【サプリ】スポクラ的栄養学【ドリンク】

やっぱり運動だけじゃなくて食べ物飲み物って重要だよな！
毎朝飲むサプリメントや汗かいた後のドリンク、運動後のプロテインやアミノ酸。
喪前らのオススメを聞かせてくれ。

イントラやマッチョが愛用してる物とかも聞かせて欲しいぜ！

飲尿

なんか文章がゲイっぽい（ｗ

スレ立て初めてで盛り上げようとノリ良く書いてみたんだが。。
>>3
なんか物凄いショック受けたよ・・・なんでだろうな・・・・なんか・・・



俺はサウナとウェイトをメインにやるつもりなんで飲み物とプロテインが気になってまつ。
今月中旬から通い始めるビギナーです。

>>1
それくらいでヘコむようなら、２ちゃんでスレ立てしない方が吉。

とりあえず俺は金がないので、プロテインはウィダーのマッスルフィット
プロテインのバニラ味。ｵｲｼｲ〜（n‘∀‘)ηでも賞味期限8ヶ月オーバー。

水分補給は、普通に粉末ポカリをボトルに入れて持参。
本当はゲータレードがいいんだけど、売ってるの見たことない。

アミノ酸補給はアミノバイタルの粉末で安い方。疲労が激しい時だけ。
クエン酸補給もアミノバイタルでカバーしたことにしてる。

オススメというより、今の俺の使ってるやつだけど、金があればもっと
いいやつﾎｽｨ……( ﾟдﾟ)↑どれも普通に一般的に売ってるやつだもんな。

いや何て言うか、正にこれから男に磨きをかけようとしてた所で、ゲイっぽい、だからね。
イキナリで面食らったって事かな。

ゲーターレード俺も飲もうと思ってたところ。でもホント売ってないんだよね。
車で行くんで自作して持ってくのが可能だし。
俺が中学くらいの時、マイケルジョーダンが飲んでるっていうんで流行ったっけな。

ゲイのおにぃさんは、実はへたなノンケよりも男に磨きがかかっている罠

>>7
重々承知してますよ。
おにぃ様方のアドバイスも是非いただきたい！

明日スポーツ用品店見てくるんで、何買ったかご報告します。

めっさ逝けてるスレやん。
ようやくスポクラ板でまともな話ができる！

さっきスポーツ用品店と薬局見てきたんだけどゲーターレードは無かった。
ドリンク用の粉末はポカリとエネルゲンだけだったなぁ。

プロテインの棚を見回って、なぜかココア味が欲しいと思い、
ウィダーの WHEY PROTEIN ココア味 \2999　を買いました。
ザバスの同じくココア味があって、タブレットタイプで良さげだったんですが、
同じ容量でタンパク質が半分だったのと鉄が入ってたので辞めますタ。

なぜかサプリメントの棚付近は外国人が多かったなぁ・・・。

>>9
是非お願いします。あなたの愛用の品等教えてください。

>>10=1

漏れは筋トレ＆エアロがメインなんだが
脂肪燃焼が第一目的なので
スポクラに入ってまずVAAM１９０を飲む

で、着替え、ストレッチで３０分ぐらいたった頃に
エアロのレスン１時間
で、筋トレ１時間ほどやって
気分が良いときはエアロバイクを３０分ほど

その間の水分補給はVAAMウォーターにクエン酸を溶かしたものを飲んでる。

で、風呂に入ってDNSのWheyProteinG＋（チョコ味）の牛乳割りを
飲んでるなぁ

VAAMは良さげだけど、高いから手が出ない。
本当は常用したいんだけどな。

専門的なことは知らないけど、吸収率とか効率を考えると、
ドリンクタイプ＞粉末を水や牛乳に溶かす＞タブレット　で良い？

たしかにＶＡＡＭはコストパフォーマンス悪そうな気がする
でも、マツキヨでＶＡＡＭ１９０が６缶入り８００円
ＶＡＡＭウォーターは１本９０円ほど

この事実に気づくまでスポクラの自販で買っていた
ＶＡＡＭ１９０＝２６０円
ウォーター＝１５０円

ボッタクリだよ・・・・○丁乙

>>13
密度が低い順じゃん

汗かいた後のアミノ酸は肌をきれいにするらしいね。
まぁようは新陳代謝か。俺もチェックしてきまつ。

>>14
やす！
おれもマツキヨいってきます

まじー？　マツキヨのVAAMってそんなに安いのー？
今日、スポーツショップで６本パック￥1,500を買ってきちゃったよ……

>>18
スポーツショップは１００％ボッタクリ価格になってるでしょ・・・
ネットで買うほうがまだ安い

今日は帰りにドラッグストア寄ってきます。
ビタミンサプリとアミノ酸見てくる。

水分補給困ったなぁ。単なる水だと腹がもたつくし。。

藻舞らｵｽｽﾒの、国内で普通に買えるアミノ酸サプリを教えてください。

>>10
何で鉄が入ってるとダメなの？

以前、イントラやってた知り合いが筋トレのあと無脂肪牛乳飲む
といいよって言ってるんだけどホントですかね？
何がどういいのかな？

乳たんぱくが摂れるからじゃないか？
でも、プロテインパウダーのほうがたんぱく質含有量多いし､
まぁ、プロテインをノンファットミルクでシェイクするといいのでは。

豆乳にプロテイン溶かして飲んでました。
植物性タンパクの方が体に良いだろうと。何の根拠も無く。

１週間ほど飲んでたら精力が激減しました・・・・（当方男）
大豆イソフラボンの効果って凄いね。
美容板で調べたら女も生理周期が変わったりするらしいです。
子宮の病気がある人は飲んじゃダメって医者に言われるとか。

今日から低脂肪乳にするか・・・・

>>21
女性は生理等で定期的に鉄分（血液）が消費されるのに対し、
男はそういうの無いわけですな。
んで鉄分ってのは体内でリサイクルされつづけるとのこと。
結果として成人男性は鉄分をサプリで取ってはいけないと言う事らしいです。
余分な鉄が体内に蓄積されてしまうってことなのかな。
アメリカではマルチビタミンとかも男性用に鉄無しタイプがあるとかなんとか。

しつもーん♪
最近、プロテインで「瞬発系」とか「持久系」とかいろいろ用途別であるじゃないですか？あれってやっぱりﾁｶﾞｳものなのですか？あとｵﾝﾅとｵﾄｺじゃ効き目とかちがうのかな？私は買うなら「持久系」なんですが、いい飲み方やおすすめあったらおしえてください

しつもーん♪

ﾃｨﾝﾃｨﾝが「持久系」になるには何飲めばいいですか？
「瞬発系」だと怒られるんです。

今日、マツキヨのぞいてきたよ。
カロリーメイトもVAAMもプロテインもマジ安いじゃーん！
イやぁあああああああああ！！！！

ＥＡＳのマイオプレックスがおすすめ。
漏れ、運動後にいつも飲んでる。（ストロベリー味）
色がどぎつい（まっピンク）のである意味目立つが…。ｗ
ただコストが高いのが難点。ＭＲＰだから食事代わりに…と言っても、
さすがにそれだけじゃ腹がすくし…。
オフの間（12月〜2月）だけにしようか迷っている所でつ。

しかし、プロテインなんか種類がありすぎて何が何だかわけわかめ。
結局、大きく分けるとどんな違いがあんの？　そんなに違わないの？

>>28
だろ？ビビるだろ？（ｗ
しかもポイントがついてさらに( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

>>30
ちょっと薬局辺りで調べりゃすぐわかる。成分の違い。
ビタミンB系がどれくらい入ってるかとか。タンパクと糖質の比率とか。
味もいくつかあるし。バニラ、ココアとか。
タブレットタイプと粉末タイプがあったり。

俺は原材料が何なのか気になるけどね。
牛乳なのか大豆なのか、肉（なわけない？）なのか。
なーんか粉末タイプのプロテインって肉ｺｯﾌﾟﾝとイメージがダブるんでｺﾜﾋ。

>>25
え、え、え､え、え、え､そうなんだ､知らなかった！
じゃぁ上がっちゃったおばちゃんも（ｒｙ
男が摂り続けたらどうなっちゃうんだろうね･･･((((；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

>>29
Myoplex (特にストロベリー) はたしかに(ﾟДﾟ )ｳﾏｰだし、
たんぱく質含有量43g(だっけ？)もすばらしいのだが､
なんせあの甘さとカロリーの高さが･･･。

Myoplex だったら Lite がいいかもしれん。飲んだことないけど。
ただ、確か､成分が soy 中心だった気がする。違ってたらｽﾏｿ。
自分は soy 中心の製品を半分、味のないカロリー低めのプロテインを半分にしてシェイクしている。
味のないプロテイン(できればホエイ含有)シェイクに
インスタントコーヒーを少し溶かしたものを入れるとおいしいよ。

>>32
市販のプロテインのほとんどは､乳たんぱくか大豆たんぱくだよ。
原料表示のところを見れば分かる。


ただ、あくまでもプロテインパウダーは「サプリメント」であり、
食事でたんぱくを補うのが正しい。
とりあえず、鶏肉喰え。話はそれからだな。

持久力と瞬発力について。

シロウトの当方が軽く検索してみたところ
瞬発力：ホエイプロテイン（ミルク）。
持久力：ガゼインプロテイン（ミルク）、ソイペプチドプロテイン（大豆）。
ﾏｯﾁｮ用：エッグプロテイン（卵）。
らしい。
↓以下プロテインについて何かかいてある。
ttp://www.earth-pure.com/ush/nutrition/protein002.html

色々奥が深いねェ。

ウェイトリフティング：ホエイプロテイン（ミルク）。
長時間有酸素系：ガゼインプロテイン（ミルク）、ソイペプチドプロテイン（大豆）。
ボディビルダー：エッグプロテイン（卵）。

てな感じけ？

age

カゼインが持久向け､というのは単に吸収速度ではないのかな。
よくわからんが。ゆっくり吸収される→長持ちする､と。
でも、持久系の筋肉についてはいずれにしろよくしらん。ｽﾏｿ。

エッグプロテインって､白身だと思うんだが､日本では白身だけって売ってないよな。
売って欲しいよな。絶対売れなそうだけど。

ウィダーの WHEY PROTEIN ココア味
これをずっと飲みつづけてるんだけど最近辛くなってきた。
物凄い甘さに胸がつかえる。元々甘いのが苦手派。
それと低脂肪乳に混ぜてる時のニオイがきつい。何のニオイかなぁ。ツライ・・・

次買うならソイペプチドの無味かなぁ。自分で味付けした方が良さげ。

牛乳で飲まないほうがいいよ。
水のほうがずっと飲みやすい。
味がついているやつはね。
漏れもはじめは､ノンファットミルクで飲んでたんだけど､
最近水に変えた。飲みやすくなった。
薄めに､水を多めにするのがﾐｿよん。

でも、ウィダーのホエイココア味は若干カロリー高めなので気をつけてね。

一つ忠告しておきますけど、たんぱく質は過剰摂取すると脂肪になりますので気をつけましょうね。
栄養学的には一般人のトレーニングでは、普段の食事で十分必要量のたんぱく質が摂取されてます。
肉好きの方は特に気をつけてくださいね。

・ジムに行く直前に、ＢＣＡＡ、ホエイプロテイン（オレンジジュースでシェイク）を飲む

・ジムに行く途中にコンビニで、目覚まし系ドリンク剤（カフェイン入り）とゼリー飲料をチャージ
　※ハードなトレをする日（下半身のスクワットなど）や、ちょっと疲れ気味の時など※

・トレ中、アミノウオーターチャージドリンクにＢＣＡＡ溶かしてチビチビ飲む。

・トレ直後、ＢＣＡＡ・グルタミン、ホエイプロテイン＆炭水化物（バナナorマルトデキストリン）を飲む
　※周期的にクレアチン摂取も※　

・家帰って、一時間後くらいにしかっりした食事（高たんぱく、低脂肪、中炭水化物）

・就寝前にグルタミン、マルチビタミン、ミネラル。水分しっかり取る。
　※たんぱく質不足ならプロテインも飲む※


以上

>>40
ほう、１日に３〜４回プロテイン飲んでて、肉も食ってるけど
体重が思うように増えずに悩んでるんだけどな。

>>42
オナーニしすぎだからだと思われ

>>42
採りすぎても排出されちゃうだけなんじゃないの？

>>43
オナニーすると、むしろアナボリックになると思われ

>>44
だから多めに摂るんだよ。
食事も含めて、体重１�`当り２〜３グラム必要だからな。
もちろん、タンパク質以外も重要なんだけどな。

体重７０キロ。
どう考えても一日2回の食事で140gのたんぱく質は無理だなぁ。

>>46
やっぱり、三度の食事は基本だからね
で、不足分をサプリで補うって感じで

一日3度の食事は良くないって話もあるよ。

理想は3時間おきの食事。
7:00→10:00→13:00→16:00→19:00→22:00と言った具合に。
でも現実的には無理･･･。

>>40
(　´,_ゝ`) ﾌﾟｯ

>>48　じゃあ、ジム通い止めれ

>>40
オマエは家風呂が無いから、ジムに風呂だけ入りに行ってるだけだろ
銭湯行けや

>>51-52
お前ナニ朝っぱらからイライラしてんの？

>>49
低インシュリンダイエットって健康的なのかどうか疑問に思う。
痩せたい人には良さそうだけど。

>>40叩き＝Fランク文系卒（しかも卒業まで6年かかったw）

余剰の蛋白質は脂肪になるっちゅうの。
蛋白質1ｇ＝4kcalだから、蛋白質100g摂り過ぎたら
体脂肪1g＝7.2kcal(純粋な脂肪は9kcalだが、体脂肪には水分などの不純物があるため）なので
約14gの体脂肪増加になる。
これを確実繰り返せば年間約2.5kgの体脂肪増加。
もちろん、余剰蛋白質を脂肪になるまでにエネルギーを発するので
丸々2.5kg増加はありえないが、計算上ではフルマラソン1回分のカロリー消費をパーにすることになる。

もちろん、脂肪鳥杉よりはマシであり、糖分取り過ぎよりは難しい。

訂正。


蛋白質1ｇ＝4kcalだから、蛋白質（1日あたり）100g摂り過ぎたら
体脂肪1g＝7.2kcal(純粋な脂肪は9kcalだが、体脂肪には水分などの不純物があるため）なので
約56gの体脂肪増加になる。
これを確実繰り返せば年間約10kgの体脂肪増加。

謹んでお詫びを申し上げますm(__)m

連続ｽﾏｿ

×確実
○隔日

(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬ

>>54-55
１回当り４０gプロテインを１日４回 飲み、
三度の食事で、１回につき２０ｇ以上のタンパク質（肉）を摂る
３年以上続けているが、体脂肪（常時13％程度）は増えないね、筋量は増えているがな。

因みに、１７５cm、７８キロ（体脂肪１３％）だ。

筋肉が増えて体脂肪が１３％キープなら
体脂肪は増えてるじゃねぇか。（重さ基準で考えると）

>>58
体脂肪１３％でデブになるなら、気にするがな

体重が増えて％が変わらないなら体脂肪も増えてるわなぁ。
でもまぁ糖質過多、脂肪過多よりは良いんじゃね。

フィットネスって減量増量、目的が真っ二つにわかれるから一緒くたに出来ない。

>>58　
おまえらと違って、オレは絞るのは苦にならないからな。
普段から、食事コントロールしてるしな。

>>60　
効率よく筋肉増やすには、体脂肪も一緒に蓄えなきゃね。
筋増量時の常識じゃん。
あとで、減量すれば問題なし。（ビルダー方式）

>>57
その体脂肪がたんぱく質から出来たのでは？
筋肉の回復までたんぱく質に頼ると、筋肉内に脂肪が出来ている可能性もあります。
糖質も十分摂りましょう。

>>63 大体こんな感じだ。

・起床直後、ホエイプロテイン（オレンジジュース、バナナをミキサーでシェイク）＋ＢＣＡＡ、マルチビタミンなど

・朝食＝ノンオイル・ツナ缶、卵（ボイル）、米（玄米５０％）、納豆、野菜類、みそ汁など（高たんぱく、低脂肪、中炭水化物）

・昼食＝和食中心にカロリー控え目、野菜を多くが目安（外食なので難しい・・・自作弁当がベストだろうな）

・間食＝プロテイン・バーかじる

・ジムに行く直前に、ＢＣＡＡ、ホエイプロテイン（オレンジジュースでシェイク）を飲む

・ジムに行く途中にコンビニで、目覚まし系ドリンク剤（カフェイン入り）とゼリー飲料をチャージ
　※ハードなトレをする日（下半身のスクワットなど）や、ちょっと疲れ気味の時など※

・トレ中、アミノウオーターチャージドリンクにＢＣＡＡ溶かしてチビチビ飲む。

・トレ直後、ＢＣＡＡ・グルタミン、ホエイプロテイン＆炭水化物（バナナorマルトデキストリン）を飲む
　※周期的にクレアチン摂取も※　

・家帰って、一時間後くらいにしかっりした食事（高たんぱく、低脂肪、中炭水化物）
　※最近は、特に野菜、果物を多く摂取するように心掛けている。
　　元来、お付き合い以外で酒は呑まないので、家では晩酌なし。
　　当然、煙草も吸わない。


・就寝前にグルタミン、マルチビタミン、ミネラル。水分しっかり取る。
　※たんぱく質不足ならプロテインも飲む※


しかしながら、トレーナー曰く「オマエは食が細い！」だそうだ。
いくら筋量が増えるのが分かっていても、太るのはやっぱ抵抗あるしな・・・ｗ

>>62　体脂肪ない人間なんているのか？

>>64
アンタ凄くね？ｗ
独身のリーマンじゃないよな？

181センチ、69キロ、体脂肪13％の俺が＋10キロの筋肉（身長加味して＋１５キロ？）
付けようと思ったらそれだけ食わないといけないのかよ・・・・

＞筋肉の回復までたんぱく質に頼ると、筋肉内に脂肪が出来ている可能性もあります。
＞糖質も十分摂りましょう。
そのようだな。
だから、トレ直後は必ず炭水化物を摂るようにしている。
バナナに蜂蜜とか、大福餅とか良いらしい。
また、糖質補給専用のサプリがあるらしいな。

あと、食事関しては、中華・焼肉・コンビニ・ファストフードは絶対ご法度だな。おれの場合。

>>66　
ところが、独身リーマンなんだよな・・・これがｗ
格闘技の補強で始めた筋トレにはまってしまった感じだね。

オレの経験から言うと、食事はやはり体作りの７割以上を占めると思うよ。
ウエイトをある程度続けてて、結果の出難い人は大概の場合、食事や栄養補給に難があるみたいだね。
良く寝て、しかっり食う！これが、基本。
がんがれ。

実際の話、体脂肪13ってどんなもんなの？

実際、体脂肪13ってどんなもんなの？

あああ、二重投稿ｽﾏｿ

>>69
色々言われてますが
男性の標準値１０〜１５％
女性の標準値２０〜２５％
・・・体脂肪だけをみれば健康ではないでしょうか。
測定器によっては５％までは誤差の範囲らしいです。
何度か測定して、平均をとりましょう。

>>69
冬場は体脂肪13％〜15％くらいかな。
腹筋もバリバリではないが、ある程度カットは出ている感じかな。
夏は自然に絞れてくるからね。もう少し低いかな
絞りすぎると、パワー落ちるのが、悩みの種だ。
食欲も落ちるしな（汗

>>72
健康云々で言うと、結構不自然なことやってるから、体にはよくないかもね。
肩とか腰とかケガも抱えてるしね。（整体通いは宿命だな）

健康板で聞いて回答が頂けなかったのでこちらでも質問
クレアチンってローディング期間過ぎた後はトレーニング後に一日何グラムとか書いてあるけど
トレーニングしない日は摂取しないのでしょうか？

俺のスペックで13%だと見た目はモデルみたいとか言われたりも。
でも実際は腹回りに脂肪付いてて屈んだりするとダブつきます。
ｾｸｰｽの時とかね・・・・
まぁ腹筋が無いだけなんだろうけど。

>>75
＞181センチ、69キロ
少し痩せ気味かな？
もう少し筋肉つけて、74〜75�`で体脂肪13％ならかなりイイ感じになると思うが。

>>74
クレアチンについてですけど、これはサプリメントではなく、ドーピング（禁止されてはいない）に近いものと考えてください。
主に瞬発系のトレーニングに有効らしいのですが、摂り方次第では身体機能に負担がかかるとも言われています。
摂取の際は用法・用量を守りましょう。もちろんトレーニングをしない日の摂取は控えましょう。
クレアチンについてはまだまだ研究段階らしいので、詳しいことはわかりません。

クレアチンはアミノ酸の一種、アルギニン、メチオニン、グリシンから成る物質で、体内では腎臓、肝臓、膵臓で作られます。
最近の研究では、クレアチンの摂取とトレーニングによって体重の増加それも筋肉のサイズや筋量（除脂肪体重）が増える
という結果を得て話題になっています。クレアチンのスポーツにおける働きとしては主に、瞬発力を必要とする祭のエネルギ
ー源となるATP（アデノシン三リン酸）を生み出し、筋肉疲労の一因となる筋肉内の老廃物、水素イオン（酸化物質）を掃除
してくれます。

ATP=アデノシン三リン酸は、アデノシン＋三つのリン酸からなっています。
ATPは三つのリン酸の内一つのリン酸を放出してADP（アデノシン二リン酸）となります。
また瞬発力を必要とする運動などで生成される乳酸が蓄積されると、水素イオンが発生
し筋肉中のpH（ペーハー）が酸性に傾き、筋肉疲労を感じやすくなります。

クレアチンサプリメントを摂ると？

クレアチンが筋肉内に取り込まれ、クレアチンリン酸としてADPにリン酸を与えてATPを再合成します。
（もう、一度“エネルギー”となる要素を生み出します。）またクレアチンには乳酸の生成を抑える働きもあります。
（筋肉中のpHを中和する。筋肉疲労までの時間を延ばす。）簡単に言うと、筋肉疲労までの時間が延び、
エネルギーを再び生み出せる。つまり、今まで以上にトレーニング・運動のレベルが上がるわけです。
となれば結果もよくなる。

クレアチンサプリメントを摂ることにより、筋肉内のクレアチンリン酸の貯蔵量を約20〜30％程増すといわれています。
エネルギー源となるATPを再合成する。筋肉疲労の一因、乳酸の生成を抑える。この二つの役割を果たすクレアチンリン酸
の貯蔵量が大幅に増えるため、筋力やパワーをより発揮でき、今まで以上にネバれるというわけです。

ドーピング大丈夫？

クレアチンは筋肉内に存在する物質ですからIOC等の禁止薬物ではありません。
ちなみに、肉や魚にもクレアチンは含まれています。しかし5gのクレアチンを摂るためには、
肉なら約1kg！魚では約500gも食べなければなりません。


クレアチンサプリメントの摂り方は？

クレアチンサプリメントを摂る場合、“ローディング期”と“メンテナンス期”を設ける摂り方が一般的です。
最初の一定期間（約5日間）は小さじ一杯（約5g）を1日4〜5回（合計20g）、食後やトレーニング前後に摂り、
次の日からは1日に小さじ一杯弱（3〜5g）を摂る。ジュースのような炭水化物を含む飲み物と一緒に
クレアチンサプリメントを摂ると、インシュリンのレベルを上げクレアチンの体内への取り入れをサポートす
るといわれています。また、クレアチンサプリメントを摂るとお腹が張ると感じる場合には、
一度お湯に溶かしてから飲むとよいでしょう。

クレアチンはアメリカで市販されているスポーツサプリメントの中でもっとも人気があるといっていいでしょう。
アミノ酸の一種で、肉や魚といった食べ物や人間の身体の中にあります。人体では95%が筋肉に存在し、
筋肉のエネルギー源となっています。

>>77
サプリメントのなかで、最も研究が進んでいるのがクレアチンですが。何か？
周期的なサイクルを作り摂取すれば、問題ありません。
オンの日は、トレーニング直後、
休養日には、起床後の1回摂るのが普通です。

>>77
やはり上限まで貯めこんだら使った後の補充だけでいいのですね
クレアチンの性質というか研究段階だったりするのは承知してます
今回の短期間だけ使用を試すつもりです
>>78
詳しくありがとうございます
自分でも一通り勉強したつもりですので、今期間・適正量の使用で試してみようと思います

>>85
クレアチン初めてなら、体感期待できると思うよ。
効果が体感できるサプリなんて、なかなか無いからね。
摂取期間中は水分を十分補給してください。（1日2リットル以上！！）

オレは初めて使った時に、使用重量が増えて
調子に乗って高重量やり過ぎたら、肩の筋を痛めてしまいました。

>>86
水分補給に注意ですか了解しました

また質問で申し訳ないのですが
メンテナンス期に入ってからのトレ後・休養日の摂取量は同じ量でいいのでしょうか？

気になるので、度々覗いているのですが・・・
まだまだ自分も勉強不足ですね＾＾；
>>74,>>84,>>86
効果が実感できるということは、中毒になる危険性もあるはずです。
効果も危険性も考慮して、賢く摂取していきましょう。

忠告ばっかですね

＞効果が実感できるということは、中毒になる危険性もあるはずです。
確かに・・・
気をつけますありがとうございました

>>88
それにしても、アナタも大げさな方ですねｗ
そりゃまあ、何も考えないでアホみたいに過剰摂取すりゃ
サプリに限らず、食品でも薬でも副作用でますよ。
適正な用法と量を守って、サイクルを組めば何も問題ありませんよ！
クレアチンが一体何なのか分かっておられますか？

＞中毒になる危険性もあるはずです
これは、初耳です。
確かに、摂取しすぎると体内でのクレアチンを作り出す機能が低下はします。
しかし、摂取を止める事によって、また正常値に戻ります。
異物を体に取り込んでいるわけではありませんからね。
中毒性を持つ危険なサプリメントを大塚製薬、味の素、明治などの
大手メーカーが大々的に売り出している？

で、中毒とは一体どのような症状を指して言うのでしょうか？
後学のために、一つお聞かせ願いたい。
そうような、具体的な臨床データなどをお持ちなのですか？
よろしくお願いします。

>>87
＞メンテナンス期に入ってからのトレ後・休養日の摂取量は同じ量でいいのでしょうか？
いいと思います。
私の場合は、休養日は起床後５ｇをぬるま湯に溶かして飲んでいます。
（現在は、休止サイクル中で、来月から摂取再開します。）
コストの問題で、休養日に抜く人もおられるようですがｗ

それと、スポ板にクレアチン・ＢＣＡＡ関係のスレがあったと思いますので
もっと詳しいことや、各人経験談など、そちらで質問されてみてはいかがですか？

長文失礼しました。

なんか煽りっぽい文章だな。

>>91 どっちかつーと>>40の方が煽りっぽく感じるな、俺は。

表現間違えましたね＾＾；
中毒→依存に置き換えてみると、どうですか？
>>74の方もそういう解釈していると思います。

文章表現って難しいですね。

>>93
質問です。
「依存」とはどう言う状態を指しますか？
クレアチンの依存症とは、どう言うものですか？

>>94
粘着ｳｻﾞｲ

>>95
　なんで？
　>>40の説明に説得力ねーじゃん。
　明らかに知ったかじゃん。

>>95＝>>40と思われ・・・

本当に分からないから質問させてもらってるんです。
勉強不足でもうしわけありません。

ちょっとでしゃばりすぎましたね・・・
依存とか、中毒とかは軽はずみな発言だったのかも。
詳しい症状などは、はっきりいってわかりません。
ただ、すべてが良い方向に作用するものはないと思います。
何年後かに問題にならないように、警告のつもりで書きました。

結局、門外漢ってことじゃん。

age

クレアチンて副作用で禿るとか無いよね？あとどこで手に入りますか？
マツキ○で売ってなかったんですけど。やっぱ高いんですか？？

>>102
禿げるのは遺伝だ。
・郊外型ショッピングセンターのスポーツ用品売り場
・大手（総合）スーパーのスポーツ用品売り場
・ゼビオなどの大型スポーツ用品専門店
探せばいくらでもある。

クレアチン　( ﾟДﾟ)ﾏｽﾞｰ

(ﾟДﾟ )ｳﾏｰ　なクレアチン作れ！

>>104
どうやって飲んでんだ？
普通、溶かすだろ？

中毒・依存は表現がｶｹﾞｷかも知れないですが、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄは
「今」は副作用ないと言われていても数年後にﾔﾊﾟｰﾘ副作用
ありました〜なんてことがありますから、過剰摂取にならない
ように気をつけたいものです。

私もｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄについては勉強しようとしてるのですが
段々どの意見が正しいのか訳がわからなくなってます（ﾆｶﾞﾜﾗ

あと、健康食品・サプリ板ができたモヨウ
http://food3.2ch.net/supplement/

ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ関連の情報は身体・健康板にもｶﾅｰﾘありまつ
http://etc.2ch.net/body/

>>106
先ず禁煙してください

>>106
しかし、あんたも負けず嫌いだねｗ
もういいよ、ワザワザ来てもらわなくても。

健康食品・サプリ板出来たんですね。
このスレは板違いって事になってしまうかなぁ。

>>40
＞肉好きの方は特に気をつけてくださいね。
＞賢く摂取していきましょう。
＞もちろんトレーニングをしない日の摂取は控えましょう。
＞警告のつもりで書きました。
＞過剰摂取にならないように気をつけたいものです。

この辺が受け取り手によってはイライラするんじゃないかなｗ
　100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：04/02/20 16:40 ID:uJNPpNMc
　結局、門外漢ってことじゃん。
これが的を射てるかと。

知識ってのはオンラインに一杯転がってるんだけど、重要なのは知恵の方。
実際に毎日どれだけ摂取して、その結果どうなってるか。
皆知りたいのはソコなんだよね。

あのー、私はここに初めて書いたんですけど･･･
ﾎﾝﾄにｼﾞｻｸｼﾞｴﾝじゃないですよ
丁寧に書こうとしたらば>>４０と文体が似通ってしまったみたいでつ
あ、ﾜﾀｼはﾀﾊﾞｺ吸ってません

「過剰摂取」ってｺﾄﾊﾞもｶﾁﾝときてしまいましたか？
外国製のｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄは含有量が多いし、昔はこれが正しいと思われてたこと
が将来学会で覆される可能性もありますし、極端なｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄの摂取は
避けた方がいいのではないかしらと思ったのです。

見ず知らずの方のお体の心配なぞするなということなのかなぁ

>>109
ｻﾌﾟﾘ板や健康板にも情報がありますので、読むと参考になるかもと思い
書いただけですので、ｽﾎﾟｸﾗ通いに役立つｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄｽﾚの情報を交換でき
ればと思ってました
ﾜﾀｼは筋肉増強したい派でもないし、嫌われてるみたいなので消えまつ・・・

クレアチンて溶けないよね。
お湯にとかしてもなかなか溶けない。
よく解けるクレアチン製品てどれよ。

素人なので みなさんに教えてもらいたいのです 今、ジムに週３で通っています 最初に軽く走ってそのあと筋トレ、最後にﾊﾞｲｸやったりまた走ったりします 2時間半みっちりやってます でプロティンを飲んでるんですが

次の日とかすごく疲れがでてたりするんですが ほかに摂取したほうがいい物やサプリメントがあれば 教えてもらいたいです オススメとかでもいいです！ またそれをいつ、どんなときに摂取したらいいのかも教えてもらいたいです よろしくお願いします

携帯からカキコ？
疲労回復なら、アミノ酸系飲料やビタミンB群かと。

>>113
ＢＣＡＡ、グルタミン

>111
ＥＡＳのフォスファジエンＨＰ。漏れも使ってる。
42回分が7800円（税別）だったかなぁ。
個人輸入代行業者なら、もうちっと安いかと。

>>113
寝る前にアミノバイタルを飲むと翌日かなり違う（私の場合）。
別にアミノバイタルじゃなくてもいいと思うけど、就寝前の摂取を
お勧め。

>>113
クエン酸飲むだけで翌日の疲れが全然違います。
http://www.arist.co.jp/index.html

>>112
サプリの前にメニューを見直せ　
それからな、食事もな。
どんな内容かは知らんが、2時間半は長いと思うぞ。
無理の無いメニューでトレを長く継続させる事の方が重要だと思うがな。

ダイエット目的の人はトレ後の食事をおろそかにしてそうだな

>>120　
普通に筋トレしてる香具師でも「太るから」って勘違いして、飯食わないアホがたまに居るよ

確認

筋トレ後って糖が必要だから食事ないと筋肉分解されちゃうんですよね？
たんぱく質も入れとかないと筋肉になる材料もないし

>>122
　
　んだな。

　トレ直後に炭水化物を摂るべし。
　で、プロテイン。
　で、２時間以内に食事。

>>120
ダイエット目的でやってるんだけど教えてください
食事を摂ってからトレしてるんだけど、
トレ後にアミノバイタルだけじゃやばいのかな？
たんぱく質は食事で十分摂ってるので
プロティンまで摂ると摂りすぎかな？っておもって
やめてるのですが・・・

>>124
アミノヴァイタルに入ってるアミノ酸って1.5gぐらいじゃなかったっけ？
ハードに筋トレしてる人なら30〜50gぐらいのプロテインを摂ってるよ。
トレ後にしっかり食事するんならサプリは別に必要ないけどね。

>>125
最近の流行では、回復のためにはトレ直後はタンパク質より炭水化物を重視汁って言われてるけどね。

減量目的ならサプリはあまり気にしなくていいと思うが。
それよりも３食のバランスでしょ。

それと運動前と後に体重はかって減った分はほとんど水分だから、
水分補給だけはしっかりな。
減った水分補給しないと次の日に物凄い疲労がくるね。

>>127
栄養バランスは医者の指導が入ってるのでかなり
気を使ってやってます。
トレーニング中、後はこんなにのんでいいのか？
ってくらい水を飲んでます
サプリは気にしなくても大丈夫なんですね
金取れはデカイ所を１０回　2setギリギリできる
くらいの負荷でしかやってませんので軽めです
これからも覗かせていただきますので
宜しくお願いいたします

名スレだ
非常に参考になるぜ

アミノ酸だのクレアチンだののたまってる香具師に限って
水分補給怠ってる香具師大杉
目安は運動中1時間につき自分の体重の｢最低｣1％の水飲め
もっと飲んでもよし

>>130
１％とかなんの根拠も無いじゃねーかｗ
運動だって種類によって発刊量違うだろ。
減った分補給するべし。

発汗・・・・;

水分は確かに重要でつね。
自分は１日に2リットルは飲むようにしています。
特にトレ前の５００ｃｃは必須ですね。

水は飲みすぎってほどでもＯＫかな？
飲みすぎじゃなかってくらい飲んでます

一日　２〜３リットルくらい

　トレ後だけでも寝るまでに一リットルは飲んでしまってます

ｵﾚ全然水分補給してないや。
ｽﾎﾟｸﾗに５時間いても１�gくらいしか飲まないときもあるし。
その間にｴｱﾛﾋﾞｸｽ３本くらいやってるし、筋トレもしてるし。
痩せるのが目的だったから、つい我慢しちゃうんだよね。
ﾄﾚ前とﾄﾚ後で体重が減ってないと納得いかないというか・・・・。

>>134
水飲み過ぎると足とかむくむから気をつけれ。運動しなくても
1日２L程度が必要で、運動したらそれで出て行った分を
補給って感じ。

>>135
水分補給をどんなに制限してもダイエットには関係ないだろ。
ああ、ボクサーの減量とか持ち出すなよ。ちなみに、水分が
不足すると体の動きが鈍るから、むしろしっかり水分補給して
動いてカロリー消費しろと。どうしてもトレ直後に体重へってないと
嫌なら、たっぷり水を飲んでから体重計に乗れ。

大学の般教で習ったんだが、運動中にスポドリ飲んでも
カロリー高すぎで吸収悪いらしいぞ。で、スポーツ選手は
スポドリを薄めて飲んでるらしい。試したが良いような、変わらないような・・・。

俺はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ中は350のﾎﾟｶﾘを500に薄めて飲んでる。
ｽﾎﾟｸﾗにﾎﾟｶﾘの350缶を４本くらい持っていく。
水はｽﾎﾟｸﾗでただだし、ﾎﾟｶﾘは買いだめ。
でもいいかげん飽きる。次なににしようかな。

俺は、バーム・アミノ・ウォーター・チャージを水で薄めて、さらにＢＣＡＡ5ｇを溶かしてトレ中に飲んでるよん。

ポカリを500ccに薄めるの良さ気ですね。スポーツドリンクって
ちょっと味が濃い目で飲んだ後喉が渇く感じがするし、
水は冷えてて飲みずらかったので、今度真似させて貰います。

自分はエネルゲン水割りです。

やっぱりザバスのプロテインがマズイって他の人も言ってる。
もうダメぽ。

おいしそうなタブレットタイプ探してこようかな。。
本気で体作ってる香具師は怒るかもしれんが、誰か味の良いプロテイン教えてちょ。
成分もそれなりに良い奴を。って贅沢か。

なんか妙なID出たなぁ今日。

リンクし忘れ。
http://food3.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1077307534/

ee

ゴールドジムってすごくいっぱいプロテインシェイクの種類があって､
カスタマイズができる上に安いのでとても感動しました(　；∀；)

>>144　一杯おいくらですか？

age

サプリ板に住人取られたカナ。

名前欄にage書いてもた

>>141 なんでUSA製の買わないの？

>>144
ジョッキ一杯300円から。
トッピングその他のカスタマイズも100円くらいからだったと思う。

>>145 宛だった。ｽﾏｿ

カロリーが低くてたんぱく質含有量の多いｵｽｽﾒプロテインパウダーは？
味は問わない。ホエイではなくてもよい。

ゴールドジムのサイトに乗ってた奴がタンパク率高かったぞ。８０％とか。
見てみ。

あげ

ホエイとカゼイン入ってるのよさげだな〜

連続ｶｷｺｽﾏｿ。

Optimum のエッグプロテインの愛用者､いますか？
効果を知りたい･･･よく、白身を食えとはいいますが､
ホエイ/カゼインなどの乳蛋白との摂取の仕分けを知りたいです。

スポーツ板逝くべき？

VALUE WHEYが一番安くて効果的♪
ビタミンワールドのＨＰで買えるよん　５ポンドで２０ドルくらい　格安

このｽﾚの住人はBBユーザじゃないの？

BB?ﾔﾌBB?

1日に2リットルの水分か・・・会社で2リットルのペットボトル堂々と呑んでるぜ

>>

>>160
てすと

クエン酸とアミノ酸の違いを説明してくれませんか？
トレ中の水分補給はどっちがいいの？

>>158
BB=Bodybuilding.com

ttp://www.forest.impress.co.jp/yashiro/2004/mukimuki.html

わーい、エフェドラ買えた〜〜〜〜


ﾘﾎﾟ６とECAとスタッカー２と３

ttp://bodyken.ddo.jp/bk/dietr.html
脂肪抑制と脂肪除去ジェルとバストアップと妊娠線
肉割れを消さなきゃ、セルライト、消えろ＾＾；

注文もわかりやすかったし＾−＾

4/12以降は買えないのか、残念
買うなら今だな。
684 ：スリムななし(仮)さん ：04/03/27 03:13

>680

こうかくと業者といわれるのかな、まーいーか
ttp://bodyken.ddo.jp/bk/ep_a.html

薬事法って、こうもひどいのか？

アミノバイタルなんて、普通飲まないよね。

あげ

スポーツ板で話題のBCAA+G、マジでいいね。

そうそう

あげ

すいません
VAAMて運動のどれくらい前に飲むのが
脂肪燃焼に効果的なんでしょうか？

VAAM190かVAAMパウダーを30分前。
VAAMウォーターはただのジュース。

ｳﾂｿー

ﾎﾝﾄｰ

kawaii!

マジっすか。

そんなに皆さんヤセたいのならば
クレ○○○○〜ルを試したらどうなんかな。

ｶﾞｲｼｭﾂだろうが、カルニチンは(・∀・)ｲｲ!!よ。
cuts II で摂ってたけど、効果の正体はカルニチンだと思う。

>>172
マツキヨで、VAAMウォーターが\88だったので箱買いしました。
あんまり効果ないのかなぁ。(´・ω・`)

>>179
ヴァームパウダーいくらだった？

>>180
VAAMウォーターに夢中で、パウダーは見てないっす。

マツキヨでVAAMウォーターが\88だったので、また箱買いしました。
だって安いんだもん。

最近見てなかったら
ＶＡＡＭ＝マツキヨ　で( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ
ってのが定着したみたいだね。

ま、がぶがぶ飲もうや

あぼーーーーん
あぼん

age

缶ヴァームは高杉だワ

>>186
同意。

マツキヨで買えと言ってるのに・・・

最近はCITRIC AMINO PRO飲んでる
高いんだけどねえ……ふう。

>>189
メダリストとどっちが良い？

>>40
普通にくっていたら、肉なら脂肪の取りすぎになるだろうが！

ささみばかりもまずくて食えないしねえｗ

マツキヨで、VAAM190缶６本パックが￥７９９でした。
即買いです。

ヴァームってまずすぎだと思うんですが。
みんなからだにいいから飲んでるんだよね？

>>192
粉で買えば、１パック１００円くらいでは？

サプリメント専門店について語るスレ
http://food6.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1094052525/

　　

ﾃｽ

ウィダーウォーター飲みやすかったです

疲労回復の為にアミノバイタル飲んでます

脂肪燃焼補助。筋肉生成補助。ｶﾛﾘｰ抑える。疲労回復。
この4つの目的に一番かなっているのは、VAAMかｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙｳｫｰﾀｰﾁｬｰｼﾞじゃないかと思う。

age

身体が硬いのですが…柔軟性に効く食材は何ですか？

酢？

206さんレスありがとうごさいます。

酢を飲む場合は原液だとどのくらいの量を飲んだ方が良いですか？

age

207

1日1ﾘｯﾀ飲めば完璧！

おいらジムの水だけ、いけませんか？

海外の安くて良質なプロテインはどうやってゲットするんですか？
通販ですか？難しいんですか？

age

age

age

エンルゲンにクエン酸

あけおめ

アシュワガンダが体に効く！エキストラ・アミノ・アシッド！！
最高！最強！のサプリメント！！
飲みすぎには注意すべし！！

酢やプロティンは運動前？ 運動後？

に飲むの？

あけおめ

sage

酢は運動前と、食後が良い。

もろみ酢飲んでるよ。シークワァーサァーが入ってるのは飲みやすいよ。

湯葉はたんぱく質だけど脂肪も多いのかな？

もろみ酢飲もっかな

もろみ酢はやってますね

もろみ酢で健康！料理は愛情！サラダにかけても意外といける！

おいらはウィダーを愛用しておりまっする

ウィダーはうまいっすね

10秒チャージ！

チャージ！ 完了！

アミノバイタルもうまいよ

もろみ酢まずい。
二本も買ったから泣きながら飲んでる。
かなり辛いょ。

良薬、口に苦し

最近、健康に気を使っています。アミノ酸・クエン酸にビッビッときます。
もろみ酢は苦手ですが、身体にいいと思って飲んでいます。
食事にもこだわるようになってきましたね。やはり和食がいいですね。
久しぶりにスポクラに行ったら玄米が目に留まりました。
お米と混ぜて炊いて食べてみました。結構美味しかったので満足です。

そうだよな。健康に気をつかうと食事にも気をつかわねば。

缶ヴァームは高杉だワ

ゼナドリンってどう？

ヴァームでＯＫ！

f

カルニチン＆コエンザイムＱ１０＆アルファリポ酸！

おっと！あるある大辞典だね

カルニチン＆コエンザイムＱ１０！？

アルファリポ酸って？

リポ？

豆乳。

age

age

脂肪燃焼の為、エフェドリン25mg　カフェイン200mg　アスピリン250mg
起床時に服用

リポビタンＤ！？

私は烏龍茶に苦汁を混ぜて飲んでいます
ミネラルが摂取できるせいか、翌朝まで疲れ
が残りません。てかかなり安上がりです

さげ

>>250
ウーロン茶のカフェインで
ミネラル排出されない？
超亀レスだけど。

このスレ読んでマツキヨ行ってみたら，本当にヴァーム缶×6が880円だった
こりゃ安いわ．心置きなく飲める

どうせお前ら「食べる楽しみも大切な…」とか何とか言って、酒やジャンクフードやめられないんだろ？

最近エネルゲン見なくなったな。昔の粉ジュースみたいな味好きだったんだけど。

>>254
あったり〜。で、youは？
>>255
エネルゲンは、地方では、健在だっち。エネルゲンも
H2Oも好き。みかん味最高

クエン酸がよいよ〜

減量期（ＢＣＡＡ体重１ｋ当たり０．５〜１ｇ摂取）
６食：ＢＣＡＡ、肉、魚、乳製品。緑黄色野菜大量と米テキトー

筋増量期
６食：プロテイン（アミノ酸）、カーボ（トレ後重視）、その他

体変えたかったらコレやってみ！
まぢ！！

ＢＣＡＡ？カーボ？

お答えしよう。それは分岐酸アミノ酸のことだ。

バリン、イソロイシン、ロイシンのバランスはどこのメーカーのが良いの？
好み？体質により？

某国立大医学部ニ年の秋山都子と申します。
今回はお願いがあって書き込みしました。私は今、
「精嚢分泌液に内服されるセリンプロテアーゼ（主にPSA[Prostate-specific antigen]）
の空気接触に伴う状態変化について」
という課題についてレポートを書かされているのですが、
書物だけで調べてもなかなか進めることができないでいます。
私はこれまで20年間男性経験が一度も無かったため、
精嚢分泌液、つまり精液に関する実地的な知識に乏しいのです。
（地元の高校に居る間は父が厳しく、男性と交際する機会がありませんでした）

それに伴いまして是非一度、成人男性の本物の精液を採取し、
この目で確かめた上でレポートの参考にしたいのです。
もしも差し障り無ければ、あなたの精液を採取させてもらえないでしょうか。
決して肉欲的な意味でのお願いではありませんので
採取方法は主に手や口を使うのみとさせて頂きますがご了承くださいませ。
（とはいえあなたが私に対して女性的な魅力を感じて頂けなかった場合、
採取行為が不快に感じられてしまう恐れもございますので、
ご希望に応じて予め私の顔写真などを送付させて頂くことは可能です。
ちなみに私の身長は157cm、体重は44kgです）

場所はどこかホテルの一室を取ろうと考えております。
交通費、ホテル代、お礼としてのお食事代程度しかこちらでは負担できませんが、
（何分学生の身分なので申し訳ありません）
ご都合を付けて頂けないでしょうか。
お返事を頂ければ、今後のスケジュールなどを追ってご連絡差し上げます。
それではどうかご検討くださいませ。