【デブ→】ジムに通って何キロ痩せた？【→スリム】

皆様回答有難うございます。
体脂肪率が１３％あるので、出来ればシングルに落としたいと思って
有酸素の時間を増やしたのですが、確かに脂肪も減ったけど少ない筋肉も
少し落ちました。異化してました。
通っているジムがＴＩＰなので、今年から身体を測ってもらっています。
測ってもらったときにスタッフに相談したんですが、こまめに食べたり、
プロテインを飲んだりと言った普通の回答しかありませんでした。
プロテインは運動直後にジムのロッカーで、夕食後ヨーグルトに混ぜて、
さらに寝る直前に飲んでます。計算上８０グラムくらい摂取してます。
体重６０キロなんですが、食事と合わせてキロあたり３ｇくらい摂取したほうが
いいのかな。

追伸
昨日普段より大目に夕食を食べたら、胃がもたれて２時過ぎまで寝られなかった。。。