【生活】早朝散歩　２歩目【改善】

規則正しい朝の散歩で、全ては解決する。

鬱を治すには、

・規則正しい睡眠
・規則正しいバランスのとれた食事
・適度な運動
・十分な休養

これで鬱はたいてい治る。
まあ、これができないから苦しいんだけど、少しずつやろうぜ。

早朝散歩は「睡眠」と「運動」を両方調整してくれる魔法の薬なんだ。
もう、この板要らないね。

●過去ログ
【鬱病】早朝散歩【完治】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/utu/1109016092/

って落ちすぎだろう。

鬱なんて、夜寝て朝起きれば治るんだよ
おめーらはダラダラしてるだけだ

あと運動してるか？
してねーよな。
まあ運動する気力もないわけだが、軽い散歩ならなんとかできる人もいるだろう。

とまあ、こんな貧相な釣針には誰もひっかからないわけだが。
鬱歴4.5年の俺が朝の散歩を実践し、劇的に症状が変化していく様をレポートする。
俺の生き様を見ろ。

・規則正しい睡眠
・規則正しい食事
・適度な運動
・十分な休養

鬱病鬱病と騒いでる奴らは、まず基本的なことができていない。
まあ、できないから苦しいのだが。
薬をきっちり飲んで、上記にあることを実行すれば劇的に回復する。

>>1
同意

俺んち近所付き合いが無い、というより疎まれてるような状況だから、やっぱ周りの目が気になる。
俺はラジオ体操でもしようかな！

って落ちすぎだろう。

279 名前：優しい名無しさん[sage] 投稿日：2005/05/15(日) 21:54:02 ID:Q7OP2kFe
鬱で会社やめてから昼夜逆転ひきこもりの不健康な生活をしていましたが
このスレを見て明日からさっそく早朝散歩、やってみようと思います。
少しは良くなるといいなあ〜。

282 名前：優しい名無しさん[sage] 投稿日：2005/05/16(月) 06:03:39 ID:bM2Xiwv0
おはよーございます。>>279です。さっそく行ってきました。
ここ久しぶりに気分爽快、というものが味わえました。
昼近くに起きて罪悪感と自己嫌悪から一日がはじまっていた昨日までとは
やはりスタートの気分が違いますね。
起きるのはちょっと辛いけど、続けてみたいと思います。

283 名前：優しい名無しさん[] 投稿日：2005/05/16(月) 07:55:10 ID:yaXylr8P
>>279さん、｢早朝散歩｣デビュー(?)おめでとう！！
本当に気持ちがいいですね。自分は５月の太陽の強い光のおかげで
北東の風の冷たさもあまり感じることなく、無事に散歩を終えました。

287 名前：優しい名無しさん[sage] 投稿日：2005/05/16(月) 22:33:01 ID:U/phUbWI
>>279さん、早朝散歩デビューおめでとう
昼起きとは大分違うようで羨ましいかぎりです
早朝散歩のいい気分が何度も味わえるといいですね
またレポお待ちしてますよ

>>7
なら、早朝に起きればいいじゃん。
近所の連中も寝てるでしょう。
15分でも30分でも歩いて帰ってくればいい。

体操もいいんだけど、できれば散歩がいいかな。
足を使ってほしい。

リズム運動が脳に刺激をあたえ、セロトニンの分泌を促す。
足の筋肉を刺激することにより、各種脳内物質が分泌される。
全身や脳内の血流が良くなり、気分が晴れる。

運動の鬱に対する効果は今更語ることでもないけど、
散歩は手軽にできる最高の運動なんだ。

元気な人ならジョギングでもいい。

って誰もこんな。
俺一人で1000までいくぜ。
とりあえず今日はさぼった。明日からだ。
さぼりながら、まったりやるのが一番だ。
自分を責めるとだめだよ。

暑すぎてやめた・・・・

散歩は、いいね。午後にまた逝ってくるよ

早朝散歩の後にラジオ体操。
その後の朝食はいいよ。

朝起きて、日光浴びて、足から刺激与えたら勝手に鬱なんて治る

やってみようかな…
まずは夜寝て朝起きれるようにしなきゃだね…
このまま起きて散歩してもいいけど間違いなく昼寝しちゃって
結局また夜眠れなくなるんだもんな

早朝じゃないけど散歩しにいこうかな
堤防ぞい回ってこようかな…
じじばばの散歩コース…

と思ったけど車いっぱい走ってて散歩コースまで出るの怖い…やっぱりもう早朝じゃないからだ
明日にしよう…
玄関から出られない…

玄関まで行けたのだけでも良かったんじゃないかな
あまり自分に無理強いせずに気楽に行きたいね
早朝散歩って出ちゃうと気持ちいいもの

最近夜があけるのが遅くなってきて
外出るくらいには人も多くなってる　orz
暗いうちに歩くようにしようかなぁ…でもなんか寂しい気分になってしまう

>>20
玄関までいけただけでもすごいよ！
早朝にこだわらなくてもいいんだよ。
21さんも言ってるけど、テキトーに気楽にいこう！

おはようございます。一番のりかな。 最近、４時位まで眠れたのに… オリンピックでも見るかね。さて、コーヒー飲んで(-.-)y-~~~イップク

ねれねーんだよ
こっちは
眠剤のんでも
ねれねーんだよ

朝焼けがきれいだ…おきよう
寝てないけど…

>>21-22
ありがとう
前向きに頑張る
早起き自体は気持ちいいからすき
でも二度寝も気持ちいいからすき…

>>24
いいんだよ。

決めた時間に無理やり起きる。
6時におきよう。

起きたら、コップ一杯の水を飲んで、カーテン開けて日光浴びて、
熱いシャワーを浴びて、歯を磨いて、散歩にでる。
10分歩く。

日中は昼頃に15分〜30分程度の昼寝はかまわないが、
長時間寝ないこと。
日中我慢してたら、夜10時、11時には勝手に寝てるから。
昼寝は16時以降はしないほうがいい。

>>26
24さんじゃないけど、26さんの言葉でやる気でた！

無気力生活（間ちょこちょこ就職活動するものの一度落ちるとやる気ナシが何度か）から早10ヶ月・・・
最近は死にたい病が発動しまくっていて辛かった。

でも昨日から、とりあえず明日くらいは早起きしてハロワ行ったりやるべき事をしようと決意し
起きた時やる気を出す為に部屋掃除等して23時に就寝。

しかし猫に4時に起こされ、まだ眠たいし無理やり寝ようかと思って布団に入っていたけど結局寝られず。。
眠いからいつまでも寝てようかなと思ってたけどこちらの天気は今日いい事だし、これから洗濯してシャワーしよう。
もっと早く起きられれば猫を連抱っこ散歩もできるといいな〜

誤字った・・
猫を連抱っこ=×
猫を抱っこ=○

よし、シャワーしてくる

私も参加させてください。なかなか起きられないけど、1回できると気持ちいい
早く寝ようと思えるし

今日、初めて早朝散歩に出てみた。ついでにコンビニで公共料金支払いとタバコ購入。
6時半頃出て朝日を見ながら20分程度だったけど、なんだか気持ちよかった。

眠い

外は雨

早朝6時に起きて、昼に30昼寝をし、夜は23時に布団に入る生活をしよう。
人生は一度きり。後悔はしたくない。

【目標】
6:00　　　　　起床
6:00〜6:05　シャワー
6:05〜6:15　散歩
6:15〜6:45　朝食・新聞

朝起きられません。
昼まで寝てしまう。なんとかならないか。

>>34
それは困りますね。
どうしたらいいんでしょうか。。。
一度一日の行動を書き出して規則正しく生活できないか考えてみては？
薬のせいかもしれないし。
通院しているのなら先生に相談するといいですよ。

病気休暇とったので、規則正しい生活をしなさい、と母にいわれてます。
まあ、その通りだと思いまして素直にうけとりました。
薬のせいか朝早く起きるので、早朝散歩したいです。
4時ころ目が覚めるので晴れていたら行こうかな。

規則正しい朝の散歩で、全ては解決する。
もう、この板要らないね。

・規則正しい睡眠
・規則正しい食事
・適度な運動
・十分な休養

鬱病鬱病と騒いでる奴らは、まず基本的なことができていない。
まあ、できないから苦しいのだが。
薬をきっちり飲んで、上記にあることを実行すれば劇的に回復する。

>>38
じゃぁ寝なよ。
と言う私も眠れないんだけどねｗ

早朝散歩に関して面白いページを発見したので、貼っておく。
http://tannpoponoheya.hp.infoseek.co.jp/gennkinanaru.html

散歩してくるよ

↑練ろ

帰ってきたよ
昨日は10時に寝たから3時に目が覚めたんだよ
今日こそは美容院に行くぞ

>>43
いってらっしゃい(｀･ω･´)

今起きたけど、まだ寝ぼけてるから散歩は無理だ…

火曜って美容院休みじゃ…いや何でもない

一日目。
今朝は10分行って来た。

昨夜は変な寝方をしたので気持ち悪い。
生活リズムをつかむまで、しばらく体調悪いかもしれないけど、
気楽にやっていこう。

6:50起床。
30分歩いてきた。途中ジョギング混ぜて。
こういう運動は生まれて初めてです。
家の近所に松の林があっていい散歩コースになってる、とは聞いていたけど
越してきて20年、初めて歩いた。
トレーニングウェア、そろえないとｗｗ
犬の散歩のお年寄りとかが多かったな。
青い栗のイガがたくさんついていたり、ナナカマドが少し赤くなっていたり。
秋が来てますよ近所は。
今度、写真とろうと思う。←これはあんまり運動にならないけど。

間違えた。5：50起床だった。
いつもと全然違うパターンで戸惑う。

4時起床（早朝覚醒）
5時散歩
6時帰宅
7時朝食
8時〜12時爆睡（藁）

だめぽ

皆さん雨の日も散歩してますか？自分はやる気が出なくてしてません・・・

>>46 どこの人？
関西の美容院は月曜日が休みだよ

>>50
わかるわかるよ
自分の場合はもっとずれこんで夕方〜寝てしまう…

今日も行ってきた
ってか昨日の23時から起きてる
ちょっと汗かいた

今日もいってきます

かえってきました
さて何かしようかな

>>35さん、ありがとうございます。
あれから１０：３０起き→８：３０起き
となんとか起きるようになりました。
まだ早朝散歩は無理ですが、まあそのうちに、と思ってここを見てますよ。歩くと体力ついていいですよね。

おはよう。

散歩するなら、同時に「歩行瞑想」っていうのやるといいかも。

別に難しい事じゃなくて、足の裏に気持ちをあわせて、「いまここ」を実感するだけ。
「マインドフルネスストレス低減法」って本にのってた。けっこうスッキリするよ。

8/26にはじめて早朝散歩したっきりでしたが、
今日思い切って行って来ました。
2度寝したらもったいないかなと思ったら吉日。
天気がいいと気分もいいですね。

お疲れ様です！
私は
鬱時期になってしまったのか日曜以来外出れなく
寝たきりでした。

今起きたら調子良い感じなんで散歩行ってこようかなぁ

おはよう（~ρ~）
散歩行くか迷い中、ぼーっとしてるけど今日は調子が良さそうだ

おはようございます。散歩に行ってきました。散歩は気持ち良かったです。

散歩がだるかったので冷蔵庫にあるものでリゾット作ってきた、家族が起きるまで後１時間だ。
次早く起きたら散歩しよっと。

リゾット良いですねぇ

土曜日＆海岸沿いスポットっていうのもあるけど
皆、朝から走ったり散歩してらっしゃるのだねぇ
中年層が多かったけれど
60人程すれ違いました

影ながら
皆さん運動してるのだと実感です。

今日は散歩には行かなかったけど、
起きてからうーんと背伸びしたり、ストレッチしたり。
これだけでも結構気持ちいい。
こないだの試してガッテンでアルツハイマーの予防3か条みたいなの
やってたけど、週に2回汗ばむ程度の運動20分というのがあって、
それならできるかなと。
アルツハイマーじゃないけどｗｗ
自分的に、ゆるいルールを作ってそれを実行するってのもいいかなと思った。

昨日は5:30に散歩して飯食ってから朝寝してしまった・・・
今日は6:30に起床、散歩は省略して7:30に出社します

昨日早く起床したせいで、昨夜は死ぬほど眠かった。
今朝は調子がよくて久しぶりに鬱っぽくないぞ。

今朝初めて散歩できた。
気持ち良かった！6時50分〜30分間と、時間が遅めだったからか思ったより人がいなくて歩きやすかった。
しかしちょっと暑かったから、明日は早めに歩きに行きたい。

お疲れ様！

おはよー
３時半におきた…
さすがにこの時間帯歩いてたら恐いよね
昨日は夕方のウォーキングにもいけずテンション下がりっぱなしだよ

昨日は行けなかったけど、今朝二回目の散歩に行けた。
近所の公園の池にアヒルがいた。やっぱり朝の散歩は気持ちよかった。
公園一周して家に戻ったら30分かかるんだな。考えてみたら久しぶりに時間の感覚が戻った気がする。

>>67 ありがとう。

いいなぁ近くに公園があって。ここを見たらなんだかよさそうなので二回早朝散歩に行ってみた。歩いてる時はいいけど、帰ってくるとすごくだるくて気分もすぐ鬱になる。でもまだ二回しかしてないからもう少しやってみる。

>>70 その後調子はどうかな。散歩の時間を減らしたり、コースを変えたり調整してみたら？

>>71 ありがとう 調子はあんまりよくないけど、アドバイスどおり時間とかコース調整してもう少しやってみるよ。効果でるといいんだけどね。

おはよう。天気が悪いと散歩する気にならんな

こんなスレがあったのか。
俺は夕方派なんだが早朝に切り替えてみようかな。

自分も1年間ひきこもりした後に早朝散歩して
徐々に社会復帰していったのを思い出した。
生活を改善したいと思えるようになれば治ったも同然。
がんばれ。

>>74 夕方も気持ちいいよね。
>>75 うん、がんばる。

このスレ見つけて以来、散歩してます。楽しい。スレ立ててくれてありがとう。
今は週２〜３回ペースだけど、増やしていきたい。
週末は台風が来る・・・散歩はできないかな。

もう早朝じゃないけど、歯医者まで往復30分かけて歩いてきた。

昨日、6時に起きて
散歩してきた。
朝は空気が澄んでいて心地良い。

>>75
経験談などを書き込んでくれると嬉しい。
ここの住人、板自体の住民の励みにもなるし

最初はやっぱりツライ？

自分は昼まで寝てしまう。
寝つきが悪いから夜中まで起きてる。結果、早起き＝寝不足となり、頭痛が起きる。

仕事の時は無理やり起きる。何も用がなかったら、早く起きる気になれない。
早起きって結局、気力なのかな。

>>80 早起きがつからったら、一度夕方に散歩してみたら？
それが苦にならなかったら、いつでもいいから散歩を続けてみてはどうだろう。
自分はそれでだんだん朝起きられるようになったよ。

夜勤の後なんだけど、彼氏と明方待ち合わせして早朝散歩してるよ。空気もいいし、色んな道を歩くから気分転換になる。色々発見とかあるのが楽しみ。だからデジカメは必須。1時間ゆっくり歩いた後はぐっすり寝れるしね。

>>81
ありがとう。夕方の散歩からなら続けられる気がする。
生活にメリハリつけることが必要なんだね。

>>83 うん。メリハリと、小さな刺激を大切にしたらいいと思う。
散歩は、風とか、空気とか、犬とかがささやかな刺激になっていいと思う。
早朝散歩って、やっぱり最初はうまく続けられないと思う。季節によっても条件が違うし。
だから早朝＋散歩って考えて、どちらかからやった方がとっつきやすいんじゃないかな。
早朝散歩が無理なら朝散歩でも午前散歩でもいいと思う。
でも、やっぱり早朝散歩のが断然気持ちいいし、達成感があるよｗ

>>76
あれからどうですか？散歩続けてる？

>>79
自分の場合は一年間ずっと家に引きこもってて
体力がなくなり神経もおかしくなって、とある外出先で
２度も失神をした（初めて）のが変わるきっかけだった。
このままじゃまずいと思い、早朝散歩を決行。
まわりの環境は、公園、長い坂道、80段近くある階段。
毎日このコースを歩いたり、登った。
始めはキツイから短い時間を設定して早めに切り上げる。
あとはその時の気分で長くがんばってみたりとかして
徐々に体力を戻していったよ。
なにより、みんなが言うように朝の空気は気持ちいい。
鳥の泣き声も新鮮に感じるし、おすすめ。
あなたの一番やりやすい、無理のない方法で続けてみて。

朝と決めるとできないので時間関係なく散歩をときどきするようにして、１ヶ月。
動かないよりはいいんだろいけど‥効果がでてるのかまったくわからない

すっかり日の出が遅くなったな。
夏場はもう散歩してた時間だ。
太陽が見たいからもう少し待つか。

日の出は遅いし、日の入りは早いしもうね(爆)

>>88
わかるｗもうねｗｗ
あと雨の日は散歩する気にならないよ。今週は雨が続きそうだ・・・。

保守

散歩できなくても、窓全開にして
ぼーっと空気を感じるだけでも気持ちいいよ。
縁側のある家がうらやましい。

眠れなくて次の日の夜まで起きてるから早朝散歩してみる

おはよー

早朝散歩最高や！！
ipodから流れる音楽を聴きながらゆっくりゆっくり歩いてきた
景色を見るだけ、歌を口ずさむだけ、それだけでも癒されて最高や！！！

俺も早起きして散歩してー

21歳フリーターで夕方のバイト以外やることないから
ひどい時は15時まで寝てる始末・・・

くそッ!

明日から少しずつでも生活改善を見直して
早朝散歩いけるよう頑張りたい。

>>95
散歩デビューは夕方散歩でもいいんでない？
午後3時とか4時とかは、朝とは違った気持ちよさがありそう。

>>96
いや、やっぱ早朝散歩することに意味があると思うんだ。
というかやっぱ、起きるのは絶対朝がいいね。

夕方起きちゃうと、気分的にすごいどんより＆体ダルいで
もうだめだ・・・

理想としては10時に寝て、朝5時30分に起きる生活をしてみたい。
そして、シャワーを浴びスウェットを着て颯爽に散歩。
実に気持ちいいだろうなぁ、一日が長く感じそう。

>>97は>>95？
うん、早朝散歩はやっぱり気持ちいいよ。
でも身体がきつかったら無理しなくてもいいんじゃないかな。
朝起きれなかったり、身体が思った通りにならないってことは、
何かしらのシグナルだと思うから。
その原因を取り除かないことには・・
だから、朝起きれなくても罪悪感とかがっかり感を感じることじゃないと思うよ。

早朝じゃなくてもいいから、朝にしてください。
生活リズムを整えると、鬱は劇的に改善されていきます。
薬よりも効きますよ、

って、それができればこの板に居ないけど。

100早朝散歩(´∀｀)

早朝散歩は気持ち良いよね。
最近出来てないけど。
最近は涼しいから、午後の散歩も気持ち良さそうって思うけど、人がたくさんいてつらくなる…

一日一歩

眠れない。
いや、寝ようとしない。
理由を考えてみた。

・寝るのがもったいない。
・自分の時間に当てたい

仕事終わって帰宅すると、就寝の時間。
自分の時間がない。

全く寝る気になれない。
ストレスか？
仕事自体が全くつまらないのか？

寝ようと思えば寝られる。
のに眠らない。

→まずはネットをやめて、他の何かをすることから始めよう。
→何か没頭・リラックスできる趣味があれば、
スッキリして寝る気になれるのかもしれない。

朝起きて、会社へ行くのが嫌？
寝ると朝がきて会社へ行くだけ。
仕事が楽しければ練るのに抵抗はないはず

寝ると、朝に待っているのは出勤。

だから寝たくない。
理由は出勤・仕事が苦痛で仕方ないから。

寝ると朝がくる。
ソノ前に楽をしたい、遊びたい、という感覚が
眠りを遠ざける。

→仕事に対してどう取り組むか。
　楽しくない
　苦痛

→正面から取り組み、勉強し、楽しく充実した仕事ができるようにもって行く。

中学生の頃、>>105さんと似た理由で
なかなか寝付けず、心身ともに疲弊していたのを思い出した。

最近は朝晩が寒いから、昼休みに少し出歩いてる。
大事なのは朝起きて夜寝て、適度に体を動かすことなのだから
あまり時間帯にこだわらなくてもいいと思う。
寒い寒いと思うとマイナス思考になるし。

頭を使わずに、ただ黙々と足を動かしていると
多少は考えがスッキリしてくるね。