【ﾅｲﾊﾞﾃﾞｨ!】ジムに通って何キロ痩せた？ 2

オバサン、オバサン　言ってるあんた
ｵﾄｺかｵﾝﾅか知らんが、いずれは己も老いる時がくるんだよ！！

まぁ、あたしは３０すぎてるからオバサン認めるよ

提案

男女別にスレ作りませんか？
or
年齢別（基準:30歳）にスレ作りませんか？

35過ぎたら、押しも押されぬ叔母さん

>>741
別にごった煮形式でかまわんと思うよ。
女性から見た男性のトレ、その逆、色々な意見があっていいと思う。
オジさんでもオバさんでもガキでも、何でも質問スレみたいな性格の
スレでいいんじゃない？

なんかオバサンに突っかかる人がいるなあ。
自分より１０歳上ならみんなオジサンオバサンだよ。
中学の時は２０過ぎた人はみんなそう見えたし。

ところでウチのジムは昼間行くとオジサンが多いぞ。
プールの方はオバサンが多めだが。

>>736
＞でも、腹筋だけは毎日でもいいのはなんでなんでしょうね？
　たしか、腹筋は呼吸器や内臓の働きに関係する筋肉のため、他の筋肉
より回復が早くなるようなしくみになっているはず、詳しくはスポーツ板の
筋トレスレいってみれ
ただ、いくら回復の早い筋肉だからといって毎日やるのは追い込みすぎ
休息は必要だよ

>>745
週に一日休ませれば大丈夫です









　腹筋以外をそのペースでやると・・・　ｗ

>>741

３０代のスレ
http://bubble2.2ch.net/test/read.cgi/middle/1073713484

Inbodyの結果・・・。

４ヶ月前　体重　87.5Kg
　　　　　体脂肪　26.3Kg
　　　　　筋肉量　57.9Kg
体脂肪率　30.1%
　　　　　体格判定　肥満　　
　　　　　筋肉量バランス　全身黄緑

今日現在　体重　75.1Kg
　　　　　体脂肪　14.2Kg
　　　　　筋肉量　57.6Kg
　　　　　体脂肪率　19.0%
　　　　　体格判定　筋肉質
　　　　　筋肉量バランス　全身黄緑

頑張ったといってもよいよね。。。？

>748
体脂肪率を13%台にもっていこうか

>>748
油断したら即ﾃﾞﾌﾞに逆戻りだ。

現状維持は、減量に匹敵するほど過酷。

>>748
女ですよね、なら良いと思うが、男ならまだまだ。。
いや80overだから男か、、、男ならまださらす域でない。

>>748
オレも・・・Inbodyなんて高尚なものないけど
身長170cmで
6ヶ月前　体重　80．5kg
　　　　　　体脂肪　31％

3ヶ月前　体重　68kg
　　　　　　体脂肪　22％

1ヶ月前　体重　63kg
　　　　　　体脂肪　19％

今　　　　　体重　62kg
　　　　　　体脂肪　17．5％

筋肉量は計れないけど、多分4kgくらい減っちゃった模様。
2ヶ月前くらいから、リバウンド対策のため、運動量を半分にして、今では週２程度にしております
58kg14％あたりが目標

ﾃﾞﾌﾞは痩せた後が大事！

元通りになってしまったら、それまでに注ぎ込んだ金・時間・運動すべてがﾊﾟｰになる。
その恐怖を常に頭の片隅に入れておけば、リバウンドなどするわけがない。

>>749
体脂肪１３％台ということは・・・、筋肉を減らさないとすると
体重７０〜７１Kgで体脂肪が９〜１０Kg程度まで落とすと言うことか・・。
ひ〜、まだ道のりは長いなあ（´д｀）。

>>750
油断をしているつもりはないんだけど、最近減量スピードが明らかに
落ちてきているような。まあそれが当然か・・・。

>>751
もち男です。
いや、確かにまだまだ痩せたと言う実感はないけど
それでも一時期のやばい状態は抜け出せたかな、と。
ヒャッカンデブ→プチデブくらいにはなれたような。
今の目標は７２Kg、体脂肪１５％。

>>752
ゲッ！半年で１８Kg減ですか・・・。
すごいの一言。参考までに運動メニュー晒して貰えませんか？

自分はと言うと、

スイミング　2000メートル（オールクロールで約45分、週に4〜5回程度）
筋トレ　　全身30分程度（週に約2〜3回）
あとは時間があるときにはエアロバイクを使うことがある。

水泳をもう少し増やそうかな。。。
食事は一般人並で３食しっかりとってます。
食事制限で体重減らしても体力落ちたり
リバウンドするとやばいので。

質問です。私女性ですが、泳ぎが上手では、ありません。
水の中で歩くだけでもダイエットの効果がありますか？

あと水の中歩くなら
�@どういう歩き方で？
�A時間は、どの位？
がいいですか？教えてください。

ちなみに27歳、160�p・体重55�sです。50�sが目標にしています。

前にも同じような質問出てたと思うんだけど、
有酸素→筋トレ→有酸素の順でトレーニングするとき、
プロテインはいつのタイミングで飲むのがベストですか？

筋トレの直後がいいかなーっと思って今そうしてるんだけど、
プロテイン飲んでからトレッドミルで走りまくると、
いつもわき腹が痛くなってチョト辛いんだよね・・・

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【ゴールデンレス】
このレスを見た人はコピペでもいいので
10分以内に3つのスレへ貼り付けてください。
そうすれば１４日後好きな人から告白されるわ宝くじは当たるわ
出世しまくるわ体の悪い所全部治るわでえらい事です

>>758
ワロタ

>>755
順調にやせてるのもすごいですが、
2000を45分ってすごいですね。
それだけの体力あるなら、ちょっと食事制限すれば
すぐやせるんじゃないでしょうか。

>>756
効果はあると思います。
�@：知識はありませんが特にどうこうはないと思う。
�A：できる範囲でよろしいのでは？
一般には有酸素運動は１５分以上すると脂肪燃焼が
始まるらしいです。
まあ、諸説があってどれが最善かは人それぞれですが。
あと、泳ぎは下手でも別に構わないのではないでしょうか？

>>757
寝る前とかでも十分効果はありますよ。

>>757
寝る前のプロテインは必須でしょう。
就寝時が一番回復するんだから、その源であるタンパク質を補給しておく。
筋トレ直後はBCAAにしてみたら？

このスレにいる人はプロテインはとる必要はないでしょ。
やせることが目的だし、高強度でトレーニングしているとも思えない。
きちんと食事をとっていれば大丈夫。

>>756
亀ですが、アクアウォーキングなら
・肩までつかる（水の抵抗を目いっぱい受けて歩く）
・思い切り歩幅を広げる（ランジぐらいのつもりで）
・手で水をかいてもいいから、上半身を安定させる
　　　（腰で上半身を支える、前のめりにならない）
と、わしは指導を受けております。
全部を意識しながら歩くと、結構運動しているぽいです。
ｶﾞﾝｶﾞｯﾃください。

757ですが。
寝る前にプロテイン飲むのって確かに効果ありそうだけど、
763も言ってる通り減量目的というのもあるので、
寝る前の余分なカロリーの摂取は怖い気もするんですが、
大丈夫なんでしょうか。
筋トレは自分なりには高強度でがんばってるので、
効果を高める為にもプロテイン飲むべきかなと思ってるんですが・・・

>>765
あのなぁ・・・・
筋肥大とダイエットは両立できないんだよ。
本気で筋肥大させようと思ったら喰わなきゃ無理。
体脂肪減らそうとしてるなら、カロリー計算して摂取エネルギーを管理する
必要がある。
ｵﾏｴは今どうしたいのか、それが自分でもわかってないんじゃないか？

ｵﾚの例で言っちゃうけど、ｵﾚの場合最初はとにかく筋肥大を優先させた。
はっきり言って喰った。肉も喰った。魚も喰った。米も喰った。プロテインも飲んだ。
でも脂物はやめたけど。
身長170cm、体重73kg、体脂肪率25%のぶよぶよだった。
筋トレ９割、有酸素運動１割程度の比でトレした。
２年くらいそんな感じ。これで体重65kg、体脂肪率15%になった。
筋トレだけでも基礎代謝が上がるから少しずつだけど痩せるんだ。
そこから有酸素運動中心に切り替えた。
筋トレは現状維持程度にして、プロテインは飲むけど食事量は減らした。
筋量も減ったと思うよ。実際スクワットとかベンチの重量下がったし。
半年で体重60kg、体脂肪率10%前後。
筋肉が付いてるので、有酸素運動すると効率がいいんだろうな。

ここまで２年半だぞ。
最初は３年計画で体脂肪率１桁を目標にしてたから、かなり順調と言える。
ダイエットの道は１日にして成らず。
もっと長期的なﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑを作成した方がいいんじゃねーのか？

↑
ちょっと時間掛り杉。半年で出来る内容。
でも知識が未熟ならいろいろダイエットは試行錯誤するから仕方ない。
筋肥大とダイエットの両立というかバランスは本人の目的次第。
3年計画は主たる目的が無い比較的年齢のいったフィットネス君なら可。

>>765
もし若くて競技レベルの向上を目的とするのであれば、もう少し急げ。
でもジムで痩せたスレだから気長でも良いか。。
プロテインではそんなに太らないよ、水で割った方がカロリは抑え目。
他にもビタミンやグルタミン等も入っているので飲む価値はある。
766さんの言う様に「質の良い食事」は心掛けた方が良いでしょう！

筋量多い人と少ない二人が同じ体脂肪率だとする
この二人が筋肉量維持したまま体脂肪だけ減らすとしたら筋量多い人の方が大変だ
これをわかってない筋量少ないガリが体脂肪率10％前後とか自慢げに言ったりするけど
ちゃんちゃらおかしいわ

>>767
＞ちょっと時間掛り杉。半年で出来る内容。

絶対無理。
ただ体脂肪減らせばいいだけなら半年で出来るだろうけどな。
マラソン選手のようなｶﾞﾘｶﾞﾘ君を目指してたわけじゃないんでね。
ちなみにトレ始めた頃はベンチMAX45kgだったｗ
今は95kgでセット組んでる。

へ〜　その筋肉量で95kgセット組むのは立派じゃん

＞ちなみにトレ始めた頃はベンチMAX45kgだったｗ
わるいわるい、それじゃあ無理だ。でも体重60kgで95kgで"set"は
普通のジムではなかなか居ないね。競技は何かしてますか、
身体作ったんだからもし何もしてないなら勿体ない。

ジム逝ってガリガリ君を目指してる人はいないでしょ？
そんなのははじめから考えた事も無いです。。
まぁがんばりましょう。

>>770
どーよ、60kg-脂肪量（10%）6kg＝除脂肪体重54kg。
これで95kgでsetは若干水増ししてるかもな〜
max.でもちと厳しいかも。setの内訳が・・・

運動はこれといって特にやってなかった。
やってたらぶよぶよにならないだろうしｗ
痩せるためにジム行くようになって、イントラにメニュー作ってもらう際に
「どうせやるなら格闘家のような身体にしたい」と申し出た。
そしたら、まず体重増やして体脂肪減らせと言われた。
素人だったから最初意味わかんなかった。
自分でも勉強したし、イントラにも色々相談した。
そこで３年計画が発動したわけだ。
とにかく最初の２年でベンチMAX100kg超えを目標にした。
目標は達成したので、あとはそこから身体を絞り込むだけだった。
初めから見た目重視の身体作りだったから、今は結構満足している。
でも維持が大変なんだよなあ。
もうちょっと体脂肪落としたい気持ちもあるし。
田舎のジムなんで、結構注目されてる（と思う）。

最近よく格闘技やってたんですか？って聞かれる。
全然やってないんだけど、強そうに見えるだろな。
ケンカしたらやたら弱いと思うけど。
でも腕相撲は滅多に負けなくなったぞ。

つーか、普通に筋量少ないよね?
実は身長も水増ししてないかい?

怠け者のﾃﾞﾌﾞどもには理解できない高次元の話ですなｗ

MAX100超えしてから減量
それで95kgでセット組んでるのかぁ
すごいなぁ

というかさ、ボディビルみたいな筋肥大を目的とするのではなく
最終的には減量目的なのに、なんで体の中でさほど大きな筋肉ではない
大胸筋を異様に鍛えるんだよ？？もしも、そんなトレーナーがいたら
ど素人どころの騒ぎじゃないぞ。

基礎代謝を上げるのには、体で一番大きな足の筋肉を鍛えて大きくする
方が先決だろ。そのトレーナーってそんな事も知らないのか？オイオイ..

ちょっとやってる奴なら分かるけど、766の身長体重を考えると
ホントかどうかは知らないが、あまりにもアンバランスな鍛え方で
おせじにも格闘技やっているようには見えないと思うぞ。上半身に比べて
下半身ヒョロヒョロだろ。まさか、体重60kgでスクワット MAX 200kg上がるほど
筋肉付いてますとか言い出すなよな（w

初心者はmax.というと必ずベンチの事ばかりですね。
ベンチも大事ですけど、777の言う通り、スクワット＆デッドリフトも
やるべき。デッドリフトはベンチPより辛いからやらないヤシ多い。
（腰を炒めるとかいろいろ理由がついて）脂肪を差し引いた体成分で、
54kg中、骨が3kgちょっとすると筋肉量50kgソコソコでしょ。
ベンチ100kg挙げるなら上半身発達、下半身普通以下になるな。
ジム逝ってるにはアンバランス、脳内フィットネスの可能性が...

...

・・・おもしろい方向へ話しが展開しているな。
どーしてもスポ板の住人から見るとスポクラ板はネタの宝庫なのはわかるが。

>>757さんの質問に話しを戻すと、
>有酸素→筋トレ→有酸素
って記述で筋トレとしてはあまりハードなものではないと思えるのだが。
一般的な10rep×3setでも適切なウェイトを選んでいれば、その後に
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで走る気はあまりしなくなると思う。
しかし良く読むと、スポクラでプロテイン飲むほど気合いはいってる・・・。

どーしても飲むならトレ後、就寝前、＋αで起床後か。
だけど、筋肉は脂肪とともに増えるし、余剰なタンパク質は脂肪になる
ことをお忘れなく。

>>777
> 最終的には減量目的なのに、なんで体の中でさほど大きな筋肉ではない
> 大胸筋を異様に鍛えるんだよ？？
> 基礎代謝を上げるのには、体で一番大きな足の筋肉を鍛えて大きくする
> 方が先決だろ。

横レス失礼。当方素人です。
とても勉強になりました。
なんでトレーナーが下半身がメインの筋トレを組んだのか理解できました。
なるほど、減量目的だからですね。
下半身ばっかモリモリになるじゃんと勘違いしてましたw

ｵﾚは午前中に筋トレして、プロテイン飲んでウィダーinゼリーと軽くｵﾆｷﾞﾘ１個くらい食って
午後からトレッドミルとかエアロとかやってるぞ。
筋トレ後のプロテインが悪いんじゃなくて、筋トレ直後に走ろうとするからじゃねーの？
ちょっと時間おいてから走ってみればどうかな。

基礎代謝アップのための筋トレなら、大腿筋、大胸筋、広背筋くらいで充分な気がする。
スクワット、ベンチプレス、ラットプルってとこか？
ｵﾚはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの３大トレだけやって、あとは有酸素運動ばっかりだった。
最近は３大トレに加えてチンニングをナローとワイドでやるようにしている。
ぶっちゃけ、これだけで必要十分な気がする。

>>783
ﾊｹﾞﾄﾞｳ。
ビルダーやモデルでないなら、そこまで
深く考える必要はないと思う。
もちろん、知識はある方が良いに決まってるが。

プライベートでジムに時間を割ける香具師は羨ましい。

>>785
ですな、>>782のような感じでトレするのと、
少ない時間しかトレにさけないのでは、トレの方法や内容も違うわな。

24時間営業のジムないかな・・・

http://www.goldsgym.jp/golds/index2.html
サウス東京と原宿東京は２４時間営業

757で書き込んだものです。
お答え下さったみなさんどうもです。

なんか話がすごいことになっててびっくりしたんですが、
申し訳ないことに私、女なんでデッドリフトとかベンチとかはやってないですｗ
高強度とか書いてしまったが為に何か誤解を生んでしまったみたいですみません！
筋肥大する程すごい筋肉がついているワケでももちろんないのですが、
減量中で、ある程度食事制限（というかカロリー調整）もしているので、
基礎代謝の維持の為にも筋肉は極力落とさないでダイエットしたいと思って、
筋トレしているという話なんです。
（それでも女の割にはがんばってる方だと思いますｗ）
ダイエット食ではたんぱく質も不足気味になるので、
そのためにもプロテインを飲んでおいた方がいいかな、と・・・。

水で割って寝る前に飲むのが良さそうなのでやってみようと思います。