認知療法:行動療法:論理療法15 -質問回答歓迎-

>942
ぜんぜん違うと思う。
例えば、パニック発作における破滅的解釈→私はこのまま死んでしまうのではないか。
を「呼吸は苦しくて、身体は確かにしびれて大変なことになってるけど、これは
゛ただのパニック発作であって、薬を飲ねば収まる。確かにきついけど、
簡単に人は死なない。」
というふうに自分のゆがんだ解釈（認知のゆがみ）を修復するだけ。
ポジティブとは違う。ポジティプは本当は死ぬのに
死なないとか無理に解釈することも含まれるので、認知療法では
そこまでは含めないんじゃないかと思う。

>951で答えがあったのね。良く見ていなかったかも。orz

>>950
治療者気取りなのは分かるけどもうちょっと意味が伝わる文章を書こう。

自治スレが、この板からメンヘラーを追い出そうとしています。

□■メンヘル板の自治を考えるスレ part52■□
http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/utu/1257769216/685

685 名前: 優しい名無しさん Mail: 投稿日: 2010/01/24(日) 17:44:05 ID: TwCV4Tw2
同じ事だよ。

ここがメンヘル板でも他の板でも一緒のこと。
メンヘラーが迷惑をかけるのなら、
メンヘラーの隔離場所であるサロンに追い込んでいくだけ。
その為の隔離板だろーが

>>952
ポジティブ思考も、ある種の認知の歪みってことなのよねー

>>942
ポジティブシンキングが100%悪いわけでないように、ネガティブシンキングも100%悪いわけでない。
ポジティブ、ネガティブ2つを並べてみると、その間にも、いくつかの選択肢があることに気がつく
ことができます。その間の考え以外の見方も見つかるかもしれない。

多くの選択肢に気がついて、より「現実的」な考えを選ぶようにするのが認知療法と考えることが
できます。
またポジティブシンキングは事実を無視したり、過小過大に見たり、歪曲することすることもたまにありますが、
認知療法は事実にこだわります。

最大の違いは、ポジティブシンキングは、その考え自体に呑み込まれてしまいますが、認知療法は
『それが考えであることに気がつく＝思考と距離を置く』ことにあると思います。

神よ、
変えることのできるものについて、
それを変えるだけの勇気をわれらに与えたまえ。
変えることのできないものについては、
それを受けいれるだけの冷静さを与えたまえ。
そして、
変えることのできるものと、変えることのできないものとを、
識別する知恵を与えたまえ。

ラインホルド・ニーバー

神様ヘルプ！

>>944すごいですね！名前では出てこなかったので助かりました。
>>944　>>943の呼吸法を使うのは不適切ということでしょうか？

　質問のお礼に情報書いておきます。

『PTSDの持続エクスポージャー療法―トラウマ体験の情動処理のために』
を訳して日本に紹介した小西聖子精神科医が
NHK『ハートをつなごう』に今日明日出演しています。
再放送　2月1日（月）2日（火）。

　小西医師のその本には、PEはPTSDに最も効果的だが
日本には治療技術者が少ないと書かれています。

　今日の番組の冒頭で、
日本が１００人の村なら
５０人の女性のうち２０人が
５０人の男性のうち１０人が
性暴力被害（セクハラ・痴漢・強姦）にあっている、と放送されていました。
http://www.nhk.or.jp/heart-net/hearttv/

　認知療法の紹介までは言及されなさそうですが、広まって欲しいと思いました。

この本かな

PTSDの持続エクスポージャー療法
http://www.seiwa-pb.co.jp/search/bo05/bn648.html

表紙をクリックして中身を見ると、患者用のワークブック「トラウマから回復へ向けて」が
翻訳準備中と書かれている。
呼吸再調整法はセッション１に書かれているみたいだが、それはPEの過程や結果にとって
それほど重要ではないとも書かれている。

>>958

>>930

今、好きな人との年齢差という変えることのできない現実に苦しんでます。
このタイミングで>>958を読めてよかったのかな。
でも自分が出した結論は、この恋は諦めるしかない、です。
こんな思いするなら最初から出会いたくなかった。
なんで私がこんな思いをしなきゃいけないの！？
頭の中でグルグルしてる。

認知療法は、必ず保険適用外になるのでしょうか？

俺は、保険適用(自立支援)で認知行動療法を行っている。
医師の処方の元で、臨床心理士が２週間に一度カウンセリング。

>>968
何歳差というか、あなたは何歳で相手は何歳ですか

生々しい話するけど、
不景気だと年の差カップルが生まれやすいから、今がチャンスですよ。

あと、もしあなたが女性で、相手が男性ならば、
最近の傾向としてチャンスがうｐするので
挑戦してみるべきです。

。。ってこれじゃ、単なる恋愛相談じゃないか OTL

>>963
年齢差にもかかわらず付き合っているカップルは、どのようなことを「考え」たからだと思いますか。
あなた以外で、年齢差であきらめた人はどのようなこと「考え」たからでしょう。

ある相手をあきらめられた人は、どのようなことを「考え」、」次に、どのような「行動」をとったからだと思いますか。
あなた以外の、あきらめきれない人は、どんなことを「考え」ていて、どんな「行動」をとっていたからでしょう。

それらを紙に書いて、並べてみると、何か別の考えが浮かぶ、きっかけになるかもしれません。

ひょっとしたら、>>963が「諦めるしかない」と思っているのは
年齢差そのものではなく、年齢差にまつわる他の理由が原因なのかも。
垂直矢印で突き詰めていけば、本当に諦めた方がいいのかどうかも含めて、
いろいろと見えてくるものがあるかもね。

あと、もうひとつ思ったのは「諦めるしかない」と言うよりは
「諦めた方がいいか、諦めずにいるか」の選択肢だと思う。行動の
主体は、どんなに困難な状況にあったとしても
結局は>>963が握っていると思うよ。がんばれ！

って私もやっぱり恋愛相談だorz

以前、ロリコン問題で相談させてもらった者ですが、
皆様のアドバイスを元に色々と努力してみたところ、
自分でも不思議なくらい良くなってきました。

どうしてあれほどまで小さい女の子に関心を持っていたのか
今では少し不思議な気がします。
思っていたよりも軽症だったのかもしれません。

もちろん、完全に払拭したわけではないですし、
何かの機会に元に戻ることもあるでしょうが、
少女を襲うかもしれない、といような強迫感情はほとんどなくなりました。
本当にありがとうございました。

すみません、質問なのでageます。
育児休業中なのですが、家事が嫌いで困っています。
子供が生まれる前は手抜きしまくりだったのですが、
今はそういうわけにもいかず・・・・
「嫌いなもの（家事）を、少しでも好きになる方法」
ってないでしょうか？
特に苦手なのは、片づけ・掃除です。
もしかしてADHD気味なのかもしれませんorz

「家事が苦手・面倒くさい。頑張っても気づいてももらえない」
という認識が強いです。
好きなこと（仕事など）は割と熱中できるので、
なんとか認知を変えたいのですが、なにかアドバイスいただけると
ありがたいです。

愛がないんだろうな

>>970
いままでにどのような認知療法の技法を試されましたか?

>>970
人間の活動は｢挑戦｣と｢能力｣のバランスを取ることで､面白く生産的になりやすいんだぬ。
図解するとこんな感じですな。

　　挑戦　　　　　　　　　　生産性高
　　　↑　　　　　　　　　／　　　　 ／
　　　 |　　不安　　　／　　　　 ／
　　　 |　　　　　　 ／　　　　 ／
　　　 |　　　　　／.楽しさ ／
　　　 |　　　 ／　　　　 ／
　　　 |　　／　　　　 ／
　　　 | ／　　　　 ／　　　　退屈
　　　 |　　　　　／
　　　└―――――――――――→能力
　　生産性低

一般に家事というのは｢能力｣が高い割に｢挑戦｣が低いので
図でいうと退屈の領域に入りやすいわけですね。

したがって認知療法的には｢挑戦｣の度合いを高めていくような捉え方をすることが有益だと思うぽ。
例えば家事に掛かる時間を測定して記録更新を狙ってみるなど
よりチャレンジブルな捉え方をされてみてはどうでしょう。

花まるマーケットで常に意外な素材の意外な活用法を特集してるのは、
そこら辺に需要が隠されてるからなのかねえ？

>>970
もしかすると「家事は嫌い」という『思考』に呑み込まれてしまい、家事の中にも、仕事と同じよう
な面白い要素や、夢中になれる要素があるかもしれないということを見逃しているかもしれません。

自動思考はあなたをだまします。片づけ・掃除が終わった後の達成感や満足感、解放感、綺麗になって
爽快になった気分も、自動思考は隠して気づかないようにしているかもしれません。

あなたを惑わす自動思考を軽い気持ちで適当でももいいので、書きなぐって、検討してみては。
「家事は面倒くさい」という思考も、簡単に済ませて部分、あまり手間がかからない部分、
やや手間がかかる部分、手間がかかる部分、すごく手間がかかる部分を発見するかもしれません。
詳しく検討すると、さほど手間がかからない部分も多いことに気がつくかもしれません。

嫌いなことや苦手ことで、今までどんなふうに乗り越えてきたか思い出してみるのもいいかも。

＞頑張っても気づいてももらえない
誰かに気づいてもらう認めてもらうということではなく、あなた自身が認めるにはどのようにするかを
考えてみては。例えば、各家事の難易度ごとに得点をつけ、自分の行動を認める物差しにして、
ポイントとがたまったら、得点に応じて（頑張り具合に応じて）ご褒美をだすとか。

>>970
家事をよりビジネスライクにしてみたらどうでしょう
週一家族ミーティングを開催し、パワポを使って一週間の業務報告をする
日々の改善内容を図やグラフを使って夫に説明し助言をもらう
収支結果報告や摂取カロリーなども付け加えるとグンと見栄えがよくなるかも

いや、それはｗ

とにかく家事がビジネスではないのは明らかなので
ノルマも改善報告も必要ではなく、自分のペースで出来るのが
逆に利点ではないでしょうか。
家事が好きになれるように検討するにしても、

1）家族が生きていくために絶対しなければならない事
2）役割としてしなければならない事
3）自分が妻として母としてしたい事
4）別にやらなくてもいい事

みたいな感じで大雑把にリスト分けして、優先順位をつけた上で検討した方が、
より効率的だと思います。主婦の家事に対する観念では、3）のウエイトが
ついつい大きくなりがちだと思うから。

【うつ】「森田療法」の第一人者　大原健士郎氏死去
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1264727555/

>>973
このグラフは有名な理論か何か？
それともあなたの考えた理論？

>>970
家事の量に応じてお小遣いを受けとる

>>979
詳しくは知らないがフロー理論じゃないかな？

>979
http://images.google.co.jp/imglanding?q=%E3%83%95%E3%83%AD%E3%
83%BC%E7%90%86%E8%AB%96%E3%80%80%E3%80%80%E7%94%BB%E5%83%8F&im
gurl=http://www.moanablue.com/studymemo/flowmodel.jpg&imgrefur
l=http://www.moanablue.com/studymemo/cat33/&usg=__PDdQ3BnsL5HP
F1HOMIPmf1RhckE=&h=480&w=640&sz=94&hl=ja&um=1&tbnid=dv-GCK9WDJ
5SPM:&tbnh=103&tbnw=137&prev=/images%3Fq%3D%25E3%2583%2595%25E
3%2583%25AD%25E3%2583%25BC%25E7%2590%2586%25E8%25AB%2596%25E3%
2580%2580%25E3%2580%2580%25E7%2594%25BB%25E5%2583%258F%26hl%3D
ja%26lr%3D%26um%3D1&lr=&um=1&start=8#tbnid=dv-GCK9WDJ5SPM&start=12

http://www.moanablue.com/studymemo/cat33/

次スレたてました。

認知療法:行動療法:論理療法16 -質問回答歓迎-
http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/utu/1264815780/

テンプレの8レス目が書き込めない…。
「書きこみが終わりました」と出るんだけど反映されない。なぜ？
どなたか8レス目・9レス目の追加をお願いできませんでしょうか。
お手数ですがよろしくお願いします。

とりあえず行ってみますノシ

>>984
追加ありがとう。
ID変わってるだろうけど>>983です。

テンプレの参考書籍はそろそろ整理した方がいいかも。
6レス目が「文章長すぎ」と言われたし。

いえいえどういたしまして。

>>4の「いやな気分」〜「鬱と不安の」までの定番6冊と、
>>5は、秀逸な本を各項目から１〜2冊ずつでいいかもね。
>>6の症状別はメンヘル板だけにそのまま残していてもいいかもだけど
（それでももう少し削れるか？）、リラクセーションとアサーションの
項目は、１〜2冊ずつに絞って「より詳しく本を探したい人はwikiまで
どうぞ」でもいいかもしれない。

１、参考書籍は、まとめwikiに誘導のみにすれば、テンプレ4,5,6はいらない。
２、アマゾンのリンクと副タイトルを省略すれば、本は削らなくても済む。
３、定番数冊リンク付きでのせて、残りは1冊筒箇条書きではなく、まとめて書けば、すっきりする。
４、定番数冊と、新しい本は載せる。

他にもあるかもしれない。

スレ梅に好きな曲を貼りませんか

http://www.youtube.com/watch?v=0QV7CBKKKhU

音楽療法なんてのがあるんだな
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%9F%B3%E6%A5%BD%E7%99%82%E6%B3%95

詳しくはよくわからないけれど、音楽を聴くと不安が和らぐのは確かだね

ホンダラ行進曲
http://www.youtube.com/watch?v=4fuMxTpdHb8

家事が苦手で、アドバイスを求めた者です。
返事が遅れましてすみません。様々なアドバイスありがとうございました。
今までに試したのは
「三種の神器」の「ぐずぐず主義克服シート」や「主体的シート」などです。
「ぐずぐず〜」は随分役だってくれましたが、なんだか最近
マンネリになって効果が薄れていました。
なので、このスレの皆さんに助言をいただけて、とてもうれしいです。

>>973さんのおっしゃるのと似た方法を見つけました。
１５分キッチンタイマー法というやつです。
キッチンタイマーをセットして、短時間に集中して仕事を片づけるという
やりかたですが、かなり有効です。

>あなたを惑わす自動思考を軽い気持ちで適当でももいいので、書きなぐって、検討してみては。
>家事をよりビジネスライクにしてみたらどうでしょう

これも挑戦してみます。

>大雑把にリスト分けして、優先順位をつけた上で検討した方が、
>より効率的だと思います。

きりのない雑事なので、おっしゃるとおり優先順位をつけてみました。
随分、ラクになった気がします。

>家事の量に応じてお小遣いを受けとる
私が休業中なので、家計ギリギリの状態ですorz
働けるようになったら、やってみたいと思います。
親身なアドバイス、ありがとうございました。個別のレスができず
すみません。

あと、もうひとつ効果的だったのが
「クイック自己催眠」という本です。
本を音読することによって、自己催眠をかけるというもので、
短時間で出来、そこそこの効果がありました。
スレ違いだったらすいません。

ハレ晴レユカイ
http://www.youtube.com/watch?v=a6iZKNfDuh4

>>993
アドバイス以外でも、「１５分キッチンタイマー法」「自己催眠」など自分で問題を解決できる能力
があることに気づいているかどうかわかりませんが、上手くいく方法をさらに発展させるのもいい
んじゃないかな。自己催眠に関して言えば>>355に似たものがあります。

>>988
いや、まだ、テンプレの参考図書が・・・
だがしかし、これは貼っておこう。

けいおん！『Don't Say lazy』
http://www.youtube.com/watch?v=kYrBf0NolQw&feature=related

テンプレの参考図書も気になるが、

この町いつも〜貧ちゃんのうた〜
http://www.youtube.com/watch?v=PGSInnAZg1g

小さな祈り - 岡崎律子
http://www.youtube.com/watch?v=MZJ2_oMXB_U&fmt=18

遠いこの街で - 皆谷尚美
http://www.youtube.com/watch?v=LkmxVhwpUPk&fmt=18

青空がいつまでも続くような未来であれ
http://www.youtube.com/watch?v=9ZiyNlOfHdg
http://www.youtube.com/watch?v=6v0W2m3wWj4
http://www.youtube.com/watch?v=QUEyrYjw7aM

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