シェル、オークの質問コーナー

シェルスクリプト初心者者です。よろしくお願いします。
awk, sed, grep何を使っていいのやら困っています。
ご教示願います。

設問は以下の通りです。
下記のようなパターンが記述されているファイルから
例えば、TITLE行がABCと書かれているパターンを検索し、
TITLE行の前の行からEND行の次の行までを抜き出しなさい。

===============================================================
= TITLE : ABC
===============================================================
...
...
...
===============================================================
= END
===============================================================
===============================================================
= TITLE : DEF
===============================================================
...
...
...
===============================================================
= END
===============================================================
以降、TITLEが異なる同じようなパターンが続きます。。。