＊食べて治す「過食症」Part5＊

朝 味噌汁 サラダ巻き3つ エビフライ半分 唐揚げ一個 梨2切れ ぶどう
食後 チロルチョコ3つ ドーナツ一個半
過食衝動はなくなってきたけど食後に甘いものをつまむ癖がなかなか治らない

毎日同じ人が書き込んでるのかな？
もしそうならお聞きしたいんですが体重変動はどのような感じですか？
私も少しずつですが普通の食事に戻してるんですが　一気に何キロも増えてしまって辛いです・・・
標準体型なので体重は増やさず過食だけ治したいんですが　無謀なのだろうか
ずっと朝１時間のウォーキングも続けてるけどなんの意味もない・・・

１人分の量がわからなくなって
６つの中華小鉢っていう冷凍食品買ってみた
いろんなものをちょっとずつ食べれるからいいかんじ
それとご飯とおみそ汁

満腹かんもないけどきっとそれが１人前ぐらいなんだと思う

朝　ご飯少し　納豆少し　キムチ少し　牛乳　豆乳
昼　卵うどん少し　フライドポテト少し　牛乳
夜　さんまの塩焼き1尾　きゅうりと菊の酢のもの　ご飯少し　豆腐の味噌汁
　　お総菜のポテトサラダ、ごぼうサラダ、蓮根のきんぴら少しづつ

>>934
残り物に困りながら簡単な献立で続けてるのは私のレスです。
ビールをやめたことと、
スイッチが入らないよう少量で抑えているので、
変化ないか、むしろむくみが取れて見た目はスッキリしてきています。
でもこれから快方に向かえば、大きいサイズの服を買おうと思っています。

今月から食事訓練を続けてみて、
少し混乱期かもしれない。
問題点　
過食衝動を警戒してごく少量しか食べていない。
適量が把握できていないので、満足しているのか
拒食へ移行しているのか不安。
　
お菓子など少し食べ過ぎた時に何度か吐いてしまった。
残らないように総菜を買ってみたが食欲がわかない。
>>935さんくらいの量が適量なら自分の量も拒食ではないと思う。

残り物を捨てられるようになれば
もう少しやりやすくなるんでしょうけど・・・。

初めて書きこみ。
朝のウォーキング、凄くいいと思う。
体重に変化なくても体質は徐々に変わってきてると思うよ。
私もできればウォーキングしたい…
今は極力外に出ないヒッキーなんですが、いつか朝の空気感じて、できれば清々しく歩きたい。
今はもう外の世界はストレスでしかない。スーパーに買い物行っても逃げるよーに帰って…何か外に出ると気が抜けないから疲れちゃうんだよね、鬱だと余計神経過敏になるし

>>935
自分は野菜も大量に食べたくなるんで、数品一気に作って小分けして食べるようにしてる。
小鉢使って、ついでに茶碗も小さくしたｗ 量は少ないけど種類が多いと満足感が違う。

>>936
レスありがとう。
私もあなたとほぼ同じような食事メニューです。
私の場合すぐに空腹になってしまって辛い・・・かといって量を増やすと止まらなくなってしまうし。

>>938
ありがとう。ウォーキングは苦痛ではないんだけどなかなか結果が出ないのがしんどいかも。
朝寒いけど、空気澄んでるから気持ちいいよ。

朝　厚焼き卵１切れ　ごはん少し　キムチ少し　牛乳
昼　半端野菜(レタス、パセリ、人参、葱）と卵の雑炊　小茶碗一杯
おやつ　牛乳　コーヒー　ミニトマト
夜　大根、人参、鶏肉、にんにくの煮物　
　　白菜、小松菜、葱の煮びたし　ごはん

食事訓練がうまくいってるのか自信ないけど、
酷い鬱状態は改善されてきたように感じる。
少し気持ちが楽になった。
私もウォーキングとか、運動あわせて代謝あげたい。
でもまだ犬の散歩も、無理。
短時間の仕事と、避けられない交流はどうにかこなしてるけど、
極力人目は避けたい。
私もあせらずに続けてみます。

朝　残り物(大根、人参、鶏肉、にんにくの煮物）ごはん少し　豆腐の吸いもの
昼　残り物　納豆　キムチ　ごはん少し　牛乳
夜　塩サバ１切れ　青しそ大根おろし　ほうれん草の胡麻和え
　　サラダ(レタス、玉ねぎ、きゅうり、キャベツ、パセリ）ドレッシング
　　じゃが芋と葱の味噌汁　ごはん少し　キウイひと口
働いてから　牛乳３杯

３食合せてごはんがお茶碗軽く一杯も食べられなかった。
朝昼は空腹感がなかった。気分が沈んでいたからだろうか。
夜はごはんが少ししかなかったのでサラダで満たした。
食事量としては多かったと思うが嫌悪感はない。

夜作るのが面倒でバナナとヨーグルトで済ませたらすぐ空腹になって結局適当にだらだら食べてしまい どうでも良くなって過食…
やっぱりちゃんと食べないとだめですね

朝　ヨーグルト・キウイほんの少し　人参入れたシフォンケーキ１切れ　牛乳
昼　野菜サラダ　ブロッコリー、鶏肉、大根、人参の炒め煮(残り物応用）　ごはん１杯
　　ホットミルク２杯
残り物が減るように、昼はちょっと多めに食べた。
朝は時間がなかったのと食欲が出ずに軽すぎた。
量のむらはなくした方がいいんだろうな。

夜　唐揚げ２個　フライドポテト数本　野菜サラダ　ほうれん草胡麻和え　
　　昼のブロッコリー残り　白菜の味噌汁　ごはん１杯

朝　ごはん少し　白菜の味噌汁　ホットミルク
　
鬱のためか、食べることに意欲がわかない。
過食を抑えるにはいいのかもだけど、拒食に移行したのでは意味がない。
作るのも億劫になってるが、とにかく続けたい。

毎日同じ人かな。
前ホットミルクいいですね、っていったひとかな。
頑張っていますね。凄いです。
きっとなおるよ。
毎日見てます。（ウザい？）
応援してます。

昼　ほとんど野菜の焼きうどん
あいかわらず適量の調理がつかめない。
炭水化物を避けたい気持ちがもう少し改められた方が良さそうだ。

>947
他の方もいらっしゃいますが、
毎日食事内容書き込んでます。
ホットミルク・・言って頂いた側です。
綱渡り状態ですが、続けたいです。
ありがとうございます。

おやつ　リンゴ半分　ホットミルク
夜　鶏肉ときゅうりのバンバンジー風　野菜炒め　ブロッコリー
　　ごはん1杯　白菜の味噌汁

今日もだいたいいつもと同じような食事内容だった。
スポーツ観戦で弁当を持って一日中大勢の中に居た。
特にすることもない、緊張感の軽い状態で人と接していると、
むしろ抑うつ状態は軽くなるのか、
苦しくはなかったし、笑って過ごせた。
自販機で間違ってブラックじゃないコーヒーを買ってしまい、
一瞬捨てようかと思ったが、思い直して飲んだ。
吐こうとは思わなかった。
弁当の量を他人と比べてみたら、小さい弁当ではあるけど、
もっと少ない、おにぎり一個の人もいたので、
他の食事内容はわからないけど、私の食べてる量は普通なんだと思った。
チョコレート菓子をもらったがこっそり人にあげてしまった。
これは食べれなきゃ治んないよな〜と反省したけど、
食べたくない時は食べなくても正常かもとも思う。
献立以外の事を、長々と書いてすみません。
詰め込める限り詰め込む様な食べかたをしなければ、
吐く必要なんてなかったんですよね…。
試しに、もっと食べることから意識を自由にできるかどうか、
しばらく献立の記録から、離れてやってみようと思います。
ここを使わせて頂いて、とても励みになりました。
ありがとうございます。
記録する方が合っているようなら、また使わせて頂くかも知れませんが、
食事訓練は挫けず続けます。

私の場合かも知れないけど、
過食嘔吐してた頃、吐いたって何割かは体に吸収してた、
たまに全く吐けない時もあった。

今は毎日普通に食事してる。
食に対するストレスもないし、体系も安定してる。

長い目で見て、例えば一年のトータルで計算してみると、
結局、毎日普通に食事とっている方が、過食嘔吐するより、摂取カロリーが少ないってことが分かった。体にも現れてる。


だから、１日少し食べ過ぎたくらいで落ち込まないで、長い目で見てほしい。
いくらでも取り返せるよ

今月から仕事が忙しくて、食事のバランス、時間が滅茶苦茶になってしまった。

バランス崩れるとやっぱり過食になり、
一年程続けた食事訓練、ピンチです…
早くこの悪循環から抜け出さないと…

>>951
過食とアルコールがセットであることも多いから、
たとえある程度吐いてしまったとしても、
カロリーはかなり摂ってるんでしょうね。
>>952
一年続けてきたなんてすごい。
生活の中でちょっと食べ過ぎてしまう時期もあるかもですが、
またたてなおせば大丈夫。

この病にかかる人の傾向が、
完璧主義だったり、妥協できなかったり、みたいなので、
気楽に気長に治していくって結構試練もありますね。
自分で立てた献立どおりに実行することには
達成感もあり、慣れてもくるけれど、
予定外の食事や大量の頂きものなど、
これも普通に食べて生きていくための訓練だと思うけれども
難関でもあります。
昨夜失敗してしまい、
また振り出しなのではないかと思うと
また衝動が起きやしないか不安です。

何度失敗しても、また一からやり直せばいい。
いつもそう言い聞かせてる。
今までしてきたことに無駄なことは何一つないって。

良い部分を前向きにとらえるようにします

しかしこんな時間に食欲が暴走するともう全部やめたくなる
いつまで食に囚われてるんだ
痩せたい

自分も、痩せたいとか、体型に対する執着が無くならない限り、
食には囚われ続けるんだと思う。
でも確実に、
大量に食べて吐いていた時より、
食事訓練を始めてからの方が痩せたし、
体重はともかく体型はスッキリしてサイズはおちた。
顔のラインがシャープになったし、
目もとの表情も、とにかく見た目は良くなった。
でもそういう意識がぬぐえないから
無頓着に食べることは怖くてできないし、
食べたものに不安を感じるとまた吐いてしまうかもしれないと思う。
でも過食嘔吐患者じゃなくても人は少なからず見た目は気にするし、
食べるものにも気をつかうものだと思うから、
ちょっとしくじったからといって吐くという選択儀は持たずに、
それはそれで後悔しながらも受け入れられる寛容さを身につけられれば、
食に囚われてても世間並みと思っていいのかなと思い始めた。
ひどい時には一日何Ｒも吐いてた。
その時期に比べれば今はずっと気持ちも体も楽だし、
少しだけ、幸せだとさえ感じられるようになった。

わかるわ
2年ぐらい前は毎日のように3・4Ｒしてた
1日500kcalしか許せなくて 過食以外はスプーン1杯の米で作ったお粥とか

それに比べたら今は相当幸せだな

夕飯の寿司（15貫ぐらい）とケーキ、おいしゅうございました

あまり凝り過ぎるのも良くないから気に留める程度でだけど、
セロトニンを増やして満腹中枢の働きを良くして、
且つ、鬱を快方に向かわせるのにも、
昔ながらの日本食が最適なんですね。
カツオやマグロ赤身にはセロトニンの生成に必要な
トリプトファンとビタミンB6がどちらも多く含まれているし、
大豆製品などトリプトファンのみの食品も、
玄米を食べることでB6を一緒にとることが出来るし。
人間の体って、心の愚かさに比べてすごいなって思ったのは、
過食していた頃、いかにも体に悪そうなクリーム系お菓子やジャンクフードに混じって、
常に食べたかったツナ缶や、香辛料、小豆あん、たらこ、バナナ、チーズ等には、
このような栄養が含まれていたこと。
体が欲して経験値から命じていたのかな。
全部吐いちゃってて本当にごめんなさい。

食事訓練を始めて、
何度かおやつにチョコ菓子やおかきを少し食べることはあったけど、
いつも果物や焼き芋、ナッツ類を少しだけとかだった。
昨日家族のリクエストで林檎とヤーコンのタルトを作って、
自分でも少し食べてみた。
大丈夫、受け入れられると思った。
デザートでひと切れづつ食べている。
ホールで目の前にあるけど、過食衝動も起きないよ！

自分にアル中傾向でもあるのか、
アルコールにはもう手を出さない方が良さそうだと思う。
薄いお湯割りなんかだと心掛けと訓練次第な気もするけど、
ビールはダメだ。
過食ってほどじゃなくても食べ過ぎるし、確実に吐きたくなる。
それほど呑みたいわけでもないから、
この際やめてしまおう。
たまに飲みたくなったらオールゼロでいいや。

一人分の食事の量の感覚を、
雑誌のランチの特集記事やブログの写真、
ヘルシー系の料理本のワンプレート料理なんかで確認してる。
外食は量が多くてがっつりなのも多いので、
自然食の和定食ランチなんかが参考になる。
摂食障害は適切な食事量の感覚を失っているので、
まず、自分に合った適正な量の食事を把握するまでがひとヤマだと思う。
治ったつもりでも、
吐かない過食や拒食に移行しているだけの場合もある。
きちんと食べてさえいれば、
体も心もそれに慣れて、順応して、安定する。
それは思っていたほど難しいことでも、苦しいことでもない。
完治はなかなか出来ないかも知れない。
でもたまに失敗してもいい。
そういう意味でも、ゼロか全てかではないのだから。

参加させてください！
過食症を直すために制限したら拒食症になって、それを直そうとしたら再び過食症です…

ここ3年で83キロ→53キロ→現在65キロ

増減が異常です。
まずは普通の食生活めざします

>>964
一緒にがんばりましょー^^

わかります。
自分では治してるつもりでも、拒食になってただけとか(>_<)

玄米食のお店に通ってたらそこのおばさんに覚えてもらって、料理方聞いたりする。

関連他スレでオーガニックカフェの人って
カショオぽい人多いって書き込み見た。
真偽のほどは判らないけど少なくとも自分はそれ系の人だな。
完璧にこだわり過ぎて余裕をなくす。
栄養の勉強もして、料理も知識もお金も時間も労力も注いだ。
で、全然マ逆の費やし方をしてきた。
これからは、自分の能力を少しでも本当に活かせるようにしたい。
自分の人生を無駄だとは思いたくない。

明日こそは普通に食べれたらいいなぁ(´・ω・｀)

玄米とか菜食にこだわりすぎると、どちらにしても食から離れられないから拒食気味になるし
なかなか人と楽しく食事して過ごせないから
やはり、ふつうのものをふつうにたべれるようになりたい

失敗しながらもやってみてる

２２日
朝 ご飯、ハムエッグ、のり、みそしる
昼 ご飯、目玉焼き、里芋、にんじん、しらたき、豆腐
夜 ちきん南蛮、ご飯、キャベツ、味噌汁

２３日
朝 サーモンの酢漬け、ヤクルト、小松菜、ご飯
昼 きなこバナナ、ご飯、豚肉の鉄板焼き
間食 たいやき、コーヒーゼリー
夜 みかん、さんま、ご飯

２４日
朝 さんま、ご飯、バナナ２本
間食 コーヒーゼリー、タイヤキのお菓子
昼 さんま、かぼちゃの煮物、ご飯、ほうれん草のたまごとじ

970
ＧＪ

>>971
そのレスは嬉しい！ありがと！

>>967
私かと思った

確かにオーガニックとか玄米菜食のとこに、たまにガリの人いる。その当時は私もガリだったから、お互い見つめ合ってしまったｗ

>>970
見習いたい
失敗しても続けてるなんて
本当すごい
自分もしっかりしなきゃ

>>972
うん。きっと治るよ。応援してる

みんなやさしいなー！
引き続き報告させてください

昨日の夜はアボガド、鮭の切り身、ご飯
今朝は水菜と豆腐と舞茸のサラダ、ご飯、納豆、さんま
お昼は炊き込みご飯とゆで卵ときんぴら、バナナですますつもりが、過食になってしまって
あんぱん、板チョコ2枚、豆乳を追加で食べた
休憩中で時間もなかったからこれ以上買えなかったけど！

また頑張る

食事訓練始めた最初の頃は
学校給食の献立みたいな気持ちで
必死でちゃんとやろうとしてたけど、
この頃適当になってきた。
でもなんか簡単に適当に食事して
まぁいいか、明日はちょっと手の込んだものにするか〜、
みたいな感覚が普通の食事ぽくていいなぁ〜、幸せだなぁ〜て
思えるようになってきた。
最初は綱渡りみたいで本当に必死だったしな・・。
食べ過ぎたり、忙しいと抜きがちだったりの時もあるけど、
トータルでは安定してると思う。
普通の食事ってこんな感じでも良かったんだと思うと、
気負いなく始められると思う。
とりあえず、このスレに居る人には、
みんなうまくいってほしい。
がんばろうね！

抜かずに食べた
今夜は

おでん
(たまご、さつまあげ、ごぼう巻き、
こんにゃく、しらたき、大根、昆布)
ご飯140g
切干大根、アボガド、豆腐、ピーマン、こんにゃく、まいたけ、のサラダ
野菜ジュース1杯
牛乳１杯

つまり、スタッフが後ろめたいことをやっているという自覚があるということじゃねえか。

簡単に適当に食事して


このへんが普通の人らしくていい。こういうこだわりなさが絶対に必要というか、
治るってことはこういう感覚なんだろうな。

集団ストーキングをしてはいけないという社会的なルールを守ることができない。
他人からの強要に激しい抵抗を覚える。ｲﾝｽﾀﾝﾄで適当に食事する。自然淘汰だろそれは。

食欲不振になり、反動で過食症になりました。
もう食えるだけ食う知らん！って開き直ったら、だんだん過食衝動が減って、
今は1食量は落ち着いたし、お菓子食べたいな〜ぐらいになりました。
ベスト体重に戻りたくてあれこれダイエットにこだわってた時は逆効果でした。
訓練というような事はしていないけど。
いま過去最高の太さだけど、これ以上にはならないような雰囲気なので、とりあえず良かったです。
あとは食べ方や、あまり動けないので運動の取り入れ方を見つけたいです。