【身体】テニスのトレーニングスレ【鍛錬】

Practice、「技術スレ」もある・・・
Equipment、「用品スレ」もある・・・

だがしかし！！テニスには重要な要素がもう一つ！！Physical！！

というワケで、テニスのためのフィジカルトレーニングスレです。

スロー・ストリクトというよりはパワートレーニング・初動負荷、
あるいは心肺機能の向上などが中心の話になるので、
あまりまとまったスレが見つからなかったんですよねー・・・

走りこみ

素振り

筋トレ

漏れが行ってるスポーツクラブで、
イントラに、
テニスに必要な基礎体力をつくるにはどうしたらいいですか？
と聞いてみた。そしたら、いろいろ教えてくれたよ。
ジムで相談するのが良さ気。

テニスに詳しいインストラクターが居れば、ジムで聞くのがよいよね〜

プロの試合を見て、イメトレも重要！

走りこみも効果があるのでしょうけど
ダッシュも効果がありそうですね。
部活でテニスしている人がいたら
どんなオフコートトレーニングしているのか
教えていただきたいです。

期待age!!

オフコートじゃないけど公練でスペインドリルが毎回入ってるよ

おぉ、早速レスが♪
>>8
公練とは何でしょう？
また、スペインドリルについて雑誌で見かけますが
振り回し練とは違うんですよね？
でも頑張ればフットワークが磨かれそうで興味津々です。
良かったら具体的にどのようにやっているのか教えてもらえますか？

>>9
あーごめん公練とは部員全員でやるいわゆる普通の練習です
対義語にフリー練があります。

スペインドリルはまずコートを四つに分けるイメージをしてください
1 2
3 4
大体こんな感じで
球出しは1 4 2 3 1 4 2 3の順で８球球を出します
レベルにあわせて出すテンポや球の速さを調節してください

スペインドリルで重要なのは走り回ってがむしゃらにラケットを振ってただ返すだけではだめです
走るだけなら陸上部にトラックを借りてコートは他の練習に使ったほうが有意義です

スペインドリルで重要なのは走らされても体制を崩さず自分のフォームを保つことができるかどうか
もしスペインドリルを取り入れるならこれを頭において置いてください
これれはスペドリに限らず振り回し系の練習に共通して言えることです

じゃ明日試合なので寝ます
といっても台風で延期になりそうだけど

技術スレの361さん
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
ここのページで目的→スポーツを選ぶと
テニス用のトレーニングメニューもあります。
自宅で出来るものを選んでやってみてはいかがでしょうか。

＞12様　　　ありがとうございます！　観ました。

ランニング、ダッシュ、縄跳び、腕立て、腹筋運動とか。
筋肉の部分だと、腹筋、背筋、手首、足首とか。
テニスは野球のトレーニングに似ています。

でも普段の練習もあるでしょうから、筋トレもほどほどに。

>>15
俺もそれ思った、でも筋トレはほどほどだと非常に効果が薄い。
テニスは週に2回しかしないけど、ジム行って気合い入れて筋トレしてるので、
筋トレの次の日や当日にテニスが重なるとプレーの質がすごく低下する。
特に上半身やった後だと感覚が狂いやすい気がする。

でも将来の事を考えると、筋トレはオススメです。
特に下半身をSAQトレと合わせてやれば
大幅にフットワークを改善出来ると思う。（経験上）

>>10
相当遅い返事ですがレスありがとうございます！
ちょっと近いうちに取り入れて練習してみますね。

球出し係りをすることもあるのですが
無駄に厳しい球出しは逆効果であることには
全く共感します。
厳しすぎると練習の効果が無いのはもちろん
練習に対する意気込みが下がりますし
特に初中級以下の人はフォームが崩れてしまうようです。
それだけ球出し係の技量が問われそうですが・・・

＞厳しすぎると練習の効果が無いのはもちろん練習に対する意気込みが下がりますし
　特に初中級以下の人はフォームが崩れてしまうようです
それはありますね。
初級くらいの方は、ムリにボールを打とうとしますから。
声をかけながら球だしをするといいんでしょうけど、人数が多いとそれも
なかなか。
球だしもたいへんですよね。

筋トレで筋肉痛になったら休まないと意味ないし、
かといって球技はやっぱ数打つのが大事だと思うからなぁ。
やっぱり筋トレは冬にやるのが一番でしょ。
週１でしか打てない人はベツだけど。

軽重量でインナーマッスルを鍛えるのは効果ありますよ。
あとゴムトレーニングとか。

>>10
すみません、スペインドリルについてもっと詳しく知りたいんですけど、
フットワークとか他のドリルなんかも。
今度からの部活に取り入れたいと思いまして・・・お願いします。

>>20
チューブトレーニングと言ってくれ

BP150DL200は挙がらないと恥ずかしい

>>21
レス遅れてごめん>>10です
4,5日ほど大会で県外に行ってたため掲示板見ることができませんでした

僕のとこの部活でフットワーク系の練習はスペインドリルのほかに
45秒間の振り回しや　ドロップ処理の練習なんかがあるけど

＞4,5日ほど大会で県外に・・・ってインハイか？すごいな

>>25
いや、そんな大きい大会じゃないです
中四国の大会です準決で負けて帰ってきました
最後にぼこぼこにされて一ゲーム取るのがやっとでした

あと練習の最後に体力トレーニングってのがあって
持久系　筋力系　瞬発系の3つがあって自分で延ばしたいものを選んでやるシステムがある
部活でやってる人はみんな同じ練習になりがちだけど
やっぱ延ばしたい部分や現在の能力に差があると思うんで
そういう個々人が練習方法を選ぶシステムを取り入れるといいと思うよ

たぶん筋力は上級者レベルに達しない限りプレーにはさほど影響ない気が。
ベンチプレス100kg、スクワット180kg挙げれるのでパワー的にはテニスプレイヤー
の中では上のほうだと思います。実際サーブもうまく打てれば200kmover出ました。
でもテニスの腕は中級なので上級レベルの女性にストレート負けします。
筋トレやる暇あったらテニスの技術面を磨いたほうが絶対いい。間違いない。

ゴム買ったのだが説明書に載ってるトレーニング法は別売の器具使ったものばかり

>>10さんが教えてくれたスペインドリルを
やってみたのですが、１のときは１を狙う
２のときは２を・・・ってのが難しかったです。
やってるうちに狙いどころは愚か、次はどこに
玉が出てくるのかすらわからなくなり、最後には
ひっくりかえってしまいました（笑）
まだこの手のドリルをするようなレベルではない
のかもしれませんね〜

>>29
あーおれの球出しの仕方はほんの一例だからね
なれないうちは時計回りに4球とかから初めて
だんだん複雑にしたり球数を多くしたりするといいよ

ここにスペインドリルを語った掲示板がありました
レスは少ないですが　参考までにどうぞ
ttp://teni-box.hp.infoseek.co.jp/004/999_0038.html

スペインドリルと振り回し練習は何が違うのでしょうか？
球だしがデタラメかそうでないかということ？

そうだね、スペインドリルは球出し側がある程度の規則性を持って出しているし
(おれのところの)振り回し練習はまったくのデタラメにくるボールをひたすらキャッチする練習
けど振り回し練習のすべてがデタラメに出すなんてことはないし
振り回し練習の一部分をスペインドリルと呼んでるだけだと思う

少なくとも10〜20以上のメニューがある秘蔵ドリルをイメージしてたよ。＞スペインドリル
要するに”ちょうちょ”の動きを取り入れてる振り回しはスペイン系と言うことでしょうか。

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：04/08/14 03:15 ID:/MqxUV3F
たぶん筋力は上級者レベルに達しない限りプレーにはさほど影響ない気が。
ベンチプレス100kg、スクワット180kg挙げれるのでパワー的にはテニスプレイヤー
の中では上のほうだと思います。実際サーブもうまく打てれば200kmover出ました。
でもテニスの腕は中級なので上級レベルの女性にストレート負けします。
筋トレやる暇あったらテニスの技術面を磨いたほうが絶対いい。間違いない。

たかだかその程度で２００ｋｇも出せれば誰も苦労しないよｗ
筋トレしたくないからって妄想はやめようなｗ

>35
誰も２００ｋｇなんて言ってないが？　頭悪すぎｗ

フットワークのトレーニングもけっこう重要。

>>36
200kgは出ないが200kmは十分出るだろ。成人男子なら筋トレ無しでも
打ち方よければ170km〜180kmは出るのだから。
問題はコンスタントにそれを打てるかどうか。大抵はフォルトになる。

テニスのSAQトレーニングの本って無いですよね。
テニスのページ数少ないので買うのに躊躇してしまいます。

どう考えても走りこみが重要だよ。

俺、高１からテニス初めて高三のとき埼玉県大会ベスト４まで
いったし。

大阪清風高校が一日２０キロ近く走ってるってしったから
朝１５キロ、昼休み７キロ、練習後８キロで毎日３０キロ
走ってた。

そのおかげでベスト８で対戦した憎き浦学の奴倒したし。
まあ結局浦学の奴が優勝したんだが・・・。Ｏｒｚ

>>40
マジかよ？20キロのほかに普通の練習もあるんだろ？そりゃ根性も体力もつくわな。
俺も10�`くらいから始めようかな。

そんなに走ってたら他の練習できなくならね？

>>41
始めた方がいい。
高校テニスなら（まあ全国１回戦負けだが・・・）
走ってりゃ勝てるよ。
とくに足腰が完成してフォームが安定する。

>>42
テニスの練習は出来るんだけど頭の練習（勉強ね・・・（苦笑））
は出来なくなるよ。
当然だけど俺は８時間寝て学校でもほとんど寝てた。
あとバテないために俺は人の３倍ぐらい食ってたよ。

毎日、30kmは走りすぎですよ・・・
オリンピックのメダリスト級のマラソン選手でも1日15km程度しか
走ってません。テニスの選手ならプロ級でも一日10km走れば十分です。
もちろん能力向上には高負荷が必要ですから、あまりちんたら走っていては意味がないですが。

テニスには有酸素持久力だけでなく、瞬発力、筋持久力も必要ですし、
競技技術を磨く為のトレーニングも必要ですから、走ってばかり
いても強くはなれません。バランスの取れたトレーニングメニューが必要です。

高校生の部活なら一日でこれぐらいのトレーニングメニューがいいのでは？
有酸素持久力トレーニング10km走(30〜40分）
筋力、筋持久力トレーニング(30〜40分）
テニス、実戦トレーニング（2〜3時間）

＞そのおかげでベスト８で対戦した憎き浦学の奴倒したし。
＞まあ結局浦学の奴が優勝したんだが・・・。Ｏｒｚ
この辺りは少々負け犬根性でてるな

高校2年生です。僕の高校は、夏休みの間は半日練習ばかりで、トレーニングは
・ランニング5km
・筋トレ（腕立て20回、腹筋30回、背筋20回、側筋10回×左右）を2セット
これを一週間のうち4日やるくらいです。あきらかに少ないですよね……

「藪中とか懐かしい」さん、県ベスト4だなんてすごいです！
僕は22日から予選が始まるんですが、シングルスで県大出られるかどうか危ないです。

今までほとんど運動してない週末プレイヤー＠２５歳がいきなりジョギングするのは危険でしょうか？
下半身の強化をしたいのですが足痛めそうで怖いです。

>>44
オリンピックのメダリスト級のマラソン選手はもっと走ってますよ。比較的少ないラドクリフでも
週200ｋmから220km。

ttp://athens.yahoo.co.jp/feature/players/player1001.html

後は同意。

>>48
すみません。説明が長くなるので省きましたが実際には、マラソン選手は
一日20〜30Km、多い人では40Km以上を毎日、1ヶ月で1200km以上も走る人もいます。
しかしこれは普通に考えられているランニングとは違うかなり特殊な
トレーニング法なんですね。

具体的にはLSD（ロング・スロー・ディスタンス）と言って、
脈拍を上げずに非常にゆっくりとしたペースで走るトレーニング。
これだと血中の乳酸値の蓄積が起こりにくいので、長距離を長時間
走り続けるトレーニングが可能です。マラソンのように非常に長い距離を
走り続ける競技選手はその為に必要な持久力をつけるために
このようなトレーニングを継続的に行う訳ですが、テニスはマラソンほど
膨大な距離を走る訳ではないのでこのようなトレーニングは必要ありません。

テニス選手でしたら、10km走や5km走の選手が行うようなスピード系の
持久トレーニングの方がより有効です。そのような高負荷トレーニングに
換算するとマラソンの選手でもだいたい15km程度の運動量にしか
なっていないと言う意味でした。かなり強引な解釈でしたね。
失礼しました。

サッカー選手は1試合で15〜20キロぐらい走る
らしいけど、テニスはどれぐらいだろう？

>50
はっきりしたことはいえませんが、シングルスのハードコートで4〜5キロと
いわれてますね。

>>51
ハードコートで、ということは
試合をするコートのサーフェスにより
練習メニューを変えるということですか？
もしそうなら、他のサーフェスならどうなんでしょう？

試合の1時間くらい前とかってどんな風にアップしたらいいですかね？
自分はとりあえずその辺走って体暖めたり
友人がいるときはボレーボレーなんかで足動かしてるけど・・
コートが使える時のアップや使えない時のアップと
こいつは試合直前にやると(・∀・)ｲｲｿﾞ!!ていうのありますか？

ｽﾚ違いだったらｽﾏｿ

コートが使える時はガンガン打ちまくって汗びっしょりになるのがお勧め

>>52
フレンチみたいなクレーコートだとラリーも続くんで、自然と走る距離がおおく
なります。
そうなると、すべりながら打つ練習とかしますね。

テニスの試合って長く走っても7キロを超えないね。
毎日10キロ走れば十分すぎる。

>>53
ストレッチ、縄跳び、ゴムチューブ、フットワークの練習とかどうですかね。

40 スゴイですね。高1の時から技術面では才能あったのですか？俺も高1で中学の時からやってるんですけど今から頑張れば県いけますかね？あと技術面でも相当努力しました？

俺持久力ないからそんな距離走れないや

げ、俺LSD必死にやってたわ・・・

大体毎日、LSD40分・1200m走・週二でウェイトトレ
（下半身の日とその前日は走りこみ無し）してるんですが、
LSDってテニスじゃそんな意味ないんですかね・・・ショック・・・

走ることは良い事だとおもいますが、あまり何キロも走ると
他の練習への集中力がおちるからでは。

TVみてる時とか手首鍛えるためにトンカチを振っていますが危ないですよ？

>>60
40分くらいならいいと思うよ。
長距離選手のするLSDは2時間以上だから。

>>60
それぐらいトレーニングしてるなら、基礎体力は出来てると思うので、
SAQやインターバルトレーニング(1分くらいが限界の強度)を
とりいれた方がいいと思う。

LSDは基礎体力をつけるのには役に立つだろうが、
テニスのフットワークや持久力にはなかなか直結しないと思う。

筋トレばっかだな。

　動体視力とか鍛える工夫をしてる人はいない？
スポーツビジョンとか本でてるけど。

>65
片目つぶってストロークするとか。

>66
ナンジローか。

トレーニング中毒になってるだけで結果を出せなかったら意味ないよな

低重量のダンベルトレーニング、いいですよ。

縄跳びするのって意味あるかな？

縄跳びはいいトレーニングになります。

スペインドリルの話題を見て書き込ませていただきます。
僕は現在大学3年で、高校・大学とテニスを続けてきましたが、一向にうまくなれません。
レベルは中級のままといったところでしょうか。
何度も何度も自分を変えようと思って、走り込みや素振りをがむしゃらにしたりしてきましたが、一向に変化がありません。
大学ではサークルに入っていますが、ビギナーに負ける始末です。
こんなレベルですが、もう大学3年生、もうすぐテニスばかりしていられる年齢ではなくなります…。
ここらで自分を本格的に変えたいです。
テニスをレベルアップさせるのは、今年の夏が最後のチャンスになると思います。
どなたか、うまくなるための練習方法を教えて頂けないでしょうか？
もちろん、手っ取り早くうまくなる方法なんてあるとは思いません。そんなものがあればみんな上手くなっているだろうし、ものすごく甘い考えだと思います。
吐いてもブッ倒れても構わないです。もし、上手くなれる可能性がある練習方法がか教えてください！あればいくつか教えてください！
スペインドリル以外にも、何かないでしょうか？
自分の弱点は…キャッチ能力がない・フットワーク悪い・高い打点で決められない・ハードヒットされるとミスる・球が浅い　etc...です。

キャッチ能力・フットワーク…振り回し。走りこみ。
高い打点…一発で決めようとしない。特にベースラインからだったらＮＧ。チャンスボールを待とう
ハードヒット…落ち着いてボールをみて丁寧に返しましょう。ムキになって打ち返してませんか？
球が浅い…練習あるのみ。

高校・大学とテニスを続けてビギナーに負けるのは正直信じられない。
よほどマジメに練習しなかったか、コーチが悪かったか。
レスを見る限り後者の気はするのでスクールに入ってみるとかもいいかも。

学生時代テニス部だったけど、
体力トレーニングの時に、仰向けに寝て足を９０℃から下に
どんどん下ろしていって、お腹に力を入れるトレーニングを
強化していた。そんなにテニスに関係あるのかな？

摂氏90度ですか。








　　　　 　　ヽ(・ω・)/　 　ｽﾞｺｰｯ
　　　　 　＼(.＼ ノ

今月のテニスクラシックの付録に強豪校のドリル集が載ってたよ！
毎日20km走る学校やスペインドリルを取り入れてる学校も紹介されてた。
スペインドリルは8種類紹介されてたが本来のスペインドリルは1ドリルにつき200球
ほど打つらしい。
本来のスペインドリルについて知ってる方いませんか？

ありがとうございます！
スクールだと何か厳しい練習ってあるんですか？

私が通ってるスクールはインドアで冷房がきかないので
夏は蒸し焼き練習になり非常に厳しいです。

だーかーらー
強力なフォアハンドを打つにはどこを鍛えたら(・∀・)ｲｲ!!のよｗｗ？
ホイップショットとか連発したいんだってばっ

>>78
ああ、インドアって冷暖房効いてるのかと思ったら、ケチッてるとこ
多いらしいねー。

>>78
場所による。
おじさん・おばさん向けだったらちょっとウォーミングアプしたのち試合のみだったりするからな。
いろんなところへ見学や無料体験に行ってみて(・∀・)ｺﾚﾀﾞ！ってとこがあったらいってみるヨロシ。
ただ、近くにそんないいとこが都合よくあるってことはあまりないけどね。

>>79
ﾏｼﾞﾚｽすると、利き腕側の足のふくらはぎ。

下半身強化は重要ですね。

ビッグサーバーになるには、肩と背筋力強化ですかね？

マルチうぜー

ボールを相手に返そうとしてもスカる。

どうしてだよ〜

ガット張ってないからじゃね？

>>79
つおいフォア打ちたかったら全身鍛えろ
あとは打ち方次第

>>87
ワロタ

>>84 下半身強化もだよ

昨日有明に行ってきて選手の練習を見てきました。
ハードな練習の後に40分近く会場を走っている選手もいて
今までの自分は甘かったのだと反省。
毎朝1時間早起きしてトレーニングします。
・・・・と気合を入れて早起きしたら今日は雨ですが
ダッシュやランニングは諦めて腹筋とかストレッチしました。

トレーニングとは違うかもしれませんがストレッチも
相当念入りな点もプロを見習おうと思いました。
一つ疑問だったのは、コートに入る前に縄跳びしてる人が
いたことです。何かいいことあるんでしょうかね？
それとも単に縄跳びが好きなのかな。

縄跳びはいいトレーニングになりますよ。

ギリシャ代表のサッカー選手は、１点とっても、パイナップルヨーグルトドリンク
飲まないしなぁ。
スポーツドリンクを試合中に飲むより、よっぽどましだろう。
スポーツドリンクって、いくら飲んでも、のどのかわきは、いやされないだろう。

テニスで遅筋力が必要なのは下半身だけ？

日本の選手はフィジカルが1番劣ってるくせにそれを手を抜いてる気がする。
JOPで二桁の人も真面目にやってる香具師は少ないんじゃないのか

なかなか日常、走りこんだりできないんだけど、
足首に重り（ウエイト）をつけるのってどうかな？

なんもトレーニングしてないのに体力MAXな漏れは勝ち組だな

>>91
ストレッチはイチローを見習え

イチロー？
何かで調べたら分かりますか？

そうだ、縄跳びってどこで買えるんでしょうか？
家の近くには駄菓子やさんないな、、、

分からないが、テレビ番組でイチロー特集をやってて、チームメイトより早く来てストレッチ、練習後も最後までストレッチ…とストレッチに余念がないらしい…

君が知りたいのはストレッチ方法か…

>>100円ショップ　ダイソー

あ、やっとスレ見つけました。
スポーツ用品店に行ったらいろんな縄跳びがあり驚きました。
ほかにも色々トレーニング用品買い込んじゃいました〜
頑張って鍛えるぞ！

スクワットはいいトレーニングになりますよ。

下半身強化は、テニスに限らずほぼすべてのスポーツに共通して、重要なトレーニング
だと僕は思います。

縄跳びは短時間でもかなりくるし、手と足のコーディネーション？っつーか、
手と足を同時に使うスポーツのトレとしては理に適ってる。
1000回位で良いと思うけど、慣れてきたら片足で跳ぶとか、
不規則なリズムで跳ぶとか、前後左右に移動(サイド・クロスステップ)しながら跳ぶとか。
いろいろ工夫する。

ジョギングって下半身の強化になりますか？

なるけど、10kmくらいで良いんじゃないかと↑で出てるね。
それ以上走るより、他のトレしたほうが良いようだ。
持久力あればあるほど良いのは事実だけど。

トレーニングって何を何回くらいやっていますか？
私もトレーニングしたいけど、どうすればいいのかよくわからないので教えていただけると嬉しいです。

ジョギングから始めてみれば？
まず10km楽にこなせるようになれば、それなりに違うと思う。
あと水泳もインナーマッスル鍛えられるし良いよ、故障しにくくなる。
筋トレは腹筋・背筋・腕立て・スクワットなど基本的なものから。

腹筋背筋はツイストでやったほうが良いよ。
スクワットは膝が前に出ないように。
足幅を広げてやれば内転筋に効く。

背筋をツイストでやるにはどうやるのがよいのでしょうか。
右手と左足、左手と右足を同時に上げるのでいいと思いますか？

俺はトレーニングバーを肩に担いだまま、左右に捻りながら仰け反ってるけどw

フェデラー・エナンアーデン・クリスターズ・アガシ・レンドル
グラフ・カプリアティ・ロディック・・・
海外の雑誌読んだが、かなり筋トレやってるよ。これら皆、一流選手
というか、超一流だろうが。脚筋力トレのプログラムとか
かなりハードだよ。
ガリガリ日本人選手は、やり方知らないのか？
あと栄養学の勉強した方がいいぞ。空気の抜けた浮き輪で
荒れた海に飛び込むようなもんだな！

>>115 で、どんなトレーニング？
脚力のプログラムってどんなの？

>>115
コピぺ乙

筋トレって毎日やったほうがいいんですか？
筋肉を回復させるために毎日はやらないほうがいいって
友達が言ってたんですけど。
3日に一回くらいがいいんでしょうか？

腹筋だけは毎日やっても良い。
他の筋肉とは違い、回復が早いので
１日とか置いて、やる必要がない。

と雑誌に書いてあった。

あと３日に１回、筋トレするのでなく
３日に１回筋トレを休むのが良い。
２日やって１日休む感じ。

腹筋なら毎日やってもいいですよ。

加圧トレは負担が大きいので三日に一回と指導されます。

大学卒業して数年、筋トレ続けてるけど、正直いってプレイ回数激減のほうが影響でかい。
筋トレしてる間にテニスやったほうがよっぽどレベルを維持できる。
悲しい…

足鍛えたいなら300ｍダッシュ１０回ぐらいやるほうがいいんじゃねえか？
高２の最初の三ヶ月の間ダッシュやってたんだけど、１年とき50m７秒台だったのに６秒５に
なってたよ。しかし現在何もやってないから７秒２になったが…。

ダブルバックなんですけどフォアよりはるかに弱弱しいショットになってしまうんです。
バックでパワーのあるショットを打つためのトレーニングってありますか？
知っていたら教えてください。

>>124
腰使って打て

ウエイトトレーニングやると余計な筋肉がついて
瞬発力がなくなったりしないかな。

筋肉がついたら、瞬発力は上がる。

コンディショニングトレーニング(一度スクールみたいなのに通ってください)
…今現在、プロスポーツでこれをやってないプロはいません。
ウエイトトレーニング…筋肉付けたら動きが遅くなる？週2、3回のトレーニング
と好きなもの食べてて、なるわけがない。上半身をやると打ち負けしなくなるし、
より重いラケットを使えるので有利。下半身やると、信じられない次元で
動けるようになる。
ジョギング…単純に持久力アップ。たまに長めにダッシュいれます。
テニスをやらなくなると下手になる？…単に元が下手なだけ。技術は割と
早めに上達できるけど、フィットネスはそうはいかないので、テニスを
やってない時間でやるのがベスト。
これを一日でやるのは無理なので、一週間に振り分けてやる。一日は休み
をとるように。一ヶ月もすると効果がでてくる。特に下半身。
あと、付け加えておくと、テニスは体のコーディネーション(例えば、その場で
ジャンプ回転して、元の立ち位置いられることとか)、
技術、持久力瞬発力、反応の速さ、フィジカルの強さ全てをバランスさせて行う
もっともスポーツのなかで技術レベルが高いものです。どれかがかけても駄目だし
特化してるものよろくしない。弱いところを鍛えてバランスをとること。
でも、素人さんレベルだと全部弱いので全部すこしずづで良いから鍛えて
下さい。

肩はインナーマッスルの強化やるといいですよ。
野球のピッチャー向けのトレーニング本によくのってます。
肩の故障持ちでせいたが3ヶ月毎日やり続けたおかげで大分よくなりました。

軽い負荷でやるので、トレーニングが長続きしない人にもお薦めです。
習慣にできれば、他のきついトレーニングもやってみよって気になる
かもしれません。

昔の話なんだけど、違う目的で５キロ減量したらテニスの動き、スタミナ
倍増した。
体脂肪を低くって根本かもね。
とりあえず７５キロ→７０キロを目指します。＞178センチどす。

痩せると体力なくなるよ。
178cmなら、体脂肪だけしぼって、筋肉で75kgがいいんじゃない？
体重がないと、ボール軽くなるよ。

１７８センチ７５キロだったら
持久力なさそうだもんね。
ボール軽くなったとしても、ちと絞ったほうがよいかもです。

パワークリーンで全身のバネを鍛えないと
クリーン最高♪

アキレス腱炎らしいんですが、これって
休むのが一番でしょうか。

手首を鍛えたいです。
今風呂の中で手首をコキコキしてますが
皆さんは他に何かトレーニングしてますか？

パワークリーンってテニス競技者も導入した方がいいんでしょうか
瞬発力を鍛えるって考えれば必要なの気もするけど・・・
テニスの練習が週６　練習後筋トレが週３でやってるんですが今までパワークリーン
やってなかったです
ちなみに現在筋トレメニューはSQ、DL、BPその他補助筋で全身やってます
高校２年です

>>135
1〜2kgのウェイト持って
手の甲を上に向けて可動域いっぱいにゆっくりと手首を動かす
手の甲を下に向けて同じく
肩やヒジは動かさないようにして行う
はじめは2分ぐらいから
慣れてきたら時間を延ばしたり
少し素早く動かす

ふむふむ。
１．２キロなら身近なもので代用できそうですね。
早速実行します。
ありがとうございます！

ボディバランスをよくしたいんだけどどういうトレーニングがいいかな？
ジムとかにも通ってないので聞く人がいません

筋トレ系はここで聞いても無駄だよ
知識ある奴なんていないから

筋トレスレ行った方がちゃんと答えてくれるで

ボディーバランスを鍛えたいならバランスボールで鍛えるのが一番！ディスカウントショップとかで安く売ってるよ！

１７８センチで７７キロ、体脂肪２０パーセントって重いよね。
みんな体脂肪どれくらいなの？
選手は一桁だとは思うけど。
おれも６５キロの時があったんだが・・・・・・

一桁ならツアー通して何試合も戦うには
体力が持たなそう、、、
体脂肪率気になるけど測ったことない

>>142
ほぼ俺じゃん

ストロークのときの回転力つけるにはどこの筋肉を鍛えればいいのでしょう？
尻から大腿とふくらはぎ？

＞１４５
体幹部のインナーマッスルも鍛えましょう。

>>146
ぅぃ

テニスプレイヤー向きのプロテインってどういうのがいいんですかね？

>>148
俺はグリコの野球プロテイン投手用とザバスのタイプ２スピード
を交互に飲んでるよ。

俺もザバスのタイプ2辺りがちょうどいいと思う。
ついでにビタミンB２,C、カルシウムも多めに取っておいたほうがいいぞ。

・・・あれB２かB１がごちゃ混ぜになってるorx

>>149-150
レスありがとうございます、さっそくzavas type2 speedを購入してみました
プロテインって不味くて飲みにくいイメージがあったんですが飲めないことはないですね
ちょっと甘すぎる気もしますが

最近暑くてテニスをしているとキモチ悪くなってしまいます…どうすれば良いのでしょうか？
それと性行為は体力を奪うのでしょうか…

↑こんなとこで相談してないではやく病院にいきなされ。

俺の高校の時、（毎回団体戦県ベスト４に入る強豪高校）ラダートレニングもやってた。
あれやった後、めちゃめちゃステップ軽くなってフットワーク良くなるんだよなあ。
つま先使うことが自然になる。

>>154
ラダートレーニングってどういうものなのですか？
ぐぐっても一件日本ハムのサイトが出てくるだけなんですが
教えていただけませんか？

>>155
検索の仕方ぐらい覚えようよ
ttp://www.google.com/search?hl=ja&lr=lang_ja&ie=UTF-8&oe=UTF-8&q=%E3%83%A9%E3%83%80%E3%83%BC+%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0&num=50

なにか精神面のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞおしえてください

メンタルトレーニングは一日にして成らず。
まあ、本を読んだりして、じっくりと勉強するのがいいと思う。
オススメで実践的なのは『ウイニング・アグリー』。
理論的に心理学にアプローチしたいのであれば、
高妻容一さんがベースボールマガジン社から出してるのが良かったと思う。

>158
レスありがとうございます、さっそく読んでみます。

最近は雨のおかげで走れないわ上げ。

筋トレしてる人達に質問だけど、トレーニング後、
やっぱり、プロテインとか摂ってるの？
俺は、牛乳と豆乳とキュウイとかビタミン系のフルーツくらいだけど、
プロテイン摂ったら違うんかな？
＞＞１５８
「ウイニング・アグリー」、あれはいいよね。
下手なテクニック本よりも断然いい。

僕は、テニスが終わったらシャワールームへ直行します。
シャワーせずに帰路につくと、周囲に僕のさわやかさを一段と振りまきます。

僕は、彼女のいるかっこいい人は君付けして呼び妙に媚びた態度をとります。
これはこんな顔のコンプレックスが屈折したものです。
僕が君付けしている時の、妙に媚びた屈折したコンプレックスをよく聞いていて下さい。

正直に答えて下さい。僕みたいな顔の人間が普通に結婚できると本気で思いますか？
そうです。もし僕が結婚するようなことがあれば必ず何か裏があります。
例えば、親の勤め先の関係で親の権力でそれとなく縛り付け人身売買紛いのことをしているとか、
あるいは、相手の女性の美意識が超人的であるとか。
もし僕が結婚するようなことがあれば少し身辺を調べてみるととても面白いことが分かりますよ。

僕は、人の陰口を言ったり聞いたりするのが大好きです。
これは人が陰口の対象になっていれば、こんな姿の自分が対象にならずに済みそうなので一安心だからです。
人の陰口を言ったり聞いたりしている時、僕が内心ほくそ微笑んでいるのをよく見ていて下さい。

テニスに握力は必要でしょうか？
ストローク等の際に一番重要な筋肉ってどこでしょうか？

上半身のインナーマッスルにきまってんだろうが！
どっかにチューブ引っ掛けて、その端を指一本で引っ掛けてだな
ストロークの形でインパクトの瞬間を作るわけだな。
でな、それを５センチくらいｸﾞｲｸﾞｲやるわけだよ。
そうするとな、インナーマッスルが覚醒するわけだよ！
素人でムキムキマンのプレイヤーなんてカッコ悪い上に総じてバカ打ちﾁｬﾝ。

１にストレッチで、２にストレッチ、３、４がなくて５くらいにインナーマッスル！

もちろん、一番大事なのは下半身だよ。
上半身はスウィングを支えてるに過ぎない。
でも、怪我しない程度には鍛えておいたほうがいいよね。

プロでもない限り、筋肉を鍛えるよりもしなやかで運動連鎖にかなったスイングを
覚える方が球威だけでなく全ての質が上がって遥かに良い。




と思っていたがやはり筋肉も必要かもしれないと思い始めた
大学体育会１年目の夏。
しかしスイングの改良の余地が十分にあるうちはあんまりしなくて
いいんじゃないかと。
かえって良いスイングを身に付ける事の弊害になると思う。
実際チビッコはほっといても理にかなったフォームを身に付けるしね。

>>166
フォームをよくしろって話聞くけど、実際どういう風にフォームを良くすればいいかを説明してくれないか？
何か一つでもポイントを言ってくれないと説得力がないと思うんだが。

＞何か一つでもポイントを言ってくれないと説得力がないと思うんだが。

なぜ？

>>168
無駄に意地張るのかっこ悪いから、こっちが引いとくよ。
説得力がないわけではないが、それなりに実力があるならいいフォームのポイントを挙げて欲しい。

>>169
まぁそういう事だと思ったよ。
しかしなんで実力がある事を示すレスが必要なんだい？
いや悪い意味でなく。本当にわからないんだけど。

それから
＞説得力がないわけではないが
どっちだよｗ

フェデラーのフォームを身に付ければ
握力３０、体重４０のヒョロ吉であっても
すげえフォアが打てるの請け愛

>>169
ショットの質を上げるためには、筋力を鍛えるのとフォームに磨きをかける事のどちらが有効なのか。
俺はフォームに磨きをかける方が良いと思うと言っているだけなんだけど。
少なくともフォームに改良の余地が十分にあるうちはね。

このレスのために自分が上手いって事示す必要があるの？
まぁアンタはかなりお上手なんでしょう。
そういうレスをするって事は。
でも心は子どもだね。

スポーツには「心体技」のバランスが重要である。

って>158が薦めてた後者の本にかいてあった。
アレはとても面白かったわ。
「今すぐ使えるメンタルトレーニング」って題名のやつね。

>>172
下手だからこれだけ聞いてるんだが・・・。
フォームに磨きをかけるとは何をすればいいか教えてくれないか？

>>174
あ、そういう意味か。
『実力があるなら〜』の意味を悪いようにに取り違えてた。
すまんm(_ _)m

そうだなぁ、お互いの姿の見えない所で説明するのは難しいが…
俺が仲間や後輩にアドバイスするときはもっと素直に打てと言う事が多かったかな。
あんまり考えすぎず力まず、体全体を使って、いわゆる『(プロではなく)教科書通り』
のフォームをイメージしながら素直に打てば段々理にかなったフォームに
なっていくんじゃないかな。
もともと俺の信念が『フォームは結果』だから具体的なアドバイスはあまりできん…すまん

>>175
こっちもなんか偉そうに質問して悪かった。
そのアドバイス頭の中においとくよ。ありがと

プライベートトレーナーについてる人いますか？

>>161
プロのトレーナーに聞きましたが、
筋肉をつけるなら、筋トレをした後30分以内に栄養を取るのが一番効率がいいそうです。
だから、筋トレ30分以内にきちんとした食事が取れるならプロテインはいらないらしい。
しかし、実際に筋トレ30分後にきちんとした食事で栄養を取るのは難しいため
プロテインを使うそうです。

食事でプロテインを吸収するのには時間がかかるので
筋力アップが目的なら筋トレ直後に吸収の早いプロテインを飲んだ方がいいです。
プロテイン以外で取るなら、消化吸収の時間を考慮に入れて運動の2時間程度前
に食事を済ませておくのが効率的です。

テニス選手は俊敏なフットワークとボールを強力に打ち出すパワーの
双方が必要とされる為に、スポーツ選手の中では体脂肪率が高い方
だと言われています。そうは言っても、一流のプロレベルになれば
体脂肪率10％は切ってきます。テニス選手の体脂肪率の理想は
9％程度といった所でしょう。

なんだか日本語が妙な気が…

膝の前十字靭帯と後ろ十字靭帯が伸びちゃって、サポーターしながらのテニスです。シングルスのために持久力つけたいのですが、膝に負担が掛からないのはやっぱり『プール』なのかなあ。教えてください。

バイクもいいんじゃない？

たくさん練習できる体力をつけることも、
上達には必要。

若いうちは、深く考えない
理屈をこねないことも重要。

頭をつかってプレーすることは、
のちのちわかってくる。

age

>>182
私は、前十字靭帯を切ってリハビリ中です。
大腿４頭筋の筋力アップと、ハムストリングスのストレッチで柔軟性をつけ、
エアロバイクとプールでのウォーキングで持久力アップ。
以上の３つを重点的にリハビリでやって、
私もシングルスの試合でガンガン走れるフットワークを目指しています。

やめとけ。とりあえず完治するまで安静にしといた方がいい。靭帯とか寒い日等あとあとまで響いてくる。とりあえず上半身鍛えとけ

まじで

上げさせていただきます。

サーブを打つとき
トスが乱れると、打つ球筋のスイングを無理にしようとして体重移動に無理が生じ、手首の内転を無理に使うと
手のひらに亀裂が走るように響くのですが、
このような事態になった時､テニスから離れた方がいいのか、
またトレーニング方法を教えてください。
多分トスの安定だと思いますが、いためているのが手首と手のひらだけに、いためている間は下半身を強化しようとがんばっております。

>>189
サービスで手に響くとの事ですが、手の動きに無理がかかってるのでしょう。
トスを無理な位置で打たない方がいいのはもちろんですが、痛みなどがある様なら
テニスは止めた方がいいでしょう。
筋肉を鍛えるわけではないですが、リハビリテーションとして痛みなどが出ない範囲で
リストカールやストレッチは必要だと思います。

あと、手首周りのトレーニングは、個人的にはダイナビー（ジャイロボールとかとも言う）
がオススメです。楽しみながら出来るし屈筋伸筋まんべんなく鍛えられるので、
私はこれを使ってます。
あと、トレーニングをするタイミングですが、ウィークエンドプレーヤーレベルなら、
テニスをやった日と週の間に一回くらいでしょうか。
トレーニングの後は７２時間の休みで筋肉がつく（いわゆる超回復する）ので、
それ以上詰めてトレーニングするとオーバートユースになります。
ケガがある場合はプレイ後のストレッチはもちろんアイシングもするとベターでしょうか。

筋トレして超回復してるときはテニスの技術トレもハードにはやらない方がいいのだろうか？

age

>>192
テクニカルトレーニングは、筋力トレーニングをメインにしている時は、
やはり、ある程度ハードにならない範囲でやるべきでしょう。
じゃいつ練習すんだ！という事ですが、そうすると練習の長期的な計画が必要になると思います。
レクリエーション・レベルならそれ程、気にする必要はないでしょうが、
競技レベルならオンコート、オフコートのトレーニングは計画的に
オーバーユースで、怪我をおこさない様にした方がいいんじゃないかと思います。

そういったバランスは
トレーナーの人に見てもらうものなんですか？

もし本格的な筋力トレーニングをするつもりだったら、専門家の人にプログラムを
作ってもらった方がよいと思いますよ。
ボクは２、３年前にＴＪで「家でできるトレーニング」（だっけな？）を連載して
た某センセイのところで作ってもらたよ。

確かに運動連鎖にかなったスイングを覚えるには大事なんだけど、筋力がなくては
できない（もしくはやりにくい）技術ってのもあるんだよね（スピンサーブ、切り
返しなど）。
要はどっちも大事ってことですね〜。

>>194でも書きましたが、>>195さんがどの程度のトレーニングを目標にしているかによるでしょう。
草トーレベルまでなら、安上がりなのは公営のトレーニングセンターなどで
そこにいるスタッフなどに相談するとか、あとは、資格を持ってるコーチならば
トレーニングについても、勉強してるはずなので、そういう人に聞いてみるのも一つでしょう。
僕は、今は、ウィークエンドプレイ・レベルなので、テニスをした日にお風呂場で軽くトレーニングしていますね。
スクワットと、浴槽のふちを使ってディップス、腕たて、タオルギャザリング(orカーフレイズ)
後は寝る時にダイナビーで手首クネクネさせてます。あと、腹筋背筋くらいで十分だと思いますよ。
回数と１０回×３セットで負荷は本当は１０rmなどの指標があるのですが、自分の体重でも一般には十分だと思います。
お風呂でやるのは、超回復を考えて休みの日を入れる為と続ける為です。
筋トレは３日さぼると筋力が落ちて来ると言うので、手軽に生活環境に組み込むのがいいと思います。

>>196
ちなみにどんなメニューを組んだの？

正月トレーニングあげ。

ダブルニージャンプ、ジャクナイフジャンプ、サイドジャンプってどんなジャンプですか？？
どういうふうにやるのか教えてください。下半身を鍛えたくて。。。。。

>>199
ダブルニージャンプは、垂直にジャンプして飛び上がった時に膝を曲げて胸につけるようにする。
ジャックナイフは、ジャンプした時に空中で両足を開く様にして、つま先を両手で触る。
サイドジャンプはジャンプして両足を開いたり閉じたりする。
http://www.sportsclick.jp/s_coaching/01/index09.html
参照。ダブルニーとジャックナイフはテニスマガジンの２月号に写真が１枚載ってるよ。
でも、下半身のトレーニングなら、スクワットやラウンジをメインに入れた方がいいと思う。
テニスってジャンプするケースって少ないし、どちらかというと膝を曲げる方が多いしね。

ありがとうございます!!
フットワークがよくなるって先輩が言ってたんで,やってみようと思ったんです
ラウンジって何ですか??
質問ばっかですいません;;

おそらく、「ランジ」のことだと思われる。
とりあえず、もう一回検索してきな。

フォワード・ラウンジ
１．両足をそろえて立ち、両手を軽く腰に添えます。
２．その姿勢から片足を踏み出し、その後、元の位置に戻ります。
※歩幅を広げるほど効果的です。大きく踏み出す場合は腰を深く落とし、前足を踏ん張って瞬発力を使って戻します。
※片足１０回。左右交互で２０回を目安に。
サイド・ラウンジは横に足を踏み出す。
ちょうどローボレーを取るときの踏み込みのようになります。

はい、ランジの間違いですね。
lunge forwardと言うみたいですね。ちなみに、スクワットは膝がつま先より
出ないようにして、背筋をのばし、膝を伸ばす意識より、股関節を伸ばすように
して、上に伸びる動作を早く行うと初動負荷トレーニングのスクワットになります。
バランスを取るために腕を背伸びするように上に伸ばし、立ち上がる時に
肩甲骨を後ろに寄せる感じにすると背筋郡の柔軟性もつきます。
回数は１０から１３回を１セットにすると瞬発性と持久性のバランスが取れるそうです。

ついでに、スクワットはsquatだそうです。

超回復に必要な時間は

>主な筋肉の回復時間で一般的には
腹筋全般、前腕、カーフは２４時間
上腕二頭筋は３６時間
大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、大腿四頭筋、大腿二頭筋、は４８時間
脊椎起立筋は７２時間
だと言われていた気がします。

だそうです。

196さん197さんありがとうございます。

口で言うのは簡単ですが国体レベルを目指してトレーニングしています。
今まで闇雲にやって軽く故障をおこしかけたり
公営のジムにてメニューを組んでもらいトライしました。
運動する為に必要最低限程度の筋力はついてきたものの
外側に筋肉がつきつつありテニスの為のトレーニングを積みたいです。

メニューを立ててくれる方を探してみます。
ところで、雑誌の記事を書いてる方はY先生でしょうか？
それとも上板橋のジムの方でしょうか？
素人がいきなり押しかけても大丈夫なんでしょうか？

バランスボール使った事ある方いますか？
体の歪みを改善したいんですが、どの程度効果があるのでしょうか？
その他、基礎体力などの効果についても教えて頂けると助かります。

>>207
体の歪みは腹筋付けること。
腹筋も正しくやらないと腰を痛めるんだけどね。

毎日腹筋してますが、最近腰が痛くなってきました。

腹筋鍛えるなら、後ろ側も一緒に鍛えないと。
あと、回復もしっかり行わないと。
特に、ストレッチとかしっかり時間かけてやらないと怪我の元。

背筋つーか背中のストレッチってどんなのがあるの？

判定ダメだよ！
やっぱＫＯじゃなきゃ！！！

ＫＩＤが勝ったのはパンチだよな
ゴミが勝ったのはパンチだよな
やっぱ、ボクサーが最強であることは間違いない

>>206
国体にチャレンジされるんですね。
競技レベルだと、体を見てメニューを決める方がベターなので、
一般的な事しかレスできませんが、ご自身でも市販のトレーニングの本など買って、
トレーニングの基本的な知識と簡単な解剖の知識は持っていてもいいと思います。
All Outって何？とか超回復のメカニズム、速筋、遅筋の違い、などなど
単にトレーニングの種目とやり方かだけじゃなくて、何の為にやるのかを理解するといいんじゃないでしょうか。
あと、東京近辺なら個人的には初動負荷トレーニングもオススメします。（最近東京にも数個所ジムが出来たので）
余談ですが、チューブでのインナーマッスルのトレーニングはあまりオススメ出来ません。やり方が悪いと余計にケガをし易くなります。

>>207
バランスボ−ルは特別決まった使い方はありません。たまにターザンなどの雑誌に使い方などの特集があったりしますので
図書館などで探してみてはどうでしょうか。
簡単に言えばバランスボ−ルの上でストレッチやダンベルを持ってトレーニングする事で
バランスを取りながらトレーニングをするというものです。
体の歪みについてですが、医学的には体が歪む事で体調が悪くなる事はありません。
体の関節の動きが悪くなってケガをしたりする事はありますが。
（よく整体などで足の長さうんぬんなどと言いますがほとんどが間違ってます。）
体の歪みを取りたいというケアとしてはストレッチと左右均等の筋トレを勧めます。
基礎体力については、腕たて、腹筋、スクワットなどの自分の重さを使ったものから始めてはどうでしょう。
自重で１０回×３セットが軽くこなせるようになったら他のトレーニングを取り入れてもいいと思います。
あと、何度も書いてますが、ダイナビーで手首周りのトレーニングするのもオススメです。ヤフオクなどでも見つかります。
腹筋で腰を痛めない為には、膝を立てて寝た姿勢で、腰の下に手のひらを入れ、手をゆかに押しつけるように腹部に力を入れます。
上体を持ち上げ、体をおこす必要はないです。背筋は普通のでいいでしょう。

>>211
背中のストレッチは、前屈。
あと、手を上に伸ばして背筋をのばしながら、ゆっくり膝を曲げる（スクワットみたいに）というのもある

まあ、とりあえず姿勢だけは必ず注意しておく事。

　ラダートレーニングってテニスに必要って聞いたんですけど、どんなことをすればいいのかわかる人いますか？
変な質問ごめんなさい。

ラダートレーニングは文字通りラダー＝ハシゴを素早く登るトレーニングです。
じゃなくて、地面に縄バシゴの様なものを置いてケンケンパの様に足を動かすトレーニングです。
ttp://www.karatedo.co.jp/seiji-nishimura/semi/rada-tr/rada2.html
ここのhpなど参考にしてみてください。

ちなみにラダートレーニングはSAQトレーニングのひとつで、sはスピード、Aはアジリティ、qはクイックネスの略で
それぞれの要素を向上させるものだそうです。
ラダーの代わりに地面に線などをひいてもできますよ。

社会人になって、初めてテニススクールに通ったのですが
病み付きになるそうです。そこで、一人でも練習したいと
思ってるのですが、どんな練習方法がありますか？
ボールにゴムが着いていて、打つと戻ってくるやつは、効果的ですか？

>>220
絶対壁打ちがいい

身長１７２cm　体重６８kg　体脂肪率３１%

…体重計が壊れてるんだよな？

あんまあてにならないからね。体脂肪率計って。

>>218
あと、ラダートレーニングする時でもつま先だけでステップ踏まないで
かかとから着地して、つま先で蹴りだすような練習もした方が良いと思う。
テニスのフットワークでも打点に入るまでは、かかと着地で近づくし。
つま先だけで飛んでると、ケガしやすいから注意してね。

あのコナーズもグラフもアガシやサンプラスでさえ壁には勝てなかった。
皆、一度は通った道。壁打ちこそ一人練習の王道。
サーブ、ボレー、ストローク、スマッシュ一通り練習できるよ。
紐付きボ−ルは、悪くないが、そのうちすぐゴムが切れる。

前鋸筋(ぜんきょきん)

あばらぼねの片側についているたくさんの筋。うでのしなりに一役かっている。

・あおむけに寝て、両腕同時に垂直にダンベルを持つ。このままの姿勢で肩を上下させる。肩甲骨が動くことを感じること。肩甲骨を動かして上下させる気持ちで。

大きい動作でゆつくりと。一回2秒で25回一セット。

っていうのをやったんだけど右肩が上下するごとにパキパキいいます。（指とかの関節を鳴らす時に出る音）
これはちゃんとできているという事ですかね？ダンベルは3キロです。

>>226
風邪でテニスができない私が答えましょう。
まず、前鋸筋は、第1〜9肋骨から起こり、胸郭の外側面を被いつつ後上方に向い、肩甲骨と胸郭との間を通って肩甲骨の内側縁に着く幅広い筋でです。
運動動作としては肩甲骨の外転、及び上方回旋といった動きの補助に関与します。
従っていわゆるインナーマッスルの類に分類されるので、単独でトレーニングするのはオススメしません。
理由は、インナーマッスルも実際は外側の大きな筋と一定のリズムで同時に動いているからです。
もしトレーニングするなら、腕たてやバックプレス、ダンベルプレスなどの種目で
肩甲骨が中心に動くような意識でトレーニングする方がいいと思います。
加えて、右にパキパキとしたクリック音があるならば、できるだけ避けた方がいいと思います。
クリック音自体は問題ない事も多いですが、トレーニングで使い過ぎになるのはオススメしません。
あと、ウェイトと回数も目的により変わりますよ。

　遅くなりましたが、219さん224さんありがとうございます。
なんとか、色々考えながらトレーニングしてます。私は今、減量と持久力と
持久力の後の敏捷性のトレーニング頑張ってます。雪が解けるまでに、もっと
いろんなボールに追いつけて、打ち返せるようになるように頑張ります。
　もしよかったら皆さんのおすすめのトレーニング教えてくださいね。

初動負荷のジムに行こうと思い資料取り寄せたはいいけれど
普通のジムに行っちゃダメと書いてあるのが気になる。
言わなきゃバレないだろうけれど
コンディショニングのためのプールもダメかな？
ダメな理由が書いてないのでためらい中。
トレーニング止めたら筋力も落ちそうな気も。どうしよう。

ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙの正しい鍛え方の載っているサイトご存じの方いませんか？

俺も知りたい

身長180cm 体重63kg 年齢18歳と6ヶ月　体脂肪率8%
JOPランク150〜200位です。

これから100位以内を目指して大学にも行かずに頑張ろうと思ってます。
骨格と体の軸が細いのが気になっています。
俗に言う細マッチョって奴です。
食事はきちんと取ってるしプロテインも一日３回飲んでます。
ただし、練習とトレーニングのおかげでせっかく増えた体重も落ちてしまい、
63Kgより上にいきません。体重を増やすには自然に成長を待つか、ウエイトトレーニングをするか
どちらがよいでしょうか。目標は180cm 体重70〜72kgです。

>>232
やべ、俺の5年前とほとんど似てる。
もし俺と同じ体質だとしたら、そのまま続けても体重は増えないと思う。
食事だけど、ご飯は何杯食べてる？
ちなみに俺は骨がものすごく太いが痩せている。

>>232　　　　　　　　　 身長はもう伸びなくていいってことだよね？ならﾍﾋﾞｰｳｪｲﾄのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをおおすめする。筋肉をつけて体の線を太くしよう。

232です。
身長は多分180cmで止まりました。まあ、伸びても181〜182cmなのでもう伸びなくていいです。
ヘビーウェイトですか。余計な脂肪をつけたりフットワークを失わないように気をつけます。

プレースタイルはヘビースピンで相手を走らせまくるタイプです。
粘って粘って粘るタイプ、守り重視か、、、　好きな選手はブルゲラです。
プレースタイルも体格も似てるので。

俺はもう選手は諦めたよ・・頑張れ。将来雑誌に出るのを楽しみにしてるよ。合言葉は2CHでw

>>232
多分成長待っても無駄だと思われ。本屋とか行ってウェイトアップの方法を探るか、もしくは栄養士に相談しろ

プロテインの話だが
シェイカーでかきまぜるのが面倒だったのでミルクの入ったコップにいれて
はしでかるくまぜてレンジでチンした
表面にホットケーキの生焼けがのったようになった　　マズー

>>229
> 普通のジムに行っちゃダメと書いてあるのが気になる。

多分、普通のジムでいわゆる終動負荷トレーニングをしてしまうと、筋肉の柔軟性を失うという考え方からだと思う。
初動負荷の理論では終動負荷（普通の力を入れっぱなしのトレーニング）の動作だと筋の硬化や疲労の蓄積でパフォーマンスが低下すると考えるから。
あと、折角初動負荷のトレーニングのやり方、力の入れ方を覚えても、普通のマシンを使うとおかしくなっちゃうからだと思う。

ちなみに、ちゃんと原理を理解して、初動負荷のやり方を身に付ければ、マシンやフリーウェイトでも初動負荷トレーニングは出来るよ。俺は一度教わったことあるけど。そのときは普通のマシンしかなかったし。

>>230
個人的にはインナーマッスルのみ鍛えるのはオススメしない。インナーマッスルは、もともと小さい筋群だし、疲労しやすいのでインナーだけトレーニングすると、アウターとのバランスが崩れて余計にインナーに負荷ががかる。
俺は、インナーとアウターの協調運動をスムースに出来るようなフォームでトレーニングするようにしてる。

>>239 230ですが、ｲﾝﾅｰのみのトレーニングでなくｲﾝﾅｰとｱｳﾀｰを同時に使うようなトレーニングをするという事ですか？　　　　　　　　　具体的にどんな事をしたらいいんでしょうか？　　　鉄アレイで素振りとか思いつきましたが…

>>229
初動負荷トレーニングは鳥取に合宿に行けばベストだけど、テニス用なら
最低2人揃えばOK.私の場合は確か3泊4日でした。最近東京にも出来たらしい
ですね。一度合宿で覚えればダンベル使って初動負荷トレーニングできますよ。
もちろんイチローさんみたいに専用マシーンをセットで買えばベストですがね！

テニス用で左右それぞれの足の裏に取り付けるバランスボールを使った
トレーニングをしてる人いますか？結構バランスが良くなりますよ！
あとスケートの加藤ジョージ選手のように土踏まずを鍛えてる人いますか？
最近始めたのだけど、テニスに役に立つのかな？

>>240
レベルにもよるかも知れませんが、素振りはオススメです。
昔のラケットカバーはヘッドの部分だけだったので、付けたまま素振りなどしましたが、
テニスの動きの中でトレーニングする方が合理的な感じがします。
あとは、肩関節周囲だと、肩甲骨の動きを意識してウェイトトレーニングをするのが良いかと。
肩甲骨を大きく動かして負荷をかけるのが、可動域を失わなくていいんじゃないかと思います。
腹筋では縦だけじゃなくて、体をひねる動きで腹部に刺激を加えるといいでしょう。
ウィークエンドプレーヤーならば、このくらいのトレーニングが適当かと。
競技レベルで、肩のインナーマッスルなどのトレーニングをしたい場合、
外転開始時にきょく上筋、内旋では肩甲下筋、外旋できょく下筋と小円筋が働くので、
それぞれの動きで負荷を加えるトレーニングを行うのでいいでしょう。
いずれにしても、大きな筋や全身の動きの中でスィングは行われるべきなので、
小さな筋群のトレーニングの優先順位やオーバートレーニングには注意するべきでしょう。
（大きい筋からトレーニングしていく、小さい筋では低負荷から始める）

ついでに内旋とは小さく前ならえの腕の形（気を付けの姿勢からひじを９０度曲げた形）

から手のひらをおへそへくっつける時の上腕の動きで、
逆におへそにつけた手をちいさく前ならえの位置に戻す時の動きが外旋です。
ttp://www.rakuten.co.jp/boxing/444090/635543/
こんなもの見付けましたが、このモデルさんの右腕の動きが内旋、外旋になります。
チューブを使って動かすやり方もありますが、このhpの様に団扇を使ってもいいでしょう。
外転は気を付けの姿勢から腕を両側に広げる動きになります。
きょく上筋は外転の最初に主に働くので腕を広げる最初にチューブをひいたり
団扇を動かす動きでトレーニングしたりするのが基本的な動きです。
負荷の強さと回数は難しいところですが、回数は１０回程度を１セットで負荷は軽く。
ttp://manavi.j.kobegakuin.ac.jp/trainer/inner.htm
ここのhpのやり方でもいいですが、負荷は最大で１〜２kgくらいで
トレーニングをした後に腕の動きが悪くなるようだとオーバーウェイトです。
↑ここがポイントです。
トレーニング後に腕の動きが悪くなるようだと逆効果なので、
そうならない範囲でトレーニングするなら、良いと思います。

ひとつ質問してもいいですか？
私は右利きなのですが左手を背中にもっていき前腕を外側にひねるようにすると
首のすぐ下あたりをかくことができます。
右手だと首の下ちかくまでなんとか手をもっていけてもひねることができません。
これは右肩の周りの筋肉が大きいからでしょうか？
肩の筋肉をやわらかくしていけば左と同じていどの可動範囲になるのでしょうか？

テニスに関して握力を鍛えることは何に結び付くんですか？

>>244
自己レス、注釈。
インナーマッスルをトレーニングするとして、このhpに紹介されてるやり方をするとして
負荷や回数だけど、hpの中で毎日とあるが、毎日はやり過ぎ。
回復に時間がかかる筋なので、やはり、中２日は空けた方がいいと思う。
あと、写真の学生みたいに顔をしかめる程の負荷は強過ぎ。
器具はチューブが一般的に紹介されてるが、ダンベルなどの重りの方がいい。
できれば、個人的には初動負荷的な方法がいいと思う。
チューブは持ち運びにいいが、テニスでは、動作の最後に負荷が強くなる動作は少ないので、あまりオススメしない。
あと、ボディブレードなんかも悪くないと思う。初動負荷的な方法ではないが扱いが楽。

要はトレーニングする時にインナーマッスルを意識してできればいいらしいが、良くわからん。
マシンなどで特定の筋だけトレーニングする場合は筋のバランスは気をつけるべきだが
素振りなどで負荷をかけてトレーニングする場合はローテータカフも一緒に働くので、
特別インナーマッスルだけのトレーニングの必要性を感じないのだが。

>>246
５年くらいの雑誌にプロの握力を測定してみる企画があって、インパクトの瞬間の握力とかもデータ
とってたけど、結局あまり特別な意味はなかったとかいてあったと思った。
特に女子は普通の人と変わらなかった人もいたような。

ただ、男子プロでストロークの得意な人はインパクト前後の握りこみが強かったみたい。
いわゆるリストを効かしたり、インパクトでコントロールするイメージで打つとか言ってたと思う。

個人的には、ボレーの時に握力というか、前腕がしっかりしてるとボールに負けないと思う。
疲れて手に力が入らないとストロークでラケットが回っちゃったりとかもあるし。
グリッパーとかで鍛える握力のみならあまり関係ないかもね。

前腕と手首強化はテニスにいいって書いてたけど、どうなの？

てか、体重軽いと球軽くなるとかないべ。
コリアとかフェレーロって痩せてるけどスイングスピードが速い。
だから、相当球重いらしいけど。
やはり重さより筋肉の質だろ。まあ、彼らは練習の時に１００％でフルスイングして
ボール潰してスピンかけてるけど。
しっかし、コリアとか体重軽いのにスイングスピードが恐ろしく速い！！！
俺もめざそっと。

>>249
エルボーの予防にはなるんじゃない？

>>245
結論から言うと、その程度なら一般的な医学上の問題はない。
多少の左右差ではあるけど、首の下をさわるという腕の位置が
ひじ屈曲、上腕内転、内旋、回外の最大位なので、体の動く範囲の普通の限界位置です。
右の方が届かないという事ですが、筋肉などの付き方とかも関係します。
腕の動きでテニスで必要なところではないので、無理に柔らかくする必要はないでしょう。

>>249
余裕のある時以外で、ギリギリ返したい時にリストでボ−ルが返せる。
また強いボ−ルで打ち負けないとか。

>>252
レスありがとうございます。
サーブを打つのに肩のやわらかさが必要かと思い質問させてもらいました。
現状のやわらかさで問題ないということがわかりました。

>>253

サービスの時は、肩甲骨が柔軟性のある動きをすると良いそうです。
つまり、腕と肩の部分（肩甲上腕関節）の動きでは無く、
肩甲骨と体幹、即ち肩甲骨と肋骨の間（肩甲胸隔関節）の動きがスムーズな事が重要になります。
具体的には、両側の肩甲骨を背中の真中によせる様な動きを意識するといいでしょう。
その動きで体幹をひねり、戻す力を使う（勿論下半身の動きがあってですが）と力の伝達の効率がいいらしいです。
サンプラスが良くこの動きがスムーズだと言われてましたね。背中側で両肘がくっついたとか。
その様なストレッチで可動域を大きくするのもいいでしょう。
あと、ストロークなどでも同じで体を捻る意識より、肩甲骨を捻る意識でテイクバックすると、いいみたいです。

>>242
>ように土踏まずを鍛えてる人いますか？

足底のアーチは、非常に重要なので、僕もトレーニングしています。
特に左足が扁平気味なので、疲れてアーチがなくなると痛くなります。
足底の筋のトレーニングの仕方ではここのhpでいい練習が紹介されてますよ。
ttp://www.ne.jp/asahi/ballet/arisawa/art/footmuscle.html
アーチがなくなると、ふくらはぎにも負担がかかるので、ケガの予防にもオススメです。

>>254
有難うございました。私が今までやっていたのはエクササイズ１
でした。これからは２以降も付け加えてみます。

>>254
考えてみたら、ターンのときに足底筋を鍛えてないと、ふくらはぎに負担が
掛かるんですね。ふくらはぎも鍛えてないと足が釣り易くなるのでしょう。
去年、西大宮で一日にシングルス７試合やっても全く平気だったのは、どちらも
鍛えていたおかげだったのだと思いました。

サービス（膝を深く曲げるタイプ）の練習を重点的にやったら
ふくらはぎはなんともなかったけれど
左右両方とも膝頭のすぐ上の内側の部分が筋肉痛になりました。
今後どんなトレーニングが必要でしょうか？

>>257
膝頭の上の内側だと、位置的に内足広筋だと思われます。
大腿四頭筋と呼ばれる筋の内側のものですが、その他に内側には
大内転筋などの内転筋群などもあって、それらも使われてるでしょう。

で、トレーニングとしては、肩幅より少し足を開いたワイドスタンス
スクワットがいいんじゃないでしょうか。
その時、膝の向きと足先の向きが同じになり、しゃがんだ時に膝が
つま先より前にでないようにするのがポイント。
股関節の屈曲、伸展を中心として、背中を反らせた状態でバランスを取る
股関節伸展スクワットもいいでしょう。（野球のための初動負荷トレーニング
という本に図があります。）

しゃがむ深さは太ももが床と水平になる（パラレルスクワット）のを限界として、
それよりやや浅めに（ハーフスクワット）。いきなり水平でやると膝への
負荷が強すぎです。

これも１０〜１３回を１セットとして3セットくらいを3日に1回くらいで。
筋肉痛が起きなくなって来たら肩に重りを乗せたり、バーベルを使うスクワット
に移行しても良いですが、手ごろなウェイトがない場合、ダブルニージャンプ
などの瞬発力を使う種目を取り入れてもいいでしょう。
またサーブの時と同じように、立ち上がる時に速く動かす動作でやるのも
一つかも。それと、足の幅を広げるほど内転筋群に負荷がかかります。

あとフォーム的には膝の屈曲は120度くらいでいいそうです。
ヘンマンのフォームだと一般の人には曲げすぎなくらいだそうです。

イレギュラーバウンドボールでのトレーニングで
フットワークが良くなった、という人はいませんか？

スピンをもっと強化したいんですが、どの部分をどのように鍛えたらいいですか？おしえてください！

>>260
自分で考え付くところ全部を普通に鍛えろ。
腕立て伏せ100回とりあえず毎日やれ。これは基本。

テ（ｒｙさん　いつも詳しいレスをありがとうございます。
右ひざ付近の痛みが引きしだいトレーニング開始しようとおもいます。

というのも左の筋肉痛はひいたものの右だけは五百円玉大のあざになっていて
痛みもなかなか引きません。
でよく思い出してみるとシングルハンドのバックを打つとき
一度グリップエンドで強打していました。　＾＾；

>>261
テニスの色んな教則関連物見てるけど、
そんな基本見たことも聞いたこともない。

白熊を倒すくらいに強くなれってことだよ。

>>263
だから？本に書いてあることを言ってる訳じゃない。
スピン量の増加＝スイングスピードの増加。
スイングスピード増加したいなら腕立て100回ぐらい毎日やれっていってんだよ。
テニスの筋トレも野球の筋トレも変わらん。

>>265はいつの時代の人間なの？
筋トレは、同じ部位は毎日やるものではないってのは常識だよ。
>>265が５、６０くらいのオサーんなら知らないのも仕方ないけどねｗ
毎日やっていいのは回復の早い腹筋くらいだろ。
それでも、筋肉痛がヒドくない場合は除くけどね

はり様ありがとうございます
とりあえず初動付加ジムにエントリーしました。
プールと平行しながら頑張ります

>>266
wをいまだに使う人間に言われたくはないな。

スピン量の増加のためにどう筋肉を鍛えればいいか自分で考えられんようなアホにはそんぐらいのアドバイスで良いんだよ。
どうせ三日坊主で終わるんだし。
つか腕立て100回毎日やったぐらいで筋肉痛にならないしな。
それを基本トレにして回数を増やすとか他にトレするかしないかで回復期を調節しても良いだろ。

261はワイルド系のアドバイスってことでいいんじゃない？
260がしっかりスピンをかけられているならどこを鍛えるかくらいわかってるはずだし
スピンをうまくかけられていないなら技術スレできけばいいし

とりあえず何でも漠然と筋トレしろって言うのは回答者としてはどうかと思うぞ

アドバイスにも何にもなってない

まあ>>260も同じくらいダメだがｗｗｗｗ
答えが欲しい人の聞き方じゃねぇな

強化したいってことわ、さらに回転させたいってことだろ？腕だけ鍛えたらスピンが強化されんのか？

siruka

>>268
腕立て１００回程度じゃスイングスピードは速くなりません。
真面目に回答します。

では、どうすればスイングスピードが速くなるのか？
それは、ボールを全力でたくさん打つことです。
スペインの練習では、［ボールの後ろに素早く入ること］［ボールを１００％の力でバチンと打つこと］
この二つを意識しています。
練習方法としては、スペインドリルを１００球程全力で打ちます。１００球×１０セットくらいですね。辛いですよ。
もちろん、最初はアウトしても構わないので自分の１００％の力でバチンと打つこと。決してボールを入れにいっては駄目です。
全力で打つからこそ、スイングスピードはどんどん速くなる。
毎日毎日繰り返して行うことが重要です。そうするとスピンが掛かって少しずつコートに入るようになってきます。

スペインや南米のクレーコートスペシャリスト（現在はコリア、ナダル等、昔はベラサテギ、ブルゲラ等）、はスイングスピードが物凄く速くて
ヘビースピンが掛かっているエッグボールを打っていますよね。
これは、小さい時から１００％の力で打つことを心がけてきたからです。
コーチも、［もっと速く打てる！もっと強く打てる！］いつも叫んでます。
残念ながら日本ではそういう指導はされていません。現代テニスに詳しいコーチは指導してますけど。
日本人の特徴としてはフラットボールでスピードはあるけど、バウンド後の伸びがない。


自分の話を少しだけします。
自分は最初、イースタングリップでボールを打っていました。もちろん押すスイングです。
ボールのスピードはありましたが伸びが全然ありません。これじゃ駄目だとおもいました。
そこから、スピンを掛けることを意識して全力でスイングすることを覚えました。
１年間そういった練習をした結果、グリップは自然に厚くなりフルウエスタンになりました。
自分で言うのもあれですけど、自分のスイングスピードはかなり速いです。
ボールには物凄いスピンが掛かっていてスピードもあります。ベースライン際でボールが急激に落下してそこから恐ろしいほど跳ねます。
振れば振るほどコートに入って伸びるってことです。

たしかにトレーニングすることは重要です。下半身を鍛えるためにランジや50mダッシュ 50本など。
一番大事なのは、練習の時に１００％でフルスイングすることだとおもいます。
そういった環境を作るのは難しいけど、、、、、
腕立て100回なんてどうでもいいんです。だったら週二回ほどウエイトをやったり、
走り込みをして強靭の足腰を作ったほうがいいです。

ボールの後ろに素早く入る。１００％でバチンと打つ。
これを意識することかな。

なるほど！他の人たちと比べて説得力がある！参考になりました！

>>273
細かい突っ込みどころは何点かあるが……

｢フルスイングで打つ｣

というのは(・∀・)ｲｲ!!

こういう本気のドリルを出来る環境にあればなぁ(´･ω･`)

スレ違いだけどな。

初動負荷、パワートレーニングの話は結構あるけど、心肺機能強化の話は
無いんですか？
昨日ﾗﾝﾀﾞﾑの振り回しをやってもらったら30分でクタクタになりました。
腹式呼吸、胸式呼吸、有酸素運動等々、何か強烈な心肺機能強化方法教えて！

>>277
足腰が弱いので、スクワットをした後、
やや速めのランニングしたら？

>>277
１．400m走休憩30秒で8本
２．1時間走

など。
でも振り回しもまじめにやれば5分×3本でも
十分きついだろ。

３０分も振り回しができる老人て凄すぎる！
強化は必要ないのではw

どこかの大学のテニス部の合宿で５５のオジサンを参加
させてくれとこないかな〜
年休はたっぷり余っているから休みは何とか取るのにな〜

>>273の言うような海外のコーチみたいなのがもっと増えてきたら、日本も変わってくるんだろうけど
スクールなんかじゃ確率重視ばっかりで、フルスイングなんかするなって風潮だよね（特に年配のコーチ）
>>273の言うようなスペインドリルの出来るスクールなんかもっとあったらいいのになぁ・・・。

>>281
金でなんとかしたら？
よっぽど性格がきさくで明るくないとけむたい存在になるだけだと（ｒｙ

>>273と似たような事を言ってる香具師が
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/tennis/1111116374/l50
にいるんだが同一人物じゃないよな……？ｗｗｗ

まぁテニス暦３年目に突入しそうだが、ようやくフルスイングの重要性に｢改めて｣気が付いたよ
実践できる場が無いのがなぁ……orz

首鍛えるのって必要かな？

>>285
あまり必要ではないと思うが、ランニングショット時に頭を固定するのに(・∀・)ｲｲ!!かもしれん

手持ちの筋トレの本を見たが、やはり補助的な部位らしい

>>279
１時間走なんかより、１２分間走をインターバル入れて何回かした方がいいと思うよ。

>>285
いいと思う。
昔、テニマガかなんかでも、視点ブレをなくすのに首を鍛えるのが良いってなこと載ってたよ。
でも、鍛え方が難しい箇所だよね。痛めやすいし。
手と頭で押し合うくらいしかないんじゃなのかな？
他に知ってる人、教えて！

>>287
http://gakuen.gifu-net.ed.jp/~contents/kou_hokenn/hoken/03body/035content.html

首を痛めないように気をつけろよ〜

スペインに行ったときに15歳のガキが練習してた。ガキといっても身長は180cmくらいで体重はガリで60kg?くらい。

コーチがそれほどきつくないところに８の字で球出しを開始　　　もう一人のコーチ？は球拾い。
ガキは常に同じステップでボール後ろに入り叫びながら全力でボールを潰して打つ(練習ってこともあるけど日本のトッププロのサーブ並の速度ｗ）
球出し開始からカゴが５つ無くなった（一つ100球程）

印象に残ったのは打つときの叫び声（シャラポワどころの騒ぎではない！）とボールに自分の魂がのり移ってるところ、糞速いスイングスピード
彼はあの球出しを一日何セットもやっているらしい。メンタル、スタミナ、スイングスピード全部強くなるのは当たり前だとおもった、、、

そのあと、サービスを１時間程やって、大人とライブボールでヒッティングしてた。

あの質問ですが
上の方に書いてあったインターバルは
チンタラ走るより効果があると思います。
自分も10Km走り止めて(両方やる時間と体力無いから)
やろうと思いますが、12分という数字には何か根拠があるんですか？
また、休憩は何分くらいが良いのでしょうか？
あと、言うまでもなく12分間はダッシュなんですよね？

テニスでのインターバルは経験がないので良かったら教えてください。

>>290
コーチ、指導者の実技試験でも12分間走があるくらいなので、根拠あるんじゃないの？
誰かマフェトン理論で心肺能力アップしてる人いますか？
何となく、スポーツ心臓になりそうで、ナカナカ実行出来ないんですが---

ゆっくり長く走る（ＬＳＤ）とインターバルは鍛える目的が違う。
年間予定でも出して、両方やってみたら。

高校からﾃﾆｽを始めようかなぁ、と思ってる中三ですが今からやった方が良い練習はありますか?
中学では特に部活はやってません。
50m7.2
1km4分30
身長は164で、62kg
入る高校は結構活発に活動してる高校みたいです。

>>293
スクワットしまくって、もうちょっと足を早くしたほうが良さげ。

>>293-294
スクワットしまくるってのは早計過ぎるぞｗｗｗ
スクワットして、足太くなると、重くなってしまうので程々にしたほうがいいかも。
どちらかという瞬発力系のスポーツ（インターバルを繰り返すけどね）だから

とりあえず走れ。インターバル走＞短距離＞長距離の割合で。

>>295
スクワットしたら、射精の勢いもついて一石二鳥。

>>294
ｽｸﾜｯﾄは昔にｼﾞｬﾝﾌﾟｽｸﾜｯﾄとかｽｸﾜｯﾄをやったせいで太股がorz...
>>295
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは何分で、どのくらいの時間を走れば良いでしょうか?
長距離は1時間ぶっ通しで走れば良いでしょうか?
>>295
(^∀^*)

>>295
そうなんか？
スクワットしたら、かなりいい感じになったぞ。

>>297
もうすでにかなり太いってことか？

インターバルはどうだろうな。個人的には、１０秒ダッシュ→１５秒歩くってのを繰り返すと(・∀・)ｲｲ!!
男子プロの１ポイントが平均６秒で決着つくから、それを考えて１０秒。
で、ルール上ポイント間は２０秒だが現実的に考えて１５秒。
コレが超実戦的なヤツかな。
コレに加えて、２０ｍシャトルランとか普通のインターバルトレーニングをやる。
短距離は５０ｍ程度で、長距離は１時間ぐらいでも十分かな？

>>298
太ももの筋肉は、付けたら落とすのが難しいから、出来ればよく考えて筋トレしたほうがいいよってぐらいの意味
足の筋肉も必要だが、どちらかというとスピードが必要なので無駄な筋肉は望ましくない

>>299
それなりに太いかも……

分かりました。
ｼｬﾄﾙﾗﾝてのは音階でならすのですよね?
個人でやる場合はそういうのは無いから、どんな感じでやれば良いでしょうか?
普通のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚってのはどんな感じでしょうか?
分かりました。

>>300
そうえいえばシャトルランって機材いるな。
まあただ単にアレは休む間隔が短くなるってだけだから、ストップウォッチ持って最初１０秒休憩→９秒→８秒……って感じでやってけば？

インターバル〜：http://www.runnet.co.jp/beginners/aarunninghints/training/training9.html
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%AB%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0
を参照

分かりました!
ありがとうございます。
筋ﾄﾚの必要はありませんか?

硬式と軟式ってどう違うのでしょうか?

>>302
しといた方が後々楽だろうね
まあこればっかりは自分で本屋とか行って調べてくれ

>>303
　グ　グ　れ

http://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%C6%A5%CB%A5%B9

スクワットしたら足が早くなるなんて始めて聞きました。


インターバルの意味が思ってたのと全然違うっぽいので
(陸上と水泳でもやってました)
勉強しなおしてから切り替えることにします。
沢山レスありがとうございました。

>>305
スクワットもとい足の筋トレで、足の瞬発力を鍛えれば早くなるって意味だよ

俺も途中で混同してたのでおｋ
一般的にはインターバル＝不完全休息（ジョグ）とかだな。
でもテニスはほぼ完全休息だから、そういうのもやっておいたほうが(・∀・)ｲｲ!!って話

■■■■■■■■■■■■■■■■
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ■　　違う板にコピペすると、四角の枠の中に
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ■　　メッセージとURLが現れる不思議な絵。
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ■
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ■　　（その仕組みがリンク先に書いてある）
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ■
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ■　　この原理を応用すると、まったく新しい
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ■　　コピペが作れる予感。
■■■■■■■■■■■■■■■■

>>304
分かりました。
ありがとうございます。

ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは何回くらいを目標にすれば良いでしょうか?

脇をしめて打つフォアを練習していたら上腕二頭筋の疲労が激しくなりました
腕立て伏せ以外でなにかいいトレーニング法はありませんか？

>>267
初動負荷トレーニングのやり方も、だいぶ忘れてしまいましたが、
是非、267さんの行って見た様子など教えてください。
>>277
そういえば、心肺機能の話題は出ていませんでしたね。
基本的には、１０rm〜１３rmでのウェイトトレーニングで筋持久力もつくので、
僕は特に持久力のトレーニングは、取り入れてないですが、トレーニングの中でエアロバイクや
３kmくらいのジョグを入れるくらいでしょうか。自分でやる時は、外でランニングして
電柱をめやすに、電柱１本はダッシュ、次は普通にその次はダッシュ、という様に走るのがいいようです。

>>285
首を鍛えるのよりも目のトレーニングをする方がいいと思います。
首の筋力はいくらあっても首の位置を保ってバランスをとる役目には直接関係しないし、
もし首の位置が悪いと指摘されたのなら、基本的にフォームのバランスが悪いという事でしょう。
それより、目の機能、動態視力とか周辺視野、などの方がウェイトが高いと思います。
今は武蔵視などのpcソフトもあるので、それもいいかも。
>>309
腕たて伏せは腕では上腕三頭筋を鍛えるので、上腕二頭筋を鍛えるには
ダンベルで肘を曲げるトレーニングの方がいいんじゃない？

連投スモソ。
そういえば、心肺機能などのスタミナつけるトレーニングでバタフライトレーニングがあるの思い出した。
コートでのトレーニングだけど、ベースラインに１対１か２で入って、
片方はストレート、もう一方はクロスでラリーを続ける。
当然、ストレートへ打つ人がツライので、そこら辺は適当に役割交代で。
時間はおこのみだけど、５分でインターバル×数セットが限界でしょう。
ランニングより実戦的でオススメ。

前に走るのは普通のダッシュだと思うんですが　　　左右のフットワークって何やったら速くなるんですか？

>>313
左右に走ればいいという発想にならんのか？

>>311
首を鍛えるのは、目線のブレをおさえるのに役立つってなこと聞いたよ。
>>313
左右に走るのは、サイドステップ、クロスステップ、普通走りなんかがあるけど、
例えば、一メーターくらいの所にボールが来たら、２、３回サイドステップを入れて、ボールに近づくとか。
もちろん速めのボールで左右に振られたら、フットワーク云々より、一刻も早く追いついて、待って打つのが大切だし。
状況によって使い分けるのがベター。
何をやったら速くなるのかを気にするより、正しいフットワークの使い方を気にした方がいい。
ま、フットワークに関する、いい参考書類がないけどね。
どれを使うにも、ボールを打ちたい方向にたいして、真後ろから打ちに行くのに使えるようにした方がいい。

えっと、左右のフットワークについては、オンコートでもオフコートでもいいけど、
ベースラインの横幅くらいのスペースで、左右の動きのトレーニングをするのがスタンダードです。
よくあるのが、∞の字にベースライン一杯に動くとか、前後左右、斜めに動くトレーニングとか。
図が書けないけど、∞のやつは、フォア、パックを交互に打つフットワークをイメージして、
315の言う様にサイドステップ、クロスステップを使い動く。前後左右は、例えば自分が
サービスラインの真ん中に立ち、ネットポストの両サイド、センター、ベースラインの両サイド、センターなどにボールを置き、
それぞれ順番にボールをひろってスタートポジション（サービスラインの真ん中）に
もどり、次のポジションにまたボールをおいていく、
なんかがあるんじゃない。ボールを拾うのは、単に動くだけじゃなく、打点で腰を落とす
トレーニングも一緒にやるため。勿論∞の字の時にやってもよい。

>>277
あと、心肺機能のトレーニングは最大酸素摂取量の増大には最低2ヶ月は必要だって。
特に負荷などの条件は分からないけど、オフコートならエアロパイクとかでもよさそう。
理論的には身体を酸素不足状態にして末梢での酸素利用効率を良くすることでおこり
心機能の増加もあるけど、ファクターとしては末梢の方が大きいそう。
それからスポーツ心臓は心肥大と違ってスポーツ止めれば元に戻るから、心配ないと思う。
もちろん、心臓の基礎疾患などがあれば別だけど、テニス事態が心臓に負担のかかるスポーツだから
これは、命をけずって楽しむんだね（笑）

>>316
有難うございます。結局無酸素運動と有酸素運動の境界辺りでのトレーニングが2ヶ月以上必要で、その境界線を徐々にアップしていくことなんですね。
取り敢えずエアロバイクからやってみます。

むか〜し何かの雑誌（たしかﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ専門誌だったかな？）に書いてあったが、
「ステフィ・グラフの最大酸素摂取量を測定したら、さほど高い数値を示さなかったが、
コート上でテニスをしながら測定したら非常に優れた数値を示した」というような記事を見た覚えがある。
おそらく前者は、ただ単にトレッドミル（ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼﾝ）上で走らせてる時の数値だろう。
しかし「さほど」というような表現であったが、トレーニングの専門家の予測からすると「さほど」という表現なんだと思う。
一般人と比較したら、やはりトレッドミル上でもかなりの数値であったとワシは思う。
後者の競技特有（前後、左右への方向転換など）の動きで優れた数値を示した。ということから考えると、
最終的にはやはり、競技動作に近い動きの中で、強度を上げてトレするといいだろう

というよりも、テニスしていると、
エンドルフィンが出まくってたんだろう、グラフは。
史上最強の女戦士、グラップラー・グラフって言われていたくらいだし。

ウエイトトレーニングってどれくらいやればいいんでしょうか？　　　　　　　バーベルスクワットなんかでもやりすぎるとフットワークが遅くなったりしないでしょうか。

>>320
やりすぎて遅くなるなどない。
たくさんやって良い。摂生ちゃんとしてな。

>>321　　　　　　　　　　 それは上半身も同じですか？　　　　　　　　　　　また、ウエイトトレでスイング速くなりますよね？　かなり痩せてる人でもスイング速くていい球打つ人いるので　　　　　　　　　ウエイトトレはあまり関係ないんでしょうか？

>>322
改行を覚えようか

マジレスすると、筋トレの本でも読め。
そういう疑問の答えが書いてある

>>322携帯じゃないの？多分改行無理。

で、流石に上半身の筋肉だけ3キロとか増えるとフットワークが重くなるだろう。
だがそれでもやらないよりかはずっと良い。
バランスよくやればフットワークも大丈夫。

＞かなり痩せてる人でもスイング速くていい球打つ人いるのでウエイトトレはあまり関係ないんでしょうか？
その人が筋力付ければもっと速くて良い球を打てる。
筋力はあるに越したことはない。ボディビルダーになったっていいくらい。

携帯なので改行できてなくてすいません・・・。 >>323　　　　　　　　　　色々勉強したいので今度本屋行ってみます。 >>324 バランスよくというと、上半身と下半身で同じくらいの重量を扱えるようにするといいんでしょうか？

>>325
それはスマンかった

そういう意味ではない。上半身と下半身では筋肉の用途が違うので、同じ重量扱えるようになると、上半身がボブ・サップ並になるｗｗｗ
具体的に言うと、均等にトレーニングしろということ。

>>325
筋トレをするだけなら、動きが鈍ることもあるかもしれないけど、
同時にテニスしてれば、動きが鈍くなるとか、
足が遅くなるなんてことにはならないから安心していいよ。
同時に敏捷性の鍛えるトレーニングなんかも取り入れたらベスト。

敏捷性アップには負荷は軽いものを使った方が良い。（１〜２Kg程度）
筋肉を使うときにスタートは力を入れるが、最後は振りきる、または力を抜く。
それを逆に最後止めるように筋トレやると筋肉が硬くなって効果半減。
細かく、素早いステップを踏むとか、腕立ても膝をついて負荷を軽くするかわりに、
腕をすっと伸ばして体をふっと浮かすようにやってみる。　　等々

筋トレしただけじゃスイングスピードは速くならないよ。
自分の１００％の力でフルスイングすることによって少しずつ速くなるよ。
だから、スペインドリルを100〜200球とか反復練習で全力でスイングしてスピンを掛ける練習したほうがいいよ。

ウエイトトレーニングも怪我防止やパワーアップには重要かもしれないけど、
走り込み（短距離インターバル、長距離(10kmほどゆっくり)、大腿歩き（ランジ））
のが一番重要！テニスは下半身とスタミナが重要だから。
ウエイトトレーニングは週に２〜３回　上半身、下半身に分けてやるといいよ。

>>329
その全力スィングで打ちまくる練習でエルボーになることはないの？

皆さんレス有難うございます。　　　　　　　　　　>>326例えばベンチプレス100キロに相当するスクワットの重量は何キロくらいなんでしょうか？ >>327>>328敏捷性って一瞬の瞬発力みたいな感じですよね？上半身の敏捷性も鍛えるんですか？

>>330
エルボーになるのは打ち方が悪いから。
正しい打ち方で１００％でフルスイングすればどこも痛くならない。
ナダルとかモヤとか南米やスペインの選手は皆そうやってスイングスピードを上げてきた。
だから、あのスピンボールを打てる。

>>329フルスイングですか。壁打でもできそうですね。ランジとスクワットってなんとなくかぶってませんか？　　　　　　　　　　　移動する動きがあるから違うんでしょうか？

>>330
>ナダルとかモヤとか南米やスペインの選手は皆そうやってスイングスピードを上げてきた。
>だから、あのスピンボールを打てる。
ついでに俺もそうやって練習したから、あのスピンボールを打てる。
トレーニングもヤバいほどやったけど。練習も試合もヤバイほどやったけど。

>>330
テニス肘になるのは打ち方が悪いからだお。
腕だけでなく、腰もこうババッて感じに回転すれば、
楽に勢いのある玉が打てるお。

スクワットのスタンスなんてテニスにはない。
ランジのスタンスは野球とテニスの正しいフォームの形になってる。

俺は今もヤバイほどスペインドリルやってるが、全日本でるまでは限界まで自分を追い込むぜ〜

>>333
それと、ランジは太股、股関節、臀部の強化になるよ。
太股から股関節、尻まで効率よく鍛えられる。
50mのランジを3〜4往復するといいよ。最初はきついけど。
時間で言うと30分くらい。バーベル担ぐ奴のもいいけど。最初は負荷なしのほうがいい。

ふーむ…
以前壁打ちで強打しすぎてエルボーになりかけてから
強打を連続して打つのはためらわれるんだよね
強打ばかりだと相手に慣れられてしまうとも思うし
今はメリハリをつけることのほうを重視しようと思ってる
エルボーになりかけた原因はサービス練習のやりすぎだったかもしれんけど…

>>331
どうも俺のレスの意味を取り違えてるようでｗ
俺が言いたかったのは、上半身だけ、下半身だけとか偏った筋トレをするなという意味です。
>例えばベンチプレス100キロに相当するスクワットの重量は何キロくらいなんでしょうか
という質問はズレてるｗ

今現在の状況から筋肉量等を増やすのが目的なんだから、あくまで自分に合った重量でやる。
そこらへんは筋トレ本に譲る

さえぎってしまってすみません。
テニスをやるのと同じぐらいの運動量の運動って、どうやればいいんですか？

>>338
遊びテニスで合わせていくスイングで満足してるならそれでいいとおもうよ。
ただ、競技として真剣にやるならリストを効かせたフルスイングするスピンボールは必需。
高いレベルになると合わせるボールは軽すぎて一発で決められる。フルスイングしたスピンボールは重いボールになるので相手を追い込める。
遊びで終わらすなら、あなたのレベルでいいとおもいます　笑
だいたい、強打ばかりだと相手に慣れてしまうって低いレベルですね。
繋ぎのボール、決めるボール、サーブにおいてはフルスイングは普通です。

>>338
それと、壁打ちで強打するんじゃなくて
コート上でスペインドリルを正しいフットワークでやりましょう。
ボール後ろにしっかり入る。自分の１００％の力でバチンと打つ。
この二つを意識して１００球〜２００球を５セットくらいやりましょう。
最初はアウトするかもしれませんが、少しずつスピンが掛かり入るようになります。
３ヶ月もやれば、スイングスピードは速くなります。
メリハリとかそういう問題じゃなくて、まずはスイングスピードを上げないと話になりません。
貴方のレベルのボールは全てチャンスボールなのです。そこで成長は止まります。自分を追い込んで限界までやりましょう。

マジレスしてくれたみたいだから　ありがとう
参考にさせてもらうよ
厨房か興亡みたいだけどいまどき　笑　なんてつかってると笑われるよ

スペインドリルをプログラミングしたトスマシンないのかな。あったら需要はありそう。

残念ながらスペイン式の球出しに付き合ってくれる奴なんざいないだろ。

誰が1000球球出ししてくれんだよ

>>345
100じゃないの？１００だったらやる気あるもの同士だったら
普通に交代でやれると思うけど。

>>346
>>342では１００〜２００球を５セット
と書いてある

スペインドリルはいい練習だが、かなり志し高くないとこの回数はムリスｗ

そういうことか。
初心者のレベルじゃ無理かもね。
でも１０００球、５００球にこだわらなくても初心者は少ない球数でもいいんじゃない？
振り回し練習でフルスイングして打つってことにこだわれば。

まぁ初級者なら、10球×3set程度でもいいだろうね。

振り回しとスペインドリルは少し違くね？

てか球出しのレベルが求められるw

スペインドリルやろう思うけど何に気をつけるべき？足を動かす、フルスイングくらいでいいの？

スペインドリルで１００球打ち込みなんてスクール通いの人には、
やりたくても出来ないよね。体育会の人くらいしか、そんな練習できないだろ。

女子シングルスであるレベル以上の
ロブロブおばさんを攻め切れず壁を感じています。
女子の試合に強打は要らない説もありますが
このような状況を打破するのにもスペインドリルは有効なんでしょうね。
試合で強打をそのまま使うのかと勘違いしていました。

本気で望むならどんな人にも百球いや、千球でも
ドリルする環境を作ることは可能だと思います。
それが出来るにも関わらずやってこなかった
自分の意識の低さが恥ずかしいです。しくしく。

>>352
ロブロブおばさんらをやっつけるには、
徹底的にスマッシュをマスターするのが良いと思うよ。
相当ロブの上手い人でも、叩きつけるようなスマッシュを何回も凌げる人は
中々いないからね。
それと、強打は必要でないと言うより、使うべき場面で使うようにしないと、
入れていく打ち方、置きに行く打ち方しか出来なくなるよ（所謂「おっちゃん、おばちゃんテニス」ってやつ）
一般人でも百数十キロ出せる人がゴロゴロいるほどラケット性能は上がってるんだから、
強打も覚えるべき。バカ打ちはダメだけどね。

＞本気で望むならどんな人にも百球いや、千球でも
ドリルする環境を作ることは可能だと思います

金だね。社会人になってから、その環境をつくろうとしたら
金が掛かりすぎる・・・・。

自分の攻撃力と相手の守備力の兼合いですかね。
最近大会のレベルを落としていたので
すっかり置きに行くテニスに成り下がっていました。
久しぶりにカウンターなどでやられたので
また一から出直しです。

お金で練習環境を買うのも一つの方法ですね。

ウェイトトレーニングで動きが遅くなるとか言う馬鹿がいるが、
ちゃんと調べてから言え。今はそんな事言う奴いねーぞ。
筋の舜発力力をあげる為には高負荷低回数で行う方法がある。
但し、高負荷はケガし易いので、普通はある程度ウェイトになれてから行う方がいい。

それと上半身、下半身のトレーニングのバランスだが、
ウェイトトレーニングでは１回に動かせる重量を1RM（repetitiion maximam）といって
それを体の各部位の基準として運動量を決める。
実際は１０RM、１０回やって動かない様な負荷で３セットくらいやるのが初歩的。
こうすればトレーニングのバランスはとりやすい。
>>333
ランジとスクワットでは鍛える筋が違う。
下半身のトレーニングでは両方必要。加えるとサイドランジなども必要。

スペインドリル５００球よりバタフライドリル３０分の方が絶対いい。
まぁ時間は実際は１０分ももたないけど。
コートにボ−ルを入れてラリーをしないと意味ない。

はいってもぃぃですか？

>>356
バタフライドリルって何かｋｗｓｋ
てかスペインドリルはフットワークを使って打点に入るのが主目的じゃね？
コートにボールを入れにいくだけじゃ、攻める球が打てない。
まぁ目的に応じて使い分けるのが肝だな

>>357
(・∀・)ｶｴﾚ!!

うん・・・・・・・
ごめんなさい・・

>>359
冗談だよｗｗｗ

>>359
てめー誰だよ？
小文字とか使ってんじゃねえぞ　乞食が！
てめーみたいな奴NHK教育でも見とけ！ぐあっははー！

おととい高校の西東京大会の団体戦があったんですけど全敗で一回戦負けしました…………(´・ω・) 学校じゃぁ強いって言われても外でればｻﾞｺ …

試合でも球も浅くて跳ねもなく 軽い どうすればいいでしょう？？

トレーニングしまくって練習しろ。
スイングスピードを速くして思い切りスピンを掛けろ。
速いスイングから繰り出されたスピンボールは繋ぎでも攻めでも守りでも使える。
毎日１０ｋｍ走れ。あと１００ｍダッシュ２０本を２日に一回など。
それから、球打ちまくれ。

以上。

レスどうも 10kは昨日からやってます。

あとインナーマッスルって何ですか？

>>364
自分で調べろｗ
それから、１０ｋｍの他にもダッシュやランジもやらないと駄目だよ。
毎日やることが大切。下半身強化と無尽蔵なスタミナを付ければ自信も付く。
トレーニングはかなり重要だけど、ボールをたくさん打つことも重要。
それから、マッチをたくさんしないと駄目。試合慣れしろってこと。
自分より弱そうな奴に負けてるようじゃまだまだ雑魚の一種だから。

学校では強いって言われても決して強いなんて思うのは良くないよ。
現状の自分に満足してたらストップして伸びなくなる。
だから、決して満足しないで上を目指せ！俺みたいに。

マジﾚｽ�dクスです

ぐぐってもでないw 携帯房だから… ダッシュも今日からいれてきます

あとﾏｯﾁわいつも勝ちます……(｀・ω・')

ついでにランジって何です蚊？？

�dクスって？？？
まあいいか　笑

だからさ、学校内かわからないけどマッチ練で勝って満足したら駄目なんだって。
自分で言ってるわけでしょ。外出ればザコって。
君は外じゃザコなんだから、外の人と練習試合しなさい。
俺が中・高の時は神奈川から遠征して全国の強豪の名古屋とか清風とか学館浦安と練習試合してたよ。
勝っても決して満足しなかったけどね。総体でも選抜でもないから。
まあ、総体で勝ったときは嬉しかったが、、、、ｗ
最低でもインハイとか選抜でたら満足しろ！じゃないと成長はストップする。
俺はインハイで満足しちゃったから成長止まりかけたけど、今はさらに上を目指してる。

ランジ、、、、説明するのめんどいから学校の体育の先生にでも聞くといいよ　笑
ランジ歩行すると、股関節、尻、太股の強化になる。あとカーフレイズもやるといいね。
まあ、ダッシュはインターバルでやるといいよ。１００ｍ全力ダッシュ、歩いて戻って１００ｍ全力ダッシュ、、、、、
上半身も強化するとさらにいい、ウエイトは週２回くらい。
まあ、頑張れ　もう消えます

球速が遅い奴はセンスに欠ける。インパクトでの感覚とか、体重の乗せ具合とか、センスによるところが大きい。こればっかりはいくら練習しても伸びない奴は伸びない。

ま、インターハイまでなら練習だけでいけるから頑張れ。

ハイ！　ガンガリマス！

>>367　　　　　　　　　　 二日に一回200メートルダッシュ、毎日10キロジョギング、加えてランジに筋トレではｵｰﾊﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞじゃないですか？

>>368
速い球ってセンスとか関係なしで誰でも打てるだろｗ体重移動して軽くインパクトしただけでかなりスピード出るし。
まあ、俗に言うロシアンフラットって奴です。それと、練習して伸びない人なんていない。
どんな初心者でもやる気があって相当努力すれば伸びてうまくなる。あとは気持ちの問題。

速いフラットボールよりヘビースピン系のボールやエッグボールの方が全然強い。
エッグボールとかヘビースピンはスイングスピードがかなり速くないと打てないしね。
それから、軽々しくインハイって言ってるけど相当努力しないときついよ。君は行ったのかな？


>>370
オーバートレーニングかわからないけど、
自分の場合はコンディショニングとして毎日１０ｋｍ〜１２ｋｍ走って
１日目１００ｍダッシュ×２０　２日目ランジ歩行　　ウエイト（上半身）週２回やってたよ。（今も）
他にも俊敏系のトレーニングとか色々やってる。
高校時代はトレーニングも相当やったけど、何よりもオンコート練習の時間がかなり長かったし、土日も遠征で練習試合とか良くしてた。
インハイと選抜には団体で出たよ。やっぱ強い学校とか相当やってるよ。これでもまだまだ少ないほうだと思う。

オーバートレでもしないと勇次郎にはかてんよ。

続けられてるみたいだしいっぱい食えば大丈夫じゃない？

ランジって何すればいいんだ……(´・ω・')

>>371
あるよ。全日本Jrでもある程度結果残したし。
ちなみに高校は神奈川ですよ。
テニスは才能だよ。これがわからないようじゃレベルが低いってこと。

>>373
ネットでランジって検索すれば出てくるよ

ダッシュって１００ｍも必要かな？
コートのカバリングを考えるならもっと短いのを続けて何本もしたほうが良くない？

>>374
てことは、俺は才能に満ち溢れてるってことか　笑
あーよかったマジうれしーぜ　笑

才能もあるし、努力もしまくってる俺は恵まれてるなー
これからも現状に満足しないで努力しまくるぜー　目指せ全日本優勝JOP一桁。

語弊がありそうだから連書きするけど、努力だけじゃ到達できないレベルもあるってこと。けれどもインハイ出るくらいなら大したレベルはいらないね。シングルも。
「速い球」ってのがどの程度のモンか知らないけどさー、センスない奴が努力で到達できる「速い球」なんか全然速くないんだよね。
俺は一応荏原SSCで日本人ツアープロともよく打ってたから言ってるんであって、団体でインハイ出た程度の奴に煽られる筋合いは無いね。

>>377
なんだ、ただの文盲か。
マジレスして損した。

氏ね

ryouhouitai

中学ぐらいでのトレーニングはどんなメニューでやればいいのですか？

381
身長が伸びる時期だからトレーニングとかやるよりストレッチとかやって柔軟性があった方が色々と良いと思うぞ！！
まあ、持久走とかやって体力があるに越したことはないけどね（゜＆゜）ノ

ストレッチってどうゆう時すればいいんですか？

また どんなことをするんですか？

>>378
こいつテニスかなり弱そうｗｗｗｗｗｗｗｗ
速い球にこだわってる時点で初心者確定ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
全日本プレイヤーの俺には１ポイントも取れないだろうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
トレーニングとかまともにしたことなさそうだしｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
まあ、三流にも到達してないただの雑魚ってことかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ＪＯＰ上位クラスの俺には１００年掛かっても１ポイントもとれないだろうにｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>384
必死すぎだなコイツｗ

言われたからランジやってるんですけど あれって 前に体重かけるんですよね？？…………(´・ω・')

>>384
確か、スペインに修行しに行った、スペインドリル君だよね？

VIPじゃないんだから、ｗはそんなにつけなくても(・∀・)ｲｲ!!

↑カッコ悪

384のコトね

>>386
立ち読みでもいいから、本屋で筋トレの本読んで来い。
中途半端な知識でやると意味なし

自分は部活内ではサーブ速いほうなんですが、それでよく友達に、サーブ速い
なーって言われるんですよ。そこで筋トレしたら？って聞くとほとんどのやつ
が、背伸びなくなるって言ってくるんですけどこれって相当やんないとならない
現象ですよね？？
長文スマソorz

>>391
中学生とか体が出来上がってない時期に無理に筋トレをすると、成長しないってだけ。
やり過ぎない限りおｋ

上半身の筋持久力って鍛えないといけないのかな？　スタミナは残ってても腕がだるいとかなりそうな気がするんだけどどうなんでしょう？

>>393
鍛えて損は無い

じゃぁどうすらゃいいんだ ランジって

>>395
>>390
手間を惜しんで強くはなれんよ

>>396
は→わ

つまり短文での説明わ無理と？

>>398
ようやくわかったかｗ

>>394　　　　　　　　　　プロとか強い人は鍛えてるんでしょうか？　　　　　ボール打ってりゃ鍛えられる気もしますが・・

>>400
なんでプロが筋肉ムキムキなのかな？
コートの上だけでトレーニングしてるのかな？

筋トレも必須

4月2日の大会で2回戦からいきなり関東大会レベルの人とあたるんだがどうすりゃいい？

age

保守

ストレッチって何をすればいいんですか？ 初歩的なことですいません

>>402はどうなったんだろ？

>>402は二回戦で強い人と当たる以前に一回戦で姿を消しますた

チーン　　合掌　　

>>405
ググルか、本屋で調べろ。
あまりにも漠然としてて（ｒｙ

一回戦わ6-0 で勝ちました。 2回戦わ雨で延期のため次の日曜(´・ω・)

偽者　乙！

いやマジレスだから

乙！　乙！

破竹（ミスフル）

ミスフルは面白いけど関係ないな〜

明後日だ(´・ω・')

ベンチプレスで上半身だけきたえて居ます。
明らかに胸があつくなってきた！

下半身も鍛えよう！

ただ、ダンベルだのスクワットだのするだけでは、体の周りにいらない筋肉が付くだけ。内部の小さな筋肉も一緒に鍛えないとね

419＞＞kwsk

内部の筋肉ってどう鍛えるの？

チューブ

ラダートレーニングしてるひといる？

あげ

あのｱﾝﾄﾞﾚ・ｱｶﾞｼ選手はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの7割を下半身のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに当てているといいます。
あの年齢であのｽﾄﾛｰｸは日々のｽﾄｲｯｸなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの上にあるという事を忘れてはいけませんね^^

>>423
してる。

>>425
さすがストイックな奥さんもらっただけありますな。
自分もグラフ大好きです。
>>426
独学？それとも指導者についてもらってる？
あとラダーけっこう高いよね

この頃LSD始めたんだけど(10kmくらい)、１時間くらいかかっちゃって
時間くうから、インターバルに変更しようと思う。
とりあえず家の周りは坂ばっかりなので、上り坂はダッシュ、下りは流し、
緩い坂・平坦な道は電信柱２本でダッシュ、流しにしようと思ったんだが、
まずはどのくらいの距離から始めるのが適当なのかな？

テニスに限らず、柔軟性のある筋肉を作ろう。
筋肉は伸ばされると収縮しようとする習性がある（プレストレッチ）。

一ストレッチ種目→ミッドレッチ種目→コントラクト種目
二ストレッチ種目→コントラクト種目→ミッドレッジ種目
三コントラクト種目→ミッドレッジ種目→ストレッチ種目
四コントラクト種目→ストレッチ種目→ミッドレッジ種目
五ミッドレッジ種目→コントラクト種目→ストレッチ種目
六ミッドレッジ種目→ストレッチ種目→コントラクト種目
七ストレッチ種目→ミッドレッチ種目まで
八ストレッチ種目→コントラクト種目とか？
九コントラクト種目→ミッドレッジ種目まで
十コントラクト種目→ストレッチ種目とか？
一一ミッドレッジ種目→コントラクト種目まで
一二ミッドレッジ種目→ストレッチ種目とか？
一三ストレッチ種目のみ？
一四コントラクト種目のみ？
一五ミッドレッジ種目のみ？
一六ストレッチ種目←ミッドレッチ種目←コントラクト種目
一七コントラクト種目←ミッドレッジ種目←ストレッチ種目
一八ミッドレッジ種目←コントラクト種目←ストレッチ種目
一九ストレッチ種目→コントラクト種目←ミッドレッジ種目
二〇コントラクト種目→ストレッチ種目←ミッドレッジ種目
二一ミッドレッジ種目→ストレッチ種目←コントラクト種目
など・・・・

いろんなパターンが考えられる？
筋肉は、刺激に慣れると発達が止まるとか？
トレーニング前後のウォームアップ＆ストレッチは欠かさずに？

また、自分のオリジナルな種目や個性なバラエティーに飛んだ種目。
いろんな思考や選択によるトレーニングは、
独自な筋肉を作り上げるのに、大切だと思う。。。
どうなのかな？・？・？・？・

テニス初心者でスタミナをつけたいんですけど、走る場所が無い（人・車が多いため）
考えたんですが、縄跳びってボクシングみたいな感じで飛べば体力つきそうだけど
テニスに必要な筋力が鍛えられるかどうかわかりません。
縄跳びって有効ですか？他にもスタミナをつける方法があったら教えてください

流れ読んでたらいいみたいですね。
今のとこ、考えたトレーニングとしては
縄跳び１０００回
チューブフライ５回３セット
素振り
あと瞬発力系のが足りないと思うんですが、どうでしょうか
そのほかにもなにかダメなところがあればアドバイスください。

>>431
もも上げ１００回×３とかどう？
バービージャンプ２０〜３０×３とかもいいと思う。
ジャンプしたときにつま先に触るようにしたら効率よく効果が高い。

今、練習してきました
縄跳び１０００回
チューブフライ５回３セット
素振り
と、５〜１０メートルくらいを一往復づつクロスステップ→ダッシュ→サイド→ダッシュ→後ろ向き→ダッシュ
やってみたんですがこれっていいですかね？

>>432
家でてごろにできそうだけどもも上げ１００ってなかなかきつそうですね。
できるかぎり頑張ってみます。

>>433
縄跳びは回数よりも時間でカウントしたほうが(・∀・)ｲｲ!!
まずは5分×3セットを、ところどころペースを変えてやってみるべし

>>434
なるほど！ありがとうございます。
よくひっかかるので、少しペースをおそめて頑張りたいと思います。

テニス初心者って自主トレではどんなメニューをこなせばいい？
壁うちはできないっす

>>436
ランニングか体幹中心に筋トレ

>>437
ランニングかあ、走り方にもよるとおもうんですが目安としてはどのくらいがいいですかね？
ちなみにすごいスタミナないです

>>438
細かい事はログを見て自分で決めて。
一応目安としてはスタミナが無いなら10分間走とかから始めてみたら。
いきなり長い距離とか走っても長続きしないからね。
とにかく毎日続ける事が精神的にも大事だからがんばって。

ベンチプレス100キロ程度は必要だ。
スクワットも150キロ以上ないとジャンプ力が足りない。

高校生で一日一時間くらいしか時間とれないんだけど何をしたらいいかわからないです。
ちなみに今日はちょっと過去ログを参考にして
バービー２０×３
チューブフライ５×３
素振り
７ｍダッシュ往復５回×３（昨日はサイド、クロス、後ろ走り
走れる場所がないのと、住宅街なので縄跳びもうるさくてできないのでバービーで有酸素運動してる
つもりなのですがどうでしょうか。
器具はチューブとボディブレードがあります。

初歩的なこと聞いて悪いんですがチューブフライって何??

>>442
TTに載ってたんですが、ゴムをふんづけて肩幅に立って
両腕を前に伸ばしたり横にのばしたりするものです。肩がきたえられるらしいです

age

なぜかテニスの後　双房筋というのかな？
首と右肩のあいだから背中にかけての筋肉が痛むのですが
なにかここを鍛えるよいトレーニングはありませんか？

>>445
僧帽筋（そうぼうきん）だな。
ショルダーシュラッグ、スタンディングローとかが(・∀・)ｲｲ!!
http://training-navi.com/archives/000019.html

>>446
ありがとん

爪先片足立ちでボディバランス?鍛える
トレーニングはどう思いますか？
いいと思いますか？

いいとも！

テニスってどこの筋肉を一番つかうんでしょうか？

>>450
答えになってないが全身。
上半身だけ鍛えればあまり動かない範囲では強い球打てるようになると思う。

壁打ちができない場合の一番実践的なトレーニングってやっぱ素振り？

>>452　　　　　　　　　　 コートでボールを打つ

>>453
天才。その手があったか

>>452
スポンジボールを買って、毎日家の壁で壁打ちボレーしています
ごく短い距離での練習なので、どこの家庭でも可能だと思います
初めて一ヶ月半ですが、みちがえる程ボレーがうまくなりました
打つ時のフォームを意識しながらやると、確実に効果あると思います
素振りは実際に球を打たないとイメージが崩れやすいので、家の中でできるトレーニングで初心者〜中級者が一番技術的に向上できるのは壁打ちボレーではないかと考えています

>>素振りは実際に球を打たないとイメージが崩れやすいので、


そうか？

１〜２ｋｍくらいの距離ならどんなペースで走ればいい？
LSDじゃ少なさそうだし、やっぱインターバルかなあ

重りにゴムが着いてて、その先にボールがついてる球打ち道具って打ってて効果ありますか？？
何かフォームがおかしくなりそうで買ったけど使って無い…

>>458
俺も中学生の時使った記憶があるけど
眼は慣れるし、ガットの真ん中で捉える練習にはなるかもね。
フォームは変にはならないんじゃない？
変なフォームでも修正しないでパンパン打つことになるので、癖は付くかもしれないけどね。

それよりたまにゴムが切れてホントに飛んでいくので気を付けて使ってくださいｗ

>>458
持ってるけど、犬の玩具になってる。

ひたすら打ってもフォームがめちゃくちゃだとダメだよ。

>>458
全然ダメ

ｵｲコラお前らがやってる腹筋背筋のやり方教えてください

>>463
確かに腹筋背筋があると威力あるスピンサーブを安定して
打てるので武器になるが、やりすぎると腰を痛めるよ。
俺はコートの真ん中でぎっくり腰になってつかまる所もなく
亀のようにその場にひっくり返ってしまった。
腹筋は足を固定して上体をおこすのより、足首に重りを巻いて
腿上げするのが腰を痛めないんじゃないかなぁ

バックハンドの威力を強化するためにしたら
いい筋トレってありますか？
あと筋肉痛になったら休んだ方がいいですか？

長時間テニスをすると握力が落ちるんですが（まぁ当然）
握力をつけるのか手首を鍛えるのか
お前らなんかいいほうほう知ってますか？

肩こり用の低周波治療器を、腹筋に貼り付けてる。
効果は．．．知らんｗ

>>466
いつもラケットをギューって握ってんだろ？？
ボールが当たる瞬間だけ、強く握るようにすれば良いだろｗ

壁打ちできそうな場所があるんだが、あまり強く打つと音が大きいため周りに迷惑がかかりそうでできない
この場合どんな感じで壁打ちすればいい？軽くミニテニスくらいの強さくらいなら打てそう

あと短時間でスタミナアップできる方法ってないかな？時間が無くてどうも・・・

>>469
つスポンジボール
まぁコンチで軽いストローク〜ボレーみたいな感じで練習すればいんじゃない？
コンチでの面感覚が養えると思うよ

１週間ぐらいあれば、カーボローディングってのがある。
１週間前〜３，４日前まで少しキツメに練習して、体内の炭水化物を使い切る
↓
それからは毎日軽めの運動だけにして、炭水化物(ご飯、パスタ、麺類)をとりまくる
↓
結果体内にいつもより大目の炭水化物が蓄積されて(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

当日に炭酸抜きコーラとかもいいらしいぜ

テニスを本格に始めて、ちゃんと筋肉も鍛えとかなきゃと思ってやろうとしたんだけど
まったく知識が無くてメニューとかが思いつかない。

テニスに必要に全体的に鍛えられる一週間のメニューを一緒に考えてもらえませんか？

ちゃんと壁うちや、素振りもしてますので技術面の練習はできていると思います
今までなにも考えずにがむしゃらにやってきて体を壊してしまったので、ちゃんとしたメニューを
一週間分つくりたいと思いました

フットワーク、体幹、胸、肩、スタミナと、バランスよく鍛えていきたいと思います
いい書籍などもあったら教えて欲しいです

>>471
良いか分からんけど、こんなのがあるよ。
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/

質問した人じゃないけどありがとう。
すげー参考になる。

>>473
ありがとうございます。参考にしながらメニューを考えたいと思います。

サーキットトレーニングってどうなんですかね？
有効ならメニューに入れたいけど、一週間にどの程度の割合でやればいいんだろう

私も携帯で見れるサイトがあったら教えてください！

サーキットトレーニングは、ダイタイ一種目15から20回ぐらいが、いいらしい

>>473
あれ、このサイト見れなくなった。

見れるけど・・・

>>473 ありがとう！

機種によっては見れないのかもね…、FOMAはだいじょぶみたい

おかしいな、パソコンから見れる？

>>477 ヤフーモバイルに載ってるよ。

ttp://hti.jp/i/?w=&tp=j&n=（総合情報）
ttp://2.mbsp.jp/tenicafe/（掲示板）
ttp://13.xmbs.jp/atennis/（技術解説）

これぐらい調べましょう

>>750
競技力の向上を目指しているのですがメニューの組み方がわかりません。
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_kekkadisp.cgi
このメニューで、できないのもあるかもしれないけど早い時間でじっくりやりたいからスロートレーニングでやりたいのです。
そもそもスロートレーニングをよく理解してないので意味わかんなかったらすみません。

>>484
本屋行って筋トレの本立ち読みしろ

テニスに関係あるのはやっぱインナーマッスル？

>>486
全部ある

トレーニングする時間帯っていつがいいんですか？

いつでもできるなんて羨ましい。

>>488
寝る前

こういうHPもあったぞ。

ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/menu.html

ストロークを安定させるにはどの筋肉を一番鍛えればいいですか？

>>492
どれか一つの筋肉ってことはない。
体幹筋を鍛えるのが良い。

高く弾むボールを上手くかえすにはどうすればいいのですか？自分はオープンスタンスでやるとボールに押されないんですが、ボールが浅くなってしまいます

>>494
技術スレで聞いたほうがいいと思う

うん

捕手

>>494
１　しっかり下がってから踏み込んで打つ（あまり落としすぎないで）
２　ライジングで打つ
３　スライスで軽く合わせて打つ

この三つが一般的と思う。高く跳ねてきたボールを更にスピンをかけて
高い弾道で返すとアウトしやすいから注意。
浅くなりやすいなら、もっとネットの高い所を通るように打つ。

このスレには筋トレの基本が分かっていない書き込みが多すぎる。このまま信じてやると、間違ったトレーニングになるから注意。一部のアフォが根性論的に書いてるが、
高負荷低回数（8回程度）・・・筋力そのものの向上
低付加高回数（20回以上）・・・筋持久力の向上
という原則があるので、これを理解しないと間違ったトレーニングになる。
負荷のかけ方は10回でも動かせなくなるくらいの負荷が適当。（10RMという）
それと、筋トレの頻度としては、超回復の原則というのがあるので、およそ72時間（筋肉によるが）かけて筋が肥大、回復するので、これよりも頻度が多いと怪我する。
腕立て、腹筋毎日やっても意味ない所か怪我に繋がるので注意。
但し、適度なトレーニングをすると、テニスのレベルが一つ上がるのでオススメする。

腕立て500回！

フットワークを鍛えたいんですけど どうすればいいですか？？

やっぱり短距離ダッシュを繰り返すのが良いだろうね。
>>500
腕立ては無意味だと思う。大胸筋は必要なし。

腕立て、腹筋、背筋は基本だと思う。
５００回は意味無いが。

>>502-503
レス番を見てみろｗ

秋

竹城

敵は幾万ありとても すべて烏合（うごう）の勢（せい）なるぞ

保守

>>502
アガシやモレスモを否定するんですね。
日本人は彼らに比べると貧弱すぎだと思う。

ジムに行こうと思うんだが、なにか有名なトレーナーが書いた本でも参考にしようと思う
なにかおすすめはないかな？

サーブのスピードとストロークのスピードとスピン量を増やすのとリストを強化するにはどのような筋トレをすればいいのでしょうか？マジレスお願いします

>>511
速いサーブが打てない、速いストロークが打てない、というのは
筋力の問題と言うよりは、技術的な問題である方が多いかと。
筋トレするなら体全体を鍛えるようなものにした方がよいかと。

水泳なら全身を一気に鍛えられるからいいと思うんですがやってるひといますか？
短い距離をを一気に泳ぐかずっと泳ぎ続けるかどっちが有効かも知りたいのですが

筋力が要らないとか言う意見もあるけど、外人のあの太い腕を見てると
腕力、筋力が関係ないとか、不必要とは思えない。
フェデラーでも相当太い。

>>514
ナダルみたいに上腕二頭筋を鍛えてショットを打つ選手もいるしね。
でも、筋力をつける＝速い球が打てる、とは限らない。

体幹は鍛えたほうがよか

それはどうやって？

>>517
一般レベルなら腹筋背筋で十分

>>517
後、腕立て、スクワットあたりもね

何セット何回やればいいのですか？

俺は毎日腕立てを３５回３セットやってるが、２ヶ月も経てばかなり腕と肩が
いかつくなるぞ。

>>521いや腹筋と背筋のことです

腹筋は回復が早いから毎日やってもおｋ

そんなことをして腰をいためても知らんぞ。

>>524
そりゃフォームが悪いから
腹筋は毎日やっても大丈夫
筋肉痛がかなり残るようなら一日あけるぐらいでいいんだよ

腹筋背筋何回何セットやればいいのですか？前に背筋やりすぎて腰回せないくらい痛めました

最初は50回ずつ１セットのみ

慣れてきたら徐々に１セット追加していき、最終的に５セットくらいになればいいんじゃね？


異変を感じたらすぐやめな

ジムでベンチプレスやってるんですがどうなんですかね？
自重の腕立てなんかの方がいいってうまい友達に言われました。

どういう筋肉を付けたいのかも考えずに筋トレしてるのか？
やりようによってはマイナスにもなりかねないのに・・・

５２８、そうだな。はっきし言って家での腕立てで十分だと思うぞ。

>>527サンクス

>>528
ジムに通える環境にあるならベンチしたらいいんじゃないの
腕立てなんかするより

>>532
同意。
ベンチだけでなく他の筋肉も鍛えないとね。
イントラに相談してメニュー組んでもらえばいいよ。

身長止めたくないんだけれど、その為にはやってはいけないトレーニングってある？

技術的というより、肉体鍛練的なことなのでこちらで聞きます。

野球のピッチャーはアイシングをしたり、
投球数制限をしたりして肩を大事にしていますが、
テニス選手はそこまではしてないんでしょうか？
一日に複数の試合なんてやったら結構な回数のサーブを打ってると思うんですが…。

テニスのサーブは野球の投球ほど肩に負担はかからない。
サーブをしてて肩が痛いようなら、フォームが間違っているだろうから
それを矯正するとよろし。

テニスに必要ない筋肉を機械トレーニングで無理につけることほど意味はなし。
球を速くしたいなら背筋をつけやしょう。
フォームを矯正するのは時間がかかるので痛みがあったり違和感を覚えた時はアイシングをすることをお勧めします。

>>534
ウェイトが身長をとめるってのは間違ってるんだよ
誤解

ウェイトすればホルモンも活発になるし
だが成長に必要な栄養に　さらに筋肉のための栄養が必要となる
つまりたくさん食えってことだ
カルシウムじゃないぞｗ　たんぱく質な
なるべく植物性より動物性を採ること
あとはバランスよく食べてればいいよ　でかくなりたいなら食え

>>538補足

たんぱく質だけじゃなく炭水化物を取ることが重要。
米とかは最低二杯食え。あとは肉食いまくれ。
トレーニング前と後にパン一個でも良いから食え。
そうしないと筋トレしても効果が薄くなる。

>>537のような考えた方は捨てたほうが良いよ。
テニスに必要ない筋肉ってのはない。
腹筋を鍛えず背筋だけ鍛えると腰を痛めるし、前腕だけ鍛えるとテニス肘になる。
できればすべての筋肉を鍛えるのが良い。

>>537
>>538
丁寧にありがとう。
今テニス肘発症中で、本格的にトレーニングしかやらないのは始めてで不安だったんだ
たくさん食って170後半を目指すよ

>>538
>>539
アンカミス。改めてthx

>>539
> 前腕だけ鍛えるとテニス肘になる。

それ、オレのことだｗ
オレは鍛えたわけじゃなくて、相対的に前腕が強い（上腕と同じ太さ）から
結果的に回内と内旋に頼った打ち方になっちまう。
最近は意識して前腕を鍛えずに足腰と上腕を鍛えるようにしている。
先天的にバランス悪い人は部位を個別に意識して鍛える必要があるな。

>>536
どうもありがとうございます。
サーブ打って肩が痛くなるようじゃ、
自分のフォームに問題ありってことなんですね。

>>540
テニス肘を直す＆なりにくくするなら腕立て伏せをして、上腕三頭筋を鍛えよう。
それと本格的なトレーニングしたいならちゃんとした知識を身に付けるのが良い。
非常に役に立つ良いサイト
http://nikutaikaizou.web.fc2.com/

僕は高校時代に筋トレや走り込みなど一切せずにインターハイに出場
したのですが、それって結構すごいでしょうか？ちなみに練習も結構
いいかげん。

はいはい

>>545


よっぽど田舎なんじゃね？

週一の練習だけで、県ナンバーワンになったやつは知ってるなあ。
たまにそういうセンスの塊みたいなやつはいるよ。

５４５です。いや、関西の結構テニスが盛んな県ですよ。

大阪、兵庫ならすごい

>>544
ありがとう。信用してるけどメ欄が謎・・・

>>545
凄いけど、努力してればもっと上にいけたのにね

>>549
結構じゃなくかなり盛ん

>>551
それはクッキーが残ってただけだから、気にしないでね。

トレーニングの一環として、水泳を取り入れたいと思うんですけど
テニスをする上で有効となる泳法や、距離はどんな感じでしょうか？

古式泳法で毎日５キロほど。

>>507
1
敵は幾万　ありとても　　すべて烏合の　勢なるぞ
烏合の勢に　あらずとも　　味方に正しき　道理あり
邪はそれ正に　勝ちがたく　　直は曲にぞ勝ち栗の
堅き心の　一徹は　　石に矢の立つ　ためしあり
石に立つ矢の　ためしあり　　などて恐るる　ことやある
などてたゆとう　　事やある

2
風に閃く　連隊旗　　しるしは昇る　朝日子よ
旗は飛び来る　弾丸に　　破るるほどこそ　誉れなれ
身は日の本の　つわものよ　　旗にな愧じそ　進めよや
斃るるまでも　進めよや　　裂かるるまでも　進めよや
旗にな愧じそ　恥なせそ　　などて恐るる　ことやある
などてたゆとう　　事やある

3
破れて逃ぐる　は国の恥　　進みて死ぬる　は身の誉れ
瓦となりて　のこるより　　玉となりつつ　砕けよや
畳の上にて　死ぬ事は　　武士の為すべき　道ならず
むくろを馬蹄に　かけられつ　　身を野晒しに　なしてこそ
世にもののふ　の義といわめ　　などて恐るる　ことやある
などて恐るる　ことやある

普段から足に錘をつけて生活するのマジお勧め。
はずしたときの足の軽さが半端じゃない。
テニスのときには外してるんだけど俊敏に動ける。

ちなみに俺は左右に500gづつつけてる。

東北地方の大学生です。冬場は雪でテニスコートが使えないため、体育館
での室内練習しかできません。どのような練習をすればいいのでしょうか？
もし詳しく書いてあるサイトなどがあれば教えてほしいです。

>>558
ラダー、アジリティー、縄跳び、シャトルランで徹底的に足の強化とかどうよ。
全部体育館でできるぜ。
それに腕立てとか腹筋とかあるいはバーベルとか器具使ってのトレーニング。
基本的にはやはりシーズン中にはできない
後は体育館ぐらいの広さがあるならボレーボレー、ミニストぐらいならできるんじゃね。

うあー4行目が途中で抜けた。
書きたかったのはインシーズンでは筋肉痛とかが気になって激しいトレーニングはできず
基礎体力の維持がメインになるから
アウトシーズンのうちにできるだけ基礎体力の最大値を上げといたほうがいいってこと。

あるがとうございます。参考にしたいと思います！

山口高校　ラグビー部で検索してヒットした所のトレーナーの呟きという
ブログがすごく良かった。某トッププロの…
食事とか試合前日の様子とかトレーニングメニューも載ってるぞ。

クールダウンをどんなのやっているか書いてくれればもっと良かったけどね。

>>559
昔、雨の日に体育館でテニスしたことあったけど、ラインが引けるようであればコート1面くらい取れるんじゃね？
ま、体育館だと色んなラインがあって見づらいけど。ネットはヒモ張ってやってたｗ
ついたて状のネットもどきとか使えば、サービスの練習とかボレーボレーとかスマッシュとかできるんじゃね？
あと、体育館ならではの他のスポーツとかするのもオススメ。個人的に卓球は勧めないが、バドミントンとかいいかも知れない。
バドミントンで、テニス打ちでもいいからスマッシュ連打とかハイクリアーからドロップとか色々やると、拾える分、配球や戦術を覚え易い。
漏れはジャンピングスマッシュのコツはバドミントンで覚えたｗ

>>558
漏れは普段から借金背負ってるので、足腰は強くなったぜ。
そのかわり、首が回らなくなる危険もあるがな。

手根管症候群というのにかかった人っていらっしゃいます？

かかったことはないが、治療した事はあります。テニスしてる鍼灸師ですが。

どんなことをすればいいんですか？やっぱり原因って手首の使いすぎかなんかですか？

>>567
基本的に安静が必要ですが、テニスは中止したくないですよね。
ま、程度によるのはもちろんですが、病院とかでそれ程酷くないとか言われているのなら、寝てる時やテニスしてない時に手首を固定するのがいいでしょう。
手首を固定するのは、がっちり固定したほうがいいので、親指までサポートするタイプの分レース（サポーターの強いタイプ）がいいでしょう。
あと、病院での治療としては、固定、消炎剤の注射などがありますが、注射以外では鍼灸も効果はあります。
自分がなったとしたら、私は固定と鍼での治療をしますね。サポーターなどは薬局などでは常備してないタイプだと思うので、病院や鍼灸院で相談してみては。
原因としては、使いすぎもありますし、他の要因でなることもあります。テニスの環境が変わったとすれば、使いすぎの可能性は高いですね。

素振りフォア、バックを毎日１００回、腹筋、背筋、腕立てを２０×３　週１回マラソン風呂からでた後ストレッチを毎日したら強くなると思いますか？

毎日はよくない。

>>569
腹筋、背筋、腕立てにスクワットも加えると良い。回数、負荷、休息時間は>499参照
ランニングも週1よりは距離減らしても週2をススメル。
素振りはトレーニングというより、動き作りというイメージでいろんなパターンで素振りする。
例えば、サーブ＆ボレーでやってみたり、サーブからストローク戦の動きなど、動きながらやる。
回数はお好みで。

試合前はオナニーやセックスを控えた方がいいんですか？
まじめな話

>>572
まじめな話、願掛け程度の効果しかないと思われ

性欲をスポーツにぶつけられるのは思春期だけです（＞＜）

ボクサーなんかは控えるよね

人それぞれと思うが
翌日体がだるいという人がけっこういる。

ここ２ヶ月程、サーブ・スマッシュ時に肘に痛みが走るのですが、
テニス肘なのでしょうか？フォア・バック（片手打ち）では特に感じないです。
痛む箇所は説明しにくいけど、ヒジ鉄を食らわす場所？で、
最近痛みが増してきたのでしばらく休もうかと思っていますが、
テニスしないのも辛いのでストロークのみの壁打ちでもしたいけど
これだと肘は治らないですか？良くなければ素直に他のトレーニングします。

テーブルに肘を付く場所のちょっと肩よりの所でしょうかね。
サーブ、スマッシュで痛くてフォア、パックで痛くないって言うと
いわゆるテニス肘というより上腕三頭筋の腱の痛みでしょうか。
痛みが増してる時は安静は基本ですが、復帰を早める為に治療は必要でしょう。
スポーツ整形外科などで一度診察してシップや安静程度の治療だったら鍼は効果は高いです。

>>576
ちょっと強引な方法だけど、テニス止めて、日常動作で痛み出ない程度なら、膝をついて腕立て伏せをして、10回くらいやっても痛くなければ、
普通の腕立て伏せをして筋力をつけてやるとリハビリになる。
途中で痛みが出たら、その時点で止めること。トレーニングの間は72時間空けること。
痛みが出る→休む→筋トレ→痛み→休む→前より2,3回回数増やして筋トレ→（以下ループ）
ある程度痛みが出ないようなら徐々にテニスも復帰。筋トレとテニスをする日は一緒にして、必ず72時間くらいの休みを入れる。
休んでる間に筋肉が超回復して強くなる。テニス肘とか他の障害でもリハビリのやり方は基本的に一緒。
アイシングはしてもいいが、本当に有効化どうかは最近微妙。心配ならしておけ。シップはオススメしない。軽いストレッチの方がいいと思う。
軽いストレッチは全身で念入りにやったほうがいいと思う。軽く汗ばむ程度すると尚良い。

>>577-578
おお！親切丁寧なレスありがとうございますm(_ _)m
まずは病院で正確なを診断してもらってから
リハビリをしてみようかと思います。
ちょうど一番寒い時期だからテニスはお休みして肘の回復に努め、
減量＆下半身強化＆交通費節約ｗの為、
年明けから往復35kmの自転車通勤をする予定にします。

>>579
＞減量＆下半身強化＆交通費節約ｗの為、
＞ 年明けから往復35kmの自転車通勤をする予定にします。
冗談抜きに、この寒い時期からいくらちゃりでもいきなり35kmは体壊すぞ。テニス休んで膝や腰痛くなったらしゃれにならん。そういう人いたし。
筋トレは漸進性の原理というものがあって、同じ運動量、運動強度では筋力、筋持久力は付かないので注意。
ま、最初は公営のトレーニングジムで20分くらいから徐々に時間を伸ばして、1時間くらい漕げるようになってからチャリ通を勧める。72時間は休むようにね。
それか歩くのが一番良い。

>>580
アドバイスありがとうございますm(_ _)m
さすがに週５は体壊しそうなのでまずは週２位で慣らしながら・・・の予定でいます。
たまにですが運動目的で25km程乗る事もあり、自転車もママチャリではなく、
まともなクロスバイク（といっても高価ではない）なので、何とかなるかな？と思ってます。

歩くのもいい運動になりますね。1.5ヶ月程前から駅〜会社間約徒歩30分の距離を
バスを止めて毎日歩いてましたが、最近になって減量効果が出てきた気がします。
身長175cmで、歩く前は70kgまで太ったのが最近は67〜68kgまで落ちてきました。
暖かくなる前（3月いっぱい）までに太り出す前の体重63〜65kgに戻すのが目標です。
私はかなりの多汗症で、春〜秋はとてもじゃないけど
通勤を利用した運動は無理なので、テニスができない分、今の時期がチャンスと考えています。
長文失礼しましたm(_ _)m

>>581
減量がメインなら｛220（だっけ？）-年齢｝＊60〜70％の心拍数で運動したほうが脂肪燃焼効率はよい。
てゆーか、この心拍数以外では有酸素運動になりにくい。
ちゃんとしようと思うとハートレートモニターとか必要で面倒だが、信号待ちとかで脈拍測って目安にしる。
テニスはほとんど有酸素運動にならないので、減量できないよね。会話しながらラリーできる程度がダイエットにいいとか言うが、
そんなマターリできないっつーの。ま、ゆっくりラリーの方が技術的にも難しいが。

ほす

>>583
「ほす」と書く暇があれば、スクワット13回×3セット！！
と、中途半端な煽りをしてみる。

二ヵ月前の書き込みに何を言ってるんだか

最近、トレーニングする時間（というより気力）がないので、取り合えず、スクールに行ったら筋肉痛になるくらい動くようにガンガッている。
今日も前衛の頭を抜かれたロブを、背面ロブ打ちで返した。お風呂の鏡で少し筋肉がついた感じ。
べ、べつにポージングなんかし、してないんだからね！

最近プライオメトリックスに凝ってる
なんかよさそうな気がする

プライオメトリックってどんなトレーニングなの？名前はよく聞くけど、どういうものなのか分からない。
なんとなく、勢いつけてやるウェイトトレーニングみたいなイメージだけど。

勢いというよりは伸張反射を使ったトレーニングだ

http://store.yahoo.co.jp/tennis365/0509-1dr9650r-01-0-0.html
これ使ってる人いますか？

>>589
本屋でDVDつきの本があったから見たけど、しゃがんでジャンプしたりスクワットしたり、メディスンボールを体をひねって投げたりとかのトレーニングが出てた。
基本的に下半身のトレーニングが多かったね。上半身はメディスンボールとかがないと無理？
>>590
うわ、こんなもんあるんだ。650gってすげーな。ちゃんとボールが打てるようなラケット型のは初めて見たよ。

> 上半身はメディスンボールとかがないと無理？
おいらは１ｋｇのソフトダンベルで代用してる

雨降ってスクール休みぽかったので、昨日ちょっとだけ初動負荷っぽいスクワットとプライオメトリックっぽい腕立てやって、室内でボレーの素振りした。
>>592
＞おいらは１ｋｇのソフトダンベルで代用してる
どんな感じのトレーニングしてるの？

175cm 60kg 体脂肪率12% で筋肉が少ないので筋トレしようと思っています
テニスのパフォーマンスアップには、どのくらいの体重、体脂肪率を目標にするのがいいのでしょうか？

>>594
＞テニスのパフォーマンスアップには、どのくらいの体重、体脂肪率を目標にするのがいいのでしょうか？
一度ウェイトトレ板に行って同じこと書いてボコボコに叩かれて来い。
テニスが持久力中心のスポーツか、筋力うｐが中心のスポーツなのか、瞬発力が必要なのか、自分で考えろ。
まずは、自重で腕立て腹筋、スクワット10回×3セットやってこい。話はそれからだ。

筋トレたまにするけど、ある程度まで出来たら、プライオメトリックっぽい、テニスの動きを入れたトレーニングの方がいいね。
スクワットとか、やっぱ基本だけど、筋肉ついても、サーブの時のジャンプするパワーとかは、ゆっくりやるスクワットだけだと、意外にパワーでない。
ジャンピングスクワットとか、テニスに近い動きのトレーニングも混ぜたほうがいい。

なんか3試合目以降になると足が吊る……
ふくらはぎが……
コレって走り込めば鍛えられるんかな？
顧問には寒いのに足を動かしてなかったからだ！といわれたけど……
この間は暖かい時にも吊りかけたし。

精神的なトレーニングはどうやればいいですか？

メンタルトレーニングのスレで聞けば。ま、レスするのは多分俺だけどw
まず、何が問題で何が目的なのか書いてみろ。話しは…じゃなくて、それを考えれば、トレーニング出来る。

とりあえず股関節だ 柔らかく強く

某トレーニング雑誌の載ってたサーキットトレーニングやってみたけど、
かなりキツかった。ランニングしたり筋トレとかして鍛えてるつもりだったけど。
これは続ける価値がありそう。

今やるなら、サーキットトレーニングより、ビリーズブートキャンプだろう。
ビリー最高だよビリー

.　　　　／⌒ヽ
　　　　(　＾ω＾)＝つ≡つ )）　　　　　＿＿
　　　　(っ　 　）　　　 ／　　.　　　　 |　i ＼　＼　　／
　　　　/＼　　)　　／　 　 　 　 　 　|　i　　l ＝l　　　ﾜﾝﾓｱｾｯ！
　　　 (_/⌒＼_)／　　　　　　　　　　|　|__ノ　 ノ　　＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|￣￣|￣￣|

>>602
あれ、ほんとうに効果あるのか？
と言うか、ダイエットはどうでもいいんだけどね。
痩せてるしｗ

部活でやってるんだけど、夏休み長時間練習しても体力と集中力が続くように基礎体力をあげるトレーニングは何が良い？いまのところランニングはやっているけど…

>>605
今ならビリー'sブートキャンプだな。
とりあえず、腕立て腹筋背筋スクワット13回×3セット、13回余裕で出来るならウェイト加えて負荷つける。
中2日休養日入れてプロテイン飲め。回数は13回くらいがテニスには丁度良い。100回出来るトレーニングは持久力付くが、パワー出ない。
ランニングもいいし、それに中距離ダッシュ加えると尚良い。（ランニングしながら、電柱1本おきにダッシュ入れるとか）
ま、トレーニングは変化が出るのに3ヶ月はかかるから、夏休みに頑張り過ぎないように。

ネットで探してみる→http://tennisbaka.blog43.fc2.com/blog-category-13.html

>>605
サーキットトレーニングはいいよ。

>>608
ビリーブートキャンプの方がもっといいよ

ダンベル体操みたいなので肩の筋肉を鍛える。
腕を振り回せないと話にならない。

四股踏み、すり足の相撲系筋トレで股関節横の動きを鍛える。
インナーマッスル系は意識しないとなかなか鍛えられない。

体幹の筋力はもちろん鍛える。
体をホールドできないとボロボロになる。

他はまあ思いつくような持久力瞬発力トレーニングでいいんでないの。

>>610
まるで雑誌の受け売りそのままのレスだな。
インナーマッスルも鍛えるという意味も何も解ってない。
生理学的にはテニスの運動は400m走やサッカーなどと同じ解糖系のエネルギーがおもに使われるそうだ。
あと、確か1試合でプロで3〜5kmくらい走ると思った。

あんまり筋肉はつけすぎないほうが良いと聞きます（ナダルは不必要に鍛えすぎ、みたいに・・・）。
でも、フェデラーも大胸筋とか密かにすごいように見えます。
上位2名があんなんだとやっぱり筋肉つけといたほうがいいのかな、と素人的には思ってしまうのですがどうなのでしょうか？

>>612
俺は部活で補強として腕立て５０腹筋背筋１００＊３やってるんだがあんま変わった感じしない
チャンの足とかみると、やっぱ必要なところ、体幹とかは鍛えれば鍛えるだけいいと思うんだけど

>>612
当たり前だが筋肉は必要。ただし、ボディービルディングやマラソンのような筋肉をつけても無駄なのは分かるだろう？
それと同じで、テニスの動きで必要とされる筋肉の付け方をしなきゃ意味無いということ。学生ならちゃんとトレーニングの基本は勉強しる
>>613
お前もそれ補強になってない。もっと頭使え。目の前にある箱で調べろ。
トレーニングは漸進性の法則とか超回復とかの法則とかあるの分かるか？
同じ負荷で毎回同じ回数繰り返しても筋肉はつかない。休み無くトレーニングっしてもやっぱり付かない。
テニスだったら、13RMくらいの負荷で間に72時間くらい休みいれるのが基本。kwskは前レスでも読む。

筋肉以外がパワーを発生して運動を起こすことはないからな。
必要な動きに必要な筋肉は無くては困るがあって困ることはない。
必要のない動きに必要な筋肉は体が重くなるという点だけでは不利。
たとえばアメフト選手はカーフを鍛えないとか言う噂がある。
ホントかどうか知らないが。カーフが発生する筋力の御利益と、
重くなった下腿を振り回すのにかかる負荷とどっちが大きいかの問題。
筋肉に名前を付ける前に、どういう動作が必要で、それにどういう筋肉が要求されるのかを考え、
そこを鍛える事が必要かと。

基本的にパワー＝筋肉だから、付けてからスピード、持久力のトレをしないと話にならない。
筋持久力ってやつには筋肉の量が効く。長距離走みたいな事をするなら筋肉は重いだけ、ってことも多い。
テニスは瞬発パワーと乳酸系のミドルパワーのスポーツだから必要な筋トレはもちろんした方がいい。
611に書いたけど、どういう方向の動きを求めるのかよく考えて。
人間の体の目立つ筋肉は２足歩行して重量物を持ち上げて山に上り下りする日常動作に適応しているから。
テニスラケットを振り回す、急速サイドステップする、なんて事を最重要と考えなければならないならそれ相応の所を鍛えなくてはいけない。

レスありがとうございます。
テニスの動きで必要な部分の筋肉は、鍛えていたほうがいいんですね。
程度はバランス良くで、やはりナダルはやりすぎという事なんでしょうね。

まずは、すぐ背中が痛くなるので背筋・腹筋の強化から始めてみます。

>>617
別にナダルがやり過ぎとは思えないけどね。ナダルのジュニアに近いころの写真が雑誌に載ってたけど、結構ヒョロヒョロ。
記事では、プロがツアーで世界中を回りながら身体トレーニングで体作りをするのが難しく、他のプロが十分なフィジカルトレーニングが出来ないのに、
ナダルはストイックにツアーを回りながらちゃんとトレーニングできて、それが凄いとこだ、と書いていた。
確かに、ツアーを回りながら筋トレするのは難しい。むしろ、他のプロの身体が貧弱だと思ったほうがいい（比較の問題として。素人とは比較にならない）。
なんでツアーまわりながら筋トレが難しいかというと、オンコートトレーニング以外の時間に、きっちり週2〜3日継続してジムでトレーニングするのが難しい。飛行機での移動もあるし、ホテル暮らしもある。
ホテルにマシーンがいつもあるとは限らないし、テニスクラブにもマシーンがついてるとは限らない。オフシーズンがないテニスでは、試合しない時期にトレーニングに集中もできない。
試合だけでもオーバーワークなのにさらにトレーニングすると怪我もし易い。トレーナーも専属でつけられるのはごく一部。ま、そんなわけで、トッププロでもナダル並の筋肉は付けにくい。体質もあるけど。
筋肉付けすぎで動き悪くなるという明確なソースは聞いたことがない。ウェイト板で聞いてみろ。で結果を知らせろ。
ま、初動負荷理論とかだと、手足の末梢に肥大した筋をつけるのは推奨できないとは言うが、陸上なんかのスピード競技のことだから、テニスにそのまま当てはまらないと思う。

>>616
微妙に間違ってる。ま、トレーニングしろ、という結論は間違いじゃないが。
611を書いた俺が言うんだから。

　　　飛
　　　　　　　行
　　　　　　　　　　　機
　　　　　　　　　　　　　　　ブ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ン
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ブ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ン　　　

たった七日間であーら不思議♪
アナタの体はボロボロになりますｗ

ん？ナダルはウェイトトレーニングは実家に帰ったときに
ちょこっとやるだけで殆どやらないって言ってるよ。本人が。

あの体格は遺伝でナダルの一族はみんな筋肉質で
特別なことはしてないとも言ってる。勝手にマッチョになったらしい。
確かにハードなトレーニングはしてるらしいが
それは動き系のトレーニングであって特別なウェイトはほとんどしてないみたい。

>>621
いや、あれを見て罵倒されながらしっかりウェイトで追い込むんだよ。
これが通のやり方。
出来ればダブルスのペアと一緒にしる。ミスしても「one more !! Count it ! count it !」
とコミュニケーションバッチリ。
試合前のウォームアップではコートでDVD通りにやればいい。これで君もブートキャンプの仲間入りだ！

>>622
ソース出してくれればありがたいです。

>>622
俺はウェイトトレーニングで1年に10ｋｇウェイトを上げたと聞いたが。
これはテニス選手としては驚異的な数値らしい。

最近、家の柱でチンニングしてる。
あんまりパフォーマンスに関係無いが一時的に腕がナダルっぽくなる。

サーブ速い人ってやっぱ肩のトレーニング定期的にやってるんすかね？
練習だけでウエイトトレーニング無しはプロとして考えづらい

ウェイトは特別って考え方があるから日本人は弱いんだよな

肩のトレーニングだけじゃ
サーブ速くならないよ

>>628
禿同。スクールレベルでも、レッスンない日に筋トレするだけでも、上達早い。
力があるとアドバイス通りに打つのも修正しやすいよね。

まずは、大リーガー養成ギプスからだな。

>>629
肩っつーより、大胸筋とか効果でやすい。でも、長期的にはスクワットも効果ある。
腹筋背筋は、デフォで。

股関節の回旋、屈曲操作は非常に重要だよ。
相撲取りをすこし見習うべし。
http://www.musashigawa.jp/ex_menu.php

筋トレするのは嫌じやないが、超回復の為に休んでなきゃいけない時間がもどかしい。
１日で回復しない年になったと実感するなあと。
連休でも、週1プレーヤーになると、連ちゃんで出来ないよ、パトラッシュ

分割して毎日筋トレしなよ、ネロ

分割しても疲れが抜けない年なんじゃよ、ハイジ

>>625
１年で10キロはムリ
ウエイト板で聞いてみな

最近、レッスンがあった日に、腕立てスクワット以外に玄関で懸垂を取り入れてみた。
あまり懸垂で鍛える筋肉はテニスに必要ないけど、上腕が太くなるとちょっとトレーニングのモチベーションが高まる。

でも、本当に大事なのは、足低筋とか下腿三頭筋、ハムストリングや広背筋と腹筋ｙ大胸筋だな。

足首？くるぶし？自体に筋肉はないとおもうんだけど
疲れがたまりやすいんで
なにか強化する方法はありますか？

足首を固定するのに、下腿から足に続く筋肉が関わってサポートしているので、下腿の筋やあとダイレクトに足底の筋を鍛えるといいかもしれない。
具体的には、カーフレイズやタオルギャザリングとか。
タオルギャザリングはここのスレに昔リンク張ったことあると思ったけど、バレエのトレーニングのサイトとかで正しいやり方教えてたから、それ参考に。
カーフレイズは普通のトレーニング本とかのやり方でいいけど、基本的にはスクワットとかで下肢の大きな筋肉から鍛えた方がいい。
スクワット13RM×3セット、カーフレイズ13RM×3セット、慣れてきたらタオルギャザリング、とかでやるといいと思う。
最初は間に72〜48時間くらいは休養入れてね。テニスやった後に2セットくらいやって、あと休む、って言う感じだといいかも。

下腿の読み方がわからないんだけど
ふくらはぎの事でいいんかな？

あとサンクスコ

>>639
読みがかたいんじゃ！！
読み方が分からないときは、文字列をペーストして再変換しろ、このカスが！
下腿は膝からしただ。太ももは大腿（だいたい）って言うだろ！！
ふくらはぎは下腿三頭筋っつー筋肉がついてるからな。

なるほど
親切にありがとう

シングルスとかで学生の経験者とかとやると、明らかにボ−ルに力負けしてるのが解る。
俺も部活で少しやってたけど、リストの強さっていうか前腕の筋力がもっと必要だと思った。
体育会とかでトレーニングとかしてた人とかいる？

足速くするにはどういうトレーニングすればいい？「どういうトレーニングでどういう筋肉を鍛えるといい」みたいな形で詳しく教えていただけると助かります

>>643
ダッシュしまくれ
あと、フォーム勉強しろ
それでも速くなれなかったら、上半身とハムのウェイトやりまくれ。
それか、陸上部はいれ

>>643
技術スレじゃないけど、おまいのスペックを書け
足を速くすると言ってもどういう状況で何を改善したいのか、具体的に聞かなきゃ答えられるか糞ガキ
まずはBIG3と言われるようにスクワット13RM、腕立て腹筋、背筋くらいやってから質問しろ、ボケ

基礎トレは必要だと思うけど、テニスで足が遅いって言われる人は大抵動き始めが遅いことが多いよね。
相手の構えを見ての予測、予測できたらすぐに動き出すって意識をしながら練習することも必要。
横の動きが悪い人は、直線的にボールを追いかけてることが多い。弧を描きながらボールに入らないと
いけないからね。そういう細かいステップを身につけるにはラダートレーニングなんかいいんじゃないかな。

四股を踏むと良いって言ってるでそ。
股関節の動きはなかなか鍛えられないんだよ。

50歳のオヤジ。
20代の頃は他はへぼかったが、サーブの速さだけは自信があった。
今はその弱体化が激しすぎ。トレーニング方法としては、腹筋、背筋、腕立て
あたりをやればいいのだろうか？誰かおしえて。

>>648
腕たて、腹筋、背筋、スクワットで最初は十分。腕たては腕の幅を広く取り、大胸筋を意識。
10回×3セット以上続くなら負荷が軽い（やっても持久力が付くだけ）ので、回数増やさず、少しづつ負荷を強くする。
このレベルになったら公営のジムとか使う方が効率的。
あと年齢から言って、必ずトレーニングの間に超回復の休みの日72時間くらいを入れること。
最初はゆっくりとしたスロートレーニングもいいと思うよ。筋トレ以前に怪我防止が大事だし。

>>649
TKS
なるほど、腕立てでは大胸筋が大事なんだね。頑張ってみる。
厨房の息子に、自分のサーブを好き放題打ち込まれるのが
もう悔しくて悔し（以下略）

>>650
大人気なく、スピン、スライスと回転系で攻めてやれｗ

>>650
上半身では、あと広背筋も重要です。足を付けて懸垂とかもいいでしょう。
元々懸垂できれば足付けないでいいですが。
あとはトロフィーポーズからの力の伝達を考えれば、ハムストリングも大事ですね。
膝の角度は浅くていいので、ジャンピングスクワットとかいいです。

基本は同じなので、息子さんに歯が立たなくなったら、同じ様な筋トレを教えてあげてください。

651-652
アドバイス深謝。
キャリアだけはムダにあるので、回転をかけたりコースを狙ったりする事は
できるんだけど、それもある程度のスピードがあってこそ生きるもの。
どんなにいいコースにスピンサーブが入っても、遅けりゃ叩かれる。
鍛えてミマス！
因みに去年の夏までは互角だった息子に、今ではダンゴで負けるorz

今が息子もたのしいとき
そのうちあまりの実力差に相手にもしてもらえなくなる

アガシのレッスンビデオ持ってるけど、「アンドレ、強く打ってミスしたっていいんだ、そしたらもっと強く打て」
と言って、あのストロークを身に付けたそうだ。でも出来ればサーブ＆ボレーヤーで。
息子さんには大きなテニスを教えてあげてほしいね。
俺もジュニアの頃からやってるけど、やっぱり楽しく出来るのが一番だよ。

テニスは基本的に背筋系を使い、腹筋系をあまり使わない。
従って腹筋系を鍛えないと体のバランスがくずれて腰を痛めやすい。

その点で、ビリーズブートキャンプは腹筋系など腹部の脂肪燃焼を促すので、ウェストが
細くなるし、テニスで鍛えた背筋とブートキャンプで鍛えた腹筋とのバランスが
良くなると体のためにはとても良い。
私の場合はウェスト減だけでなく、体重も減り、体脂肪率も下がった。

http://rfan12.exblog.jp/

>>656
ビリー・・・・テニス板にまで宣伝にきたのか・・・・乙

>>658
あれ？もう随分前からいるぜ。
君は気が付かなかったのかい？
じゃ、ワンモアセッ！

これはオレの勝手な考えだが、テニスにおける｢パワー｣というのは腕自体の筋肉より肩の強さに影響されると思うんだ
肩を強くするのに効果的なトレーニングはないか？

いや、胸筋だろ。

>>660
そんな君にもビリーバンド

ダンベルもって肩動かしてみるしかないかな。
あと上腕骨捻る動きがものすごく重要かと。
体幹も上から下まで自由にパワフルにぐねぐね出来る力が必要。

テニスの場合、パワーと言うとスイングスピードの方が重要かな。
一般的にパワーというと筋力×速度（で合ってるよな？）で物理上は定義されるので、パワーをつけるというと、筋力を上げるか速度を上げるかになる。
が、テニスでは、ラケットの重さとか、インパクト時の力なんかは決まってるので、あとはスピードになる。
が、ところがどっこい、スピードを上げるトレーニングというのは、実は筋力を上げることでも達成できる。
きんりょく、つまり筋収縮力が強ければそれだけ素早く筋収縮を行うことができる。これが筋トレをする理由となっている。
で、これだけを考えれば、筋力を上げるトレーニングを行えばいいように思われるが、テニスの場合、これに筋持久力というまた別の要素が必要とされる。これが難しいところである。

つまりだ、13RMくらいでプロテイン飲みながら筋トレして、コートでせっせこ走り回ろうぜ、ということだ。

>>660

肩の場合、生まれつきの地肩の強さとインナーマッスルで決まってくる。
ほとんど鍛えても無駄だと思う。

プロ野球の選手も肩は筋トレしないと聞くし、
実際肩がムキムキじゃないのに速い球投げるだろ？

また野球の投手の例で申し訳ないが、徹底的な走りこみと下半身のウェイトトレーニング
で速い球投げられるようになるんだよな。
試合中はあまり走らない投手でさえ、陸上選手並に走りこむのに、
実際試合で走り回るテニス選手はそれ以上に走らないとイカンと個人的に思う。
話が脱線してしまった。

下半身はコントロールよくするための土台作りなんだが･･･
肩周りの筋肉鍛えまくってもバランスが悪くなるだけだから下半身を重要視するだけ
それに地肩作りはキャッチボールとか遠投でやるもの

テニスだったらタオルかなんかでシャドーピッチング(サーブやスマッシュ)なんかが
肩に負担なく鍛えれると思うよ

>>666
＞肩周りの筋肉鍛えまくってもバランスが悪くなるだけだから下半身を重要視するだけ
根拠は？
俺は普通にトレーニングの常識として、肩まわりの筋肉あっても問題ないと思うが。
下半身のトレーニングしたって、ラケットに力がちゃんと伝わるだけの筋力が肩、腕にないと意味無いと思うが。
タオルでシャドーなんかやっても、持久力も筋力もスピードも一定以上つかないと思うけど。
オーバーロードの原則とか、超回復とか考えないのか？

>>667
>>666は>>665へのレスでたぶん野球のピッチャーの話だろ
シャドーピッチング以下は負担がないっていってるだけである程度筋肉ついてる奴は
普通に鍛えたらいいんじゃね？

腹筋背筋腕立てスクワットで楽にこなせるようになったら数より負荷を大きくすると
アドバイスあるけど具体的にどう負荷を大きくすればいいの？

低負荷で高回数とか、高負荷で低回数とか色々ある。
低負荷でもゆっくりやる方法と早くやる方法もあるし。
負荷なしでもフォームが大切だし

>>669
基本的には荷重をかける。
ウェイトトレーニングにはRMという考え方があって、たとえば10RMといったら、10回動かしたらそれ以上続かないくらいの負荷でトレーニングを行うことを意味する。
今は自分の体重が負荷になってるんだけど、それが出来るようになったら、マシーンとかウェイトを使う方が早い。
テニスだと、13RMくらいの負荷でトレーニングするのが効率的と言われているので、それを目安にメニューを組む。
低負荷高回数はマラソンみたいな筋持久力を高めるトレーニングなので、テニスのパワーウpには不向きかと。
学校や公営のトレーニングセンターで基本的なトレーニングは出来るのでとりあえずやってみろ
で、疑問に思った所をトレーナーや本で調べる

オーバーロードの原則とか、超回復とかの用語調べて考えろ

昔ながらのうつぶせで手を頭の後ろで組み状態を曲げる背筋トレは
腰を痛めトレ効果もあまりよくないと最近知った。
家で器具使わない背筋トレってありますか？本当は器具あれば懸垂が一番みたいだけど。

うつぶせ寝で手と足を対角線に上げるか、椅子を使ってディップスとかが簡単かな。
ディップスは後背筋を鍛えるので、懸垂に近いかな。最初は足で軽く補助した方がいいかな

背筋群は超回復の時間が一番長いので72時間は間あけろ
あと懸垂は家のカモイとかないのか？

調べたけど、他に自重（自分の体重）とかで出来るのはアップライト・デッドリフトとかニーリング・プル・モーション、ベント・ニー･デッドリフトベント・オーバー。ロウイングとかある
kwskはググレカス

かもいで懸垂頑張ったら上腕二頭筋腱が痛いw
ま、上腕二頭筋なんかあまりテニスに重要じゃないけど（ナダル除く）。
力こぶあったらカッコイいかなと。

カモイで懸垂って全体重を乗せたら壊れそうで怖いな。
大丈夫なのか。

結構かもい丈夫だよ。柱に近いところとかなら全く問題ない。

冬場はオフシーズンと思ってトレーニングすると、怪我しやすいから気をつけろ。
テニスする前も軽くジョギングしてからストレッチな

思うんだが
体を暖めてからじゃないとストレッチの意味無いなんてきくけど
ストレッチせずにジョギングするのが傷めそうでいやだ（軽くでも）

ストレッチに筋痛緩和・傷害予防の効果無し、という研究結果がある

という　だろ

>>682
本当？参考文献とかある？

>>683 という、の他になんて言えばいいのかｗｗ

>>682
で、ブルドックとかオタフク以外のソースは？
>>681
俺はチャリンコでスクールまで行くとちょうど心拍数も上がって、膝に負担なくアップできるので、そのあとバリスティックなストレッチ（というか準備運動）をしてる。
確かに、運動をはじめるときにstatistic（静的）なストレッチをすると、運動での敏捷性が落ちるという話は聞いたことがある。立ち読みだが。

>>182
私は、ストレッチしたことないのですが
怪我もしたことないです。

そりゃお前みたいなヒッキーは怪我もしないしストレッチもしないよ まあ心は病気だろうがな

一般人がやる、４分や５分程度の軽いストレッチなんて意味はないよ。
ただの気休め。上の人も言ってるように体が温まってから尚且つ
一つのストレッチを３０秒と時間かけてゆっくりやらないと、
５秒１０秒伸ばす程度じゃ、筋収縮ですぐ戻るし。
それを体全体だから２、３０分かかる。

後、>>686の言うように動的ストレッチも大切。
時間のない時なんかは、動的ストレッチだけの方がいいかも。

ttp://jpc.vis.ne.jp/BUNKEN/MEDICAL/stretch/stretch.html
ttp://www.healthdayjapan.com/index.php?option=com_content&task=view&id=924

ストレッチ気休め論が出てまいりました。
まあ気休めでもいい
練習前のルーティンとしておれはやる

のばしすぎたら逆効果

同意
やりすぎが一番いけない

>>691
他スレとかでガイシュツなの？
確かに、いつも遅れてくるおばさんとかで、準備運動しないで、レッスンで怪我したって聞かないもんな。
逆に、怪我するオサーンとかは繰り返し怪我するし。だけど、いきなり動くのは怖い。

筋肉痛予防になってるとは思わないけど、ストレッチしないと痙攣するのはガチ

テニス肘に良いって整骨の先生が言うから、テニス後の手首のストレッチだけは必ずしている。
のばしすぎも良くないとは知らなかった　　やばやば

>>696
テニス肘とかも、ただ単に伸ばすっつーより、痛みのある場所の血行を良くしてからストレッチの方がいいんじゃね。
ストレッチのやり過ぎで、テニス肘が悪くなるという証拠は聞いた事ないし
予防のエビデンスはないけど痛みを取るのには有効。
ただ、運動の前に伸ばし過ぎると、運動中の敏捷性が落ちるんじゃないか、という話はある。

>>697
ＴＫＳ　、安心してテニス肘のストレッチが出来るよ

>>698
TKSっておいｗ
そこはｔｈｘの間違いだろ。あと、テニス肘のケアに個人的に勧めてるのが、手首ぶらぶらストレッチ。
単に伸ばすだけじゃなく、かるーく手首をぶるぶる振って、痛みのある筋肉の血行が良くなるように運動して、ストレッチ、またぶるぶる振ってストレッチ。
それと、痛みがない時とかに、素振りちょｗ速ｗトレーニング（ボレーの素振りをインパクトでグッとラケットを止めるように力いれて素振り）を2日くらいあけて筋力うｐしる。

２年ぐらい前にM&F誌にアガシのトレーニングが特集されてたが、
ウエイトは結構、熱心にやってた。アガシは有酸素運動はやらないらしい。
テニスコートでジョギングしてる選手はいないと言って。
代わりに短距離のドリルを脚がガクガクになるまでやってる。

イチローがストレッチ好きということだけで、オレにはエビデンスは充分

>>701
乙

>>700
M＆Fって、Male＆Female誌？すげーな。
俺のもってるテニヌ雑誌の古いのでも書いてあって、今のアガシはミニテニスをしない、とかあった。
ベンチプレス100kgを数回あげて、筋肉を使ったあとで、逆にコートの後ろでアウトするくらいのボールでアップする、とか。
大きな筋肉から使っていくほうが準備運動になる、ということらしい。確かに、球出しとかは、最初はバックアウトするくらい大きく体を使えとか言うしな。

>>701
イチローは初動負荷トレーニングも取り入れてるらしいぞ。
俺か？もちろん、俺もマッスルマッスル！

運動した後、1、2日経って出てくる筋肉痛を「遅発性筋肉痛（DOMS）」と言うのだが、これはストレッチで予防出来ないのは結構昔から知られている。
DOMSを予防する方法は、数日前から筋肉にある程度の強度で刺激を与えるのと、伸張性収縮をさせないとか言うけど、テニスじゃそんなの無理！
ただ、肉離れやスポーツ障害のほとんどは、急激な動作時に起きたりするから、筋肉がそれに対応出来るような刺激を与えることが大事じゃね？
例えば昔の反動つけるアキレス腱の準備体操なんかそれだけで腱痛める人いたしw
そもそもストレッチの最初の論文とかってどこで言い出したのかね。俺は20年くらい前にアメフトの選手が取り入れてケントデリカットの本で知ったけどw

縄跳びはフットワークを良くする、としばしば耳にするのですが本当ですか？
あと、本当なら何跳び(二重跳びとか)をすれば良いのですか？

分かる方、どなたか教えて頂けませんか？

>>705
縄跳びがフットワークをよくするのは本当。
ボクサーが縄跳びやってるのは、敏捷性とフットワークを同時に鍛えることができるから。
フットワークを鍛えるなら、二重飛びとかより、細かく飛ぶ方がいい

>>706
分かりました
ありがとうございます

冬の間、跳んでみます

そういやオレ縄跳び買ったのに
跳んでないなあ

>>707
単調に跳んでるだけだと一ヶ月もしたら飽きるから工夫した方がいいよ。
色んなメニューを考えてね。頑張って

>>709
親切にアドバイスをありがとうございます！
フットワークの悪さにおいて、他の追随を許さない(とコーチに言われた)俺ですが、ちょっとでも改善してみますよ。

>>710
BGMはロッキーのテーマじゃないと効果ないから気をつけて。
あと、縄跳びの細かいステップのリズムで、動きながら素振りするのが俺は効果あった。
夜、公園とかでラリーとかをイメージして動く。

不審者ハケーン！

>>712
大丈夫。ちゃと姪の女の子も連れて行ってやったか（ｒｙ

今週4日テニスをしてる中３です。背も小さく痩せていて明らかに筋力不足です。
どういったトレーニングをすればいいのでしょうか？

>>714
ベンチプレス　スクワット　デットリフトのBIG3でガンガン追い込め！
筋トレ後と就寝前に必ずプロテインを飲め！
それから、炭水化物中心に三食をしっかり食え！吐くくらい食え！

>>714
中学３年くらいだと、腕立て、腹筋、背筋、スクワットくらいで充分。
器具よりも自重でいいよ。まだ体が出来てないし。
動きが鈍くなったら意味ないから、合わせてSAQのトレーニングも忘れないでね。
後は>>715の言うとおり、しっかり飯を食うこと。バランスよくね。
頑張って

>>715
>>716
ありがとうございます。
ラダーとか一切持ってないんですが道具無しではどういうことをすればいいんですか？

ちゃんとレス読みなさい
過去ログ全部読みなさい

>>717

すぐ上にもあるけど縄跳びとかね。
SAQのトレーニング書籍とか出てるから参考にしたらいいよ。
道具がなくても出来ることは色々あるから

>>717
とりあえず腕立て伏せ、背筋、腹筋は50回、スクワットは150回ぐらいは連続でこなせるように。
これらの自重トレは毎日やって構わないからどんどんやれ。

そしてトレーニングする、しないに関わらず米をたくさん食え。
炭水化物を取らないとたんぱく質も筋肉に取り込まれないから。

もしサーブを速くするためのトレーニングをしたいなら、懸垂器具を買え。
一万弱で、器具を置くスペースも必要だが。

ぶらさがり健康器もしくは、
http://www.rakuten.co.jp/f-road/883043/767773/#727582
こういうもの。このサイトは評判悪いから使わないほうがいいかもしれんが。

順手懸垂、逆手懸垂を連続30回ぐらいできるようになれば中々サーブは速くなる。

>>719
>>720
ありがとうございます。
さっき縄跳びやってみました。
SAQの本があるんですか。今度本屋でも行ってみます。
ありがとうございました。

>>721
あと、俺から一言。英語、数学、国語、物理もメニューに入れとけ。特に国語な。理系のセンスは国語で分かるというくらいだから。

ラダーとかなくても
土のグラウンドに棒っきれで線引けばいいじゃん
とおもってしまう

振り回しなんかすると腰が痛くなるんですが、これはやはり背筋が足りないということですか？

>>723
そういや、昔は白墨だっけ？チョークの硬い奴で道路に落書きしたっけ。あれ使えばラダトレとか出来るよな。今は見なくなったけど。
ケンケンっぱとかスキップとかいろいろ出来るといいんだろうね
コーチが、最近のジュニアはジャンプが出来ない！って嘆いてた。ケンケンとかスプリットステップとかに似てるし

♪けんけんﾊﾟｯ　けんﾊﾟｯ　けんﾊﾟｯ　けんけんﾊﾟｯ

そこらに転がってる白い軽石でよく落書きして遊んだな
足元に描くからけんけんぱみたいな遊びばっかりになって
今思えばあれで多少、鍛えられたのかな

サーブ威力アップの為に懸垂したいが狭すぎて器具おくスペースないんだよな。

>>728
かもい

カモーイ！ヒューイット！

正月ボケで体力落ちたから、お家で筋トレしたお
器具がないから自重でやったお
ボールが打てない時は筋トレだお

やっぱりウェトレはいいね
普通に練習しまくるよりウェイトとか体幹鍛えながら無理しないで練習した方が
普通に上達すると感じたここ二年くらい。

>>724
腹筋が足りないんじゃないの？
俺はテニスだけだと、背筋がつきすぎて腰痛になるよ。
だから毎晩寝る前に腹筋３０回やってる。
やってる時は平気だけど、サボると直ぐ腰痛になる。

オレもよく腰痛、背筋痛になるから
背筋を補強してたけど…
腹筋鍛えたほうがいいのか？

>>734
背筋だけっつーのはイクナイな。
腹筋は回復早いし、スイングにも重要だから、やって悪いことは無い。
背筋は一番回復遅いからオーバーワークに注意しる

ジムに行く時間があったらテニスしたいくらいなので、
いつもスクールあった日に腕立て腹筋背筋スクワットとか軽い筋トレやってるお

すれ違いなんだけど、長時間の試合とかで効果的なエネルギー補給ってありますか？すぐばててしまいます。

>>737
もうちょっと状況を具体的に。
何歳で部活とかでやってるのか、どのくらいの時間の試合で、1日に何試合なのか、練習はいつもどのくらいなのか、練習ではバテないのか、そういう諸々が分からんとなんとも言えない。
ここに出てきた筋トレは主にパワーアップ系のものが多いが、筋トレ不足でばてるなら、持久力もつけるトレーニングも必要だし、それよりも即効性でエネルギー補給でなんとかしたいのか。
エネルギー補給なら、バナナ最強。あとはスポーツドリンクをおなか壊さない程度に冷やして、普通の濃度より半分くらいに薄めるとよい。
あとはお好みでvaamとかエネルゲンとかくらいじゃね？おれはテニス前にVaamゼリーご飯代わりにチュリュチュリュ吸って、スポーツドリンクはエネルゲンで乗り切ってる。

>>738　ありがとうございます。聞きたかったのはそうゆうことです。
練習でもばてます。だいたい、練習前に炭水化物系をとって、
練習中はクエン酸はいってるスポーツドリンクはとっているんですが。。。
なんか筋トレやってけっこう筋肉がついてきたんですが、
筋肉がついてから余計ばてるようになった気がします。

>>739
だからもっと具体的に「数字も入れて」書けよｗ
中学生か、高校生か、男か女か、テニス歴はどのくらいで、練習は何をやって、何時間か、筋トレは何をどのくらいやってるのか、技術スレのテンプレでも使って書いたらもうちょっと何か言えるけど。

多分、レスの内容と文章力からすると、やり方が理解できずに、コンディショニングがちゃんと出来てないだけのような気がする。

レッスンの後に腕立て懸垂スクワットをするようにしてるが、ちょっとずつ筋力が着いて来たみたい。
レッスンでもボールに打ち負けたりしなくなったし、途中でへばる事もない。

この前、人数少ない時にコーチと3分くらいラリーしたら思いっきり息上がった。
筋肉ついて力負けしなくなったけど、今度はミドルパワーの練習も必要な気がしてきた

とりあえず全力で立ち幅跳びをやってみて。
20回やればももとふっきんとはいきんがやばいから。
初めはももにしかこないかもな。

>>739
とにかく走れ。筋トレも大事だが、スタミナがなくなったと思うくらいやるのは、やり方が
間違ってる。高負荷低回数すぎないか？高負荷低回数のほうが筋量が増えて見た目に変化が
出やすいから、ハマる気持ちは分かるが、ボディビルダーになりたいんじゃなければ
負荷は抑えろ。

そして練習中はクエン酸もいいがBCAA補給も忘れるな。

>>720
まじでいってる？
懸垂30回って…
あんましっかり挙げてないのかな？
きちっとやったら20回なかなかいかないと思うんだけど。
あんた何�`位あるんだい？

>>745
懸垂フルレンジで連続30回できたらボディビルダークラスだね。
シュワルツェネッガーを超えるオリンピア8連覇のロニー・コールマン
ttp://www.ronniecoleman.com/
も、懸垂は20回できるかどうからしい。もっとも彼は自重が重い（130kg）が。

テニスの場合、かなりのレベルに達するまでは筋肉よりスタミナの方が重要だと
思う。最近のトッププレーヤーは筋肉マンも多く、なかにはまあ、ドーピ(ry
もいるけど、それでもスタミナあってこそでしょう。
まあ、そういうオレは筋トレおたくだけど。

＞まあ、そういうオレは筋トレおたくだけど。
俺は筋トレを薦めるマニアだが（謎
テニスやってるやつのトレーニングの理解は無茶苦茶すぎる。腕立て100回やれとか・・・
でも、確かに2,3時間走り回りつつ、ショットのパワーを上げるというと、トレーニングのやり方は難しそう。
ウィークエンドプレーヤーなら、どうせダブルスしかやらないし、筋持久力なんかいらんと思うから、10〜13RMでやれ、とか言ってるけど、選手レベルはどうなんだろうね。
テニスのミドルパワーの強化は13RMくらいでやれとか聞いたことあるけど。

高負荷×１０repぐらいでやって
持久力は実際のテニスの試合なり練習で鍛えるってのはどうだろ

>>748
まぁ大抵そんな感じが実際のところなんだろうけど、運動生理学的に言うと、筋力と持久力ってトレードオフでいっぺんに鍛えられないとからしいんだよね。
うろ覚えだけど、ウェイトトレ版とかだと、高負荷のトレの後に本格的に持久力トレーニングすると効率悪いとか言ってたような気がする。

ちなみに、テニスには13RMくらいがいいらしい。10RMより持久力がつくって。
選手レベルとかで、理想的には、筋力うｐの時期と持久力うｐの時期を年間計画立ててトレーニングするのが一番なんだろうな。

俺は週末に午前中腕立て、懸垂をやってから長時間テニスをやってるんだけど、
順番が逆の方がいいのかね？
そんながっちりやるわけじゃないけどさ。
長時間テニスやった後だと筋トレ面倒になるんだよね。

>>748
持久力トレと高負荷トレは同じ日にやらないのがセオリーだね、一応。やるとしたら
トレ→テニスがいいいと思う。

ウエイト板の奴らと違って、我々はトレーニングにそんなに時間と情熱を割けない
だろうから、テニスしない日、もしくは空き時間に筋トレ、という感じでいいんじゃない
だろうか？たとえば全身2分割で週2回（週1で全身を一周）できれば理想的だけど、
できなければ2週間で1周でもいいと思う。筋トレなんて1日何時間もやるものじゃないし、
時間がなければ1日1種目だけ、とかでもOKと思う。

一回で色々やろうとすると面倒になって続かなくなっちゃうしね
とにもかくにも続けることが大事だよなぁ

>>752
トレーニングして変化が出るのに3ヶ月くらいはかかるとか言うしね。
最初は単にパンプアップしたのを勘違いしてるか、神経系が発達して同じ筋量でも力が出しやすくなっただけとからしいし。

たまにシングルコートでラリー練習すると、3分持たずに息が上がる。
あれはランニングとかしてても筋肉の使い方が違うな。
コート2面くらいの距離をスタートダッシュ、素振り、とかでトレーニングしないと厳しい。
で結局スパニッシュドリルマンセーになるわけだがw

俺は以前めちゃくちゃウェイトをしてて、今は全くやってないが
その貯金でテニスやってる
現在普段のトレーニングは体幹と下半身強化のみ。
体幹は誰でもやってる腹筋拝金
下半身は時間がないのでエアロバイクを最大負荷にして10分以上漕いでる
これで下半身の筋力維持と持久力向上を図ってる
なんとかコート内は縦横無尽に動けてると思う

体感を鍛えたいんですがどんなトレーニングがありますか？

>>756
ピラティスいいよ。スタジオとか行くときれいなおねいさんが（ry
ともかく、みかけより全然きつい運動だから。
スタジオに行っておねいさんに鍛えてもらうのが理想的だが、そうで
なくてもDVDとかあるよ。

>>757
そんなキレイなお姉さんよりビリーだろが、ボケ
とりあえずBIG3とツイストした腹筋やっとけ。

ラジオだか別のスレだか忘れたが、だいたい1ラリーの運動強度は400メートル全力疾走と同じ位らしい。
俺は陸上の連中の練習は知らないが、400メートル選手ってどんだけ走るんだ？

はじめまして。テニスで勝ちたいため痩せたいのですが、
テニススクールかジム通うか迷ってます。
身長171　体重86の人とはいえないピザでぶ野郎です。

どうすればいいですか。

食事制限して走ればいいんじゃね。
普通にテニス＆トレーニングして一日1500kcal程度+多少のプロテインで絶対痩せる。

>>759　運動は適度にしてるんだろうから、
揚げ物、脂ものやめるだけでもだいぶ違う。
３食はバランスよく普通にとる。間食はしない。

>>759
＞はじめまして。テニスで勝ちたいため痩せたいのですが、
つまり、テニスで勝ちたい＞＞＞痩せるということなので、テニススクール通うのに決まってるだろ！！
で、あと痩せる方は自分で筋肉つけてカロリーコントロールすればいい。
筋肉量は結構あるはずだから、スクール行かない間の日に公営ジムとかでちょっとトレーニングすれば基礎代謝は上がりやすいんじゃね？
ま、1ヶ月1Kｇくらいのペースで気長に。

>>760-762
レスありがとう。
自分からできない子だからジムやスクールにすがろうと思ってたけど、
それとは別に食事制限するとこからだね。

できれば気長にやせたいけど就活もあって、それで着るスーツが着れなくて
急いで痩せたいってのもあるんです。

物食べるときにコーヒー飲んだりするだけで空腹感紛れて全然違う。
食事を減らして後は運動。

>>763
就活のスーツはもう買っちゃったの？
みんな就活の時は学生のノリでデザインとジャストサイズを選ぶが、入社するとすぐ太るのでw余裕持って買うよろし
医学的には１ヶ月3キロくらいまではギリギリいけるので、急ぐなら、テニス、大学のジム、カロリーコントロール（学食の栄養表で2000キロカロリーくらい）と全部やれ

>>765

>>764-765
レスありがとう。
スーツはもう買っちゃいました。なんで痩せます。
まず食事制限をしてコーヒーで耐え凌ぎます。


携帯からすみません。ありがとうございました。

あと766はミスです。すみません。

>>759
どれくらいの体脂肪率か分からないが、自分でピザというくらいだからよくてガチムチ
だと仮定すると、まずは筋肉量を犠牲にしても脂肪を減らさないとな。一番いいのは
ひたすら有酸素運動だ。強度は、運動しながら会話ができる上限程度で良くて、とにかく
長時間続けること。これを週3回以上。ただ走るのは不毛だと思うなら、ジムでバイク
でもこぎながらおねいさんを(ry。これはながら運動（本読みながら、音楽聞きながら、
おねいさんを(ry）で全然OK。

栄養は、とにかく炭水化物と脂肪を減らすべし。759は揚げ物が好きなようなので、
とりあえず脂肪は少しならOKで炭水化物を減らそう。夕飯は米抜きで。腹が減ったら
プロテインやコーヒーや野菜まるかじりで空腹を紛らわそう。コンビニに売っている
酒のつまみは、意外と高タンパクなので、そういうのも取り入れるといい。

体脂肪率15%くらいになったら、合格ということで、次は筋トレで筋肉を増やしていくのが
いいと思う。ガチムチ体質の人にとっては、体脂肪率15%までは簡単に落ちるが、
そこからは辛い。ボディビルダーにでもなるんじゃなければそこから先は無理する必要が
ない。

＞体脂肪率15%くらいになったら、合格ということで、次は筋トレで筋肉を増やしていくのが
いや、次は就職先決める事だろw

体重75kgってテニスやるには重い？

>>770
プロの平均がそんくらじゃないの？
中には90kgある人もいるし。

>>770
年齢性別氏名身長体脂肪率書かないで何が分かるかっつーの。
学童期から人生やり直して来い。
ちなみに、BMI（体重÷身長の2乗）で21くらいが標準的に”死亡率（てか病気にかかる率）”が低い。

氏名まで要るのかよｗ

姓名判断にいるがな

久々に筋肉痛キター(゜∀゜)キター
いや、筋肉痛が1日遅れで来たオサーンだとか言うつもりもないんですがね、こう筋肉が働いてるという実感として嬉しいわけですよ。
レッスンのある日に少しスクワットとか腕立て、懸垂とかやってるけど、結構負荷に慣れてきた感じで、もの足りない感じだったし。
もうちょっとフォームとかきっちりやればまだいけるかな。

筋肉痛がうれしくなるとは、あと1歩で筋トレマニアだな。鏡にうつる自分の裸体を見て
にっこりとかやめてくれよ。

>>772
重いかどうか聞いてるだけなのになんでそこまで詳細書く必要があんだよボンクラ脳ミソ

┐(´ー｀)┌

じゃ　　お　も　い

いやいや、　か　る　い　だろ、ここは。

＜体重重い＞
メリット
前に押し出すように打つことにより体重のりメリット重いボールが打てる。
デメリット
フットワークが遅くなる。
＜体重軽い＞
メリット
フットワークが良くなる。
デメリット
体重を生かした重いボールが打てなくなる。

体重でボールに重み出すより
スイングスピードで出したほうがいいんでない？

>>781
一度重いボールスレを読んでから出直して来い。
ネタとしても39点。

体重なんかほとんど関係ねーよ。体脂肪率とかなら多少あるけど。20パー以上は体重によらず動き悪いだろ。
それよりも赤筋が多いタイプか白筋が多いタイプかの方が重要だろうな。

おととい、レッスンで、打ち足りないなぁと思って、帰って来て腕立て懸垂スクワットしたら、筋肉痛ｷﾀｰ＼(^｡^)／

さ、プロテインのんでマクロスF見て寝よ

テニスは下半身めちゃくちゃ使うよな
シリがやたら太くなったわ

>>785
昔、テニスやっててｹﾂに筋肉ついたら一人前と聞いた事あるよ。
特にサーブとかは出っ尻になると、よく筋肉使えてる証拠らしい。

今週も軽い筋肉痛が来て、ちょっと動いてる充実感あり。最近は90分のレッスンでどんだけ筋肉痛を起こすかにはまってる。

昨日、サーブ∩ボレーメインの練習で前後に走り回って筋トレしたら、筋肉痛ｷﾀｰ
だが、きっとこれでパワーうpするに違いない。

明日、遅れた筋肉痛でもっと痛くなったら死ぬがw

野球やるとケツとももがでかくなると言われるが、テニスも同じだな
腕とか胸は特に太くないけど、ケツと太ももだけは明らかに盛り上がってる

テニスって、体の捻り使って腹斜筋使うせいかウエストのくびれが出来るところか、逆にウエストがパンプアップする気がするが気のせい？
男子プロでも腹締まってる人少ないし。

ttp://www.webleague.net/information/coach/wcoach.php?teachid=3
ストレッチとか筋トレについてのコラム

アガシ

前腕の太さが34cmなんですけど皆さんどのくらいですか？
僕はパワーには自信ありますよ

俺26cmしかない・・・しかも上腕は力瘤入れて34cmしかない
その代り握力は70kgちかくあるが、腕はまるっきりスタミナはないので、スイングしてるとすぐばてる

ほんとパワーあげると腕が疲れなくなりますよ
なにより故障しにくくなりますからね
とはいってもアイシングは徹底してますが

俺も計ってみたら前腕25cmだった
でも、腕太くするより、ウェストしぼりたい
日本人とか東洋系ってやぱり筋肉つきにくいのかな。昔オーストレイリアンの人とテニスしたことあるけど、パワーが違う。
でも、オムニのスライスが全然返せないのでワロタ
1stサーブと高い打点の球（といっても彼らの腰の高さだが）のボールは日本ではあまりみないショット打ってた。

2ndが初心者みたいな入れに行くサーブだったのが謎だが

おれは27cmだな、ストロークのスピードには不満はないけど、
サーブはもっと速くしたい

25cmってすぐ腕に来るだろ。最低30cmはないとな。

>>797
それがね、中学の部活でやってたんだが、当時はコンチのフォアでフラットがんがんに打ってたんだよ。テニス肘にもなったことないし。
オーストレイリアンのフラットサーブもブロックリターン出来たくらい。
自分で言うのもあれだが、力抜いて合わせて打つのはいいんだろうね。サーブも体格の割りに早い。

ただ、流石に自分から力入れてボールを押さえに行くときは力ねーな、と感じる。特に最近の軽いラケットは弾かれてダメ。

腕太いってか筋力ある方がいいけど、手首の柔軟さも重要。
リラックス出来ないとフレームショット増える。

ナダルを見ると、腕は太いほうが良いと思えてくるなｗ

板違いかもしれませんが・・・
今年の毎トー（ジュニア）の１６歳以下の予選っていつからか皆さん知っていますか？教えていただきたいのですが・・・。

ナダルは腕以上に上半身がやばいね・・・

ナダルって、筋肉フェチだよな。
年とってもムキムキだぜ、きっと。

>>802

ナダルは全身がすごいです

余計なお世話ですが、一応ＦＡＱ形式でテンプレ作りました

Q.筋肉つけると動きが重くなるからダメなんじゃないですか？
A.オリンピックの100ｍ走の人はみんな筋肉モリモリです。

Q.陸上とテニスは違うでしょ。
A.サフィンとかナダルは別に足遅くないと思います。

Q.じゃあ、筋肉は多ければ多いほどいいんですか？
A.ボディビルダーみたいになるまでやれば、さすがに動きが重くなります。
　あと、筋肉が多すぎると、ガス食いの体になるので、持久的運動には向きません。

Q.筋トレしたら筋肉が硬くなるんじゃないですか？
A.そんなに筋トレが悪いものならそもそも誰も筋トレしません。

Q.筋トレしたら関節の稼動域が狭くなるんじゃないですか？
A.フルスクワットをすれば股関節が、ダンベルフライをすれば胸筋が柔らかくなります。

Q.筋肉をつけると、動きにしなやかさが無くなるんじゃないですか？
A.筋肉ムキムキのマラト・サフィン、タイガー・ウッズは、とてもしなやかなスイングを持っています。
　ジネディーヌ・ジダンは、その筋骨隆々でゴツい外見とは裏腹に、とてもタッチが柔らかく、芸術的なサッカーセンスの持ち主です。

Q.筋肉というとウィリアムズ姉妹みたいなのを連想しちゃうんですが・・・。
A.仮に彼女たちがひょろひょろだったとしても、そのテニスはブサイク極まりないと思います。
　筋肉がどうのこうのではなく、テニスセンスの問題です。筋肉とテニスセンスは何の関係もありません。上記の説明を読んでください。

Q.それでもテニスは細い体がかっこいいんです！筋トレのムキムキマンなんてイヤ！
A.「技術に劣るナダルがウィンブルドンでフェデラーを負かした」という現実をいい加減受け入れてください。

>>805
>余計なお世話ですが、
余計なお世話ですね

＞「技術に劣るナダルがウィンブルドンでフェデラーを負かした」という現実をいい加減受け入れてください。

テニスがフィジカルとテクニック(技術)だけで構成されてるなら正しいけど、
現実は戦術やらメンタルやら色々あるから一概にそうはいえない。

フィジカル鍛えるのは重要だと思うけどね。
このスレって筋トレ(だけ)のスレじゃねーから、そのテンプレはどうよ。

あと、「筋肉が多すぎる」というレベルはどれぐらいか教えてくれ。
ダッシュと長距離といわゆる筋トレのメニューの割合になやんでるから、それについても。

>>807

＞テニスがフィジカルとテクニック(技術)だけで構成されてるなら正しいけど、
＞現実は戦術やらメンタルやら色々あるから一概にそうはいえない。

確かにそれはそうです。
が、ここはテニスのトレーニングスレなので、戦術、メンタルについては割愛しました。

＞このスレって筋トレ(だけ)のスレじゃねーから、そのテンプレはどうよ。

分かりました。
真摯に受け止めましょう。

＞あと、「筋肉が多すぎる」というレベルはどれぐらいか教えてくれ。
＞ダッシュと長距離といわゆる筋トレのメニューの割合になやんでるから、それについても。

分かりました。
これについても、そのうち何か適当に書きます。

アメリカのアカデミーじゃヨガ取り入れてるらしいね。しなやかで柔らかい筋肉がつくから？ピラティスとかも良さそう。

>>807

＞あと、「筋肉が多すぎる」というレベルはどれぐらいか教えてくれ。

これについて考えましたが、具体的な説明は難しいです
が、ナダルやサフィン程度では、全然つけすぎではないです

とりあえず筋力は、スクワット（もちろんフルスクワット）とデッドリフトは120か130、ベンチプレスは100はあるとありがたいという気がします
具体的な説明は難しいです

＞ダッシュと長距離といわゆる筋トレのメニューの割合になやんでるから、それについても。

これについても、具体的な割合は難しいです
筋力不足が目立つ人なら筋トレを、スタミナ不足が目立つ人ならマラソンを、としか言えないかな

>>809

柔軟性はストレッチをやればいいので、わざわざヨガをやる意味がよく分からないのですが、
多分精神的なリラックゼーションを狙ってのものでしょう

ピラテスはインナーマッスルがついて怪我しにくくなるとか。

インナーマッスルなんて、3次元のパンツと同じくらいんの妄想でつよ

柔軟性はストレッチをやればいいのは分かるけど、
柔らかい筋肉をつけるにはどうすればいいの？
それか、柔軟性＝柔らかい筋肉ってこと？

あのさ、筋肉ってのは常に柔らかい状態にあるんだが。
鍛えたら固くなるなんてのは迷信
筋肉が固くなるのは同じ姿勢をとり続け血管が狭まり血流が悪くなった時と
酷使した筋肉に乳酸がたまって張りが出たときのみ
そういう場合はパフォーマンス低下を招く原因にもなるのでもんだり
入浴でほぐしたり
することが重要

まっいいんだけど、筋トレってあんま言わないよ。

ウェイトとかって・・・
まっ　いいか

かっちょいい体になるためにジム通いしてます。ただ同じメニューでウェイトトレやってもやっこい筋肉とかったい筋肉になる人がいますね。
何でだろ？
体質？ってか　肉質？
俺硬めです。寒い時期にテニスすると最初はギシギシした感じはあるな。
関係ないかもだけど。
ただ、瞬発的な可動でテニスにも貢献しているとは思う。

追記
後輩なんだけど、少年野球からずっとやってて甲子園もいってるやつにテニス誘ってやってんだけど、ショートだったから横の移動がめっちゃはえ〜。
反復横跳びってやつかな　これがまた絶品！　速くてしかも美しいんだ。

ただ捕球してファーストになげる癖が染み付いてるのか　サービスリターンなんかでフォアで撃つと必ずといっていいほどクロス！

すれ違い　わり

同じ筋肉でもムキムキなのと、バレリーナみたいな筋張ったのがあるけど違いは何？

ウェイト使わない筋肉のトレーニングってのも色々有るから、
わざわざ筋トレって言ってるんでないの。

バレエの人たちは要らない筋肉が付いて体型が崩れない様に気をつけて
体を動かしているそうな。

>>813

＞柔らかい筋肉をつけるにはどうすればいいの？

もって生まれた体質なので、トレーニングではどうにもならないですね

>>814

＞鍛えたら固くなるなんてのは迷信

その通りです

>>815

＞体質？ってか　肉質？

そうです
しかし、柔らかい筋肉とかどうとか気にしなくていいですよ

知り合いに柔らかい筋肉の人がいますがＪＯＰ70止まりでしたし、
お世辞にも柔らかい筋肉とは言えない人がＪＯＰ30でしたし

>>816

＞反復横跳びってやつかな　これがまた絶品！　速くてしかも美しいんだ。
＞ただ捕球してファーストになげる癖が染み付いてるのか　サービスリターンなんかでフォアで撃つと必ずといっていいほどクロス！

参考になります。
ちなみにクロスにしか飛ばないのは、ボールに追いつきすぎて、ボールと自分が近すぎるからでしょう
ボールと自分が近ければクロスに、遠ければストレートに飛びます

しかし、左右が早くても、前後が速くなければ、オールラウンダーにはなれないかな

>>817

ムキムキになるまで筋トレするかしないかです

>>818

バレエのことは知りませんが、テニスの場合は、サフィンやナダル程度では全然筋肉のつけすぎではないです
コンテストに出るボディービルダーみたいになるまでやらなければ大丈夫です

スクワット（もちろんフルスクワット）とデッドリフトは120か130、ベンチプレスは100はあると、それなりにいい体に見えてくるでしょう。
しかし、こんな程度では全然つけすぎではないです。
プロサッカー選手とかなら、もっと筋力あります

ムキムキになるまで筋トレするかしないか(笑)
ウエイトトレ板でそんなレスしたら50レスくらい叩かれそうな事言ってんなぁｗｗｗｗ

ウェイトトレ板なんて私には必要ありません

筋肉の付き方は、トレーニングの負荷と回数による。
筋の柔らかさは、体質による。ただし後天的要素もあって、ストレッチによってある程度は克服可能。

>>822

そうですね
異論はありません

初動負荷トレーニングってどうなの？
個人では中々実践出来ないらしいけど。

>>824

個人的には、あんまり意味がないと思ってます
何故かと言うと、世界中に広まっていないからです

みんなプロテインとか何使ってる？

>>826

昔は、ＺＡＶＡＳを飲んでいました
最近は、プロテインは必要ないという結論に至っています
お肉、お魚、納豆、卵などです

筋肉をつけると、どんどん燃費が悪くなってばてやすくなる。
(ボディビルダーみたいな筋肉を持久型のスポーツのアスリートは持ってないことから自明)
ナダルが凄いのは、あの筋肥大した筋肉で5セット戦い抜けるのが凄いのであって
どんだけフィジカルトレーニングに時間使ってるかは想像もできない。
テニスでも最大筋力を上げた方が良いに決まっているが、
試合終了までパフォーマンスを落とさずに、ラケットを振り抜き続けられることが前提であって
そうでなければ、そんな見栄えが良くなるだけの筋肉はいらないと思う。
だから、ナダルが凄いっつっても、あんな筋肉をめざすのは
アマチュアのプレイヤーには害になるし、低負荷で回数こなすような筋トレの方が有益。

ナダルぐらいになれ、みたいなことが書いてあるから書いてみたｗｗｗ

筋肉をつけると確かに燃費が悪くなりますが、ナダル、サフィン程度なら、持久力との両立は余裕で可能です
というより、両立が可能だからナダルはウィンブルドンで勝ったんですけどね
それに、テニスはチェンジエンドの休憩の際にスポーツドリンクで糖分を補給出来ますし

素人でも、ベンチプレス100キロ、フルスクワット＆デッドリフト130キロ程度の低レベルな筋力であれば、両立は十分可能です
ベンチプレス200キロとか、フルスクワット300キロとかのレベルになると、両立は厳しいでしょう

毎日6時間とか球打ってたら、自然に筋肉付いて来ちゃうよね。

>>830

つきません

俺は付いちゃうよ。

よっぽどひょろい人の場合は、テニスのような負荷の軽い運動でもつきます

あぼーんが多いなぁｗ

そうかアボーンしとけばいいのか。

　　(⌒⌒ヽ　(∪＾ω＾)
　（　 ﾌﾞｯ!! ゝ∪　 　 )
　　丶〜 '´　 し---J

　　(⌒⌒ヽ　(∪＾ω＾)
　（　 ﾌﾞｯ!! ゝ∪　 　 )
　　丶〜 '´　 し---J

名無しコーチは「過負荷の原理」ってのに従ってるから、そう答えるだと思うけど。
単純な理論やセオリーだけで理解できるほど、テニス、いや世界ってのは甘くないってことを理解したほうがいい。
いやね、、これは過去の俺に対していってんだけどね。

そもそもさ、ボディビルダーでもないくせにフルスクワットやる意味って何よ。
ケガのリスクを増すだけなんじゃね？すげえ基本的な質問で恐縮だけど。

それと、筋トレは重さじゃねぞ。もちろん無関係ではないが、効かすことの方が
重要。ベンチ170kgとかでも驚くほどしょぼい体のヤツとかいるからなあ。

ナダルの腕の筋肉って、けっこう左右差あるところを見ると、筋トレでつけたっていうより、ラケット振りまくってついた筋肉っぽいよな
もちろん、ウェイトもやってんだろうけど、まじでラケット振ってつけたと言われても信じるくらいの左右差だな。

あ、ニートのレス要らないから。

Y(ﾟдﾟ)Yｳｰ

柳沢しんごか

>>842
なるほど。おまい天才じゃね？

>>839

＞そもそもさ、ボディビルダーでもないくせにフルスクワットやる意味って何よ。

・バランス感覚の向上
・フルレンジでやった方が大腿四頭筋に効く
・ハムストリングス（太ももの裏側）の強化
・股関節の柔軟性の向上

＞ケガのリスクを増すだけなんじゃね？

確かに、フルスクワットは怪我のリスクがありますが、

・スタンスを肩幅よりちょい広めのワイドスタンスにする
・サイクルトレーニングを採用し、限界近くの重量を扱うのは数週間に一回にする
・きちんとした本格派のコーチにフォームを見てもらう

以上のことを守れば、怪我のリスクはかなり軽減されるでしょう
しかし、腰、膝の悪い選手は、フルスクワットは全面禁止です

＞それと、筋トレは重さじゃねぞ。もちろん無関係ではないが、効かすことの方が重要。

効かすことが重要なのは、ボディビルダーの場合です
スポーツ選手の場合は、効かすことよりも、最大挙上重量を伸ばすことに重点を置き、筋肉の出力を高めるべきです
もちろん、スポーツ選手にも効かすトレーニングは必要ですけどね

>>840

私は左右差があるとは思いませんが

・きちんとした本格派のコーチにフォームを見てもらう

ジムのバイトこーちとかじゃだめか？
てか本格派のこーちだとかいろいろあんたの言ってるの金かかるね。
みんなそんな裕福じゃねーだろ

＊＊＊＊＊＊＊＊　良識あるテニス板のみなさま　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

　　コテがくるとスレ荒れるのでコテにレス、質問、煽り等しないでください。

　　どうしても質問したい方専用スレがありますのでそちらでお願いします。

　　専ブラでNGワード設定推奨です。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

>>845

私は大学が雇っている専門のコーチに習ってました。もちろんタダ
フルスクワットは難しいですから、バイト君では無理だろうなぁ
ハーフスクワットの方が無難ですかね

アンクルウェイトとリストウェイト着けて仕事してるんだが、
テニスのトレーニングになってるかな？
敏捷性を鍛えるには、ウェイトを外した直後しか効果ない気もするが、
テニス中疲れにくくなった気がするんだが。

三浦さん乙

やらないよりやった方がいいんじゃないすか。
自分はたまに7kgのダンベル上げたり振ったりしとります。ほんの数分ね。

>>848

効果なくはないと思いますよ

こんなところにもいたんだ糞ニートフルスクワットって最近はプロでもやんねーよ。

>>851

じゃあ、やらないでください
素人には難しいと思いますし

ニートよく頭悪いっていわれるでしょ
相手が素人だと思って書き込んでるならフルスクワットは勧めるな
お前のせいで怪我したらどうすんだ。
技術でもいままでの素人の助言で遠回りしている奴が何人かいるだろ
いい加減嘘の肩書で間違った理論を振りかざすのはやめろ

いやあ、でかい口叩くんだから、フルスクワットくらい出来るでしょ、と思って書き込んだんですけれど
正直、結構難しい技術ですがね

出来ないならやらなくてもいいですよ
どうせ怪我して泣きを見るのがオチです

おまえなぁ
どうやったらそんな能内変換ができるんだ？
最初は器械か人の補助が必要な上にたいして効果のないものをすすめるなっていってんの

ちなみに俺はMAX180あがるんだが君は上がんないよねまさか100はきんないよね

>>848
錘をつけて、いきなりウォーキングを始めてぎっくり腰になった人を知っている。
徐々に負荷を加えれば悪くないんじゃないか。
どちらにしろ、筋力というよりは持久力うｐみたいな感じだろうけど。

俊敏性うｐなら、そのままリストウェイトつけてもぐらたたきとかゲーセンでDDRとかすればいいんじゃね？

>>856

＞俊敏性うｐなら、そのままリストウェイトつけてもぐらたたきとかゲーセンでDDRとかすればいいんじゃね？

ナイスアイディアです
メモっときます

おいニート
また都合が悪くなったらスルーかよ
ゴメンなさいしろよ

うん　決めました　逃げます
ごめんなさいします　もうヘタレ扱いでいいです

逃げ逃げニートw
テニス板じゃどうせどこへ行っても叩かれて逃げ出すんだから、来なきゃいいのに。
どーせ脳内かWiiでしかテニスしないんだから、ゲーム板でも行きなよ。
むこうじゃまだ面割れてないんだから、やりたい放題できるぞw

>>858

はいはい

>>859

ほいほい

>>860

へいへい

>>861
どーせ書くなら、馬鹿の一つ覚えで同じこと書き続けないで、もう少し気の利いたこと書けよな。

頭悪いからしょうがないよ

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　　　　　　〈｀'ｰ;＝=ヽ、〈ｰ- 、 !
　　　　　　 ｀ｰ´　　　　ヽi｀ヽ iﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　 ! /
　　　　　　　　　　　　　　r'´、ヽ
　　　　　　　　　　　　　　｀´ヽノ

最近ニートコーチがあちこちのスレを汚していて悲しいです。
早く消えないかな。

>>862

はいはい

>>863

ほいほい

>>864

へいへい

>>865

うんうん

最近、筋トレサボリ気味。
シングルス出た時、筋力不足を痛感したが、風邪引いてなかなかトレーニング出来ない(・ω・)

スクールでも、毎週やってんのに筋肉痛になるのは何故だろう。
もうちょっと回復早いと筋トレ出来るのに

素晴らしいモチベーションです
ちなみに、瞬発系の筋力よりも、マラソン的な持久系の体を先に作ったほうが、手っ取り早く勝てますよ
先にマラソン選手的な持久力系の体を作り、瞬発力は後からつけるのがオススメです

>>867
学生？

>>869
30過ぎのオサーン。
一応先に言っておくが、年だから筋肉痛が遅くなるとかいうんは年伝説だからな！

そういや、（恐らく瞬発力よりも重要と思われる）持久力に対するトレーニング方法書いてませんでしたね。。。。
希望があれば書きます

高回数・低負荷が原則。
理想的には関節軟骨が磨り減るペースが望ましい。

あと心肺機能の向上とインフルエンザ予防のために、N95マスク着用で。

>>872

＞あと心肺機能の向上とインフルエンザ予防のために、N95マスク着用で。

それははじめの一歩のパクリかな？
そこまでしなくても、十分でしょう

ちなみにマスクはインフルエンザ予防にあんまり意味ない気がする
インフルエンザの菌は、マスクの目より小さい
だからマスクなんかは簡単に通過する

欧米では風邪引いてもマスクしないらしいですね
私も詳しく知らないのですが。。。

■持久力のつけるためのトレーニング■

持久力は、テニスのフィジカルではもっとも大切と言えるかもしれません。
とにかく走りに走って、肺をいじめまくってください
雨降ってるときはジムでルームランナーとか、チャリ漕ぎとか

ちなみに、ランニングは全身運動です
対して、チャリ漕ぎは使う筋肉がやや下半身に偏ります
ですから、「チャリ漕ぎはダメ」とか言うつもりもないのですが、どっちかっていうとランニング推奨かな

■脂肪燃焼トレーニングと、持久力強化のトレーニングの違い■

脂肪燃焼させるトレーニングと、持久力強化のためのトレーニングは、厳密には違います

持久力強化のためには、とにかく肺をいじめまくることが大切です
そのためには、とにかく心拍数を高めることが大切です

対して、脂肪燃焼のためには、あまり心拍数を高めすぎないことが大切です
心拍数を高めすぎると、有酸素運動ではなく、無酸素運動になってしまうため、
脂肪がエネルギーとして使われにくくなってしまいます

もちろん、持久力強化のトレーニングでも脂肪は減りますし、脂肪燃焼のトレーニングでも持久力は強化されます。
が、厳密に言えば両者は違う、という点は留意しておいてください。

■心拍数について■

180-x=A

x=自分の年齢

以上が、「脂肪燃焼トレーニング」と、「持久力強化トレーニング」を分ける、境目の心拍数になります
（公式は他にも色々ありますが、どの公式でやっても、おおむね同じ数値になります
ならば、上記の分かりやすくて単純な公式を採用することが合理的かと思います）

Ａよりも低い心拍数であれば、有酸素運動になるため、脂肪が使われやすいです
Ａ以上の心拍数だと、無酸素運動になり、糖質が使われ、脂肪が使われにくくなってしまいます

例えば、30歳の方であれば、心拍数150ですね
150以下で、且つ150になるべく寄せる、こういった強度のランニングをやれば、脂肪がもっとも燃えやすいです

持久力強化の目的でやる場合は、脂肪燃焼がどうのと、細かいことを気にせず、
ガンガンに走って、ガンガンに肺をいじめまくることが大切です

■心拍数の図り方■

心拍数の測れるスポーツウォッチなどをつけてもいいですが、
腕時計さえあれば、簡単に自分で測ることができます

手首、あるいはのどの周りの辺りに、5秒だけ手を当て、5秒間の心拍数を数える
そして、5秒間の計測値が、10だったとしましょう
1分は60秒ですから、×12で、心拍数は120となります

コーチからの提案
（例）30歳の山脇さん（仮名）の場合

週2回、一回40分のランニング

0：00〜0：15　ウォームアップ、歩く、あるいは軽く走る
（脂肪に点火するまで15分程度かかるため、最初は軽く流すのが懸命です）

0：15〜0：25　心拍数150に寄せるようにして走る

0：25〜0：30　ダッシュを繰り返す　10ｍ程度の短い距離を全力で走る　その後歩く　また走る、歩く、の繰り返し

0：30〜0：40　クールダウン　ゆっくり歩いて徐々に心拍数を下げる

＞ちなみにマスクはインフルエンザ予防にあんまり意味ない気がする
＞インフルエンザの菌は、マスクの目より小さい
＞だからマスクなんかは簡単に通過する

バカ？このレスだけでお里が知れるね。

ああそうだ
肝心なことを書き忘れました

初心者さんは、最初は脂肪燃焼トレーニングからやってね
まずはそれで基礎的な心配機能を鍛えます

持久トレーニング初心者さんなら、180-xの数値より、さらに-10か-20くらいして下さい
ガンガンに追い込むのは、ある程度基礎ができてから

コーチからのお願いね
それじゃ、頑張ってちょ

ニートさん
ここでは誰も君の書き込みは希望してないのでオナニーはやめてください。

その後、山脇さん（30歳）は地道にトレーニングを続けていた。
あるめっきり冷え込んだ朝、いつもと同じように出社前にトレーニングをしていると、突然、これまで経験したことのない胸痛を覚え、思わず座り込んだ。
呼吸を整えようとしたが、かなわず、痛みは激烈で冷や汗が出てきた。
さらに左の肩と腕にも痛みが広がり、呼吸困難も出てきたので、急いで携帯で救急車を呼んだ。

胸痛出現後4時間たった今、山脇さんは救急救命センターに搬送された。ニトログリセリンは全く無効であり、塩酸モルヒネが皮下注射で投与された。
心電図では広範囲に左心室前壁梗塞が見られた。心エコーでもお左心室前壁の広範は運動低下があった。

緊急心臓カテーテル検査の結果、左冠動脈主幹部に高度の狭窄があり、前下行肢には100％の閉塞が確認された。
速やかに血栓溶解剤の投与が行われ、その後緊急PTCA（経皮的冠状動脈拡張術）が施行され、50％まで狭窄が改善した。
現在、不整脈もなくCCU（Coronary Care Unit）で治療中である。

山脇さんは、ここ数年、会社の健康診断でも高めの血圧、高コレステロール、血糖値の若干の上昇など指摘されていたが、
どれも標準値の上限内であったため、精密検査を受けることなく過ごしていた。知らないうちに、血栓が形成されていたのである。

>>873
＞ちなみにマスクはインフルエンザ予防にあんまり意味ない気がする

風邪などの予防にマスクするのはウイルスを防ぐより口腔の乾燥を
防ぐのが主な目的だと思うのだがね。

>>881

欧米人は風邪引いてもマスクしない件

＞インフルエンザの菌は、マスクの目より小さい
＞だからマスクなんかは簡単に通過する

防風ネットの目は空気を通さないのか？

>>883

ええと、欧米人は風邪引いてもマスクしない件

>>884
欧米化！

ちなみに、”日本の気候”では、冬場乾燥するので、マスクなどで口腔内の湿度を高く保つことがウイルスの活動を抑え、インフルエンザの予防にもなるのでは、と言われています。
ウイルスを通さないマスクの規格は”N95”と呼ばれるマスクで売られていますが、正しく着用すると30分も持たないそうです。息苦しくてｗ

普通のマスクはインフルエンザウイルスは通る目の粗さですが、パンデミック予防のためにも、ニートで外出しない人以外は、外出時にマスク着用、手指の洗浄（御湯で十分）はして下さい。

N95マスクは新型インフルエンザ対応の医療用マスク。
ウイルスをほとんど通さない。
ゆえに医者や救急隊員など訓練した専門家も３時間以上の着用は困難なほど息苦しいシロモノ。
もちろん>>872はネタで言ってるのだが、くどいので指摘しておく。

あら、885とかぶっちゃった。

でも、くしゃみってのは確か、ウィルスを外に追い出すための動作なんですよね
マスクすることで、くしゃみがやりにくくなるのですが、自然の理を阻害していいものなのかどうか

スレチだが>>888は社会の迷惑なので一回だけ言っとく。
風邪ひいている人は、他人にうつさないためにマスクをするのがマナーというもの。
小学校で習わなかったか？
風邪ひいてない人も、周辺で風邪が流行っている状況では、マスクが予防になる。
理由は>>881>>885の言うとおり。
加えて鼻や口に無意識にさわることによる経口感染を防ぐ意味もある。
ここはテニス板なのでこれ以上の議論は不要。
やりたければ新型感染症板にでも行け。

>>888
コーチがいうマスクがN95をさすのかわからないがそうならマスクしてたらウイルスが入ってこないからくしゃみをしないのではないか?

そんな事より、山脇さんのその後が気になる。

>>882
おやおやw　白人様は風邪を召してもマスクをしていらっしゃらないのだから
風邪をひいてマスクをすることには合理的な理由がない。たかが風邪で不格
好なマスクをしてやがる極東のサルはｱﾌｫと、こうおっしゃるのですね？
すばらしいメンタリティの持ち主ですなあなたはw

ん〜、でも我々ならイッパツでキマッてしまいそうな強い薬を服んでもケロッと
してるような白ッぽといっしょにして貰っても正直困るなあ。だいたいマスクもせ
ずにクシャミして菌を撒き散らすなどというはた迷惑なことを平気でする連中の
メンタリティなど知ったこっちゃないしねぇw

あちらさんには風邪なんぞひいた日にゃよっぽどのことがない限りおんもを歩
かないなんて手合いが山ほどいるし、工場のラインでさえ、あっちへフラフラ
こっちでヘラヘラ、ドリンクぐびぐびとかしながら作業してるからねぇ。従って室
内ではマスクで保湿の必要もないｗ

第一、マスクが風邪予防になる理由に、欧米ではマスクをしないってことがなん
の関係があるんだ？そこまで頭が不自由とは思わなかったぞ？

N95は結核みたいな空気感染&感染率が高い感染症の病棟医が処置事につけるマスクで一般人は無縁なもの。あんなダースベイダーみたいなの皆つけてたらアホ

ちなみに一般マスクでも感染症十分防げるからな。細菌ならともかく、ウイルスはかなりブロックできる。ウイルスにも発病するための最低必要数があるから大体防げればおけーなんだよ

おのれ憎っくきニートめ！

マスクをすることでウイルスが苦手な湿度をキープできるって効果もあるよね

ええと、マスクがそんなにいいものなら、欧米人はなんでマスクしないんですかねー
ちなみに地中海性気候のイタリアなどははともかく、イギリスは湿潤ですから割と日本的ですからね

それとマスクをすることでくしゃみがしにくいんじゃないですか？
ウィルスを外に追い出そうとする自然の理を妨げるのはどうかと思いますがねー

オレはとりあえず自分が罹ったらマスク着用。
くしゃみとかで、人に飛沫感染しないように。

とりあえず、欧米人がマスクしない(日本人と比べて)ってソースくれ。＞にーと
学術的な用語を使うならエビデンスくれｗｗｗ

おまえら。あまり荒らすな。
トレーニングの話しようぜ

>>896

日本語で（ｒｙ

日本人は、くしゃみによる飛沫を飛ばして他人に風邪をうつさないように、
という配慮からマナーとしてマスクをつける。
それだけ衛生観念が高いということ。
ニートには、他人への配慮も衛生観念もないから理解できないだろうが。

欧米人がマスクをしないのは、衛生観念が低い上に、個人主義で他人への配慮に欠けるから。
風邪やインフルエンザなんて病気のうちに入らないとも考えている。
マスクをしていると命にかかわる危険な感染症にかかっていると、気味悪く思うらしい。

マスクは、インフルエンザの予防としても多少効果があるとされている。
飛沫感染を防ぐならサージカルマスク、空気感染まで防ぐならＮ９５マスクが必要。
しかし、一般のマスクでも感染を６分の１くらいに下げるという研究報告がある。
口腔内の湿度を保ち喉の粘膜を守ることによって、ウイルスをガードできる。
しかし、マスクをしていれば完全に予防できるというものでもない。

特に新型インフルエンザに備えて、「咳エチケット」を守るよう、
ＷＨＯはじめ各国の保健行政機関が呼びかけている。

参考：厚生労働省「新型インフルエンザ発生前に準備すべきこと」
（１）うがい・手洗い・マスクの励行
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/kekkaku-kansenshou04/11.html

完全にスレ違いで、すみません。
あまりにニートが馬鹿なので。もうこの話題は終わりにしましょう。

ほいほい　コーチコンプ君お疲れ様
それと以前から申し上げてますけど、私の思考回路は非日本的、欧米人的です
何回言えば分かるのかなぁ

で、山脇さんはどうなった？

892 名前： 881 投稿日： 2008/12/14(日) 23:44:46 ID:j+Js7+Bb
>>882
おやおやw　白人様は風邪を召してもマスクをしていらっしゃらないのだから
風邪をひいてマスクをすることには合理的な理由がない。たかが風邪で不格
好なマスクをしてやがる極東のサルはｱﾌｫと、こうおっしゃるのですね？
すばらしいメンタリティの持ち主ですなあなたはw

ん〜、でも我々ならイッパツでキマッてしまいそうな強い薬を服んでもケロッと
してるような白ッぽといっしょにして貰っても正直困るなあ。だいたいマスクもせ
ずにクシャミして菌を撒き散らすなどというはた迷惑なことを平気でする連中の
メンタリティなど知ったこっちゃないしねぇw

あちらさんには風邪なんぞひいた日にゃよっぽどのことがない限りおんもを歩
かないなんて手合いが山ほどいるし、工場のラインでさえ、あっちへフラフラ
こっちでヘラヘラ、ドリンクぐびぐびとかしながら作業してるからねぇ。従って室
内ではマスクで保湿の必要もないｗ

第一、マスクが風邪予防になる理由に、欧米ではマスクをしないってことがなん
の関係があるんだ？そこまで頭が不自由とは思わなかったぞ？

敢えて反論しないで放置しとこ

学歴コンプな上に欧米コンプなんですかｗｗ
JOPの知り合いの影響ですかｗｗ

欧米人がマスクしない？いかにも聞きかじりの上辺だけの知識をさも上等なものの
ように騙ってしまうニートらしいお話だw

欧米人がマスクしないってのは風邪ひいても仕事休めないビジネスマンの話ね。
風邪ひいたりすると自己管理もできない情けないヤツなんてレッテル貼られたりす
るんで、キッついクスリをキメて平気なフリして仕事に行く。普通に考えりゃ、菌撒
き散らしたりて迷惑このうえないが、周りもみんな似たような考えの連中なんで、
まあ、どーでもいいってわけ。

パンピーは風邪ひいても仕事に行くなんてことはほとんどしない。

買い物に行かなきゃ〜なオバチャンはマフラーで口元隠したり、マスクしたり。

つまりニートには全然、全く、みじんも関係ない問題なわけよw

そんなことより、おまいら、インフルエンザにはアセトアミノフェン以外の鎮痛解熱剤は危険だから、飲んじゃダメなんだぜ？
意外に知らないだろ。
風邪薬とかには他のNSAIDｓが色々入ってるが、基本的にインフルエンザにNSAIDｓは用いない方が望ましい。
理由はインフルエンザ脳症とかライ症候群とかになる率が高いから。
一番やばいのはメフェナム酸とかジクロフェナクトリウムとかだが、これは小児では禁忌。大人で出されても、俺なら飲まないな。

よく分からん奴は、風邪引いたときは、40度以上の高熱で処方された薬以外は飲むな。別に熱下げても風邪治るわけじゃないし。

あと、予防と拡散防止に普通のマスクはしとけ。厚生省ではN95はもとより、サージカルマスクよりは立体マスク推奨。
ウガイも磯人とか使うよりは、温水の方が粘膜保護しやすくてよい。手洗いだけは、外科医になりきった感じで医療用手洗い方式でな。洗い終わったら両手挙げる感じで。

大変質問し辛い状況になっていますがお願いします。
持久力（長距離）に自信があるのですがラリーをしているとすぐ疲れます。
テニスの体力と長距離では、別なのでしょうか？
またバテないようにするためには、どのような練習やトレーニングが最適ですか？

>>908
知識偏り過ぎだw
ライ症候群は水痘、インフルエンザ感染後の小児にごく稀に起こる疾患であって成人発症はまずない。
そんなのいったらNSAIDｓとか風邪にも禁忌になるじゃん。インフル迅速診断だって100%正確な訳でないんだし。

>>40度以上の高熱で処方された薬
これは大体ロキソニン(NSAIDの塊)だからなw
社会人だったら40℃あろうが窒息するほど痰が出ようが仕事しないといけないんだから無茶言うなよ。

>>909
多分テニスの性格上長距離よりも短距離ダッシュ、ランニングを組み合わせた方が練習になると思う。
またラダーのステップ練習も無駄な動きが無くなるから結果的に体の負担は少なくなると思うよ。

>>909
年齢、テニスの腕とか経験の程度、練習の環境なんかにもよるけど、テニスの運動って純粋な長距離的な持久力とも違うし、100mとかの短距離の運動とも違うしね。
1回のラリーのなかでは瞬発的な動きがなんども繰り返されるからマラソンとかの長距離の運動様式とはちょっと違うよね。
素人草トーレベルで、シングルス1セットとか30分〜45分くらいだと思うけど、30分長距離走るというよりは3分のランニング×10本、っていう感じ。ボクシングに近い運動かも。

ラリーで疲れないように、っていうのなら、持久力に自身があるタイプならもっと瞬発力の高い運動を繰り返すトレーニングするとか。
俺は、マシーンなら13RMくらいがテニス向きという話を聞いた。8RMとかだとパワーうｐにはいいけど、持久力が足りないし、15RM以上だと筋肥大しにくいとか。

たぶん、長距離に自信があるとかなら、白筋が多い筋肉タイプだろうけど、もっと赤筋を増やしてピンク筋にするイメージかなぁ。
自宅でやるなら、サーキットトレーニングとかの感じ。サーキットの1サイクルが1ラリーくらいで休憩はポイント間の20秒とかに設定とか。

>>909
伊達のブログに合宿の様子が出てたけど、
20秒インターバルの50mダッシュを50本
400m走×3を2分10秒インターバルで2回
なんてのをやってた。

>>910
>>911
>>912
ありがとうございます。
年齢23，テニス歴は、2年で練習は、週一です。
来年からスクールに通おうと思ってるので
冬の間にトレーニングしたいと思ってます。
たまに5キロを16分程度で走っているのですが
800m×10回の方が良いのですかね？
仰る通り白筋だらけだとが思うので赤筋を増やすようにしたいと思います。
サーキットトレーニングやダッシュ等をし瞬発力を鍛えたいと思います。

関係ないけど、5キロを16分って速くね？
高校の時は陸上をやっていたと見た

高校の時軟式やっていて毎日10キロぐらい走ってたから
5キロぐらいは、朝飯前って事です。本当に朝飯前に走ってるがw

5キロ16分はなかなかエロイよね。
それで疲れるって不思議やなあ。

もしかしたら練習がエロいのかもしれません。
休憩なしで1時間ぐらい乱打するので

裏山な体力だなー
持久力は問題ないってことだろうから、ダッシュなどの瞬発系じゃない？

165 名前： ニート♪ 投稿日： 2008/12/23(火) 15:18:37 ID:X0WE3HXF
プロレスはスポーツでは無いような気がするんですが、まあ一応、そんな感じでいいんじゃないでしょうか

マラソン的にランニングするのと、10〜20mくらいの短いダッシュを繰り返すのと、両方やるといいでしょう
ダッシュの方は切り返しの練習のために往復で戻って来たりするといいです
コート使ってもいいです

910 名前： 名無しさん＠エースをねらえ！ 投稿日： 2008/12/23(火) 22:19:18 ID:k9539Mqq

多分テニスの性格上長距離よりも短距離ダッシュ、ランニングを組み合わせた方が練習になると思う。






どうも私の知識がパクられてる気がするんだよなぁ

テニス板の名無しって、私と意見が重なる確率なんか1％あるか無いかだけど、
これだけの短時間で意見が重なるのは不自然ですね

まあ、間違ったこと言ってるわけではないけど、剽窃行為をする不届き者には制裁が必要
でも証拠無いし、突き詰めても水掛け論になって荒れるだけか
私としては不愉快ではありますが、どうせリアルじゃ絶望的へたくそなんだろうし、
コーチ気分を味わせていい気分にさせておくのが正解か

スポーツは土台の下半身が重要であってテニスも当然だと思うが、
実際プロの太もも周りやケツ周りはどんくらい発達してるの？
ナダルとか見てると腕よかケツがやたら発達してるが

ウホッ

私は、上半身ばかり鍛えてるので
上半身に比べて下半身がひ弱な気がします。
下半身を鍛えたいのですがアドバイス下さい。
スペック
年齢22歳，体重57kg，身長167cm，体脂肪9パー前後

現在の筋トレは、腹筋，背筋，腕立て，逆立ち腕立て，ダンベルカールです。
これに＋サイドレンジ，スクワット，走り込みを追加したいのですが
充分でしょうか？
理想としては、体脂肪は、今のままで体重を1キロ増やしたいです。

>>922
テニスがうまくなりたくて
さらにトレーニングを取り入れるなら
テニスをもっと取り入れたほうがいいんじゃないか？

>>922
筋肉増やしたいなら、自重だけでなく、器具を使った筋トレも必要

＞これに＋サイドレンジ，スクワット，走り込みを追加したいのですが
サイドランジやるならフォワードランジも追加で。ボレーとかの動きはサイドよりもフォワードの動きに近い。
あとスクワットも1セット14,5回楽ちんに出来るようなら負荷が軽いのでジャンピングスクワットとかのプライオメトリックな奴も入れて。

上の人が言うように、1セット14,5回以上楽に出来るようなら持久力をつけるトレーニングにしかならない（＝筋肉量は増えない）ので、テニス以外に週1くらいでマシーンとかの負荷かけたい。
無理ならスロートレーニングとかで工夫して。

>>922

目指すレベルによりますね
エンジョイプレーヤーならそれで十分ですし、シリアスプレーヤー、トーナメントプレーヤーなら不十分かな

やっぱり私はジムに通わないとダメだな〜
そのうちホームジムを作ろうかと画策中です
10万もかければ十分なものが出来ますし

>>923
>>924
>>925
>>926
ありがとうございます。
あまりウエイトトレーニングが好きじゃないので
可能な限り自重トレーニングで鍛えて行きたいです。
理由としては、ウエイトトレーニングをすると体の動きが悪くなりそうな気がします。
一応家にバーベルがあるので負担を上げる事は、可能ですが…

5000mを17分切るのが箱根駅伝予選会参加の条件なのに。10人全員。

相当、偏ったトレーニングをなさってたのでは。

>>926
筋トレで、動きが悪くなるなら、敏捷性を鍛えるトレーニングも合わせてやればいいだけのこと。

筋トレで身体固くなるとか都市伝説だろ？

ダッシュとスクワットやればいいんでね。
太もも周り60センチ越えを目指そう。

とりあえずビッグ3だよ。筋トレして動きが悪くなるとしたら、君はプロレベル。
そうでないなら、ガンガンデカくなろうぜ。

>>929
>>930
>>931
>>932
ありがとうございます。
やはりウエイトトレーニングも重要ですね
デッドリフト，スクワットも取り入れたいと思います。
あまり重いウエイトを使わず13レップスぐらいの重さでやりたいと思います。

>>933

ＧＯＯＤ　ＩＤＥＡです


名無しコーチのテニス質問スレINしたらばBBS
http://jbbs.livedoor.jp/sports/35851/

ゆる体操ってどうかな？
役立つかな？

リラクゼーションとしてはいい
テニスには役に立たないないと思う。

>935
テニスには役に立たないとか書いたけど、訂正。
一通り筋トレとか終わったあととか、筋トレする暇がない社会人ウイークエンドプレーヤーで身体が固い人なんかは
いいコンディショニングになると思う。
特に中後年はそもそも筋肉がデスクワークなんかえガチガチに固くなってるし、フィジカルトレーニングなんかで柔らかい筋肉なんてついてないので、
積極的にやってもいいと思う。
揺る体操で今までより関節可動域が広がればパワーうpもするし、故障もしにくくなるので、仕事の合間や家でやった方がいい。

ただし、ゆる体操の肝は、「ゆるゆるゆる〜」と大声を出しながらゆるゆるすることにあるので、風呂で一人でやることｗ
でも、医学的にも声をだして筋肉を動かすのは理にかなってるので、筋トレを組み合わせるといいと思う。
ま、イメージとしてはダイナミックストレッチみたいな感じ。

尚、出てる本の実践編以外は無視していいからｗ球に変なこと書いてあるしｗエッセンスはいい。

筋トレには二種類あって、遅くとも大きな力を出す為の筋トレと、速さや瞬間的な力を出す為の筋トレがある｡
テニスに必要なのは後者の筋力なので、例えば腕たて伏せでもゆっくり200回するよりも速く50回する方が適している｡

>>938
もうちょっと生理学を勉強した方がいい。
突っ込みどころ多すぎて、書ききれない。

一歩目の瞬発力とかボレーの時の反応速度とかを上げる為には、どんなトレーニング方法がありますか？

>>940
モグラ叩き

>>940
坂道ダッシュを全力でいっぱいやると鍛えれるよ
ただしすげーきついけどね。
ガンバレ

>>941
たしかに反射神経は鍛えられそう｡一回100円かかるのが難だけど…

>>942
坂道ダッシュですか。想像するだけでキツそうですが､頑張ってみます。
大体何mを何本とか､目安はありますか？

リスト強くするにはどのようなトレーニングがいいですか？

これのボール2個使うやつとか、ラケット回してラリーとか、ボール落とすのつかむとか、あと凸凹ボール使ったりとか。
ttp://www.youtube.com/watch?v=cs5nVx4joD4&feature=channel_page

あと、これが今俺がチャレンジしてる練習。これマジお勧め。
ttp://www.youtube.com/watch?v=GuDuVj6RV8Y&feature=related

まぁ、でもやっぱり一番効果的なのは、環八横飛びだな。
サイドステップで環八の車を横切りながら向こうまで横断する。

↑は>940へのレスね。

>>944
なんでリスト強くしたいの？
テクニカルなことから言えば、リストだけ強いと逆に運動連鎖を上手く使ったスイングが出来なくなるから、それだけトレーニングするのは微妙。
ま、それを踏まえたうえで言えば、普通にリストカールとかだろうけど、俺はラケットを持ってテニスの動きの方向へ動かすトレーニングやったら良くなったよ
本当は錘つけて13RMみたいにやった方がいいのかもしれないけど、重すぎて手首傷めるのいやだから、1分だけ全力で回内、回外させたりとか。
余裕で出来るようなら、カバーつけたりなんか重りになるようなものつけて動かすとか。

掌屈、背屈、トウ屈、尺屈の方はあんまりテニスでは使わない方向なんで、バランスを取ってやり過ぎない程度に。
リストフレクション、リストエクステンション、ウルナ・フレクション、ラジアル・フレクション、プロネーション、サピネーションとかググって。
あとはトライセプス、アームカールなんかの上腕もやって。

ま、たぶん、ラケットで布団叩きが一番いいと思う。