【フルマラソン】サブ4狙うスレ

サブ4狙う人、また達成報告等気の向くままに報告し合いましょう。
トレーニング雑談も可能です。

スポーツマンなのでないとは思いますが
荒らし行為は基本スルーでお願いします。

フルマラソンで、3時間59分59秒切りをしようと思うと
私みたいに40歳で、運動経験のない者としては、
日常的に6〜12kmぐらいをゆっくりペースで走って、
月間270km〜300km×３ヶ月しました。
これで、練習のための練習とでも言うか、脚作りの基礎ができたように思います。

その後は、5分35秒/kmペースで走れるようにして、
それを21km続けるようにしたりして、
距離を延ばして行きました。

本番は、周りに走っている人が多いので、一人で練習しているよりも
速いペースでも着いていけてしまいます。

速い人に着いて行くと速くなるのは確かにあると思います
大会では目標タイムより少し速い人について行くのも手ですね

保守

>>1
スレ立て乙ここは絶対に荒らしスルーでいきましょう

心無い荒らしがこの世界から消えてなくなりますように
ということで、フルマラソンに参加したい人！
参加した結果報告やトレーニング報告など！
フルマラソンネタよろしくお願いします

走ってきた
http://i.imgur.com/6Dsj5Ae.jpg

月単位で計画してるのに故障すると全てが狂う・・

それはある
ストレッチと重要性ですね
調子が変だったら整体に速攻駆け込むのがベストだと思います

鵞足炎になったことある方どれくらいで治りましたか？

なったことないですが、ストレッチは良くやってます
トレーニングに対してストレッチも同じくらい重要ですからね
動画とかも勉強になります
http://youtu.be/oTZMF1PxnGs

613 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/26(火) 09:58:47.82

週３(月約１９０ｋm)

・10kmＪＯＧ（キロ5:30）

・10kmビルドアップ（隔週）
・10kmペース走（キロ5:00〜5:15）（隔週）

・25〜30km走（最初はキロ６分でいい。最終的にキロ5:30〜5:40）（隔週）
・3時間ＬＳＤ（隔週）

今日は走るぞ！

シーズン本番だけど寒くて夏の方が走るの好きな俺は珍しい？

昨日走ってきた
http://i.imgur.com/KkSzCUy.jpg
目標は初フルマラソンで3時間切り

お前らランスマ見てるよな？

これ見て泣いてしまうのは俺だけ？
http://youtu.be/2QY6VAnspvg

人いねー　けどこっちに誘導もできないし困ったねこりゃ

寒いけど走る
なぜならランナーだからだ

5分37秒/kmペースで走りたいけど、
スグに6分台になってしまう。
なにか、イイ方法は、ないでしょうか？
トレーニングや、走り方など。
40歳、男性、体育以外の運動経験はありません。

インターバルトレーニングと上り坂を登るトレーニングと柔軟がオススメ！
基礎筋力と筋持久力を上げていかなきゃだと思います
あとは柔らかい筋肉をつけないといくら持久力があっても
疲れるのが早いですよ

>>21　ありがとうございます。
　24〜27km走ると、下腹部＝よく言われる丹田付近および股間節に力が入らなくなります。
　平坦なマラソン大会ばかりじゃないので、上り坂も必要ですね。
　登りだと極端にスピードが落ちます。
　特に登りは、ひざを上げるような走法が、良いんでしょうか？

>>22
登りは体を前傾にして
胸にに新聞を貼り付けて落とさないように走るイメージ？てきな感じです
筋持久力ならサイクルマシンを高回転で回すのも効きます
乳酸を効率良く筋肉に貯めてバテさせる
繰り返すと筋肉が改造されます
30キロ過ぎからふくらはぎ等筋肉が固まるようなら
基礎的な筋肉が出来てないので
ゆっくりでもいいので長距離を走る習慣をつけるといいかもです
でも実際は時間が取れなかったりするので
上り坂トレーニングが重要になります

>>23　ありがとうございます。
　前傾姿勢にしても、速さを維持できないので、たぶんお尻から太もも裏の筋力が足りないのかなと思います。
　筋肉が固まる箇所は、>>22に記入した、丹田と股間節付近のみなんです。
　２度にわたる書き込みを読んでみて、登り坂での練習あるのみって感じにも受け取れましたので
　そういう風に練習をしてみようと思います。

補助トレーニング兼、ストレッチングの一環として、
ランジも有効のようですね。

ランジってスクワットみたいなやつ？

>>26　違います。陸上部の人たちがやっているやつ。
　　片足を前に出して、沈み込むで前に進むヤツ。
　　WiiFITでもそういうトレーニングがあります。

想像してたのと同じだけど
スクワットではないわけね
その場でランジは昔やってたけど
プロじゃないからそこまでやることないかなと
いまではすっかりファンランナーです
サブ3狙ってはいるんですけどね

>>28　あっていたのでしたら、失礼いたしました。
　ごめんなさい。

昨日、ペース走をして、今日ちょこっとキロ７分ペースぐらいで走りました。
すると、肺が痛いです。
たぶん昨日のペース走が、今の自分の能力よりも少し高いレベルだったのだと思います。
今日は、オフにしておこうかなぁ。

俺はキロ5分で一日置きに走ってる
空いた日はロードバイクと総合格闘技のジムで寝技を鍛えてる
体に違和感があったら休むよ
無理しても100%身体壊して面白くない結果になるのは目に見えてる

今日は、イマイチ脚の振り出しが、重いというか、前に出せない感じでした。
股間節とか、ふくらはぎ〜足首付近が固いと言う感じだったからです。
最低限の5分42秒ペースは、ほとんど出せませんでした。
来月初旬にフルマラソンがあるのですが、間に合うかどうか不安になってきました。

記録が全てじゃない
楽しむことが第一！

>>32
上からで申し訳ないが来月サブ４は不可能でしょ
サブ４目指してる人達はもう２，３０秒ペース早いし

完全に偏見で書くけど、マラソンとかその他運動する時に、短パン+タイツのかっこするやつら、なんなの？
オカマなの？？寒いなら長いやつ履けばいいんじゃないの？タイツ履いて長ズボン履くと暑いから短パンなの？？全くあのセンス理解できんねんけど。見るたびに殴りたくなる。

いよいよ２月２日（日）は、今シーズン（〜2014年春までの期間）の最後のレース。
キロ6分00秒/kmペースなら走り切れそうだけど、
サブフォーってできるかどうか、不安。
平日は、会社での仕事が多忙で、走る時間が捻出できない。

>>35
長いやつってのは、ズボンか？
それだとバタついて走りにくい。

保温効果と、ピタッと足にフィットさせる為にはタイツ形状が一番イイ。
中には軽くテーピングの効果を持たせたタイプの物もあるし。

…と、ここで話し終わっても良いのだが、質問は短パンの意味だろ？

あれは是非とも、着て欲しい。
タイツだけだと、モッコリが丸見えになって、非常に目ざわりだからな。
ケツの形が丸見えになるのもみっともない。
是非、タイツの上には短パンを履いてくれ。周囲の人へのマナーだ。

まあ、短パンだとポケットもあって便利だしな。

>>35
この過疎スレで釣ろうなんて大したもんだおまけにスレチだし

それコピペだよ
定期的に貼る奴がいる
多分心の病気

さあ、本格的なフルマラソン大会が続く月。

京都木津川マラソンを走ってきました。
4時間40分台でした。
30kmで脚が動かなくなりました。

ドリンクは何を持って行きましたか？

>>42　何も持って行っていません。給水所の水か、ドリンクのみです。

アミノ酸持って行けば更にタイムアップ狙えますね
後半足が動かなくなるのは確実にアミノ酸が切れてますよ
多分4時間切れると思います

>>44　ありがとうございます。
　２年前に3時間58分台でギリギリサブ４したことがあるんですが、
　それ以降は、故障もあり練習不足が否めません。

　今日足が動かなくなったのは、股間節がちょっと痛い
　…疲労で可動域が狭くなっている感じと、
　　へその下の筋肉が硬直した感じです。

　この冬〜春のレースは、今日で終了ですが
　練習の際に、アミノ酸を試してみます。

マラソン走るときは、ピットインリキッドを3本持ってスタートしてます。
(これにはアミノ酸は入ってませんが)
甘味料が入っていて無駄に甘いのですが、甘さで脳が騙されるらしく、
ちびちびやれば後半も結構踏ん張れます。
自己暗示みたいな面もあるかと思いますし、相性が良いものを見つけてください。

みんなのオススメドリンクは？
俺はアミノバイタルのゼリー

過疎スレで４０のおっさんがレスするとすぐレスがくるふしぎだなー

アミノ酸のなんという成分が入っていたら、30km以降の失速には良いのでしょうか？

中身がどうか分からないけど
俺の経験上はアミノバイタルは飲んだらすぐに効果が出るよ
5分くらいで足が明らかにスムーズになる
ゼリータイプなら背中のポケットにも入るしね
成分よりも商品で選んだ方が分かり易いと思うけどどうだろう

>>49
定番はバリン、ロイシン、イソロイシンかな。その種のをまとめて「BCAA」と表記してたりする。
何がどう効くのかについての薀蓄、能書きは探せばいろいろ見つかるから。
でも、そういう成分を個別に選択して購入できるわけじゃないので、
>>50が書いているように商品で選んだ方が良いと思う。

ただ、マラソンに携行するなら、アミノバイタルゼリーSUPER SPORTSのサイズになるよね。
コンビニやスーパーでよく見かけるゼリーは水分量が多くて重いし。
そう考えると、あまり選択肢がないような気がするんだが。
ウィダー エネエイドも、ザバス ピットインリキッドもアミノ酸は入ってない。
ヴェスパ プロはカロリー低いし。

ちなみにコレだな
http://i.imgur.com/rlHn82E.jpg

>>50-52
　ありがとうございます。
　本当は、商品名で知りたかったのですが、
　きちんと教えてもらえるものか不安だったので、
　それならば、成分で教えてもらえたほうが、良いのかなぁと思ったのです。
　ジョギングで使いたいので、参考にさせていただきます。

今まで平日は、15kmを走っていました。
これからは、減らして10kmを走ろうかなあ。
それでもサブ４は、可能かなあ？

距離は関係ないですよ
無理なく続けることが重要

距離は重要ですよ
42.195km走れるんですか？

キロ6分ペース30キロ走週一回をこころがけています。
あとは空いた時間にちょこちょこと。
スピード練習は苦手であまりできていません。

近々フル走るので、上記でサブフォーなるか
報告させていただきます。

俺は毎日4キロ走でフルマラソン3時間30分だぞ
距離は重要ではない
負荷が重要
ちなみに4キロ走は登り坂

>>56　
　練習不足で、歩かず完走は難しくなってきました。
　２年前は、ギリギリ3時間58分台で走れたこともありましたが、
　今は、特に昨年11月から３大会出て、4時間37分〜59分でした。

>>58
　・月間走行距離合計は、いくらぐらいですか？100kmですか？
　・陸上部経験はあるのですか？
　　もしくは、サッカー部や水泳部みたいに長距離を走る部でしたか？
　・今何歳ですか？20代ですか？

距離は重要ですよ
4キロ走だけでフル完走サブ3.5の人が全体の何％いますか？

>>60
月間走行距離は50キロ行かないくらいかな
自転車は600キロくらい
部活はサッカーでディフェンダー、中1の時から先輩を押しのけて常用レギュラー
校内長距離大会ではいつも優勝争い
毎日学校には遅刻スレスレだったから
2キロの距離を荷物持って全力疾走してた
現在34歳
自転車通勤で片道16キロを条件良ければアベレージ時速35キロのペースで通勤中

>>62　ありがとうございました。
　やっぱり、只者ではない方でしたね。
　そりゃ、速い訳だ。

走るのだけは得意なんです
体も細いんですが、柔術してるので何気に筋肉質ですw
元々走り込みはパンチ力アップの為に始めたんですけど
フルマラソンって楽しいじゃないですか
ランナーという響きにも憧れて走ってます
走るのはすごくいい趣味だと思います
人間競い合ってナンボですからね

自転車や水泳を混ぜてトレーニングしている人が言ってる月間走行距離は
ランだけの人にはあまり参考にならないね。
俺もトライアスロンやってたときはランの月間走行距離は20〜40kmぐらいだったけど
フルディスタンスのランを4〜4.5ぐらいで走ってたし。

ラン偏重じゃなくて、取り混ぜてトレーニングすれば良いという話もあるけれど、
環境とかいろいろな条件でランだけでトレーニングせざるを得ないこともあるよね。
今の俺がそうなんだけど…。

>>55,58　
・負荷
・無理なく続けることが重要

この２点は、良さそうですが、
それだけでは、サブフォーは無理ということですかね。

>>64さんは、アミノ酸などのような、なにかを服用されているのですか？

ベスパのサプリとかオススメ

>>67　ありがとうございます。
　やっぱり、一芸に秀でていらっしゃると、何でも詳しいですね。

人間の構造上、無補給だと35キロが限界だからね
そこから走るためにもエネルギーの補給は必要になる
蜂蜜はすごくいい
ソースは蜂

サブフォーをするのに、スクワットなどの筋トレはしていますか？

筋トレより坂道登る方が良いと思うよ
基礎筋力が付いてないならアレだけどね
筋肉はつければつけるほど持久力は落ちるよ
太い筋肉を動かすのはエネルギー使うからね

明後日は42キロのイベント走るぞ
4月の佐賀桜マラソンで3時間半で走り切るための模擬
そして別府大分毎日マラソンを走る

>>72
おおっ、目標があるのは良いな。

俺、ギリギリ3.5で今年の別大に出たんだけど、元々典型的な後半型で、これまでの最初の10�q通過のベストが52分。
別大の10�qの関門が49分で最後尾スタート。序盤必死の後半へろへろで完走したけど、別世界の大会だった。
毎年「来年からは参加資格が厳しくなる」と噂が出るみたいだし、参加資格が得られたら迷わずエントリーするのが吉。
まずは、さが桜の健闘祈ります。

>>73
別府大分毎日マラソンの参加資格厳しくなるんですか！？
そしたらもっと速く走らなきゃならないですね
でもトレーニングすれば絶対に達成できるはずだから
次は必ず参加します！
明日は久々のフルマラソンだからワクワクしてます
楽しい走りができるように今日は体のケアに努めます
佐賀桜マラソンも楽しみです！

>>74
受付会場で近くの人がしゃべってた話なんで…。
「来年から厳しくなるっていう話をちらほら聞いたんだが」
「その話は毎年聞くよ」
みたいな感じで。

でもその話もいつか本当になるかもしれない。

ギリ3.5だったから、エントリーを躊躇してたんですよ。
ただでさえ関門通れなさそうなのに、別大のスタートはタイム順だから最後尾スタートのタイムロスのハンディ付だし。
もう少し速くなってから出ようかなって。
でもね、ヨメが背中を押してくれたの。出場資格も仕事やお金の都合も何もかも、出られそうなときに出ろって。
出て良かったと思える大会だった。
だから、佐賀で良いタイムが出て、そのタイムで来年の別大に参加できることが決まったら迷わないで、と思います。

もう寝られましたかね。日曜日も頑張ってください。

>>75
寝てないですよー
今から寝ますw
いい嫁さんですね
うちの嫁も応援してくれてます
最終目標は2.5なんですけど、そこをターゲットに頑張ってます
走る事って楽しいですよね
速くなって行くのが癖になりますw
別府大分毎日マラソンでれるように頑張ります
明日はどれ位のタイムで走れるか、楽しみです
また色々お話聞かせてください
このスレはよく見てますので、明日の結果報告もさせてもらいます

フルマラソン完走してきました
途中で足が固まってえらいことになったですw
タイムはこんな感じ
http://i.imgur.com/8ke5SAU.jpg

>>77
完走おめでとう。
そうじゃ?
獲得標高がすごいですね。
水分とって、甘いものもしっかり食べて、たんぱく質とると回復が全然違いますよ。

大福とか桜餅と食べてアミノ酸も摂取して
後半少し回復したんですが
中々スピードに乗れなくてイライラでしたw
しかも途中で道を間違えるハプニングがあったり
おしっこ我慢できなくなってコンビニに駆け込んで
トイレ借りたからウィダーを一つ買ったりと
なんだか盛りだくさんのマラソンでしたw
美味しそうなイタリアンレストランと
素敵なガーデニングのお店も見つけたので
次回行きたいと思いますw

一個前に走ったフルマラソンの標高もすごいですよ
http://i.imgur.com/hIOCBYP.jpg
もはやトレイルランですw
山を3つ越えましたからね

サブ4を達成したい
http://mizunorunning.jp/contents/training/sub4.html

すみませんランニングウォッチのスレってないですか？
もしくはこれが鉄板だよっていうモデルがあれば教えてください
予算はマックス15000で心拍数出るやつ(胸)がいいです

>>81
陸上板の↓はご覧になりました？
【帽子】ランニンググッズ総合スレ3【手袋】
ttp://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1379288905/l50

>>82
ありがとうございます！
ちょうどウォッチの話で盛り上がってるみたいですね！
タイム向上したらこのスレもどってきます！どうもでした！

次こそはサブ4！狙うぞ！
http://i.imgur.com/E4maEUD.jpg

今日のトレーニング
http://i.imgur.com/2ae2Wk0.jpg

中之島公園で、走る馬鹿！
通勤途中の俺にぶつかるんじゃない。
そのうちランニング禁止になるぞ

鈍足日記はBlogかfacebookでやれ

過疎なんやしええやん
これから大会もないシーズンなんやし、喋るネタトレーニングとシューズの新モデルぐらいやで？

LSDってやる時間つくるの大変だし、やったらやったで2〜3時間ゆっくり走るの暇すぎない？
お前らどうしてるの？

【フルマラソン】　サブ4を目指すスレ part7
http://nozomi.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1375531667/

過疎

誰もいない

【フルマラソン】　サブ4を目指すスレ part7
http://nozomi.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1375531667/

>>47
ゼリーはかさばるから、アミノ酸の顆粒をいくつか携帯して給水所で飲む。

>>84
スピードは十分じゃね
長距離を走らなきゃ持久力つかないよ

サブ4を目指すスレ Part12【フルマラソン】 [転載禁止]©2ch.net
http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1425213662/