薬以外で入眠できる方法を1000個列挙するスレ

すっげー難解な経済の教科書とか読んだりする。

マッサージ
溜まった乳酸もリンパ液も散らしくれると相当楽になれる

安眠に効くツボにハマってたことがあるが、
今は自分がスーッと落ちていくところをイメージする自己暗示がマイブーム

不眠に効果のある食品を調べてみました。食べやすいものを選んでみて下さい。

「カルシウム」・鎮静作用があり、ストレス解消に役立つ……牛乳、卵、小魚、ごま、とろろこんぶ　
「マグネシウム」・カルシウムの吸収をよくする……ナッツ類、ビート、ナツメヤシ、西洋スモモ
「ビタミンD」・カルシウムの代謝をよくする……牛乳、卵、さけ、まぐろ
「ビタミンB1」・鎮静作用がある……胚芽米、豆、芋、レバー、うなぎの肝、豚肉
「ビタミンB2」・全身の細胞の機能向上不眠症に効く……牛乳、納豆、ほうれんそう、さば、いわし
「ビタミンB3」・睡眠物質を増やし、レム睡眠を増やす……麦芽、ナッツ類、大豆、レバー
「ビタミンB6」・鎮静作用がある……麦芽、くるみ、ピーナッツ、バナナ
「ビタミンB12」・ストレスを抑える……牛乳、卵、ピーナッツ、バナナ、ひまわりの種
すべてのビタミンBを含む食品……レバー、麦芽、ピーナッツ、バナナ、ひまわりの種

面倒だから、まとめてサプリメントで…

10km走る。これでぐっすり・ぐったり。

○ックス。
イヤまじで。終わった後いい感じの眠気がくるのは
私だけ？＠＠

とりあえず疲れる事をする。

ＥＳがＢＥＳＴ

ちょっと一服

せんとじょーんずわーと

明日世界が終わってる

そんなイメージしながら横たわる → 寝てる

ミルクに入っているトリプトファンと、砂糖（ブドウ糖）を
利用する方法。
毎食前、15〜30分前にミルク200mlと、小さじ１から２杯の砂糖を
混ぜて飲みます。蜂蜜やオリゴ糖でも可。

すると、食欲（とくにお米）が抑えられるという副産物もついて、
ダイエットの優秀賞に輝いていた。

嘘だと思って、デブの人ほどやってください。不眠も解消。

抱き枕。

枕を抱きながら、好きなアニメでもドラマでも良いから、
自分の都合の良い様に話を妄想していくと、良い気持ちで安眠できる。

自分の都合の良い様に話を妄想していくと、
　　　　　　↓
自分の都合の良い様に話を妄想しながら寝ると、

羊なんか数えるくらいなら目を瞑って
階段を降りるところをイメージして、100から
一段ごとにカウントダウンしていくほうが良い。
階段を降りるごとに意識レベルが下がっていく感じで。

セックス

らぢお体操第二

手で３回ヌク！

社会派くんがゆく！
を読む

二時間 運動をする 腹筋.ウォーキング.ストレッチなどプログラムを組んで

牛乳とレタス少量を一緒にあたためて飲む。
レタスはたべてもたべなくてもいいみたい。
以前、好きだった方に教えてもらいました(･∀･)
最初は『あの人もやってるんだー☆』とわくわくで幸せに眠りました笑。
結構効くと思います。

携帯で２ちゃんねるを見てると眠くなる。

ｵﾅﾇｨしちゃう

葉っぱ最強ﾌｩｰーーーーーーーーーー!!!!!!

香蘇散がセントジョーンズワートと同じような効果があるようだけど。
じんましん用の漢方薬で処方された。

禁煙

羊数えてたらいつのまにか眠ってたらしいが、夢の中に羊の大群がでてきて恐かった(/_;)

>182

葉っぱも薬だっての

どっかのスレにあったけど、
普通のラムネを薬だと��思い込ませて�∴�む。
安上がり（ｗ

あとはバレリアンかな･･･DHCで買えるお。

ついでにアゲ

ヘミシンクに近いけれど、左右の耳に周波数の違う音を入れて脳の状態をコントロールする
というのがある。Brain Wave Generator っていうフリーソフトがあるから、
パソコンを持っている香具師は試してみるといい。

>>124
＞昼間しっかり太陽を浴びるってのが良いらしい。
通勤電車でも座るより窓に向かって立って日射しを浴びるとか。

それで眠れない学生の私って一体…。orz

羊を数えていると、だんだん桁が増えてごちゃごちゃになってしまうので、
自分は同じ言葉を延々と繰り返しています。「家族が健康でいますように」とか。
そうすると、羊を数えるのと同じように、他のことを何も考えずにすみます。
寝る前に、色々と考え込んでしまって眠れない時にどうぞ。
（同じ言葉を繰り返すのが、強迫観念みたいな気もするけれど）

限界まで筋トレ。最初のうちはまだできないでいい。
できるようになったら、なんか達成感。そのときは
気持ちよく眠れる。次の日以降はそのときのことを
思い出して、それにまた浸りたくて、また筋トレ。
だんだん気分も晴れてくる効果アリ。

大音量でACIDとかBUMPとか聞いて、うざくなってきたら止めて眠ろうとする！
ｵｽｽﾒは椿屋四重奏の深紅なる肖像。

私だけかも…ｗ;

レベル上げのだるい携帯のRPGやる。
かなりの確立でいつのまにか寝てる
もし眠れなかったとしても達成感。
ネトゲならさらにやりがいがでるし

肩凝りが酷い人は、アンメルツを塗りたくる
この場合、肩凝り重症度と有効率は正比例する
ワンポイントアドバイス：首上部、髪の毛の中まで塗りたくる事

　最近、TV・雑誌でモーツァルトの音楽が健康増進効果があり様々な症状が緩
和されたと話題になっています。
モーツァルトの楽曲には、3,500-5,000ヘルツの高周波音が含まれ、脳神経の中
の延髄を刺激して心身をリラックスさせる副交感神経を活性化します。
　また「ゆらぎ」もバランスよく含まれ、リラックス効果をさらに高めます。
「ゆらぎ」とは、シンプルな音の高低を一定のリズムで繰り返すことで、脳を
刺激して快感を与える効果を持っています。「ゆらぎ」は、自然界の音にも多
く含まれています。（川のせせぎや波の音など）

　実験結果でも、モーツァルトの曲を聴いた後ではストレスによって分泌され
るコルチゾールというホルモンが特徴的に減少しています。
　また、唾液中のIgA抗体と血球中のリンパ球の量が急激に増加することが確認
できました。IgA抗体は、体内に侵入したウィルスや殺菌を攻撃する免疫物質で
、リンパ球はガン細胞やウィルス感染細胞を攻撃する白血球の一種です。

　モーツァルトの音楽を聴くことで、副交感神経の働きが高まり血管が広がり
血液の流れがスムーズになります。結果としてストレスが減り、免疫力の向上
に役立つといわれています。

　モーツァルトの音楽を聴くことで、高血圧が正常化した・アルツハイマー型
の認知症（痴呆症）やパーキンソン病が改善した例も報告されています。

　夜寝つきがよくなった・カゼをひきにくくなった・ストレスが減った・不整
脈や耳鳴りが消失した・冷え性が改善して体が暖まった・疲れにくくなったと
いう報告もあります。

　副交感神経が刺激され優位になるので人々をリラックスさせるのでしょう。

　健康効果を上げるためには毎日聴くことでしょう。
部屋で適当に流しておくだけでいいでしょう。又、ヘッドフォンを使うとより
効果があがると思われます。

　オーケストラの曲が良いと聞いたこともありますが、モーツァルトの曲はた
いてい高周波音を含んでおり人々をリラックスさせると思います。

　代表的な曲は、
交響曲第39番　K.543　第3楽章
ピアノ協奏曲第21番 k.467　第2楽章
バイオリン協奏曲第3番　k.216　第1楽章
セレナード第13番　k.525　第1楽章・第2楽章
（アイネ・クライネ・ナハトムジーク）
交響曲第40番

などです。もちろんこれ以外の曲でもモーツァルトの曲は良い効果があるでし
ょう。

そうなんだぁ！勉強になりました。ありがとうございます。
私は、落ち着きたいとき、虫の声のＣＤをかけます。
とても広い草原や川原にいるような錯覚(？)に陥り、落ち着いた気持ちになれます。
虫の声だけのものもあれば、川のせせらぎも同時に聞こえるものもあります。
皆さんにもお薦めしたいです。
モーツアルト、これからは率先して聴いてみます。

私は寝る前にかなり過食します。お腹ｲｯﾊﾟｲで眠たくなります。でも太りますよ。だからカロリー低めの寒天とか豆腐とか蒟蒻をひたすら詰め込みます。。。

朝陽にあたる。ぬるめのお風呂に入る
夜行性をやめるっていっても僕は台詞憶えるのは夜がいいっす

確かに太る。

血抜いて・・・・
意識薄くなる寸前で布団へＧＯ
異種オナかな？

とにかく「入眠」したいのなら、俺がやってる↓を試してみて
１、ラベンダーポプリの香りをかぐ
２、部屋の照明を「徐々に」暗くする
　（蛍光灯２個→寝る30分ぐらい前に蛍光灯１個→寝るとき豆電球）
俺はこれで、入眠はだいぶ早くなったけど
どうしても夜中に目覚めてしまう…

ミルクティーを飲む。

紅茶とコーヒーではグラムあたりのカフェイン含有量は紅茶のほうが多いけど
淹れるときに使う量が違うから結果的に紅茶はコーヒーの半分になる

>>198
俺も同じ
太ったかどうかは不明

ほしゅ

布団に入ってもなかなか寝付けないときは、
起きて動物の写真とかリラックスできるような画像を見てからまた寝ることにしてる。
こうした方が「眠れない・・・」って布団の中で焦っているより落ち着ける。

扇風機などをつけてホワイトノイズ(シューって音)を発生させておく