メンヘラーでも筋トレしてる人ｐａｒｔ２

1 ：優しい名無しさん：2011/03/18(金) 03:12:44.93 ID:kbo+UQi2

筋トレ報告、雑談なんでもおｋです
無理をしないようがんばりましょう
過去スレ
メンヘラー筋トレしてる人
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1286171871/

2 ：優しい名無しさん：2011/03/18(金) 12:14:36.25 ID:h2K73iN0

いるのか？ｗｗｗｗｗあ、鬱治療中とか？

3 ：優しい名無しさん：2011/03/22(火) 10:36:17.97 ID:a83IdCFN

hosyu

4 ：優しい名無しさん：2011/03/24(木) 17:59:35.52 ID:RcYGj/p8

軽い強迫性障害、抜け毛症(自分で髪を抜く)だけど、部活でダンベルもって走ってるよ
腹筋100回→柔軟→1時間ジョグのメニューだよ。
運動してる時としてない時とでは気分が違うよね

5 ：優しい名無しさん：2011/03/28(月) 23:34:39.42 ID:bdzVovvl

age

6 ：優しい名無しさん：2011/03/30(水) 22:05:26.86 ID:O7KC5/mP

夕方筋トレしてるよ。
元の体重に戻すためにね。
でも無理はしない。

7 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/04(月) 22:39:16.96 ID:uoAsXi8B

age

8 ：優しい名無しさん：2011/04/05(火) 16:21:53.50 ID:FXFrUZtl

いちおつ

9 ：優しい名無しさん：2011/04/05(火) 21:24:28.98 ID:oLIVO5B2

＞＞1000のひとおめでとう。

10 ：料理：2011/04/05(火) 22:51:09.57 ID:vUykklWo

今日のトレーニング

グループパワー45min

11 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/05(火) 23:30:54.82 ID:b4plXp0n

指の腱鞘炎及び肩こりと背中のこりが激しくてモーラステープと同成分のセクタークリームを主治医に処方してもらいました
凄くよく効きました、セクターは指に塗ってますメンソールは入ってませんが

12 ：優しい名無しさん：2011/04/05(火) 23:35:16.12 ID:k0A/MHW6

>>1仮病じゃん

13 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/06(水) 00:09:42.12 ID:zF3UF7gZ

>>12
やってみれば以外と出来ますよ
有酸素よりは楽です
人目に付かないし、個人のペースで出来ますからね

14 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/06(水) 00:10:26.07 ID:zF3UF7gZ

２ちゃんが出来るのであれば出来る筈

15 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/06(水) 02:44:08.93 ID:zF3UF7gZ

筋トレ終了大分指の調子が戻ってきた
【BGM】ＫＯＲＮ（新譜）チルボド（新譜）、Static-X、ダメージプラン、Ａ７Ｘ
プッシュアップバーでの腕立て30×3、レッグレイズ50×3、スクワット50×3、
ブルガリアンスクワット10×3、フィットネスローラ5コロ×５
シュラッグ25kg10rep×3
サイドベント25kg10rep×3
ショルダープレス20kg10rep×3
フレンチベンチ25ｋg10rep×3
リストカール17.5kg10rep×3
ダンベルホールド20kg10rep×3
ダンベルカール12.5kg10rep×3
フロントレイズ10kg10rep×3
サイドレイズ10kg10rep×3
ワンハンドロウ25kg10rep×3
ハンドグリップ60kg10rep×3
ハンドグリップ50kg15rep×3
ハンドグリップ25kg100rep×3

16 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/06(水) 03:32:49.73 ID:zF3UF7gZ

ダンベルベンチ25kg10rep×3忘れてた

17 ：優しい名無しさん：2011/04/06(水) 04:39:47.59 ID:k2ZnG0YC

俺は有酸素運動の方が楽だ・・・
40分間ランニング+1000回縄跳び

でもこのスレみて筋トレはじめました。
5kgのアレイを2個とプッシュアップバー買いました。
スロートレーニングってのやってます。
スロトレは回数が少なくて効果があるので驚いてます。
腕立て数回で筋肉痛になりますたｗ

18 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/06(水) 10:19:39.90 ID:SMWuUc7F

KONGさん
お疲れ様です。
大丈夫ですか？
無理しないでくださいね。
でも、薬効いてよかったです。
僕はディップス4回×4セットやりました。

19 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/06(水) 14:26:32.25 ID:zF3UF7gZ

>>18
ありがとうございます
全盛期ほどではないですがかなり良くなりました

20 ：優しい名無しさん：2011/04/06(水) 17:35:57.30 ID:iynQHTXh

レッグマジックやってるお

21 ：優しい名無しさん：2011/04/06(水) 18:33:40.54 ID:p8sQCixm

俺も筋トレしてる
鍛えた筋肉でむかつくやつをボコろうＹＯ！

22 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/06(水) 19:48:57.24 ID:zF3UF7gZ

【BGM】itdiestoday、Godforbt
腕立て50×3、腹筋50×3、レッグレイズ50×3、スクワット50×3、ブルガリアンスクワット10×3
ダンベルベンチ30kg10rep×3
プルオーバー25kg10rep×3
シュラッグ25kg10rep×3
サイドベント25kg10rep×3
ショルダープレス20kg10rep×3
フレンチベンチ25ｋg10rep×3
リストカール17.5kg10rep×3
ダンベルホールド20kg10rep×3
ダンベルカール12.5kg10rep×3
キックバック20kg10rep×3
フロントレイズ10kg10rep×3
サイドレイズ30kg10rep×3
ワンハンドロウ25kg10rep×3
ハンドグリップ60kg10rep×3
ハンドグリップ50kg15rep×3
ハンドグリップ25kg100rep×3

23 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/06(水) 19:51:28.32 ID:zF3UF7gZ

Avenged Sevenfold - Welcome To The Family
http://www.youtube.com/watch?v=1OZs7IoWTvc
新譜です、かっこいい、筋トレにも力が入りそう

24 ：無筋肉男 ◆juSMtocSu6 ：2011/04/06(水) 20:44:43.95 ID:vFtIri7g

3.5kmを25分で走りました。
奇跡です。
多分、もうこれ以上は走れないことは分かってますが、僕でもできたことが嬉しいです（*^_^*）
また、気が向いた時にジョギングします。
しかし、また発作でした。

25 ：空：2011/04/06(水) 22:29:03.76 ID:rPtDzZ6V

以前教えてもらったスレが保存できるJane Styleですが、なぜかレス930までしか見れません(´Д⊂ヽ
前スレは落ちてしまったので私にコメントくれた方に返事出来ません。ごめんなさい…

ＫＯＮＧさん
腱鞘炎治ってきて良かったですね！完治するまではお大事にしてください。

筋肉男さん
十分過ぎるペースですよ。発作も慣れて軽くなってくれるといいのですけど。

６日のトレ
プッシュアップ　椅子を使い１３回×３
ショルダープレス　１０ｋｇ１３回×２
フロントレイズ　１０ｋｇ１０回×２
サイドレイズ　１０ｋｇ１０回×２
ワンハンドロウ　１０ｋｇ１３回×２
シュラッグ　１０ｋｇ１３回×２
フレンチプレス　１０ｋｇ１０回(両手で)×２
アームカール　１０ｋｇ１３回×２
キックバック　１０ｋｇ１３回×２
腹筋　３３回×２
背筋　４３回×２

26 ：無筋肉男 ◆juSMtocSu6 ：2011/04/06(水) 23:29:41.29 ID:vFtIri7g

空さん
ありがとうございます。今日は絶好調でストレッチも15分かけて走ったので、走れたと思います。
今後は時間、速度関係なく60％の力で走りたいです。

今、プッシュアップやったら23回でした。せめて30回はしたいですね。
椅子を使用して13×3セットは凄いですね。
空さんは胸囲何cmですか？
僕は90cmです。

27 ：優しい名無しさん：2011/04/07(木) 02:23:56.71 ID:pZSAu/Jg

皆さん頑張られてますねー

・胸
・背中
・首

28 ：優しい名無しさん：2011/04/07(木) 07:40:55.90 ID:5Xnwij5g

1日1～2種目鍛えるので今のとこ精一杯

29 ：優しい名無しさん：2011/04/07(木) 08:32:13.31 ID:onS40hxG

>>25
どうして見られなくなったのかは分かりませんが、

http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1286171871/

をJane Styleの左上の欄にコピーして右の→をクリックすると見られるかもしれません。
私がお気に入りに入れているので見られるのかもしれませんが。
そして、開けたら、再度お気に入りに登録するとよいかもしれません。
見るだけなら、上記のホームページで検索するとまだ見られますよ。
複数ありますが、探せばあります。

30 ：優しい名無しさん：2011/04/07(木) 11:29:48.27 ID:vK+6t5H9

メンヘラーらしくない凄まじい量の筋トレだな
ついていけないよ(ﾉД`)

31 ：優しい名無しさん：2011/04/07(木) 14:48:54.39 ID:YNyxMZWl

鍛えることを職業にしているとしか思えない(´･ω･`)

32 ：優しい名無しさん：2011/04/07(木) 18:46:07.08 ID:xuFRr2z1

以前写メ乗せてたケイと空って人はメンヘラの体じゃないわw健康な奴より筋肉隆々でワロタwww
トレーニング内容もハード過ぎてとても真似できんよ。

筋肉男ちゃんとか料理って人のトレーニングが親近感沸くから真似してやってみよ。

33 ：優しい名無しさん：2011/04/07(木) 18:49:11.79 ID:xuFRr2z1

↑無筋肉男ちゃんだった
真似して昔の縄飛びひっぱりだしてみたが腰痛いっすw

34 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/07(木) 20:08:42.80 ID:wNK70qxp

>>33
無理しないでマイペースでやろうね。
縄跳びは僕も1日坊主（笑）
今日は無気力でディップスのみだよ。
気楽にいこう。

35 ：優しい名無しさん：2011/04/07(木) 21:21:15.56 ID:xuFRr2z1

>>34マイペースに無筋肉男ちゃんの腕目指してガンバリまっす！

36 ：優しい名無しさん：2011/04/07(木) 22:37:48.26 ID:pZSAu/Jg

たしかにＫＯＮＧさんの筋トレ量は凄いですねｗｗｗ
自分じゃ一日1、2箇所しか無理です。それでも続けるの大変ですねー

37 ：優しい名無しさん：2011/04/08(金) 03:35:09.34 ID:7iPthvi0

筋トレ後にデパス飲むとトレーニングの効果に意味ありますか？

38 ：優しい名無しさん：2011/04/08(金) 05:26:51.91 ID:juCO6ABJ

>>36
無職なんでせめて筋トレぐらいはしようかと
２ちゃんや好きな音楽を聴きながらだらだらとやってます
イチローが前に言ってましたが、何か他のことやりながらトレーニングすると
いい感じなんですよねって語っていました
>>37
良いと思います

39 ：優しい名無しさん：2011/04/08(金) 07:17:09.93 ID:HCHeNmxD

みなさん頑張ってますねえ。

自分も前は週3回ジム行ってましたが、
いまは一日中ソファでボーっとしてます（ ; ; ）
ジムはおろか、外出も厳しい…

40 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/08(金) 07:22:40.51 ID:juCO6ABJ

>>38は僕です
イチロー選手のトレ動画
http://www.youtube.com/watch?v=H8KdXTBLjAg&playnext=1&list=PLD9877C626DE03EC4

41 ：優しい名無しさん：2011/04/08(金) 08:47:59.98 ID:bCZD+e4Z

プッシュアップって意外と筋肉つくね。

42 ：優しい名無しさん：2011/04/08(金) 10:58:28.62 ID:r+qjqmgD

腱鞘炎の人です。

他の板でも筋トレ禁物と言われました。
折角鍛えていた身体を完治するまで何もしないのは
非常にやるせない気持ちでいっぱいです。
一体何カ月、何年かかるんだろう・・・

朝食と昼食は軽めで晩飯は普通に食べてますが
中々体重減らないですね。
日中運動せず食事だけで減らそうという考えはおこがましいですか？

43 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/08(金) 12:37:28.75 ID:06Q3xEM1

>>35
ありがとうございます。
僕の場合、トレーニングが強迫観念になったので、厄介ですが、今は軽くディップス4回だけにしています。
パキシル50mg飲んでるので、効いてるみたいです。
あなたも本当、無理せずに少しでもやる気がない時は休止してください。
トレーニングは逃げていきませんからね。
お互い気楽にいきましょう。

KONGさん
僕もKONGさんや空さんみたいなトレしてた時期がありますが、病気になる前です。
持病を抱えながらやってらっしゃるKONGさんや空さんは本当に凄いと思います。
ディップス4回×4セットだと、音楽1曲で終わります（笑）

44 ：優しい名無しさん：2011/04/08(金) 15:54:15.68 ID:CDuRN9BL

筋トレとか運動してる時より、何にもしてない時の方が食欲が出て
モリモリ食べるのは何でなんだろう
昔からそうなんだけど、運動しないでいるとすごく食べてしまう…

45 ：37：2011/04/08(金) 19:24:29.17 ID:7iPthvi0

>>38
すみません、質問の仕方がおかしかった
筋トレ後にデパスを飲むとデパスで筋肉が緩んでトレーニングの意味無くなりませんか？と言いたかったんです。

46 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/08(金) 23:05:14.87 ID:juCO6ABJ

>>42
私も指の腱鞘炎ですが、モーラステープでかなり良くなりました
処方湿布薬ですが７枚入り150円ぐらいです、
モーラステープと同じ成分のセクタークリームも使ってます
両方、精神科医に処方してもらってます
>>45
ないと思います
自分的にはあまり気にならなかったですし、ちゃんと筋肉も付きました

47 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/08(金) 23:09:15.71 ID:juCO6ABJ

バダハリのトレーニング動画
http://www.youtube.com/watch?v=xQ4dLzgY9Z0
アフガニスタン駐留米兵の筋トレ風景
http://www.youtube.com/watch?v=tOz_Ar4ikMk

48 ：名無し：2011/04/08(金) 23:20:54.85 ID:H/cLnqHD

ムサシを飲んでますがお高くて維持が大変です。
筋トレもお金がかかりますね。。。

49 ：優しい名無しさん：2011/04/08(金) 23:36:58.72 ID:r+qjqmgD

>>46
湿布や軟膏は対症療法で病気そのものを治す訳ではないんですよね・・・
さてどうしたものか

50 ：空：2011/04/08(金) 23:57:46.41 ID:wlb9fFjb

筋肉男さん
ブッシュアップはやっているうちにどんどん回数増やしていけますよ。
胸囲はメジャー買ってきますので少々お待ちを。

>>29さん
色々試してみましたが、やはり全部は表示されません。
原因ですが、最後にJane Styleを開いて見たのが930レスまでなので、そこまでしか保存されていないみたいです。
過去ログになると途中までしか見れないことが分かったので、今後は定期的にJane Styleでもスレ開いて上書きします。
足りない部分はググったら発見できました！たびたびありがとうございます。

>>39さん
自分も体調最悪な時期は同じように一日中ベッドでボーっとしてました。
いきなり昔のペースでジムは無理なので、体調少し良くなってきたら一日腕立て１０回からでも始めればいいと思います。

>>42さん
そんなに悲観的に考えなくても湿布貼ってしばらく休めれば良くなりますよ。
関節や腱に必要以上の負担を掛けるわけですから、多かれ少なかれ誰でも故障はあります。
体重は食事量減らせば減っていきますよ。ただ栄養バランスには気を付けて。

>>45さん
自分もデパス飲んでますが気にしたことなかったです。筋肉は順調についてます。
素人判断ですが、筋トレは筋繊維を肥大させ、デパスは筋肉を弛緩させる。両者が打ち消しあってプラマイ０になることはないと思います。
デパスは作用時間も非常に短いですし、それより不規則な生活や喫煙習慣等のほうがよっぽど悪影響かと。

51 ：空：2011/04/09(土) 00:02:03.95 ID:D4uWh2nj

筋トレ復活してから４ヶ月、体調最悪…って日が減りました。
腹筋３５回、背筋４５回に回数アップ。
８日のトレ
プッシュアップ　椅子を使い１３回×３
ショルダープレス　１０ｋｇ１３回×２
フロントレイズ　１０ｋｇ１０回×２
サイドレイズ　１０ｋｇ１０回×２
ワンハンドロウ　１０ｋｇ１３回×２
シュラッグ　１０ｋｇ１３回×２
フレンチプレス　１０ｋｇ１０回(両手で)×２
アームカール　１０ｋｇ１３回×２
キックバック　１０ｋｇ１３回×２
腹筋　３５回×２
背筋　４５回×２

52 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/09(土) 00:07:48.49 ID:yL4tYx2O

>>25空さんありがとうございます、マイペースで頑張ります

53 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/09(土) 00:17:34.22 ID:yL4tYx2O

ふくらはぎを鍛えるのは縄跳びがいいのですが
負荷が少なくて手軽に出来る、ふくらはぎトレを紹介します
ブルガリアン・スクワット
http://www.youtube.com/watch?v=yRilhcAMC3A

54 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/09(土) 00:26:43.44 ID:yL4tYx2O

>>48
バルクスポーツはどうですか？
アマゾンでホエイが１ｋ３０００円ぐらいです
品質もよくフレーバーも豊富です
国産なら自分はバルクにします

55 ：優しい名無しさん：2011/04/09(土) 00:26:57.68 ID:hkGq5tdW

>>44
凄いわかりますｗｗ
おかげで筋トレしてないと脂肪がすごいつく・・・・

56 ：優しい名無しさん：2011/04/09(土) 00:34:25.03 ID:hkGq5tdW

>>47
トレ動画いいですねー、参考になりますしモチベもあがります！
パダハリのトレハードですねー

57 ：名無し：2011/04/09(土) 00:36:36.53 ID:SLB332ef

ありがとうございます。まだ少しあるので今のが終わったら変えてみます。

58 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/09(土) 03:43:24.90 ID:yL4tYx2O

【BGM】Ａ７Ｘ、マシーンヘッド、ｄａｋｋｅｎ、メタリカ
プッシュアップバーでの腕立て30×5、クランチ１０×３、レッグレイズ50×3、スクワット50×3、
ブルガリアンスクワット10×3
シュラッグ20kg10rep×3
サイドベント20kg10rep×3
ダンベルプレス20kg10rep×3
ショルダープレス20kg10rep×3
フレンチベンチ20ｋg10rep×3
リストカール17.5kg10rep×3
ダンベルホールド20kg10rep×3
ダンベルカール12.5kg10rep×3
アームカール20kg10rep×3
キックバック17.5kg10rep×3
フロントレイズ12.5kg10rep×3
サイドレイズ10kg10rep×3
ワンハンドロウ20kg10rep×3
ハンドグリップ25kg100rep×3

59 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/09(土) 03:43:25.25 ID:yL4tYx2O

60 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/09(土) 05:21:00.94 ID:yL4tYx2O

>>43
筋肉男さん、
筋トレを始めて１周年が経ちました
最初、腕立て１０回、腹筋１０回、背筋１０回各３セットからのスタートでした
その頃、私は元自衛官で元水泳のインストラクターでありながら６年の間全く、運動せずに病気のせいにしてプヨプヨの無気力野郎でした体重は１００キロを超えてました
私を変えたのはファイティグロードのダンベルを買った時の付随ＤＶＤでした
筋トレのやり方が分かって本格的にやりだしどんどん力が付いてくると同時に
自信が付いきて病気の治療も自分主導の投薬治療を辞め全てを医者に託し鍛える事に専念しました
おかげで現在は非常に調子がいいです、副作用を怖がると本当に副作用がでますね私の経験上
子供の時から空手と水泳をやってきていたせいか私は完全に調子に乗ってました
もう年で駄目かと思っていてスタートラインにもた立たなかった自分を払拭するため
マイペースで頑張りろうと思います

61 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/09(土) 11:17:08.77 ID:NetFXX2K

KONGさん
1周年おめでとうございます。
凄いですね。
そのようなきっかけでしたか。
継続は大事ですね。
今後もマイペースでお願いします。

空さん
回数増えていきますか。
プッシュアップもメニューに入れようかな。
胸囲楽しみにしています。

62 ：優しい名無しさん：2011/04/09(土) 12:53:06.58 ID:x5SGSXHZ

そのモチベーション羨ましいなぁ
おいら中々続かなくて…

63 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/09(土) 15:21:31.70 ID:yL4tYx2O

ＣＤ屋のバイトの面接行ってきました
もう一人いるので多分落ちるでしょう

64 ：42：2011/04/09(土) 18:08:33.70 ID:AzgiVsLA

>>50
励ましの言葉有難うございます。
湿布ではなく軟膏を塗ってるだけですが効果あるかな？

65 ：優しい名無しさん：2011/04/10(日) 01:43:22.91 ID:CcFq4scM

今日は昨日の分もやろうと思ってもなかなかできない
KONGさん一周年おめですー！

・上腕二頭筋
・上腕三頭筋

66 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/10(日) 02:32:52.95 ID:FN7jE4u2

>>65
ありがとうございます、これからも続けていこうと思います
今日のトレ
【BGM】korn、スキッドロウ
シュラッグ25kg10rep×3
サイドベント25kg10rep×3
ダンベルプレス25kg10rep×3
ショルダープレス20kg10rep×3
フレンチベンチ25ｋg10rep×3
リストカール20kg10rep×3
ダンベルホールド20kg10rep×3
ダンベルカール12.5kg10rep×3
アームカール20kg10rep×3
キックバック20kg10rep×3
フロントレイズ12.5kg10rep×3
サイドレイズ10kg10rep×3
ワンハンドロウ25kg10rep×3
ハンドグリップ25kg100rep×3

67 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/10(日) 04:27:23.74 ID:IB+jrbMR

おはようございます。

ディップス4回×4セット
腕立て　7回×3セット

68 ：優しい名無しさん：2011/04/10(日) 09:45:41.79 ID:NZ5Q7bPD

おはようございます
懸垂4回、3回、1回やった

69 ：料理：2011/04/10(日) 19:20:04.06 ID:TLJTFROb

昨日のトレーニング

グループパワー60min

10kgのダンベルでフレンチプレス
15reps×3
やったら２日くらい筋肉痛がおさまらなかったでござる

70 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/10(日) 20:22:59.39 ID:qgsJAda4

4.3km32分　ジョギング
おとといは2分で挫折しましたが、今日は走れて気持ちいです。

71 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/11(月) 08:08:47.95 ID:qB40KL6f

久々にダンベルやりました（*^_^*）

ダンベルアームカール
右　8.5kg→7.5kg→7kg
左　7.5kg→7kg→7kg
それぞれ、片方の手で補助して8REPS

上腕二頭筋がまだ刺激あり、気持ちいいです(*^^)v

72 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/11(月) 17:00:25.10 ID:oXP7us1T

ジョギングしようとしましたが、10分で断念。
後は歩いたり、たまに走ったりしました。
気持ちいいです。

73 ：空：2011/04/11(月) 19:53:05.16 ID:RJp1EzFb

ＫＯＮＧさん
一周年おめでとうございます！最初のメニューと比べ凄い進歩ですな。
自衛官やってた頃にベースが出来ていたのでしょう。

そろそろダンベルトレも習慣になってきたので重量アップさせようと思うのですが、
例えば１０ｋｇ×２０回と２０ｋｇ×１０回だとやはり後者のほうが筋肥大しますかね？
極端に２５ｋｇ×５回とかも考えています。

>>64さん
いえいえ。心配ならきちんと整形外科に行くことをお勧めします。

筋肉男さん
プッシュアップにダンベルとメニュー増えてきましたね。慣れるまでは無理しないでください。
下半身何もしていないので自分もそろそろジョギング始めないとな…
５分走って５分歩いてでジョギングと呼べるか謎ですがｗ

胸囲は測ったら９７ｃｍでした。夏までに１００ｃｍはいきたいです。

74 ：空：2011/04/11(月) 19:56:21.42 ID:RJp1EzFb

１１日のトレ
プッシュアップ　椅子を使い１３回×３
ショルダープレス　１０ｋｇ１３回×２
フロントレイズ　１０ｋｇ１０回×２
サイドレイズ　１０ｋｇ１０回×２
ワンハンドロウ　１０ｋｇ１３回×２
シュラッグ　１０ｋｇ１３回×２
フレンチプレス　１０ｋｇ１０回(両手で)×２
アームカール　１０ｋｇ１３回×２
キックバック　１０ｋｇ１３回×２
腹筋　３５回×２
背筋　４５回×２

75 ：64：2011/04/11(月) 22:58:58.73 ID:vgapui4b

今日整形外科行ってきました。
一切筋トレやめれば治ると・・・
あとは湿布や軟膏塗ってなさいと言われました。
この安静期間がもどかしいですよね。
痛くないメニューなら実行してしまおうかな・・・

76 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/12(火) 01:49:27.73 ID:NHvSvGdy

>>73
ありがとうございます
基本１０レップですね

77 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/12(火) 05:01:35.56 ID:WJ+CJE/V

空さん
メニュー増やしました。今、終わったところです。
ジョギングじゃなくウォーキングでいいと思いますよ。
97cmですか、凄いですね。
逆三角形なんですね。

今日のトレーニング
ディップス　4回×4セット
プッシュアップ　10回×3セット
ラジオ体操第一

気持ちいです。

78 ：優しい名無しさん：2011/04/12(火) 11:32:16.59 ID:AOdCFIR1

薬飲んだら筋トレなんてできないです。
やる気、重量はさがることないですか？

79 ：優しい名無しさん：2011/04/12(火) 15:57:06.05 ID:RaU42XFU

確か薬によっては、筋肉が弛緩しちゃうんだよねそうすると力入らないからスジ痛めちゃう

80 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/12(火) 16:52:33.02 ID:RjoUGS/q

ジョギングしようとしましたが、数分で息切れ。
散歩とダッシュ4本だけやって帰宅しました。
少しは脂肪燃焼できたかな？
気持ちいいです。

81 ：空：2011/04/12(火) 21:18:01.44 ID:cfq+0e0n

>>75さん
焦らず治るまでは休んだほうがいいですよ。
中途半端に痛いの我慢して悪化したらさらにトレ出来なくなりますから。

ＫＯＮＧさん
１０回が基本ですか。ダンベルが１５ｋｇまでしか重く出来ないので、思い切って３０ｋｇを二つ購入しました。
ダンベルメニューの重量、回数、順番見直してみます。

筋肉男さん
ウォーキングからまた始めよう。ダッシュは結構疲れますよね。脂肪燃焼してるはずです。
鏡で見るといちよー逆三角形にはなっています。が、上を見ればまだまだです。
ダンベル届いたらさらに鍛えるぞ！

82 ：料理：2011/04/12(火) 22:09:09.14 ID:BYcNC0sf

今日のトレーニング

グループパワー45min

83 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/12(火) 23:03:21.62 ID:NHvSvGdy

>>81
かなり高度のトレができますね
１０回×３セットが理想だと思います
増減は完全にこなせるようであれば２．５ｋｇ増量です
後は体調に合わせてやってください

84 ：優しい名無しさん：2011/04/12(火) 23:15:45.47 ID:m7osB2p0

>>81
ファイティングロードの黒ダンベルですか？赤かな？
黒なら自分とお揃いですｗｗ一緒にがんばりましょう！

今日のメニュー
・背中、トレ中

今日は胸もやっておきたい所・・・

85 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/13(水) 00:25:28.35 ID:WcQsfWGI

>>84
ダンベルはどこを使おうと変わらない

86 ：優しい名無しさん：2011/04/13(水) 00:30:57.28 ID:MeCCk04W

>>85
ん？30kgのダンベルだから自分の中で有名なファイティングロードなのかなと、お揃いなのかなとテンションをあげてレスしただけです。
ダンベルの性能がどうとかという意味ではないです。

87 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/13(水) 06:12:44.27 ID:7szr1nak

空さん
ダンベル30kg購入されたのですね。これで、さらにパワーアップしますね。
ダッシュは20mくらいですが、元々足が遅いので、フラフラです（笑）

今日のトレーニング
ラジオ体操第１
ディップス　4回×4セット
ワイドプッシュアップ　10回×3セット
ナロープッシュアップ　7回×2セット

気持ちいいです。

88 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/13(水) 10:23:17.67 ID:WcQsfWGI

>>86
失礼しました

89 ：優しい名無しさん：2011/04/13(水) 12:43:57.43 ID:+9KZfe+T

成長ホルモンでてますか？
超回復実感できますか？扱う重量全然増えないです。

90 ：優しい名無しさん：2011/04/13(水) 15:37:37.96 ID:gRM5u6Mw

筋トレなら筋トレしかできないです。
全然、重量増えないです。

91 ：優しい名無しさん：2011/04/13(水) 17:24:16.93 ID:q6t+j0DG

重量が増えない理由
・今の重量が軽すぎて筋肉を痛めつける事ができてない
・筋肉を傷めても、栄養をとってないためあまりつかない
・筋肉を傷めても、筋肉が回復する前に同じ部位のトレをしてる

自分なりに考えてみました。参考になれば幸いです。

92 ：空：2011/04/13(水) 19:55:49.24 ID:289MsoqQ

ＫＯＮＧさん
いつもＫＯＮＧさんがやってる回数とセットが基本ですね。
とりあえず少し負荷大きめで７回×２セットでメニュー組んでみました。アドバイスありましたらお願いします。

>>84さん
おしい！ｗ形は同じですが、ファイティングロードではなくアイロテックの赤いラバー付きのやつです。
送料無料で作りも良さげだったんでこれにしました。これメーカーとしては有名なのかな？
頑張りましょう！

筋肉男さん
３０ｋｇは重いですね～。とりあえずは２５ｋｇでアームカールが目標です。

今の自分が真似してダッシュやったら死ねますｗ

トレーニングの回数、順番大きく見直しました。末端から中心に向かって鍛えていくことにしました。
１３日のトレ
プッシュアップ　椅子を使い１３回×３
アームカール　１５ｋｇ７回×２
キックバック　１５ｋｇ７回×２
ワンハンドロウ　２０ｋｇ７回×２
ショルダープレス　１５ｋｇ７回×２
フロントレイズ　１０ｋｇ１０回×２
サイドレイズ　１０ｋｇ１０回×２
フレンチプレス　１０ｋｇ１０回(両手で)×２
シュラッグ　２０ｋｇ７回×２
腹筋　３５回×２
背筋　４５回×２

93 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/13(水) 21:22:07.38 ID:7WrJIIkt

空さん
25kgでアームカール、凄い豪腕になりそうですね。
ダッシュはね、実は10mですよ（笑）あっという間に終わります。
50mもダッシュできませんよ、それこそ、僕も死ねます（笑）
無理なくマイペースですね。

夕方ジョギングしようとしましたが、またもや息切れと足が重い感じ（ストレッチは入念にやった）がして、数分で散歩に変えました。
ウォーキングで時速5kｍくらいを目指そうかな？
それはそうと、今日は秋田市14℃ありました。暖かくなりよかったです（*^_^*）
皆さんも体調崩さぬように。

94 ：優しい名無しさん：2011/04/14(木) 01:56:33.84 ID:2GeFeEFn

結局昨日は胸できずに今日やりました。

・胸
・首

95 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/14(木) 02:50:51.66 ID:NmCrrZAK

今日のトレーニング

ダンベルアームカール
右　8.5kg→7.5kg→7kg
左　7.5kg→7kg→6kg
それぞれ、片手で補助して８reps.

気持ちいいです。

96 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/14(木) 02:57:03.82 ID:mVBxfV1u

筋トレ終了
【BGM】メガデス、メタリカ、レイジアゲイントザマシーン、ドリームシアター
腕立て50×3、腹筋50×3、レッグレイズ50×3、スクワット50×3
シュラッグ25kg10rep×3
サイドベント25kg10rep×3
ダンベルベンチ25kg10rep×3
ショルダープレス22.50kg10rep×3
フレンチベンチ25ｋg10rep×3
リストカール17.5kg10rep×3
ダンベルホールド20kg10rep×3
ダンベルカール12.5kg10rep×3
アームカール（固定）20kg10rep×3
キックバック17.5kg10rep×3
フロントレイズ12.5kg10rep×3
サイドレイズ10kg10rep×3
ワンハンドロウ25kg10rep×3
ハンドグリップ25kg100rep×3

97 ：料理：2011/04/14(木) 11:25:55.98 ID:w1vQq8ws

今日のトレーニング

RUN 4km

98 ：優しい名無しさん：2011/04/14(木) 13:17:06.99 ID:ETAbY+wf

腱鞘炎で謹慎中の俺はこのスレ見ると焦燥感でいっぱいだ。

プッシュアップやコロコロぐらいは痛くないので出来るんだが
モチベーションがどうもねぇ・・・

皆さん凄いよ

99 ：優しい名無しさん：2011/04/14(木) 16:28:15.30 ID:eQFwVs5+

９１の方、ありがとうございます。
前腕、腹筋、カーフって毎日やってもいいですか？

100 ：優しい名無しさん：2011/04/14(木) 22:17:40.67 ID:1SgO9DyI

>>99
91です。
基本的には同じ部位は筋肉痛が治るまでやらない方がいいと思います。

○筋肉をつけるには
・筋肉を壊す→筋肉痛になる→筋肉痛が治る　の繰り返し
筋肉痛が治った頃には、前より少し筋肉がついていると思います。

ちなみに私は、月曜は胸、火曜は背中と曜日で鍛える部位を決めて行っています、ご参考までに

101 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/14(木) 23:26:16.82 ID:mVBxfV1u

自分は二日に一回休みを取ることにしている

102 ：優しい名無しさん：2011/04/15(金) 07:07:16.40 ID:milGJfTc

お二人の方、ありがとうございます。
夜が眠れないのと、過食でつい運動しすぎてしまいます。
胸とかは筋肉痛くるけど、肩はまれに、あとはあんまし筋肉痛はこないです。
流石に自宅なので追い込むトレーニングはできないです。
ラットマシンとベンチプレスはあります。

103 ：優しい名無しさん：2011/04/15(金) 07:44:19.20 ID:xqmuDhaH

筋トレについて色々ググってみるのもいいよ

104 ：空：2011/04/15(金) 20:09:25.64 ID:aR21TTod

筋肉男さん
煙草の害は走るとよく分かりますね。筋トレにも悪影響を及ぼしてるでしょうし…
どこ行っても煙草売り切れだし、これを機会に止めたいです。

>>102さん
自分は必ず一日回復日を挟んでます。
トレが習慣になると普段のメニューやっただけでは筋肉痛にならなくなりますよ。当然筋肉の疲労感はありますが。
多分みんなそうなはず！？

このまま体調良くならないのかと焦燥感や絶望感でいっぱいでしたが、筋トレして吹き飛ばしました。
ワンハンドロウとシュラッグ１０回ずつにアップ。
１５日のトレ
プッシュアップ　椅子を使い１３回×３
アームカール　１５ｋｇ７回×２
キックバック　１５ｋｇ７回×２
ワンハンドロウ　２０ｋｇ１０回×２
ショルダープレス　１５ｋｇ７回×２
フロントレイズ　１０ｋｇ１０回×２
サイドレイズ　１０ｋｇ１０回×２
フレンチプレス　１０ｋｇ１０回(両手で)×２
シュラッグ　２０ｋｇ１０回×２
腹筋　３５回×２
背筋　４５回×２

105 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/15(金) 21:20:08.52 ID:DedYpLxP

空さん
空手やってた20代の頃のスタミナはどこにもありません。
自分は4級止まりでしたが、審査会で同じレベルの人と殴りあったのはいい思い出です。
今じゃ顔面禁止ですが、当時はがんがん殴り合ってました。
その頃も喫煙もしてましたが、体力ありました。
やはり病気のせいかな？
禁煙か～僕には無理です。
気楽に臨んでくださいね。

106 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/15(金) 21:23:06.28 ID:DedYpLxP

今日のトレーニング
散歩　3.5km　32分　時速6km
BGM　「ケジメなさい　マッチ」「翼の折れたエンジェル　中村あゆみ」「夏ざかりほの字組み　田原俊彦＆研ナオ子」
「涙のリクエスト　チェッカーズ」「もしも明日が　わらべ」
1985年代の曲でノリノリで散歩しました。
気持ちいいです。

107 ：料理：2011/04/15(金) 22:15:21.32 ID:1VVAknw2

今日のトレーニング

グループキック60min
グループパワー60min

108 ：もばいる ◆OW82nuGKM. ：2011/04/15(金) 22:55:59.30 ID:kasdtNE/

そろそろコテつけます。
今日はあと腹筋だけできたらいいかなー
・上腕三頭筋
・下腿三頭筋
・大腿四頭筋

109 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/16(土) 09:33:29.46 ID:S0H88zLp

ディップス4×4セット
腕立て7×3セット
拳立て　計60回
気持ちいいです。

110 ：優しい名無しさん：2011/04/16(土) 15:29:03.00 ID:deqFKe32

筋トレなら筋トレしかできない。

111 ：優しい名無しさん：2011/04/16(土) 16:45:13.83 ID:3ESnCI33

いきなりスクワット５０回やったら心臓ばくばくで冷や汗でて怖かった

112 ：優しい名無しさん：2011/04/16(土) 19:45:46.04 ID:G3uYoIqF

連続５０回はしんどいと思います。
自分２０回とか３セット。

113 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/16(土) 20:15:47.48 ID:SbVngC4D

二日休息取りました
絶好調です

114 ：優しい名無しさん：2011/04/16(土) 21:05:44.56 ID:3ESnCI33

>>112やはりそうですよねいきなりは体に悪かったみたい

115 ：優しい名無しさん：2011/04/16(土) 22:40:34.50 ID:B+q40lPf

スクワットする時、手はどの位置に置けばいいの？

116 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/16(土) 22:43:43.07 ID:SbVngC4D

>>115
手を組めばいいと思います

117 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/17(日) 06:19:08.79 ID:ATSynEC1

ダンベルアームカール
右　8.5kg　7.5kg　7kg
左　7.5kg　7kg　6kg
今日は天気いいです。

118 ：優しい名無しさん：2011/04/17(日) 19:14:00.12 ID:ALB1PzBv

水泳が健康的でいいのに、屋内市民プール高い

119 ：もばいる ◆OW82nuGKM. ：2011/04/18(月) 02:49:00.18 ID:YUlxObuB

少し暖かくなってきましたね、夏嫌だなー

・上腕二頭筋
・前頸骨筋
・腹筋

120 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/18(月) 07:41:53.84 ID:YiIWB2j8

おはようございます。

ディップス　4回×4セット
腕立て　10回×3セット
拳立て　10回

気持ちいいです。

121 ：空：2011/04/18(月) 20:58:36.26 ID:q+S4iaBs

筋肉男さん
そう言われてみれば自分も週三で道場通ってた時のほうがスタミナありました。今よりキツイ煙草を一日二箱吸っていたのに。
病気のせいにはしたくないですが、つい健康だった頃と比べてしまいますよね…

今日久しぶりに買い物行ったんですが、店入ってすぐに吐き気に見舞われ何も買わず逃げるように帰ってきてしまいました。
買い物すら普通に出来ず悔しさと情けなさでいっぱいです(´；ω；｀)筋トレは気力でやりました。

もばいるさん
あらためて宜しくです(・∀・)

各種目をワンセットずつ交代で回していましたが、やり方を変え規定のセット数終えてから次の種目に移ることにしました。
１８日のトレ
プッシュアップ　椅子を使い１３回×３
アームカール　１５ｋｇ１０、８、６回
キックバック　１５ｋｇ１０、８、８回
ワンハンドロウ　２０ｋｇ１０回×３
ショルダープレス　１５ｋｇ１０回×３

今までのサーキットトレーニング風より大分時間がかかりました。やりきれなかった種目は明日やります。
肩、胸、腕、背中と別の日に分けてやったほうがいいのかな？

122 ：もばいる ◆OW82nuGKM. ：2011/04/18(月) 21:53:20.64 ID:BhDYdIav

>>121
空さん宜しくですー、そういえばダンベル仲間でしたねｗ
私のは黒の安い奴ですけどｗ

人間、調子が良い時、悪い時あると思います。
悪い時でも自分のペースを崩さず筋トレはかかさない所に根の強さを感じます！

自分は3セット終えてから次の部位というやり方ですねー、あと日で鍛える部位分けてます！

今日は私は筋トレ休憩かなー

123 ：料理：2011/04/18(月) 22:41:45.36 ID:mZYEzTQc

今日のトレーニング

グループパワー45min
トレッドミルRUN 7km

124 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/18(月) 22:52:29.92 ID:6gKisuTT

空さん
元気だった頃と比較しちゃいますよね。
大丈夫ですか？無理しないでくださいね。
今日の散歩は、気力がありませんでした。

125 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/19(火) 02:25:55.10 ID:ZrzdhKy9

ダンベルアームカール
右　8.5kg　7kg　7kg
左　7kg　7kg　6kg
片手で補助して8reps

126 ：優しい名無しさん：2011/04/19(火) 11:18:02.08 ID:HZyM+yym

よろしくお願いします。
ダンベル
ショルダープレス　１０ｋｇ　１５ｋｇ　１７．５ｋｇ　１０回
シュラグ　　　　　１７．５　２０ｋｇ　　　　　　　　１０×３
ナローグリップベンチプレス　４０ｋｇ　１０　１０　８回
ショルダーロウ？　２０ｋｇ　２５ｋｇ　３０ｋｇ　８から１０回

127 ：空：2011/04/19(火) 20:16:21.02 ID:T36buszL

もばいるさん
私も高重量ダンベルの仲間入りしました。ラバー付いてなくても要は重きゃいいんですよｗ
３セット終えてから次の部位ってやり方がポピュラーみたいですね。どの部位をいつ鍛えるか難しいです。
面倒でなければたまに種目と重量書いてもらえると参考になります。

そう言って頂けると励みになります。今の自分には筋トレしかないので何が何でもって感じです。

筋肉男さん
ありがとうございます。大分落ち着きました。
一度体調崩したらそれを引きずってしまう悪いクセを治したいです。

ダンベルもトレメニューに定着してきましたね。

>>126さん
こちらこそ宜しくお願いします。
扱ってる重量私と似てますね。

昨日やり残した種目。首ブリッジも新たに加えました。
フロントレイズ　１０ｋｇ１０回×３
サイドレイズ　１０ｋｇ１０回×３
フレンチプレス　１０ｋｇ１０回(両手で)×３
シュラッグ　２０ｋｇ１０回×３
腹筋　３０、２０、２０回
背筋　４０回×３
首ブリッジ　１０秒×２

128 ：優しい名無しさん：2011/04/19(火) 20:24:33.73 ID:RHPyv/+m

元大リーガーのランディ・ジョンソンは弱い負荷のトレを続けたから
自分は長持ちしたんだと伝えている。

129 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/19(火) 22:18:15.26 ID:4NCpMO10

>>126サンよろしくお願いします
現在トレ中、終わったら報告します

130 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/20(水) 00:56:45.69 ID:RTeTZbX7

筋トレ終了
【BGM】crazy town、static-x、マシーンヘッド、スリップノット、war of ages、ｋｏｒｎ
プッシュアップバーでの腕立て50×3、クランチ１0×3、レッグレイズ50×3、スクワット50×3、ブルガリアンスクワット１０×３
シュラッグ20kg10rep×3
サイドベント20kg10rep×3
ダンベルベンチ25kg10rep×3
ショルダープレス22.50kg10rep×3
フレンチベンチ25ｋg10rep×3
リストカール17.5kg10rep×3
ダンベルホールド20kg10rep×3
ダンベルカール12.5kg10rep×3
アームカール（固定）20kg10rep×3
キックバック17.5kg10rep×3
フロントレイズ12.5kg10rep×3
サイドレイズ10kg10rep×3
ワンハンドロウ25kg10rep×3
ハンドグリップ60kg10rep×3
ハンドグリップ50kg15rep×3
ハンドグリップ25kg100rep×3

131 ：もばいる ◆OW82nuGKM. ：2011/04/20(水) 03:22:15.25 ID:QmwNJnGi

>>126さん
宜しくですー
お互い自分のペースでやっていきましょう！

空さん
>どの部位をいつ鍛えるか難しいです。
私は下のサイトを参考にしましたよー
ttp://xn--camp-zp4c8h0940c.jp/application/004.htm

>面倒でなければたまに種目と重量書いてもらえると参考になります。
分かりましたー、トレは8～12RMを3ｾｯﾄです。
・胸-ダンベルフライ？、25kg
・背中-ワンアームダンベルロウ、30kg

132 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/20(水) 04:55:21.42 ID:jDLUBv8M

空さん
落ち着いて良かったです。
ダンベル、低重量ですが、定着しました。
1日おきでやりたいです。

今日はディップス、腕立て、拳立てやりました。

133 ：優しい名無しさん：2011/04/20(水) 08:57:21.49 ID:UpoFGgJZ

１２６でよろしくお願いします。
薬が抜けないので今日はできるかわかりませんが、みなさんよろしくお願いします。

134 ：優しい名無しさん：2011/04/20(水) 09:08:16.02 ID:UpoFGgJZ

126です。筋トレくらいしか希望ないです。
予定立てて種目とか決めずに、その日の気分でやってます。
よくないけど、同じ部位が連続したりします。

135 ：優しい名無しさん：2011/04/20(水) 21:52:36.30 ID:hj/jnhgS

>>128あんな大男でよく４０過ぎてもできたよな
すごいよランディ
尊敬してる

136 ：空：2011/04/21(木) 19:55:37.65 ID:NhYONQLQ

ＫＯＮＧさん
メニューのダンベルカールとアームカールってどう違うのですか？
ググってみましたが違いが分かりません。

もばいるさん
親切にありがとうございます！貼ってくれたサイト見て曜日ごとのメニュー組みたいと思います。
ダンベルロウは３０ｋｇだとストラップ使ってますか？

筋肉男さん
拳立ては空手でよくやったな～。手首強くなりますよね。
床にマットとか敷いてますか？

部位ごとに曜日決めるまでとりあえず二日に分けて。
２１日のトレ
プッシュアップ　椅子を使い１５回×３
アームカール　１５ｋｇ１０、８、６回
キックバック　１５ｋｇ１０、８、８回
ワンハンドロウ　２０ｋｇ１０回×３
ショルダープレス　１５ｋｇ１０回×３

137 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/21(木) 23:50:35.99 ID:Fl3YsMwv

空さん
ダンベルカールは立ってダンベルを持った手で下まで完全に伸ばした状態からカールを実施するものです
アームカールは座り式と自分なりに判断してます、自分は肘を固定した状態で実施してます
メニューを見させて頂きましたが胸種目のベンチプレスを加えて見てはどうでしょうか？

今日歯痛で鎮痛剤買いに行ったらロキソニンが６００円で売ってました
勿論、現役の処方薬なので有無もせずに買いました
歯医者は予約が一杯で１０日後になりました、鎮痛剤で耐えてくれと…
そこの歯医者以外は嫌なので我慢します

138 ：もばいる ◆OW82nuGKM. ：2011/04/22(金) 02:30:46.17 ID:v8Z0ZlP2

空さん
ストラップっていうのがあるんですねー、初めて知りましたｗ
調べてみましたが、手首を固定してダンベルを持ちやすくするやつなのかな？
私は軍手はめてトレしてますー

・肩
・首
・大腿四頭筋
・腹筋

139 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/22(金) 05:54:40.65 ID:9puuseOl

今日のトレーニング
ディップス　4回×4セット
プッシュアップ　10回×3セット
拳立て　20回

空さん
拳立てはじゅうたんの上でそのままやっています。
巻きわらとかやりましたね。
懐かしいです。

140 ：優しい名無しさん：2011/04/22(金) 15:22:23.60 ID:GnBH14XG

コンスタンというのを飲んで寝ていますが、それでも超回復しますか？
無理して運動しすぎて疲れさせて寝るより、薬飲んででも休息とったほうが
いいですか？

141 ：優しい名無しさん：2011/04/22(金) 15:23:56.92 ID:7R03saH+

こんにちは。前スレでスレタイを「メントラー」と読み間違え、
筋トレが出来るようになったらよろしく、と書き込みした者です。
女ですがよろしくお願いします。
定期的にトレーニングが出来るようになったら、コテ付けます。

今日のトレーニング
・ホットヨガ
・バレエのバーレッスンを部屋でひととおり
・音楽（３曲分）に合わせてストレッチ
・腹筋１５０回
・腕立て１５０回
・背筋２００回
・リラックスヨガ　で終了。

夜にまた上記のメニューをこなす予定です。
メンヘラーになる前の職業は、ダンサーでした。
病名はパニック障害ですが、かなり軽くなって来ました。
皆様、よろしくお願いいたします。

142 ：優しい名無しさん：2011/04/22(金) 15:38:29.85 ID:7R03saH+

>>140
コンスタンで超回復というのは難しいと思いますが、
どちらかを選ぶというよりは、
お薬を飲みながら休息を取って、調子が良い時に少し運動をしてみる･･･
というのが良いのではないかと思います。

お薬だけに頼るのも、運動で無理をさせるのも、
偏った選択で頑張りすぎてしまうと、悪化してしまうかもしれないので
身体と相談してマイペースに運動をするのがいいかと思います。

143 ：優しい名無しさん：2011/04/22(金) 16:04:02.59 ID:GnBH14XG

ありがとうございます。凝り性なので毎日やらないと不安になります。

144 ：優しい名無しさん：2011/04/22(金) 17:02:39.36 ID:RSXCETL0

自転車一時間あげ

145 ：優しい名無しさん：2011/04/22(金) 21:53:59.87 ID:RQiycZ7V

右手首腱鞘炎の人です。
あれからずっと湿布＆塗り薬付けてますが一向に良くなりませんね。
更に皮膚がかぶれてきてしまいました。
これは長時間付け過ぎかな？
もう何もする気が起きません・・・

146 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/23(土) 00:42:15.19 ID:JeI4ZiH3

>>141
よろしくお願いします
すごいですね
>>145
何か市販のロキソニン飲んでると指の痛みが消えました、気のせいかな

147 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/23(土) 01:04:56.03 ID:JeI4ZiH3

基地防空にもいたな
凄い人が

148 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/23(土) 01:05:17.44 ID:JeI4ZiH3

>>147
誤爆

149 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/23(土) 05:27:54.32 ID:2K7MgeOz

おはようございます。

ダンベルアームカール
右　8.5kg　7.5kg　6kg
左　7.5kg　6kg　5kg

上腕二頭筋は1日おきでいいのかしら？

150 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/23(土) 05:51:01.21 ID:JeI4ZiH3

>>149
いいですよ

久々に腕ウｐあまり自信ないですけど体重は減りません顔だけアンパンマン
http://k.pic.to/15goap

151 ：優しい名無しさん：2011/04/23(土) 09:57:58.30 ID:o0e4/4pZ

レッグエクステンション？　１５　２５　３５　４５　３５　２５ｋｇ×１０回
レッグカール？　　　　　　１５ｋｇ　１５回×３
気休めカーフ　適当
自転車　１１分　１６分

152 ：優しい名無しさん：2011/04/23(土) 11:44:05.13 ID:nl1nHBIy

2007年12月09日　懸垂歴 6ヶ月目の時点での写真
http://p.pita.st/?m=wilztvju
やってたトレは　逆手ワイドチンニング3回だけでセットを組んでいた

2008年06月10日　懸垂歴 12ヶ月目の時点での写真
http://p.pita.st/?m=r3ijku0s
やってたトレは　逆手ワイド4回だけでセットを組んでいた

懸垂歴　懸垂3歴年10ヶ月（2011年04月21日現在の写真）
http://p.pita.st/n/abefotz8
現在のスペック↓
32歳169㎝66.8キロ体脂肪率12.9％（14.5％くらいはあると思うが低く数値が出た）
胸囲105ウエスト73上腕34前腕30

現在やってるチンニングのフォーム動画↓
http://blog.livedoor.jp/diamondwave1/archives/cat_60246571.html

順手サムレスグリップワイドチンニング16回
http://www.youtube.com/watch?v=g0_8k0P9cO8

順手超ワイドチンニング20回（パーシャル）
http://www.youtube.com/watch?v=mOSNs55GJCA&NR=1

153 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/04/23(土) 11:45:49.77 ID:nl1nHBIy

コテ　入れ忘れた　

統合失調症を2001年3月に発症
一日の服薬は
セロクエル600mg
リントン7.5mg
アキネトン3mg

いつもこのスレを見ています

154 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/04/23(土) 12:15:04.95 ID:nl1nHBIy

順手サムレスグリップワイドチンニング　（これがメインで一番背中に効果的な重要なスタンダードフォームです）　
トレにおける重要度◎　フォームの難易度（やや高い）　背中への効果◎　手首への負荷（優しい）◎
チンニングにおいてメインのフォームなので限界回数3セット～4セットやっています

順手超ワイドチンニング　
トレにおける重要度○　フォームの難易度（かなり高い）　背中への効果◎　手首への負荷（激高）×
これも重要なフォームなので限界回数2セットやっています

逆手ワイドチンニング　
トレにおける需要度×　フォームの難易（やや低い）　背中への効果△　手首への負荷（やや高い）　
背中にさほど効かず軽視しているフォームなので1セットのみ

155 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/23(土) 13:59:56.43 ID:JeI4ZiH3

エンジェルさんこんにちわ
歓迎します、それにしても凄いですね

156 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/04/23(土) 14:28:51.15 ID:nl1nHBIy

ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo さんはじめまして
60セット以上トレーニングするのって凄いですね
3時間以上はかかるのではないでしょうか？

80キロまで絞ったら相当カッコいいと思いますよ

157 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/23(土) 17:17:25.96 ID:JeI4ZiH3

>>156
掛かりますね
まあダラダラとのん気にやってますが
分かっていても自衛官だったせいか追い込む癖があって多くの種目とセットをこなさないと満足できないのです

158 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/04/23(土) 17:28:41.56 ID:nl1nHBIy

>>157
60セット以上のトレーニングの大量セット数と高重量ダンベルの負荷でメンタルに不調が来ることはないですか？

僕は懸垂をセット数をやり過ぎると大量の負荷のストレスで統合失調症の症状が強くなります

159 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/23(土) 17:43:56.82 ID:JeI4ZiH3

>>158
自分はないですね、何故か調子がよくなりました
大量のセット数は音楽（メタル、パンク、ｈｉｐｈｏｐ、ユーロビート）を楽しみながらやってます

160 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/04/23(土) 18:02:24.59 ID:nl1nHBIy

>>159
音楽かけてトレーニングすると楽しいですよね
僕は洋楽はNightwish（ナイトウィッシュ）が好きです　ＫＯＮＧさん知ってますか？

Wish I Had An Angel (movie version)
http://www.youtube.com/watch?v=ueiOqaSvHp0

Ever Dream（End of An Era） Live
http://www.youtube.com/watch?v=W39WaGTPnvg&feature=related

Ghost Love Score （End of An Era） Live
http://www.youtube.com/watch?v=0VF0BlXP-0Y&feature=related

161 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/23(土) 18:06:47.01 ID:JeI4ZiH3

>>160
知ってますよ

162 ：料理：2011/04/23(土) 20:16:46.12 ID:oJKN6b9I

今日のトレーニング

グループパワー60min

163 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/23(土) 22:29:57.95 ID:JeI4ZiH3

今日は筋トレ休みにします
腫れがでたので急患で歯医者行きました。神経死亡でした。。。
治療中痛くなかったのが雄一の救いでしたが、単純骨折より流石に痛かったです、
腫れが酷いです、、、ボルタレン飲んでもまだウヅキますね
昨日から寝てないです。。
こりゃあ明日筋トレに力入りますわ

164 ：優しい名無しさん：2011/04/24(日) 03:23:23.08 ID:5A0RCLVF

初めまして
このスレのpart2だけですが、目を通しました。
定期的に・・・とはいかないかと思いますが、よろしくお願い致します。
141さんではありませんが、一応現役バレエダンサー（プロではありません）です。
今のところ月2で通院中です。

今日行ったトレーニング
バランスボールを使って
ロシアンツイスト20×3set
スタビリティー(名前が分からない）15×3set

クランチ20×3set
エルボーベンド＆エクステンション15×3set

165 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/24(日) 11:14:21.77 ID:+BSB7AD1

KONGさん
ゆっくり静養してください。
次回からのトレーニング楽しみですね。

166 ：優しい名無しさん：2011/04/24(日) 11:15:25.72 ID:jSeNFghZ

バレエダンサーさん、こんにちは。
太りすぎず、やせすぎずカッコよさそうですね。

167 ：空：2011/04/24(日) 14:58:33.56 ID:gXBWd/+E

ＫＯＮＧさん
ダンベルとアームはそう使い分けているんですか。肘固定のアームカールで高重量やると二頭筋追い込めそうですね。
ダンベルベンチやりたいんですがベンチ台がまだありません( ；∀；)
いい二の腕ですね！腕回り何センチですか？
それと歯お大事にしてください。

もばいるさん
ストラップは高重量トレの時に握力を助けてくれるやつです。手首とバーに巻きつけて使います。
手にマメ出来るんでちょっと軍手試してみます。

筋肉男さん
絨毯なら拳痛くないですね。フローリングでやると板の溝の跡がｗ
うちの道場は砂袋でした。懐かしい。
二頭筋は回復に１～２日かかるらしいです。

>>141さん
よろしくです( ﾟ∀ﾟ)ﾉ
女の人で腕立て１５０回は凄い！

ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
背中の筋肉凄い！
写真で記録に残すと変化が一目で分かりますね。

>>164さん
よろしくです´ω`)ﾉ

168 ：空：2011/04/24(日) 14:59:06.44 ID:gXBWd/+E

明日からのトレメニュー組まないと。
２２日のトレ
フロントレイズ　１０ｋｇ１０回×３
サイドレイズ　１０ｋｇ１０回×３
フレンチプレス　１０ｋｇ１０回(両手で)×３
シュラッグ　２０ｋｇ１０回×３
腹筋　３０、２０、２０回
背筋　４０回×３
首ブリッジ　１０秒×２

169 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/24(日) 16:23:31.95 ID:00yoGbGa

空さん
KONGさん
1日おきでいいのですね。
夏に向けてタンクトップ2枚購入しました。
二頭筋を徹底的に鍛えます。
さっき、だらだら歩きで15分散歩してきました。
早朝にディップス4×4　腕立て10×3　拳立て20回
KONGさん
腕いいですね。たくましいです。
空さん
砂袋ですか。極真なんですね。
鍛えてた頃が懐かしいです。

170 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/24(日) 17:42:04.68 ID:a8f0WTKU

空さん、筋肉男さんありがとうございます
腕回りは計ったことないです

171 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/04/24(日) 18:36:30.69 ID:lv/2HviW

>>169
筋肉男さん　尿の出というか腎臓の状態はどうですか？
僕も腎臓がダメージを受けています　塩分摂取し過ぎると尿の出が極端に悪くなって浮腫みます

空さん　サイドレイズ10キロはきつそうですね

>>170
KONGさんは多分腕周りは40センチ前後あると思いますよ

172 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/24(日) 19:39:27.13 ID:u1GJZiFr

エンジェルダストさん
最近、水分摂取量が多くなり、尿もそれなりに出るようになりました。
エンジェルダストさんも腎臓が不調なんですね。
気楽にいきましょうね。

173 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/24(日) 22:27:20.98 ID:u1GJZiFr

上腕二頭筋をUPしました。
３０cmないので、とりあえず３０ｃｍを目標にしたいです。
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/lii110424222529.jpg

明日もアームカール頑張るぞ～

174 ：優しい名無しさん：2011/04/24(日) 22:32:19.49 ID:Z+u0IIyL

３０cmは曲げた状態で測りますか？

175 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/24(日) 23:07:21.10 ID:u1GJZiFr

はい、曲げた状態です。

176 ：優しい名無しさん：2011/04/24(日) 23:18:57.87 ID:Z+u0IIyL

パンプアップ？させますか？
３３ｃｍありました。
おやすみなさい。

177 ：優しい名無しさん：2011/04/24(日) 23:26:03.67 ID:Z+u0IIyL

自分手が長いんでなかなか大きくなんないです。

178 ：空：2011/04/24(日) 23:56:26.32 ID:gXBWd/+E

筋肉男さん
極真です。砂袋だけでよく分かりましたね。
二頭筋の形が綺麗に出ていて羨ましい(´▽｀)

ＫＯＮＧさん
時間ある時測ったら教えてください。

ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
最初はサイドレイズ辛かったですが今では１０ｋｇ結構楽に上がります。

胸、背、腹、肩、腕（二頭、三頭）、首に分けてメニュー組んでみました。
月、木曜は胸、背、腹、肩
火、金曜は腕（二頭、三頭）、首
明日からこれでやってみます。

179 ：もばいる ◆OW82nuGKM. ：2011/04/25(月) 02:28:21.47 ID:LNr3mbfv

もうやめることができない筋トレ
でもそれでもいいと思える筋トレ

・上腕二頭筋
・上腕三頭筋
・前頸骨筋

180 ：優しい名無しさん：2011/04/25(月) 04:51:08.16 ID:jBIECfpt

おいおい、みんなムキムキやないかーい
ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさんの背中は別格だね

俺も懸垂マシン欲しくなった
でも部屋がめちゃめちゃ狭いので断念した

181 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/04/25(月) 15:06:15.85 ID:KA/W83UL

>>173
カットが出ていていい感じですね　アームカール効いてますね

>>180
チンニングスタンドは置き場所とりますからね

182 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/04/25(月) 18:25:00.51 ID:KA/W83UL

最近塩分摂取し過ぎていて　尿の出が大分悪くなってきた　腎機能にダメージがありそう

183 ：空：2011/04/25(月) 20:26:49.89 ID:qOs/jnBp

今日から新メニューでスタート。
２５日のトレ
『胸』
プッシュアップ　椅子を使い１５回×３
『背』
ワンハンドロウ　２０ｋｇ１０回×３
背筋　４０回×３
『腹』
腹筋　３０、２０、２０回
『肩』
ショルダープレス　１５ｋｇ１０回×３　
フロントレイズ　１０ｋｇ１０回×３
サイドレイズ　１０ｋｇ１０回×３
シュラッグ　２０ｋｇ１０回×３

以前使ったイメぴたがないのですが、写真どうやったらのせられますか？

184 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/25(月) 21:59:30.31 ID:eHH/Eowi

空さん
ありがとうございます。
砂で蹴りの練習するのですね。伝統空手は巻きわらくらいです。
体固いのです。
画像掲示板↓です。
http://upload.fam.cx/cgi-bin/imgboard.cgi

エンジェルダストさん
どうもありがとうございます。
アームカール低付加ですが、好きです。
エンジェルダストさんの肉体に比べ恥ずかしいですが、頑張ります！

185 ：もばいる ◆OW82nuGKM. ：2011/04/26(火) 02:47:34.98 ID:cQuKY4Ho

・下腿三頭筋

186 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/04/26(火) 06:39:46.70 ID:Tu33dbL5

>>183
@ぴた
http://pita.st/
僕は携帯で撮影してここ↑で写真のせています

187 ：けん：2011/04/26(火) 15:43:30.13 ID:1s8NiU81

けんと申します。現在４４歳、無職。
軽い鬱持ち。職探しの意欲なし。
好物、プロテイン。
体脂肪率　９％
よろしくお願いします。

188 ：優しい名無しさん：2011/04/26(火) 18:11:21.49 ID:kJhCBNIt

ここの人たちって健康だよなぁ
どこがメンヘラーだか・・・

189 ：けん：2011/04/26(火) 18:25:04.91 ID:1s8NiU81

健康ではありませんよ、心の面においては。
今は筋トレだけが心のよりどころです。
ちなみに、今日は２００００歩歩きました。

190 ：メントラー♀ ◆sY..L6m6gI ：2011/04/26(火) 19:53:40.37 ID:XLEZtvi0

>>141 です。トリップ付けてみました。改めてよろしくお願いします。

>>164 さん
初めまして！バレエダンサーさんですか！
私もクラシックバレエをやっていましたので、嬉しいです。
一緒に無理せずトレーニングしましょうね＾＾

今日のトレーニング
・ホットヨガ
・バレエのバーレッスンを部屋で
・音楽に合わせてストレッチ
・腹筋、腕立て１５０回。背筋２００回
・パワーヨガ
・リラックスヨガ
・気分がいいのでCHOO CHOO TRAIN（ZOOバージョン）と
　ハルヒの「ある～晴れ～た日～の事～」の曲を踊ってみた。
・ハルヒの流れでニコニコ組曲を熱唱。自分が本当に病気なんだか良くわからなくなったorz

191 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/26(火) 21:19:36.90 ID:WFTFlboA

けんさん、メントラーさんよろしくお願いします

筋肉男さん
前よりも大分良くなりましたねー

192 ：空：2011/04/26(火) 21:21:36.31 ID:oGzVmuba

筋肉男さん
砂袋で拳や脛鍛えてました。痣になるまで殴り蹴り続けたのは良い思い出ｗ
また道場通えるように心身ともに鍛え直します。
教えてもらったサイトで画像載せました。良かったら見てみてください。

ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
次回携帯から載せる時使わせてもらいます！

けんさん
宜しくお願いします！２００００歩歩くとかとても真似出来ない…

メントラー♀さん
後半のトレはダンサーならではですね。
ニコニコの踊ってみたシリーズを連想してしまったｗ

フレンチプレスのフォーム修正。新たにコンセントレーションカールを追加。
２６日のトレ
『腕』
アームカール　１５ｋｇ１０、８、６回
コンセントレーションカール　１７．５ｋｇ７、５、５回
キックバック　１５ｋｇ１０、８、８回
フレンチプレス　１５ｋｇ１０、８、６回
『首』
首ブリッジ　１０秒×３

久しぶりに載せてみます。鏡を写したので左右逆で右腕です。
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/u50110426210909.jpg

193 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/26(火) 21:53:48.92 ID:WFTFlboA

空さん三頭筋が鬼ですわｗｗ
他も順調なようですね

194 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/26(火) 21:59:50.65 ID:Mn/frGEw

KONGさん
ありがとうございます。アームカール楽しいです（*^_^*）

空さん
本当、素晴らしい肉体ですね。
二頭筋が特に凄いです。
空さん空手稽古すさまじいまで努力されたのですね。
もう１度通えればいいですね（*^_^*）

195 ：優しい名無しさん：2011/04/27(水) 02:23:59.97 ID:gI04joeQ

>>192
この肉体でメンヘラって、どうなってんだよｗ

196 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/04/27(水) 06:48:49.07 ID:xLQXUnwU

けんさん　よろしくです
メントラーさん　ダンサーですか　腕立て150回は凄いです

空さん　肩の筋肉が丸くてとても大きいです　打撃系格闘技やってたからでしょうか？

基本的にこのスレにいるメンヘラの方々は怠け者だから精神病になったわけではないと思う
怠け者は身体に負荷がかかる筋トレなんてしないだろうし

197 ：優しい名無しさん：2011/04/27(水) 06:56:30.36 ID:6wHBp8HM

俺も、筋トレはするし、ここ数年ほぼ毎年フルマラソン走ってるけど、手帳持ちメンヘラ。
生真面目過ぎて混沌とした世の中で上手く生きれない

198 ：優しい名無しさん：2011/04/27(水) 14:43:32.23 ID:YSNJ7Pi8

フルマラソンいいね。
憧れる。

199 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/27(水) 14:59:49.43 ID:T3fGd8sD

つい1ヶ月ほど前の書き込みが嘘のように走れなくなりました。
30秒ほどで嫌になり、歩き、それでも嫌で帰宅する毎日です。
有酸素運動できなければ脂肪燃焼できません。
この体脂肪のまま筋肉をつけていくしかないのかな。

200 ：けん：2011/04/27(水) 16:53:01.33 ID:2hWqEm1n

小生、若いころのアルコール依存で身長１６２センチで体重が６８ｋｇ、ウエストが９０ありました。
今は、酒をやめて、体重も６１．５ｋｇになりました。
ＧＷ中に６０ｋｇまで落として、就職活動に挑みます。
本日、歩いた歩数、１６０００歩。

201 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/27(水) 17:38:12.80 ID:u3nKBWfC

力こぶの腕回りは４２ｃｍありました

202 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/04/27(水) 17:57:54.23 ID:xLQXUnwU

>>201
42センチでしたか
扱っているダンベルの重量とかセット数からして40センチ前後だとは思っていましたが
やはり40センチ以上ありましたか

203 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/27(水) 18:20:12.52 ID:u3nKBWfC

>>202
思ったよりもありました

204 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/04/27(水) 18:24:29.45 ID:xLQXUnwU

>>203
KONGさんのトレーニング環境を教えてください
僕は18500円で通販で買ったチンディップスラック（チンニングスタンド）と
10キロ鉄アレイ2個です

205 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/27(水) 18:39:38.25 ID:u3nKBWfC

思ったよりもありました~~;

206 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/27(水) 18:47:38.91 ID:u3nKBWfC

>>204
30キロのダンベルと20キロのダンベル１こづつ送料無料で約１万円（ファイティングロード）
シットアップベンチ３９８０円、プッシュアップバー１０００円、フラットベンチ５４００円
ハンドグッリップ７２．５ｋｇ（ＣＯＣ＃１．５）、６０ｋｇ、５０ｋｇ、２５ｋｇです
たまにフィットネスローラ８００円

飲んでるプロテインは
チャンピオンピュアホエイスタック、ニュートレックスマッスルインフージョン（混合）です

207 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/27(水) 18:52:23.79 ID:u3nKBWfC

安物ばかりですが１０ヶ月かけて少しずつ揃えました
チンスタ欲しいですね、

208 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/04/27(水) 18:54:50.44 ID:xLQXUnwU

>>206
詳細に教えてくださってありがとうございます

買った筋トレ用具を全部有効に使用しているのは無駄がなくて凄いと思います
僕もKONGさんの書き込みを見て真似してハンドグリップ40キロを買いました　毎日左右100回1セットずつやっています

209 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/27(水) 18:58:30.74 ID:u3nKBWfC

４０キロ１００回ですかチンニングの効果が出てますね
最近両腕の指の付け根を傷めてしまい握力は軽負荷でしかできないです
ワンハンドローもです、一番良いときは３７．５ｋｇ１０ｒｅｐ×３やってました

210 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/04/27(水) 19:02:52.86 ID:xLQXUnwU

>>207
僕の使ってるチンスタは今20％オフやっています
http://item.rakuten.co.jp/strongsports/b22/
16800円みたいです
ただこのチンスタは高さ調節できないので　天井が低い部屋に設置すると懸垂で上げた時頭が天井にぶつかってできないこともあります

高さ調節できる10500円くらいのチンスタもありますがやはり少々高価ですよね
KONGさんがチンスタ買って懸垂したら筋肉とんでもなくつきそうですね　身長も高いようですし　
KONGさんは体重が90キロあるようなので体重67キロの僕とは負荷が違いますから
懸垂は体重が重いほどハードで難易度が高くて体重が重い方が負荷がより強いので筋肉もつきます

211 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/27(水) 19:05:45.23 ID:u3nKBWfC

>>210
９０キロですから3回ぐらいしかできないかもです
有酸素も入れたいところですね

212 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/27(水) 19:09:50.35 ID:u3nKBWfC

筋肉男さん
走れない時は無理しなくてもいいと思いますよ
自分は出来ない時は軽めの別メニュー組みます

213 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/27(水) 20:02:45.53 ID:/uzTx1xG

KONGさん
ありがとうございます。
昨年は30分走れたのに、急にできなくなりました。
無理しませんね。
42cm、すごいですね（*^_^*）

214 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/27(水) 21:17:13.98 ID:u3nKBWfC

>>213
ありがとうございます

215 ：空：2011/04/28(木) 00:41:41.25 ID:47TIevUs

ＫＯＮＧさん
ありがとうございます。色々アドバイス頂いたおかげで今の所順調です。
腕回り４２ｃｍはやばいｗｗ自分はあと少しで３５ｃｍなんでまだまだですな。

筋肉男さん
ありがとうございます。徐々に昔の肉体に戻ってきて嬉しいです。
腹筋を筋肉男さんみたいに綺麗に割れさせようと頑張ってます。

ランニング、調子悪い時は無理しなくてもおｋですよ。
今は増量期だと思って筋肉を増やして調子が良くなったら絞れば問題ないです。

>>195さん
どうなってんでしょうね？ｗ
かのマイクタイソンも躁鬱を患っていましたし、肉体以上に精神は複雑ですな。

ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
肩は空手で殴られ続けて発達したのかもしれませんｗ
ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさんの背中見てチンニングスタンド欲しくなりました。

今日は休息日だったので久しぶりに３０分間ウォーキングしてきました。

216 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/28(木) 01:40:56.42 ID:H4Yf/UJd

筋トレ終了
【BGM】diecast、thuderhead、war of age、フーバスタンク
プッシュアップバーでの腕立て10×5、クランチ１0×3、レッグレイズ50×3、スクワット50×3、ブルガリアンスクワット20×3
シュラッグ20kg10rep×3
サイドベント20kg10rep×3
ダンベルベンチ25kg10rep×3
ショルダープレス20kg10rep×3
フレンチベンチ20ｋg10rep×3
リストカール17.5kg10rep×3
ダンベルホールド20kg10rep×3
ダンベルカール12.5kg10rep×3
アームカール（固定）20kg10rep×3
キックバック17.5kg10rep×3
フロントレイズ12.5kg10rep×3
サイドレイズ10kg10rep×3
ワンハンドロウ20kg10rep×3
ハンドグリップ60kg10rep×3
ハンドグリップ50kg15rep×3
ハンドグリップ25kg100rep×3

217 ：忍法帖【Lv=13,xxxPT】：2011/04/28(木) 01:42:14.09 ID:iOkRKDYg

痩せたいので筋トレ始めたいんですけど、どのくらいから始めたらいいでしょうか？

218 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/28(木) 02:06:36.98 ID:H4Yf/UJd

>>217
腕立て10回×3（ひざをついてもおｋです）
腹筋10回×3
背筋10回×3
軽めのスクワット10回×3あたりからでしょうか
無理はしないようにしてください

219 ：優しい名無しさん：2011/04/28(木) 02:09:06.79 ID:iOkRKDYg

>>218
ありがとうございます。
早速、今日から始めたいと思います＾＾

220 ：けん：2011/04/28(木) 17:23:07.47 ID:ng4Zs9NG

本日の歩数　１５００歩
体重　６１．４ｋｇ

221 ：メントラー ◆sY..L6m6gI ：2011/04/28(木) 17:45:06.25 ID:bs338nuV

メントラー♀です。「♀」の部分を省きました。

>>217 さん
こんにちは。痩せたい場合は、筋トレはしない方がいいですよ。
まずは我慢して「運動不足な体」を作って下さい。
痩せようと思ってトレーニングをしてしまうと、
贅肉が筋肉に変わるのではなく、贅肉の上に筋肉がついてしまうので、
たるんたるんな運動不足の体になってからの筋トレをオススメします。
筋トレメニューはKONGさんが書いて下さった内容がバッチリかと＾＾
ちなみに炭水化物を控えるだけで意外と早く痩せますよ。

空さん＞
そうなんです！ハルヒの振り付けを覚えたのは、
踊ってみたシリーズに投稿してみようと思ったからなんですけど、
プロが踊ってもつまんないだろうと思ってやめました＾＾；
でもあの曲は踊ってて気分がいいですｗ

では、トレーニングしてきます♪

222 ：メントラー ◆sY..L6m6gI ：2011/04/28(木) 17:56:13.58 ID:bs338nuV

連投ごめんなさい。
しかもまだ皆さん１人１人にご挨拶も出来ていなくてごめんなさい。
まだROMって書き込むのが精一杯で、至らない部分がありましたら、申し訳ありません。

ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん＞
初めまして！私の腕立ては、ひざを立てているので、回数ほど凄くはないです。

それにしても皆さん、カッコイイ体と筋肉ですね。
私にはとてもとても･･･。皆さん凄いです。
最近ご飯が美味しくて食べ過ぎてしまったため、
減量も視野に入れながら頑張ります。

223 ：優しい名無しさん：2011/04/28(木) 18:40:06.14 ID:iOkRKDYg

>>221
ありがとうございます。
そうしてみます。

224 ：空：2011/04/28(木) 21:15:47.79 ID:RO++ASYC

メントラーさん
プロの人が踊ったら突っ込みどころのない完成度になるでしょうね。
ぜひ見てみたいので気が変わって載せたらここでこっそり教えてｗ

２８日のトレ
『胸』
プッシュアップ　椅子を使い１５回×３
『背』
ワンハンドロウ　２０ｋｇ１０回×３
背筋　４０回×３
『腹』
腹筋　３０、２０、２０回
『肩』
ショルダープレス　１５ｋｇ１０回×３　
フロントレイズ　１０ｋｇ１０回×３
サイドレイズ　１０ｋｇ１０回×３
シュラッグ　２０ｋｇ１０回×３

225 ：料理：2011/04/28(木) 23:11:47.02 ID:SLGGV0gw

東京にカウンセリング受けて帰ってきて
トレを軽くしました。
今日のトレーニング
各セットのインターバル 10sec
・レッグプレス　190kg　10×1
150kg 10×2
・チェストプレス　70kg 7×3
・ロウイング　35kg　15×3
・フレンチプレス　10kg　15×3
・アームカール　12kg　5×3

226 ：けん：2011/04/29(金) 17:08:06.52 ID:u7XPZzIG

近所の市営ジムの器具が全部入れ替えになってうれしいです。
これで２２０円は安い。

227 ：空：2011/04/29(金) 22:05:15.10 ID:MkH1d11V

２９日のトレ
『腕』
アームカール　１５ｋｇ１０、８、６回
コンセントレーションカール　１７．５ｋｇ７、５、５回
キックバック　１５ｋｇ１０、８、８回
フレンチプレス　１５ｋｇ１０、１０、８回
『首』
首ブリッジ　１０秒×３

228 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/30(土) 04:36:14.76 ID:vSZ3lvS8

空さん
ありがとうございます。
無理しませんね。増量期だと思います。

今、ディップス終わりました。

229 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/04/30(土) 09:59:28.45 ID:VEkd7dLO

懸垂始める前の僕は自分の事を強いと思っていました
自分の事を強いと思ってるから
「ボクシングの世界タイトルマッチで試合をする自分を想像して　
僕は強いのだと証明して大観衆の人達に僕は強いと認めて欲しくて　
それで世界チャンピオンになって倉木麻衣と結婚する」という妄想
を持っていました

しかし最近は自分の事を強いと思わなくなりました
僕は最近懸垂トレを以前よりもに真剣に全力でキッチリやるようになったのですが　
それは僕は毎日トレーニングを真剣にやらないと
体力的にも普通の健常人にとても追いつかないくらい弱いと思っているからです
自分の事をトレーニングしなかったら身体的に生きていけないくらい弱くなるから
僕は毎日危機感を持って懸垂しているのです　

自分の事を弱いと思っているので　
ボクシングの試合で僕は強いのだと証明して他人に認めてもらおうだとかは思わなくなりました

毎日懸垂するのは懸垂が楽しいのもありますが
毎日懸垂し続けないと僕は弱過ぎるから危機感を持って毎日懸垂しています

230 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/30(土) 11:39:51.49 ID:pLVADTsN

エンジェルダストさん
そのような考えをもってトレーニングに臨んでらっしゃるのですね。
僕はコンプレックスの塊でした。
168cm超胴長短足で高校の頃から持ってました。
98年からスポーツジムに通い始め、見よう見まねでやり始めました。
99年に隣人のアホに我が家が迷惑をかけられ、僕がそいつを怖がって、父に空手を習うように言われました。
剛柔流伝統空手を開始しました。
でも、殴られるのが怖くて仕方なかったです。
3度、道場を退会しました。
小学生と800m走走り、負けた時、プライドも何もなくなってました。
師範に病気の理解されなかったのもあり、辞めました。
今は０の僕です。
ディップスとアームカールで黙々とやっています。

231 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/04/30(土) 16:43:38.66 ID:VEkd7dLO

筋肉男さん
そんな過去があったんですね
筋肉男さんの病名はなんでしょうか？僕は統合失調症です

232 ：けん：2011/04/30(土) 17:30:55.51 ID:DjPpjeX1

今日は初夏の風に誘われて、ウォーキングを１８０００歩しました。
腹筋１００回、体脂肪率８．５％

233 ：ぎすけ：2011/04/30(土) 17:57:27.65 ID:cLHWTWNz

よし、ウォーキングからはじめてみようかな

234 ：けん：2011/04/30(土) 18:57:37.35 ID:DjPpjeX1

ウォーキングはお金もかからないし、気持ちいいよ。
ドンキホーテで８００円のマットシートの上で腹筋すればジム代も節約できる。

235 ：優しい名無しさん：2011/04/30(土) 19:11:10.38 ID:aw4dXQW+

腹筋って腰痛持ちにはあまり出来ないね。
腹筋の仕方にもよるけど

236 ：けん：2011/04/30(土) 19:44:45.99 ID:DjPpjeX1

私、昔、ぎっくり腰をやって、その対策のために腹筋をやっています。
今より、７ｋｇ太っていました。

237 ：優しい名無しさん：2011/04/30(土) 19:46:52.77 ID:ZVqVWdoz

毎日腕立て伏せしてたら筋肉がついてきた
早くムキムキになりたい……

238 ：優しい名無しさん：2011/04/30(土) 20:30:45.18 ID:uxtn0vur

ガリが有酸素運動と筋トレ同時に行うと体重が一向に増えない…

239 ：ぎすけ：2011/04/30(土) 20:35:49.44 ID:cLHWTWNz

今、ウォーキングから帰って来た
気持ちいいですね
そのうち皆さんのように筋トレもしたい

240 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/04/30(土) 20:55:01.71 ID:rfAGoDCw

大分このスレも活性化されてきましたね
筋肉男さん
私は水泳と空手をもの心のついた時からやっていてにかかわらず中学の時、気が弱くて泣き虫で酷いいじめに
遭いました。
走るのが速いだけで運動音痴です
毎日、暴力リンチの日々でつらい日々で死のうかと思ったことも多かったです、女の子にもいじめに遭い女性不審になりました（ホモではありません）
ちなみに空手をやってることは本当の空手道場の親友以外は知りません、彼には口止めしてました
自転車で信号待ちをしてると後ろから蹴られることも多かった、女の子にもです
ただその親友は幾度と助けてくれました、かれは夢をかなえ甲子園球児になりました。試合を見に行ったとき私を見つけて手を振ってくれました
うっぷんを晴らすのは水泳でした
本当に水泳が好きで死ぬほど練習しました
ハングリー精神が生まれたのです、おかげで国体、インターハイにでれました
自衛官になって空手を本格的に始めました、各大会でお忍びで出て好成績を残しました
休暇処置で行っていたので誰にも言ってません
しかし自衛隊でも28歳の時、お前は口だけだと言われ遭い精神を追い込まれ辞めました
それから6年僕は少しずつですが1歩ずつ全身しようと思っている今日このごろです

241 ：優しい名無しさん：2011/04/30(土) 21:37:11.19 ID:Bl9gjxSJ

みんな頑張ってるんだつД｀)･ﾟ･｡･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

俺も最近ご無沙汰なジムに行かなければ・・・

242 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/30(土) 21:53:46.66 ID:O38l05e5

エンジェルダストさん
はい、空手の師範といろいろあり退会しました。
持病は統合失調症、強迫観念、パニック障害、アルコール依存症、過食症、水中毒です。
きついですが、なんとかやっています。

243 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/04/30(土) 21:56:27.46 ID:O38l05e5

KONGさん
そのようなことがあったのですか。
いじめはきついですね。さぞかし怖かったでしょうね。
親友さんとの出会いは良かったですね。
KONGさんの努力が伝わってきました。
僕は師範に「お前は真面目じゃないから鬱病にならない」「逃げてる」とか言われ、実際に逃げました。
今後の人生において逃げ出さないようにしたいです。

244 ：優しい名無しさん：2011/05/01(日) 00:05:31.38 ID:dzr6iavG

腹筋ローラー12*3セットしかできない
何もかもめんどくさい

245 ：けん：2011/05/01(日) 09:34:41.35 ID:FUMJFi+F

今日は風が強いのでウォーキングは中止。
腹筋１００回のみ行います。

246 ：ぎすけ：2011/05/01(日) 10:12:04.04 ID:RA1fbA/8

昨夜ウォーキング→今朝腰痛→歳のせい？→いやいや→まずストレッチから？

247 ：優しい名無しさん：2011/05/01(日) 10:58:49.48 ID:821WRekS

腹筋ローラー　ひざつかないならすごいです。
自分はひざついて、しかも反動で戻ってこれる補助つきのでやっとです。

248 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/05/01(日) 12:57:18.11 ID:u9oCfum9

マルチジム（懸垂、ディップス）とエアロバイク購入しました
いつ届くかは不明

249 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/05/01(日) 13:22:52.97 ID:5BMQmHQ9

>>248
マルチジム
http://store.shopping.yahoo.co.jp/fightingroad/maruti.html
コレ買ったんですか

90キロの体重でチンニングしたらものすごく背中に筋肉つきますよ
90キロだと単純に片手45キロですので負荷がハンパじゃないです

250 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/05/01(日) 13:53:21.82 ID:u9oCfum9

>>249
そうです

部屋は無理っぽいので庭に置こうかと思います

251 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/05/01(日) 17:41:10.59 ID:5BMQmHQ9

筋肉男さん
僕は最近2ヵ月くらい毎日350ｍｌ一缶発泡酒を飲んでいましたが
アルコールは腎臓に悪いので6日前から飲むのを止めました
僕は塩分摂取し過ぎたりすると腎臓にダメージがきて尿の出が極端に悪くなります
筋肉男さんは腎臓は回復されましたか？

252 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/05/01(日) 20:57:50.97 ID:TMPQgm81

エンジェルダストさん
断酒したこと、いいことだと思います。
腎臓は最近は尿の出が良くなってきました。
今までは何だったのだろう？と思います。

253 ：優しい名無しさん：2011/05/02(月) 00:15:02.18 ID:ohSy8IkQ

>>247
膝付かないと腰痛めるよ
取説に必ず膝を付いて下さいと書いてある。

254 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/05/02(月) 00:28:36.21 ID:posNJg+J

自分は鍛えなきゃいけない、予備自衛官になったから
年５日の訓練召集でt体力測定があるから
１級基準は腕立て７６回、腹筋７３回、３０００ｍ走11,05秒、
順手懸垂17回、幅跳び５ｍ１０、ソフトボール投げ６０ｍクリアしなきゃいけない
旧体力測定と違うのでがんばらないと
問題は３０００ｍ、幅跳び、懸垂
懸垂17回なんてクリアしたことない、厳しいなあ

255 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/05/02(月) 01:51:13.39 ID:posNJg+J

筋トレ終了
【BGM】hiphop、パンク、ハードロック色々
プッシュアップバーでの腕立て10×5、クランチ20×3、レッグレイズ50×3、スクワット50×3、ブルガリアンスクワット30×3
シュラッグ20kg10rep×3
サイドベント20kg10rep×3
ダンベルベンチ25kg10rep×3
ショルダープレス20kg10rep×3
フレンチベンチ22.5ｋg10rep×3
リストカール20kg10rep×3
ダンベルホールド20kg10rep×3
ダンベルカール12.5kg10rep×3
アームカール（固定）20kg10rep×3
キックバック17.5kg10rep×3
フロントレイズ12.5kg10rep×3
サイドレイズ10kg10rep×3
ワンハンドロウ25kg10rep×3
ハンドグリップ60kg10rep×3
ハンドグリップ50kg20rep×3
ハンドグリップ25kg150rep×6
ハンドグリップは右のみ

256 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/05/02(月) 01:51:52.91 ID:posNJg+J

257 ：けん：2011/05/02(月) 16:18:14.26 ID:+gEIW6yt

今日のウォーキング１９０００歩、
腹筋１００回

258 ：空：2011/05/02(月) 22:54:44.22 ID:ebpEgyfY

皆さん相当嫌な思いや苦労されてますな…
自分は単純に辛いことや嫌なことから逃げ続けていたツケが来ただけ。
嘘やハッタリも自分には通用しないことを痛感。

シュラッグ２２．５ｋｇに重量アップ
２日のトレ
『胸』
プッシュアップ　椅子を使い１５回×３
『背』
ワンハンドロウ　２０ｋｇ１０回×３
背筋　４０回×３
『腹』
腹筋　３０、２０、２０回
『肩』
ショルダープレス　１５ｋｇ１０回×３　
フロントレイズ　１０ｋｇ１０回×３
サイドレイズ　１０ｋｇ１０回×３
シュラッグ　２２．５ｋｇ１０回×３

259 ：ぎすけ：2011/05/03(火) 09:13:03.73 ID:9nWhQPm2

昨夜二時間はウォーキング

260 ：右手首痛の人：2011/05/03(火) 10:58:09.29 ID:a6ydB9iL

腱鞘炎かどうか怪しくなってきました。
典型的な腱鞘炎とは違う場所に起きてるみたいです。

痛めた原因もダンベルではなく
暴れた時の謎の行動によってでした。

湿布いくら貼っても痛みは治まらず。
少し広がってる気も。
本当に治るの・・・
筋トレ再開出来ない・・・

261 ：けん：2011/05/03(火) 16:13:42.42 ID:6yIqP99s

本日のウォーキング　１９０００歩
腹筋　１００回
これで社会復帰できるか？

262 ：優しい名無しさん：2011/05/03(火) 16:26:22.15 ID:isoCgjT7

マッスルなひきこもりって
レイざーラモン体系のひきこもりって感じかな

263 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/05/03(火) 19:25:31.01 ID:At7SeTF5

チンスタが届きました
1回が精一杯です
がんばろう

264 ：優しい名無しさん：2011/05/03(火) 19:29:55.52 ID:RGIg5ECr

>>257

ははは。一マン五千歩以上は歩き過ぎ。寿命縮めるよ

265 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/05/03(火) 19:33:26.22 ID:Va6GqUau

KONGさん
やはり体重90キロの懸垂は想像以上にハードですか

どうやるかは自由ですが
順手超ワイドチンニング3セット
順手サムレスグリップワイドチンニング3～4セット
逆手ワイドチンニング1セット
がおすすめです
フォームは僕は↓でやっています
手サムレスグリップワイドチンニング16回
http://www.youtube.com/watch?v=g0_8k0P9cO8

順手超ワイドチンニング20回（パーシャル）
http://www.youtube.com/watch?v=mOSNs55GJCA&NR=1

266 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/05/03(火) 19:41:39.49 ID:Va6GqUau

ウエイト板のチンニングスレでは
一番標準的なやり方のチンニングが　順手サムレスグリップワイドチンニングということになっています

267 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/05/03(火) 19:52:05.09 ID:At7SeTF5

>>265 >>266
サンクスです
参考になります
チンスタは収納可能ですので、親の許可をもらって家に置くことにしました
値段のわりには作りは頑丈です
ファイティイングロードではありませんでしたｗｗｗ類似品です、
６２００円送料無料でした。。。
ａｕショッピングモールで購入です、腹筋スタンドなしのものを購入しました

268 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/05/03(火) 19:52:59.24 ID:At7SeTF5

逆手だと2回出来ました

269 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/05/03(火) 19:59:47.65 ID:Va6GqUau

>>267
http://m.aumall.jp/item/144421078
これでしょうか？　

270 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/05/03(火) 20:03:11.43 ID:Va6GqUau

僕が毎日やっているチンニング（懸垂）のバリーエーション説明

順手サムレスグリップワイドチンニング　（これがメインで一番背中に効果的な重要なスタンダードフォームです）　
トレにおける重要度◎　フォームの難易度（やや高い）　背中への効果◎　手首への負荷（優しい）◎
チンニングにおいてメインのフォームなので限界回数3セット～4セットやっています

順手超ワイドチンニング　
トレにおける重要度○　フォームの難易度（かなり高い）　背中への効果◎　手首への負荷（激高）×
これも重要なフォームなので限界回数3セットやっています

逆手ワイドチンニング　
トレにおける重要度×　フォームの難易（やや低い）　背中への効果△　手首への負荷（やや高い）△　
背中にさほど効かず軽視しているフォームなので1セットのみ

271 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/05/03(火) 20:08:31.46 ID:At7SeTF5

>>265
はいそうです
ファイティグロードより2千円やすいですから安いエアロバイクにもお金を回せました

272 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/05/03(火) 20:13:16.08 ID:Va6GqUau

KONGさん買い物上手ですね

273 ：優しい名無しさん：2011/05/03(火) 20:23:41.64 ID:vsvQhPlL

パワーラックで安いのあったら教えてください。

274 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/05/03(火) 20:35:30.11 ID:At7SeTF5

>>273
スクワット台のことかな
ファイティングロード
http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=F-b06
ワイルドフィット
http://www.wildfit.com/hgbench/sqs/sqs.html

275 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/05/03(火) 20:39:29.54 ID:At7SeTF5

ファイティングロードの連休セールが凄まじい
ダンベル1本30キロ送料込み２５８０円とは
同じもの持ってるけど去年買って送料込み５９８０円だった、

276 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/05/03(火) 20:43:06.74 ID:At7SeTF5

間違えた10キロか…30キロだと６５８０円でした

277 ：優しい名無しさん：2011/05/03(火) 21:00:57.19 ID:vsvQhPlL

ＫＯＮＧさん、ありがとうございます。

278 ：優しい名無しさん：2011/05/03(火) 21:16:04.30 ID:vsvQhPlL

顔の筋トレはじめました。
顔でも筋肉痛になりました。

279 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/05/03(火) 21:30:51.55 ID:At7SeTF5

>>272
貧乏なので必死で探しますｗｗ

280 ：ぎすけ：2011/05/04(水) 10:39:27.61 ID:YikB7A9K

昨夜は雨だが一時間くらい歩いた
かおも鍛えられるのか

281 ：優しい名無しさん：2011/05/04(水) 10:59:59.66 ID:5bBcaewZ

フェイス・ビルダーって本でやってます。２週間くらいなので効果は・・・・ですが。

282 ：けん：2011/05/04(水) 12:15:18.48 ID:VYfLtOc+

GWで７２０００歩ウォーキングしましたので疲れました。
よって今日は休息日！！

283 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/05/04(水) 13:18:08.73 ID:LMA5Jik3

空さん
僕は恵まれています。両親に恵まれていて。
病気は辛いですが、気楽にやっていきます。
今日、ラウンドワンでK1やってきましたが、すぐにばてました。上段蹴りげできたのは嬉しかったです。

KONGさん
KONGさんはどんどん進化していきますね。
チンニングは僕も「どこでもマッチョ」ありますが、1回もできません。
気楽にやってくださいね。

284 ：優しい名無しさん：2011/05/04(水) 18:58:30.76 ID:inOhxHOL

このスレのおかげで今晩も筋トレしようと思った
thx

285 ：ビターズ：2011/05/04(水) 20:05:20.09 ID:YwLj3fP/

>>283
ラウンドワンのK1って何？

286 ：空：2011/05/04(水) 21:06:10.00 ID:OIKdAcaY

筋肉男さん
早く社会復帰しなければと焦る気持ちもありますが、悩み過ぎず気楽にいきます。
ラウンドワンのK1って何ですか？
上段蹴れるのはまだ体が鈍っていない証拠ですよ。私は体硬くなって以前ほど脚上がらないです。

昨日トレ出来なくて一日ずれてしまった。
４日のトレ
『腕』
アームカール　１５ｋｇ１０、１０、８回
コンセントレーションカール　１７．５ｋｇ７、６、５回
キックバック　１５ｋｇ１０回×３
フレンチプレス　１５ｋｇ１０回×３
『首』
首ブリッジ　１０秒×３

287 ：右手首痛の人：2011/05/04(水) 21:12:46.36 ID:S49Q3oCh

隣人の親父さんの身体が中々良い感じに鍛え上げられていた。
ますます焦るばかり・・・

288 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/05/04(水) 21:55:35.77 ID:PTW6x1O0

>>285
サンドバッグに番号がついていて、アナウンスされた番号をパンチやキックするゲームだよ。
アナウンス無視してひたすらワンツーハイキックやってたよ（笑）

289 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/05/04(水) 22:01:14.60 ID:PTW6x1O0

2.6kmを23分、時速6.8km走ってきました。
小学生の女子でも走れるくらいの遅い速度です。
また、発作が起きましたが気持ちよかったです。
股割りなどのストレッチ毎日のようにやってるせいか、割と下半身に柔軟性が出てきました。
ラウンドワンでもハイキックがバンバン蹴れて気持ちよかったです。
バドミントン10分、サッカー5分、ローラースケート3分、ディップス4セットが本日の運動です。

290 ：優しい名無しさん：2011/05/04(水) 22:50:21.71 ID:XUaZ/eKm

筋トレしてますが、ほぼ破滅の道にすすんでいます。
胸の上部の内側が弱いなあと気づきました。

291 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/05/04(水) 23:08:44.91 ID:PTW6x1O0

前腕UPです。
暇な時ハンドグリップして1ヵ月半。
少しは筋肉ついたかな？
http://ime.nu/upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/pk3110504230428.jpg

292 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/05/05(木) 05:43:37.59 ID:3QgD43Hq

空さん
K1とはサンドバッグに番号がついていて、アナウンスされた番号を蹴ったり殴ったりするのです。
自分の身長も上がりませんよ。
でも、自己満足です。

今、アームカール終わりました。

293 ：ぎすけ：2011/05/05(木) 08:43:07.90 ID:jnCscBwl

昨夜は一時間半くらい歩いた。連日歩くと疲れる。たまにはやすも

294 ：けん：2011/05/05(木) 14:59:05.51 ID:8TWjQo8O

今日のウォーキング　１８０００歩
肘がいたいので、筋トレ中止

295 ：ビターズ：2011/05/05(木) 18:02:28.65 ID:ji5nn6FL

>>288
おお、アリガトウ
やってみたいが、一緒に行く人が居ない・・・
オレの打撃を披露する事は出来ないよようだ

オレもトレ報告
背中・三頭
ベントオーバーロー　140ｋｇ*8　2ｓ
チンニング自重　　12　3ｓ
ハンマーロー　　　　60ｋｇ*10　2ｓ
アンダープルダウン　　100ｋｇ*12　3ｓ
ケーブルロー　　　80*10　2ｓ

リバースプルダウンからプルダウンの
スパーセット　　10*3
マシンディップス　　100ｋｇ*10　2ｓ

296 ：優しい名無しさん：2011/05/05(木) 20:58:28.99 ID:o8jWAQE4

ビターズさんは、メンヘルなんすか？

297 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/05/05(木) 21:15:32.71 ID:V0egi8NB

最近、無気力で眠くて寝てばかりだった、、、やっと回復してきたから筋トレします

298 ：ビターズ：2011/05/05(木) 21:22:11.40 ID:dZq1rdbY

>>296
嫌な事や不安多くて医者にいったら
リーゼ処方された

299 ：優しい名無しさん：2011/05/05(木) 21:50:54.33 ID:0UfpKjQm

Utako Mizuma Japan World Games 1997 Female Bodybuilding
http://www.youtube.com/watch?v=6UsVCsDq8Po&feature=related

300 ：ぎすけ：2011/05/06(金) 08:29:43.71 ID:Ih/2nd+j

疲れていたけど歩いた
ストレッチしながら読書。
憂鬱さが緩和、動悸はかわらず
キリ番かな

301 ：右手首痛の人：2011/05/06(金) 12:39:35.11 ID:rHv0nAsJ

今日別の医者へ行ったら
・軟骨を痛めている
・そこは場所柄治りが悪い
と言われました。ちょっとショックです。

あと週に2～3日リハビリに来て下さいと言われました。
混んでる病院なので大変です・・・

筋トレどころじゃありませんね＞＜

302 ：けん：2011/05/06(金) 17:41:35.41 ID:UXZn6pVC

きょうは２６０００歩歩きました。
さすがに疲れました。

303 ：空：2011/05/06(金) 21:34:46.30 ID:xOZtvoyI

>>290さん
どこらへんが破滅の道？？

筋肉男さん
以前と比べ前腕太くなってるのが一目で分かります！アームカールも意外と前腕に効いてると思いますよ。
そんなゲーム機があるのですか。面白そうだから今度ゲーセン行ってみます。

ビターズさん
扱ってるその重量だとジム行ってるのですか？

右手首痛の人さん
関節痛めたにしては長いと思っていたら軟骨でしたか。
高重量を間違ったフォームでやってしまったのかな？お大事に。

けんさん
減量にしても歩いてる量が尋常じゃないですが大丈夫ですか？

304 ：優しい名無しさん：2011/05/06(金) 21:35:01.84 ID:Y+GTfibW

参加していいですか？

305 ：空：2011/05/06(金) 21:38:47.94 ID:xOZtvoyI

ワンハンドロウ２２．５ｋｇ、ショルダープレス１７．５ｋｇに重量アップ。腹筋回数アップ。
６日のトレ
『胸』
プッシュアップ　椅子を使い１５回×３
『背』
ワンハンドロウ　２２．５ｋｇ１０回×３
背筋　４０回×３
『腹』
腹筋　３０、２５、２５回
『肩』
ショルダープレス　１７．５ｋｇ１０、１０、８　
フロントレイズ　１０ｋｇ１０回×３
サイドレイズ　１０ｋｇ１０回×３
シュラッグ　２２．５ｋｇ１０回×３

306 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/05/07(土) 06:38:31.32 ID:oT0lWJww

気力が沸かない…

307 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/05/07(土) 09:20:48.55 ID:Zprw5DVO

空さん
ありがとうございます。今日はアームカールの日でした。
気持ちいいです。
ラウンドワンにしかないかもしれませんので、行ってみてください。
禁煙の調子はいかがですか？

308 ：けん：2011/05/07(土) 09:39:35.46 ID:1EYoJ9jX

減量もそうですが、社会復帰に向けての体力造りです。
きょうは雨のため、完全休養！！

309 ：ぎすけ：2011/05/07(土) 12:47:23.00 ID:uKPGeXes

ウォーキングが楽しい
昨夜、休養するつもりだったけど歩いてしまった

310 ：ビターズ：2011/05/07(土) 12:52:58.71 ID:Q4Kq1dnJ

>>303
ジムに行ってますよ
賞品目当てにジムの体脂肪キャンペーンに
登録したから減量始めます
トレーニング後の体脂肪が多くでる時間帯
に量ったのに22%・・・
賞品は難しいかも

311 ：料理：2011/05/07(土) 21:29:40.05 ID:JI/FuNi7

>>306
KONGさん大丈夫ですか？
薬が効いてないんですか？

今日のトレーニング
チェストプレス70kg 10回
52.5kg 15*2
ロウイング 40kg 15*3
フレンチプレス10kg 15*3
ディップス 10*3
アームカール 10*3
リストカール10kg 20*3
フロントレイズ8kg10*3
腹筋100回
背筋90回
昨日
5kmRUN

312 ：右手首痛の人：2011/05/07(土) 22:53:38.10 ID:ug9ksxRO

>>303
筋トレなのか暴れた際に痛めたのかハッキリしませんが
個人的には無意識に暴れた際に痛めた気がします。
無意識の内に痛めたものだから余計に悔しいです。

因みに三角線維軟骨複合体損傷という聞き慣れない病名だったかと思います。

313 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/05/07(土) 23:58:18.48 ID:oT0lWJww

>>311
料理さんありがとうございます
ちょっとやばかったですが何とか落ち着きました
リフレックスが増量になりました

314 ：空：2011/05/08(日) 00:26:06.34 ID:7S6DT+tC

>>304さん
どうぞ！よろしく( ﾟ∀ﾟ)ﾉ

ＫＯＮＧさん
少し追い込み過ぎたのではないでしょうか？
一週間ぐらいトレから離れてゆっくりしてください。焦らずいきましょう。

筋肉男さん
ラウンドワンですね。そういえば最近パンチングマシーン見なくなった気が。
禁煙は全くダメです。一日続きません…

けんさん
それだけ歩ければ今の段階で普通の社会人より体力ありますよｗ

ビターズさん
ジムいいですね。ビルダーの減量法を参考にしてみるといいと思います。
頑張ってください。

右手首痛の人さん
三角線維軟骨複合体損傷、初めて聞きました。
早く良くなるといいですね。

315 ：空：2011/05/08(日) 00:26:28.53 ID:7S6DT+tC

７日のトレ
『腕』
アームカール　１５ｋｇ１０、１０、８回
コンセントレーションカール　１７．５ｋｇ７、６、５回
キックバック　１５ｋｇ１０回×３
フレンチプレス　１５ｋｇ１０回×３
『首』
首ブリッジ　１０秒×３

316 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/G2tTo ：2011/05/08(日) 00:37:12.74 ID:+RZmt2m2

>>314
空さんサンクスです

317 ：優しい名無しさん：2011/05/08(日) 01:09:07.02 ID:mvRojD/a

筋トレ、かろうじてできてるけど、落ち込みがひどいです。もう死にたいと思います。

318 ：無筋肉男 ◆juSMtocSu6 ：2011/05/08(日) 06:54:24.02 ID:BbChHzIB

KONGさん
ゆっくり休んでください。
気力が戻ったらまた再開すればいいですよ！

空さん
パンチングマシーン見なくなりましたね。
ラウンドワン行ってみてください。
禁煙は難しいですね。特にメンヘラの人は難しいと聞きました。
何万回と失敗してる僕です（笑）

319 ：優しい名無しさん：2011/05/08(日) 07:49:22.06 ID:fotNx986

俺は缶コーヒーが止められない、今日は自転車のメンテして明日出かけよう。

320 ：けん：2011/05/08(日) 17:05:27.42 ID:y6BsLpJn

今日のウォーキング１８８００歩。
ＧＷは良く歩きました。
こう書くと、健康人に見えますが、私は鬱病です。
歩きながら、過去の嫌なことを思い出しては、落ち込みます。
私は異常でしょうか？

321 ：優しい名無しさん：2011/05/08(日) 17:36:27.63 ID:uuiCW6IQ

俺もジョギングしながら鬱状態、焦燥感が出るときあるｗ
最終的には運動の効果が勝つけどｗ

322 ：けん：2011/05/08(日) 17:43:36.07 ID:y6BsLpJn

この先ね、どうなるか不安ですよ。
無職だから筋トレやウォーキングに精をだしてますけど。
体力作りが社会復帰だと自分に言い聞かせています。

323 ：ＫＯＮＧ：2011/05/08(日) 19:39:44.36 ID:+RZmt2m2

ＰＣがトラぶってデータがとびました
今、復旧作業中です
トリも変えますのでよろしくお願いします
現在のトレ
順手懸垂1rep×３
逆手懸垂1rep×３

324 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/05/08(日) 20:01:11.98 ID:/bXg5GPE

僕はチンニングスタンドで懸垂始めた時は　逆手ワイド2回　順手ワイド0回　でした
KONGさんは　懸垂はワイドでやってますか？

325 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/05/08(日) 22:15:09.78 ID:1y9SNlvZ

あまりにも過食が酷いから、有酸素運動を考えました。
で、エアジョギングを部屋でしました。
BGMはプリンセスプリンセスの「バラ色の人生」

326 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/08(日) 22:24:34.37 ID:+RZmt2m2

トリップ替えました
>>324
ワイドはやってません、多分できないかと

今日エアロバイクが届きました、筋トレ後に３０分実施しようかと思います
組み立てが大変でした、ファイティングロード製（健康直販）で送料込みで５２８０？でした

327 ：ぎすけ：2011/05/08(日) 22:48:29.99 ID:88/oPQ+S

脚痛いので、今夜は休息
もしや、あの高倉？

328 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/05/09(月) 01:43:22.02 ID:LshIzrQr

昨日のトレーニング

グループパワー60min
グループキック60min

329 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/09(月) 02:50:13.94 ID:AVt1fy30

今日のトレ
【BGM】ブルーハーツシングルベスト、mempihis bleek（hiphop）、the notorius　B.I.G（hiphop）、聖飢魔Ⅱ
プッシュアップバーでの腕立て10×5、クランチ20×3、レッグレイズ50×3、スクワット50×3、ブルガリアンスクワット20×3
シュラッグ20kg10rep×3
ダンベルベンチ25kg10rep×3
ショルダープレス20kg10rep×3
フレンチベンチ20ｋg10rep×3
リストカール20kg10rep×3
ダンベルホールド20kg10rep×3
ダンベルカール12.5kg10rep×3
アームカール（固定）20kg10rep×3
フロントレイズ12.5kg10rep×3
サイドレイズ10kg10rep×3
ワンハンドロウ22.5kg10rep×3
ハンドグリップ25kg150rep×3
エアロバイク、30分、走行距離１４km、消費カロリー206

330 ：けん：2011/05/09(月) 09:24:21.19 ID:VFh3C1qu

GW中、歩きすぎて疲れました。
今日は１日家にいます。

331 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/05/09(月) 19:45:23.25 ID:Qp/zO9qR

今日のトレーニング

ダンベルアームカール
右　8.5kg→7kg→6kg
左　7kg→7kg→6kg

その場エアジョギング
BGM
Bz　「愛のバクダン」「OCEAN」「今夜月の見える丘に」「SEVENTH　HEAVEN」「ギリギリCHOP」
桑田けいすけ　「祭りのあと」

332 ：優しい名無しさん：2011/05/09(月) 22:05:55.85 ID:tjEPx47Q

今日もこのスレのおかげで筋トレを思い出した
眠いけどちょっとやろう

良スレage

333 ：優しい名無しさん：2011/05/09(月) 22:09:40.26 ID:ENLo+p0t

トレーニングつづかないねぇ。
３ヶ月くらいはつづくんだけどな。

334 ：優しい名無しさん：2011/05/09(月) 22:12:00.00 ID:zua57KcM

３ヶ月続くのも立派だと思います。
１週間から１０日完全オフしてまた再開しても効果は続くと思います。

335 ：優しい名無しさん：2011/05/09(月) 22:21:05.85 ID:ENLo+p0t

つづけるのがむつかしい。でもまあ次はじめる時少しぐらいはじめやすいか。
無理せず続けるほうがむづかしい。なんでも欲がでてくるんだね。

336 ：ビターズ：2011/05/09(月) 23:28:25.25 ID:gh1KT6RB

先週調子良かったけど今週はダメダメだった
胸・肩・三頭
インクラインベンチ　140ｋｇ*4　６回出来なかった・・・
130ｋｇ　8　6
ディップス　加重60ｋｇ　8　6　4
ケーブルクロス　15*3
アップライトロー　90ｋｇ　7　4
サイドレイズ　15*2
リアレイズ　15*2
オルタネートカール　22ｋｇ　8*2
インクラインカール　18ｋｇ　10*2
リバースカールとカールをスーパセット
10*2

体重はまだあまり落ちてない
ただいま94ｋｇ

337 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/09(月) 23:47:44.92 ID:AVt1fy30

調子が戻りました、何だったんだろう
>>335
軽いものから初めて自信をつけながらやるといいですよ
他の方のトレーニング負荷等は気にせずマイペースです
恥ずかしいことではないのですよ、私は最近、懸垂スタンド買いましたが１回できるかどうかです
急にはむりですのでコツコツ行きます
>>336
凄いですね

338 ：空：2011/05/10(火) 00:50:41.10 ID:f3LKKaoQ

フロントレイズ、サイドレイズ１２．５ｋｇに重量アップ。プッシュアップ回数アップ。
９日のトレ
『胸』
プッシュアップ　椅子を使い２０、２０、１５回
『背』
ワンハンドロウ　２２．５ｋｇ１０回×３
背筋　４０回×３
『腹』
腹筋　３０、２５、２５回
『肩』
ショルダープレス　１７．５ｋｇ１０、１０、８回　
フロントレイズ　１２．５ｋｇ１０、８、８回
サイドレイズ　１２．５ｋｇ１０、８、８回
シュラッグ　２２．５ｋｇ１０回×３

339 ：空：2011/05/10(火) 01:24:46.74 ID:f3LKKaoQ

筋肉男さん
一説には怪我人が出てパンチングマシーン系減ったらしいです。
昔いっぱいあった腕相撲の機械は骨折者続出で撤去になったそうです。
禁煙外来行くのも手かな…

ＫＯＮＧさん
季節の変わり目というのもあってだるかったのかもしれませんよ。
自分もここ最近ほとんど寝てます。

胸も鍛えるためにベンチ買おうと思うのですが、お勧めありますか？

340 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/10(火) 03:14:12.62 ID:uuYN4f30

空さん
フラットベンチは頑丈なものを買ったほうがいいです。私は失敗しました
ファイティングロードフラットベンチ5980円送料不明
http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=F-b08
ファイティングロードインクラインフラットベンチ１４０００円送料不明（お勧めです）
http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=F-d07
ワイルドフィット送料込み６９８０円
http://www.wildfit.com/hgbench/fb/fb.html
ファイティングロードは楽天でセールをやってる可能性があります
楽天でファイティングロードを検索してください、

341 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/10(火) 03:31:44.30 ID:uuYN4f30

ファイティングロードフラットインクラインのレビューです、参考にしてください
自分はダンベルに付随してきたＤＶＤで確認しましたがかなり頑丈な造りだと思います
インクラインベンチプレス（利く部位は大胸筋上部です）が出来るので良いと思います
問題は送料と場所の確保でしょうね

342 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/10(火) 03:32:50.33 ID:uuYN4f30

間違えたこれがフラットインクラインベンチのレビューです
http://review.rakuten.co.jp/item/1/206481_10000227/1.1/

343 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/10(火) 03:42:21.38 ID:uuYN4f30

こっちはフラットベンチの評価です同じものを買うならワイルドフィットでしょうね
http://review.rakuten.co.jp/item/1/206481_10000177/1.1/

344 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/10(火) 03:49:21.71 ID:uuYN4f30

ファイティングロードの送料表です
http://www.fightingroad.co.jp/guide/index.asp送料が激高いですわ4000円なんて…
ワイルドフィットのフラットベンチは加重150kgだから頑丈かと送料込みで６９８０円です

345 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/10(火) 06:19:39.43 ID:uuYN4f30

今日のトレ、トライセップ？みたいな感じにしてみました。
【ＢＧＭ】デスエンジェル、ブルーハーツ、ダメージプラン、アンドリューＷｋ
プッシュアップバーでの腕立て20rep×3、クランチ20rep×3、レッグレイズ50rep×3、スクワット100rep×3
ブルガリアンスクワット30rep×3、つま先立ち（地に付かない程度まで下ろす上げるの交互）50rep×3、懸垂順手1rep×3
シュラッグ20kg10rep×3
サイドベント20kg10rep×3
ダンベルベンチ27.5kg、30kg、25kg各10rep
ショルダープレス20kg、22.5kg、17.5kg各10rep
フレンチプレス25kg、27.5kg、22.5kg各10rep
リストカール20kg、22.5kg、17.5kg各10rep
ダンベルホールド20kg、25kg、20kg各10rep
ダンベルカール12.5kg、15kg、10kg各10rep
アームカール（固定）20kg、22.5kg、17.5kg各10rep
キックバック20kg、25kg、17.5kg各10rep
フロントレイズ12.5kg、15kg、10kg各10rep
サイドレイズ10kg、12.5kg、7.5kg各10rep
ワンハンドロウ22.5kg、27.5kg、20kg各10rep
ハンドグリップ25kg150rep×3
エアロバイク30分、走行距離13.8km、消費カロリー２０７

346 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/05/10(火) 09:29:36.38 ID:c80HMLJw

空さん
なるほど。怪我もありえますからね。
グローブはめないで殴る人もいるんでしょうね。
禁煙外来、7回くらい行きました。1度成功した時はチャンピックスという薬飲んでました。
それ、副作用で自殺願望が出るので、精神科の先生の許可が必要です。
母に付き添ってもらい行きました。
でも、失敗したので駄目ですね。

347 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/05/10(火) 10:01:36.50 ID:6T8Hqymq

>>345
KONGさん
調子戻ったみたいで何よりです。
やっぱ波があるってことなんで
しょうね。
これが無くなるのが一番ですよね。
そうすれば安心して働けるのですが。。。

昨日のトレーニング
6kmランニング
福島で外走るのは大変リスク
高いから今後はトレッドミルに
なるかもしれません。

348 ：優しい名無しさん：2011/05/10(火) 13:07:32.42 ID:7ah1YTJI

ここの常連さんってメニューから察するに
プロレスラーや格闘技の選手並の体格なんでしょうね

349 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/10(火) 18:49:56.01 ID:uuYN4f30

今日は休みにします
>>348
そんなことないですよ、私が筋トレを始めたのは1年前ですし

350 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/10(火) 18:52:49.40 ID:uuYN4f30

>>347
料理さんありがとうございます
最近はなかったのですが久しぶりに下がってしまいました

351 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/10(火) 18:55:08.17 ID:uuYN4f30

>>318
筋肉男さん、サンクスです

352 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/05/10(火) 21:15:09.29 ID:6T8Hqymq

今日のトレーニング

グループパワー45min
フレンチプレス10kg 15*3
ディップス自重 15*3
アームカール 10kg 15*3
リストカール 10kg 15*3
アップライトロー 10kg 15*3
ショルダープレス 10kg 10*3

353 ：空：2011/05/10(火) 23:17:59.92 ID:f3LKKaoQ

ＫＯＮＧさん
たくさん候補挙げてくれてありがとうございます。
フラットインクラインベンチがいいな～と思いましたが、送料我慢したとしても置く場所が厳しいです。
折りたためるフラットベンチにしようかとも考えていますが、耐荷重８０ｋｇだと危険ですかね？
http://shoppingfeed.jp/items/?pid=0200&dm=kawase.tq&icd=imc-77

筋肉男さん
チャンピックスは有名ですがそんな副作用があるのですか…
煙草が売られなくならない限り無理だー

１０日のトレ
『腕』
アームカール　１５ｋｇ１０、１０、８回
コンセントレーションカール　１７．５ｋｇ７、６、５回
キックバック　１５ｋｇ１０回×３
フレンチプレス　１５ｋｇ１０回×３(両手で)
『首』
首ブリッジ　１０秒×３

354 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/11(水) 20:41:28.64 ID:H8o0zgPm

空さん
そのタイプは折りたためないです
加重付加も弱いのでちょっと怖いですね

355 ：ビターズ：2011/05/11(水) 22:32:52.98 ID:NNyoQU93

>>353
ベンチはケチらない方が良い
トレしてる時壊れたら大怪我するぞ

今日は脚・カーフ・首
スクワット　170ｋｇ　7　6
140ｋｇ*12
レッグプレス200ｋｇ　15*3
レッグカール　15*3
レッグエクステンション　15*3
カーフレイズ　20*3
ネックフネクション前後左右　各15

パワーマックスは混んでて出来なかった・・・

356 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/12(木) 01:35:07.54 ID:lSxlgEZW

昨日、精神科で血液検査行ったついでにロキソニンとモーラステープ7枚×２、ロキソニンジェル、、本当はモーラステープと同じ成分のセクタージェルが
欲しかったのですがないということでロキソニンジェルになりました。
薬代８００円也
市販の薬屋さんでいいものを買うとしたらロキソニン７００円、フェイタス８００円、ジェル合わせたらいくらかかるんだろう？
やっぱ処方に限りますね

357 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/12(木) 03:43:52.16 ID:lSxlgEZW

今日のトレ、
【ＢＧＭ】ビイースデイボーイズ
プッシュアップバーでの腕立て10rep×5、クランチ20rep×3、レッグレイズ50rep×3、スクワット100rep×3
シットアップベンチでの背筋100rep×3、ブルガリアンスクワット30rep×3、つま先立ち2
00rep×3、

358 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/12(木) 03:48:24.60 ID:lSxlgEZW

続き
シュラッグ20kg10rep×3
サイドベント20kg10rep×3
ダンベルベンチ25kg、27.5kg、22.5kg各10rep
プルオーバー22.5kg、25kg、20kg各10rep
ショルダープレス20kg、22.5kg、17.5kg各10rep
フレンチプレス22.5kg、25kg、20kg各10rep
リストカール20kg、22.5kg、17.5kg各10rep
ダンベルホールド22.5kg、25kg、20kg各10rep
ダンベルカール12.5kg、15kg、10kg各10rep
アームカール（固定）20kg、25kg、17.5kg各10rep
キックバック20kg、22.5kg、17.5kg各10rep
フロントレイズ12.5kg、15kg、10kg各10rep
サイドレイズ10kg、12.5kg、7.5kg各10rep
ワンハンドロウ25kg、30kg、22.5kg各10rep
ハンドグリップ25kg150rep×3
エアロバイク30分、走行距離14.3km、消費カロリー214

359 ：優しい名無しさん：2011/05/12(木) 13:05:34.29 ID:O+r1n5/K

皆さん一体どれだけ鍛えれば気が済むんですか？ｗ

360 ：けん：2011/05/12(木) 17:10:46.22 ID:Jj/77QLO

今日のウォーキング１６０００歩
腹筋１００回
明日は通院日

361 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/05/12(木) 19:49:13.98 ID:AAfpbjNp

ゴールドジムに体験で行ってきました。
今日のトレーニング
シーテッドレッグプレス 100kg 20*3
大胸筋 30kg 15*3
シーテッドロウイング 40kg 20*6
プルオーバー 20kg 20*6
アームカール 14kg 10*3
リストカール 12kg 20*3
カーフレイズ 45kg 20*6
ショルダープレス 20*6
アップライトロー 14kg 10*3
内股のトレ 45kg 20*3

362 ：空：2011/05/12(木) 23:35:32.58 ID:5tl1KM1Y

ＫＯＮＧさん
URL貼り間違えてました。正しくはこっちです。どっちにしろ強度には問題が。
http://item.rakuten.co.jp/bodymaker/mt2b/
これは腹筋もできるけど見た目からして弱そうだし…
http://item.rakuten.co.jp/esports/9996513090213/
ファイティングロードは送料高過ぎるので、ダンベルと同じアイロッテクで揃えようかと。
楽天だと送料無料なんですがこれはどうでしょうか？
http://item.rakuten.co.jp/super-sports/10000032/

ビターズさん
自重＋ダンベルで普通に１００ｋｇ越えるから折りたたみタイプだと強度が不安ですね。
値段はさておき、置く場所が悩み。

１２日のトレ
『胸』
プッシュアップ　椅子を使い２０、２０、１５回
『背』
ワンハンドロウ　２２．５ｋｇ１０回×３
背筋　４０回×３
『腹』
腹筋　３０、２５、２５回
『肩』
ショルダープレス　１７．５ｋｇ１０回×３　
フロントレイズ　１２．５ｋｇ１０回×３
サイドレイズ　１２．５ｋｇ１０、１０、８回
シュラッグ　２２．５ｋｇ１０回×３

363 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/13(金) 00:09:39.95 ID:3HFQpxAL

アイロテックのほうがいいと思います
自分は収納式のものを使ってますがぐらついて怖いです
とてもじゃないですが片腕ずつしか出来ません

364 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/05/13(金) 17:42:48.74 ID:oAdVLTog

空さん
抑うつ作用があるので、メンヘラにはきついですね。
完全に販売中止にならないと無理ですね。
断酒は明日で9年になります。

今日のトレーニング
※ダンベルアームカール
右　8.5kg→7kg→6kg
左　7kg→7kg→6kg

※エアジョギング（室内）
30分
BGM　Bz「OCEAN」「今夜、月の見える丘で」「愛のバクダン」
　　桑田けいすけ「祭りのあと」
　　サザンオールスターズ「涙のキッス」
　　プリンセスプリンセス「バラ色の人生」

超気持ちいです（*^_^*）

365 ：ぎすけ：2011/05/13(金) 17:43:19.24 ID:OGnx69Xz

雨つづきで休息
今夜は歩くぞ

366 ：けん：2011/05/13(金) 17:49:05.34 ID:t7UQ7pbC

今日はアルコール依存の通院日でした。
少し鬱ぎみ。
本日のウォーキング　１５０００歩
腹筋１００回

367 ：空：2011/05/13(金) 22:12:05.43 ID:bgXPb7w8

ＫＯＮＧさん
なるほど！安全性を重視してアイロテックにします。
置く場所は…届いてから考えようｗ

筋肉男さん
断酒９年にもなると、もう飲みたいとも思わなくなってそうですね。

１３日のトレ
『腕』
アームカール　１５ｋｇ１０回×３
コンセントレーションカール　１７．５ｋｇ７、６、６回
キックバック　１５ｋｇ１０回×３
フレンチプレス　１５ｋｇ１０回×３(両手で)
『首』
首ブリッジ　１０秒×３

368 ：ビターズ：2011/05/13(金) 22:32:30.39 ID:QxJuZxyC

ワイドチン　加重10ｋｇ　10*2
ナローチン　加重10ｋｇ　10*2
ベントオーバーロー　140ｋｇ　8*2
アンダープルダウン　15*2
ｹｰﾌﾞﾙﾛｰ　15*2
ワイドパラレルプルダウン　15*2

ライイングエクステンションとナローベンチの
スーパーセット　80ｋｇ各8*2
アンダーとオーバープッシュダウンのスーパーセット
各12*2

>>361
オレもゴールドジムだよ設備は良いけど
マナー悪い人多いよね・・・
最近またホモ売春してるステビルダーが通い
だしてる・・・はぁ～

369 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/05/14(土) 22:59:43.67 ID:ZuFbWLnJ

今日のトレーニング

グループパワー60min
トレッドミル20min RUN

370 ：けん：2011/05/15(日) 09:37:19.20 ID:+QriSVer

昨日１９９００歩歩いて、筋トレしたら、ものすごく疲れました。
今日は休息日。

371 ：ぎすけ：2011/05/15(日) 21:39:28.77 ID:TWWdLoyK

昨夜は四十分くらい歩いた
きょうは休息
明日は断食して内蔵を休ませる

372 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/05/16(月) 10:27:29.98 ID:k5W4lMlC

http://p.pita.st/n/aeg14678
チンディップスラックによる
懸垂歴3年11ヵ月

32歳169cm67.6キロ体脂肪率13.8％
胸囲105ウエスト73上腕35前腕30.5

http://www.youtube.com/watch?v=lwhxiaGBLL4&feature=player_embedded#at=32
懸垂トレ中の僕の状態↓
「身体が熱い！力が漲る

このPOPSの　歌声の波動が
俺に　力を　与えてくれる！！

『真の力』を！！！」

上腕が35cmになりました
最近体重がメキメキと増加してきています
体重は67.6キロと過去で一番重いですが　身体は絞れていると感じています

373 ：優しい名無しさん：2011/05/16(月) 14:58:32.76 ID:uitiFAY7

長年の運動不足のせいで体がなまり過ぎてしまい、
昨日から腕立て腹筋ジョギングを始めたら、
当日から翌日もあちこち筋肉痛なんですが、
筋肉痛のまま毎日トレーニングを続けたほうがいい？
それとも２～３日待って痛みが引いてから徐々に体を慣らすべきですか？

ジョギングはできそうだけど腕立て腹筋は痛みで回数をこなすことができません。

374 ：優しい名無しさん：2011/05/16(月) 19:28:52.34 ID:jAzZEPn3

>>373
うん。痛みが引くまで待ったほうがいいよ。
筋トレは、筋肉を傷つけて回復させることを繰り返して太くすることだから。
最初は皆そんなもんだよ。

375 ：優しい名無しさん：2011/05/17(火) 00:05:35.55 ID:9sYWyQVh

>>374
レス㌧
腕立て腹筋ジョギングごときで筋肉痛って自分でも情けないですけど、
先輩方にいい成果を報告できるようにがんばります。

376 ：優しい名無しさん：2011/05/17(火) 00:17:43.01 ID:e7A7wlhg

テスト

377 ：空：2011/05/17(火) 00:21:24.21 ID:e7A7wlhg

エンジェル・ダストさん
相変わらず素晴らしい背中ですね。見事な逆三角形。
四年近く懸垂続けているのもすごいです。

>>373さん
最初から飛ばし過ぎず、長く続けることを目標に。
次のトレは筋肉が回復するのを待ってからすべき。具体的には同じ部位は２～３日空けるのが望ましい。
無理せず頑張ってください。

数種目回数アップ
１６日のトレ
『胸』
プッシュアップ　椅子を使い２０回×３
『背』
ワンハンドロウ　２２．５ｋｇ１０回×３
背筋　５０、４０、４０回
『腹』
腹筋　３０、２５、２５回
『肩』
ショルダープレス　１７．５ｋｇ１０回×３　
フロントレイズ　１２．５ｋｇ１０回×３
サイドレイズ　１２．５ｋｇ１０回×３
シュラッグ　２２．５ｋｇ１０回×３

378 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/05/17(火) 00:26:56.89 ID:UfjLt5Na

>>372
ﾜﾛﾀw
スゲーです！
体脂肪率がｳﾗﾔﾏｼｽ
走り込み増やすかなー
ちなみに食事はどんな感じ
ですか？油物取ってます？

今日のトレーニング
グループキック60min

379 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/05/17(火) 11:29:42.92 ID:ZiKvEMwR

>>377
健常人なら僕よりもっとできると思ってますので僕はまだまだです

>>378
食事は　11000円の蒸し器鍋を買ったので　鳥のささ身を蒸して食べています
以前は濃厚な味付けの食事が好きだったのですが　
最近は塩分を控えるようにしていて薄味の食事にしていっています
質の悪い油は摂取しないようにしちえます

380 ：ビターズ：2011/05/17(火) 23:02:42.90 ID:X9YOXes2

肩にちょい違和感・・・でも二等の調子は良かった
インクラインベンチ　140ｋｇ　6回4回
120ｋｇノンロックで10回
ケーブルクロスをハイとローで15を各2
マシンベンチ　15*3
アップライトロー　90ｋｇ　8*2
サイドとリアレイズ　15を各2
オルタネートカール　22ｋ　12*3
マシンプリチャーカールとハンマーカール
のスーパーセット　10*3
レッグレイズ　20*3
体重は93ｋｇ・・・2ｋｇ減

381 ：忍法帖【Lv=1,xxxP】：2011/05/17(火) 23:36:17.08 ID:eWmxROZj

筋トレ出来る人が羨ましい
右手首痛は一生治らないかも・・・

382 ：優しい名無しさん：2011/05/18(水) 00:38:20.20 ID:BjSdTViu

脂肪が落ちますように

383 ：空：2011/05/18(水) 01:27:05.95 ID:8i66lxrD

１７日のトレ
『腕』
アームカール　１５ｋｇ１０回×３
コンセントレーションカール　１７．５ｋｇ７回×３
キックバック　１５ｋｇ１０回×３
フレンチプレス　１５ｋｇ１０回×３(両手で)
『首』
首ブリッジ　２０秒×３

384 ：優しい名無しさん：2011/05/18(水) 23:10:01.03 ID:syVA6U9M

三角線維軟骨複合体損傷の人です。
しかし今まで十回にも満たないリハビリでは全然効果は出ませんね。痛いです。

ところで今日装具（サポーター）が完成しました。
本当にこんなので痛みが和らぐのか不安です。

筋トレと関係ない話ばかりなのでお邪魔なら以後去ります。

385 ：優しい名無しさん：2011/05/19(木) 08:36:32.83 ID:8wwouvNg

筋トレしたくても出来ないのはつらいと思いますが、
書き込むかどうかは自分で決めて下さい。

お勧めはここですが

http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1248247404/

他にこんなスレもありますよ。

http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1280450264/
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1284884820/
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1255850152/

関係の無いスレは読むだけでも。
つらさを分かち合える人がいるかもしれませんよ。
自分が納得出来るまで医師に説明してもらうと良いかもしれません。
焦らずお大事に。

386 ：ぎすけ：2011/05/19(木) 09:56:46.44 ID:tu0m8qOC

ウォーキングから発展しない

387 ：優しい名無しさん：2011/05/19(木) 11:53:34.14 ID:5Itqmt8F

ウォーキングコースの一部をランニングにして、
それを徐々に伸ばしていくとか

388 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/05/19(木) 14:14:51.72 ID:vibNrOq0

今日のトレーニング

グループパワー60min
外6km RUN

389 ：けん：2011/05/19(木) 18:47:17.14 ID:1ukl0vEv

健康診断の結果
γーｇｐｔ　　２４
中性脂肪　　　６９
血糖値　　　　９８
ウォーキングと筋トレのおかげです

390 ：優しい名無しさん：2011/05/19(木) 19:34:09.89 ID:RxiK7HgR

>>385
誘導ありがとうございます。
まさか三角線維軟骨複合体損傷のスレがあるとは！

391 ：ぎすけ：2011/05/19(木) 21:56:30.96 ID:tu0m8qOC

>>387
ありがとうございます
コースに歩道橋をいれました
すこしずつ負荷あげてきます

392 ：とれどみん ◆Ep8FrP5DSegH ：2011/05/19(木) 23:37:44.61 ID:FERYhwWH

ひさびさの書きこだぞぉ

あったかくなったら調子よくなってしまった

だけど、体重がなかなか増えなくてこまってる

だから、明日から昼は、マクドナルドでマックポーク4つ食べるんだ

1つ389㌔カロリーもあるぞぉ

393 ：優しい名無しさん：2011/05/20(金) 17:39:10.53 ID:AZi7mz3z

ジャンクフードは寿命を縮める

394 ：優しい名無しさん：2011/05/20(金) 17:48:13.12 ID:Z9kFNQ8n

それは間違いない
ジャンクフードは脳にも身体にも悪い

ジム行ってきます

395 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/20(金) 20:17:38.20 ID:gGNwIUoy

順手懸垂１ＲＥＰ×３、逆手懸垂2REP×３
肩中心
シュラッグ２０ｋｇ×３
ショルダープレス２０、２２．５、１７，５各１０回

396 ：空：2011/05/21(土) 02:29:22.53 ID:eICYp9jW

２０日のトレ
『胸』
プッシュアップ　椅子を使い２０回×３
『背』
ワンハンドロウ　２２．５ｋｇ１０回×３
背筋　５０、４０、４０回
『腹』
腹筋　３０、２５、２５回
『肩』
ショルダープレス　１７．５ｋｇ１０回×３　
フロントレイズ　１２．５ｋｇ１０回×３
サイドレイズ　１２．５ｋｇ１０回×３
シュラッグ　２２．５ｋｇ１０回×３

397 ：けん：2011/05/21(土) 09:46:40.49 ID:CQ/fq5gc

それはそうと、マックでＬＬセット食ってる馬鹿いた。
メガマック、フライドポテトＬサイズ、コーラＬサイズ
カロリーどれだけあるんだ？

398 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/05/21(土) 10:05:52.94 ID:UhCfnqeL

チンディップスラックによる
懸垂歴３年１１ヶ月

32歳169cm 67.2kg 体脂肪率14.6％
胸囲105ウエスト73上腕35前腕30.5

以前よりフォームが改善されたと思います
しかしフォームはまだ不完全で後半はパーシャルです

順手超ワイドチンニング14回
http://www.youtube.com/watch?v=udnKCtoF2AA

399 ：優しい名無しさん：2011/05/21(土) 14:37:12.13 ID:jN/ONOgr

>>397
ごめん、それオレ。

400 ：優しい名無しさん：2011/05/21(土) 14:45:07.41 ID:LuHEaXJ3

>>397
はい、俺

401 ：優しい名無しさん：2011/05/21(土) 17:10:50.43 ID:pBrKj4dd

>>398
いい体してるね
メンヘラとは思えない

402 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/05/21(土) 17:15:48.07 ID:UhCfnqeL

>>401
ありがとうございます
病名は統合失調症で
精神薬は一日

セロクエル600ｍｇ
リントン7.5ｍｇ　（調子が悪い日は更に頓服でリントン1.5ｍｇ～3ｍｇ追加）
アキネトン3ｍｇ

です　僕は小学校時代通信簿の「基本的生活習慣」がずっと最低評価のＣだったのですが
最近になって基本的生活習慣の大切さに気づいて　食事とか飲み物とか身だしなみに気をつかうようになりました

403 ：優しい名無しさん：2011/05/21(土) 17:32:21.20 ID:pBrKj4dd

>>402
やっぱりそうなんですね
病名が欲しくてウツとか言ってるメンヘラじゃありえないほど鍛えられてるんで
びっくりしましたｗ
筋トレして鍛えたらテストステロンでウツ軽減されるのにやらない人多いんです
だから甘えとか言われるんだよね

地道な努力と節制を物語る肉体、素晴らしいです
刺激になります

404 ：けん：2011/05/21(土) 18:14:26.21 ID:CQ/fq5gc

マックでＬＬセットはだめだ。
糖尿になるよ。
今日は２００００歩やりました。
疲れました。

405 ：ビターズ：2011/05/21(土) 19:19:42.29 ID:9acMK9by

>>397
調べた
メガマック　775ｋｃｌ41ｐ47.5ｆ45.6ｃ
いもＬ　571ｋｃｌ6.6ｐ30.4ｆ67.7ｃ
コーラＬ　181ｋｃｌ　45.4ｃ
笑ったwww

てか書き込めなかったけどトレはしてた
スクワットは170ｋｇ*8が出来たので来週は10ｋｇ
アップでいきます。

406 ：優しい名無しさん：2011/05/21(土) 19:36:08.38 ID:LuHEaXJ3

もうすぐ筋トレして一年になるけど、たまに異常に自殺願望が出る
それでその日の分筋トレしないと後でつけが回ってくるからきつい
それが嫌なので死にたくなっても筋トレはするようにしています
筋トレすると気分が多少晴れますしね

407 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/05/21(土) 19:44:12.28 ID:S2FZ2jBJ

今日のトレーニング

グループパワー60min
リストカール 8kg 10*5
リバースリストカール
8kg 10*3
ディップス 20*3

408 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/05/21(土) 20:35:07.57 ID:UhCfnqeL

>>405
ビターズさんこんばんわ

1527キロカロリー　タンパク質47.6グラム　脂質77.9グラム　ですか
タンパク質は摂取できるけど　脂質とカロリー過多ですね　多分塩分も多いだろうし

409 ：優しい名無しさん：2011/05/21(土) 21:00:06.70 ID:SpnIwrb5

俺は水泳している。

410 ：とれどみん ◆Ep8FrP5DSegH ：2011/05/21(土) 21:57:32.79 ID:BgEV+5nw

マクドナルドは、評判悪いんだなぁ

脂質が多すぎなのかぁ

おいらは、体重ふやしたいから、一日4000㌔カロリーとりたいんだよな

これは、おいらにとっては、大変なことなんだよ

こんなに食べれないんだよ

なんか、楽して体重ふやす方法ないかなぁ

411 ：優しい名無しさん：2011/05/21(土) 22:14:37.79 ID:8kPp0O+Q

体重増やしたいなんて羨ましい

412 ：ビターズ：2011/05/22(日) 00:03:38.14 ID:SO1U3s/q

>>408
こんばんは
塩分は摂り過ぎてもダメだけど
摂らな過ぎはもっと良くないよ
電解質が乱れるからね
塩分を多く摂ってしまった時は水を
一杯飲めば体から排出されるよ

>>410
わかもと等の消化酵素を摂ると
食欲出るよ
後はゲイナーだけど高いからプロテインに
ブドウ糖かな余裕があれば繊維と魚油を
追加で

413 ：空：2011/05/22(日) 00:35:55.95 ID:enGAjd6r

403さん
＞筋トレして鍛えたらテストステロンでウツ軽減されるのにやらない人多いんです
だから甘えとか言われるんだよね

あなたは鬱病になったことある？程度にもよるけど鬱がひどい時は起き上がるのすらやっとだよ。
鬱には軽い有酸素運動がいいなんて言われてもそれすら出来ない。テストステロン以前に筋トレなど出来ないし続かない。
軽いノリで鬱で～なんて人もいるが、本当に鬱で苦しんでいる人も多い。
このスレにも筋トレを始めようとして挫折し、始めても続かず悩んでる人がいる。
それを甘えで一蹴してしまうのはひどい。
やらないんじゃなくて『出来ない』のだよ。

とれどみんさん
お久しぶり！暖かくなって復活しましたか。
自分も体重増やしたくて一日３０００kcal摂取目指して頑張ってます。
マックが話題になってますが、当然ジャンクフードなんで食べ過ぎれば栄養偏って病気になりますよね。
ただ増量したい人が週１～２回食べる分には問題ないと思います。
体重増やすにはひたすら食べて胃を大きくするしかないみたいです。筋肉と同じで体重も維持するの大変だ。

414 ：空：2011/05/22(日) 00:37:03.65 ID:enGAjd6r

新たにアームカール(肘固定)追加。フレンチプレス１７．５ｋｇに重量アップ。
２１日のトレ
『腕』肘
アームカール　１５ｋｇ１０回×３
コンセントレーションカール　１７．５ｋｇ７回×３
アームカール(肘固定)　２０ｋｇ５回×３
キックバック　１５ｋｇ１０回×３
フレンチプレス　１７．５ｋｇ１０回×３(両手で)
『首』
首ブリッジ　２０秒×３

久しぶりに前腕載せます。少しは太くなったかな？
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/mce110522002830.jpg

415 ：ぎすけ：2011/05/22(日) 09:56:45.23 ID:juYQyeui

ウォーキング2時間くらい
腹筋、背筋をアイソメトリクス式鍛練

マクドナルド食、一時的に体重増加できても、つづけると病気になって、かえって痩せてしまうんじゃ

416 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/05/22(日) 10:02:11.89 ID:Z0AqAq7i

>>414
空さんは　前腕　上腕　肩が強いですね

417 ：けん：2011/05/22(日) 18:01:59.20 ID:sKqyXZfw

今日は疲れたので、休養日。

418 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/22(日) 18:31:54.91 ID:7H8lGquK

懸垂順手１ＲＥＰ４セット

419 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/05/22(日) 18:34:48.49 ID:Z0AqAq7i

>>418
体重90キロでの懸垂は負荷がハンパないですから
90キロの体重で懸垂やると身体への物理的ストレスのみならず精神的にもキツクないですか？

420 ：優しい名無しさん：2011/05/22(日) 22:06:16.10 ID:cjPVpy9+

>>414半端ないなー
常人のふくらはぎぐらいあるぞw

421 ：とれどみん ◆Ep8FrP5DSegH ：2011/05/22(日) 22:18:43.01 ID:j4aYNZmg

>>412
ビターズさん、おはつです！

プロテイン、繊維、魚油、ゲイナー、ブドウ糖、全部もってます。

今日は、高カロリーなもので、食べやすいものを選んで食べました。

カレーライス(900㌔カロリー)、ソーセージパン(300㌔カロリー)×2、大盛スパゲテイ(450㌔カロリー)、

それと、ゲイナー(アップユアマス５００㌔カロリー)×3、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン。

たんぱく質は、ゲイナーとプロテインだけです。

こんな食事で大丈夫でしょうか？

ビターズさん、おしえてください。　お願いします。　ｍ(_ _)m

422 ：とれどみん ◆Ep8FrP5DSegH ：2011/05/22(日) 22:28:24.67 ID:j4aYNZmg

>>413
空さん、ひさしぶりです

一時は、気分変調障害から季節性のうつ病になって、なにもする気力がなくなっていました。

でも、あったかくなったら、調子がもどりました。

職場がかわって、まわりが良い人ばかりで、ストレスがなくなったのも調子がもどった原因だと思います。

後は、人見知り、ひっこみじあん、ひきこもりがちな性格がなおれば、いいんですけどね。

まぁ、こればかりは、なおらないと思うけどね。

423 ：ビターズ：2011/05/23(月) 00:07:22.51 ID:7JLcKgoq

>>421
始めまして

毎回同じKcl摂ってますか？
多い日があったり少ない日があってはダメですよ
まず、体重が維持出来るKclを
計算して　ここ↓
ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1
そこに＋500Kclを追加して様子をみましょう
ヨーグルトとかパンを潰して流し込むとか
溶かしたアイスをプロテインに入れるのは
昔のビルダーはよくやってたらしいです
体重増やす時に下痢は絶対してはいけない
ので胃腸の環境には注意してください

424 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/05/23(月) 08:55:48.63 ID:b0IgXOcK

政府発表値は地上から10メートル～20メートル地点で計測している　だから参考にならない

全国環境放射線モニタリング（地上100ｃｍの放射能計測）
http://www.geocities.jp/environmental_radiation/

425 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/05/23(月) 09:06:53.93 ID:b0IgXOcK

僕の住んでる地域は
政府発表値は0.04マイクロシーベルトだけど
実際は0.3～0.4マイクロシーベルトもある　政府発表値の約８～10倍の放射能レベル

ここのスレの人の地域大丈夫？

426 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/05/23(月) 14:42:38.53 ID:b0IgXOcK

すいません　
>>424 >>425　はスレと全く関係なかったですね

ビターズさんのウエイトトレの使用重量とこのスレ受け答えは精神障害者に見えませんね
どこも健常人より劣化というか劣っている要素が無い気がします
ビターズさんはウエイト板で普通に通用するレベルだと思います

427 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/23(月) 18:45:21.14 ID:mIqQSkwo

>>419
かなりキツイです
精神的ダメージも結構あります

428 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/05/23(月) 19:14:57.51 ID:b0IgXOcK

>>427
やはり90キロで懸垂は物理的ストレスのみならず精神的にもキツイですか
僕は67キロですのでKONGさんより23キロ負荷が軽いです　
KONGさんは80キロ前後くらいまで減量すれば
懸垂の回数増えるし懸垂のフォームも良くなると思いますが

ただ減量すると　ダンベルの使用重量は一時的に落ちるかもしれないですので
減量にはデメリットあると思います

429 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/23(月) 19:22:52.79 ID:mIqQSkwo

>>428
まあでも1年後にはできるようになってると思います
気楽に頑張ります

430 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/05/23(月) 20:41:15.77 ID:+GQHrqSG

今日のトレーニング

グループパワー60min
ディップス 20*3
リストカール 6kg 20*3
リバースリストカール
7kg 10*5 6kg 10*3

431 ：とれどみん ◆Ep8FrP5DSegH ：2011/05/23(月) 22:29:49.55 ID:u2S4y1PL

>>423
質問に答えていただいて、ありがとうございます。

下痢しないように、なんとかがんばってみます。

432 ：優しい名無しさん：2011/05/23(月) 22:55:12.03 ID:iGK3aTcA

エンジェル・ダストさん
今のメニュー、肩と上腕は充実させられてると思います。前腕は何もしてませんが。
ベンチ買って胸の種目を充実させたいです。脚もやらなきゃ。

先日公園で懸垂やってみたら無反動のワイドフォーム？で１０回出来ました。背中に効きますね。

>>420さん
どうもです！

とれどみんさん
調子戻って良かったです。回りの環境もバカに出来ませんよね。

２３日のトレ
『胸』
プッシュアップ　椅子を使い２０回×３
『背』
ワンハンドロウ　２２．５ｋｇ１０回×３
背筋　５０、４０、４０回
『腹』
腹筋　３０、２５、２５回
『肩』
ショルダープレス　１７．５ｋｇ１０回×３　
フロントレイズ　１２．５ｋｇ１０回×３
サイドレイズ　１２．５ｋｇ１０回×３
シュラッグ　２２．５ｋｇ１０回×３

433 ：空：2011/05/23(月) 22:56:05.16 ID:iGK3aTcA

↑名前忘れました

434 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/24(火) 01:29:43.29 ID:bzDZK2gT

今までの付けがきました、、私はアルコール依存症も持ってますが
最近、酒に溺れててトレが出来る状況でありません
仕事が上手くいかないうえに求職活動も15連敗でもう限界がきました、、、
精神障害福祉手帳を持つことを決意し作業所で少しずつ働くよう決意しました
病名は気分循環性障害、ＰＴＳＤ、対人恐怖、アルコール依存

435 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/24(火) 01:32:45.10 ID:bzDZK2gT

ちなみに実家では部屋をもってません
居間で生活してます
睡眠時無呼吸症候群でいびきがうるさいからです

436 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/05/24(火) 05:52:22.32 ID:0SkWx3IW

>>432
空さんは身体のサイズとカットからしてレベル高いとは思ってましたが
普段懸垂やってないのにいきなりワイド10回ですか　まいりました

僕は2週間懸垂さぼったら僕はあっという間に懸垂できなくなると思います

空さんは最近トレ調子良さそうですね

437 ：けん：2011/05/24(火) 08:15:19.71 ID:4x9IOdg5

４３４さんへ
自分もアルコール依存ですが。通院とシアノマイドで酒はやめてます。
無職は同じですが。
酒を飲んだら筋トレしても、筋肉が溶けてしまいますよ。
とにかく酒をやめてたら、なんとかなりますよ。

438 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/05/24(火) 23:02:16.11 ID:zdRJTfRp

今日のトレーニング

グループキック45min
腹筋 20*3
背筋 20*3
20min RUN

439 ：優しい名無しさん：2011/05/25(水) 02:14:57.99 ID:Z9EX1C/Q

>>434
美味しいし、気持ちが少し良くなるからって飲み過ぎちゃダメですよ。

440 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/05/25(水) 15:51:01.96 ID:xF9/hhhZ

空さん
ワイドで10回ですか。凄いですね。
僕は1回もできません。

KONGさん
アルコール依存症、僕もです。
断酒9年になります。
進行性の病なのでどうか断酒してください。
回復祈っています。

441 ：けん：2011/05/25(水) 17:17:50.08 ID:zBhiacsB

今日はアルコール依存の通院日
γーＧＰＴは２４でした。
ほめられました。

442 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/25(水) 21:23:20.94 ID:hv+NnIJw

前に二の腕が４２センチと書きましたが間違いでした
今日、１００均でメジャーかって着て図ったら３７ｃｍでした前腕は３１ｃｍ
胸囲は１０９センチでした

443 ：とれどみん ◆Ep8FrP5DSegH ：2011/05/25(水) 23:03:30.25 ID:DNeROJKK

今日は、朝、公園でジョギングした

太陽の光、風、木々の緑、池の水

こおゆうものを一身にあびて、感じる

そんな瞬間が幸せだと思うようになった

444 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/25(水) 23:07:32.56 ID:hv+NnIJw

けんさん
筋肉男さん
医師に相談したところ気分循環性障害とＰＴＳＤ、対人恐怖、アルコール依存で就労は無理だということで精神障害者福祉手帳を貰うし作業所で働くことにしました
気分循環性性障害…子供のころにいじめに合いそのつらさをしのぐために他の事にに意識を向けいじめ自体から逃げて別の人間構成をしていたからなったんだといわれました
このタイプの方一途で常に自分の弱さと戦っている人が多いので世界チャンプになったり別の方面で活躍されるかたが多いそうです
投薬も
無理に変えられたのですがデパスとレキソタンが戻ってきました
肩こりがなくなりました

445 ：空：2011/05/25(水) 23:34:07.21 ID:iWmWIhHy

ＫＯＮＧさん
最近トレ報告がないと思っていたら調子崩してしまっていたのですね。
断酒は病院で診察を受け、求職活動とかは気にせずゆっくり休んでください。
落ち着けばまたトレも出来るようになりますよ。

ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
体重が６５ｋｇで軽いのもあるかと。ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさんの背中のカットは憧れます。
手を肩幅の二倍に広げ、鉄棒が後頭部に触れるまで挙げるフォームでやりました。
これはワイドフォームであっていますか？

おかげ様で何とかトレ習慣がついてきました。
やはり気分が乗らない日もありますが、修行だと思って気合いで続けています。

筋肉男さん
写真とか見て筋肉男さんの体だと一回も出来ないってことは無い気がします…

自分は体質的に飲めないので依存症にまでは到らず断酒も大して苦ではありませんでした。
筋肉男さんにとっては９年は長い長い道のりだったと察します。

２５日のトレ
『腕』
アームカール　１５ｋｇ１０回×３
コンセントレーションカール　１７．５ｋｇ７回×３
アームカール(肘固定)　２０ｋｇ７、５、５
キックバック　１５ｋｇ１０回×３
フレンチプレス(両手)　１７．５ｋｇ１０回×３
『首』
首ブリッジ　２０秒×３

446 ：優しい名無しさん：2011/05/26(木) 01:25:22.11 ID:qkoPsGwG

良スレage

447 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/05/26(木) 13:27:29.48 ID:ywfsUb+d

今日のトレーニング

グループパワー60min
ディップス 20*3
外 5km RUN

448 ：優しい名無しさん：2011/05/26(木) 15:36:27.10 ID:ljLhQr8H

筋トレできてないと鬱っぽくなってくるのでやめれないぜ！

すみません、ちょっと聞きたい事があります。
筋肉って外から叩いて傷つけても筋トレになるんでしょうか？

449 ：けん：2011/05/26(木) 16:46:00.04 ID:31rb/CpY

KONGさんへ
私はＡＤＨＤです。勉強も運動もできず、いつも落ち込んでいました。
そのはけ口を酒に求め、アル中になりました。
専門の外来に通い、酒はやめられました。
今は酒への楽しみを、筋トレとウォーキングに求めています。
この２年で体重は７ｋｇ減りました。
酒さえやめていれば、なんとかなりますよ。

450 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/26(木) 17:12:06.66 ID:zrH7Gugx

けんさん心配ありがとうございます
お酒は辞めます
みなさん心配かけました
しばらく筋トレはドクターストップがかかりました

451 ：けん：2011/05/26(木) 17:37:59.66 ID:31rb/CpY

KONGさん
俺が今、ウォーキングと筋トレに励んでいるのは、昔、自分を馬鹿にした奴を見返そうと思っているんですよ。
４４歳ともなれば、同級生はみんなメタボですよ。
そんな連中を前にして、引き締まった体を見せつけるのは気持ちいいじゃないですか。
以上、変態中年親父のなかじーでした。

452 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/26(木) 19:13:09.14 ID:zrH7Gugx

けんさん
ボクもそうですよｗｗｗ

453 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/05/26(木) 19:22:29.34 ID:PcmcRXfA

>>445
スーパーワイドのビハインドネック懸垂ですね
空さんがチンスタ買って懸垂やり込んだら僕は簡単に抜かされるかもですね
僕はここ1週間くらいずっと懸垂調子悪くてスランプです

454 ：けん：2011/05/26(木) 19:37:29.98 ID:31rb/CpY

３月にある人と４年ぶりに再会した時言われました。
「あなたは若返ったと」
筋トレはアンチエイジングにも効果的です。

455 ：優しい名無しさん：2011/05/27(金) 01:28:32.30 ID:AxL6Te0c

欝は甘えだね

456 ：優しい名無しさん：2011/05/27(金) 01:43:01.18 ID:MJDVFQMr

鬱ったら筋トレでそこそこ回復する

457 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/05/27(金) 09:33:24.22 ID:S5O9XCYW

>>455
甘えね。じゃ、鬱じゃないあなたは、なぜ、ここに書き込んでるの？
肺がボロボロなのに、（肺気腫の疑い）必死で泣きながら走る強迫観念が甘えね。
あなたはさぞかし素晴らしい人間なんだろうね。

空さん
それが～本当１回もできないんですよ。
どこでもマッチョあるんですが、無駄になりました。
公園で以前やったときは６回できましたが、その後、また公園でやったら１回もできずに嘆きました（笑）
空さんの身体能力には驚きます（*^_^*）

458 ：けん：2011/05/27(金) 15:48:47.32 ID:epSBj0k0

少年隊に東山は１日に腹筋を２００回やるということですので、なかじーも見習って
中年隊として２００回やります。
今日のウォーキング１７０００歩。

459 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/27(金) 18:09:42.37 ID:TBydNybe

基本的にタレントは筋トレしてる人多いですね
福山雅治さんは筋トレマニアでファイティングロード製のものを使ってるそうです

460 ：けん：2011/05/27(金) 18:49:56.70 ID:epSBj0k0

高橋克典ほ同い年。
あの体は凄い

461 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/27(金) 20:03:00.53 ID:TBydNybe

>>455
甘えで直ればいいんだけどな
幾ら鍛えても直らない

462 ：優しい名無しさん：2011/05/27(金) 21:47:05.19 ID:eDAOAONS

福山は役作りで、急場で太っただけみたいです。

463 ：空：2011/05/28(土) 02:24:20.10 ID:3qiwYK7n

ワンハンドロウ、シュラッグ２５Ｋｇに重量アップ。
２７日のトレ
『胸』
プッシュアップ　椅子を使い２０回×３
『背』
ワンハンドロウ　２５ｋｇ７回×３
背筋　５０、４０、４０回
『腹』
腹筋　３０、２５、２５回
『肩』
ショルダープレス　１７．５ｋｇ１０回×３　
フロントレイズ　１２．５ｋｇ１０回×３
サイドレイズ　１２．５ｋｇ１０回×３
シュラッグ　２５ｋｇ７回×３

464 ：ビターズ：2011/05/28(土) 13:37:38.51 ID:y9K5nJ3d

仕事の都合でトレを3日連続でした・・・
疲労が溜まっると出る左土踏まずの痛みが
出て立つのも辛い状態に・・・
今日はだいぶマシになったけど・・・
トレ自体はインクラインプレスは140ｋｇ*7で
どうしても8回挙がらないし、スクワットは
180ｋｇ*4でもうチョイ出来ても良かった気が
するね。

あと、昨日からローカーボ3～4日続けた後
一気にハイカーボにします

465 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/28(土) 13:38:21.53 ID:ygML5Uir

空さん
トレーニングレベルがあがってきましたねー
今から筋トレします

466 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/28(土) 15:14:14.72 ID:ygML5Uir

筋トレ終了久々だから、ダンベルが重く感じた上、体のキレが悪かった
ＢＧＭ、インペリテリ、ソイルワーク
プッシュアップバーでの腕立て10×３、レッグレイズ50×３、スクワット50×３
シュラッグ20kg10rep×３
ダンベルベンチ２２．５、２５、２０各10回
ショルダープレス１７．５、２０、１５各10回
フレンチプレス２０、２２．５、１７．５各10回
フロントレイズ１０、１２．５、７．５各10回
サイドレイズ７．５、１０、７．５各10回
ワンハンドロー２０、２２．５、１７．５
ハンドグリップ２５ｋｇ100Rep×３

467 ：けん：2011/05/28(土) 17:54:26.33 ID:PjYpdUok

今日のウォーキング１４０００歩
体重が６１ｋｇになりました。
目標体重まであと１ｋｇ
ＫＯＮＧさん、周りを見返しましょうよ！！

468 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/28(土) 18:11:19.11 ID:ygML5Uir

>>467
そうですね！

469 ：けん：2011/05/28(土) 18:15:17.31 ID:PjYpdUok

KONGさん
友人と３年ぶりに再会しましたが、相手は禿げ＆メタボで誰だかわかりませんでした。
筋トレで若さを保ちましょう

470 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/28(土) 18:38:05.36 ID:ygML5Uir

筋肉は幾らでも成長する

471 ：空：2011/05/28(土) 21:47:42.30 ID:3qiwYK7n

エンジェル・ダストさん
肩幅の二倍だとスーパーワイドになるんですね。
筋トレは何よりも積み重ねなんでちょっとやそっとじゃエンジェル・ダストさんに追いつけませんよ。
自分も同じメニューでもキツく感じる日あります。オーバートレーニングには気を付けてください。

筋肉男さん
気が向いたらまた懸垂やればいいと思います。
体の基礎は出来ているのですぐ以前のように出来るようになると思います。
私の持久力の無さはひどいものですよｗ

ＫＯＮＧさん
早めに復活出来たみたいで良かったです。いきなり無理し過ぎないでくださいね。

おかげ様で順調に重量増やせてます。ダンベル３０ｋｇで買っておいて良かったです。
金が出来たらベンチを買います。

２８日のトレ
『腕』
アームカール　１５ｋｇ１０回×３
コンセントレーションカール　１７．５ｋｇ７回×３
アームカール(肘固定)　２０ｋｇ７、５、５
キックバック　１５ｋｇ１０回×３
フレンチプレス(両手)　１７．５ｋｇ１０回×３
『首』
首ブリッジ　２０秒×３

混合型プロテインで味が良くカロリーも高いのあったら教えてください。牛乳で割ります。
今飲んでいるＢＳＮのシンサ６は甘過ぎてちとつらいです…

472 ：優しい名無しさん：2011/05/28(土) 22:30:19.18 ID:CJhPNdWe

>>466
ドクターストップがかかったんじゃなかったんですか？ｗ

473 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/28(土) 23:22:47.10 ID:ygML5Uir

>>472
内緒ですｗｗ

474 ：優しい名無しさん：2011/05/29(日) 00:12:30.95 ID:NwSxRcRO

475 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/05/29(日) 04:02:58.55 ID:Vy5vxYi0

昨日のトレーニング

グループパワー60min

476 ：優しい名無しさん：2011/05/29(日) 04:08:33.67 ID:XPfGBuJ/

ダンベルベンチ 30Kg 27､5Kg 25kg
ディップス 10Kg 7､5Kg 5kg
ダンベルフライ 15kg 12､5kg 10kg

バーベルカール 40kg 37､5kg 35Kg
なんとかカール 15kg 12､5kg 10kg
なんとかカール 12､5kg 10kg 7、5kg

トライセップスなんとか 40kg 37､5kg 35kg
イージーナロウベンチ 40kg 37､5kg 35kg
フレンチプレス 22、5kg 20kg 17､5kg

適当なトレ。自宅にあるのはダンベル二つとイージーバー、あとはベンチのみ。

477 ：けん：2011/05/29(日) 10:05:26.65 ID:wSBsO6s+

今日は雨なのでウォーキング中止
腹筋２００回はやりますよ。
ＫＯＮＧさん　逆三角形のひきしまった体で見返しましょうよ！！

478 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/29(日) 18:27:15.53 ID:lXkCXreu

今日のトレ
【ＢＧＭ】ＪＡＹ－Ｚ、ＱＵＥＥＲＳ、インペリテリ
腕立て５０×３、腹筋５０×３、レッグレイズ50×3、背筋２００×３、
スクワット１００×３、つま先立ちスクワット３０×３
ダンベルベンチプレス22.5kg、25kg、20kg各10回ずつ
ショルダベンチプレス20kg、22.5kg、17.5kg各10回ずつ
フレンチプレス22.5kg、25kg、20kg各10回ずつ
リストカール20kg､22.5kg､17.5kg各10回ずつ
ダンベルホールド20kg､22.5kg､17.5kg各10回ずつ
ダンベルカール12.5kg、15kg、10kg各10回ずつ
キックバック17.5kg、20kg､15kg各10回ずつ
フロントレイズ12.5kg15kg､10kg各10回ずつ
サイドレイズ１０ｋｇ､12.5kg､7.5kg各10回ずつ
ワンハンドロウ22.5kg､25kg､20kg各10回ずつ
ハンドグリップ150rep×3

479 ：優しい名無しさん：2011/05/30(月) 00:10:46.21 ID:/55dxdc2

筋トレしたらハゲるぞ
やばい

480 ：優しい名無しさん：2011/05/30(月) 00:19:44.70 ID:T/YSEvi4

筋トレしなかったからストレスではげるぞ
やばい

481 ：優しい名無しさん：2011/05/30(月) 00:41:08.31 ID:gRp/ThAh

結局男は早めにハゲるぞ
やばい

482 ：けん：2011/05/30(月) 08:46:03.52 ID:4Q1jGaF6

俺、筋トレでプロテイン飲んだら、髪が増えましたよ。

483 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/35GD2 ：2011/05/30(月) 18:55:17.69 ID:vrwezK12

俺も禿げる傾向はない
禿げてもスキンヘッドにするからおｋ
今日はお休みにしました

484 ：空：2011/05/30(月) 20:25:34.75 ID:78HQZ0Ea

>>476さん
さらっと高重量扱ってますね。すごい。

自分もハゲたら剃るから問題無しだな。
誰かプロテイン情報プリーズ。

３０日のトレ
『胸』
プッシュアップ　椅子を使い２０回×３
『背』
ワンハンドロウ　２５ｋｇ７回×３
背筋　５０、４０、４０回
『腹』
腹筋　３０、２５、２５回
『肩』
ショルダープレス　１７．５ｋｇ１０回×３　
フロントレイズ　１２．５ｋｇ１０回×３
サイドレイズ　１２．５ｋｇ１０回×３
シュラッグ　２５ｋｇ７回×３

485 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/05/30(月) 21:48:17.09 ID:WdM48hZe

今日のトレーニング

グループパワー60min
ディップス 20*3

486 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/05/31(火) 13:16:09.56 ID:bP/SvrlF

俺はもう駄目だ。
過食、白米12杯過食し運動全くしてない。
ただのデブだ。
終わってる。

487 ：優しい名無しさん：2011/05/31(火) 13:35:06.88 ID:C9bwyece

>>486
なんの問題もない、今から筋トレするか、明日から筋トレすればいいだけ
大袈裟に考えるのはやめたほうがいい

488 ：優しい名無しさん：2011/05/31(火) 13:40:53.60 ID:C9bwyece

あと禿げてもスキンにするって言えるのは禿げてない今だけ

489 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/05/31(火) 15:56:56.13 ID:bP/SvrlF

>>487
ありがとう。
でも、有酸素できない体だから太るだけ。
ありがとう。

490 ：けん：2011/05/31(火) 16:55:01.13 ID:rbTbX6AM

今日のウォーキング　１８０００歩
腹筋　２００回
ぶつぶつ独り言を言いながら歩いております

491 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/05/31(火) 20:18:10.11 ID:fCAvO+vi

今日のトレーニング

レッグプレス 100kg 20
チェストプレス 52.5kg 20*3
ロウイング 35kg 20*3
ペクトラル 32.5kg 15*3
ショルダーダンベルプレス
10kg 15*3
アップライトロー 10kg 20*3
リバースリストカール 6kg 20*3
腹筋100
背筋100
5km RUN

492 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/05/31(火) 20:23:11.81 ID:fCAvO+vi

>>489
無筋肉男ちゃんさん
調子悪い時はありますよ。
薬飲みつつ調子良い時
トレーニングしていけば
大丈夫ですよ～

493 ：空：2011/05/31(火) 20:51:39.39 ID:fkRdY5RD

ＫＯＮＧさん
そろそろ混合プロテイン飲み終わるので次に何買うか迷ってます。
マッスルインフュージョンはまだ飲んでいますか？

筋肉男さん
筋トレだけでもカロリー消費しますし、そう悲観的にならずに。
そういう自分も有酸素苦手でちっともやらず、さらに今体重増やすため食べまくっているので体脂肪１５％超えました。
ある程度になったら減量すればいいかな～ぐらいに考えています。

アームカールとキックバック１７.５kg、フレンチプレス２０kgに重量アップ。
３１日のトレ
『腕』
アームカール　１７.５kg６回×３
コンセントレーションカール　１７.５kg７回×３
アームカール(肘固定)　２０kg７、５、５
キックバック　１７.５kg６回×３
フレンチプレス(両手)　２０kg６回×３
『首』
首ブリッジ　２０秒×３

494 ：とれどみん ◆Ep8FrP5DSegH ：2011/05/31(火) 21:05:01.92 ID:WbTcNhHr

>>484
http://www.1protein.com/index.html
http://www.1protein.com/front/product_detail1.asp?product_id=55
僕は、上記のサイトで買ってるよ
安いし、質もいいよ

おすすめは、オプチマムのホエイ

495 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/05/31(火) 21:31:13.21 ID:hGaZy4cC

料理さん
ありがとうございます。
そうですね、調子のいいときにやればいいですね。
無理しません。

空さん
ありがとうございます。
筋トレでもカロリー消費しますね。
空さんは元々脂肪ないから全然大丈夫ですよ～

皆さんご心配おかけしました。
軽く歩きました。それで満足です。

496 ：けん：2011/06/01(水) 17:29:14.48 ID:oTTWYJ69

最近腹筋を３００回に増やしました。
体つきがシャープになりました。
きょうのウォーキング１４０００歩

497 ：デブオタ：2011/06/01(水) 18:45:07.10 ID:KLZP0idq

みなさんはじめまして
トレ歴1ヶ月のザコですが報告させてもらいます。
デッドリフト　80kg 5回
バーベルシュラッグ　90ｋｇ　12回　２セット

498 ：優しい名無しさん：2011/06/01(水) 19:43:45.10 ID:5s8+FcUo

トレが不定期になりつつある、そして多糖高脂肪なものをバカ食いしてしまう日が増えてきている
腹回りが理想から遠のいていくのを感じるのはキツイな･･･
若い頃みたいにすんなり痩せてこないのがツライ

499 ：優しい名無しさん：2011/06/01(水) 20:29:03.31 ID:xVDtPWjp

昨日できなかった分は今日やるでいいのでは

500 ：優しい名無しさん：2011/06/01(水) 21:34:43.21 ID:yX5JP9LG

ちょこちょこやります

501 ：ＫＯＮＧ ◆GIQdHFPfvE ：2011/06/02(木) 14:49:13.03 ID:lBUkKCot

tes

502 ：優しい名無しさん：2011/06/02(木) 16:00:41.93 ID:ee/WRtNq

懸垂、４，５回アバウトでできた。

503 ：優しい名無しさん：2011/06/02(木) 16:05:36.69 ID:ee/WRtNq

ぎり６回できた。

504 ：けん：2011/06/02(木) 16:46:55.30 ID:3FrfOxaa

きょうのウォーキング１８０００歩
腹筋　３００回
筋トレしても、なかなか鬱は晴れません。
ＫＯＮＧさん、どうしましょうか？

505 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/02(木) 17:42:48.20 ID:lBUkKCot

こて変えました

506 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/02(木) 17:44:49.13 ID:lBUkKCot

>>504
うーん
後は体休めてもおｋではないでしょうか
最近ドタバタしていてなかなか筋トレができないです

507 ：けん：2011/06/02(木) 17:50:05.74 ID:3FrfOxaa

仕事してないので、体は疲れていません。
日々締まっていく体を見るのが、唯一の楽しみです。
毎日、睡眠薬２錠のんで１０時くらいには寝てしまう毎日です。

508 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/02(木) 17:55:14.87 ID:lBUkKCot

>>507
僕と同じですね
障害者手帳を持つことになりましたから公共機関が安く使えるようになりそうです

509 ：優しい名無しさん：2011/06/02(木) 18:41:50.95 ID:3FrfOxaa

ウォーキングしながら、昔あった嫌なことを思いだして独り言をいっています。
筋トレした後の疲れがせめてもの慰めです。
このまま社会復帰はできないのかなあ？

510 ：デブオタ：2011/06/02(木) 20:29:29.12 ID:iuqiterk

嫌なことを思い出さないようにはできないんでしょうか。
僕はウォーキング＆ランニングをするときは音楽を聴きながらやってますね。

筋トレ後の疲れはいいですね。
今日も昨日やった分の筋肉痛が来ていい感じです

511 ：優しい名無しさん：2011/06/02(木) 20:40:39.70 ID:3bm2DwAn

ランニングは人が怖いので辞めましたが逆に室内で筋トレ最近始めました

512 ：優しい名無しさん：2011/06/02(木) 20:51:00.35 ID:xlS6CONv

【芸能】「方向性おかしいだろ。」マッチョになった“w-inds.”橘慶太の姿に賛否両論★3
http://kamome.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1306976784/

http://stat001.ameba.jp/user_images/20110529/14/tachibana-keita/41/dd/j/o0800087711257798463.jpg
http://ameblo.jp/tachibana-keita/day-20110529.html

513 ：空：2011/06/02(木) 20:52:54.17 ID:HYIaA+12

とれどみんさん
ありがとうございます！オプティマムのホエイ１００は今飲んでます(´∀｀)
混合型で何かお勧めはありますか？
せっかく教えてもらったサイトですがカード持ってないので残念です…

筋肉男さん
脂肪は平均ぐらいだと思いますが最近腹周りに肉が付いてきました。
週１ぐらいでもジョギング出来るようになりたいですね。

デブオタさん
だいぶ自虐的な名前でｗ
宜しくです！

514 ：空：2011/06/02(木) 20:56:11.89 ID:HYIaA+12

ワンハンドロウ、シュラッグ回数アップ。
２日のトレ
『胸』
プッシュアップ　椅子を使い２０回×３
『背』
ワンハンドロウ　２５ｋｇ１０回×３
背筋　５０、４０、４０回
『腹』
腹筋　３０、２５、２５回
『肩』
ショルダープレス　１７．５ｋｇ１０回×３　
フロントレイズ　１２．５ｋｇ１０回×３
サイドレイズ　１２．５ｋｇ１０回×３
シュラッグ　２５ｋｇ１０回×３

515 ：優しい名無しさん：2011/06/02(木) 21:28:15.21 ID:bNfxupTK

懸垂７回、手帳取ったら良くなりますか？
懸垂は毎日やったほうが伸びますか？

516 ：優しい名無しさん：2011/06/02(木) 21:32:19.48 ID:bNfxupTK

やせたら、やせたで品祖になったので、多少体重上げてもいい風にしました。

517 ：右手首痛の人：2011/06/02(木) 22:16:09.33 ID:WLYAojUo

三角線維軟骨複合体損傷、完治するのに年単位だそうです
＼(＾o＾)／人生ｵﾜﾀ

518 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/02(木) 22:37:47.10 ID:lBUkKCot

>>515
手帳を取ったら市営バスが無料になるのと市の施設が無料になったり減額されます
専用の小さな作業所でこずかい稼ぎもできます
一生障害者というわけでもなく2年更新ですので主治医に相談されてはいかがでしょうか？
>>516
自分は体重気にしないようにしました
>>517
終わってはないです下半身強化
後、手首に負担がかからないトレーニングがあるはずです、腹筋、背筋

519 ：デブオタ：2011/06/02(木) 22:49:49.76 ID:iuqiterk

>>512
身長高いうえにかっこよく形のいい筋肉がついてて、しかもイケメン、完璧すぎる・・・
せめて俺も脂肪を落としてマッチョになりたい。

>>514
トレーニングの量がすごいですね。ちょっと真似できない

>>515
軽めなら毎日やってもいいんじゃないでしょうか。
僕は脂肪付きすぎて懸垂できませんけどね

520 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/06/03(金) 01:00:39.28 ID:h2svK2ym

空さん
そうですか。でも、無理しないでくださいね。
僕は散歩3km30分しました。
脂肪燃焼するなら天気のいい日、やりたいな～と思える軽い散歩です。
ジョグはあ1分でギブアップです。

521 ：優しい名無しさん：2011/06/03(金) 11:08:49.39 ID:A1l4EtP9

>>517
それってどういう損傷？
詳しく

522 ：優しい名無しさん：2011/06/03(金) 13:57:09.25 ID:CsZnpV45

kongさん、ありがとうございます。手帳申請することになりました。
昨日、運動しすぎて今日はえらいです。

523 ：けん：2011/06/03(金) 17:13:48.04 ID:Y82teGy0

今日のウォーキング　１７０００歩
どうも鬱気味です。

524 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/06/03(金) 19:06:16.15 ID:IGHdvuLR

今日のトレーニング

シーテッドレッグプレス
100kg 20*2
チェストプレス 45kg 20*2
ロウイング 40kg 20*2
プルオーバー 20kg 20*2
アームカール 12kg 15*2
リバースアームカール
10kg 10*2
カーフレイズ 45kg 20*2
30minRUN

525 ：とれどみん ◆Ep8FrP5DSegH ：2011/06/03(金) 21:11:58.33 ID:2saILwHJ

>>513
混合型のプロティンですか
オプチマムのホエイあるなら、オプチマムのカゼインも買うのは、どうでしょうか

朝は、ホエイとカゼインのミックス
トレーニング直後は、ホエイのみ
寝る前は、カゼインのみ

ホエイの吸収の早さと、カゼインの吸収の遅さを最大限いかすわけです

僕は、摂取タイミングによって、こんな感じにして飲んでます

526 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/03(金) 23:34:11.39 ID:Yzy2ZTv2

混合ならニューとレックスのマッスルインフュージョンおいしいですよ
チョコで水ですが
バニラは不明というかプロテインはバニラは爆弾が多いようです
特に混合

527 ：優しい名無しさん：2011/06/04(土) 05:07:55.99 ID:rh5XWcOf

よわっちい気持ちに勝つ為に喝をいれるんだ
毎日なんでもいいから続ける努力をする
でもって無理はしない
気楽にいくんだ

528 ：けん：2011/06/04(土) 17:39:23.44 ID:1LYOZHIT

今日のウォーキング　２００００歩
さすがに疲れました

529 ：優しい名無しさん：2011/06/04(土) 17:49:31.56 ID:q+5jcjWI

みんなすごいですね。
今日俺はサイクリングマシン30分動かしただけで汗だくになって
「もういいや」ってやめちゃいました。
現在体重７０ｋｇ。５５くらいまで落としたい。
ランニングと腕立てと腹筋と背筋とスクワットと縄跳び、水泳と
色々したいんですがね。

530 ：もばいる：2011/06/04(土) 18:59:54.80 ID:JP2aE0A6

てすと

531 ：優しい名無しさん：2011/06/04(土) 21:05:07.15 ID:qE1TYONx

>>521
ググった方が早いかと

532 ：優しい名無しさん：2011/06/04(土) 21:16:10.88 ID:l2NeLUCM

筋トレのインターバルは１分以内がいいみたいなのですが、
種目間のインターバル、肩から腹筋とか足の種目に移るときも
１分以内がいいですか？

533 ：デブオタ：2011/06/04(土) 22:28:36.47 ID:iI3QrtGD

今日は肩
ダンベルショルダープレス
15.0kg 7
12.5kg 9,9
フロントレイズ
7.5ｋｇ 12,12
リアレイズ
7.5kg 8　←重すぎて稼動域がせまくなり失敗
5.0ｋｇ 9,9

>>532
違う部位の種目に移るときのインターバルはもっと長くていいと思います。
例えば何時間とか空けてもあまり問題はないかと。（成長ホルモンの分泌がどうとか高度な話になるとどうかわかりませんが）

同じ部位を違う種目で追い込むときは、種目間でも空けすぎるとまずいと思います。

534 ：優しい名無しさん：2011/06/04(土) 23:27:23.32 ID:K04aJdkW

ありがとうございます。
薬飲むとだるさが抜けないのでまとめてできないと感じまして・・・。
アミノ酸飲んだら眠れなくなりました。

535 ：けん：2011/06/05(日) 18:11:19.08 ID:SIiuKZ6Z

今日はジムに行っただけです。
休養です。

536 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/06/05(日) 19:05:54.71 ID:quxuTDrj

気分が鬱々としてたので
なんとか筋トレしてきたら
調子良くなりました♪

今日のトレーニング
チェストプレス 52.5kg 20*3
レッグプレス 120kg 20*3
ペクトラル 30kg 20*4
ダンベルフレンチプレス 10kg 20*3
ディップス 20*3
ダンベルアームカール 8kg 30*3
フロントレイズ 8kg 10*3
アップライトロー 10kg 15*3
ダンベルショルダープレス
10kg 15*3
リバースリストカール 6kg 15*3
リストカール 10kg 20*3
背筋 100
腹筋 100

537 ：空：2011/06/05(日) 22:49:42.80 ID:CK2IvNm+

とれどみんさん
オプティマムは味がいいですからカゼインも心配無く買えそうですね。
カゼイン単体は飲んだこと無いですが、消化遅いので胃もたれとかが気になります。

自分ははトレ後にホエイ１００、寝る前に混合型と使い分けてます。
朝も飲むのはやはり効果ありますか？

ＫＯＮＧさん
マッスルインフュージョン、水で美味しいなら牛乳でもいけますな。
購入候補にします。

シンサバニラ味は爆弾とまではいきませんが水で飲むのはかなりキツイです。
水で飲めるプロテインはかなり味が良いものに限られますね。

４日のトレ
『腕』
アームカール　１７.５ｋｇ６回×３
コンセントレーションカール　１７.５ｋｇ７回×３
アームカール(肘固定)　２０ｋｇ７、５、５
キックバック　１７.５ｋｇ６回×３
フレンチプレス(両手)　２０ｋｇ６回×３
『首』
首ブリッジ　２０秒×３

538 ：とれどみん ◆Ep8FrP5DSegH ：2011/06/06(月) 08:07:16.77 ID:PgNnD31q

>>537
カゼインは、たしかに腹持ちがいいですね
水にとかすとホエイとは、全くちがいますからね
なんか、どろどろしてますよ

それと、朝は、前の日の晩ご飯を食べてから食事の間隔がすごく
長くあいていて、栄養が枯渇しているので、プロテインは、
積極的に摂取したほうがいいと思います

539 ：けん：2011/06/06(月) 08:54:56.90 ID:/lopZdg3

どうやらオーバートレーニングみたいです。
今日は何もしません。

540 ：とれどみん ◆Ep8FrP5DSegH ：2011/06/06(月) 11:14:04.66 ID:PgNnD31q

走ってきた！

太陽の光が気持ちいい！

541 ：優しい名無しさん：2011/06/06(月) 21:42:44.97 ID:echmoQ9a

ブルワーカーはどうなの？俺、昔買ったのまだ持ってるんだけど。誰か使ってる人いる？

542 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/06/06(月) 21:50:01.87 ID:5j2grxRg

今日のトレーニング

グループパワー45min

543 ：けん：2011/06/07(火) 17:40:29.27 ID:Nqe9rYuf

今日のウォーキング　１８０００歩
腹筋　　２００回

544 ：優しい名無しさん：2011/06/07(火) 18:29:33.88 ID:CGEiciZc

初めてこちらにお邪魔します。

引きこもりがちなので、室内で１日20分程度の筋トレしていますが、我流のせいか背中の贅肉と二の腕の内側の贅肉が取れません。
自宅でできるトレーニングで、背中と二の腕に筋肉をつけるには、どうしたらいいでしょうか？
二の腕の外側は、力コブがついています。

ちなみに30代女性なので、男性並のトレーニングはできないかもしれません。
よろしくお願いします。

545 ：優しい名無しさん：2011/06/07(火) 20:08:32.96 ID:VRGWg2wi

>>544
筋肉つけるのと脂肪減らすのは別の問題ですよ。
筋肉は筋トレで鍛え、脂肪（あなたが言うところの贅肉）は有酸素運動で落とします。

痩せてるひとなのかな？
二の腕の外側という表記がいわゆるお振袖のことなら、
http://danberu.gin-hp.com/danberu/ninoude.html
こんな感じで10回3セットやってみてください。
ダンベルの重さは・・・3～5ｋｇくらいかな。
1セット目の10回目で歯を食いしばる程度の負荷でいいと思います。
私（30代後半）はそれでﾌﾟﾙﾌﾟﾙが減りました。
背中はそんなに筋肉つける必要ないですよ。
余程の猫背じゃないのなら。

546 ：空：2011/06/07(火) 21:30:53.34 ID:BBBBzD6k

とれどみんさん
なるほど！空腹時間を極力作らないほうがいいらしいですね。
朝食食べる習慣がないですが、早起きした時は朝食代わりにプロテイン飲むことにします。

>>544さん
はじめまして。筋肉の付け方、脂肪の落とし方は>>545さんの書いてくれた通りです。

目指している体型が分からないのですが、女性が体を引き締める目的なら背中は背筋　１０回～×３
二の腕は二頭筋(肘を曲げた時盛り上がる、いわゆる力こぶ)はアームカール　２ｋｇ～１０回×３
三頭筋(力こぶの反対側)はキックバック　２ｋｇ～１０回×３
これに有酸素運動でジョギングを３０分ぐらいやれば良いかと思います。

７日のトレ
『胸』
プッシュアップ　椅子を使い２０回×３
『背』
ワンハンドロウ　２５ｋｇ１０回×３
背筋　５０、４０、４０回
『腹』
腹筋　３０、２５、２５回
『肩』
ショルダープレス　１７．５ｋｇ１０回×３　
フロントレイズ　１２．５ｋｇ１０回×３
サイドレイズ　１２．５ｋｇ１０回×３
シュラッグ　２５ｋｇ１０回×３

547 ：優しい名無しさん：2011/06/07(火) 21:52:26.33 ID:4iPjvrT9

スロトレで有名な、石井直方先生の本を参考にしたらいいと思います。
世界一モテる体のつくり方
35歳からの美女の筋トレ
スロトレ完全版 DVDレッスンつき
内容は変わんないと思うので、どれか１冊でいいと思います。女性向きだと思います。

548 ：優しい名無しさん：2011/06/07(火) 22:21:23.25 ID:4EakCwPz

質問ですが、毎日5分ぐらいの筋トレ始めた４日後ぐらいに、
うつっぽさが増して仕事中に頭が上手く回りませんでした。
やらなきゃいけない事も多いけど、筋トレや有酸素運動して体力付けたり痩せたりしたい！
それか、もっと持続してけば段々体が慣れて気持ちも安定してくるんですかね。
睡眠時間とかも増やすべきなのか…時間無いけど…
どうやったらバランス良い風に出来るんですか？

549 ：ビターズ：2011/06/07(火) 22:44:06.12 ID:FLtxcVPw

ついにインクラインプレスで140kg*8達成！！
減量初めて一ヶ月そろそろ重量は維持の方向で
体重も3～4kg落ちてるけど減量初期にしては
ペースが遅いかな・・・

550 ：優しい名無しさん：2011/06/08(水) 12:19:05.41 ID:vvNNIfjG

ボディビルダーの域ですね・・・・。

551 ：優しい名無しさん：2011/06/08(水) 12:33:33.71 ID:RN8PBJ52

そこまでできて
何でメンヘラなのかって話だよｗ
もうメンヘラではないのに
そう思い込んでるだけでは？

552 ：優しい名無しさん：2011/06/08(水) 13:11:20.73 ID:oBKZJGp5

筋トレできたらメンヘラじゃないの？
それこそあなたの思い込みでは？

553 ：優しい名無しさん：2011/06/08(水) 14:26:07.07 ID:HcRxv6V9

私の場合、筋トレの原動力は強迫観念でしょうな。逆に止められんのですよ。

554 ：優しい名無しさん：2011/06/08(水) 16:51:03.96 ID:RN8PBJ52

へー。そういえば世の中には整形がとめられない人もいるから
その類か。
太ってる人がやせたいと思ったりかっこよくなりたいと思ったりとは違って
終わりがないところに嵌ってるんだね。
脳への血管やらの疾患で考えが及ばないからなら運動してる筋トレなら
改善があれば程度を知り好んで達成したいと思うのだろうけど
それがない別の理由があるなら大変だね。
アスペ系なの？

555 ：優しい名無しさん：2011/06/08(水) 18:13:42.81 ID:9uRX5Qm6

筋トレする奴↓

「同性愛」ＯＫ。

556 ：優しい名無しさん：2011/06/08(水) 19:17:59.59 ID:H7OHqNm+

不愉快な書き込みはスルーしましょう。

557 ：けん：2011/06/08(水) 19:54:31.57 ID:jDTcfxhL

今日のウォーキング　１７０００歩
腹筋　　２００回

558 ：優しい名無しさん：2011/06/08(水) 20:07:27.26 ID:Iv/18qwC

>>551
メンヘラだからって何の意欲も沸かなくて一日中引きこもってるとは限らん。
むしろそんなのは極少数。殆どは人前では隠して普通に働いて生活してる。

勿論、家の中では一人で笑ったり泣いたり、いきなり怒鳴って自傷行為を繰り返したり、
酒に溺れたり、発作を起こして過呼吸になったり、自殺するまで病的な行為を繰り返すんだがな。

559 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/06/08(水) 20:47:03.13 ID:nh7dOdyx

今日のトレーニング

レッグプレス 100kg 20*3
チェストプレス 45kg 20*3
ペックフライ 20kg 20*3
シーテッドロウイング　42kg 20*3
プルオーバー 20kg 20*3
フレンチプレス 10kg 20*3
アームカール 12kg 10*3
アップライトロー 12kg 10*3
フロントレイズ 10kg 10*3
カーフレイズ 45kg 25*3
腹筋40回

560 ：デブオタ：2011/06/09(木) 00:12:33.22 ID:4LW2PhCI

同時進行のダイエットもだいぶ進んできた。1ヶ月で85→79

デッドリフト　90kg 1set
カーフレイズ　80kg 2set
リストカール　27.5kg 3set
リストリバース　20.0kg 3set
全てバーベル

>>549
すげえ・・

561 ：優しい名無しさん：2011/06/09(木) 09:42:21.56 ID:MihP9Os2

>>555
男の足の引っ張り合いほど見苦しいものはない

562 ：空：2011/06/09(木) 19:10:29.40 ID:W5GSmEdz

ビターズさん
おめでとうございます！１４０ｋｇとは凄いですね。
自宅トレでは想像出来ない重量です。

腕種目全体的に回数アップ。
８日のトレ
『腕』
アームカール　１７.５ｋｇ７回×３
コンセントレーションカール　１７.５ｋｇ１０、８、８回
アームカール(肘固定)　２０ｋｇ１０、８、８回
キックバック　１７.５ｋｇ１０、８、８回
フレンチプレス(両手)　２０ｋｇ１０、８、８回
『首』
首ブリッジ　２０秒×３

563 ：優しい名無しさん：2011/06/09(木) 19:24:55.44 ID:D7zV7qiA

当方男なのに体脂肪率40％あります。身長172ｃｍ、体重76kgです。
等質の陰性症状で長いこと引きこもってた結果です。

なので運動始めようと思ってるんですけど、
まずはウォーキング2時間程度でいいですかね？
あとスクワットと腹筋、背筋、腕立てくらいかな？

564 ：優しい名無しさん：2011/06/09(木) 20:23:33.35 ID:INEjOtZD

俺173で72キロだけど13パ。体脂肪はウォーキングで燃焼が良いよ。軽い筋トレ毎日して、基礎代謝上げればＯＫ

565 ：優しい名無しさん：2011/06/09(木) 20:26:54.95 ID:INEjOtZD

いきなり二時間はやめて、３０分ぐらいにした方が良いよ。多分二時間もたない。腕立て腹筋背筋、ストレッチ。１０回ずつでも良いから継続すれば効果出るよ。長期戦で頑張って！

566 ：ビターズ：2011/06/09(木) 22:56:51.43 ID:JjDWQ0kS

>>560
重量に関してはトレーニング歴が長いもので

>>562
ジムは行くの面倒臭い時もありますが
設備も整ってるし、凄い人観てモチベーション
も上がるし、アドバイス貰えたり
利点も多いですよ

567 ：デブオタ：2011/06/10(金) 04:24:31.76 ID:aCh1Jn+E

継続は力なりですね
自分のとこは田舎でスポクラみたいなとこしかないです。。

ウエイト始めたからにはベンチ100キロは上げれるようになりたい

568 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/06/10(金) 21:17:12.31 ID:304LrDm6

今日のトレーニング

シーテッドレッグプレス　100kg 20*3
チェストプレス 45kg 20*3
シーテッドロウイング 45kg 15*3
プルオーバー 20kg 20*3
ダンベルフレンチプレス 10kg 20*3
アームカール 12kg 10*3
リバースアームカール 10kg 10*3
アップライトロー 12kg 10*3
ショルダープレス 25kg 20*3
カーフレイズ 45kg 25*3

グループキック60min

569 ：空：2011/06/10(金) 23:32:18.14 ID:lfpFlv8R

ビターズさん
自分も昔ジム行ってましたが半端ない体の人いますよね。
またジム通えるようになりたいです。

１０日のトレ
『胸』
プッシュアップ　椅子を使い２０回×３
『背』
ワンハンドロウ　２５ｋｇ１０回×３
背筋　５０、４０、４０回
『腹』
腹筋　３０、２５、２５回
『肩』
ショルダープレス　２０ｋｇ６回×３　
フロントレイズ　１２．５ｋｇ１０回×３
サイドレイズ　１２．５ｋｇ１０回×３
シュラッグ　２５ｋｇ１０回×３

570 ：空：2011/06/11(土) 22:03:32.59 ID:PqcW5cLE

１１日のトレ
『腕』
アームカール　１７.５ｋｇ７回×３
コンセントレーションカール　１７.５ｋｇ１０、１０、８回
アームカール(肘固定)　２０ｋｇ１０×３回
キックバック　１７.５ｋｇ１０、８、８回
フレンチプレス(両手)　２０ｋｇ１０、１０、８回
『首』
首ブリッジ　２０秒×３

571 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/06/11(土) 23:33:50.28 ID:HlN+I+2V

今日のトレーニング

グループパワー60min
グループキック60min

572 ：とれどみん ◆Ep8FrP5DSegH ：2011/06/11(土) 23:45:41.71 ID:/sxVmgN0

今日のトレ

　お休みしました！

573 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/12(日) 13:45:02.73 ID:gJ1q4uS8

やっと落ち着きました
今日の夜には筋トレできそうです

574 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/12(日) 21:02:44.82 ID:gJ1q4uS8

今、筋トレを実施しています
久々の筋トレ、嬉しいし、楽しくてたまりません

575 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/12(日) 21:05:50.65 ID:gJ1q4uS8

ほかの皆さんもそうですが
中でも空さんの成長が素晴らしいですね、心身とも充実してるんでしょうか？
マッスルインフュージョン飲んだら更に成長しそうです

576 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/13(月) 02:44:39.33 ID:TjD2oFXO

今日のトレ
［ＢＧＭ］ネリー、メガデス、マネふぇスト、ＩＰＯＤシャッフル
腕立て５０×３、腹筋５０×３、レッグレイズ50×3、
背筋200×３（背筋と腹筋はシットアップベンチ使用）
スクワット１００×３、ブルガリアンスクワット片足づつ30×３
つま先立ちスクワット１００×３
ダンベルベンチプレス22.5kg、25kg、20kg各10回ずつ
プルオーバー20kg、22.5kg、17.5kg各10回ずつ
シュラッグ20kg10REP×3
サイドベント20kg10rep×3
ショルダベンチプレス17.5kg、20kg、15kg各10回ずつ
フレンチプレス20kg、22.5kg、17.5kg各10回ずつ
リストカール17.5kg､20kg､15kg各10回ずつ
ダンベルホールド20kg､22.5kg､17.5kg各10回ずつ
ダンベルカール12.5kg、15kg、10kg各10回ずつ
コンセレーションカール12.5kg、15kg、10kg各10回ずつ
キックバック17.5kg、20kg､15kg各10回ずつ
フロントレイズ12.5kg15kg､10kg各10回ずつ
サイドレイズ１０ｋｇ､12.5kg､7.5kg各10回ずつ
ワンハンドロウ27.5kg､30kg､25kg各10回ずつ
ハンドグリップ15kg200rep×3
エアロバイク30分、走行距離13.33ｋｍ、消費カロリー200

577 ：優しい名無しさん：2011/06/13(月) 14:57:01.83 ID:8IY6eHTt

おまえらそのパワーを仕事に持ってけない？

578 ：GSP：2011/06/13(月) 15:18:09.82 ID:OiDxV+8M

今日から私も参加させてください。

UFCのＧＳＰという格闘家の体になりたいです。

579 ：優しい名無しさん：2011/06/13(月) 16:14:34.67 ID:8IY6eHTt

その前に定職持て

580 ：優しい名無しさん：2011/06/13(月) 16:19:46.73 ID:Iti4eWZM

ジョルジュ・サンピエール

581 ：ＧＳＰ：2011/06/13(月) 16:33:26.24 ID:OiDxV+8M

>>579
統合失調症が再発して療養中です

>>580
おお、知っていましたか。ＧＳＰは神です。

582 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/13(月) 17:55:34.68 ID:TjD2oFXO

>>581
こんにちわ

583 ：空：2011/06/13(月) 21:41:52.75 ID:gc8/bDeb

ＫＯＮＧさん
お久しぶりです！相変わらずトレのボリュームが半端ない。よく集中力が続きますね。

今の所順調に重量増やせてます。わずか半年で昔の筋力が戻ってきたのは自分でも驚きです。
トレが習慣になってからは鬱も大分軽くなり、ここ最近は発作もあまり起きなくなりました。

マッスルインフュージョンかオプティマムで迷ってます。
フラットベンチを注文したので来週からは胸のトレも充実させられそうです。

ＧＳＰさん
宜しくです！
ジョルジュ・サンピエール締まったいい体してますよね。

ワンハンドロウ、シュラッグ２７．５ｋｇに重量アップ。
１３日のトレ
『胸』
プッシュアップ　椅子を使い２０回×３
『背』
ワンハンドロウ　２７．５ｋｇ６回×３
背筋　５０、４０、４０回
『腹』
腹筋　３０、２５、２５回
『肩』
ショルダープレス　２０ｋｇ１０、８、８回　
フロントレイズ　１２．５ｋｇ１０回×３
サイドレイズ　１２．５ｋｇ１０回×３
シュラッグ　２７．５ｋｇ６回×３

584 ：優しい名無しさん：2011/06/14(火) 03:35:59.17 ID:b8Uuu4qi

女ですが適度に筋肉質な身体が理想です。
ガリガリでもいいけど、特にお腹回り/背中/脚が気になるのでうっすら腹筋が割れるくらいになりたいです!

585 ：ＧＳＰ：2011/06/14(火) 14:51:08.61 ID:3AfgbyCQ

>>582
ＫＯＮＧさんこんにちわ。先輩！よろしくお願いしますね。

>>583
空さん　こちらこそよろしくお願いします。
しかし凄い量こなしてますねｗ

>>584さん
自分も腹筋が割れるようになりたいです。頑張りましょうね！

今から、一年ぶりぐらいのジムに行ってきます。

586 ：ＧＳＰ：2011/06/14(火) 17:28:15.57 ID:n/bkA92l

マシントレーニングしてきました。今日はゆっくり寝れそうです。

みんなお疲れ様です！

587 ：けん：2011/06/14(火) 17:29:59.98 ID:7Lbm6b0z

今日のウォーキング　１５０００歩
腹筋　２００回
だいぶ体が絞れてきました。

588 ：優しい名無しさん：2011/06/14(火) 17:30:14.98 ID:OyZQlVyt

腹筋は割れ始めてきたけど
胸の筋肉がさっぱりつかない、というか筋肉以前に肉がない

589 ：けん：2011/06/14(火) 19:36:30.05 ID:7Lbm6b0z

プロテインをどうぞ。

590 ：優しい名無しさん：2011/06/14(火) 19:39:35.62 ID:2rKcAz5w

プロテイン飲んでもという話では

591 ：優しい名無しさん：2011/06/14(火) 21:48:25.79 ID:7RtZQzlD

プロテイン飲まないと筋肉つかないですか？
胸は腕立てとかだと限界あるので、バーベル、ダンベルのが早いと思います。
腹筋浮いたまま筋肉つけるの難しいですね。

592 ：優しい名無しさん：2011/06/14(火) 22:04:23.04 ID:cLNFwPE6

プロテインはタンパク質を主としたバランス栄養食なので
食事で栄養がしっかりとれる人ならいらないと思います。
よほど大きな筋肉をお持ちでないかぎり

593 ：優しい名無しさん：2011/06/14(火) 22:09:29.38 ID:7RtZQzlD

ありがとうございます。

594 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/14(火) 22:16:02.97 ID:vXqctjpS

>>583
今日はヤボヨウがあったのでトレはお休みです
プロテインに関しては混合ならばマッスルインフュージョンを強くお勧めします
自分は明らかにこれは非常に効果を感じました
トレ後のホエイはいらないと感じたぐらいです
その上、旨いです

595 ：空：2011/06/14(火) 22:43:30.19 ID:RYLQfadQ

>>584さん
スペックが分からないですが、適度に筋肉質で絞れた体にしたいのならば、
自重トレの腕立て、腹筋、背筋、スクワットを１０回～。
脂肪を落とすためのジョギングを３０分ぐらいから始めてみてはどうでしょうか？

ＧＳＰさん
ありがとうございます。
ハードに鍛えてる人に比べればまだまだ可愛い量ですｗ

>>591さん
自分の除脂肪体重から一日に必要なタンパク質量を計算して、足りなければプロテイン飲むべきです。
純粋に筋量だけ増やすことは不可能でどうしても脂肪も増えてしまいますよ。
出来るだけ脂肪を付けない様に筋肉を増やし、出来るだけ筋肉を落とさないように脂肪を減らす。
この繰り返しです。

ＫＯＮＧさん
最近忙しいみたいですね。
マッスルインフュージョン一押しですか。
一回分が１２０kcalと低めなので、減量期に入りましたら買ってみます！

596 ：空：2011/06/14(火) 22:43:52.67 ID:RYLQfadQ

１４日のトレ
『腕』
アームカール　１７.５ｋｇ７回×３
コンセントレーションカール　１７.５ｋｇ１０回×３
アームカール(肘固定)　２０ｋｇ１０×３回
キックバック　１７.５ｋｇ１０、８、８回
フレンチプレス(両手)　２０ｋｇ１０、１０、８回
『首』
首ブリッジ　２０秒×３

597 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/06/15(水) 20:37:53.10 ID:oYekDJOD

今朝の懸垂トレ

順手超ワイド懸垂10回　10回　10回
順手サムレスグリップワイド懸垂13回
逆手ワイド懸垂12回
ディップス12回
バーチカルニーレイズ100回

体重66.6キロ　65.0キロまで絞ります

今日は食事はこんな感じでした

7時　中途覚醒したので　アンパン一個食べて　また寝ました

9時20分　アンパン1個　コーヒーメーカーでアイスコーヒーのブラックを淹れて飲む　懸垂トレ開始

11時　懸垂トレ終了　ビヒダスヨーグルト450ﾐﾘﾘｯﾄﾙ　蒸した鳥のささ身（2本）と野菜　トマトジュースコップ一杯

15時　生麺タイプのラーメン1玉　蒸した鳥のささ身（2本）と野菜　トマトジュースコップ1杯

19時　牛肉と野菜のトマト煮　蒸した鳥のささ身（2本）と野菜　納豆2パック　ご飯一膳　トマトジュースコップ1杯

以上です　これ以外で普段飲むのは水だけです
2日に一度鳥のささ身と野菜を蒸し器鍋で蒸して作りだめして冷蔵庫に保存しています
この調子なら65.0キロまで減らせると思います

598 ：優しい名無しさん：2011/06/15(水) 20:49:04.27 ID:s35XRlAb

>>592
よっぽど食事管理をしっかりできる環境下にいない限りは
飲んだほうがいいと思うけどな

599 ：優しい名無しさん：2011/06/15(水) 21:34:04.44 ID:nsDyMhuZ

ソイプロテインなら髪にもいいかな？
アミノ酸１０００ｍｇ３カプセルだとプロテイン何グラムになるんだろう？

600 ：優しい名無しさん：2011/06/15(水) 21:48:07.79 ID:nsDyMhuZ

変な質問してすいませんでした。はずかしい。

601 ：優しい名無しさん：2011/06/15(水) 23:17:46.41 ID:2C9tDmXS

筋トレやジョギングをすると次の日が元気に感じますが、3日目には元に戻ってうつっぽくなっちゃいます。

602 ：優しい名無しさん：2011/06/15(水) 23:51:39.67 ID:QJRVr02V

>>601
残念だがしょうがないよ。
だから、運動を継続する。そして出来れば強度をあげる。

でも1度でも運動すれば、しばらくやめてしまっても再開しやすくなる。
心も身体も1歩ずつ前進してるよ。

俺は3年前に初めてウォーキングをして、今ジムで定期的に運動してるが習慣にはまだなってない。
3年以上かかった。

603 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/06/16(木) 12:51:21.77 ID:9pGudeIc

今日のトレーニング

グループパワー60min
トレッドミル 5km RUN

604 ：けん：2011/06/16(木) 17:57:34.77 ID:Rgt/IJzl

KONGさん
ウイダーのホエイプロテインＷＡＴＥＲ　ＳＨＡＫＥ
定価４５００円が１９８０円でイオンで買えました。
かなり得しましたよ

605 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/16(木) 18:35:04.80 ID:zLWohJ60

>>604
安いですねー
クエン酸、アミノ酸（ﾛｲｼﾝ、ｲｿﾛﾛｲｼﾝ、ﾊﾞﾘﾝ、ｸﾞﾙﾀﾐﾝ）も入っている万能型のバランスのいいプロテインですよねー
試食したことがありますが飲み口もスポーツドリンクみたいでおいしいです

606 ：けん：2011/06/16(木) 19:23:35.05 ID:Rgt/IJzl

街ををウォーキングの途中で、特売で見つけました。
ところで、ＫＯＮＧさんはプロテインをどれぐらいの頻度で飲んでます？
自分は筋トレしたときにだけ飲んでます。
プロテインもだいぶ買いだめしたので、９月まではもちそうです。

607 ：空：2011/06/16(木) 20:32:29.37 ID:x6fBb8O+

ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
６５kgまで絞ると背中のカットさらに綺麗に出ますね。食生活が規則正しくて健康的だ。
自分は今６８kg近くまで増量出来ました。７０kg行ったら一度絞りたいと思ってます。

ワンハンドロウ、背筋、シュラッグ回数アップ。
１６日のトレ
『胸』
プッシュアップ　椅子を使い２０回×３
『背』
ワンハンドロウ　２７．５ｋｇ８回×３
背筋　５０、５０、４０回
『腹』
腹筋　３０、２５、２５回
『肩』
ショルダープレス　２０ｋｇ１０、８、８回　
フロントレイズ　１２．５ｋｇ１０回×３
サイドレイズ　１２．５ｋｇ１０回×３
シュラッグ　２７．５ｋｇ８回×３

608 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/06/16(木) 21:16:16.02 ID:/b14KTIj

>>607
空さん　3週間くらいかけて65.0キロまで減らしたいです　今日は67.0キロでした
空さんトレーニング右肩上がりで順調なようですね　

609 ：デブオタ：2011/06/16(木) 22:03:44.36 ID:NtJMMgip

昨日
ラットプル４８ｋｇ
バーベルベンチ４５ｋｇ

今日
デッドリフト９５ｋｇ
シュラッグ９５ｋｇ

610 ：優しい名無しさん：2011/06/17(金) 11:40:45.79 ID:edGQEtzB

携帯厨なのでpart2だけだけど全レス読みましたー。運動のモチベめっちゃあがりました！
けど住人さんがみんなハイスペック過ぎてついて行けない(´･ω･｀)
【0から】ﾒﾝﾍﾗの体力・筋力作り【始める】
とかいう感じの少しレベル下のスレ欲しい。

これだけではｽﾚﾁなので昨日の筋…トレ…？

腹筋(肩がやっと浮くくらいw)10回×3
自重腕立て(女性がやる膝付くやつw)10×3
スクワット(付加無し)30回
ストレッチ10分

たったこれだけで、今日、全身がビキビキしてる(´･ω･｀)
このスレで筋トレと呼んで良いのかわからんレベルなんです。

下のレベルのスレ需要無いですかねー？私はぜひとも欲しいのだが……。

611 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/17(金) 13:12:09.53 ID:L5aTvoWh

>>606
筋トレした時のみです

612 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/17(金) 13:15:49.38 ID:L5aTvoWh

>>610
こんにちわ
このスレをスタートしたときは私を含めそれほどではなかったですよ
自分のできる範囲でいいのです

613 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/17(金) 13:49:06.19 ID:L5aTvoWh

空さん
ニューとレックスマッスルインフュージョンはカロリーは少ないですが
ゲイナーに近いです
かなり体が大きくなりますよ

614 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/06/17(金) 19:30:30.22 ID:vGJyL61r

今朝の体重は67.2キロでした　目標体重は65.0キロです　
今朝の懸垂トレは調子は良かったです

順手超ワイド懸垂（フルレンジ）12回　10回　10回
順手サムレスグリップワイド懸垂14回
逆手ワイド懸垂10回
ディップス11回
バーチカルニーレイズ100回
ハンドグリップ40㌔左右100回ずつ

でした
今日の食事です

7時　中途覚醒して　アンパン1個食べる　そしてまた寝る

10時　起床　アンパン1個　コーヒーメーカーでブラックコーヒーを淹れて飲む　懸垂トレ開始

11時30分　トレ終了　ノンオイルツナ缶2個　ビヒダスヨーグルト450グラム　トマトジュースコップ1杯

14時30分　日清の生麺タイプの醤油ラーメン1玉　蒸した鳥のささ身2本と野菜　トマトジュースコップ1杯

18時50分　ご飯1膳　納豆2パック　蒸した鳥のささ身2本と野菜　トマトジュースコップ2杯

今日の食事は以上でした　普段飲む飲み物は水です　
今日も食事を控えることができました

615 ：けん：2011/06/17(金) 19:33:25.44 ID:5gnELeh0

今日のウォーキング１９０００歩
腹筋してる時、お腹のつかえがなくなりました。
いよいよ腹筋が割れてきましたよ、ＫＯＮＧさん！！

616 ：優しい名無しさん：2011/06/17(金) 19:59:01.07 ID:5hDBEJCF

キモい

617 ：優しい名無しさん：2011/06/17(金) 20:58:53.16 ID:Mm4AE3w6

腕立て
腹筋
スクワット
握力

618 ：優しい名無しさん：2011/06/17(金) 22:46:37.63 ID:edGQEtzB

>>ＫＯＮＧさん
レスありがとうございます！寝たきりの時期があったので体力作りからなのです。
ゆるゆるになると思いますがｽﾚﾁじゃないようならここでがんばってみます(｀･ω･´)
あと真性文化系でスポーツ経験全く無いのでどこまでやれるか不安です(´･ω･｀)

ハンドグリップ10kg？ 10×3(両手)
スクワット20回
腹筋10×4
ストレッチ10分

晴れたら有酸素運動もしたいです。ぷよぷよなので。

質問ですが、糖分過剰摂取してしまったときはどんな運動をすればいいでしょうか？ご助言頂けると嬉しいです。長文失礼しました。

619 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/18(土) 00:48:52.36 ID:WurHAkHN

>>618
糖分過剰摂取は筋トレ等で解消できると思いますよ
有酸素は筋トレの後にやると効果的ですが
筋トレである程度体力がついてからやりましょう
後はマイペースでやることです

620 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/06/18(土) 17:57:17.78 ID:to9Sss2L

今朝の体重は66.6キロでした

今朝の懸垂トレは

順手超ワイド懸垂（フルレンジ）12回　12回　10回
順手サムレスグリップワイド懸垂16回
逆手ワイド懸垂10回
ディップス10回
バーチカルニーレイズ100回

でした　

今日の食事内容は

5時　中途覚醒して　アンパン1個食べて　また寝た

10時　アンパン1個　コーヒーメーカーでブラックコーヒーを淹れて飲む　懸垂トレ開始

11時15分　トレ終了　ビヒダスヨーグルト450グラム　蒸した鳥のささ身3本と野菜　トマトジュースコップ1杯

14時30分　日清の生麺タイプの醤油ラーメン1玉　マンゴーアイスクリーム60ml　蒸した鳥のささ身2本と野菜　トマトジュースコップ1杯

17時　極少量の牛肉と野菜（じゃがいも　キノコ　玉ねぎ）のトマト煮　いなばノンオイルツナ缶1個　トマトジュースコップ半分

以上でした　今日も食事を控えることができました
あと2週間くらいで目標の65.0キロまで減らしたいです

621 ：けん：2011/06/18(土) 18:29:31.69 ID:otb2fM7b

きょうのウォーキング　２００００歩
腹筋　３００回

622 ：優しい名無しさん：2011/06/18(土) 18:39:51.78 ID:YC7pmftB

キモいんじゃいうとるやんけ

623 ：優しい名無しさん：2011/06/18(土) 18:44:07.22 ID:YC7pmftB

障害者が筋トレしたらあかんねんぞ
暴れた時大変なないか

624 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/06/18(土) 19:06:13.31 ID:to9Sss2L

からんでくる人がいるので明日からは食事報告とトレ報告止めます

625 ：優しい名無しさん：2011/06/18(土) 19:17:08.53 ID:dRoFzRrl

>>623
でぶの嫉妬わろすｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

626 ：優しい名無しさん：2011/06/18(土) 19:25:03.88 ID:uACbl9Z7

ウォーキング　6km

>>624
普通にしてればいいさ

627 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/06/18(土) 21:34:14.86 ID:iL49v+6J

今日のトレーニング

グループパワー60min
グループキック60min

>>624
普通に報告問題ないと思いますよ^^

628 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/18(土) 21:50:36.07 ID:WurHAkHN

絡んでくる人は嫉妬にすぎない
エンジェルさん無視しましょう

629 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/18(土) 21:54:00.20 ID:WurHAkHN

>>623
１から見てて暴れるような人がいますか？
私はプロのキックボクサーです、でも精神保健福祉手帳の手続きをしましたので
ライセンスは返す予定です。。

630 ：優しい名無しさん：2011/06/18(土) 22:12:46.92 ID:uACbl9Z7

腕立て、腹筋、スクワット
今日はおしまいc⌒っ-ω-)っ

631 ：とれどみん ◆Ep8FrP5DSegH ：2011/06/18(土) 23:18:50.10 ID:NSn3YgPP

みんな元気そうで、うらやましいよ

最近、天気が悪い
太陽の光を浴びてないせいか、うつ症状がでそうだ

今のうちになんとかしたいよ

そんなわけで、今日は、ゴールドキウイを食べました

うつ病にいいそうです

632 ：空：2011/06/18(土) 23:32:13.48 ID:7g0SOonC

ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ
減量成功しましたら是非写真載せてください。楽しみにしてます。
何だかんだ半年続け、重量も増やせています。トレ習慣付いてから体調崩しても引きずらなくなりました。

意味不明な絡みや荒しはスルーでおkですよ！

>>610さん
誰でも始めは自重トレからです。扱ってる重量は気にせず、まずトレ習慣付くように頑張ってみてください。
無理のないレベルから、最初は軽いウォーキングからで大丈夫。何よりも継続が大切です。

ＫＯＮＧさん
効果はＫＯＮＧさんで証明済みですね。金入ったらマッスルインフュージョン買います！

首ブリッジ時間アップ。
１７日のトレ
『腕』
アームカール　１７.５ｋｇ７回×３
コンセントレーションカール　１７.５ｋｇ１０回×３
アームカール(肘固定)　２０ｋｇ１０×３回
キックバック　１７.５ｋｇ１０、８、８回
フレンチプレス(両手)　２０ｋｇ１０、１０、８回
『首』
首ブリッジ　３０、２０、２０秒

633 ：優しい名無しさん：2011/06/19(日) 12:49:01.05 ID:w5ihCNdd

>>619 ＫＯＮＧさん
レスありがとうございます。糖質も筋トレでリカバリーなんですね！頑張ります。

昨日のトレ
散歩1km
ハンドグリップ10kg10×3(両手)
腕立て10×3
腹筋10×5
ストレッチ10分

腹筋負荷弱すぎなのかなかなか筋肉痛にならない(´･ω･｀)
筋肉痛無しは筋肉育たないですか？

634 ：優しい名無しさん：2011/06/19(日) 12:52:24.18 ID:w5ihCNdd

連投すみません。

>>632 空さん
レスありがとうございます。ゆっくりがんばっていつかはｺﾃつけられるくらい習慣化させたいです(｀･ω･´)

635 ：優しい名無しさん：2011/06/19(日) 14:09:57.01 ID:zCwmi+Mt

>>610
おれガリガリだからすごい基本的な筋トレからやってるよｗ
一緒に頑張ろう

636 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/19(日) 14:49:55.40 ID:1+VojvBk

>>633
育ちますよ

637 ：優しい名無しさん：2011/06/19(日) 15:27:03.48 ID:UETY4b/r

パキシルかジェイゾロフト飲んでるかたみえますか？
筋トレできますか？

638 ：優しい名無しさん：2011/06/19(日) 16:19:19.44 ID:5M0P7v3R

筋トレしてなにがしたいねん？
おどれ、喧嘩でもしたいんか？

639 ：優しい名無しさん：2011/06/19(日) 16:20:41.44 ID:5M0P7v3R

ちなみにわしもウォーキングとシャドーボクシングはするで

640 ：優しい名無しさん：2011/06/19(日) 16:34:47.69 ID:2lBSasH+

>>639
キチガイ糞デブ黙ってろ＾＾

641 ：優しい名無しさん：2011/06/19(日) 17:00:52.89 ID:zCwmi+Mt

相手にしたら同類

ウォーキング 30分

642 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/06/19(日) 17:38:39.24 ID:TGAF1czs

今日のトレーニング

グループキック60min
ディップス　20*4
アームカール 10kg 15*3
リストカール 10kg 30.20.20
リバースリストカール 5kg 20*3

643 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/06/19(日) 17:41:52.13 ID:TGAF1czs

MEで買ったサプリとMRPが
今日届きましてwktk
さっそく燃焼系のサプリ飲んで
動いてきました。
海外のサプリは量と質もさることながら
それでいて安いのを選べるのがいいですね。

644 ：優しい名無しさん：2011/06/19(日) 21:04:03.01 ID:VnqrHcO8

>>637殿　パキシル４０ｍｇ/日　飲んでます

近所の散歩から始めて、今では筋トレできてます

645 ：優しい名無しさん：2011/06/19(日) 21:23:48.02 ID:ig6xKKrm

644さん、ありがとうございます。
どちらかのお薬をすすめられています。抜け毛とか気になりませんか？
ジェイゾは抜け毛があるみたいで、不安です。
副作用つらくないですか？薬飲んだら、性格かわりますか？
使用重量減りますか？

646 ：６４４：2011/06/19(日) 21:40:33.08 ID:VnqrHcO8

>>645殿　抜け毛は無いですね。副作用に関しては個人差が大きいかと
使用重量に関してはですね、もともとデスクワーク＆運動歴極小なので

平均以下の体力から常人並の体力を目指している所です

647 ：優しい名無しさん：2011/06/19(日) 21:45:56.18 ID:5M0P7v3R

わしを誰だと思うてんねん
ナメたらあかんで

648 ：優しい名無しさん：2011/06/19(日) 21:59:02.03 ID:ig6xKKrm

644さん、本当にありがとうございます。
なかなか飲む決断がつかないです。

649 ：優しい名無しさん：2011/06/19(日) 22:10:02.24 ID:Y27LxqEq

今日のトレーニング

ﾍﾟﾆｽ勃起x5
ｶｳﾊﾟｰ5mg

650 ：６４４：2011/06/19(日) 22:13:14.46 ID:VnqrHcO8

ちょいとスレ違だけども
「毒にも薬にもならない」なんて慣用句も有ります
薬としての効果の裏には「毒」の側面も有ると思います（個人的に）

主治医のドクターの心に残った言葉を二つばかり…
「副作用が酷ければ、薬の種類は沢山有ります。いくらでも変更できますよ」
「運動は時として、薬より効きます。でもやりすぎないように」

651 ：優しい名無しさん：2011/06/19(日) 22:16:50.12 ID:Y27LxqEq

キチガイ糞デブ黙ってろ＾＾

652 ：優しい名無しさん：2011/06/19(日) 22:19:02.62 ID:5M0P7v3R

おまえはエスパーかｗ

653 ：６４４：2011/06/19(日) 22:19:36.39 ID:VnqrHcO8

>>651殿　良くデブだってわかりましたね
エスパーですか？

654 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/06/19(日) 23:24:44.04 ID:TGAF1czs

>>644さん
できればsageて頂けるとありがたい。

655 ：ビターズ：2011/06/19(日) 23:28:50.21 ID:w7jdGkI3

予定外だったけど一食チートしたら
減量の停滞を抜け出せた
てかストレスも減量の妨げになるね

656 ：優しい名無しさん：2011/06/20(月) 11:03:07.76 ID:Z4z4xFVP

>>635
私はリハビリのジジババ並みの運動ですよw体脂肪率凄いんですよーw一緒に頑張りましょう！

>>636 ＫＯＮＧさん
いつもレスありがとうございます！
ちゃんと筋肉育つのか……。なんか安心しました(´∀｀)

昨日のトレ

ハンドグリップ10kg 10×3(両手)

昨日は精神的に沈む波がきましたＯＴＬ
だがｷﾆｼﾅｲ！ハンドグリップ大好きだ。いつかリンゴ握りつぶせるようになるぞw

657 ：優しい名無しさん：2011/06/20(月) 12:54:18.27 ID:d/oEw7BS

>>656
おれはBMI18％切ってますｗ＠男

6kmジョギングおわり

658 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/06/20(月) 22:29:11.47 ID:j/Jujdq/

今日のトレーニング

グループパワー45min
グループキック60min

脚がハンパない疲れ・・・
アスタキサンチン飲んでみました。

659 ：優しい名無しさん：2011/06/20(月) 22:40:20.20 ID:d/oEw7BS

>>658
少し質問があるのですがいいですか？
海外のサプリって怖くないですか？
個人でも注文できるものなんですね。

660 ：優しい名無しさん：2011/06/21(火) 07:19:41.58 ID:5V9UoHLq

発作的に死にたいって思っては自傷したりオナったりしちまうんだけど
筋トレをそのかわりにできないかな

661 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/06/21(火) 07:46:14.66 ID:iiCXDiaU

>>659
うーん、あんまり気にしてないですね。
自分が買ったのはMRP、ビタミン剤、BCAA、燃焼系
のサプリです。
アイアンマンみたいなマッスル系の雑誌にも
海外のBCAA+1000Gとかのサプリ購入できるような
記事も載ってますし。

マッスルエリートで買いました。
英語で買えれば1proやマッスルビルディングで
買いたいのですが。
仕事行ってきます。

662 ：優しい名無しさん：2011/06/21(火) 13:33:24.19 ID:dDu/YPre

>>661
なるほど。ありがとうございます。
お仕事行ってらっしゃいませですー。

663 ：けん：2011/06/21(火) 19:18:00.13 ID:TvOQcNOE

今日のウォーキング　１８８００歩
腹筋　２００回
疲れた

664 ：空：2011/06/21(火) 23:46:25.55 ID:SjVlzoQ5

>>634さん
とりあえずは一ヶ月継続を目標に頑張ってみてください。
必ずしも筋肉痛にならなければ筋肥大しないという訳ではありませんよ。

フラットベンチ到着したので今日から新メニューでいきます。
１日目　『胸』、『二頭』
２日目　『脚』、『カーフ』、『首』
３日目　休み
４日目　『背』、『腹』
５日目　『肩』、『三頭』
６日目　休み
７日目　予備日
このローテーションでしばらくやってみます。

２１日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ　３０ｋｇ１０回×３
ダンベルフライ　２５ｋｇ１０回×３
『腕』
アームカール　１７.５ｋｇ７回×３
コンセントレーションカール　１７.５ｋｇ１０回×３
アームカール(肘固定)　２０ｋｇ１０×３回

665 ：優しい名無しさん：2011/06/22(水) 11:11:24.79 ID:yXzAxGUP

質問なのですが
ここに書き込みされてる方は何らかの病気又薬を飲んで筋トレされてるんでしょうか？
その場合、プロテインや各種サプリ等を併用して特に問題ないのでしょうか？
後、かなり不可の大きい器具やジムに有るような設備でトレーニングされてる方もいるようですがインストラクターや補助の人がいらっしゃるのでしょうか？

666 ：けん：2011/06/22(水) 18:22:38.07 ID:y3Ws/HLs

今日のウォーキング２９９９０歩
さすがにつかれた

667 ：優しい名無しさん：2011/06/22(水) 18:34:07.98 ID:l1FoIUJD

ジョギング6km消化

668 ：優しい名無しさん：2011/06/22(水) 20:58:37.82 ID:zdLmqfLG

>>666
3万歩惜しい
っていうか追い込み過ぎじゃないですか？

669 ：優しい名無しさん：2011/06/23(木) 01:09:31.67 ID:AfOCBNiQ

1万歩歩くのにどれくらいかかりますか？
外を歩きますか？日焼けに気をつけたほうがいいと思います。

670 ：空：2011/06/23(木) 02:43:50.16 ID:8Cp8Yibe

>>665さん
スレタイの通りで、ほぼ全員が何らかの精神疾患を抱え薬飲んでいると思われます。
自分も抗鬱剤、安定剤、睡眠薬等飲みながらトレしています。
プロテインに関しては粉末タンパク質ですし、薬と同時に飲んでも問題は無いと思います。
ただ健康な人よりは薬で肝臓に負担掛かっているので、気を付けるに越したことはないかと。

トレの負荷に関してはジムに通い、私よりハードにトレしている人が沢山いますのでそちらに任せます。

けんさん
あと１０歩で三万歩。惜しい！！
毎日とんでもない距離歩いてますね。

昨日のトレで胸がかなり筋肉痛。自重トレとは比べものにならない効き具合です。
脚、カーフも昨日と同じく低負荷でしっかりフォームを確認しながら。
２２日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット　３０ｋｇ１０回×３
ブルガリアンスクワット　２０ｋｇ１０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ　２０ｋｇ１０回×３
『首』
首ブリッジ　３０、２０、２０秒

671 ：655：2011/06/23(木) 11:15:42.02 ID:wJWK9Bsl

>>670
返答ありがとうございます。
この板の他スレで太りやすい薬痩せやすい薬で自分の飲んでる薬が
太りやすいに該当したためお伺いしました
自分の体調とトレメニュー、できるかぎり規則ただしくできるまでは
プロテインより食事に気をつかった方が良いみたいですね

672 ：けん：2011/06/23(木) 17:39:46.49 ID:Gl7ulzT2

思えば自分は、子供のころから勉強、運動、図工全てが駄目な人間で、無気力な男でした。
そのなれの果てが、４４歳独身失業親父になりました。
ときどき鬱がひどい時は、人生をどう終わらせるか考えたりもします。
ウォーキングと筋トレしてるときは、ましになるような気がします。
今日のウォーキング　　１８８００歩

673 ：優しい名無しさん：2011/06/24(金) 01:22:33.64 ID:vuMsAx89

おっと報告忘れてた。
6kmジョギング。

>>672さんが歩いた軌跡は必ず残ると思います。
少なくとも僕は書き込みを見ているので。努力が報われるときはいつか来ると思います。

674 ：優しい名無しさん：2011/06/24(金) 09:40:18.73 ID:4qVT/S5C

>>660
私の高校時代の筋トレは自傷行為でした。

675 ：けん：2011/06/24(金) 17:13:19.24 ID:+CaNDC7q

>673さん　ありがとうございます。
今日、会社から連絡があり、９月から半年間の仕事が決まりました。
問題は９月までどう生き延びるかですが。
短期のアルバイトなんか、ありますかね？
今日のウォーキング　１５９００歩

676 ：優しい名無しさん：2011/06/24(金) 17:48:53.95 ID:mm4PU2Q+

>>675
派遣？

677 ：優しい名無しさん：2011/06/24(金) 17:57:20.99 ID:NQygcJ4K

37歳会社経営。急に何もできなくなり二年くらい仕事していない。
寝たきりの状態が続いたので1半年前からスポクラで本格的に筋トレ始めた。
あとは最近はロードバイク始めた。
これからは釣りもやる予定。

症状がひどい日中を避けてどれも1人で夜にできるので、気分が紛れる。

また仕事したり恋愛したり夜遊びできる精神状態に戻れるといいなー、

今の体
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY6PWMBAw.jpg

678 ：けん：2011/06/24(金) 18:01:06.90 ID:+CaNDC7q

派遣ではなく、政府がやっている緊急雇用の仕事です。

679 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/24(金) 20:39:01.78 ID:cg2QqoU6

うー忙しすぎてトレができない状況です。。。個人的なことで
空さんの伸びがすごい、いきなりダンベルベンチ３０ｋｇとは…さすが極真
けんさんも３００００歩近くあるくなんてすごいなあ

680 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/24(金) 20:40:33.73 ID:cg2QqoU6

>>677
かなり締まってますねー
トレすればいい体になりますよー

681 ：優しい名無しさん：2011/06/24(金) 20:57:14.23 ID:vuMsAx89

うほっイイからだ

682 ：空：2011/06/25(土) 03:16:26.88 ID:cadspUK6

２４日のトレ
『背』
ワンハンドロウ　２７．５ｋｇ１０回×３
ダンベルデッドリフト　４０ｋｇ１０回×３
ショルダーリトラクション　２５ｋｇ１０回×３
『腹』
ダンベルクランチ　５ｋｇ１０回×３
サイドベント　１５ｋｇ１０回×３

683 ：優しい名無しさん：2011/06/25(土) 10:22:13.17 ID:VO9JL686

>>677さんみたいな体で絞り込んでいくとすごい体になりそう
体幹のぶっとい人が羨ましい

684 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/25(土) 16:50:47.41 ID:e97eZ9qK

ダンベルベンチ27.5kg×３
シュラッグ27.5kg×3

685 ：けん：2011/06/25(土) 17:27:45.48 ID:jByWai4V

サラリーマンの頃、ストレスを暴飲暴食で発散し、体重は今より７ｋｇも増えていて
ウエストも９０センチあり、糖尿病寸前でした。
今はあの頃よりかは、健康的な生活をしています。お金はありませんが。
今日のウォーキング　２００００歩
腹筋　２００回

686 ：優しい名無しさん：2011/06/25(土) 18:00:14.96 ID:ohIGChhJ

NHKでやってたんだけど食事のまえに野菜を摂ると痩せる
実際にやったらウエスト３センチ細くなった

687 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/06/25(土) 21:03:00.89 ID:pHga1YUg

今日のトレーニング

グループキック60min

688 ：空：2011/06/26(日) 01:29:39.93 ID:N6P5GREJ

>>677さん
芯のあるしっかりした体してますね。
普通に生活出来ていた頃に必ず戻れると信じてトレ続けましょう。

ＫＯＮＧさん
書き方紛らわしくてすみません。左右合わせて３０ｋｇからダンベルベンチ始めたと言うことです。
いきなりＫＯＮＧさん超えるとか無理ですｗ
両手同時にやる場合は○○ｋｇ×２みたいに書いたほうがいいですか？

２５日のトレ
『肩』
ショルダープレス　２０ｋｇ１０回×３　
フロントレイズ　１２．５ｋｇ１０回×３
サイドレイズ　１２．５ｋｇ１０回×３
シュラッグ　２７．５ｋｇ８回×３
『三頭』
キックバック　１７.５ｋｇ１０、１０、８回
ダンベルフレンチプレス　２０ｋｇ１０、１０、８回

689 ：優しい名無しさん：2011/06/26(日) 05:33:24.91 ID:cJKTf+eR

他の人の報告見るとモチベ上がりますね
ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさんの報告もまた見たいな

今からランニング５キロ行ってきます

690 ：優しい名無しさん：2011/06/26(日) 08:01:49.55 ID:HJQlKquJ

ジョギング6km消化してきました

691 ：けん：2011/06/26(日) 09:45:55.98 ID:5fvNc1bF

今日は休養日。
疲労が蓄積しております。

692 ：優しい名無しさん：2011/06/26(日) 10:51:21.62 ID:/g7pFOOM

初めてこのスレみたけど、健康すぎてﾜﾛﾀｗ

693 ：優しい名無しさん：2011/06/26(日) 13:39:49.20 ID:EkJjjv16

俺は一日五千歩歩くだけで精一杯だが一万歩とか二万歩とか凄過ぎる

694 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/26(日) 15:58:42.38 ID:VLrU3LNH

空さんそうですか
でもすぐに追いつきますよー

695 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/06/26(日) 18:16:58.82 ID:zE4vipBh

今日のトレーニング

グループパワー60min
グループキック60min

今日は調子よかった。
ギャスパリマイオフュージョンのBCAA6000飲んでます。
アスタビータスポルトも。
明日へ疲れを残さないために。
明日からまた仕事だ・・・

696 ：677：2011/06/26(日) 19:41:20.78 ID:YQQKOZ5S

皆さんどうもです。
体幹は対したことないです。
178cm 68kgです。

今日は休日なので気分いいです。
今日のメニューは
フルスクワット 60kg ひたすら立てなくなるまで。
デッドリフト 90～120kg ひたすら上がらなくなるまで重量あげました。
その後マシンで追い込んできました。
有酸素運動は3日おきに70kmくらい走ってます。
体重7kg減りました。
さらに6kg落とす予定です。

697 ：優しい名無しさん：2011/06/26(日) 20:36:14.49 ID:QhUJvMTR

ここから体重１０ｋｇぐらい上げて絞るかと思った。

698 ：677：2011/06/26(日) 20:56:46.42 ID:vG/UazSG

70km走るのは自転車です。

一度ダイエット15kgでガリガリになってから筋トレ始めてまた15kg増量したので、さらに減量してるんです。
腹筋割れたら、その状態で体大きくするのに挑戦してみようかと。
いまは減量中なので重量なかなかあがりません。フルギアで追い込むっていうのも考えてはいるのですが、チートな気がして、、、
基本ノーギアです。

699 ：優しい名無しさん：2011/06/26(日) 21:04:19.06 ID:QhUJvMTR

腹筋割れるくらいになったらどれくらい筋肉の残ってんのかですよね。
なかなか理想どおりいかないですよね。
１７８ｃｍあれば結構かっこよくなりますね。うらやましいです。

700 ：677：2011/06/26(日) 21:20:35.07 ID:vG/UazSG

受け答えがうまくできなくなって、喜怒哀楽が表現出来なくなって、表情がすごく暗いので全くモテません。
モテる以前の問題です。
性欲もなくてたまにオナニーしてみるくらいです。
人と接触せず、ひたすら1人で鍛錬してます。
学生時代の親友の結婚式の招待にも返事出せなくて行かなかった。

701 ：優しい名無しさん：2011/06/26(日) 21:33:39.52 ID:zegHiv9p

今はモテません？今まで良い人生を送ってきたんですねー、羨ましい

702 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/06/26(日) 21:48:07.37 ID:zE4vipBh

基本無表情。
ポーカーフェイスとはいいことなのか悪いことなのか。
しゃべる必要がなければ特にしゃべらない。
あっちこっち他人にしゃべりまくることはしないなぁ。
そうすればスポーツクラブでの知り合いももっと増えるんだろうけど。

703 ：けん：2011/06/27(月) 10:28:22.25 ID:eFfI4c9a

今日も休養日。
筋肉痛がひどいです。

704 ：優しい名無しさん：2011/06/27(月) 10:45:31.26 ID:wDOa/5VN

俺もマッチョマンになりたい

705 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/06/27(月) 11:06:22.59 ID:HGyko+aa

65.0キロまで絞る予定です
途中経過66.4キロ　あと1.4キロです

http://p.pita.st/n/hjkrtvx9
チンディップスラックによる
懸垂歴４年０ヵ月

32歳169㎝66.4キロ体脂肪率12.7％
胸囲104ウエスト71上腕34.5前腕30

706 ：優しい名無しさん：2011/06/27(月) 11:07:09.73 ID:J2Ww4O60

>>705
性的逸脱ネタ

707 ：優しい名無しさん：2011/06/27(月) 12:11:35.01 ID:sujZpion

ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん、背中は特にすばらしいですね。
自分も目標に頑張ってます。
ユニクロとかで服のサイズMとLで迷いませんか？
身長からみたらMでも胸囲からみたらLだし、どうでもないですか？

708 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/06/27(月) 12:15:29.05 ID:HGyko+aa

僕は服はユニクロで買っていますが　着ているのはXLです
Ｌだとピッチリしすぎるので

709 ：優しい名無しさん：2011/06/27(月) 12:20:30.60 ID:sujZpion

ありがとうございます。自分はそう思うとまだ細いなあって思います。

710 ：優しい名無しさん：2011/06/27(月) 12:57:40.05 ID:nTAnOD/f

ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさんは、僧帽筋、広背筋について
何か特別なメニューをしておられるんですか？

711 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/06/27(月) 12:59:19.80 ID:HGyko+aa

チンスタでのチンニングだけです
順手超ワイド懸垂
順手サムレスグリップワイド懸垂
逆手ワイド懸垂
をやっています　

712 ：優しい名無しさん：2011/06/27(月) 13:09:29.51 ID:sujZpion

週何回してますか？

713 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/06/27(月) 13:10:57.08 ID:HGyko+aa

懸垂は毎日やっています

さっきスーパーに行ったら　誰かが叫んでいる幻聴が聞こえました　減量のストレスもあると思います

714 ：優しい名無しさん：2011/06/27(月) 13:21:35.69 ID:G2UcJ8Ls

>>713
低血糖なめちゃいかんよね、症状悪くなったら
本末転倒だし。

715 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/06/27(月) 13:28:59.25 ID:HGyko+aa

これ以上幻聴が悪化するとマズイ感じです
減量開始してから幻聴が聞こえるようになりました

716 ：優しい名無しさん：2011/06/27(月) 13:33:11.24 ID:G2UcJ8Ls

>>715
筋肉量が増えてるから、その分糖の代謝も当然上がってる。
油断したら不味いよ。
自分もなるべく空腹を感じる前に食べるようにしている、たいした身体
ではないけど。

717 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/06/27(月) 13:42:47.28 ID:HGyko+aa

ここ数日極端な低炭水化物ダイエットしてるからちょっと危険かもしれないです

718 ：けん：2011/06/27(月) 17:36:48.06 ID:eFfI4c9a

幻聴かー　自分も他人から悪口を言われている気がします。

719 ：優しい名無しさん：2011/06/27(月) 18:48:20.53 ID:wDOa/5VN

何かの縁かもしれん
このスレをきっかけに腕立てと腹筋のトレーニングを少しずつやるか

720 ：空：2011/06/28(火) 01:01:08.68 ID:RcK2p9yt

ＫＯＮＧさん
胸種目いきなり５ｋｇ増やしてみましたが１０回×３出来ました。
フォームに気を付けながら重量上げていきます。

>>696さん
１７８ｃｍとは身長高いですね。自分も基本人と会わずに一人黙々とトレしてます。
親友の結婚式に返事出来なっかた心境が何となく分かります。以前は何ともなかった事すら躊躇っちゃいますよね。

ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
背中の面積半端ないですねｗ
減量無理し過ぎないようにして下さい。

ダンベルベンチ、ダンベルフライ重量アップ。
２７日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ　３５ｋｇ１０回×３
ダンベルフライ　３０ｋｇ１０回×３
『腕』
アームカール　１７.５ｋｇ８回×３
コンセントレーションカール　１７.５ｋｇ１０回×３
アームカール(肘固定)　２０ｋｇ１０×３回

久しぶりに腕載せます。鏡写したので左右逆です。
http://imepic.jp/20110628/031780

721 ：677：2011/06/28(火) 05:31:08.18 ID:Mw7X/rDT

今までも良いい人生ではなかったですよ。一時期仕事がうまく行っていた時だけ、忙しさで自分をごまかせていましたが、今は四面楚歌です。
他人はみんな自分の邪魔をしたり、お金をたかりにきます。もう、うんざりです。
昨日は有酸素の予定が症状が酷く一日中寝込んでその後は酒と薬に逃げてしまった、、、

722 ：677：2011/06/28(火) 05:42:31.29 ID:Mw7X/rDT

ダンベルベンチはマックス30キロ×2です。減量とパワーベルトやめたら28kgに落ちたけど。10回だと26→24kg
僕の行ってるスポクラはダンベル30kgまでなので、極力効かせるフォームでトレしてます。
スポクラは格闘技やってますアピールしてる弱そうなチンピラがつるんでいてストイックな雰囲気じゃなくて気分悪い、、
ゴールド遠いけど乗り替えようかな。24時間だし、夜中に気分良くなる自分にぴったりかな。、

723 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/06/28(火) 10:37:48.36 ID:wIfz/KrF

>>720
空さん
全体的にバルクアップしていますね　やはり肩と二頭筋が素晴らしいです
今何キロでしょうか？

724 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/28(火) 18:01:05.20 ID:OMSigsPF

空さん素晴らしいですねえ
ダンベルベンチプレスは慣れたらもっといけそうですねー

725 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/28(火) 18:07:17.59 ID:OMSigsPF

チンスタで懸垂したいのですが付属の器具で組み立てたので緩々です
早く働いてラチェットペンチを買わないと

726 ：けん：2011/06/28(火) 18:11:18.14 ID:wixgLGyv

今日のウォーキング　１８０００歩
あまりにも暑い１日でした。

727 ：空：2011/06/28(火) 22:41:34.82 ID:33JCaNxF

ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
ありがとうございます。今増量中で６７ｋｇぐらいです。
身長、体重ともにｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさんと近いです。体脂肪は１５％超えてますが。

ＫＯＮＧさん
ありがとうございます。最近のＫＯＮＧさんの写真も良かったら載せて下さい。
ラチェットレンチじゃなく大きめのスパナで締められのでは？ネジのサイズさえ分かれば１００均でも売ってますよ。

ダンベルスクワット、ダンベルカーフレイズ重量アップ。
２８日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット　３５ｋｇ１０回×３
ブルガリアンスクワット　２０ｋｇ１０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ　３０ｋｇ１０回×３
『首』
首ブリッジ　３０、２０、２０秒

728 ：優しい名無しさん：2011/06/28(火) 22:47:55.02 ID:GbNvCgDN

ここにいる人達はみんな働いてるのかな。
定職とかないとどんどん体が衰えてくるお・・・。

729 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/06/29(水) 02:59:26.36 ID:UHjB6jDo

空さん、KONGさん、エンジェルダストさん、けんさん
ご無沙汰しています。
水中毒と過食が酷くノイローゼ気味ですが、筋トレはやっています。
有酸素やってないんで、168cm　68kgですが18％です。
皆さんマジで凄いです。

腹筋
http://upload.fam.cx/cgi-bin/imgboard.cgi
上腕二頭筋
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/kb8110629025123.jpg

730 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/06/29(水) 03:06:10.72 ID:UHjB6jDo

腹筋
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/h7o110629025440.jpg

有酸素は全くやってなく、68kg18％です。
ディップスとダンベルカールを交互にやってます。
今日は8.5kg右7kg左をやりました。
また、今後もお世話になります。

731 ：677：2011/06/29(水) 05:55:49.37 ID:2qzlW4GF

昨日のトレーニング Kg×回×セット
●ダンベルベンチ
28×2×1
36×4×3
34×8×3
32×10×2
●ダンベルカール座位
12×10×4
14×6×1
●ショルダープレス座位
10×10×4
●ダンベルフライ
14×10×1
16×10×4
●クロスベンチプルオーバ
26×6×1
28×10×3
30×8×1
●シットアップインクライン
15回×4セット

178cm 68.6kg bodyfat 17%

732 ：677：2011/06/29(水) 05:57:55.67 ID:2qzlW4GF

↑ノーギアです。

733 ：677：2011/06/29(水) 05:59:33.41 ID:2qzlW4GF

なんどもすいません
下記の通り訂正します
●ダンベルベンチ
28×2×1
26×4×3
24×8×3
22×10×2

734 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/06/29(水) 09:49:38.05 ID:iMjKKqLi

10 rep wide grip pull-ups (Latest version)
http://www.youtube.com/watch?v=JEN0BL9gL8w

フルレンジにしようと深く下すことを意識したら回数が減ってしまった
しかも回数の後半は完全なフルレンジになっていないです
今日は調子が良いかと思って撮影したが調子はごく普通でした

チンディップスラックによる
懸垂歴４年０ヵ月

32歳169㎝66.4キロ体脂肪率12.7％
胸囲104ウエスト71上腕34.5前腕30

65.0キロまで絞る予定です

735 ：優しい名無しさん：2011/06/29(水) 10:11:20.57 ID:QJTxC6G+

一応1日五キロの鉄アレイで両腕が痛くなるまで筋トレやってるけどマラソンは直ぐバテて長く続かなかった。

736 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/06/29(水) 10:25:03.75 ID:iMjKKqLi

>>725
空さんの言うようにナット締めるんだったら100円ショップのスパナ2個でokだと思います

>>727
空さんと僕は体格同じくらいな感じですね　腕は空さんの方が太い感じですが

>>729
筋肉男さん
カットでてますし　絞れていると思いますが　過食してるんですか？
僕も水ガブガブ飲んでますよ
最近書き込みなかったので症状悪化したのかと心配していましたよ

737 ：優しい名無しさん：2011/06/29(水) 10:42:11.80 ID:9Ofs49a3

ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん、こんにちは。逆手でナローグリップってのはしないんですかね。
毎日、何セット、何分ぐらいなさってますか？

738 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/06/29(水) 10:45:16.61 ID:iMjKKqLi

今日やったのは

順手超ワイド懸垂10回　10回
順手サムレスグリップワイド懸垂18回
逆手ワイド懸垂10回
ディップス12回
バーチカルニーレイズ100回
ハンドグリップ40㌔左右100回ずつ

で90分くらいでした　毎日同じ内容でやっています
逆手ナローはやらないですね　背中に効かせるなら順手の方が良いと思います

739 ：優しい名無しさん：2011/06/29(水) 10:59:47.63 ID:9Ofs49a3

昔の本読んだ知識でうろ覚えで申し訳ないですが、逆手ナローは
背中の厚みが増すって記憶があったので、外れてたらすいません。
ここ見るの刺激になります。ありがとうございます。

740 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/06/29(水) 11:41:26.90 ID:/Vy11IA0

エンジェルダストさん
ありがとうございます。カット出てますか。良かったです。
水中毒で10ℓ以上も飲むのです。異常なんです。
過食しています。
エンジェルダストさん、凄い肉体ですね。
憧れます。

741 ：優しい名無しさん：2011/06/29(水) 13:19:39.04 ID:l+H6sHuv

ジム通ってるんだけどさ、このスレの事思い出して懸垂してみたのよ
そしたら１回も出来なくてワロタ
もっと

742 ：優しい名無しさん：2011/06/29(水) 13:38:17.70 ID:l+H6sHuv

途中で書き込んでしまた。
もっと背中を鍛えてからじゃないとダメなのかなぁ。。。

てかエンジェル・ダスト氏のブログ面白いな～

743 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/06/29(水) 14:59:05.25 ID:iMjKKqLi

筋肉男さん
僕はコーヒーメーカーで淹れたブラックコーヒーとトマトジュースと水を一日合計で6リットルくらい飲んでいます
さすがに10リットルまではいきませんが　
筋肉男さんは腹筋のカットが出ているので浮腫んではいないような感じもしますが
10リットルは腎臓への負担がやヴぁ目だと思います

744 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/06/29(水) 15:01:18.90 ID:iMjKKqLi

>>742
ありがとうございます
ジムならラットプルダウンというので鍛えてから懸垂すればできるような気がします
（僕はラットプルダウンをしたことがないので断言できませんが）

745 ：けん：2011/06/29(水) 17:57:28.12 ID:K6PDxIkl

今日のウォーキング　１７８００歩
灼熱地獄でした

746 ：優しい名無しさん：2011/06/29(水) 18:27:26.91 ID:4kfIZT56

6km消化してきた。
暑くて死ぬかと。

747 ：優しい名無しさん：2011/06/30(木) 09:52:45.60 ID:KBmua1I/

ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさんがラットプルダウンやったら１０回できるのは
何ｋｇぐらいなんでしょうか？
懸垂が１０回余裕でできるようになるには自分の体重の何パーぐらいの
重量のラットプルダウンができるようになればいいんですか？
分かる人おしえてください。

748 ：優しい名無しさん：2011/06/30(木) 09:58:14.22 ID:rCNxPiu5

>>738
なんで超回復の時間を取らないのですか？

749 ：677：2011/06/30(木) 11:49:57.67 ID:a/LID9k9

ラットマシンによって重量のかかり方違うし、チンニング（懸垂）ともフォー無違うし、体重の関係もあるから、ラットマシンと並行してチンニングもやればいいと思う。
反動つけて上げて、ゆっくり力いれて下ろすみたいな。あと、ジムによるけどチンニングの負荷を軽くしてくれるマシンがあります。
ダイエットして体重軽くするのもオススメ。デブマッチョでチンニングできてる人ほとんど見ないです、

750 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/30(木) 11:51:01.11 ID:EYuvEoYf

最近のがぞうです
１７４、92キロ
http://k.pic.to/15wmdd

751 ：677：2011/06/30(木) 11:54:59.44 ID:a/LID9k9

昨日は
フルスクワット
60kg×6回×4セット
55×8×4

デッドリフト
130×1×1
110×3×1
90×6×3
70×8×3

その他、下半身トレのマシンいろいろ、クランチ、ラットプルマシン。

なんか、停滞

752 ：けん：2011/06/30(木) 17:24:15.36 ID:UQgGN6Tj

今日のウォーキング　１５０００歩
暑い！！

753 ：優しい名無しさん：2011/06/30(木) 19:28:52.87 ID:Zv7ihjsx

>>750 ＫＯＮＧさん
男らしい身体ですね！羨ましいです(´ω｀)
私も早く筋トレできるようになるまで体力戻したくなりました！

このスレのおかげで何となく体を動かす習慣がつきました。(筋トレとは言えないけどw)
寝込むときはやっぱ寝込んじゃうけど、少しずつ、体力がついてきた気がします。
このスレが好きです。

754 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/30(木) 20:27:52.30 ID:EYuvEoYf

>>753
さんくすです＾＾

755 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/06/30(木) 20:35:38.87 ID:EYuvEoYf

筋肉男さん久しぶりです
だいぶ体がシェイプされて切れてきてますねー
空さん、エンジェルさんそうしてみます
今だと足下がゆるゆるで機材に体をお預けできませんｗｗ

756 ：優しい名無しさん：2011/07/01(金) 13:07:39.69 ID:hg3U58Dr

>>755
KONGさん、マッスルインフュージョンは
何味がおすすめですか？

757 ：優しい名無しさん：2011/07/01(金) 13:31:27.46 ID:oOPdVtDF

758 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/01(金) 14:01:07.47 ID:CPxahFU4

>>756
チョコレートですね

759 ：優しい名無しさん：2011/07/01(金) 14:27:31.21 ID:hg3U58Dr

>>758
ありがとうございます。
臨時収入が入ったので始めて買ってみます。
ここを見なかったらプロテインなんて飲むことなかったんだろうなあ。

760 ：けん：2011/07/01(金) 17:09:11.48 ID:01uRkFfJ

今日のウォーキング　１６０００歩

761 ：空：2011/07/01(金) 18:24:16.53 ID:FGgfWcFl

筋肉男さん
最近書き込みなかったので体調崩してしまったのかと心配していました。
写真見ましたが過食心配するほど脂肪付いてませんよ。
それより二の腕が太くなってますね。

ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
腕の太さもほぼ同じかと。ただ私の方が腹周りとかに余計な脂肪付いてしまってます。
回復日無しで懸垂続けているのにびっくり！

ＫＯＮＧさん
久しぶりに写真見ましたがとにかくデカイですね。あの負荷で量こなせるのも納得です。

全体的に重量アップ。
３０日のトレ
『背』
ワンハンドロウ　２７．５ｋｇ１０回×３
ダンベルデッドリフト　５０ｋｇ１０回×３
ショルダーリトラクション　３０ｋｇ１０回×３
『腹』
ダンベルクランチ　７．５ｋｇ１０回×３
サイドベント　１７．５ｋｇ１０回×３

762 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/07/01(金) 19:32:03.83 ID:k1xrmzCt

KONGさん
ありがとうございます。
有酸素やらずに過食してたから体重少し増えましたが、そのように言ってくださり嬉しいです。
KONGさん大胸筋、前よりもバルクUPしましたね。

空さん
ありがとうございます。
水中毒と過食でいろいろありまして。
上腕はデンベルカールの成果かな。
空さんの二頭筋凄いですね。たくましいです。

763 ：優しい名無しさん：2011/07/01(金) 19:49:32.03 ID:hg3U58Dr

下半身を鍛えてる人はいないのかな。
走りこんだりスクワットが効果的なのかな。

764 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/07/01(金) 22:14:19.76 ID:1vjAvShq

今日のトレーニング

グループパワー60min

4日ぶりにやったからへろへろです。。。
運動後ホエイとBCAAはとりましたが。
明日は調子良いといいな。

765 ：優しい名無しさん：2011/07/02(土) 00:13:28.38 ID:pbLeEavs

下半身はスクワットとかレッグランジ　カーフレイズがあります。
ゴリラ歩きもいいと思います。

766 ：優しい名無しさん：2011/07/02(土) 12:56:14.65 ID:n2hc7YzF

>>765
ありがとうございます。
やってみます！

767 ：優しい名無しさん：2011/07/02(土) 14:00:32.29 ID:ILwiqyQ4

階段をダッシュして上がるのもいいです。
レッグランジでもダンベルとかリュックに石詰めたりして重くしてやったり、
足を前に出さずサイドに出すサイドランジもあります。
ダンベル、バーベルあるならデッドリフトも大腿四頭筋、だいでん筋にもきいてます。
スクワットでもゆっくり１０回で効かせたり、ジャンピングスクワットとか
ひもをひいて左右にジャンプしたりするのもあります。

ゴリラ歩きはレッグランジの要領で歩き回る感じです。
レッグランジでもその場でジャンプしながら左右の足の位置を変えるのも
きついと思います。
ダンベル、バーベルかついでやれれば自重のときすごく楽に感じられます。

768 ：優しい名無しさん：2011/07/02(土) 14:09:54.43 ID:n2hc7YzF

>>767
ありがとうございます。
筋トレって奥が深いんですね・・・

769 ：優しい名無しさん：2011/07/02(土) 14:20:09.07 ID:fbFYAiBp

お前らは嫌なことから逃げてるだけの

卑怯者。

770 ：優しい名無しさん：2011/07/02(土) 14:40:39.21 ID:ILwiqyQ4

初心者はスクワットとカーフレイズだけでいいと思います。
レッグカール、レッグエクステンションも器具があればできま。

771 ：優しい名無しさん：2011/07/02(土) 16:06:27.26 ID:n2hc7YzF

>>769
嫌なことすら任されなくなったけどね(´・ω・`)
一応資格も人脈もあるから、来年にでも働き始めたくて、
弱い人間でいたくないから、筋トレとジョギングしてます。

>>770
まだ器具まで使ってできるレベルでないので
自重から頑張ってみます(｀･ω･´)

772 ：優しい名無しさん：2011/07/02(土) 16:41:36.06 ID:iXoMpQ9B

今年は何故？夏祭りが中止なんだ？

お前らが卑怯な薬漬けを闇で行ったからと私達はそんな卑怯者ではありませんよ！患者が楽しみにしている夜の夏祭りを何故？今年は中止するのか？地震の為に自粛ですか？地震間近なら精神薬漬けしたら地震で逃げれない患者がいっぱい出ますよ？

773 ：けん：2011/07/02(土) 17:47:15.64 ID:TWn2Ni4x

今日のウォーキング　２００００歩
少しすずしかったです

774 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/07/02(土) 21:25:20.33 ID:81qL1o7B

今日のトレーニング

グループパワー60min
グループキック60min
ディップス 20×5

775 ：優しい名無しさん：2011/07/02(土) 23:31:00.81 ID:Cu6M147C

鬱でも筋トレできるモチベーションのあげかたを教えてください。
以前は総合格闘技の道場で鍛えてバキバキの筋肉だったのに、今はガリガリです。

776 ：優しい名無しさん：2011/07/03(日) 00:00:48.28 ID:Mnax3L1X

総合格闘技か・・・凄いな
マッスルメモリーがあるから、やれば筋肉はすぐもどるだろうけど
1歩目が大変だよね
ジムに登録しちゃうとかがいいじゃないかな

777 ：優しい名無しさん：2011/07/03(日) 00:20:35.53 ID:9AkXI+4C

バキバキの筋肉だったとき外国のサプリ常用してて反動きませんでしたか？

778 ：優しい名無しさん：2011/07/03(日) 05:50:15.32 ID:ggArycH9

>>776 そう、一歩目が踏み出せない。ジムもチャレンジしましたが、転勤で
辞めちゃった。

>>777　サプリといえるものはザバスのプロテインくらいしか飲んでなかったです。

779 ：けん：2011/07/03(日) 12:53:20.00 ID:oUs/3Qg4

今日は休養日
筋肉痛がひどいです

780 ：空：2011/07/03(日) 22:10:44.82 ID:oYp6okir

筋肉男さん
ダンベルカール２０ｋｇ目標に頑張ります。

>>763さん
下半身はダンベルスクワット、ブルガリアンスクワット、ダンベルカーフレイズをやってます。
最近やり始めた種目なんで重量はまだまだですが、キツさは自重スクワット等とは比べ物になりません。

>>775さん
やる気出ない時は叫んだり自分を殴って興奮状態にする。何か危ない人みたいですがｗ

２日のトレ
『肩』
ショルダープレス　２０ｋｇ１０回×３　
フロントレイズ　１２．５ｋｇ１０回×３
サイドレイズ　１２．５ｋｇ１０回×３
シュラッグ　２７．５ｋｇ８回×３
『三頭』
キックバック　１７.５ｋｇ１０回×３
ダンベルフレンチプレス　２０ｋｇ１０回×３

781 ：優しい名無しさん：2011/07/03(日) 22:25:11.21 ID:VkeSbsjh

※初めて書き込む46才のメンヘル親父です。

ほんのちょっと前までベッドとトイレを往復するだけの生活だった。
175ｾﾝﾁで89ｷﾛ、筋力は著しく低下し散歩すらろくにできない。
そんなおれがゴールドジムに入会した。

今日、初回のトレーナーによる、訓練を行った。初めのストレッチで汗がダラダラ出た。つぎに4つの基本となる筋力トレをならった。チェストでは、初心者向けの重りで6回しかできなかった。息を切らせて汗だくだ。滝汗でもトレーナーに対しては笑顔で言葉を交わせて頑張った。

こんなおれをゴールドジムは、今後も受け止めてくれるだろうか？これだけ身体能力の低いメンヘラーでも、継続できて、それなりの結果と満足を得られるだろうか。

本日は汗を流し、スパに入れば、僅かな、いや、そこそこに幸せだった。

782 ：763：2011/07/03(日) 22:36:42.05 ID:6864Iwz9

>>780
空さんありがとうございます。
下半身は筋も大きいぶん鍛えるのは大変そうですね。

ダンベルあると応用ききますね…
今まで自重でやってきたけどそろそろ買ってもいいかなあ。
前スポーツショップで触ってみたけど10kgでも重く感じたなあ。

783 ：優しい名無しさん：2011/07/03(日) 23:20:02.76 ID:ZVZUYcyT

サイドレイズなんかは10kgでもかなりの負荷ですもんね

784 ：もばいる：2011/07/03(日) 23:41:22.38 ID:O7RMOsAZ

785 ：もばいる：2011/07/03(日) 23:46:55.03 ID:O7RMOsAZ

>>782下半身を鍛えるトレは自分はこれをやってます

サイド・レッグレイズ（大腿四頭筋）：寝転んでダンベル置いて
カーフレイズ（下腿三頭筋）：片手にダンベル持ってもう片手はつかまって、座布団ひいて片足ずつ
トゥレイズ（前脛骨筋）：折り曲げたふとんにダンベル置いて片足ずつ

正直サイド・レッグレイズはうまく筋肉にきかせられてない気がします。
他2つはおすすめです。

786 ：もばいる：2011/07/03(日) 23:50:07.80 ID:O7RMOsAZ

>>775
ボディビルダーの画像、動画みるとやる気でますよー

787 ：763：2011/07/04(月) 00:18:42.42 ID:eZ7WHaYi

>>785
ありがとうございます！
すごく参考になります

>>781
ジムに入れるだけでもすごいです。
汗を流すことで幸せを感じられるのは、
脳の働きから言っても矛盾しないと思います。
うらやましいです。

788 ：優しい名無しさん：2011/07/04(月) 00:54:38.92 ID:RqrwhYKo

>>781
知人の親父が48歳くらいから筋トレ初めて、地道に続けてたらやっぱり筋肉ついてたよ。
この年からでも筋肉も脳も運動で成長するんだね、って話した。
その幸せ感は間違いなく脳内から出てる快感ですので、続けられるといいですね。

789 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/04(月) 00:56:50.17 ID:HjCKMpYF

空さん、筋肉男さんありがとうございます

790 ：優しい名無しさん：2011/07/04(月) 01:29:59.04 ID:Op+1yZd2

>>787
レスありがとうごさいます。ジムでの一汗が脳によいというのは希望です。難治性のうつを治す、最後で唯一の手段である気がしてきました。

791 ：優しい名無しさん：2011/07/04(月) 01:38:51.49 ID:XkeovZyX

>>788
レスありがとうごさいます。脳までよくなるんですか！シナプスが繋がりだすのかな。
肉体についても、6ヶ月、１年と継続したら目に見えて変わりますかな。
現在の樽腹を画像に記録し、before としときましょうか、

792 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/04(月) 09:28:51.04 ID:HjCKMpYF

>>791
１年でも全然違いますよ

793 ：メンヘル親父：2011/07/04(月) 20:31:33.37 ID:Op+1yZd2

思いきってコテをつけてみた。
今日は休養のつもりだったが、日中ストレスが溜まったので気分転換目的でジムにいった。

本日のトレーニング

ストレッチを申し訳程度に
ウォームあっぷのエアロバイク10分
チェスト16回できた。
再度エアロバイク20分

これだけなのに、あがりにサウナに7分くらいはいったら、滝汗。よろめきながらジムを後にする。

皆さんのトレーニング内容と大違いだ。

794 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/07/04(月) 20:55:08.20 ID:kuhQMGMr

>>793
メンヘル親父さん

マイペースでいけば大丈夫ですよ^^
みんな最初からものすごい重量扱えてたわけじゃなく
積み重ねでできるようになったんですから。

今日のトレーニング
グループパワー45min
ディップス20×3
プッシュアップ 30×1

795 ：優しい名無しさん：2011/07/05(火) 00:34:49.07 ID:5qcy3OwD

ビリー始めました。

796 ：優しい名無しさん：2011/07/05(火) 02:12:38.77 ID:/LwkbANi

ﾜﾝﾓｱｾｯ？

797 ：優しい名無しさん：2011/07/05(火) 11:16:22.09 ID:hwDdD/QS

アップのつもりでボクサーがやってる縄跳びが
カッコよくみえたのでやってみたら
まったく普通の縄跳びもできない自分にびっくりした
その上筋トレも出来ないぐらいヘトヘトになってた
3分3セットとか無理です
アグネスチャンがやってるというエア縄跳びからやってみようと思います

798 ：メンヘル親父：2011/07/05(火) 18:20:17.97 ID:LWCAwGwo

>>797
エア縄跳びは効果ありそうですね。

799 ：けん：2011/07/05(火) 19:09:59.51 ID:DEkfvhMT

今日のウォーキング　１５０００歩
腹筋　１００回

800 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/07/05(火) 20:35:32.96 ID:3yzm4Wq0

今日のトレーニング

ペクトラル 30kg 20×1
35kg 15×1
40kg　10×1
ディップス　20×5
フレンチプレス　10kg 20×3
ダンベルアームカール　12kg 10×3
リバースアームカール 10kg 10×3
ダンベルショルダープレス　10kg 20×2
アップライトロー 12kg 10×5
シュラッグ 12kg 100×1
リアレイズ 12kg 80×1
プッシュアップ 150回
アブドミナルクランチ 100回

801 ：空：2011/07/06(水) 00:38:25.49 ID:fiCa8fu9

>>782さん
自重だけだと負荷が足りなくて大して筋肥大させられないのでダンベル買うのお勧めします。
ダンベルは軽くても片手２０ｋｇぐらいを買ったほうがいいです。種目によってはあっという間に２０ｋｇじゃ足りなくなりますから。

メンヘル親父さん
初めまして。トレは続けていれば必ず成果出ますよ。
まずは習慣づけることを目標に頑張って下さい。

全体的に重量アップ。
５日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ　２０ｋｇ×２　１０回×３
ダンベルフライ　１７．５ｋｇ×２　１０回×３
『腕』
アームカール　１７.５ｋｇ　１０回×３
コンセントレーションカール　２０ｋｇ　８回×３
アームカール(肘固定)　２２．５ｋｇ　１０、８、８回

802 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/06(水) 18:47:24.66 ID:KNOd/wGf

精神障害者福祉手帳２級交付されました

803 ：優しい名無しさん：2011/07/06(水) 21:03:11.14 ID:3FYY2n1n

kongさんはいつ頃申請なさいましたか？僕は６月初旬です。まだ、きませんよね。

804 ：優しい名無しさん：2011/07/06(水) 21:15:39.81 ID:AjIdXfF+

筋トレってメンヘラ向きだと思う。黙々とこなして疲れきったら余計な事も考えずに寝れるしね。
嫌な事あったらジム行けば、人と関わらずに軽い達成感も得られるし。

805 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/06(水) 21:53:05.01 ID:KNOd/wGf

>>803
5月です

806 ：優しい名無しさん：2011/07/06(水) 21:54:33.40 ID:HHHdr9ED

ダンベルって色々種類あるのな・・・
しかも思ったより高かったｗ

807 ：メンヘル親父：2011/07/06(水) 22:51:37.46 ID:lVvhafbE

>>801
空さん、初めまして。
とにかくジムに通う習慣を身につけることが大事ですね。

◎本日、ゴールドジムの初回トレーニング2回め

ストレッチする私にトレーナーは「修行のようですねw 」といった。ウェイトをやるまえにすでに汗かきだったのだ。
今回も基本4種類のマシンを入念にフォームチェックする。いま正しいフォームを覚えておくことが効果的に結果を出すことになるとのこと。
チェストはきっちりやるとやっぱり10回できない。

トレーニングのあとお話。ダイエットの目標を決めることになり、『3ヶ月で9キロ』と大きく出てみたら、あっさりと、「そのくらい出来るでしょう」とのこと。
でっ腹を引っ込めるのにバーベルを使おうなんて、まさか初心者の私にフリーウェイトの誘いとはさすがゴールドジム。

808 ：優しい名無しさん：2011/07/06(水) 23:17:57.92 ID:3FYY2n1n

ありがとうございます。

809 ：空：2011/07/06(水) 23:49:54.57 ID:yxlWFL9F

>>804
自分の場合疲れきっていても薬無しでは寝付けず…
一日寝たきりより調子は良いけど。

メンヘル親父さん
ジムに通う習慣が付けば大きな一歩だと思います。
無理しすぎない程度に頑張って下さい。

全体的に重量アップ。
６日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット　２０×２ｋｇ　１０回×３
ブルガリアンスクワット　１２．５ｋｇ×２　１０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ　１７．５ｋｇ×２　１０回×３
『首』
首ブリッジ　３０、２０、２０秒

810 ：優しい名無しさん：2011/07/07(木) 03:58:57.82 ID:4FrD225g

欝で動かなくなり体力ガタ落ち
ある日逆立ちができる様になりたくて腕立てとスクワット、腹筋とか
部屋でできることから少しずつ始めてみました
子供みたいな理由だけど

811 ：優しい名無しさん：2011/07/07(木) 04:33:19.89 ID:mM47gnu0

膝を傷めてしばらくスポーツ出来ず太ったのでクランチ、スクワット、バスケなど無理せず出来る時にしています。ふくらはぎ筋肉ついてきた。元々腹筋が好きで腹直筋は未だ残ってます。背筋と腹斜筋、二の腕鍛えたいです。

812 ：優しい名無しさん：2011/07/07(木) 06:43:43.20 ID:SUk2fkoJ

>>810
おれ逆立ちできたことないわ…ｗ
それいい動機だ。おれもできるように筋トレする。

813 ：優しい名無しさん：2011/07/07(木) 15:47:26.27 ID:Th3IeDSI

ここ見て一念発起。

自分双極性障害２型の超高速RCらしいのですが。ジェイゾロフト切った離脱が半端なく、
それを誤魔化すために筋トレ始めました。
心臓病も持ってるから、あんまりハードなトレーニングは無理だけど。

まだまだショボイ内容ですが、ちっとずつ頑張ります。

814 ：けん：2011/07/07(木) 18:04:29.14 ID:gc9EHLwr

今日のウォーキング　１８０００歩
腹筋　１００回

815 ：優しい名無しさん：2011/07/07(木) 19:58:41.85 ID:6hRHIzoh

今日は筋トレ祭り開催します、たまってたトレーニングを一気に消化します

816 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/07/08(金) 20:32:11.34 ID:+3kvISFi

今日の体重は65.5キロでした

今日の懸垂トレの内容は

順手超ワイド懸垂12回　10回
順手サムレスグリップワイド懸垂16回
逆手ワイド懸垂10回
ディップス12回
バーチカルニーレイズ100回
ハンドグリップ40㌔左右100回1セットずつ
でした

今日の食事内容は

3時　中途覚醒して　アンパン1個

12時　起床　アンパン1個　ブラックコーヒー　懸垂トレ開始

13時40分　トレ終了　ビヒダスヨーグルト450グラム　蒸した鳥のささ身2本と野菜　トマトジュースコップ1杯

16時　ご飯2分の1杯　いなばノンオイルツナ缶1個　卵焼き

20時　冷やし中華1玉　蒸した鳥のささ身2本と野菜　ゴーヤの酢の物　トマトジュースコップ1杯

今日は以上でした　今日は大分食事を節制できて低カロリー食だったと思います
僕がいつも食べてる「蒸した鳥のささ身2本と野菜」の原価ですが120円くらいだと思います　　
はやく64キロ台まで減らしたいですよ　目標は64.0キロです　あと1.5キロです

817 ：メンヘル親父：2011/07/08(金) 21:02:19.55 ID:TEBJsfYe

初心者トレーニング3回め

チェストプレス10回×2
ラットプルダウン10回×2
レッグプレス10回×2
アブドミナル10回×2
もうひとつ腿鍛える器械

マンツーマンは効き目ありますね。
まだ3回だか、最初よりもできるようになっているのがわかります。

マシンの使い方も最初が肝心だ。

818 ：デブオタ：2011/07/08(金) 21:46:31.54 ID:8CQCCLHi

最近トレさぼり気味だ・・・
習慣化するのって難しい

サイドレイズ　6.25ｋｇ
フロントレイズ　8.75ｋｇ
リアレイズ　5.0ｋｇ

819 ：優しい名無しさん：2011/07/08(金) 23:04:48.07 ID:Ai9rZkuS

自分のペースでいい、人と競う理由もない

820 ：空：2011/07/09(土) 00:03:15.52 ID:65m+fyq+

全て重量アップ。
８日のトレ
『背』
ワンハンドロウ　３０ｋｇ　１０回×３
ダンベルデッドリフト　２７．５ｋｇ×２　１０回×３
ショルダーリトラクション　１７．５ｋｇ×２　１０回×３
『腹』
ダンベルクランチ　１０ｋｇ　１０回×３
サイドベント　２０ｋｇ　１０回×３

821 ：優しい名無しさん：2011/07/09(土) 05:03:14.19 ID:ES6COJZV

体調はよくなった？体調悪くてできない悪循環を断ち切る

822 ：優しい名無しさん：2011/07/09(土) 14:57:48.37 ID:CBaweJ+r

エアロバイク２５分しました。
すごい孤独です。目標はｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさんです。

823 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/09(土) 15:18:39.13 ID:ho2Mst9n

久々に筋トレしました
かなり衰えてますガックリ
>>822
音楽を聴きながらやるといいですよ

824 ：優しい名無しさん：2011/07/09(土) 15:22:59.28 ID:CBaweJ+r

kongさん、いつもありがとうございます。
自分、人格障害なんで居場所が無いです。
名前付けて報告するの恥ずかしいんで、いつも適当に書き込んでます。
テレホン人生相談ききながらとかします。

825 ：けん：2011/07/09(土) 17:29:01.46 ID:iypvoPgz

今日のウォーキング　１８０００歩
日焼けしました

826 ：ビターズ：2011/07/09(土) 19:19:00.97 ID:uRuTki9d

減量も順調で常に90ｋｇは切ってる状態だし
パワーも胸は少しレップが落ちたけど
スクワットは180ｋｇ*8まで出来るようになった。
しかし、未だに脂肪が落ちきらない・・・・
しょうがないので有酸素も始めましたよ・・・

827 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/07/09(土) 21:59:19.47 ID:6JfsDOjo

http://ime.nu/upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/6zq110709203642.jpg

今日は秋田市は33℃。海に行ってきました。

早朝トレーニング
ダンベルアームカール　右8.5kg→7kg→7kg　左8.5kg→7kg→7kg　８REPS×3セット
ダンベルハンマーカール　左右8.5kg8REPS1セット
拳立て　総仕上げ　30回

19時頃
早歩き　3km30分時速6km

気持ちよいです。
トレーニングに囚われていますね。海に行っても歩くこと考えてる。
楽しいはずなのに醜い体が俺を責めます。
駄目ですね。

828 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/07/09(土) 22:02:57.42 ID:LP2gmZLq

今日のトレーニング

グループパワー60min
グループキック60min

>>827
6パック見えそうじゃないですか～
自分も絞ります。

829 ：優しい名無しさん：2011/07/09(土) 22:05:28.55 ID:Ctk7wF4z

マッスルインフュージョン届きました。
体重50kgしかないので筋力つけます。

830 ：優しい名無しさん：2011/07/10(日) 00:24:44.53 ID:IqG3u8rS

筋トレすると胃の空気が出る

831 ：優しい名無しさん：2011/07/10(日) 00:42:41.04 ID:IqG3u8rS

消化を促す効果があるというのか・・・！

832 ：空：2011/07/10(日) 02:28:49.22 ID:nZ0VHMWU

>>821さん
寝たきりよりは心身共に調子良くなりますよ。
それとトレ続けてると体調崩しても立ち直り早くなります。

ＫＯＮＧさん
トレ報告なかった間ずっと出来てなかったのですか？

>>824さん
自分も大したトレでもないのに名前付けて報告してます。
気にせず名前付けて書き込んでくださいよ。

ビターズさん
身長、体重、体脂肪教えてください。有酸素はランニング？

筋肉男さん
腕も太くなっていい体ですね！海が近くにあるのも羨ましいです。
何も考えずゆっくり海眺めたいな～

833 ：空：2011/07/10(日) 02:29:23.83 ID:nZ0VHMWU

ショルダープレス２２．５ｋｇにフロントレイズ、サイドレイズ１５ｋｇに重量アップ。
９日のトレ
『肩』
ショルダープレス　２２．５ｋｇ　６回×３　
フロントレイズ　１５ｋｇ　７、６、６回
サイドレイズ　１５ｋｇ×２　７回×３
シュラッグ　２７．５ｋｇ×２　８回×３
『三頭』
キックバック　１７.５ｋｇ　１０回×３
ダンベルフレンチプレス　２０ｋｇ　１０回×３

834 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/07/10(日) 04:35:35.47 ID:mr6T2vBD

料理さん
ありがとうございます。
気が向いた時に早歩きしています。

空さん
ありがとうございます。
腕太くなってますか。嬉しいです。
海はいいですよ～開放的です。

835 ：優しい名無しさん：2011/07/10(日) 10:55:04.12 ID:qhS7TMYX

名前　味付けのりにします。よろしくおねがいします。
エアロバイク１５分×２
ラットマシン　３０ｋｇ１０回　４０ｋｇ８回×２　４５ｋｇ５回
デッドリフト　４０　６０　８０ｋｇ５回
腹筋　１０セット
３頭筋　いろいろ　８セット
年齢的に大きくならないので、現状維持かちょとずつ大きくなりたいです。
１

836 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/10(日) 11:36:52.97 ID:LCA0D3Tu

>>832
精神障害者手帳交付や障害年金の手続き、ＮＪＫＦと予備自衛官の引退で
忙しい上にモチべが下がってました、
今度からは
部位別にやろうと思います

837 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/10(日) 13:59:44.61 ID:LCA0D3Tu

今日のトレ
BGM　ｉｐｏｄシャッフル
腕立て３０×３、レッグレイズ３０×３、スクワット５０×３
シュラッグ20kg10rep×3
サイドベント20kg10rep×3
ショルダープレス20kg10rep×3
フレンチベンチ2０ｋg10rep×3
フロントレイズ10kg10rep×3
サイドレイズ10kg10rep×3
ワンハンドロウ20kg10rep×3
ハンドグリップ25kg100rep×3

838 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/10(日) 14:39:41.64 ID:LCA0D3Tu

味付けのりさんよろしくお願いします
お互いマイぺースで頑張りましょう
筋肉男さん
かなりしぼれててうらやましいです

839 ：ビターズ：2011/07/10(日) 15:25:50.48 ID:CuL1/7ye

>>832
身長180ｃｍで体重は88ｋｇ前後で体脂肪は不明
有酸素はジョグ30分かＨＩＩＴで１０秒ダッシュ３０秒ジョグ
を８セットですよ

840 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/07/10(日) 19:30:44.91 ID:dZFw0KPb

KONGさん
どうもありがとうございます。
今日はディップス4セットやりました。

841 ：優しい名無しさん：2011/07/11(月) 21:03:04.59 ID:77wodxgI

味付けのり　です。こんばんは。
エアロバイク　２０分
スクワット　３０ｋｇ１０回　４０ｋｇ１０×２
レッグカール１５ｋｇ　１５×３
レッグエクステンション　２０ｋｇ　３０ｋｇ　４０ｋｇ　１０回
片足　カーフレイズ　１５回×３
サイドラテラル　５ｋｇ　１０×３
リストカール　
しました。
扱う重量　全然増えないです。

ディップスってのやりたいけど・・・家にあるのでなんかできないか思案中です。

842 ：優しい名無しさん：2011/07/12(火) 00:24:07.91 ID:5ZMvbLbe

今日は夜走ろうと、その前に仮眠とってたら悪夢（後ろから肛門をつねられながら背中を齧られ悶絶した状態で道路に突き出されて車にはねられる、夢でもすごく痛い）をみて、うつ状態が振り返して、トレーニングできなかった、、、

拷問されたり殺されたり、苦痛を受ける悪夢を度々みるのはやはり気が狂ってる証拠なのだろうか。

現実でも鬱で苦しいのに、夢ではせめて楽しくいたい。死んだら無なのかな。

843 ：けん：2011/07/12(火) 18:42:57.43 ID:IayZ2xF9

今日のウォーキング　１６０００歩
腹筋　１００回

844 ：優しい名無しさん：2011/07/12(火) 23:18:52.79 ID:LAEqR86e

腰きつい！座ってばかりいるからだけど・・・

845 ：優しい名無しさん：2011/07/13(水) 04:08:38.62 ID:k3mxm4LC

筋肉ムキムキのマッチョで鬱病の人っているのか…？

846 ：優しい名無しさん：2011/07/13(水) 05:52:33.73 ID:4Y1nWRrF

ウォーキングも坂道登るの積極的に取り入れると心拍数を効果的に上げられていいねえ

847 ：優しい名無しさん：2011/07/13(水) 15:24:39.73 ID:4Am/HiH7

通販でステッパー買っちゃった！
これで有酸素運動もできるかな？
外出るのおっくうだし、ジャージ着ていかにもウォーキングしてます風に装うのが
なかなか勇気が必要でジーンズで歩いたりしてたけど、暑いし途中でバテても
なんとか頑張って帰んなきゃいけないのがきつかったりして
翌日は疲れて一日中寝込んでしまったりとかだったけど
これで少しでも体力つくといいなあ

848 ：けん：2011/07/13(水) 18:36:28.29 ID:yNSplSQL

今日のウォーキング　１８０００歩
腹筋　１００回

849 ：空：2011/07/13(水) 23:14:00.69 ID:xnc0NwkY

筋肉男さん
こっちはうるさい人混みにアスファルトジャングルでイライラします。
山奥で原始的な生活すれば体調良くなるのかな？

ＫＯＮＧさん
部位別に分けるのも組み合わせや頻度で迷いますよね。

ビターズさん
格闘技でも十分通用する体格ですね。羨ましい。
ダッシュはキツイそうだ～

筋トレ継続７ヶ月目ですがここ数日やたら怠く、力が入らず挙げられません。一種目やって断念が続いてます。
昼夜逆転続いてなんか頭がゴチャゴチャしてるのも原因かな…
こんな状態なので今週は丸々休息日にしようと思っているのですが重量落としてでもやったほうがいいのでしょうか？

850 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/07/14(木) 09:09:28.68 ID:bHCovL9C

空さん
だるいのですね。
そういう時は無理しないで、丸々休養日にしてください。
無理は禁物です。

851 ：優しい名無しさん：2011/07/14(木) 15:09:43.61 ID:ayphiw44

味付けのり
運動して疲れさせても眠れないので予定通りできない。
エアロバイク４０分です。

852 ：優しい名無しさん：2011/07/14(木) 19:02:59.68 ID:ZUAoPHIc

逆立ちが少し安定してきた！
20秒でも腕がガクガクしなくなってきた！
壁の支えはまだまだ要るけどなんかうれしい

853 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/07/14(木) 22:07:23.62 ID:JYIKe358

今日のトレーニング

チェストプレス 65kg 8×3
ペクトラル 45kg 6×4
ダンベルアームカール 10kg 10×3
ダンベルフレンチプレス 10kg 20×3
ディップス 20×3
フロントレイズ 10kg 5×3
アップライトロー 10kg 10×3
ダンベルショルダープレス 10kg 10×3
プッシュアップ 20×4
ホバー 90sec
サイドホバー（左右） 45sec
グループキック 60min

今日から上げる、押す速度をゆっくりとしたタイミングに
変えました。

854 ：けん：2011/07/15(金) 18:15:48.56 ID:NNhFLYtY

今日のウォーキング　１７０００歩
腹筋　１００回
体脂肪率　８％

855 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/15(金) 21:47:12.18 ID:CSFxemBF

しまった…
筋トレさぼってたら体重１００キロ近くに
あしたからがんばろう

856 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/07/15(金) 22:32:51.00 ID:DjOv+K2g

今日のトレーニング

グループパワー60min
20min RUN

857 ：優しい名無しさん：2011/07/15(金) 22:36:29.69 ID:ncAu4l2Y

>>856
すんません　グループパワーって何ですか？
スタジオレッスンですか？

858 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/07/15(金) 23:17:37.11 ID:DjOv+K2g

>>857
そうです。バーベルと重りを使った
筋トレ＋有酸素のスタジオトレーニングです。全10曲。
BFSでググればわかります。一応解説
Lesmillsのボディパンプと同じです。

1.ウォームアップ
2.脚・・スクワット
3.胸・・ベンチプレス（今はインクラインやったあと普通のベンチプレス）
4.背中・・デッドロー、デッドリフト、クリーンアンドプレス等
5.三頭筋・・プルオーバー、エクステンション、ディップス等
6.二頭筋・・アームカール
7.脚・・ランジ
8.肩・・ショルダープレス、アップライトロー、サイドレイズ、リアレイズ、フロントレイズ等
9.腹筋・・クランチ、シットアップ、ホバー等
10.クールダウン（ストレッチ）

859 ：優しい名無しさん：2011/07/16(土) 20:47:32.00 ID:cU6XYlzJ

今日は朝ステッパーを10分位したら汗だくになって
シャワーあびて洗濯して
あとは一日中ゴロゴロしてた

860 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/07/16(土) 21:48:20.08 ID:c4AP0dvt

今日のトレーニング

グループパワー60min
屋外 6km Run&walk

861 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/07/16(土) 23:40:03.09 ID:KFNDLH+x

料理さん
あなた凄いハードなﾄﾚしていますね。有酸素と筋トレ毎日やっていらっしゃいますね。
１８２cmと仮定して６８ｋｇ体脂肪８％くらいでしょうか？
６ｋｍも走れるなんて尊敬します。歩きも入れていますが、それでも凄いです。

862 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/07/17(日) 00:15:50.60 ID:D3W5DPN+

>>861
無筋肉男さん

いえいえ、全然ですよ～買いかぶりすぎです。。
170cm 75kg 体脂肪は21～22%かな？
水曜日はジムが休みなので休みはそこと火曜かな？

今日はグループパワーの後グループキック（格闘技系有酸素）
やろうと思いましたが最近走ってないし爽快に汗かきたかったので
被曝も気にせず外を走りました。29～30℃くらいあったようです。
おかげで気持ちよく汗かけましたよ。
最近ホエイばかり飲んでたので減量もかねてソイ飲んでます。
運動後はBCAAだけ取って。

863 ：無筋肉ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/07/17(日) 00:44:31.78 ID:KcXTAZuh

料理さん
なるほど、詳しくありがとうございます（*^_^*）
いえいえ、今の努力があれば、減量もバルクもきっと上手くいきますよ！
３０℃の中走られたのですか！凄い。
僕なんて２０ｍダッシュ１回だけですよ（笑）トイレ漏れそうでダッシュしただけという（笑）
グループキックは面白そうですね。
僕もジム通いしてた頃はボクセサイズや格闘技系メニューやってました。
インストラクターが軽々とハイキックするの見て、羨ましい！と思っていました（*^_^*）
BCAAは減量にいいですね。僕はbcaa、グルタミンとか飲んでました。
気長におやりくださいね（*^_^*）

864 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/07/17(日) 05:28:36.97 ID:TME6RZyy

>>863
無筋肉男さん

そうですね、気長に取り組みます(^-^)
減量はなかなか難しいので。
ストイックにやるとどっかで破綻しそうなので・・・
ツナ缶だけとか無理ですw
グルタミン単独で取るのはいいですね～筋肉の疲労回復
になるし自分もちょっと考えます。

865 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/07/17(日) 18:44:09.44 ID:gMkeAiKR

今日のトレーニング

グループキック60min
屋外RUN 1km
雷がなって雨降りそうだったのでランニング早めに
切り上げました。
筋トレすればよかった･･･

866 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/07/18(月) 17:33:39.94 ID:g6sRBq82

初めまして。うつ病で療養3ヶ月目です。
このスレッドを見て筋トレ始めました。
今日ダンベルをやっと買うことができたので
記録したいなと思いました。
身長は161cm、体重は51kgしかありません。

全て3kgから。
アームカール 10*3
レッグレイズ 8,6,6
ダンベルフレンチプレス 10*3
フロントレイズ 5*2
ダンベルプルオーバー 10*2
スクワット 10*3

ジョギング9.5km
ウォーク2.5km

867 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/07/18(月) 17:48:01.43 ID:XfgSKwmm

>>866
柏葉さん
よろしく御願いします。

今日のトレーニング

レッグプレス 190kg 8×1
チェストプレス 65kg 6×3
ディップス 15×3
ﾛｰﾘﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 12×3
アームカール 10kg 10,8,7
アップライトロー 10kg 10×3
フロントレイズ 10kg 5×3
ｽﾊﾟｲﾀﾞｰﾏﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 12×3
Tﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ/ﾀｯｸﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 10×3

868 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/07/18(月) 17:51:57.89 ID:g6sRBq82

すみません5kgでした。
ダンベルのバーの重さを加えるのを忘れていた…ｗ

>>867
ありがとうございます。
よろしくお願いいたします。

869 ：けん：2011/07/18(月) 19:26:58.43 ID:owXi0DEm

今日は休養日
腹筋　１００回のみ

870 ：空：2011/07/19(火) 00:46:35.03 ID:FtuF3eIW

筋肉男さん
結局先週は丸々休養日にしました。
代わりに軽いジョギングを三日程やりましたが久しぶりの有酸素で脚が筋肉痛にｗ

柏葉さん
よろしくお願いします！

トレメニューが一週間サイクルなので休養期間と合わせて実質二週間ぶりに胸と二頭やりました。
二週間空いて少し筋肉が落ちたのか？二頭がキツく片手で補助が必要でした。
１８日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ　２０ｋｇ×２　１０回×３
ダンベルフライ　１７．５ｋｇ×２　１０回×３
『二頭』
アームカール　１７.５ｋｇ　１０回×３
コンセントレーションカール　２０ｋｇ　８回×３
アームカール(肘固定)　２２．５ｋｇ　１０、８、８回

871 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/19(火) 14:43:29.98 ID:bSsLV3HL

相葉さんよろしくです

872 ：けん：2011/07/19(火) 17:07:33.43 ID:4ZUUE/2+

今日のウォーキング　１８０００歩
筋肉痛がひどいです

873 ：優しい名無しさん：2011/07/19(火) 20:05:41.26 ID:AGLsmT5Y

僕も筋トレやってます！
携帯でうｐしたいです！
うｐ出来るところ教えて下さい＾＾

874 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/07/19(火) 20:10:47.06 ID:PvjpnNz3

>>873
http://pita.st/

875 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/07/19(火) 20:33:17.69 ID:ChRSjRy1

今日のトレーニング

グループパワー45min
（バイセプス、トライセプス、ショルダー以外全て）

876 ：優しい名無しさん：2011/07/19(火) 21:39:00.73 ID:AUReG/xa

疲れたてたらちゃんと休むのもトレーニングだよー。
自分みたいに関節壊してからでは遅い。

877 ：優しい名無しさん：2011/07/19(火) 21:52:54.20 ID:5kYgFsJB

今日は筋トレお休み
ステッパー10分（これ汗だくになる）と買い物ついでのウォーキングはしたけど
あとはストレッチ色々してみた
背中柔らかくするのにブリッジやってるんだけど、最初は頭つかないと出来なかったのが
今日は頭つかないで手で20秒以上支えられた！
トレーニングは少しずつでも続けると成果出るから楽しいね

878 ：空：2011/07/19(火) 23:30:48.36 ID:GOF3NtWa

１９日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット　２０×２ｋｇ　１０回×３
ブルガリアンスクワット　１２．５ｋｇ×２　１０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ　１７．５ｋｇ×２　１０回×３
『首』
首ブリッジ　３０、２０、２０秒

879 ：優しい名無しさん：2011/07/19(火) 23:52:04.09 ID:AGLsmT5Y

http://myup.jp/OtRu1UJN

今日は腹筋２００回と腕立て３００回やりました。
主に上半身鍛えてます。下半身は自信が無いです。

880 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/07/20(水) 01:47:42.16 ID:QzWWhOFo

料理さん
そうですね。ストイックになる必要ないですよ。
気楽にいきましょう。
空さん
有酸素やったのですね。
僕は10分だけ走りました。汗かきましたよ。

881 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/20(水) 15:51:01.36 ID:QHNhq90h

>>879
おお腹筋が

882 ：けん：2011/07/20(水) 17:07:13.90 ID:KZ3sQSuQ

連日のウォーキングで夏バテです。
プロテイン飲んで休息します

883 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/07/20(水) 17:16:08.84 ID:bu4lj0W/

7/19
アームカール 10*3
レッグレイズ 5
ダンベルフレンチプレス（上腕三頭筋） 10*1+6
フロントレイズ 5*2
ダンベルプルオーバー 10*2
スクワット 10*2

7/20
アームカール 10*3+5
レッグレイズ 10*2+5
ダンベルフレンチプレス 10*2
フロントレイズ 10*2
トゥーレイズ 40
足首上げ下げ 40
ダンベルプルオーバー 10*3

すべで5kgで。
立ち仕事してるので下肢はやる気が起こりません…ｗ

884 ：優しい名無しさん：2011/07/20(水) 17:23:12.93 ID:lNbSTxkF

僕は筋トレした日のみプロテイン飲みます。
筋トレしない日でもプロテインは有効ですか？

885 ：優しい名無しさん：2011/07/21(木) 05:18:28.17 ID:c3vRiqTV

>>884
十分なタンパク質の供給は毎日必要です
効率よく筋肥大するには毎日少量でもいいので寝る前に飲むのがいいと思います

886 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/21(木) 14:20:46.67 ID:fgr/DkdI

シュラッグ20kg10rep×3
サイドベント20kg10rep×3
ダンベルベンチ27.5kg、30kg、25kg各10rep
プルオーバ20kg､22.５ｋｇ、17.5ｋｇ
ショルダープレス20kg、20kg、15.kg各10rep
フレンチプレス20kg、22.5kg、17.5kg各10rep
リストカール17.5kg、20kg、15kg各10rep
ダンベルホールド20kg、22.5kg、17.5kg各10rep
ダンベルカール12.5kg、15kg、10kg各10rep
キックバック17.5kg、20kg、15kg各10rep
フロントレイズ12.5kg、15kg、10kg各10rep
サイドレイズ10kg、12.5kg、7.5kg各10rep
ワンハンドロウ22.5kg、25kg、20kg各10rep
ハンドグリップ25kg150rep×3

887 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/21(木) 15:50:18.37 ID:fgr/DkdI

追加
プッシュアップバーでの腕立て１０×３、レッグレイズ３０×３、カーフレイズ５０×３
ブルガリアンスクワット３０×３、スクワット５０×３
エアロバイク３０分

888 ：けん：2011/07/21(木) 18:13:03.74 ID:Ve+DbE5D

今日のウォーキング　２５０００歩
疲れた

889 ：空：2011/07/21(木) 23:45:13.55 ID:Px9ngxlK

>>879さん
腹筋がよい！

筋肉男さん
休養期間中にサボり癖つかないようにやりました。
理想は筋トレ後に３０分ぐらい有酸素ですがなかなか…

１９日ダンベルスクワット２０ｋｇ×２の間違い。

２１日のトレ
『背』
ワンハンドロウ　３０ｋｇ　１０回×３
ダンベルデッドリフト　２７．５ｋｇ×２　１０回×３
ショルダーリトラクション　１７．５ｋｇ×２　１０回×３
『腹』
ダンベルクランチ　１０ｋｇ　１０回×３
サイドベント　２０ｋｇ　１０回×３

890 ：優しい名無しさん：2011/07/22(金) 00:07:59.18 ID:LVk8su4d

みんないいなぁ
ODしちまって階段転落して肩手首傷めて休止中。
3ヶ月ですっかり筋肉が落ちてしまったよ・・・

891 ：優しい名無しさん：2011/07/22(金) 15:45:00.29 ID:BsI9Xm2N

お金の都合で1日1回しかプロテイン飲めない場合は、
トレーニング後に飲むでおｋなのかな？

892 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/07/22(金) 17:30:06.84 ID:BsI9Xm2N

7/21のトレ
アームカール 5kg 15×3
レッグレイズ 5kg 12×2
フロントレイズ 5kg　10×1

7/22のトレ
アームカール 7kg 10,8,8
レッグレイズ 7kg 10*5
ダンベルフレンチプレス 7kg 10*4
ダンベルプルオーバー 5kg 10*3
フロントレイズ 5kg 10*3
レッグランジ 100回
スクワット 50回
つま先上げ下げ 100回
足首上げ下げ（腓腹筋）100回

893 ：けん：2011/07/22(金) 18:07:15.22 ID:axj1kEIu

今日のウォーキング　２３０００歩
２日連続　２００００歩は疲れました

894 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/07/22(金) 20:27:18.60 ID:ho9d71oE

今日のトレーニング

レッグプレス 190kg 8×2
チェストプレス 65kg 8×3
ディップス 15×3
ﾛｰﾘﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 10×3
アームカール 10kg 10,8,7
アップライトロー 12kg 10×3
フロントレイズ 10kg 5×3
ｽﾊﾟｲﾀﾞｰﾏﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 12×4
Tﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ/ﾀｯｸﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 10×3

最近嫌なことがあって猛烈に死にたい中トレーニングしてきました。
筋トレしてるときだけほっとする。。。

895 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/22(金) 21:47:08.62 ID:kCY37+MO

今日のトレ
カーフレイズ５０×３、スクワット５０×３
ダンベルベンチ２５ｋｇ、２７．５ｋｇ、２２．５ｋｇ、各１０回ずつ
シュラッグ20kg10REP×３
ショルダープレス17.5kg、20kg､15kg各10REP
フレンチプレス２0kg10rep×３

896 ：優しい名無しさん：2011/07/22(金) 21:53:58.95 ID:kiIZqfEp

>>893
何故そこまで自分を追い詰めるのですか？

897 ：けん：2011/07/23(土) 08:53:05.24 ID:IWqAfHaS

まあダイエットですかね。
若いころ、今より体重が７ｋｇ余計にあって、ウエストは９０センチありましたから。
デブは老けて見えますよ。

898 ：優しい名無しさん：2011/07/23(土) 09:42:28.29 ID:Kxeqw9O/

やせすぎても逆に老けて見えますよ。

899 ：優しい名無しさん：2011/07/23(土) 09:50:44.24 ID:Kxeqw9O/

見てたら、ウォーキングと腹筋セーブして、ウエートトレに移行したほうが
いいんじゃあないかって思います。
多分、腹筋は浮いてきたんだろうけど、他の筋肉とのバランスがどうなってるんだろうって
非効率だと思う。
逆に有酸素運動のやりすぎは老化を早めるってありました。
１００００歩以下にして、ダンベル、バーベルトレに移行したほうがいいって
大体の人が思ってると思います。ウォーキングは筋トレではないです。
気分害したらすみません。

900 ：優しい名無しさん：2011/07/23(土) 09:58:12.38 ID:Kxeqw9O/

猫ひろしでもマラソンしすぎて大分老けて見えますよね。
体重落ちてくると面白くなってくるので、僕もなわとび１日中してたんで
やりしぎは結構、あとで負担くると思います。

901 ：優しい名無しさん：2011/07/23(土) 10:00:37.01 ID:Kxeqw9O/

顔とかに出てくると思います。

902 ：優しい名無しさん：2011/07/23(土) 10:06:16.15 ID:Kxeqw9O/

けんさんの年齢からしてエアロバイクで１日３０分位でいいと思います。
目標体重になったら、筋トレメニューを増やしたほうがいいと思います。
気分害したら本当にすいません。

903 ：優しい名無しさん：2011/07/23(土) 10:22:24.73 ID:Kxeqw9O/

メンヘルの人はそれじゃ眠れないからつらいと思います。
だから、自分も運動しすぎる位してました。

904 ：優しい名無しさん：2011/07/23(土) 10:27:52.68 ID:Kxeqw9O/

２００００歩ってどれくらいかかるんですか？
自分は縄跳び１００回５０セットとかやってたときあって、
脅迫症状でやめれなくて、最後、左膝壊れてできなくなった。

905 ：優しい名無しさん：2011/07/23(土) 12:49:51.33 ID:7ys4wx7e

みんなすごいなー。
最近ジム行き出したけど、一時間のトレーニングとその他もろもろでバテバテ。
汗かいた後のシャワーは最高に気持ちいいけど、続けられるか心配。

906 ：優しい名無しさん：2011/07/23(土) 13:29:27.77 ID:HaJi9XRV

懸垂30回やったら筋肉痛で痛い；；
今日はお休みした方が良いかな・・。

907 ：空：2011/07/23(土) 13:54:25.39 ID:1DU4gsWS

２２日のトレ
『肩』
ショルダープレス　２２．５ｋｇ　６回×３　
フロントレイズ　１５ｋｇ　７、６、６回
サイドレイズ　１５ｋｇ×２　７回×３
シュラッグ　２７．５ｋｇ×２　８回×３
『三頭』
キックバック　１７.５ｋｇ　１０回×３
ダンベルフレンチプレス　２０ｋｇ　１０回×３

908 ：優しい名無しさん：2011/07/23(土) 14:14:04.48 ID:BPNdHUy0

筋トレって自傷行為の代わりになると思う
リストカットとかしてる人は筋トレするべき

909 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/07/23(土) 15:18:57.36 ID:mEkc3js2

本日のトレ

順手サムレスグリップワイド懸垂20回　20回
バーチカルニーレイズ100回
ハンドグリップ40㌔左右150回1セットずつ

体重64.4キロ　63.0キロまで絞りたいですがすぐには無理な感じです

910 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/07/23(土) 16:21:22.20 ID:Xe34ey+K

トレ終了
アームカール 5kg 12*3
レッグレイズ 100回
ダンベルフレンチプレス 5kg 10*6
ダンベルプルオーバー 5kg 10*6
フロントレイズ 5kg　10*3
レッグランジ 100回
スクワット　100回
つま先上げ下げ 100回
足首上げ下げ（腓腹筋）100回

そうかあ、ヘルスメーター欲しいなあ

911 ：けん：2011/07/23(土) 17:13:03.69 ID:IWqAfHaS

いろいろアドバイスありがとうございます。
小生、背が小さいのでマッチョは嫌なんですよ。
目標とするのは、服を脱いだ時に、この人は鍛えているなと思わせるような体です。
長淵剛いわく「デブは敗北」

912 ：優しい名無しさん：2011/07/23(土) 17:20:51.65 ID:g6MkLxq2

ちょっと気になったので、的はずれな指摘、ごめんなさい。

913 ：優しい名無しさん：2011/07/23(土) 18:40:33.72 ID:HaJi9XRV

首が痛くて筋トレ出来ない；；
今日はおとなしくお休みします。

914 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/07/23(土) 21:00:41.40 ID:AV0aNHbz

今日のトレーニング

グループキック60min
腹筋100回
背筋100回

915 ：ピッピちゃん(無筋肉男） ◆juSMtocSu6 ：2011/07/24(日) 02:47:15.47 ID:yLwEIIgr

ディップス4セットやりました。
数回しかできませんでした。
体重は68kgです。

空さん
有酸素30分ってきついですよね。
僕は今週は全く有酸素やっていません。
やっぱ筋トレの方が楽しいですよね？

916 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/07/24(日) 11:42:34.36 ID:F1bKnaer

順手ワイドチンニング12回（可動域上半分のハーフレンジ）
http://www.youtube.com/watch?v=j4NgjYrhY24
懸垂歴4年1ヵ月

32歳 169cm 64.4kg 体脂肪率12.1％
胸囲103ウエスト70上腕33.5前腕29.5

64.4キロまで絞りました　が　体脂肪計での体脂肪率はそんなに減ってなくて　
胸囲とか上腕はサイズダウンしています

917 ：けん：2011/07/24(日) 15:08:00.91 ID:gtRrjLK6

今日はウォーキングは休み
ジムでトレーニングします。
甥っ子から体が引き締まったと言われました。
嬉しい。

918 ：優しい名無しさん：2011/07/24(日) 22:15:44.59 ID:/V78ky06

7/24
アームカール 7kg 8*5
レッグレイズ 100回
腹筋 50回
ダンベルフレンチプレス 7kg 10*4
フロントレイズ 5kg　10*6
レッグランジ 100回
スクワット 100回
つま先上げ下げ 100回
足首上げ下げ（腓腹筋）100回

最近走ってないなー
明日は走りこみたい

919 ：優しい名無しさん：2011/07/24(日) 22:54:55.65 ID:pJrf7PLU

やばい・・首と骨が痛い・・
一日でも筋トレ休むと筋肉が落ちそうで怖い。
最早強迫観念の世界です；；
とりあえず軽めで頑張ります。

920 ：空：2011/07/24(日) 23:42:16.39 ID:d3GhP/Wr

筋肉男さん
有酸素３０分と言っても半分以上歩きですからｗ
筋トレも有酸素もどちらも終わった時の達成感はありますが、楽しくてやっているのかは自分でも分かりません。
筋肉がどんどん増えていくのは確かに嬉しいですが、自分的には>>908さんが書いてたような動機が大きいかも…
普通の事が普通に出来なくなった悔しさを筋トレにぶつけている感じです。

ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
絞るの成功ですね。おめでとうございます！
家庭用の体脂肪計の数値は目安程度なんでそんなに気にしなくて良いかと思います。

胸種目重量アップ。
２４日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ　２２．５ｋｇ×２　１０回×３
ダンベルフライ　２０ｋｇ×２　１０、７、７回
『腕』
アームカール　１７.５ｋｇ　１０回×３
コンセントレーションカール　２０ｋｇ　８回×３
アームカール(肘固定)　２２．５ｋｇ　１０、８、８回

921 ：優しい名無しさん：2011/07/25(月) 00:08:34.72 ID:N7cz8LgQ

>>919
だから、休養も含めてトレーニングだっつーの。
稼働日・・・消耗
翌日・・・回復+強化中
翌々日・・・強化中+次のトレーニングへの備え
その次の日・・・疲労があるなら次のトレーニングへの備え

これくらいでいい、だから同じ箇所のトレーニングは週２が限界。
毎日やるくらいなら週1回のほうがマシ。

922 ：ピッピちゃん(無筋肉男） ◆juSMtocSu6 ：2011/07/25(月) 02:20:29.93 ID:AJ1yGHDY

空さん
歩きでも大丈夫ですよ。筋トレにぶつけている感じか。それがエネルギーになってれば大丈夫ですよ。

>>919
即効、トレーニング休んで病院行くべし。あなたはかなりやばい状態。

923 ：もばいる：2011/07/25(月) 03:34:36.56 ID:u3xXdAHR

>>919
筋肉は傷ついた筋肉を休養させ回復させる度に肥大していきます。
逆に言えば、休養をとらなければ筋肉は大きくなりません。むしろ疲れきって萎んでいきます。
そして一切筋トレかった場合、筋肉が減少していくのは完全休止後1ヶ月ほどからだと言われています。

脅迫観念は私と同じですが上記の事を理解すれば、毎日同じ部位をやろうとは思わないはずです。
そして>>921さんレスが理解できるはずです。

ちなみに私は同じ部位は週一回でやっています。
安心してください、1ヶ月は大丈夫なんです。

924 ：優しい名無しさん：2011/07/25(月) 09:47:54.22 ID:7JDCWFR0

女性の方はいないかな？
経験上、男性に比べて筋肉がつきにくい気がしてなかなかモチベーションが上がらない

925 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/07/25(月) 15:20:14.55 ID:QcVyL8u/

7/25
アームカール　7kg 8回 5set
レッグレイズ 100回
ダンベルフレンチプレス　30回
フロントレイズ 8回 3set
ダンベルプルオーバー 10回 3set
レッグランジ 100回
スクワット 100回

926 ：けん：2011/07/25(月) 17:29:36.69 ID:AwXwoRI3

今日のウォーキング　１８８００歩
疲れました

927 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/07/25(月) 18:01:29.68 ID:dVCou5kU

>>920
空さんありがとうございます

僕は最近倦怠感がありモチベーションが低下しています

928 ：けん：2011/07/25(月) 19:13:43.50 ID:AwXwoRI3

質問！！
年のせいか、筋トレすると筋肉痛が１週間くらい続きます。
この場合、毎日プロテインを飲んだ方が良いのでしょうか？
太りますかね？

929 ：優しい名無しさん：2011/07/25(月) 21:01:25.75 ID:T0h2WwXD

ウォーキングのほかに筋トレなさってるんですか？
追い込みすぎなのか、刺激に慣れてない部位は１週間くらい普通の人でも続くと思います。
プロテインでも過剰なら太ると思います。
太りたくないなら、低負荷で高回数とか、疲れ残さないように酢牛乳とか
コエンザイムＱ１０とかアミノ酸とかはとか素人ですが・・・・。

930 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/07/25(月) 21:05:26.29 ID:HMeI9jJQ

今日のトレーニング

グループパワー45min

会社休職で首も間近にせまると考えると
モチベーション保つのが難しい・・・・金曜日は人事と面接です・・・

931 ：けん：2011/07/25(月) 21:54:34.27 ID:AwXwoRI3

アミノバイタルは疲れた時に飲みます

932 ：優しい名無しさん：2011/07/25(月) 22:04:38.87 ID:T0h2WwXD

ＶＡＡＭとか外国のＣＯＱ１０　１００ｍｇとかクレアチンとか
飲むと疲れにくくて持久力がつきますよ。
ちょう素人ですが、ルイボスティー？
アミノバイタルって１５００ｍｇじゃ少ないと思います。

933 ：優しい名無しさん：2011/07/25(月) 22:11:24.83 ID:dpeEH1eP

http://m.rakuten.co.jp/rms/msv/Item?i=10001395&s=229765&c2=1822885991
これを使って腕相撲の動きでトレーニングしたら結構強くなりそうだよね

934 ：優しい名無しさん：2011/07/25(月) 22:18:21.25 ID:4hIAIBAf

私は筋トレ週2ですがザバスアクアホエイプロテイン100を毎日飲んでますよ
筋肉痛するならなおさら飲んだほうがいいですね。
太るか太らないかはプロテインの種類にもよりますよ
色々な特化タイプがありますから。

935 ：空：2011/07/25(月) 23:10:18.55 ID:Mq8Qk5NG

筋肉男さん
筋トレで精神も少しは安定するみたいですし、前向きに続けます。

ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
毎日暑いから夏バテ気味か、オーバートレになってしまっているかもしれませんね。
自分も先々週は怠すぎて全く挙がらなかったので丸々一週間休みました。
幸いサボリ癖も付かず有意義な休養となりました。思い切って一週間休んでみてはどうでしょう？

けんさん
筋肥大にはタンパク質が大切なんで、食事だけで足りなければ毎日飲むべきです。
筋トレで純粋に筋肉だけを増やすのは無理で脂肪も一緒に付きます。それを太ると考えるかはその人次第…

料理さん
気持ち的に落ち着かないでしょうね。いい方向に話が進む事をお祈りします。

ダンベルスクワット、ダンベルカーフレイズ重量アップ。
２５日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット　２２．５ｋｇ×２　１０回×３
ブルガリアンスクワット　１２．５ｋｇ×２　１０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ　２０ｋｇ×２　１０回×３
『首』
首ブリッジ　３０、２０、２０秒

936 ：けん：2011/07/26(火) 17:20:30.69 ID:QEt9FkB9

今日のウォーキング　１６０００歩
身長１６１センチ　体重６２ｋｇ　体脂肪率　９．４％
あと１ｋｇ　痩せたいです
アミノバイタル　ごっくん！

937 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/26(火) 19:37:52.59 ID:2G5doxcd

右足首を脱臼してしまいました
でもトレは続けます

938 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/26(火) 22:00:10.08 ID:2G5doxcd

今日のトレ
クランチ10rep×2
ＢＧＭ。B､z、Ｘ－Ｊａｐａｎ、ドリームシアター
シュラッグ20kg10rep×3
ダンベルベンチ22.5kg、25kg、20kg各10rep
プルオーバ20kg､22.５ｋｇ、17.5ｋｇ
ショルダープレス17.5kg、20kg、15.kg各10rep
フレンチプレス20kg、22.5kg、17.5kg各10rep
リストカール17.5kg、20kg、15kg各10rep
ダンベルカール12.5kg、15kg、10kg各10rep
コンスレーションカール12.5kg,15kg,10キロ各10rep
キックバック17.5kg、20kg、15kg各10rep
フロントレイズ12.5kg、15kg、10kg各10rep
サイドレイズ10kg、12.5kg、7.5kg各10rep
ワンハンドロウ27.5kg、30kg、25kg各10rep
ハンドグリップ25kg150rep×3

939 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/26(火) 22:04:08.21 ID:2G5doxcd

途中で母の制止をうけてしまいました

940 ：優しい名無しさん：2011/07/27(水) 09:17:29.03 ID:VDY8KWek

夏はつい運動をサボりがち。
一週間ぶりに筋トレします。

941 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/27(水) 16:40:42.62 ID:jkMUyC9+

今日、抗酒剤のシアナマイド頂きました
これで酒とさらばです

942 ：優しい名無しさん：2011/07/27(水) 16:48:38.07 ID:61Okya+W

kongさん、みなさん、こんにちは。
ディップスって１０回くらいはじめからできますか？
８回６回６回くらいでした。しょぼいですか？

943 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/27(水) 16:54:11.67 ID:jkMUyC9+

>>942
こんにちわ
結構難しいかも知れません

944 ：優しい名無しさん：2011/07/27(水) 16:59:57.03 ID:VDY8KWek

kongさん
お母さまに制止されたのはなぜでしょう？
筋トレをやり過ぎだとか？

kongさんの身体には素直に欲情します。
わたしが日常的にヨシヨシしてさしあげたらkongさんの精神症状は回復に向かいませんか？

945 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/27(水) 17:28:26.17 ID:jkMUyC9+

ありがとうございます
苦しそうだったとかｗ言われました
足は劇的によくなってきています

946 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/27(水) 17:36:01.41 ID:jkMUyC9+

次スレ立てました
メンヘラーでも筋トレしてる人Part3
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1311755583/

947 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/27(水) 17:37:12.14 ID:jkMUyC9+

tes

948 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/07/27(水) 17:38:09.08 ID:3c+mlXya

今日のトレーニング

3km Run&Walk

949 ：けん：2011/07/27(水) 19:28:24.59 ID:IUqaMkas

KONGさん
シアノマイド飲んで飲酒すると地獄を見ますよ
私は５回やりました。
断酒はこれとＡＡでＯＫです。

今日は完全休養日

950 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/27(水) 20:29:28.40 ID:jkMUyC9+

けんさん了解しました

951 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/27(水) 20:32:00.80 ID:jkMUyC9+

けんさん了解しました

952 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/27(水) 20:35:02.41 ID:jkMUyC9+

実を言うと最近酒に溺れててトレーニングをさぼってました
乳と喧嘩になり足をけがする結果に…
もうお酒とはさらばだガンマも１７２行ってました

953 ：優しい名無しさん：2011/07/27(水) 22:18:42.41 ID:3sdvw/aS

kongさんは、作業所行ってて忙しいのかなって思ってたよ。
自分、酒飲まないんでわからないけど、ここ見て励みにしてます。
まだ、手帳こないです。

954 ：優しい名無しさん：2011/07/27(水) 23:31:06.01 ID:lk1l9bwC

ジムの最高重量全てマックス上がるようになった
あとはフォームしっかりしないとって感じ
市営だから本格的なジムに行くか迷う

955 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/27(水) 23:33:31.03 ID:jkMUyC9+

今日のトレ
シュラッグ20kg10rep×3
ダンベルベンチ22.5kg、25kg、20kg各10rep
ショルダープレス17.5kg、20kg、15.kg各10rep
フレンチプレス20kg、22.5kg、17.5kg各10rep
リストカール17.5kg、20kg、15kg各10rep
ダンベルカール12.5kg、15kg、10kg各10rep
ダンベルホールド20kg,22.5kg,17.5キロ各10rep
キックバック17.5kg、20kg、15kg各10rep
フロントレイズ12.5kg、15kg、10kg各10rep
サイドレイズ10kg、12.5kg、7.5kg各10rep
ワンハンドロウ27.5kg、30kg、25kg各10rep
ハンドグリップ25kg150rep×3

956 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/27(水) 23:39:59.64 ID:jkMUyC9+

トレ追加、プッシュアップバーでの腕立て10×３、レッグレイズ５０×３
バイク３０分
>>953
医者の許可がしてくれないです、、、自立して生活保護になるようです
で酒に溺れてました
手帳はそのうち来ると思いますよ

957 ：空：2011/07/28(木) 00:13:38.45 ID:rvr7EWcH

ＫＯＮＧさん
上手く断酒出来るといいですね。足お大事にしてください。
それと新スレどうもです！

>>942さん
こんにちは。
体重等にもよるので一概には言えませんが筋トレ始めたばかりならその回数で問題ないですよ。

全種目重量アップ。
２７日のトレ
『背』
ワンハンドロウ　３２．５ｋｇ　１０回×３
ダンベルデッドリフト　３０ｋｇ×２　１０回×３
ショルダーリトラクション　２０ｋｇ×２　１０回×３
『腹』
ダンベルクランチ　１２．５ｋｇ　１０回×３
サイドベント　２２．５ｋｇ　１０回×３

958 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/28(木) 00:22:52.34 ID:T/eoY/Sg

空さん
ありがとうございます

959 ：けん：2011/07/28(木) 17:01:38.51 ID:OsQZlCbX

さてとＫＯＮＧさん。シアノマイドもらっているということは、通院されてるのですね。
入院はしましたか？私は通院でしたが、ここまでくるのに5年かかりました。
シアノマイドを飲みながら飲酒してました。シアノマイドのむのまないは本人の自由です。
自助会に通うのも手です。
私が筋トレするのは。あのころの自分からの脱却です。
今日のウォーキング　17000歩

960 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/07/28(木) 17:27:27.60 ID:IE7k4Ocq

今日のトレーニング終わりました。

ダンベルは5kg
（ジョギング） 6km
（腕）アームカール　左右10回*3セット
　　　ダンベルフレンチプレス左右10回*2セット
（腹）クランチ 20回*2セット
（背）ワンハンドダンベルローイング左右10回*2セット
（肩）フロントレイズ左右10回*2セット
（脚）レッグランジ 20回*3セット
ダンベルスクワット（2.5kg）10回*3セット
カーフレイズ 20回*3セット

自分はお酒を飲んでもマイナス思考にしかならないので、
全然飲まなくなりました。

961 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/28(木) 18:44:37.92 ID:T/eoY/Sg

今日は疲労のため休みにします
けんさん入院はしてないですそもそも入院費を払うお金もありません

962 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/07/28(木) 18:51:00.48 ID:O9m6SWi+

空さん
筋トレは精神的に落ち着きますよね。有酸素はできなくても気にしないです。

KONGさん
僕もかなり酒に溺れていました。嘘のように断酒しましたので、KONGさんも断酒できること祈っています。

963 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/28(木) 19:32:45.82 ID:T/eoY/Sg

筋肉男さんありがとうございます
頑張って断酒します

964 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/07/28(木) 21:17:38.86 ID:sTmKwkuP

レッグプレス 190kg 8×3
ペクトラル 40kg 5×3
ディップス 15×3
ﾛｰﾘﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 12×4
アームカール 10kg 10,8,8
ダンベルショルダープレス 10kg 10×3
フロントレイズ 10kg 5×3
ｽﾊﾟｲﾀﾞｰﾏﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 12×4
Tﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ/ﾀｯｸﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 10×3
トレッドミルRunning 4.5km

965 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/28(木) 21:25:27.86 ID:T/eoY/Sg

柏場さんそうですよね

966 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/07/28(木) 22:29:51.77 ID:XX0xittr

>KONGさん
いえ、でも飲んでしまうのは分かります。
僕も飲みまくっていた時がありました。
睡眠薬飲んだ後、日本酒を何倍もとか。

でもお酒を飲んでしまうのを悪いと思わずに、
そういう自分も受け入れることができて、
少しマシになれました。

967 ：空：2011/07/28(木) 23:18:48.49 ID:Ujaqi8E2

筋肉男さん
有酸素は気分転換にたまーにやればいいですね。

柏葉さん
横からですが酒＋睡眠薬は依存しちゃいますよね。一時でも嫌な事全て忘れられるみたいな。

肩種目全て回数アップ。キックバック２０ｋｇに重量アップ。
２８日のトレ
『肩』
ショルダープレス　２２．５ｋｇ　１０、８、６回　
フロントレイズ　１５ｋｇ　１０、８、８回
サイドレイズ　１５ｋｇ×２　１０、８、８回
シュラッグ　２７．５ｋｇ×２　１０、８、８回
『三頭』
キックバック　２０ｋｇ　６回×３
ダンベルフレンチプレス　２０ｋｇ　１０回×３

968 ：優しい名無しさん：2011/07/29(金) 01:00:07.86 ID:l4pZ373M

人に嫌な事言われてブチ切れて相手の胸ぐら掴んで強迫してしまった。
それから気分が落ち込んで3日間引きこもっる。ジ
ムにも行けない。
奇行奇声が酷くて食器や家具とか服とか身の回りのもの破壊しまくってる。。。
どうしよう、、最近、やっとこ症状安定してきたのに。
パシキルからやっぱり。せっかく薬抜いていたのに。

969 ：もばいる：2011/07/29(金) 02:06:20.61 ID:CXpXfqpt

精神が不安定な時は仕方がない、不安、焦燥感が強い時は誰でもイライラするし
ましてや嫌な事をいわれたら怒って当然です
手だして警察沙汰にならなかったから全然OK、精神的なものだけなら日にちが経てば忘れられる
後何年、何十年生きて死ぬまでのたった1日の出来事、どうでもいいことだよ忘れよう

970 ：けん：2011/07/29(金) 12:05:57.31 ID:R3mJP6Zi

風邪をひきました。
３９度あります。
今日は休養

971 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/29(金) 13:25:40.64 ID:LabDjzZp

>>968
大丈夫ですか
病院へはいけないですか？
何か頓服または常用している抗不安剤ありますか？

972 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/29(金) 13:38:16.28 ID:LabDjzZp

柏葉さん
たしかにでも親父と喧嘩してしまうのでお互いやめるようにしました
空さん
ですよねー自衛隊においては酒飲みが多く潤滑油的な所もありますからねえ
けんさん
大丈夫ですか？

973 ：けん：2011/07/29(金) 17:02:19.95 ID:R3mJP6Zi

風邪くらいじゃ病院には行きません。
３７．６度まで落ちました
しばらくは筋トレも中止です

974 ：優しい名無しさん：2011/07/29(金) 17:53:16.76 ID:tM+C5GmB

7/29 ダンベルは5kg

（ジョギング）休養日
（腕）アームカール左右10回ずつ*2セット
　　　ダンベルフレンチプレス左右10回*2セット
（腹）クランチ 20回*2セット
（背）ワンハンドダンベルローイング左右10回ずつ*3セット
（肩）フロントレイズ左右10回*3セット
（脚）レッグランジ 10回*3セット
　　　ダンベルスクワット（2.5kg）10回*3セット
　　　カーフレイズ 20回*3セット

電気屋のデモコーナーで体重も測りました。
4月は47kgしかありませんが、52kgまで増えていました。

>>空さん
まさにその通りですね…。
睡眠薬+お酒は、麻薬のようなものだと思います。

975 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/07/29(金) 17:55:21.60 ID:tM+C5GmB

↑コテを付け忘れてしまいました。
連投申し訳ありません。

976 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/07/29(金) 22:22:26.77 ID:0/HgY3C/

今日のトレーニング

グループパワー60min

977 ：優しい名無しさん：2011/07/30(土) 14:55:02.82 ID:Ndocx60h

扱う重量が増えてないってことは、筋肉ついてないんですかね？

978 ：優しい名無しさん：2011/07/30(土) 15:42:33.93 ID:9iG42b/B

負荷が足りなくてついていないのかもしれません、それか自分の心がセーブしているのではないでしょうか
無理やり重量あげても、意外とできる場合があります。

979 ：けん：2011/07/30(土) 15:45:08.12 ID:bDQC1MQ+

体温３６．７度
復活しました！！
今日のウォーキング　１８０００歩

980 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/30(土) 19:28:12.87 ID:JWPEy7Q+

>>979
良かったです

981 ：けん：2011/07/30(土) 20:28:05.29 ID:bDQC1MQ+

ご心配おかけしました。
でも母にうつりました

982 ：料理 ◆trEoiuvQRU ：2011/07/30(土) 21:22:55.86 ID:edQHm51e

今日のトレーニング

グループパワー60min
グループキック60min

>>977さん
5回×3set
できる重量にしてやってみてはどうでしょうか。
set間の休みは1分にして。

左肩痛い～

983 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/30(土) 23:12:48.62 ID:JWPEy7Q+

今日のトレ、
プッシュアップバーでの腕立て10×５、レッグレイズ５０×３
バイク３０分

シュラッグ20kg10rep×3
ダンベルベンチ22.5kg、25kg、20kg各10rep
プルオーバー20kg、22.5kg、17.5kg各10rep
ショルダープレス20kg、22.5kg、17.5kg各10rep
フレンチプレス22.5kg、25kg、20kg各10rep
リストカール20kg、22.5kg、17,5kg各10rep
ダンベルカール12.5kg、15kg、10kg各10rep
ダンベルホールド20kg,22.5kg,17.5キロ各10rep
コンスレーションカール12.5kg,15kg,10キロ各10rep
キックバック17.5kg、20kg、15kg各10rep
フロントレイズ12.5kg、15kg、10kg各10rep
サイドレイズ10kg、12.5kg、7.5kg各10rep
ワンハンドロウ30kg、30kg、30kg各10rep
ハンドグリップ25kg100rep×3

984 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/07/30(土) 23:15:40.06 ID:JWPEy7Q+

キックバック訂正22.5kg､25kg、20kg

985 ：優しい名無しさん：2011/07/31(日) 00:35:50.46 ID:1XVXAguI

やる気おきねー
とりあえずステッパーフミフミ

986 ：優しい名無しさん：2011/07/31(日) 15:37:00.95 ID:Qr4ALqD5

料理さん、5回×3set のアドバイスありがとうございます。
家では重量もそんなにないし、つぶれるまでやれないので、
家で筋トレしてて、ジムにいる人みたいに、声だしたりしてできないので、
セーブしてるなって思います。

987 ：料理bc19tempoa：2011/07/31(日) 17:14:42.54 ID:KmLCDfDG

>>986さん
自分もジムで声出してまで追い込んでないですよ。
そこまで追い込まなくてもいいと思います。
あ、ちょっときついかなーくらいのとこでやればいいと思います。

今日のトレーニング

グループキック60min

988 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/07/31(日) 17:16:35.34 ID:KmLCDfDG

トリ変更

989 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/07/31(日) 19:28:17.01 ID:tbKzw3Mw

7/30
（ジョギング）雨天中止
（腕）アームカール 7kg 左右5回*3セット
　　ダンベルフレンチプレス左右10回ずつ
（腹）クランチ 7kg 15回*5セット
（背）ワンハンドダンベルローイング 7kg 10回*3セット
（肩）フロントレイズ 5kg *3セット
（脚）レッグランジ 20回*3セット
ダンベルスクワット（2.5kg）15回*3セット
カーフレイズ 20回*3セット

走りにいく気が起きないｗ
脂肪が～(´・ω・`)

990 ：けん：2011/07/31(日) 20:07:31.93 ID:CDFLGE0U

手足口病になったみたいです。
手と足に水胞ができて痛いです。
全国的に流行してるそうなので、ご注意を。

991 ：空：2011/07/31(日) 23:46:18.64 ID:i+2f4SQJ

ＫＯＮＧさん
自衛隊に限らず世界的に軍人は酒強くて好きみたいですね。
肝臓には気を付けてください。
自分は最近精神的に不安定で眠剤や安定剤をＯＤしてしまっています…

柏葉さん
何とか酒との組み合わせは止められましたが眠剤系は完全には止められません。
夜眠れずに絶望や不安から逃れようとサイレース＋エリミン＋メイラックスを数錠ずつ追加。
その時は多幸感でいつの間にか眠れますが翌日さらに絶望感を味わうという悪循環。

けんさん
せっかく風邪治ったのにやられましたね。お大事にしてください。

ダンベルベンチ２５ｋｇに重量アップ。
３１日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ　２５ｋｇ×２　１０、７、６回
ダンベルフライ　２０ｋｇ×２　１０、８、８回
『二頭』
アームカール　１７.５ｋｇ　１０回×３
コンセントレーションカール　２０ｋｇ　８回×３
アームカール(肘固定)　２２．５ｋｇ　１０、１０、８回

992 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/08/01(月) 13:50:28.97 ID:R+52Me27

>>991
酒ぐらいしか楽しみがない世界ですからですね

993 ：けん：2011/08/01(月) 16:38:12.49 ID:TLKdY2Kq

この病気にもかかわらず、１６０００歩歩きました。
まあ帯状疱疹みたいなもんですからね

994 ：優しい名無しさん：2011/08/01(月) 20:00:21.86 ID:HbNz5YEc

いつものメニューの筋トレとジョギング消化しました。

>>991
眠剤飲むと翌朝体が重いのが嫌ですね…。
何とか絶ちたいものですが如何ともし難たい。

995 ：優しい名無しさん：2011/08/01(月) 20:13:21.45 ID:X7N3C/vz

マッチョで、締まってると言われるけど、お腹に少し脂肪が・・
統合だけど、土木やってるから、筋肉はある

996 ：けん：2011/08/02(火) 09:35:42.41 ID:YjmdHvhE

帯状疱疹もだいぶ治まりました。
今の自分は、９月から半年間の仕事は決まっています。
８月はどうしようかと考えています。

997 ：優しい名無しさん：2011/08/02(火) 10:00:40.01 ID:LtaWHBc/

帯状疱疹は体の半分にできます。
皮膚科で抗生物質みたいの飲まないと余計ひどくなります。
痛くて眠れなかったです。

998 ：空：2011/08/02(火) 22:43:24.74 ID:IWrFB1ZR

ＫＯＮＧさん
どんな仕事も似たり寄ったりだと思いますよ。

>>994さん
長年眠剤とか向精神薬飲んでいて急に止めると悪化しますからね。
徐々に減薬していけるといいですが。

脚、カーフ種目重量アップ。
２日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット　２５ｋｇ×２　１０回×３
ブルガリアンスクワット　１５ｋｇ×２　１０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ　２２．５ｋｇ×２　１０回×３
『首』
首ブリッジ　３０、２０、２０秒

999 ：優しい名無しさん：2011/08/02(火) 22:44:09.12 ID:IgtZLbiJ

998

1000 ：優しい名無しさん：2011/08/02(火) 22:45:57.06 ID:IgtZLbiJ

999

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

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