マッチョになるには

>>35
あらら、無酸素運動の後に有酸素やってるね。
これが原因だと思います。
辞めるべき！
無酸素運動でもエネルギーは消費しているのに、さらに有酸素でエネルギーを使うと、一気にカタボリック一直線です。
まず、有酸素運動を辞めましょう。

>>35
それから、夜にあまりエネルギーを取るのは辞めた方が良い。
寝るだけなんだから、それほどエネルギーは要らないでしょ？
なんだったら、朝と夜をひっくり返した方が良い。

>>38
有酸素無しでも可能です。
筋肉が増えれば基礎代謝量が増え、いつも通りの摂取カロリーであれば痩せます。
ただ、無茶な食事制限をやると逆効果になります。
バランスの良い食事で、脂肪を多く取らず、タンパク質をしっかり取っていれば大丈夫。
もし出来るなら、食事の量を減らして、その代わり回数を増やしてみてください。
出来れば、半分の量に減らして、その代わり倍の一日６回に増やすとグッド！

>>39
すごいですね。ありがとうございます。
どうも有酸素をしないと脂肪が燃焼されないきがして、、、
夜の食事ですが、食後にトレーニングしてプロテイン飲んで
寝るのが流れです。

食事内容的にはカタボリックの可能性ありますか？

出来れば、あんまり食べたくありません。
食べるのがちょっと苦痛です。
倒れない程度で、コストパフォフォーマンスが良い食事
をしたいです。
わがままでスマソ。

>>マッチョな41さん
レスありが�d

具体的な食事制限は
　朝　玄米と白米比率2対3の割合で茶碗一膳と納豆とゆで卵の白身一個
　昼　どっかの定食でカレーか豚丼（そのほか適当に・・・）
　夜　玄米と白米茶碗一膳とボイルささみ一切れブロッコリー1/3個ゆで卵の白身1個納豆一個ノンオイルツナ缶1個
こんな感じです
あと週に一回あるかないかで仕事上飲み会が・・

どうでしょう？自分なりに調べてメニュー作ったのですが・・

追記で一日6食は仕事上むりなんです・・

>>43
ササミなどタンパク質含有率の多い食品を取ると良いでしょう。
タンパク質含有率の多い食品は、マグロ（ツナ・シーチキン）、焼きイカなども良いですね。
食品成分表などを購入して、色々と研究してみてください。タンパク質が多くても、脂質が多すぎると駄目ですね。
もちろん、タンパク質だけでは駄目です。
タンパク質を吸収させるのに、ビタミンなどが必要です。
野菜などもしっかり取るようにしてください。

>>45
本当に無理でしょうか？
例えば、プロテインなどは水さえあれば摂取可能です。
ちょっと高価ですが、アミノ酸タブレットなどはほんの数秒あれば摂取出来ます。
本来は、食事で取れれば最高なのですが、無理であればサプリを利用してください。
ただ、ビタミンなどが不足するとマズイので、ビタミン・ミネラル系を取ったり、食事をビタミン・ミネラルの多いモノに変えてください。

>>46
蛋白を採るためにプロテインだけではだめですか？
肉は意識的に採る様にしてますが、どうも難しいです。
野菜、海草類は問題なく摂取してると思います。

>>マッチョな47さん
レスありが�d
普通な食事でなくてもサプリでもいいのか・・
会社にプロテイン持ってくかな・・・
みんな引くかな・・関係ないかｗ

>>48
うーん、あまりサプリのみの食生活はお勧めしないです。
ミネラルやビタミンなど、色々とプロテインだけでは取れない栄養素が多すぎますから。
あるプロレスラーの方が、食事をほとんど取らずにプロテインだけにした結果、肝臓をやられたそうです。
やはり、バランスの良い食事は絶対条件なのだと思います。
ささみとか、マグロとか、駄目ですか？

>>49
ただし！
ちゃんとビタミン・ミネラルなどをとってくださいね。
普段の食事で増やして下さい。
どーーーーしても、それが不可能ならサプリを取っても可です。

ＭＲＰなんか良いんでないか？
ＭＲＰ→朝食→ＭＲＰ→昼食→ＭＲＰ→夕食
がお勧めの飲み方としてマイオプレックスの箱に書いてあった。
ｵﾚは朝食にＭＲＰ（朝は時間がないのだ）、ﾄﾚ後にＭＲＰをとってます。
筋肥大させるのにとっておいた方がいいサプリってありますか？
（ﾓﾁﾛﾝ主食ではなく食事の補助として）

>>52
なるほど！
そっか、ＭＲＰがあったね。
ただ、お金が無いと辛いけど、確かに栄養補給のすべての解答だ。

プロテインはタンパク質なのは分かるが、
クレアチンと、グルタミンと、ＢＣＡＡの違いがわかりません。
どれもアミノ酸の一種であるのは分かるのですが。
マッチョはこれらを使い分けているのか？

クレアチンは体内でアデノシン３リン酸に変わり、筋肉の出力を高める。
ＢＣＡＡはバリン、ロイシン、イソロイシンといった必須アミノ酸が連鎖した状態のアミノ酸で、非常に吸収がよく筋肉への沈着も早い。
グルタミンは筋肉の異化作用を抑える働きがある。
なのでもちろん使い分けるべき。
お金があればだけど。

ありがとうございます。
BCAAは、筋肉（筋タンパク）の分解を防ぎ、集中力が途切れない。
ｸﾚｱﾁﾝは、瞬発的なエネルギーの再合成を行う。て感じでしょーか。
ただ、調べていると、ｸﾚｱﾁﾝはローディング期を設けた飲み方があるんですね。
ただし飲みすぎて？腎機能障害を起こしたという報告があったり。
ｸﾞﾙﾀﾐﾝは、過剰に放出されると脳細胞が障害を受けるという報告があったり。
そんな記事を読むと躊躇してしまいますね。採ってる人も多いし問題ないのは分かりますが。
正しく採ってると力を発するけど、過度のとりすぎはアカンと言うことなんでしょうね。
いちどBCAAを取り寄せてみやす!

土日に行く香具師･･･
土曜に胸と脚
日曜に背中と腕（肩含む）
でいいんじゃないか？種目が多すぎて辛いけど･･･
でもな、週4に分けたほうが効率よく筋肉つくぜ。

土曜　ベンチで胸、ナローベンチやリバースベンチやフレンチプレスやなんやらで上腕三頭筋、肩
日曜　スクワット、デッドリフト、ベントローやってからアームカールで上腕二頭筋

バルクアップさせながら、腹の脂肪をとるのは可能か？

俺は月・水・金にトレーニングして
土日は遊んでるな。
その方が精神衛生上イイ。
土日はジムも混んでるからマナー悪い奴も多くてムカつく。

俺は土日はベンチで碁うってるな。

平日の方が混んでないけ？　夜しか行ってないから昼間は知らんけど。
ベンチでいつも同じデブが占領して困ります。早いもん勝ちみたいな感じ
でも俺が先にやってる時に近くで別のトレしてるんだけど
ベンチ待ってるの判るから気つかうよ。混んでる平日夜は嫌いだ

俺はベンチ占領デブだが
一人で使ってるのは気が引けるので他のベンチやる人を積極的に誘う
3人ぐらいでやるといい感じにインターバルとれるし
うちのジムではMAX130kg〜70kgの人でも一緒にやってます
だから　15・10・5・20−−−−20・5・10・15
みたいな妙なプレートの付け方になりんす
ごく普通のスポクラなのにベンチやってる人のレベルの底辺がグングン上がってます

ベンチってただでさえ混むのにずっと話しかけてくる補助イントラとか始末に負えないな
使ってる人間が気を使って早く終わらそうとしてるのにイントラの世間話のニ重苦で
集中でけんし俺が怨まれる気分も嫌だからジム辞めちゃったよ

ﾌﾟｯ

マッチョは汗かきだそうな

野菜は青汁でもよいか？

ビルダーみたいな体を目指してマサト位が現実だよね。

>>68
同意
自分としては、がんばってるんだけどなー

１年や２年で、ビルダーみたいに誰もがなれるんだったら、苦労しねー

なかなかデカクならん

魔裟斗程度の体なら2年も真面目にウエイトトレーニングばっかやってれば超えられるんじゃない?

魔裟斗以上の体になりたい

レスラー体系もマッチョと言うのか？

自分はエアロのインストラクターをやっているので、有酸素を止める訳には
いかないのですが、筋肉を増やし体脂肪を減らしたいと思っています。
今現在は身長181�a体重82�`体脂肪15％です。お腹のブヨブヨが気になります。
筋トレは週２回、胸・背中・肩と腕・足に分けて行っています。
甘い物が大好きで夜や寝る前にたらふく食ってしまいます・・・。
こういう場合どういう食事をすれば筋↑脂肪↓になりますか？？
もしどなたか詳しい方いらっしゃったらお願いいたします。

74ですが、トレ後・レッスン後・寝る前の大体一日３回はプロテイン
摂っています。

＞甘い物が大好きで夜や寝る前にたらふく食ってしまいます・・・。

そこに答えはあるように思われますがいかがでしょう
それと、同時期に「脂肪を減らす」と「筋肉をつける」は難しいと言われているようです。
筋肉をつける時は脂肪も同時につくそうですよ。
つーか、そんなこと聞くあなた、ほんとにインストラクターか？

1日の食事を6回以上に分けて食え

ＢＣＡＡと、クレアチンは同時にとっても良いのでしょうか？

>>74
どうしても同時期に「脂肪を減らす」と「筋肉をつける」を同時にしたいときは、
�@炭水化物は一日に必要な摂取量の大部分を起床後と筋トレ後にとる。
�A筋トレ直後にすぐ有酸素運動２０分。そして栄養補給。
�B寝る前はたんぱく質のみを喰う。
これがベストだと思うがどうかな
>>76
禿同

ジム歴３年。
筋肉つけるために入会。
途中ｴｱﾛにはまるも筋ﾄﾚはかかさず。
几帳面な性格のおかげでうっすらマッチョになりました。
筋肉がつきやすい体質のようです。
腹筋は１００回。最初は１０回がやっとでした。
弱いという自己ｲﾒｰｼﾞが変わったのが何よりうれしい。

↑一応、女性です。

>>80
腹筋100回もやってると途中でカウント間違えませんか？
あれ４５回だったかな？５５回だったかな？って具合に.

恐ろしくどうでもいいレスですね。

ちわ｡1さん真剣にいい体になりたいなら格闘技やるってのは??俺は地方のキックボクサーです｡まあまずいい体になれますよ☆これホント｡だまされたと思ってまずはシャドーボクシングからやってみてください☆

あぼーん

なかなか腕が太くなりません！

スポ板のマッチョの悩みスレとか読んでると、そもそもマッチョになることの価値を感じなくなってしまった・・・

大丈夫、なって無いんだから今止めれば無問題。