【そら】ボディパンプ〜8セット目〜【建てたよ】

■ボディトレーニングシステムズジャパン 公式ページ■
※曲リストもこのサイトにあります。
http://www.btsj.jp/

脳内重さ自慢は禁止。重さ自慢はスタジオ内でどうぞ。
自作自演のネタは限度をわきまえて。
またーりとスーパースロー進行で

前スレ
【ｼﾝｸﾞﾙ】ボディパンプ〜７セット目〜【ｶﾓﾝ,ｺﾞｰ!】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1090382784/

過去スレ、関連スレは>>2 以降を参照ください。

■過去スレ■

BODY PUMP ええな
http://yasai.2ch.net/sports/kako/994/994837577.html
B O D Y P U M P 大好きーーーーーーーーー
●ボディパンプ●
http://sports.2ch.net/sports/kako/1003/10036/1003639997.html
ボディパンプ！
http://sports.2ch.net/sports/kako/1006/10068/1006851947.html
ボディパンプ２セット目
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1036214545/
【バーベル】ボディパンプ〜３セット目〜【音楽】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1049621964/
【ﾃﾞｯﾄﾞﾛｳ】ボディパンプ〜４セット目〜【ｽｸﾜｯﾄ】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1053519238/
【ﾎﾞﾄﾑﾊｰﾌ】ボディパンプ〜５セット目〜【ﾄｯﾌﾟﾊｰﾌ】
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1061141034/
【ﾂｰﾂｰ】ボディパンプ〜６セット目〜【ｽｰﾊﾟｰｽﾛｰ】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1078916069/

☆☆　　エグザスのＢＴＳってどう思う？　　☆☆
http://sports.2ch.net/sports/kako/1009/10099/1009952473.html
☆☆　エグザスのBTSってどう思う？その２　☆☆
http://sports.2ch.net/sports/kako/1022/10226/1022688181.html
エグザスのＢＴＳってどう思う？PART2
http://sports.2ch.net/sports/kako/1022/10226/1022681344.html
☆☆エグザスのＢＴＳってどう思う？☆☆ PART2
http://sports.2ch.net/sports/kako/1022/10227/1022770555.html

関連スレ
【ヒザ】ボディコンバット７曲目【ｴﾙﾎﾞｰ】
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1074329254/
ボディアタック　ＰＡＲＴ２
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1067006281/
★■★■　ボディステップ　■★■★
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1040686803/
【すっごく】ボディヒーリング【地味すぎ】
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1057076870/
コナミスポーツクラブ ボディバイク
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1077297293/l50

>>1
乙

>>1
乙！
でもｽｰﾊﾟｰｽﾛｰでも早鳥するかもな

>>1
乙です！
パンプ60 やって帰って来ました。
やっぱ、60はキツイ…。

あんりゃ

はんにゃ？

>>1
乙です
>>6
乙ｗ即死回避ですねｗｗ

>>9
間違えました　ｽﾏｿ
>>6ではなくて>>4でした
プッシュアップ10回するので許して下さい

乙

>>1

>1

夕飯食べ忘れた

ワースト・ソング・トップ10が発表になった。

ソース
http://dailynews.yahoo.co.jp/fc/entertainment/the_beatles/?1100239551

１．「Ob-La-Di, Ob-La-Da」ザ・ビートルズ
２．「Fog On The Tyne（Revisited)」ギャザ＆リンディスファーン
３．「I'd Do Anything For Love...」ミートローフ
４．「Diamond Lights」グレン・ホドル＆クリス・ワドル
５．「We Will Rock You」５ive Feat.　クイーン
６．「Millennium Prayer」クリフ・リチャード
７．「Ice, Ice Baby」バニラ・アイス
８．「Anfield Rap」ジョン・バーンズ＆リバプール・フットーボール・クラブ
９．「Let's Get Ready To Rhumble」PJ＆ダンカン
10. 「5,6,7,8」ステップス

5位7位と、パンプの曲が2曲もはいっとるわけか・・・。

昨日ホームのパンプのツール置き場に

事故防止の為レッスン中の途中片付けはご遠慮くださいと張り紙がしてあった。
どこまで抑止力があるやら

3位もBC7-10だ罠

いやー、今朝すげーのみたよ・・
BP42のランジといえばあのSet You Free
っすけど、あれを片側大２でやる女が
いたんですよ・・・しかもフォームも
きれいだし・・・、それに引き替えオレは
あのイントロが流れた時点で、大１から
中１小１に急遽おもりをつけかえるは、
フォームのバランスはわるいはで・・・
情けないTT

age

>>17
Set　You　Free　はボトムハーフをいかにうまくバランス崩さず出来るかが決めてだと思います。、
ランジはバランス命なのでバランスさえ崩さなければスクワットとさほど変わらない重さを背負うことも可能。・・なはず。

>>19
でも、スクワットを正しいフォームでやっていれば、疲れが残るはず。
さらにランジは片足に全ての重さがかかるので、スクワットと同じ重さはムリなのでは？

ランジはフォ−ムがきれいでも、部分的に早取りになりやすいですよね。
4-4だとしたら、1と4だけあってて途中がじっくり動けてないとか、よくありがち。
女性でも重くできるひともいるけど、本当に姿勢も音取りも正確でないと、体型でわかる。
女性でごつくなっちゃってたり、痩せてるのになんとなくかまきりのような美的じゃない体型になってしまってたりするひとはご用心。

ランジですが、51って地味にきつくないですか？
昨日のランジがSet You Freeだったんですがそんなにきつく感じなかったす。

後ろに下がるランジは前に戻った時も膝を伸ばさないので地味に効く
でも最近、ランジって楽な気がしてきた
腰痛くならないし

スクワットで最後にボトムハーフが続くとへこたれそうになる

一ヶ月ぶりに60分出たら夕方早速全身筋肉痛。
おまけに翌日急性咽頭炎とやらになって熱＆関節痛にうなりまくった・・・
熱の痛みが筋肉痛にビンビン来て泣きそうだったよ・

>>22
禿同。
あの中腰のバックステップランジで、下がった時後ろに重心かけると、
めちゃめちゃ効きます。戻った時にもきちっと中腰をキープすると、
前足にもかなり効きます。後半その効いた前足をさらに痛めつけるので、
終わるとしばらく動けません。

私も先日久しぶりにセッチュフリーやったけど、51やる前より、楽に
感じました。

Fly on the wings of love(･∀･)ｲｲ!!

最近パンプがきつくてたまらん。年なんだろうか。

　ちょっと愚痴らせて下さい。
引越しのためにジムを変えたんだけど、
初日から今後のジム生活が不安になりそう。
イントラさんが盛り上げるためなのか、
「キッツイねー。」「！！！！！」など
やたらと声をだすから、ノリたいのに音楽がかき消されちゃう。
（あと以前のジムにはいなかった声出しの人もいた。）
レッスン中にほとんどのお客さんが片付けしてる。
（以前のジムが途中片付け厳禁だったので、
これにはビックリ。）
一番のビックリはレッスンが終わると
みんなゾロゾロ帰っちゃう。
（イントラの追っかけもいないのかよ！？
追いかけられろよイントラ！！！）
とりあえず今日のレッスンの違うイントラさんに期待。

最近のマイブーム。みんなから目立つ前の方に場所をとり、
イントラがコリオ間違えた時、つられないで平然と正しいコリオで続行するようにしている。
それを見たイントラが「すみませーん間違えました〜！！」というのを快感にしている。

＞＞２８
どこですか？

>>３０
Y浜のY店ではそうでした。

スクワットのときのフォームって･･･
BTSでは，膝を曲げないとか，
前に出さないとかいってるイントラが多い。
ホントに正しいフォームだろうか？
腰に負担かけてない？
本来，ひざ，腰の角度は，
それぞれ９０度になるようなフォームが正しいのでは？

スクワットで膝を曲げないってどういうことよ!?

>>31
ちゃんとイントラの説明聞いてる？

>>31
膝使わないスクワットって？？？？

膝を曲げないスクワットなんてあり得ないです。
曲げないのではなくて，前につき出さないということです。

多くのイントラは，膝を前に出さないように教えている。
つまり，スネの部分を立てて，ももは床と平行になるような感じで，
おシリを後ろに突き出す･･･
遠くにある椅子に座るような感じ。
だとか言ってるけど，果たして正しいフォーなのか？
多くのＢＴＳイントラが教えるフォームでやれば，
腰を痛める可能性が高い。
それはどういうことかというと，
体の前後の重量バランスがとれていないため，
腰に負担がかかるのである。
お尻をつきだすということは，後ろにバランスがいってしまい，
その結果，ムリな姿勢になるため，
一見，ももの筋肉を使っているような感覚になるが，
実は，腰を大変痛めているのである。

腰とか腹筋を使ってませんか？要注意です。
イメージ的に，おシリを突き出す横の動きではなく，
主に下半身，モモから下に意識を集中した上下の動きでなければ
本来のスクワットになりません。
シェイプアップ目的であるなら大きな筋肉（つまりモモ）を意識しましょう。
ＢＴＳって，最速シェイプと言ってるワリには，理論間違ってることが多いかも。
これはコリオとの関係で，しょうがない部分もあるのだろうけど･･･

補正フォームは，膝をちょっと前に出して，
（といっても，つま先が見える程度の曲げ具合）
横から見ると９０度，腰を下ろす深さも，胴体とももが９０度になる
ぐらいがちょうどいいということである。

スクワットは，正しいフォームと適正重量でやらなければならないのである。
重量オーバーの場合，疲れてくるとフォームがくずれてしまい，
その結果，可動域が小さくなってしまう。
筋肉を動かさない分，効果は少ないのである。
正しいフォームが要求されるのは，運動効果が一番高いし，
故障しないためでもある。

ボディビルダー系のＢＴＳイントラの間では，常識になっています。
学習しないＢＴＳイントラの言うことを聞いてると怪我しますよ。

>>35

　パンプはビルダー向けじゃないだろ。ウエイトの基礎知識もないひとがほとんどなんだから。

　お尻を後ろにやってもバランス崩れないように胸を張るようにって指導があるでしょ。

腰を痛めるようなウェイトでやっている段階で間違い。

>>35
腹筋使っちゃダメなのか？腹筋に力が入ってないと腰が反って痛めるだろ

正しいフォームというか正しい動作は、横から見てウェイトが最初の位置から垂直に動いて前後にブレない事だけ
その時膝に負担をかけないように、膝を前に出さないようにする
膝を前に出さず重心のバランスを崩さないように、お尻を後ろに突き出す
お尻だけ出して腰が反ると痛めるので、腹筋に力を入れて体幹部は真っすぐに保つ
って事なんだよ
ウェイトトレの正しいフォームの考え方は、すべて垂直方向にかかる負荷に対して
いかに目的の筋肉のみに力を発揮させ、他の部分に負担をかけないかということで成り立ってくるのです
でもそれを理解するには筋肉のつき方とか動きの角度なんかを知ってないと無理だから
レッスンとかの説明ではとりあえずお尻ひいて膝出すなって位で、後は動いた感覚で理解してもらうのです

とるあえず、
１・膝がつま先より前に出さない
　　　(お尻を突きだすようにする)
２・腹筋に力を入れ、腰を反らないようにする

という２点に注意すたらいいんですよ！
別に９０度まで下ろさなくても・・・週１〜２日に１回(週３)の
ペースでこれを意識して下ろせる所まで下ろしてたら、
いずれ９０度まで下ろせるようになります！
人によっては半年くらいかかるかも知れないですが、
“継続は力なり”です☆

あとは腹筋を毎日鍛える事です！腹筋が弱っていると
腰痛などの原因になりますよ〜

↑日本語のトレーニングしてください

踵から膝までを床に垂直な状態でスクワットするのは難しい
それでバランスを取ろうとすると、どうしたって腰に負担がかかると思う
セットポジションから踵から膝の部分をほんの少し前傾させて
その位置から膝が前にも後ろにも動かさないようなイメージで
スクワットするとやりやすい

とりあえず横に鏡が見えるポジションでいろいろ試してみれ

ここにカキコしてくる人たちはよおくわかっているね。
でも，わかってないイントラも結構いるんだよね。
色々なところに出っ張って行くとよおくわかるよ。
鍛えたい筋肉に意識を集中すること，
でも，パンプをやるときは，
その前にどこの筋肉が鍛えられるか知ることも必要かも。
スクワットの次に間違いやすいのは，ランジの時のフォームかな？

>28
イントラの追っかけが普通なのか？
気になってしょうがない。追っかけて何するのさ。

>>28
一番のビックリはレッスンが終わると
みんなゾロゾロ帰っちゃう。

田舎ならまだしも、普通はすぐ帰るか着がえるか。

始めてやく２ヶ月です。
終わると微妙に筋肉痛になっていたんですが
昨日、終わった後が忙しくて、シャワーも浴びずに帰ったところ
いつもより筋肉痛が少なかった気分なんです。

いつもお湯にゆっくり浸かっていたのですけど、
負荷を与えた後は、あんまり暖めない方がいいのでしょうか？
それとも単純に気のせいですかね？

>>45
付加の度合いがわかりませんが、一般的に
筋トレの後は、軽い有酸素運動で血流をよく流しつつ、
クールダウンした方が良い。
（ゆっくり体温を下げてやる。お湯に使って急激に体温を上げて、血流を活発にしたり
するのはよくない）

入浴は1時間後ぐらいが効果的だったと思います。

詳しくは他スレで判るよ。

＞＞４５
っうか２ヶ月たってなれてきたからではないでしょうか。

来月新曲発表だって？

>>46
ありがとうございます
ということは、ﾌﾟｰﾙで軽く泳ぐのが一番良さそうですね。
それから入浴で。

新曲発表までネタ枯れか…

(ﾟ�uﾟ) ｼﾞﾌﾞﾝﾆ　ﾏｹﾅｲﾃﾞ！！ﾌﾝｶﾞｰ

昨日、久々に44をやった。
やっぱりあのチェストはめちゃキツイ！
44と50のチェストが自分的には最強のチェスト。片側大3枚で最後まできちんと
完走できた事がない。40はノンストップ休憩無し、50は下半分大杉で撃沈。
よくこのスレでチェストだと28の「社員」が最強って言うじゃな〜い。
でもやった事無いんだよね。うちのイントラさん、その頃の曲知らないんだって。
まだカセットテープの頃の曲なんだとか。

28の「社員」、禿げしくやってみたい。

28の「社員」うちではよくやるよ。
20番代はっかりやる貴重なイントラです。

ボトムハーフは辛いわな、胸２８やったら脚４３、背３８、肩３３か

>>52
はいはいさりげない脳内重さ自慢ご苦労様ですね。

肩は『 Do It! 』がしんどいけど好き！

>>55
また小姑登場ですか？普通そこまで言う？

体調とかによってﾒﾁｬしんどく感じるときあるからな〜。

ずっとしんどい。
週三出ないとやっぱりダメだ。
でも忙しくて週一がやっと。

>>54
背中なら最新の51もめちゃキツイと思いません？3プル3プル3プル3プル7プル7プル・・・
もうひっぱりすぎ！最初やった時はイントラさんがコリオ間違えたんじゃないかとおもたよ。
なんか、キツイを通り越してヒドイ。いつもトドメの7プルは鬼の形相でやってます。必死。

肩は33やった事無いのですが、46か47にあったボーナストラックの曲がすごかった。
あまりにきつくて、やりながら笑ってしまいました。ムリしたら肩壊れる。

あーパンプおもしろ。

肩は昔のやつがしんどい
懐メロ特集でイントラがやってくれるんだが
とにかくフロントレイズが多すぎる
マジで死ぬ
トライバルダンスやドゥーイットよりしんどいと思う

５１は二の腕が４２からやってる自分としては
最強の部類に属すると思う

うん、51の二の腕はたしかにきつい。
終わった直後はいつも焼けるような痛みに顔をゆがめてしまう。

>>61
フロントレイズ、私も苦手。
フロントレイズ大杉だと途中で救急車呼びたくなる。

52さんが言ってる方がDo　Itでしょ、サイドレイズないと三角筋前部に負荷集中しちゃうから辛いよね、胸、トライ、肩ときつい曲組み合わせられると死ぬ。５１バイは嫌いじゃない、むしろシングルなしのが嫌

>>63
ｱﾝﾀその表現がｵﾓﾛｲね。

二の腕で121(わんつーわん）と112(わんわんつー）が
あるのに始めて気づいた...orz
通りで曲によってテンポがちがうはずだ

>>66
それは三の腕では？

>>57
はいはいオナニーきもちいいですか？

BP51の二の腕はシングルを機械的に上げるのが得意かどうかできついかきつくないか意見が分かれるところだと思います。

ところで
アームカールってバーどこまで上げますか？
上げられるところまで上げていたら
「胸のあたりまで」って言われますた
肘４５度の角度ぐらい。

肘が曲がる限り上げたらイカンのかな？

>>68
悪くはないが、効かないということだと思う。
うちのイントラは、そこまで注意はしないので、
苦しくなると、上まであげて休んでます（笑）

>>67
三の腕って何だ？
もしかして二頭筋、三頭筋とごっちゃになってる？
二の腕にあるのは上腕三頭筋だぞ、念のため

俺は勃起してるとき、二キロのダンベルをチンポに乗せていられる。

↑

幼稚園児なみの知能？

>>68
あげられるだけあげていたときに、肘が身体から離れてしまっていたのではないですか？
胸まで、というのは万人にそうしろということではなく、あなたの場合はそこが適正なので、そういういいかたで指導されたのではないでしょうか。
脇をしめ肘の位置をぶれないようにして反動をつかわずに本当に正しい姿勢でやると
骨格、可動域、柔軟性、筋力によっては、完全に上まであがりきらないひともいます。
その場合は、肘が動いてしまわない状態でできる範囲の中で、一番上まであげれば良いのです。

>>69
上げすぎると手首を巻き込み気味になるからじゃないの？

>>67
三の腕 ﾌﾟﾌﾟｯ

52にファントムが入るって本当？
もし、ＭＩＸ-ＯＮＥと同じコリオで胸だとしたら、(((((ﾟДﾟ)))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

ファントムって何です？

オペラ座の怪人の曲です。

私にとっては
暗い
キツイ
休憩ない
…の３Ｋです。

68です。皆さんレスサンクス！

ちょっと腕曲げてみたら、二頭筋のみ意識して曲げると
拳は胸のあたりで止まった。
今度のパンプでやってみます。

オペラ座ナツカシー・・・思い出すあの頃。

>>76
ホントです。コリオも昔と変わりません(((((ﾟДﾟ)))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
ほんとうにキツクする傾向にあるみたい。背中もいきなり7プルからだし。。

今の内にMIXリクエストして慣れといた方がいいかも。。

↑MIX-ONEの事です。スマソ。。

>>80
がーん…
偶然にもうちのイントラさん今月はファントム
やってるんだけど…またやるのかよーヽ(`Д´)ﾉ

背中で７ﾌﾟﾙばっかりだと次の三頭筋がきつくなるんでいやだなあ。
ファントムは曲は派手なのが救いですか？
50みたいに地味なのや51みたいにカウントがあわせにくいやつよりかはいいかな？
それは甘いですか？

>>83
ファントムはどちらかというと地味な曲の部類に入ります。
カウントはゆっくりで途中のインターバルがありません。
51のチェストにもあるトップハーフが入りますが全く別物！
ボトムハーフとトップハーフのコンボで大胸筋の内側、外側にキクー！

44のチェストのスムースクリミナルも休憩がありませんでしたがこちらは
シングルと上でのホールドがあった分楽でしたがファントムは正に最凶！

ファントムは新曲しかやっていない人にはランジのセッチューフリーをやった時と
同じくらいのインパクトがあるでしょう。

とりあえず胸を洗って待っていてください。

ボディパンプ４３のランジ、Hard To Say I'm Sorryの最初は、
曲にあわせて「ハイ！ハイ！ハイ！」と3段階スタッカートで沈んで一拍おいてからスローで上がるのと、
普通にスーパースローで上下と2パターンありますが、どっちがホント？
こないだ他店へ行って、回りがスーパースローなのに、「ハイ！ハ・・」と1人で叫んでハッ!と気が付き、恥ずかしかった。

>>83
情報ありがとうございます、地味な曲でインターバルがないって聞くだけでうわぁっです。
胸を洗って待っていますただ毛が多いんですがいいですか？

>>86
剃ってお待ちください

ちょっと待て、５２のファントムはLM1と全く同じじゃないぞ。
何と言ってもリカバリーが入ってます。昔を知ってる人には物足りないかもね。

なんだ、リカバリーはいるのか
でも入ってもキツイことにゃ変わらん・・・
でもLM1を知ってるイントラならLM1と同じコリオでわざとやったりして

>>83
なんで三頭筋がきつくなるの？
腕もどうしても少しは使うけど、貝殻骨のつけねから背中に効いていればあまり関係ないはずですよ。
ちゃんと背中の力だけでひけてないか重いんじゃないですか？
気分害したらごめんね。でもみなおししたほうがいいですよ。

>>90
かなり意味不明。プルの動作は三頭筋を使うでしょ？
だったらプルが多いコリオの方が三頭筋に効くでしょ？そしたらきついでしょ？

もしかしたら>>90さんはオナニイで二頭筋と三頭筋をお鍛えなのでは？

肩、未だに片側大一枚怖くてつけれないよ〜

まだ半年くらいだけどとりあえず
４８のトライバルダンスはキツカッタ〜！

もっとマシンで鍛えよ

>>91
プルの時は二頭筋の方やで
三頭筋は肘を伸ばす筋肉だからチェストの時やろ

>>90
貝殻骨って何？肩甲骨って言いたかったのか？

胸を洗って＆剃ってって一体なにーーー！！！
すね毛は？わき毛は？そのままでいいの？

>>83,90,91,93
もっと、楽にかんがえようよ。
競技じゃないんだし。

三頭筋ではイントラの脇毛が見えすぎてちょっといやです。
すね毛はあんまり気になりません。
胸毛が濃いイントラは見たことありません。

水曜日に初めてボディパンプやってみた（45分コース）
今もまだ筋肉痛、腿とお尻が痛すぎる。痛くて辛すぎて笑っちゃう。
29年生きてきてこんなに酷いのは初めてです。
このまま続けててもいいのかなー。
それともマシンで基礎体力付けてから出るべき？

>>97
三日以内にまたパンプに出て、今日より軽めの重さで参加すると
筋肉痛とれるのが早くなるってイントラが言ってた。

>>97
とりあえず筋肉痛が引くまで（和らぐまで）は無理はせん事。
パンプはぜひ継続してね。
そのうちパンプをやったくらいでは、なんともなくなるから。
がんばれー。（45に慣れるまでは60に出ない方が無難）

100ｹﾞﾄ
うちのイントラ#51のバックランジまともに出来てないort

45分コース・・・マッサージみたいでいやん

レスありがとう！
このままで続けても良いのですね。
1人で黙々とマシンを続ける自身が無かったので
筋トレ目的としてパンプを始めたのでこのままパンプ続けます。

背中のトレーニングなのにあの体制のせいなのか腿がプルプルするorz

>>102
私も間あけてパンプ出ると、すぐ筋肉痛になる。
腿とか大胸筋とか。
週３回でるのが理想なのかな。やっぱり。
でも仕事とかｲﾛｲﾛあって出られない次期もあるし・・・・(/_;)

なんか今度日曜にBTSの新曲イベントというのがあって、出てみようと思うんだが、
これって何？
新曲って言っても、過去のユーロミックスとかを流して組み合わせが違うだけだよね？
イントラが3人やら4人担当して、なんか面白そうなのは面白そうなんだけど、
これってただ新しいのを流してこなすだけだよね？
予約制とかなんだが、何がイベントなのかもうひとつピンとこないんだけど。

>>102
背中で腿がプルプルするのはきちんとできてる証拠だよ。
デッドリフトは腿の裏側が張る感じでOK。

>>104
その名の通り、イントラがBTSJから新しい振りと新曲CDをもらってきて、
メンバーさんに披露するイベント。
いち早くコリオを知りたいメンバーと実地練習をしたいイントラの
ためのもの。また、このイベント以降、各イントラがレッスンのなかで
新曲を行うことが許される。
いわゆるワインにおけるボジョレーヌーボーの解禁イベントのようなもの。

昨日の空耳アワー見た？
３曲目の｢サニー｣って47のﾎﾞｰﾅｽﾄﾗｯｸだろ？(もっと以前にもあったらしいが)
つー訳でこれからこの曲がかかったら頭の中で歌え
(3-1のﾄｺで)｢まさにワイン、下にソーセージ？｣

わざわざ高いお金を払ってｲﾍﾞﾝﾄでなくても、ﾄﾚｰﾅｰさんの在籍する店舗のレッスンに参加したら？
２〜３ヶ月前ぐらいから平気な顔して新曲でレッスンしてますから。もちろん、プライドにかけてコリオの失敗なんてしないし。

>>106　サンクス
>>108　いや自分とこは無料だし、いつも日曜は通ってBTSも受けているんだよ。
だからわざわざっていうより、予約していないと受けれないなという感じ。
はっきりいって新曲とかまったく興味ないんだけどな。

>>109
もう新曲？早くない？どこの店よ

うちのジムは23日に新曲イベントやるそうです。

＞＞１０８
どこでできますか？

昨日はじめてホバーというのやりました。
プルプルしました。

重さ、自慢でゴメン。
重いのやっている皆さん。どのくらいでやっているの？何年位やっているの？

アームカール1キロ×2
通って三年。

か弱いんだよ。

スクワット　大1中1小１　
ランジ　　　大1中1小１　
胸　　　　　大1中1
腕の裏　　　大1小１　
背中　　　　大1小１
肩　　　　　中1

アップライトロウ（肩）の時に、手が幽霊みたいになってる人いない？

俺の事か？

大胸筋が痛い。
背中がだるい。
チンポ゜が臭い。
もうやだ。

>116
どこか故障があるひと？
そうでないなら、バランスのおかしいウェイトのつけかただから、適正かやりかたに間違いがないかイントラにチェックしてもらうことをおすすめする。

>>120
腰が痛い
腕力がない
肩の力が弱い

この前、チェストプレスとトライセプスやってる時に斜め後ろの香具師が・・・
足で床をドンドンならしてリズムをとっていた、頭に響いてウザイ

リズムを取るのは別にかまわんが、鏡越しにみたらあんた肝心のウェイトの上げ下げのカウントがあってないよ

>>122
いやむしろ、足を鳴らすそれが昔からのBPの姿
最近入ってきた人ですか？

>>123
122じゃないけどそうなんだ、知らんかった＞昔からのBPの姿

でも実際頭に響くよね？平気な人もいるのかな。うちのクラブはそれやってるのは
おじさん一人くらい。イントラもやってないし。

>>122
曲によってはやりたくなる！
ガマンするけど。

>>125
ｺﾝﾎﾞの入る曲とかやりたくなるね。
私は響かない程度に細々と鳴らしてます。

52やってきた。胸と背中。51より更にきつくなった。
胸のシングル28連続。背中の7ﾌﾟﾙとｸﾘﾌﾟﾚ連続。背中なのに腕がﾌﾟﾙﾌﾟﾙしてきたよ。

胸のシングル28は、ボトムハーフに比べれば楽だと思うが。
背中やってて（前）腕がプルプルするのは、ウエイトが重い、つまり、確かに曲がきつい証拠。
楽しみだ。

クリーンの時に、体全体で一気に引き上げるようになったって本当ですか？

52の曲リストどっかに出てないの？ｷﾎﾞﾝﾇ

>>129
ええぇぇ？それは膝を使わないってこと？

>>130
ttp://btsj.nodoka.co.uk:8080/forum/viewtopic.php?t=128

パンプ自分に最適な重量でやってると
肩の曲辺りで部活やってた頃の懐かしい感覚が
よみがえってくるのは俺だけ?

確かにボトムハーフよりはシングルの方がｲｲ！
50のチェストはボトムハーフが辛くてウエイト上げられなかったけど、
51はトップハーフどまりだったんで何とかレベルアップできました。
次のボトムハーフがやってくる前に筋力アップしてるといいんだけど。

>>129
今日52やったけど、上げる前に膝を曲げてから
上げるようにと言われた。
これが、体全体ということなのかな。

>>129
うちのｲﾝﾄﾗたんはそれ言ってなかったけれど、ﾃﾞｯﾄﾞﾛｰのときにもうちょっと
膝を曲げるようになったとかなんとか言ってたような。うろ覚え。
そのほうが深く引けるからとか言ってた。たぶん。

>>134
>次のボトムハーフがやってくる前に筋力アップしてるといいんだけど。

残念ながら、たぶんそれはないでそ
51のチェストって楽だもん

トライセプスも一瞬きついような気がしたけど
最後にバックエクステンションが入るぶん楽なような気もする

パンプだけで筋肥大を期待してウエイトをUpしてゆくのってかなり大変だと思う
筋力アップしたと思ってても、じつはもともと持ってる筋力を使い切れるようになっただけっぽい・・・・

>>137
やっぱりそうかなあ。一応マシントレでも徐々にウエイト上げて行ってます。
しかし、もともとチェストプレスが嫌いな自分。ウエイト云々の前にボトムハーフの
プレッシャーに負けそう。
「自分を信じて!!」ってやつですわね。せいぜい頑張るとします･･･

>>138さんがもともと筋力ある人かどうか知らないけど

ジムのマシンだって50kgくらいでやってるのを2.5kg増やしたって
キツくかんじるのに、パンプで10kgとか15kgでやってるところに
2kgも重量増やしたらかなりしんどい
といいつつ、自分は1年半やって中1→大１中1まで成長できましたw

139さんは実力あるわりに、初期設定低すぎて無駄な時間をすごしてきた
感じがします。私はここ３年、大３でやっていますが、空身のバーだけ４分間
上げ下ろせって、いってもけっこうツライものですよ。
大２でやってみれば？
気持ちの問題ですぐあがりますよ。

>>128

その通り、52のオペラ座はボトムハーフがなくなってるよ。。残念！
背中は7プルからスタート！キツイ！
132のリンクに色々書いてある。

52で自分的にちょっと厳しいのは、トライセップスかな。
バイセップスもボトムハーフが多めなのできついにはきついが、
休憩もあるので耐えられなくはない。

>>129,135
>上げる前に膝を曲げてから
それだったらはるか前からそうでしたよね。

背中、大3枚近く付けて香具師がいて、フォームがダメダメで見ていて痛い。
肩が下がり、背中が丸まっている。
デッドローもリズムに合わせて引けないで瞬間的にチョコンと引いている。
クリーン＆プレスで膝を使うのはいいが、踵まで動員しているのは、あんた、一人だけだよ・・・。

踵上げると楽になるので、駄目でつ

次のプレスは踵あげるのＯＫになったて。イントラが言ってたよ。
今までのアップライトロウみたいに挙げるんじゃなくて、一気に引き上げるってのはこのこと。

ごめん、プレスじゃなくて、クリーンだった。

クリーン＆プレスね・・・
ふーん、今回からオッケーなの？踵上げても

フリーウェイトでそこそこ鍛えた人はパンプ独特のフォームに苦労するよね、重い
のやると叩かれるし。ま頑張りましょ

また脊髄反射で姑とかレスするやつがいるんだろうけど・・

いくら脳内重さ自慢をしても人の重さやフォームをどうこう言っても
あんたの筋肉にはなんの影響もありませんから〜　残念！！

>>135
143でつ。ごめん。
今日やってきてクリーンアンドプレスの新フォームどういうことかわかりました。
確かに「上げる前にひざを曲げる」と言っていました。
つまりひざを曲げてからアップライトロウで上げます。
なのでひざは２回曲げるみたいですね。
ちなみに私はいきなりはできなかった。タイミング合わない。練習が必要だな。

今日、はじめの２曲だけ５２やったよ。
ウォームアップの曲は嫌いじゃないけど、同じフレーズ繰り返しで飽きる。
スクワットでトランスの曲を使うのは珍しい。

リストみたところ、ランジは相変わらずトランスですね。

>>151
昔からそうしてたけどな。
でも２回曲げるのを指導してたｲﾝﾄﾗは極わずかだったから
マイナーなやり方だったのかも。

私も今日ウォーミングアップとスクワットだけ新曲だった。
>>152と同じとこかな。
イントラさんも言ってたけどウォーミングアップからシングル多くて
ちょっと油断して重めつけてたからびっくりしちゃった。

>>151
ひざを曲げてからアップライトロウで引き上げて上にあげるのですか・・・ってなんか違うような気がする。

今うちのホームでやっているクリーン＆プレスは
↓ここに書いてあるのと一緒だが
ttp://www.geocities.jp/kimika_bc/bp/senaka.htm
これとどう代わるの?

>>152
相変わらず慰安晩だーるだね
i can't let you goスキだから曲に聞き入ってる間に終わっちゃって
トレにならない予感。。

スクワットのスタンスや、ランジに続き、今度はクリーンアンドプレスですか。
身体に染み付いてるものを修正するのはもの凄く違和感がある。
何年も前からやってきたことを否定して、今回からこうなりました、とイキナリいわれても困る。
そんなにBPの理論っていい加減なものなのかよ？
イントラには「脚腰幅でつま先正面向けろってアンタにさんざん注意されたんだよ！」といいたい。

>>157
ウチのジムでは、クリーン＆プレスではなくて
デッドロウがフォーム変更になった、と聞いたけど…。

従来のデッドロウ
・膝そんなに曲げない
・上半身をおじぎするような感じで曲げた状態でバーベルを引く
↓
修正後
・膝は曲げる
・上半身は45度程度に軽く曲げた状態でバーベルを引く

こうする事によって従来のフォームより、腰への負担が軽減するとか。

それが、後日談があって。
イントラが、つま先の向き・脚ﾁｮｲ広めを指示してる割には、肝心の曲げ方まで
指導しないから、腰を落とした時に何人かは膝頭が外側に逃げちゃってる。
後ろから見ると、いままで良かった人も電車のパンタグラフみたいな動きになってる。まったくお笑いだよ。

きちんとフォローできないならフォーム変えるな。
まあコナミのバイトの低脳コーチにそこまで要求するのは無理か・・・。

>>155
151,152でつ。
そのページによると（今まで私もこうやってました）、
１．セットポジションから
２． 胸の高さまでバーをあげる。ひじは外に。

きのうの説明だと、２の前にひざを曲げてからバーを引き上げるって言ってました。

>>158
デッドロウで以前よりひざを曲げるってのも言ってました。
こうすることによって、従来より安定するとしか言ってなかった。

たしかに何年もずっとやってきたのに、
なんで最近になってフォーム変更しまくるのか疑問。

>>156
私もi can't let you goスキです。

うちはずっと前からスクワットもランジもクリーン＆プレスも変更になったと言ってる人の
フォームなのだが。

よっぽどイントラがだめなのでは。

変更というよりオプションと言ってくれればいいのに。効いてるかどうかは自分が
一番よくわかってるし、年齢差、体力差あるわけだからこういうフォームもあると
いう言い方にして欲しかった。

>>162
うちでは今のフォームで出来ている人は変えなくてもいいと言っている。
だからオプション的な色もあるのでは？

>>155
アップライトロウと考えると違うように思える。
バーを引き上げるのに膝を曲げ、延ばす反動を利用すると思えばいい。

ついでにそのページで指摘するとプレスの方は
「上にまっすぐ持ち上げる」のではなく気持ち斜め前だ。

>>162
全く同意。初心者ができるだけ故障しないようなフォームに
変化させてるんじゃないかと思う。

>>161
ウチは今回初めて、デッドロウヒザ曲げとクリプレ上げる前にヒザ曲げ。
それとアップライトロウとショルダープレスの時のワイドグリップを
言ってました。
スクワット・ランジのフォーム変更は前回の時に言ってました。

ただ、他の店舗で受けた時は特にフォーム変更については何も言ってませんでした。
前者は先週金曜のWS、後者は先週日曜のWSに行ったイントラさんです。WS自体で何か違いがあるのかな？

それとも多分ここ2〜3回のWSで上記5フォームの変更周知自体はかけててイントラさんに
よって小出しのしてたり、面倒だから言わなかったりしてるのかな？

ちなみに今回・前回のフォーム変更は日本だけなのかな？
海外の方見てたら教えてください。

>>162
「こうするとより腰への負担が少なくります。」という言い方でしたね。
スクワットの足の角度変更は股関節の硬めの人でもラクにできるようになる
というコンセプトみたいだから、他のフォーム変更も全てオプション的な意味合いじゃないでしょうか？

>>164
プレスそうですね。重量挙げのイメージで真上ではなく、ちょい斜め前方ですね

フォーム変更
同じクラブでも、コーチによって違うから困るんよ。

>161
「ちなみに今回・前回のフォーム変更は日本だけなのかな？
海外の方見てたら教えてください。」ってBTSは海外からの発信でしょ？
海外が変更するから日本も変更になる。

うちもつけたし。
アップライトロウのワイドと、
あとフレンチプレスの持ち方を変えるときつくなるオプションを言ってました。

たしかに、変更のうちのいくつかは「オプション」って言ってたような気がします。

>>164
今日、実際フリーウェイトゾーンでパンプのバーを使ってやってみました。
うーん、慣れるまでちょっとかかりそう

　ここの人は普通にジムスペースでウエイトはやらないのだろうか。

　パンプのフォーム変更は基本的に初心者でも体を痛めないための変更が
多いので、自分が今までと同じにできるならそのままやればいいと思う。

>>170
ウエイトのスレじゃないから、みんな語らないだけでしょう。

そういえば、チェストのフォームは今は降ろす時は腕がステップ台と平行になるまで降ろすのが正しいフォームですが
３８まであたりはガンガン降ろしてやっていたとか、肩を壊す人間が続出したので３９からステップ台と平行までになりました。
回数多いからしょうがないか

筋トレの基本は、最大伸張(フルストレッチ)、最大収縮(フルコントラクション)。
１曲、無理なく出来る重量・正しいフォームで、関節の可動範囲を一杯まで使って
やった方が効果があると思う。

>>171

　それにしてはフォーム変更のたびにあたふたしてる気がする。

>>174
あたふたしてないけど？
一部の書き込みだけで決め付けないでくれるかな。

そうだね。
ジムスペースにいる人みんながウェイトトレをわかってるとも限らないし。
パンプだろうがウェイトトレだろうが、研究してるだろう人はフォーム綺麗だし
してない人は無茶なフォームでやってる。

ま、それぞれのペースでみんながんばろうや！

>>167

BTSJだけの判断って事もあるのでは？
海外BTSフォーラムで特に話題にのぼってなかったし。。

プッシュアップ沢山。

基本的な質問です、誰か答えて頂いたら幸いです。

曲を聴きながら動作してると皆さんとテンポがずれてしまいます。

例えばスリーワンなんですが


俺：下下下１下下下２下下下３上上上声
皆：下下下１下下下２下上上３上溜溜声

ってな感じで上で溜てから声、声と同時に次の行動って人が多く
俺は常に動く事を意識して上がり終わるくらいに声だして（実際は声だししてないけど）から
次の行動に移ってるんだけど。

やっぱおかしいのかなぁ〜

>>179
アンタが正しいと思ふ。

>>179

正解だよ。
3/1は3つ数えながら下げるのではなく、倍位の早さで6つ数えながら下げれば
いかにみんながズレてるかわかる。

2/2だったら早めの4カウント
4/4だったら早めの8カウントで

パンプに限っては人よりちょい遅めが正しいくらいに思っといた方が良いと思われ

>>179
最近はイントラでも早鳥が多いからね。

ウチのジムショートと４５、やる種目が基本通りになって
しまいましたが、皆さんのところはどうでしょう。
当局の強い指導だっていってますが、手抜きだったりして？

最近のはやりだそうです

BPに関する本社の指導って、会員にとって悪い方悪い方へいくのな。
どんどんつまんなくなる・・・

>>185
どういうこと？

>>186
フォームの変更とかショート、45、30では基本どおりの種目をやりなさいってことでしょう。
あとは腰振ったり変な動作を入れるなということかな？

昔は、ショートパンプ30分の場合、コーチが気をきかせて
うｐ・スクワット・チェスト・三頭・二頭・肩
なんて時があった。
ストレッチは各自でしっかりやってくださいねー、なんて言って省略。
ショートでもやり応えあった。あのころは良かった。

正解なんだー。よかった〜、お答えいただいてありがとうございます。
でもさー、前列でBTSJの服着て重りを目いっぱいつけて
やってる人がいるんだけど・・・・
どうみてもスリーワンをツーワンでやってる・・・・
誰かアドバイスしてあげてほしい。腰いわすまでほっとくか。

>>189
人の事より自分が一所懸命やれば？
BTSJの服着てる人が羨ましいのか？
あんなの高くないんだから、買えばいいじゃんｗ

パンプの新曲が出た時ってどれくらいの機関お披露目するのが普通なんだろう？間違っても三ヵ月連続ってのはないよね？

うちのジムは、コーチによってだいたい一ヶ月から一ヵ月半です。

スクワットの時、どうしても腰が痛くなります。
やっぱ、姿勢がいけないんですか？

上体が前に前傾し過ぎてませんか？
そうじゃなければ逆に、腰がそり過ぎてませんか？

横の鏡で自分のフォームをチェックしながらやってみると良いかも

>>193
私には見える、腰をそりすぎの193さんが、
っと思ったら漏れだった。

>>193
フォームだけじゃなく、錘が重杉でも痛くなるよ。（経験者）
スクワットなら大腿部（前面）、チェストなら胸部etc･･･各ターゲットのハリを逃がさないよう、
フォームや重さを調節してみては。

age

>>191
うちは３ヶ月ずっと同じ曲ですが、何か？

BSの音楽使ってた・・・。

↑もちろん、一箇所だけなんだけど・・。

曲はよくダブってますよ。私がよく聞くのはBPとBBがたまに同じ曲があったりします。もちろん多少ｱﾚﾝｼﾞが違いますが。他でも結構有ると思います。

>>199
腕裏がBS57-7だよね。
パンプのレッスンに出ようとして、スタジオ前で並んでたら
この曲がかかって、新曲やるのかと勘違いしたよ。（他店に行った時の話、ホームでやってるので曲は知ってる）

実はその前のレッスンがBSでモップがけしてる時にBS57の曲を流してただけ。。

＞198
そのコーチに言って考え直してもらったら？それって丁寧なようでただの手抜きだよ！

>>203
新人にはよくあること！

新人BPイントラはおりません。全員３ヶ月同じ曲です。
ちなみに１２月からようやく＃５１が始まりました。

どこですか？

今日ね５２からフォームが変わりますって話が出て
クリーン＆プレスはジャンプしてバーを持ち上げますってイントラがいったのよ
すると前にいるパンパー達が、ピョンピョン跳ねながらバーを持ち上げるｗ
イントラが唖然としてました。
みんなわかってるんだけど、あえてイントラを困らせたいのねｗ

そんなの店舗によっても違うんじゃないかい？

>>203
常連には懐メロもいいけど、スタジオ初心者にとっては毎回違う曲って
結構大変なもんだよ。

パンプ程度のコリオならすぐ慣れるとは思うけどね。

デッドローはチンコが擦れて
激しく勃起して写生しちゃいました。

オペラ座の怪人リバイバルしていた
下半分がなくなって休憩が入るようになったものの、やはりきつい

皆、ネタでいっつてるんんだろ？
曲なんて、何でもおなじだよ。

どんな曲でもスクワット、アームカールは辛い。腕の後ろも。
ランジは曲による。その他は屁の河童

>>213
それは人によるんじゃない？得意不得意。
私はチェストとショルダーとアームカールがつらいけど。

自分は肩とアームカールが辛い

それとは別に腰が辛い

>>214
だから自分の場合を書いてるだけなんだけど・・・。
一般論としてなど語ってないよ。

「自分の場合」なんてどこにも書いてねーじゃん。
で、いきなり「だから」って何？
おめーは頭鍛えろや。

>>217
で、いきなり「だから」って何？って
>>214って書いてあるんですけど？
御前，嫌われ者だろ？

おいパンパーども、けんかはよせ。
そもそも、言葉の小さな行きちがいだろ。

それより、そろそろ正月休みですよ。
身体がなまっちまう。

なんだか冬厨っていう人たちが早速きているみたいですね。

>>218
テメーはホントに頭弱いのな。
214に向かって言ってるとか、そういう事じゃなくて、
213の時点では何の説明も無かったのに、
「だから」って言うのが失礼なんだよ。自分の言葉が足りないせいなのに。
まぁ、おまえには理解できそうも無いから、もう良いけど。

>>221
あなた214だね。
自分の読解力のなさを棚に上げてるだけじゃない。
説明ってどんな説明がほしいわけ？
書いてごらんｗ

>>217
「みんな」とも書いてないけどｗ
勝手に「みんなが」と曲解してレスした早とちりの逆切れですか・・・。
国語はさぞかし成績が悪かったでしょうね。

このスレまでアラシにきましたか…213。

>>213
自分も普通に一般論に見えたよ。
自分の場合って書いてなきゃ、一般論に見えるよー
客観的に見て一般論に見えるのに214に向けてレスしたからって意味が分からない。
それと221は214じゃないじゃん。全く横からのレスだよ。

217=221の突っ込みは正論だけど、少々キツすぎ。

ってかクリスマスだし平和にまたーり行こうや(^^;

バカを煽ると荒れる典型的な例ですな。

214=217=221=225
君もいい加減にしなよ。

217=221の朝鮮人へ、バカを説得させるほど無意味で
労力使う事はない。

筋肉バカども、いいかげんに汁！
お前ら血の気が大杉。

とりあえず話題を変えろや。

↑　ごめん、俺219だった、、

・・・。
214です。221は私ではないよ。
私のせいで荒れちゃってすいません。
私は213さんの書き込みは一般論に見えました。
個人的な話ならそれはそれでいいです。
くだらないケンカはもうやめましょうね。イブなんだし。

さあみんな仲良くフォーフォーでまとめよう

＞その他は屁の河童
漏れは、自分のことを言っていると思いました。

うちのイントラが言ってたけど、来年のテーマは、
リズムを目一杯使って（カウント通りにって意味）やることだって言ってた。
早取り撲滅になるのかな？
これで、ジャストのリズムでやってる人も浮かなくなるね。

あーあそんなの目標にしなきゃならないほど、みんなができてないってことだよな

カウント通りよりもフォームを徹底させて欲しいよ。
ハタから見てても危なっかしい人結構いるし。
でも見知らぬ会員から注意するのは難しいし、その辺りイントラには頑張って欲しい。

>>235
パンプに限った話じゃないが、
一般大衆に物事を正確に浸透させるのはそれだけ大変だってことさ。

>>234
ウチも181のカウントでやるって言ってた

センター最前列が指定席の女が、
「早いです。早いですっ！」って注意されてたのには笑った。
えっ、私？　みたいな顔してた。
その女はいつも、１拍近くずれてましたから。

スクワットで、スリーワンの時なんか、
早いヤツ見てると３の時にもう引き返しの動きに入っている。
後ろから見てると早いヤツと普通のヤツと時間差があって
ウェーブみたいになっていて面白い。

>>238
181って？

昨日の夜、パンプしにスポクラに行ったとです。
案の定ガーラガラでさ、マシンジムには数人、いつもは最低でも20人はいるパンプも
俺入れて10人。男2人、女8人。（いつも居る人たちが全然いないの！見栄か？）
人数少ないからどうなる事かとオモタけど皆がめちゃ張り切ってさ、声だしもすごくて
こりゃあ30人ぐらいいるんじゃないかとオモタくらい。すんごい盛り上がったのよ。
とにかく楽しく良いパンプが出来た。たまにはこんなのも良いかもね。

皆の所はどうだった？

>>242
今日の夜パンプしに行ったけどいつものメンバーがそろってました。
みんな予定なかったのかな？
もっとがらがらを期待してたんだけどな

>>241
このスレの181のことでしょう。

>>239
♂じゃなくて良かったね

おいらのところはクリスマスということでキツイ曲をやってくれました。
Do　Iｔ！は久しぶりに燃えたな。

おいらのところは
人数少なくてイントラだけノリノリ状態だったけど、な〜んかやりにくかった。

コリオなどは逐一イントラのをチェックするほど初心者でもないし
イントラの振りまく笑顔にイチイチ答えるのも変だし、他のメンバもおとなしい
人たちばっかりだったからイントラだけ浮いてたって感じだな。

スクワットの時、足は特別きついとは思わないんですが腕が痛いです。
バーを首の後ろ(下のほうか)においてますが、手でも支えますよね？
だからなんですが、コレっておかしいですか？錘が重過ぎなんでしょうか？
手で支えすぎてるのかな？

>>248
バーを持つ手の幅を変えてみたら良いと思います

手ではあまり支えないよ、バランスとるくらい
僧帽筋の上端に乗せる感じ

私はむしろ肩が痛いよ。
肩がきつくていつまでたっても重くできない・・・。

>>248　>>251
筋トレ系のページをググるかマッチョ板の基礎的なスレを見てみれば、
正しい錘の乗せ方が書いてあるよ
錘は手と僧帽筋で乗せるのが基本
手の幅を変えると僧帽筋が盛り上がったり下がったりすると思う
おそらく、肩が痛い人は手の幅が広すぎて錘がもろに骨にあたってる
からで、手が痛い人は、手の幅が狭すぎてほとんど手で錘をささえて
いるからだと思うよ
マッチョの人たちを見てみ、３桁の錘を持っても大丈夫なのだから、
重くても３０キロ程度の錘で痛くなるのはどこかフォームがおかしい
からだと思うよ

ありがとうございます。手も幅は一番広くしてます。
該当ページも見てみます。

フォームでの早鳥はいい。見なきゃ済む話だからね。
でも掛け声で毎回一拍速いのはやめれ！人一倍大きい声出しやがって。

しかしそれまで全員ほぼ揃っていたのに、一拍速いオヤジが声出しし始めたとたん
全員の動きが一斉にバラついたのは後ろで見ててﾜﾗえた。

>>254
フォームでの早鳥はいい。見なきゃ済む話だからね　　そんなわけない。
早鳥はなぜか､列の前の方にいるよね。目立とう精神かリードとってるつもりか。
俺は早鳥の近くには絶対いかない。タイミングくるわされるからね。

>>255
そうそう、早鳥は前列にいるんだよね。
しかも、真ん中に！
端なら見なければ済むが、真ん中だと目に入ってしまう・・・。

エアロでも同じだけど、ほんと早鳥さんてたいてい前にいるね。
気合を入れてやってるうちに興奮して早くなっちゃうのかね。

早鳥は、自分が早鳥だということに気がついていない
頭が悪い証拠

このスレで人のこと早鳥って言っている人も、その人よりはマシな早鳥かもね。
>>259「オマエモナー」とか言わないように。

遅鳥って居ないの？

うちはイントラが早鳥だから・・・。
上で休まないようにと言いながら、自分が休んでる。

道具を次々と片付けて行き、地面でカーフレイズしてる人って何？

パンプの重りを固定するやつってネジで回して止めるやつ（少ない）と
カチッと簡単に固定するだけのやつありますよね？

後者の方はすぐつけられる反面、背中や腕の裏やってるときに外れやしないか
いつもひやひやしてるんですけどだいじょーぶなんでしょうか？？

初心者ですいません

ステップ台に立ち、カーフレイズから始まるランジのトラックで片側に５�s以上の重りをつけていた場合、重りがはずれやすいのはどっちのクリップのタイプなんでしょうか？
人によって意見が分かれてます。

乱暴に扱わなきゃ5kgプレート2枚でも外れないと思うけど？＞ランジ

>>262
５Ｋｇプレートの上でやっています。

>>265
乱暴に扱わなきゃ5kgプレート2枚でも外れないと思うけど？＞ランジ
3枚でも最近のランジ楽勝ですよね。（９０°９０°のフォーム）

よく嫁

>>264
私は後者のほうがはずれやすいと思う。
前者でもはずれてくることは、ある。
どちらにしても、背負う前に（カーフレイズ後に）
重りが下にずれていないか確認して、
ゆるんでいたら多少遅れてもきちんと締めましょう。

>>269の言う通り。
というか常識的に考えれ。
ネジ式の方が幾分強力そうだけど、どちらにしろ、しっかり留めるか、カーフレイズ時には重りちょいはずせ。

というかカーフレイズは別にバー使わなくてもよし。
ステップ台の上でなくてもよいし

背中のクリーンアップみたいに大きい動きするとき
時々不安になることあります

前にスクワットで片側大4枚つけてたおっさんの重りが落ちたときは
周りびっくりしたよー　そこまでつけるんならフリーウェイトでやってよ〜

小中小中って４枚ずつ つけたら変？

カーフレイズの時は専用にバーを確保しましょう。（余っているなら。）

>>271
スクワットの大4枚馬鹿がいましたか・・・。
ももを水平まで下げろと教えてあげましょう。

>271
まあフリーウェイトで音楽なしであの回数はしんどいでしょうね。
落としちゃいけないけど。でも、バーもう少し長くてもいいと思うけど、
挙がる人は挙がるのだから。
>272
大１中１で３枚のほうがより安全ですね。
>273
同意。バーを別に使った方が良いですよね。
水平というか90°で良いのですよね？スクワット大４枚自体は可能だと思いますよ。
たしかにフォームめちゃくちゃの方も見受けられますが。

>>274
片側大4枚が必要ないし挙がる人は（挙がっていると勘違いしている人は除く）ほどんといない
てことは長いボディパンの歴史の中でもう明らかなことなのです。
問題は「挙がっていると勘違いしている人」をいかに減らすかなのです。
特にスクワットはマシーンでは200〜300キロくらい平気でやる人もいるので
そういう人は「俺は40キロでも軽い」って勘違いするから困るのです。

＞274「挙がっていると勘違いしてる人」ってどんな人ですか？
少なくともイントラさんでできる人は結構いると見受けられますが…。
＞瞬発筋と持久筋の能力、トレーニングは別物ですよね？

新フォームって、やったけど結構きつい
特にデッドロウが腰に負担がかからなくて楽かと思ったら
思ったより筋肉痛になった

>>275
パンプは、大３枚以上つけたらいけないんでしょ。
それ以上でやっていいなら余裕でやりますよ。しかもフォーム完璧に近いぐらいに。
>>片側大4枚が必要ないし挙がる人は（挙がっていると勘違いしている人は除く）ほどんといない
てことは長いボディパンの歴史の中でもう明らかなことなのです。
はぁ〜
決まりごとだからまもっているだけですけど。

>278
>パンプは、大３枚以上つけたらいけないんでしょ
>決まりごとだからまもっているだけですけど
そんな規則あるの？？

>>275
確かに勘違い野郎は多い。
大３枚でも出来ていない。
シングルがトップハーフになってるしね。
後半でバテバテになってる奴を見ると、悲しくなるね。

うちのクラブでも大3枚で、
トップハーフどころか、膝が前に出ちゃっているオッサンがいるよ。
そいつだけいつも上半身が垂直になっているから笑える。

規則ではないけど、バ−の規格じたいが大3枚までの対応になってるし、高重量あげられるひとでも、プログラムの意味をよくわかっているひとなら、大4枚なんて馬鹿なまねはしない。
エアロでもダンスでも、そのレスン内容と違うことをすると、ご本人は強度をあげてるつもりなんだろうが、結局変な癖だけついて逆効果。
水泳スク−ルでバタフライのクラスで勝手に背泳してたら無意味なのがみてわかる。なのにパンプだとわからないやつがいるんだな。

確かに、パンプってリズムに合わせてなるべくスムーズに動くことに意味があると思う

本家はボディパンプっていうんだ･･･

うちのジムのはぱちもんなのかな
いろいろ流派が派生しているのかな

重さにこだわる香具師はカウントがズレたり、フォームがダメダメ

スクワットの場合
スリーワンであがる時　２．５カウント位でピョコンと反動であがるし
ボトムハーフもトップハーフ状態、シングルはいうまでもなく反動使いまくりで４５度までしか曲げない。
チェストはカウントがずれている。しかし足でリズムをとるのは忘れてない。
デットリフトではあがる時仰け反っている。
シングルデットロウは一瞬しか後ろに引かない。
クリーン＆プレスは膝ロックか膝がつま先より前に出ている。
トライセプスでは腕が菱形
バイセプスは上体ぶれまくりのうえ、脇が開いている。
ランジは常にトップハーフ　あがる時は反動を使う　そして後ろに引いた足が完全にベタ足
ショルダーは背中が反っているし、サイドレイズ、リアレイズでは肩がすくんでいる。

他人の事は気にするなと言っても鏡で自分のフォームをチェックする時絶対視界に入ってくる。

こんな香具師らばっかりのクラスでもイントラがいうセリフはひとつ

「みなさん、ナイスフォームですねー！」
媚びるんじゃない、ちゃんと指導しる！

>>284
いろんな類似プログラムあるよね

ティップネスはパワーラッシュ

リーブはレップリーボック

ルネサンスはボディパンプをやっているところがあるけど
一部の店舗ではレップリーボックをやっている。

コナミが独占しようとしてコナミ提携施設半径２ｋｍ以内でBTSJやっちゃダメと御触れをだしたから
類似プログラムが派生したらしい。

それに伴い他クラブから徴収するライセンス料が減ったらしい。
レスミルズにもお金を払わなければならないし、BTSJは利益が上がってないらしい。
イベントをやっても経費がかかって赤字かトントンだそうです。

>>285
よくまとまっているのでコピペさせてもらいますわ。

>>278さんは早朝ジョギングに行かれる前にこんなところで変な書き込みしなくても良いのに。

パンプと類似プログラムのパワーラッシュとかって
構成とかも同じなんですか?

選曲のよさはパンプの方がいいのでしょうか？ちょと気になる・・

テンポが早いという話は良く出てるようですが、遅めにやるのは周りの人達からしたら迷惑でしょうか？
その方が効いてる感じがするので、少しゆっくりカウントを取っています。

遅めにやるのはいいと思う。
遅いったって限界はあるしね。
ただし、掛け声は遅くしないでホスイ

>>291
ありがとうございます。
一応、カウント内で動作をゆっくりしていますが（スリーワンのワンを緩やかに上げてみるとか）
やはり周りよりは遅れてるので迷惑になっていないか気になっていました。
ちなみに掛け声は出してません。地味に頑張ります。

>>282
バーの規格が３枚までで作られたものなのは知ってるが、だから４枚が馬鹿はいいすぎだろう。
大３枚はだいたい男性の標準筋力で挙がるんじゃないか？アスリート、もしくは学生時代に本格的に
鍛えた人間じゃ汗もかかないだろうよ。以下の記述のとおりフォームめちゃくちゃな人が多いから
そういわれるかもしれないが一概に普通に４枚でトレーニングしてる人を否定しないで。
>エアロでもダンスでも、そのレスン内容と違うことをすると、ご本人は強度をあげてるつもりなんだろうが、結局変な癖だけついて逆効果。
水泳スク−ルでバタフライのクラスで勝手に背泳してたら無意味なのがみてわかる。なのにパンプだとわからないやつがいるんだな。
別にスクワットでひとりだけチェストやってるわけでもステップ始めてるわけでもないのだから
自分の強度に合わせて重りを上げられる人が上げるのは悪くないと思う。ちょっと意味が違う気がするし、
そもそもボディパンプは本格的に鍛えてる（もしくは鍛えてた）人向けのプログラムじゃないって気がするね。

うちのクラブのバーは、湾曲してるの多いが、皆のとこはどうですか？。

新曲やってる店多いと思いますが、チェストだけ旧曲使うイントラさんいます？

本格的にトレをしてきたひとや、アスリ−トなら、
なおさら、すぐにパンプが有酸素運動＋遅筋中心トレだと理解できる。
鍛えたい目的が違うひとはパンプには、まず最初から参加しないよ。
内容を理解して、必要をかんじて出るときは、強度つけるなら（本当にプログラムを理解してるなら）ウェイトよりもフォ−ムで調整しようとするはず。
本格的にトレしてきたひとなら、意味わかるよね？
＞293
＞汗もかかない
って(効かないと言いたいのだろうが)
あの−、かなり鍛えていて既に筋力があるなら、自重だけでも汗はでてくるはずですが。

>296
うん、そうですね。
汗もかかないは言い過ぎた、ゴメン。
ただね、なんか３枚が４枚になっただけで馬鹿ってのにちょっとひっかかったから。
私も含め自分の基準でモノをはからないように気を付けたいですね。
失礼しました。

>>297
ついでに脳内でモノを語らないようにも頼むわ。
おまえはアスリートがすごい筋力をしていると勘違いしているだろう？テレビの見過ぎだよ（藁
体育会のラグビー部の人でもパンプが定量でいっぱいいっぱいっていうのはよくある話。

だいたい白人相手のトレーニングで３枚で十分と判明しているトレーニングをなんでモンキーがいきがって４枚つけるの？
それが馬鹿じゃなくてなんだというんだ？？

>>298
御前の、そのヒヨワの体ものさしで世の中計らないでほしいものだな。
一度､297さんや俺のパンプみせてあげたいものだよね。
ここ2年定量で（大３で4種目）でやっているがはっきりいって
遊び感覚ですよ。あ、そうそうフォームも正確にね。
>>白人相手のトレーニングで３枚で十分?
あっちは8キロウェートだからね。

結局みんな自慢したいのでしょ？たかがフィットネスで情けない男たち。

俺なんか、脚にこれ以上筋肉つけたくないので（ジーンズが入らなくなる）、
スクワット・ランジは自体重だけだ。
上半身が筋肉つきすぎで重たいので、これだけでも汗びっしょり。
かっこ悪いのでバーだけ持っているが。

女の私はどのくらい付ければいいのかなぁ。
一番重いときで１５Kg×２です。

もっと頑張った方がいい？
よくわからないです。

１５Kg×２って、片側大三枚てことですか？
十分すぎると思いますが・・・

>>298>>299
10Kgですよ。

>>298
ボケが！せっかく落ち着いたのに、また事を荒立てるなや！！

新曲ネタが少ないのはまだ行き渡ってないのかな？
今回のは小筋シリーズがキツメだなぁ。
従ってBP45までは比較的楽だった。

正月は殆んどの店舗が休みなので体なまりそう。(´･ω･`)
自宅トレでもしとくか。

みなさんあけましておめでとう！
今年も頑張りましょうね。

>>302
釣り？

自分の身体に合った重さでいいんじゃないの？
自分がちゃんと持てて、なおかつフォームも崩れない重さ。
他人がどのくらいの錘を使っているかなんて関係ないのでは？

そうだね〜
曲が終わったぐらいで、もう１回も挙がらない〜ってのが
ベストな重さだとイントラが言ってたよ。

でも実際そんなにうまく終われるわけないから、筋肉痛になるぐらいの
重さだったらいいんでないかな？
逆に毎日パンプに参加できるような重さでは軽すぎかも。

>307、308に同意。
なんかスレ見てると周りを気にしすぎだと思う。296さんが書いてるように
遅筋トレだから自重だけでも構わないし、297さんや299さんが言うように
自分ができるならその人にとっては遅筋トレになるんだから別に重さを調節
しても良いと思うよ。フォームが大事なのは大前提でその上で自分のベスト
を尽くす。全部自分のカラダにかえってくることだし、がんばれるならがんば
ったほうが徐々にレベルアップしてくと思うよ。筋肉は成長するからね。
他人なんてぜんぜん関係ないと思う。そうした方がもっと楽しいと思うよ。

ウェーっぷ
酒飲み、もち食べすぎで自重増えすぎ！
この調子なら今年の初パンプは自重だけで充分そうだぁ

>>285
うちのイントラがこんな香具師ですが何か？

>>311
ええぇ！だって新曲時の研修とかでみっちり指導されてるんじゃないの？？

>>312
いろいろ指摘したおかげで最近は随分まともになってきたけど、最初はホントにこんな感じだった。
イントラ推奨ウェイトじゃ重いらしくてチーティングかなりしてたし。
よくライセンス取れたな、と思う。

今でもフォームは自分の方が上だと思う。
でもレッスンの主導権は向こうにある。

そして自分は金を払って参加していて、ヤツはこれで稼いでいる。
なんだかなぁ…。

正月早々テンション下げてスマソ

>>299
大晦日に脳内ですか（呆
まあ、うぷロダにおまえの脳内４枚でもアップするんだな。

初めてBP52やってきた曲全部ノリ良くて好きだ
個人的にオペラ座の曲入っててうれしい。

>>314
執念深いな､おまえ。そんな事どうでもいいだろうが。

今年に入って、オペラ座してくれなくなった。
カウントとりにくいんだろうか？？。



声だしの、し甲斐があるんですが・・・・。

やっぱり、新フォームって今までより効く気がする

>>318
単に今までと微妙に違う部分が効いてるんじゃないかな？

そうかもしれない・・・

>>316
おまえが脳内野郎だろ！
都合が悪くなるとどうでもいいですか？
あなたは筋肉の前に鍛えるところがありそうですね。

馬鹿はほっておくとして、うちは明日ようやく新曲発表会です。
事前予約制なんだけど今日までに予約者まだ4名だって・・・

久しぶりに来たけどなんか荒れてるな〜

俺は大四枚でスクワット出来ないけど
出来る奴もいるって事で良いじゃん？

大人なんだからいいけげんにしときな

っつう事で新曲評価を･･･

ウップ→まあ普通　何故かアームカールでシングルあり
スクワット→　普通
チェスト→曲は最高に好き　ただシングル凄く長いとこは少し単調
背中→なんか長くないかい？
二の腕→死ぬ　地獄
アームカール→普通にしんどい
ランジ→盛り上がりに欠けるけどかなりしんどい
肩→そんなにしんどくない
腹筋→やった中では一番ラクかも？

総評→二の腕最強

うちのとこはそろそろ新曲に旧曲を混ぜ始めました。
きのうオペラ座やってたらなにげにMIX1でした。
途中で言うんだもん。やってくれるね。
でも意外とイケました。

あんま変わらんだろ

こないだ、いつもと違うジムでパンプしてる時
イケテナイ女性が「キィエェェェェー」って
声だししてた。いつもと同じ重さなのに笑えて数倍効きました。

チラッと顔をみたらムンクの叫びみたいに叫んでたよ。コォエェェェェー

>>321
脳内？ばかのひとつ覚えのド田舎のジムのヒヨワ君ですか？
こっちはもう新曲から、じょじょに昔の曲にかわってきてるぞ。

>>326
BP52-3 ボトムハーフ無し・インターバル有り
かなり、違わない？

そこだけじゃん
前の方が好き

やっと新曲やりました。
チェスト、トップハーフが続きますね。
ランジ、ずっとバーをかつぐとは思わなくていつもと同じウエイトでやって
しまった。足がぷるぷるしました。ちょうどいい足幅というのが未だに
見つからない。

>>331
トップハーフはオプションじゃないのかな？
うちでははじまったころは「シングル２８回」で、
いつからか「できる人はトップハーフ」ではじめの８回くらいトップハーフでやってるイントラもいる
みんなのとこは？

アップからびみょ〜に変えるイントラさんいます。
マスタークラスだと腹筋もちょっときつめに･･･

チェストプレス、28連続シングルだったのか
どーりでキツイはずだわ・・・・
俺はてっきり正月バテしてるのかと思ってた

連続28回シングルぐらいでへこたれるなyo。
全部ボトムハーフだったら(((( ；ﾟДﾟ)))ｱﾜﾜﾜﾜ

>>331
ランジでストレッチが入る曲あるでしょ？
あのポーズで前ヒザ９０度、後ヒザ９０度にする。
そのまま立ち上がった時の幅が適正な幅に近いはず。

左右の幅は肩幅ぐらいに開く。
ちなみに肩幅というのは肩の骨の一番高い位置の幅を言うようだ。

<<330
確かにそこだけなんだけど、全然違わない？
前の方が自分も好きだけど・・・
BP51よりきついんだけど、物足りない気がするのはそのせいかな？

>>336
レスどうも〜
肩の骨ですか。なるほど。

前後の幅は試行錯誤してるうちにだいたいこれ！というのが見つかったんですが、
横がいつもダメなんです。広すぎても狭すぎてもよろけてしまうし。なのでいつも横の
鏡というよりは正面の鏡を睨みながらやっとります。

>>337
もっとウェートつけたら？

>>328
いい加減にしたら脳内短小君は

おまえが「328です」という神とともに自分の姿をアップすれば住むだけの話じゃないかよ？
どうせ矢部太郎みたいに貧弱で、この前の幼女誘拐殺人犯みたいな面なんだろう？
アップできるモンならしてみな？ホルホルホル

>>340
もうやめなよ！！！
おまえ以外328には相手してないじゃないかよ！
ああいう奴は相手する限り出てくるんだから放っておけ。

>>324
かなり同意。なんであんなにトライはきついんだろう？
なれないからかと思っていたけど慣れてもきつい。
で、バイは楽かと思うとあれも地味にボトムハーフがきつい。
そのおかげかランジが楽に感じる。

>>342
3-1とシングルの組合せが続くのが辛いと思われ。
スローとファストって、それ単体よりも効く。

新曲のチェスト
休憩とシングル28回が相殺されて昔のとさほど変わらない気が…orz

やっぱりカーフレイズの後のランジやりっ放しが効くなぁ・・・・
背中も新フォームは腰の上のあたりに効く
全曲やると腕立てが多いから腕の裏も51と同じ重量じゃ無理だ
ウオームアップのアームカールシングルもきついし・・・・

チェストはなんとか乗り切れるんだけど・・・・

>>344
なにいってんのー？
昔のは休憩がなくてトップハーフとボトムハーフも入ってるんだから、
昔のほうが回数も多いしキツイんじゃん。

>>345
ランジそんなにキツイかな？（人それぞれなのでどうこういうつもりはないけど）
ボトムハーフも普通に８カウントしかないし、普通だと思うな。
最近、ラクなランジばかり続いてたからそう感じるのかもね。

>>346
ランジというかカーフレイズが苦手なのかも・・・・
後ろに引いてる方のふくらはぎが途中でギブアップしそうになる

カーフレイズの時、おしっこに行きたくなる…orz

言われてみれば、楽なランジが続いてウエイトが
以前より重くなってるってのもあるな

肩が苦手なんだけど、バーを持つ手の間隔が広くなったら
今までで初めて滅茶苦茶筋肉痛になった

バーを持つ手の間隔が広くなったら、肘の間隔も広くなって逆に
楽にならないかな？（実際にやったわけではなく、あくまでイメ
ージした範疇だけど・・・。）

>>351
今までず−っと（2年近く）ちゃんと肩の筋肉使えてなかったんだなぁと思った
パンプだけじゃなくジムでもトレーニングしてたんだけど
筋肉痛の原因として、重量も変わってないし
考えられるのはパンプのバーを持つ手の間隔だけなんですよ

そこの筋肉を使っているんじゃないんですか？

今日、チェストが終わって何となく下向いたら、
ジャージの内側、内もものあたりの縫い目が裂けて、２センチくらいの穴が開いてた 。
途中で出て行くわけにもいかず、その後は気づかないフリしてやるしかなかった。orz
しかも最前列だったオレ。はぁ。

>>354
大丈夫。誰も見ていない、あるいは気にしていない。

思っても「んまぁパンプのやりすぎでももが著しく成長なさったのね」

>>355-356
どうも。
そうだよね、気にしてるのって大抵、本人だけだよね。
けど、ジャージ破れてる奴って初めて見たよ。自分だけど。

チェストは昔の方がきつかった。
トップハーフボトムハーフはあるし、休みはないし。
連続シングルなんて楽勝。ウエイトを追加するか・・・。

うちはシングル×4とボトムハーフ×4を交替に7回繰り返すよ>チェスト
けっこうお気に入り。

>>354
その状態でワイドスタンスボトムハーフをやっていたのかどうかがポイントですね（笑
>>359
それいいですね、今度自主的にそれでやってみます。

パンプのイントラ、早鳥で頭きた
スクワットで早く上がんじゃねーーーー

>>359
シングルだけが延々と続くと飽きてしまうのか精神的にきつくなるんですよね。
私もそっちの方がいいなー。

こないだ５キロの錘を量ったら４．５キロしかなかった・・・

砂が漏れちゃったとか？

砂ってぎっしり詰まってる物なんですか？。

http://man-faye.mooniidx.com/
もめもめ

石少ってぎっしり言吉まってる牛勿なんですか？。

パンプじゃないけどBTSJつながりということで教えてください。
「ボディバイク」って実施店が少ないようですが、京浜東北・根岸線沿線で
どっかやってるところありますか？

ない
関東は渋谷と船橋

と下総中山

>>367
たまたま手に耳又った金垂がイ可やらサラサラと

立　を立てておったが？
日

自転車板にあったバイクのスレ落ちたなぁ
そりゃ落ちるわな

パンプファンの皆さん、マッチョがこんなこと言ってますよ。

＞筋肉には２種類あるんだよ。 マッチョの筋肉ではパンプは無理。

＞＞無理じゃないよ
ボディパンプの重量程度なら白筋と赤筋なんて気にするレベルじゃないでしょうに

参照スレ
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1090082840/l50

早鳥イントラ急増中！
あなたのジムにもいるかも？

>>374
最近ワークショップでは早鳥防止の指導をしているみたいですよ。

早鳥いるいる、

うちなんて、マネージャー自ら早鳥だよ。

368です。皆様コメントありがとうございます。
総代理店コナミの本店ですらやっていないんだよねえ。

>>373
筋肉には２種類ある
脳内とリアルだ、以上オクレ！

>>375
いいえ
こないだのワークショップではトレーナーも早鳥でしたから〜、残念！

>>379
だから、最近のイントラは早鳥が多いのか・・・。
イントラが早鳥だから、必然的に会員も早鳥に・・・。

周りの早取さんたちにも負けず自分のリズムで
ゆっくりやってる俺は、ひょっとして周りの人から
テンポの遅いトロイ人なんて思われてるのかな？
(´･ω･`) ﾏｧｲｲｹﾄﾞ

>>379
えっ！本当ですか！！（ｗ
最近、４拍しっかり全部使って動作しましょう！ってイントラが言ってるからてっきり指導しているモノと・・

（プレート大杉で）フォーム自己流な早鳥サンが目の前にいると
釣られそうになってしまう。

>>383
そんな時は音楽とイントラさんに集中ですよ。
最近早鳥さんが自分の近くに多いので釣られないようにするの大変ですｗ

プレート大杉の人はスクワットやランジが
常にトップハーフになっていることが多いような気がします。

>>382
今回のパンプの研修内容は各種目のフォームの修正で
チェストが特に変更が無い分リズムを正確に、という事だったのだが…
いざマスタークラスが始まるとトレーナーは見事に早鳥ですたよ、チェスト以外も
当然他の参加者も早鳥だったので俺だけリズム感が悪い人みたいですた

アームカールでイントラが、
ボトムハーフで、肘を後ろに引かないで！肩の反動を使って上げないで！
といっているのに、直そうとしない大1中1の最前列のヤツがいる。
何でわからないんだろう。

そいつにとってはフォームよりも重りの数の方が重要なんです。
人より多く重りを付ける事に快感を見出しているのです。
だからそういう人を見かけたら哀れみを込めた生暖かい眼差しで見守ってあげてください。

ボディパンプきついなーーーーーーーーーーーーーー
たまに楽なのあるけど多分それはフォームが悪いんだろうな
ちょっと重り減らしてやるしかないな

つーか周りのやつらよくあんなに重りつけられるなー
今日2�`から4�`に増やして見たけど全然バランスが取れんかったぞ

プレートを準備するのが('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾ〜
ので１年以上も同じ重さでやってた。

今日はプレートの置き場所から近い位置にポジションが
取れたので思い切っていつもより中〜大を１枚増やして
やってみた。

思ってたよりフォームも崩れることなく完走できたよ。
それまでの重さで一杯一杯だと思ってたんだけど
案外、力ついてるのかもしれないな。

ボディパンプ筋肉痛起きまくるな・・・さすが世界最速のシェイプアップだ

>>391
最初の間だけだよ。
そのうち、全然筋肉痛が起きなくなる。
すると、ウェイトアップ　→　筋肉痛の
サイクルを繰り返す。
ボディパンプのウェイトには上限があるから、
このサイクルは自然に停止する。

下手なやつが最前列にいるとジャマだね。
しかも中央に！

やたらと広いスタンス（肩幅の倍くらい）、誰よりも重い重量（ウォーミングアップで大１中１）、
テンポは無視、ひどいフォームで全てトップハーフ

初心者ならガマンできるけど、半年以上受けても上達しないのはねえ。
時々、鏡を見てるみたいだけど、何をチェックしてるんだろう？？？
外から見てると笑えるんだけど、一緒に受けるとむかつく！
まあ、注意しないイントラが一番悪いんだろうけど。

こんなとこでしか文句言えないお前のほうが邪魔

>>393
そういう人はどこにでもいます。注意しても聞きません。
目障りであるのは確かですが、放置しておくのが無難です。

わしも大１中１
ちょっと重め
その訳は仕事で叱られたりやなことがあったら
重くするのさ
皆でパンプでストレス発散しようじゃないか

>>393
中央最前列を陣取られないように自分が先に陣取るとか。

ボディパンプ行ってきたぜ！！！
ウォームアップの曲がワンダーウォール使われててびびったぜ！！！
オアシスの曲だと思ってたけど、誰かがカヴァーしたのか！？
重さ軽めでやったけど、めっちゃきついぜ！！！
特に太ももの運動が死にそうになったぜ！！！
疲れた！！！

曲はいいけど、合わせにくくてやりにくい。
だらだら。

>>398
ジャッキー・Oだったかな？＞カヴァー
アップの曲は51が好きだったなぁ。PVがかっこいいんだ。

>>398
へー、オアシスのカバーなんだ。
私はJackie Oから入ってたけど、
ダンスミュージックはカバーだらけだからねー。
そういうのはたくさんあるよ。

てゆーかこの曲オアシスのワンダーウォールよりめっちゃ早かったよ！！！
オアシスバージョンだとテンポが遅すぎると思うけど！！！
太ももと腹筋がちょっぴり筋肉痛だぜ！！！

パンプ　ショート・４５・６０を一回づつ週３でやってますが、筋肉痛になりません。
イントラ（女）と同じ重さでやってます。
フォームはほぼ完璧に近いと思います。
なのに身体にはなーんの変化も現れません・・
アドバイス下さい。

パンプの回数はそのままで、食事を変えてみ。
すんごい勢いでやせるから。
私は一ヶ月で３キロ落とせた。

>>404
403さんじゃないけど、どんな感じに食事を変えたのか教えて！

よく言われる感じ（間食を控え、ごはんは３食しっかり野菜中心）に変えました。
FYT○Eとか日経ヘ○スとかのダイエットメヌーを参考にしつつ。
そしてパンプも休まず毎週出る。みんなで楽しくがんばろう。

摂取カロリーを増やさなければ、食事の回数を増やした方がやせるよ。

1日に採る炭水化物の量を今の2/3〜1/2くらいにすれば余裕で痩せるよ

>>404さんアリガトー。
やっぱ炭水化物のとりすぎに問題がありそうだ、自分…。
もうすぐ米が切れるから、かわりに野菜と肉を買い込もうかな(；´д｀)

403です
皆さん､アドバイスありがと!
今日から主食を減らし、足りない分をキャベツの千切りｵｱ豆腐を喰います。
パンプも頑張ります！！

カウントは最後まできっちり使って、といっているイントラが早く上がるのはなぜなのだ

禿胴。それもベテランのイントラにやられたら、自分が間違ってる希ｶﾞｽ。

>>411
それはイントラがきつくなっているから。

スクワットでバーを斜めに担いでるイントラを見ると悲しくなる

イントラさんが早目に上がるのは当然だと思うのだが。
皆イントラさん見ながらやっているわけだから、カウント
目いっぱい使っていると皆が遅れる。て、言う理由ダメ？

ダメ。エアロじゃないんだから。

やっぱりデッドローで勃起する俺って・・・

トップハーフでしごいてなさい。

デッドリフトで擦り付けてますが何か？

目で追わないと動けないほど、みんなリズム感が悪いとは思いたくない

リズム感の悪いイントラに合わせようとするから、
目で追わないといけなくなる。
イントラに合わせずに、曲に合わせて動けばいいのに・・・。

運動不足と疲れと風邪とで、今日は絶不調だった
プロテイン飲んで寝よう・・・(´･ω･｀)

スクワットでシングルの時に、
隣のやつがピョコピョコ動いてるのが面白かった。
可動域は狭いし、ヒザはロックしてるし、テンポも速い。
大３枚もつける体力無いのに・・・。
笑いをこらえるのが大変だった。

何かネタはないのか、ネタはー
来週バレンタインだし、それに合わせたイベントレッスンとかやるとこ無いの？

どうバレンタインに合わせるのか

今日出られなかった〜むがー！！

>>425
バレンタインデーなので100分スペシャル
背中2回+ランジ2回+スクワット2回で
消費カロリーがちょっぴち高め?｡

NHKの赤井英和の二の舞だって、それ。

なにそれ？

パンプの女のイントラからチョコをもらった。
そのせいか曲はきつめだった。

チョコよりもサプリメントのが良かったな〜。

義理チョコ代わりにサプリメント2粒貰った

キャンペーンとも言う

初心者ですが、質問させてください。

今度初めてボディパンプのレッスンに出てみようかと思っています。
これまではプールで泳ぐばかりだったのですが、
どうも体重＆体脂肪が落ちないので。
20代後半♀、しかも著しく筋力がありません。
コナスポに通ってますが、ボディパンプテック→ボディパンプショート→45と
ステップアップしていくのがよいのでしょうか。
スケジュールの都合上、テック、ショートのレッスンに出るのが厳しいのですが、
初心者がいきなり45分クラスに出ると迷惑でしょうか。
あまり重くしなければ、大丈夫なものなのですか？

ちなみにこれまでスタジオのプログラムにはほとんど出たことがありません。
（プールで泳いだり、アクアビクスやアクアファイターのクラスに出ています）
マシンでのトレーニングも経験がありません。

ボディパンプの時間の長さって
鍛える場所を増やしてるだけだから
何分の出てもいいじゃないの？
最初は重り軽めでフォーム意識してやればいいと思う。
俺最初30分でやってたけど
一度1時間の出てみたら30分じゃ物足りなくなったし

>>433
時間があるときにテックを受けて、しっかりフォームを固めた方がいい。

週に2回、60分クラスを3ケ月もやれば、体は劇的に変わっていますよ。きっと。
ただし、ちゃんとしたフォームで無理のない重さでやればですが。

そうそう、周りのおばちゃんがすごく重いオモリつけてても気にしない！
皆が書いてる通りで最初は特にフォームを意識すべし。
でないと関節とか壊してしまうからね。あなたはあなたなんですから。
後、その時行っている筋肉を意識して使うようにすれば尚良し。検討を祈る。

ホンダのCMを見るとチェストプレスをしてしまう。

まずはテックで正しい姿勢を頭に叩き込むといいかと。
重さは自分が持てる範囲で。
あまり重すぎると、フォームが崩れて腰痛めたり
膝痛める原因になるよ。

あと、慣れてきたら鏡が見える位置に場所取って、
フォームチェックしながらやるといいかも。

リズムが大切なので、周囲の人の動きとか
音楽のリズムをちゃんと聞きながらやるようにしよう

ハッキリ言って重さは2の次です
重量重くてもリズムやフォームがちゃんと出来ていない香具師がたくさんいるので
それに釣られないように、心を強く持つことも大切です

俺なんかオペラ座のシングル28回の時に
トップハーフとボトムハーフとフルレンジシングルをやっちゃっている。
休憩も自主的に返上。
ただし、目立たないように後ろの列でやってるけどね。

アドバイス、ありがとうございます！

やはり重さよりもフォームが大事なんですね。
昨年夏に腰を痛めたので、無理のない重さで地道にがんばろうと思います。
最初が肝心なようですし、仕事のスケジュールを都合して、
テックからスタートすることにします。

みなさん、ありがとうございました！

パンプをどれだけ重いおもりをつけてやったところで、筋肉ムキムキのマチヨには
なりません。ですので、マチヨになりたい人はパンプをやっても無駄です。
パンプは猫や豹のようなしなやかで柔らかい筋肉をつけることができます。
女性の筋トレとしては最適でしょうね。

最後まで正しいフォームで余裕を持って終わるより、最後の最後にフォーム
が多少崩れても、いっぱいいっぱいで終わったほうが効果あり。いかに筋細胞
をぶっ壊すかです。どの重りが自分のＭＡＸかは、０，５キロ単位で何度か
レッスンに出てさぐってみるべし。そして、３０，４５，６０など時間に
拘らず、参加できるときに出る！！（最低週２回）。３０，４５で腕や肩が
出来なかったら、マシンやダンベルで鍛えるべし。
楽しいコーチの時だけ出よっ！ビギナーだから３０だけ出よっ！なんていって
るといつまでたっても効果なし。
さらに、有酸素運動（エアロや他のＢＴＳレッスン）を一緒にやるとグッド。
尚、バーベルを床に降ろすときは姿勢に注意しましょう。腰や肩を痛めます。

気の利いた店舗では、定期的にスタジオの空き時間を使って初心者と長続きをしなかった人を対象に講習会をやってますね。
そこで一通りのフォームを学べます。コーチ１人対会員５名のパターンが多いみたい。ウチの地域では。

落第生の補習授業じゃないんだからw

うらやましいなぁ

初心者はともかく、「長続きしなかった人」ってのがいいね。
そんなとこもあるのか。なんか和む

こんな香具師は嫌われる？

パンプクラスの常連かつ、フォームも完璧
なのに講習会の常連

常連玄人面で態度大きくなきゃいいんじゃん？
講習会でも初心者に見やすい場所を譲るとかさ

テックや講習会は必要だよね。
うちのジムでもやってくれないかな。

>>443
っていうか、あまり重いウエイトだと途中でへばってしまう。
そして、ウエイトもMAX 40Kgで頭打ちだから、
到底マッチョにはなれない。
私は、有酸素運動と割り切っています。

たった4�`で腕やっただけで筋肉痛になるぜ
まだまだ筋肉が足りないぜ

>>451
中華、実際に有酸素運動でしょ。

>>433
やっぱり新人さんが来るとスレの伸びが違いますな〜

いい人いっぱい、ボディーパンプ。

>>438
そうそう。あれ？始まった？みたいな。

>>444
0.5kg単位？一体どうやって？初心者か？
それとも釣りか？

>>455
きっと>>444は中の砂抜いてるんだよｗ

棒だけ持てば？

>>456
いやストッパをたくさん付けるんだ、きっと。

>>455
片側２を２．５に上げるとか、
４．５を５に上げるとかだろ。
と、マジレスしてみる。

バーにペットボトルぶら下げてんだよ、きっと

女は筋肉モリモリにならないって言われて安心して
負荷を重くして行ったら三ヶ月で下半身が凄い事になりました
ランジやスクワットの時に深く腰を落としすぎたのか、錘が重すぎるのか
パンプが大好きなのですが、下半身がこれ以上たくましくならない為に今は休んでいます
パンプがやりたくて死にそうです
どうしたらいいでしょう　

>>461
それ、筋肉だけでモリモリになったんじゃなくて
前は「脂肪がメインの足」だったけど
今は「脂肪」プラス 「パンプで作った筋肉の足」になったんだと思う
だからものすごく増量した気がしてあせるよね。
私も一時期 太ももパンパンになったけど、それでもめげずにパンプ続けてたら
徐々に脂肪が落ちて引き締まってきたよ
パンプの後にかる〜〜い有酸素運動して疲れをほぐすといいかも！
さらに食事に気をつけたらどんどん引き締まるよ
個人差はあると思うけど…一緒にがんばりましょ

>>461
そんなにやりたきゃ負荷軽くして出れば？

↓保存されているスーパーフリーのページ（本当に）
http://web.archive.org/web/20030228153619/www.superfree.jp/tokaista.html
↓主要メンバーの画像。
http://seihinnkaoru.hp.infoseek.co.jp/kitikusuperfree.jpg


◇キャンペーンガールは無実◇
・・・スーフリのキャンペーンガールをしていたメンバーと、このスーフリギャルズを
混同する批判が多く見られます。キャンペーンガールはあくまでも、モデル事務所
などからの派遣でパンフレットの表紙モデルをしていたスーフリ外部の人間であり・・
・・・・詳しくはは↓のサイトで。
ttp://murai.livedoor.biz/archives/14681407.html

>>462 >>463
アドバイス有難うございます
負荷をイントラが皆に言ってる平均的な重さでやる事にします
パンプ出来ないと何の為にスポクラ通うのかわからないですから

で、パンプ後に軽く２�`程泳ぐ事にします

食事は今は１５００〜１８００ｷﾛカロリーを目安でバランス良く摂ってます
体重は普通ですが体脂肪が２１なのでもう少ししぼりたいです

>>461
自慢じゃないが、私の脚もスピードスケート選手並にガッチリしている
エステに行ったら「スカート穿きたかったらスクワットやめろ」と言われて凹
重りがなくても、自重で十分鍛えらているようだ
パンプは、絶好のストレス解消法になっていたので、本当は続けたいけど
ある程度、体重減るまで自粛することにしたよ。

>>466
私は･･･太腿がパンプやって５４センチという痩せてるオネエチャンのウエスト並になってしまったんです（泣

脹脛も３０から３３になりました
足首はなぜか変わらず１７，５です
上半身は背中の筋肉がつきました
お風呂で他の女の人の背中を見てますが、全然違います
旦那は肉体労働の男の背中を見るようだといいます

でも・・でも・・パンプが大好きです！！

>>458
面白い。

>>458
面白い。

>>465
ってか2キロ泳げるって凄くない？
かなりのスイマーですか？

>>470
まだ正式に習い始めて一年です。
何故か２�`くらいは泳げます。一時間くらいかけてゆっくりですが。

ストッパー1コ100gくらいかな・・・

内腿の脂肪を落とすのが難しいな・・・

気になる脂肪は、なかなか取れそうにない場所。

片側で可能な重さ
1キロ、2、2.5、3、3.5、4.5、5、6、7、7.5、8.5、10、11、12、12.5、13.5、15

わざわざ計算ご苦労さん。

>>467
私はパンプとコンバットで太腿サイズ60cm近くから52cm以下になりましたよ

背中の上の方はかなり引き締まってきたが下の方はプヨプヨ（泣
内股もパンプにないからどうしたらいいのか…補習でも居残りでもいいから教えてほしい

皆さんマシンはやらないんですか？
私はパンプでやらない部位はマシンで補っているのですが…合ってます？

>478
内ももを鍛えたければ、四股を踏め

>>478
スクワットのスタンスを少し広めにしてつま先を外に向ければ、
内腿にも効くよ。

>>478
まずフォームの確認から、スクワットだけでも

・足は腰幅で真っ直ぐ前に向ける（股関節固い場合はオプション有）
・膝が爪先より前に出ないように
・膝の角度９０度になるぐらい腰を落とす
・上体とすねは平行になるように
・胸は張る、腰は反らない、顔は下を向かない
・肘はバーの真下にくるように

これだけチェック項目あります。もしかしたらもっとあるかも？
私はパンプ始めて３年になりますが未だに出来ていない部分発見することありますから
パンプ好きならまずは軽めのウェイトでフォームチェックしましょう。

>>477
４６７です。鏡が横と前から見える位置でやってます。
フォームを完璧にやるのに気をとられると、イントラの声が聞こえなくなったりします。
アドバイス通り、軽めで週３を週１からやり直します。
まだパンプ始めて一年のど素人ですがパンプにはまってます。
頑張ります。

＞・胸は張る、腰は反らない、

できれば、このへんをもう少し解説してもらえると。

>>484
私はイントラではないので詳しい解説はどうかとも思いますが…

随分前ですがＭ＆Ｆ誌で「スクワットは腹筋のトレーニングになる」という記事があったような気がします。
要するにスクワットは体幹を鍛える意味もあるかと。

そういう意味で腰を反らないように気をつけると効果が違うような気が。

>>483
チェック項目解っていればイントラの声はカウントだけ聞こえればいいかと。
勿論チェストでもバックでもいろいろチェック項目ありますが、
その辺は身体で覚えましょう。

>>484
イントラなので解説します

�@真っすぐ立った状態で腹筋に力を入れて骨盤を前方に引き上げます(ﾁｿﾁｿを突き上げる感じ)
�Aその状態から腹筋の長さが伸びない(変わらない)ように力を入れたまま上体を傾けてお尻を下げればＯＫ牧場

お尻を後ろに突き出すように、って言われると腹筋の力が抜けて腰が反って尻だけ出す人が多いからよく注意してるのです
アンダスタン？

>>487に補足
胸を張るってのは肩甲骨を背中の真ん中に引き寄せる事
胸を突き上げて腰を反らせるのを胸を張ると勘違いしやすいがこれは×
ラットプルでのフィニッシュのフォームのイメージかな
なので、｢胸を張る｣と｢腰は反らない｣はちゃんと両立するよ

>>475
5.5
1x3+2.5

ﾁｿﾁｿを突き上げるとか、分かりやすい表現で説明してくれたのでおおむね理解できました。
ありがとう。

>>489
でも１×３は大ひんしゅくだよな

３枚を限度で書いてるんじゃないの？

混んでる日に、昼間のおばちゃんたちが、１�`を全部使ってしまって
仕方なしに2.5�`でやったら出来たー

>>492

３枚ですね。

２頭筋、３頭筋、肩に自分はちょうどいいので････。

フトモモってどこ計るの？足の付け根？

478です
>>480 >>481 >>482
アドバイスありがとうございます
つま先もう少し外にしてみます
膝の角度９０度になるぐらい腰を落とすと
後半腰が痛くなるので、少し浅めです（前半は深め）
私の姿勢が悪いのかな？（軽めのウェイトです）
背中の下半分の引き締めもよければ教えてください！

背中やスクワットやるとき、腰、反っていませんか？
背中のときは下腹に力を入れて腰反らないように意識して、
太腿の裏側にハリを感じるぐらい股関節曲げて、背中の筋肉意識してやると
効きますよ。

>>497
フォームは鏡見て気をつけてたのですが
腰反らないよう要注意して頑張ってみます
（下腹に力が入ってないのかも？）
ありがとうございます

パンプ自粛一ヶ月・・いい感じで減量できたので三月から復活するぞ〜！！
錘は軽めでフォームは正確に使う筋肉を意識してやればいいんですね？

500!
さてパンプ行こ

>>499
パンプの効果最大限に引き出すには他にも
「呼吸を意識して」「カウントは正確に」「ウォームアップ・クールダウンの工夫」など
いろいろあると思いますが
あんまり一度には無理だと思うし
一度インストラクターさんにご相談してみてもよいのでは？

パンプ未経験者です。
自分の出れるボディパンプが1時間のものしかないんですが、
初めてでも1時間のに参加しても大丈夫でしょうか？

既出の質問でしたね。ごめんなさい。
仕事の都合でテックやショートには出れないし困ったorz

オレは初めてのパンプが１時間だった。
今までに筋トレ経験があれば、問題ないよ。
運動自体に慣れていない人だと、次の日動けなくなるかもね。

ところで、

＞パンプの効果最大限に引き出すには

なんかジムのメニューにあるんであんまり考えずに参加しているんですが、
結局のところパンプの効果って、どのあたりなんですか？

>>504　ﾚｽありがとうございます。
入会してまだ1週間、一応毎日は通ってるんですけど、1人で黙々とマシンやってます。
今まで運動なんて全然してなかったので毎日筋肉痛です。
だとすると1時間はちょっと怖いですね･･･。

>>506
重さは自分で調整できるので全然大丈夫だと思う。
より多くの体の部位をやるというだけだから
時間が長いからハードということではないよ。
自分も最初ついていけるのかちょっと心配でしたが
特別運動経験なくても全く問題ありません。
思い切って一度でてみれば。

ウエイト軽くしてやれば問題ない

っていうか、初めての人はイントラさんが言う標準ウエイトでは
まず出来ない場合が多いです
無理して重いウエイトでがんばって、下手をして故障するよりも
軽いウエイトで、きっちりやるのが良いと思います

みなさんありがとうございます。
組み立て方も全くわからないんですがスタジオの隅にバラバラにして置いてあるやつですよね？
親切そうな人に組み立て方聞いてみます。
1番軽い重さので1時間に挑戦してみようと思います。

>>509
ちょっと早めに行ってイントラつかまえてもじもじしながら
「初めてなんですけどぉ」って言いなさい
そしたら組み立て方から教えてくれます
あBTSのレッスンにはイントラみたいな格好した人がいっぱいいますが
ﾎﾝﾓﾉは1人です
ヘッドマイクつけた人がﾎﾝﾓﾉですはい

>>510 てっきり声が大きくて、ウエイトが重い人かと。みんな同じ格好だし。（ｗ

>>510 ありがとうございます！
みなさん本格的な格好してみえますよね。本当に見分けつきませんｗ
ヘッドマイクつけた人を見つけて聞いてみます。

>あBTSのレッスンにはイントラみたいな格好した人がいっぱいいますが
>ﾎﾝﾓﾉは1人です

ﾜﾛﾀ

一番重い重りをつけた人がイントラだと思ってれば間違いないですよ。うん。

>>510
レベルの低いスポーツクラブなんですね。

>>514
そんなこと、ないないw

イントラ気取りで大声でカウント取るのはやめて欲しい＞最前列

パンプ終わった後は下着がガマン汁べっちょり
ついてる事がよくあるんだけど、他の人はどう？
別に変な事考えたりしてないんだよね。
勃起もしてないと思うし。

汗だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

早(ry

糸引いてるし、明らかに先っぽから出てるからガマン汁なんだよ。
ていうか、スポクラに通い出してから、ガマン汁の量が異常に増えた。
なんなんだ一体？？？俺だけ？

性病です。

健康な男は汁の量も多いからな。

きもい・・・

この流れで書き込むのも気が引けるのですが・・・。
このスレのみなさまにいろいろとアドバイスをいただいた>>433です。
今日初めてレッスンに参加してきました。

私に関して言えば、テックから出て正解でした。
マシントレーニングの経験もなく、体力・筋力もないという
ほんっとうにゼロからのスタートだったので、
基本から教わることができました。
わからないことだらけでしたが、みなさんの教えどおり
フォームと使っている筋肉を意識して取り組みました。
アドバイス、ありがとうございました！
ちなみにおもりは左右１kgずつにしました。
これでもけっこうきつかったです・・・。

レッスン直後から太ももの前がめちゃめちゃ痛いんですが、
なんだか妙に気持ちいいですね、コレ。

でも、いちばん驚いたのは合いの手（？）を
入れる方々がたくさんいたことです・・・。
このスレを見ても「声だし」とか「掛け声」という単語が出てきていたので、
不思議に思っていたのですが、ああいうことだったんですね・・・。
普段プールでのレッスンしか受けていないので、
最初「アーイアーイ！　アーイ！」という声が聞こえたときは
ギョッとしてたじろいでしまいました。
声って出さなくても失礼にはならないんですよね？
動きについていくのが精一杯でしたが、
場の空気を壊してしまったのではないかと心配です。

自分語り＆長文ですみません。
お礼が言いたくて書き込んでしまいました。

>>433さん
パンプデビューおめでと！
最初は重く感じても段々と軽く感じるようになりますよ。筋肉痛をイヤがらない
所がｲｲっすね。
声出しはコンバットでは「無呼吸状態を作らない・腹筋も鍛える」効果を狙って
いるとイントラから聞いたことがありますが、パンプでは気合入れるため？それ
だけではないでしょうけど。＞教えて下ちい、ｴﾛｲ人
声出しは出来る余裕のある人がすればいいですよ。出さなくても桶。
そうそうスタジオでは２方向から鏡チェック出来る位置をｹﾞｯﾄすると尚良いかと。
これからもｶﾞﾝｶﾞﾚ!!

>>433
デビューおめでとうございます。
最初は、戸惑うことも多々あるかと思いますが、頑張ってください。
「常にフォーム重視」で！

やっぱ終わったあと気分がいいなこれは
つらい時にちょっと手抜いて少し余力を余して終わると
あーもうちょっとあそこで本気出せばよかったって後悔することになる

>>526
パンプは目的とする筋肉を収縮させるときに息を吐きます。
スクワットなら立つ時、チェストなら上げる時。
声出しはそれを助ける役目があるらしいのです。
なので、インストラクターの指示する所で出しましょう。
時々エアロのノリで裏で出す人もいますが…

ついでに
お腹から声を出すと体幹が安定するそうで、コンバットではそういう狙いがあるようです。

ちなみに♀ですがスポクラ通い始めてから妙にエロくなりました。
>>518と同類かも。

526です、本当に出てくれたのですね＞ｴﾛい人
解説感謝です、納得しました。

以前、健康雑誌に「自転車乗って性が爆発」なんて記事がありましたが
自転車乗らなくても運動したらそうなるのかしら？
結構、眉唾な内容の記事もありましたけどね。
私も♀ですがスポクラ通ってエロからは更に遠ざかってます。

そりゃ身体が健康になれば、性欲も増進されるのは当然じゃないかな？

おい！
片側に、小中とりまぜて５枚のプレートを付けて
スクワットをやってる馬鹿女がいた！危ねー！
終了後、自分でも付けてみたがワンタッチ式のストッパーが
５�_ほど、辛うじてかかる、といった具合。

↑てゆーかイントラ注意しなかったのか、と疑問ｲﾊﾟｰｲ。
真剣に危ないよ、それ。
ｳﾁの店でも中２枚の間に小１枚はさむ女性会員いるけど、なんかﾌﾞｻｲｸ。
本人はクッキーアイスみたいでｶﾜｲｲと思っているんだろーか。

素朴な疑問なんですが、プレートのつけ方は外側から軽→重、なのでしょうか。
私自身はずっとそうしてるんですが、そうじゃない人もちらほら。
考えてみればイントラからそう指導された覚えもなく、レッスンの最初にそんな
注意があるわけでもない。
たまに付け替えが面倒だと思うときもありますが、とりあえず中央がいちばん重く
なるようにつけてます。
実際どうなんだろう。

前に１ｋｇプレートより小さいのを着けている人がいました。あれってどれくらいの重さがあるの？

>>534
場合によっては付け替える時間がなくて小さい方が外側になってることも
あるが、収まりがいいので通常は重い方を内側にしてます

>>536
(^・ω・^).....ンニュニュ?

つまり、いつでも順番は同じなんですね。

トライセプスで腕を頭の方に傾けてキツメにするオプション。
あれって最近ですか？

イントラ曰く「自分をいじめたいサディスティックな方はどうぞ」

おい、『自分』を虐めるのは「マゾヒスティック」だろ、って。
さすがにレスン中は突っこめませんでしたｗ

どっちが主体なのかによって、評価は分かれると思うが。

>>540
つまりサディスティックな香具師がM役に徹してMの香具師にSプレイさせて虐めるという
究極のSMプレイも可能ということで、なんだか訳判らなくなってきた

スクワットで自分の前の奴がケツ突き出してくると、思わず突っ込みたくなるな。

キミのケツも後ろのヤツに狙われていることを常に忘れるな

狙って奪ったものは、狙われて奪われる
書いてみたけど、よく判らん

どうも頭の悪い香具師が多いな

俺は、臭いを嗅いでいます。

それでは最後列が一番安全ということか？あとイントラ。

一番後ろがすき
何となく

オペラ座の怪人はミックスと５２ではコリオがどう違うのですか？

イントラはオカズの代表だろ。
オカズにしてくださいと言わんばかりの格好してやってるしな。
帽子、短パン、透け乳首。ムキムキしたたくましい体…見てるだけで勃起する。

たぶん暑くてやっとられんのでは
やつら代謝よすぎ

「筋肉見せなきゃならないんだよ」
と知り合いのイントラ♂は言っていた。
その後コンバットのレッスンではロンパンに履き替えていた。

イントラってぶっとい糞してそうだよな・・・。

BP53

1 Only If I - Kate Ryan
2 Bed Are Burning - Novaspace
3 Push Up - Freestylers
4 Hold Your Horses - E Type
5 Don't Panic - Logo feat. Dawn Joseph (Coldplay.)
6 Save A Horse (Ride A Cowboy) - Big & Rich
7 Love Comes Again - Tiesto feat. BT
8 Back to Back - Bomfunk MC's feat. Z-MC
9 Yeah! feat. Lil Jon & Ludacris - Usher
10 When We Were - Kings Brian McKnight & Diana King

３曲目、チェストの曲名が「Push Up」とはｗ
それも「Freestylers」…自由なフォームでやっていいんですか？ｗ

＞新曲はきついんですかね？
教えて！！

新曲について
まだ1回しかやってないのでなんともいえないが…曲はどれもイマイチのような気がした
新しい動き…クリーン＆プレスの時踵あげてもOKと
アームカールでボトムハーフの早いやつくらいか
ランジはダイナミックランジあります。

push upづくしだったらいいのに

>>557
こんどのは楽なのかな？
重量重めでできそう？？

俺も先週土曜にパンプデビューしました。
３０分コース。その前に初心者対象のフォーム講座がありました。
体固いので、翌日つらかったけど楽しかったのでまた挑戦…
うちのとこは、声は何も言われませんでした。出せるようならど−ぞって感じ。

30分コースwwwマッサージみたいでいいね

今日。50と52のミックスでした。
三頭筋が50でした。52の三頭がいかにきついか分かった日だった。

>>556,559
http://btsj.nodoka.co.uk:8080/forum/index.php
↑ここに１ヶ月前ぐらいから出てるぞ。

>>560
ｵﾒ!
ﾃｯｸあるの珍しいね。

ウチんとこでも、早く新曲にならないかなー

すんません、質問なんですが
BTS（多分ボディパンプ）の曲で次のようなメロディーの曲なかったでしょうか？
ttp://aploda.net/dat4/upload29140.mp3
これみたいにサイケっぽくはなかったんですが、、、
分かる方いらしたらお願いします。

新曲イマイチとな。

ワークショップいった人、報告ヨロシク

太もも片方ずつ鍛える動きがめっちゃ辛い
倒れそうになる

>>566
繰り返す単調なリズムが33-1 Let the beat goes onに似てるけど、
サビが違う、というかサビがこれだとわからないので、違うかなあ。

>>569
ランジのこと？

これって、毎日やってもいいんですか？
よく筋トレは一日おきにするって聞くんですが

さすがに毎日はきついんじゃないかと思う。
自分は筋肉痛が取れない限りやらないけど。
あと、グルタミンを飲んでみては？
次の日に疲れが残りづらくなるから。

すごいねみんな

乳酸除去に効果的なのは酸っぱいものかな？
スクワットやランジをやってる側から感じるあのだるだる感をなんとかしたい

nareruyosonuti

明日久しぶりにパンプしにいきます
よく日は筋肉痛間違いない

以前アドバイスをいただいた初心者です。

スクワットとランジって、鍛えている場所の違いがいまひとつわからないんですが……。
どちらも太もも前を鍛えているのでしょうか。
それともランジは太もも後ろですか？

先にスクワットをやると、太もも前がギシギシのダルダルになるので
その痛みに気を取られてランジがおろそかになってしまうのかも……。
その場合、スクワットのおもりを軽くしたほうがいいのでしょうか。

ランジは、足の開きが浅いともも前に、大きめだと臀部により効く。
だから、足の幅をステップ台の長さくらいに大きく開いてやるようにすべし。
でも、バランス感覚も必要なので、最初のうちは少し狭くてもいいし、
重さもそれほど必要ではない。
（周りにいる重い人は、たいていがもも前に効いてしまっている）

>>574
ためしてガッテンで、
実は乳酸は疲労物質ではなく、疲労回復を補助する成分。
クエン酸は疲労を溜まりにくくする働きがある
(疲れてからクエン酸飲んでも効果が低い)
って放送してました。
運動する前にクエン酸飲んでみたらいいかも。

>>577
前に効かせたければ狭く、後ろに効かせたければ広く開けばいい。
つまり、>>578が書いているとおりだね。

>>578
以前は足を大きく開くように指導してたけど、
最近は狭くするように指導してない？

>>578
ちょっと文章がプチ支離滅裂だよ。言いたいことは分かるけど。

それはともかく、4月から45分はランジ・肩・腹筋に固定らしいね。

パンプ一年もやってると、ケツが硬くなってくるから気をつけてね。
それまではプリンとした白桃のお尻だったんだけど。

俺のケツはまだタプタプだ

577です。

なるほど。足の開きによって、鍛えられる部位が変わるんですね。
インストラクターさんが、よく「もっと足開いて！」と言っていますが、
そういうことだったんですか。
これからはさらに足の幅を広げてみます。
丁寧なアドバイス、ありがとうございました！

当方♀ですが、この前はじめて男性イントラさんのレッスンに出ました。
「もっと足を開いて」「そう、ｲｲよ！　ｲｲよ！　んー、もっと!!」と言われ、恥ずかしくなりました。
それ以来、彼のレッスンは密かに「エロパンプ」と呼んでますが、
男性イントラさんの場合、みんなこんなもんなんですかね……。

エロく想像してるアンタがスケベなだけじゃん。

>>579
そうなのか
受付に置いてあるもろみ酢、刷り込みで買うとこだたーよ

>>581
肩も入るの？
時間が足りなくない？？？

肩が入ったら嬉しいけど、時間あるのか。
個人的には腹筋はどこでもできるからなくして別の部位にしてほしいけど。

>581

45分は、アップ＞スクワット＞チェスト＞バック＞ランジ＞腹筋＞ダウン

が固定だと思うのだが、ランジの後ろに肩をいれるの？それとも何か削るの？
ひょっとしてこれ通りにやってない？

腹横筋を特に鍛えたいのですが、パンプではスクワットがいいのでしょうか？

>>590
あるある見てただろ。
パンプもいいけどボディヒーリングの方が良いのでは？

>>591
ﾊﾞﾚﾀ！
ボディヒーリングの方がいいんですね。。

>>589
アップ＞スクワット＞チェスト＞バック＞ランジ＞「肩」＞腹筋＞ダウン
と言っていました。
いままでは気分で三頭、二頭をやってもOKだったけどもう上の種目に固定と言っていました。
もしかしたら　ランジor肩　なのかもしれません。

>>592
そいえば、ヒーリングのスレってないですね〜
人気ないのかな？おばちゃん率は多そうだけど、若者には人気無いのかな？

>>594
あるよ。
↓
【すっごく】ボディヒーリング【地味すぎ】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1057076870/

BTSプログラムはスポーツ板にもスレが立ってる事も
あるから、そちらもチェックしてみるといいかも。
ちなみにヒーリングは昼間だとおばちゃん率が高いけど、
夜は若者率高いですよ。ウチのジムの話ですがｗ

>>595
お〜！あるんですね〜。ありがとです。
うちのジムも午前中とかはおばちゃんばかりです・・・どこも似たようなもんなんですね。

太ももが太くて困ってます。
前から見るとモモはくっついてないんで
そんなに太くは見えないんですが
前側に肉が付いてるというか
横から見ると盛り上がってます。
ランジやスクワットってココに肉付いたりします？
やり方がおかしいのかな？

それが正しい筋肉のつき方だと思う

>>597
仲間だ。
私も同じく太腿が太くなったよ。
しかもお尻まで…(´Д｀;)

自分もフトモモが太くなった
最近ではジーンズのモモだけパンパンになりました

鏡に写して横から見るとそんなに太くないけど
前から見ても横とほぼ同じ太さですw

パンプだけやっててこうなったわけではないけど

チンポも太く硬くなったよ。みんながんばれ。

>>598
ありがとう。ちょっと軽めにして様子見てみます。

>>599
>>600
そう！ジーパンのモモだけキツイ・・・。ショックだ。

601
俺も

45分の肩、こないだのレッスンでイントラから発表があった。ランジの後だったかな。
しかしウエイトとか替えてる暇あるのかな。

徐々に重り増やしても余裕が出てくるようになって
筋力増えた感じは分かるんだけど体重とか体脂肪とかの数字に変化がない

最近、４５でランジをやらずに肩をやりだしたのはそういう背景があったのね。
ランジと肩を両方やって多少時間ｵｰﾊﾞｰしてもうちのジムのﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ構成では
問題ないからむしろ歓迎。

>605
食べる量が増えてない？

腹が減っては戦はできぬ。にんにん

ラウンジは激しくきついでござる。にんにん

ハットリ君それは　ラ　ン　ジ　だ。

コナミのスクワットは蟹股注意するけど、メガロスだと蟹股もやるんだが
どうなってるの？

効くところが違う

複製権とは、著作物を複製する権利のことを言います。テレビ番組を録画した
り、音楽CDをコンピュータのハードディスクやMDに録音する行為は「複製」に
あたります。「私的使用目的で（例えば自分で聴くために）複製を行う場合は、
法律上問題ありませんが、他人に譲渡する目的で行った場合は、
複製権の侵害にあたり、著作権法に違反することになります。
この場合の「譲渡」とは有償無償を問いませんので、無料で友だちにあげたと
しても罰せられます。　CDケースコピーしていただいてもばっせられるのかな。

罰せられます

スクワット、胸、背中新曲やりました。

スクワットは曲が長め。シングルが多くてきついかも。

胸は最初にプッシュアップが入るせいかバーを使う時間は短いけど、
休憩がない。テンポよくどんどん進む。ちょっぴりボトムハーフあり。
最初のプッシュアップが何気に辛い。

背中は大した特徴なし。クリーンアンドプレスのみの連続はなくなり、
必ずデッドローとのコンビネーションになっているので結構楽かも。

45分肩バージョンはお得感ありました。イントラさんは大変そうでしたが･･･
ストレッチの時間が短くなっちゃった。

>>612
ＣＤケースを買いました。

>>614
胸は最後にプッシュアップだよ。

新曲、うｐ〜腹筋まで通してやったけど、
なんだかイマイチ乗りが悪い曲ばかりだな。

なんか哀しげな曲が多いね

今回の全体的に楽だったよ。
チェストも言われているほどきつくないけどなぁ・・・

今日の45は見送り、明日の60に行ってこよう
めんどくさがりだからよほど気合を入れないと行けません

目標ができると行きまくりたくなるよ

フゥーーーーーーーーーーーーーーーーー！！！

新曲はスクワットが楽だね。チェストはきついけど。

ランジは相変わらず楽。あ、そろそろ負荷の上げ時か。

チラシの裏にでも書いてろ、な！

へい

今日は一日雨だった。
傘をさしてパンプをしにいった。
開始間もなく、ウォーミングアップの途中から急にションベンがしたくなった。
そこから先は尿意と、重さとの戦いだった。Majiで辛かった。

漏らせばいいのにね

俺の前でスクワットで正しいフォームでボトムハーフしている女に、
チソコ突っ込みたくなるんですが・・・

>>629
あのさ、俺のネタパクらないでくれる？
こういうのは、二度やると面白くないから。

正しいフォーム、というところがミソだろ。間違ったフォームだとそんな気になれん。

いいからウザイよ。

>>629
おまえのつまようじをつっこんだ程度では蚊が刺した程度としか思われません。残念

漏れなんか家で一発抜いてから参加してます。

昨日、埼〇線で腰のあたりに硬いものを押し付けられたの思い出しちゃった。

それより、デッドリフトでは、膝を曲げたほうがいいのか
伸ばしたままのほうがいいのか。
エクササイズとしてはどっちがいいんだろう。

突っ張らないほうがいいだろ

コナミの世紀

第　１集　コナミスポーツクラブの幕開け：コナミはスポーツの断片をとらえ始めた
第　２集　大量入会の完成：クラブの男たちは凄まじい女性勧誘の出現を見た
第　３集　それは広告力から始まった：噴き出した大衆社会の欲望が老若男女を動かした
第　４集　エグザスの野望：人々は体型の復興を掲げたバイオメトリクスに未来を託した
第　５集　スタジオは地獄を見た：最前列DQN、おばさん軍団、BTSJマニア
第　６集　お客の立場の下に：顧客満足に向けて，インストラクターは苦難の道を歩んだ
第　７集　コナミの世界分割：日本のスポクラはコナミ独占に近づいた
第　８集　コナミの中の平和：コナミの商売敵は最終兵器・メガロスを背負って対峙した
第　９集　イントラ＝ホストの衝撃：詐欺のイントラ逮捕で揺らぎ始めた
第１０集　コナミの悲劇果てしなく：絶え間ないDQN、さまよう追っかけの慟哭があった
第１１集　KONAMI：コナミが見たお客・DQN・追っかけ
毎日芸術賞受賞（1995年度）
放送文化基金個人グループ部門賞受賞（1995年度）

DQNってなんなの？

春だな・・・

アッホ〜
ご苦労さん。

>>638
暇だねwwwww

昨日ゲトした某コナスポのチラシには

『●ボディパンプ　音楽に合わせて「キックボクシング」等の動きを取り入れたクラスです。』

と書いてありますた。

最近のキックボクシングは、バーベルで殴りあう競技になっているからね。

これ、ネタじゃなくマジです。

ボディコンバットは
『エネルギッシュな音楽にマーシャルアーツの動作を振り付けたグループエクササイズです』

だったので、多分「筋力トレーニング」を「キックボクシング」にしてしまったのではないかと。

しかしスタフ誰も気付かないのかよ…
気付いたら作り直せよ…

ＢＰ５３に変わってしまってから気が付いたが
ＢＰ５２って結構いい曲多かったような気がするな。

新曲発表イベントで、カウボーイハットをかぶってアームカールしてくれました。

上げ忘れた

最近ではBP51が名曲が多かったような気がする。

みんな、グローブを使ってる？

>>650
できれば使いたい。
手のひらに軽くマメができてるし。
でもアームカールとかまだ1キロの使ってるから、それでグローブは大げさかな・・と躊躇。
黒で目立つし、勇気いる。
目立たない肌色タイプとかあればいいのに。

>>650
使ってますが何か？

フォーム崩れるほどの重りでやって次の日筋肉痛になるのと
フォーム崩れないけど次の日筋肉痛にならない程度の重りだったらどっちがいいの？

ﾌｫｰﾑ重視ﾌｫｰﾑｼﾞｭｰｼｨｰってｲﾝﾄﾗが言ってるけど
ﾌｫｰﾑ崩れてる人は決して直そうとしていないのは何故でしょう。

ﾌｫｰﾑやｶｳﾝﾄがずれてる人に対して「ナイスﾌｫｰﾑ！」って言ってるからに
違いない。うん！間違いない！

俺なんか、チソコにいつもグローブはめてますが、何か？

いろいろ見解はあると思うが、持久筋トレとはいえ筋肉痛にならなければ
筋力は上がらないと思う。筋肉は一度破壊されて回復する過程で成長するから。
ただ、体を絞るだけならフォーム崩れない程度の重さでも十分。フォームが大事なのは
確かだが、持久筋力アップを目指すなら「ちょっと最後の方は限界近くて崩れるかな」
ぐらいのほうが私の経験上は筋力は上がる。

今片方5キロだとすぐ限界来ちゃって3.5キロだと限界来ないんだよな〜
4.5キロがいいのかな

656
のおっしゃるとおり。
説得力あり。それとごくたまにはフォームくずれてでも、重すぎる位で
やってもいいのでは？

グローブのサイズがＳしか無いんだけど、
ＭとＳって大きさはかなり違うの？

>>659 それってBODYPUMPロゴ入りのヤツですか？

私は♀ですが、Ｓサイズを買おうとしたら
「BTSJではMとLしか出していません」
と言われ、他のものを購入しました。その後Ｓサイズ復活したようですが。

私にはMサイズは大きすぎて合いませんでした。
♀にしては手は大きい方なんですけど。

>>660
そう、BODY PUMPのロゴ入りです。
♂のしては手の小さい俺はＳで大丈夫かな？

試着してみて合えばいいのではないでしょうか？

>>661
それは、どこで販売していますか？
いくらですか？

>>663
なんか日本語教室みたいな文章だな

うちのイントラさん♀はナイキのグローブ

>654
「ナイスﾌｫｰﾑ！」

このように「褒める」事をしなさい、と決められているのです。
そんな決まりがあるから滅茶苦茶フォームでも「そうです」「いいフォームです」
のコメントでだまされるんですよね

それでもいいイントラは、目で合図し会員が自分で気づくように促す。
注意し、それを直したら、ほめる。
・・・犬の躾と同じ？？？

＞６５８
アームカールは普段２０キロでやってるんだけど、
最後のほうはやっぱり体が前後に揺れてしまう。
インストラクターはそうならないようにって言ってるんだけど
俺は完全に無視してるね。
ウェイトを下げて正しいフォームでやるよりもよっぽどきいてる気がするから
これからもそうするつもり。

668みたいなやつよくいるよね
効いてる気がするだけって
下げて正しいフォームでやれば同じくらいかそれ以上に効くって
絶対

正しいフォームで最後までやれるのはいいんだけど、
それだとやっぱり負荷が足らないような気がする。
終わった後にまだ１０回２０回出来る様なウェイトだったら
最後少しフォームが崩れるくらいのほうが追い込めてると思う。
実際次の日の筋肉痛とかかなり違うし。

「最後の方」がポイント。
最初から崩れてる香具師大杉。

筋肉痛にならなきゃ、効いてないんだもんね・・・

ああ、でも重いのイヤだ・・・ううう
テンションあげてくれるイントラが少ないよう

自分でがんがってテンションａｇｅなさい。

飛び主出て来い　めんちきｔったら　なさけない顔してたくせに　　根性ないのに　刑事場bbんでえらそうなことよううな　　　　あほぉぉぉぉぉぉぉぉｘ　　　帰るときと通勤途上　　せいぜい気をつけなさい

>>668
それで､自分が納得すればいいとおもいます。
反動使ってもできる衆、そんなにいないからね。
ただ、それだけの､体力あれば大１中１だったら確実に？
大1小1だったら完璧にこなし、それだけカッコいいだろ。

やっぱテンションは自分で上げなきゃな
辛くなって手抜きそうになるときあるけど
そういうときは自分の目標を思い出して
こいつに追いついてやるぜええええええええエアああああああああああああ
くそおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおりゃあああああああああああああ
って気持ちでがんばって一番辛いとこ超えればその後に筋肉がなんとなく熱くなってきて
辛さが少し熱さのおかげで紛れて最後までなんとかなる。
ただ終わったあと死にそうに倒れそうになる。死にたくなる。

正しいフォームにする理由は、効く効かないも
もちろんありますが、イントラが言う一番の理由は
怪我防止だろうね。関節に激しく負担がかかるから。

逆にに言えば、十分関節の強度に自信があるなら、
敢えてフォームが崩れても重い重量でトレーニング
するのもありです。ウエイトリフターやビルダーも
そういうトレーニングしてる人はいますから。

ただ、効く効かないの判別に筋肉痛を使うのはどうかな？
ならなくても効いてることもあるから、あんまりそこに
こだわらないほうがいいと思うよ。

だいたいパンプ嫌いなんですけど、やらなきゃいけないと思ってやってきて、
ついでに好きなイントラのレッスンにパンプが多かったからやってきたけど、
やってるうちに奥の深さがわかってきて実は楽しめるようになってきたかも。
で、こんなとこまで覗くようになってしまいました。
当方♀で運動音痴、身体についての知識も全くなく、どこからどうみても
文系だったのに。いやー人間、変わるもんですのぅ。
うりゃあああああ

茨城スレで「くまたん」名乗ってるBPイントラ何とかなりませんか？

最近ようやく60分が苦にならなくなってきた

うちのスポクラは60パンプが週に１回しかない（欝）。

ｳﾁもだ。＞週一度のマスター
更にはｲﾝﾄﾗが丁寧に説明するから腹筋の途中で時間終了。
イベントでもない限り10曲全部する事は叶わないんだな。orz...

BPは毎日、一日二回あるよ。

こっちは時間が短くなってしまった

チェスト、バーベルのあとのプッシュアップ無理っす。

>>685
胴衣

うちの店一昨日ワークショップだったから
まだ新曲やってないな...
早くやりたいな〜

ｳﾁは２週間前にワークショップ行っているにも関わらず、新曲発表は今度の日曜日。
イベントでＳ戸さん迎えて、という事らしい。近隣では一番遅い新曲発表だろうな。

うちのスポクラは4月から60パンプが週に2回だけになった
ちなみにそれまでは6回あった

>>685
それがいいんじゃない
ヘンな汗が出るよ

>682
投書しろ

無駄話の多いコーチって、スタジオにいる会員はみんな自分のファンだと
錯覚してるから自分語りが始まっちゃうのかもな…。
「この間、○○に行って来ましたー」なんて言われても、ハッキリ言ってどうでもいいし。
そんな話するくらいなら、フォームの話とかすればいいのに。
BTSやりに来てるんであって、そのコーチを見に来てるわけじゃないから。

最近はじめました
まだまだ一番軽いのです
ワークショップとはなんぞや？
イントラがどこか研修受けに行くの？

>>692
レッスン前後の話術っていうのもインストラクターとしては
色々と指導されるわけですよ。
本人はやりたくないんですけどね。

昨日、パンプに参加しましたけど、初心者なので軽いプレートからやっています。
１ｋｇプレートより小さいのを使っている人がいましたが、自前なんですか？
私も使いたいのでどこで販売していますか？

レッスンには決められた備品を使って参加して下さい。って言われないのか？
そんなの使ってる人見たことないし、その人に聞けば？

>>695
私も1kgより軽いプレートは見たことありません。

「初心者で1kgのプレートでもきついと感じた方は、バー(棒)だけでも2kgの重さがありますから、重りなしで頑張ってみてください。」
と説明するイントラもいます。
最初のうちはバーだけで、正しいフォームの習得から試してみてはいかがでしょうか。

オクの状況を見ていると、ツアーはコンバットが人気のようですが、
パンプはどんな人が来ていますか？
女性が一人で来ることもありますか？
コンバットとパンプを申し込んで、パンプだけ当選しましたが
パンプだけのためにいつものコンバットのお気に入りのレッスンを捨てて
行くべきだろうか悩んでいます。

スクワット中、前の女の子の
パンツのゴムが見えてﾊｧﾊｧしてます

かああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああ
めええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええ
はああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああ
めええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええ
はああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああ



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　700！

>>699
見えたり隠れたりするんだよな
その気持ちわかる。

股の二重になってる布の境目も時々見えるよね。

俺はいつも前の列でやってるから見れない

↑　お前か！いつも俺の前で汚いケツを動かしてるのは！

>>677
私が最初にならったイントラさんは、怪我防止の意味と、鍛える筋肉がかわってしまうというようなことをいっていました。
重くしすぎると姿勢はあっていても反動をつかってしまったり、音をフルにつかってじっくり動くことが難しくなる。すると目的が違ってきてしまうってことだったと思います。
速筋ではなく遅筋を鍛えることとと有酸素運動が同時にできるところがパンプの良いところで、単純にバルクアップしたいだけならマシンやフリ−ウェイトでそれ用の鍛え方をすればいい。でも赤筋も鍛えたほうがいいんだよ、と教えられました。

お願いだからテックで教えることはちゃんと教えてください〜。
見てたら解るからじゃ話にならないです〜。ﾃｯｸの意味がないです。
怪我をしない持ち方、スクワットの正しいやり方、起きあがり方。
見ててﾊﾗﾊﾗします〜


パンプの棒をめんどくさそうにｽﾀｼﾞｵの隅から隅まで引きずっていった女。
床にざっくり傷が…。お育ちが伺えます。
ｲﾗｲﾗします〜

レッスン前にプレートを準備する時、プレートを落とすように置くおっさんがたまにいるけど、
あれもイライラする〜。

スクワットやってると最後の方太ももの裏とか腰まできつくなってくるんだけどフォームが悪いのかな？

>705
ここ3年、能書きタレのフォームばかり意識しすぎて軽いのばかりやっているBTSオタと
同じ位の期間、重いのでやっているこれまた運動経験０って感じのヤツ、
後者の方が全然いい体型になっている。
女性でも同じタイプの人、多少重い方がかっこよくなっているきがします。

うん

女性は、筋肉がつくと体重が重くなる。
体重気にしすぎて、ほとんどの人が重いのつけないと言っているのは
間違いですね。ちょい重いのでやっていれば3ヶ月で見た目かっこよくなりますよね。
多少、重くなっても、筋肉なら基礎代謝(1日なにもしなくても消費するカロリー)も上がるし
見た目は絶対かっこよくみえますよね。
フォームも勿論大事ですが、軽いのばかりでやり続けている人(女性に多い)
はっきり言って時間の無駄ですよ。

レッスン自体を楽しんでるかもしれないのに、
時間の無駄って集約しすぎ。

７１２
時間の無駄って言うのはいいすぎた。ゴメン
ただ、効果的に自分にあった、多少重めのウェートでって意味。

というか、続けてやってると、自然に重くなってくのでは？
軽いままだと、慣れてくるとウォームアップで体が温まらないが。

まあシェイプアップを目指している人には、
軽すぎるウエイトでやっているのは時間の無駄、といえるだろう。
No pain no gain.
という諺もあるし。

5キロ2枚つけるのってダブルなんてったっけ？

７１４
確かに徐々に使う重量は上がってくるが、フォーム重視でいくよりも
多少きつめのウェイトを使うほうが早く使用重量を上げることが出来る。
結果早く体型も変わる。周りを見てみるといい、何年も同じような軽いウェイト
を使ってる人の体型を。体型維持という意味でなら同じ軽いウェイトで構わない
が、維持したくなるほどの体型ではないことがほとんどだ。
時間、お金、体力を使った暇つぶしをしている人のなんと多いことか。
今より上の自分を目指すのなら、今より少し重いウェイトを付けるべきだ。

多少フォームが崩れてるとか、終盤にフォームが崩れる程度なら、
重くても効果はあると思う。
でも、最初からムリな重さでデタラメなフォームのやつは全く効果無し！
そのうち、本人も出なくなる。
そして周りに、”パンプは効かない！”と言いふらす・・・。

スレ違いかもしれませんが、質問いいですか？
パンプ頑張ったおかげで、筋肉がかなり付いてきました。
腕の前側はかなりいい感じにムキムキしてきたのですが、二の腕の裏側がプニョプニョです。
そこに筋肉つけるためには、パンプのどの動きで頑張ればいいのでしょうか？

教えて下さい。

ええっ・・・・。
インストラクターの説明、聞いていますか？
３０分のレッスンしか受けていないとか？

>719
ボディパンプだけでバランスよく筋肉をつけるのは難しいですね。
音楽に合わせて楽しく筋トレする、普段使っていない筋肉を動かす、
という認識にとどめておいたほうが無難です。
足りないと感じている部分は、ジムで別にやった方が効果的です。

>>719
トライセップス。
ステップ台に寝て、お腹や額に向けてウエイトを下ろすやつ。
後、リバースプッシュアップをやれば、自宅でもできるよ。
夏に向けてがんばってね。

>709>714>717
ここにも馬鹿ドキュソが。ウザ。。
多少重めならいいかもしれんが、ヲタ女や女イントラで重くし過ぎてるのは、ガチガチ筋肉でイカリ肩。みるからに固そうな汚ない身体になってるか腰痛持ちになってる。
適正でやってる女性は女らしい体型のままひきしまったかんじになっている。
そんなこともみてわかんね−のか？

>>７２１
競技者、選手、などそれ以外の一般の人なら、
ボディパンプだけでバランスよく筋肉をつけるでokじゃないですか？
>>７１７
＞時間、お金、体力を使った暇つぶしをしている人のなんと多いことか。
今より上の自分を目指すのなら、今より少し重いウェイトを付けるべきだ。
正論ですな。
少し前ならこのスレ、重いウェートなんて一言でも書けば、
姑、小姑集まってメチャクチャ攻撃の的だった。
まともな人がきてくれて感謝してますよ。

>>724
>時間、お金、体力を使った暇つぶしをしている人のなんと多いことか。
>今より上の自分を目指すのなら、今より少し重いウェイトを付けるべきだ。

今より重くしようにも、500gの次は1.5kgじゃ無理がある
今の重量でフォーム重視で完璧に出来るようにした方が、怪我のリスク少ないよ
デッドロウなら上で一瞬止めるとか、胸ならシングルをギリギリ遅いスピードでするとか
同じ重量でも負荷の上げようはあると思います

７２３
ガチガチ筋肉でイカリ肩？
ガチガチ筋肉はストレッチ不足でしょ？激しくスレ違い。
イカリ肩ってそれはパンプでなったんじゃなく学生時代の
スポーツ体型ですよ。多分。
君、多分男だろうけど女イントラの足元にもおよばない体力の持ち主なのかな。
女らしい体型のままがいいのなら、ここくるより他にいったほうがいいかもね。

ブラピの体型になりたいよ

錘あげるのってためらうよね。錘に耐えられるか、もあるけど回りの目が気になっ
てきた。というか「本当に持てるの？信じられない」と言われる事もある。♀でも
重くていいじゃん！基礎代謝量上げたいんだよ〜

だからひたすらオプションつけて、それが出来るようになってから錘上げるよう
にしている。でもウチのイントラ、ラクにするオプションは結構教えてくれるけ
ど、負荷をかけるオプションは余り教えてくれないorz...

このスレでもジム内でも重量上げるたび叩かれた者です。
曲によっては後半フォームが乱れる、この位に重量を設定した方が体かわりました。
男女関係なく汗ひとつかかない程度はいかがなものか。
目的によって前後に高重量でマシン、フリーウェイト等をやるのも効果ありです。

>というか「本当に持てるの？信じられない」と言われる事もある。♀でも
>重くていいじゃん！基礎代謝量上げたいんだよ〜

そうじゃ無くて、重いで重量で腰とか痛めそうなフォームで無理してるのが心配で見てらんない
そんな理由で女の人が減ると、レッスンが寂しいよ(´･ω･｀)

重さ張り合って勘違いしてるオッサンが身体痛めて消えるのはいっこうに構わないんだが

＞＞７３０たまにはチャレンジするのもいいじゃん！
次回ウェイト下げずに体壊すまでやる奴、自慢する奴はほっとけ。
そういう奴に限り常連ででかい顔してる場合もありますが・・・

俺汗かきすぎて困る

フォームが悪いと筋肉がつく場所も違うからね。

私も２曲目のスクワットは3.5ｋｇでやってるけど
バカかと思うくらい汗だくになる。

更に1ｋｇ重くしようと思ってるけどあまり重くしすぎると
逆に足が太くなるみたいだからやめようかな。

スラーっとした体型の女性なら足太くならないよ。
逆にブタまんみたいに下膨れ？だとふとくなる確率大

筋肥大をさせるには、１０回程度繰りかえせる重さでやるのがいい
というのを聞いた事は無いだろうか？あれは１０回が限界で、
１１回は上げられないという意味だ。どんな重さでもいい訳ではない。
パンプでは、曲が終わるのと同時に限界になるのがベストには違いないが、
なかなかむずかしい。だったら終わる少し前に限界をむかえ、後は少し
フォームを崩してでもいいから最後までやる。これが現実的ではないか？
８０回、９０回やるパンプでは筋肥大には確かに効果的ではないかもしれない。
でもやっただけの結果は得られる。パンプで肉体改造は十分可能だ。

>>728
このスレかなり詳しいひともいるみたいだから、知りたい種目のオプション聞いてみれば。
重さ自慢組も理論家のようだから、当然オプションのつけかたぐらい知ってて語ってるんだろう。きっと728に答えてあげるよな？
元々と競技の影響の身体つきとパンプで間違ったやりかたしてるひとの身体つきはいっしょにはみえない。
他人からみて重くても本人に適正なら問題ないと思う。
ダメっていわれるのは、できてると思い込んでるのか無茶しているひとだよ。

今度は脳内かつネカマかよ・・
自分でblogでも持ってそこで書いてりゃいいじゃんか

↓　ってかくと小姑がどうとか書き込む馬鹿がいる。

小姑がどう

チェストのプッシュアップどうしても最後のスーパースローができません。
なにかいいコツを教えてください

>>740
スーパースローどころか、
プッシュアップ始まる前に筋肉終わってる
今回のはきつい
Sweet child 'o mineではこんなことなかったのに
大2*2に落とそうかな・・・

つらくなってきた後半にプレートの一部を射出する方法とかないですかね。

>>741
あれはちょっと重さを軽くしたくらいじゃあ変わらない気がします。
筋持久力勝負っていうかむしろ気力勝負っていうかそんな感じ。

今回の胸、なんだかとてもキツイ。
別にコリオ的にはそんなにきつくないと思うんだけど・・・
後半のプッシュアップがラストまでもたない。途中、何度もあきらめそうになる。
こんなのはじめて。

728です。お言葉に甘えて、ウォーミングアップ・クールダウン以外でのキツく
するオプション教えて下さい。

既に実行しているのは
・カウント全てきちんと使う。
・【胸】シングル連続をシングル４回＆ボトムハーフ４回の繰り返し
・【背中】クリーンアンドプレスは反動使わない。
・【背中】７プルはバーいっぱいまで手の幅広げる。
位なものです。このスレの皆さまのご教示お待ちしています。

インキンが悪化して、パンプするのが辛い…。もうやだ…。

胸って俺のとこやってない・・・なんでだろ

インキンは、かなり有効なオプションだね

>>745
あたりまえの動きだけど．．．

【肩】フロントレイズは反動を使わないでゆっくり上げ、トップで静止。
下ろすときもゆっくり下ろす。
【肩】バタフライは、肘を伸ばして行う。
【腕】トライセップス。額の上じゃなく、頭の上に下ろす。

>>721
やはり、パンプだけだと足りない部分もあるんですね。
最近マシーンやってないので、復活させてやってみます。

>>722
ああ、あれ、私凄く苦手なんです。腕の付け根も固いみたいで。。。
重さは3,5ｋｇでやってますが、フォームに自信がありません。
意識して頑張ってみます。

お答えくださったお2人、ありがとうございました。

＞７４５
アームカールなんかでは、腕を上下に動かすわけだけど下げきったときと
上げきったときは楽になる。だから上げきらない、下げきらないよう
にすると効く。トライセップスも腕を床と垂直にはしない。ランジも上げきらない。
ショルダープレスにしてもそうするとかなり効く。

自分は、アームカールは下まで降ろした方が稼働域が多くて効くような気がする
注意点は、下げる時にシングルでも重さを感じながら降ろすのと　　←これだけで全然効きが違う
伸ばしきった腕が上がる瞬間に肘とか二の腕が動かないように注意する

肘を伸ばさないやり方なら、もっと重くできるけど
パンプもトレーニングの一環として考えてるので
少しでも重たいウエイトで完走する満足感とか求めてないから

>>737、8
しかし、ちょっとウェートの事書くと目くじらひったてて
反抗期のガキみたいになるお前。
性別、年齢、体重、なぜ脳内なのか？述べよ。

>>753
そんな事書いてる暇があるなら、チンカスの掃除でもしてな。

基地外がつれました。

アームカール

サムレス（親指を外す）でやってごらん。
そうするとバー落とさないように小指側でしっかり握るようになるから、
意外に効くよ。

>>756
今度やってみます

やっとプッシュアップが完走できた。
そしたら後の種目も楽に感じた。

おれ、マッチョだから無理だわ。
プッシュアップがエライきつい。

↑
おれ、デブチョだから無理だわ。
プッシュアップがエライきつい。

と、同じ言い訳ッ。

だぬ。プッシュアップができないのはマッチョとは言わない。痩せれ。

そっか、プッシュアップが苦手なのは
ﾃﾞﾌﾞだったからなのね。
悲しいです。

>>760-761
プッシュアップ時に両手にかかる重さは全体重の半分、といわれている。
上半身に筋肉付きすぎて重い漏れは実際に測ってみたら40kgだったが、よく考えると、
チェスト1曲の終盤に、いきなりウエイトを20kgから40Kgに増やしてシングルやスーパースローを
やるようなものだからな。きついのは当然。

お前らも、体重計にプッシュアップのフォームで両手ついて測ってみればわかること。
自分じゃ見えないので、誰かに数字読んでもらって。

筋肉つきすぎて重くても
筋肉つきすぎなんだから力強いだろ
お前の筋肉よわっちいんだな

>>763
上半身に筋肉がつきすぎて、スクワットがつらいというのは理解できるが。。
上半身マッチョなら、腕立て伏せなど楽勝のはず。
それとも筋肥大トレばかりやっていて、筋持久力が乏しいのかな？

筋肥大重視だから。
確かに馬鹿ぢからはあるが、持久力が無い。
10以上のレップスは不得意だ。

Power　Weight　Ratioというやつかな。
自重と筋力の兼ね合いが大事だよね。

＞７６３
＞プッシュアップ時に両手にかかる重さは全体重の半分、といわれている。
＞上半身に筋肉付きすぎて重い漏れは実際に測ってみたら40kgだった

あなたは８０ｋｇってことか。

＞チェスト1曲の終盤に、いきなりウエイトを20kgから40Kgに増やしてシングルやスーパースローを
＞やるようなものだからな。きついのは当然。

そんだけ体重があってしかもマッチョなのに普段２０ｋｇでやってんの？
しかもきついのは『当然』ときたもんだ。ただのデブだろ。

>>768
馬鹿ですか？
体重明かすと、俺は66Kgですが・・・。
日本語読めます？

マッチョだろうがマッチョでなかろうが53-3のプッシュアップのラストスーパースローはきつい・・
プッシュアップ時は大3から大2中1に変えようかと毎回真剣に考えている。
でも結局、大3でやっては後悔の繰り返し・・ｗ

今回の腹筋、ウエイトを肩の上に乗せてやるが、
意味あるのかよくわからない

>>200

【そら】ボディパンプ〜8セット目〜【建てたよ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1100187657/

↑のなかの>>1を参照

すまん誤爆った

768が馬鹿でしたね。

プッシュアップでひーこら言ってる時、イントラに
「自分の体重ですよー、責任持ちましょう」とあおられると、
悔しくて頑張れる。

初心者（まだ参加３回目）
ウエイトの選択がよくわかりません。ちょうど一曲の終わりにもう無理ーーって気持ちになるぐらいの
重さが最適なんでしょうか？
どうも、スクワット以外は曲が終わっても、同じ曲がもう一回出来るぐらいの余力が残るんですが・・
イントラさんは、フォームがキレイに安定するまで軽めでやってくださいって言われるんですけど？？

>>776
それはちょっと軽すぎですね。
「ちょうど一曲の終わりにもう無理ーーって気持ちになるぐらいの重さ」で◎ですよ。
慣れてきたなら、少しずつ増やしてみたら？

>>776
筋肉痛になりませんか？
翌日、もしくは翌々日に、軽い筋肉痛が
でるくらいで良いと思います。

翌々々日に筋肉痛が出るのは、年なだけですか、そうですか。

俺も最初は軽めにやってフォーム覚えてから重くした。
スクワットも普段自重支えてんだからかなり重くしても耐えれるべ

ご意見ありがとうございます。参考にします＾＾
今日も、これからパンプしに行ってきまーす。
スクワットはしんどいけど（確かにちょっと筋肉痛です）、すごく楽しいです。
今日はフォームを崩さない程度に重くして挑戦してみます。

ここ何年も、さすがにパンプぐらいじゃもう筋肉痛にならない。
どんなに重めにしてがんばっても、今じゃ翌日疲れが残って会社で居眠りする程度です

>>782
どのくらいのペースでパンプやってるんですか？
二週間とかあけたりしますか？

週2-3回ですが。

むしろコンバットの方が、わき腹がｲﾃﾃ・・・

あー、やはり理想的な出方だな・・・。
すでに三週間あいてるから、次のパンプは筋肉痛覚悟。ｺﾜｲ･･･。

何年もパンプ、もしくはジムで筋力トレーニングをされている方でも、
30〜40代になれば筋肉痛は翌々日にくるのでしょうか？

ん、俺は40代のオッサンだが、寝る前にアミノバイタル（プロ）飲んでるから
めいっぱいマシンで追い込んでも疲れ、痛みはほとんど持ち越さない。
ただし、飲み忘れると悲惨。翌朝、起き上がれない・・・。

網の倍たるプロ、効くけど高いんだよな・・・。

ムサシもいいよ。高いけど。

アミノバイタルか。
月曜のパンプは頑張って、夜はそれをのんでみるか。

アミノバイタルプロ（粉末のヤツ）がトレ後の
筋コンディショニングにいいのは有名だけど、
パンプ中のパフォーマンスうｐには、「ヴァーム」がいいよ。
パンプの30分前に１本飲んで参加してみれ。
例えばチェストやバイセップスで、いつもより1キロ2個多くつけて完走できる。
曲の後半分、タレない。
ただし、汗の量が半端じゃないが・・・

単に「ヴァーム」とか書くと、ヴァームウォーターと勘違いする人がいると思うよ。

違うの？

違うよ

キレイ事言うな！　キレイ事。　ジジイ！

誤爆？

ペットボトルのやつか粉のやつかの違いですか？

ヴァームウオーター
http://www.kenko.com/product/item/itm_8611035072.html
ヴァーム
http://www.kenko.com/product/item/itm_8611034072.html

スクワットのとき、太ももが床と平行になるようにって言われるけど
その状態よりもっとしゃがんでやったら強度があがるの？
平行のとこで止めるのとどちらが効果的なのかな。
たまにいるよね、しゃがみこむみたいにスクワットする人。

太ももが床と平行になったら、ひざが９０度以下になるからアウト！

>>800
ですな。

ザバスのファットメタボライザー（粒）が私には半端なく効きます…高いけどorz

イントラがあの重さで声も出してこなしてるのはヴァームのおかげなのかな？

こんな>>794みたいなクソレスだったんで、自分でググッたよ。
家にヴァームの粉があったんで、今日はそれをクスリのようにして飲んで出た。
ホント、あんまり疲れてないよ。効くね。

>>802
アドレナリン

うんうん。ちゃんとストレッチしてアミノバイタルプロでも摂ると、かなり筋肉痛軽減になっていいですよね。翌日身体も軽いし。

さて、ウェイトを増やさずに強度をあげるオプションについて。前出のものはほとんどが基本的な意識のしかたであってオプションではありません。
知っているものを書いておきますね。
スクワット　足は腰幅で内股にならないようにパラレルに。下がるときに爪先をうかせられるくらい重心をかかとにする。ワイドスタンスも腰幅のままでやる。（現在の基本フォ−ムはややあしを開くが、これは内股防止のため）
爪先あげた際に腰がそったりバランスを崩したり内股になっては駄目。

チェスト にぎる幅をめいっぱい広くする。握りは手首がかえらないように。親指をはずして人差指の側にそえる。つまり握力でバ−をにぎり こめない状態にして、より胸の筋肉だけで支えるようにする。
現在は台より下にいかないようになっているが、バ−をおろす際に昔のフォ−ムまでおろす。（ただし肩周りの固いひとは無理してやってはいけない。そもそも現在のフォ−ムにマイナ−チェンジしたのは、固いひとが肩を痛める例が多かったため）

肩 プッシュアップがある場合、台に足をのせる。さらに強度をあげるには壁倒立、倒立。このとき手の幅がひろすぎてもせますぎても意味がない。
またチェスト時のプッシュアップではこのオプションはやらない。効かせる部位が違うから。
胸のプッシュアップではバ−を利用する恐ろしいやりかたがあるが、いまやイントラでもやらないので割愛。

ア−ムカ−ル　親指ははずして人差指側にそえる。手首はまきこまない。ほんのちょっとだけ前傾姿勢にする。ただし猫背、反動をつかうのは駄目。

他にオプションではないけれど、現在ではうるさくいわれなくなった
バック トリプルなどで、ひいたときにとめるかんじにする。（いまはひいてもすぐ脱力しておろしてしまうひとが多くてもあまり注意されない）
ランジ 前傾しない。なるべく垂直に上下する。（柔軟性もないと正確に垂直におろすことは難しいので、現在のフォ−ムは基準が甘目）

導入当初から現在まであるオプションはだいたいこれぐらいかなあ。
なぜいまはあまり教えなくなったのかといえば、基本だけでも完全に正確におこなうことができないひとは多い。ある程度、身体能力が必要となる。
基本ができていないのにオプションでやってしまうひとがいると危険。
という理由があげられるでしょう。
正確にやれれば重さをあげるより、強度は高くなるけれど、なかなか難易度も高いです。わたしはできません。
無理してやる必要はないと思います。
多分これ知ってて正しく出来るのは余程ベテランか元イントラさんでしょう。

暇つぶしの館。

http://z.la/ywmig

ネ申。

壁倒立なんて迷惑！

うん。そうですね。
壁倒立なんて周りの状況によっては迷惑になりますよね。
それもあって教えないしイントラがやってみせる機会も減ったのでしょう。
勘違いな見栄はりさんに真似されたら恐いもんね。
オプションをよく教えてくれていた頃でも、実際にこれでやっていたのはイントラさんとアスリ−ト並みのひと三人とかだけでした。倒立はひとりだけだったなあ。
当時は無理してやろうとするひとはイントラさんが止めていました。

オプション

トライセップスエクステンション
上腕を垂直ではなく、頭の方へちょっと傾ける。
つまり、基本はおでこに下ろすべきところを、頭の上に下ろすようにする

腹筋
下げた時も肩をマットにつけない様にする

パンプしてると筋肉太りしないか心配で。
なんかパンパンなんです。
先に脂肪を落とす前に筋肉をつけると層が分厚くなり大変な事になるのかな？
有酸素をもう少し増やして脂肪を減らさないとダメでしょうか？
重りを増やすのもまた肉がつきそうで恐いです。

筋肉ついて基礎代謝上がって痩せやすいイヤッハー

>>816
♀ですが、ここ2年でパンプのウエイトは全般的に増え、ついでに筋トレの
ウエイトも増やしてますが、どこもぶっとくはなってないですよ。まあ女性は
筋肥大しにくいというのは常識ではありますが。ただ女性でも男性でも
異常に太っている場合は別かもしれませんが・・・
筋トレと有酸素の割合は6:4くらいです。基本的に脂肪燃焼が目的なので
筋トレ→有酸素の順でやってます。
パンパンというのが実際にどういう状態を指すのかわかりませんが、少なく
とも毎回30分以上のウォーキングもしくはバイク、あとは最後にしっかり
ストレッチをやっておけばいいんじゃないかと。

♀ですがBP歴3年くらいでもりもりになりました。彼氏から
格闘家のような背中になっていると言われています；
ウエイトもそんなに重くしてないつもりなのに。
レッスン内容は週に有酸素(BC,BA,BS)9〜12本、BH5本、
BP3〜5本程度なのに。どういうこっちゃーーー？？？

>>819
週に２０本近く出ているって、十分多くないでつか(^_^;)？

筋トレを続けるようになったら汗かきになった気がする。
すぐ汗かく。

>>819
俺も十分多いと思う。〜程度って。ほぼ毎日、一日2.3本だろ。
余計なお世話だがBC,BA,BS週に9〜12本は多すぎだと思う。
ケガしないようにお気を付け下さい。

>>820 >>822
いや、BPは3〜5本程度で痩せるように有酸素もやってるのに
という意味でした。日本語が不自由ですみません。
でも3年やってるけど一度も怪我したことありません♪
ストレッチは念入りにやってます。

以前普通に着てたTシャツが、フレンチスリーブみたいになっちまうだ
肩周り・背中周りが成長してる〜

>>823
ロクに文章も書けない女って、ホント馬鹿まるだしだな・・・。
久しぶりに引いたよ、こんな馬鹿。

>>825 馬鹿"まるだし"

818
筋トレと有酸素の割合をもう少し考えてみます。
ストレッチって重要なんですね。
でもどこをどうやったらいいのかあまりよく分からなくて‥
お風呂の中で５分位 で簡単に済ませてもいいの？

お風呂の中じゃ集中できなくないすか？お湯の中だと体浮いてくるし
外は人の迷惑でしょ？

728です。
親切な皆さんありがとうございます。感謝・感謝!!!
やっぱり、このスレはいいスレですよね。
少しずつですが、オプション実践していっています。

>>806さんの チェスト の説明で
>親指をはずして人差指の側にそえる。
がいまいちイメージできませんでした。いつもは手首が曲がらないように人差し指と
親指の間の股にバーをのせてしているのですが、これとは違いますよね。
おバカちゃんにもう一度教えてもらえると嬉しいです。

>>816さん
私は股関節ちょっと痛めてしまったので、上半身は下半身の３倍の重さの錘でやって
いるような現状ですけど前腕がちょっとムキっただけで、今まで隠れていた鎖骨が見
えてくるし、肩周辺の脂肪が取れてなで肩に戻ってきたしいい事ばかりの状態ですよ。
体質にもよるかも知れないけど、考えてるより実践してみては如何でしょうか？

>>827
>>827
お風呂の中はいろんな意味でダメだと思いますよ･･･
マシンのあるエリアにストレッチ用のマットレスが引いてありますよね。そこで
やります。
クラブによってはストレッチのやり方をイラストにして貼ってあったり、ビデオを
流したりしているので見てみてください。無い場合はスタッフが教えてくれます。
ムキムキやパンパンになるのが怖いのであれば、外側の筋肉だけでなく内側
（インナーマッスル）を鍛えるレッスン（ヨガ、ピラティスなど）に参加するのも手。

　↑
レスアンカーが二重･･･ｽﾏｿ

>>819の人はそれだけレッスンに出て夜も彼とハッスルだったら鉄人だな。

>>829さん

サムレスグリップですね。

http://www.icofit.net/gym/resistance/basic_techniques/gripping.html

普段は1-Aで握っていると思いますが、>>806さんのは1-Bです。
これで手首が曲がらないようにします。握力をつかったバーの保持が
出来なくなるのでトライしてみるときはおもりを普段より軽くした方が
いいでしょう。

あんまり他人のフォームをチェックする余裕はないんだけど、
胸のプッシュアップと
肩のプッシュアップのフォーム、
同じにやってる人多いんだろなぁ。

>>833
ご親切にありが�dです。これなら判り易くですごく納得できました。
次回に挑戦してみます。くれぐれもバーを落とさないように気をつけます。

　最近60分でてないんだけど、三頭筋でプッシュアップってなかったっけ？
なんかと記憶が混ざってるかな。

トライセプスプッシュアップ、あるのもあるよ。少ないけど。

未だに６０に出た事がないな。
（うちのクラブでは日曜の昼間に一つしかないため）

一体、どんな未知の世界が広がっているんだろうか？
クールダウンの曲なんて聴いた事がない。

クールダウンは60分じゃなくてもあるでそ

>>838
今や４５に腕の前後が加わるだけだからなぁ。
６０の価値がさがったような気がする。
３０や４５の１曲分は色んな部位を巡回してほしいよ。

でも今回のＢＰの目玉はバイセップスだから。

最近気のせいかイントラが（彼らの筋力からすると）軽めのウエイトでやってる。
「煽らないように」との指導でも出たのだろうか。

>>842
体がもたないからじゃないかな。
指導と称して、フルタイムやっていないし。
毎日、何回もフルパワーでやっていると
体を壊すのは目にみえているから仕方ないと
思うけどね。

>>841
それは曲が目玉ってこと？
個人的にはｶﾞﾝﾊﾞﾚｰ♪の方が印象深いな。
プッシュアップにだいぶ慣れてきた今日このごろ。