【質問】女性のウェイト・トレーニング【雑談】

三ヶ月ほど前にウェイトトレーニング始めた30代♀です。
最近女性でもきれいな筋肉を求める人が多くなってきましたね。

筋肉をつけてボディ・シェイピングしていきたいと
思う女性の方、初心者の質問に答えてくれる女性トレーニング
上級者の方（いるのかな？）、そのほかなんでも雑談しましょう。

男性トレーニング上級者の方、女性トレーニーの質問に親切に
答えてくださるとありがたいです。

三ヶ月くらい前に筋トレはじめました。
なかなか思うように筋肉がつきません。
♀なので、簡単に筋肉がつかない事はよくわかっていますが、
筋肉がつきにくいタイプ、というのはありますか？

>>2
いわゆる、ハードゲイナーという奴ですね。
筋肉がつきにくく、体重も増やしにくいタイプと言われてます。
ただ、3ヶ月程度で判断するのはちょっと早いかも。
それと、ハードゲイナーといわれてる人は、大抵、代謝が異常に良くて
基礎代謝に対して、食事が不足している場合があるそうです。
それと、トレーニング方法も、筋肉をつけるやり方と減量するための
やり方では違うので、その辺も見直してみたらいかがでしょう？

ありがとうございます。
胃腸が弱く、太れないタイプです。
私はハードゲイナーと言うことかもしれません（笑）
確かに体重は増やしにくいタイプですから

羨ましいと言われる時もありますが、ガリガリに近いので、
本人としてはまったく嬉しい体質ではありません。

減量したくはないので、筋肉を適度につけるトレーニングをしている
つもりです。
代謝が早いというのは、初耳でした。
気長に構えてトレーニングしてみます。

太りにくいなんてうらやましいな。
新しくタニタの基礎代謝とかわかる体脂肪計を購入。
なんと！基礎代謝が１０７０kcalだった〜
少ない？？ですよね。

私は身長１５７ｃｍ　体重４６ｋｇ　体脂肪２４％
２６歳　オナゴ

週３回を目標にエグザスいってます。
ジムに入会してまだ２ヶ月ですが、背中がすっきりした気がします。
しかし逆によくたべる様になり、体脂肪は２１％→２４％に増加。
太ももの外側と足首〜ふくらはぎのお肉が取れず困っています。
どうやったら細く、バランスの良い脚になりますか？

トレーニングは
スタジオばっかり。
１日２本、週３出ます。（ヨガ、コンバット、パンプ、アタック、ヒーリング）
スタジオ前後にマシンで上半身２０分くらい。

プロテインも飲んでいるし、高たんぱくの食事を目指しています。
ただ甘いものをかなり食べます‥
よろしくお願いします。

＞５さん

服を着ているとさほどわからないのですが、
脱ぐとみすぼらしいんですよ、ガリガリだと（アセ
おばあさんみたいで。
水着を自信持って着られるように鳴りたいです。

５さんの質問にトレーニング上級者の方が答えてくれるといいですね。
私はトレーニング初心者で、無理です（笑

>>5
有酸素も良いですが、クラブにマシンがあるのでしたら、
マシントレーニングをしましょう。
全身各部位（胸・肩・腕・背中・脚）を1種目づつ選んで、
10〜12回繰り返すことが出来る重量で3セットづつ、
出来れば1日おき、無理なら週2日位でも良いともいます。
筋量を増やすことで基礎代謝をあげることが出来るため
余計な脂肪を燃焼しやすくすることが出来るはずです。
せっかくプロティンを飲んでらっしゃるのなら、
有酸素だけでは、もったいないというか、効率が悪いです（ｗ
それと、太腿の外側とふくらはぎのトレーニングですが、
レッグランジとスクワット、ふくらはぎはカーフレイズがお勧めです。

>>6
もし、食が細くてあまり食べることが出来なければ、5さんのように
食事の合間にプロティンで補充する方法もあります。
私は筋量を増やすために一番重要な要素は食事にあると思います。
トレーニングを行うことでカロリーが消費されますが、消費されるべき
カロリーが足りなければ、体内の脂肪、そして、筋肉を分解して消費します。
代謝の良い人の場合、筋量を増やすためのトレーニングが逆に減らしてしまうことになる場合
もあるため、注意が必要です。

７さんへ

５です。ありがとうございます。
レッグランジってきついですよね〜
とっても効きそうです。

有酸素だと思ってスタジオプログラムに出ていますが、他のスレ読んでびっくり！
顔が赤くなって息がかなりはぁーはぁーだと無酸素運動なんですかね？
いつもそうかも‥
もっと心拍数の少ない運動がいいのですかね？

でもスタジオなど集団プログラムでないと、３０分以上継続できません。
またヘトヘトが気持ちいんですよね〜

地道な筋トレを継続するポイント、どの位継続すると効果を実感できるのか教えてください。
また女性でバランスの良いカラダを手に入れた方！！
是非トレーニングメニューと実施期間、実施前後の体重＆体脂肪率など具体的に教えてください。

>>5
こんばんわ〜
去年の今ごろから半年かけてシェイプアップにチャレンジしたもので〜す。
トレーニングメニューは
エアロバイクorウォーキング（３０分程度）の後、
ベンチプレス/ペックデッキ/バックプルダウン/トライセップス/レッグカール/レッグエクステンション
各２０×５セット
ボディパンプ
以上を週に２〜３回
当初の目標がほぼ達成できた半年後くらいからセット数を各１０×５セットに変更。
現在まで多少前後していますが、ほぼキープできています。

ちなみにサイズなどの変化は
　　　　　トレ前　　半年後　　現在
体重　　　６１.５→５４.０→５４.０
体脂肪率　３１.０→２４.０→２２.５
ウエスト　７６.０→６８.０→６７.５
ヒップ　　９４.０→８６.５→８６.５
太腿　　　５４.０→５２.５→５１.５

現在の目標はウェイトダウン（あと２キロくらい）とウエストクビレ作り（！）
ちなみに戸籍上の年齢は４０代はいりたて。身長１５８ｃｍ。
見た目は結構良い感じに筋肉のラインが出ています。
おかげさまでインストラクターさんに間違われることが多く、
義姉は私のことを『インチキラクター』と呼びます（笑）

歳のわりには成功していると思います。
でも、メニューとかはベストかどうかは分かりません。
参考になれば・・・

１０さんへ
すごーい！！　きめ細かくありがとうございます。
とっても参考になります♪
女性でトレメニューやサイズ変化を教えてくれる方って少ないですので。

マシン２０×５セットなんて！！がんばりますね。
イントラに間違われるなんてステキな筋肉バランスなのでしょうね。
私も憧れます♪

また質問なのですが、
�@パンプやマシンのウエイトはどうされていましたか？
（私は体調に合わせて変えていますが、基本的に重めで２０回×２セットです。）
�A食事制限やプロテイン、サプリ等も併用されていましたか？

教えてください。

１０です
そうですよね！
サイズ（しかも決して細いとか軽いとかではない！）とか出しちゃうのって少ないですよね♪
でも、ほら、もうだいぶお姉さんなのでイイカナ？って・・・

質問�@の答えです
パンプのウェイト（片側分のみかきますね）
アップ：３．５キロ
脚：スクワット５〜６/ランジ３．５
胸：２.５〜３.５
背中：５〜６
上腕二頭筋：２.５〜３.５
上腕三頭筋：２.５
肩：２〜２.５
だいたいこんな感じです。もちろん体調に合わせて変えてますよ。
マシンのほうはメーカーによってプレートの重さが微妙に違うようなのですが
基本的には「１０回はちょっと大変かな？」くらいの重さで２０×５やってました。
今は現状キープできればいいと思ってるので、同じくらいの重さで１０×５が多いです。
セット数やメニュー内容は体調や時間の都合で結構変わりますヨ！

質問�Aの答えです
厳しい食事制限はしませんでした。
食べられないとストレス溜まって逆効果なので。
最初は全体的にちょっと少なめにする程度。
トレーニング開始２ヵ月後くらいから
朝食は『ダイエット用プロテイン＋バナナ(果物）にヨーグルト』
昼食・夕食は食べ過ぎないこと、間食も控えめにすること、くらいでした。
あと、トレ中は普通の昼食はお腹にもたれるので、プロテインやカロリーメイトなどでした。
プロテインはウェイトトレーニングの後にも摂っていました。
トレ開始半年まではダイエット用プロテインを愛用。
その後は一般的なプロテインを何種類か試していますが、
今は身体のバランスを整えることを目的にウィダーの大豆プロテインを使ってます。
マッスルフィットやウェイトアップは１回も使ってませんヨ
でも、力こぶ！あります(笑）

こんな感じです♪
長レスでゴメンネ・・・

おい！
インチキラクタータン！
２０階５セットは多いかもよ！
オ〜バ〜トレ〜ニングに気をつけてね！！
もうチョット重いウエイトで１０回４セットのほうが
ハッキリした筋肉になるよ！肩幅が少し広がると、
ウエストはすご〜くくびれてみえるよ！！！
がんがれ！！！！

5セットもできる負荷は軽すぎじゃないですか？負荷上げて3セットでオールアウトできるようにしたらベターなのでは？

>>15
週２〜３回、毎回ほぼ全身をこなすメニューだから、いちいちオールアウトさせてたら疲労が蓄積します。
というか、不可能でしょう。
確かに10さんは有酸素系（パンプ）もやってるので、負荷を上げて10回×３Setくらいでイイかもしれませんね。

１３〜１５さん
アドバイスサンキュです。
最初のトレメニューは一応トレーナーが組んだメニューなので
自分でも「きついヨなぁ・・・」と思いつつも
意地もあってガンガってしまったワケデス。
んでも、時間がなかったりするとちょっとサボってみたりしてマシタ♪
最近は体調重視で、無理しないように負荷やセット数を調整してます。
ご心配アリガト♪

それからネ
肩幅はもう十分過ぎるほど広いんでスゥ（クスン）
腰周りばっかりサイズダウンしちゃったんで
ピッタリはけるスカートがないんですワ
くびれて見えたいのもモチロンですが
ホントにくびれないと服に困るもんで
トホホ・・・

それはともかく！
せっかくここまで頑張ったので、ミナサマのアドバイスをもとに
もいちどトレーニングメニューを見直してみたいと思います！
もちょっとカッコいいボディになりたいので♪

１０さまへ
ありがと〜
今日もヨガ→ローインパクト４５ｍ→パンプ４５ｍがんばってきました！
レッグランジで3.5kg スクワット6kg ステキ！！
（レッグランジなんて1kgでもツライ！）
私は今日チェストで初2.5kgに挑戦してヘトヘトです。
あ〜早く5kgのウエイトをセット出来るようになりたいわ。

トレメニューイントラにお願いして組んでもらおうかな。
今まで常連さんに指導してもらってたけど人によって言うことがかなり違うし。
皆様のアドバイスを参考に私も組みなおします！

１０さんは昼間トレーニングしているのですか？
私は平日夜がんばって早く仕事切り上げてもも８時〜１１時までしかジムにいけないので
深夜にプロテイン飲んでいるのですが大丈夫なのでしょうか？？
とっても太りそう！と思いつつ毎回飲んでいます。

食事にも気をつけていらっしゃるのですね。
参考になります。
脂肪摂取を減らしたいのですが、なかなか‥
ケーキやチョコなどが辞められません。
朝食『プロテイン＆バナナ＆ヨーグルト』を是非取り入れたいです。
べーグル２個とかモリモリ食べちゃってるので。

11さま

トレメニューは信頼できるトレーナーさんに組んでもらうと良いですよ♪
会員さんに評判がいい人（ただし、おばさまだけに評判がいいのは？な場合も・・・）
ちゃんと専門知識のある人(あまり知識のないスタッフさんもいますよね）
にカウンセリングしてもらったら良いんじゃないかと思います♪

プロテインの摂取はトレーニング後と就寝前が効果的と聞きました。
就寝前の時間の解釈が人によって微妙に違うのですが、
私は「就寝の３０分〜１時間前ぐらいが良いんじゃないですか？」と言われたことがあります。
詳しい方、情報求む〜〜

食事も明らかにカロリーオーバーの場合を除き、気にしすぎはマイナスだと思います。
バランス重視で♪
あとは白米を玄米にするとか？食事の回数を多くして一回の量を減らすとか？
ケーキ・チョコ・・・無理にやめることはないと思うけど。
ただ、少しづつ減らしてみたら？
私は板チョコはあまり買わないようにしてます。
板チョコの時は小さく小さく折ってタッパーに入れておき少しづつ食べたりしてました。
ガマンしすぎてストレス溜まると、反動でドカ食い！！　経験者デス！

あんまり理論的なアドバイスができなくてゴメンね
自分も結局は素人なので・・・
でも、なりたい自分を目指して頑張ろうね♪

10さま

食事のバランス大事ですよね〜
外食率８割超えているから炭水化物ばっかり。

今日ターザンの女性向け特別号買ったんですけど
あんまり知りたい事は載っていなかった‥

ターザン買う女性は
雑誌やネットから基本的な知識はインプットされているだろうし。
やっぱり知りたいのは実体験に基づくトレメニューやサイズ変化です。
カラダの変化を著しく感じられるのはいつになるやら。

他の女性のトレーニングのモチベーションを保つ方法などもっと知りたいです。

11さま

外食率８割はけっこう厳しいですね。
できる範囲で上手くバランスを考えて頑張ってくださいね♪
あと、ちょっとくらい食べ過ぎても『しまったぁ〜っ』と思わずに『あ〜美味しかった』と
前向きになるほうが良いみたいです。だからってうっかり食べ過ぎちゃうのも良くないいですけどね♪

それから私の場合は
『４０才前後の体型が、その後の人生の基本体型になる』という記事を雑誌で読んで危機感を抱いたのが
トレーニングの継続に繋がったと思います。
その頃の私は見事に『妊婦体型』でボディラインの分かる服はまったく着られませんでした。
このままカッコわるい体型で一生過ごすのかと思ったらもうお先真っ暗！
見栄っ張りな私は、他人から「カッコいい」と言われたいばっかりに頑張ったのでした♪
「カッコいいですねぇ」
「えぇ〜？そんなことないですよぉ　わたしなんかまだまだでスゥ」
という会話がしたかっただけかも？

思うに、相当大きな目標か危機感があるとトレ継続に有効なのではないでしょうか？

あ

10さま

なるほど〜

私がジムに行くきっかけは
転勤後、彼氏と別れ時間が出来た→プライベートで何かに燃えたかった
という不純な動機だったりします。

２５歳から基礎代謝が一気に落ちる！ってことで
ママ＝おばあちゃん＝デブ　
あの肥満細胞モリモリの遺伝子を受け継いでいると思うと怖くなります。
これも危機感ですね。

でも今はかっこよくなってやるぞ！と純粋にトレに励めます。
毎日楽しいし、充実感がたまりませんね。

ただもうちょっとジムで知り合いが増えるといいのですが。
ちょっと寂しい、でも深みにはまりたくないから、今の距離がちょうどよいのですかね。
イントラさんとも会釈程度しかしたことない。
週３から４日行ってるのに。

鍛えている女性同士で刺激し合えるオトモダチっていますか？

11さま

ジム友はいっぱいいるけどウェイトトレーニング中心の女性っていないですね。
ランニングばっかりの「走り屋」
エアロビばっかりの「スタジオ族」♪
プールが大好きな「ジュゴンシスターズ」♪♪
それからエアロやってもコンバットやっても何故かクネクネダンスになっちゃう
通称「ラテン系」（この人は知り合い程度デスケド…）
どのトモダチも有酸素系はよくやるけど、ウェイトトレーニングはお付き合い程度みたいな感じ…
パワー系（？）の私としてはちょっとばかり淋しいですね。

でも、顔見知りの女性会員はお世辞半ばで褒めてくれるので
見栄っ張りな私は　さらにノセラレテしまい
結果としては同族に刺激されているのと同じような気持ちになっているのかもしれないです♪

ジムにはいろいろな人が来ますから、ヘタに友達になると後が厄介！な人もいますよね。
とりあえずは　挨拶＋αくらいの顔見知りサンが増えるといいかも…
会員さんに声掛けにくいのならばスタッフの方にアドバイスなど求めて
ジムでの会話の機会を増やすと、通うのも今よりも少しだけ楽しくなるかもネ♪

ここには女性だけどデカくなりたい、
ボディビルやパワー系の大会に出たい、という
本気のトレーニーはいないんでしょうか。
いないですよね。
女性トレーニーって孤独・・・。

皆さんがんばっているようですね。
見た目の美しさ（プロポーション）を良くするには、いくつかの技もあります。
純粋にウエストが細いのこしたことはないのですが、骨格的に限界のある人もいます。
例えば、骨盤が大きかったりなど。
そういった場合、肩幅を広くし背中を広げることによりウエストは細く見えますよ。

良スレ発見age

10さまへ

やっと最近食事に気を付け出しましたよ‥
たんぱく質の多い食事を目指して
プロテイン、ツナ、豆乳、牛乳、ヨーグルトなど積極的に食べてます！

あと運動前にアミノバイタルの粉末タイプを摂取するようにしました。
ほんで寝る前プロテイン＆低脂肪牛乳！

最近おいしいプロテイン発見しましたので報告
高いけどウェイトゲン？のスーパーデリシャスプロテイン？だったかな
そのいちご味ってだいぶまし。
ジムの人に教えてもらいました。

今までサバスのバニラ味飲んでいたけれど‥
後味がつらかった‥

25さんの話に出ていた骨盤！なのですが、私はかなり内側に歪んでいるようです。
レッグランジやるときとかつま先とヒザが揃わないんです。
ヒザが内側にいっちゃう。

海外フィットネスプロの選手達のトレーニング内容に多く取り入れられてるエクササイズを紹介します。
参考までにしてください。

胸→スミスマシンインクラインベンチプレス、ダンベルフライ、バタフライ
肩→サイドレイズ、フラットベンチラテラルレイズ
二頭→EZバープリチャーカール、インクラインダンベルカール
三頭→ダンベルキックバック
脚→ハックスクワット、ウォーキングランジ、踏み台昇降
背中→ラットプルダウン、シーデッドローイング
腹→腹式呼吸、ディクラインリバースクランチ

どの種目も、１２回〜１５回で少し余裕が持てる重量で４セットずつ。
インターバルは４５秒〜６０秒くらいです。
有酸素運動はトレーニング後の方が効果があるのは、言うまでもありませんね。

11さま

頑張ってますね♪
ウェイトゲインですか？
近所で見かけないので試したことないんですけど
ＧＥＴしてみようかしら？
ＳＡＶＡＳは私もちょっと苦手でした。

私もトレーニング行った時は
できるだけ手を抜かないように頑張ってるつもりです♪
腹筋も縦線のほかに横線がうっすら見えるようになってきました。
今のところは常時ではなく、チョコッと腹筋に力入れたときだけですけど・・・
普通にしててうっすらブロックでるくらいが
私的な理想の腹筋なんですね！
そして最終的にはサイズダウンに持っていきたい…
昔々の細かったウエストよ　カム　バッ〜〜〜ク！

ウェイトは今までよりプレート＋1枚を心がけてマス
10回×3〜5セットの間で体調に合わせて…
できるだけゆっくりと動かすようにしてます。
28さんの紹介してくれた方法も試してみたいです。

私は股関節の可動域が狭いんですけど
開脚角度を広げるのは
やっぱり地道にストレッチするだけ？
手っ取り早い方法なんてないですよね？

こんなスレがあったんですね。
ジム通いもうすぐ４ヶ月になります。筋トレが楽しくなってきました。
週５回くらい足を運んでいますがトレッドミルとウェイトトレーニングしかしません。
もう少し筋力ついたら、フリーウェイトのコーナーに行きたいな。

わたしもこんなスレッドあったとは！とよみふけってしまった。
ところで整理中とかいってますか？
最近忙しくてジムにぜんぜんいってなくて、今日こそいくぞ！とおもたっら、運悪くなってしまいました。
わたしの場合ちょっぴりですがおなかと腰が痛くなるので、いままでは避けてたんですが、皆さんはどうしてるんでしょう？

生理中も行ってしまいますが…
というより軽く運動した方が痛みは和らぐかと。お試しあれ。

たんぱく質は１グラム４キロカロリー（炭水化物と同じ）あるから
プロテイン飲んでる人は気をつけてくださいね。

レッグランジがうまくできません。
負荷がかかるべき太もも〜おしりじゃなくて膝にばかり
負担がかかってしまいます。

上体を起こす、踏み出した足の膝はかかとの上あたりをキープ、で
一般的な注意点は守っているのですが、膝（どういうわけか、
特に踏み出してない方の膝）にしびれが。ウェイトなしでやってるのに。
他に注意しないといけないことってありますか？

後ろの足に体重がかかってるだけのような。踏み出した足にしっかり体重をかけ後ろの足は
楽にしてつま先が床に触れるぐらいで。

>>24
あなたは出たいのですか？
パワーとかの大会に。

>36
出たいです。思いっきり出たいです。
でも、「女のくせに」とか「鍛えすぎキモい」とか、
割れた腹筋を見ると「女の腹じゃないね」とか言われたり、逆境です。
一緒にがんばれる女性トレーニーがいれば心強いんだけど。

後ろ足にどうしても力が入っちゃうんですよ。踏み出した瞬間は前足に
体重かかってるんですが、すぐに後ろ足にも体重が移動しちゃうみたいで。

>>37　パワーの大会ですか？ボディビルですか？
どんなトレーニングをしているのですか？

２４さま
私自身の今の理想はチョコッとブロック状態の腹筋ですが
貴女のように頑張る人を応援しますヨ。
一流のアスリートたちは競技による差はあるものの
皆さん鍛えぬかれた素晴らしいボディをしてますよね。
女性トレーニーは少ないと思いますが
めげずに頑張ってください！

>10
自分が好きでやってる事なんですけど、
日本は本当に女性ボディビルに対する理解がないなあと実感してます。
ちなみにトレーニングは４分割週６、一回100分目安です。
時間がある時はダブルスプリットなんかもします。

>>41＝24さん。
＞ちなみにトレーニングは４分割週６、一回100分目安です。

どんな風に４分割しているのですか？
私は３分割で、以前は

�@　胸・肩
�A　背・三頭
�B　脚・二頭

だったのを、

�@　胸・肩
�A　背・二頭
�B　脚・三頭

に、最近変えてみました。結果、以前のルーティンの方が良かったので
また前のやり方に戻そうと思っているところです。
背中の後に二頭を持ってくると、既にプルやロウイングで二頭もかなり
使ってますから、ウマクないかなあって思って！

それに脚・三頭の日に三頭を使って、一日空いて（時によっては翌日）
胸・肩でベンチプレス、バックプレス等プレス系は三頭に疲れがまだ残ってる。。。
というわけです。

24=41さんのルーティン、どんな風なのか差し障りがなければ詳しく知りたいです！

このスレは少し前に気が付いたんですけど、
私はトレに対して最近どうもモチベーション上がらないので、
なんとなく書き込めませんでした。

皆さんが頑張ってるところへ、これから時々おじゃまするかも知れませんが、
その時はよろしくお願いします！

>42
背中・胸・肩＆腕・足の４分割です。
でも忙しくて間があいたり、関節の調子が悪い時などは
ルーティーンを組み替えたりします。
その日の気分で胸の日に三頭とカーフ、背中の日に二頭、
足の日に肩を軽めに組み込んだりしています。
最初の２年くらいは、きっちり決まったルーティンでしたが、
今はそれより自分の体と相談して臨機応変になってきました。
基本的に高重量でやってます。
トレーニングのモチベーションは、ひたすら重量を上げることを
目標にすれば維持できるのではないでしょうか。

女性の皆様、よくがんばってますね。
　私、今年からトレーニングメニューを信頼できるイントラにお願いしてがんばっている一人です。
スポクラに入館するたびにきついおもいをします。

>>24ｻｿ
高重量ってどれぐらいですか？
例えばベンチプレスでは。

>>24
そうそう。
例えばスクワットでは？

24=>>43様。

超遅レスなのですが、
＞基本的に高重量でやってます

ということですが、43さんは高重量というと、どのくらいのrepで
限界が来る負荷を選んでしますか？
私は重くても8rep、通常は10repの負荷でトレしています。

やはり、5〜6repの負荷の方が筋力がつくスピードは早いでしょうか？
5,6repというとあまり使ったことが無いのですが、
トレでむやみな怪我もしたくないですし。。。。。

私の場合のトレ目的は筋力をつけることです。
43さんはボディビル的トレなのですか？
それともパワリフ的トレですか？

>47さま
今はボディビルに主眼を置いているのですが、
メインセットは３〜８repです。
種目によって違います。
筋量よりも筋力だったら、高重量の方が良いのではないでしょうか。
ケガは、正しいフォームでかなり予防できますが、
避けられない部分はありますね。
私は大事にならなきゃいいやと思っています。

すごく初歩的な質問ですいません...。
自分は週2〜3回いってます。
もう２年くらい通ってますが、マシンの重量も筋肉のつき方（つか、変わったのって姿勢がよくなったくらい？）
ここ１年くらいしばらく変わってません。
プロテインとか飲んだことないのですが、やぱり飲むのと飲まないのでは違いますか？
ちなみに...１5８センチで48〜50キロ。
体脂肪も多いと24とかあります...。
なんとか体脂肪を減らしたいのですが、プロテイン飲んで脂肪が増える場合もあるんでしょうか...。

無知ですいませんけど、誰かアドバイスお願いいたします。

私も本格的にトレを始めて歴が長い方ではないので、
大したアドバイスも出来ませんが、まず、49さんのトレにおける
第一目的は何でしょうか？

�@体脂肪を減らす
�A筋肉をつける
�B筋力をつける

この三者の選択如何によって、トレ重量、種目、ｒｅｐの選び方、
ルーティンの組み方、プロテインや食事の摂取方法は全く異なった
物になるかと思います。

とりあえず、こう↓書いてありますので、49さんが体脂肪を減らしたくて
トレをしている物と仮定して、

＞なんとか体脂肪を減らしたいのですが、
＞プロテイン飲んで脂肪が増える場合もあるんでしょうか...。

プロテインを飲むことで、一日の摂取かロリーが消費カロリーを
上回ることになれば､脂肪も付いていくかと思います。

ただし、筋肉をつけたいとなれば､いちばん手っ取り早い方法としては、
体脂肪が増えるコトを恐れずに、たくさんの食べること。
と、一般的に言われていますから、何とも言えないかも。。。。

ビルダーさんの多くは、冬のオフ期にたくさん食べて（当然脂肪も付きますが）
体を大きくし､夏のコンテスト期にはつけた筋肉をなるべく減らさずに
（これはある意味不可能）脂肪のみを落とす、という繰り返しをするそうです。

トレ重量も、体重が増えた方が一般的には思い重量を扱えます。
武道･格闘技の多くは体重制になっているのは、5kg6kgという体重差が、
技術を極めた者通しであるならば、闘うわけに行かない歴然とした「差」
となるからです。

体重の増減が、筋力・パワーに甚大な影響を与えるのは私も自覚するところです。
3kg体重が減ってしまうと、トレで扱える重量は少なからず落ち込みます（笑）

長くなって申し訳ありませんでしたが、一口に答えてしまうと、
プロテイン摂取で体脂肪が増えることは、もし一日の摂取カロリーが消費分より
増えてしまうことになるなら、体脂肪も付くことがある。
しかし、一緒に筋肉もついて行くことになる、というところかもしれません。

曖昧で申し訳ありません。
知識もあまり無い私の答えですから、43=48さん辺りから納得のいく
答えが聞けるかも知れません。
43=48さん、お時間があればよろしくお願いします。

>>50のレスのコトバ足らずの部分を補足します。。。

＞しかし、一緒に筋肉もついて行くことになる、というところかもしれません。

↓
＞しかし、ある程度の重量を扱うウェイト･トレーニングを、
超回復の原理に乗っ取って適切に行うならば、
一緒に筋肉もついて行くことになる、というところかもしれません。


と、訂正しておきます。
わかりにくくてゴメンナサイ

私も偉そうな事は言えないのですが、
１年重量が伸びないというのは何かが違うんでしょうね。
体脂肪率２４％くらいなら、トレーニングで筋肉をつければ
減っていくと思うんですけど。
私ならrepが減ることになっても、重量を上げてみます。
特に、マシンだったら危険は少ないですし。
プロテインは飲んだ方がいいと思いますが、
それ以前に食事内容ももう一度見直してみたらいかがでしょうか。

50さん52さん！ありがとうございます。大感謝です。かなり勉強になりました。
はっきりいって、体脂肪がおちていい感じに筋肉がついたら...と漠然とした
理想しかもってませんでした...。
しかも...食事も...適当で特に何も考えていませんでした...お恥ずかしいかぎりです。
できれば、４５キロ位まで減らして、なおかつ腕やお腹、背中の筋肉がきれいにでてるのが理想です。

42=47 47=50 とか

24 43 48 だっけ？　

こういう流れていくコテハンの付け方、まぎらわしいのでやめませんか。
さしあたって 24様 は永久に「24」で行ってください。
てか普通そうするものだと思います。

ベースボールマガジン社の「かっこいいカラダ」。
プロレス本みたいなので、買うのにちょっと抵抗があるかもしれませんが、
サプリメントの説明や食事のアドバイス、ウエイトトレーニングの方法など、
結構詳しく書かれています。参考にされてみては如何でしょう。

>>54
小さなことにいろいろ言いたがる人が多いですね。
読んでいる人に有益な情報を提供してくれている人に対して
感謝もせず、言いたいことだけ主張するって・・・ｽｺﾞｲっす

追い討ちｗ
紛らわしいだのっていうんだから、熱心に読んでるってことで・・・

いえいえ、板をはじめから読んでれば　どなたかわかるのでぜんぜんおけーですよ。
しかも「超回復」なんて全くしらなかったんです。
このスレみて言葉検索して知りました。毎日やりゃあいってもんじゃないんですねえ。
今まで　ジム通ってたけど本当に適当すぎたかもです...。

42=47=50=51ですが、
24=48さん、差し支えなければトレーニングメニューを
かいつまんで教えてくださいませんか？
スポクラでフリーウェイトしている女性ってなかなか見かけないので
どのようなトレメニューを組んでいらっしゃるのか興味があるところです！

53さんのトレーニングメニューも、できれば教えてください。

こんなスレあったのですね
みなさんの情報、参考になります〜

私はボディーメイクのためにトレーニングしてます。
筋肉の上に程よい脂肪が理想
最初はジムにある万人向けメニューをしてたんだけど
飽きるし効果もイマイチだし・・
トレーナーさんにメニュー作ってもらってます（有料）
ジムには週２回しか行けないけど
４ヶ月程スロートレーニングメニューした後
先月からは自重中心のメニューになりました。

ちなみに
レッグランジ→ヒップヒンジ→ヒップエクステンション
→バタフライ（11.3kg）→フロントネックプルダウン（22.7kg）
→ディップス→Vクランチ
を１５×２ｓｅｔです。
フォーム重視で使っている筋肉を意識してすると
結構イイ感じです。
その後ローインパクトエアロを５０分
しっかりストレッチして終了、という具合です。

トレーニング後はＤＮＳのホエイプロテインＳＰ、
サプリはマルチビタミン、ＣｏＱ１０、Ｌカルニチン、ＶＣ、
を飲んでます。
ＤＮＳのプロテインはココア味です。飲みやすいですよ。

最近は同じジムの人達からも「締まってきたね」
と言われるようになりました。
現在、１６３cm、５１kg、体脂肪１７％です。
ますますトレ励みそうです〜

うぁ！自分の興味あるスレだったので長文カキコしてしまった
スンマセ〜ン(>_<)

週２〜3回通っています。
有酸素運動（自転車漕ぎ風の、ランニング、ステップマシン等）２種類、各３０分ずつ。
９種類くらいのマシンをそれぞれ１０回の４セットやっています。
じつは私...あまりマシンの名前を覚えていないのです...
重さも、上から何番目のおもり〜って感じでおぼえてるもんで...。
すいません。
まず３０分自転車漕ぎ風を３０分してからストレッチ。
そのあとウエイトマシンをしています。
マシンの名前や重さをわかるのだけ上げると、
ショルダープレス（上に持ち上げるのです）が20キロ。
ラットプルダウンが29（キロ？重りに書いてあった数字が29でした）
座って胸くらいの位置にあるバーを握って上半身だけひねるマシン30キロ。
レッグプレスが42.6だか46.2だかの数字の位置です。

今度、マシンの種類とか重さとかメモして勉強します。
ああ、私適当すぎでしたねえ..。

>>60さん、>>58=61さん、丁寧なレスありがとうございます！
私の運動の主目的は筋力の向上ですが、いろいろ参考になります。

>>58=61さんの通われているスポクラのマシーンのメーカーは統一されてますか？

レッグプレス46.2kgに対して、ショルダープレス20kgは
肩の筋力が強いんですね！
または、（ひょっとしたら）レッグプレスは楽勝なんじゃないですか？

または、ショルダープレスは10repだけど、レッグプレスは30repくらいの高回数で
トレしているとかですか？
ラットプルも29kg引けるなら女性としては、
筋力がある方にはいるんじゃないでしょうか！

１年間重量が伸びていないと書いていた方だと思いますが、
トレーナーさんに相談してもうちょっと丁寧にトレーニングしたら
爆発的に伸びるんじゃないかと。。。。（エラそうにゴメンナサイ）
もったいないなあ、ってちょっと思っちゃいました。

私もトレ内容のメモとか時々とりますが、飽きっぽいのでノート自体を
良く忘れてしまいます（汗）
でも、確実にメモはとるべきかも。。。。
前のトレで何ｒｅｐ挙がったかって、メインのトレでは覚えていても
補助種目なんかでは意外と忘れてしまうので。。。（笑）

お互い頑張りましょう！

>>60さん。
＞サプリはマルチビタミン、ＣｏＱ１０、Ｌカルニチン、ＶＣ、
＞を飲んでます。

コエンザイム＆カルニチンは脂肪燃焼に大きな効果があるって聞いています。
体感はどうでしょうか？
ぜひ教えて下さい！

＞現在、１６３cm、５１kg、体脂肪１７％です。
素晴らしいプロポーションですね！
スゴイスゴイ！！！！カッコイイ！！！！

お互い無理せず頑張りましょう！

ZOigNAXyD2 さん、丁寧なレスありがとうございます！！

も、もしかしたら、思い出して書いてるだけなので間違ってたらごめんなさいです。
今度いったらメモってきます。
うちのスポーツクラブ、コナミスポーツなんですが、かなりぼろい所で
マシンの色や、重りの形態がみんなばらばらなのです。これってやっぱメーカー違いますよねえ。
レッグプレスは（もしかしてあの数字は「キロ」ではなかったらどうしよう...）
ゆーっくり繰り返して10〜15回くらいが限界の重りにセットしています。

実は入会したときにトレーナーさんに指導うけてそれっきりなので、今度徹底的に指導受けてみようかなと思います。
60さんの体脂肪17パーセントって素敵ですね。私も10台になってみたい〜♪
ぶっちゃけ、私はスポーツクラブ行きだした頃とあまり変わってないみたいです...。とほほ。（21〜23％）
甘いもの大好きでしかも大喰らいなのがいけないんでしょうねえ...。

>>63さん
ナイスかどうかは問題有ですが、自分では目標に近くなったと・・・
会社の後輩からは、たくましいといわれます（笑）

体脂肪落ちたのはＶＡＡＭかな・・・
トレ初め、何も知らなかったから《運動前にはＶＡＡＭ》と
信じきっていたところあります。実際すぐ落ちましたよ体脂肪。
ただ、仕事が忙しかったりでトレしない日が続くと
すぐ戻ってしまって・・・
で、２ヶ月前くらいからＣｏＱ１０とカルニチンを毎日のんでみる
ことにしたんです。ＶＡＡＭは飲んでません。
話すと長くなりすぎるのでやめますが、効果ありだと思ってます。
本来ならＣＬＡもプラスするともっと効果あると思うのですが
お金かかりすぎるので・・・
皆さんもご承知のとおり、基本は筋肉つけることだと思うので
トレの方法が一番でしょう！！
プロテインも是非、せっかくの筋トレですから！
グルタミンペプチド入り飲んでるからか、翌日の疲労感ないですよ。

>>64さん
私も甘いもの大好きですよ！ビールも！！
食べたいものを食べたい時に食べたいだけ食べられる
というのが理想ですよね。
私も甘いものは夕食以外の食後にしっかり食べてますよ。
あと、食べてもいいのは運動直後らしいです。
血液中の糖分を一番消費する時間だから。
トレが少しもったいないけど、ストレスためるのもよくないし。
私の場合はトレする日は徹底的にトレ中心。
それ以外は自分に甘いです・・・（汗）

>58さん。素早いレスありがとうございます！！！
＞レッグプレスは（もしかしてあの数字は「キロ」ではなかったらどうしよう...）

推測なんですけど、たぶん、レッグプレスマシンがkgで、
ショルダープレスとラットマシンがポンドじゃないかな・・・と。
憶測に過ぎませんが。

ポンドはキロの半分に少し欠けるくらいになります。
何が何kg挙上できたか、ということは特別に筋力を重視する場合以外は
さほど重要でもないかも知れませんが、
挙上重量の散らばり具合を見れば、筋バランスとか、
弱い部位、強い部位なんかがある程度わかると思うのです。
（上半身に比べて下半身が弱い、二頭に比べて三頭が弱い、
腹筋に比べて背筋が弱い、等々）

筋バランスが著しく崩れると姿勢も悪くなりますし、
たとえ筋肉が付いてても、良いフィジークとは言えなくなっちゃうからね！
あと、筋力が弱いところには体は少しでも自分を守るために脂肪を
つけたがる、という話もありますし。。。。
眉唾ですが。。。

>60さん。レスありがとうございます！

VAAMってそんなに効果が高いんですね！
何度か飲んだことがありますが、VAAM缶高いし。。。。（涙）

私もトレ後には何か必ず食べてます！
甘いものとは限りませんけど、コンビニのおにぎりとか（笑）
間伐入れずに食べたりします。
なんでもトレ後は筋肉が栄養（特にプロテインとカーボ）を口を開けて
今か今かと待っている状態らしいので。。。（笑）

トレに対してモチベーション下がりっぱなしだったのですが、
皆さんの頑張っているレスを読んでいたら、
少し頑張ろうという気になってきました！
ありがとうございます！

皆さん頑張ってますねー。
私はその日の体調と気分でトレ内容がころころ変わるので、
そんなに参考にならないと思いますが、
今日は背中の日の予定で、多分
チンニング→デッド→ベントロー→ラットでやると思います。
あと、最後にもう一回チンニングです。
チンニングはいいですよ。
セット数は、完全に追い込めるまで。

脂肪燃焼系のサプリは全く使ってません。
トレーニングで基礎代謝上げる派です。
というか、有酸素を一切やらないので、
VAAMとか飲んでもあまり意味ないんですよね。

>>24
いわゆる三大種目、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト
それぞれ何キロ・何レップスやってらっしゃいますか？

こむばんわ。オヨビじゃないですね。。。

24=48さん。

＞チンニング→デッド→ベントロー→ラットでやると思います。
＞あと、最後にもう一回チンニングです。

私はベントローが苦手で、ほとんどやりません（笑）
だんだん体が起きてきてしまって、うまく効かせられないのです（笑）


しかし、すごいトレですね！
チンニングの後にデッド、さらにベントローとは。。。
女性と思えないメニューですね！
チンニングなんてスポクラに通っている女性でも、
90%以上が１回もこなせないんじゃないかなあ。
よほど自重が軽い人でも。。。
デッドの後にベントローをこなすだけでも驚きなのに！

今度セット数だけでもよいので教えて下さい！
お互い頑張りましょう！

65さんは甘いの好きなのになぜにそんなにスリムなんですか〜。
うらやましいです。なんか私、食べると着実につくみたいなんですよう..。
食べてもいいのは運動直後って知りませんでした？！
仕事帰りにめしくって運動とかしてました..やばい...。
VAAMですが、VAAMウォーターのほうは良く飲むんですけど、ウォーターのほうはいまいちなのかなあ？
（私のトレーニングのやりかたがだめだめなのかも（笑））

ZOigNAXyD2さん

さっきスポーツクラブいってきたのでメモしてきました。
やっぱ　メーカーはまちまちのようです。
単位はだいだいキロでした。

前にもかいたけど、だいたいこんなかんじでやってます。↓

自転車みたいのこぐやつ　３０分（レベル3（なんのレベルかなぞですが））
ストレッチ

マシンは一番きつめで10回できるくらいに設定して、ゆーーーーっくりくりかえしてます。
ショルダープレス　２０キロ（22.5キロだとかなり悶絶（笑）してやっと10回）
FLY/DELT 前13.6キロ〜18.1キロ　後ろ9.1キロ
LAT PULLDOWN 29キロ
ロータリートーソ　30キロ
LEG CURL 21キロ+2.5キロ（プチ重りみたいの）
LEG PRESS 90ｌｂｓ（なんでしょう？この単位）/40.8キロ
LEG EXTENSION　16キロ（めっちゃくちゃゆっくり動かしてしんどい重さ）
SEATED　CHEST PRESS　27.5キロ
TRICEPS EXTENSION 16キロ
なんか拷問マシンみたいな（笑）斜め逆さづりの腹筋マシン　ゆっくーり２０回。

これを２セットやって、有酸素運動（歩いたり、ステップ踏むやつだったり）を３０分、

このあと　上にかいたマシンを２セットやります。
マシンは合計4セットですね。

あと、運動中のVAAMウォーター（売ってないときは　別のアミノ酸飲料）と
スポーツクラブ行く前と後に粉末のアミノバイタル飲む程度じゃああかんのですかねえ...。

メモしながらやってると、なんかやる気がでてきますね。
がんばりましょ〜！！！

>>72さんへ
ＶＡＡＭウォーターはただの清涼飲料でしょう。
ＶＡＡＭ缶とはまったく別ものですよ。
別のアミノ酸系飲料っていうのも５００ｍｌペットのですよね？
ダイエットで体脂肪落としたいならあんな糖分の多いのもの
飲んでちゃだめですよ。
中〜高強度エアロのレッスン出るなら糖分は必要だけど。
筋トレ中心で運動後にアミノバイタル飲んでるなら
水分補給は水でいいと思います。

それと、仕事帰りに食事して運動とありましたが、
それだと直前に食べた分の糖分などが燃焼するだけで、
カラダに溜め込んだ脂肪燃焼には至らないと思いますよ。
私は仕事帰りトレする時はウィダーインゼリーのエネルギーｉｎ
のみです。腹持ちするし、ハードに動いても胃が重かったり
せず良いですよ。
あと、思うに、脂肪燃焼したいなら有酸素系が足りないのでは？
筋トレ２セット後に１５分くらい休憩して、
低〜中強度エアロ５０分〜６０分の方が効率いいような気がしますが。
アミノ酸飲んだからって痩せるわけじゃないし、
筋肉つけて基礎代謝上げても、しっかり燃やさないとダメですもんね。
サプリやプロテインの話になると長くなっちゃうし
他のスレ見たほうが・・・

あと、フォームを正しくするだけでも効果は違うので
私は時々フォームチェックしてもらってますよ。

理想のボディーを手に入れるためにがんばりましょうねヽ(^o^)丿

73 さん
レスありがとうございます〜！
ＶＡＡＭも缶のとウォーターじゃあ大違いだったのですね〜！？
てっきり、せいぜい濃度の違いくらいかと...しかも　そうです、これがないときは
良く売ってる５００ミリのペットボトルの「アミノ式」とか「アミノサプリ」とかがぶがぶ飲んでましたよ〜。うひゃあ..。

スタジオは最近全然やってないんですよ、
いわれてみればエアロはかなりへとへとになりますもんね。
再チャレンジしてみようかしら。

２年も通ってたけど、かな〜り勘違いしてたところがあるみたいです。
うわ〜ん　このスレッドきてよかったわ。

重量を言うと男性に煽られそうなんですが、
デッド110、ラット60、ベントロー70くらいです。
チンニングは当然自重です。
ベントローは体を起こしてる人多いですよ。
私も腰の負担を減らすためかなり起こし気味です。
要はきかせられればいいのではないでしょうか。
repはその日の体調でかなり変わるのですが、
背中は6〜10ですね。
今日は最後のチンニングは一度も上がらなくて
ぶら下がってストレッチ状態でした。
セットは少なくて３セット、多いときは10セットくらい。
やりすぎかもしれませんが、
カチカチ山の狸になったのかと思うくらい
背中にバーンを感じないとやった気がしないんですよね。

書き忘れました。
デッドはハーフです。
なるべく背中だけにきかせたいので。

＞２４
ベントロー７０って凄いですね。
ただベントロー７０ならば、デッドは１４０ぐらいでやりそうな気もしますが。
背中にこだわりを持ってらっしゃるのはビルダーらしい感じですね。

ベンチプレスとスクワットはどんな具合なのですか？

>>75
女子ビルダー殿か？
ボディビルの大会でいちばん評価の対象になるのは背中だからな。
【審査員の好みもモチロンあるが】
巨大な菱形の背中を目指してｶﾞﾝｶﾞﾚ！！！

乙！！！！

真面目にトレしる女性を煽ったりせんぞ〜
どころか尊敬する罠

自分♂ですが
24＝48さんのｶｷｺを読んでると
通ってるFCの会員さんと
微妙に被ってる気がする・・・・・

>>72 ばば（？）さん。

ばばさんは上半身が強いんですね！
というか・・・・もしかしたら、

＞LEG PRESS 90ｌｂｓ（なんでしょう？この単位）/40.8キロ

これ↑余裕なんじゃないですか？
（ちなみにlbsはポンドの表示だと思います）

ショルダープレス（肩）を20kg挙げられるってことは、
脚の種目の、しかも、プレスはたぶんもっとずっと出来ると思います！

１年間重量伸びてないって言ってましたが、ウェイトを重くして
いってないだけじゃないかと思います！
レッグプレスはきっと、重くすればしただけガンガン挙がっちゃうん
じゃないかなあ。。。。

私もモノグサをしないでメモつけてトレーニングしようと思いました！
（しょっちゅうノート自体忘れてしまいます！）

>24=48さん。
＞デッド110、ラット60、ベントロー70くらいです。

スッゴイですね！！！！！！！
この数値はMAXですか？
それともいつも組んでいるメインセットの重量ですか？
どちらにしても凄いことに変わりはないけど！
ボディビルどころか、パワーの大会でも十分イケますよね！！！！

＞ベントローは体を起こしてる人多いですよ。

アドバイスありがとうございます！
なんとなくフォームがウマクいかないのですが、
（肘がだんだん開き気味になったり）
食わず嫌いをしないで今度挑戦してみることにします！

デッドのグリップはどうされてますか？
私は右はオーバー、左はリバースで引いていますが、
このやり方だと、長期的に見て左右の筋力に違いが出てくる、
という話を聞いたことがあるのです。。。。

自分としては、このグリップがいちばん自分の体のクセ的に
力が入る＆効かせられる気がしているのですが、
この事がそもそも、自分の体の得意なところに頼っている、
と言うことになるのでしょうか？？？
時々気になっています！

そうですねー！
もうちょいがんばって重りの重さをあげてみようかとおもいます！
しっかし　LEG PRESS（座って足で板をおすやつですよね）40.8キロに今日
もうちょい重い（+5キロ位）のでやってみたのですが、１０回できるものの
かなーりきつかったです。
脚の力はよわいのかなあ....。

＞ばばさん
（ばばさんってコテはどういう由来なのですか？？？？
そこはかとなく気になるのですが。。。笑）

レッグプレス10repできれば、十分だと思います！
私はどの種目も8〜10repでトレする「10rep厨」と言われるヤツですが、
それでもREP多めみたいなので。。。。

一般的に5〜6repがいちばん筋力増やすのに合理的なrep数と聞きます。
8〜12repが筋量増加、それ以上は有酸素に近くなるので
筋肉を引き締めるのに合理的なrep数だとか。

なので、ばばさんのトレ目的のいちばんのプライオリティーがどこなのか
わかりませんが、10repできつくてもそれで十分な気がします！

>82
デッドのグリップ、気になって今日自分で試してきました（笑
確かに、どっちをオーバーにするか、やりやすい方ってありますね。
私は両方オーバーです。
というのも、オルタネイトにするのって、高重量でやった時、
万が一すっぽ抜けないようにですよね。（多分）
私はストラップを使っているので、すっぽ抜けることがないので
両手オーバーでいいかなと思いました。

ベントロー、自分で効かないと思っているのなら
やらないで別の種目に変えてもいいのではないでしょうか。
ちなみに私はバーベルベンチをやりません。
ダンベルの方が効く感じがするので。

あと、maxチャレンジはしないです。
パワーリフターではないし、「正しいフォーム」より、
「効くフォーム」重視です。

横レスすんまそ。
ちょっと補足したくなりました。

>>73

>別のアミノ酸系飲料っていうのも５００ｍｌペットのですよね？
ダイエットで体脂肪落としたいならあんな糖分の多いのもの
飲んでちゃだめですよ。

うーん、これはモノによりますね。
アミノサプリや903は、カロリー高杉なので、ちょっとしたトレだけなら
避けたほうがいいかもです。
アミノダイエット、アミノバイタルウォーター、アミノセブン（マツキヨ
とダイドードリンコの共同開発）あたりならカナーリカロリーオフなので、
こっちのほうが中〜高強度エアロ1本くらいまでならおすすめです。
逆に、中〜高強度エアロなら2〜3本、ランニングなら60分以上といった
長い有酸素トレーニングをやる場合は、アミノサプリ、903、グリコCCD、
アクエリアスクエン酸ウォーターのようなタイプがよいと言われています。


>ウィダーインゼリーのエネルギーｉｎのみです。

エネルギーinは160kcalあることをご存知ですか？
トレの目的に合っているなら、余計なお世話で失礼しましたm(_ _)m
自分はカロリー消費と持久力アップを目的としているので、28kcal
のVAAMゼリーか、34kcalのアミノバイタルアクティブビューティー
です。効果はVAAMのほうが合っているんだけど、いつも同じ味だと
飽きるんですよね(^_^;A
ウエイトのときだけは、ヴィダーイン・プロテインイン（たしか
108kcal）あたりがおすすめです。
薬臭いパイナップル味は最悪ですがw

ゼリー飲料もいろいろあるので、トレ内容によって使い分けると
より効果的です(^-^)v

>>85

ストラップを使っているんですね。
私は、なんとなく使っていません（笑）
手の豆対策にはグローブとか、洗うの楽だから軍手（笑）とか。

グリップは握りやすい方があります。
というか、手や足を組む方が自然に決まっているように
試さないでも最初から無意識に今の握りで握ったのかも（笑）

ベント・ローについては、時々筋肉を脅かす（？）ために
取り入れてみようと思ってます。
よく筋肉は３週間もすると刺激になれてしまうから、
３週間経ったらそろそろトレメニューを見直す頃だ、とか
がらっと変えた方がいいとか言われますが、24-48さんは
どのくらいのペースでトレメニューを､見直されるのでしょうか？

>>86さんはスポーツ飲料にとても詳しいんですね！
勉強になりました！ありがとうございます！

また何かといろいろ教えてくださると嬉しいです！

女子で軍手って勇気ありますね（笑
私はストラップなしではとても握力がもたないです。
トレメニューは決めてないです。その日の気分です。
メモはとってますけど、よく考えてみたら
見直したことは一度もないです。
ところで87さんはどの位の重量でやっていますか？
私はスポーツ飲料って殆ど飲んだことないんですが、
トレ初めてからバナナ味プロテインのブドウジュース割り
とかを平気で飲めるようになったんで、
味覚音痴への道まっしぐらという感じです。

いやーこのスレ、勉強になりますね。
86さんのスレを参考にドリンク選びしてみようとおもいます。
◆ZOigNAXyD2さん、うーん、私のコテ実はおばさんなので「ばばさん」なだけだったり（笑）
実ははじめにスポーツクラブきたときに「１０回やるんだよ〜」といわれ、
ただそれをまにうけてるだけなのです....。
皆10〜15回やってるのかと思ったらそうでないことをここのスレで知りました。（無知すぎ..）
しかも　とにかく運動すれば健康さ〜！と能天気に通ってるだけだったのです..。
ここのスレッドよんでから、もうちっと目的意識をもってトレーニングするべきかなあ
と思うようになりました。
まずはもうちょっと体脂肪減らしたいなあ...。

体脂肪を減らすなら・・・

おすすめサプリメントなど
運動前
VAAM190、協栄シェイプボクシング（青）、MUSASHIのHUAN

運動中
VAAMウォーター、アミノダイエットシリーズ
※小腹がすいたらVAAMゼリー、アミノバイタルゼリースマート
エクササイズ、長時間の有酸素運動や、上級エアロを思い切り
やる場合はVAAMチャージあたりがおすすめかなぁ。

おすすめトレーニング
初動負荷トレーニングやコアトレーニング
たとえば、軽めの負荷で10rep×7セットとか、スロー系のトレーニング、
バランスを取ったり同じポーズをキープしたりするトレーニングとか。
筋肉があまり太くならず、代謝がよくなります。
そのあと、なんでもいいから有酸素運動を30分以上。
最初の10分くらいでとくにしっかり呼吸をするよう意識して、体内に酸素を
たっぷり取り込んでおくのがポイントです。

あくまで個人的なおすすめですが。効果も個人差あるし。
他にも何かおすすめがあれば、誰か教えてくださーい。

女でベントロー７０キロって・・
うちのジムにもウーウーって声張り上げてやってる女いるけど
かなりキモイ。

91 さん
うおっ！ありがとうございます。
とにかく私は手足が太いのです。筋肉ならかっこいいのですが、どうも脂肪みたい...。
実はいろいろ計れる体脂肪計かっちゃったので、これを機会に
91さんのアドバイスとりいれさせていただきますね！
本当にありがとうございます！！

エアロビ・スタジオ参加中に水分補給した時
横っ腹（お腹の横の方）が痛くなり
気になってエアロビ・運動どころでなくなります。
どうしたらふせげますか？
１時間に約５００ミリリットル位飲んでます。

運動直前にＶＡＡＭ飲んでませんか？
私も運動前に飲んでたんですけど、胃がチャポチャポして
痛くなりそうでした。
私の胃には一度に１本は量的に多いのかも・・・？

あとは冷たすぎると胃が収縮する感じありますよねー。
８〜１０℃くらいがいいってきいたことありますけど
よく凍らせたドリンク持ち込んで溶かしながら飲んでる人
いますよね。

一度に飲む量も（汗のかき方にもよりますが）
１回１００〜１５０ｍｌずつくらいを
ノドの乾きを感じないように、時々補給するのがよいそうです。
一度にがぶ飲みはダメらしいですよ。

スポーツドリンクの選び方ですが、前レスにもいろいろありますが
カロリーも大事ですが、
運動中は糖分が果糖、運動後はブドウ糖を選ぶとよいようです。

>>89 24=48さん。

軍手は最初周囲に小さなどよめきを作り出しましたが、
今では皮膚の一部として認識されているようです。
というか、私の周りの女子はけっこう軍手トレしてる人が多いので平気です！（笑）

＞ところで87さんはどの位の重量でやっていますか？
24さんに比べたら全然たいしたことなくてまだまだなんです！
だから言うのがちょっと恥ずかしいのですが（笑）

BP　47.5*10（２月頃からプラトーなので、サイクル組みはじめました）
SQ　75*10　（これはまだもっと挙げられそうですが、そんなに重くしないで
　　　　　　　やっています）
DL　82.5*10（床から引いてますが、あまり無理をしたくないです。
　　　　　　　最近、腰に「イタイ」というのではないけど、「何か」を感じる。。。
　　　　　　　静かな恐怖を感じているところです・笑）

遅レスですが>>85＝24さん
＞ちなみに私はバーベルベンチをやりません。
＞ダンベルの方が効く感じがするので。

確かにダンベルの方が肩関節が柔らかいと可動域が広くなるので
効きますね！
オトコノヒトで肩関節が硬い人なんかだと、返って可動域が狭まって
効かないと言うことを聞いたことがあります！
私の友人（♀）なんかはしょっちゅう肩をハズしているほどゆるいので
怖くてできないみたいなんですが（笑）ほとんど亜脱臼。

だけど、顔の前にダンベルが落ちてきたらどうしようって思って
なんとなく重いプレスを躊躇してしまいます。

以前ダンベルフライをしていて、大胸筋の上にダンベルを落とす・・・とまで
行かないけど､持ったまま軽く落としてしまって（うまく伝えられない）
肋骨にヒビを入れてしまったので（笑）

そんなに痛くなかったしすぐに直りましたが、
咳をしたり笑ったりするたびに軽く痛みを感じました！（笑）

>>90　　ばばさん。

ばばさんというコテの由来って、そういう意味だったんですね！！！
実際に馬場さんという名前？とか、サイ＝ババとかそんなのを想像してました。

＞とにかく運動すれば健康さ〜！と能天気に通ってるだけだったのです..。

脳天気に運動するのが一番じゃないですかっ！！！！
楽しいのが一番のように思います！

でも、もし何かもうちょっと●●●したい、みたいなのがある人の
場合は、合理的な方法を取った方が時間の無駄が少ない気がしたりします！

ばばさんの希望の体脂肪を減らすことに詳しい人が、
きっとこの中にいるんじゃないかなあ。

あまり詳しくありませんが、
体脂肪を減らす一番いいタイミングは
体内の炭水化物が枯渇しているときだそうです。

原始生活を営んでいる頃、人類は
腹が減る→狩りに出る

というライフスタイルを送っていたわけで、
つまりお腹が空いているときが、ヒトという動物の
絶好の運動（狩り）のタイミングだとか。

で、朝がいちばんお腹が空っぽなので、
朝方有酸素運動をするのがいちばん体内の脂肪を燃やしてくれるとか
聞いたことがあります。

でも、水くらいは飲んで運動しないとキケン！！！！！と思いますが。

皆さんのレスを読んでいるとやる気が出てきます！
明日から出かけるのでとりいそぎ乱文乱筆お許し下さい！

100ｹﾞﾄ嬉しい！！！

http://bodybuilding.com/fun/alissa16.htm
とかは？

◆ZOigNAXyD2 さん、そうなんです..長年通ってるのにあまり効果がでてないんですよね..。
あしたから通いの仕事になってしまい夜にスポーツクラブにいけなくなりそうなので
朝スポクラとか実はいいのかもしれませんね？！（早起きできるかが問題...）

>>95
またまた補足したくなりました。

ブドウ糖は一般的には運動後なのですが、長時間のトレーニングの
後半に摂取するのも効果的と言われています。
試しに体感してみましたが、なかなかでした。

ドリンクやゼリーを選ぶときの目安としては、カロリー、糖分の種類、
アミノ酸やクエン酸の含有量といったところに注目してみて、目的に
合ったものを選んでうまく使いわけるとよいかと思います。
せっかくこういうスレがあるんだから、よりよい情報交換ができれば
いいですね。

>>105
プロのアスリートじゃないんだから、水だけでもキケンですよー（笑）
オキニタンのレッスンに間に合わなさそうになった上級者が、食事をせず
にエアロをやって体がもたずに途中退出してしまったりするのを時々見か
けます。せめてゼリー飲料くらいはおなかに入れたほうがよいのでは？

>>100でした・・・

肩のウェイトトレーニングってマシンもダンベルも苦手です。
やり方が悪いんだろうと思うけど、首ばっかりが凝っちゃって、、

でもこの夏、暑くてスイムばっかりしてたら
肩が丸くできてきたみたい。
クロールのプルばっかり一生懸命してたからかな。
見た目では左右均等に育ったし、肩甲骨の可動域も
上がったみたいです。
意外（でもないか）な筋トレ方法でした。
参考にならなくてスミマセン
ちょっとご報告したかったので（汗

ちなみに、スイム前はカロリーメイトゼリーです。
２００Ｋｃａｌですが、食事代わりと思ってるので
基礎代謝等々考えるとＯＫかな、なんて。
味的にはカロリーメイトかウィダーのエネルギーｉｎ
が好きなんですよね。（どっちもカロリー高め？）

有酸素前に「共栄ジムの青」試飲しましたが
汗のかき方がハンパじゃありませんでしたね。

スレ内容とあまり関係ないのでsageで書かせていただきます。。

明らかに鍛えこんでいる女性って一般的にいかつい？容姿のイメージが
先行するけれど、うちのジムにいる鍛えている風の女性はこれが
美人ばっかり！トレ中だからスッピンだけれど、これでよそゆきに
メイクなぞしたら相当な玉だよなっていう。同性から見ても惚れ惚れ。
ジムに通う前まではただ華奢に細いのがスタイルいいんだと思って
いたけれど、ジムに入って鍛えている女性みて変わりました。
単に痩せているのは貧相に見えるようになってきました。
筋肉をつけるのって本当に大変ですが、私も早くレーサーバックが
似合う身体になれるよう頑張ります！

ところで皆様、トレの頻度や内容によると思いますが、大体どの位
の期間・頻度・内容で普通体型から筋肉質な感じになったか
教えてくださると幸いです。中高生の頃からスポーツをしてきた方が
多いのでしょうか？

自分はウエイトトレをはじめて1年半ちょっとです。

胸・肩・三頭ほかの日→足・背中の日→休養日を基本に、それぞれのトレ日
が中3〜5日（自分は4日が理想です）になるようローテーション組んで、その
合間に、細かい筋肉のトレ・腹筋・有酸素の日を適当に入れています。
自分ではそうは思わないけど、ウエイトをはじめて半年くらい経った頃から、
前は華奢だったのにたくましくなってきたわねーと言われるようになってきて、
1年くらい経った頃には、その筋肉のつきかたはありえねー！と言われるよう
になりましたorz

今はレーサーバックがよく似合うって言われるけど、逆にかわいらしいキャミ
ソールやミニスカートはやめとけとも・・・（泣）

ウエイトを始める前に4年くらい、自体重でのコアトレーニングやダンベル
エクササイズを中心にトレしていて、基本の筋肉はこのときにできたもの？
と言われています。

中学〜高校のスポーツ歴は、あまりないです。
中学のときに陸上部にいたけど、友人に写真部やらギター同好会やらに
引きずり込まれて、その後は帰宅部w
あとは2年ほどテニススクールに通ったくらいで、実は運動音痴？と思わ
れそうな経歴だけど、体育の成績は水泳がなければいつも5でした。

こんな感じでよいですか？
あと誰か書いてくださーい！

http://www.dream-fact.com/lovers/jude1/img-box/img20040816154742.jpg
こういう女性トレーニーに憧れます

毎日腕立て伏せ１０回してます。

ここいいスレですね！じっくり読んじゃいました。
ジムに通うようになって４ヶ月、もともと筋肉質ではあったのですが
体重48キロ、体脂肪率11％になりました。
この数字だけだとうらやましーと思われがちですが、筋力がなくて悔しい思いをしてます。
今までスタジオしかやってなかったのですがマシンやってみようと思ってます。
私はティップネスに通ってて、音楽に合わせてダンベルを5分×5曲くらいやるレッスンが大好きです。
カキコ参考にさせていただきます！
がんばるぞー！

ちなみに歳は30台前半です

＞111
ティプネスならパワーラッシュに出ると筋力がつきます。
最初は人数の少ない30分のクラスで軽めのウェイト。
型をしっかり身につけるとトラブルをおこさず、じわじわ
筋力がつきます。

>113ｻﾝ
>111ｻﾝが書いているのがパワーラッシュのような気がするのだが・・・
本当はダンベルじゃなくてバーベルだけどね。

私もパワーラッシュ愛好者だけど、フォームに気をつけないと
効かせられない＆ケガの元なので
基本を知るためにもマシントレーニングはやった方がいいと思います。
しかし111ｻﾝ体脂肪率11％だなんてすごいですね。（身長はいくつ？）
これ以上筋肉つけちゃっても大丈夫なのかしら？

×ダンベル→〇バーベル　パワーラッシュです。
疲れてくるとフォームが崩れがちなのでグッとこらえてるつもりですが
>114ｻﾝのおっしゃる通り正しいフォームを体に覚えこませるためにマシンやろうかと。
身長は161です。
これ以上体脂肪率を落とすと整理不順とかオンナとしての機能に影響がでるかもと
インストに言われました。かっこいいなーと思ってる女性インストに体脂肪率を
聞いたら15％ということで、ちょとショック受けました。
筋量より筋力とか筋持久力を増やしつつ、体脂肪はこれ以上落とさないような
トレーニングをしたいと思うんですが、なにせ知識がないので
（〇〇筋とか名前もよく分からない‥）>>55の本を買ってきます！

年をとると筋肉痛が翌々日にでたりするようになりますが、これって超回復の
サイクルが長くなってるってことなんでしょうか？
水曜夜の分が今朝になってきました。この日から負荷を増やしたせいもあるかな？
今日ジムに行こうかと思ってたけど明日にした方がよさそう。。。

通いの仕事になってしまい、週末しかスポーツクラブへいけなくなちゃったです...とほほ。
115さんの書き込みでおもいだしたんだけど、丁度友達と超回復の話をしてたんですよ
（友達にもこのスレ思わずおしえちゃった）
私も歳なもんで（笑）忘れた頃に筋肉痛がくるのです。
翌日どころか、翌々日になったりします。
この場合って、筋肉痛なおるのをまってからトレーニングするべきなんでしょうか？

＞ばばさん
超回復って、筋肥大を意識しない場合にはあまりおすすめできないような希ガス。
詳しい人がいたら、そのへん教えてください。
肥大よりも引き締めが目的の場合は、マラソンランナー仕様のトレーニングが
効果的なのでは？
無駄な（失礼！）筋肉を増やさないため軽めのウエイト使用でセット数を増やす、
有酸素運動は必死でガンガンやらないで、LSD（Long Slow Distance）を継続的
に行うあたりがポイントといったところでしょうか。
LSDでは心拍数をあげずに長距離をこなすのが目的なので、心拍数計測機能付きの
マシンを使用する場合は最大心拍数の60%以下になるように心がけると効果的です。
スイムやエアロの場合は心拍数を計測しながらのトレはちょっと厳しいので、一度
トレッドミルやバイクで60％以下の状態をキープしてみて目安にしてみるのもいい
かもしれません。

ウエイト後の筋肉痛がひどい場合には、休息が一番！
ウエイトは無理だけどちょっと動かしたいなと思った時こそ、LSDはいかが？
トレ前後のストレッチを心持ち丁寧に行えば、いい感じで筋肉もほぐれるかも。

＞111さん
落としすぎずに15％前後を維持するのって、思ったより難しいんですよね。
そのイントラさんはうまく体作ってるなと思います。
自分も夏場は油断すると落ちすぎるので、失敗したー！と頭かかえてます。

>117ｻﾝの「無駄な筋肉」って耳が痛いかも・・・
特に鍛えようとかしたわけではなく、楽しく運動してただけでこうなっちゃったんですけどねぇ。
スタイルよく15％くらいに回復するのってとても難しそう。
55の本、店頭になくて注文。早く読みたいよ〜。

>>95
アドバイスありがとうございます。

ＶＡＡＭではなく普通のミネラルウォーター（あんまり冷えてない）です。
ちょっと飲む量が多い？みたいですね。（水分補給をまめにしてと言われるので）
飲みすぎ？で胃が重くしんどいのかも・・・
飲む量を少しずつにしてみます。

＞117さん
レスありがとうございます。
ほ...ほんとだ！？効率的に筋肉を太くしたいって人には超回復を
利用するとベターってことなのですね。
私みたいにいい感じに筋肉つけて代謝よくして、体脂肪ももやしたい！
って場合はあんまり超回復は意識しなくていいのかな？
ただ、筋肉痛の場合は痛みがひくのをまってスポーツクラブいったほうが
いいみたいですね〜。

一人暮らし板ができました

http://life5.2ch.net/kankon/

皆様のお越しをお待ちしております

＞ばばさん
初めまして〜
私もイイ感じの筋肉＆体脂肪燃焼を目的にトレしてます。
スロートレーニング後に低〜中強度のエアロを組み合わせてます。
やはり、仕事の関係で週２〜３回のペースです。
私の場合は胸、脚、背、腹のみスローリフトで
５０％強度くらいの負荷で５秒かけてアップ、
５秒キープ、５秒かけてダウン、を８回２セットしてます。
ダウンの時休みを入れずに、すぐアップに移行するのと
キープ時関節をロックしないようにするのがポイントらしいです。
そうすると、常に筋が緊張状態になってるので
使っている筋肉を意識しやすくていいですよ。
気のせいか、その時は筋肉もプルプルして疲労してるのに
翌日の筋肉痛はほとんど感じたことありません。

その後エアロ１本出ると、カラダもほぐれるし
汗の出方もハンパじゃなくて、燃えてる感じがします。
実際、すぐ３％くらいは落ちました。（２２％→現在は１７％）

122さんはじめましてこんばんわ！
体脂肪17パーセントですか〜！いいなあ〜素敵です。
私は恐ろしいことに全然体脂肪率へらないです...。
実は自分めちゃくちゃ運動音痴なのでエアロとか敬遠してたのですが、
スポーツクラブで仕事してる友達がいるので聞いてみたら
痩せたいならエアロとかでたほうがいいよといわれました〜。
しかも私は体が硬すぎと注意されました....体硬いのも痩せにくいそうな...。

一人暮らし板できました

http://life5.2ch.net/homealone/

よろしければ遊びに来てください

age

筋肉量とゆうものを測ってみましたー
29てゆうのゎ どうなんでしょうか？？
ちなみに、20♀153�a47�`20�lです。

>>126
馬鹿っぽーぃょー
のぅみそぉ 増やした方がぃぃんじゃなぃ？ﾌﾟｹﾞﾗ

>>127 Σ(･Д･)

age

トレーニングは１年のものです。
これから本格的にトレーニングをしていきたいと思っているのですが、
本格的にトレーニングしている女性のみなさんは、
体重、ベンチ、スクワット、デットの重量と回数はどれくらい
でやってますか？

私も本格的に始めたいと思ってます。
今までも本格的にというか、まじめにやってきてたけど目的はただの減量でした。
今度は筋肉をつけてボディ・シェイピングを目指したいです

スポーツクラブで「それなりに」運動している♀です・・・ｗ
最近マンネリ気味ですがｗ

女性の皆様のトレーニングメニューなどそれとなく覗いてみたいと思いましたｗ
日記風でも構いませんので、皆様のクラブでのトレーニング内容を
教えてくださるとありがたいのですが・・・

少しずつ参考にさせていただきたいのです
宜しくお願い致します

トレーニングに限らず、たとえばバイクを何分漕いだ・・など
スタジオプログラム参加内容、
1週間の運動内容なども知りたく思います。

教えていただけると嬉しいです

30代♀です
スポクラへは週3回くらい。会社帰りに

火曜日　中級エアロ　トレッドミル30分くらい

水曜日　中級ステップ　　中級エアロ

金曜日（または土曜日）
　　　　筋コンディショニング系レッスン（または粉でいうボディ・パンプ系）
　　　　トレッドミル30分　　　気が向くとアクアレッスン

このくらいかな
適度に。

>>132
最初の方で　10というＨＮで
何回か　書き込みしてます
最近はウエイト軽めで回数増やすやり方に変更してますが
よろしかったら参考にしてみてください

聞いて価値があるようなことかわからないですが、
スポーツクラブに通う女性の皆さんが週にどれくらい運動していて
１日概算どれくらいカロリー摂取しているか、
身長体重体脂肪率どれくらいか？
とか聞いてみたいです。

自分は代謝が低いのか、けっこう運動してるつもりですが
なかなか痩せません。

１日だと１８００カロリーくらい平均で摂ってると思います。
お酒はつきあい程度、煙草は吸っていません。

だいたいどのくらいの運動をしていて、どのくらいのカロリーを摂っていると
どういう体型になるのか？
もちろん遺伝とか体質など人によるので、参考にはなりませんが
目安みたいなものを知りたいです。

>>136-137
逆に、今のあなたの身長・体重・体脂肪・筋肉量と基礎代謝の数値、
週に何回どんなことしてるのかを言えばアドバイスもらえていいんじゃない？

>136
夕食はどうしていますか？
普段の日と、スポーツクラブへ行った後と。
夕食が痩せる重要ポイント思います。

朝食と、昼食は普通に食べたら良いと思います。
昼食で外食、コンビニ弁当などは、揚げ物が多いメニューは控えて。
あとお菓子などを取られていたら控えてみてください。

スポーツクラブへ行かない日の夕食はご飯を軽めに、
女性でしたら肉、魚類は手のひらに載る程度で十分です。

スポーツクラブへ行く日は、行く前に、軽くエネルギー補給をして
(各社でいろいろな栄養補助食品が出ていますね)か、おにぎりかパンを
軽く食べて運動すると、脂肪を燃やすきっかけになってくれます。
帰宅したら、炭水化物、糖分を控えて、野菜やお豆腐などの
低カロリーの食事にするか、牛乳、プレーンヨーグルト等で済ますと
良いと思います。

私は土日、祝日と、仕事のある日は夜に最低1回は行っています。
筋トレ1時間くらいと、エアロ(中上級クラス)を1本です。
休日はエアロ2本受けたりしますが。
体脂肪率は現在２１％くらいと思います。
(女性は体脂肪率が20％を切ると、ホルモンのバランスが
崩れやすいので注意してくださいね)

代謝が低いようでしたら、筋トレをもう少しがんばって
みてはいかがでしょうか？

女性の（マシン）ベンチプレス、初級中級上級とあえて分けるとすれば
それぞれ何キロなのでしょうか。検索しても出てきませんでした。
目安として知りたいのですが、どなたがご存じないですか？

>>140
絶対的な重さというよりは、体重に対してどれだけあがるかがポイントかと思います。
うちのトレーナーによると、一般の女性は体重の60％を2-3回あげればいいほうだそうです。
MAXを取るなら男性は体重の2倍、女性は体重くらいまでは普通に可能だそうです。
参考になるかはわかりませんが、目安くらいにはなるかもです。

個人的な感想としては、体重以上の重さをガンガンあげられる女性は間違いなく上級者だと思います。

141ﾀｿ　ありが�d
私は体重の54%（計算しちゃった）を6×4セットやってるので
60%を2-3回というのはクリアできそうです。
まだまだ一般女性の部類のようですね。
自分の体重までにはあと23kg！
どのぐらいかかるか分かりませんが、がんがります(｀･ω･´)

x + 23 = 0.54x

x - 23 = 0.54x

50？

みなさん始めてのフリーウェイトコーナーってどんな感じでした？
やってみたいんですけど道具の使い方がわからない・・・。
イントラに聞くとしたらお金別にとられると思うし、どうしよう。

金払って習ったほうがいいよ。
フォームがちゃんとしてないと、効果もうすいし、怪我もしやすい

私も個トレでフリーウェイトやっています。
お金はかかるけど、それだけの価値はあると思いますヨ。

あーやっぱりそうですか・・・。
やってみたかったけど残念だけどあきらめます。
貧乏の対人恐怖症なので・・・。

http://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html

ベンチとスクワットならここのサイトが参考になります。
私もここで勉強して独学でやっています。

私もフリーウェイトに憧れてます。
けどなかなか足を踏み入れられない・・・

マシンでトレーニングするのと、フリーウェイトでトレーニングするのでは
違いはかなりありますか？
フリーウェイトをやっていらっしゃる方はどんなきっかけで
やるようになったのでしょうか？

マシンのほうが、フォームの乱れが少なくてすむのではないかな。
フリーウエイトはフォームを正確にするのが難しそうが気が。
個人的にそう思うだけで、詳しくはわかりませんが。

わたしも個トレやってますが、マシンのみです。
それでもやってるうちに、ベンチであれば肩に力が入ってるよとか
バーティカルフライであれば、ひじじゃなく手首で押しちゃってるよとか
いろいろフォームのチェックを受けてます。
こんな私にフリーウエイトデビューなんて、まだまだ先かも。

私の場合は個トレで初めはマシンのみだったのですが、
そろそろフリーウェイトに移行しましょうと言われて
現在はフリーウェイトのみやっています。

肉体改造にはフリーウェイトの方が向いてるらしいですよ。
某サイトではみんな口をそろえてそういってました。
ダンベル＞バーベル＞マシンのようです。

>>153ﾀｿ
フリーウェイトに移行するまで、どのぐらいかかりましたでしょうか？

153さんじゃないけど、
マシンでの筋トレ始めて半年経って、あまり効果が出なくなった気がします。
勿論負荷も見直していますが…
お金かかるけど個トレと相談の上でフリーウェイトに移行したいな。

153です。

４ヶ月ぐらいです。
ただそれ以前から、筋トレ系のスタジオレッスンをかなりハードに
やっていましたので、もしそれがなかったらもう少しマシンを続けて
いたかもしれません。

>151です
みなさんレスありがとうございます。

今はマシンだけなんですけど、いつかフリーウェイトに挑戦してみたいです。
個トレはやっていないので、なかなかきっかけが掴めないです。
定期的に個トレをお願いして、導いてもらった方がいいのかな。
自分がどういう体になりたいのかの目標も定まっていない段階なので、
まずはそこを考えてから個トレをやってみます。貧乏だけど。

>>149さん、
私は暇そうにしているイントラをつかまえて、あれこれ聞いちゃいます。
丁寧に教えてくれますし、アドバイスもしてくれますよ。
勿論、タダです。
スタジオの超スタイルの良い（筋肉の付き方が）イントラにもレッスン後、話ついでに相談すれば、
付き合ってトレーニングしてくれます。
このイントラは個別で教わればかなり高いのですが、勿論タダ。
やはり、一緒についてもらってトレーニングすると、全然効果が違うんです。

きっちり筋トレして、たん白質を体重ｋｇ×２ｇちゃんと摂って
がっつり筋肥大させてから減量しましょう。

自分もジムのトレーナーにあれこれ聞いてます。
必ず1人は現役ビルダーとかパーソナルやってるマニアックな
人がいるはずなので、そういう人を狙ってみるといいですよ。
ジムのスタッフにちょっと聞いてるだけだからタダだし。

仲良くなると、必要以上に細かいアドバイスをくれたり、時々
トレ中にたまたま近くを通ると、ついでに軽く負荷をあげる
ようなイタズラされますw
もしメルアドをGETできれば、違うジムでトレする前に質問
メールを出すとアドバイスくれる場合もあります。

無料で使える範囲は結構広いので、うまく使って楽しく効率
的なトレーニングをしましょう(^-^)v

156,157ﾀｿ　ありがとう！155です
私は個ﾄﾚで筋力UPのメニューをはじめてからまだ１ヶ月もたってません
もっとがんばらないといけないですね。ｶﾞﾝｶﾞﾙﾖ〜！

151ﾀｿ　私も無料で定期的にメニュー調整やってもらってましたよ。
いろんなことを教えてもらいたくて個ﾄﾚお願いしましたが。
フリーウェイトに興味あるってご自分から言ってみたらどうでしょ。
女性なので興味ないと思われて、ただ待ってても
何も言ってもらえないかもですよ〜

みんなすごいや、負けました orz
今まで自分は強いほうだと思ってたけどダメだこりゃ｡

自分は、身長161, 体重54 体脂肪率19%
BP45, MAX は50、ラットは40~50の間です。
スクワットなど腰に来る種目は怪我の影響で今はできません｡

これからも是非、情報交換させてください｡

最近､仕事が異常に忙しくて、ジムには1週間に一度いければいい方｡
これじゃ筋肥大とか行ってられませんよ､マジで｡
しかし、フリーウェイトエリアって入りにくくない？
みんなどこに通ってるの？

ベンチ、スクワット、デッド、チンニングだけやってりゃ十分。

163ﾀｿ　充分強いと思うよｗ
で、筋肥大っていうか、筋力アップのことですよね？
私は筋力はつけたくても、筋肥大はﾁｮｯﾄ。。

フリーウェイトエリアは日中なら空いてますよ
夜は入りにくいですね、鍛えてる男性だらけだし。
私は大手のスポーツクラブに通ってます

>>165ﾀﾝ　レスありが�d(・∀・)

そう、日中だとゴールドとかもすいてていいんだよね〜
夜も､かなり店によるけど。
結構ウェイトやベンチを譲ってくれる人がいるところもあれば､
冷たい目で見られるだけのところもある･･･
あと、清潔なフリーエリアというともっと狭まる･･･

＞で、筋肥大っていうか、筋力アップのことですよね？
いえ、あの、私は筋肥大を狙ってるんです。
筋力ももちろんつけたいですけどね。
筋量と筋力､もちん比例するんですが、完全な比例ではないみたい･･･

あと、個人的には、コアとインナーマッスルをちゃんと鍛えておきたいです。
どうも、このあたりがプラトーを超えるキーのような気がします。
気がするだけなんだけど。もちろん他の要素もたくさんあると思うんだけど。

すんません、>>163=>>166 です。

165ﾃﾞｽ
おお！筋肥大が目的でしたか。ごめんなさい。
でもカッコイイですね、女性ではなかなかいないのでは？
筋力アップ目的の女性ですら、私のジムにはほとんど皆無に近いっていうのに。
フリーウェイトでは、女というだけで邪魔者扱いされたりもしますよね…
コアとインナーマッスル、いいですね！加えるなら柔軟性もでしょうか。
お互いｶﾞﾝｶﾞﾘましょう。

体脂肪率はどのくらいですか？

どのくらいが目標ですか？

ん？私が聞かれてんじゃないかもしれないけど･･･
22->17.5->諸事情あって19, で、16目標なんですけど。
体重60kgで。
もっと落とさないとカットくっきりしませんかね。

なんかしらないけどあげときますね。

なんかしらないけどあげときますね。

しょっちゅう筋トレしてると、ジムのスタッフがチョロチョロやってきて
正直ウザイです。なにか質問があるときは、こちらから声かけますので
そっとしておいてほしいです。
そんなに、女が追い込んで筋トレしてるのが珍しいのかな？

>>173
寄ってきたスタッフはあなたにどんなこと言うんですか？
失礼ですが、フォームが間違っていて効果がないとか怪我の危険があるからとか。
そうじゃなかったら、ウォークマンして視線を合わさないようにしたらどうでしょうか。

バストアップのためにヘンチプレスをコツコツと春からやっているのですが・・・
上腕二頭筋ばかり立派になってしまい　(ToT) ポッコリかわいい力コブ;;;
10ｷﾛ×3ｾｯﾄなので、決して重い負荷では無いと思うのですが・・・
バストはアップしてるのかな〜!?　自分ではぜんぜん分かりません。
ただ一つ言える事は、何だか最近乳房の上の方が盛り上がってきて胸が4っつになった様に見えてしまいます。
これは間違った筋肉のつき方をしてしまっているのでしょうか!?

ベンチプレスで上腕二頭筋って鍛えられるの？
上腕三頭筋のほうでしょ。

あと大胸筋ももちろん鍛えられるけど胸が４つはそのおかげ。

>>176
ベンチプレスで二頭筋をまったく使わないなんてありえない・・・。
私はベンチプレスで背中の筋肉もついたよ。

>>176>>177
ｻﾝｷｭです。そうだよねぇ、二頭筋て腕の前で三頭筋が後ろだよね!?
そっか・・・4っつになっている胸はトレーニングの成果なのですね。
しかし、大胸筋の上にうまく脂肪が乗ってくれればもうちょっと形の良い胸になるはずなのに・・・
盛り上がってる位置が上過ぎるのか、元々の位置が下がり過ぎているのか(ToT)
トリニーングする時の椅子の高さや腕の位置に問題があるのかな?
マシンの周りにいるｽﾀｯﾌはﾊﾞｲﾄのやる気のなさそな兄ちゃん、姉ちゃんばかりで・・・

胸のプレス種目はバーを降ろす位置と体の角度で効く場所が違ってくる遠い記憶。
身体をアタマが腰より上になるようにインクラインベンチ（背もたれがナナメのベンチ）
に寝て、バーを胸の上の方に落す感じでやると胸４つ割れの上の部分にキクよ〜ん

逆に、アタマが腰より下になるようにする（そういうデクラインベンチがあればイイけど
なければ、インクラインに逆に寝る）そしてバーを乳首の上の落す感覚でやると、
胸の輪郭の下（女性ならチブさの裏側）にキクよよん。

フライ系でも、座ってやるフライマシンで椅子を低く調節して、握りの位置を肩より少し
下くらいの高めの位置で握り、胸を閉じたとき、握ったこぶしがアゴの高さにくるような
フライは胸上部にキク　（あまり高く握ると肩が壊れる！）
逆に椅子を高くして、胸を閉じた時、握りが腹のイチバン上の割れ目くらいの高さに
来るように低くフライすると、乳首のほうの胸にキキます・・・
なぜかはわかりません・・・

>>179
丁寧な解説ありがとうございました。
私が使っているプレスのマシンは高さの調節できる椅子に座って、背もたれは垂直状態で行うものです。
やはり腕の角度が微妙に影響しているのですね。
押し出す時のコブシの位置をもう少し、乳首のあたりまで下げられる様に
椅子の高さを上げてみます。
理想のバストになれた暁にはまた報告参上致します。
ありがとうございました。

私もバストアップをと頑張っているのですが、胸が4つ状態になりました。
うまく上下が馴染んでくれると良いのですが・・・。
座ってやるタイプですが、バストポイントに手の位置を合わせてやっています。
胸から上だけ見ると、マッチョで笑えます。
これ以上、バストが垂れないように、アンダーバスト（腹筋や、コア部分）を鍛えた方が効果あるのかしら？
ついでに、二の腕も締めたいのだけれど、そう簡単にはいきませんね。
コツコツやるしかないのかな？　でも、そうこうしているうちに、他の部分が更にマッチョになっちゃうよ。

フラットベンチプレスで胸の上部に下ろすのは肩関節への
負担が増すのでほどほどにね

バーを握る位置を肩幅程度（普通より狭い）にして
ベンチすると肩関節への負担は減りますよ。
扱う重量は落ちますが二の腕と胸筋にかなり効きます。
お試しアレ。

肩関節への負担はわかりませんが
バーの幅広い：大胸筋により強くきく
バーの幅狭い：上腕三頭筋により強くきく

と教わったのですが

>>184
大胸筋へもかなり効きますよ、少なくとも私の経験では。
やってみれば分かりますが、狭くすると肩で挙げる動作を
抑制するので肩の怪我は回避しやすいです。
あと、二の腕＝上腕三等筋への負担はすんごいですよ(w

なるほど、皆様ご丁寧にありがとうございます。　早速、試してみます。
前に、体脂肪の話が出ましたが、理想はどのぐらいなのでしょうか？
腹筋の効果的な鍛え方はありますか？

腹筋を割るなら腹直筋のスロートレーニング、腹筋を割らずに
脂肪燃焼するならコアトレーニングが有効です。
同じ腹筋でも、目的をはっきり教えてもらえるとよりアドバイス
しやすいと思います。

体脂肪は月経異常を起こさない範囲で本人がいいと思うくらいが
その人の理想なのでは？
自分は少しは女らしさを残したいので16-17%くらいがベストです。
胸は脂肪だからw

男性代表として一言。
あんまり胸鍛えないでくれ！！（藁
いや、実際揉み甲斐がないし。。。。
できるなら、チューブでとれしてほしい・・。
ウェイトは程ほどに・・・。
ていうか、女性のﾊｰﾄﾞﾄﾚｰﾆｰさんは金取れ板行ったほうが・・・（ｒｙ

>>188
くだらない男は逝ってよし

＞いや、実際揉み甲斐がないし。。。。
あんたみたいな安っぽい男に揉ませる胸はないのよっ！

＞できるなら、チューブでとれしてほしい・・。ウェイトは程ほどに・・・。
他人のトレに口挟まないでちょうだい！！！

＞ていうか、女性のﾊｰﾄﾞﾄﾚｰﾆｰさんは金取れ板行ったほうが・・・（ｒｙ
ていうか、ここは「女性のウエイト・トレーニング雑談スレ」でしょ。
いろんなレベルのトレーニーがいてもいいじゃない。

188は　　バ　カ　男　の　代　表　　ね。

あからさまな女言葉を使うのは
たいていネカマ。

>>188
けっこう鍛えてる方に入る♀です
脳内レスと思うならそれでも構わないんですけど･･･。

私は今までＨした男の人全員から「今まで見た中でいちばんキレイなおっぱいだ」
って感激されてますが何か？
「揉みがいのある胸」だってみんな言ってくれましたよｗ

２５歳を過ぎると胸も筋肉のハリが落ちて、揉んでタラタラーっとした感じになるって
いうような事を言ってた人も数々･･･

鍛えた胸（もちろん脂肪が全くなくなるほど鍛えるのは別にして）の方が
ハリといいバストトップの高さと言い、美しいに決まってますけどｗ

おお、かなり鍛えてる女子、
H の話はどうでもいいからベンチを教えてくれ。

自分が筋トレに目覚めて以来
周りの女の子にすすめまくってるが
誰一人として理解してくれない・・・。
キレイな体のラインは、筋肉あってのものなのに！
みなさんも、そんな経験ありませんか？

>>194
あんたは正しいよ。
周りは気にせず、がんがれ。

まわりの理解なんか気にしてる間はダメだな。
もっと無我になれ、無我に。
ちなみに私は「キレイな体のライン」なんてことも考えない。
気にするのはきれいなカット、きれいな筋肉、だ。

そこまで行ってしまうのも如何なものかと。

>>196
そこまで考えたくない。
ボディビルやってるわけじゃないんだし。

服を着こなせる体、脱いで綺麗なライン、が目標かな。
しなやか、がテーマです。

今年は夏に3ヶ月ほどトレを休んでいたらすっかり痩せてしまったけど
ここ2ヶ月位集中して頑張ったらベンチのmaxを5kg更新し、
肩や腕の見た目もかなり復活してきました。
来年はベンチ60kgを目指して頑張ります。

女はマシンとエアロビやってろ邪魔

>>200 ここで吠えずに直接やってる女に言え。
それかジムに言え。そのほうがよほど効果的だぞ

>>200は自分がガリショボでﾍﾞﾝﾁ60も挙げられないから
2ちゃんで吼えるしかないんだよ
わかってやってくれ。

女で60も挙げられちゃ男としてのﾒﾝﾂもなにもあったもんじゃないから
頭にきてるんだってさｗ

>>199
バカな男は邪魔だからこの板にくるな
ﾎﾞｹ

面白いスレッドだから寄ってみました。ちょっとお聞きしたいんですけど、
女性って　ある程度　年とると　乳とか垂れ下がってきますよね。
うちのジムもプールに入りに来る年配の女性は全員といっていいほど
もう下へ垂れてます(引力の法則に従って)
あの症状ってウエイトをする事によって女性は防げるんでしょうか？
自分のジムにもマシンやフリーウエイトはあるんですけど、年寄り(５０歳過ぎて》
ウエイトをしてる人は１人もいないので、もしやればどうなるかという
事は全然わからないんです。

>>204
乳が垂れるのは女だけではないぞ
ﾌﾟｰﾙ入ってるじい様連中の胸（ジイさまどころかｵｻｰﾝでも）なんか
見る影もなくたれさがってるからな。

引力の法則で垂れるということﾌﾟﾗｽ大胸筋の筋力低下で
乳房を引き上げる力が弱くなるから垂れる。
大臀筋の筋力低下でｹﾂも垂れる。
男だろうが女だろうが関係なく同じだ。

だから、大胸筋を鍛えることで乳房下垂はかなり防げるといえる
が、もうすでにおっこってるもんはどうかわからんぞ。

２０５＞という事は　ウエイトトレーニングすれば可能性はあるという事ですね
さっそく　おばあちゃんたちに教えてあげなくっちゃ。
だけど　若い時から乳房がほとんどない女性っていますよね(洗濯板みたいな人)
こういう人って　逆に年齢を重ねてからは醜態をさらさなくて良いという長所は
ありますよね？違いますかね？　今は少し悲しいかもしれないけど

>206
小さきゃ小さいなりに垂れるだろうな・・
じいさんの大胸筋だって垂れてるからな。

今度プールでも入ったらオサーンやじじいの胸見てみ。

２０７＞はい！わかりました。　さっそく明日プールで観察します。
僕のジム　今日(元旦)から営業してるんです。僕も今日　行きましたが、
オサーンやじじいやババアーばかりでしたから。

>>200, 201
どうして女がフリーエリアにいると嫌だと思うの？？
結構ずかずか入っていってしまうほうなので、是非教えて。
扱える重量がしょぼいから？
確かに私も扱える重量がしょぼい奴が混んでるのにもかかわらず
ベンチを独占してたりすると、
男女どちらであってもちょっとカチンと来ることがある。

確かにロッカーや風呂場で見るおっさんじいさんの胸は
鎖骨の下はうすっぺらくて下の方に「なんかたまってる」感があるな・・。

あれって胸が垂れ下がったってことなのか、妙に納得した。

>>200はマシンとエアロビやってろ邪魔

↑エアロビだって　　ﾌﾟﾌﾟ
エアロって言うんだよ。歳わかるぞオマエ

>>209 201です。すまん、自分の書きこみは200への嫌味のつもりだった。
いざ本人目の前にしたら何も言えないくせに、ってね。

>>212　211は200をそっくりマネをしてるだけだから
歳がわかるのは200のほうだな

しかし>>209よ、下3行はいかんよ。
誰だって最初はしょぼい重量からスタートなんだし
高重量が扱えるﾔｼが偉い訳でもなし、ましてや優先権があるわけでなし。

男女問わず６０でセットくめない奴はマシンでやってもらいたいな。

>>215は因みにベンチ（この話題ベンチってことだよな？）は
アップセットからどういう風な重量で何rep、何セットやるんだ？

参考にさせてもらいたいから教えてくれ。

>>215は性別と体重も明記汁。

参　考　に　し　た　い　か　ら

教えて栗。

>>214
ごめん、書いた後から反省したんだけど、
実際にカチンと来るのは、ベンチ独占したままそこでストレッチしたり、
本読んだり、あるいはプレートをセットしたまま
別のトレーニングに入ったり、実際にベンチを必要とすること以外を
している奴らに対して、なんだ。
一生懸命やってるなら低重量でもOKだよね。

>>215
男は普通にジムきているレベルであれば60kgは挙がると思うよ。
体重50kg前後の女子にとっての20kgくらいに相当するんじゃない？
男子の体重はばらつきあるけど。

女子で20kg以上挙がればがんばってる方なんじゃないかな。
かくいう私は40kg以下でセットを組むことはありませんが（ｗ

さて、１月３日だが、なぜかうちのジムは休みなのでまたビジターで行く羽目になったが
他のジムを見て回るいい機会なので大手ジムに出向いた。
そう、今日も今日とてエブリベンチである。おせちを食べまくりダンダン飽きだした
１月３日現在だが飽きているとはいうものの腹には詰め込んでいるので元気ハツラツである。
今日の別部位は足(ハム)。死ぬほど追い込んでやると思ってジムに出向いた。
さすが大手ジム。いろいろなマシンがあってやる気もでた。
レッグプレス、スティフレッグデッド、レッグカール。
レッグプレスでは無理をしすぎたせいで顔面に血が上り顔と首に赤い斑点が出来てしまった。
今現在でも治っていない。呼吸はちゃんとしているのだがどうやら追い込みに入るとダメらしい。
そしてベンチプレス。大きいジムなのでベンチ台は３台あるがベンチプレッサーと思しき集団連中が
７〜８人ほどで３台をまわしている。そのベンチを見てみてもおいおいと思うようなケツ上げ。
足のつま先をピンと伸ばして集団でやっている。
もうね、アホかと。馬鹿かと。お前らな、新年早々から普段来てない大手ジムに来てんじゃねーよ、
ボケが。　と吉野家ワールドを脳内で展開しつつ実はレッグプレス等で目がチカチカしていたので
好都合と休んでいたが奴らはいつになってもどかない。イライラがピークに達した４０分ぐらい経過後
ようやく１台があいた。もう即攻でタオルをおいて占領。そしたらまたである。
女『一緒にやっていいですか？』私『・・はい』私がやろうとしたら来るんじゃねーよ、クソ女。
案の定アップ３０キロ、本番４５キロの軽重量。誰かが書いていたとおり４５キロで１００レップス
やってやろうかと思いきや、もしかしてこの女俺に気があるのでは？と思いをめぐらした。
どう考えてもそうとしか思えない。普通一緒にやらせてくださいなんて言ってくるだろうか？
俺ならいわない。絶対にいわない。相手に悪いと思うから。だが、ナンパする時は相手の迷惑など顧みない。
とりあえず話しかける。きっかけを作る。脳内で導かれた答えはひとつだ。俺とお尻あいになりたいんだろう。
それ以外ありえない。そういえば前一緒にやらせてくれといってきた女もそうだったのかもしれない。
いや、そうだ。それ以外にありえない。大手ジムだからマシンは数多くあるのになぜかフリー。
よく見てみれば露出の多い服装をしている。そうこう考えているうちに自分の容姿が気になり始めていた。
顔面うっ血している自分の容姿が。足などトレーニングしなければよかったと思いきや後悔先に立たず。
本番
８５キロ×４５、×４０、×４０、×４０、×４０、×３０、×３５
マックス重量やりたかったがエブリベンチで体は疲労しているはずなので
潰れたらダサイので今日も８５キロ。がんばった。
大胸筋とともに別の部分も盛り上げたかったが今日は番号のみとしておいた。
たまには遠征もいいものだ

＞８５キロ×４５、×４０、×４０、×４０、×４０、×３０、×３５
＞マックス重量やりたかったがエブリベンチで体は疲労しているはずなので
本当に体作りたかったらこんな高レップするわきゃない罠。
毎日胸の日なわけない罠。
いつもの板に帰りなさい。




って、釣られてる？

ウエ板でよく見るコピペのような気がするが･･･｡
エブリベンチ野郎もいるし。

どうでもいいことだが、
>>218
＞男は普通にジムきているレベルであれば60kgは挙がると思うよ

これはないわな。

俺の友人（181/65/30歳）なんかもエアラー＋ボディパンプ系やってた
ヤツでスポクラ歴６年だが、初ベンチ30kg8repだぞ。
ま、個人差はあるが、そんなとこが多いかな
ごく普通のスポクラ通いの男は。

因みに俺も最初はそんなもんだった。
一般大学生（運動部員・否運動部員含め）のベンチ平均が32.5kgという
資料もある。
大学生だからな、おっさんとかじゃなくて。

スレとは関係ないけど、僕が一番嫌いなトレーニーは　かけもちトレーニング
する人です。
例えばベンチプレスをやって　その後にスクワットをやるような人
ベンチの１セットが終わって　インターバルの間にスクワットをやろうと
する人。まだ２つならいいけど　３つとかかけもちされると　もう３つの
ベンチなりボードやダンベルやバーベルが使えなくなりますからね。
パチンコ店なんかでもアナウンスしてるじゃないですか！
遊戯台はお一人様１台でご遊戯をお願いします。掛け持ち遊戯などは
他のお客様のご迷惑なるので　なさらないようお願い申し上げます」
って言うでしょ。　トレーニングも同じですよ。
ベンチをセットアウトしてから　スクワットをやるなら全くＯＫですけどね。

>>219
妄想乙

>>221
うちのジムでは初回40キロあがらない香具師を見つけるほうが難しいのだが。

>>218
>>実際にカチンと来るのは、ベンチ独占したままそこでストレッチしたり
私も、セットの合間に器具の横でストレッチしています。
といっても、器具で鍛えた部分のみ、ほんの数10秒程度なんですが。
実はインストの指導で、筋肉の疲労や怪我の予防の為にも必要だと言われたんですが、
やはり迷惑なものなのでしょうか？
それとも>218さんが言っている方は、ストをフルコース敢行しているのかな；

>>223
221が　＞ごく普通のスポクラ通いの男は
と書いてある通り、ﾓﾚの行くごく普通のｽﾎﾟｸﾗ（都内粉）でも
初回40キロあがらないのが若いﾔｼ含めてたくさんいる。
おまいさんとこは、どこの「ごく普通のｽﾎﾟｸﾗ」だ？

>>224
インターバルの間のストレッチは私もしますよ。
でもまぁ、インターバル中のストレッチは 5〜10秒程度。
インターバルやトレ前に本格的に伸ばすとパワーが出なくなるよ。

で、頭に来るのは、ベンチやスミスそのものを使ったストレッチをしている人。
スミスのバーを握って、肩を伸ばしたりね。
あと、>>222 の言ってる、コンパウンドセットを組んでるような奴ね。
コンパウンドは、空いてる時しか私もやらないようにしてます。

でも、ストレッチはまとめてストレッチエリアでやったほうがいいと思う。
イントラが言っているのもそういうことなのでは？

あと、男子40kg挙がらない人って本当にいるの？
少なくとも1rep ならいけるでしょ〜
ちなみに当方女子ですが、初回30kgでした。

>>225
金やちぷみたいな大手じゃない、「ごくごく普通の」ジムだよ。
それでも男で40キロあがらない香具師なんて、40キロあげる女性
（初心者ではないが）よりも稀だ罠。

あ、でも男のくせに30キロちょっとのチェストプレスで
必死こいてた香具師なら見たことあるよ。
自分が普通に40kg×10rep×3setやったあとだったから、
男のくせに情けなーい！ってｵﾓﾀw

女性で初回30kgって、それはすごい！私は初回20kgでした。
それもﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽを数ヶ月やったのちに、です。
なので初回とはいえ全くの初心者ではありません。
でもたったの20kg・・・ﾃﾞｼﾀ・・・（鬱）

>>228
そういう意味では全くの初心者ではなく、
あくまでもﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁの初回です。

ところで今のMAXはどのくらいなの？

ババァが一つのウェイトマシン独占してた　やっちゃ　やすんで　やっちゃ　やすんで
いいかげんにせい！

230>良い方法ありますよ。「ご一緒にやらせて頂いてよろしいですか？」って
言うんですよ。そうすれば　別に待つ必要ないし、２３０さんが高重量扱ってれば
自然に言いますよ向こうから「あっ　もう　私やりません。どうぞ」ってね

某板某スレの者ですが、故あってこちらに避難させてください。

209さん、今はどれくらいでベンチセット組んでるですか？
私はバーのみから始まって現在MAXで60キロ２，３回ってとこです。
トレ歴は２年です。

私もマシン占領する人にインターバル中に「一緒にいいですか？」と聞いたら
「やってる途中なんです」と怒られたことがあります。
いいけどさ。
一つ気付いたんですが、マシンを占領する人って、
プールでも後ろに追いつかれても意地でも譲らないですね。
スタッフが「ジムのマナー」をやんわりと教えてあげてくれないかな。

>>228
女性にいきなり30キロをやらせるトレーナーはいないと思う。。。
私も初回は20キロを10回3セットだったよ。同じ同じ！
やっぱとりあえず20キロからでしょ(^-^)

>>232
ちょっと迫力出してみると、相手のほうがビビってくれます（笑）
そんな私はマシン占領する人に声かけて怒られたことないです。
特に根性悪そうな人には、相手になめられないように話しかける
と意外とおとなしくなりますよ。

マシンの占領といえば、インターバル中にマシンの横でストレッチ
してたら、いいですか？って聞いてきたから2分ほどインターバル
なんでどうぞーって譲ってあげたのに、そのまま5分近く占領する
オバサンが・・・。2分のインターバルだって言ってるのに(-_-ﾒ)
思わず「そろそろいいですか？」って催促しちゃった。
いくら譲り合いったって、インターバル中に割り込む以上は少し
早く終わらせるくらいの気配りが欲しいでつ。

>>232
私も某板からの避難民ですよ。
60kgは凄いですね。私のmaxは55ですが、
最後の10kgほどを3ヵ月で仕上げたので、
勝手に今後を期待してます（藁
セットは重量もrepも余り意識せず、とにかく潰れることだけを目標に追い込みます。
大体40ｽﾀｰﾄで50位まで上げて、駄目になったら落として、
できるところまでやる。いろいろやってみて、
自分にはこれがあってると思うようになりました。

>>232 さんも是非教えて下さい！

>>226
ﾄﾚｰﾅｰについてやってるんですが、いわゆるMAXというのは
やってみたことがなく、わからないんですよ。。。
今はﾏｼﾝでですが、30kg（6回×4ｾｯﾄ）でやってます。
真剣にﾄﾚをはじめてまだ数ヶ月なので、ほとんど初心者です
すみません、初心者なのに書き込んじゃって。。。

>>233
とりあえず20kgですか、ありがとうございます。安心しました(^-^)

>>234
3ヶ月で10キロ上がったってことですか？？
それってすごくないですか？
初期の20→30とかは早いですけど、ある程度重量あがってくると・・。
私なんて55でずっと停滞してましたよ。
今も停滞してますけど。

毎セットつぶれるまでっていうのも、なんていうか漢ですね〜。
私はバーのみでチェック、30、40，50で軽くやって、
60でトライって感じです。

初期にベンチが上がらないのって、力がないというよりは、
バランスがうまくとれないのではないかと思います。
かく言う私も初ベンチはバーのみでぐらぐらして、
「ベンチって恐ろしいものなんだなあ」と感動しました。

実際には体調を崩して3ヵ月ほど休んでまして、
+10kgにはその間に衰えた分のﾘｶﾊﾞﾘが含まれてます。
それを除くと3ヵ月で増えたのは5kgくらいですかね〜。

しかし、50で軽くやって、と言うのが凄い！

ちなみに私はﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ歴は、今月でちょうど１年になります。
それまでは、ﾏｼﾝとｽﾐｽでやってました。

>>235
謝ることなんてないですよぅ〜
みんな体もﾄﾚ歴も目的も違うので、重量は気にしなくていいと思いますよ！

しかし、ｳｴｲﾄ系は余り他を意識しない方がいいのかなぁ？
あくまでも自分の闘争心を煽るﾚﾍﾞﾙにしておいた方が。
私、前に「この人にだけは！」と言うﾗｲﾊﾞﾙがいたんだけど、
今思うと、なんだかなぁ、って思っちゃう。

>238
ですねー。
トレーニングは自分のペースで自分のやりたい事をできるのが
素晴らしいですよねぇーー。
とは言え、ライバルと言うより、トレーニングパートナーは
いたらいいなあと思います。
伸び悩んだ時とか、一人で悶々と悩むよりも、
二人でアドバイスしあったり、色んな実験をしてみたりした方が
楽しいと思うんですよねー。

>>239 さんはﾄﾚﾊﾟｰﾄﾅっている？
私は身近にはいないんだけど…
一緒にﾄﾚはしないけど、ｱﾄﾞﾊﾞｲｽをくれる先輩ならいるんだけど。

＞240
残念ながらいない〜。
ジムの諸先輩方とか、仲良しのトレーナーとかとは
たまに一緒にトレーニングするんだけど、
せめて「今日私○キロ上がったよ〜！」とか言える同性の友達がいれば。

ﾘｱﾙで知り合いだったらよかったのにね〜、お互い。

ホントにね〜

本当に初歩的な質問でごめんなさい。
トレーニングの時どんな格好してますか？
上はＴシャツ、下はルームウェアぽいパンツにしようと思ってますが
靴はどんなの履かれてますか？
室内用の運動靴とかでしょうか？
あまり高いやつでなくてよいのでオススメのものとかあったら
教えて下さい！
今年は意地でも通います！

＞２４４
俺もジムに行ってるけど、Ｔシャツとジャージの長ズボンでトレしてるよ。
服装は２４４さんの考えてる通りで良いと思うよ。
靴も室内用の運動靴でＯＫ。もし分からなくてもジムにも売ってると思うし分からなければジムで買えば良いと思う。
案外、トレすると服装は気にならないもんだよ。大事なのは気持ち！！

>>244
ウエイトやるだけなら、普通の運動靴で十分。
スタジオやランもやるなら、それなりに選んだほうがいいけど。

>>246 に一票。
ｽﾀｼﾞｵじゃなければ、靴はさほど気にしなくていいと思います。
ｳｪｱは趣味で。
個人的には腕のﾊﾟﾝﾌﾟ感を目で確認するためにﾉｰｽﾘもしくはﾀﾝｸ。

>>238　ありが�d！
ひとまず体重の8割、40kgを目標にｶﾞﾝｶﾞﾘます

私もﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ維持のためや
ちょっとした雑談ができる仲間ってほしいです。。。
うちのｽﾎﾟｸﾗで筋トレがっつりやる女性っていないんですよ
しょうがないですけどね、私も以前は筋ﾄﾚって退屈でしたから。

うちも筋トレがっつりの女性はいないですー。
昔すごくちっちゃくて細いのに60キロを軽く挙げる
不思議なアメリカ人の女の子がいたんだけど。

あ、ウェイトのみで考えるなら、靴は底が薄いものがいいですYO!
底が厚いと足首に変な角度がついちゃったりするし、
第一レッグプレスとかやりづらいです。

ｿｰﾙって薄い方がいいんだ！
ｴｱﾛ用のｼｭｰｽﾞ使ってるけどﾎﾝﾄは変えた方がいいのかな〜
ってほとんど脚の種目やってないけど、最近。

んです。
デッドとかベントローとか、背中の種目でも
ソールで微妙にバランスが変わってくるです。

ちなみに私は折りたたみ式のものを使ってます。
ちっちゃくなるので持ち運びも便利。

みなさんありがとうございます。
靴はそんなに気にすることもないようですね。
なんせ本格的に始めるのが今回初めてなのでよくわからなくて。
とりあえずウエイトトレーニングを始めてみようと思います．
ちなみに今日さっそくスポーツギャラリーに靴を見に行ったんですが
ランナー用のトレーニングシューズしかなく・・・ｏｒｚ
週末に違うお店に探しに行ってきます。
折りたたみのよさげですね！あればよいなぁ。

ベンチ60キロ上がらない連中が靴をこだわってるよプププ。

私はティップネスいってんだけど、IN BODYっていう体脂肪とか筋肉量をはかるのがあるんです。
でも二の腕と太ももを脂肪吸引したのに脂肪の厚さも脂肪量も前とまったく変わらず。
2センチ以上細くなってるんだよ、（フィットネスじゃどんなにやっても無理だったのに）なのに変化なし。機械なんてあてになんねいねー。

１さんと愛のあるエッチがしたいのですがいくらになりますか？
できれば僕の１か月分のおこずかいである１５００円でお願いしたいです。
絶対したいのはあそこなめなめです。よろ〜

両手で測るタイプの体脂肪計もあてになんないね
年齢で、ある程度のデータがはいっちゃってるんだって。
だから年齢低く入力して測ると　体脂肪率は低く出るし
年齢高く入力して測ると　高く出やすいんだって〜。

>>254
やっぱアテになんないんだ・・・
私もティップで最初に脂肪量測ってもらったんだけど、
どう見ても太ももとふくらはぎがタプタプなのに、
足はこれ以上筋肉つけなくてよし、って言われた。
半信半疑だったんだけどまあそういうならと思って、
足を鍛えるメニューは組まなかったんだけど・・・
腕やおなか周りより一番やばいとおもうんだけどなぁ、私の足。

がははははははは！お前等俺のチンポなめれーー！

>>257
是非なめさせてもらえないでしょうか？
多少匂ってもかまいません。

追加です。

水虫だけは時価。

荒れてるなw

>259
貴方には体ではなく脳味噌のトレーニングをお勧めします。

>>262

荒れるから相手にすな

>>262
あなたのプクプクした足でペロペロしたい。
お願いします、なめさせて下さい。太ももなんて最高です。

荒らしは完全スルーいたしましょう。

恥ずかしくなんてないよ。
二人で気持ちいいことしよう。

>>249
たしかに初心者ならなんでもいいかもしれないけど、慣れて
きて重たいウエイトを扱うようになったら、ちゃんとシューズ
選んだほうがいいですね。

>>267
そう、慣れてきたらゴムなんていらないよね。
生と生ですりあったほうが快感大きいし。
気持ちよさ優先でしょ。

ウエイトトレーニングだったら、運動靴ならどれでも
大丈夫だよ。機能的にはね。

何と言っても「かっこいい」のが最重要でつ。

そうだよね。靴なんて何でもいいよね。
僕はただ、君の靴の匂いを嗅ぎながらティムポを思いっきりシゴきたいんだ！そして靴の中に思いっきり射精したいんだ！

かわいい女の子の靴のかぐわしい臭さ・・はぁはぁ・・

何でかわいい子ってあんなにすべてがいとおしいんだろう。
何でもできるよ、彼女らのハナクソ食べる事もおしっこののむことも、
ウンコを食べる事も・・
彼女たちの行為はすべて美しいし、かわいいよ。
一方ブスは死ぬべき、キス？おぞましいんじゃ、ボケ！
セックス、いっぺん死んでこいや、奇面が！

女も男性にたいして同じようなこと思ってまつので

>>273
そうですよね・・
オナニーしてきます・・

氏ねよおまえら。

お前も死ね

１さんを激しくペロペロしたい・・

（ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ
マメな書込みごくろうさん。

そろそろ本題に戻ってください。

先生・・・クンニが・・クンニがしたいです。

しこりました

＞太ももとふくらはぎがタプタプ

これ萌え〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

乳首がくろ

それ萎え

ウェイトトレーニングとスタジオ（主にエアロ）やってます。
最近筋肉ついて　しまってきたのはいいけど、太ももが太くなってきた〜
重量挙げの選手みたいになったらﾔﾀﾞ

足系のトレーニングはやめたほうがいいのでしょうか？

>>285
やったほうがいいです、なぜなら私は太い太ももをなめなめするのが
大好物だからです。太い太ももは私たち男の憧れです。
それでおちんちんをしごかれたらすぐに逝ってしまうでしょう。
柔肌を触らせてください。メルアド教えてください。

>>285
よほどの筋肉質でない限り、女性はそこまで筋肉つかないから
大丈夫でしょう。
高重量やスロートレーニングは筋肉を太くするので、足トレは
軽い重量でセット多め、すばやく行うといいかもです。
どうしても心配なら、筋肉で太くなった分の脂肪をできるだけ
落とす勢いで有酸素を増やしてみるとか、どうでしょう？

>>285
よほどの筋肉質でない限り、女性はそこまで筋肉つかないから
大丈夫でしょう。
高重量やスロートレーニングは筋肉を太くするので、足トレは
軽い重量でセット多め、すばやく行うといいかもです。
どうしても心配なら、筋肉で太くなった分の脂肪をできるだけ
落とす勢いでペロペロされてみるとか、どうでしょう？

ダンベルでのトレーニング後に手首に痛みを感じました。しばらくトレーニング控えたほうがいいですかね？

ダンベルでリストカールしたんだろ？筋肉痛だろ？
しばらく止めた方がいい。

150cm58kg19歳♀です｡ダイエット始めます｡今まで何にも運動してなかったのでウォーキングから始めてある程度体重が落ちて動きやすくなってから筋トレ始めようと思うのですが最初から筋トレもやった方がいいですかね？？

筋トレもやったほうがいい。
それくらいのスペックなら筋トレで動きが阻害されるってこともないだろうし、
筋肉増やして基礎代謝を上げつつダイエットしたほうが効率的。
あと上でもムキムキになったら嫌だ云々って書いてあるけど、
女は血ヘド吐くほどがんばったところでムキムキになることはまずないから安心して励め。

>>287さん、ほかのみなさま　ﾚｽありがとうございました。
ちょっと安心しました。

ﾑｷﾑｷになるほど努力してないので無理とは思います。
やっぱﾀｲ脂肪をへらさないとー　ですね。

がんがりますです。
みなさんも　がんがれー

なんか新年になってから若干ﾊﾟﾜｰﾀﾞｳﾝ気味…
55に挑戦する気にもならない。
潰れるまで追込んでも、乳酸感と言うか、十分な筋疲労が感じられない。
ｽﾗﾝﾌﾟかなぁ…

234さん、思い切って重量を7割に落としてみたらどうでしょう？
私は今、そこから毎週５％upというサイクルを組んでいるのですが、
好調ですよー。

ところで某板、新スレ建てましたんで、よかったらそちらにもドゾ。

あ・・・294さんだった。

>>235
ありがとうございます！
そうですね、ちょっと落としてやってみます。

ところで、新ｽﾚ見ました。
しばらく見ないうちに、すごく変なことになってますね。
>>235 さんはもしかして、例のｽﾚの1さん？

１よ、早くお前のけつ毛を食べさせてくれｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>295 だった orz
っていうか、また間違えてるかも？
ｹｰﾀｲからって書きにくいなぁ。

俺は男だが３００げと

>297
そうです。
かわいそうな子は遊んであげると喜んじゃうんで、
完全スルーでトレ話しましょう。
私が来るとこっちまで追いかけてくるんで、
こちらにはおじゃましないようにしますんで。

お願いだから相手して、１さんあなたのアナルをこんなに愛してるのにｗｗｗｗｗ
どれだけ臭いケツの穴なんだろうｗｗｗｗｗｗ

>>301
おお、お話できて光栄です！
荒らしはどちらのｽﾚでもｽﾙｰで。

今日はﾋﾞｼﾞﾀｰで行ったｼﾞﾑで、ﾄﾚｰﾅに補助してもらった時、
「女の人でもﾍﾞﾝﾁする人いますか、どのくらいの重量ですか」って聞いたら、
「やる人結構いますけど、筋肥大狙ってる訳じゃないので軽いです」
って言われた。
女が軽重量しか扱わないのは筋肥大したくないと言うだけのことで、
本気出せば結構挙がるのかも、って思いました。

今度一緒にマックス試そうよ、そしてその後１さんと３人で乱交しようｗｗｗｗｗ

頑張れ変態！
負けるな変態！

煽るなよ

１さん、お願いですから会ってください。
セックス無しでいいです。フェラだけで。
それならいいでしょ？

ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ頂いた通り、昨日は重量を下げ
30←→40のﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞでやってみました。
潰れる所までは行きませんでしたが、効いた感じがあります。
5%づつ増やす方法で頑張ってみます！

>>307
ttp://qb5.2ch.net/test/read.cgi/sec2chd/1103444271/497

男は押しが強くないと逝けない。
頑張れ変態

変態万歳

１さん、シャワー浴びないほうがいいです。
体臭をかぎたいんです。
香水とかつけないでください。
あー早くまぐわいてぇｗｗｗｗ

昔某衛庁に営業に行った時、
廊下に置いてあったﾃﾞｨｯﾌﾟｽﾏｼﾝで遊んでいて
職員に見つかったのは私です。

頑張れ変態
１のマンコは陥落寸前だ

１〜さん、セックスしよ！

電車男ガンバレ！

ウェイトとか全然関係ねーな。

ここで遊んでるのって、VIPPERじゃね？

１さんのおっぱいを赤ちゃんに生まれ変わってチュパチュパ吸いたいｗｗｗ
舌先で転がして感じさせ喘ぎ声を出させたいｗｗ

藻舞さ、ウェ板に帰れよ。
ここにはもう、例の1さんは来ねえよ。
ここの1さんのためにも、もう止めてくれ。

コイツがリアルではどんな口説き方をしてるのか考えるとちょっとコワイ

女の子はやさしく思いやってあげればいいんだよ。
ちょっとした気遣いだな、大事なのは。
その後ベッドじゃおっぱいチュパチュパ・・ｗｗｗｗ
子宮ガンガン突きあげるｗｗｗｗｗｗ

ミニスカsage

パンツsage

ゴラ。
なにsageとんじゃおまいわ。

党首、ここはあんたの来るとこじゃないよ。
帰えんな。

おsage

>>327
わろた

党首、ここまともに立て直すの協力してよ！

ウエイトやってる女子は個人的にはとて〜〜もステキだとおもうよんん
おまいらも「ムキムキになるからイヤ」とかいってないでウエイト汁。
超本格的にやらなければムキムキなんてムリなので心配にはおよばず。
おまいら肩と腕の２頭･３頭くらいは別れて見えるように汁
そうするととてもセクシーでよろしい♪

１さんはもうセクシーだから大丈夫だよｗｗｗｗ
早く１さんの太ももなめさせてくださいｗｗｗｗｗ
唾液でべちょべちょになるまでｗｗｗｗｗｗｗ

ふふふ
これで１さんが飯島せんせいみたいだったらスゴいことになっちゃうなあ♪

党首、荒らしの荷担すんなよ！

ウェ板の1さん、荒らしはちゃんと連れ戻して下さい。

このスレは高重量を扱う女性トレニーだけじゃなく、
これから始めたい人、初心者の人など、
幅広い女性トレニーに開放しては？
それがここの1さんの意図だったと思うよ。

ハードコアなトレーニング話、あっちの1さん萌えはウェ板で。

え〜ん
かたんしてないよううう

欝だ詩嚢

しなないで！とーしゅ！

いいにくいけど、とーしゅは笑いのセンスないと思う

>>337
がびーん
（＠Ｏ＠）

【煽り荒らしは】　TIP自治スレ２　【徹底スルー】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1102387096/l50

がびーんって・・・

まぁ、党首もいいけど女性にも来て欲しいよな、このｽﾚには。
ｽﾚﾀｲどおりにさ。
女でウェイトやってる人いないの？

バーベルやダンベルばかりがウェイトじゃないよ。
マシンだって、ウェイトトレーニングなんだからさ。
問題は重量じゃない、気持ちなんだ！

女性歓迎！

連投ｽﾏｿ｡

>>330 党首
＞超本格的にやらなければムキムキなんてムリなので心配にはおよばず。

超本格的、ってどのくらい？

>>341
普通にやってるよ。
バーベルやダンベルじゃなくてマシンオンリーだけど。

１さんのおめこしゃぶしゃぶしたいよーｗｗｗｗ
１さんなんで俺と会ってくれないの？

>>342
・ストリクトなお食事でササミボイル・ササミグリル・ノンオイルツナばっかし食する
・一日２０００kcal以上食って、しかも脂肪はその１５％以下にする
・ウエイトトレ〜ニングは脚の日とか、胸の日とか、日によってスプリットして、
１日おきに雪でも地震でも葬式でもちゃんとやるけど正月は休む
・３大種目（べんちぷれす・すくわっと・でっどりふと）は、体重と同じくらいの
重さでやる

女子のばやい、以上で超本格的と認定しまつ。

（イメージです・個人差があります・用法用量を良く読んで正しく使いましょう・悪口は獄門です）

スクワットとベンチが同じというのはおかしいだろ〜
スクワット、デッドは「超本格的」女子なら
比較的すぐ自重越えできるだろうけど、
ベンチ自重は結構なハードルよ。

まぁ、私も昔はこんな感じのトレーニングやってましたけど、
今はそれほどではないなぁ。
仕事してると無理だよね。こういう生活ってさ。

>>344
向こうで相手してもらえるまでおとなしく待ちなさい。

・ストリクトなお食事でササミボイル・ササミグリル・ノンオイルツナばっかし食する
→暴飲暴食だからセーフ！

・一日２０００kcal以上食って、しかも脂肪はその１５％以下にする
→たぶん2000kcal近く食べてるだろうけど体脂肪率は17％前後に保つからセーフ！

・ウエイトトレ〜ニングは脚の日とか、胸の日とか、日によってスプリットして、
１日おきに雪でも地震でも葬式でもちゃんとやるけど正月は休む
→盆と正月以外はちゃんとローテーション組んでやってるからアウト？

・３大種目（べんちぷれす・すくわっと・でっどりふと）は、体重と同じくらいの
重さでやる
→ベンチプレスは体重の6割前後で10rep×3set、スクワットは体重の1.5倍まで、デッドは体重の半分以下
・・・スクワット以外はセーフ？

とりあえずムキムキにはなってないです。
でも、時々筋肉フェチが寄って来る・・・(((( ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

>>346
すぴぱせん
タシカニすくわっとのほうがぜんぜんイパイ挙がりますね・・・
ご指摘のとおりべんちははずしまつ。

仕事しててこれをやると、日中にイキナリ眠くなるし、
筋肉痛で椅子にすわるたびに「イテテイテテ」な罠。

でもおまいらアンジェリ〜ナとかをみなさい
魅力的でわないか
ムキムキはそんなに恐るべき事態でわないですよ

仕事自体をウエイトトレーニングがらみにしてしまうという
禁断のワザがあるし。
だから女子ビルダーはイントラタソなことが多い罠

ここを重量自慢ｽﾚにはしたくないのであまり書かないけど、
ベンチ以外は、オリンピックシャフトに片側20kg以上ですな。
腰いためてるので最近やりませんが。

分割なんて高度なことはやってません。
でかい筋肉＋その時期の集中種目を週2、
だから全然超、じゃないよな。
体脂肪率は聞かないでよ orz

>>350
> 仕事自体をウエイトトレーニングがらみにしてしまうという
> 禁断のワザがあるし。

いや、その、ｲﾝﾄﾗとかって、金にならないじゃないですか。
パーソナルトレーナとしてそれなりに名前が売れれば別かもしれないけど。
あと、病気やけがで失業しかねないのも恐い。
本気で、パーソナルの資格とろうかと思ったことはありましたけどね。

トレーナさんやイントラさんたちって、やっぱりすごいなぁと思いますわ。

党首様こちらのスレにオコシクダサイ。
大歓迎です。
がんばる女性トレーニー　２人目
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1105349793/l50

>>352
いってみたよよ〜〜んん

女性の場合、ベンチプレスなんてことをやらなくても、
まず、プッシュアップ(腕立て伏せ)で基礎筋力をつけたほうが
危なくなくていいですよ。プッシュアップはかなり効きます。
体重の8割くらいの重さがかかりますが、実際には、
体幹も使われるので、もっと軽い負荷で胸を鍛えられます。

おでこやアゴを床につける気持ちで、肩甲骨を寄せたまま
ゆっくり10回〜20回くらいを3回やるだけでも
かなり効くと思います。

慣れてきたら背中にプレートを乗せてもいいです。
子供がいたら子供に乗ってもらったりしてもいいかも？

腕立てのあいだ背中に乗っていられる年齢の子供って、かなり
重そう・・・わたしじゃ絶対無理。
小型犬をしつけてみるとか。

バター犬なんてしつけるよりも、俺がなめてあげるからｗｗｗｗｗｗ
いくらでもｗｗｗｗｗｗｗ

筋肉付けたくない、モリモリになりたくないって女の子はさ
一旦モリモリ→ウェイトせずにたるたる
にすれば、いい具合にシェイプアップ出来るんじゃねぇの？？

俺は子供かかえてクランチ。
面白いらしくご機嫌。でも相当キツイ

変態毎日ご苦労。

そろそろ飽きてきた。
なんか新芸考えろよ変態。

>>358
かわいい〜

ま、確かに子供乗せての腕立てはきつそうだな。
ﾌﾟﾚｰﾄくらいが無難かも

ねぇ。。俺が上にのってやろうか？ｗｗｗ
別の意味でご機嫌になれるよｗｗｗ
息が絶え絶えになって苦しいかもしれないけど気持ちいいよｗｗｗ

1さんﾏﾝｾｰ厨の正体ってﾎﾓかよ！
>>358 は男で子持ちだぜ？

がんばる女性トレーニー　２人目の所にいる変態が
うpすることを拒んでいます。
本人はたけぽんを小さくしたような体でその分カットが凄くなってるといっています。
みなさんでうpするように説得して下さい。

がんばる女性トレーニー　２人目
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1105349793/l50

ここに１さんマンセー変態の写真がうpされてるよ。
http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/joyful.cgi

>>362
俺の上に乗って早く俺をご機嫌にしてくれ、頼む。
突っ張って痛いんだ。
太いの好きだからすっげー期待してる。

頑張れ変態1のスレで叩かれても負けるな！
お前の体はショボいけど負けるな！

膣筋を鍛えろ、膣筋ｗ
膣筋を収縮さして、ミミズ千匹青天井を越えろ！！

その為には、クスコプレスが最適！！

只今、怒濤の変態潰し大作戦を展開中です。
変態のせいで不愉快な思いをされた方々たちは
反撃のチャンスです。

がんばる女性トレーニー　２人目
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1105349793/l50

最近１さんをおもって枕を１さんと見立てて腰フリの練習してますｗｗｗｗｗ
ダイブ高速でピストンできるようになりましたｗｗｗ
１さんのあそこに早く入れたいですｗｗｗｗ

俺のここに入れろよ。そのまま中にションベンしてもいいぜ。

女でもけっこうベンチとか強い奴、普通にいないか？

「けっこう」「強い」なんて主観過ぎ。
具体的にどれくらいの重量上げてるのか書きなよ。

50以上くらいなら十分すごくね？

女にしてはね。

それでいんじゃね？
もともとは女のスレだし。

セクシーな引き締まった体が欲しく、ジムに通い始めました。
まだ初心者なので、きっと皆様から見たらアマアマなメニューではありますが、
ウェイトトレーニングをはじめました。

これからも拝見させていただこうと思いますのでどうぞよろしく。

>>374
体重によるな

>>376
>>372のレスだと、女でも男に引けを取らないくらい結構強いと読み取れる。

>>379
まあな。
でも基準が違うんだし、やっぱりいんじゃね？

拝見させていただく　×
拝見する　　　　　　○

頭も鍛えようぜ！

>>380
いいんじゃね？　つか、日本語勉強しなおせって話し。

すみません。
頭は弱くて。
顔と身体だけで今まで生きてきたもので。
その身体にもそろそろ限界が、
と思いまして。

>>379, 382
>>372 は「女性でフィットネスクラブに通ってるやつ
の中でも強いやつ」っていう意味っだろ？
おまえらのほうが頭悪すぎ｡
日本語勉強し直せや（ｗｗｗ

おまえら、多少の主観でよくそこまで引っ張れるな。
細かい言葉の用法以前に、人格を磨けや。

>>384
どう読んだらそんな解釈になるんだよ。
「女性のなかで」でも、「70才以上のおじいちゃんの中で」でも
順列つければそりゃ強い弱いが出てくる。
そんなこと言い出したらきりがない。そもそもどうやっても>>372はそんな風には読み取れないがな。

じゃぁ解説してくれよ､漏れのようなｳﾞｧｶでもわかるようにな（ｗｗｗ

つーか藻舞らどれくらい上げるんだよ､
オリンピックバーでデッドできるようになったか〜？（ｗｗｗ

このすれに女子がいるとは思えない荒れかただなあああ。

なにも女スレでやり合わんでも・・

>>387
解説って何を解説するんだ？
頭大丈夫か？

収拾つかんsage

荒らし、あおりの方はこちらに移動して下さい。
こっちなら大歓迎です。

がんばる女性トレーニー　２人目
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1105349793/l50

どちらかというとこちらに誘導〜

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1107414510/

あ、漏れは氏なんよ。

・ストリクトなお食事でササミボイル・ササミグリル・ノンオイルツナばっかし食する
・一日２０００kcal以上食って、しかも脂肪はその１５％以下にする
・ウエイトトレ〜ニングは脚の日とか、胸の日とか、日によってスプリットして、
１日おきに雪でも地震でも葬式でもちゃんとやるけど正月は休む
・３大種目（べんちぷれす・すくわっと・でっどりふと）は、体重と同じくらいの
重さでやる

女子のばやい、以上で超本格的と認定しまつ。

（イメージです・個人差があります・用法用量を良く読んで正しく使いましょう・悪口は獄門です）

>>395
ゴルラ
党首さまの昔のレスを張っているのわダレ

ああ、今それを指摘しようと思ってたのに！
本人に先を越されるとは…

ID:XQVf97Qj
↑この人、他スレでも過去レス貼ってる・・・

よはらいなのでわ

Es un borracho!!

>>398
ID:XQVf97Qj
挙動不審なコピペ厨でつｗ

身長１５９、体重5９キロ、の24歳の女です。
まだジムに行きはじめて３ヶ月くらいですが、なかなか体重が落ちません。
週３回くらいでたまにコンバットやエアロ、ステップにでて、その後ランニングを5キロ、腕立て20回、腹筋100回位してます。
食事も気をつけているのですがなかなか痩せずめげそうです。ダイエットと筋力アップを同時に行いたいのですがどんなメニューをすればいいのでしょう。
イントラに聞きにくい感じなので、なにかアドバイスお願いします。ちなみに体脂肪は３３％くらいあります。

>>402
もともと走るのが得意ならいいんだけど、
ランニング5キロでどのくらいの時間走ってる？
効果的な有酸素運動の域を超えちゃってるんじゃないかな。
心拍数が上がりすぎても脂肪は効果的に燃えてくれないらしいよ。
早歩きくらいのスピードで長時間行う方がいいですよ、とトレーナーに言われました。

食事にも気をつけているとのことですが、
具体的な内容を書いてもらった方がアドバイスしやすいかと。

わたしは24歳女。4ヶ月で157cm64kg→56kg体脂肪率25%まで落ちました。

筋力アップはもっと詳しい人がいるだろうからよろしく。

長レスすまん。

ランニングは３０分くらいかけて走ってます。食事は一日１６００カロリーから１８００カロリーくらいで、
豆乳、納豆、香酢を毎日とっています。やはり食事の摂取量はもっと少なくするべきですよね。
あと毎日なにかしら甘いもの食べてしまいます。。。目標は55キロをきりたいです。

ちなみにもともと運動するのは好きです。走るより歩いたほうがいいのでしょうか？

個人的な経験からは、確かに歩く方が痩せると思う。
痩せると言うのは体重が減ると言うことだけではなくて
脂肪が減って引き締まると言うことね。
あと、高重量でのﾄﾚのあと24h以内の代謝は
低重量でのﾄﾚに比べて高いと言うﾚﾎﾟｰﾄが
今月のM&H Hers にでてました。
ｳｪｲﾄも合わせてやってみたら？

M&F Hers の間違い orz

仮に体脂肪を25％まで落とすなら、5�`くらい減量する必要があるので、
短期間で筋力アップと同時に行うのは難しいですね。
減量中は筋トレしてもなかなかレベルアップしないでしょう。
（一般に減量すると筋力が落ちます。）
先に目標体重まで落としてから、筋力アップを目指したほうが
効率的な場合があります。

上記のレスを読む限り、摂取カロリーがまだ多いようです。
スポクラに１回行くと、消費カロリーは300〜500くらいでしょうか。
トレーニング前におにぎりを2コ食べてスポーツドリンクを飲むと、
ほとんど効果が相殺されてしまいます。
あと、スナック類はカロリーが非常に高いので、極力避けましょう。

私は402さんより10歳ぐらい年上ですが、ダイエット目的で
ジムに通い始めた時の身長、体重、体脂肪率が非常に似ています。

減り始めるのに３ヶ月以上かかり、非常に辛い時期もあったのですが、
一旦減り始めると一ヶ月に１ｋｇぐらいづつ減って、１０ヶ月で
５０ｋｇ、１７％ぐらいまで行きました。
（入会後二年以上たった現在は、５３ｋｇ、２０％です）

私の場合は食事改善と、ボディパンプ、エアロ、水中ウォーキングが
メインでした。
甘いものはどうしてもやめられず、１７時前に少量ならＯＫと決めて
ストレスがたまり過ぎないようにしていました。

あと、イントラさんにはどんどん質問や相談していました。
励ましてくれたし、効果が出れば一緒に喜んでくれて、
心強かったですよ。

>>405
カロリーを消費するのは走る方が消費する。
でも、走るのは呼吸はしていても肺に酸素が
いかない状態になり無酸素運動と同じ状態になってしまう。
なので長時間歩いたほうが脂肪燃焼にはよい

低炭水化物高重量ﾄﾚが一番効くけどオススメしない。

>>405
走るか歩くかが問題なのでなく、運動を続ける時間が大事だということ。
ウォーキング1時間と、ラン30分を比べるなら、脂肪燃焼ということでいうなら
1時間のウォーキングの方が効果が高い。勿論同じ時間走ったほうがさらに効果はあるわけだけど。

あと食事制限は、これから一生続けられるような内容のものにしないと意味がないよ。
そうでないと、食事を元に戻したとたんにリバウンドするだけなんだから。
短期間だけ理想体重に留まっていられたらそれで満足ってわけじゃないでしょ。

>>410
よっぽどのスピードで走らないと無酸素運動にはならないよ。
陸上競技でいうなら、せいぜい1000mまで。
5分以上続けられる運動はすべて有酸素だよ。

肩凝りの　塗り薬（アンメルツヨコヨコ）を
背中と足にぬって、大汗かくまで
トレーニングしてみて下さい。

めちゃくちゃ　熱くなる。
そして　汗をかけるよ

>>414

熱いっていうより、それ痛い！まじで。

４０２です。皆さんレスありがとうございます。歩くより走るほうが手っ取り早いとおもっていつも走っていました。。。。。
でも歩いたほうが効果的なんですね。それと、食事ももう少し気をつけて、無酸素運動も同時に増やしていこうと思います。
また、効果がでたかここで随時報告していきたいと思います。とりあえず、今月は2キロくらいを目標に、体脂肪率は２％くらい減らせたらと思ってます。

もしよかったら皆さんの食事内容を教えてください。参考にさせていただきたいので。。。

ここはダイエットスレじゃなくて、ウェイトトレーニグスレなので。

確かに。
板違いかも。
ｳｪｲﾄに話題を戻しましょう。

もともとはエアロの競技のためにはじめたんだけど、
結構はまってしまったかも？
最近胸板の厚い人と言われているらしい・・・
これ以上体脂肪を減らさず、ごつくならず、
筋力だけをアップしたいのですが、やはり
低重量高回数でやるのがいいんでしょうか？

持久系にも低負荷高レップは有効と言う記事も見た。
競技の人にはいいかもよ。

知り合いの競技やってるｲﾝﾄﾗは
冬に高重量で筋肉つけまくって
春から踊りまくってｼｪｲﾌﾟするって言ってたよん。

>>420
なるほど！！私もそうしてみます。
ありがとうございます。

体重の増減の繰り返しは身体に負担がかかるから
どうしてもという場合以外は止めておいた方がいい。

体に負担って具体的にどういう影響があるのかまで説明してくれよ

単純に考えて体に悪そう

単純に考えすぎてて頭悪そう

単純に考えすぎてて頭悪そう

単純に考えすぎてて頭悪そう

単純に考えすぎてて頭悪そう

単純に考えすぎてて頭悪そう

単純に考えすぎてて頭悪そう

党首､相手にしてやって。

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1077023293/750-

身長163 体重53 ３０代の♀です。最近、ウェイト面白そうと思ってプログラム組んでもらったり
入門書片手に自宅でやったりしているんですが、ジムにスクールがあるんですが
参加したほうがいいでしょうかね？ 仕事柄平日毎週参加が難しいんですが……
でも一人でやって、変な癖も付けたくないし。そういうスクールに参加された方いらっしゃいます？

何のスクール？
あと、クラブの系列も。コナミとか。

スクールというかジム内で併設している ウェイトトレーニング同好会？クラブというのが
あるらしいんです。毎週一回練習するような。いちおうイントラさんがついて、別途会費も徴収されます。
うちのジムは、有名どころの系列ではないです。全国に２軒ぐらいしかないみたいで。

そういうのには参加したことないけど、正しいフォームでやると効果が断然
違ってくるよ。
筋トレ好きでしばらくは自己流でせっせとやってたんですが、都会wのスポクラに
入ってためしにとパーソナルをお願いしてみたら目からウロコが落ちまくり･･･と
いうのは大げさですが、ちゃんとしたフォームでやると同じウエイトでも全然違う。
もちろん自己流でもまったく効果がないわけではないですが、効率よくやりたい
ならばプロに正しいフォームを習うことをお勧めします。

クラブ内クラブのようですね。
トレ知識を吸収する意味では効果があると思いますが、
スタジオレッスンとは異なり、サークルに近いかと。

人間関係が微妙なので、雰囲気を見定めてから入ったほうがいいでしょう。
女性の参加者はいますか？
一旦入ると、
ちょっと合わないので、辞めようと思っても、簡単には辞めづらいかもしれません。
最悪、スポクラ自体を退会することになるかも、です。

435、436さんありがとうございます。
人間関係はまったく考慮しておりませんでした。いい着目点ですね。そのあたりも
見据えて 可能であれば体験参加？をまずやってみようと思います。また足抜けできるか、
なども確認の上、参加を考えたいと思います。

女性の参加者はジムの人に聞いたら３−４割ということでした。

ジムの人にも、まずは無料の診断プログラムを利用し、そこで少し慣れたら有償の
パーソナルにしたら、というアドバイスを頂いてます。それもそうだと思うのですが
正直なところ、ウェイトトレーニングの場所に女性が居ることがあまりなく、
クラブでも入らないとなじめそうにないというのもあるんです。

432>> さんへ

４３５さん　の言うとおり　きちっとしたフォームをトレーナーから教わるのが良いよ！
僕は４０男ですが　パーソナルトレーナー（有料）に付いて教わったおかげで、自主筋トレでも充分に効果（筋肉痛）があがるようになりました
パーソナルはお金がかかるけど近道です　全然違いますョ　身体も目に見えて替わります　身体は正直です　筋トレがますます面白くなるョ

金銭的に有料が難しいならば、スタッフに声を掛けて筋トレの目的を伝て、フォームを教われば良いですよ
スタッフはみんなちゃんと指導してくれますから
あとは　筋トレ中に”ちょっとフォーム見てください”とフォームチェックやサポートを頼めば良いョ

サークル形式については　４３６さん　が言うとおり充分に注意して下さい
楽しい場所が楽しく無い場所にならないようにネ

一人で黙々とウエイトトレーニング（筋肥大ではなく　シェイプアップ目的で）をしている女性はおかしくないですよ　カッコいいですよ
それも　正しいフォームでしていればなおさら・・・　重さは関係ないですよ

まずは行動から

>>432
漏れが手取り足取り教えてあげるから、連絡下さい。(;´Д`)ﾊｱﾊｱ････ 。

みなさん運動するときどんな服装ですか？スポクラ初なんでなんもわかりません((汗
Tシャツ・短パン・スポーツシューズみたいな格好でぃぃんでしょうか…？？
Tシャツも短パンって部活で使ってたやつでぃぃのかなぁ…(;´ω`)

>440
微妙にスレ違いだけど、そのままでいいんじゃない。
見学に行けばわかるけど、服装はまちまち。Ｔシャツが一番多い。
スタジオでエアロとかやるなら、シューズは向き不向きがあるので、
スタッフに相談しましょう。

>>441 スレチにもかかわらずレスありがとですm(__)m
今日入会予定なんでいろいろと見学してきます。

入会オメ

444

>>440
外見的にはＯＫですが、女性の場合は中も気をつけたほうが良いよ・・・
薄い色や薄い生地のＴシャツ＆短パンだと汗をかいた時に下着が透けて見えてることがよく有りますよ
（僕は男だからその方が楽しいけど・・・　でもかわいそうだからネ・・・）

入会してレッスンを続けられそうなら、スポーツブラやサポーターも買ったほうが良いですよ・・・
インナーに気をつかえばオシャレで可愛いアウターも思い切って楽しめますョ

女性が羨ましいです。。。ョ

かわいい系　ブランドわからん
カクイイ系　NikeとかPumaとか
セクシー系　Brasil SulとかHotskinとか

♀ウエアいろいろあるので試してみるがよい♪

最近新しく出たフィットネス雑誌（CURRY）にウエアたくさん出てた。
私はボトムスはほとんどGESTS、トップスは色々。
ナイキは大量に汗をかいてもすぐ乾くので便利。あまり可愛くはないけど。
ちなみにCURRYは読むとこいっぱいあってなかなか面白かったです。

>>438さん コメントどうもありがとうございます。サークルは兎も角、パーソナルは
早めにお願いしたいですね。

ところで、ジムにいけないときって 皆さん自宅でどこまでトレーニングされてますか？
毎日やる必要もないでしょうが、２日以上間が空くようなとき、どんな運動が効果的でしょう？
よろしければ自宅でできるトレーニングのお勧めをお教えください。
思いつくのは プッシュアップ、スクワット、ダンベルを利用したフロント/サイド レイズ etcぐらいですが……

448>>
腹筋は毎日やってもＯＫのようですよ
だから　クランチ　レッグレイズ　などはどうですか？
僕はＧＡＩＡＭの厚めのヨガマットを床にひいてますよ　非常に良いです

いいなぁ、トレーニングに復活したいよ。
どうも頚椎だかどこだかをやられたっぽくて手が痺れまくり、
怖くてバーベルをシャフトからはずせられない。
医者に行きたかったんだけど、そんな週末にインフルエンザ･･･
全くついてないよぅ(´；ω；`)

>>446
sexy系はやっぱりMIKANOじゃない？
党首のｵｷﾆﾀﾝたちって、MIKANO着てないの？
あとはg-fit, GESTS, DA MISS とか？

>>447
誰かに聞きたかったんだけど、GESTS のボトムって、
なんかやたらに大きくないですか？
Sでも大きすぎて体にあわない。
g-fit や da miss もそうだけど、平面的なカットなので、
腰のところがやたらに横にだぶついた感じがしません？

なんだかんだで4スレ目に突入しました。
みなさんおこしください。

がんばる女性トレーニー　4人目
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109824357/l50

もう二年もトレやってるのに全然マッチョになれません。

二日おきのペースでトレし、毎回筋肉痛にもなってるし、フォームもチェックしてもらってるから大丈夫だろうし、プロテインも飲んでるのに・・

ガリガリの上半身はあいかわらずで、エアロもハイインパクトばかりでてるのにサザエさんみたいなメリハリない足です。
でもなぜか腹筋はあまりやらないのに割れてるんだよね。昔から鼻炎と喘息もちでくしゃみや咳ばかりしてたせいで筋肉ついたのかな？

>>452 食事が足りないのでは

筋肉量を増やすトレ法
筋力をつけるトレ法
筋持久力をつけるトレ法

それぞれ違います。
お金を払ってでも、トレ知識のあるトレーナーにきちんと相談したほうがいいのでは？

筋肉が割れて見えるのは、筋肉量だけでなく皮下脂肪の影響も大きいです。
女性で腹筋が割れてるのは、かなり脂肪が少ないみたいですね。
細かい話は省略しますが、やっぱり食事も含めトレ法を見直したほうがいいでしょう。

食ってる食事の質が悪いんだな、きっと
食事は筋肉づくりの９０％をしめるくらい重要だぞ

アドバイス下さった皆さんありがとうございます。

食事の量は男性並みに多いです。タンパク源の食品も意識して多く採っているのですが、筋肉をつけようとしたら普通の人の1．5倍程度では足りないでしょうか？

もう一度食事内容、トレ法共に見直してみます。

>>452 さんへ


たまにエアロが上手な女性で　腹筋が割れていて細身の方　いますよね
４５２さんは　そんな感じですかね？
フォームチェックをしていて充分に筋肉痛になるなら筋トレ方法はOKだと思います
・・・となると食事かな？

僕が入っているボクシングジムの選手は試合が終って１ヶ月位のあいだに　身体が二周り位大きくなっています（後ろから見ると違う人みたいに）
もちろん試合前までには余分な脂肪（必要な筋肉も）を取り除いて、契約体重まで落とす訳ですが・・・
試合が終ると筋トレ重視の練習をして　沢山食べて　筋肉を付けるのだそうです・・・
ガンガン練習するけどガンガン食べるそうです（だからこの時が一番楽しいそうです）　　だから身体が大きくなるみたい
もっとも余分な脂肪も付くようですが、それは次の試合が決まってから落としていくみたいですョ

僕は専門家じゃないので　上手くアドバイスできないのですが・・・

４５２さん　は　試合前のボクサーのような状況なのでは　ないのでしょうか？
もともと太りにくい体質の上に、エアロと筋トレで・・・
ウエイト・アップの方法をトレーナなどに尋ねてみては？

ウエイト・ダウンがなかなか出来ない中年としては羨ましい限りですョ

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＿＿＿■＿＿■■■■■■＿＿■＿＿＿＿■＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＿＿＿■＿＿■＿＿＿＿＿＿＿＿■＿■■■■■■＿＿■＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＿■■■■＿■＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿■＿＿＿■＿＿■＿＿＿＿＿＿＿■＿＿
＿＿＿■＿＿■■■■■■＿＿＿＿■■■■■■■■＿■＿＿＿＿＿＿＿■＿＿
＿＿■■■＿■＿■＿＿■＿＿＿＿＿■＿＿＿＿■＿＿■＿＿＿＿＿＿＿＿■＿
＿＿■■＿＿■＿■＿＿■＿■■■＿■■■■■■＿＿■＿＿＿＿＿＿＿＿■＿
＿■＿■＿＿■＿■＿■＿＿＿＿■＿＿＿＿＿■＿＿＿■＿＿＿＿＿＿＿＿■＿
＿■＿■＿＿■＿＿■■＿＿＿＿■＿■■■■■■＿＿■＿＿＿＿＿＿＿＿■＿
＿＿＿■＿＿■＿＿■＿＿＿＿＿■＿＿■＿＿■＿＿＿＿■＿■＿＿＿＿＿■＿
＿＿＿■＿■＿＿■＿■＿＿＿＿■＿■■■■■■■＿＿■＿■＿＿＿＿＿＿＿
＿＿＿■＿■＿■＿＿＿■＿＿■＿■＿＿＿＿■＿＿＿＿＿■＿＿＿＿＿＿＿＿
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿■＿＿＿■■■■■■■＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
このスレは板違いであり、ウエイトトレ板にも同じスレが立てられている
悪質なマルチポストなので削除をお願いします。

>>458
べつにいーよ

>>458
党首さまがヨイと申しておる

党首様のおっしゃるとおりだ！
ああ、しかし株上がんないな。
今晩は無理かな〜

悪質なマルチポストなので削除依頼しました。
誘導します。

がんばる女性トレーニー　4人目
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109824357/l50

だから、なにがマルチポストなの？
向こうは1さんｽﾚじゃん。
あそこまでハードなトレーニングしてない女の人は
こっちにくればいいと思うけど？

向こうの１さんが、こっちは求めているものが違うって言って、
スポーツ板にスレ立てたんでしょ。
方向性がまったく違う別のものなのに、何がマルチなんだかｗ

ジムでビルダーっぽい人が飲んでいる
ボトルに入った黄色い液体。
あれの正体は何なんでしょうか。
すごく気になるんですが。

CCレモンでないのは確か

食えんあしっど

クエン酸の顆粒溶かしたやつかな

ん？クエン酸粉末を水に溶かしても透明だけど。

先日私が懸垂をしてたら、少し離れた所からジーっと見てる
男の人が居ました。

３回２セットが今の私の限界なのですが、それをこなし、
別のトレーニングを始めようと移動したとき、さきほどの
男性に話しかけられました。

「女の人で懸垂できるって、すごいですねえ！」

褒められたような気がして、ちょっと嬉しかったです。

１０回連続でできるようになるのが目標です♪

よくある話だ罠。

でも私は怪我多発の結果、あまり重量こだわらないようにしたよ。
とにかく基礎からやり直し。
以前のスタート重量より10kg軽い重量で今はベンチやってます。
女性は体の作りが男性より弱いトコがあると思うので
お互い気をつけてがんがりやしょ

>>470
その人はあなたのあそこにチンコを突っ込みかき回したいという下心を持ってますよ。

その下心を持ってない男など居ない。
わざわざ言うまでもない。

このｽﾚまだあったの？

>>474
糞スレ上げるな

そんなこというなよ

ウエイト板にこのようなスレを立てました。
よろしかったらどうぞ。

【質問】女性のためのウエイトトレ【トレ報告】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1112951917/l5

初心者ですんで 余り荒れてないので ここで敢えて質問です。

最近ウェイトトレーニング始めました。会社の近所の独立系？チェーンではないジムに行ってますが
自宅の比較的近所にゴールドジム中野があります。ウェイトトレーニングとかなら
ここの方がいいのでしょうか？ 英語の先生などはウェイトトレーニングするならゴールドに来いと
言っているのですが……ジムによってそんなに違いがあるの？という質問です。

フィットネスクラブという範疇では、ゴールドの施設は充実しています。
たとえば、ダンベルは９０ｋｇまであるし、
バーベルは、フラット４台、スクワット４台、スミスマシン２台など。
コナミやティップネスに比べて、それほど混んでないです。
設備的な弱点としては、プールなし、風呂なし、スタジオ使いにくいなど。

ただし、初心者なら無理にゴールド通う必要ないとは思いますが。
１回２０００円でビジター利用できるので、お試しでお越し下さいませませ。

>479さん どうもありがとうございます
無理に通う必要がないというコメントほっとしました。
しばらくは地道に体力つけますね。

ベンチ自己最高更新ｻｹﾞ。
ずっとサボってた割には、
結構挙がって嬉しいです。
今年の目標まで2.5キロになってしまったので、
あと10キロ追加かなぁ？

初心者です。教えて下さい。

マシン使って筋トレはじめましたが、筋肉痛にならないと、効果ないんですか？

>>482
まじめに筋トレをやっていたら、筋肉痛にはならないよ。
同じ部位を１週間とか空けてトレーニングすると筋肉痛になっちゃったりするけれど・・・。
週２回、同じ部位を中２日くらい空けてトレーニングするペースにすれば、筋肉痛にならなくても充分だよ。

ありがとうございます。
毎回筋肉痛にならなくてはいけないのかとあせりました。

今10〜15回を各2〜3セットしているのですが、あまりしんどくないんですよね。
ちょっと軽すぎるのかなあ。と思っている今日この頃。

何を目安に重さを決めたらいいんでしょうか。

>>484
１０〜１５回位の回数で「もうできねーよ！ｺﾞﾙｧ!!」ていう感じる重さのダンベルにする。
それをインターバルいれて３セット〜５セットすれば(･∀･)ｨｨ!!と思う。
本気でやれば、だるくなって、やる気がなくなる（ｗ
死ぬほど暇なら、その５ｾｯﾄをサーキットトレーニングで２〜３まわりしてもいいかもね。

�@二頭筋（５セット）
�A三頭筋（５セット）
�B肩（５セット）
�Cスクワット（３セット）
で、�@に戻る

こんな感じで。普通の食事とよほどの筋肉質の体じゃないなら、筋肉がつきすぎることはないと思う。

>485様

何度もありがとうございます。重さは一度挑戦してみます。

で、今やってるマシンって、胸、背中、太もも、
（マシンにそう書いてあるのですが、マシンの名前まで覚えてない）
後、腹筋なんですけど、それだけじゃダメそうですね。

なんかこんなほんと初心者の状態で書き込んでしまって恐縮です。

真面目にやってたら筋肉痛にならない、ってそんなことはないでしょ。
真面目にそこそこの高重量で追い込めば、普通に筋肉痛になります。
そうじゃなかったら、ビルダーがロキソやボルタレンなんて飲みながらトレしたりしないでしょ。
私はロキソニン止まりでやめてたけど、ボルタレンも一応持ってるよ。

ビルダーって、痛み止め飲みながらトレするんだ。。。
すげーっていうか、怖い。

え、ハードにやってる人は飲んでる人多いのかと思ってたよ。
怪我の時は絶対無理しないけど、筋肉痛は無視するな、私は。

健康になるための筋トレじゃないんだねー＞ビルダー

皆様に質問します。体脂肪の減らしかたを教えてほしいのです。
私28才♀、身長168cm体重53〜54kg。BMI値は低いものの、
体脂肪28%のいわゆるかくれ肥満です。
（これでもスマキャンで2%落とせた結果の数値。奇跡的に）
現在のトレーニング方法は、週２〜３の筋トレ→バイク、週１の
ヨガ系スタジオ。運動が苦手、非力、機敏性に欠けるのでエアロ
やラッシュ系に参加するのはためらわれます。
食欲は大食いといわれるレベル。非常によく食べます。
好きなものは炭水化物、果物、甘いものです。
TIPの測定だと必ず「たんぱく質不足」と出ます。
体重は1,2�sは落としたいですが、いちばんの目標は体脂肪20%です。
肩幅がけっこうあるので肩はもう育てたくないです。
胸もお尻も太もももやわらかい脂肪がたっぷり。
太ももあたり重点的に筋肉つけたら体脂肪のパーセンテージがだいぶ
変わってくるのかとは思うんですが、太くしたくはないし・・・
どちらかというと下半身に脂肪がつきやすいタイプかと思います。
おなかもぽっこりしてます。
腕、背中にはほとんど脂肪がありません。

ちなみにスポクラ入る前は体重51�sで、スポクラ通い出してから
ゴハンがおいしくなって逆に太ったくちです。

わがままでごめんなさい・・・

まず食事を減らすこと。
どーゆー職業か知りませんが、事務系なら１日２０００�`カロリー以下が目安。
本気でやるなら１５００�`カロリーくらいかな。
食事を減らさずに運動量を増やしても一時的に減量は可能です。
が、長期的には必ずリバウンドします。

肥満は習慣病です。
最大の元凶であるカロリー摂取過多の解消が第一です。

491です。
デスクワークです。
やっぱ食事、おさえるしかないですよね・・・
ありがとうございました。

健康になるための筋トレ…ﾌﾟｯ

青筋立てて筋トレしても、活性酸素出まくりで、寿命縮めてるようなもんだ。

せいぜい長生きしてくださいｗｗｗｗ

>>492
何かいってることがめちゃくちゃだなw

>>492
炭水化物と甘いものが大好きな大食いが
体脂肪を落とす？？？

今後のレポ期待してます。

↑ごめん。>>491だった。

５００げと。あと半分でつ！

皆様質問です。
44歳　163�p　57�s　体脂肪29％です。
シェイプアップ目的の為、筋トレしたく、
スタジオのスタッフさんに聞きながらマシンやってますが
どうもやり方等不安で・・・。年も年だし
怪我や故障も気になります。

できるだけ早く結果を出したく、パーソナルトレーナー
にお願いしようかと思っているのです。
こんな状態でパーソナルトレーナー等お願いしても
いいのでしょうか。もっと本格的でないとダメなのかな？

後、頼むとしたら、どれ位のペースで頼むのがいいのでしょ。
金銭的にもあまり多いと負担です。

パーソナルトレーナー付けるのに、早いということはないですよ。
内容はトレーナーが適切に調整してくれるので。

頻度もトレーナーと相談して、目標などに沿って決めたほうがいいでしょう。
一般的理論はいろいろありますが、個人によってカスタマイズしてくれるのが、パーソナルトレーニングのいいところだと思いますよ。

モチベーション上げるんだったら、週一くらいかな。
初回60分、２回目以降30分でもいいと思うけど。
トレ内容をチェックしてもらう意味で。
トレーナーに体重をみてもらうだけでもかなり違いそう。
明日パーソナルあるから、今日は大食いナシとか。
お金かけると、そのぶん本気になるかも。

>>502　>>503　様　ありがとうございます。
＞パーソナルトレーナー付けるのに、早いということはないですよ。
そうですよね、早すぎるなんてないですね。
頭では分かっててもどうも上級者っぽい人ばかり目に付いて
恐れ多いなんて思ったりして。
遠慮せずに相談してみます。

＞トレーナーに体重をみてもらうだけでもかなり違いそう。
確かに！読んだだけで緊張しました。
お金もそこそこかかるし、無駄には出来ませんよね。

お金かけて、安全な方法と緊張感を買うっていう事ですね。

いくつになっても綺麗になりたい気持ちは止められないです・・・。
がんばろ。

なんか寂しいから、あげ。

情けない話ですがダンベル６キロは腕の後ろで使ってて
前は３キロです。差がありすぎかな・・。
腕の後ろを指摘されてから素直にそこばっかりやってて
前はしていませんでした。あわてて３キロからスタートしています。あげ。

みなさんはフリーウェイトのビッグ３は１レップどのくらいですか？
ちなみに私はベンチ５０キロ　スクワット８５キロ　
デッドリフト５５キロです
身長１６２　体重５３　体脂肪１８％　２０歳

ベンチのMAXは57.5kg.
スクワットとベンチは、腰を壊しているのでできません。
やってた頃は、スクワット80, デッド60くらいだったかな。
当時ベンチ1repは50くらいだった。

でも、若干板違いかも。
>>1さんと愉快な仲間たちのいる、
ウェイト板に逝ったほうがいいよ。

ちなみにスクワット、デッドは、10repの数字な。
1repだったらさすがに、今でももっと行くと思う。

RMと言おう。厨くせぇ。

べつにどっちだっていいだろ！！！同じ意味なんだし！！！

>>510
そんなことより藻舞の扱ってる重量晒せや。

女性がウエイトしたら、おっぱい小さくなる？

体脂肪の減少と共に、小さくなりますよ。
所詮、乳房なぞ、脂肪の塊ですから。

なんか 体脂肪率が減らないんです……。１年ぐらいジムに通って有酸素運動とウェイトを続けているんですが。
体重はほぼ変化せず。体系は、、多分締まったらしい。ジーンズが緩くなったりしてはけなくなった。
食事は もともと甘いものが好きではないし、主食（ご飯・パン）が好きでもない。
付き合いで飲み会には出るものの酒飲みでもない。あと肉も好きじゃないので魚頂くことの方が多いです。

一応野菜や良質のタンパク質を摂取など、食事のバランスは心がけているつもりなんですが。
なんででしょう？26-27から動かない体脂肪率を見るたび哀しくなります。

摂取カロリーを減らすか、運動量を増やすか、
あるいはその両方。
ウエイトトレは消費カロリーが少ないので、有酸素を増やすこと。

>>515
筋肉つけたいのですか？
それだったらどんなトレメニューで有酸素どのくらいの割合でやっているのでしょうか。
糖質の摂取も大事ですよ。

515です。

まだ運動量が足りないのか、食べすぎなのか、ですかね。
ウェイト始めた目的は綺麗な身体になりたいな〜というので初めてみました。
ちょっと説明しにくいのですが、均整の取れたかっこいい 身体になりたいなぁ、
って感じで 筋肉むきむきになりたいわけじゃないんです。

メニューですが週１−２回足とか胸とか背中とかを鍛えるメニューを大体２セットぐらいに
有酸素は30-40分でしょうか。
いつもウォームアップに 10-20分 エアロバイクで軽くこいで マシントレーニングなどの後はランニングや水泳を30分程度やってます。

運動する前と後に、ストレッチは一通りしているのですが、
ウェイトトレをしているうちに、足の指がつります。
どうすればつらなくなるのでしょうか。

足裏のストレッチ。

>>518
あんまり詳しくはないけど、トレーナーから聞いてる限りでは
女性ならどんな頑張ってもそう簡単に筋肉はつかないそうですから、
ウェイトトレの負荷を見直してみたらいかがでしょう。

同じジムの女性のトレみてても軽い負荷でやって、できた！でもいくらやっても
脂肪減らない〜・・・て人が多いです。
その重さでできてるのなら次もうちょっと重くしたらいいのに・・現状維持でいいならそれでもいいけど。

ですから何kgで何回やったか記録しておくと次のトレ内容が把握できていいです。

有酸素もそんなにやりすぎではないみたいですね。
ただ筋トレ後、有酸素前に糖質を取っておかないと異化作用で筋肉削ってしまうそうです。

ジムのスタッフにも気軽に相談してみるといいですよ。

515、518です。

アドバイスありがとう＞521
負荷は女性にしてはやや重めの設定のつもりですが……
今度ちゃんとパーソナルトレーニングを申し込んで アドバイスを貰おうと
思います。

自分で思いもよらない変なことやってるかもしれないし

最近ベンチプレスの45キロが3回上がるようになりました。
20歳　54キロ　162センチ

＞筋肉むきむきになりたいわけじゃないんです
女でよくそれ言う奴がいるが、どうがんばってもならない。
逆にむきむきになろうと死ぬきで何年もがんばってやっとちょっとつくぐらいだと思うよ。

>>522
すでに重めの重量でやってらっしゃいましたか。それは失礼いたしました。

私もトレーナーから、「もうトレ中級者になるんだから、今以上にもっとやらないとつかない」
と言われて、トレの度に重さを増やしていくように努力してます。
で、マシンばっかりで変化がないなあーと感じたので、部位別に分けたメニューを作ってもらってやってます。
筋肉にいい刺激になったのか、力は着実についてる気がします。

フリーウェイトも興味があったのでいくつか教えてもらって、はじめてベンチプレスの台に横になりました。
バーのみで20kgでしたが、重かった・・・なんとか10回上げられましたが。
スクワットやデッドリフトは比較的楽にできたんですが、胸は弱いですね。
自分の体重を上げられるようになるのが目標です（むむむりかな・・）。

ベンチプレスも初めてでましてや20キロなら中級者とは
言えないんじゃないのかな？私はフリーウェイトのビッグ３をそれなりの
負荷でやってるけどまだ中級者と呼ぶのも早い気がする。

ジム入会して１ヶ月の女です！
二の腕を細くしたくマシンで
１０回を３セット、トレーニングしてます

これを３ヶ月〜半年続けると細く引き締まるんでしょうか？
それとも筋肉ついて太くなってしまうんでしょうか？
体重も５キロぐらい痩せたくてスタジオレッスン２つ
でてます。

細くなるかも？知りたいあげ！

>>527
トライセプス狙ったマシンを置いてあるジムって
結構少ないんですよね〜
私の住んでるとこは田舎なので特にそうなんですが。
なので私は、フリーウェイトとボディパンプで
二の腕トレーニングしてます。
３ヶ月くらいで確実に締まってくるし、
当然筋肉は付きますが、メリハリが出て
半年もすればめっちゃ形のいいウデができあがります！
焦らずに頑張ってください(^^)

>>527
筋肉（特に女は）つきたくてもそう簡単につかない。
筋肉ついたから足太くなったとかよく言うがあれは脂肪。

スピードスケートや競輪の選手なんか
太ももりっぱだけど、さすがにあれは筋肉だろ

163cm　63kgで　ベンチプレス45kg
30回出来ました。スクワット65kgは何回もできます。
もっと重くしたほうがいい？何かフォームが違ってる気がする。
筋肉の太さとスピードにパワーは比例するけど、自転車競技や持久力を要する
スポーツの場合も筋肉はデカクなるの？

体重おもっ

>>527
３ヶ月続ける→鍛えた筋肉つく＆これまで蓄えた脂肪→見た目太い
a)「えー、もうやーめた。」→もとに戻る。
b)「つづけよう！」　→鍛えた筋肉が脂肪を落し始める、締まる。

……さあ、どっちを選ぶ？

30 rep もいくなら負荷上げろよ。
ちなみに私は体重55kgで、50 x 10 rep かな。

遅レスすまそん
532です。
もっとやったらできるみたいです。
がんばりまつ

遅レスすまそん
532です。
クリでは逝けるのに穴だといけません。

クリでいくなら負荷上げろよ。
ちなみに私は週４で、x 10 rep かな。

私は、女性ですがとあるスポーツクラブに通っていました。
ところが1ヶ月に2〜3回しかいかなかったことが多くお金の無駄遣いを
したなぁと思って後悔しています。
私は、あまりからだが丈夫な方じゃないのでスポーツクラブに入って
体を鍛えようと思っているんですが今度は、自分のお金で入会するんですが
そうしたら「自分のお金で入会したんだからいつ行こうが勝手でしょ。」
的な考えが出てきそうなんです。
今それでどうしようか迷っています。
因みに私が入会しようとしてるスポーツジムは、月々で払えばお金が
帰ってきますが年間で払うと途中脱会してもお金は返ってきません。
どうしたらいいんでしょうか？
どうしょうどもない相談を長々とすいませんでした。

　　　　脱　　　会

私も筋肉をつけたい一人です。あと脂肪を落としたいです。
１年半ほど前から留学をしててとても太ってしまいました。
これでもちょっと減量して。今は５２から５３キロくらいです
（１６０センチ）
現在はボディパンプを週１と筋トレを２〜３回してます。今までは
ボディパンプを週２，３やってただけなのですが。ボディパンプでも
ちょっと筋肉がついたのがわかるのですが（２年以上やってます）
もっと変化がほしいので筋トレもはじめました。まだはじめたばかり
なので効果はよくわかりませんが、効果がでてくれたらうれしいな〜って
おもってます。しなやかに筋肉がついた女性にあこがれます。
残念ながら私はぽっちゃりしてるので、がんばって筋肉質な女性
になりたいです。ぜひぜひ仲間にいれてください。
よろしくおねがいします。

ところで質問なんですが、
ベンチプレスが７０キロで伸び悩んでいます。
どうすればいいですか？

頼むから、ランジやってくれ
ガキ扱いしようが、キモヲタ扱いしようが
そのデカくてタルんだケツが、漏れの前にあるのが許せん

>>542
わろた！！

俺も笑った

あぼん

あぼーん

502

みんな！！ジム通うなら痩せろ。
そしたら好感度ＵＰかも。