バランスの良い食事とは?

蛋白質は
魚介類(DHA含む)
卵・大豆(共にレシチン等含む)
などを中心に
根菜類
緑黄色野菜
しいたけ・きのこ類(ビタミンD含む)
海藻類
ゴマ
なんかを摂れば、かなりバランス良くなると思うな・・・

サプリに頼りたくないなら、ドクター弁当みたいなの頼めばいいだろ

ま⇒まめ＝豆類・豆腐・味噌・納豆：たんぱく質とマグネシウムが豊富　豆腐なら３分の１丁、納豆なら１パック、きな粉なら20ｇ

ご⇒ごま＝ゴマ、ナッツ類：老化の原因となる活性酸素を防ぐ抗酸化栄養素

わ⇒わかめ＝ワカメ　昆布などの海藻類：カルシウムなどのミネラルが豊富

や⇒やさい＝野菜：ベータカロチンやビタミンCが豊富

さ⇒さかな＝魚類（特に青魚や鮭）：１日１切れ　不飽和脂肪酸のオメガ３が豊富なたんぱく質

し⇒＝椎茸などのキノコ茸類：ビタミンDが豊富

い＝じゃがいも・さつまいも：腸内環境を整える食物繊維が豊富
http://www2.tokai.or.jp/shida/heaith_assist/mago.htm
http://www.marizen.co.jp/mago.html

個人的には、マルチビタミンミネラルみたいなサプリも併用して良いと思うな・・・

http://www.daiei.jp/shokuiku/saijiki/200610_3.html
http://www.tym.ed.jp/sc224/h17/tayori/2gatu/2gatu.htm
http://www.shokuiku.co.jp/mame/mame2/ma225.html
まごたちはやさしい(＋牛乳と卵)
http://www.japanfoodnews.co.jp/00000sai.htm
孫や子は優しいよ(＋トマト・ヨーグルト)
http://72.14.235.104/search?q=cache:K5buqfDASl4J:www.pref.miyagi.jp/kentai/syokuiku/%E8%AD%B0%E4%BA%8B%E9%8C%B2(H180425).pdf+%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E3%80%80%E3%83%90%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%80%80%E5%90%88%E8%A8%80%E8%91%89&hl=ja&gl=jp&ct=clnk&cd=31

お お茶、緑茶、麦茶、ウーロン茶

さ 魚、青背魚(鰯、鯖、秋刀魚など)

か 海草、昆布、ひじき、もずく

な 納豆、豆腐、大豆、きな粉

す 酢、黒酢

き きのこ、しいたけ

や 野菜、にんじん、ほうれん草

ね ねぎ、たまねぎ、にんにく

http://www.wjwn.org/views/05spring/osakana1.html
http://www.kenko-do.net/pro_ks/ks033_1.html

永山久夫
http://www.navi50.jp/jolf-radio/onair2006_2_6.html

結局、『まごわやさしい』に
オプションとして、
お茶・卵・酢・納豆・ほうれん草(かぼちゃ)・ヨーグルト
なんかを加えて食べるのが、バランスいいんじゃないか?