私の精神安定の方法

私はうつ的になって、精神不安定になって少しパニック障害的になり
仕事を辞めたんですが、自己流の治療の結果、だいぶ神経が落ち着きました。
皆さんもぜひ試してみてください。不安や強迫観念から逃れようとするのではなく、
まずはリラックスする事が大事です。
リラックスして落ち着けば自然と不安がなくなっていきました。

�@病院へは行かず、漢方薬局で神経症の漢方薬を買って飲みました。
�Aカウンセリングに月1で通いました。
�B自律訓練法をマスターする
�Cセロトニンが多くでるように、ハチミツミルクなどの食品をとる。
�D日光に浴びる。私の場合は、お昼に図書館に歩いて通いました。
�Eスポーツをする（ウォーキング、水泳など）
�F精神が安定してきたら、映画を見たりTVを見たり、趣味を作る。
�Gお風呂はリラックスするので、30分くらい入る。
�H朝、昼にヨガをする。（ヨガのDVDを買って自己流で良い）
�Iアロマテラピーでよい香りをかぐ
�Jα派が出るクラシックなどのリラクセーション用CDを聴く
�Kヒプノセラピーをやってみる
�LTFT療法（つぼをタッピング）をする

ぜひみなさんも試してみてください。
特に日光に浴びることとヨガは絶対にやった方がいいと思います。

�H朝、夜にヨガをするの間違い

そういうのって必ず三日坊主になるんだよな〜オレ

>>1
仕事辞めちゃってお金は？？

>>3
でも心の病に悩んでいるなら試してみてください！絶対に良くなります！
>>4
親と住んでいるので、生活費はある程度援助してもらっています。

みなさんが行っている精神安定の方法もぜひここに書き込んでください。

>>1
漢方薬でよくなりました？
退職しなければならないほどの鬱でも？

age

私は、ブログをリアルタイムで書いています。吐き出せない思いをそのままブログとしてアップする。
それだけでもスッキリして落ち着きます。辛い時は辛いって気持ちを素直にアップする。そうすれば同じ病気を持つ人達がレスしてくれたりして、あぁ…辛いのは私だけじゃないんだ。みんな見守ってくれてるんだって本当に安心します。
長文でスマソ

>>7
漢方は1ヶ月くらい飲んだんですが、よく眠れるようになり、
それが結果的に精神安定に繋がりました。
同時進行でカウンセリングとか音楽療法とかをやっていたので、
漢方以外の効果もあったと思います。

私はぜひ、病院で薬を処方してもらっている人は、
薬をやめて漢方薬で治した方が良いと思います。
心の病は、これらの自己流の心理療法と、漢方の力で治せると思うんです。
漢方薬局のいいところは、精神科や心療内科の医者と違って、親身に話しを聞いてくれることです。
病院と違って商品を買ってもらわないと、お金はもらえないですからね。

>>7
私はうつというよりは、社会不安障害でした。対人恐怖かな？
だんだん職場の疲れがたまってきて、人と話すだけでも気が重く
発汗したり、だんだん物事を考える力もなくなって仕事の処理が出来なくなりました。

あとはカウンセリングですごくいいカウンセラーの方と出会えたのもよかったですね。
カウンセリングが心療内科の代わり。漢方は精神薬の代わり。後は自分で心理療法で絶対に良くなります。

音楽療法ってどんなふうにやるんですか？

>>13
音楽療法はただCDを聴くだけですよ。
私は「心にきく薬奏 サブリミナル効果による 精神安定」を
毎日夜寝る前に聞いています。
あとは瞑想のCDを聴いて、草原にいる自分などをイメージします。
右脳を使う事が精神安定に繋がるような気がします。

>>14
なるほどー、それでどれくらいの期間で回復しましたか？
私も回避性の社会不安で退職し無職です。
いまだ就職が怖いです。

>>15
去年の12月くらいからそれをはじめて、今ではだいぶ回復しました。
でもまだ回復は8割ってところでしょうか。ここで仕事をはじめるとまた悪くなりそうなので
100％回復したと思えたら、仕事をはじめようと思ってます。
あと半年くらいは休もうと思ってます。

>>16
やはり1年掛かりますね。
自律訓練法ってなんですか？
質問ばかりですみません。

>>17
はい。1年はやはりどうしてもかかりますね。
自律訓練法はカウンセリングで教えてもらいました。
心療内科などでもよくやるみたいです。
こんな感じの訓練です。

基礎公式　「気持ちがとても落ち着いている」
第１公式　手足の重感「手足が重たい」
第２公式　手足の温感「手足が温かい」
第３公式　「心臓が静かに打っている」
第４公式　「呼吸が楽にできる」
第５公式　「お腹が温かい」
第６公式　「額が涼しい」

>>18
なるほどー！！
いいカウンセラー見つかりましたね。
ありがとうございます。やってみます。

・大好きな音楽を聴く
・詞を作る
・ひたすら紙を切る
・ひたすら模様を描く

太陽に浴びる事と散歩は大事だと思うわ。まず
趣味とか何かに興味や好奇心が出てきたらそれは回復の兆しだと思う。