懸垂できるようになりたい

懸垂のコツ教えて下さい。
現在、３回しかできないけど１ヶ月後には
最低５回はできるようにしたい。
ちなみに１８０×６８で、ブヨブヨはしていません。

やりつづければバカでもできるようになる。

斜め懸垂から始めるとよい

懸垂ってチンニングと違うの？

>4
いっしょ

だったら背中の筋肉を使う感じで

>>4=6
どんな感じ？コツはない？

体全体を鍛えればできる

懸垂できない子は
砂場をスコップで掘り返す
練習すればいいぞ。

てっとり早い方法は、ないかのぉ〜？

１８０×６８で、ブヨブヨはしてないのに懸垂３回！！？？
そういうのを貧弱っていうんだよ

ローイングで地盤を固めると伸びる。

ラットマシンプルダウンで筋力つける。

よく専門書には背中を反らせる感じで、あと肩甲骨を寄せるつもりで引き上げるといい
って書いてあるな。最初はわかりにくいけど。徐々に感覚つかめてくるよ。>>13のいう
とおり、ラットブルダウンで8〜12レップくらいの負荷ではじめたほうがいいよ。

ぎぇ
俺も3、4回しか出来ない！う〜ん、貧弱だったのか…。
家にチンディップスタンドがあるんだけど、
ラットマシン買おうかな…。17000円程度だし。

俺はデブだけど１０回はできるぞな。

懸垂は初めてやった中１のとき出来なかったけど、
その後時間が経つとともに自然とできるようになっていったよ

今は12.3回かな？
身長169cm体重52kg18歳

たまに片手でチンニングできる人がいるらしい。

一月かけて三回を五回に？
ﾌﾟﾌﾟ
普通に鍛えれば十回は出来るだろ。

片手チンニングできる人は十万人に１人らしい。
俺は三十回以上できるが、片手ではどうしてもできないな。

個人的な感覚としてはラットマシンプルダウンとチンニングは異なる。
ラットマシンやってもチンニングの回数は伸びないと思う。
チンニングはチンニングをやることによって伸びる。

憤怒神チニングがいいよ
いわゆるネガティブチニングで、とにかく上まで上がって、
ひたすら耐える。30秒くらいを目標に
そして耐えながら下りる
これを片手でやれば片手もできるようになるらしい

>>20
十万人に一人！そりゃすごい！以前テレビで素手で超高層ビルに登ってる人みたけど、
ああいう人がその一人なのかな。すごい腕してた。無駄な脂肪ゼロって感じの。みた人いる？
たしかたけしのテレビだったと思う。楠田えりことかラサール石井、田中義剛なんかが出てるやつ。
あっ、まるみえ特捜部とかいうやつだ。

>>23
スパイダーマンの事かな？
世界中のビル上っている奴。
最上階で警官にボコボコにされてた。
クレイジークライマーみたい。

それそれ！そんでどっかの国では警察にも応援されて登ってた人！
めっちゃカッコよかったよ！すべり止めの粉とロッククライム用のくつ
だけで・・・。マジすげえ！恐怖心とかないんかな。

相当な握力と指の力があるんだろうね。

>>19
マジですか？
やっぱ、色々するよりも
ひたすら懸垂の練習のみ続ければいいんですか？
「普通に鍛える」ってどうすればいいんですか？

ちなみに僕は24才で、学生時代はスポーツをずっと
やっており、今でも人並み以上の運動神経と筋力は
あると思ってました。が、懸垂は３回しかできないんですよね。
アドバイスを是非！！

ももたろうめ。
武道版だけじゃなくこっちにも現れてんだな。

↑あんたもな。

>>1
やっぱり地道な努力しかないと思うよ。コツっていうより、純粋に筋力がモノを
いうからね。でもチンニングってたしかに伸びにくいよね。おれも昔8レップを4セット
くらいでやってたけど、2,3年たった今でも回数はあんまり変わってないんだ。
まあ体重増えた分とポケットに入れてる2.5キロ分のウエイトのこと考えたら一応
進歩かなって都合よく納得してんだけどね。チンニングはハードだわ・・・。

昔サロンパスのCMで片手懸垂やってたな
倉本だっけ　ゴルファーの

懸垂は二頭筋の力も使うから、カールをやった方が良い。

カールって？

カール・ルイスのことだよ。

一分間のインターバルで１回も出来なくなるまで続ける。

力が足りなければ、反動を使え。ぶら下がって、肩を前後に振る。
肩が後ろに来たときにタイミング良く引き上げれば自然に上がる。
そこから下ろし、下ろした時の反動で上に上がろうとしたときにまた
力を入れれば、力がなくても自然に上がる。ヨーヨーだと思え。
リズミカルにやれ。
練習すれば、あっという間に反動なしで１０回ぐらいできるようになる。
鉄棒は深くしっかり握れ、手がすべると力が出ない。
滑り止めのタンマ（炭酸マグネシウム）をよく手につけておけ。
つけるとつけないでは、回数で２倍は違うぞ。

右でも左でも片手で懸垂できる俺が言うのだから間違いない。

片手懸垂ってどうやってバランス取るのですか。片手の手首を握ってやる人もいるようですが…………。ちなみに、普通の懸垂は17回できるけれど、片手懸垂はできません。

>36
片手で出来るんですか！凄いですね。
俺はどうやっても永久に出来そうにないな。
懸垂って素質も関係してると思う。
後背筋つーか、脇の下のちっこい筋肉が生まれつき大きいと有利だと思う。

それにつけてもオヤツはカール

どこの筋肉が必要なの？

体育会の女子だと懸垂20回30回はあたりまえとか。

チートでやれば、それ位はできるだろ

つーか、その人の体重もあるからね
懸垂は
100kgで10回できる人と50kgで20回できる人のどっちが凄い？
ってのは難しいだろう
三土手大介は体重130kgで懸垂10できるらしいが・・・

あげ

>>36
アドバイスありがとうございます。
ただ、残念ながら、反動を一切利用しないで
回数を伸ばしたいのです。
やっぱり、キントレですかね…

>>37
別にバランスは意識しない。腕を曲げてバーの上にアゴを出すときは足が真横
ぐらいになるらしい。自分ではあまりわからない。

普通の懸垂１７回程度では片手懸垂はとても無理。
俺は体重５０ｋｇちょっとだけど、３０ｋｇのおもりを下げて、２０回は懸垂
する。５０ｋｇぐらいの軽い人なら腰にぶら下がってもらって、３〜５回。
このぐらいの実力で、右で７回、左で３回がマックス。

別に左手の筋力が劣るわけではないけど、やはり利き腕でない方でぶらさがる
とバランスが取りにくくて力が入らない。

>>38
確かに遺伝的なものもあると思う。俺のオヤジは全盛時、片手で１２回懸垂し
たという。俺が子供の頃、実際に見せてもらった。それを見て、俺もいつかや
ってみようと思った。できるようになったのは２０歳過ぎてから。

俺の姉貴も何もスポーツしないのに懸垂１０回は簡単にする。驚くことにスポ
ーツ経験皆無の俺のお袋もぶら下がり健康器で簡単に懸垂する。

>>45
反動を利用して懸垂をしているうちに自然と力がついて反動なしでもできるよ
うになる。だらりとぶらさがった状態は腕の関節がいわるゆる「死点」の状態
になっていて、力を入れてもなかなか体が上にあがっていかない。この状態を
外すためにちょっと体を揺らすだけ。あまり揺らすとかえってむずかしくなる。

それから大事なことを言い忘れていた。バーは「順手」で握ること。力がない
うちは「逆手」の方が力が入るような気がするが錯覚。「片逆手」もダメ。
回数をかせごうとおもったら、必ず「順手」で練習すること。

上腕二頭筋よりも広背筋の方が鍛錬効果がある、ってことかな

日テレのＰ土屋にでも相談せよ

電波発見！

>>46
とても参考になります。

>>46さん
勉強になりました。
私は若い頃懸垂出来たのですが、今は全然出来なくて悔しいです。
これからまた体力つけなおして「ふんっふんっ」とやってみたい（笑
>>１さんと競争してやるぞっ！

>>46
アドバイスありがとうございます。
最初のうちは、反動を利用してやってみます。
あと、順手ですね！！
あと１ヶ月、何回増えるかわかんないけど
がんばってやってみます。
51さんもガンバッテ下さい。

俺も頑張ろ。

漏れも

女子体操部なら　準備運動として段違い平行棒で
懸垂３０回が普通でしょ

＞１
足ばたばたしながらやったら結構できるもんやで

女で30回！！　まじで？
ボクは、今日も３回しかできなかった…
っていうか、背筋？に負荷が掛かってる気が全くしない。
腕には掛かってるんだけど。やりかたがマズイのかな？

懸垂age

アームレスラーの大森友紀は１１０キロの体重で片手懸垂やるよ。

age

恥ずかしい話、高校生のころは懸垂なんて一回もできなかったよ。
おまけに腕相撲は女子にも勝てなかった・・・。

>>46
懸垂やバーベルなどは、角度などが少し違うだけで、動かす筋肉がぜんぜん違う事は、有名ですが、
初心者が懸垂する場合の手の位置は。
広めに持った方がいいのでしょうか？
狭めた方が良いのでしょうか？
それとも片と平行が良いのでしょうか？

良かったら教えてください。

懸垂の正しい（？）やり方

あごだし懸垂は、腕への負荷が高いので、普通にトレーニングしたいと思っている型
はやめたほうがいいと思います。

おすすめなのはビハインドネック方式か、フロントでやる場合でも、胸をバーに
つけるような形式のものが、広背筋群を鍛えたり、筋肉や、体の柔軟性や
適度な締まりを得るためにはおすすめです。

ちなみに足もしっかりと膝とか足首を付けて、膝も曲げないで、足首は背屈してやったほうが、
自分の重心バランスのトレーニングや、全身の力を一気に発揮するためのトレーニングとしても有効です。

>>63
ビハインドネック方式ってどうやるの？

頭の後ろに鉄棒を近づける

そうですね。実際には肩がバーに付くくらいまであがるようにしたほうがいいですね。

オレも背筋ではなくて
胸に負担がかかってる。
やり方が、まずいんだね。
むずかしいなぁ。

初心者にビハインドネックは難しいと思われ。

ビハインドネックはチンニングに限らずショルダープレスでも肩関節が
けがしやすい部位におかれるから避けたほうがいいらしいぞ。

>>62
私はボディビルとは無縁の人間なので、筋肉をつけたい人には
私の話は参考にならないと思います。
いろんな筋力トレーニングの一環として懸垂も練習しています。
別に懸垂のプロ（そんな人いる？）ではありません。
クライミングロープなども圧倒的に強い（速い）です。
いろんな人と競争して一度も負けたことがありません。

ボディビルの人は、腕と腕の間隔を広くしてチンニングをやって
おられるようですが、懸垂で回数を稼ごうと思ったら、腕と腕の
間隔は肩幅か、やや広めがいいと思います。私の経験則で、
理論的なものではありません。

ビハインドネックは危険・・・か。ﾒﾓﾒﾓ

>>70さんはすごいな〜僕も懸垂で負けたことなかったけど、さすがに
負けそうだ・・・普通の懸垂なら２５〜３０近くは出来るんですが
僕に５０キロの人間を吊るして出来るかな・・・多分出来ないな。
自分は５３キロなんですがなんか７０さんと似てますよ。（笑
僕もロープ上りは強いですし、あと
（ビーチ上ではないが）ビーチフラッグでも負けたことないですよ。

>>69
たしかにビハインドネック方式でやるときには、肩甲骨周辺の柔軟性がないと、
肩関節に負担がかかってしまいます。
なので、筋肉が硬化している人や、筋肉をじっくりと鍛えたいという人にはお勧めではないかも。
でも、競技で何かをしている人とかにはお勧めです。肩甲骨周辺の柔軟性を獲得するにもいいですから。
あまりにもできない人はもちろんハイプーリーとか、プルオーバーのめっちゃ軽めので
可動域のストレッチだけのつもりの運動から始めたほうがいいと思うけど。

ちなみに、懸垂は絶対に肩甲骨周辺が柔らかいほうが、楽にできるようになります。

空手家の柳川昌弘は、懸垂をやって、そのまま胴体を微動だにさせず
垂直に飛び上がって鉄棒を飛び越せたらしい
誰かできる人いる？

意味がよくわからん。懸垂であがりきった（足が地面についていない）状態から、
腕力でとびあがったってこと？できればAAで表現してくれ。

鉄棒にぶら下がった状態（足がつかないほど高い鉄棒）から
腕力だか背中の力だかで飛び上がるってこと

>>77
それって蹴上がりのこと？

けあがりできる人はほとんどいないよ　１００人に１人ぐらいかな

けあがり？
どうしてそうなるかな
懸垂で体を上に引き上げる力を使って
直立姿勢のままで鉄棒を飛び越すってこと

＞７９
それは不可能と思われる。

柳川昌弘＝トンでも人です。　武道板の見識

懸垂への熱い思いをぶつけてくれ！！

>>78
けあがりってわからんのやけど、もしかして「デルタフォース２」でチャック・ノリスが
麻薬王の屋敷に侵入するときにポールんとこでやってたやつ？

うーん、「デルタフォース２」覚えてない。

蹴上がりは、読んで字の如しだけど、
足を鉄棒の上に上げた状態から、振り下ろして、その反動で
体を上に持っていく。

>>79
それじゃあつまりその人はゆっくりと懸垂からの連続動作で上に上がるんだね。
うーん、今度チャレンジしてみよーかな。

はじめまして。
とにかく、速効性のあるトレーニング方法を
教えて下さい。

ねえよ。

けあがりは練習すれば結構簡単に出来るよ。俺も中１で出来るようになったし。
体操部の人に教えてもらうのが一番良いよ。俺もそうだった

体育の蹴上がりは、かな〜り間違ってる。
肘は曲げちゃダメです。

けあがりは大車輪より難しい

慣れればなんとかなる

よいしょっ

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平成国際は本当にキチガイの集まりのようです。
すでに大幅な入学者の定員割れを起こしており、授業も成り立たない状態だと聞きました。
新設校ですから何のメリットもありませんし、消滅するのは時間の問題かと思われます。
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半年ほど前に知り合いのバイト先で屁ーこくのヤツが入ってきたらしいんだが
そいつ店の物を盗んでクビになったんだとさ。
屁ーこくの学生なんて履歴書確認の段階で落とせっつーの（ｗ
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　 三(⌒), 　　　ﾉ⊃　　　 （　１　　） 　 テメー１っ！
　　　 ￣/　/)　 ）　　　　　 |　|　　|
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　　　　　 　≡≡三 三ニ⌒)　１　 .） 　　クソスレ立てんなってッ
　　　　　　　　/　 /)　 ） ￣.|　|　　|
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　　　　　　　　 　 ∧＿∧　 ,__ ∧＿∧
　　　　　　　　　 （　　　 ´）ノ　）:;:;)∀｀）
　　　　　　　　　 /　　　￣,ノ''　バ　　） 　言ったろーが！！
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　　　　　　　　　　　　/　 ./ 〉
　　　　　　　　　　　　＼__）_）

>>88
あ、おれも中学で蹴上がりできるようになった。
蹴上がりは、コツが重要だよね。
でも自己流だったから肘曲げてたよ。曲げちゃいかんのね。

あと懸垂逆上がりよくやったな。

懸垂逆上がりが出来ません

>>93
おもしろくないのですが。全然。

そういや蹴上がりできないまま大人になってしまった…。

ke-age

蹴上がりなんてちょっと練習すれば出来るようになるよ！

,

俺は逆上がりすらできない。

　　　　　∧＿∧　　　　　　∧＿∧
　　　　_（　´∀｀）　　　　　（´∀｀　）
　 三(⌒), 　　　ﾉ⊃　　　 （　１　　） 　 テメー96っ！
　　　 ￣/　/)　 ）　　　　　 |　|　　|
　　　 . 〈＿）＼_）　 　　　 （__（_＿_）

　　　　　　　　　∧＿∧　　∧＿∧
　　　　　　　　 （　　´∀）　（´∀｀　）
　　　　　 　≡≡三 三ニ⌒)　１　 .） 　　クソスレ立てんなってッ
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　　　　　　　　 　 ∧＿∧　 ,__ ∧＿∧
　　　　　　　　　 （　　　 ´）ノ　）:;:;)∀｀）
　　　　　　　　　 /　　　￣,ノ''　バ　　） 　言ったろーが！！
　　　　　　　　 Ｃ　　　/~　/　/ 　 /
　　　　　　　　 / 　 /　〉 （__（＿_./
　　　　　　　 　＼__）＼）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ ｌ /／
　　　　　　　　　　　　∧＿∧(⌒) ―― ★ ―――
　　　　　　　　　　　 （　　　　） /|ｌ　　／/ | ヽ 　　ヴォケがーー！
　　　　　　　　　　　（/　 　　 ノｌ|ｌｌ ／　/　|　 ヽ
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>>102
っつーか、ちゃんとチェックしてるんだね。
かわいそう…。

片手懸垂は、一方の手でぶら下がってる方の手首を握っても良いの？だったら数回できるけど。

>>104
オイラも数回出来るけど、握らんと体が回って無理だろ？

>>104,>>105
もちろん、そういうこと（一方の手でぶら下がっている方の手首を握る）
はしません。それでは両手の懸垂と同じことで、片手で懸垂したことには
なりません。

右手の片手懸垂の場合は、両手でバーを握り、左手を外すと右に体が振れ、
次ぎに左に振れます。その時、一気に右手に力を入れて体を引き上げます。
下にあるときは顔をバーの反対側に向け、引き上げるときは思い切りバー
に顔を向けます。体の正面（前面）全体がバーにつくような感じになりま
す。一連の動作で私の場合、無意識にこうなります。

あるサーカスで女性が片手で軽々と懸垂するのを見たことがありますが、
なんの反動も使わず、両足を左右に大きく開いて、そのままの姿勢で、ま
っすぐ上に引き上げていたのには驚きました。本当に力があれば、ああし
た感じになるのでしょう。

>70
腕の長さとか肩幅は普通の人よりありますか。
やっぱり二頭筋じゃなくて背筋が重要なんですかね。

>>107
腕は長い方です。肩幅も普通の人よりあります。

ボディビルの選手に、肩の筋肉だけならボディビルでも通用すると言われた
ことがあります。切れがいいそうです。自分ではわかりません。

二頭筋も普通の人に比べればあるほうですが、腕周りは３６ｃｍ
ぐらいです。

背筋力は２７０程度ですが、懸垂とは無関係と思われます。

age

>>108
アームレスリングやったら無茶苦茶強いんじゃない？

>>110
それはない。
アームの技術はすごいよ。

斜め懸垂から始めるべし、

片手懸垂はマジで辛いよ。５７キロの俺でも１回しか
できない。

俺は９０キロで２回できる

>>114
すごいじゃん！

俺懸垂得意だよ

懸垂ってムズカシイネ！！

僕は９８キロで６回できるよ。

あげぇー

あごー

男なら、あごだし懸垂ではなく、胸付け懸垂にすべし！！