疲労回復を図るスレ

だが断る

普段の食生活を菜食主義に近いものにすると、これだけでだいぶ違ってくる。
運動後の疲労が蓄積しないし、故障が少なくなる。これは誰にでもできると思う。

ただし、鶏肉食わないとタンパク質とれなくて筋肉もつかない。
まぁ鶏肉程度じゃタンパク足りないけど。
菜食でどうかは知らないが、とりあえずプロテインはちゃんとしたの飲んだ方がいい。ちゃんと筋トレとか運動量の高いテニスしてる人は。

スポーツやる人が菜食にしたら、確実に疲労回復しないし、ケガもしやすくなる。ビタミンはあくまで補助。
たんぱく質、炭水化物、脂質があってはじめてビタミンが意味を成す。

菜食主義みたいな人は豆類を沢山食うらしい。

ナブラチロワは基本的に菜食主義者。
普段は豆類を多く摂取し、試合や練習後は白身の魚を少量摂っていた。
日本人なら、大豆蛋白（納豆・豆腐・味噌）を上手に摂取すべきと思う。

ナブラチロワって体脂肪一桁代とかだった。
あんな人の食生活を一般人が真似してたら体がもたないよ。
豆類だけで、タンパク質を補うのも無理がある。

真面目にテニスやってたら体脂肪率一ケタ台かそれに近いと思うが

体脂肪率一桁台は特別な数字じゃあないっすね。
市販のプロテインってきな粉みたいな物とは違うんかな。

国産のでほとんどまともなプロテインってないんじゃね？
よくは知らんがケンタイ？とかいうのとか高い奴しかないと思う。
俺は個人輸入でOPTIチョコとか買ったが。
国産のは糖分とかかなりあり過ぎ。

ナブラチロワの頃はまだプロテインパウダーとか無かったのかも知れない。
自伝みたいので一時期かなり太ったとか書いてあったし。もともと小さい頃から筋肉質だったらしいけど。ナブラッチは体質だろうな。好きなプレーヤーだけど

ナブラチロワは男っぽいから、女性の割に体脂肪も落とし易かったかも。

肉を控えめにしたので
豆腐、納豆、毎日食べて豆乳も飲んでるのだが
イソフラボンの取りすぎは体に良くないのかな。

sex 1,000,000 kai simasu

翌日の仕事をサボる

チョコレート（ココアを含む）は疲労回復にとてもいいよ。

足の裏にサロンパス

SKINSの上下履いて寝る

ちょっと前にNHKのためしてガッテンで山登りでの疲労回復で味噌汁飲んで好結果。
まさか暑い時味噌汁飲む気しないから、半生の即席味噌汁の元を入れた。
水分といっしょに少しずつ補給。塩辛いが全部食べたって味噌汁一杯だから平気だとおもう。

>>139
kwsk
味噌がいいの？

最近、SKINS良くてハマッてる。
だが毎回使うので、使用前提でマックス走り回るので、やっぱ疲れるw

http://www.2shock.net/

↑
一日2食がいいとか書いてて胡散くせーとか思ったがあ、ある医者は、現代人の腹八分目は
「いつも飯のこと考えてるくらいが丁度いい」とか言ってたの思い出した。

それって、なんかデブの思考パターンのような気もしないでもないｗ

フジ めざましテレビ ココ調 2011/1/6(木)放送

「女性に聞いた 男性のモテるスポーツ」

1位 92％ サッカー・フットサル
2位 78％ バスケットボール
3位 76％ サーフィン
4位 75％ スノーボード
5位 54％ 野球

「女性に聞いた 男性のビミョーなスポーツ」

1位 98％ 卓球
2位 72％ ゴルフ
3位 64％ バレーボール
4位 62％ 剣道
5位 60％ テニス
6位 56％ ラグビー

※10〜20代女性100人に「モテる」か「ビミョー」かを質問（複数回答）

学生時代にラグビー、社会人になってテニスのおらも、もてた時期が有ったけど
何十年も前だしなw

ってか何でこのスレだよ、オッサンで疲れが取れない俺のためにか？

>>127
大豆のイソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするので女性の
過剰摂取は発ガンの可能性があるとのこと。ナブラチロワは定期
検査で初期の乳がんが発見されたけど回復した。
（定期検査を２、３年さぼってたらしいけど）
とは言っても専門家が言うにはイソフラボンの健康食品など
イソフラボンが大量に含まれるものを摂取する場合。
むしろ乳酸菌と大豆製品は乳がんの予防効果があることが
わかってきた。
（ttp://sankei.jp.msn.com/life/body/100128/bdy1001280804000-n1.htm）
要するに過ぎたるは及ばざる如し。

>>133
男性の場合のイソフラボンの過剰摂取による影響は今のところないが
大方の見方。食品に含まれるイソフラボンを取る分には過剰摂取には
ならないので問題ないとのこと。
むしろ大豆は筋肉の材料のBCAAも豊富で低脂肪なのでスポーツマンは
積極に取りたい食材。

大豆はタンパク質より脂肪が多いので、プロテイン代わりにならない。

つーか太るだけらしいw

レバコールファイトを飲むようになってから劇的に疲労回復しました。
強くオススメします！

疲れに効く
http://twitvideo.jp/04ROH

>>147
マジかー

百均の足裏樹液シートが結構効く

年は取りたくないな

>>152
シャアの声で再生されたｗ

足が重い；
疲れるのを無意識に避けてしまい、テニスの時以外にはあんまり動きたくないと思ってしまう。
足の疲れを取り、普段から足が軽やかになるにはどうしたら良い？

逆立ちして歩く。
足を使わないことと、血液が足元から心臓へ返ってくるので、足が軽やかになる。
重大な副作用として、頭に血が上るのと、腕に極度の疲労がたまるというものがある。

アクティブ・レストと言って、普段は自転車こぎや歩行などの軽い負荷で血液循環を良くしてあげると乳酸などの疲労物質を流して疲労回復につながるという。
何もせず安静というのは、心拍数もあがらず、逆に重力で血液が足先にとどまろうとしてしまうので、逆に疲労感が増す。

個人的には継続して10〜15分くらい自転車をせっせこ漕ぐと、ちょうど心拍数があがって筋温も上がり、血流がよくなって疲れも取れる感じ。
冬場とかのスクールの行きもそのくらい動くとちょうど良いウォームうｐになる。

でも準備運動はしっかりやらないとね

てか、ウォームうｐってのが準備運動のことなんですけど・・・

ラジオ体操はあんま意味ないです。

自転車漕いだ後にアキレス腱とかちゃんと伸ばしてる〜?

心拍数上げてアクティブ・ストレッチするのをウォームアップと言います。

自転車漕ぐだけで良いと思ってるのか
あほだな

怪我しないと分からん馬鹿もいるからね

スクールだと怪我しても分からん奴だらけｗ

準備運動にストレッチは必要無い

なぜ？

>>164
ストレッチが怪我の予防になるという科学的根拠は無い
ストレッチが原因で運動能力が低下する事はデータに出ている
色んなスポーツ理論は日進月歩
今までの「常識」なんてどんどん壊れている
ランニングやるなら裸足でやるべき

アスファルトの上でも？

>>166
順序よく鍛えればアスファルトでも
ナダルは全く走ってないらしいけど

スタティック・ストレッチが怪我の予防に関係ないっつーオーストレイリアンの研究でそ？
追試はどうかしらんけど、最初の研究は比較郡がスポーツ選手じゃなくて軍隊の行軍する軍人対象だったし、その人らの怪我の有無で調べてたからなぁ。
スポーツ選手対象に追試したんだろうか。

ただ、運動前に心拍数上げて筋温を上げるのが目的のダイナミック・ストレッチはエビは別として有効だと思うけど。

あと、スタティック・ストレッチは伸ばしすぎると筋の受容器の感度を落としすぎて伸張反射を抑制するのであんまりやらない傾向にある。
まぁゆっくり伸ばすのを5分とか、かなり長く引っ張ってやったストレッチの結果らしいから、スクールの準備運動程度じゃ関係ないと思うけどｗ

>>165
それはぜひストレッチスレでも作ってやってほしいね

裸足でアスファルトを走るなんてカスチルの歌詞みたいね

>>169
いや、以前の何かのスレで散々ガイシュツだったんだよ。
2年くらい前になるかなー