★★★不眠症／睡眠障害★★★Part50

>>992
まず、根本的に改善した方いいよ。

１、朝を一番たくさん食べる。
２、夜が一番小食でできれば炭水化物は夜控える。
３、寝る３〜４時間前に食事を済ませ、空腹でも寝れるようにする。
　　(これは長く訓練してるとできるようになる)

一番大事なのは、寝るときできるだけ胃を空にすること。
満腹とかもってのほか。すごい身体に悪いし、これじゃ薬も利かなくなるよ。
寝る前の酒もよくないけど、満腹で寝るのも同じようによくない。

ちなみにおれの場合は、隣人が夜瞬間的にカタカタとかやるから
睡眠薬＆耳栓で睡眠に苦労してるんだ、もちろん４０歳超えたから
年齢の睡眠力低下、早朝覚醒とかは出てきてるんだけど。
単純に高い防音がしっかりしたとこに引越すか隣がいなくなれば
おそらく簡単にすべて解決して薬も耳栓も無しで眠れると思う。
簡単に解決できない周りの環境問題によるものなので、もうしばらくは
薬とかに頼ってくしかないよね、くやしいが・・。