薬以外で入眠できる方法を1000個列挙するスレ

まじいまねむれないっす。
とりあえず・・・・
「ホットココア」

「チルアウト（すんごいゴーインな言い方すると癒し系オンガクの一種？）」を聴く

みひゃえる・ろーたーをいまループ再生してますが、ねれません・・・

英和辞書読破。

高さ100メートル以上の場所からダイブ
↓
永眠。

辞書っておもろいからねれないやんけｗ
pussyとかしらべちゃうよｗ

「相対性理論の本を理解しようと心がける」⇒理解できず無思考状態⇒睡眠

>>4 さん 死にたくはないよ。。。

「羊を１０００匹からカウントダウン」

難しい本より簡単な本の方がいいらしいよ
無理に理解しようとすると脳が覚醒するらしい

>>7
あ、そうなんだ。知らなかった、ありがとう。よかったら、
具体的にどんな本がいいのか教えてm(_ _)m

「ラベンダーのアロマをたく」

>5
英語苦手。

>7
知らなかった…(゜д゜)


とりあえず2ちゃんをやめる。

寝るまで寝ない

>>10

一休さんみたいｗ

エッチする（いや、まじで）

エッチしまくると疲れて何時の間にか寝てるよ

身体の限界が来たら横になる。たまに２〜３日かかるが。
これなら絶対入眠出来る。

お薦めはしない。

運動でしょうな．しないけど

部屋の片付けをして、とことん掃除。納得がいったら長風呂で読書。さらに風呂上がりに牛乳を飲み、今度はクローゼット内や押し入れなどの中身を整頓。それも納得がいったら、綺麗になった居住空間に取り敢えず寝そべってみる。
この間の何処かで眠くなる筈。それでも駄目なら布団の上で腕立て伏せと腹筋と背筋を100回くらいずつ。

スマソ
sage忘れた

眠れないのは脳と身体が緊張してるかららしいよ。
だから３８〜４０℃くらいのお風呂に入り、温かいココアかホットミルクにはちみついれたものを飲み、ストレッチしてベッドイン。それでも眠れないなら目を閉じて腹式呼吸。全身の力を抜いて頭の中からっぽにしてね。
お試しあれ。

ダイエット催眠という　ゆほびかという雑誌ででている
ＣＤを買いました
ダイエットより　眠れましたよ
一般の本屋にもダイエット催眠を言う本があるので　お試しあれ

とりあえず後頭部を鈍器で力一杯殴る。
これは永遠の眠りになるのでマジお薦めできない。
て、言うか絶対やるなよ。洒落にならないから。

泣きまくる。吐くまで。そうすれば疲れて寝れる。

ｴｯﾁする！！

女子なら死ぬ程ｲｶせてもらう。現に濡れは薬飲みたくない日はレッツｴｯﾁ。

ホットココアに一票！！

ラジオを聞こえるか聞こえないかくらいのボリュームでかけておくと、
スーッと入眠できますよ。
無音過ぎるよりいいみたいです。

パックンフラワーというハーブがいいらしいよ。
試したことないけど。

みなさま、参考になるです。

「足だけ温水につかる」・・・って聞くけど効くのかなぁ

「アコースティックな曲を聴く」

テンピュールのマクラでねる（だれか買ってｗ）

「ふかふかのおふとん」

ラブホっていいよね。ふかふかだし、エッチのあとだし、快眠。
モーニングコールもできるから、寝坊の心配もないしｗ

俺の場合は酒かなあ。体に悪いのはわかってるんですけどね。

適度に体力の落ちた人向け　腹筋。疲れるまで。無理しないでね。

定時におきてきちんとしたリズムで生活・・・ができりゃ苦労しねーよｗ

おなかいっぱい食べる。
食べ過ぎの手前ね。

２９になってたばこをおぼえたのですがｗ
たばこすうとあたまがくらくらしてねむくなるね。でも寝たばこには注意

エアコンつけないで湯たんぽ抱いて寝る
寝る前にオレンジを食べる
（リラックス効果あり）

雑誌「壮快」２月号(？)の付録だったＣＤを聴いていると不思議と眠れる

首を絞める。
逝く寸前まで。
次の日に目が覚めるからは微妙なんだが。。。

「あしたは休み」って思うとねむくなるね。ま、ちゃんとめざましせっとしてるわけですが

オナニーしまくり

>>38
すまん、平均一日六回の俺は全然眠れん。

睡眠薬をアルコールに浮かべたちょっと小粋なカクテル。
効くけど逝ける。

ココアはカカオ（カフェイン？）が入ってるから余計覚醒するような気が汁･･････
ホットミルクに一票

同じくホットミルクに一票。漏れは+蜂蜜。鬱にもいいらしい。

>>40 ココアはﾘﾗｯｸｽ効果もあるしホットミルクで溶かして寝る前に飲むには最適。紅茶はｺｰﾋｰよりもｶﾌｪｲﾝ含で厳禁

「ねむくなってきたきがする」を１００回つぶやく

ﾉｼ　NHK教育番組に1票

>41
は良いって聞く。
あとは、昼間にたくさん太陽を見ると夜眠れるらしいです。

あと、私がたまにやるのは軽い自己暗示。
大の字に寝て、右手が重くなる、右手が重くなる、と頭で唱えながら
右手が沈んでいくイメージをする。
次に左手、右足、左足とやっていく。
最後に体が重くなる。と唱えると、
本当に重いように感じで。
動く気なくなって、動かないでいると、いつのまにか寝てる。
けど、目の前に悩みがあるときはあまり効果なし。

ホットミルク＋蜂蜜はマジお勧め。
あとマイスリーとか飲んだ後にワイン（アルコール）のお湯割りを飲む。
本読んでると眠くなるときもある。難解でない娯楽本。

氏にそーになるまで働く。
何度か起きつつも１日半寝てました。お薦めはしない。

>>45
自己催眠ってヤツですな。
通院する前に某書で知って、眠剤とセットで実行してます。
もう何年もやってるんで言葉にしなくても勝手に身体が重くなる。
俺が知ってるのは左脚の後両手両脚が暖かくなる→お腹が暖かくなる→
静かに脈打っている→静かに呼吸している→おでこのあたりが冷たい、
ってパターン。
（本来はその後キィワードを頭に叩き込む。「明るくなる」「仕事が楽しい」とか）

カモミールティーはけっこう眠くなると思う。蜂蜜も入れて。
今日無印寄ったのに買うの忘れた・・・orz

あとアロマならハニーサックルがオススメです。眠れます。

自己催眠もハーブティも効果ある時はあるんだけど、
なんか雑念わいちゃって寝れない時にはダメ。
マイナス思考が勝ってるっつーか、
妙にネガティブになっちゃう。
アロマもマジョラムやネロリですーっと眠れる日もあるんだけどね。
>>48
ハニーサックルって試した事無かったから今度アロママッサージ行った時買ってみる!

サンチェっていう葉っぱを食べると眠くなる。
韓国料理とかで焼き肉に巻く野菜なんだそうな。
韓国ではサンチェ食べた後の車の運転が禁止されているくらい効果があるらしい。

定期おしらせです。

３２条改正反対運動に賛同する方は、
分家スレッド→【廃止】32条廃止反対運動情報【反対】

ttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1107016324/

で、活動お願いします。
議論と運動情報が混ざっては伝えたい情報も伝わりにくくなる為、
スレッドを分家させて活動しています。

署名・マスコミへの連絡先・政府/政党/国会議員等への連絡先
等が詳しく記載されています。

病院（主治医の先生・看護師さん・事務所の皆さん） の対応に
関する情報も、書き込みお願いします。
「署名を求められた。」
程度で構いません。

ご参加よろしくお願いします。

39度位のぬるめのお湯で長風呂はﾃﾞﾌｫだが、さらに体中をしつこい位に丁寧に洗う。
爪の間とか、耳の入り組んだ所とか。
シャンプーのすすぎも、髪の毛ﾊﾟｼﾊﾟｼに感じられるまでやってから、
リンスやトリートメントをする。


時間があるのなら、これら全部を2時間以上かけてやれば、
かなり疲れるし、ｻﾊﾟｰﾘして気持いいしで眠り易いかも。

ビーフシチューか、グラタンかを素を使わずいちから作る。
夕飯作る時と違って何時間かけてもいいやーって感じでやれば
出来上がる頃には、ほどよい疲労と、
ガスレンジのあたたかさとで結構いい感じ。
カレーは香辛料が多いからやめておこう。
同じ具材ならホワイトシチューで。
それでおなかがすいたなら食べても可。

ただし、これをやると翌日、さらにその翌日まで食べるものが
同じになってしまうという諸刃ｒｙ

飲酒が効果的かも、ビールとか度数の低いのじゃなくて40°以上の酒を目が回る程度
俺の場合は、ショットグラス等で一気すれば1〜2杯でふわふわするのでソコで速攻で横になる！

　

バレリアン

バファリン

>>自己催眠
私がやるのは自分が海岸にいるのを思い浮かべる。
砂浜をどんどん波打ち際に向かって歩いていく。
どんどん海に入っていくのをイメージする。
水の中で身体が軽くなっていくのを思い浮かべる。
（入水自殺と違うよ！）

あと、首回したり腰を回したりして寝る前にストレッチしてるよ。
やってるとあくびが出てくる。

メラトニンのサプリメントを飲むべし！
天然の睡眠薬とまで言われている。

一晩起きとくつもりで布団に入る

わかる。
目をパッチリ開けておかなきゃ、って思い込むと
少しだけまぶたが落ちてきやすい気がする

・・・

黒酢を飲みはじめたらだんだん目覚めがよくなってきた。
目覚めがいい→すこし早く起きれる→太陽をしっかりあびれる→
睡眠サイクルが治る→程よく疲れて寝付きもすこしよくなる→早めに眠れる→（以下ループ）
こんな感じに、今ではかなり睡眠薬を減らしても眠れるようになってきたよ。

物理の教科書を開いて机に向かう。

ひつじ

ジャスミンティーは眠り誘う薬〜

じゃなかったっけか？

ホットミルク+メープルシロップたっぷり+シナモン少々

一旦徹夜する。
いやでも次の日は眠くなる。

カモミールティーorホットミルク
あとはストレッチして体をほぐす
でもなかなか眠れないんだなぁ・・・

くちをポカーンとあけて寝ること。
顔の筋肉をリラックスさせるイメージで。

日に浴びる。運動する。

欝じゃない頃は彼氏とＨして疲れて気持ちよく眠りの中へ
てあったけど今はやる気まったくなし。
眠剤は耐性できたのか投下数増。
気持ち良く眠りたいよ。

・お香を焚く(香水香じゃなくて伽羅とか沈香)
・カモミールティーを飲む
・ぬるめのバスタブにゆっくり浸かる
・部屋を寝る前から徐々に暗くする
・自然音(波の音がベスト)だけのCDをエンドレスで流す

のび太くんが前
｢眠れない時はお花畑を思い浮かべると眠れる｣
みたいなこと言ってた

あと静かな森とか海を思い浮かべる。
癒される風景を思い浮かべるとすぐ眠れる

２ちゃんを読んでるうち眠くなるんだけど・・（リナザウ＋q2chで）
いまは風呂モバで湯船からカキコでつ。

お酒を飲む
嫌なことや悲しいことを思い出さない、考えない
部屋を薄明るくする
少しぬるめのお湯を洗面器に入れて足湯をする

てんかん持ちなのですが、睡眠不足の時に一番発作が起こりやすいそうです。
今後の人生についての不安からか次々と余計なことを考えてしまう。
あらゆる睡眠薬が効きませんでした。誰か助けて…。

部屋を暗くして、目を閉じて、
ＮＨＫラジオ深夜便を聞く。（ラジオはオートオフにしておく）

アイピロー。
視界が真っ暗になるのと、適度な圧迫感が落ち着く。

>50
サンチュだと思うけど、たぶん同じ仲間のレタスの類も眠りに効くらしい。
ヨーロッパでは眠れないときはレタスを食べるっての、
どっかのスレで以前見た。

あんな、三日間意地でも寝んかったら、次の日だけは、気持ちよく眠れるで。

>>82
お前はネタのつもりで書いているのだろうが、軽症うつのときにそれやったら
症状が悪化するぞ。（ちなみに経験者）

>82
やったことある、つか眠れないから三日くらい起きてただけなんだが、
朝日を浴びたり、運動したりしたが
気持悪くなる＆だるくなる＆目眩だけで眠れなかった
しかもﾃﾝｼｮﾝ高くなりすぎて記憶もﾌﾞﾁｷﾚ状態
最後はやっぱり薬に頼るしかない

ぬるめの紅茶にホットﾌﾞﾗﾝﾃﾞｰ…かな

ソファーとかで寝にくい格好であえて寝る
布団で寝たほうが良いのになぜか気持ち良かったりする（入眠Ｍ向け）
わ　か　る　か　な　−

ウォッカ一気
ゲロ吐いて寝れる


これオレ流ｗ

息を止める、限界まで。
３分位を何回かやると、疲れてきて寝れる。

66>>ジャスミンティーは覚醒効果があるそうで、あの歌詞は嘘だと聞きました。

布団に入ったら何も考えないようにする
これが出来ないから不眠なんだよって当たり前だよな

マンガや映画のなかのひとみたいに、
みぞおちに強めのパンチ入れたら気絶してそのまま眠れるかな？
とは思うけれど、自分で自分にパンチして気絶はむずかしそうだ。
誰か毎日入れてくれないだろうか。

お風呂と、横になってからの腹式呼吸は効果けっこうある。

お腹満たしてホットカーペットの上で寝る。これ最強。

どっかで読んだ（たぶん、アメリカ？の精神科学の専門家の書いた文）けど、
ベッドに入ってから３０分（いや、１時間だったかな）寝れない場合は、
一度あきらめて、別の部屋いって、気晴らしをすると、邪念がなくなって、
自然にねむくなっていう・・・っていってた

テレビでやってて、うろ覚えなんですが煎茶を水出しして寝る４０分ぐらい前に飲むと
リラックスするらしい。一度試して結果を報告します。

執事を数える

>>93
新しいね。
でも10,000人あたりになったらなんとなく怖い。

ベッド・布団周りをキレイにしておくのも大事だと思う。
やっぱり枕カバーもシーツも洗い立てだとほこほこ眠れる。
出来れば干したいんだが住環境上無理なので布団乾燥機使用。
シーツは暖色系かグリーン、ブラウン等にしてます。
ブルー系やブラックは落ち着けない色だから。着るには好きな色だけど。

酒飲むと寝付ける。

>>95
それはアルコールが切れたときが、ものすごくつらいぞ。
俺の場合は早朝覚醒してしまう。

レタスの牛乳煮。
ほかに好きな野菜や肉、魚介を足してコンソメスープの素を溶かすだけ。

夕飯にこれ食って風呂に湯を入れてる間、
ちょっと横になったら6時間くらい爆睡してしまったorz

ヘミシンク、またはブレインシンクのCD。
これ試してみて・・・寝れないまでも意識変化がおもろいから。
（業者にあらず、念のため・・・）

あと寝れるためのヨガとかもしあれば知りたいな、と思う。

ヒョードルのロシアンフックなら眠れそうだ

あげ

寝る前にホットミルクを飲み、歌詞の無い音楽(クラシックとか)をかけて、草原に寝転がる自分を妄想する。

ケツメイシの枕

(電車の）運転室展望ビデオ

今のところ、単調な関東平野を延々とずっと走る東武特急のものが、
眠くなる。

だんだん眠くなる〜ってイメージする。

あるいは、寝ちゃだめだ〜ってイメージすると、逆に眠くなる。
仕事中とかそうじゃない？

酒

クロールで２Ｋｍ泳ぐ。

タバコやめれば普通に眠れるだろ
異常な悩みとかなければ

息を止める。
















…死ぬ気はないですよ？

>>107
この板では、異常な悩みを抱えている人間が多数派です。

>107
今までたばこ吸ったことないけど、不眠だ。
やめれば、やめた直後は眠れるようになるってこと？

医者に思想を「無」にしなさいと言われた。

眠剤を３晩ほど抜いて、ゾンビになる。４晩目にねれる。

昼間に運動。
仕事する。
牛乳飲む。
はちみつも入れる。
人生を楽しみ、１日を充実させる。

MGS119音波版ｷﾀ─ｗｗﾍ√ﾚｖｖ〜(ﾟ∀ﾟ)─ｗｗﾍ√ﾚｖｖ〜─ !!
http://gaia.iobb.net/eegTheta
光端末なしで音波だけで快眠できまつ。ダウンロードしてそのまま使えまつ。
７時間半きっかしに起きれまつ。もちろん睡眠薬ともおさらばできまつ。
掲示板でレポート募集中なのでよろしくでつ。

ラベンダーオイルの匂いをかぐ

ＮＨＫラジオとかの堅い放送にわざと耳を傾ける

ホットミルクいいらしいです。
好きな音楽とか、そうそうラベンダーのオイルを
ティッシュなどにたらして、枕のシーツに挟むとか。
お風呂に入り体が温まっているうちに寝るようにするとか。

寝る２時間くらい前から部屋を暗くする。

自律訓練法はマジで効くんだが、、、、、。

オナニー

したくなくてもやれば眠れる。

風邪引いて発熱していると入眠しやすい

ウイスキーのお湯割り飲む

ホットミルクを飲むのは定番ですが、ナツメグという香辛料を少し入れると
もっと効果が増すと民間療法の本に書いてあった。

あるあるか何かのテレビでやってたから知ってる人多数かも知れんが、
昼間しっかり太陽を浴びるってのが良いらしい。
通勤電車でも座るより窓に向かって立って日射しを浴びるとか。

あと前に新聞で読んだのが、
夕食の１時間半後くらいに風呂に入ると
入眠しやすいとかいう研究発表が出てたと思った。

うろ覚え＆既出だったらｽﾏｿ。
ちなみに自分は試してないから効果は不明。
誰かやったら教えてな〜。

>120
同意。

あとは息止め（頭がボーっとしてくるまで繰り返す）
辞書を読む（流してではなくしっかりと）
バレリアン（薬・・ではないと思うので）

>>125
辞書でなくてもいいと思うよ。
軽い小説かマンガ（ちょっと古めの作品）で十分じゃないかな？

もう死にたいよ・・・誰か死なせて、殺して

>>127
リスカは成功率低いし、跡が残ってみっともない。
睡眠薬は致死量に至るには飲む量が多すぎて、とても不可能。
やっぱり七輪で練炭が確実だな。

>>127
辛いよね

個人的な体質によるのかも知れないけれど、
自分の場合は氷枕で足の裏を冷やすと素早く寝付けます。

うつ病を克服された方の
克服体験記が読めますよ。
http://lovesakurax.client.jp/

事実確認も含めて
直接お話を伺ってみましたが

正直な感想ですが、
私自身もっと早くに
この出会いがあればと感じました。

酒。安酒でいいから度数３０度以上の。
それをコップ一杯用意する。

空腹の時に一気。躊躇するな。
すると30分で深く寝れる。

ベゲタミンＡが効果が薄い漏れでも寝れる方法だ。
しかし、医者から注意され、用量に個人差があるので下手すると永眠する罠。

ほす

ベッドに横になりながら
イヤフォンで好きなCD(アルバム)を聴く､かな｡
眠剤効かなくて眠りたいときこれするとよく寝れる｡
ただ､激しく寝相悪いとコードが絡まるから注意ね
(^_^;)☆

とある映画で
「太陽は自然がくれた最高の抗鬱剤なんだぜ」

といっていた。一理あるかも。

>>114聞くぐらいなら
POLARIS聞いた方が寝れると思ったの俺だけ？ｗ

慌てない焦らない苛々しないと唱える

ゲルマニウム温浴かなり効きますた

布団に入り
手首から指2本分上(外側腕部分)をゆっくり押す(両方)

体がﾎﾟｶﾎﾟｶしてきて眠れ…zzz

精神的に不安定な人は食欲もない人も多いかと思います。
栄養不足から知らずに貧血になっているかもしれません。
私は貧血を治したらよく眠れるようになりました。
みなさんも一度、血液検査をしてみたらいかがですか？

メブラーナだっけ、トルコかどっかのクルクル回転しながら
瞑想みたいなことするやつ。

お酒を飲むのら。
４７度のジンがおいしいのヨ、ストレートでコップ１杯飲むのヨ。
お薬は医者がO.D.によるsuicideを警戒して出してくれないのネ。
だから飲まなきゃ眠れない。
ちなみに、１日の睡眠時間は２〜３時間。
お酒の力を借りて５時間の睡眠。
人生の堕落街道まっしぐらっす。
あとは離職して風俗に勤めるだけ？

運動だよ運動！
ストレッチ汁！

びっくりするぐらい硬くなってるからゆっくりとな！

教科書をしっかり読みまくる。

ゴルゴに依頼する

不眠症に悩んでいたとき・・
もちろん薬も飲んでいましたが、寝る前にホットミルクにはちみつを溶かしたものを
飲んで、枕もとにバニラの匂い（私はバニラエッセンス使用）を振りまいて
寝てましたが、リラックスして寝つきが良かったですよ。

ケンシロウにそれ系のヒコウをついてもらう

しょうもない歌手のしょうもない曲を聴く☆

羊数えるしかないっしょー

ベランダでミント育ててミントティーする

>>141
スーフィーダンスか
やってみたいね
音楽CD持ってたような希ガス

整骨院。

私もホットミルク。
後は好きな曲を聴くと落ち着く。
同じ曲をループで聴くのがおすすめ。

マッサージチェアにすわっていたら、いつの間にか眠ってしまった経験ありませんか？

他スレからのコピペですが…

>>973さん、大丈夫？
もしこれ読んでたら、水一杯か、あればホットミルクかココアを飲んで
すこしストレッチでもしてみてください
それから布団に入ったら、丹田（へその下あたり）を意識して
呼吸の吐くほうをゆっくり深くするようにしてみてください
希死念慮は深刻に考えないでね

私は舞とメラトニンを服用してますが、それでもだめなとき上記を試してみています。
結果としては、眠れる、というより、眠れない原因の頭の中の嵐が収まる、といったところですね。
でも、気持ち的には楽になったのは確かです。

ちなみにお酒は、眠りが浅くなって悪夢を見る、早朝覚醒する、ことからお薦めできません。

安心できる彼氏をつくってえっちして一緒に寝る

オ◯ニーしかないっしょ

すっげー難解な経済の教科書とか読んだりする。

マッサージ
溜まった乳酸もリンパ液も散らしくれると相当楽になれる

安眠に効くツボにハマってたことがあるが、
今は自分がスーッと落ちていくところをイメージする自己暗示がマイブーム

不眠に効果のある食品を調べてみました。食べやすいものを選んでみて下さい。

「カルシウム」・鎮静作用があり、ストレス解消に役立つ……牛乳、卵、小魚、ごま、とろろこんぶ　
「マグネシウム」・カルシウムの吸収をよくする……ナッツ類、ビート、ナツメヤシ、西洋スモモ
「ビタミンD」・カルシウムの代謝をよくする……牛乳、卵、さけ、まぐろ
「ビタミンB1」・鎮静作用がある……胚芽米、豆、芋、レバー、うなぎの肝、豚肉
「ビタミンB2」・全身の細胞の機能向上不眠症に効く……牛乳、納豆、ほうれんそう、さば、いわし
「ビタミンB3」・睡眠物質を増やし、レム睡眠を増やす……麦芽、ナッツ類、大豆、レバー
「ビタミンB6」・鎮静作用がある……麦芽、くるみ、ピーナッツ、バナナ
「ビタミンB12」・ストレスを抑える……牛乳、卵、ピーナッツ、バナナ、ひまわりの種
すべてのビタミンBを含む食品……レバー、麦芽、ピーナッツ、バナナ、ひまわりの種

面倒だから、まとめてサプリメントで…

10km走る。これでぐっすり・ぐったり。

○ックス。
イヤまじで。終わった後いい感じの眠気がくるのは
私だけ？＠＠

とりあえず疲れる事をする。

ＥＳがＢＥＳＴ

ちょっと一服

せんとじょーんずわーと

明日世界が終わってる

そんなイメージしながら横たわる → 寝てる

ミルクに入っているトリプトファンと、砂糖（ブドウ糖）を
利用する方法。
毎食前、15〜30分前にミルク200mlと、小さじ１から２杯の砂糖を
混ぜて飲みます。蜂蜜やオリゴ糖でも可。

すると、食欲（とくにお米）が抑えられるという副産物もついて、
ダイエットの優秀賞に輝いていた。

嘘だと思って、デブの人ほどやってください。不眠も解消。

抱き枕。

枕を抱きながら、好きなアニメでもドラマでも良いから、
自分の都合の良い様に話を妄想していくと、良い気持ちで安眠できる。

自分の都合の良い様に話を妄想していくと、
　　　　　　↓
自分の都合の良い様に話を妄想しながら寝ると、

羊なんか数えるくらいなら目を瞑って
階段を降りるところをイメージして、100から
一段ごとにカウントダウンしていくほうが良い。
階段を降りるごとに意識レベルが下がっていく感じで。

セックス

らぢお体操第二

手で３回ヌク！

社会派くんがゆく！
を読む

二時間 運動をする 腹筋.ウォーキング.ストレッチなどプログラムを組んで

牛乳とレタス少量を一緒にあたためて飲む。
レタスはたべてもたべなくてもいいみたい。
以前、好きだった方に教えてもらいました(･∀･)
最初は『あの人もやってるんだー☆』とわくわくで幸せに眠りました笑。
結構効くと思います。

携帯で２ちゃんねるを見てると眠くなる。

ｵﾅﾇｨしちゃう

葉っぱ最強ﾌｩｰーーーーーーーーーー!!!!!!

香蘇散がセントジョーンズワートと同じような効果があるようだけど。
じんましん用の漢方薬で処方された。

禁煙

羊数えてたらいつのまにか眠ってたらしいが、夢の中に羊の大群がでてきて恐かった(/_;)

>182

葉っぱも薬だっての

どっかのスレにあったけど、
普通のラムネを薬だと��思い込ませて�∴�む。
安上がり（ｗ

あとはバレリアンかな･･･DHCで買えるお。

ついでにアゲ

ヘミシンクに近いけれど、左右の耳に周波数の違う音を入れて脳の状態をコントロールする
というのがある。Brain Wave Generator っていうフリーソフトがあるから、
パソコンを持っている香具師は試してみるといい。

>>124
＞昼間しっかり太陽を浴びるってのが良いらしい。
通勤電車でも座るより窓に向かって立って日射しを浴びるとか。

それで眠れない学生の私って一体…。orz

羊を数えていると、だんだん桁が増えてごちゃごちゃになってしまうので、
自分は同じ言葉を延々と繰り返しています。「家族が健康でいますように」とか。
そうすると、羊を数えるのと同じように、他のことを何も考えずにすみます。
寝る前に、色々と考え込んでしまって眠れない時にどうぞ。
（同じ言葉を繰り返すのが、強迫観念みたいな気もするけれど）

限界まで筋トレ。最初のうちはまだできないでいい。
できるようになったら、なんか達成感。そのときは
気持ちよく眠れる。次の日以降はそのときのことを
思い出して、それにまた浸りたくて、また筋トレ。
だんだん気分も晴れてくる効果アリ。

大音量でACIDとかBUMPとか聞いて、うざくなってきたら止めて眠ろうとする！
ｵｽｽﾒは椿屋四重奏の深紅なる肖像。

私だけかも…ｗ;

レベル上げのだるい携帯のRPGやる。
かなりの確立でいつのまにか寝てる
もし眠れなかったとしても達成感。
ネトゲならさらにやりがいがでるし

肩凝りが酷い人は、アンメルツを塗りたくる
この場合、肩凝り重症度と有効率は正比例する
ワンポイントアドバイス：首上部、髪の毛の中まで塗りたくる事

　最近、TV・雑誌でモーツァルトの音楽が健康増進効果があり様々な症状が緩
和されたと話題になっています。
モーツァルトの楽曲には、3,500-5,000ヘルツの高周波音が含まれ、脳神経の中
の延髄を刺激して心身をリラックスさせる副交感神経を活性化します。
　また「ゆらぎ」もバランスよく含まれ、リラックス効果をさらに高めます。
「ゆらぎ」とは、シンプルな音の高低を一定のリズムで繰り返すことで、脳を
刺激して快感を与える効果を持っています。「ゆらぎ」は、自然界の音にも多
く含まれています。（川のせせぎや波の音など）

　実験結果でも、モーツァルトの曲を聴いた後ではストレスによって分泌され
るコルチゾールというホルモンが特徴的に減少しています。
　また、唾液中のIgA抗体と血球中のリンパ球の量が急激に増加することが確認
できました。IgA抗体は、体内に侵入したウィルスや殺菌を攻撃する免疫物質で
、リンパ球はガン細胞やウィルス感染細胞を攻撃する白血球の一種です。

　モーツァルトの音楽を聴くことで、副交感神経の働きが高まり血管が広がり
血液の流れがスムーズになります。結果としてストレスが減り、免疫力の向上
に役立つといわれています。

　モーツァルトの音楽を聴くことで、高血圧が正常化した・アルツハイマー型
の認知症（痴呆症）やパーキンソン病が改善した例も報告されています。

　夜寝つきがよくなった・カゼをひきにくくなった・ストレスが減った・不整
脈や耳鳴りが消失した・冷え性が改善して体が暖まった・疲れにくくなったと
いう報告もあります。

　副交感神経が刺激され優位になるので人々をリラックスさせるのでしょう。

　健康効果を上げるためには毎日聴くことでしょう。
部屋で適当に流しておくだけでいいでしょう。又、ヘッドフォンを使うとより
効果があがると思われます。

　オーケストラの曲が良いと聞いたこともありますが、モーツァルトの曲はた
いてい高周波音を含んでおり人々をリラックスさせると思います。

　代表的な曲は、
交響曲第39番　K.543　第3楽章
ピアノ協奏曲第21番 k.467　第2楽章
バイオリン協奏曲第3番　k.216　第1楽章
セレナード第13番　k.525　第1楽章・第2楽章
（アイネ・クライネ・ナハトムジーク）
交響曲第40番

などです。もちろんこれ以外の曲でもモーツァルトの曲は良い効果があるでし
ょう。

そうなんだぁ！勉強になりました。ありがとうございます。
私は、落ち着きたいとき、虫の声のＣＤをかけます。
とても広い草原や川原にいるような錯覚(？)に陥り、落ち着いた気持ちになれます。
虫の声だけのものもあれば、川のせせらぎも同時に聞こえるものもあります。
皆さんにもお薦めしたいです。
モーツアルト、これからは率先して聴いてみます。

私は寝る前にかなり過食します。お腹ｲｯﾊﾟｲで眠たくなります。でも太りますよ。だからカロリー低めの寒天とか豆腐とか蒟蒻をひたすら詰め込みます。。。

朝陽にあたる。ぬるめのお風呂に入る
夜行性をやめるっていっても僕は台詞憶えるのは夜がいいっす

確かに太る。

血抜いて・・・・
意識薄くなる寸前で布団へＧＯ
異種オナかな？

とにかく「入眠」したいのなら、俺がやってる↓を試してみて
１、ラベンダーポプリの香りをかぐ
２、部屋の照明を「徐々に」暗くする
　（蛍光灯２個→寝る30分ぐらい前に蛍光灯１個→寝るとき豆電球）
俺はこれで、入眠はだいぶ早くなったけど
どうしても夜中に目覚めてしまう…

ミルクティーを飲む。

紅茶とコーヒーではグラムあたりのカフェイン含有量は紅茶のほうが多いけど
淹れるときに使う量が違うから結果的に紅茶はコーヒーの半分になる

>>198
俺も同じ
太ったかどうかは不明

ほしゅ

布団に入ってもなかなか寝付けないときは、
起きて動物の写真とかリラックスできるような画像を見てからまた寝ることにしてる。
こうした方が「眠れない・・・」って布団の中で焦っているより落ち着ける。

扇風機などをつけてホワイトノイズ(シューって音)を発生させておく