認知療法・認知行動療法・論理療法６〜情報交換〜

〈参考図書〉
■認知療法（ベック系）
○〈増補改訂 第2版〉いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法
　http://amazon.jp/o/ASIN/4791102061
　定番のお薦め本。辞書のように分厚いが、訳が非常にこなれていて読みやすい。
　冒頭から６割が認知療法、残り４割が精神薬理の解説。
○フィーリングGoodハンドブック―気分を変えてすばらしい人生を手に入れる方法
　http://amazon.jp/o/ASIN/4791105826
　上記「いやな気分よ〜」の続編。対象を抑うつだけでなく、
　パニック障害、不安障害、恐怖症などにまで広げている。
○「うつ」を生かす―うつ病の認知療法
　http://amazon.jp/o/ASIN/4791102053
　抑うつについての一般的な話、認知療法の概説から始まり、
　認知の歪み、５カラム法、活動計画表、etcについて解説している。
　患者心理への著者の深い洞察と理解が伝わってくる良書。
○生き方を変える大法則　小学館文庫
　http://amazon.jp/o/ASIN/409416121X
　自分の「スキーマ」を知り、プラスの側面を伸ばしていこうという主旨の本。
　認知の歪みや５カラム法についても解説しており、一冊目に読む入門書としても
　適している。読みやすく、文庫本なのでお買い得。

○自信をもてないあなたへ―自分でできる認知行動療法
　http://amazon.jp/o/ASIN/4484041170
　低い自己評価が抑うつの悪循環を生む。
ネガティブな自動思考に代わる見方を探すことから始め、
　最終的にスキーマを新しいものに代え、自己評価を取り戻そう。
　認知療法の自習書としては目標設定が高いが、本自体は読みやすい。三冊目くらいに。
○「うつ」と上手につきあう心理学―自分でできる認知療法入門　ベスト新書
　http://amazon.jp/o/ASIN/4584120382
　セルフヘルプ本としては少し説明的すぎる気もするが、
　認知行動療法がどんなものかを手軽に概観するのに適している。
◆ワークブックタイプ◆
○うつと不安の認知療法練習帳
　http://amazon.jp/o/ASIN/4422112694
○こころが晴れるノート―うつと不安の認知療法自習帳
　http://amazon.jp/o/ASIN/442211283X

■論理療法
○性格は変えられない、それでも人生は変えられる―エリス博士のセルフ・セラピー
　http://amazon.jp/o/ASIN/4478710392
　自分の心に動揺をもたらす、「ねばならぬ」的な考え方に対し
　現実的・合理的・実利的な反論をして、新しい合理的な考え方を導こう。
　読みやすい文章で、かつ説得力がある。論理療法ではこの本がおすすめ。
○どんなことがあっても自分をみじめにしないためには―論理療法のすすめ
　http://amazon.jp/o/ASIN/4761005696
　認知療法よりもある意味シンプル。直訳調で読みづらいのが惜しまれる。
○論理療法による3分間セラピー ―考え方しだいで、悩みが消える
　http://amazon.jp/o/ASIN/4414404177
　ABCDEF(出来事→不合理な信念→結果→論駁→効果的な考え→新しい感情)
　というフォーマットに基づいたエクササイズで、「ベキ」「ネバナラヌ」思考を逆転させよう。
　さまざまな問題に関して、豊富な事例を用いて読みやすく解説している。
○いやな気分を打ち消す本　ワニ文庫
　http://amazon.jp/o/ASIN/458439153X
　エリスの本にあるような、ある意味回りくどさや極論がいい意味で抜けていて
　非常に読みやすくまとまっている。論理療法の一冊目としておすすめ。
○論理療法入門―その理論と実際
　http://amazon.jp/o/ASIN/4761006161
　理論に重きを置いた本のため、回りくどくなく直截的である。ただしあまり読みやすくはない。