ジムに通って何キロ痩せた？　３kg減！！

３３歳の女です。１５８cm。５３kg　体脂肪　２８%
某スポーツクラブのダイエットプログラムを５月に経験し
体重３キロ、体脂肪３％減。
引き続き同じメニューを重さを重くして１５回×２セットか
１５回×１セット・スタジオレッスン２種類を週３回ほどやってます。
スタジオレッスンはコンバット、パンプ、エアロ、ステップです。
体重は維持のまま、体脂肪は２％減ですが
もう少し、体重も体脂肪も減らしたいのだけど
このメニューで合ってるんでしょうか？