【目指せ】ジムに通って何�`痩せた？5【ﾅｲｽﾊﾞﾃﾞｨ】

↑　かかとの上げ下げ運動は、効果あるよ

＞９３６、９３７、９４２
　このメニューはたまたま昨日のであって、普段はもっとたんぱく質
　（ヨーグルトはほぼ毎日）採ってますよん。サプリも採ってます。
　ビタミン類は本当は食事で採ったほうがいいんだろうけど、一人暮らしで
　仕事も営業なのでどうしても外食中心になってしまうのです。だから偏る。
＞９４０
　握り１０貫って５皿なんですけど・・多いの、これで？
　むしろスタジオ中心。エアロとマーシャルばっかりやってます。
　筋トレせなアカンな・・と最近気づきました。
＞９４１
　停滞期・・そう信じたい。

LSD = Long Slow Distanceの頭文字。
マラソンやトライアスロンなど持久力系の競技のための
トレーニングで使われ始めた言葉です。

>>938
そりゃ、そうです。３文字の語句でググルからです。
せめて、「LSD トレーニング」とかしなきゃ。

デブもいい加減イヤになってきたので
ちょっとヤセてみようとスポーツクラブに入会しました。

…デブいないじゃん…

1ヶ月たったので書き込み。30台主婦です。
身長：155cm
体重：64キロ→62.5キロ　体脂肪：39％→36％
見た目は、ケツが少々うｐして、肩のあたりがスッキリ。
ただ、お腹はあまり効果が出ていないみたい。

週4〜5回通って筋トレするのは3回
エアロ・バイクなどの有酸素系は合わせて1回につき2時間程度。
運動もなんとなく慣れてきたので
これからは低脂肪・カロリーの高たんぱくな食生活をめざします。
20キロ減が究極の目標なので気長に楽しんで減量します。

うちのクラブはプールにいっぱいいますよ

ジム入って丸４ヶ月目。記念に初めて書きます。
176�p　３０代　男

2/4 94.5（入会日）
3/4 86.4
4/4 81.4
5/4 76.9
6/3 72.3（昨日）

次の7/4までに68.2ｷﾛ目指します。

>>945　>>954-955
>>928のLSD飲むってどういう意味なんだよｗ
文脈考えろよ。池沼か？

>>959 は、リゼルギン酸ジエチルアミド中毒

>>958
こういうケースを見るとやっぱ頭に浮かぶのは
身体こわさないように気をつけてね、の一言だなぁ。

自覚の有無はともかく、間違いなく体に負担はかかってるだろうからね。
急激に痩せるのも考え物。

体は明らかに逆三角形で鳩胸になりつつあるが、
体重は減らないなー。
体脂肪だけ減ってるからそれはそれで良いんだろうけど、
やっぱり体重の数値が一番気にはなるね。
結局体重だけなら食事制限が一番効果ある気がする。

>>963
体脂肪率気にしなされ。

>>961
2006 2/4 104.5Kg にリバる予感。

はじめまして、25歳女性です。
２月：57.3　31.1％
３月：56.5　29.2％
４月：54.8　27.5％
５月：53.4　25.4％
現在：53.3　25.2％

いちおう、順調に減っているように見えますが
ペース的にはどうでしょうか。。
自分的にはもっとスピード上げたいとか思ってます。
もう少しあげても大丈夫かなと感じているのですが。

あなたが，そう思ってるのなら、好きにしたらいいじゃん。

>>966
俺はイイペースだと思うよ。
がんがろ。

>>966
体重減の内容がほとんど体脂肪分ですね。
どんな感じで減らしたのですか？
私の場合、全く体重が減りません。
1年前50.0�s　31％→現在50.0�s　24〜25％ってとこ。
背中、腕、足、わき腹は少し引き締まった気がするのですが
筋肉つくほどに筋トレやってるわけでもないんですよね。
おへその下あたりぷよぷよしてるし。

主にBTSJ全般を週に10本ぐらい出て、稀にマシンやるくらいです。
筋肉以外に何かが増えてるんでしょうか？
お腹の脂肪が減ったら体重も減るのかなぁ。
1年やってて体重が全然減らないって変ですよね？

>969
運動しても、その分カロリーを摂取すれば、
基本的にやせない。
たぶん運動したぶん筋肉が少しついて
脂肪が少し減っただけ。
食べ物に気を遣うようになれば
やせると思うよ。
別にやせたくないのなら、そのままでいいんじゃない。

>>968
ありがとうございます。
そうですか、私はちょっと焦り過ぎかもですね。
このまま続けたいと思います。粘り強くが肝心ですよね。。
>>969
私のメニューは
月：上半身トレ
　　バイク25分×2セット

火：パワーヨガ×45分のみ

水：下半身トレ
　　エアロ45分

金：上半身トレ
　　ヒップホップダンス×60分
　　バイク25分

日：下半身トレのみ（自宅）

今はこの繰り返しに落ち着いています。
食事は玄米に代え、アルファリポ酸とアミノ3001というサプリを取ります。
あとは寒天・ヨーグルトをおやつに切り替えて、食事量は通常量摂っています。

↑皆様、このメニューで「こうしたほうがいい」というところがあったらご指導頂けたら嬉しいです。　

>>966
脂肪が4.4Kg減って除脂肪体重が0.4Kg増。理想的なダイエットですね。

>>969
BTSJってかなりハードでは？
息が上がるような運動な脂肪燃焼には余り効果がないようですが。

脂肪燃焼にはLSD(long slow distance)トレーニング。
ゆっくりのたのた長時間運動です。

969です。>>970さんありがとうございます。
もともとそんなにたくさん食べる方じゃないんですが
2〜3�sは減らしたいのでカロリー計算してみます。
966さんみたいに玄米も良さそうですね。
朝ごはんをきちんと食べないことが多いのでそれもいけませんよね。
>>972
BTSの中でもヒーリングやパンプを中心にやっています。
アタックとかコンバットは結構ハードなんですが楽しいので。
少し内容も見直してみようかな。
ＬＳＤ…ウォーキングを長めにとかですか？

>>973
自己完結型ですねー。こめんとしようがないような（笑

す、すみません…失礼いたしました。

>>975

ほえ？
別に気にすることも無いと思うけど。

>973
朝ご飯食べる食べないはカロリー的には食べない方が
いいに決まってますが、午前中の消費カロリーによっては
食べないと、倒れたりすることもあるので体と相談して
決めてください。

カロリーは接種しないともちろん痩せますが、
栄養をとらないと大変なことになるので、
低カロリーかつ栄養のある食べ物かつ
タンパク質が多い食べ物を取るように
してください。

運動してお腹すいたからといって多量に食べるのは
よくありませんが、食べなさすぎると体が悲鳴を
あげるので(無性に甘いものをたべたくなったりする）
適正が大事です。
身近に相談できる方がいればいいのですが。

ｽﾎﾟｸﾗのﾀﾞｲｴｯﾄﾒﾇｰ始めて（筋ﾄﾚ＆食事）2週間。
体重が2.5ｋｇ減った。
この半年の不摂生な生活で約8ｋｇ体重増加。
始めて10日位はものすごく体がだるくてきつかった。
今までのだらけた生活からいきなりｶﾛﾘｰﾀﾞｳﾝのﾒﾇｰに体がついて行けて
なかった模様。しかし10日を過ぎた頃から嘘のように体が軽くなった。
水を1日3�g飲んで、1日1200ｷﾛｶﾛﾘｰの食事、1日おきの筋ﾄﾚ。
これで2ヶ月続けて10�`落とす予定。
太った期間が短いから体重は落ちやすいだろう・・と思ってるけど。
とにかく頑張る！！

3年で13キロ減、リバウンドなし

>>978
二ヶ月で10キロなんてやりすぎ。
言っとくけど、この先もずっとそれと同じトレーニング、同じ食事メニューを
続けなければ、生活を元に戻したとたんリバウンドするだけだよ。
二ヵ月後、瞬間的に10キロおとしてあぁ満足、ってな気分を味わいたいだけなら止めはしないけど。

>>980
ダイエットは短期間に集中してやった方が、長期的に見ても効率いいらしいよ。
「痩せ方」が身に付くから、そう簡単にはリバウンドしないらしい。

>>981
基本的に食生活も変えないとだめだから、体重が安定しても
食事は一時期のダイエットメニューではなくて、後々継続できるもので
なくてはならない。

＞「痩せ方」が身に付くから

寝言は寝て言ってください。

>>982
それは正論だが１ヶ月で１Ｋｇ減なんてスローペースだと
モチベーションが続かんのだよ。

>>983

「夏に向けて痩せよう」房なのか…
お大事に

１０００前に記念カキコ。
昨年10月からスポ蔵に通いだして8ヶ月ちょっとの２０代後半男です。

【身長】１７８cm
【体重】７９ｋｇ→７１ｋｇ
【体脂肪率】２８%→１４%

２０代なのに、2年連続「高脂血症」と診断された時は正直凹みましたよ。。。
なので、ジムトレは補助で、レッスン中心でやってました。
パワーラッシュ・エアロ・格闘系のレッスン・ヨガ・自力整体と無差別に
レッスンに出た甲斐がありました。
ヨガと自力整体やったからか、姿勢と脚の形が良くなりました。
「トレーニング前後のストレッチは必須だ」
とスタッフのおやっさんからのアドバイスも守りました。
因みに、食事制限等はしてません。（酒は控えました。）
ホエイは採らずに豆乳飲んでました。

毎年同じ事書くのもなんだけど、一言だけ。

今から夏に向けてダイエットするヤシは来年の夏を目標にしろ！

今年はもう間に合いませんよ（・∀・）ﾆﾔﾆﾔ

モチベーションうんぬんじゃなくて
太らない普通の生活を一生続ける前段階のダイエット

モチベーションないとダイエットできないなら
ダイエット終わってからの維持なんて出来るのか？

ここは美容板の王道スレじゃないんだから、スポクラさえ通ってたら
どういう方法で減量しようと自由じゃない？
リバウンドしようがすまいが関係ない、だって他人なんだしどうでもいいヽ(´ー`)ノ

そーゆーー考え方が、日本を駄目にしたのさ！　　

今日勤め帰りに道歩いてたら、８人も走っている人がいた・・・
随分と多くなったものだ・・・
薄着になる夏前に、みんな気合いが入ってんな〜

>>986
６月に入って妙に新規会員が増えたんだけど・・・・。
「いまさら夏には間に合いませんよ」・・・・ってイントラも思ってるんだろうなｗ

２８歳♀163cm
max70.0kg→63kg ４月１日入会
現在3ヶ月目。
男性イントラはいまさら間に合わないとは思ってないみたいです。
毎朝PCにだけどメールが着ます。みんなに来るのかなあ、ま、良いけど。
1日の始まりは新鮮な天然水を飲んで身体をリフレッシュしましょう。
僕はあなたが僕のクラスで美しくなっていくのがとてもプロとして楽しみだし
充実感があります。そして美しい肉体には美しい心が宿ります。
活き活きとした女性の目を見つめながら話す時間を
大切にしたいと思います。僕はエクササイズのハウトゥーをあなたに分かちます。
あなたは僕にフレッシュなこころを分けてください。
もしよかったらランチをご一緒していただきたく
思います。OKなら今日はレッスンにあなたがお持ちのパープルのヨガシューズを
履いて来てください。僕は今日はパープルのタンクトップで。チャオ

>>992
ﾊｧ?
なんだそれ
ネタじゃなければその後の報告ｷﾎﾞﾝ

９９２です。
ランチ行ってきました。

今日のﾊﾞｲｷﾝｸﾞﾒﾆｭｰはｸﾞﾘｰﾝｶﾚｰ、ﾆｮｯｷ､ｼｰﾌｰﾄﾞｻﾗﾀﾞ､ﾎﾀﾃﾊﾞﾀｰ焼き
蟹玉、ラム肉のﾎｲﾙ焼き、豆腐ｹｰｷ、その他でした。

一食380ｋcalになるように彼は上手に取り分けてくれました。
今、午後の休憩時間なので、そのﾎﾃﾙの↑の部屋を取って休んでいます。

>>994
そのメニューで380kcalになるようにって、すごいですな。
何食べられた？それぞれ一口ずつくらい？

>>992
すごいメールだな
それで一緒にランチ行こうって思える貴方がすごいｗ

普通にきしょいね、そのメール

994です。ｻﾗﾀﾞは野菜を一皿。ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞは彼が家で作っていつも食べているという
青しそﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞです。ラム肉は携帯計りで36グラム（谷田）、豆腐ｹｰｷ23グラム
ｸﾞﾘｰﾝｶﾚｰは大さじ2杯，ﾎﾀﾃはﾅｲﾌで4つに切って一口アーンしてもらいました。

ﾃﾞﾑﾊﾟｷﾀ―wﾍ√ﾚw~(ﾟ∀ﾟ)―vvﾍ√ﾚ―~ｯ!!

半年で10kg減。記念カキコ。

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