【考案】　眠剤なしで寝る方法を考える　【実践】

どの眠剤も大抵翌日残ってスッキリしません。
眠剤以外で、良い睡眠が得られる方法を考えましょ。

オナニーをする。これ最強

ネコと添い寝。これ最強

オナニーする、これ定説だよ


　　　　　　　終劇　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

３日ないし１週間くらいかかると思うけど
１日目は睡眠薬なしで徹夜するつもりで
起きてみる事。次の日、余り苦しければ睡眠薬を飲むのも
やむを得ないが、また睡眠薬なしに挑戦してみる。
初めは夜明けまで眠れないかもしれないが、それが３時ころには
眠れるようになり、２時、１時とだんだん睡眠薬なしで普通に
寝られるようになる。経験者がいうことだから間違いない。
ただしこの期間昼も夜も体はかなり苦しいので連休の日を利用したり
年休を取れる日を選ぶとよい。薬なしで眠らない夜の間は面白いビデオ
なんかをレンタルして見ていると時間を忘れて過ごせる。

中国茶の「菊花茶」は精神安定、リラックスの効果があります。夜
寝るまえのひと時に一服。菊の香りがすがすがしい気持ちにさせてくれます。
「薬くさい」と思われる方は、ふつうのウーロン茶を急須でいれる時に
菊花を３〜４個まぜるとよいでしょう。体が温まったらすぐふとんに
入ること。マジおすすめです。

タマネギはどうだろう。昔、ネギを鼻に突っ込んで寝ようとした
ことはあったが・・・それは極端としても、タマネギスープとか、
ﾏﾀｰﾘして気持ちが落ちつく様なきがする。
まぁ、それをもってコロっと眠れはしないだろうけど。

タマネギは確かにいいみたいだね
俺はりんごを枕元に置いてるが効果ない

ストーブの前で横になるのはどうだろう。
貧血気味になってふらふらするのを活用、布団に入る。

自己催眠。身体健康板にスレある。

うるさい音楽（ハードコアパンクなど）を聴くと疲れて眠くなるけれど、
最近耐性が付いて来たみたいで眠れなくなた。

効く人は限定されるかも知れないけど、空腹と冷えは大敵！
あったかいとよく眠れる。

抱き枕も効果あるって聞いたことがある。(脚の間に挟める長いもの)
ぬいぐるみを抱くのもいいとか。

それでも眠れない時はだるいゲームをする。ひたすら目的無く
レベル上げとか。

そそ、寝るとき腹がへってたら、軽くタマネギスープを飲む。
あとは単調な作業をこなしていれば眠くなってくる。

>>12
満腹で暖かいと眠くなるよね。お風呂入って過食すると眠れる。
翌日苦しいけどさー

ホットミルクを飲むのはどうなの？私は全然きかないけど。
その後眠剤も飲むのは良くないのかなあ。

眠れないからといってPCするのは逆効果！
小説とか漫画とか寝る前に読むとすんなり
眠れるよ。

酒でも飲んで寝るか。

鬱に酒は良くないよ。
私も眠りたいのに・・・、眠れません。
耐性ついたかな？

呑んだくれ一歩手前まで酒を飲み、眠剤＋グレフルハイ＋不眠治療のＣＤ。
この組み合わせでないと１０分も眠れない。
てか、ここまでやっても夜中の２時半に決まって目が覚める。
眠剤なしなんて考えもつかないyo！ヽ（`Д´）ﾉｳﾜｧｧｧｧｧｧｧﾝ

眠剤って、ずっと飲んでて大丈夫なものなんだろうか？

そういう自分も考えてみりゃあ8年間レンドルミンを飲んで
いるワケだが。もはや名実ともに気休め。どうしても眠れない
ときだけ、マイスリーを投下するんだけど・・・。

なんかボケそうでイヤなんだけども、どうしても眠れないときは
如何ともし難いよなぁ・・・。

夜1時間歩き続けると疲れて眠剤少しで眠れるよ

ここ１年間、マイスリー10mgなしでは眠れない。

今日もこれからマイスリー10mgとグッドミンを飲んで寝ます。

>>20　眠剤って、ずっと飲んでて大丈夫なものなんだろうか？

私、ごく最近マイスリー一週間続けて、記憶が約６時間跳びました。
とある掲示板でやりとりしてた更新記録を見て気付きました。
…自分に全く記憶の無いレス。しかも相手にメアドを晒したまま送りつけてました。
先方から返事が返ってきてたけど、言い訳のしようもなくて…。
その後、掲示板で謝罪して、それきり書き込みをしていないのですが、
記憶が跳んでる間、誰かにとんでもない迷惑をかけているとしたら…？？？

無意識の自分自身が今、怖いです。
人を傷つけるんでなく自分だったら、まだ良いんですけど…。

とりあえず、疲れるまで運動したら?即寝じゃない?

私はリラクゼーション派。アロマキャンドルにめろめろ〜。
あとα派出すCDもかなりお勧め。

風邪薬

夜12時に寝るとしたら、体温が一番高くなる午後6時ごろ
運動するとリズムが整ってイイと聴いたよ。
とか言いつつ、こんな時間に2ｃｈやってる自分（ﾊｧ･･･

どうしたら。眠れるんだろう？
ドラール、飲んだのに。。。

寝室の明かりを昼光灯ではなく､黄色っぽくつくやつにして
枕をちゃんとしたのにして､日中最低20分は日光浴をする｡
これしか知らん｡

ねこを抱く

あー　ガイシュツだった＜ねこ
それじゃアイピロー
あとネットをやめてとっとと布団に入る

今甘酒の牛乳割り飲んでます。寝れるかどうか分かりませんが、
とりあえず温まってこれから布団に入りまつ。

　　　 　　　,ｰ―'⌒,ヽ＿　　　　　＿ﾉ/⌒ーｰ　、
　　　 　　/　　　⌒）i__／　　　　　＼__i（⌒　　, ヽ
　　　 　（　　　￣￣）　　　　　　　　 ヽ_（￣￣　 ,）
　　　　　（　　_￣_ ）i　 　　 　　　　　　i （_￣_ 　 ﾉ
　　　　　　ヽ＿＿）　ヽ　 Λ＿Λ　　/　（＿___ノ
　　　　　　　　　 ＼　　' （ ・∀・ ） /　　／　＜おやすみ！
　　　　　　　　　　　＼　　　　　　　　／
　　　　　　　　　　　　 ヽ　　　　　　/
　　　　　　　　　　　　　 /⌒ヽ　　 .|
　　　　　　　　　　　　　|　 　 |　　 /
　　　　　　　 　 　 　 　mmO| 　　|
　　　　　　　　　　　　　(　（　）　　|
　　　　　　　　　　　　 　 )ヽ |　　/
　　　　　　　　　　　　　 （　 ﾉ 　|　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ∧＿∧
　　　　　　　　　　　　　　￣ /　|　　　　　　　　　　　　　　　　 ◯（ ・∀・ ）◯ ＜おやすみ！
　　　　　　　　　　　　　　　　|　/　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼　　　 ／
　　　　　　　　　　　　　　　　|. |　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|⌒I　│
　　　　　　　　　　　　　　　 〈 .〉　　　　　　　　　　　　　　　　　 　（＿） ノ
　　　　　　　　　　　　　　　　し'　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　し'

保険パンフの小さい注意書きをタイプする。
もしくは校長の話を聞く。
というのはさておいて、お風呂の後ストレッチはどうか。

寝る前に、耳の後ろを一分指で擦るといいらしい。
ほんとかよ

耳の後ろ？ですか？
効くかな？

>>35
後ろに出っ張った骨あるよね？その辺を擦って暖めるといいらしいよ。
みのもんたの番組で紹介してたらしいです。

やってみます、、、。

>>5
急に眠剤やめるのは場合によっては危険。
耐性抜きは医者と相談しないと。

ＴＶネタだけど、カーテンとかシーツとか部屋を青い色にすると鎮静して眠れるらしい。

あ！あたしんとこ、丁度青だ！

青色説、早くも玉砕・・・。

眠剤、飲んでも眠れないよ

レタス牛乳がこの手の話ではよく出てくるけど。
レタスだけでもいいかも。

足ツボのマッサージ

アレだよね、眠剤って結局は不眠に対する対処薬でしかなくて、
不眠症そのものを治す薬じゃないですよね。
果たして不眠そのものを治すという研究は行われているのだろか？
不眠症のメカニズムさえも科学的にはまだ未解明だとも聞いた。

よく言うのは、寝る前に足浴(足をお湯につける)と、
ホットミルク飲む方法だよね。
効くかどうか試した事ないけど・・・。

眠剤じゃないってことで、サプリメントのメラトニン飲んでる。
海外出張の人に頼んでまとめ買い。
前のはあんまり効いてる気がしなかったけど、
こないだ買った新しいのは眠れる。含有量は一緒なのに。

さけ

さめ

3時間しか眠れなくて、今耐えてるんだけど、やっぱり
こんな時間でもコーヒーとか飲むのは夜の為には良くない
んだろうね・・・。

＞５０
3時までならO.K

ココアってカフェイン入ってないの？寝る前に飲むといい
と聞いたことあるけれど。でもチョコレートとかはあんまり
眠れそうにないね・・・。

先日、眠剤抜いて徹夜した。過換気を起こした。
初めてだったので吃驚して、病院に逝った。
風邪かなんかの菌を貰ってしまい、３０日寝込んだ。
でも、また挑戦する。

うぃー、3時間しか寝てないので、もう床に着いてみる。
寝不足の日って神経が高ぶってかえって眠れなかったりするんだよね。

今日は不眠治療用のＣＤのみで寝てみようと思う。
銀ハル（２錠）とベゲＢ（１錠）抜きでも眠れるか、どうか。
…なんか無理っぽいがやってみよう。

>>11
はっ！　私はメタリカが何故か眠くなるんだった。
体内リズムが一緒なんかな？
引っ越ししてCDは段ボールの中のままだな。探すのめんどい。
また買うか。。

試してみました。
睡眠時間２時間。中途覚醒４回に早朝覚醒のオマケつき。
…俺は、やっぱ眠剤なしではやっていけませんね。

>>56
探してれば疲れてよく眠れるよ

マイスリーがないと眠れないよ

チョコレートは鎮静？作用があるらしいです

リズムを整えるために、いま日光浴してますた。

眠剤（ロヒ＋レンドルミン）抜きでまる一週間昼寝二時間程度でやっと耐性ぬけたよ。

一週間は地獄だったけどね。たぶん分裂病みたいになってたと思う

チョコレートは興奮？作用があるらしいです

>>58
そんなことぐらいじゃ眠くなりませんよ。
逆に交感神経上位になって朝まで目が覚める可能性のほうが大。

自律訓練法やると眠くなるよ。
眠れなくても訓練できるし。

それだ。自律訓練法。
よく知らないが体操みたいなことかな？
ああ、それさえもめんどくせぇ〜。

眠剤と安定剤半分にしたら目眩してきた
禁断症状かな〜

>>66
簡単よ。自己暗示みたいなやつ。寝ながらできる。

楽な感じで仰向けに寝て、目を閉じて、
「右手が重くなる〜」って自己暗示。
力は入れない（本当に重くしなくていい）。
重くなったように感じたら、左手、両足、と続ける。
完了したら、次は
「右手が暖かい・・・」と暗示。
これもそう感じられたら左手、両足。
慣れてくると本当に体温が上がって、ぽかぽかしてくるよ。
それも眠いのにつながるのかも。
大切なのは「出来ない！」とイライラしないこと。

全部出来たら、自分がなりたい姿を思い浮かべる。
痩せてる姿でもいいし、人と楽しく話してる所でもいい。
「そうなっている」自分を思い浮かべるのが大事。

これ、続けてると頭が先に「できる」と思ってくれて、
実際になりたい姿になりやすくなるそうです。

私は最後まで行く前に寝てしまうんだが。
詳しくは検索してみてちょ。

>>68
ありがとう！　
今、眠剤あまり入れてないんで丁度よさげ。
慣れるまでと自己暗示は難しそうだな。
ちょと調べてやってみますわ。

>>68
叔父が前世療法やってるんだけど、導入部分がまさに>>68に書いてるとおり。
「右手が重くなる〜」の部分は、ようは体の力を抜くってこと。
完全に力を抜いて、地球の重力で腕が布団に沈んでる〜っていうのを「感じる」ように
こころがけるとうまくいくよー

前世療法の場合>>68の「自分がなりたい姿を思い浮かべる」のところで
雲がまさにひとかけらもない、真っ青な空を思い浮かべる。
これが普通の人には、なかなかできないらしい。

スレ違いなのでsage

マイスリーとか連日飲んでると耐性がつくというか、
飲まないと眠れないような感じになってくるので、
なるべく飲まないで寝たい。
>>68
やってみます。

乜勹〰スする。よく眠れる

>>70
前世療法って何処に行けばできるの？値段は高いの？

自律訓練法はともかく、前世療法はぁゃιぃ・・・

青いマメ電球がいいかも知れない。赤茶のヤツは眠気が失せる。

加湿器の音が好きで、眠くなります。
ただしスチーム式のやつね。
お鍋で煮物かなんか作ってるような音。

>>68
この方法は自立神経の訓練になる。
あたしも思い出すとやるけど、大体途中で寝る。

最近は結構安定してて、
民剤飲まなくても寝れるかもって思うんだけど、
やっぱり寝れないかもしれないって不安が大きくて
民剤に頼ってしまいます。

>>47
メラトニンはメーカーによって精製度が違うはず。
ちなみにメラトニンの前段階がセロトニン（だよな？）
俺のお薦めはまず部屋をちょっと肌寒い状態に窓を開けて冷やす。
で。寒いなーと思ったところで抱き枕＆布団に潜り込んでいると
部屋が暖かい時以上のぬくぬく感で自然とまたーり。
あとは完全に電気を消すよりも間接照明で微妙な明かり。
それで長いこと不眠だったのが最近は眠剤無しでも寝ています。
偶に週に１回程度寝付けない時にはマイスリーを飲んでいるけど。

>>20
レンドルミンと言えば効かない眠材の代名詞のような気も・・・。

良スレﾊｹｰﾝ

ハルは金しか処方されないし、それでも寝れないと言っても
レンドルミン処方され･･･
昨日、花王の試供品で「SOO」と言うマスク(酸素マスクみたいなもので、
暖かくなり、森林の香りの蒸気が出てくる）を試しました。
１５分くらい続き、口の周りだけサウナにいるみたいでした。
気持ちよかったです。もしよかったら試してみてください。
他にもアイジェルとか出るらしいです。

カルシウム取ると眠くなると聞いて、カルシウムのスティックシュガーみたいなのを
飲んでますけど、眠くならないなぁ。
中途覚醒もあるし。やっぱ眠剤無しだとダメなのかなぁ？

眠剤なしで寝たい人、そろそろ床につきましょう ⊂（´<_｀⊂⌒｀つ≡≡≡

ん。。。
今日は眠れないな・・・

ｵﾅﾆｰｶﾞｲｲﾃﾞｽﾖ
ﾈﾚﾅｲﾄｷﾊ ﾀﾞｲﾀｲ ﾆﾊﾂﾎﾄﾞｽﾚﾊﾞ ﾈﾚﾏｽ
ﾃﾞﾓ ｶﾞﾏﾝｼﾞﾙｱｿﾋﾞﾀﾞｹｼﾃ ｼｬｾｲﾊｼﾅｲｯﾃﾉﾊ ﾀﾞﾒ ﾃﾞｽ
ｷﾞｬｸﾆ ｷﾝｷﾝ ﾆ ﾒｶﾞｻﾒﾃｼﾏｲﾏｽ
ｵﾔｽﾐﾅｻｲ

自律訓練法、始める前にリラックスするために深く何度か息をすると
もうあくび出てくる。

オナニーはいいですよ。自分に顔射するとほのぼのできます

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　こたつ。これ最強。

ビタミンＢ類、特にＢ１２が効くらしい。
処方受けてるってレス読んだことある。
効く人は効くかも。自分は効果なかった。

床に就く前に明るいもの見ないって事大きくないですか？
２ｃｈは夜１０時までとか…

ありきたりだけどアロマキャンドルは結構良かった。
炎のゆらぎを見ていると落ち着く。続かなかったけど。
あとハーブティも特別眠くなるわけじゃないけど
気分的に寝るかなって心の区切りになりました。

あとは寝る場所を居心地良くすること。
シーツをこまめに換えたり。

カルシウムは眠たくなるのではなくて、血液中のカルシウム成分が
神経の伝達に関連しているのでカルシウムを補給することで
過不足の無い(･∀･)ｲｲ!!状態になってまたーりって感じだと思った。

私は、vitamin E をのむと、良く眠れます。血液の循環を良くするらしいです。

これからの季節は寝る前に足をお湯で温めてから寝るのもいいかも。
当方冷え性なんで。
あと、夜ネットやるときは、画面を暗くしてやるとかね。

>87
ビタミンB12の薬はメチコバールでつ。
なにやら日光に反応して体内リズムを整えるらしいので、
リズム障害等には効果あると思うけど純粋に不眠の人には意味ないかも…

>91
お風呂で充分温まってから、上がる時に足に冷水ぶっかけると冷えにくいでつよ。
冷水が薄い膜になって熱を逃がさないんだって。
これは実際効果ありました。

>>88
夜８時以降にコンビニに２０分以上いると、
あの馬鹿明るい照明で体内時計が狂って、
寝付けなくなるって読んだことあるよ。

>>68
やってみました。うまく出来なかったけれど、足をあたたかく
しようとしていたらいつの間にか寝てしまいました。

もう寝ましょ ⊂⌒~⊃｡Д｡）⊃

朝が来るのが怖くて眠れない場合はどうしたらいいんだろう......。

同じく。怖いというか次の日が来るのがイヤなんだけど。
眠剤使ってイヤな感じはだいぶ無くなったけど深層心理に残ってる、多分。
自律訓練法やってみたけど上手くいかない。
イライラはなかったけど、いつの間気か二時間たってた。むぅ〜。
いつか慣れて上手くいくようになるのか、それとも合ってないのか。
さて布団はいる。

眠らなくても、横になって目を閉じてるだけで
睡眠の３分の１くらいは体が休まるそうです。
寝なきゃ！！と脅迫観念みたいのがないほうがいいのかもね。

私は昔、自分の脈を一個おきに数えてました。

「寝るコツ」で検索したら「今は午後１時だと思うこと」っていうのが
出てきた。次の日が来るのが嫌って人は（私もだが）まだ
起きても今日、って思えるからいいのかな？

途中覚醒で眠れなくなったらどうすれば再び寝付けるんだろう。
ちょっと抗不安剤なんか入れても効いたり効かなかったり。

せっかく1時ごろ寝たのに4時ごろ目が覚めてそのままこんな時間
になってしまった。

画面が殆ど見えないくらい、暗くして2ＣＨやってると
眠くなってくる。

＞101
あ、それ分かる

目悪くするどー

おふとんたんスレで修行して、
布団ﾌｪﾁになる！

＞56
うるさい系ならSWANSの「HOLY MONEY」がお薦め。
単調で律動的なビートはひたすら眠気を誘います。
GODFLESHも眠い。

寝しなにパソコン開かない。本を読まない。足の裏に湿布はってぬくいふとんに
もぐる。

　もう寝る、おやすみ。
￣￣￣￣V￣￣￣￣￣￣￣
　　 ∧＿∧
　 （ ･д⊂ヽ゛
　　/　　 　_ノ⌒⌒ヽ.
(￣⊂人　　//⌒　　 ﾉ
⊂ﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆニニニニﾆ⊃

光治療とかメラトニン治療やったことある人います？
費用とかわかったら教えてください。
なんとかならんかねぇ・・・・

>>108氏
メラトニンは海外から通販で買えますけど
１ヶ月分で１０ドルしません、割と安いです
送料は１５ドルくらいが目安です。時間的には航空便で１週間くらい
でも３ヶ月分以上の輸入は税関で止められるのでご注意を

あー。通販ですかー。
病院で処方して貰えるもんだとおもてました。
情報蟻が�dです。

>108
光治療に使う機械（タイマー付きの蛍光灯スタンド）は、
私の通っている病院ではレンタル代が一日50円、購入すると3万程度です。
光治療受けてる訳じゃないのでこれしか解りませんが…

よく分からないんだけど、眠剤とメラトニンってどの辺が
違うの？メラトニン飲んだら直ぐ眠れる？

あと、途中覚醒に有効な対処法とか知ってる人いませんか。
やっぱり日中に体を動かしたりしないと駄目なのかなぁ。

>>111
３万で治るのなら安い！ｗ
情報ありが�dです。
私が治ったら耳が遠いばあちゃまにも使える。ｗ

>>112
即効性のある眠剤ではありませぬー。危険もあるのでご注意。
ttp://square.umin.ac.jp/~nishioka/melatonin-slide/

既に>>15で既出だけど、ホットミルク結構いいよ。
気分が凹んでる時なんかに舌火傷しそうなくらい牛乳暖めて、火傷しないようにちょっとずつ冷ましながら飲む。
そうすると冷ます方に気が向くから、少し気分も良くなる。
それにホットミルクで暖まるからまたーりできるよ。
あとは自律訓練法とかしてれば自然に眠くなりまつ。
私の場合だから確実に、ってわけじゃないですが…

マイスリーから始まって青ハルまで行ったけど寝れないもんは寝れない。
それを知り合いの精科医に言ったら
「御飯食べてないからでしょう」
と言われた。腹減らないから食ってなかったことを思い出す。
それからというもの、吐きそうになりながらも食えるモンを胃の中につっこんで、
早めに就寝。
目を瞑っていれば自然に寝れるようになった。
ま、精神病薬は飲んでるし、副作用で眠気とかあるし。

とまあ、今は結構寝れてますわ。教訓は「寝れそうだと思ったら寝る」

寝るぞ！寝るぞ！寝るぞ！徹底的に！ハードに寝るぞ！
意気込んじゃダメですよね（当然）
脱力する技術を知りたいです。

また寝てしまった。
３日間で起きていたのは合計１２時間。
まったく私って生き物は・・・・



死にたくなってきた。

α波を出す器具試したけど、ダメボ

い�`＞自分

常駐スレ行ったら自分が煽られてたよ。
こんな時は回線切って寝るのが一番・・・・だけど眠れるわけないな。
大掃除でもするぼ。タマには親孝行。ｗ

あぁ、マイスリー飲んじまった。漏れの断薬計画が！
ま・・・たまにはね・・・。

ただいま断薬中。マイスリーすごい飲みたい・・・

断薬と断昼寝とどっちがつらいのだろう？

自分の睡眠ﾊﾟﾀｰﾝ見てると鬱になるよ〜

ＬＥＤが点滅するゴーグルってがいしゅつだろうけど効くの？
>>119のことかもしれんけど

>>114
ロフテーて会社が、光治療の機械売り出したよ。
ＤＩＭＥの新製品紹介に出ていた。定価３万８千円。
ひかり浴という名前。　ロフテーで検索すると出てくるよ。

昼寝の習慣がある国が羨ましい。

お坊さんの法話のCD聞きながら寝てます。

やっぱ農耕民族は睡眠=悪なんだろうか

シエスタ

>>112
メラトニンは元々体内にある眠りに関するホルモンで、人は体内の
メラトニン濃度が高くなると眠たく感じるようになります。
そこで外部からメラトニンを摂取して体内濃度を上げることで
人工的（？）にねむねむ状態にすることが目的です。
またメラトニンは身体に光を浴びることで分解されていきますので、
寝る前に強い光を浴びるとなかなか眠れないことが起きてしまう。と。
光療法は人工的に太陽光に近い光を身体に浴びせることでメラトニンの
分泌をコントロールして睡眠のリズムを整えて行く療法。と。

メラトニンを自分で作る能力が落ちてしまう危険性はないの？

というか、もともと年齢と共に作る能力が落ちていく罠

雨の音等の環境音楽を聴きながら眠るとイイ。

暇だといつも眠い。
起きてもやることないから時が過ぎるのを待つというか起きていられない。
眠れない人のつらさをわかってあげられないことに罪悪感すら抱く。

薬指を揉むといいと聞いた。ソースは不明。

>>135
http://www.ntv.co.jp/ito-ke/new/urawaza/20021119/03_01.html
これ？

なしでも眠れそうかも？と思うこともある。
でも、もし飲まなくて眠れなかったら・・・・！
と思い出すと飲まずにいれない
結局青いお薬のお世話になります。
週末は飲まないけど、4時過ぎまで起きてるよ〜

非常に簡単な方法があるぞ

　「昼寝をしない」

これ最強

>>138
あんたは軽症

>>139
何の軽症だ？

ところでお前は昼寝してるか？
昼寝しておいて眠剤飲んでるバカタレか？

昼寝はしてないなー
でもリスパダールを昼間のんでて眠いのこらえてたりするけど

不眠症の原因が「昼寝」だっていうの？

生活に支障がないなら、昼寝で睡眠とるのもアリかと思う。
全く寝られないよりいいのでは。

軽症とか重症とかより、その人が困ってる苦しんでるかどうかじゃない？
俺の方がツライ！とかお前は不眠症ぶってるだけ、とか言っても
はじまらんさ。

正直数学の勉強するといいかも。
逃避として眠くなるかもよ。

>>136
そそ、たぶんそれ。

>>144さん
いや、寝る前に頭を使うと、変に冴えて眠れなくなる。

>>146
うむー確かにそういう時はあるが．．．
難しいね。

よし､今日はマイスリーなしで眠れた。

「よーし昼寝するぞー」じゃなくて
気が付いたら座ったまま寝てることとかはあるよな。

私は寝る前はな〜んも考えないよ。
ラベンダーオイルの匂い嗅いでふにゃふにゃしてまつ。
起きたらローズマリーを一発。
結構効く！

>>125
ロフテー見てみました。良さそうですね。
しかし誰がスイッチを入れるのかと小一（ｒｙ
まずは起きねば・・・ｗ

休職中なので今は眠れるが、働いてるときは
ああ､明日仕事だ､嫌だー
って感じで、眠れなかった。眠剤いれてもダメなときはダメだった。

test

>>150
わーい、誰かのお役に立てたみたいで嬉しいぞ！

でもこれって単に円形の蛍光灯に足つけただけでは？
と思うと高すぎる気がする．．．まぁそんなに売れるものでは
ないかもしれんが。
（でも買うかも。マジで困ってるから）

麻酔の時に使うガスでセボフレン！吸って5秒で寝れる

私は、ぬるめのお風呂に入りながら寝てしまいます。
3日連続で朝まで熟睡です。
溺れないように注意して下さい。冷えにも十分注意して下さい。

＞はるか
そんなお前は、今夜は硬膜外麻酔に挑戦しろ。

味噌汁がきくらしい。

>>154
寝るというより気絶だなー（ｗ
麻酔は人によって効きが異なるから、深度調整が本当は難しいテクなのだ。
外科に適当にやらせてんじゃねーよ。
（まぁ普通はオペ前に、麻酔だけ掛けるテストしたりしますが）

私の場合
・ゆたんぽで身体をあたためる
・低周波治療器で肩のこりをほぐす
　（かけすぎに注意！）
・理解不能な本を読む（ex.旧約聖書とか）
で眠るように努力しています

インディアンになったつもりで、岩陰でひっそりと待ち伏せ。。
んで近くを通りかかった白人めがけて弓矢を放つ！
放物線をえがいた矢が白人の頭にトスッと入る。
馬から転げ落ちる白人・・

という映像を、スローで何回も
イメージすると寝れるらしいですｗ
安部公房か誰かの本にのってました。

>>150
ナショナルのキッチン家電に、「コンセントタイマー」だとかなんとか言うのがあるよん。
元々はタイマー機能のない炊飯器用なんだろうと思うけど、「×時間後に入or切（同時指定は
出来ない）」ってのが出来るから、良いんじゃないかと思ったり。

>>153
照度が結構でっかいから、値段相応かなと思った。でも…となると替えの蛍光管も高いんだろうな(;´д`)
過去ログ読んでないんでアレなんだけど、知る限りで高照度光線治療系のページを。変なのも混ざってるけどｗ
http://www.geocities.co.jp/SiliconValley/1379/SunRay.htm
http://www.lofty.co.jp/p_s/products/new/hikariyoku.shtml
http://dmedia.mew.co.jp/Ebox/o_akari/heya/shosai/20_21/index.html
あと何故かｸﾞｸﾞｷｬｯｼｭ…製品止めたのかな(;´д`)
http://216.239.53.100/search?q=cache:tt96B8nWNZMC:www.mew.co.jp/kenkoyoku/top.html+%E5%81%A5%E5%85%89%E6%B5%B4&hl=ja&lr=lang_ja&ie=UTF-8

>>73
非常に遅レススマソ
叔父は四日市にいるけど・・・
やりかたさえ習えば自分ひとりでもできるよ

ところで

酒のむと眠りが浅くなるってよ。

>>153
激しく強くこの上なく激しくありがとうございますｗ

>>161
激しく（以下略

無茶嬉しいですぅ。
私はついに眠剤もらっちゃいましたが、
薬の副作用の眠気を利用して今んとこラベンダーオイル嗅いで寝てます。
３日連続昼間起きてます。この２０年で最高記録かもｗ
いつまで続くやら・・・・

おまえら最高何匹まで羊を数えたことがありますか？

>>166
１・・・２・・・３・・・たくさん・・・・
は冗談として英語じゃないと意味がないそうなので
わんしーぷつーしーぷすりーしーぷふぉーしーぷふぁいぶしーぷせぶんしーぷ？
あれ？一個抜けた？と考えてしまうのでやってません。

ﾏｼﾞﾚｽｽﾏｿ。

いーちーにーいーさーんーしーーごーーとだらーんと数える方がﾏﾀｰﾘして効果ｱﾙっぽいです

漏れはバケツに1万匹の羊が入っていると想像して、それを
柵の向こう側に投げて「羊が1万匹、羊が2万匹、羊が3万匹・・・
と、考えています。一匹一匹ちまちま数えるよりｽｷｰﾘするよ。

毎晩、自殺しようとして、寝る前に必ずドアノブで首吊りやるのが日課なんだけど、
１〜２時間ほどやっててどうしても死ねなくていつもあきらめちゃう。
でもそのせいで、頭がぼ〜っとしてきて、クラクラしてくるんで、
睡眠薬なくても眠れるようになったことが結構あった。

いっそのことそのまま目がさめなきゃいいのいなあ・・・

150さんのタイマーを使って自分の顔に反射板付き60W電球スタンドをセット
して光で起きる実験をしたことがありまつ。眩しくて暖か〜熱いくらい。
結果は…強烈な光を顔面に浴びつつ寝続けますた(鬱
でも明るさは重要な要素らしいしそういう療法もあるので試す価値はあるかも。
タイマーは2000円くらい。照明器具はお好みで強烈なヤツを。

JRの新幹線の運転手さんが使うという起床時間になると真ん中が競り上がってくる
ベッドが(ﾟДﾟ)ﾎｽｨ。
エビ反り状態になるので回りに迷惑を掛けず確実に起きられるとか。

電気毛布買って来ました。
これで、ぐっすり眠れるか？
それとも、逆に眠りが浅くなるか？

昔、バラエティー番組で、どんなにウルサイ目覚まし時計でも
起きれない香具師がいたんだけど、
目覚ましがなった１０秒後に水の入ったバケツが倒れる機械で
特訓する事になった。

ソイツは毎朝、頭から水かぶる事になったんだけど、
１週間ぐらい経つと、小さな目覚まし時計のアラームで
飛び起きてバケツを押さえれるようになってたなあ。

>>168
バケツ羊おもろい。採用ｹﾃｰｲ　(ﾟДﾟ)ｲｲ？

>>170　最高〜　チミならエビぞったまま寝そうだ。是非実験をっ


つーか　ナイトスクープに依頼したいでつ。チミの名前でｗ　　だめ？

風強い。外寒そう。寝よう。

こんな時間に目が覚めた。
ょぃぉとしぉ

零
壱　弐　参　肆　伍　陸　漆　捌　玖　
拾　廿　卅
佰
仟　
萬
億
兆、京、垓、（禾に予）、穣、溝、澗、正、載、極、
恒河沙、阿僧祇、那由他、不可思議、無量大数

今あるのか分からないけれど、ファンケルで売ってた
快眠サポートってどうなの？

>>177
３ヶ月間くらい飲んでました。
少なくとも自分には効いてるか分からなかったなあ。
カプセルでしたが、かわった匂いがします。

>>169
１〜２時間て・・・・あんたもう死んでるのと違うか

イチョウ葉とかどうなんだろう

>168
ばけつ羊いいね〜。柵越えさせるよりおもしろそう。
こんどやってみまつ。

ただ羊を数えるのではなく、より眠くなるような工夫も必要です。
たとえば、羊を青くしてみるとか、ゆっくりと弧を描いて跳ばし、
着地するときふわりと消えるようにするとか。
いかにも眠そうな羊を登場させるのも手でしょう。
但し、あまりリアルに想像しようとすると逆効果なので注意も
必要。

メラトニン注文しました。
３ｍｇで３００粒入りで１６００円。海外からの発送なので
到着は年明けになるかな？でも効くといいな…。
眠剤漬けとおさらばしたい…今はハル、ロヒ、ベゲＡ、ヒルナミンで
無理やり寝ています…。

>>68と>>70さんの方法を読んで、
そんなので眠れるわけないじゃないと思いつつ、
昨日暇だったのでやってみました・・・そして寝てしまった。
ただ、昼間にやって夜眠れなくなった私はバカです。

快眠サポートの成分って何？

寒いと寝れない。

眠剤と水を枕元に置いて（飲まずに）難しい本を読んでみる。
ってどう。

羊5555匹でやめた。

何も考えないってのが無理なので、思考を全部「あ」で埋めます。
後から色々わいてきても、全部「あ」で塗り潰します。ひたすら。
ずっとやってると、「あ」で埋った思考が徐々に霧みたいに薄れていって、気付いたら寝てます。

まだ、寝れないで起きてる奴いるか？

寝れません。これからマイスリーで強制終了しようかと思ってます。

いる。

>>189
ちょっと笑いました。なんだか可愛らしい。
あたしもこれから試してみようかと思います。いい発想だね。

うわ、マイスリー投下したけど、眠れん。耐性ついたかな・・・。

画面を暗くして過去ログの細かい字を見てると眠くなってくる。筈。

上から下へ、ゆっくり動かして行くと、文字の集まりが
模様のように見えてきます。
只今、光度12％でやってます。

500円で眠れるかも（ｗ
http://page3.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/c28043213

眠れそうな曲をずっとリピートしておく。

今日は快眠

みんな、すごい！！！
誰でも絶対12時間以上寝れる方法がわかったよ！！



もしこの方法で寝むれなかった場合、
「オムロニン」から賞金650円が貰えます。

200

酒に酔いつぶれて眠るのと、きつい眠剤投下して潔く眠るのとでは
とちらが体or頭に良いのだろう。

>>201 酒も眠剤も依存が不安なんですよね。
お気持ちお察しします。私も同じ状況です。
でも、多分どちらも『良く』はありません。。。
『薬』も『酒』も『依存』そのものがダメなのです。
「そんな事は解ってるよ」と、思いつつ、不眠の苦しさに、
眠剤なり、酒なりに手をのばすんですよね？
只、私は眠剤を一週間続けた結果、記憶障害がでました。
副作用とはいえ、怖いです。
201さんがどちらを選ぶのかは解りませんが、
どうか、ご自分にとって、不幸な選択でありませんよう。
祈っております。お元気でね。

素人だからなんとも言えないけど、
酒の方がマシに思える。
どれくらいの量を呑む？

入眠剤だと、すぐ目が覚める。

酒で眠れる人ってどのくらい飲むんでしょうか？
漏れはあんまり飲み過ぎると返って眠れなくなる･･･。

>170
60ワット電球だと照度が足りません。
目覚めのためには2000ルクスは必要。

入眠困難タイプの不眠でメラトニンを飲むコツ：
持続タイプのものを夕方6時前後に服用。
睡眠リズムが少しだけ前進する可能性があるため。

一口に眠剤って言ってもさ。短期型と長期型があるんだしさ
記憶障害都だけ書くと言葉足らずだよ。

うう、眠れん。助けてくれ。
意地でも眠剤に手を出したくない。
くく・・・

あらやだ。朝だわ。
眠いんだけどなぁ。
布団に入ると即座に旦那と猫二匹に金縛り状態にされて、眠れない。
ただでさえ眠れないのに。ｲﾗｲﾗして来たから、とりあえずｿﾗ飲んだよ。
最近薬飲んでないから眠れるかなぁ？

部屋の照明、蛍光灯って良くないのかな。
でも間接照明とかにすると目が悪くなりそう。

>210
蛍光灯良くないけど、しじゅう間接照明にする事もないみたい。
寝る前一時間だけでも間接照明にして、ぼーっとしてみたらいいよって主治医に言われたよ。
本読んだりしなきゃ大丈夫じゃない？

しんどいけど、、、寝なければいつか人間は寝ると思いますが、
つらければ眠剤をつかわれるのがベターかと。寝酒はよくないらしいです。
のんびりお風呂にはいってリラックスして布団に横になるだけでも身体は楽になりますよ。
今、男女関係なく、アロマやリラクゼーションがはやっていて、好きな臭いがあれば、
嗅ぐだけでやすまりますよ。心の安静がいちばんですよね＾＾

私は、今、鬱とたたかっています。なんで、睡眠も変ですよ（笑）でも、生きてる。
http://www2.diary.ne.jp/user/171807/
http://www1.bbs.livedoor.com/3011399/bbs_tree
つらくともいきていたいけど、アムカ・リスカ・ODなきゃやりきれないよ（泣）

眠剤ではなくて、抗不安剤や抗鬱剤で逝くのはどうだろう。
テトラミドという薬などはハンパな眠剤よりもよっぽど強烈だった。
それはともかく、鬱病など伴っている人は、その辺でうまく調節
できるかもしれませんね。

>>203
自分の先生は、酒のむ位より、眠剤ｊの方がまだましっていってたよ。
自分は、両方飲んでから、寝るんだけどねｗ

運動不足で眠れないのもあるかも・・・

眠くなるツボとかないのかねぇ。

不眠に効果のあるツボは、あります！！

>>171
電気毛布系の体あっためねむねむは、朝まで暖め続ける使い方をすると、
眠りが浅くなりがちで、しかも疲れてぐったりします。
自律神経にも良くないので、タイマー推奨。

体に優しいねむねむは、レタスが有名だけど、毎日食べるのは大変ですね。
メラトニンは牛物に注意。効きが遅いからって大量投与してプリオン食らったら大変。

自分のねむポイントは柔らかいタオル。頬など顔にぎうと当てて眠りに入ると良く眠れます。
胎児だか赤ん坊だかの記憶で、顔に物が当たると眠りやすいそうです。
うつ伏せが苦しくない方はうつ伏せで枕に頬をぎうとするのも良いかも。

>>217
教えてー。

親墨

次の日特に予定も無い自由生活なら、眠くなるまで待ってればいいけど、
通学・通勤などでどうしても寝なきゃいけない場合が、一番焦る。

『ああ、もう○時だ、あと×時間しか寝れない･･･早く寝なきゃ…』
↑これがループしちゃって･･･
こうなったら、薬も効かないや。。。

分かる。

ソラナックスの眠気は
酒飲んだときと似てるなあ

>>221
俺はそのループ繰り返して３時過ぎたらGBLで気絶するようにしてるよ

気の早い話だが、夏の暑さ対策はどうする

眠剤人気ＨＰ発見！

http://cgi15.plala.or.jp/mira/votec/votec.cgi/

　　　 ∧ ∧ミ 　　　　　 　／ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|￣￣（ ﾟДﾟ)￣￣|　　　＜　 　 　　 寝る！
|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒ ＼ 　 　 　　＼
|　 ＼ 　 　　　 　 ＼ 　 　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣
＼　 ｜⌒⌒⌒⌒⌒⌒ ｜
　 ＼ |＿＿＿＿＿＿＿|

保守

みんな眠剤に頼りすぎ。
耐性が付く＝依存
でしょ。

使っているパソコンのモニターが、
ブラウン管の場合と液晶の場合で睡眠に違い出るかな？
あと、画面のサイズとか。

耐性が付く＝依存ではないよ。
その証拠に薬を変えても禁断症状は出ない。

捕手

青い色で寝室内を統一すると自然な眠りにつけると
友達に聞きました。
とりあえず、枕カバーから替えてみます。

自己催眠試してみて下さい。

http://saimin321.tripod.co.jp

色で思い出したけど
逆に赤い色がベット周りにあると色による刺激が強くて寝れないって。
私水色のアイピロー使ってる。なかなか（・∀・)ｲｲ!

必ず決められた時間に布団に入る。
ラジオやCDを聞きながらは可。テレビや本は不可。
無理して寝ようと思わない。寝られなければそのままラジオを聞いていればよい。
ただし、起きだしてはだめ。電気は消したまま。横になったまま。
ぐっすり寝られなくても寝られても、朝は絶対に決められた時間に起きる。
昼寝はしない。
仕事が終わったら晩御飯の前に軽く散歩かジョギング。
最初に戻る。

やっぱり適度な運動は必要だね・・・と思うこの頃。

age

入眠困難なのですが、これからラベンダーのアロマと、波の音のCDを試してみます。
デパスだけは飲みました。
いままではマイスリー他、飲んでいたけれど依存しているような気がしたので。

校長先生の話をテープに録音したら眠れるかも？

>>240
でもすぐに飽きてうざくなる罠

校長がﾀﾞﾒなら酒にたよるしかないや…。自分は弱いから飲まない時よりは寝れるよ

やっぱり>>2>>4かな

ﾏｼﾞﾚｽすると学校の推薦図書を数ページ読むと眠くなるよ
あとは、駅（バス停）までは歩いて行く。電車では座らない。
入浴後ストレッチ

寝るときに体温が低くないと眠れないよ。
だからお風呂にはいるのは寝る前数時間にする。
うーん。今日はこんな時間まで起きているからなぁ。
まあお休みなので、今日は風呂に入らないことにする。
バッチイっていわないでね。

眠くならないので、マイスリー飲む事にしました。
音が気になってダメ・・・
静かなほうがいいですね。
眠る前に、リラックスするのにはいいかもしれない。

明日プールに逝ってきまつ。　　⊂（´<_｀⊂⌒｀つ≡≡≡

マイスリー飲んでるんだけど、耐性つくから、定期的に何日か
飲まない期間をもうけたい。
出来れば、なるべく飲みたくないんだけどね。

カラダ動かしてねーから寝れねえんだよ
疲れていれば５秒で気を失って寝た記憶も一切無く朝を迎える

寝られないなんてのは、よっぽど怠けているか人生のクズ！
んじゃ、おやすみ、眠すぎてもうだめせら・・・

ｱﾛﾏﾃﾗﾋﾟってどうですか、眠くなる？体験談ｷﾎﾞｰﾝ。

メラトニンに副作用や依存性はありますか？

>>250
ないと言われている（聞いたことがない）
メーカーによって効果が違うらしいから詳しい人に訊いてみるといいと思うよ

マイスリーって単発的に飲むには翌日残らないけれど、
連日飲み続けると翌日ぼんやりしてくるような気がする。

眠い音楽を聴く。

>>248
昼間にマラソン10kmして水泳で10ｋｍ泳いてさらにエアロビクス3時間しても
眠れない、体がどんなに疲れようと、昼間に仕事がどんなに忙しかろうと
夜になると眠れない、それが不眠症なんだよ。

私は通学にウォーキング2時間を取り入れていますが、眠れない日はやっぱり
眠剤飲んでも眠れない。でも、眠れないからといって、起きてネットしたりしてたら
よけい疲れるので、暗くして布団で横になっているほうが正解だと思います。

248はデムパだからほっとけ。

泳いできますたヽ(´ｰ｀ )ﾉ

今夜はマイスリーなしで眠れますように。

( ﾟДﾒ) ＜ あげ！

レンドルミン飲んでて寝付けないんですけど、って医者にいったら
トレドミンをプラスされた。

今度は朝、目がさめねーよ・・・。
眠剤なしで眠りたいよう・・・。

森田療法で眠剤を飲まないで不眠症を治した例が書かれていたので、簡単に記しておきます。
1.薬は飲まない
2.眠ろう眠ろうと思うと、よけいに寝れないので何も考えずに目をつぶっていること
3.これを一週間くらい続けてみる。絶対に薬は飲まないこと。苦しいかもしれないが
　耐え続ければ眠剤なしで眠ることができる。

まぁどんな薬でも肝臓に負担をかけるから
飲まなくていいなら飲まないにこしたことはない

トレドミンってｓｓｒｉだよなー。
漏れが飲んでた時は逆に眠れなくなった。

とれど飲んでもねむりゃしない
つーかsnriだし　ﾌﾟｯﾂ
ネタにマジレス

「ねむりゃしない」って日本語間違ってるよ。

どこぞで急速入眠法ってのを読んだ事が有ります。

１：お風呂は早めに入っておく。もしくは朝風呂にする。
２：寝る４時間（５時間だったかな？ウロです）前からは飲食をしない。
３：寝る準備を完璧に済ませておく。目覚ましとかね。
４：４０度以上のお風呂に１０秒程入る。それ以上入ると心臓バクバクで余計に眠れない。
５：お風呂を出たら２〜３分以内で布団の中へ。この時に掛布団は胸の下まで。

暖めた体を胸元を開けて布団に入り急速に心臓を冷やす事によって
全身の体温（特に脳の温度）が下がって入眠する方法だそうです。
くれぐれも４のお風呂に入っているついでに体を洗ったりとか余計な事をしては駄目だそうです。
体を温めるのが目的ですので汚れを落とすのは別の時間に行わないと駄目との事です。
私は面倒なので試した事が有りません。

ｿﾗﾅｯｸｽが程よい眠りを誘ってくれていたのに、
「あれはそんなに眠くならないはずだけど」という医者の一言で
「ｿﾗﾅｯｸｽを飲めば眠れるはず」という自己暗示から醒めてしまった。

まぁ効き方は人それぞれっつーことで。
情緒安定のためにｿﾗﾅｯｸｽ飲んで寝ます。おやすみ。

ソラナックス、初めは強烈に眠かったけど、耐性ついて今は何ともないよ。

>>247
私もマイスリーは手放せないでいるのですが
効かない事も多くて困ります。

>耐性つくから、定期的に何日か
>飲まない期間をもうけたい。

この期間は、どう乗り越えるのですか?

無職になって薬のむのなくなりました。
やめた時眠れなくってつらかったけど別の明日することないし寝る必要なし
眠れなくって悩むのやめようって考えだしてからちょっと楽になってそれ以来
薬はのんでません〜でも毎日朝方まで起きてるから不眠症は治ってないかも・・・

>>249
アロマは眠くなるほどではないけど
リラックスできて良いです。
不眠にはラベンダー、カモミール、クラリセージ、ネロリ
サンダルウッド、イランイラン、メリッサなどが効くそうです。
でも香りには好みがあると思うので、実際に使ってみて
好きな香りを見つけるといいと思います。
個人的にはローズもいい気分になるので好きです。

>>267
それが出来なくて苦労しています。
漏れの場合は、眠くなる系の抗鬱剤（ルボックス）や
抗不安剤（コンスタン）を、寝る前にもってきて調節
していますが、なかなかうまくは眠れません。
マイスリーは週1、2回というのが、理想ですが、程遠
いです。

眠剤なしで寝る方法は朝と昼の間にリタリンを１錠入れるんです。そうすると夜くらいには薬の効果が切れて、
ガックリと疲れを感じ、スムーズに入眠する事ができます。リタリン入れると昼の生活においては色々と活発になり、
また夜には草臥びれて熟睡できる。私はこれで、眠剤を使わずに眠れるようになりましたよ。既出だったらｽﾏｿ。

リタリンはやめたほーがいいですよ。
僕もリタリン随分前にのんでいましたが、あれは残り少ない
エネルギーを強制的に使用するものです。
もう鬱なんかで使っちゃうと、ただですら少ないエネルギーを
枯渇させてしまいます。危険だとおもいます。

マイスリーはやめられませんが、最近、１０ｍｇ一錠のまず、
四分の一だけ減らしてます。
意味ないかな。
前は眠剤飲んでワイン飲んでってかんじだったけど、
最近はレモングラスのハーブティ。
けっこうリラックスできます。

ファンケルの快眠サポートが効いた方、いませんか。

（＾＾）

にこにこまる！！まだ起きてるんだね〜

>>276
２ｃｈのあちこちの板に書きまくってる荒らしだよ

やっぱ運動しなきゃだめかな

>>277
でも私は何か好きで・・すみません。
結局、たた自分は怒り顔より笑顔が見たいのだろうと思う。

にこにこまる、荒らしなんてやってないよね？にこにこしてる
だけだよね？元気でいてね。

（＾＾）

おやすみ〜にこにこまる・・・Ｚｚｚ・・

（＾＾）

にこにこまる？

　　　　　快適な睡眠のための生活習慣
　　2.生活習慣を考えよう
　　　・コーヒー・紅茶・緑茶・コーラ・健康飲料・ココア・チョコレート

　食事のあとや仕事の合間のコーヒー・紅茶・緑茶などは心身をリラックスさせてくれるとともに集中力を増してくれます。広
く知られている通り、これらの飲料にはカフェインが含まれ、これが覚醒作用をもたらしています。
　カフェインは睡眠を妨げる強い作用をもっています。カフェインは夜間睡眠中の中途覚醒を増やし、総睡眠時間を減らし、そ
の作用は８〜１４時間持続します。一杯のコーヒーは通常１００ｍｇのカフェインを含んでいます。強く焙煎されたコーヒー
（エスプレッソなど）一杯には２００ｍｇ、紅茶とコーラ一杯には５０〜７０ｍｇ、日本茶一杯には１５〜１００ｍｇ、一杯の
ココアには５ｍｇのカフェインが含まれています。健康飲料のなかにもかなりの量のカフェインを含んでいるものがあります。
さらに飲物だけでなくチョコレートにも多くのカフェインが含まれています。頑固な不眠症患者の中にはカフェイン依存症の人
が含まれています。こうした人は一日５００ｍｇ以上のカフェインを摂取しており、カフェイン摂取を中断すると日中に強い不
安が生じる（離脱症状）ため、やめられず、不眠が続くことになります。

どこまで寝ずにいられるか記録する。

腹式呼吸

とりあえずずっと起きてる。
ひたすら起きてたら気付いたら寝てた。
というか記憶まで飛んで、いつ、どうやって寝たかも憶えていない。

ただし昼夜大逆転した。

いま起きた。昼夜逆転。参った。

>>273

意味ないことないって
連用してた眠剤の正しいやめ方じゃん　　１／４ずつ２週間ごとに減量って

２日起きてて1日寝た。眠い。

>>290に近い
３６時間起きて１２時間寝る
ある意味規則正しくなってきた

スレ違い気味だねスマソ
でも、１周を２４時間と考えなくしただけで眠剤いらなくなった
３６時間起きてると眠くなるの　しかも長く寝られる
他の人が試して効きそうな感じはしないけど一応・・・・

スーパー亀レスを承知で>>268へ

昼夜逆転生活は健康なひとでもなっちゃうし、
そこまでいったならあと一息な気がするね。

かるーく布団の上でストレッチ
1,2分でもだいぶ違う。

ウーロン茶もカフェイン入っていますよね。
一日に1リットルぐらい飲みます。
これも良くないでしょうか?

もしかしたら2リットルぐらい飲んでるかも・・・

みんなで羊数えましょ

私も沢山お茶や水を飲みます。
そういう方多いのでしょうか？　人ごとでない気がして

寝る前はひかえたほうがいいんじゃないの。

マジレスすると、眠れないときは何しても眠れないから寝る必要はない。
そのかわり朝は意地でも起きて何かの活動をする。
すると、その日は一日意識が飛びそうなほど眠くなるが
何かの活動をしていれば耐えられるので夜まで我慢する。
すると眠れるわけだが、自分の受験時代の経験からすると、
それでも不眠で３〜４日連続で二時間睡眠ぐらいだと
体大丈夫かと不安になるものだがやってみれば人間意外と
平気なものだった。
それと、これも自分の経験から昼間どうしても眠いときは
横にならないで寝る(例えば机に突っ伏して寝る)と長くても
一時間以上は寝れず仮眠になる。これで夜までしのげば昼夜逆転からも
脱出できる。以上長文ｽﾏｿ。

仕事してた頃は毎夜眠れなくて困っていたのに
仕事を辞めたら昼間眠れるようになった。
仕事がストレスだったのだろうか。
でも、昼間頑張って起きていても、夜になると眠れない。
どうやら陽の光がダメみたいだ。

そういえば受験の時とか、寝ないでも平気だったよなぁ・・・。
今と何が違うんだろう？張りとか、そういうものかもね。

一睡もできないわけじゃないけど、いくら薬を飲んでも
１時間半〜２時間で起きてしまう。
追加投入する薬の在庫にも限度があるので、
毎日４〜５時間かき集めた睡眠をとっている。

しかし、いくらかき集めても３時間程しか眠れない日が
４〜５日続くと、だんだん曜日の感覚が怪しくなる。
そして、デジャブのような感覚がしょっちゅう。

「これは、実際にやったことなのか。浅い眠りの中で見た夢なのか」
「この件をＡさんに伝えなければいけないが、もう言ったような気も
する」等々。

１年中こういう状態なわけではなく、順調に７時間睡眠が
続く時期もある。
しかし、いったん悪魔のスパイラルにはまるともう・・・

眠剤のむまでもなく、寝ちゃうようになった。
アロマのイランイランをティッシュに落として枕もとにおいて、
おちついたら銀ハル飲むかなぁ、なんて思ってたらもう寝てた。
この繰り返し。
香りで寝られるようになりました。

明日診察日だから医者に相談してみようっと。

最近はハーブティ飲んでます。バレリアンっていうやつです。
結構まったりできますよ。
眠剤の効き目が良くなったように感じます。
銀ﾊﾙだけで眠れるようになってきましたね。
ただし、かなり臭いんでブレンドしないと飲めませんが・・・。

>>299
私の場合、不眠がひどくなると集中力が落ちて、しばしば意識が飛んで、
生活や仕事に支障が出ます。
体の疲れと反対に、神経はピリピリしてきて何十時間たっても眠れません。
その方法を続ければ、昼夜逆転には効果があるかもしれませんが、
同じ方法で不眠症が治るなら悩まないかもしれません…。

>>302
時間の感覚は本当に変になりますね。すごく分かります。
一日がやたら長いし…。
私の場合は、一時的に環境を変えるとスパイラルから抜け出せることもあります。
でも仕事してたりすると、なかなか難しいですよね。

>>303
とても良さそうですね。ぜひ試してみたいです。

イランイランって睡淫効果があるらしいんだけど
どんな匂いなん？　

ヨドバシカメラの健康器具売り場で
自転車こぐやつをやった。

その夜、疲れて爆睡。
この器具、欲しいと思ってしまた。

＞306
官能的な香りって言われてるけど自分にはフツーに感じた。
パッケージデザインが男女が裸で抱き合ってる絵だった・・・

淫乱淫乱ですか

催淫効果があるらしいと有名ですが、薬のせいか、全然そういう気持ちになれません・・・。
性的障害の治療にもなるんなら嬉しいけれど。

ちなみに、スイートオレンジもかなり気持ちよくねむれるようです。

今日もオイルと抱き枕でねてみよっと。

イラン×２はどこで売ってまつか？

>>311
私は無印良品で購入しましたよ。
ルームフレグランスで、550円でした。
ずいぶん前だったので、もうなかったらすみません。

自分は香水派ですねぇ。香りによって気分が安らぐ。

強い薬をいきなりやめても眠れないですね。
薬を粉にして徐々に少なくして、後は漢方薬（お茶）にして、
その後に何も無しでこんな音楽を聴くとか・・・
ttp://homepage1.nifty.com/hyb-music/saimin.htm

安眠あげ

1. 適当に匂いが気に入った香水を街で買う。
2. １カ月毎日付けて慣れる。
3. その後、ベッドにスプレーしてから寝てみる。

なんだか寝ることと日常の間にある壁が
慣れ親しんだ匂いによって取り払われるよ。

やってみ。

>>303
うらやましい! わたしも試してみます!

イランイランは、抑うつ、不眠、パニック等にも効くようです。

やっぱり寝る前にパソコン開いてキーボードいじってれば
眠れないのも当たり前だと思った今日この頃。
でもなぁ、、、ついね

日本酒飲むと眠くなります。でもすぐ目覚めるのが難点。

徹夜して次の日に寝るのが一番

寝る前に軽くストレッチ体操。
布団の上で前屈する格好で足の指をつかんだまま
5秒間ぐらいゆっくり息を吐いたり吸ったりすると背中の筋肉が伸びてすっきりする。
これだけでもだいぶ違う。ストレッチの後>>68やると入っていきやすい。

運動

ホットミルクに一票

自己暗示に一票

ホットミルクにもう１票

http://diet.goo.ne.jp/nonmember/topics/0301_no2/index.html

↑この体操、ダイエット用らしいけど、
不眠の友達がやってみたら４日目くらいから寝付きが良くなってきたと言ってる。
９０秒だし、ホットミルクレンジで温めてる間にやってみては？

夕方スクワットを100回位やると寝付きがよくなる
ような気がする。

運動か疲れる事をするのが一番だろうね。
一時、眠剤はベゲタミンまで行ったけど今は薬なしで死んだように寝てます。

でも、どんなに疲れていても、「明日仕事だ、いやだー」とか
いう状態の時って、眠れないんだよなぁ。
無意識のうちに眠るのを拒否しているのかもしれない。
寝て起きたら仕事だからね・・・。

羊が一匹、羊が二匹と録音しておき
聞きながら寝る。

外に散歩程度に出る
疲れて寝れる

羊って数えづらくて目がさえるって思ってたけど
sheepとsleepかけあわせだったんだってね
しらなかった

　　　　　　　　　　　( ﾟДﾟ) < 333ｹﾞﾄ

>>332
( ﾟДﾟ) < なるほど。

今日のバスタイムは気合いを入れて、お風呂にはラベンダーの入浴剤
身体を洗うのはラベンダーソープ、そして、お風呂用のアロマキャンドルを照明にして
かな〜りリラックスしてみました。
なのに眠れません（泣）
ホットミルクは苦手なの。
ストレッチしてみようかな。

寝る前にホットミルク飲むと、おしっこに何度も起きるはめになる。

無理やりオナーニ

まず目を閉じる。
そして深呼吸を頭が無意識になるまで続ける。
その状態になったら自分の足先に意識を集中。
だんだん温かく感じるはず。
その温かさが足先から体全体に広がるように意識をもってく。
そして全身が温かく感じたら頭の思考力を全て抜く。
自己暗示みたいなものだけどね。

>>332
日本語では
「ねむの木　一本　ねむの木　二本・・」
とかがいいのかもね。

静かに (´ー｀)ｽﾔｽﾔ

考えて下さい。

てすと

昨夜は寝不足で、神経が敏感になって、鬱で、眠れなかった。

AGE

ハンマーで頭をぶんなぐる。
眠るまで続ける。
死なない程度に加減するのも大変だし、やるたびにメンヘルの深みにはまってしまうという諸刃の剣。
素人にはおすすめできない。

>>345
こわーっ

だから素人にはおすすめできない。

３秒で寝てしまう俺は逝ってよしですか？

ｗ

脳みその睡眠中枢に微細な管を手術で注入し、寝る前にその管の先を
ツンと突けば眠れるようになります。ただ最初の手術が面倒ですが。

そんな手術受けたら死ぬまで寝ちゃうだろな。

安らかに寝たいYO
あげ

1日12時間働くと寝れます

猫を飼う→一緒に寝る。→なんか安心。
どう？

>>354
猫を飼う→一緒に寝る。→なんか安心
→朝起こされる→寝不足→(ﾟдﾟ)ﾏｽﾞｰ

私のとこはこんな日々でつ。でも、ｶﾜｲｲからおきちゃう。

ひきこもる。

ずっと起きてゲームとかして暇つぶして、死ぬほど眠くなったら寝る。

よくよく考えるとうちもそんな感じかも。（笑

でも、動物の世話、はじめると自分の世話も
あまり苦にならないようになる気がするYO!

レタス

レタス
タタタ
スタレ

ヽ(＠◇＠)ノ

小学生のころ、｢（お腹がすいて目がさめて）眠れないよう。｣
というと、母がレタスサラダ（といっても葉っぱをちぎって、
マヨネーズかけただけのもの）つくってくれたっけ。

>360
そういえば、大貫妙子の「ピーターラビットとわたし」って歌の中に
『花の咲いたレタスの葉　食べると不思議　上等の催眠薬』
って歌詞があったっけ。

レタスってホントに眠れるの？

>362
「昔から誘眠作用があるといわれており」だそーな。
ttp://www.wing8.com/NOUSAN/retasu.htm

あげ

レタスをちぎると白い液体が出ますがそれに眠くなる効果があるらしいデス。

レタスミン

男性の場合やはりオナニーだろうな。
レンタルビデオ屋に行けば、そそるビデオがたいていは１本くらいあるだろ。

>367
せんせー！　レンタル屋にいく気力がない香具師とか
薬の副作用でEDになってる香具師はどうすればいいんですかー！？

>>368
ポストまでいけるなら、DVDだがネットでレンタル出来るサービスがあるらしい。
ttp://www.a-z.x0.com/cha/books/dvd.html
探せばビデオもあるかもしれません。

薬のせいで遅漏になったため、寝る時間が遅くなってしまいました。

あげ

休みの日の昼間はすっごく寝てる･･･なのに、普通の日の夜は寝られん。ｴﾁｰすると確かに眠たくなるけど、常時相手はいないしねぇ w

ここで言っていることは、わざわざ天才２ちゃんネラーが討論するまでもない
ありきたりな答えだな。こんなことで不眠が治るなら誰も薬なんか飲まないよね。
たとえば不眠の人だって寝れる日と寝れない日があると思うんですよ。夜寝れない
ということは必ず昼間に何か原因があるはず、この原因を突き詰めて、その対処
法を考えるのが一番だと思う。大体、不眠症の人は昼間いらいらしたり、焦った
りして生活している人多いよね。いらいらしたり、焦ったりするのは、正直言って
しょうがないし性格だと思うんですけど。これを何とか、小さくするとか、抑える
とかいう、方法をと言うか知恵をみんなで話し合った方が早いと思うんですが？
どうですか？

アイマスクして最近見た夢を思い描く。

>>373
なるほど。
レタス食え！レタスに含まれるラクッコピコリンが・・（略
って書こうと思ったけどそんなの
とっくに食ってますよね。。

リタリン　ラボナ　イソミタール　ロヒプノール　ハルシオン　その他多数あります
[email protected]

レタスは火を通してもよいのかしら？
冷たい野菜を眠る前に食べたらおなかを壊しそう。
ビタミンなんかと一緒で熱に弱いのかな？(睡眠効果のある成分)

レタスをミルクと一緒に温めてホットミルクにして飲むといいときいた

アロマオイルで寝られるようになった。
イランイランやラベンダーで爆睡。
オレンジもほんわかしてねむれる。軽いストレッチしたあと、香りかいで寝てます。

これで、銀ハルとユーロとアモバンが処方からなくなったよ。

レタスの中には誘眠物質であるラクッコピコリンが含まれています。
野菜や果物の香りや苦味の成分であるテルペンの一種で、
沈静、催眠に効果があります。精神安定作用もあります。
とくに茎の部分に多く含まれています。茎の白いところ。
一日に３分の１ぐらいの量が適当かと思われます。
レタスみたいな、サンチュとかサラダ菜でもいい。

さらに、豚肉、乳製品などトリプトファンを多く含む食材を一緒に摂取、
また、睡眠障害の治療に使われ、脳神経を正常に保つビタミンB12の豊富な食材も有効です。

>377
火、オッケー！

レタスを煙草のようにして吸うと、覚醒剤の様な作用があらわれる
と聴きましたが、それでも眠れるものなんでしょうか？

一応眠れることはできるんだけど、なんか必ず夢見る。
最近はイヤな夢は見なくなったんだけど、あんまり夢は見たくない。
疲れるから。このまえためしてがってんでやってたやつを実践してます。

>>381
マターリはするみたいだけど、寝られるかどうかはワカランっす。
「レタスオピウム」「ワイルドレタス」でぐぐってみてちょ。ちなみにオピウム＝アヘンね。

あやしいよ

眠れないので
明け方缶チューハイイッキ飲み。
ものすごい悪夢＆自責希死感で目覚め。
もうアルコールも飲めないカラダなのか…

age

完徹２日目・・・・眠れない。薬も効かない赤と青の口紅の色のセコナージュ
起きていても夢見ごこち。そういえば医者が火曜の夜に教会に行けば良いと
行ってたな。そしたら寝れるんかな

寒い夜は眠れない事が多いものですね
ホットワインにはちみつ入れて檸檬の輪切り
なんかふんわりして…優しい感じ。
最近はミルクの香りがよく効きます。
前は飲まないと駄目かな？と思ってました
けどそんなに飲めないから鼻の下に塗ります
無糖ヨーグルトがお勧め。
ちょっとｶｯｺﾜﾙｲけど結構効くのです。
うつ向せ寝の癖のある人は枕の上にタオルを。
頭ばかり使い運動不足の時も不眠がちになるそう。
そんな時は半身浴。20分も入れば心地よい疲れが来ます
または布団の上でリラックスした呼吸で軽く体操を。
メンタルな悩みで落ち込んでいる時は…
言葉の世界で癒しましょう
優しい言葉、暖かい言葉を思い出したり音楽を聞いたり
何か眠れそうな方法に出会ったらチャンス！一番大切な事、最後は自己暗示。
「これを試すと何故か眠れる」と思い込ませてみて
長文すみませんでした

辛い

昨日、やっとMEGU MILKを買えたから
ホットミルクにして寝る前に飲んだ。
おかげでなんとか熟睡。
さっぱりした口当たりでおいしかった。

ワイルドレタス（レタスオピウム）もらって試したけど、全然効きません。
眠ザイがダメなら、酒しかないでしょう。

牛乳にウイスキー混ぜて飲んでます。

腹式呼吸ってか呼吸は唯一直接自律神経に働きかける効果がある。

　誰かなんで「朝６時就寝−昼３時起床」だと絶対に
ずれないし超規則的に経過するのか説明できる人
いる？

寝ない。ずっと寝ない。とにかく寝ない。
３日目くらいには眠たくなる。寝たいからといって寝てはいけない。
夜１０時くらいまで我慢すること。そうすれば規則正しい生活になるかと。

俺？６日かかったよ。

あとは運動かな。走りまくれば疲労で寝れるんじゃない？

毎日寝なきゃいけない…なんてことはないんですよ。人間は三日くらい眠れなくても大丈夫です。思い切って夜中起きてて、三日間ダメだったらお薬の出番です(^^)
あと、たまねぎを半分に切って枕元におくといいってききました。試してみてください。

寝ないでいたら、単に昼夜逆転しますた。
めちゃくちゃ疲れると何もしなくても眠れます。
でも疲れるぐらいのことはやる気がしない(;´Д｀)。
よって今日も眠剤。

　例によって「願えば願いが叶う」法則で
はっきりと「朝方の生活ちゃんと起きて
朝の清浄な空気と太陽の生活がしたい！」
ってはっきりと自分に、おねがいしたら
今日なぜか１０時にスパッと起きれた。

　あらためてこの「願えば・・・」のオカルトな
パワーのすごさを実感・・・。sage

薬で身体が硬くなってる気がする。
日常の動きも鈍いし。運動もおっくう。
お金かかるけど、マッサージでほぐした日はすぐ眠れる。

その名も「いかにして眠るか」（筒井康隆編・光文社文庫）
ヒルティから星新一まで古今東西の識者による睡眠についての考察集。
肩の力を抜いて読めます。
>>398
マッサージは（・∀・）ｲｲ!
旅行先のホテルでマッサージを頼んだ。６０分じっくりとマッサージしてもらった
ら、軽く飲んだワインのせいもあったんだろうけど爆睡した。
あやうく翌朝チェックアウトの時間に遅れるところでした。

寝るまで寝ないこれ最強

仕事で体くたくただけど、神経が緊張したまんまで眠れなーい。
夕食にレタス食べてるんだけどな。
やっぱりその後に風呂入ったり歯磨いたりしちゃ意味ないかな？
虫歯になりたくないし習慣で、寝る前に歯を磨いたらお茶や水以外、口に入れたくないんです。
昨日は足裏に湿布張って眠れたけど、今日は駄目でした。
諦めて起きてます。

バレリアンと、金針菜一番（商品名ダシテゴメン）は、
眠れるよ。でも薬とか健康食品に頼らないでっていうのがこのスレの
目的だったよね。じゃ、だめかな。効果ある人とない人がいると
思うけど。金針菜は粉末だからいちいちオブラートに包むのが
めんどくさいけど、こてんて寝れた。変に甘いけど。