣れるまでは雨天・雨上がり・路面凍結時のウォーキングはなるだけ避けましょう

○ひったくり等、事件に巻き込まれないように

・深夜、早朝など人通りがない時間帯を避ける
・携帯物は最小限に(自宅の鍵・携帯電話のみなど)
・歩きスマホはしない

535 ：優しい名無しさん：2014/11/07(金) 05:03:35.59 ID:+bCd40oS

ここと姉妹スレって感じかな？

「無気力」　セロトニン欠乏脳　「不安」　11リズム
http://peace.2ch.net/test/read.cgi/utu/1385094244/
鬱に効く食べ物
http://peace.2ch.net/test/read.cgi/utu/1254649204/

536 ：優しい名無しさん：2014/11/13(木) 01:40:25.99 ID:fyXqV3G5

このスレ見て朝に運動始めて、確かに日中は眠気(だるさ)は起きにくくなった。感謝。

ところで寝付きをよくするにも「運動して体を疲れさせろ」ってあるじゃん？
試したこと無いけど良い入眠にも運動がいいんだろうか。逆に覚醒したりしないかな？

537 ：優しい名無しさん：2014/11/13(木) 03:39:03.80 ID:trfX33Vh

酒煙草意外だと、自宅でカラオケ
あとは完全に趣味だが、アロマ炊いてDMX

538 ：優しい名無しさん：2014/11/13(木) 04:30:30.58 ID:6ji1TAGp

風呂に潜る　けっこう脳がスッキリする

539 ：優しい名無しさん：2014/11/13(木) 04:43:21.57 ID:fyXqV3G5

>>538
潜る！新しいね！興味あるｗ

俺シャワーしか浴びないからどうしようかしら？
バケツに冷水入れて頭突っ込むでもＯＫかしら？

540 ：優しい名無しさん：2014/11/13(木) 05:58:32.49 ID:6ji1TAGp

>>359　興味を持ってくれてありがとう

俺はバスタブで鼻つまんで仰向けに潜る　

母体の中の感覚に似てるんじゃないかと思ってる

夏は水風呂で子供の頃のプールの感覚を思い出す

541 ：優しい名無しさん：2014/11/13(木) 05:59:58.64 ID:6ji1TAGp

>>540間違い　>>539宛て

542 ：優しい名無しさん：2014/11/13(木) 06:53:31.13 ID:35WfDbl7

辛いときに、眠れるなら寝るというのも一つの有効な手段だと気付いた。

543 ：優しい名無しさん：2014/11/13(木) 07:37:24.16 ID:fyXqV3G5

>>540
あーやっぱプクプク浮いてリラックスがいいみたいですねえ気持ち良さそう
今度試してみますわ

>>542
眠剤良く効いてたころはよくやってた。寝逃げ最強！
あっここお薬スレじゃなかった・・

544 ：優しい名無しさん：2014/11/13(木) 12:28:07.07 ID:kDFoALMa

>>536
寝る前の運動は避けたほうがいいですよ。

545 ：優しい名無しさん：2014/11/13(木) 13:59:33.74 ID:vVVYGD2b

>>536
元気な時だけお風呂上がりにラジオ体操するよ
ストレッチになっていい気がする
夕方に散歩するのもいいらしいね

546 ：優しい名無しさん：2014/11/14(金) 12:48:32.49 ID:hDcQxgRl

>>544-545
どうもです。やはり朝は積極的に運動、
夜はリラックス重視の軽めの運動。王道ですが
試してたことない身としては、まずはこれを実践ですね
レスありがとうございます。

またお風呂プカプカも気持ち良さそうなので
土左衛門にならない程度でどこかで実践してみますｗ

547 ：優しい名無しさん：2014/11/14(金) 19:40:11.98 ID:cLtKknsk

不安なとき、心配なことがあるとき

こうつぶやいてみよう

ま、いっか

548 ：優しい名無しさん：2014/11/14(金) 19:41:42.99 ID:bUyE6fcm

これから寒くなるから腹巻の常用をお奨めしておこう。

549 ：優しい名無しさん：2014/11/14(金) 22:06:23.14 ID:lgh11/u4

いいよね腹巻
お風呂以外ずっとしてるｗ

550 ：優しい名無しさん：2014/11/15(土) 20:15:03.52 ID:1gH0fK+u

今、論理療法の本を読んでいる。薬以外にも
日頃の考え方や物事への感じ方を変えるのも
重要だと思う。

551 ：優しい名無しさん：2014/11/15(土) 20:55:17.22 ID:Fq9wR5UB

認知行動療法などは一人ですると長続きしないので、
精神科で認知行動療法のカウンセリングを受けることをお勧めします。

552 ：優しい名無しさん：2014/11/15(土) 21:02:17.76 ID:FC14WY4U

たばこ。

553 ：優しい名無しさん：2014/11/15(土) 21:44:42.77 ID:sQ3WL7sB

やっぱ鉄分補給だね

気分悪いから血液検査したら鉄分不足でした

554 ：優しい名無しさん：2014/11/15(土) 22:54:47.16 ID:Fq9wR5UB

NHK ETV特集　生きづらさに向き合って　～ある精神科クリニックの挑戦～　
２０１４年１１月２２日（土）午前０時００分
http://www.nhk.or.jp/etv21c/file/2014/1115.html

555 ：優しい名無しさん：2014/11/16(日) 08:13:41.24 ID:dpU66uZs

>>550
のも、じゃなくてそっちのが薬よりはるかに重要

556 ：優しい名無しさん：2014/11/17(月) 13:30:46.90 ID:sBI7uF+J

ここ見て色々試してみようと思った。まずできそうなラジオ体操から。
30分程度の散歩も、買い物兼ねてやってみようかな。薬に頼ってばかりいたら
代謝が落ちたのと食欲亢進してしまって太ったから。

557 ：優しい名無しさん：2014/11/17(月) 20:46:58.26 ID:YBm9AGOT

>>555
550だけど本当にそうだね。ありがとう。

558 ：優しい名無しさん：2014/11/19(水) 02:54:31.10 ID:jbnE7eCz

ここで書かれてたこと一部実践し始めて1ヶ月近く経ったけど
徐々に効果が出てきている。
薬みたいに即効性は期待できないけど、「あれ？そういえば
前より調子いいな」という感触かな。

なのでうまく行ってない人は短期で「効果ねーじゃん」で
放り投げる前に何とか続けてみて。もちろんそもそも合わない
手法だったら残念だけどそこはギャンブル。

「卵の運搬の法則」じゃないけどリスクヘッジで何種類か取り入れて
効きそうにないやつは捨てていく方法も有効かと。

じっくりとメンヘル板卒業を目指そうぜ！

559 ：優しい名無しさん：2014/11/19(水) 03:22:11.76 ID:jbnE7eCz

ここまでのレスをざくっとカテゴリー分けすると

○運動(徒歩・ランニング・体操)
○音・音楽・美術鑑賞
○アロマ
○お風呂
○しんどいときはそれも受け入れる(脳が要求しているものに従う)
○時事ネタ等不快な話題を避ける
○深呼吸・腹式呼吸
○バランスのいい食事
○ハーブティーなどの飲み物
○認知行動療法の一部を取り入れる
○スピリチュアル系
○日光を浴びる
○サプリ(ビタミン・ミネラル・セロトニン系など)

こんな感じかな。ざっと流し読みしただけなので漏れは勘弁。

>>510にあるようにどっかでまとめたいね。反論レスもあるのでそれぞれの
メリット/デメリットも書かれてるとさらに有用だし。

このスレでやるとカオスになりそうなのでやるんなら別の過疎板とかビップラとか
無料WIKIとかしたらばとかの別掲示板とかになるのかな

560 ：優しい名無しさん：2014/11/19(水) 03:51:55.17 ID:0W6QjuV8

空を見上げる　夜空とかいいよ

あとは土の匂いを嗅ぐとか

波の音を聴く

561 ：優しい名無しさん：2014/11/19(水) 06:53:56.99 ID:lcuiqWub

【驚愕】とうとう生活保護受給者になってしまった結果wwwwww
http://mindhack2ch.com/archives/16865393.html
1: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/11/15(土) 05:13:46.69 ID:IVfEcAJU0.net
過労死してる人もいるというのに
毎日寝まくり

562 ：優しい名無しさん：2014/11/19(水) 10:39:03.96 ID:0W6QjuV8

チベット体操　第1と第2すると気持が明るくなるよ

回数は個人にもよるけど10回くらいはしたほういいよ

563 ：優しい名無しさん：2014/11/19(水) 15:47:21.23 ID:pJjD9KNL

音楽鑑賞と楽器演奏、ランニング、自転車、日の光を浴びる。

564 ：優しい名無しさん：2014/11/19(水) 16:03:05.66 ID:fJfIv1hf

タバコ。

565 ：優しい名無しさん：2014/11/20(木) 12:06:49.64 ID:zFx3wIt2

掃除機をコードレスにしたら、（中略）前向きになった。
風が吹くと桶屋が儲かる的にｗ

566 ：優しい名無しさん：2014/11/22(土) 12:06:47.43 ID:hLHtxyAn

今日は「休む練習をする」と「行動記録表を作る」ことの課題を行なうつもりです。

それをカウンセラーと相談し、それを元に今後の月の計画を立てていく予定です。
これは、あくまで自分のうつ病の回復段階で行なっていることです。

この課題を行う上で、手順表を作ることと優先順位を決めることが大切だと思います。

567 ：優しい名無しさん：2014/11/22(土) 17:36:21.38 ID:4wN9+kGT

>>565
途中が気になる。

568 ：優しい名無しさん：2014/11/22(土) 18:04:29.58 ID:eg9UF/0M

丹田呼吸かな
ちょっとでも緊張したらやるといい。
気を付けないと過呼吸起こす人もいるかもね

569 ：優しい名無しさん：2014/11/22(土) 19:15:30.13 ID:FDrOoq3J

総合病院へ行くとなぜか落ち着く。
可愛い看護師さんがおるからだな。

570 ：優しい名無しさん：2014/11/27(木) 20:27:58.09 ID:2SDtfO/P

チョコ

571 ：優しい名無しさん：2014/11/27(木) 20:53:59.50 ID:EHk1iAOw

部屋を片づけて、すっきりとした空間を作りその中で過ごす。

モノがあふれてるといやでも視界に入ってくるし
それを見て見ぬふりする事で脳のリソース消費してしまう気がする。

572 ：優しい名無しさん：2014/11/28(金) 07:30:38.71 ID:ll0RPvm+

最近の寒さで徒歩が億劫になりがちだった

だが答えは案外そこらに転がっていたもので、「お湯」。
やべー今日寒いし出るのやめとこ！なところでお湯を沸かして飲む。
身体が温まってきたら外に出ても割と平気

その勢いで徒歩開始、そのうち運動で体温は勝手に上がってくるので
寒さが気にならない。家に付く頃にはちょうどいい

おすすめだよ

573 ：優しい名無しさん：2014/11/28(金) 07:33:51.19 ID:ll0RPvm+

パニ障とかで外出できない人もお湯やスープ・お風呂で身体を温めるのがいいかもしれん。
根拠は示せないけど筋肉とかほぐれる気がする。その後軽くストレッチやラジオ体操。
身体の冷えはメンタル含め万病の元らしいからね。

574 ：優しい名無しさん：2014/11/28(金) 23:59:40.60 ID:gt0fccKm

布団に潜って食事・トイレ以外は動かない。

575 ：優しい名無しさん：2014/11/29(土) 11:08:11.44 ID:7hP+iyhI

白湯はいいよね。
寝起きに飲むとなんだかいい感じがする。
カルキやら何やらを飛ばすために何分か沸騰させるといいらしい。
自分は湯沸かしポットので充分だと思って飲んでるけどね。

576 ：優しい名無しさん：2014/11/30(日) 21:37:29.16 ID:KqKVsvAb

最近白湯の美味しさに目覚めました。白湯いいよね

577 ：優しい名無しさん：2014/12/01(月) 14:56:36.82 ID:ThgbarLF

>>559
エビデンスのある方法に絞っていく必要があります。

578 ：優しい名無しさん：2014/12/02(火) 05:34:37.86 ID:AgBayNww

アクアリウム
箱庭療法的な
メンテ楽な小さい水槽がおすすめ

579 ：優しい名無しさん：2014/12/02(火) 15:17:10.07 ID:TrM+C1Uf

ハーブティーは落ち着くわ。

580 ：優しい名無しさん：2014/12/03(水) 14:42:56.76 ID:50w8CR6M

人それぞれじゃね心地良く思えるものって。
まず自分の気持ちが喜んでるか、をあらためて感じてみるのが大切な気がする。

581 ：優しい名無しさん：2014/12/03(水) 16:21:34.09 ID:3LF+3IKu

確かに。

582 ：優しい名無しさん：2014/12/03(水) 18:15:27.57 ID:UH750A2Q

>>580
うつ病の改善や再発防止から考えると普遍的な方法はあると思います。

583 ：優しい名無しさん：2014/12/04(木) 01:16:38.46 ID:/TdWX9Hd

カモミールティーと梅醤番茶を最近飲んでる
少しでも効果があるといいな

584 ：優しい名無しさん：2014/12/04(木) 17:21:43.76 ID:hn+b1K9P

費用を節約しながら、やらないと続かないね。

585 ：優しい名無しさん：2014/12/05(金) 15:28:40.74 ID:4CyaqVki

自分の好きだった懐かしい曲をYOUTUBEで聴く。

586 ：優しい名無しさん：2014/12/06(土) 01:44:10.49 ID:CNFA5fnz

>>585
それ、楽しかった頃を思い出して悲しくなる…

587 ：優しい名無しさん：2014/12/09(火) 03:28:35.77 ID:OSxkaj0h

今、温かいお風呂につかったら少し楽になったところ

588 ：優しい名無しさん：2014/12/09(火) 12:01:58.46 ID:2Blp1815

穏やかで曲調で明るい気持ちになるインスト曲を聴く
GONTITIなどのアコースティックギターのインストが自分には合うみたい

589 ：優しい名無しさん：2014/12/09(火) 22:54:20.96 ID:XJ5gG/0N

>>588
ええね。ダブル還暦のゴンチチ。

590 ：優しい名無しさん：2014/12/12(金) 16:00:11.93 ID:UrlYubI9

アコーディオンやバグパイプの音色も好きです。

591 ：優しい名無しさん：2014/12/12(金) 18:26:44.69 ID:ruPhLJn/

子猫飼った。可愛いし温かい
幸せ

592 ：優しい名無しさん：2014/12/12(金) 18:44:50.52 ID:7K2bNkH0

>>591
子羊もついでに飼ってみて。

593 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2014/12/13(土) 19:21:59.37 ID:OGu43Fu/

>>591
子ヤギもry

594 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2014/12/13(土) 19:30:00.40 ID:No+6lrhH

象さんも悪くないぞう～

595 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2014/12/13(土) 19:51:25.35 ID:QZikkcdi

外出が不安なので選挙には行けない。

596 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2014/12/13(土) 20:54:11.79 ID:VOR0XmdE

>>595
おまえは頑張れ

597 ：優しい名無しさん：2014/12/19(金) 16:43:55.36 ID:LT4WBQdJ

リズミカルな動きがとにかく良いみたい
歩くのもそうだけど

598 ：優しい名無しさん：2014/12/19(金) 16:56:39.15 ID:22Br+3s7

なるほどエッチな動きがいいんですね
相手がいねー＞＜

599 ：優しい名無しさん：2014/12/19(金) 17:59:34.35 ID:ovTlLb6o

ジョークが言えるほど調子がいいのですね。
羨ましいな。

600 ：優しい名無しさん：2014/12/19(金) 18:12:55.44 ID:GEq/zvDm

終末やし

601 ：優しい名無しさん：2014/12/22(月) 19:20:45.17 ID:y/VI5TS7

アニメを見るのはよかった
無気力の時は少年ジャンプ系で気分をワクワクさせて上げて、気分が落ち込んでる時には内容のない萌え系アニメをボーッと見てると、頭の中は意識しないでもアニメのことを考えてるから憂鬱な気持ちが収まってくる。
ただ深夜アニメは欝展開っていう地雷があるので注意

602 ：優しい名無しさん：2014/12/23(火) 02:41:43.91 ID:3RaTb0R8

>>597
となるとこのスレで語りつくされているけど
ウォーキング・ラジオ体操がお手軽でいいみたいね

603 ：優しい名無しさん：2014/12/23(火) 15:52:13.14 ID:ldGR11dU

YouTubeでエンヤやAdiemusのBeyond the Centuryを聞く。

※個人の意見です。

604 ：優しい名無しさん：2014/12/23(火) 17:09:06.30 ID:2sWZ4/mf

日向ぼっこかな

605 ：優しい名無しさん：2014/12/24(水) 23:58:16.62 ID:MLZZsPyR

だよね

606 ：優しい名無しさん：2014/12/26(金) 02:18:55.41 ID:NI65ytf7

温泉のぬるいのにつかる。

607 ：優しい名無しさん：2014/12/26(金) 09:36:08.39 ID:59eY0ZBi

>>603
NHKの世紀を越えてのエンディングテーマですね
自分もその曲好きでした。

608 ：優しい名無しさん：2014/12/26(金) 09:38:13.60 ID:59eY0ZBi

家で出来る運動
ストレッチングや呼吸法

609 ：優しい名無しさん：2014/12/26(金) 13:53:18.11 ID:RGPwVB7d

>>607
そうです。
もう14年も前の放送です。
当時、誰の曲か気になってCD買いましたよ。

610 ：優しい名無しさん：2014/12/26(金) 23:41:32.51 ID:CIOZ/31g

大掃除
体動かすのもいいし
なんだかんだでキレイにすると気持ちいい

611 ：優しい名無しさん：2014/12/29(月) 12:34:34.43 ID:7Vmn0tSL

般若心経を聴く。

612 ：優しい名無しさん：2014/12/29(月) 19:28:10.30 ID:6xWI/XEz

呼吸法

613 ：優しい名無しさん：2014/12/29(月) 23:44:37.36 ID:ZkVZvdi8

すべての不調は首が原因だった！
2013.9.17
http://i.imgur.com/1A6Mlx6.jpg
http://i.imgur.com/suxOFYT.jpg
http://i.imgur.com/PTTTnPh.jpg

その不調は遅延型フードアレルギーです！
2013.10.1
http://i.imgur.com/JeFV27f.jpg
http://i.imgur.com/X1qpw5n.jpg
http://i.imgur.com/YCNj1tJ.jpg
http://i.imgur.com/KUk7fZ2.jpg

614 ：優しい名無しさん：2014/12/30(火) 07:11:20.81 ID:BhSV+h9r

デパス飲んで丸二日寝て起きたら無意識に掃除と模様替えしてた
寝るときに落ち着かせる方法はわからん
何もしないでいると思考が止まらない
昼間ならヒトカラでこもる

615 ：優しい名無しさん：2014/12/30(火) 11:59:15.88 ID:ZQuvhNdL

同じリズム運動なら
ウォーキングよりサイクリング派。
どちらも有酸素運動で身体への負担が少ないけど、
サイクリングならウォーキングより遠くへ行けるし。
でも向かい風とかがキツかったり、
自転車の維持費がかかるけど。

616 ：優しい名無しさん：2014/12/30(火) 16:29:07.39 ID:/tB4fNud

NHK総合で午前4時13分からかかるオープニングの曲を聞く。
Suddenly Yours - 2002

617 ：優しい名無しさん：2014/12/30(火) 20:50:16.36 ID:fNFw0YZ6

運動しない→少食→運動しない→少食→・・・
これがよくないのがここ半年でよくわかったわ

身体だけじゃなくて『頭が鈍る』ことに気付いた
よく動きよく食べよく動く！これだわ

脳に行く糖分が欠乏→無気力・鬱

618 ：優しい名無しさん：2014/12/30(火) 23:29:53.95 ID:CD91yUqR

>>1
>薬以外で、気分を安定させる方法

立て続けに三発くらいオナニーすれば、賢者モードで落ち着きそうなものだがな
眠くなって寝てしまうかもしれないけど

619 ：優しい名無しさん：2014/12/31(水) 00:31:06.50 ID:cS0d5IYl

>>571
今その状態で落ち着いてる
やっぱりきれいな部屋のほうが安定するね

620 ：優しい名無しさん：2014/12/31(水) 14:37:21.22 ID:eP2+x+nn

録画してあるお気に入りのお番組を見て笑い少しでも楽しい気分になる。
ま、自分の壊れ具合がよくわからないが、同じ番組を1日で何回見ても新鮮で笑えるんだよね。

621 ：優しい名無しさん：2014/12/31(水) 23:15:03.09 ID:iDtIE9A0

>>618
それで落ち着けるのはメンヘル板に来る必要のない健常者

622 ：優しい名無しさん：2014/12/31(水) 23:49:19.31 ID:45XgsYFg

マッサージ動画を見ます

623 ：優しい名無しさん：2015/01/01(木) 15:25:21.29 ID:B+/nBmn/

>>620
テレビとか見て笑うのいいよね
もやさまDVDとか同じ場所何回見ても笑える

624 ：優しい名無しさん：2015/01/01(木) 20:41:36.28 ID:R08i5VRK

筋弛緩法

625 ：優しい名無しさん：2015/01/05(月) 19:13:42.90 ID:l5Q0Y6wW

カモミールティーを飲む。身体が温まって、PMSがやや軽くなった。そしてよく眠れる。老化の原因になる糖化を防ぐ効果もあるらしいので、美容にもよさそう。

あとは、個人的な好みだけど、東南アジア系の辛い食べ物は元気がでる。グリーンカレーとかフォースープとかトムヤムクンとか。
美味しくて汗かけて幸せ。

626 ：優しい名無しさん：2015/01/06(火) 19:00:50.09 ID:/2E7dJI7

「この処方どおりにしたら、2週間できっと全快しますよ　
　それは、どうしたら他人を喜ばすことができるか、毎日考えてみることです」。
by アルフレッド・アドラー

過去を考えない
未来を考えない
自分のことを考えない
ひたすら、他人の幸せを考え続ける。自分抜きで。

これ、１４日間継続したら、確かに治りそうだｗｗｗ

627 ：優しい名無しさん：2015/01/07(水) 07:54:49.47 ID:dcdsK9Gz

アドラーをヒットラーに空目して
他人を喜ばす＝ユダヤ叩き？日本人なら嫌韓かとおかしなことを考えてしまった

猫様と1時間以上遊んでるのに全然満足してくれない
こんなに喜ばせてるのに
誰かうちの猫と遊ぶバイトを1時間500円くらいでお願いしたいお

628 ：優しい名無しさん：2015/01/07(水) 11:33:10.85 ID:kitV41IF

>>625
カモミールティーいいよね
ハーブティーの類は苦手だったんだけど、日東紅茶のカモミールティーは飲みやすい上にリラックス効果高いと思った

629 ：優しい名無しさん：2015/01/07(水) 16:10:01.77 ID:1ZjGw0Fl

>>626
私もヒトラーに空目した。
あいつもいいとこあるじゃん…
って思ったら別人かよ。

630 ：優しい名無しさん：2015/01/07(水) 16:13:22.87 ID:9qI/jgZM

動物と触れ合う

631 ：優しい名無しさん：2015/01/07(水) 16:22:54.99 ID:weKBg2Nu

>>626
うつ病は重症でも２週間で治る、もし……: 「つらい生き方」をやめる心理学
加藤諦三 (著)

この本の元ねたってこれだったのか

632 ：優しい名無しさん：2015/01/07(水) 16:27:42.16 ID:7wOe5678

向精神薬で薬害地獄
http://blog.livedoor.jp/tokyowildberry/

633 ：優しい名無しさん：2015/01/07(水) 17:10:15.42 ID:v+0BC/xx

他人の幸せか…

634 ：優しい名無しさん：2015/01/07(水) 18:47:29.74 ID:QeqI7MVP

>>626
これは無理だ
夢にまでストレッサーが現れて、うわーとかやめろーとか叫んで起きるときがある

635 ：優しい名無しさん：2015/01/07(水) 18:57:39.69 ID:PZztYD48

神社仏閣へ参拝する。

636 ：優しい名無しさん：2015/01/08(木) 10:48:47.22 ID:DztBGR9M

>>626
非現実的な方法ですね。
アドラー心理学って、うつ病の治療には実用性ないですね。

637 ：優しい名無しさん：2015/01/08(木) 11:11:25.63 ID:DztBGR9M

加藤諦三は、自己啓発本・セルフヘルプ本・自己改善本で、精神疾患の読者をミスリードするのはやめるべきだな。

638 ：優しい名無しさん：2015/01/08(木) 18:20:18.09 ID:gF+Qy1Z7

>>634
ストレッサーの幸せを考えるんだよ。
一番嫌な奴の幸せを考えるんだよ。

639 ：優しい名無しさん：2015/01/08(木) 22:12:25.28 ID:n2qeCR0z

>>638
自分のレスだが、現実でやられた嫌がらせを夢見るんだよ。
どうすりゃ良いんだよw
馬鹿な

640 ：優しい名無しさん：2015/01/09(金) 00:51:52.62 ID:mgIvOv0B

色々試してみたけど、やっぱ深呼吸が一番かな
外に出て深呼吸するとだいぶ違う

641 ：優しい名無しさん：2015/01/09(金) 01:20:36.05 ID:P9ITNfUD

>>640
同意。ある意味頓服剤。自分は1分ほど持つ。
短いけどこの1分がありがたい

642 ：優しい名無しさん：2015/01/09(金) 02:09:53.55 ID:jIEoYT2x

向精神薬だけじゃなく
漢方も併用して治療すりゃもっと良くなるんじゃないかって思った事あるが
実際そういう人はいるのかな？

643 ：優しい名無しさん：2015/01/09(金) 07:03:09.38 ID:mgIvOv0B

>>642
漢方処方する心療内科や精神科最近多いんじゃないかな？
確かに普通の薬より副作用少ない気がするし、安心して飲める感じ
私もあんまり薬飲みたくない派だから漢方がいいわ
向精神薬飲んでる人って副作用に苦しむもんね

644 ：優しい名無しさん：2015/01/09(金) 09:57:21.02 ID:vJZtKBeL

漢方飲んでるけど精神病に効くってよりぼんやりとした効能のやつ処方されてる
加味逍遙散とか
抗うつ剤も処方されてる

645 ：優しい名無しさん：2015/01/09(金) 12:16:07.83 ID:7l+wtJ5k

できるだけたくさん新しいことを

やってみましょう。

南カリフォルニア大学の研究者たちは、

定期的に新しいことに手を出す人は、

毎日同じことを繰り返す人よりも幸福度が高く

「人生うまくいってる感」が

強いことを明らかにしています。

アーニー・Ｊ・ゼリンスキー

646 ：優しい名無しさん：2015/01/09(金) 17:01:39.77 ID:vRpfzWf5

生活力ないけど実家を出て一人暮らししたい

647 ：優しい名無しさん：2015/01/09(金) 17:04:07.40 ID:vRpfzWf5

途中で書き込みボタン押しちゃった

一人暮らししたい
っていうのが夢で、でも現実的にはなかなか難しいので
一人暮らしするならどんな家に住むか、部屋のインテリアをどんな風にするか空想して絵に描いたりする
描いてる最中は落ち着くけど、後で虚しい

648 ：優しい名無しさん：2015/01/09(金) 18:05:10.04 ID:SSvMRTSP

>>645
信頼できるエビデンス（根拠）は、なさそうですね

649 ：優しい名無しさん：2015/01/09(金) 18:10:48.79 ID:SSvMRTSP

>>645
カナダの作家・コンサルタント・講演家らしいですね。
要するに自己啓発本やセルフヘルプ本や自己改善本の作家ですね。
このスレの人たちをミスリードしないでください

650 ：優しい名無しさん：2015/01/10(土) 07:56:03.70 ID:ZU7FP5CY

自己啓発はかなり注意した方がいいみたいだね
そういうのにハマる人は偏った見方しか出来ないしね
人間は断定される事に弱いから、断定出来る者が正しいと思ってしまう傾向があるんだって

651 ：優しい名無しさん：2015/01/10(土) 08:11:16.10 ID:FDSOslko

友達数人が自己啓発本にはまってて気持ち悪かったの思い出した
自分以外はクズ人間と見下す系の人たちだったから距離置けてよかった
他人批判が激しい人って自信がないから攻撃的なんだろうね

652 ：優しい名無しさん：2015/01/10(土) 11:18:59.12 ID:U/71QMzl

自己啓発本も内容によるだろ。
読まないといつまでも治らないし
読んでも合わないのを読むとおかしい人格になる。

うつ病を治したくないならそういう本を読まない方がいいと思う。

653 ：優しい名無しさん：2015/01/10(土) 11:20:04.11 ID:JJEzZZ3K

CBTの本は呼んだほうがいいかな
嫌な気分よと10日間

654 ：優しい名無しさん：2015/01/11(日) 01:20:11.17 ID:Q/Cp00Qf

外に出かけられて本屋に行けること自体が羨ましい。

655 ：優しい名無しさん：2015/01/11(日) 09:51:17.95 ID:VNS/Vm/s

外出してもお金が無いからする事無い
って言うと「じゃあ働けば？」ってめっちゃ冷たい言い方をされる
そしてもっと憂鬱になる悪循環

656 ：優しい名無しさん：2015/01/11(日) 11:19:57.44 ID:S11uQ4bR

>>655
働きたくないの？

自分で自分を「働けない」って決めつけているから
憂鬱になるのでは？

657 ：優しい名無しさん：2015/01/11(日) 11:53:22.14 ID:ATRVQAPZ

言動が変で苛められる→症状が悪化する→働けない
働けないの意味

また働きたくないという思考も症状が悪化する恐怖心からくるものです

658 ：優しい名無しさん：2015/01/11(日) 15:02:55.69 ID:S+QR6GM/

>>652
どんな自己啓発本が、うつ病の改善と再発防止に役立ちますか？
あなたにとって、どんな自己啓発本が役に立ちましたか？
読んでみたいので、書名を書き出してください。
よろしくお願いします。

659 ：優しい名無しさん：2015/01/11(日) 15:21:04.17 ID:enNZ0S/C

落合信彦

660 ：優しい名無しさん：2015/01/11(日) 15:51:06.51 ID:nFuF6zJ2

>>658
CBTの本おすすめ
もう一度自分らしさを取り戻す10日間

661 ：優しい名無しさん：2015/01/11(日) 22:31:15.46 ID:S11uQ4bR

>>658
啓発本５０冊くらい読んだら、ほぼ全員に共通している主張が見えてきたよ。
そして、その内容はごく当たり前のものあり、かつ、精神疾患のある者にとっては
行動したくない内容のもの。

人間はなろうと思った状態に必ずなる。
鬱状態の人は、鬱状態から脱することを自ら拒んでいる。
・他人の幸せを第一に行動する
・仕事にやりがいを持つ
・考えてから行動するのではなく、まず行動する
・失敗から学ぶ
・他人のせいにしない、環境のせいにしない、言い訳しない
・過去のことを考えない、未来のことを考えない、今この瞬間を幸せにする
・幸せになろうと努力するのでなく、努力が幸せになるようにする
・自分を信じた瞬間に、どう生きればよいかがわかる
・心にコントロールされている者は愚者、心をコントロールするものは賢者

どの啓発本読んでも似たり寄ったり。
あとは、自分が行動に移すかどうか。

662 ：優しい名無しさん：2015/01/11(日) 23:54:10.70 ID:cDw3l8Vv

ぶっちゃけ>>661の内容でうつによる自殺者は減らないよね

663 ：優しい名無しさん：2015/01/12(月) 00:13:55.29 ID:GS0zGujd

>>661
貴重なご報告ありがとう
私も何冊か読んでるけどそんなこと書いてあるね

664 ：優しい名無しさん：2015/01/12(月) 00:16:33.01 ID:A1OCIRXq

もう啓発本の話いいってば
他にスレ作ればいいじゃん

665 ：優しい名無しさん：2015/01/12(月) 01:04:15.59 ID:Dmudf/jc

>>662
普通に減るだろｗ

人のために生きることが喜びという状態でどうやって自殺すんの？ｗｗｗｗｗｗ

666 ：優しい名無しさん：2015/01/12(月) 01:29:25.91 ID:FgHZc6Xu

ここは賢者や聖者になるためのスレではないです。
人の幸せを願うなら牧師にでもなって下さい。

667 ：優しい名無しさん：2015/01/12(月) 02:15:24.72 ID:aYUMqTu/

自分の面倒も見きれないのに他人の幸せの為に行動とか無理無理

668 ：優しい名無しさん：2015/01/12(月) 02:29:51.79 ID:dRuiGM2S

理論は分かるし共感できるけど、感情が爆発するとできなくなってしまうんだよな

669 ：優しい名無しさん：2015/01/12(月) 04:48:22.88 ID:V44C6O8v

啓発本書く人が、啓発本を１０冊くらい読んで適当に混ぜ合わせるだけつってた

670 ：優しい名無しさん：2015/01/12(月) 05:20:03.58 ID:Hw+7Z1fz

啓発本の方法論を鵜呑みにして信仰できるなんて、自分で自分の幸せについて考えるのを放棄してる
他人がうまくいったやり方で自分の人生もうまくやれるわけないだろ

啓発本は置いといて
俺は漢方を飲むとぽかぽかして落ち着く

671 ：優しい名無しさん：2015/01/12(月) 08:45:49.90 ID:GS0zGujd

>>669
文系学者の著書もそんなもの
今や理系の学術論文さえｗ

672 ：優しい名無しさん：2015/01/12(月) 09:40:53.40 ID:+ronwr6X

>>661
どんな著者・書名の本か分かりませんが、
あなたの読んだ、自己啓発本の中には、うつ病を改善させ、再発を防止することに、役立つ本はなさそうですね。

673 ：優しい名無しさん：2015/01/12(月) 09:42:18.20 ID:+ronwr6X

>>660
CBTと書かずに、認知行動療法と書いてください。

674 ：優しい名無しさん：2015/01/12(月) 09:45:26.25 ID:+ronwr6X

>>670
精神疾患で、思考力や行動力が低下しているので、
藁にもすがりたい気持ちになるのだと思います。
あまり責めない方がいいですよ。

675 ：優しい名無しさん：2015/01/12(月) 12:27:03.49 ID:A1OCIRXq

>>670
ちなみにどの漢方が効くか、オススメがあったら教えて欲しいな
病院行きたくないから、なるべく自力で何とかしたいんだ
市販の漢方薬も色々あるけど、何が効くのかいまいちわかんなくて

676 ：優しい名無しさん：2015/01/12(月) 12:42:54.17 ID:Bbnl3gi3

病院で出してくれる漢方なら飲んだことあるな

677 ：優しい名無しさん：2015/01/12(月) 13:02:29.86 ID:V44C6O8v

>>675
670さんじゃないけど体質は人によるから漢方扱ってる病院に行った方がいいよ
自分は風邪のひき初めによく効くと言われてる葛根湯が効かない体質

最近は自分に合わせて漢方をブレンド処方してくれる漢方薬局が気になっているけど
1か月2万くらいが平均と聞くとなかなかチャレンジできない

678 ：優しい名無しさん：2015/01/12(月) 13:24:58.68 ID:+ronwr6X

漢方やサプリメントの月の出費ってバカにならないからね

679 ：優しい名無しさん：2015/01/12(月) 13:31:05.67 ID:Bbnl3gi3

病院で処方される漢方なら保険菊からソンナニ高くないぞ

680 ：優しい名無しさん：2015/01/12(月) 14:16:41.46 ID:Rf5e0RTY

今通ってる精神科だと主治医しかいなくて臨床心理士とかいないから
カウンセリングとか心理テストとか問診やってないんだけど
臨床心理士がいてカウンセリングしてくれる精神科に転院したほうがいいかな？

681 ：優しい名無しさん：2015/01/12(月) 15:12:56.45 ID:H6H6urla

メンヘルが書いた自己啓発本ならわかるけど
「後堂」とか「家入」とかフルで躁状態のアドレナリン出まくりが書いた本は
結局病気で何も出来ない自分に気がついて失望するだけ
Youtubeで子犬の動画見てるほうがよっぽどいいよ

682 ：優しい名無しさん：2015/01/13(火) 08:45:39.72 ID:AKYolSrZ

漢方を処方されると、だいたいいくらぐらいかかるのかな？
種類にもよるだろうけど、一般的な抗うつ剤などと比べると、多少割高になるんだろうか。

683 ：優しい名無しさん：2015/01/13(火) 09:10:34.59 ID:aq9shhpY

双極性障害の俺の場合は
啓発本は役にたっているよ。
もちろん、そう状態のときに読む。

うつに落ちたら癒し系の本を読む。

684 ：優しい名無しさん：2015/01/13(火) 10:26:37.67 ID:zIdPg5+K

>>682
「漢方薬局」でググると上の方に出てくるところには病状関係なく目安として1日700円2週間9800円と書いてある所がある
自分はPMSに効くのを調べてるけど、患者の症例と値段が書いてあるサイトみると
1か月1.5万～4万と幅広いから何とも言えないから
自分の通えそうなところを検索して問い合わせして目安を聞くのがいいんじゃない？
たいていのサイトにお問い合わせフォームが設置されてる

685 ：優しい名無しさん：2015/01/13(火) 12:08:49.65 ID:AKYolSrZ

>>684
ありがとうございます。

現在は自立支援を使って費用面は大変安く抑えられているのですが、
妊娠を考えており、現在の抗うつ剤を一旦やめる方向で減薬している最中です。
漢方だろうが薬は薬、という考え方もあるのは承知していますが、
体調管理のための選択肢の一つとして考えてみようとしていた次第です。
とても参考になる情報をいただけて助かりました。積極的に問い合わせて、早くスッキリしたいと思います。

686 ：優しい名無しさん：2015/01/14(水) 22:16:30.22 ID:xGNAUZXQ

>>685
漢方薬局のサイトいろいろ見てると不妊治療とかのページもあるから
子作りのための減薬対策とかも相談になってくれるんじゃないかな
負担じゃなければ、試すことになったら実際どんな感じかレポしてほしいな

687 ：685：2015/01/15(木) 09:10:24.73 ID:QWgIyQyB

>>686
そういえば不妊治療(体質改善みたいな)の漢方もありますよね。
ちょっと費用面で心配しているところなのですが、報告できることがあったら書き込みます。
ありがとうございました。

688 ：優しい名無しさん：2015/01/15(木) 21:50:01.14 ID:a9UJyNGd

セントジョーンズワートは期待しなかったけど私は効いたわ
寝る前に飲むとすんなり寝れる気がする
効いた気になってるだけかもだけど
他にそういうサプリメントないかな？

689 ：優しい名無しさん：2015/01/15(木) 23:23:21.79 ID:Stc95sGi

バレリアン

ただ不整脈みたいになったり肝臓に悪そうなのでやめた

690 ：優しい名無しさん：2015/01/16(金) 00:34:04.23 ID:T3lmbt7l

>>689
ありがと
セントジョーンズワートしか知らなかったから教えて貰えて良かったわ
ググったらDHCでも売ってんだね
気になるから今度試してみる
確かに肝臓に負担掛かるみたいな事も書いてあったね

691 ：優しい名無しさん：2015/01/17(土) 13:49:35.53 ID:ggBBMJvH

セントジョーンズワート、ぜんぜん効かなかった…

692 ：優しい名無しさん：2015/01/17(土) 16:27:58.42 ID:2FI8Pc+s

所詮サプリメントだからね
全く効かない人もいっぱいいるよ

693 ：優しい名無しさん：2015/01/18(日) 02:53:47.62 ID:HUwEYf2Y

薬飲んでると喉が渇いて色々と飲むけど
コーヒー、紅茶、緑茶、ジュースなどで渇きを潤してると
血管がつまってくる
水に切り替えたらスッキリしてきたｗ

694 ：優しい名無しさん：2015/01/18(日) 14:39:06.76 ID:Jf1TEKtJ

ノンカフェイン飲料を飲む。

695 ：優しい名無しさん：2015/01/18(日) 14:40:49.68 ID:Jf1TEKtJ

信頼できるエビデンスのある方法が知りたい。
もうこれ以上、費用や時間や労力を無駄にしたくない。

696 ：優しい名無しさん：2015/01/18(日) 23:05:47.90 ID:tTXGf3zl

>>695
よく食いよく動きよく寝る
海老でんすは山ほどあるからぐぐりましょう

697 ：優しい名無しさん：2015/01/18(日) 23:17:06.21 ID:tTXGf3zl

あと、身体を冷やさないことだね
冬は電気は食うが寝るときもエアコン付けてたほうがいいと思う
夏場でもアイス、冷えた飲み物はなるだけ避ける
常温の水と適度の塩分。熱中症には注意

不眠・不動・少食・体温低下はメンタル以外でもダメージがでかい
当たり前のようでわりと忘れてるもんだよ、これらのことは

698 ：優しい名無しさん：2015/01/19(月) 10:20:47.42 ID:6MElX1vM

>>696
嫌がらせはやめてください

699 ：優しい名無しさん：2015/01/19(月) 10:21:48.24 ID:6MElX1vM

>>698
バカ野郎とありがとう

700 ：優しい名無しさん：2015/01/19(月) 10:33:52.29 ID:6MElX1vM

誤解を誘う書き込みはやめてほしい。

うつ病の改善と再発防止のために必死に努力しているうつ病患者より

701 ：優しい名無しさん：2015/01/19(月) 11:47:01.71 ID:+Q0gLwGJ

荒らしか？体を動かすことが大事なのに

702 ：優しい名無しさん：2015/01/19(月) 12:54:58.68 ID:+Q0gLwGJ

『うつ　運動』でググりもできないのかい？

動かない→腹が減らない→代謝が鈍る
脳の活動には糖が必要。要は「食」が必須
この代謝を促進するための「運動」が大事

鬱のどん底時に良く動けとはもちろん言えん
そんときは素直に抗うつ薬・抗不安薬でその間をしのぐ
食欲湧かない時は果汁等で栄養を摂る

回復期に入った頃がチャンスだ
なるだけ身体を動かすようにする。そうすると腹も減るようになる

あとこのスレは鬱じゃないメンヘラもいるんだから
全否定とか安易にするもんじゃないよ

703 ：優しい名無しさん：2015/01/19(月) 13:00:59.78 ID:M/1IoYtU

運動するのが効果的とか、当たり前すぎるだろｗ

実際、軽く汗かくくらいの運動してみるのが一番の実証。

自分の体で確認できるから信頼度は１００％

704 ：優しい名無しさん：2015/01/19(月) 13:19:34.60 ID:e46uaztH

中年とかの理由がよくわからん鬱病は改善しても厳しい現実は変わらんからどうもなぁ

705 ：優しい名無しさん：2015/01/19(月) 13:37:17.77 ID:BaR5wEnD

自分も不眠で困ってます
不安とか恐怖心とか興奮で寝れません
日中はそうでもないのだが
よくスマホPCテレビはNGというけど不眠の人間が２ちゃんに逃げるのはよくある話
寝るときに部屋暗くしてじっと目を瞑ってとか逆に恐怖心が増す

706 ：優しい名無しさん：2015/01/19(月) 14:00:51.75 ID:OkSdKkjv

身体を動かせなくなってる状態なら、いまは動かす時じゃないんだと解釈してみれば。
運動も栄養摂ることも、心身に良いのはわかってる。やらないのはそれらの効果を否定してるからじゃない。できたらやってる。

できるようになったらやろう、ぐらいのスタンスでいたほうが気が楽だよ。
ある程度ちゃんとだらけなきゃ回復も遅くなるよ。

707 ：優しい名無しさん：2015/01/19(月) 14:24:25.81 ID:6MElX1vM

体調の良い時に出来ていた当たり前のことが出来ないことへの憤り。
分かっていることを、上から目線から書き込んでくる人への憤り。
ありがたい気持ちと腹立たしい気持ちが入り混じっています。

実生活で、うつ病の開園と再発防止についてついて相談する人が、
医師と臨床心理士などの病院関係者しかいないと言う不安。
母も最近はうつ病の治療について理解を示してきてくれているが十分ではない。
2ちゃんで相談しても、まともな答えは返ってこない。

全部は一度書けないので、少しずつ書いていきます。
このスレを立てたのは自分ですが、このスレを立てた頃よりは少し前進していると思います。
去年の9月に病院を変えて治療法も変えました。

708 ：優しい名無しさん：2015/01/19(月) 14:24:42.26 ID:uLHHPazx

小説を書く。これは多くの人が既にやってるかな……
応募してたまに中間発表に載ると嬉しくなる

709 ：優しい名無しさん：2015/01/19(月) 15:17:40.79 ID:+Q0gLwGJ

>>707
えっ、このスレは>>1のためのスレだったわけ？と解釈されても
仕方のないレスですね。正直残念な気持ちだ。

腹立たしい気持ちも分からんことはないが
>>699=>>1ならあなたもやってること変わらないですよ

このスレでたまに「エビデンスがエビデンスが」言ってるのも>>1氏ですか？
素人だけど、私の見立てだとあなたは鬱の症状より、
鬱回避への執着が強い、強迫性障害が強く出てるように見受けられます

そちらも主治医に相談されてはいかがでしょうか。

また、ちょっときつい表現になってしまうが、あなたご自身の悩み相談なら
この板よりメンヘルサロンやビップラ、自己紹介板が適してるかと

・・と、ちょっときつめに書いたがあなたを責めるつもりは毛頭ありません。

このスレはいかに気分を安定させるかのノウハウをみんなで共有する、という
意図で進行していると思ってた私の勘違いかもしれませんしね・・。

710 ：優しい名無しさん：2015/01/19(月) 15:23:29.78 ID:M/1IoYtU

>>704
「厳しい現実」と解釈しているのは本人だから、
その認知を改めることでなんとかなる。
環境を変えるのは難しいけど、
環境を受け止める自分の感性は変えることができるから。

711 ：優しい名無しさん：2015/01/19(月) 15:27:00.96 ID:M/1IoYtU

体を動かす気にならない
という場合は、日常生活の最低限の行為を使うといいよ。
トイレ行ったり歯磨きしたり、ご飯食べたり
そういうことをしているときに、楽しい楽しい
って頭の中で言い続ける。
人がいないなら声に出してもいい。

人間は暗示にかかりやすいから、楽しくなくても言っていれば暗示にかかる。
で、日常生活の必要最小限の行為に楽しいという条件付けをしてしまう。

トイレ行くのが楽しみ♪
歯を磨くのが楽しみ♪
みたいに自分で自分を洗脳してしまう。

そして、行動＝楽しい
という条件付けにつなげていく。

712 ：優しい名無しさん：2015/01/19(月) 15:53:37.22 ID:wSRxQ/DR

セックスをする．．．
これマジで医者から言われたんだ。
実際、何日かは晴れ晴れとした気分になる。

713 ：優しい名無しさん：2015/01/19(月) 17:43:47.68 ID:M/1IoYtU

セロトニンとドーパミン出るからな。

714 ：優しい名無しさん：2015/01/19(月) 19:14:36.28 ID:Ljj+4eE0

>>712
パートナーが居ない場合、オナニーはどうだろうと思って、wikiで調べて見た結果。

オナニーの有用性について
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AA%E3%83%8A%E3%83%8B%E3%83%BC#.E3.82.AA.E3.83.8A.E3.83.8B.E3.83.BC.E3.81.AE.E6.9C.89.E7.94.A8.E6.80.A7.E3.81.AB.E3.81.A4.E3.81.84.E3.81.A6
オナニーをすることによってうつ病の症状が緩和され、自尊心が高まるとされている。

しかし、やりすぎは突然死の危険も。

715 ：優しい名無しさん：2015/01/19(月) 19:18:49.95 ID:/cmvBNuD

男女問わずですか？妻が鬱で去年の春からいたしていないのですが。
己の性欲の為ではなくお前のためだぞと誘っても良いものかどうか。

716 ：優しい名無しさん：2015/01/19(月) 20:19:05.54 ID:ZoRTerwf

>>715
それ難しいね
奥様の主治医に相談してみては？

717 ：優しい名無しさん：2015/01/19(月) 21:23:03.64 ID:r9baHaNO

>>715
鬱だと本当に性欲無くなることがあるから、様子は見てあげて欲しい…
嫌いになったとかではないのだけど、ただでさえ体力なくなっている上に性欲もなかったのでとてもしんどかった
自分がしんどいだけではなく、相手に応えられないことがしんどかったので

718 ：優しい名無しさん：2015/01/19(月) 21:25:05.30 ID:wSRxQ/DR

>>715
義務・作業ではなくて欲望ですからね．．．
僕は出会い系サイトで知り合った子とセックスしました。
先生は「風俗行け！変わるから！」と言ってました。

719 ：優しい名無しさん：2015/01/19(月) 21:39:32.27 ID:/cmvBNuD

>>717 715です。女性も鬱の解消にセックスが有効かどうか知りたいのです。
やっぱり性欲なかったらしんどいだけですかね。有効だとしたら夫だけしかできないことですからね。

720 ：優しい名無しさん：2015/01/19(月) 21:41:10.45 ID:/cmvBNuD

721 ：優しい名無しさん：2015/01/19(月) 21:43:54.95 ID:/cmvBNuD

715です。　連投で必死な感じになってしまったので質問を変えます。
夫がしてあげられることは何でしょう？

722 ：優しい名無しさん：2015/01/19(月) 22:42:41.09 ID:OkSdKkjv

>>721
おわかりだと思うけど、これといった解答はない問題です。

私個人としては、夫にはただ正直でいてほしいと思います。
わかりもしないのに、｢わかるよ～つらかったね｣って言われても、苦しいだけです。
わかってないでしょ、って思いながら｢そうなの、つらかったの｣って言うのもしんどいし。
｢わかんないけど、いまは静かに寝ていたいんだね？｣
ぐらいで結構です。

うつを患ってると、ちょっとしたしぐさ等から相手の感情を(一方的に)読み取るくらい敏感になることもあります。
だから、あまり繕わないほうがいいんじゃないかと思った次第です。

ご苦労が多くて大変なのは察せられますが、このスレではあまり話を発展させられないと思います。

723 ：優しい名無しさん：2015/01/19(月) 23:38:45.16 ID:mPKHr02h

食欲や性欲ってなんですか？て状態には無関係だな。
性的刺激を受けてもちんこ勃たないし。

軽めの散歩とかストレッチくらいが気分転換になる

724 ：優しい名無しさん：2015/01/19(月) 23:59:33.89 ID:wSRxQ/DR

なるほど。
でも気分転換できているのなら大丈夫そうですね。

725 ：優しい名無しさん：2015/01/20(火) 00:20:32.32 ID:PBWDzYqS

芸人の深夜ラジオ
毎週楽しいよ～

726 ：優しい名無しさん：2015/01/20(火) 01:28:42.56 ID:JuDNkS62

>>722
分かりました。いろいろありがとうございます。薬が増えたとか変わったとかばかりで他になんかできないのか。
たまに苛立ってきつい言葉を浴びせてしまっては後悔する日々で。妻の方がつらいんだろうなって。
それでこのタイトルに惹かれたんですが。○○するとよいとか、○○食べるとよいとか。
最初からじっくり読んでみますね。

727 ：優しい名無しさん：2015/01/20(火) 01:52:08.01 ID:W0a54UWR

>>707 ＝スレ主()

> 2ちゃんで相談しても、まともな答えは返ってこない。

と言いつつ「エビデンスがほしい」とか何様
ここ読んでる人らを愚弄してることに気付けや

自分の出来そうなことを試してその結果をここに書いたり
ネットや図書で証拠とやらを探そうともせず他力本願にも程がある

> 全部は一度書けないので、少しずつ書いていきます。
メンサロでやってくれ

728 ：優しい名無しさん：2015/01/20(火) 02:11:27.93 ID:W0a54UWR

このスレのスレタイには誤りがあります

× 薬以外で、気分を安定させる方法
○ 薬以外で、>>1の気分を安定させる方法

729 ：優しい名無しさん：2015/01/20(火) 02:54:54.66 ID:1JIqCZn0

女の子の絵を描くと気分が落ち着くなぁ
そんなもんでかなりの数を描いてネットにUPしてる

730 ：優しい名無しさん：2015/01/20(火) 11:03:27.31 ID:NvOs5Bh9

エビエビ鬱陶しい奴がいると思ってたら>>707=>>1だったとはなー
お前、書き込むときは酉付けてくんない？

731 ：優しい名無しさん：2015/01/20(火) 21:21:30.79 ID:s1UQEdlX

896 ：優しい名無しさん：2015/01/18(日) 21:15:02.97 ID:pkZIAeC1
広島にはかつて発達障害でも健常者と同じように就職して生活しているとネットで紹介されたことがあるお赤飯さん、
その後、何故かお赤飯さんに対する猛バッシングがあってお赤飯さんの名は消えた
しかしお赤飯さんにも同じ発達障害の仲間が出来たようで盛り上がってるみたい
http://blogs.yahoo.co.jp/akino_su_san
鉄オタには発達障害が多いとされるが、同じ発達障害同士で盛り上がれるのはいいことだ
投薬治療っていう治療もあるがメンタルが要因な場合、お赤飯さんやあきのす～さんたつのように
趣味とか好きなことで精神的に落ち着けていくっていう治療の方法もありなのでは？

732 ：優しい名無しさん：2015/01/20(火) 23:14:11.98 ID:CDwi21JA

鉄オタにすごく同意。
好きなことに打ち込んでると欝を忘れるひとときがある。
社会復帰との関係は薄くとも、何らかの効果はあるのでは？
他傷、自傷の傾向が減るとか。

733 ：優しい名無しさん：2015/01/21(水) 08:08:16.17 ID:h08MSY6x

カルシウムマグネシウムをとる

とりすぎに注意

734 ：優しい名無しさん：2015/01/21(水) 10:43:19.50 ID:jsVrTpfM

そもそも鬱の症状が「趣味に興味が持てなくなる」だからな
オタ系は無理かと

735 ：優しい名無しさん：2015/01/21(水) 12:17:39.56 ID:FIFZLUYy

>>733
それならビタミンD（つまり日光）も一緒に取ると良いよ

736 ：優しい名無しさん：2015/01/21(水) 12:39:59.56 ID:m0yUME2K

趣味に一切興味が無くなってしまった。
悪化する前は音楽聴いたり、アロマやったり、映画観たりしたもんだが、今はできなくなってしまった。

737 ：優しい名無しさん：2015/01/21(水) 14:08:42.41 ID:/UBYH+4i

>>735
じゃそれもお願いします。
Mサイズで。

738 ：優しい名無しさん：2015/01/21(水) 17:11:15.39 ID:pReT3TFI

鬱になってから小説読めなくなって漫画にのめりこんだよ
最近は漫画飽きたから猫にのめりこみたい
健康になりたい病には多少のめりこんでる

739 ：優しい名無しさん：2015/01/21(水) 17:27:21.24 ID:Rh4mKYRJ

自分は鬱がピークになると閉所恐怖症になる性質があるっぽい
とにかく外に飛び出して散歩とかしてくる、昔は好きだったゲームとか出来なくなった
寝るときも窓開けてたいが、この季節寒くて辛い

740 ：優しい名無しさん：2015/01/22(木) 10:26:23.42 ID:uwjhVy6u

たまーに人と話すと話しすぎちゃうよな

741 ：優しい名無しさん：2015/01/23(金) 01:13:50.07 ID:CCinda9U

うん

742 ：優しい名無しさん：2015/01/24(土) 09:41:30.36 ID:MXVjRwT8

自己責任と言う言葉が胡散臭く感じる。
書いたアドバイスの責任を取りたくないから
そういう言葉を使うのでしょうね。

743 ：優しい名無しさん：2015/01/24(土) 10:05:11.51 ID:OoFPvbWF

わざわざ書くようなことでもない

744 ：優しい名無しさん：2015/01/24(土) 12:52:24.89 ID:qjUg4m5J

自分を治すのは自分自身だろ。

責任を取る取らないの問題ではないと思う。

745 ：優しい名無しさん：2015/01/24(土) 16:54:44.11 ID:PLc3qrBb

日光の下を歩くのいいね。
暖かかったから、外で無理矢理うろうろしたら、
普段出かけるとぐったりするんだけど、家事もはかどった。

746 ：優しい名無しさん：2015/01/24(土) 20:11:15.26 ID:AeTgLBD+

どこみても鬱には日光がいいって書いてあるけど
俺日光に当たるとダメなんだよな・・・なんかげんなりしちゃう

747 ：優しい名無しさん：2015/01/25(日) 00:18:43.24 ID:0hsQjpe/

自分が快適ならそれでいいのよ

748 ：優しい名無しさん：2015/01/25(日) 00:52:16.13 ID:LMkuiVBX

無理に笑う
笑顔の表情を作る

749 ：優しい名無しさん：2015/01/25(日) 00:56:14.14 ID:kTxQCJ5U

>>747
ほんとそれ。

750 ：優しい名無しさん：2015/01/25(日) 11:25:24.58 ID:Kldt44lj

無責任なアドバイスはやめてほしいね。

751 ：優しい名無しさん：2015/01/25(日) 14:19:14.11 ID:lv1fr21S

無責任なアドバイス
って何だ？

752 ：優しい名無しさん：2015/01/25(日) 16:19:09.80 ID:Mta92Kfi

会社行ってたり、家事しなきゃならない人達は無理しないでもらいたいね。

753 ：優しい名無しさん：2015/01/25(日) 20:01:06.03 ID:wzL5sb3o

>>745だけど、人の多いところ行ったらやはりぐったり。。
家にいたいな、という気持ちのときは出掛けないに限るね。

754 ：優しい名無しさん：2015/01/26(月) 08:30:35.72 ID:F/+FyYb3

呼吸法と筋弛緩法

755 ：優しい名無しさん：2015/01/26(月) 23:29:51.31 ID:3VKj0ER3

丹田呼吸法はたまにやるけど結構いいと思う
軽い頭痛とかも治る
でも花粉症でできない時期が多いのが難点

756 ：優しい名無しさん：2015/02/02(月) 20:53:15.07 ID:qo21RhR9

急に感情が昂ぶってしまうのはどうしたら抑えられるんだろう

757 ：優しい名無しさん：2015/02/03(火) 17:27:27.51 ID:buHrOM3Q

別のことに一生懸命になる。
ランニングしたりして、感情の高ぶりを意識できないくらいに肉体を疲れさせる。

758 ：優しい名無しさん：2015/02/04(水) 22:49:24.88 ID:8lJAC8kh

運動は感情的になってしまう場合があるので、うつには良くない。
勧めることはできないと聞きました

759 ：優しい名無しさん：2015/02/05(木) 17:56:46.09 ID:eJk9b8lY

そうかね？
なんかあやしいな。

運動が嫌いな人が自己弁護しているだけなんじゃないの？

薬を使わないでドーパミン出せるんだぜ。
運動最強だろｗ

760 ：優しい名無しさん：2015/02/05(木) 18:29:46.13 ID:M78M4UyK

運動してる人は心も健康的だよね。

761 ：優しい名無しさん：2015/02/05(木) 18:59:35.78 ID:Ex8KWdQF

どうだろう…ぱっと思いついたのが安藤美姫メンヘラチックだよね

762 ：優しい名無しさん：2015/02/05(木) 19:13:24.16 ID:M78M4UyK

あれはメンヘラがスポーツ選手なだけでは。
一般の、趣味にしてる人のことよ

763 ：優しい名無しさん：2015/02/05(木) 19:53:45.85 ID:+mc2gPbu

ありゃメンヘラというより人格障害って感じ…

764 ：優しい名無しさん：2015/02/05(木) 23:06:07.65 ID:3ond/2/d

あの人は見てるとこっちまで不安定になるよね。昔は元気よくて可愛かったのに。

そういう気持ちを抱かせる人や物から遠ざかることも必要かも。
変にシンクロしちゃわないように。

765 ：優しい名無しさん：2015/02/06(金) 23:02:50.06 ID:QoWUML+4

うつには筋トレだな
それもかなりウエイトをあげた筋トレ
おわったあとの脱力感と爽快感でハイになるぜ

766 ：優しい名無しさん：2015/02/07(土) 10:30:13.69 ID:tTa3soQq

リンパストレッチ

767 ：優しい名無しさん：2015/02/07(土) 12:53:33.34 ID:u3koHOVc

それもいいね。
体内の循環をよくするのは大事だ。

運動して血行よくして、汗もかいて
マッサージでリンパ液も移動させよう。

すっきりすると脳にもいい影響ありそうだ。

768 ：優しい名無しさん：2015/02/07(土) 19:49:20.62 ID:Bk7Vh56M

意外に単純だから、着るものや化粧で気分変えられるらしくて、
いつもは地味色ばかり選ぶのに、珍しくどピンクの手袋つけてみたらその日から気分が安定し始めたｗ
アイメイクもがんばってみたり（自分比）

人は見かけじゃないと思ってるけど、
見かけを変えると自分の気分が変わることがわかったからうまく利用することにした

769 ：優しい名無しさん：2015/02/08(日) 06:37:02.27 ID:2RVPEZjA

人は見た目が９割っていうし
鏡映る自分に自信が持てればかなり効果的だな

770 ：優しい名無しさん：2015/02/08(日) 19:14:54.93 ID:BCcIcnpY

>>767
Dr.クロワッサン　リンパストレッチで不調を治す！
ttp://books.rakuten.co.jp/rb/12978710/

俺は、書店で買って実践しています。
メンタルをはじめ、色々な健康法の事が簡単に分かりやすく書かれています。
やりはじめて、数週間しか経ってないので、まだ実感はありませんが続けて行こうと思います。

771 ：優しい名無しさん：2015/02/09(月) 14:25:52.57 ID:9ZNFF44s

>>764のおかげで目が覚めて
変なのが住み着くスレを見るのやめられたよありがとう

772 ：優しい名無しさん：2015/02/09(月) 17:18:17.21 ID:r8TXgMtP

昨日久々に外に出て歩き回ってすごく息抜きになったと思うし、身体にも良いと思うんだけど
運動を習慣化しようと思うとそれがストレスになってしまう。
用事もなく身体を動かすのが心底嫌いらしい。買い物ついでに散歩くらいなら大丈夫かな

773 ：優しい名無しさん：2015/02/09(月) 22:50:35.75 ID:9ZNFF44s

本当は毎日一回家から出るのをノルマにしたいけど無理だから
寒い人か体調悪い日は家でぬくぬくしてる

774 ：優しい名無しさん：2015/02/10(火) 18:37:01.38 ID:tk1pdeP7

冷蔵庫に何も入れないので
毎日コンビニでその日の分の食料を買っている。
だから絶対に外出している。

775 ：優しい名無しさん：2015/02/15(日) 12:23:00.78 ID:OoH48Y57

このスレを読んでいると、精神疾患の人の思考力や判断力が、低下していることがよく分かります。
共感できるところがとても多い。

776 ：優しい名無しさん：2015/02/15(日) 12:44:59.45 ID:OoH48Y57

運動より、呼吸法や筋弛緩法から始めた方が現実的だと思う。
精神疾患の人には、外出や継続して運動できない人が多いと思います。

777 ：優しい名無しさん：2015/02/24(火) 12:19:36.64 ID:8MnkSEnR

呼吸法とか瞑想とか飽きてしまうのと、なんかうまくできない
気持ちいい誘導動画見つけられるとしばらくはまるけどまた飽きる
呼吸がうまくできないってなんだろう

腸をあたためるといいんだってね

778 ：優しい名無しさん：2015/02/24(火) 19:54:43.01 ID:CLl0SVSK

気分転換に漫画読む→誰かと感想話したくなる→2ｃｈ覗く
→キチガイが漫画というより漫画家批判してて眩暈がする

779 ：優しい名無しさん：2015/02/24(火) 22:03:31.88 ID:N6J7N2XC

ちょｗあるある過ぎて笑ったわｗ
ありがとう

780 ：優しい名無しさん：2015/02/24(火) 22:40:02.35 ID:CLl0SVSK

鬱回復の為には漫画読んだらダメってことだよな

781 ：優しい名無しさん：2015/02/25(水) 09:03:59.89 ID:DDnF7Oqe

違うだろw

782 ：優しい名無しさん：2015/02/26(木) 17:51:57.44 ID:8sCFqkH5

恋愛
自分にはもう無理だが

783 ：優しい名無しさん：2015/02/26(木) 17:55:30.41 ID:Kvv38kMp

好きなことをする

784 ：優しい名無しさん：2015/03/01(日) 03:09:07.87 ID:VqxAoCvB

自分はひとつひとつ準備するかな。
ひとつの作業を細かく分散して簡単にするって言えるかも。
ご飯食べる時も、箸や茶碗を出して、温めて、皿の位置を整えて、予定してたテレビを着けて、携帯で実況開いて、いただきます。

785 ：優しい名無しさん：2015/03/01(日) 15:53:55.74 ID:czZgzw1t

おなかを空っぽにする
脂っこいもの食べない
部屋きれいにする
他人を頭に入れない

786 ：優しい名無しさん：2015/03/01(日) 19:06:09.23 ID:PePmHzud

だな

787 ：優しい名無しさん：2015/03/06(金) 02:19:02.08 ID:2/MQn7VX

>>785
全部反対のことしてた
でも考えたらすごく良さそう。実行してみます