うつで療養中のすごし方　24日目

前スレの流れ「バナナ」

バナナにはセロトニンという成分が100g中約7.7mg含まれています。

これは脳内で神経細胞に命令を出す神経伝達物質で、
精神を安定させ、リラックスさせる効果があります。


セロトニンが不足すると感情のコントロールがうまくできなくなるなど、
イライラの原因になりがちです。

セロトニンは体内でも合成されますが
バナナにはセロトニンの材料になるトリプトファンやその合成を助ける
ビタミンＢ6も含まれていますから、さらに効果的です。



バナナを食べよう

バナナを食べることで、脳が活性化され、頭の働きを良くしたり、
精神を安定させたり、うつ状態を改善する効果があります。
バナナには、脳を活性化させるドーパミンと精神を安定させる
セロトニンの２つの神経伝達物質を同時に摂取できます。
豆乳やヨーグルトと一緒に摂取してもいいですね。（「安心に掲載）

脳内の神経物質の一つであるセロトニンを増やすには、「早寝早起き」と「食事に気をつけること」が重要になる。
セロトニンは日光に当たることで増やせる。日照時間が短くなる冬は、早起きをしたり、天気のいい日は散歩をするなど、積極的に日に当たるようにするとよい。

　またセロトニンは食物の中に含まれる必須アミノ酸の一種、トリプトファンから作られている。
その吸収にはビタミンB6が必要なので、バナナやレバー、青魚などのビタミンB6が豊富な食品を多く摂るように心がけることも予防に。
　健康的な生活を送ることが大切なようだ。ただし日常生活に支障をきたすほどの症状を感じている方は、一度病院で相談をしてみては。

http://news.ameba.jp/2007/02/3356.php

バナナに比較的多く含まれる ナイアシン
これも、うつには凄く良い

バナナに多く含まれる マグネシウム
神経の興奮を鎮め、不整脈防ぎ　うつ病の改善を図る

バナナにはストレスで失われやすいカリウムが豊富に含まれまてす
うつにはまずバナナです