オリジナルトレーニング公開＆質問スレッド5.1
1 ：格板→武板→ ◆T0ARMD6X22 ：03/06/26 21:07 ID:/v7i2axA
2 ：格板→武板→ ◆T0ARMD6X22 ：03/06/26 21:09 ID:/v7i2axA
１、筋肥大を主にする場合 → 10回を限度の負荷に調節して10回
２、筋力向上を主にする場合 → 3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回
３、筋持久力向上を主にする場合 → 30回を限界の負荷に調節して30回
２、筋力向上を主にする場合 → 3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回
３、筋持久力向上を主にする場合 → 30回を限界の負荷に調節して30回
3 ：格板→武板→ ◆T0ARMD6X22 ：03/06/26 21:09 ID:/v7i2axA
Q.スレの書き込みを見ていると、どうも自分には才能が無いようなのですが。
A.素質は人それぞれだし、トレーニングしたことが無い人が憶測で書き込んでいる場合もあります。
「１００ｋｇなんて半年で上がる」などといった煽りは無視しましょう。
自分のスコアを少しずつ、長い期間をかけて上げて行きましょう。
Q.筋肉痛にならないと効果は無いのでしょうか？
A.筋肉痛と成長はあまり関係ありません。体質に寄るところが大きいです。
成長していれば、筋肉痛にならなくても構いません。
Q．チューブやボールや腹筋を鍛えるのとか、いろいろなトレーニング機器があるけど、まず何を買えばいい？
A．長い目で見ると最もお勧めなのが、重さを調節できるダンベルです。
運動経験にもよりますが、男であれば片方３０ｋｇ、合計６０ｋｇあると全身鍛えることが出来ます。
体力に自身の無い方や女性は片方１５ｋｇでいいかもしれません。
Q.トレーニングをすると関節が痛みます・・・
A.即刻中止して安静にしましょう。ちなみに関節痛の原因としては・・・
勢いを付けすぎている、負荷が強すぎる、関節が伸びきる瞬間がある、等が考えられます。
Q.プロテインは飲んだほうがいいのでしょうか？ 体に悪くない？
A.プロテインは普段の食事に、蛋白質をプラスするサプリメントです。
蛋白質を毎日確実に摂取することで、筋肉が成長しやすくなります。
単なる蛋白質のサプリメントであって、クスリではありません。安心してください。
A.素質は人それぞれだし、トレーニングしたことが無い人が憶測で書き込んでいる場合もあります。
「１００ｋｇなんて半年で上がる」などといった煽りは無視しましょう。
自分のスコアを少しずつ、長い期間をかけて上げて行きましょう。
Q.筋肉痛にならないと効果は無いのでしょうか？
A.筋肉痛と成長はあまり関係ありません。体質に寄るところが大きいです。
成長していれば、筋肉痛にならなくても構いません。
Q．チューブやボールや腹筋を鍛えるのとか、いろいろなトレーニング機器があるけど、まず何を買えばいい？
A．長い目で見ると最もお勧めなのが、重さを調節できるダンベルです。
運動経験にもよりますが、男であれば片方３０ｋｇ、合計６０ｋｇあると全身鍛えることが出来ます。
体力に自身の無い方や女性は片方１５ｋｇでいいかもしれません。
Q.トレーニングをすると関節が痛みます・・・
A.即刻中止して安静にしましょう。ちなみに関節痛の原因としては・・・
勢いを付けすぎている、負荷が強すぎる、関節が伸びきる瞬間がある、等が考えられます。
Q.プロテインは飲んだほうがいいのでしょうか？ 体に悪くない？
A.プロテインは普段の食事に、蛋白質をプラスするサプリメントです。
蛋白質を毎日確実に摂取することで、筋肉が成長しやすくなります。
単なる蛋白質のサプリメントであって、クスリではありません。安心してください。
4 ：格板→武板→ ◆T0ARMD6X22 ：03/06/26 21:10 ID:/v7i2axA
Q・筋トレは毎日してはいけないの？
A・筋肉は休養を与えないことには大きく、強くなりません。
学生時代の部活のトレの考えは捨ててください。毎日同じ部位の筋トレをすると怪我の原因になったり、逆に筋肉はやせ細っていってしまいます。
Q・何回、何セットすればいいの？
A・目的によって変わってきます。
筋肥大を主にする場合→10回を限度の負荷に調節して10回
筋力向上を主にする場合→3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回
筋持久力向上を主にする場合→30回を限界の負荷に調節して30回
全部×3セットが理想です。
2〜3セット目は1セット目と同じ数ができなくてもいいです(例、筋肥大トレの場合、2セット目に8回しかできなくてもおｋ)
Q・いつ負荷をあげればいいの？
A・どのトレでも1セット目と同じ回数が3セットともできたときです。
1セット目10回・2セット目8回・3セット目6回だったのが→
1セット目10回・2セット目10回・3セット目10回になったら負荷を上げてもいいでしょう。
レベルアップおめでとうございます。
Q・腕相撲が強くなりたいのですが・・。
A・腕相撲では手首の強さ、体重、テクニックか大きくかかわってきます。
テクニックについては本屋、インターネットで腕相撲関係の技術がのってますのでそちらを参照してください。
手首のトレについては、
1・リストカール 2・リバースリストカール 3・ダンベルの片側の重りをはずしてハンマーみたいな形を作る。重りがないほうをもち、上に持ち上げたり、ひねったりする。
もちろん、全身のトレも大事ですよ。
A・筋肉は休養を与えないことには大きく、強くなりません。
学生時代の部活のトレの考えは捨ててください。毎日同じ部位の筋トレをすると怪我の原因になったり、逆に筋肉はやせ細っていってしまいます。
Q・何回、何セットすればいいの？
A・目的によって変わってきます。
筋肥大を主にする場合→10回を限度の負荷に調節して10回
筋力向上を主にする場合→3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回
筋持久力向上を主にする場合→30回を限界の負荷に調節して30回
全部×3セットが理想です。
2〜3セット目は1セット目と同じ数ができなくてもいいです(例、筋肥大トレの場合、2セット目に8回しかできなくてもおｋ)
Q・いつ負荷をあげればいいの？
A・どのトレでも1セット目と同じ回数が3セットともできたときです。
1セット目10回・2セット目8回・3セット目6回だったのが→
1セット目10回・2セット目10回・3セット目10回になったら負荷を上げてもいいでしょう。
レベルアップおめでとうございます。
Q・腕相撲が強くなりたいのですが・・。
A・腕相撲では手首の強さ、体重、テクニックか大きくかかわってきます。
テクニックについては本屋、インターネットで腕相撲関係の技術がのってますのでそちらを参照してください。
手首のトレについては、
1・リストカール 2・リバースリストカール 3・ダンベルの片側の重りをはずしてハンマーみたいな形を作る。重りがないほうをもち、上に持ち上げたり、ひねったりする。
もちろん、全身のトレも大事ですよ。
5 ：格板→武板→ ◆T0ARMD6X22 ：03/06/26 21:10 ID:/v7i2axA
Q.筋トレのお勧め種目は？
A.スクワット・ベンチプレス・デッドリフト
この３種目だけでも全身の主要の筋肉の殆ど鍛える事が出来ます。
スクワット･ベンチプレスの動作を学ぶには
フィジカルトレーニング情報 http://homepage2.nifty.com/physical-education/ [確認]
がお勧めです。
Q.ｶｺｲｲ!!っていわれるにはどれ位の期間筋トレすればいいですか？
A.最低半年必要です（裸になると分かる程度）。
服を着ても分かるには３年くらいかかります。続けることが大切です。
Q.トレーニングは毎日やると効果が上がるのでしょうか？
A.トレーニングで痛めつけられた筋肉が回復するには時間がかかります。
人それぞれですが、同じ箇所をトレーニングする際は２〜３日空けると良いでしょう。
休息もトレーニングのうちです。
A.スクワット・ベンチプレス・デッドリフト
この３種目だけでも全身の主要の筋肉の殆ど鍛える事が出来ます。
スクワット･ベンチプレスの動作を学ぶには
フィジカルトレーニング情報 http://homepage2.nifty.com/physical-education/ [確認]
がお勧めです。
Q.ｶｺｲｲ!!っていわれるにはどれ位の期間筋トレすればいいですか？
A.最低半年必要です（裸になると分かる程度）。
服を着ても分かるには３年くらいかかります。続けることが大切です。
Q.トレーニングは毎日やると効果が上がるのでしょうか？
A.トレーニングで痛めつけられた筋肉が回復するには時間がかかります。
人それぞれですが、同じ箇所をトレーニングする際は２〜３日空けると良いでしょう。
休息もトレーニングのうちです。
6 ：格板→武板→ ◆T0ARMD6X22 ：03/06/26 21:10 ID:/v7i2axA
Q. プロテインてどうなの？
A. 英和辞典をひいてみてください。たんなる「たんぱく質」のことです。
「プロテインは飲むと筋肉がつくクスリかなにか」と勘違いしている人が
それはもうたくさんいますが、本来はあなたが食事からとるべき栄養素を補う食品です。
プロテインを摂取する必要があるのは、食事だけで必要な分のたんぱく質をとろうとすると
脂肪分も多すぎてしまうような人です。乱暴に言えば脂質を除去した食品が必要な人。
つまり「食事をきちんと考えてから、それでもどうしても必要な人」がつかってこそ
意味があるわけで、自分の1日の総たんぱく量が分からなかったり
そもそも3食インスタント食品で暮らしているのなら、まず自分の食生活を見直すべきです
Ｑ･筋トレでダイエットできますか？
Ａ･筋肉の量が増えればその分基礎代謝も上がりますので痩せやすくなります。
ですが、筋トレだけで痩せるのは難しいので、筋トレやサプリで代謝を上げて
有酸素運動をしましょう。
Q・休息中はまるっきり何もしないほうがいいですか？
軽く泳ぐくらいはＯＫでしょうか？
とにかく何か運動していたい時期みたいで・・・。
A・有酸素運動は疲労回復を促しますが、毎日運動をしてますと飽きたり、へたれたりする原因になるので、
たまの休みをいれることをお勧めします。
休養もトレーニングです。
A. 英和辞典をひいてみてください。たんなる「たんぱく質」のことです。
「プロテインは飲むと筋肉がつくクスリかなにか」と勘違いしている人が
それはもうたくさんいますが、本来はあなたが食事からとるべき栄養素を補う食品です。
プロテインを摂取する必要があるのは、食事だけで必要な分のたんぱく質をとろうとすると
脂肪分も多すぎてしまうような人です。乱暴に言えば脂質を除去した食品が必要な人。
つまり「食事をきちんと考えてから、それでもどうしても必要な人」がつかってこそ
意味があるわけで、自分の1日の総たんぱく量が分からなかったり
そもそも3食インスタント食品で暮らしているのなら、まず自分の食生活を見直すべきです
Ｑ･筋トレでダイエットできますか？
Ａ･筋肉の量が増えればその分基礎代謝も上がりますので痩せやすくなります。
ですが、筋トレだけで痩せるのは難しいので、筋トレやサプリで代謝を上げて
有酸素運動をしましょう。
Q・休息中はまるっきり何もしないほうがいいですか？
軽く泳ぐくらいはＯＫでしょうか？
とにかく何か運動していたい時期みたいで・・・。
A・有酸素運動は疲労回復を促しますが、毎日運動をしてますと飽きたり、へたれたりする原因になるので、
たまの休みをいれることをお勧めします。
休養もトレーニングです。
7 ：格板→武板→ ◆T0ARMD6X22 ：03/06/26 21:14 ID:/v7i2axA
色々あって格闘技板から武道板へ渡り、そこで「スポーツサロンの方がいい」と言われこの板に流れてきました
スポーツサロン板の皆さん、よろしくお願いします！（｀・ω・´）
スポーツサロン板の皆さん、よろしくお願いします！（｀・ω・´）
8 ：Ｍｕａｙ-Ｔｈａｉ王者 ◆UB/IHJXk6A ：03/06/26 21:19 ID:/MHx1nqa
ついにあの人が止めちゃったよ。でも俺は荒らしには負けないからな。
9 ：格板住人：03/06/26 21:44 ID:3e5HvWXv
ホンマしゃばいのーお前ら（ ｀ー´）y-~~~
流れ着いて覗いて見たら閑古鳥・・
やはり格板では自演・・
やはり格板では自演・・
11 ：ボク板住人：03/06/27 18:51 ID:ANMGetuJ
家のマシンからの書き込みができません。
レスしようとすると「クッキーの確認」みたいのが永遠と出ます。
ちなみに、マシンはMacでブラウザはIE5.5使用してます。
プロバイダはヤフーbbです。
初期設定のcookieは「受け入れる」にしてます。
レスしようとすると「クッキーの確認」みたいのが永遠と出ます。
ちなみに、マシンはMacでブラウザはIE5.5使用してます。
プロバイダはヤフーbbです。
初期設定のcookieは「受け入れる」にしてます。
自演はぎのいない筋トレスレは…