特命リサーチ２００X

よくやったｗ
344が食ってる間にまとめましたのでどうぞ。
思いだし書きなので間違ってたらごめそ


〜ショートスリーパーになろう

・深いノンレム睡眠を取る（質のある睡眠をする）事が大事
・まず起きる時間を毎日同じにする
・２週間ごと、三十分ずつ寝る時間の方を遅くして睡眠時間を短縮していくとよい
・人は体温が下がってくると眠くなるので、寝る前に一度体温を上げる
例
→就寝４時間前に夕食（たんぱく質を取る事）
→２時間３０分前に軽い運動（ウォーキング、ストレッチ）
→２時間前に風呂（運動できなかった場合は長めに入る）
→就寝１時間前に部屋を暗くする（白熱灯に切り替えるなど）
→就寝

それでも昼間に眠くなってしまったら15分程度の昼寝を！