★スレ立てるまでもない質問＆雑談スレ part1★

たんぱく質は１回の摂取は50ｇまで。それを２時間おき。

１回摂取５０ｇの意味は、たんぱく質を効果的に吸収できる最大量だそうです。
それ以上の量だと使われずにゆくゆくは貯蓄される（＝脂肪）そうです。

２時間というのは、たんぱく質が口に入ってから体内に筋肉として
使われる形になるまで分解されるのにかかる時間。
（ただしプロテインパウダーは消化しやすい形なので３０分くらいらしい）

筋肉は毎日たえず分解→合成を繰り返しているので、
７０ｋｇの人がその筋肉量を保持するのに必要な１日のたんぱく質の量は
体重×１ｇ＝７０ｇ。
さらに筋トレなどでトレーニングした日は、体重×２ｇ＝１４０ｇのたんぱく質を
取ることで筋肉がいっそう作られる。

なんでも常にたんぱく質の血中濃度をキープすることが筋肉づくりの秘訣だそうな。
だから２時間おきにちょくちょくたんぱく質をこまめに取るのがいいとのこと。

たんぱく質を多く取るデメリット。
体臭がきつくなる。
にきびができやすくなる。
たんぱく質の分解に肝臓が働くので、過剰摂取すると肝臓を壊すしやすいらしい。
（お酒をよく飲む人でなくても休肝日を入れるといいかも）

筋肉合成の最大のタイミングは、成長ホルモンがどばっと出るとき。
それは、「筋トレ直後〜１時間以内」と「就寝１時間後」の２つ。
そこで筋トレ直後にプロテインパウダー、就寝前になる晩飯はたんぱく質重視の食事、
で、寝る前にやっぱりプロテインを飲む。

これでばっちりのはず。

おおおお！！
詳しくレス有難うございます！！！！
助かりました。

二時間おきは無理ですね・・

と言うことは、普通の食べ物のたんぱく質量を計算しなければいけないのか・・めんどくさそうだ・・

補足つーか追加。

たんぱく質の過剰摂取のほうに気をつけてみよう。

筋トレ日は体重×２ｇを目安でとれば十分。

むしろ取りすぎの肝臓ダメージのほうが怖いのでは？

１回の摂取量も５０ｇにこだわる必要はまったくないし、
５０ｇ以上とっても無駄だから気をつけれ。

筋トレしてから４８〜７２時間（←個人差による）おかないと、
筋肉が分解→合成するまえにトレでまた筋肉を分解することになるから、
筋肉がいつまでたっても合成が間に合わなくて、
かえって筋肉がなくなってので気をつけれ。

おおおおお！！
またまた詳しくレス有難うございます！

と言うことは筋トレは一日おきでなく二日おきくらいがいいんですね！

おおっと！　リアルタイムでカキコだったとは！

ふつうの食事のたんぱく計算はたしかにめんどくさい。

なんでも　御飯１８０ｇ（軽く１杯分）＝２００ｋcal　のなかには　たんぱく質４ｇ　だそーな。

カロリー計算とたんぱく計算を両立するのはかなりめんどくさい。

それでもマニアックに身体をつくりたいなら、そこまで計算するのもアリかも。（←なぜか俺にはできない）

晩飯だけ高たんぱく低脂肪のご飯で駄目ですかね？？
↑のメニューとかで・・

上のメニューの高たんぱく低脂肪は晩飯としてむしろ理想的。

ようするに「筋トレを無駄にしないたんぱく質の効率的な摂取すること」と
「太る（脂肪がつく）要素を食事から排除すること」に気をつければいいのでは？


米はカロリーが高いから多く取ると太る元になりやすい。
がんがん運動しても御飯を食べ過ぎる人間はよく太る。

有酸素３０分を１日おきにやってるとしたら、１日２２００kcalくらいに抑えられれば、
次第に痩せてくる。（ただし４ヶ月以上の長い目でみること）

筋肉つけるのが目的であれば、炭水化物もそれなりに取ったほうがいい。
糖質もあったほうがたんぱく質が筋肉合成に有効に使われる。

大雑把にいって、ダイエット（脂肪ダウン）　と　筋肉増量　は真逆の行為だから真の両立はムリ。
ダイエットしたいなら多少の筋力ダウンが伴うのは必要悪だと思い、
筋肉をつけたいなら多少の脂肪増量も目をつむる必要があるだろう。

ダイエット→筋肉増量→ダイエット→筋肉増量〜を繰り返すことで
最終的に脂肪の少ない筋肉質な身体ができあがるのである。