鬱だ！身体を鍛えよう！

身体とともに精神も鍛えられるはず。
俺はジョギングを始めたらだいぶ楽になった。
夜寝るときも疲れてるから厭なことを考える前に眠くなるしね。
鬱には昼間の野外は刺激が強すぎるから夜走った方がいいかもね。
だんだんと走れる距離が長くなっていくのはかなり快感。
最初の一歩が肝心。
さあ、がんばろう！
・
・
・
がんばろうよ。

ああ

ウォーキングでもＯＫ。
小一時間も外に出て歩けば気分転換にもなるしね。

ああ

ううう・・・

その時間が欲しい

その、はじめの一歩の行動力が出れば欝で鬱々してないかも

私の回りもウォーキング、etcを薦めるけど、けど、けど

コンビニくらい歩いて行けるようになりたい、、、（田舎だから適当に距離ある）

いいスレだ。
俺も歩いてる。
駅から１．５キロ。
バンドの練習がある時だけだけどね。
もっと運動したい。
昔はよく体育館とかに行ってランニングマシーンで走ってた。

外に出れたら出てるよ・・・・・・
でも、身体を鍛えるのはいいかもね。
まずは腹筋と腕立てを１０回からやってみようかな。

>6
通勤ｏｒ通学をしてるのかな？
週１で休みの日に外に出たりするのでもいいと思うよ。
自分の自由な時間をだらだら過ごすより
運動に充てる方がずっと楽だよ。

>7
俺も以前はジョギングなんて冗談じゃないと思ってた。
きっかけは「鬱を治すのにとにかくできることを」と思って始めたんだけど、
でも始めてみると別に特別な事じゃないんだよね。
自然に生活に組み込めるよ。
コンビニがちょっと距離あるなら歩くのにちょうどいいと思うよ。
田舎なら景色も綺麗だろうしね（見慣れてるか…）。

>8
１．５キロだと２０分ぐらい歩いてるのかな？
歩くのにちょうどいい時間だね。
これからもがんばってください。

>9
外に出れないなら筋トレもいいと思うよ。
運動してる時ってアドレナリンが出るから
鬱な気分は吹き飛ぶからね。
だんだん筋肉がついてくれば自分に自信も持てて
変われるかもしれないしね。

以前ＨＮクククとかいう奴いたけど、１？

>11
違うよ。
誰？なんか嫌な感じのＨＮだね。

私もとりあえず家出できるダンベルでも始めてみようかと。
今も薬飲んでも眠れない・・・。
くたくたになったら眠れるかなあ・・・。

私も今からダンベルやるね。ずっとさぼってたから
ちゃんとできるか不安だけど・・・。

腹筋するとﾎﾟﾝﾎﾟがいたーいのだ。
なんとか50回はやるぞー。

俺も不眠症だけど、さすがにくたくたに疲れている時はスッと寝れる。

ジョギングか・・・私は５００ｍも走れないかも

>>17
まずは歩く事から。。。

今から腕立て腹筋するかな・・・

前は１日千回腹筋してたけど今は無理だな。

>13->15　>19
筋トレ派が多いね。
筋肉痛はトレーニング後のストレッチを入念にやることで
結構回避できるよ。
でもたまには外にも出た方がいいかな？
がんばろう！

>16
身体を動かして疲れた日は眠りに落ちるとき気持ちいいよね。

>17
>18さんも言ってるとおり走るのが辛いならまず歩く事からでいいから始めよう。
でも俺も始めは似たようなものだったよ。
走る、歩く、走るの繰り返しで１０分も続けて走ってられなかった。
でも２週間も続けたら３０分ぐらい平気で走れるようになったよ。

>20
千回も腹筋できる腹筋ってどんなだろう？
ごつごつに割れてるんだろうな。

ストレッチからでも始めてみようかな
寒くなると血行も悪くなって　益々調子が悪くなってしまいそうだからね
マッチョになれなくても普通の体にはなりたいよ〜

最近、インラインスケート始めました。
いわゆる、ローラーブレイドです。
歩くよりは楽だしそれなりにスピード出るしいいよ。
ある公園でやっているので友達もできて凄く嬉しい。

そういえば、ガチンコ筋トレ学園ってスレッドどこへ行ったんだ・・・

今日は５０回腹筋したぞー。
ちょっと鬱がマシになったかも

マウンテンバイクで風になりましょう・・・

今日、ターザン買ってきたよ。
逆三角形が理想です。

>>27
ださっ。おまえはペンギン倶楽部でも愛読してればいいんだよ

もうつかれてるとね
なんにもしたくありません

１さん、アドバイスありがとうございます。
今度の休みの日に頑張ります。
といっても散歩くらいになるでしょうが。
腹筋、ストレッチなんかは退屈でする気になれないんです。

>22
ストレッチだけでも結構、気分的に楽になるよ。
飽きたら他の運動に挑戦してみればいいんだし。

>23
インラインスケート楽しそうでいいなぁ。
俺の家の近くには大きい公園がないからなぁ。
道路だと危ないし。

>25
続けることが大事だよ。
これからもがんばって。
腹筋だけやるより腕立てや背筋も一緒にやれば
全体的に締まるんじゃないかな。

>26
俺もジョギング始める前は自転車で走ってた。
爽快だよね。

>27
逆三角形の体なら懸垂がお薦め。
筋トレは毎日やると筋肉がつきにくいから
二日おきぐらいにやるのがいいよ。
タンパク質多めにとってね。

>29
元気なときにやるといいよ。
もし毎日仕事かなんかで疲れが取れないようなら
体を鍛えて強くすることでその疲れも軽減されるようになると思う。
やり始めは辛いかもしれないけど
長い目で見ればその方が毎日が充実すると思うよ。

>30
たまの散歩だけでも気分転換になっていいと思うよ。
がんばって！

元々体育会系とは無縁の文化系育ちなもので体力が無いのですが
最近「散歩」しています。ちょっと寒いけど
小一時間ほど歩くと丁度良い感じですね。

うつ病には休養が一番と言います。
一方で散歩やジョギングは気分転換になりますね。
要は精神的に負担にならない行動がよいのだと思います。
うつ病も軽症から重症までいろいろあるので、重症の人に「走れ」と言っても歩くことすらできないでしょう。
運動は軽症のうつ病には有効かもしれませんね。

いや〜半年振りに走ったら、足の関節が痛いんです。
そこでまた休養ですよ。まあ、俺は大人しく腹筋と腕立てでもしとくよ。

>>34なかさん
確かに重症の人に「走れ」は無理です。
重症の時は薬飲んでひたすら寝るのが良いと思います。経験的に。

谨以此文，献给那些素不相识，但却和我一样，以一个弱小者的状态生存着的朋友！　　——周秋鹏

そうだーそれが第一歩だー。みんながんばれー。

>33
散歩でも３０分も歩いてると体がぽかぽかしてくるよね。

>34
確かに運動では鬱は治らないね。
俺自身まだ患ってるしね。
でも運動をしてる最中は鬱のことを忘れられるんだ。
その事をうつ病の人達に広めたいし
やれる人にはやってもらいたい。

>35
運動後の整理体操とストレッチを充分行うと
筋肉痛は軽減されるそうだよ。
俺も始めは筋肉痛だったけどそのうち慣れてくるようになった。
一日おきに走るのもいいかもね。

>36
無理に運動は義務になってしまってかえってよくないね。
重症の人ならなおさらか。
あくまで楽しめるところに置いておかないとね。

私は最近ダイエットを始めたんだけど運動もした方がいいかな。
食事制限だけだとリバウンドしやすいっていうし。

ジム通ってます。
いろんな面で自分に自信がないので、ちょっとでも体を大きくしたいなって思ってます。

１年半続けて体重１０キロ以上増えていーかんじですよ先生！

こないだ、仕事で中断してたジムにまた通い出したよ。
エアロビも一時間コースだと最後の方ハイになってイイ気分。
あとは昼に２キロ歩いてる。歩いてる間も頭が空になって気分いいね。

１さんじゃないけど、外でやる有酸素運動はほんとにいいよ。

「冗談じゃないよ」っていう時期が私もあるからそう言いたくなるのは
わかるけど、運動しなくてもまず外に出てみるだけでもいいかもね。
毎日どんな天気なのか、湿気てるかとか、そういうことを感じるためにも
外に出るのはいいことだと思う。

まあ薬がよく効いてる所為もあるけど。
今の組み合わせに行き着くまでは毎日が苦しくて悲しくて「どうにかしよう」
って思うことそのものが遠く感じられた…

どうにか改善しようって思えることそのものが既に違うんだよな。
鬱の時って薬のもうとすることも辛いからな。

でもちょっと外に出てみようってのは大賛成。

劇ウツで動けないのわかるよ。
でも、歩こうよ。
歩くときに、かかとから着地するようにすると
かかとの衝撃が脊髄から脳に伝って
脳内ホルモンやセロトニンの調節にとってもいいから
ウツにいいてセンセが言ってたから、わたし、
最初はブラブラ歩いてたけど、だんだん気分が良く
なってきて、毎朝１時間くらい歩いてます。
歩くのが楽しみになって、歩き終わるとまたウツに戻る
日が多いけど、歩いてるときだけは、何だか知らない
けどちょっと幸せです。

季節も丁度さむいから、明るい時間少ないし、
帽子やマスクで顔かくしてても怪しまれないじゃん？

10分からでもいいからやってみよー、ね

鬱でも頭脳的作業じゃなかったらなんとか出来るんじゃないかな。
運動とか、単純作業なら・・
漏れもやってるけど、走るより歩くのが良いと思う
あと昼より夜の方が良い。人と会わないし。

トレドミンとリタリンがなければ動けませんが，それで
無理してでも動いた後は爽快です

>40
食事制限だけのダイエットだとリバウンドしやすいよ。
理由は脂肪より先に筋肉が消費されて
基礎代謝カロリーが減少しちゃうから。
太りやすい身体になっちゃう。
１日１５００キロカロリー前後を取って
２０分以上の有酸素運動（２０分後から脂肪の燃焼が始まるから）
するのが一番健康的に痩せられるんじゃないかな。

>41
いいな、ジム。
俺も通いたいんだけど鬱で金のない俺には手が届かない・・・。

>42
賛同してくれてありがとう。
俺もジョギングを始める前は冗談じゃないと思ってた。
でもやり始めると・・・爽快なんだよね。

>43
外に出て運動してると鬱々した気分はなくなるよね。
ある意味、運動はどんな抗鬱剤より効くと思う。

>44
俺も夜に走ってる。
やっぱり昼間だとちょっと気後れしちゃうな。
夜の方が気が楽。

>45
そう始める前はちょっとおっくうになったりしちゃうんだよね。
でも運動後の爽快感を知ってると始められる。
運動をしない人にはこの爽快感を知ってもらいたいな。

なんか「がんばろう」って言われると
すごくイヤになる・・・。　鬱進行中かな
「〜しよう！」ってのが、ｻｲｱｸの気分になる。ううう。ごめんなさい。

もっとキャンペーンして　くだらない事ばかりうだうだ言ってるやつらを
なんとかしてやって下さい。とりあえず腹筋から。。。

まあ、ほどほとにしとけよやりすぎても筋肉つかない

>>50
筋肉付けるには、１日くらい休んでからやるほうが
良いってやつだね。超回復だっけか？

>50-51
菌トレ関係の情報は、スポ板行けばたくさんあるyo！

スポーツラブに入会しようかどうか迷い中…

スポーツLOVE。ｽﾃｷ!

うーん。週末はとても調子が悪かった。鬱剤をなんとなく飲み損なって
しまったのだった。
落ち着かなくて、日曜の夜に抗不安剤を余分に飲んだりして。
それでもジムに行く。エアロビもする。医者帰りだけど。

でも「薬飲んでジム行って」ってバランスが悪い気がして嫌…だけど、
今日医者に言ったら「まあ、ビタミン剤だと思って」と慰めてもらった。

飲まないで苦しいより飲んでジム行ったり会社行ったりどうにか
暮らす方がマシ。と思える今は多分幸せ。
底の時は「飲まないで苦しむのがほんとなんじゃ」とかぐーるぐる
しちゃうもんねえ。

60分くらいは気分よく汗を沢山かいてエアロビ踊れるようになったっす。
毎日の２キロもまだ継続中。
ああ、早く50キロ切りたいな。会社に入った頃の体型に戻りたい。

なんだか、・・・がんばろうよ。が哀愁を誘いますね･･･。思わずカキコ。
ダイエットしなくちゃと思ってるんですが、やっぱ最初はウォーキングがいいかな？

>49
とりあえずこのスレを見てくれて
運動を試してくれる人が増えてくれればと思ってるよ。
あ、腹筋は完全に体が起きあがるまでやると腰を痛めるから
４５度くらいのところで止めるのがいいよ。

>50-51
筋トレは中二日ほど空けてトレーニングをするのがいいみたいだね。
でも腹筋だけは例外で毎日やってもいいらしい。

>55
がんばってるね。
それだけ運動を続けてれば
あと食事を気をつければ順調に痩せられると思うよ。
食事で大切なのは
１．必ず３食食べる。
２．糖分、脂質が高いものを控える。
３．寝る前に食わない。
これからもがんばって！

>56
最初はウォーキングでいいと思うよ。
手を大きめに振ってちょっと早足で歩く。
有酸素運動は２０分ぐらいしてから脂肪が燃焼されるらしいから
それ以上の時間続けるといいかな。

治ってから鍛える…。

１５歳で鬱病ってヤバイですか？
　

スレ内容と関係ないのでsageるけど、やばくないでしょ別に。

人によるけど、所謂思春期くらいには兆候が出てくるんじゃない？
きっかけは思春期くらいまでに発生することも多いし。

ちなみに私は通院こそさせてもらえなかったが14からずっと今の状態。
15の時には今の状態＋神経性胃炎＋自律神経失調持ち。
登校拒否(今は不登校っていうのか〜)になった友人を何人か見てたので
ああはなりたくないと思ってどうにかこうにか大人になってしまったが。
(彼らに対する周囲の扱いが酷かったので)

あのときもっとのんびりしてたら、今日まで引き摺らなかったかもしれないけどねえ。
若い時の方が治るから、とっとと病院に行くことを勧める。

エアロやりたい…
健康だった時は週に３回やってたのに…

http://us.f1.yahoofs.com/users/fc7e25ef/bc/index.html?bcb9wK8Aj5TvJE5z

椀立て全然続きませぬ・・・

>59
１５歳ぐらいの時って精神的にも不安定だし
結構表に出てきてないだけで潜在的な患者は多いと思うよ。
最近は特に。
俺も42さんと同じで病院に行くのを薦めるよ。
気軽に相談しに行くぐらいの気持ちで行けるとこだよ。

>63
普通の腕立てがつらいなら膝をついた状態でやるといいよ。
ニールダウンプッシュアップっていうんだけど。
これなら結構回数こなせると思う。
慣れてきたら普通の腕立てをすればいいんだよ。

鬱の定義ってなんだろね・・・

ダンベルやってます17.5キロそろそろ20キロに増やそうかなと考え中。

鬱の症状でてるとき、体を鍛えるって、出来るもんなの？
俺は、布団から抜け出すことすら、大変だよ。

ダンベルから始めようかな・・。

>>67 俺はジョギングとかはとても無理。
でもラジオ体操程度を、無理矢理好きな音楽流してテンポに
あわせてやったりする。超高速に注意。

わたしは毎日3時間走ってます。
始めは辛いけどそのうちに気持ちよくなってきますよ。
走行中のほうが物事をよく考えられる。
苦しみの頂点を超えると体が軽くなって何でも出来るような気分になってくる。

スッポーツクラブに通いたいんだけど
かかとがすごく痛いので（原因不明）
入会する気になれません。

>>70
エンドルフィンだ

過去に20キロのダイエットしたことがあって、かなり精神力
ついたと思います。今でも鬱入ったときや怒りが抑えられない
ときは無性に走りたくなります！

鬱病が重かった時は、風呂にも入れませんでしたがおかげさまでかなり治ってまいりました。
体力の衰えが激しく、すぐ風邪を引いてしまうので体を鍛えることにしました。
今チラシのポスティングのアルバイトをやっています。
好きな時間に出来るので、人が寝ている時間に３時間くらい歩き回ります。
微々たるものですがお金ももらえますし、少しは緊張感もあるので飽きっぽい私ですが
３ヶ月ほど続いています。
体調も良く、精神的にもいい影響を及ぼしていると実感しています。

少し走った。

そういや去年サッカー始めてから鬱になった。
もうチーム追放されたみたいなもんだけど。

なんかすごい睨まれてたよ。

さっき屋上で、４分22秒だけ激しく運動してきた

あげ

age

ｳﾄｩが軽くなってきたから
スポーツクラブにでも入会しようかな〜

急にエアロビをしたくなった。またやりたいな。体力があればね。

自分もｳﾂがほぼ完治したのでスポーツクラブに入会しました。
でも行くかは未定です(^_^;)。

ダンベルとか見ただけでいろんな意味でｳﾂになるので・・・。

エアロビはほんと持久力が勝負。途中で根をあげるのはほんとはずいです。

しばらくカキコしてませんでしたが、週に一度のペースでジムに
行けています。仕事は疎かになってますが。
ダンベル運動と大体一時間程度のエアロビ。気分いいです。
無理やりにジムまで体を持って行くまでが非常に苦労ですが。
仕事に行くよりはずっと楽かな。

みなさん、ガッコ、仕事いってない鬱さん？
いや、もしいってるんだったら、運動する時間とれるなんて
スゴイ頑張ってるんだな‐と思って。
もう仕事行くだけで精一杯で、朝も夜も運動する気になれない・・・。
腹筋10回とストレッチはかろうじてやってるけど、
これじゃあねぇ。

>>85
週末でしょうね。本格的に体を動かしたいと思うのは。
平日は行って帰ってくるだけでへとへとですよ。

>>85さん
継続は力なり。と昔の人はいいこと言ったり、言わなかったり。
それだけでも良いんじゃないんですか？＜腹筋とストレッチ

>>86
そっかあ。へとへとかあ。ちょっと安心してしまいました。
よかった。

>>87
そうだねー。今までなんでもすぐに投げてたけど、
ストレッチは一日の締めくくりにやらないと気がすまないって思えて
きたことだから、続けてみようかと思います。効果がなくってもね。

ダンベルが台所でしなびている。

定期age

http://www.nnc.or.jp/~ddv-dct/index.htm

チンチンでダンベル上がるかなぁ・・

>91
こまわり君と思われ

>>85
ストレッチしてるだけでもだいぶ違うとおもいますよ。

>>93
そうですかぁ。
なかなか柔軟にならないんですよね。
立位体前屈とかなんかマイナスですからねー。
春にやる体力測定が辛かった・・・。

>>94（８５さん。）
昨日ＴＶを見ましたか。
昔アイドル、今ただのおじさんのHIROMI GO氏が年齢４６にして
脅威の柔軟でした。
軽いストレッチを長く続ければいいみたいですよ。

>>skirtさん
うわっ！みてないですー。
GOには負けてられないですね、まだまだ。＞年齢的にも
やっぱり継続は力なりなんですかねぇ。
ここで良い報告ができるまでは続けてみたいと思います。

TARZANでも見て、テンションあげよー。

確かにダイエットに挑戦していて
自転車で最低一時間は走っていた頃は
精神的にも安定していたなあ。

今は過食の嵐で十キロ太った。
はぁ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜。

age

>>96(85さん。）
外見筋肉とかが見えたりなんかするとかっこいい
ですよね。ただなかなかそこまで簡単に体締まらないですが。

すれ違いざまに人の声が耳に入るとイヤなので
好きな音楽を聴きながら走ってる。

筋肉はつけなきゃねー

あたしは２ヶ月寝込んで
筋肉がすっかり落ちて
胸も無くなり
貧相になってしまった。
160センチ、42キロくらい。

ちょっと動いただけでも全身がダル痛くなる。

去年の今ごろは女マッチョだったのになあ。
とにかく、しっかり食べることから始めなきゃね。

外アイスバーンで滑るんですけど・・・。

冬の縄跳びは辛い。

だらだら上り坂で息が切れる。ちょっとやだ。

>>skirtさん
>ちょっとやだ。
笑　＊＾＾＊　かわいーと思ってしまいました。

自分の筋肉に見とれてみたいですね〜。

>>101さん
そうだね。運動ができるように、栄養たくさんとってね。
軽い運動から一緒にがんばろー。

>>105８５さん。
ほんとを言うと激しく「いや。」
ほんと激しく負けず嫌いなんです。（笑

20分のチャリンコ通勤でかなり良いです。

>>107
チャリンコいいっすね！
この時期受ける風が冷たそうだけど・・。

週末にちと動かすか。ちと。

＞107
顔面神経麻痺にならないようにね。
冗談抜きでマジで・・・。

あげます

うつっていうか、長く歩いてると気分が回復することがある。

ジョギングしてきたよう
すごく寒かった

血を吐くまで走ることにした。

>>113
そこまでは走らなくていい。

満員電車でPD発作が起きるので、東京都心部で１時間かけて12km
チャリンコ通勤してる。ドアツードアだと電車より速かったりします。
皇居・日比谷公園・芝公園・赤坂御用地・新宿御苑なんてあたりを
走るので、緑が多くて気分もいいです。
通勤通学の人にはチャリ通がいちばん合理的な有酸素運動。

>>115さん
イイね！チャリ通。
でも冬は寒い・・・・・・。
オマケにチャリ持ってない・・・・・

マフラーに手袋してれば大丈夫。足りなければ使い捨てカイロも。
最初寒いけど５分も走りつづければ暖かくなってくるよ。
それよりも到着した後は意外と汗かいてるから、
放置すると風邪ひくよ。

12ｋｍかぁ。
私は19ｋｍです。
確かにちゃりはいい運動なのだけど、
しっかりしたちゃりでないと私の場合距離も
あるしきついな・・・。
汗が引くときは体冷えるよね。

このスレ、ポジティブでいいな。
俺も外でも歩くか。

今の時期は寒いですし、外は早くに暗くなります。
暗い道を歩くときは狭い歩道を
点灯なしの自転車とすれ違うのにとても気を使います。
自分は時々小型ライトを持って歩きますね。

チャリ通の人が増えたのでリンク。

自転車板の「初めての長距離通勤したいけど」
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1001164711/

今週から腹筋、レベルアップしました。
といっても、10回をもう１セット増やしだだけなんですけどね。
たった１０回の腹筋だけど、１ヶ月前よりらくらくできるように
なりました。
（はじめは１０回もやっとだったのに）

>>115
　　　さん
チャリ通、いいですね〜。
通勤時間を利用して、運動できるのはうらやましいっす。

自転車壊れたんだよ(泣
駅前から借りてくるか・・・。

ヒッキーならボディーブレード！
いまならやふぅオークションで
偽物低価格品がいっぱい出回ってるよ！

朝だ。東京はいい天気だ。

手帳特て！
無料でプール泳ぎ放題さ！！（ネットカフェからカキコ中の為、キャップ無し^^;）

>>122
筋力アップしましたか！ちょっとしたブレイクスルー感覚が得られますよね、
筋力アップには１０回から１５回位で出来なくなる位の負荷が一番良いようです。
もし腹筋台とか、なにか脚を固定するものがあれば、１５回くらい出来るように
なった頃、頭の後ろに辞書とかちょっとした重りをもって腹筋するとより効果が
でますよ。それでまた１５回できるようになったらもう少し負荷を増やす、と。
理想としては３分位のインターバルで３セット位すると効果的です。もちろん
２、３セット目の回数が１セット目より減るのは当然ですけど、目的は筋力を使い
果たす事なので回数にとらわれる必要はありません。もちろん栄養、特にタンパク
質を摂るのを忘れないで下さい。５５ｋｇのひとなら１日５５×２、１１０グラム
を１日に摂れば良いでしょう、一回で吸収するタンパク質は約３０グラム位だそう
なので、３回の食事で分けて摂れば良いと思います。ちなみに３０グラムのタンパク
質の目安は卵２個位です。以上、長々と下らんウンチク垂れてゴメン、許して(笑)

補足つーか書き忘れ、「３０×３じゃ１１０グラムに足らねーだろ！」というツッコミ
があるでしょうが、その為のプロテインなのです、まあチョト高いから間食に卵２個
食べるもイイかも

卵、値上がりしたよね〜。
むかつく。

正直、運動やる気になってきた・・正直・・運動・・

安い卵を探しにスーパー巡りをすればかなりの歩数になりそう

8km歩いたあげ

ボデイブレードってどう？

ﾌﾟﾙﾌﾟﾙするやつ？

今日は体調が悪かったsage

いいスレですね。オレも運動してます。
最近寒いのでジョギングが億劫です。

いつもダルくて喰っちゃ寝のくり返しで、思いっきりデヴってしまいました。
これではヤバイと思って、親戚んちの犬と散歩にいくようにしました。
ゴールデンなんですが、力も強いしよく走る・・・でも可愛いので散歩が楽しくて、
５kmくらい歩いてます（週に２〜３回くらいですが）。

犬の散歩にいくようになってから、体力ついて身体がダルくなるのがなくなりました。
ペットと一緒にお散歩するのはすごくいいと思いますよ。

寒い日の運動・・・。
どんなカッコでやってますか？
地域によって気温差はあると思いますが、これからの参考にしたいと思いまして。

帰宅時の寒さに耐えきれず、家に帰ってもウォーキングする気になれません。
なので、何時も腹筋のみ・・・。

アブスライダーのパチモノ買ってきたage

オイラはアブスライドやってるよ
結構効くし手軽でオススメ

お茶のペットボトル常時携帯して移動している。
たいした重さではなくても、長時間なので筋力維持には有効。
中身は最後には飲んでしまえばいい。利尿＆代謝促進にもいいので。

少林寺習おうかな
体硬いけど

鍛えageる

ペットいない（；_；）
犬と一緒に散歩したい…

休みの日に筋トレしてます。自己流だけど。
腕立て、腹筋、背筋、６０かいずつくらいかな。

あと、家から駅まで１５分くらい、毎日じてんしゃで通ってます。

鬱だからこそ身体を鍛えれば鬱が軽くなるんだろうけど、
鬱が酷すぎて鍛える気力が出てこない。
頭では鍛えた方がいいのはわかってるんだけど。

地下鉄は階段で昇り降りする。大江戸線とか新しい路線は
ホームが地下６階だったりするので歩数が進む。

禿しく板違いだが今日から都営地下鉄が500円で１日乗り放題。お出かけにどうぞ
http://www.kotsu.metro.tokyo.jp/topics/topics02-117.htm

ペットと朝と夜の両方の散歩はきついぞ。

ダンス習いたいなー。

来月からスポーツクラブに入会します！
って何回言ってるんだろ・・・鬱・・・

卓球します。
先生に進められたのね。

初めて見たけどなんかええスレやね

今からお昼まで、図書館経由公園行き4km歩いて、ﾏﾀｰﾘしてきます。

みんなエライなぁ〜
運動できたら鬱になんないです。私は。

いいなぁ。外出できて。不細工すぎて何もできない・・・・

>>156
意味不明
運動の話だよ？
筋肉が不細工なの？

鬱になる前から十年以上中国拳法を続けていますが、とりあえず鬱病に
は効果は無い模様。
「健全な肉体に健全な精神が宿る」というのには例外があるようです。

＞scotchさん
俺、見た目メチャメチャ体育会系だけどメンヘル。「健全な肉体には健全な精神が宿る」
ってウソだと思う（笑

まあ何を持って「健全な精神」とするかって大前提も問題になるかもしらんけど。

健全な精神に健全な肉体が宿るの間違いでは？あえて誤解を恐れず言えば。

「健全な肉体に健全な精神が宿る」
身体障害者への差別じゃないか？

なんか先月（先々月？）の日経サイエンスみたいに心脳２元論とかからんでくると
難解な議論に発展しそうだ（笑

雪掻き上げ

だるい。のでふとんに入って背伸びのうんどー・・・

ああ、右手が腱鞘炎。きたえすぎ・・

今から大掃除でもするか・・・
これも一つの運動だよな。

３kmだし、あす医者まで歩いていこう。

健全な肉体に健全な精神が宿れかし、でしょ。
健全な肉体に健全な精神が宿ってればいいのに、という希望の表現

ああ、そうなの
勉強になりました

重量挙げ

そうだね。肉体を疲れさせたら考え込む体力もなくなるしね。

インフルエンザにかかってしまいました。
トレーニングはおろか躰を動かすのも手足が鉛のように重い・・・。

age

正月太り予防あげ

22km歩いて帰省。混んでる電車乗りたくない…

私も鬱！
体重ないのに、段お肉！
体引き締めて、精神も鍛えたい！鍛えるぞ！！

せめて・・
風邪を引かない程度の体力はつけといたほうがいいかもしれない。

エアロバイク、ついに部屋に飾りましたよ。。
通販で。今の時期、寒いからお部屋がいいの。。

家の中でTVみながら足踏みしてるのって意味あるかな？
ちなみに思いついただけでやってもいないんだけど。

>>180
多分、ミニステッパ―のことですね。
あれって見かけより運動なります。汗、ダラダラなるし
筋肉付きますよ。

>>181
いや、ミニステッパーなどといった気の利いた物を使うのではなくて
フローリングの床の上でただ足踏みするだけです。

新年期待上げ

部屋で腕立て伏せしてまーす！

パラパラやってます！

バラバラなってま〜す。

美容版見てきました。
いいスレないかと思って。。

いい筋肉作りたいとか、、萌え

おれは、チンコが最近左に傾いてきてるようで、
不安で体鍛える気にもならない。

大晦日にアブフレックスみたいな奴拾ってきたよ。
動いたので少しづつ鍛えていきたいと思う。

夜の散歩は気持ち良い
冬の夜空は星が綺麗だよ

>>190
寒そうだけど、それいいね。あと、こわくない？

きわめつけ、ヒンズー・スクワット500回。

元武道板の住人です。早く稽古に復帰せねば…。

今週中に絶対スポーツクラブに入会するぞ！

＞１９２さん
コンスタントにトレーニングやってる人なら良いかもしんないけど、いきなりは…。
スクワットするときはフォームに注意した方がいいよ、じゃないと１００％腰を痛める。

�@胸を張り、背骨をアーチにした状態の維持。
�A膝は曲げきらないこと、腰を下ろした時、モモと地面が水平になった状態で止める。

この２点は最低限抑えとけば間接を痛めないで済むと思うよ。

関節ね(笑

かなり激しいエアロビックな運動を30分くらいやると鬱には効果大です。
これを毎日繰り返すといいですが、根性と努力も必要になってきます
ぜひお試しください。。

座禅を組み＋お写経しにお寺まで片道20分歩いていってます。ほぼ毎日。

＞１９７
ハイになるのでは？
よくランニングハイっていうじゃない。
ただ毎日はなぁ・・・

>>197さん
エアロビクスはイイですよねー。
漏れは男だから最初はすごく抵抗があったんだけど
２〜３回やったら病みつきになった。
周りに女性しかいなくてもでもｷﾆｼﾅｲ!!
今年は健康になってエアロしたいよー。

最近腹が出てきた。ズボンでうまくごまかせるかな。

ヒンズースクワットをいきなりやった数年前、ヒザを痛めてしまった。
普段何の運動もやっていなくて、体重が極端に増えていた時に
膝を曲げきって1日50回ずつやったら、何年か経った今でも
寒い時とか調子悪いと右膝が痛む。

二の腕のたるたるがいや。年寄りくさいんだもの。

腹筋あげ

背筋の鍛え方を教えてください。
キックボクサーのような背筋が理想です。

腹筋を一日１００回して、腹をひっこめる計画だが、
効果ないし・・・
２００回に上げようと思うが、体こわしそうで怖い
腹筋だけという安易な考えがいかんのかな？
まあ、鬱には効いてるよ。

>>207
なんか１０〜15回で疲れる程度の
重りを使ってやるのが効果的と聞いたことがある。
それを3セットやるとなおいいとか。
間違ってたらスマソ。

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今日、踊ってみた。そしたらドグマチールで食べ過ぎて胃が痛かったのにすっきりした。
爽快な気分になれた。これからも運動やってみようとおもう。なんだか、体動かすのが
楽しいと思えた。

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　　　 ／　　　　 ＼　　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿
　　 /　　 ∧　∧　＼　　／
　　|　　　　 ・　・　　 |　＜健康になる踊りは、ラジオ体操で決まりね。
　　|　　　　 ）●（　　|　　　朝起きてNHK、これ最強。
　　＼　　 　 ー　 　ﾉ 　　　　早起きも出来るしね。自分で適当に踊っても長続きしないわ。
　　　 ＼＿＿＿_／ 　　　　　　型は大事なのよ。これが長く続ける秘訣よ。

↑うおー、皮肉屋じゃないアソパソマソなんて２ｃｈではじめて見たよー。

ありがとう＞ピーコ

会社に行くことが鬱でたまらん。
で、休み時間にジョギングをはじめたら少しストレス解消になった！

水曜は、テレ東７：30の「のりものスタジオ」でドンファンに合わせて
「世界はピーポー」を踊ります。ドンファンの筋肉美はすごいです。
あれを目指してﾁｮﾄｰだけダンベルを持ち上げてみる（笑）

バイトとかで何時間も立ちっ放しだと胃の辺りとか背中が痛む。
やっぱり腹筋背筋鍛えてないからかな・・・
大金はたいてボディブレード買おうかな？

健康器具買って役に立った試しがない。

ダンサー体系って好き。体細いけど筋肉ついてそう。。

早朝、毎日のようにはや歩きするようになってから、体力が
ついたみたいで坂道も少しだけ楽に歩けるようになりました。
やれば体力ってつくんだなって感心ですね。

>>222
一昨年の暮れに東京から三島の先まで歩いたのですが、歩いてるだけ
なのに上半身にもかなり筋肉がつきました。歩くって全身を使うみた
いです。その筋肉も去年の夏以降にげっそり落ちてしまいましたが（ｗ

>>223
歩くと言っても２０分程度なんですよ。行って帰ってきて
それで終わり。特に運動らしいことをしていないので、
これだけでも体力の向上に繋がるかなと思いまして…。

三島って静岡ですか。東京からでしたら歩くと随分距離は
あるんじゃないですか。がんばりましたね。

>>206さん
亀レスｽﾏｿ。一言で背筋と言っても背柱起立筋、後背筋ｅｔｃ…複数の筋肉によって
構成されていますが、�@いわゆる背筋運動�Aワンハンドローイング�Bバックプレス
の３種類の組み合わせで２０６さんのいう「キックボクサーの様な」背筋ができる
と思います。その際、正しいフォームでやる様にして下さい、正しいフォームと
間違ったフォームでは１年後の成果がｶﾅﾘ違ってきます、>>127のカキコもご参考
までに。あまり細かく書くと長文になるのでこのへんで。

>>203さん
またまた亀レス。今が一番痛む時期ですね、お大事にして下さい。膝を痛めている
方の有酸素運動は水泳が一番ですがﾁｮﾄ諸々の条件で制約をうけるかもしれません
から、エアロバイクなんかどうでしょうか。通販なんかでベルト式で負荷をかける
タイプとマグネットで負荷をかけるタイプがあります。少々割高ですがマグネット
式にした方が良いですよ、ベルト式はムチャクチャ五月蝿いですから（笑

家にある道具でできるトレーニング

トレーニングはしてみたいけどダンベルを持っていない。
そういう方のために家にある道具でできるトレーニングについて書いてみます。

1　スクワット　両手に水を入れたペットボトルなどを入れたバッグなどを持ってスクワットをします。

2　グレーシー流腕立て　まず１回腕立てをします。次に２回。今度は３回。これを１０回までやるとあら不思議、５５回も腕立てができてしまいました・・・。

3　腕立て　ディバック、リュックサックに水をいれたペットボトルなどを入れて背負います。そしておもむろに腕立て。結構な負荷がかかります。僕はプレートが十分揃うまでは３０ｋｇ背負って腕立てをしていた事があります。

4　腹筋　足をベッドのヘッドレストなどに上げて腹筋をします。もしくは床に座って足をベッドに上げたり、とにかく足を上げてやると効きます。もっと効かせたい方は重いものを抱えてやってみてください。

5　背筋　水をいれたペットボトルなどをいれたバッグなどを両手に持ってデッドリフトをします。軽く足を曲げて上体を前かがみにし、それから足を伸ばしながら上体を起します。腰を痛めないように注意して下さい。

6　二頭筋　ペットボトルをいれたバッグを持ってカールをしてみましょう。

ここまでやるとダンベルを買ってやりたくなってきたでしょう？あ、なりませんか・・・(^^ゞ

ハタ・ヨガ（ポーズ中心のヨガ）も良いですよ。無理して腱などを痛めなければ、良い運動になります。
三点倒立のように首を鍛えるポーズなどもあって、脳の血行改善にもなります。
筋トレではブリッジやレスラーブリッジが首に効きます。

サンドバック買いました。
１万円の安いやつなんだけど、叩いてるうちにだんだんハイになってくる。
今まで買った健康器具の中で一番面白い。
長続きしそう。

お相撲さんは丸くてとても筋肉隆々という感じには
見えないけれど、その中身は筋肉マンなんですよね。
脂肪に隠れて見えないけれど。また内臓肥満なんて
一見華奢な人間にでもあるそうです。一度自分の
体脂肪なんて測ってみると面白いかもしれませんね。

たしかに精神力と体力は連動している部分があると思う。
精神的に充実していた時期は体力もそれなりにあったんだよな。

ところで背筋力を鍛えるにはどうすればいいのだろう？
長い間机に向かっていると背中が痛くなってくる。

筋肉つけたくてプロテイン飲んで
かれこれ5ヶ月以上になるが・・運動しないで
つくわけないよね。

>>231
背筋（腹筋とは逆にうつ伏せになって上半身を上げる運動）がよいと思われ。
広背筋（肩胛骨の辺りの筋肉）を鍛えるなら
手の幅を広くとった腕立て伏せか懸垂で鍛えられるよ。

>>232さん
当然、正しいトレーニングをした上での話だけど、１日の蛋白質の摂取は
個人差はあるけど、大体「体重×２」の数値を目安にするといいよ。
６０ｋｇの人なら１日１２０グラム、でも一回の食事で吸収する蛋白質は大体３０
グラムって言われてるから、４回に分けて摂ると良い。３度の食事以外にも補助と
して一回摂る、そう云う使い方が良いと思うよ。

バチものボディブレイド買ってしまった。

ダイエットしたい

高価な器具を使わずにトレーニングするのが王道かと思います。
マラソン、スクワット、縄跳び。地道な継続が実を結ぶのでしょうね。きっと。

目標！今週中にスポーツクラブに入会します！

じゃあ俺も目標。
明日から１日置きに朝、ダンベルで体操します。

>>239
37歳だよな。その歳でダンベルなんか持ったら。
ぎっくり腰になるぞ。

運動して汗かくとなんだか鬱な気分が緩和されている気がする。

http://www.sex-jp.net/dh/04/

>>240
ダンベルは昔から使ってたので慣れてます。昔の５分の１くらいの量でいきます。
それにあと１月弱は36歳じゃ。

…しかし腰には気をつけるよ。爆発物だからなあ→my腰

はぁ〜
今週もスポーツクラブに入会できなかった・・・

嗚呼〜　さっそく今日はサボッてしまった…

鏡の前でポーズとっても筋肉はつかないだろうな・・。
さてやるか。

>>246
いや、意外と重要らしいぞ。スタティック・アイソメトリックてのもあるし。
今日は俺やる気が起きないから、君代わりにがんがん鍛えてくれ。

>>247
なるほど〜、そういえば以前に真剣に三ヶ月続けて筋トレした時
腕に力瘤がついてそれが嬉しく、鏡の前でポーズを決めては喜んでいました。
今考えるとそれもトレーニングのひとつとして良かったかもね。
がしがしやるだけがトレーニングのすべてではないのかも〜。

ダンベル、、やっつけ仕事。。。

腕立て伏せ１０回もできないことに気が付いた。

お腹に巻くだけで腹筋５００回・・・ってやつを通販で買っちゃった♪

一日の日課。
ジョギング5km
腕立て200回
腹筋・背筋200回
ダンベル左右各100回

>>1 思うに真性鬱の人間は何もする気力が無いと思われるが？
「擬態うつ病」という本を読んだか？

>>253
鬱の人が鬱から抜け出そうとするのは別におかしなことじゃないよ
なにより、鬱かどうかを診断するのはあなたの役目とちゃうでな

嗚呼今日は運動しなかったな〜　身体が強張ってるな

>>252さん
百回ですか・・。凄い。
自分は１０×３ぐらいの回数しかこなしてません。

http://www.geocities.co.jp/Playtown-Dice/5199/ayu_CDL_MC.mp3

浜崎あゆみライブで暴言!!!!!!

>>255
筋肥大を目的とするなら回数より負荷かけた方が良いですよ。
３セットで合間に一分の休憩で10〜12回できるようになれば
さらに負荷をかける。
腕立てふせなら脚を椅子とかに乗せるとかすれば腕だけ
で体重をささえる割合が増えてくる。脚の高さが上がる
ほど負荷がかかるわけだから最終的には逆立ちで(ｗ
もちろん無理は禁物ですが・・

ちゃりで疾走してみた。
川沿いをうおーって。
3回転んだけどなんか筋肉ついた感じ（　ﾟдﾟ）・・・・。

通販おなかブルブルマシーンが来た。
だけど激鬱で箱すら開けられない（涙

ちゃりちゃり

やはり体を動かすためには、それにふさわしい音楽が必要ですね。
賛美歌とか聴いてちゃダメです。ビレッジ・ピープルとか聴いて
マッチョにならなければ。

>>261
漏れはマイク・ヴァン・ダイク垂れ流しですが何か？（ｗ

こないだ握力を測定したら、右/左とも２６,５。
学生時代はもうちょっとあったのにな……。

おなかぶるぶるましーん使ってみました。
肩こり用の低周波治療器みたいだった。

>>264
それお値段いちきゅっパーでは。
効果はどうですか？
なんか他力本願的でいいですよね。

>>264さん
ニッセンの通販で買いました。イチキュッパーです。
今日のところは・・・まだ判りません・・・腹筋も痛くないし・・・。
しばらく続けてみてからまた報告しますー。

足腰がとても弱いのでこれから鍛えたいのですが
エアロバイクとジョギングと足腰の筋トレで良いですか？

>>267
詳しくはわからないんで申し訳ないですが
足腰弱いんだったら、最初は無理せずウォーキングがいいのでは？
最初は無理せずがんばってください。

室内で曲かけながら「30分その場駆け足」するのって
いがいと効果あるらしいよ。母がそれやってた時
3ヶ月ぐらい地道に続けて「痩せた？ガンか！？」とまで
言われたらしい。看護婦さんも薦めてたし。
外に出たくない季節にお勧めのスポーツ。
最初は無理のない20分からはじめてもいいそうです。

今日はなんだかすごい歩き回ったので筋肉痛です。
でもなんかすっきりしたような・・・。

おなかぶるぶるマシーン実行中・・・

>>271
それって便秘にも効くかなあ？＞おなかぶるぶるマシーン

＞デゾ郎さん
下腹部を刺激してくれるので効くかもしれませんねー。
私は便秘持ちではないのでスマソです・・・

>>273
レスありがとう。実は自分の便秘はかなり改善されつつあるんです。
職場で週に一度しか排便できない男が発見され、そいつと便秘改善案を
日々出し合っているのです（ｗ　ぶるぶるマシーンを買わせようと思い。

＞デゾ郎さん
今日同じ機械を使っている友達から電話があって
便秘が一気に解消されたと言ってました。
思わぬ効果ですねー。

ぷち腹筋やったら腹筋がつった・・・。
運動不足まんせー(苦笑)

ボディブレードって実際のところどうなの？
買う価値あり？

>>276
水分補給しといた方がいいよ。
馴れない運動すると体の水分が飛んで便がｶﾁｶﾁになるし、
お腹に筋肉痛起こすと、胃腸の調子鈍るから。
汚い話だが経験談。馬路。

>>278
さんくす！
>>277
ボディブレードの振動に負けますが何か?（ｗ
そーだねー、実際のところどうよ？age

あげ

もうかれこれ10日経ちますよね。＞お腹ぶるぶるマシーン。
そろそろ効果？が見えてきてもよさそうですよね…。

いかがでしょうか。

＞skirｔさん
ウエストが少し細くなりましたよ！
自分でもちょっと驚いています。

>197,201　
初めて来たけど同類がいて嬉しい。男でエアロ好き。
俺も前は週3〜４のエアロにはまってた。
やりだすととまらない。でも日常生活は鬱の連続。
身体を動かさねばと強迫観念的にエアロに行ってた。
今も行きたいけど、行けない。

＞２５１さん。
良かったですね。効果が出て。せっかく買っても効果が出ないと
買った意味がないですもんね。そのまま続けるのですか。

＞skirｔさん
今週はちょっと忙しくて１日おきくらいになっちゃっています。
でもでも！ウエストに続いて体重と体脂肪率もちょっと減ったんです！
特にダイエットはしていないので、本当に驚いています。
もちろん続けるつもりです。

トレーニング
犬を･･･
竹刀で･･･
一日百回･･･

>>286
ペット大嫌い板に逝ってください。

＞２５１さん。
いいなぁ。すっきりしてきたみたいで・・。
私ももう春先だし、そろそろすっきりボディにしたい。
厚着してるんで冬場はうまく体形をカバーできるけど、
薄着になってくるとまずいよ。ランニングでも始めようか。

明日絶対スポーツクラブに入会するぞ！！！！！

ボール型のダンベルを東急ハンズで買ってきました。
2kgのを一つで1600円。取扱説明書もついており、12
種類のトレーニング法も書かれています。
普通のトレーニングだけではつまらないので、それを
バスケみたいに両脚の回りを８の字を描くように回し
たり、片手で持ち胸の前で離してもう片方の手でキャ
ッチしたりと遊びながら鍛えてます。

スノボ始めたけど滑ってる最中も鬱だよ（ｗマジです。
「趣味は何？」の質問に答えられるようになっただけましか

男性なら速歩。女性ならゆっくり歩きで身体を鍛えると
良いと云うことが最近明らかになってきたそうな。

　　 ∧＿∧
　　（　・∀・）
　　（　つ＼O
　　人　 Y　＼　　　 _,∩_
　　し'（＿）　illlllllli　（＿＿） ≡＝-

　　　∧＿∧
　　 （・∀・　）　　　―――――
　 ⊂.、　　　_つ
　　　.ヽ/　　）、　　　　―――――
　　　 .（＿ノ、⌒|- /
　　　（＿_ ） ‘ _/-/
　　 ヽ・-・-　　　 "
　　　　　　　　　　　　　　　　　_
　　　　　＿　　　　∧＿∧ ／ノ　ﾐ
　　　　/　　＼＿,（・∀・　）／
　　 .　|　　　　丶- 、　　　（
　　　　＼　　　　＼! 　_　　.）
　　　　　 ＼　　　　＼/　 ./
　　　　　　　＼　　　　＼ノ
　　　　　　　　 ＼　　　　＼
　　　　　　　　　　＼　　　　|
　　　　　　　　　　　 ＼＿ / ミ
　　　　　　 ／|
　　　　ミ　/ ./∧＿∧　　　　 _
　　　　　 / ./（　・∀・）　　 ／.ﾉ
　　 ミ 　/ ./⌒　　　 ⌒ヽ　.／
　　　　 / ./"）　　　 ./"' .／
　ミ　　/ ./／　_　　／.／
　　　 / ./" ,／ l.／.／
　　　/ ./_,ノ　,／.／ﾉ
　　 / ./　　／.／￣
　　/ ./　／.／
　 /_,/ < ／

てんぱいぽんちん体操。

こちらにも同じようなスレがあるので
ぜひ一度遊びに来て下さい。

メンヘル雑談板
http://www.i-love-you.gr.jp/menheru/index2.html

ウォーキングしようと外出したら100ｍも歩けなかったよ。
やっぱり鬱には運動は向かないみたいだ。

1日おきにスポーツジムのランニングマシーンで走ってる。
走ってるときだけは鬱の苦しみから逃れられるから・・・
運動後も3時間くらいは精神的にましな状態になっているし・・・
楽しいからとか体を鍛えるとかそういうことはもはや考えてない。
鬱病と診断されて通院しているがいろいろあって薬は飲めない。
だから生きていくのに必死な状態。
走っているときだけ人間に戻れる気がする。
走り始めて30分過ぎくらいから、苦しみが抜けていく。
そして、このままずっとどこまでも走って行けたらいいのにと思う。
でも朝起きると気分は元通り。
ちっとも治らない。つらい・・・走りたい・・・

ジム逝って3ヶ月になる。その間、PD再発（もちろんジムが原因じゃなくて、対人がらみ）
それが原因で退職。辞める前の精神的にしんどい時も休まずに行っていた。

で、ここ一週間は逝ってない。今日から逝くつもりだけどまだ、わからん。寝てしまうかも。

俺は鍛え方が甘かったのか？ただの無理のし過ぎだったのか？
それに、どんな鍛えかたしたら、鬱に効くの（予防になるの）？
>>1じゃなくてもいいから、教えてくれ。

走るのはいいよね。週二〜三回はいきたい。
今週は風邪引きなので治ってから。

ジム、２回運動するぞって決心して行ったけど２回ともすぐやめた
運動するにもある程度健全な精神が必要
もしかしたら無理に続けても精神は健全にならないかもしれない

精神が健全だから運動しようとするんだよ。

すぐやめてしまう人は強迫観念から始めた人だと思う

新品のペットボトルを開けられなくなった…
なんか恐ろしくなったので握力を鍛えようと思う

新聞紙を、腕を伸ばした状態で指だけでくしゃくしゃと丸めて、
出来るだけ小さい球にするトレーニングで握力が鍛えられるって、
「獅子の門」で読んだ。

鬱が軽くなった一瞬を見逃さずに
入会しました。
はじめて2週間目です。
しかし、やり過ぎて体調を崩してしまいました。
無理はいけないですね。

■ハイジ伝説■

ハイジのブランコは時速68km！

アルプスの少女ハイジのブランコを覚えているか、と友人に尋ねられた。
オープニングの歌に合わせて、ハイジが異様に長いブランコをこいでいたというのだ。
言われてみれば、そんな気も・・・。そこで筆者はビデオ屋に走った。確かに長いブランコだ。
画面で測定したところ、前方の空中で一瞬停止してから後方で止まるまで、6秒もかかっている。
通常の振り子運動では、ロープの重さを無視しト計算するが、それに当てはめると、長さは36m。
これは長い！
身長40mのウルトラマンに迫らんとする勢いだ。

だがこの場合、ロープの重さを無視していいのだろうか？
そこで今度は東急ハンズに走った。買ってきたのは、直径16mmの麻ロープ。
ブランコとしては手頃な太さだ。1mの重さは170g。片方36mなら、結び目を入れても13kgだ。

これに対して、10歳の日本人女子の平均体重は37kg。
やや太めのヨーロッパ人であることを考えて、ハイジの体重は40kg前後と見られる。
13kgのロープの端に40kgのオモリをつけた振り子の周期は14秒。画面上の周期12秒に合わせて
計算すると、ハイジのブランコの長さは27mとなる。

それでもブランコとしては異例の長さであり、落差も大きい。
最も低い地点では相当のスピードが出るはずだ。画面を静止させて測ってみたら、
最も高く上がった地点で垂直方向からの角度は70度もあった。
こぎ過ぎである。
落差18m。最高速度は、6階の窓から飛び降りたのと同じ、時速68kmに達する。
これはコワイ！
ディズニーランドのジェットコースター・スペースマウンテンでさえ最高時速50kmだ。
しかもシートベルトもなんにもなく、頼りになるのはシリの下の狭い横板と両腕だけ。
シャトルループなどでもそうだが、
特に後ろ向きに振られるときは、心臓が点になるほどオソロしいはずだ。

さらによく見ると、足もとのはるか下界を教会の尖塔が行ったり来たりしている。
どうやら100mぐらい上空で遊んでいるようなのだ。
歌の中で「口笛はなぜー遠くまで聞こえるの」などという素朴な疑問を漏らしているが、
そりゃアンタがそんなに高いところにいるからだ！
音は全方位ドーム状に広がっていく。ヒバリやトンビの声がよく聞こえるように、
障害物のない上空では、地上より音が伝わりやすいのである。

上空100mにおける時速68kmの振り子運動。
常人ならとても耐えられないが、ハイジは天真爛漫に笑っている。
恐るべき精神力だが、それより気になるのは、
いったいどうやってこんなブランコに乗ったのかということだ。

歌に「教えてー、アルムのモミの木よ」という一節があるように
ハイジの生活圏内に有名な大木があるらしい。
ブランコの設置場所として考えられるのはここだけだ。
現在、世界最大とされているカリフォルニアのセコイアスギでさえ高さは110m。
ハイジのブランコの木は地上127mに横枝を張っているのだから、楽勝で世界一だ。
ブランコに乗りたくなると、ハイジはこの世界遺産級の巨木にアタックをかける。
127mの垂直登攀を達成し、間をおかずロープ伝いに27m降りる。
続いて全身を躍動させ、ジェットコースターなみのスピードを満喫するのだ。
遊びあきたら、むろん同じルートをたどって降りてこなければならない。
往復308mの垂直昇降。10歳前後の小ムスメが、いつここまで体を鍛えたのだろうか？

教えて、おじいさん！

>>304
さんくす。ちょっとやってみたけど、普通に腕伸ばして
グーパーするだけでも結構疲れるもんなんだねぇ

>>307
今までは何気にこういうコピペ厨の読み飛ばしてたけどたまにマジで読んだらﾜﾛﾀ。
でも調子にのんなよ♪

ま、部屋とか家に篭ってるとどうしても考える事に集中できちまうからな。良くも悪くも。
かといって嫌々外に出ても見るもの全てが嫌悪の象徴に見えるしで、これも結局気分で動くしかねぇわな。
無責任でどうでもいいスレ汚しｽﾏﾝ。

>>307間違い。
>>306だな。ごめん。

マラソン大会でよ

あれだ、身体を過度に鍛えるのも良くない。ジョギング、マラソン
なんてのは以ての外。活性酸素でイチコロヨ〜（はあと）

腹筋　30回
腕立て　25回
スクワット　20回

3kｇのダンベル買ってくるぞ〜
走るの苦手なんだもん。。。

ジムって一回幾らですか？

>>313
場所や時間帯・使う場所によって違うよ。
大体6.7千円/月　見てたらいいと思う。

早朝コースとか夕方コースとか夜コース。
水泳のみコースとかで微妙に値段ちがうけど大体そんな感じだよ。

身体を鍛える前に食習慣を正すことが大事。食の乱れは心の乱れ。
ジャンクフード、菓子類、肉食中心の食生活では良くないよ。
日本人は和食中心の生活に回帰すべきだ。

みのもんたの予感…

気合い入れて水着買ったのにプールに定期的に通うまでの
気力が続かなかった…ｳﾂｩ

>198
遅レスでごめん。
それって、お寺さんのサービス？
お寺に知り合いがいるとか？
それともいきなり、やらせて下さいって頼むの？
私も座禅とかしたいよー。

体力がない怠け者はとんでもないことを言い出す
最低限の体力はつけておけよオマエら

エアロビで体鍛えすぎて鬱病になったんですけど・・・。

>>320
なぜですか？
経緯がさっぱりわからない。

>321
燃え尽きたといいましょうか。
運動もほどほど、主治医曰く、軽いテニス、山歩きなど
人と楽しみながらが、よいそうで。
失礼しました。

きっとｽﾏｲﾙのしすぎで反動が来た。とか・・・・

それもあるかもせれませんが。笑
ランニングハイをご存じですか？
それを求め過ぎました。
あれはもー気持ちいもんですから。
おやじなんざ「ホオゥ！」て叫びます。

あと体捻ったりして内臓に負担かけ過ぎなんじゃぁ？
内臓壊すとけっこう気分が↓になるよ。何故か。。。。
特に胃。胃は第二のﾁｮﾒﾁｮﾒって聞いた事がある。