おまえらのトレーニングメニュー教えろ

エアロバイク、ルームランナー、水泳それぞれ一時間。週三。
夏までに痩せるぞ！もまいらも教えれ

2げと？

過疎だあ

VAAMを飲む
↓
マッサージ機でﾏﾀｰﾘ（３０分）
↓
アームカール　
↓
風呂
↓
うどん食って帰る

プールにかわいい娘いないかチェック。
いたらひたすらついて泳ぐ。もちろんけつみながら。
ちんちんあぼーん

VAAMを飲む
　　↓
ストレッチ（15分）
　　↓
館内をふらふら　
　　↓
サウナ
　　↓
居酒屋

血圧・体重・体脂肪測定
↓
エアロバイク（10分）
↓
ストレッチ（10分）
↓
ウエイトトレーニング（おおよそ2時間）
↓
体重・体脂肪測定・ＭＲＰを飲む・ストレッチ（10分）
↓
風呂後、帰宅

これを4月〜11月中は週1〜2日、12月〜3月中は週3〜4日でつ。
後、家で肩のインナーマッスルを週に1〜2日。

入館
↓
エアロ
↓
風呂
↓
帰宅

入館
↓
風呂
↓
帰宅

入館
↓
帰宅

帰宅

完

入館
↓
VAAMを買って飲む
↓
トイレでウンコ
↓
サウナ
↓
風呂
↓
居酒屋
↓
ラーメン
↓
帰宅


備考）ウォッシュレットがないときついよ
指につきたくないので拭いてません

>>13
イやぁああああああああああ！！！！

入会
↓
♀イントラをしつこくナンパ
↓
強制退会

＞１３　なんか運動しようぜ！！

入館
↓
ビールのむ
↓
ＶＡＡＭ飲む
↓
ビール
↓
サウナ入る
↓
サウナ後のビール
↓
風呂入る
↓
ビール
↓
解約する

入館
↓
ＶＡＡＭ飲む
↓
女イントラの紹介写真みてニヤニヤ
↓
風呂入る
↓
風呂後のＶＡＡＭ飲む
↓
また風呂入る
↓
ビール飲む
↓
帰りにラーメン、豚丼ドカ食い uma-
↓
家でイントラ思い出しつつ、たんぱく質出す
↓
昼過ぎまで爆睡
↓
入館
（以下、同じ）

>>17 さん、たんぱく質補給しといたほうがよさそうですね（ｗ

入館しない
↓
ＶＡＡＭ飲む
↓
フロント付近で顔見知りが出てくるのを待つ
↓
呑みに誘う
↓
断られる
↓
拉致する
↓
居酒屋
↓
ラーメン
↓
就寝

ここつながるぞ

月　下半身　背中
火　上半身　背中
水　上半身　背中
木　ランニング　背中
金　スイミング　
土　上半身　背中
日　リラックス　オナニー

月　下半身
火　主に下半身
水　下半身のストレッチ
木　下半身の休養日
金　 エアロバイク
土　ｾｸｰｽ三昧
日　ｾｸｰｽ三昧

月　ＶＡＡＭ飲む 　　　背中
火　ＶＡＡＭ飲まない　背中
水　ＶＡＡＭ飲む 　　　背中
木　ＶＡＡＭ飲まない　背中
金　ＶＡＡＭ飲む　 　　背中
土　ＶＡＡＭ三昧　背中三昧
日　ＶＡＡＭ三昧　背中三昧

そんなにVAAMってうまいか？

>24
うまくない。

>>24
思ったほどまずくはないが、決してうまいものではない。

ていうか安い方のＶＡＡＭって燃焼系のサプリに負けてない？

>27
VAAM 1300mg
新型アミノ式　2000mg

チェストプレス
腹筋

　　　　以上

水VAAMは水代わり以上の何ものでもないだろ。

イやぁああああああああああ！！！！

>>31
そのスレ、なにげに好きだったのだが、どこいった？（ｗ

無くなった
イやぁああああああああああ！！！！

お久しぶりです

ジムへ行く前にアミノ酸を飲む→入館→ウンコする→いきなりプールは水を濁すのでジムへ
→エアロを見て見ぬフリして見る→勃起する→興奮してウンコしたくなる→ウンコ
→プールへ行く→隣りのレーンで泳いでいる人妻さんの食い込みを凝視する為に平泳ぎする
→堪能→風呂へ→サウナ20分耐久にチャレンジ→無理→ジムを出る→ココイチへ行く

アミノ酸飲む
　　　↓
入場
　　　↓
スタジオ入る
　　　↓
イントラをﾚｲｰﾌﾟ
　　　↓
ﾀｲｰﾎ

わろた

なんだこのスレﾜﾛﾀーーー

入館
↓
ストレッチマットでストレッチするふりをする
↓
まわりを睨みながら歩きまわる
↓
ベンチ上げの前で腕を組んでしばらく立つ
↓
ガラスごしにエアロ観察
↓
イントラ紹介写真を眺める
↓
サウナ
↓
風呂
↓
ビール

ちょっと、皆面白すぎだよ(w

今日）
入館
↓
思い切って買った派手なウェアを開封
↓
装着
↓
鏡に映す
↓
似合わない
↓
帰宅

俺はね
仕事終わる→軽くサンドイッチとか食べる→スポーツジムへ
→ジムの受付の女の子と談笑→ロッカーで着替える
→うんこする→バームを飲む→口の中がまったりとしてるからタバコ吸う
→スタジオへ向かう→軽く１０秒程度ストレッチする
→日課のエアロ鑑賞をする→堪能する
→風呂場へ向かう→サウナ１５分×３セット黙々とこなす
→体洗う→水風呂入る→風呂から上がる→体拭く→ムースつける
→汗止めの為巨大扇風機の前に居座る→汗止まる
→着替える→ロビーでタバコ吸う→受付の女の子と談笑
→ジムを後にする→めしやで１０００円分食べる
→家路へ

ジムでばーむ飲んでうんこすんの流行ってんの？

23才 ♀ 162ｾﾝﾁ 49ｷﾛﾊﾞｲｸ5分(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)→筋ﾄﾚ(ﾏｼﾝ六種類2ｾｯﾄずつ)→ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分→ｽﾄﾚｯﾁ5分 週三回

漏れ女なんですけど上の書き込の男の人ばっかりなんだろうか。
・・・信じられない。

で、どれが君なんだよ、
言ってみ？ん？
42まで男だって言うのか？ん？
そこ座ってよく考えてみ？よ？

42ですが女ですっ(>_<)

威勢良く入館（笑顔で挨拶は忘れない）
↓
愛想良くストレッチ（勿論、笑顔は欠かさない）
↓
エアロバイク１０分（余裕のある表情で）
↓
筋トレメニュー（真剣な顔になってくる）
↓
トレッドミル４０分、走る（走っているうちに寂しい気分に）
↓
ストレッチ（すげぇ怖い顔になってる）
↓
サウナ（人生について考える）
↓
風呂（俺は孤独なんだ、と悟る）
↓
退館（もはや挨拶も無し、笑顔消えてる）
↓
くりかえし

月　全身（高強度）
火　スパーリング
水　全身（低強度）
木　スパーリング
金　全身（中強度）
土　スパーリング
日　自主練習

スパーリングはもちろん女？

このスレ止まってるね。
おもしろいので age

una

誰も書き込みしないの？

起床
↓
オナニー
↓
２ｃｈ
↓
オナニー
↓
鬱
↓
入館
↓
ロッカーへ行きかける
↓
退館
↓
２ｃｈ
↓
オナニー
↓
２ｃｈ
↓
オナニー
↓
落ち込む
↓
寝る

１種目目　ベンチプレス
２種目目　ダンベルプレス
３種目目　ラットプルダウン
４種目目　ワンハンドローイング
最終種目　エアロバイクにて３０分間イントラ観察＆妄想

ウォームアップ
　　↓
　（略）
　　↓
クールダウン

帰る
↓
ふて寝

帰宅
↓
TVつける
↓
なごむ
↓
ジムに行くかどうか考えはじめる
↓
葛藤する
↓
うたた寝
↓
ハッ！と我に返り時計を見る
↓
日付かわる
↓
就寝

１　ちんこ握る
２　ちんこ擦る
３　白いの出る
４　ちんこ拭く
５　寝る

上げる

笑点見る
↓
ちびまる子ちゃん見る
↓
サザエさん見る
↓
予告の最後のジャンケンをする
↓
負ける
↓
ふて寝

朝一番でダッシュで入館
↓
ロッカールームの「２」ｹﾞｯﾂ！
↓
余韻に浸りながら余裕のプロテイン一気飲み

入場
　↓
エアロバイクに乗る
　↓
おもむろにｹｰﾀｲを出す
　↓
i-modeで２ちゃん
　↓
2ちゃんに夢中
　↓
閉店で〜す
　↓
パケ死

起きる
↓
ＰＣで２ちゃん
↓
入館
↓
ケータイで２ちゃん
↓
退館
↓
ＰＣで２ちゃん
↓
おなに
↓
寝る

　　
入館する
↓
うんこする
↓
ＶＡＡＭ飲む
↓
サウナ10分×3
↓
ちんこ洗う
↓
退館する
↓
居酒屋
↓
キャバクラorキャミクラ (延長は避ける)
↓
ピンサロor韓国エステ
↓
ラーメン
↓
帰宅

入館
↓
バーム飲む
↓
アミノバイタル飲む
↓
ウィダーエネルギイン飲む
↓
オロナミンＣ飲む
↓
リポビタンＤ飲む
↓
リゲイン飲む
↓
ユンケル飲む
↓
吐き気がしてくるので液キャベ３本一気
↓
スーパーハイパーエアロ出る
↓
口から臭い液体吹き出る

朝　ゼナドリン（J）2錠とビタミン剤とパン×1枚で出社。
昼　営業のため結構歩く　定食は和食中心でご飯残す。
夕　ゼナドリン（J）2錠たまに焼芋orフルーツジュース。
夜　ご飯は少しおかずは揚げ禁・肉脂ソギ（700kcal程度）
　　プロテイン（DNSチョコ味）当然水で溶く。
深　アミノ酸（MUSASHI）

有酸素：トレッドミル×45 〜60min.（700〜1200kcal消費）
機　械：5種をサーキット（足or上半身）日替り。10回×3set。
腹　筋：体幹系しっかりやる　前・両横+腹斜etc...×各3set。
柔　軟：適度に＋バランス球で腕立て
気　分：たまにタンニングやサウナで退社促進。

※GYMは4回／週（pm9:30〜pm11:00）

すげぇ・・・

間違いだらけだけどなｗ

水風呂でカイジの利根川の焼き土下座を見習って水土下座をする。
今のところ2分ぐらいで限界

では、漏れも。

トレ
　胸＋肩＋三頭
　足＋二頭
　背中＋二頭
を「胸＞足＞胸＞背中＞胸」って感じでやってる。週2〜4回。
ビック3は必ず最初にもってきて、あとはいろいろ変える。
昨日は足だったけど
パワー式スクワット＞ナロースタンスフルスクワット＞レッグプレスって感じ。
二頭はバーベルカール＞インクラインダンベル＞ハンマーって感じ。
テンションが挙がるとケーブルプリーチャーもやる。

食事、今は減量中なんで質素ですが。
起きてプロテイン1.5杯（スプーン一杯でたんぱく質22gね）
朝飯：コンビニの冷やし中華とプロテインとビタミン1パックとCLA
昼：社食の月見蕎麦とプロテイン
3時のコーヒーブレイクはアミノ酸タブ（マスアミノ）。ホントはシェーカー振りたいけど。
夜：MRPに少量の紫蘇油。トレの日はオートミールを大さじ一杯。
寝る前：亜鉛とマグネシウム飲む。その後、ホエイ＋ソイを40g＋紫蘇油少し。

>>69
食事は普通の食べたいだろ。今日の昼は鯖味噌。
いつも「おばちゃん！ご飯少なくしてヨ。」
夜もご飯少なくするけど普通のメニューでつ。
fastfoodや揚げ物は食べないけどね。
食事は普通のがやっぱり美味しいね。
食事の事ばかりでスマソ。

起
食
うんこ
(__)。。ｏｏＯＺＺＺＺ

起床　
↓
右手でオナニー
↓
朝食
↓
学校
↓
帰宅
↓
食事
↓
風呂
↓
左手でオナニー
↓
寝る

金取れのメニューってどうなってますか？
何回ずつくらいどれをやればいいかわからん。

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>72
ｽｲｯﾁもいいね！
>73
毎日腹筋２０００回やると速く走れるらしいよ！

>>75
きみきみ間違えてるよ、
>>73は「金」トレって書いてる

>>75-76

>>74に書いてある醤、>>73の金トレの方法の答えが(w

１：食券販売機に向かって「大盛つゆだく」という
　　　↓
２：店員の説明を良く聞く
　　　↓
３：食券販売機に向かってお金を入れ、「大盛つゆだく」という
　　　↓
４：店員の説明を再度良く聞く
　　　↓
５：食券販売機に向かってお金を入れ、「大盛つゆだく」といい、カレーライスのボタンを押す
　　　↓
６：カレーライスを美味しくいただく
　　　↓
７：店を出る

月曜　筋肉痛
火曜　筋肉痛
水曜　復活し、筋トレ
木曜　筋肉痛
金曜　筋肉痛
土曜　ｴｱﾛﾋﾞｸｽ三昧
日曜　筋トレ

＞78
好き！！

>>77
今気付いた、めちゃめちゃﾜﾛﾀ

月曜日裏DVD
火曜日裏DVD
水曜日ローションにてオナニー
木曜日タオルでちんこ叩く
金曜日休憩
土曜日彼女と３回戦

入館する→着替える→お約束のVAAM一気飲み→ｴｱﾛﾊﾞｲｸ15分（ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ）
→ｽﾄﾚｯﾁ→筋トレ一式→その日の気分の有酸素系運動→サウナ→水風呂
→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→頭洗う→身体洗う→他人のち○こと比べる
→落ち込む→着替える→退館する

生まれる→育つ→老化→土に埋まる

筋トレ10分→エアロビクスまがい90分→筋トレ5分→
ストレッチ10分→筋トレ10分

プロテイン飲んで一休み、それからウォーキングちょびっと。

3時間泳ぐ→帰る

１．入館(受付かわいい)
２．着替える
３．ストレッチ
４．ジョグ(11km/h：20分)
５．フリーウエイト(走優先だからbig3のみ)
６．ラン(13〜15km/h：40分)
７．ストレッチ
８．サウナ、風呂
９．着替える
１０。退館(受付かわいい)

1.入館する
2.着替える
3.バーム飲む
4.筋トレ（汗だくになる）
5.プロテイン飲む
6.風呂に入る（さっぱりする！）
7.着替える
8.パンツの着替えを忘れたことに気づく
9.ノーパンでジーパンを穿く
10.陰毛をチャックで挟む（とても痛い）
11.退館する

１．入館
２．ＶＡＡＭ飲み
３．着替え
４．ストレッチ
５．ジョグ　（10.5km/h　1.5%）　30min　5km走行　400kcal
６．ストレッチ
７．筋トレ
８．有酸素　（60min　840kcal）
９．ストレッチ
１０．シャワー
１１．退館

１．原付止めるとこがガラス張りのプールの横なので、めったにこないｵｷﾆがいるかチェック
２．牛乳瓶メガネなので外す
３．入館
４．vaamと水500ｃｃ飲む
５．コンタクトつける
６．エアロ中級1〜2本　時間ギリギリに行き、目当ての子の斜め後ろに位置取る　が、いつも真剣にやってしまう
　　休憩のとき、ふと周り全員女だと気づき、俺なにやってるんだろう、と鬱になる。
７．エアロバイクで1時間。　
８．ジョギング（10km/h）で1時間走る
９．コンタクトを外し度付ゴーグル付ける
１０．．プールで1〜2時間泳ぐ　1時間をラップスイム　残りをダッシュ　プールはｵｷﾆ以外ほとんどﾊﾞﾊﾞｱしかいないので(´･ω･｀)
１１．ｽﾄﾚｯﾁ
１２．風呂5分サウナ5分水風呂3分サウナ3分水シャワー1分サウナ2分水シャワー5秒ドライヤー1分着替え
１３．退館
１４．今日も友達できなかったなぁ

これを水、土、日。　　

あのさ、マジで質問するけど
精子出すときタンパク質使うの？

最近嫁はんが毎晩迫ってきて
2発/日

入館
↓
着替え
↓
泳ぐ。ひたすら泳ぐ
↓
風呂
↓
着替え
↓
マッサージ機で寝る
↓
退館

１．入館(受付笑顔がかわいい)
２．着替える
３．ＶＡＡＭ飲む
４．ウォーキング(10)
５．ストレッチ(20)
６．筋トレ(45)
７．ラン(11〜12km/h：40分)
８．ストレッチ
９．サウナ、風呂
１０．着替える
１１.退館(受付おばはんになってる)

>>93
ほおう。ウケ付けがおばはんに。
つーことは入棺から退館まで１０年くらいか。

>つーことは入棺から退館まで１０年くらいか。

山田く〜ん、>>94の利用時間を平日夜だけに制限して

日曜日の場合

ストレッチ
↓
筋トレ
↓
ランニング(6km)
↓
少し筋トレ
↓
ストレッチ
↓
水泳
↓
サウナ、風呂

�@公共系のスポセンまで自転車で軽く３０分　途中でマツキヨによってバームウォータ購入
�A着替えて階段上って入場券（2時間300円）を買う前にソファの前でストレッチ
�B入場したら身長体重体脂肪率を測ってくれる機器で測定
�Cチンニングバーにぶら下がる
�Dレッグエクステンション、インターバル
�Eチェストプレス、インターバル
�Gバックエクステンション、インターバル
�Hそして�C〜�Gをもう２回繰り返す
�Iストレッチ
�Jマッサージチェアで寝る
�Kバランスボールでフカフカやって遊ぶ
�L駅など迂回する遠回りのルートでドンキホーテまで１時間
�Mヤンキーの姉ちゃんを見ながら買い物
�N帰宅するまで３０分
�Nテレビを見ながらプロテインを飲む

�@〜�Nまで４時間くらい。孤独でも楽しいひと時です。

入館
↓
受付が♂
↓
＿|￣|○
↓
退館

ﾏｼﾞﾚｽすると最近は

入館
↓
風呂
↓
退館

銭湯がわりだ。

100ｹﾞｯﾂ

起床
↓
↓

レッグカール。レッグエクステション。レッグプレス、チェストプレス
バタフライ。ラットプルダウン。アームカール。あと何か２つ
各スロートレで２〜３回Ｘ１ｓｅｔ週２回

>>99

俺もﾄﾚ以外は銭湯代わり。

入館
↓
ストレッチ
↓
自分の存在意義を考えながらモチベーションを上げる。
↓
ランニング10キロ45分切るペースで走る。
↓
ジムに着いて休憩兼ねながらストレッチ。
↓
ボクシングエクササイズに出る。
↓
腹筋50回
↓
ベンチプレス65キロ.12回3セット。（苦しい時は過去の苦しみを思い出し気合い入れる）
↓
水泳、クロール50M5セット。
↓
色んな事を考えながら退館。

http://www.health-enhanced.com/

>104
ﾍﾞﾝﾁ65�`12レップなら、70�`８レップの方が効果的

今日の予定

入館
↓
ストレッチ
↓
500位平泳ぎ
↓
風呂
↓
マッサージチェア
↓
退館

わーい、エフェドラ買えた〜〜〜〜


ﾘﾎﾟ６とECAとスタッカー２と３

ttp://bodyken.ddo.jp/bk/dietr.html
脂肪抑制と脂肪除去ジェルとバストアップと妊娠線
肉割れを消さなきゃ、セルライト、消えろ＾＾；

注文もわかりやすかったし＾−＾

4/12以降は買えないのか、残念
買うなら今だな。
684 ：スリムななし(仮)さん ：04/03/27 03:13

>680

こうかくと業者といわれるのかな、まーいーか
ttp://bodyken.ddo.jp/bk/ep_a.html

薬事法って、こうもひどいのか？

入館
↓
自分の部署から転勤の話があり、自分でない事を祈りながらストレッチ。
↓
ランニング12キロ50分↓
憂鬱な気分でストレッチ。
↓
小説読みながらエアロバイク30分。
↓
腹筋50回、背筋30回、腕立て伏せ30回。
↓
ベンチプレス60キロ10回、75キロ10回2セット。
↓
レッグプレス165キロ12回3セット、レッグエクステンション60キロ12回3セット。
↓
チェストプレス50キロ12回3セット。
↓
自分は何か欠けてるのかと思いながらストレッチ。
↓
退館
↓
車で海に行って叫ぶ。

入館
　↓
VAAM飲む
　↓
体重測る
　↓
風呂、サウナ１時間
　↓
ウンコする
↓
再び体重測って１ｷﾛ落ちてるのを確認
　↓
服着て退館

月曜日-水中ウォーキング　　　　　　　　
火曜日-水中ジョギング　　　　　　　　　　
水曜日-水中歩行・水中バックステップ
木曜日-ビート板使ってバタ足　　　　　　
金曜日-潜水　　　　　　　　　　　　　　　　　
土曜日-水中ヨガ・水中で瞑想　　　　　　　　　　　　　　　
日曜日-遠泳３．５ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　

今日は仕事と運動の疲れがあるので運動は休み。
暗黒パワーを充電して明日に備える。

>>112
暗黒パワーってどんなの？ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

さすがコテはおもろいこと言ってんね。

月曜日-水中ウォーキング　　　　　　　　
火曜日-空中ジョギング　　　　　　　　　　
水曜日-空中歩行・空中バックステップ
木曜日-ビート板使ってバタ足　　　　　　
金曜日-潜空　　　　　　　　　　　　　　　　　
土曜日-空中ヨガ・空中で瞑想　　　　　　　　　　　　　　　
日曜日-飛行３．５ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　

暗黒パワーは人間の心に潜んでる怒り、嫉み、孤独、コンプレックス等の負の感情をエネルギーに転換するパワー。
そのパワーを仕事、スポーツ等にエネルギーを注ぐ事により自分の力を上げる。
一種の火事場のクソ力みたいな物。

「部長の馬鹿やろー！
俺の企画ぼつにして鈴木のクソ案採用しやがって」
と怒りに身をまかせるとアナドレリン全開で
ベンチ等でいつもより一割り増し上げれる力のことですか？

>>116
こわ！

今日のメニュー

バーベルスクワット
レッグプレス
腹筋
エアロビクス45分

ダークサイドパワーの強さは
ダースベイダーで証明済み

>>117
まあ、そんな感じ。
会社に例えると俺の場合。「クソ常務、年度末忙しいのに海外旅行に行くんじゃねえよ！」

今日のメニュー

ベンチプレス
インクラインダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
エアロビクス45分

最近太ったなぁ〜と思って
筋トレはじめたんだけど・・・・太ったｗ
なんで？

５�`のダンベルしかないんだよな。。
何かいい方法ないですかね〜？

>>123
飯食うな

週１くらい。

>>125
少なすぎ。
メシは毎日食わないと。

イヤイヤ
飯は普通に食ってるってｗ
なんで太るんだぁ〜

>127
筋肉増えたからその分太ってるんじゃない？
運動して体重増えたのならば悲観することナイナイ

仕事で走ったり筋トレしているのでスポクラでは欲求不満解消の意味でＢＴＳＪだけ
楽しいよー
筋持久力はつくし格闘（型だけ）もできるし踏み台昇降運動もできるし

火曜日：コンバット、胸・肩トレ
木曜日：コンバット、背中・腕トレ
金曜日：パンプ、エアロ、ラン、自転車
土曜日：足・腹トレ、コンバット

こんな感じ。
金曜日と土曜日の筋トレをどうするか悩み中。
金に足を持ってきて、土に持久系を持っていく・・・。
うーむ、誰かアドバイスしておくれ。

>>128
Thx!
また一週間後に体重測定してみまする

>>130
各部位週１？
せっかく毎日筋トレできる環境なのにもったいない気がする。

>>132
そうです。
以前は↓みたいな感じでしていましたが
疲れを感じるようになったので
大きい筋肉のトレは週１に変えてみました。
かなり悩んでいます(^_^|)。


【以前】
火曜日：コンバット、胸・背中トレ
木曜日：コンバット、肩・腕トレ・ラン
金曜日：パンプ、エアロ、胸・背中トレ
土曜日：足・腹・トレ、コンバット

腹は１日おき、それ以外は中３日おいてﾄﾚしてる。
中２日でやってたらちょっとオーバートレ気味だったんで
中３日にしてから順調に筋肥大してる。
自分にあった方法を模索するのもまた楽しいんじゃないの？








ってゆーか、これﾈﾀｽﾚじゃなかったのか？

１月　腹筋
２月　ベンチプレス
３月　スクワット
４月　デッドリフト
５月　アームカール
６月　ランニング
７月　スイミング
８月　チンニング
９月　ラットプルダウン
１０月　バックプレス
１１月　サウナ
１２月　退会

入館
↓
着替え
↓
クロール1000メートル
↓
バタフライの基礎練習
↓
シャワー着替え髪整え
↓
退館

ここ数ヶ月変ってない・・

1.サウナ
2.水中ウォーキング30分
3.スイミング30分
4.ジャグジー
5.帰ってビール飲んで寝る

>>123
有酸素系の運動（20分以上）すれば脂肪が燃焼するのでジョギングや水泳等がお薦めです。
それと筋トレも兼ねてやれば効果的だと思います。
別に器具がなくても腕立てや腹筋だけでも十分鍛えられます。

起きる→プロテイン摂取→顔洗う→メシ→着替え等準備→ウンコ→ｼｭﾊﾟｰﾂ→入館
→着替え→ウォームアップ→ストレッチ→プロテイン摂取→筋トレ→プロテイン摂取
→VAAM一気飲み→有酸素運動→ストレッチ→風呂→着替え→退館

起きる→　鉄ゲタ履く　→顔洗う→メシ→着替え等　大リーグ養成ギプス取りつけ　

→ウンコ→ｼｭﾊﾟｰﾂ→入館→　サイコガン取りつけ　→ウォームアップ→ストレッチ→

博多の塩　摂取→筋トレ→　インフルエンザ予防摂取　→　プラッシー　一気飲み→

有酸素運動→ストレッチ→　五右衛門風呂　→　大リーグ養成ギプスから開放　→退館

→サイコガン発射

アゲるか・・・

140は俺と似てるけど、さすがにインフルエンザ予防接種だけは
しない。
お医者さんに運動しちゃﾀﾞﾒだよって言われちゃうもん。

入館
↓
筋トレ
↓
お風呂
↓
退館
↓
彼の家訪問
↓
彼のタンパク摂取
↓
帰宅

>>142
>140は俺と似てるけど、さすがにインフルエンザ予防接種だけは

142は俺に似てるのか・・・・・
ってことは、



顔はアーノルド・シュワルツェネッガー、身体は乙葉の最高級の男だな！
お互い生れてきて良かったな！

>>143
彼のタンパクで足りなかったら
協力してやるぞ

>>145
え？モーホーの仲間に入ってくれるの？
うれしいわ。

入館
↓
お風呂
↓
筋トレ
↓
エアロ
↓
お風呂
↓
退館
↓
帰宅

入館
↓
パワーマックス
↓
パワーマックス
↓
パワーマックス
↓
ジムの床で悶絶
↓
15分後蘇生
↓
シャワー
↓
マッサージチェアで転寝
↓
退館

バーベルスクワット
レッグプレス
腹筋

入店
↓
風呂
↓
キス
↓
フェラ
↓
合体
↓
15分後蘇生
↓
マット運動
↓
風呂
↓
退店

起きる→プロテイン摂取→顔洗う→メシ→着替え等準備→ウンコ→出血→入棺→埋葬

>>121
自分の書き込みです。
ちなみに昨日のトレ

６月の休暇を取る日と休む理由考えながら入館
↓
ストレッチ
↓
腹筋５０回
↓
背筋３０回
↓
ベンチプレス７５キロ１０回３セット
↓
ランニングマシンMAX時速１６．４キロ　距離７キロ約３０分
↓
ストレッチ
↓
腕立て伏せ３０回
↓
スタジオでHIPHOP
↓
退館

マックで飲食
　　↓
　入　館
　　↓
　ウンチ
　　↓
ＶＡＡＭ一気飲み
　　↓
お風呂＆サウナ
　　↓
腋毛とＶライン毛抜き
　　↓
髪セットと化粧
　　↓
　退　館
　　↓
　出　勤
　　　

あげ

>153
夜のお仕事ですか？ｗ

トレーニングに関わる食べ物やサプリの話題はこちらで
　↓
健康食品・サプリメント＠2ch掲示板
http://food5.2ch.net/supplement/index.html

入館
　↓
服脱ぐ
　↓
風呂
　↓
サウナ
　↓
（干し物）
　↓
シャワー
　↓
服着る
　↓
テレビ見る
　↓
　退館
　↓
はなまるうどんで生醤油（小）注文
　↓
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

>153　>157
運動せぃ

>>68

遅ﾚｽでｽﾏﾝがいちばんﾜﾛﾀ

age

入館
↓
着替えてVAAM一缶飲む
↓
エアロバイク１０分（ウォーミングアップ）
↓
ストレッチ
↓
筋トレ（胸・背中・腹筋・足を１０回ずつ）
↓
ウォーキング　５km／ｈ　３０〜６０分（日によってまちまち）
↓
シャワー・サウナ
↓
着替えて( ´ー｀)y-~~
↓
退館


運動不足だったから無理せずやってるんだけど
これじゃ痩せる効果はあまりないかな？
やっぱり走ったほうがいいのかな？
助言ｷﾎﾞﾝ

痩せると思うよ。やり続ければね。

月曜日-室内盗撮　　　　　　　
火曜日-野外盗撮　　　　　　　　　　
水曜日-オフ
木曜日-潜水盗撮　　　　　
金曜日-オフ　　　　　　　　　　　　　　　　　
土曜日-遠征盗撮　　　　　　　　　　　　　　　
日曜日-筋トレ　　　　　　

月曜日-オナニー　　　　　　　
火曜日-野外盗撮　　　　　　　　　　
水曜日-オフ
木曜日-潜水盗撮　　　　　
金曜日-オフ　　　　　　　　　　　　　　　　　
土曜日-遠征盗撮　　　　　　　　　　　　　　　
日曜日-筋トレ　　　　

ベンチ１６５kg、３レップ。インクライン９０kg、８レップ。ベンチ台にシャイニングウィザード８発。

VAAM缶飲む
↓
入館
↓
網野ﾊﾞﾘｭｰ飲みながら
↓
ｽﾃｱﾏｽﾀｰ30分
↓
腹筋・背筋（上側と下側）・腕（表・裏）・足（ｽｸﾜｯﾄみたいなﾏｼﾝ）・胸・あともう一個腕？各12.10.7回3ｾｯﾄずつ
↓
着替え
↓
退館

これを週3回くらいやってるのに全然痩せないし体脂肪も減りません。暴飲暴食が原因かなぁ。詳しい人どこが悪いのかﾏｼﾞﾚｽきぼぬ！ちなみに身長160体重58前後です

>>167
まず食事は腹八分目ぐらいでやめる。間食は控えて。これが一番大事。
アミノバリューもできればカロリーゼロのスポーツドリンクに。
アミノバリュー500mlで約100kcal。ステアマスター30分の消費カロリーは恐らく200kcalくらいかな。
筋トレは肩の種目を入れると全身バランス良く鍛えられる。
最後にやってるのが肩のマシンならそのままでいいと思う。
（椅子に座って腕を真上に上げるやつ等。）
できれば最初と最後にストレッチを。

>>167
暴飲暴食が原因に決まってるでしょ。
でも身長160体重58前後だったら、ぜんぜん太ってないのでは？
おれは、筋トレは君と同じくらいの量で、プラスＢＳかＢＡを週に４〜６本程度と
ジョギンクを週に約３０キロを２年続けてるよ。
それで身長166体重67前後でも体脂肪11％だよ。
体重は気にしないで、体脂肪を気にしたら？

入館しない

168.169さんｻﾝｸﾇ!私はｱｽﾘｰﾄ(←ｶｯｺﾖｸいってみた)でありながらOLの為おやつはかかさずたべてます｡それですね｡あともう一個腕のってのは肩でした｡体脂肪はお恥ずかしいのですが24〜27%です｡やはりおやつですね｡皆さんご親切にして頂きありがとうございます

女で160cm58kgは肥えてると思う。

age

やっぱり…さっきｽｰﾂを11号試着したら入らなかった…鬱

身長160体重58体脂肪24〜27%のアスリートってどんなだよ。
ただのデブだろ。

入店
↓
ＪＯＢＡ２０分（馬の背中に乗るみたいな器械）
↓
帰宅

入店?

入館
↓
ストレッチ
↓
ウォーキング　６．４�q（ｈ）傾斜４〜５　１０分〜１５分
↓
胸筋、内股、外股、蹴るやつ、背筋　それぞれ２０×２〜３
腹筋３０×３〜４
ダンベルで色々
↓
ランニング　９．２�q（ｈ）　傾斜２〜３　２０〜３０分
↓
プロテイン飲む
↓
帰る

１６０�p４２�sで、こないだインボディやった時体脂肪２０％でした。（女）
つい先日行った時イントラに「あなたは筋トレやらない方がいい」とか
「マシン使わない方がいい」みたいな事言われたんですが、何でなのか
意味よくわかりませんでした。何でだろ…？ちょっとカチンときた。

age

179
そんなとこ辞めちゃえば？

入館
↓
ストレッチ　１０〜１５分間
↓
ランニング　１３．０〜１４．０k　３０〜４０分間
↓
エアロ　６０分間
↓
ストレッチ　１５分間
↓
シャワー
↓
帰宅

>>182に付け足し

ランニングとエアロの間に
筋トレ　（エアロが始まるまでの１５分〜３０分間）

入館→ストレッチ→してるふりして女性を観察→エアロバイク→若い女性のお尻を観察→プール→水中眼鏡で若い女性の股間を観察→サウナ・・・・きりがないのでやめます。

あんた健全だ。

age

sage

筋トレ（ベンチ60kg×10、80kg×10、100kg×3+ネガ7、80kg×10、60kg×10）
↓
水泳（クロールのラップ1500ｍ）
↓
ラン10km/ｈで10km
↓
マーシャル系スタジオレッスン
↓
エアロ系スタジオレッスン

を週4回

ジム内では一目置かれている存在です。

筋トレ追加

アームカールをバーで30kg×10、35kg×10、30kg×10
ショルダープレス　フロント　40kg×10×2　バックも同じ
ベントロー　60kg×10、80kg×20、60kg×10
スクワットたまに
ディップス自重で30回
他もろもろ

age

>>190
お前はスレばっかあげてないで、たまにはバーベルでもあげてみろ

sage

>>191
ﾜﾛﾀ
>>192
sageてなーい

>>188
>>ジム内では一目置かれている存在です。

わろた

あけおめ

1.ティンポプレス　10回
2．コーラビンでたたく　10回
3．ティンニング　６９キロ×１０
4．エアロティンポ　30分
5．パワーヨガティンポ　30分
6．クールダウン（氷で冷やす）

7．

週二三回スタジオ（30〜45分）のみ。体脂肪率12ぐらい。

>>196

７．が気になる

トレッドミル　30分
筋トレ　20分
エアロバイク　30分
たまにスタジオ

VAAMって皆さん飲んでます？

金がない

レッグプレス
バックエクステンションフロントランジ
アブドミナル
トーツローテーション
水泳
ストレッチジャグジー
プロテインタイム
風呂

３時３０分　起床
９時　現地着
１５時までトレーニング
２０時　帰宅

入館
↓
トレッドミル　５．０k　４０分間
↓
ストレッチ　２０分間
↓
マッサージ器　３０分間
↓
帰宅
↓
風呂
↓
晩酌
↓
メシ
↓
２ｃｈ
↓
寝る

すみません。。。
当方、24才男社会人（デスクワーク）、身長161cm、体重64kgです。。。
小さい頃から胸板が薄く餓鬼のように腹が出ています（内臓が下腹に落ちている）。
ここ数年運動をしておらず体重が痩せすぎの49kgから→太りすぎの68kgに。。。
腹が出すぎて見苦しいので改善をと一念発起し
仕事帰りにプールの有る会員制ジムに通うことにしました。
時間が無く平日に1時間〜1時間30分程位しか取れませんが、
水泳を中心にした最適なメニューを教えて下さい！！！
このスレの詳しい方々お願い致します！

大体の希望です・・・
1.1ヶ月くらいで腹を引っ込めたい（緊急を要す）
2.胸板を厚くしたい
3.顔、あごのぜい肉を取りシャープな顔立ちになりたい

イントラに聞け

>>205
自分も水泳と筋トレしてます。
自分の場合・・・
マシン１０分
ストレッチ
筋トレ(胸・肩・背中）
プール
板キック３００ｍプル３００ｍ
クロール１００ｍ×５本
水中ウォーキング５分
クロール１００ｍ×５本
クロールダッシュで５０ｍ×５本
水中ウォーキング５分
ストレッチ

って感じです。
プールに入る１５分前にはアミノ酸とってます。
あと、プールでは止まる事の無いように
休憩にウォーキングしてます。

205じゃ無いが俺も筋トレをする目的はだいたい同じだな…
どなたか効率のいいメニュー教えてください…

とりあえず体脂肪落とすなら有酸素。
バイクより足踏みするやつのほうがきくぞ。
そうやって脂肪を落としつつ、腹筋を鍛える。

>>209
ありがとうございます、参考にさせていただきます。

食事もちゃんとしないと駄目だと思う

腕立て、腹筋。

僕のお勧め運動　ロープ登り　15Kのプレートをつけて懸垂　後はベンチ　デットリフト　スクワットでいいんじゃね。
けっこうこれで見栄えのいい体、作れんぞ。

>>205　とりあえずやるきあんなら、カフェィン　BCAAとってまずは有酸素から始めろとりあえず30分以上は走れ、そこから脂肪は燃えるから。
その後、ベンチ　デットリフト　スクワット　懸垂などでかい筋肉を鍛えろ。こっちの方が効果がある

さげ

back extension 15*2set
side extension 8*2set
crunch 15*2
latmachine pulldown 15k*15*2set
leg extention 20k*15*2
legcurl 25k*15*2
chest ples25k*15*2
push up 16*3set

入館→今日のｽﾀｼﾞｵﾚｯｽﾝのｲﾝﾄﾗ確認→水を買う→ﾊﾞｲｸ20分→ｽﾀｼﾞｵ
　　　　　　　

→走る時速7kで30分→さっきのｽﾀｼﾞｵﾚｯｽﾝのｲﾝﾄﾗがｼﾞﾑに出てくるのですかさず
ナンパ→お食事の約束→今度シューズ選んでくださいとかでつなぐ。

→ｼﾞﾑに戻ってクランチ200回、バックｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ200回、ダンベル10kでいろいろ、
ｻｳﾅ20分→ｼｬﾜｰ→お食事(近くのﾎﾃﾙで和牛鉄板焼を♀ｲﾝﾄﾗさんと2人で4人前2k食べる）
→ﾊﾞｲﾄ夜中3時まで3時間

暴飲暴食が原因に決まってるでしょ。
でも身長160体重58前後だったら、ぜんぜん太ってないのでは？
おれは、筋トレは君と同じくらいの量で、プラスＢＳかＢＡを週に４〜６本程度と
ジョギンクを週に約３０キロを２年続けてるよ。
それで身長166体重67前後でも体脂肪11％だよ。
体重は気にしないで、体脂肪を気にしたら？

はじめて入会してきました。
入会したジムが初心者向けのジムなのでアドバイスなどはしてくれない様です
目的はダイエットなのですが、何をしたらいいでしょうか？
1年くらいかけて15キロ位落とせたらいいなって思って居ます。
食事制限も行うつもりです。
よろしくお願いします。

えーっと、初心者だからこそ、ジムでアドバイスしてもらいましょうよ。

>>221
新規にオープンしたお店なんですが、アルバイトだし初心者向けだから
アドバイスはしてもらえない様です・・・

>>220
ジムトレの前に日本語のトレーニングをしたほうがよろしいかと。

日本語中うぜー。
こういう奴って経験上醜男だからきにしないほうがいいよ。
>>220

スタジオレスンでるといいよ。チ○だったら、やさしいエアロ→ＲＷ、ＲＪって感じででていけばいい。
異性で魅力ある人もいたりしてやる気がでるよ。

【ID:6ZsJB2Mu】は診断死と呼ばれてＴＩＰスレを
悪口と晒しの誘導で汚しているオバサンです。
お騒がせしました。

【TIPNESS】宇治【みんな見てね】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1114530096/

みんなも見かけたら報告してね

今日のメニュー

VAAM飲む
↓
入館
↓
ストレッチ10分
↓
マシン（背筋、腹筋、胸筋）
↓
ランニングマシン（7kmを40分ぐらいで。500kcal消費が目処）
↓
マシン（腕筋）
↓
ストレッチ
↓
退館

うわー。ストイクだぁ。

スタジオレスンエアロとかステプはしないの？
４０分ただはしっているのって渋〜い。

>>227
これでストイクなんだー。基準がよく分からない。
でも最近まったく疲れなくなった。持久力ついたよ。
1ヶ月走ると持久力つくっていうけど、ほんとだね。

レッスンは自分のペースで出来ないから、逆にきつい。
それがいいのかもしんないけど。

【ID:6ZsJB2Mu】は診断死と呼ばれる脳内会員

【TIPNESS】宇治【みんな見てね】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1114530096/

みんなも見かけたら報告してね

行ってきました。
ＢＡＡＭ飲む
　　↓
ストレッチ（１５糞）
　　↓
　腹　筋
　　↓
ただひたすら走る（５０分）
　　↓
ストレッチ
　　↓
サウナ（５分）
　　↓
受付の嬢と雑談（５０分）
　　↓
弁慶の白大盛り食べる
　　↓
　　下痢

オナニー

受け付けで今日出勤しているﾄﾚｰﾅｰをチェック
誰に着こうかなあ
　↓
入浴ｻｳﾅ水風呂20分
　↓
ｽﾄﾚｯﾁ5分
　ｽﾀｼﾞｵﾚｯｽﾝ45分〜60分
　↓
ﾏｼﾝ　荒廃筋、腹筋、
　↓
　♂ｲﾝﾄﾗからの執拗なﾏｼﾝｴﾘｱでのΨガン飛ばしΨと戦うこと45分
　↓
♀ｽｲﾐﾝｸﾞｺｰﾁについてﾏﾝﾂｰﾏﾝでﾀﾞｲﾋﾞﾝｸﾞのﾏｽﾀｰﾏｽﾀｰｺｰｽ1時間
　↓
風呂、ｻｳﾅ、水風呂で20分
　↓
さっきの♂ｲﾝﾄﾗと♀ｺｰﾁは同棲中だと知って自分の扱いにちょっと納得
人間関係修復のためﾎﾃﾙで和牛800ｇｽﾃｰｷを奢った
　↓
安月給なのでよそに遊びに行く資金難。
またいつものｽﾎﾟｸﾗ通いの一週間が始まる

今日の私のメニュー
ストレッチ10分
↓
筋トレ20分
↓
有酸素運動　10＋10＋20分
↓
ストレッチ5分
↓
マッサージ機20分　で終了。あとは、シャワー浴びて、着替えて帰宅。

いつも、スタジオで暴れておしまい。

終わったら、シャワー済ませて、水風呂にドボンと入る。

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟを兼ねて、会員ｶｰﾄﾞを渡しつつ、
受付のｵﾈｰﾀｿと口の有酸素運動15分。
↓
ﾛｯｶｰﾙｰﾑで着替えながら、常連Aさんと口の有酸素運動15分。
↓
ｽﾄﾚｯﾁｴﾘｱでｽﾄﾚｯﾁしながら、常連Bさんと口の有酸素運動15分。
↓
ﾏｼﾝｴﾘｱでﾄﾚｰﾅｰと口の有酸素運動60分。
↓
ﾌﾘｰｳｴｲﾄｴﾘｱでﾏｯﾁｮ常連Cさんと口の有酸素運動30分。
↓
ｽﾄﾚｯﾁｴﾘｱでｽﾄﾚｯﾁしながら、常連Bさんと口の有酸素運動15分。
↓
お風呂で、常連Bさんと口の有酸素運動30分。
↓
ﾛｯｶｰﾙｰﾑで着替えながら、常連Dさんと口の有酸素運動15分。
↓
会員ｶｰﾄﾞをもらいつつ、受付のｵﾈｰﾀｿと口の有酸素運動15分。
↓
帰宅途中、愛人とﾎﾃﾙで(腰を念入りに)有酸素運動2時間。
↓
帰宅。今日はいっぱい有酸素運動したので、妻とは一切有酸素運動しませんでした。

なんてつまらない奴だ。

おい、ALL、聞いてくれ
だまされた。ちぇっ
♂ｲﾝﾄﾗがﾊﾞｲﾄで一人暮しなので薄給で最近肉食ってないって言うからさ
しかたないなあ、折れのほうが収入はあるし，焼肉でもおごろうかということになって
つい一緒にﾋﾞｰﾙついでの焼肉になってこっちが持った。
なのに、半年経って常連に聞いたら　奴は　本社採用の正社員ｲﾝﾄﾗで（一部上場企業）
おまけに現役国体選手だそうで、とほほ。奴のほうが2倍はもらってる勘定だ。
スポンサーもついているだろうしﾎﾟｽﾀｰ収入だってあるんだろう。
あー、だまされた。
で、
今日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ﾌﾟｰﾙ歩行20分→潜水平泳ぎ100メートル→235の奥たんがいたのでｽﾀｼﾞｵで向かい合って
密着してタンゴﾚｯｽﾝ１H→焼肉ただ食いうそつきｲﾝﾄﾗを２３５の奥さんに紹介、
235の奥は腰振り7年咥え10年のベテランなので　折れをだました♂ｲﾝﾄﾗも腰がふらついて
明日は記録が出ないだろう。マジ　うっしっし。

>>237
下らない。
読む価値なし。

>>238
藻前は自分のﾚｯｽﾝさらせ

1週間の私のトレメニュ
月：ジム1時間30分
火：アクアウオーキング15分、アクアビクス45分
水：お休み
木：ジム1時間
金：バレエ1時間
土：ヨガ1時間、ストレッチ15分
日：水泳1時間
これが、定番メニュー。なぜかやせなければ、体脂肪も減らない・・
もっとやるべきなのだろうか？

>240　お前はこのｽﾚもういちど頭から読み直せ。な？

>>240
基礎代謝がかなり低いのかね？？消費エネルギーと摂取してるエネルギーが等しいんだろうね。
あとは、そのトレ内容にもよるんじゃ？ダラダラやっていても意味がないだろうし。
人間、自然と楽な方法でやろうとするからカロリーを消費しない方向へ進んでるのかも。

ﾎｯｼｭ

【月】
ｽﾃｯﾌﾟ入門30分
ﾗﾃﾝｴｱﾛ45分
【火】
初めてｴｱﾛ30分
ｽﾃｯﾌﾟ中級50分
【木】
持久力向上ｴｱﾛ45分
HIP HOP 60分
【金】
初めてｴｱﾛ45分
ｷｯｸﾎﾞｸｻｻｲｽﾞ60分
【日】
プール流水45分
初めてｴｱﾛ45分

以上 週5日

先週
日曜日
ローインパクトエアロ　45分
中級クロール教室30分
エアロサーキット　60分
月曜日
初級スイミングレッスン　2つ
腰痛ケア30分
火曜日
初級ステップ45分
ボディコンバット45分
水曜日
かんたんエアロ45分
木曜日
初級エアロ45分
金曜日
エアロ入門30分
サーキット60分
土曜日
初級ステップ45分
一キロほどクロール

先週は日月火休み　水曜日からは夕方から勤務だったので毎日行けた
逆に全く行かない週もある　

245すごいですね

ロープのぼり・綱登りがあるジム、東京都か神奈川県にあれば教えてください。