■　概日リズム障害、睡眠相後退症候群　■

都内、もしくは、その近郊で、概日リズム障害、睡眠相後退症候群の
治療に定評のある病院は、どこかにありますか？

これらの病気には、高照度光療法、メラトニン、ビタミンＢ１２が効果が
あるそうです。しかし、このうち、高照度光療法の治療ができる病院は
限られているようです。

メラトニンで治るでしょうよ。普通。

光りっても、ま、太陽の光りでもOKよ。

>>1
太陽の光でも良いし、そう言う器具を購入しても良い。
googleで検索すれば幾らか出てくるはずだよ。

あ−。
私もめっちゃこの病気なんだよな…。

ひざの裏に光をあてると良いらしい。
ここに光を感知するセンサーがあるんだって。

ひ…ひざの裏っスか？本当？

国立精神神経センター（小平）国立国府台病院（市川）は多分やってるです。
今の医学では治せないケースもあるです。しくしく。

>>1
いちいちスレ立てていたらきりないだろ！
地域ごとのスレで聞け

◆◆ご近所さんを探せ！２３区＠躁鬱版◆◆その３
http://piza2.2ch.net/test/read.cgi/utu/998811543/
◎◎過眠の方　Part2◎◎
http://piza2.2ch.net/test/read.cgi/utu/994800413/

--------------------------終了--------------------------

皆さま、ありがとうございます。
いきなり、スレッドを立ててしまい、すみません。

スレッドを立てる前に、ネットで色々と検索していましたが、疑問に思ったことが
ありましたので、スレッドを立ててしまいました。最初の文章が、中途半端な内容
でした。

【病院について】

　概日リズム障害、睡眠相後退症候群といった睡眠障害の治療をしてくれそうな
　病院をネットで探してみたら、国立精神・神経センター、順天堂病院、東京慈恵
　医大病院、日本医科大学病院といったところが挙がりました。

　しかし、具体的な実績が開示されているわけではないため、どこの病院が良い
　のか判断に迷っています。どこの病院でも、相談にはのってくれると思いますが、
　治療手段（設備）を持っているところは限られてくると思います。何となく、ドクター
　ショッピングをするのも、良くないのでは？とも思いました。噂など、何かヒントに
　なるようなことがあれば、教えて下さい。

【光療法について】

　光療法については、日本製（松下電工）、外国製の機器があるようです。例えば、

　ASSA（松下電工）
　http://www.mew.co.jp/assa/index.html

　健康浴（松下電工）
　http://www.mew.co.jp/kenkoyoku/index.html

　といったものは、医師の指導を受けずに、いきなり自分で使っても大丈夫なので
　しょうか？

>>9
＞医師の指導を受けずに、いきなり自分で使っても
止めた方が無難だと思われ・・・

>>9
病院選ぶのも大事だけど、早く行ったほうがいい。
ほっておくとそれだけますます治りにくくなる。
ちょっと調子が悪いのは、まあかならず治るだろうけど
ホンモノの病人だと、治る確率は４割以下って聞いた。

光療法に使う照明って、明るさにもよるけど、
晴天のときの屋外と同じくらいの明るさなら、
午前中、日当たりの悪い部屋なんかで使うぶんには
ぜーんぜん大丈夫。
でも調子がすごく悪いときに使うのはよくないだろうな。

精神科って派閥みたいなのあるのかね？
病院によって、言うことが違っててさ。
でも何が良くて正しいか、治してもらわなきゃーわかんない。
２，３軒はショッピングしたほうがオリコウか。

>>8
そりゃそうだけどさ、無駄骨になると思うね。

高照度光療法の治療って、保険はきくんでしょうか？
それがちょっと気になったので…。

今日、通院して最近の状態を話してたら「睡眠相後退症候群」の感じもするなぁ
と言われてきた。
主治医は脳神経科が専門なんだが、田舎の病院で、そうゆう患者が来た事
無いらしく、これから調べて見ると言ってくれた。
とりあえず睡眠導入剤のカクテルで様子見てくれと言われたyo

現在１：１０、投入が０：００だがまだ眠けすら…
いつもは朝日が出始めると眠くなる（鬱）

４：０５　まだ眠れません(;_;)　　　　　　　　sage

とりあえずage
レス付かなければ放置

複数の病院で診察を受けて、医者の対応などをチェックしようと思う場合、二軒目の
病院では、一軒目の病院に行ったことは内緒にしておくものなのでしょうか？

東京慈恵会医学付属病院　ここが良いですよ。親身になってくれる。
昭和医科大学付属病院　　ここ最悪ですよ。やる気無し。

高照度光療法は
http://isweb6.infoseek.co.jp/family/poesie/BrightLi.htm
ここに安いやつ売ってます。誠実な対応でした。

市川の国府台病院に通っていたが、いまいち。
Ｕ山という先生だったが、「まあ、３５歳過ぎれば
自然に治ってくるんだけどねえ〜」と言われた。
こっちは今、現在の事で悩んでいるというのに・・・。
メラトニンを処方されていたが、効果無し。

質問なんですが、睡眠障害の診察って、特に検査
とかはしないものなのでしょうか？
話を聞くだけで判断されるのが普通？
現在通っている心内では保険内でカウンセリングを
してくれるが、ここも何の検査も無かった。
カウンセリング養成講座の生徒の実習材料に
されているような気がしてしまう。

＞市川の国府台病院に通っていたが、いまいち。
＞Ｕ山という先生だったが、「まあ、３５歳過ぎれば

この病院は、ダメなんですか・・・
この分野では、有名なので、期待していましたが・・・

>>18

順天堂大学病院（御茶ノ水）については、何か知っていますか？

すごい大切な用事の時には眠いながらも、びしっ！っと起きます。
でも普段はどうしても寝る時間が朝方になってる。たまに早起きできた日の夜でも、朝まで寝付けない。
これはリズム障害でしょうか…。でもはじめに書いた通り、用事の時はちゃんと起きれる。
怠けかなぁ。

>>22

＞すごい大切な用事の時には眠いながらも、びしっ！っと起きます。

私もこういう時は、意地でも起きます。しかし、普段の寝入りがどうしても遅く
なってしまう（なかなか寝付けない）ため、実質的な睡眠時間が少なくなります。
その結果、夕方頃になると、睡眠不足による激しい頭痛や疲れが出ます。
したがって、朝早く起きれるというだけでは、根本的な解決にはならないのでは
ないかと思います。ああ、苦しい。

ちなみにメラトニン、一時期試したけど効果はあんまりわからなかったです。
自律神経失調症だの、全般性不安障害だの、パニック障害だの、色々病名ついてますが、
早く起きて太陽の光を浴びて午前中に活動集中させれば、苦しい発作とか治るって言われてる。
でも遅寝遅起きな毎日。

＞質問なんですが、睡眠障害の診察って、特に検査
＞とかはしないものなのでしょうか？

一晩入院して、睡眠時の脳波などを測定する「睡眠ポリグラフィ」という検査があるようです。
ただ、この検査ができる病院は、限られているようです。

>>22

＞早く起きて

これが自然な形でできないのが、つらいところですよね。
まさに、概日リズム障害。

やっぱリズム障害かなぁ〜。
でも今何もしてないからってのもあるな。
仕事してた時は早寝早起きだった…今寝てる時間に起きてた…

私はどんな大事な用事があっても、ダメな時はダメで
起きられない・・・。
起きるために予定を入れても、すっぽかしてしまう。
結果、友達を全員失った・・・。仕事も出来ない。
かといって、予定が無いと「起きてもする事無いし」
っていう意識があるらしく、起きられない。

今、生活の中で心掛けていることは、
１カーテンを開けて寝る（一人リビングで寝てます）
２起きられたらすぐに洗顔し、着替える（２度寝防止）
３毎日３０分以上のお散歩（しんどい時はたとえコンビニだけでも
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出掛けて外の空気を吸う）　　　　　　　
４「起きたい自分」と「寝ていたい自分」、両方の言い分に
　　問い掛けてみる。
５ダメな時は諦める（寝ていたい自分を優先する）
６寝ている自分に罪悪感を持たない（難しいですけどね）

以上、5年間苦しんで色んな病院や治療法を試みた私が、
「治療や薬より、まずは自分改革！」
と奮起して始めた事です。大きな変化はまだありませんが、
最近部屋にいて「退屈感」を感じるようになりました。
私にとってはすごい事です！
皆さんに中で「私はこんな事を心掛けている」というのが
あったら、教えて下さい。

>>28

しょーもないことですが、心がけているのは
「眠いときは眠気に逆らわずに素直に寝る」
「起きていたいときは起きてアクティブに過ごす」
「夕方以降、明るい照明は使わない」
「昼寝（仮眠）の練習をする」
治ってないけど、マシになりました。
起きてるときと寝てるときのめりはりがはっきりしたっていうか。


>>19
>>20

Ｕ山先生、私には４０歳くらいになれば自然に治ると言ってました。
見解が５年で５歳若返ったわけか。
３０代後半で治ってないヤツがここにいるんだけどな。

今は何も検査しないのかな。
どこまでが検査だったのかわかりませんが、
終夜脳波？メラトニンとかホルモン関係の血液検査？
深部体温？活動量？らしきものを検査されました。５年前の話です。

もっと話が聞きたい。

一時、鬱でなくてこの病気を疑ったことがあった。
結局、専門の病院行かなくてそのままだったけど・・・
ウツな気分より、朝起きれなくなる症状のほうが先にくるし、強いんだよね。
ただかなり調子いいときもあるし、わかんないやー

新潟市でこの病気の治療　専門のところ教えて下さい

age

age

アメリカのある原子力発電所のの話だけど、8h×3交替制らしいです。
んで、ときどきシフトを変えるらしいんだけど、
制御室の明るさは10000ルックスとか。
それで睡眠相後退症候群を防いでいるそーです。

age

>>35

日本でも、同じようなことが行われているようです（関西電力）。読売の記事より。

http://www.yomiuri.co.jp/iryou/renai/20000113sr11.htm

メラトニンはたしか、睡眠や若さのホルモンで
体内時計が夜時間になったときしか血中に出てこなくて
夜時間でも明るいところにいると血中から消えると聞きました。
年をとると出る量が減ってくるとも聞きました。
というわけで
長年にわたり、昼夜だらだらと光を浴びまくってると
自家製（？）メラトニンに変調をきたさないんだろか？とか
老化が進まないんだろか？とか、ちょっと心配になります。

実際に病歴○○年の私、血中濃度が
ふつうの半分か１／４くらいだと言われたことがあり、
実年齢より老化が激しいので。え？それは関係ないか。（泣）

こんなスレがあった！感動です。今の感じは>28さんと凄く似てます。
過去起きられない＆うつ症状で会社を辞めました。今はフリーでぼちぼちと。
今は神経症？はいいのですが、起きられないのはよくあります。
それも楽しいイベントとか、自分の決めた用事でも、、です。
起きられない--ドタキャン--うつうつ--過眠のループになると最悪。
これって神経症のせい？それとも別の睡眠障害なんでしょうか？

いわゆる眠り病でしょうか

>>40
違うと思う
例えば普通の人が２３時に寝て７時起きる生活をしてるとしたら
眠くなる時間帯が変わってしまう
多分、そんな感じかな、詳しい人ツッコミよろしくお願いします。

最近の私は、ほおって置くと朝６時くらいにならないと眠くならない
睡眠導入剤２種類とメラトニンでなんとか２時には寝れてます

自分の場合は、目が覚めても布団から出れないって感じだった。
ウツな気分は会社を遅刻したり休まなければいけなかったから。
これは睡眠障害なのかな？やっぱりウツ？

＞42さん。その場合はたぶんうつ症状っぽいのでは、、、？以前の私に似ている。。
私の場合、遅刻--罪悪感--残業--疲労--遅刻の悪循環で、悪化してしまいました。
なんといっても罪悪感がイケナかったみたい。どっちみち早めにどこか相談したほうがよいかもです。

このスレすごく勉強になりました。ありがとう。
やぱり私は純粋な（？）リズム障害とかじゃない気がしてきました。
たぶん精神的なものがからんでるみたいです。

>>42
私もうつ状態ぽく感じますよ

私も>>43と似た仕事状態で罪悪感から６年前に軽いうつ状態になりました。
人の話しをよく聞いてくれる心療内科とかに行くとよいかも
鬱も放って置くと風邪みたいに「こじれる」から

友人が最近、同じような状態になって、私が通っていたクリニックに行くように
薦めて、通い始めて二ヶ月立ちましたが、かなり回復してます。

昨日は０時にロヒ2mg服用したのに寝れたのは朝４時、テ、テレビがぁぁぁ

>>43,>>44さん、レスありがとうございます。
やっぱり「ウツ」の症状だったのですね、
といっても実は何年も前の話だったのです。
当時、精神科に行きましたが、ウツともなんとも診断されず
「朝起きれないのなら、早く寝なさい」「睡眠時間としては足りてますね」
とか言われたのがいまだ気になっていたのです。

なんか今の時代じゃ考えられない話ですが、初めてかかる医師や病院は大切ですね。
いまならドクターショッピングしますけど。

概日リズム障害は抑ウツにもなること、あるよ。

え？そうなの？

そういうこともあるみたい。
充分な休養が取れてないのはある意味、強いストレスだし。
ttp://isweb6.infoseek.co.jp/family/poesie/DSPS.htm

・社会に適応できない状態が続くと二次的に抑うつ状態となることもあります。

・精神分裂病，躁うつ病，人格障害など多くの精神疾患でも、
二次的にDSPSのような状態を呈する場合がある。

両方症状がでることがあるんだね。

保守あげ

---自分でもびっくりしたこと。---

　このまえこのスレと「過眠の方」スレを初めて読んで、
自分と似ている人がたくさんいることを知った。色々勉強になった。
それで、とにかく朝の光りを浴びよう！と思って朝7時から散歩してみた。
（その日は夜中の2時頃起きたので。---昼夜逆転＆過眠だった。）
その後なんと！1週間以上早起き生活ができた！！
こんなの何十年ぶりか、、、。今まで、何回もやろうとしてできなかったのに。
　朝起きれたというだけで、「自分ってスゴイ！」と思えて気分も良くて、
それだけで何もかもスムーズに流れてゆく気がした。

このスレのみなさん、ありがとう！2ちゃん、ありがとう！
またもとに戻ったとしても、一時でも起きれたことがすごく励みになると思います。

鬱るんです

>47
起きれてよかったね〜
良くなる人は朝の日光浴だけで劇的に良くなるんだって。
ムリしないでぼちぼち頑張って。
ageたほうがよかったかな。迷ってしまったよ。

や・・・やってもーた。（恥

げっ！恥の上塗り・・・（恥恥
酔ったのかな。参った。スマソ。

あー最近リズム狂ってきてますわ（汗
メラトニン飲まないと眠れない・・・

昼間上げ

これも　　あげ　ます

あげ

夕方の６時頃寝て深夜の１時半頃起きました。
もうリズムもへったくれもありません。はあ・・・。

午前11時ごろ寝て、午後6時に起きるという生活が「規則正しく｣続いてます。
フリーなので仕事に重大な支障はないものの、
起きて身支度すると店とか全部閉まってて、買い物にも行けなくて困ってます。
それ以前に、人としてダメすぎますよね･･･

次の日の夜まで寝ないとか、逆に起きてすぐ夜になったら寝ようとしてみるとか、
治したくて努力してみたんですけど、無理でした。
朝起きて夜寝る生活は、夕方になると眠くてだるくてどうしようもないんです。
大学まではずっとそういう生活だったから、昼間本当に廃人みたいだった。
昼寝て夜起きる生活だと、起きてる時間はすごくしゃっきりしてて生産活動もはかどる。
私、太陽の光を浴びると眠くなる体質なのか?睡眠時間は変わらないのになあ。

保全

う〜〜ん、はやおき＆さんぽ記録はストップしてしまった。
でもいいや、またいつかやってやる〜〜。＞53sageさんありがとう。

＞61さん　夜型なりに規則正しいならいいのでは？全然ダメじゃないよ！
働いているだけえらいよ。たしかに洗濯とか銀行とかこまるけど、、、。
私は夜型にはまっちゃってる時はなるべく「これでいいのだ！」と思って、
罪悪感を持たないように努力（笑）してます。朝ゴミだして、朝刊読んで寝る。
私もフリーなんで。会社員の方々に比べたら恵まれてますよね、、、。
（というか心配で再就職できないからだけど。）

ずっと調子良くて遅くても12時には起きられてたし、それなりに
充実した生活も送られていたのに・・・。
　あ〜ダメだあ！気付いたらまた起きられない・・・。
今回わかったんだけど、私の場合2ヶ月周期で好不調が入れ替わるみたい。
不調の兆しは「無気力」。今回はお風呂に入るのも嫌になって、実際4日も
入らなかったし。家事も一切ダメ。鬱病の症状みたい！？
どなたか私と同じように周期タイプの方いますか？

（たぶん）現在ギネス更新中です！！11月２９から今もず〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜っと
ネット漬けです。不眠不休召し食わず+ｳｨﾀﾞｲﾝﾓﾄﾞｷ一個（２００yen)という死ぬまで寝れ無そうです
親でもギネスに乗らないですよねぇ。とりあえず2chギネス獲得中！
んで、ご相談があるんですが良かったら伝授お願いします、リタリン3錠でがんばったのですが　が！が！！！！
元から二日に一度しか寝れない程の壊れ気味なのです　ｓｙ！　ｓｙ！
なのに　に！！！！！眠材切れてるのよね（-人-)無念なり　1秒後刻みで脳が死んでいってるので寝れる方法お願いしますです。　

夜12時に寝て朝6時半におきて
身支度してでかけるという生活。
けど昼間ずっと眠くて勉強に身がはいらない…。
1日の半分ぐらいうとうとしてる…。
一応規則正しくは生活してるし
日の光浴びてるのにダメダメ…。
他に何がいけないのだ…何が原因だ…。

これからコンビニに朝飯買いにいきます。
自分にとっては大いなる第一歩。

わたしもちょっとコンビニ行ってこよう…
今日こそ早く寝ようと思ったのに目が冴えて一睡もできなかった…

この病気は障害年金の受給対象になりますか？

>>69
ならないよ。

なんか自分では今まであまり意識してなかったんだけど、
このスレ参考になったよ。

小学生くらいからずーっと昼間居眠りしちゃうことがあって、
大学に入っても変わらず、さらには社会人になっても結構
大事な会議中でも寝ちゃって困ってたんだけど・・・
でもただの居眠り野郎なのかもしれない（泣

>>71
ナルコレプシーだったりして。

>>72
概日リズム障害と、ナルコプレシーって具体的にどう違うんですか？

>>73
概日リズム障害は時間が少しづつずれたり
夜型の生活が固定され元に戻らない状態。

ナルコレプシーは突然発作的に猛烈な眠気に襲われ
眠りこんでしまう。

>>73
あと、ナルコレプシーは脳波検査すると特長のある脳波が出るのでそれで
判定できます。ナルコレプシーさんは１万人に数人程度の割合です。
概日リズム障害は脳波にそのような変化がありません。

>>72
私ももしかしたら？いや違うよなと思ったんだけど。
>>75
そういえば、２，３年前に入院した時、脳波もおまけで検査されました。
部屋が暗くなって、しばらくしたらいきなり寝ちゃったらしく、
なんかよくわからないけど検査してくれたひとに笑われました。

一応上げておきます。344/441

あげます。

概日リズム障害って、つらいよね。
実際に眠っている時間は、普通の人と同じくらい（６時間）なのですが、
起きるのが遅いため、だらけていると思われちゃうんだよね。

最近低血圧にまでなってきた…。
上が100きるんだよ…。
余計ツライ…。
どうりで起きたとき足元がおぼつかないはずだよ。
ちゃんと規則正しい生活してるだけじゃ治らないのかね…。
治る気配ないけど。

私も低血圧っす。
リズミックとかいう薬飲んでます。
これ飲むようになって、少しは朝のめまいが減ったかなー。

>>80-81
私も低血圧。
上が９０で下が６０くらい。
でも朝のめまいはしないよ(w
ちなみに私は抑うつ神経症で、昼夜逆転しまくり。
あんまりスレと関係ないのでsage。

>82
私もそのぐらいさ…。
リズム障害、自律神経失調症、抑うつ神経症
とタッグを組んでアタックされてる気分だ…。
よく6時半に起きれるなあと自分でも感心…。
眠いけど…。1日中ね…。

やっぱ複合型なのかなー、わたしも。

>>83　べる子さん
すごーい！６時半に起きれるなんて！！
私はもう朝の起床がかなり無理。
今の仕事は１０時に起きれば充分間に合うんだけど、それでも起きれないし…。

血圧は薬のせいもあるんじゃないかな？
抗精神薬って血圧下げるのが多いから。
私は元々高いので問題があまりないのだけれど、というか降圧剤も併用してるくらい。
でも周期的なのか、なんなのか、うつと関係があるのか、全然起きられなくなって、
過眠になりますね。12時間以上寝てる。2,3ヶ月続くと突然戻ったりする。

あげ。

>85
予備校生なもんでおきざるをえないんで…。
けど起きても頭寝てます…。
授業中も魂とんでます。
夜はさえまくりなのに。
無理やり銀ハル飲んで寝てますが。
明後日医者で血圧のことも言ってまいります…。
光あびろっていわれるけどなかなか時間とれないよね…。
治したいんだけど光浴びる時間マジでないよ…通学時間しか。

まだ眠れない・・・・・・・・

２時半

>>89べる子さん
起きれるだけすごいって！
私なんて、今週起きれなくて、結局会社１日しか行ってないよ…（鬱

午前中はもう、大の苦手状態なのに、病院の予約が3日連続で午前中だったので、
必死で起きて行った。スゲー具合悪い。死にそー。
神様、明日はゆっくり寝てていいですよね。一日だけでいいの。お願い。
折角、起きられたんなら習慣付けろと言う声が聞こえてきそうだけど、
とにもかくにも吐き気やらめまいやら頭痛やらで、もうダメって感じ…(T_T)

>>93
眠気に耐えてよく頑張った。感動した。
寝ててよし。

アナログの強力目覚ましでも全く気がつかない。
夜の９時に鳴り出してびっくりすることがよくある。

６時過ぎか…

ビタミンＢ１２って、スーパーなどで買えますか？

ドラッグストアとかであった気がする＞B12
私はB12だけじゃなくって他のビタミンもとれる
マルチビタミンのんでますが。
なんか他の栄養もかたよってそうな気がするので
あくまで補助的にですが…

クリスマスか・・・つらい・・・

>>97
ビタミンＢ１２は大塚製薬の「ネイチャーメイド」シリーズで
サプリメントとして売ってますよ。
マツキヨとか、普通の薬局で買えると思う。
値段は６００円ぐらいだったかな。

初めて、メンヘル板に来たよ。
俺はハンズで蛍光灯とか買って光照射システムをそろえた。一万５千円で済んだ。
前まで起きれなくて学校全然行けなかったけど、
今月からは朝６時のバイトをやるようになってる。
前とは全然違う暮らしだね。欝状態もなくなったし。
目覚める１時間前に自動的に光がつくように設定してると目覚めも気持ちいい。
もし自作光照射セットに興味がある人がいれば教えてあげるけど。簡単なんで。

メラトニンほしいのですが　着払いOK　フリーダイアルある業者知りませんか？

>>102
まず無いと思われ…

103ですが

フリーダイヤルまで装備している個人輸入代行業者は無いと思う
着払いなら大手だとやってるかもしれ…個人輸入ということを考えると
やっぱり無いかもしれん

昔「メラトーン」という国内製品を薬局で見かけたことがあるが。
30錠3000円くらいだけど

＞101さん、教えて。、、、って、自分で作れんの？

精神科の先生に市販品の原理も聞いたから確か。効果もあるし。
用意するのは、蛍光灯、紫外線除去フィルター(\900)、
光度計(３千円)、タイマー式スイッチオン装置(３千円)。
青白い光のほうが効果があるけど、紫外線まで行くと目が確実にやられるので
紫外線除去フィルターをかぶせるか、美術館で使う紫外線を出さない蛍光灯(２千円)
を使う。そして光度計で最低3000ルクスを確保できる距離を計っておく。
俺は蛍光灯2本を使って寝転びながら本を2時間読んでいる。
タイマー式スイッチはﾁｮﾄ高いけど朝快適に目覚めるためには有効。
欝が終わったのでうれしくて皆に教えたくてしょうがない。試してみてよ。
くれぐれも紫外線には気をつけてね。
紫外線が漏れてたら長時間見ると目を必ずやられるぞと言われた。

書き忘れた。全ての人が効く訳じゃないから効かなかったら知らん。
(なんか００％の人が効くというデータを見せられたが忘れた)

まぁ、効かなかった人はその蛍光灯使って熱帯魚でも勝ってみなさいってこった。

昨日は１６時起床。
今日は１２時起床。
この調子で、戻したい。
この時期、深夜テレビ見ちゃうんだよな。映画も。

＞107さん、ありがとう。蛍光灯って紫外線でてるんだ、、、。（知らなかった）
要は蛍光灯スタンドに、フィルターとタイマー付けるってこと？
それで起きる時間の前に点灯するようにセットするのかな。

　またこの前みたいに早起きしたいな、、、、。
（＝突然早起き＆さんぽができた事件。自分の中で“奇跡の10日間”と呼んでいる。）

＞108さん、　そーそー見ちゃったよ、映画（テレビの）。
　それで今日の朝7児寝〜〜午後3児起き。。。洗濯はアウト。
　掃除は少しでもするかな。このまま年を越したくない、、、。

あ〜、、、。
１２時に起きて、１８時３０分昼寝開始。
再び、２２時起床。

今、すっげー元気だよ、、、。

これ、お日様の光だけで治るもの？

日の光は15000ルクス以上あるからかなり効くよ。
でも、直射日光を見つめれば５分で目が逝っちゃうでしょ。
サングラスだと光量自体がへるから、
UVカットのめがねかコンタクトならいくらか気休めのUV対策になるかも。
そういえば学生時代、日差しの強い窓際の席になった学期は出席率が高かったなぁ。

「ふ」さん、やってみてよ。とりあえずシートか美術館用蛍光灯買って来て
2時間浴びてみなよ。20ｗ蛍光灯2本が10cm離れた位置だったら3500ルクスはあるよ。

よかった〜僕だけじゃなかったんだ。
本とーに昼夜逆転してるよー

俺は睡眠障害はほとんどないんだけど、この季節になると
午前中の日光は好きだけど午後の黄色っぽい日光は激しく嫌いだな。
太陽が地面に近づいていくと、考えてはいけないことを考えてしまう。

今日も目はギンギンねれないぜ

>>115 迷惑だから、回線切って、首つって死ね！

明日病院だけど起きられるかな…起きても待合室で寝ちゃうと思うけど。
いつも気がつくと寝てる。

年月日／曜日／就寝／起床
2001年12月26日 Wed 21:17 3:55
2001年12月27日 Thu 21:09 7:08
2001年12月28日 Fri 20:00 5:58
2001年12月29日 Sat 22:15 6:26
2001年12月30日 Sun 21:27 6:05
2001年12月31日 Mon 23:58 7:43
2002年1月1日 Tue 23:23 7:06
2002年1月2日 Wed 0:05 7:56
2002年1月3日 Thu 23:37 7:24
2002年1月4日 Fri 23:17 6:29
2002年1月5日 Sat 23:05 7:09
2002年1月6日 Sun 22:54 8:30
2002年1月7日 Mon 23:39 7:40
2002年1月8日 Tue 23:57 8:32
2002年1月9日 Wed 0:21 8:53
2002年1月10日 Thu 23:15 7:59

最近２週間は順調。
その前はひどかった。

あげ

せっかく書き込んだのに誰も試してないのか？
鬱も併発するから、みんな試してみる気力ないのかな。

うん…。
実行する気力がない…。
何もできない…。

メラトニン一番簡単に手にいれる方法は？

１０１さん、私は自作光照射セット、作れる事知らなかったので
ネットで購入しました。今５日目ですが、なかなかいい感じです。
Ｄｒにも薦められたので、この冬はこれで乗り切ります。

>>121
寝坊する→また今日も起きれなかったと落ち込む
→夕方に起きて家にこもるしかやれることがない→体が疲れないから寝れない
→また寝坊する→さらに落ち込む
これの繰り返しで鬱になっていくんだろ。
一日寝ずに居て入眠時間を夜九時に調節して、次の日早く起きれるようにしたら
少しだけ実行する気力が出てくるよ。

このデフレスパイラルな円環を止めるには、寝坊したからって自分を責めないこと。
自分は睡眠欲に忠実な生き物で他の人よりも幸せな人間だ位に思ってもいいと思うよ。

>>122
http://www.suppli.com/chikara-info.htm
で輸入代行で買ってます。
円で振り込めるので、海外送金がないぶんラクです。
値段もずいぶん安い方だと思いますよ。

いや…
なんとか最近は夜1時に寝て
朝7時半には起きてるんだよ…。
けど気力わかない…。
無気力…。

ああ…>126は>124へです…。

じゃ、ただの鬱だよ。まぁ、鬱を「ただの」と修飾していいのかは疑問だけど(ｗ

毎年、冬場だけ鬱なら季節性鬱病。これも光照射で治る。

＞101　いや、、、まだ買ってないので返事できなかっただけ。
（腰が重くてねー）やりかたはわかったから作ったら報告します。
いま起きれないくせにバイトしてて、大変です。
　＞124に書いてあることはカナリ共感！　今まさに
徹夜したいんだけどバイトで具合悪くなりそでできない。

＞121　無気力なときは無理してがんばろうと思わない方がよいよ。
　　　　とにかくゆっくりしろ〜〜。

他のスレでも書いたんですが
無気力で何もできないのは
鬱なのか怠けなのか…。
悩んでます…。
頑張って規則正しい生活しようとしても
昼間はむちゃくちゃ眠くて何もできないし…。

連続カキコすいません。
130は>129へです…。
ゆっくりもできない状況ですし…。
けど無気力…。

はじめてカキコします。
なんとなく自分もこの病気なのかなぁと思うのですが・・・
会社行ってた時は朝どうしてもスッキリ起きれなくて２度寝してしまって
しょっちゅう寝坊し、よく信用を失っていました。今は夜バイトしてるんだけど
昼夜逆転した今でも、決まった時間になかなか寝つけなくて結局夜同じように
寝坊してしまったりして、こないだクビになりそうになってしまいました。
またいつやらかすかと思うと毎日不安定でなりません。スッキリ起きれる
身体になりたいよう（泣

年月日／曜日／消灯（≒就寝）／起床
2001年12月27日 Thu 21:09 7:08
2001年12月28日 Fri 20:00 5:58
2001年12月29日 Sat 22:15 6:26
2001年12月30日 Sun 21:27 6:05
2001年12月31日 Mon 23:58 7:43
2002年1月1日 Tue 23:23 7:06
2002年1月2日 Wed 0:05 7:56
2002年1月3日 Thu 23:37 7:24
2002年1月4日 Fri 23:17 6:29
2002年1月5日 Sat 23:05 7:09
2002年1月6日 Sun 22:54 8:30
2002年1月7日 Mon 23:39 7:40
2002年1月8日 Tue 23:57 8:32
2002年1月9日 Wed 0:21 8:53
2002年1月10日 Thu 23:15 7:59
2002年1月11日 Fri 23:27 8:18
2002年1月12日 Sat 0:56 8:55
2002年1月13日 Sun 0:22 8:28
2002年1月14日 Mon 0:51 8:51
2002年1月15日 Tue 1:08 8:54
2002年1月16日 Wed 1:05 9:13

ピンチ！　ついに起床が９時をすぎてしまった。
ここらが正念場だな。
おらも、132さんと同じく、スッキリ起きられない。
眠りから脱するのは、おらにとって、巨象をかつぎ上げるような大仕事。

　

ｱﾊﾊ眠くならない

今日は寝ない

美術館用蛍光灯ってのは、「トゥルーライト」とは違うの？
太陽と色温度が一緒の。ハンズで売ってる高いやつね。

＞121　遅くなってごめん。昼間眠いのは薬の副作用ではないよね？
　医者には通ってるのかな？無気力．．は結構典型的はうつ症状の一つではあるけど、、、。
　とにかく生活に支障が出ていて困っているなら、医者にいってみたら？
ウチのお医者はそう言ってたよ。病気か正常かは問題でなくて、直したいかどうか、
なんだってさ。　わたしも前は新聞も読めない程無気力だったよ。

＞133　「巨泉をかつぎあげるような大仕事」って読んでしまった（笑

紫外線の出ない蛍光灯。店員に聞けばわかる。

色温度は白い色のほうがいいと聞いたがトゥルライトを買う必要はないと思われ

>138
行ってるけど
性格のせいでしょ
と一蹴。
性格のせいらしい…。
周りからは医者を信頼してすべて話せ
みたいな事言われた事あるけどさあ…ふう…。

＞140　ん〜？医者も色々らしいからなー。
　あんまり違和感あるようだったら変えてみたら？
　メンヘル版で近くの医者の評判きいてみたらどうでしょう。

　　

いやー光照射療法のおかげで今学期はかなり単位取れそうだ。
誰も試した人いなさそうだけど、ホントおすすめだって。

こういう、荒れた天気で日の射さない日は人工光がほしくなりますね。
松下の製品買ってみようかなー

age

今から寝ます。
お休みなさい。
皆さん。ｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚ

もうこんな時間かよっ。
このスレ、思ったより続いてるな。
寝れない人、多いんだね。

良い病院あるよ！今予約一杯かもしれないけれど・・。
参考になるかな？横浜市の「めだかメンタルクリニック」
すごい評判いいよ！

横浜か。遠すぎる。

やっと眠くなってきたよ

これから寝。

横浜か〜。逝ってみたいけどちょっと遠い。
近いのは・・・好かん。Ｕ専セ〜やＯ専セ〜がいてるとこな。

眠れない。

次の日仕事なのに、朝の4時半ころに眠る。本当は6時に起きて支度しなきゃならないのに〜。
ずっと会社の人からの電話で目を覚ます。
眠剤貰ってもきかないっての！
いくら叩き起こされても寝る　のはおなじ4時半頃。疲れた。

101さん！
キットの内容と、あと、実際に、何時から何時までどのくらい
の間、照射してるのか教えていただけませんか？30wの蛍光灯ス
タンドなら5本くらいあるんで。何cmくらいの距離をおいたほう
がいいとかありますか？蛍光灯型番は、27W-FHL27EX-Nです。

よろしくです。

朝だ。もうこんな時間か。

昼夜逆転でもいい、１日２５時間でもいい、
規則正しく？よく寝る
↓
よく寝ると元気になる
↓
元気になるとよく動く
↓
よく動くと体力がつく
↓
ここで強制早起きで日光浴（目標は今年５月）
↓
眠くてもがむばれる
↓
治る(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ 　友達はドコ？仕事はドコ？(ﾟДﾟ)ﾏｽﾞｰ 　

という作戦を進行中。
今度こそ治りてー。

年月日／曜日／消灯（≒就寝）／起床
2002年1月17日 Thu 2:27 9:16
2002年1月18日 Fri 2:11 10:20
2002年1月19日 Sat 3:55 11:06
2002年1月20日 Sun 1:58 10:16
2002年1月21日 Mon 3:11 10:30
2002年1月22日 Tue 4:16 11:29
2002年1月23日 Wed 3:42 11:58
2002年1月24日 Thu 4:20 12:22
2002年1月25日 Fri 4:20 12:05
2002年1月26日 Sat 4:00 12:01
2002年1月27日 Sun 5:39 12:53
2002年1月28日 Mon 5:41 12:44
2002年1月29日 Tue 6:16 13:15
2002年1月30日 Wed 5:41 10:22
2002年1月31日 Thu 5:25 12:55
2002年2月1日 Fri 5:43 12:52
2002年2月2日 Sat 5:53 13:18
2002年2月3日 Sun 5:46 14:14
2002年2月4日 Mon 7:00 15:09
2002年2月5日 Tue 4:56 14:41
2002年2月6日 Wed 3:56 13:57
2002年2月7日 Thu 3:56 12:32
2002年2月8日 Fri 3:55 9:51

【奇跡の早起き】10時前の起床は先月の17日以来なんと三週間ぶりだ。
今月5日に最悪の極を迎えたが、その夜から安定剤を規定の倍量にした。すると、
三日連続で午前4時前に眠られるようになり、それが今日の早起きにつながった。
実は昨夜21時から三時間ほど仮眠しており、実質睡眠時間は足りている。

今日も来てしまた。

>156
おお！がむばってる！

仮眠を上手にとるとがむばれる
この病気になる人、仮眠がとれない人多い

って医者が言ってたっけ・・・。

age

上にまいります、ageでございます。

睡眠薬飲んでる人多いのかな？
新しい薬飲んでみたら？て言われても
こわくて断ってしまう。こわくない睡眠薬ほしい。

５種類かな、飲んだことある。効かなかったー。
笑う、歩く、うろ覚え。んで７日分の眠剤もらって４日目の夜か、
薬飲む→忘れる→薬飲む　を繰り返してﾌﾟﾁＯＤしたらしい。
意識が戻ると５日目の深夜だった。
それから２、３週間、脳内でﾌﾞﾗｸﾗやｸﾞﾛを踏みまくって
布団のなかでｶﾞｸｶﾞｸ(((( ；ﾟДﾟ)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

連休なのに朝からこんなｶｷｺを2････

続き

ふしぎなこと。寝不足に降圧剤、これがよく眠れるﾋﾞｸｰﾘ

思いきりウツウツ＋眠れない、熟睡できないときは
ﾆｯｺｳやﾒﾗﾄﾆﾝよりｾﾝﾄｼﾞｮｰﾝｽﾞﾜｰﾄとかｶﾝﾎﾟｳﾔｸのほうが
効いた気がする、止めたら元通りだったけど。

あと昼夜逆転でずっと困ってて、
がむばって起きてる→翌日から早寝早起きがむばる→失敗する
ってのを、えんえんと何年も繰り返したのは失敗だったな、
逆に悪化させてしまったかもしれないな、と思ってる。

規則正しい生活を目指してがむばってるのに矛盾して
逆にものすごく不規則な生活を送ってただけのような。
最悪の７，８年は不眠になってしまったんだけど、
本能を抑圧しすぎて眠り方を忘れてしまったような。

この手の睡眠障害って、もしも仮眠がぜんぜんとれない場合、
ふつうの半分しか睡眠時間は確保できないんじゃないかな。
だれも深刻さをわかってくれないのに腹が立って
計算してみようとしたんだけど、
そういや計算苦手だった。忘れてた。

このスレすごく参考になります。
自分も一旦寝ると１５〜１６時間は当たり前で、やはり朝起きるのが辛く
それで仕事にも差し支えて困っていました。
怠け心なんだろうと思って日曜とかはものすごく早く（２１時くらい）に
寝て明くる日に備えるんだけどやっぱり起きられない。
んで仕事中、会議とかに入るとすぐに眠り込んでしまう。
会社の健康相談室に行っても「夜早く寝なさい」というアドバイスしか
くれないし（そうしても起きられないから辛いんじゃないかよう！）。
でもここでそういう病気の可能性もあると聞いて、思い切って先日このス
レでも名前のあがっていた病院に行ってみました。
そこの先生は「夜早く寝ろの一言で片づけず、いろいろ話を聞いてくださ
り、起きられないことに罪悪感を持ってた自分はそれだけでもずいぶん
楽になりました。
とりあえずは毎日眠気が襲ってくる時間をグラフにつけることを進められ
て実行してみてます。
なんとか完治とは行かずとも仕事に差し支えないくらいに改善するといい
なあ。

健康ネット―増えている睡眠・覚醒リズム障害
tp://www.health-net.or.jp/kenkonet/html/category/08/data/k080.html

ケースが４つ紹介されてる。みにくいけど睡眠グラフも出てる。

そのうち３つのケースは、経歴や職歴を見てると
もともと朝が苦手だから、時間が自由になる仕事に流れてったようにも
見えるんだけどな、折れには。

でも文末にある『どんな人がこの病気に？』には
「・・・学生が半数を占め・・・など比較的自由にスケジュールが組める職種や
夜勤者が多く・・・」と。
掻き人が嫌いなせいか、健康ネットそのものにむかついてるせいか、
いちいち気になるんだよな。こういうとこが。
なーんか夜更かしが昂じた自業自得だと最初から断定してるような。
メンヘル系の解説にはむかつくものが他にもｲﾊﾟｲあった。

笑ったのは食事のコーナーにある
ttp://www.health-net.or.jp/kenkonet/shoziten/menu/sg06.html

ttp://www.health-net.or.jp/kenkonet/shoziten/html/06/c10010.html
ロシア人の朝食
ttp://www.health-net.or.jp/kenkonet/shoziten/html/06/c10011.html
ボリビアの朝食
ttp://www.health-net.or.jp/kenkonet/shoziten/html/06/c10009.html
台湾の食事

ただの旅行感想文にしか見えねーよ。
どこが健康に役立つのかわかんねーよ。

ttp://www.health-net.or.jp/kenkonet/annai/annai2.html
国民の健康に役立つことをする財団

ｽﾚ違いなのでこの辺で終了ｽﾏｿ

ビタミンB12療法の話、出てこないかなー。

通常の10倍量とか濃ゆーいを駐車するんだよ、
市販のビタミン剤飲んだくらいじゃダメだねﾌﾟﾌﾟｯ
って聞いたんだけど、あれは何年前だ？

爆睡するようになってから
体がいつもだるい、ウトウトすると足がつって睡眠を妨げられた。
足さえなければ眠れるかもしれないと思い
切り落とそうかと真剣に悩んだこともあった。
徹夜するとものすごい勢いでビタミンB？が
体外に出ていくことと関係してたのかな。

足のだるさがおさまったのは、ずっとあとのことだったな。

>>163(147)
足がつるのはカリウム不足が疑われますよ。バナナに多く含ま
れています。カリウム。カリウムサプリって効いたことないよね。
けど欧米ではよくみかける（Ka=potassium）。なんでだ？意識の違い？

ビタミンＢ１２、体内でメラトニン合成を促すっていうやつです
よね。市販でも処方薬とまったく同じのありますけど、めちゃ高いです
よ。ナボリン、あとユンケルＢ１２などです。

中２のとき急に入眠時刻が後退し始めて
１９才までは起床時刻６-７時キープで粘ったが、
とうとう入眠時刻が朝にまで後退し、不眠と爆睡を繰り返す。
２，３年後には爆睡・熟睡が減り始めて５，６年は不眠に陥る。
その後１〜２年で　職場逃亡→寝たきりﾋｯｷｰ→不眠が軽減→
精神科逝き→精神科逃亡→ﾂﾂﾞｸ・・・ﾂﾂﾞｸ→現在３０代後半無職

ま、折れみたいになりたくなかったら真剣に治したほうがいい。
でも幸せだけどな、折れは折れなりに。

病院に行ったのはもちろんよかったと思ってる。
病気のことがわかっただけでも気持ちが楽になったし、
時間とつきあいやすくなった。
それに個人差はあるが、病院の治療に効果はあると思う。

でも治療で良くなったぞってのが、
自分にはなにもない、矛盾してるけどな。
効果を発揮してもらうには何かが足りない、そんな気がしてしかたがない。

>>147
「不眠は自殺を除けば死に至る病ではないが、QOLを著しく
低下させる文明病である」北大・本間研一
この言葉の意味を実感させられるレスでした。うつ、不眠
を考えるときのキーワードは「ＱＯＬ」ですね。
Quality of Life、生活の質・・・うーん。

>164
ありがとう。１５年前に知りたかったな。

バナナで思い出した！折れ、バナナが嫌いなのに
病院でメラトニン飲むようになってから
バナナが食いたくて食いたくて毎日何本も食ってた。
医者に「具合はどうですか？」って聞かれて
「バナナ食いたくてしかたがないんだけどこれってどーいうことよ？」と。

今も嫌いなものを食いたくなってて大変だよ。

>>147　睡眠相が後退した当時、原因として何か思い当たることあった？
たとえば、家の中の明かりが必要以上に明るいとか。蛍光灯で白い光で
あかるい部屋にいると、睡眠リズムが保てなくなるらしい。蛍光灯スタ
ンドで本とかノートに目を近づけて読んだり書いたりしてたとか。
家の中の照明は暖色系がいいらしい。白熱灯とかの。

>166
不眠や過労は本能的な自殺衝動を引き起こすんじゃないかと
ひそかに疑ってる。
実は不眠がひどかったとき、２度ホームから電車に飛び込みそうになった。
飛びこもうなんて思わなかったし、死にたいなんて全然考えたこともない。
誰かに突き飛ばされた！このやろう！あぶねーだろ！って
振り返ってニラんだ。ホームはガランとしてて誰もいなかった。

うっかり間違って死ぬよりはマシだと思って仕事を捨てた。

>168
心当たりはないなー。
寝室は日当たり良好。
それまで夜が弱くて８時半には寝てたから
部屋の照明はほとんど使わなかったし
机とかスタンドとか持ってなかった。

特殊なケースらしいよ。

このところリズムが狂いがちなので　今日は寝ません　朝に運動をするつもり
皆さんも運動をできるだけやるといい
>>157
俺も仮眠というかうたた寝とかできないや
昔はできたんだけど
朝までねむれなくて日が昇ってから少しだけ寝ようと思っても
思いっきり眠ってしまって夕方起床(T T)

俺は167じゃないや　間違えたｽﾏｿ

太陽って色温度何度？やっぱ太陽表面の温度5800Kといっしょ？なんだよね。
そういう蛍光灯ってあるんですね。27ｗの一本のスタンド用蛍光灯でないかな、
5800K。

今日はもいっちょ。医者の言葉
なんとかして仮眠とれませんか？ちょっと休むだけで違うんですよ
え？やってる？全然眠れないの？あっそうなんですか、ふー

睡眠には２通りあって
１日１回夜に一定時間眠くなるのが睡眠
疲れがたまったときに昼間にも眠くなるのが仮眠

夜間の睡眠不足を補ってくれるのも仮眠

爆睡って・・・実は睡眠がぜんぜんとれてなくて
仮眠がものすごいことになってるだけじゃないかと。
それとも睡眠と仮眠が合体してるんじゃないかと。

ヒキ歴４年くらいから仮眠の練習して
やっと仮眠がとれるようになったよ。１５分くらい。
あとは体力だな。
体力ついたら目覚し時計に電源入れて作戦開始だよ。

ふぅ　今日は２ちゃんねるで腹ｲﾊﾟｰｲ
いつかどこかでぶちまけてやろうと思ってたこと、
１つ除いて、だいたい書けたような気がする。
スレ立ててくれた人と保全してくれた人々に感謝。

我もこのスレで15年間の孤独な悩みに、同志（？）がいることを初めて知ったよ。。。
感謝。

147様

時々、数値データをアップしている者です。

なるほどねー。そういえば、おいらも軽い仮眠ができない。
だから夜の主たる睡眠がものすごく重くなっている。
――ものすごく重くなってコントロール不可になっている。

十五分でも、三十分でも、環境が許せば仮眠したほうがいいのでしょうね。
「眠りから覚めて起きる」ことの反復練習にもなるわけだろうし。

僕にとっては昼寝なんて神業ですね。30分仮眠とろとしても寝付く
までに1時間以上かかってしまうんですから。マイスリーで仮眠とり
ますか(w

朝起きれない、というのは、「朝起きてもどうせやることがない」と
いう感じがありませんか？本当はあるんだけど、やりたくない、とか。
あの感じ、なんとかしたいですね。こりゃ典型的なうつの症状なんで
すかね。。。

＞僕にとっては昼寝なんて神業ですね。

あ、やっぱり。

それにしても、147さんの書いた「睡眠相後退の人＝仮眠ができない人」説は
大いに参考になった。
ようするに仮眠やうたた寝なしで、メインの睡眠＝爆睡だけになっちゃうと、
覚醒と睡眠の振り子の振れ幅が大きくなりすぎちゃうのだろう。
仮眠やうたた寝によって、過覚醒を避け、昼間活動中でも眠りに少しでも
近い位置にいるようにすることが必要なのかもしれない。

そういえば、規則正しい出勤をしなければならないリーマンでも、帰りの
電車の中で気持ちよさそうに居眠りしていますよね。

これからは僕も仮眠（うたた寝、拾い寝、居眠り）を実践していきたい。

うわーん、睡眠障害でかかった医者にもらった睡眠薬（マイスリー）飲んだら２６時間寝ちまった。
そんなに強くない薬って言われたんだけど。普段ほとんど薬を飲まないからかなあ。

>>179 マイスリーでそこまで寝れる、というのは、たぶん寝付きが
悪いタイプの不眠なんですね。強いと感じるんだったら、半分に割
って飲むといいですよ。次からはそんな寝ちゃうことはないんじゃ
ないかな？

漏れのスレがありませんね。。。(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯ

>175

同志ﾊｹｰﾝ！応援します。


>176


４週間〜１ヶ月前後に早起きの壁ありませんか？
折れは以前がむばったときは挫折。
今年がリベンジ。あの壁を超えるど。

>177

仮眠とれない話題にレスがついてﾋﾞｸｰﾘです。

自分の場合のｳﾄｩは、眠る前と起きた時の気分が同じ
へとへとに疲れたー！休むぞー！と布団に入ったのに、
目が覚めても、へとへとに疲れてる！休みてー！

それが一晩でｳﾄｩが劇的に軽くなったことあり。
あれはなんだったんだ・・・。

うむ。
私もマイスリー半分に割って飲んでる。

でも、せんせーにもらう時には、ちゃんと普通に飲んでるって
言ってるので、マイスリーたくさん溜まってきた。

モノがなんであれ、たくさん溜まるのは嬉しいYO。

（でもストレス溜まるのはやだYO。）

私も薬半分に割って飲んでるから
たまっていくよ…。
現在銀ハルが50錠ほど…。

規則正しくしてたら
最近はだいぶ眠気も楽になってきた。
昼間外歩いてるのが効いてるのかな？

>>180そのほかマイスリーを半分に割ることを教えてくださった方

ありがとうございます。なんか医者からもらった薬なんで全部飲まなきゃ
と思いこんでました。今日から半分にしてみます。
しかし時計見たときはさすがに信じられなかたーよ。
２時間しか寝てないのか、それとも？？　と思った。
たまたま会社が休みだったんで良かったけど（つーかそれで気がゆるん
でたのもあったのかな？）

概日睡眠リズム障害だったけど今は寝る前にセルシン・ハルシオンで
寝れるようになったよ。それと晴れた日の朝7時頃の10分間の日光浴もお勧めです
といっても睡眠リズム障害の場合朝7時に起きていること自体無理なんだけど
睡眠リズム障害の人にはまず早寝できないから、無理矢理にでも早起きから始める
のがいいよ　メラトニンも最初の一週間で耐性ができて困ったよ
みんな頑張れ！

明日もバイトで4時半起きか、ﾊｧ。
光療法で睡眠障碍は完全に治ったが、鬱が3ヶ月ぶりに戻ってきたみたいだ。
ちょっと参ったなぁー
皆さんもお元気で。

睡眠のリズムはだいぶ治ってきたけど
それに比例するかのように
気分はｳﾁｭに…
困ったね…

うぐぅな時間

血縁に似た兆候のあった人が　いる・いない
自分の視覚がなーんか微妙にひとと違う気が　する・しない
ちなみに両方YESだ　ﾎﾟﾂｰﾝ

お前は小さい頃から早寝早起きで良かった！私に似なくて
って思ってたのにｳﾜｧｱｧｧｧﾝ　睡眠薬なんか飲むようになって。
私は先代譲りの大朝寝坊でね、いつも親には殴られてたし
兄弟にはいじめられてたしﾋｯｸﾋｯｸ
お前のおばあちゃんも不眠で長いこと睡眠薬飲んでたって。
どうして似ちゃったのかねえｼｸｼｸ　などと語ったかあちゃん。
知らなかったな〜。たしかにかあちゃんは若い頃は
いつもｺﾞﾛｺﾞﾛしてて不機嫌でかったるそうで、
ニコリとも笑わない人だった。

こういうの見つけてしまうと、
取り越し苦労が現実になりそうな予感がしてくる。

時差ぼけにはダークブルーの光が効く？？
(Ananova News Science and Discovery 2001/8)
体内時計の遺伝子は母親由来（魚類の話）
(毎日Interactive科学環境ニュース2000/7)
おお２年も前の話か・・・ガイシュツｽﾏｿ

折れって相当な妄想ヲタだよな。

あげ

睡眠の時間帯がずれ、今では正午就寝・夜起床になってしまって困っています。
　医者に行ったら｢そんな事でくるな｣なんて言われたりしないでしょうか？それが恐くて病院行けないんですが(;´д｀)
睡眠薬って薬局で売ってるのかな…こんな初心者にどなたか教えて頂けないでしょうか。
昔から夜型の傾向ではあったのですが…

ふくろう症候群てやつ？

>192
精神薬関係はヤミで買うしかないんじゃ？？
処方箋薬を普通に売ってくれる薬局もたまにあるけど、
薬事法違反すれすれよ。

そんなことで来るなっていう医者もまだいそうだね。
専門がいる大きな病院に行くか、
メンタルクリニックのメアドか住所調べて
睡眠で困ってること、病院が怖いと思ってること、
正直に伝えてみたら？　と思いました。
よほどのクソ医者にあたらないかぎり、
親切に対応してくれると思う。

>>192
ハルシオン、アモバン、デパス、メイラックス程度なら、
街中の内科開業医でもすぐに出してくれますよ。
おれも内科医から貰っています。

べゲとか、強いのになると精神科クリニックでないと貰えないでしょう。

つい最近セ○ミストリート（深夜3ちゃん）で冬眠しないでいる熊の話があったよ。
冬眠時期なので遊びたいのにすぐ眠くなっちゃう、、
「でもぼく寝たく無いんだ。だってえるもと遊びたいんだ！ずっと寝ちゃうなんて時間がもったいないよ！」
そういいつつ1、2の3で寝てしまう、、、。何かこのスレを思い出しました。

　最後のオチで「Everybody sleep ! だれでも寝るのさ〜夜眠る人、昼間眠る人、、、♪（おんぷ）」
と歌っていたのが印象的でした。（“昼間眠る人”も認めてくれてる気がして）

>192
>医者に行ったら｢そんな事でくるな｣なんて言われたりしないでしょうか？
当たりハズレあると思います。私が行ったとこはちょっとハズレでした・・・。
私は昼に起きて朝7時くらいに寝るという程度で昼夜逆転って程ではなかったんですが、
受験生だったのでものすごく悩んでて夜寝てないくせに朝早く無理しておきて直射日光
浴びてみたり、市販の薬（リスロンｓとかハーブとか）試したり睡眠障害の医学書(？)
よんでみたり自分でできる限りのことは全部試して、あぁこれは無理だって思って
散々思い悩んだ末に医者（メンタルクリニック）行ったのに、それ睡眠が後ろに
ズレちゃってるだけじゃないの？とかる〜く言われ、朝がんばっておきて光浴びれば
すぐ治るよ。とか睡眠には1.5時間のリズムがあって・・・とかその後は延々と講義され
すごい空しくなりました。けっきょく薬（処方はマイスリーでした）は貰えたのでよかったのですが。

医者行くつもりだったらやっぱり評判いいところとか選んだほうがいいと思いますよ。
自分は二度とあそこ行く気もしないし病院行くのもためらうようになった。最近またズレてきてるけど
メラトニン輸入して自分で治すつもり・・・

長くてごめんなさい。

なんだこの>>197は。氏んでしまえ。自己中に気づかない自己中め

>194
>195
>197
レスありがとうございます。初めてﾒﾝﾍﾙ板に書き込んだのでﾄﾞｷﾄﾞｷしていました(つ*´д`*)ｱﾘｶﾞﾄｳ！
薬局で睡眠薬を買うのは難しいようですね…勇気を出して病院に行ってこようと思います。精神科か心療内科でいいのかな？
どうも昔から、何度直してもすぐ夜型になってしまうというのはやはり病気なのでしょうか…うむむ。同じような症状の方がいて安心(？)しましたです。

>196
Everybody Sleep!
ｲｲ！

あげ

>>198
私はあなたが死ぬほうがよいです。
逝ってよし！

高照度療法うけたことある人いますか？あれって保険効かないんだよね。いくら
くらいするんだろ？

こないだＴＶで見たんだけど、フィンランドとかの北極に近い国って白夜とか
日が昇らない日があるから睡眠障害とか鬱っぽくなる人がいっぱいいて、
家とか喫茶店で高照度療法に使うすごい明るい蛍光灯みたいのふつ〜に窓際とかに置いてた。
あれ日本で買えればいいのになぁ〜って思ったよ。

>203
どうよ？　↓松下電工　健光浴
http://www.mew.co.jp/kenkoyoku/

保全age

204さんありがとう。よさそうだが35000円って・・・。
似たものを電気屋さんで探してみます。。40ｗなら普通の器具でもありそうだし。

＞206さん、このスレの前の方に自作のやりかたがあるよ。ごさんこうまで。
>>101、106、112など。
（教えてくれた人ありがと。しかしまだ作っていない我、、ダメダメだあ。
＞204のも良さそうだねー。でもやっぱり高くて買えましぇん。）

前に睡眠の数値データをアップしていた者です。
その後、仮眠ができない体質がモンダイか、と気づいて、睡眠時間の記録は
きっぱりとやめました。うたた寝や仮眠は取れるときには取って、メインの睡眠が
爆睡にならないように心がけました。

それだけが原因でもないのでしょうが、不思議にも、
最近は睡眠がむしろ前倒しになっています。
夕食を食べると、もう眠くなってきます。
（最近日が長くなってきていることも、関係あるでしょう）

「起きて活動している間も、適度な眠気はあるものだ」という感覚が
後退症候群を防ぐのではないか―――主観的ですが、そのように感じています。

本気で苦労してます・・・。
以前通ってた心療内科では仮病扱いされてかなり辛かった。
東京慈恵会医学付属病院　がいいんですか？
行ってみようと思います。
みんながんばろうね。

age

age

他の睡眠ｽﾚにも書いたんですが、（ﾚｽ下さった方ありがとうございました）
普段でも5時間くらい布団に入っても寝れなくて結局朝の9時くらいにやっと寝れる
んです。布団に入って眼をつむっても頭はずっと何かを考えています。

風邪で39度熱があってデパスも飲んでても8時間くらいねばって結局眠れず苦しかった
です。学校の精神科医さんはデパス0.5/日だけくれたのですが効きません。（睡眠
導入剤は出せないとのこと）
心療内科か精神科に行かなきゃとは思っているのですが、寝れる日もないことはない
ので、、。いったほうがいいとわかってるのに何度もかきこんですみません。
これが治ると鬱屈した気分も多少減るかな・・。

他の類似スレとか併せてみてると悲しくなった。

１０年前、２０年前と同じこと繰り返すなんてバカげてる。
自分自身も医者も・・・
現状を正しく把握しようっつー姿勢、見えない・・・。

病的な問題なのか？だらしない性格的な問題なのか？
どこで区別する？どこで線を引く？

経験上、何か新しく行動を起こすなんて、
なかなか出来ない気持ちは分かるんだけど、
もったいなさすぎて涙が出るよ。
みんな２０代か？折れよりははるかに若いだろ？
眠い、だるい、ウツだってボヤきながら、青春を終わらせる気か？

あぼーん

あぼーん

あぼーん

あぼーん

あぼーん

折れが聞いた話では、某研究途上で集まったいろんなデータ・・・。
この手の症状を訴えている人は、健康なグループと比べて
極端に大きい数値と小さい数値を示す、２群に分かれるケースが多かったよう。
発言元の医者の個人的な見解だろうけど、
同じ症状でも別の病気という可能性が大いにある、
ってなことを言ってたよ。

以上のことを踏まえればなおさら、
メラトニンが効いた、光が効いた、睡眠薬が効いた・・・ってさ
いろんな話が出るのは当然だと思う。だから！
それがすべてに当てはまらないと思うし、
押しつけがましいのも見てらんないし、
何でも真に受けるのも見てらんない。

アレが効いた、コレが効いた・・・って
今までもこれからもいろんな意見が出ると思う。
でも、それを一辺倒に考えないほうがいいと思うよ。

鯖がやたら重たいと思ったら・・・
どこぞのヘタレ厨房が　氏ねYO!　なんて書き込みしてるよ。(ﾌﾟｯ

あんたのお望みどおり、
いつかは、どいつこいつもみんな死ぬんだから
いちいちくだらねーこと、書くな。鯖に負荷がかかるじゃねーか。

久しぶりに来てみたよ。
季節は巡りて、春がきた。
季節性鬱病も回復しつつある。
皆さんは光療法試しましたか？
>>106と>>107に製作法が書いてあります。
効果のある人もいると思うので試してみてください。
私はもう光を浴びなくても起きれるようになりました。
それでは。



誰か俺を眠らせてくれ・・。

眠れない･･･・・・・・・・・・・・・・・・・そのまま朝になってしもうた。

のほほんあげー

熱帯魚用の照明って高照度療法に使えないかな・・と今思った。
試してみます。。

ああ、今日も朝まで眠れんかった。病院行こうかな・・・

>>227
「まぶしいなぁ」と思う程度では全然足りませんぞ(;´д`)

ちょっと違うけど、休みの前は何か安心して早く眠くなる。
日曜日の夜なんてギンギン！眠れないよ。
だから今日なんて、もう超眠い。

ううう、風呂だけは入らないと。

朝死ぬ思いで７時に起きて朝日を浴びる。
続けてたら治った、、、のかな。

仕事を始めたのもよかったかも。

あげるよ。
最近一日中眠いーつーか寝てるー・・・

病院に行ったら、松下電工の「健光浴」（購入）と外国製の「サンボックス」（レンタル）を薦められたのですが、
どちらが良いですか？値段（廉価）なら「健光浴」ですが、「サンボックス」の「トルーライト」という蛍光灯にも
興味があります。ちなみに、照度は、両方とも２５００ルクス程度ですが、これら以外のもの（↓にあり）では、
１００００ルクスまでの照度を持つ装置もあるようです。照度は、高ければ高いほど良いのでしょうか？

http://isweb6.infoseek.co.jp/family/poesie/Hikari.htm#SunRay

age

眠いなあ。

照射システムを自作された方に質問です。
紫外線除去フィルターとはどういうもので、どんなところに売っていますか？
いろいろ探しているのですが、見つからなくて困ってます。

はじめまして。私も睡眠相後退症候群で苦しんでます。
東京慈恵医大がいいんですかね？私は御茶ノ水の東京医科歯科大学病院に
通っています。もう通い始めてから1年半以上になるかな？
一番初めの最悪な状況から比べるとかなり症状は良くなってきてる。
でも、本当に回りの理解力が得れなくてつらい病気ですよね。
わかってはいるんだけど、それでも苦しい。

今私はメラトニンを個人輸入してあと私はかなり夢を見てしまうので
レム睡眠を抑える効果もあると言う抗鬱剤のトフラニールという薬を
飲んでいます。

光療法は先生にあんまり効果は出てないっていうお話を
聞いたのですがやっぱりやる価値はあるんですかね？

光療法ですが専用の器具を買うよう自然の太陽を15分ほど眺めるほうが
いいと聞いたよ。　光療法はリズムをリセットしてくれる可能性のある
もので、不眠症に万能ではないよ　まったく効かない人もいる　
不眠症の人にはまず朝8時半までに起きて
太陽光を浴びるのが一苦労なんですよね。朝7時に起きて太陽光をあびれるなら
苦労はしない。　でも早寝が先ではなくて（早く寝れないから概日リズム障害）
無理矢理でも早起き→太陽光による光療法→昼寝しない→夜眠くなったら寝る
という感じになれたらいいね。　

光装置（在宅）を無料で貸してくれる病院はありますでしょうか？

光治療器を無料でかしてくれるところは無いと思うよ
今日午後8時に寝てしまい午前1時まで寝てしまった　
明日の朝出社できるか心配です　激しく鬱です
まあたいした仕事を任されているわけではないので出社さえしていれば
あとは問題ないかと思われますけど。

光治療は保険が効かないそうですが、どうしてかしらん？？？

ずっと前に、病院から無料で借りた
光装置、返してない（苦笑）。
もやしの水耕栽培にでも使ってみようかな。

age

>>233
随分昔、松下のを買おうとして検索したら、3万5千円のところを2万5千円で売ってる
店があったよ。俺は結局、兄貴が電気屋なんで仕入れ値で買ったけど。

今日久しぶりに18時間睡眠しちゃった。

一番そばにいてくれる人も理解してくれない。
調子悪かったときに比べると最近だいぶ起きられるように
なったからって、前は
「調子悪いときには仕方ないんだから無理しなくていいんだよ」
って言ってくれてたのに今日久しぶりに過眠がきたら
｢気合がないから起きられないだけだ｣
って。結局みんなそう思ってる。
つらいよ。

紫外線カットするフィルターはハンズなんかで売ってる。
照明器具売り場で店員さんに聞け。

あー、これだー。

age

保全

朝６時に寝て夜中の９時まで目が覚めないとかって、おかしいんでしょうか？
しかもその後からすぐ、また１３時間くらい眠れてしまうんです。眠くて。
私は寝ると毎日夢を見るんですが、熟睡できてないって事でしょうか・・・・・・
一体何なんだろう。このままだと一生寝てるだけで終わりそうな気がする。
まだ１９なのに、ここ３年ほどずっとそんな感じです。

カキを（シーフードの方）食べると不眠に効くらしいYO！

age

夜12時に寝て朝7時に起きる生活。
朝なんて眠すぎと憂鬱でこのまま首くくってしまおうか･･･
という考えが頭をよぎるけど勇気が足りなくて実行できず。
昼間は大学の講義が眠くてしんどい･･･。
友達に呆れ顔で見られてるから余計ツライ･･･。

>>253
カフェインがだめじゃなかったらコーヒーか何か飲めば？
あとはエスタロンモカ買ってくるとか（無水カフェイン１００ｍｇの錠剤・２４錠で５００円くらい）

それに今の季節、大学の講義なんか聴いてたら眠くなりますよ
（春眠、暁を覚えず....だったっけ）

>254
カフェインもリタリンもたちうちできないのです･･･。
起きていたいという意思とカフェインやリタリンをあわせても
更に上回る眠気。
うつらうつらするたび呆れ顔で見る友人がもうイヤだ･･･。

>>255さん
ナルコレプシーですか？
リタリンでもだめとは強烈ですね。
モダフィニール（プロビジル）個人輸入してみるとか。
ちなみに休みの日は何時くらいまで寝ているのですか？
また、もう少し早く寝ても同じなのですか？
後は...それくらいしか思いつきません。ｺﾞﾒｿ

リタリン最初は効いたけど、だんだん効果が無くなった。

>>253
睡眠時間だけ見ればかなり健康的だと思うけど……。
眠いのは講義がつまらないからじゃないですか？
俺も講義つまらなくて、毎日寝まくっていたけど、
部活やっている時はあまり眠くならなかったよ。

>>257さん
255で書いたのですがナルコレプシーですよね。
リタリンってすぐに耐性がつくそうですね。
さすがに合法覚醒剤と呼ばれるだけの事はある。
「自称リタラー」は３日使ったら１日使わないとか。

ちなみにナルコにはベタナミン10mgってのもあるけど、
最大で２０錠飲まないといけないらしいです。

>>259
253さんと257さんは別の人でしたね。ごめんなさい。

>256
ナルコではないらしいです。
医師にはリズム障害と診断されてメチコバールが
処方されていました。
（今は引っ越して医者行けないのですが（お金ないし））
休みはほっとくと昼12時まで寝て更にまた寝ます。

>258
つまらない講義はみずからすすんで寝ます。
けれど聞きたい講義すら眠いのです･･･。
今は睡眠時間、健康的ですが講義がなければ
多分1日中寝てすごすかと･･･。

>>261さん
う〜ん、要は一日中眠いってことですね。
覚醒剤打つわけいかないし...

鹿児島の世界一長生きのおばあちゃんは
丸２日寝て丸２日起きているそうですが（数字はうろ覚え）
学生や社会人はそんな生活できませんよね。

いっそのことＧＷか夏休みにでも眠れるだけ眠ってみるのも
手かもしれませんね。

アドバイスになってなくてｺﾞﾒｿ

あげ

age

睡眠障害は当事者にはつらい問題ですね

あげ　　　

４時まで眠れなくて、１１時におきてご飯食べて
またねてさっき起きた　一日が終わっていてすごく悲しい　負け犬な気分だ

頭いたいし

激しく同意をする淋しい独り暮らしの自分・・・

薬を変えてからほぼ連日昼１２時起床になっていて
激しくうつのGWだ。GW明けにすぐに薬変えてもらおう。

僕もです　

僕は違います

(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ　　　　

自律神経失調症と軽い鬱があります。ここんとこ寝ても寝ても眠い
です〜。最近特に酷い...(T-T)
仕事も手につかないぐらい。ｱﾓｷｻﾝｶﾌﾟｾﾙとﾄﾞｸﾞﾏﾁｰﾙを勝手に止めた
からかなぁ〜。早く朝になって欲しい〜一日中寝てしまってたから、
怖くて朝一に病院行こう。。。

保守

メンヘル板初めてきたけど、こんなスレがあったんですね。
仕事は好きなんですが、朝起きるということだけで会社を辞めたくなる
ときがあります。
昨日ファンケルの「快眠サポート」というサプリを注文してみました。

age

>230
同じだ。
なんかそんなに仕事ヤなのかよー！！と自分に言いたくなる時がある。
すこーしづつすこーしづつズレていくの腹立つ…。

光療法やってるけど、効果がない・・・鬱だ・・・