有酸素運動で鬱もパニック障害も治る6

飛行機俺も怖い
酒でも煽り胆力増やして寝たほうがいい

ありがとう。
飛ばしすぎないようにします。
かなりラッキーだったと思う。
仕事内容はまだ未知だけど、奇跡的に面接通ったから調子みながら継続します。
ついでに本当に有酸素運動がメンタルに良いのか、自己実験してみます。

>>299
堕ちる確率は
織田信長の時代から毎日乗って一回あるかどうか

高確率だなw

確率知ってても本能的に怖いよね

飛行機だと一蓮托生気分で行くしかない

室内でも出来るものがあるということで
今日から始めてみます。
外出恐怖症（散歩にも行けない）ですが、
その場ウォーキングでもしていたら何か変わるかな…

それもいいけどその前に
部屋は綺麗かい？
もし散らかっているなら
不要なモノの処分と掃除から始めるといいよ。

夜中だったら誰にも会わないんじゃないかな

カフェインの害について教えてくれた人、ありがとう
全く知らなかったが怖いんだね
知ることができて本当よかった

つかれたぜー
ジョギングの距離が伸びたぜええやったああ

>>309
調子良くなったの？？

統合失調症の陰性には効果ありませんか？

最近腹筋少し毎日続けるのとサイクリング15分位だけで
他に運動する意欲が急に減ってきました

>>271
炭水化物以外で腹を満足させる食べ物って高いのばかりだよね…

おからも安いし、切干大根も安いし、旬の野菜ならなんでも安いよ。
料理できるようになれば、かなり食費抑えられるし、カロリーも抑えられるよ。

つかれたぜー
ジョギングの距離が伸びたぜええやったああ

この時期、お日様浴びての散歩はお勧め。
抵抗ある人には無理に勧めないし、自分もその後発作出たりするんだけどね。
体が貪欲に日光を吸収する感覚は希望が持てるんだよね。
腹式呼吸とラジオ体操第一も地味に効く。

bsFOXで放送してるヒーリングヨガをやり始めた。
難しいポーズも今のところないし、朝やるといい感じで気分が落ち着きます。
一日に何回か再放送してるのがいいところ。寒くなっても続けられるといいな。

>>311
まだ期間が短くてわからないけど
神経過敏で不安定で緊張しいでカフェインの副作用とすごく被ってた
だからその原因かもしれないものを知ることができて良かった
チョコと紅茶をよく飲食してたから、今後も摂り続けてただろうし

それにこの前、会社でウトウトしてしまったｗ
眠くなるなんてすごく珍しいことなんだよね

俺もカフェインやめてみようかな

働き始めたらジムに週１でしか行けなくなった
せっかくふくらはぎにムキっとした筋肉付いたのに
落ちるのが勿体無い

スクワットで良いじゃん

そこまで健康思考になれたなら素敵ですよ！
ウォーキングでちまちまと効果を得てる身からは憧れで目標です。
頑張りすぎずに皆に希望を与えてくださいね。

>>318
原因では無くとも悪化には貢献してると思う

>>321
それやった後、スッキリした気分にはなりますか？

>>323
そっすね
それにしてもカフェインやめてから、安定剤の効きがよい

今は外出恐怖症みたいな感じで外に出れないんですが家でやっても効き目ありますか

>>326
俺は近所のコンビニ（徒歩1分）が限界だったが
昨冬からエアロバイクこぎ始めて今は歯医者行けてる
車移動がまだちょっとダメだけどな

嘔吐恐怖症持ちのパニック障害なんだけど嘔吐恐怖症には効果あるんだろうか？
同じような人効果あった？

>>328
吐気どめのガスモチンなら安全だから、辛い時だけ飲んでみたら？
ナウゼリンとかドグマチールはドーパミンへの影響があるからあまりよろしくないよ。

>>329
一応デパス飲んでる。吐き止めは効かないっぽいです。
外出とかは普通に出来るけど、仕事とかは出来ない。軽症なのかな？
恐怖症にも有酸素運動って効果あるんだろうか

>>330
有酸素運動でパニックに足りないセロトニンが出るって話だ。
あと、吐き気止めが効かないならツボはどうかな？俺は結構効いてる。
とっさの吐き気に指圧。予防にせんねん灸。楊枝束ねたチクチクに線香の火を近づけたり離したり。

>>330
運動すれば少し気持ちが胃腸から離れれば効果あるかもしれない。実際胃腸に異常がなければ、大丈夫だよ。
嘔吐恐怖はいつもあるの？メイラックスとか良いと思うけど、神経性胃腸炎にも適応あると思うし。

「にんにく玉」っていうのが、すごく気になってる。
宣伝以外にどっかで情報拾えないかな。

>>332
嘔吐恐怖は外出している時の、「逃げれない状況」になると出てきます。
たとえば高速道路だったり、病院のレントゲンとか、バイト中とか、他人と話をする時とか、あげれば切りがないですけど。
>>331
ツボですね！色々調べてみます

パニック障害で食欲不振症が続いてて、運動不足だったから運動したら食欲も出るんじゃないかと思ってウォーキング始めたら痩せすぎて生理止まって運動禁止になった…

食欲不振であまり食べれないし太れないし運動できないしもうどうしていいかわからない…

>>334
そっか、デパスで安定しないなら、漢方のツムラ83番抑肝散とか良いと思う、メイラックス押したいけどベンゾジアゼピンは抵抗ある人多いし、場合によっては依存になる可能性もあるからね、ただデパスよりは依存性ないよ。

>>335
何か薬は飲んでますか？

俺もメイラックス推しだね
吐き気は本当きついだろうからナウゼリン、プリンペラン、ドグマもためしていいと思う
急性期の症状は薬で抑えて後のことは後で考えよう
薬が効いてきたら、生活習慣の見直し、運動かな

まぁ確かにドグマなんかは一時的には良いかもね。気持ちも持ち上がるし。

>337
朝イソクリン5mg
夜イソクリン5mgパキシル15mg
です。

数ヶ月前以来一人で乗り物乗ってないんで今一人で乗れるかは不明、普段不安感とか全くないけどとりあえず食欲と空腹感が一致して欲しいです…

ドグマチールかリフレックス、テトラミド辺りがいいかと思います。

パニック障害でほぼ１日中動悸が酷くて外に出掛ける気になれないのですが、家の中で踏み台昇降でも効果ありますか？

>>342
パニック初期なら薬のんで無理はしない方がいいよ。

>341
医師もリフレックス推奨して出してくれましたが合わなくて即やめました。
他は試してませんが、結構深刻なんでまた相談してみます。

特に夜の消化不良が本当困る…

>>344
リフレックスは倦怠感ありますからね。
ガスモチン、ナウゼリンなどは胃薬ですが胃腸の活動を活性化させるので、副作用はほとんどないす、少し便通が良くなります。
ドグマチールは便秘になります、ですが症状からして今一番適切かと考えます。
後は医師と相談して見てください。

みんな　騙されたと思ってヨガやってみてよ。一週間だけでいいから
体固くてもいいし、難しいポーズでなくていいし
ポーズ取りながら新鮮な空気を取り込むイメージで丹田呼吸するだけ
全身にエネルギーが行き届いくような心地よい感じ
鬱やパニックの予期不安みたいなもんがスゥーーーーと吐き出ていく感じがするんだ

お金もかからず健康にもいい　ちょっと試してみてよ

＞345
リフレックス飲んだ翌朝、凄い吐き気と腹痛に見舞われました。
食事量は少ないですが一応毎日便通はあります。
せめてあと4kg太れたら…

医師は非常に慎重な方ですが生理こない件についてはちょっと無関心？と言うか時が解決してくれると思ってるみたいなんで、次回相談します。
ありがとうございます。

>>346
呼吸を意識するだけで、過呼吸意識して嫌なんだが

腹式呼吸うまく出来ない人や怖い人は何とか呼吸とか（忘れた）いうのをやってみるといい。
まず胸いっぱいに空気を吸う（普通の深呼吸）
胸いっぱいのまま息を止める。
そのままおへそを膨らませるようにする。
あとは口をすぼめてゆっくり時間を掛けて息を吐く。

このスレでカフェイン見てから、お茶を控えるようにしたよー
教えてくれた人ありがとう！
それまではがんがん飲んでたんだけどね。
量を減らしたら、お茶のおいしさも前より感じるようになった。
お茶減らせば、放射能も少なくできるし。

>>350
肝心の精神に対する作用はどんな感じ？

このスレはプロが多いから好き

なんのプロw

変なDVD売ってるやつらが、プロ

コーヒーは効果抜群だわ
カフェオレでさえちょっと危なかった

精神疾患のプロさ
精神疾患に打ちのめされてるだけの奴は素人

コーヒーは良くてカフェオレは駄目なのか？

>>351

メンタルは、眠りが良く取れる。
一日中お茶(主に緑茶。たしなみに紅茶やコーヒー)飲んでて、眠る前もお茶飲んでから寝るような重度のカフェイン中毒だったからこそかもしれないけど。
お茶代がかかってたから、節約になるのも嬉しい。

>>354
抜いたのがいいのか、飲むのが効いたのか

すまん、悪い意味で効果抜群だったってことだ
カフェイン少なそうなカフェオレでさえ飲んだら心臓がバクバク言い出した

>>358
な！

自分はココアならいける。コーヒー系好きだったけどねえ

最近、朝起きるとき物凄い絶望感で布団から出られないんだけど、
明日、心療内科に８時には家を出て１時間運転しないといけなくて今から不安です・・

なんとか、朝気力をあげる体操とか呼吸法とか考え方とか無いかな？
ちなみに、もう何ヵ月も中途覚醒が酷いので夜中にソラと漢方を飲んで２度寝してる。
朝だけじゃなく、昼間でもうたた寝すると目覚めたときの絶望感が不快。
なんとかならないかなぁ。

>>361
朝つらいのわかる…
でも起きなきゃ一日始まらないしなぁ
ラジオ体操が地味に全身運動で効くけど、そこまでの気力なんてないってのなら、首肩のストレッチとか、アロマとか？かな。

ちなみに、フィットネススタジオに就職が決まった者です。
研修が始まりましたが、契約やら顧客管理やらもしなくてはいけなくて、頭パニック。
不安で泣きがはいりそうですが、とにかく進みます。

ジム楽しかったのに
自分が気に入ってる数少ないスタッフばかり辞めてしまう
そして気が合わないスタッフばかり残ってきて辛い
もともと人間関係苦手なのに

ジムでスタッフと会釈以外絡んだことない。

ジムで少し調子よくなったが、やめようかと思ってる
なんか無意識でみんなやってるんだろうけど、ガシャンガシャンウェイトを落とす人が多すぎ

>>362
ありがとう！布団の中で出来るのがいいので、ストレッチとアロマ良さそうですね。
オイルは少し持ってるので試してみます。
ヨガも習ってるんですが、寝入りは良いけど朝はダメなんですよね。

私は失業中です。就職決まって良かったですね。
最初は不安で普通ですよ〜。応援してます。

ジム行ける余裕が欲しい…
広場恐怖がなぁ

うつ病だけど最近ほんとに治るんだろうかと疑問におもってきたわ・・・
２chじゃ治らないとか言われてるし・・・

秋の入会キャンペーンか分からないけど、
ジムに変人多いですね。
視姦目的の人は睨みきかせて黙らす。
気になったりしているようだと、
私も修行が足りない。
特に精神力。
使える筋トレ&格闘技系のプログラムでストイックに続けます。

コーヒー 紅茶 緑茶 だめなら
みなさん 何を飲んでるの？
いいのがあったら教えて下さい

麦茶はノンカフェインだったね。
自分は砂糖抜きのコーヒーや紅茶、緑茶等普通に飲んでます。

ちょっと高いけど、インスタントのカフェインレスコーヒー買って飲んでる。
あとポカリとか。

豆乳に紅酢を投入。４：１で。
これがおいしい。

何の根拠も無い考えで申し訳無いんだけど有酸素運動というより、体温が重要だと思うんだよな

別の病気で微熱が長く続いた時があったんだけど、何故かその時期だけ逆にパニック障害に関しての症状は嘘みたいに楽になったんだよね
もともと体温が低いからパニック障害と関係あるのかも知れないと思って運動して出来るだけ体温を上げる様にしてるよ

同じ経験があります
俺も風邪引いたり熱が出たときは症状が楽です
その時は意識が風邪に集中してるせいかと思ったけど、体温が関係あるのかな

体温は関係あると自分も思います。
背中に寒気を感じて、何度も具合が悪くなるのを経験してます。
冬場シャワーを浴びると、やはり体温が下がり具合が悪くなります。
寒気がしてやばいと感じたら、一時凌ぎですが背中にドライヤーなどを当てると楽になります。
短時間で体温を上げる為、ビスケットを砂糖湯で口内で溶かしつつ飲み込むのも有効でした。

冬場殆ど寝たきりで、背中の筋肉等も凝りまくってて、平熱が３６度前後でした。
乳酸的な観点からや、寝たきりの悪循環を断ち切る為にもストレッチや運動等は必要ですね。

気候が過ごし易くなるにつれて、少しずつ楽になって行きましたが、夏場の暑さも大敵ですね。

鬱と社会不安、報告スレ落ちてるみたいなのでここで報告。
筋トレ開始7日目、ジョギング開始二日目。
劇的な変化は無いが、入眠困難は緩和したと思う(ハルシオン無くても眠れる)
加えて、筋力ついたかも？運動の効果か！？ と思えるので、成功体験的な要素もあると思う。
変化あったらまた書く。

以上レポっす、チラ裏すいません(笑)

勤めはじめてから平日は家に帰って倒れてるだけだったが
今日はいたたまれなさすぎて、1時間弱くらい回り道して帰った
歩いて店寄って
そしたら風が爽やかで少し気分がよくなった
部屋でゆっくりするだけがいいわけじゃない

歩くってことが身体にいいのか
それとも外の空気になにかいい成分が含まれてるのか
身体を動かすのは有益だよね
それは人間にとって自然
会社で8時間も机に座ってるなんて異常な生活だと思う

>>378
その通り
人間歩かなきゃエネルギーというか気力は増えないよ

>>379
そうだよね
せめてと思って、日に1，2回は会社でも階段を昇ったりはしてる
7，8階まではノンストップでいけるよ

ジョギングは夜やってる。
しかし、週に1〜2回はただただ太陽に当たるだけの時間も必要だろな。

最近ジョギング開始して、何故かカフェイン摂り過ぎてる。ジョギングやってるから多少他の部分は甘えていいとか考えがち。
どうかしてるぜ。

>>361
毎度で恐縮ですが、個人的にはその不安や絶望感をうまくコントロールするために
認知療法の本を読んで考え方を変えたり行動を活性化するこつを実践することをオススメします
「はじめての認知療法」か「こころが晴れるノート」ともに大野裕医師
あたりがいいと思います
あと専門スレで質問されたらいい回答がくることもあります
（ここのところ認知療法を目の敵にしている荒らしがいるのでそのレスはスルーする必要がありますが。。。）
認知療法:行動療法:論理療法22 -質問回答歓迎-
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1317043351/

自分が今思いつくのは、
・腹式呼吸を毎日朝晩10分ほどずつする　布団のなかででもいい
これは効果がでるのは時間がかかりますがストレス耐性があがるといいます
・朝起きたら10分ぐらい日の光を浴びるようにする（もし朝ウォーキングできるようでしたら
日の光を浴びるのと有酸素運動が両方できていいかもしれません。）

要するに 太陽 歩くの 走る クールダウンを40分くらいやればおけ

物質もコントロールしないと。
運動負荷もできる限りは上げて。

有酸素運動とか出来ないくらいのじじいになったとき、現実逃避が出来なくて困るな

じじいは肩の荷が下りてたり楽な場合もあるだろ。ボケという逃げもあるし。
諦めもあるから感情も鈍くて生きやすいと思う。というよりじじいまで生きれるか。

>>382
朝の、日光ってところに特に意味はあるんでしょうか？

ボケたら、自我無くなるんかな
さっさと、自我消えて欲しい

>>387
日の光をあびるというのは体内時計を整えるのにいいみたい
自律神経にもいいみたいよ
だから精神的にもいいと思った

うそだね

たぶん、昼の光や夕方の光でもいいのか？と聞いてるんじゃないかな。

>>387
めちゃくちゃ大事さ。
なんで、ってズバリは言えないけど
健康業界では当然の通説。
今、携帯だからソースとかはれないけど
その根拠について書かれたものはたくさんあるよ。

鬱 日光とか、健康 日光でググるといいかも

人がいるときにやりたくないから日が出ない早朝でもいいの

>>382
ありがとうございました。心療内科に行ってきたんですが、
その時最近の症状を話したら、本格的に抗ウツ剤を飲んで治療したら？
と勧められ、抵抗があって断ってしまいました。

認知療法とても興味を持ちました。もっと早くやっておけば
今こんなに苦労しなかったかも？という後悔もしていますが、
(あとちょっと難しそうですが)とにかく取り組んでみます。

>>389>>392
レスありがとう
日光は大切だと思う
気分が明るくなるし、程よく疲れるし

>>391
そうです！！
朝ってとこに意味があるのかな、と

>>395
もちろん朝、ってところが大事ですよ
規則正しい生活は自律神経にかかわるし
ひいては精神状態に影響与えますからね

朝定時に起きて、日の光をあびて、朝食を必ず摂って。
そうして生活のサイクルを整えることが大事だと思ってます。

と夜中の3時に書き込む私は今日昼寝してしまいました・・・(´・ω・｀；)ゞ

追記

昼寝自体が悪いわけではなく、むしろ昼寝はいいんですよね。
ただし2時ぐらいまでに横にならずに30分以内で、とのこと。
いわゆるうたたねですね。

わたすは昨日は昼1時半から3時半までがっつり布団で寝てしまいました(´・ω・｀)・・・

夜に歩くって効果どうなのかな

やっぱり日を浴びてセロトニン出すのがいいんだろうけど人の目が気になって夜になってしまう

一時的に良くなった気がしたけど台風をきっかけに休んだら夜歩いても気が晴れなくなったから最近歩いてない

運動中に不安になるとパニ起きるんですけどどうしましょう

>>399
運動している時は他の事を一切考えないようにする
頭の中を空っぽにする
最初は運動だけに集中する
正しいフォームとか呼吸が出来ているかに集中する
あの不安な感覚がきても一切無視して集中し続ける
一回やってみて