ストレッチ・スレッド3

背中が固すぎる。
いい方法ないかな。
スケートははかないけど、
ビールマンスピンみたいなのができるようになりたい。

テレビ見ながらこういうのしてみたら？
http://i.imgur.com/1KOryus.jpg
http://i.imgur.com/Eu2afN3.jpg

>>410
これはやってますが
全然柔らかくならないです

“背中”とかざっくりすぎ。
肩胛骨や骨盤を意識したストレッチをすれば上半身の柔軟性はあがる。
リプニツカヤのキャンドルスピンも夢ではない。多分。

>>412
そうそうキャンドルスピン！

って普通に幼い頃からやってるスケート選手も
できないのにできるか！

身体は一カ所を集中的にストレッチして柔軟性上げるよりも全体をまんべんなくほぐしていくのがいいらしいぜ

前屈やると足痺れない？
体がかたいせいかな？

前屈で脚が痺れる？
正座みたいに長時間やらないと無理では？

ピザなんじゃね
少し曲げるだけで血流が止まるとか

普通体型です

>>415
足、とは具体的にどこ？足の裏？もも？ふくらはぎ？

>>419
間違えた
前屈じゃなくて長座前屈だった
足の裏が痺れる

痺れるっていうのは普通は血流が滞って起こる現象のことだよね。
前屈を長時間やらないでも痺れるの？

長時間やらなければ痺れない

>>422
なら長時間やらなきゃいいんじゃないの？

ところで平らな床での左右開脚で180度以上広げたい場合って誰か良い方法知らない？
左右にイスとか置いて腰が浮いた状態でやるしかないのかな。

服でも枕でもクッションでもいいから積み重ねて、その上に開脚して座る
慣れてきたら少しずつ抜いて段差を低くしていこう

>>424
そうじゃなくて180度以上開きたいのよ。
なるべく器具は使わずに。

まあ自己解決というか、片方の膝を立てた状態でやればなんとかなりそうだけど。

あ〜180度“以上”ね
自分はまだその領域じゃないからわかんないや。すんまそん

ストレッチって毎日まったく同じ部位やった方がいいのかな
参考本買ってきたけど種類が多すぎて毎日全部やるのはきつい
肩とか股関節とかで大まかには同じだけど微妙に違う筋肉伸ばしてるストレッチごとにメニュー組んで
3日くらいに分けてローテーション組もうかと思うんだけど

多岐にわたってやったほうが捗るし
それでいいと思う

>>428
ありがとうございます

ストレッチ最強

体が固すぎてどうしようもないんだが…
子供のころから全然前屈ができない
意識してストレッチを初めて2週間、効果は見えない
痛くて1日休んだらもとに戻ってるw

俺もかつてはそうだったよ
2年かかったけど人並み以上の柔軟性を手に入れた
残る課題は背中のみ

>>431
2週間では変わらないよ

うん、目に見えて効果が出てくるのはもっと先の話だよね
まあ最初はやるぞって意気込んで始めるから効果を求めがちなのは仕方ないけどさ
たまには休んでもいいから無理なく痛くならない程度に続けるのがコツ

2年…とととととりあえずサボらないようにしないとダメなのね
フロ上がりだけは毎日やるように心がけようと思う
次の日痛すぎるってのはやりすぎかな


しかしハムまわりのストレッチは正しい準備姿勢をやるだけでもじんわり痛いｗ

>>432
背中は自分もなかなか。
足の裏で頭ぽこぽこ蹴れるようになりたい。
子供の時はできたのに。

少し太ったら前屈がきつくなった・・・

肉体的に疲れやすい場合ストレッチは効果的なのかな

インナーマッスルが鍛えられて基礎代謝が上がってくるから持久力がつくのは確か。
貧血だとか、疲れやすい原因が筋力不足以外にあるなら別の対処も必要かと。

なんかしらんけど便通が改善してきた
これもインナーマッスルの効果だろうか

便通が良くなるのは腸が伸びたりして動くからでしょ？
寝る前にストレッチをした日としてない日で明らかに翌朝の便通に違いがあるからすごい。

NHKで今ストレッチ特集してるな

スポーツの前には動的ストレッチが基本。
すでに周知されていることで当たり前のことだと思っていたが
ガッテンはそうではないと言い張っていたな。

静的ストレッチ有害説が最近広まってるけど
開脚の痛みが好きでやってる俺には関係ねえ！

>>444
性的ストレッチ

継続は力なり

みんながんばれよ

何年も前屈してるけど一向に柔らかくならない。コツない？

何年もやってて柔らかくならないのはコツなんかじゃなく根本的に間違ってるんだろう
前屈で検索して片っ端から試してみたら？

>>447
スルメみたいなゴムっぽいものを噛んだ状態で前屈してみる。
要は噛み合わせの問題。

>>448
検索したよ。研究した。それでも無理。本読んだのに。

背中がいたくなります。意識して伸ばしてるのに

仰向けになって片足あげてタオルでハムストリングス伸ばすのやってるがなかなか前屈できん。

前屈というか長座前屈は太ももより脹ら脛が伸びる気がする個人的なもんかもしれないけど
膝曲げるとハムストリングだけど

あぁごめん片足あげてって書いてあるな
普通の長座前屈や開脚前屈ならいけそうなら肩甲骨を右左右左とじりじり入れ込むといいってはどっかで読んだ
無茶したらいけないのはなんでもだろうけど

前屈をすると、次の日から２、３日太ももの裏が痛みます
これはやり方を間違えてますか？

肩甲骨のストレッチが良いと聞いて始めたんだけど無理し過ぎたせいなのか肩が痛い。
もう4日ぐらいなるかな。
歳は35です。
もともと体は固く立って腰曲げても指先は地面につきません。
念入りにストレッチしてようやく指先がつく程度。

肩甲骨のストレッチを始めたのは、片方の腕は肩から、もう片方の腕は腰の方から腕を出し斜めに後ろで手を触れるかどうかでパロメーターが分かると知って始めました。
この説明で分かるかな。
乾布摩擦のような腕の体制です。

小学校生の時は両方は無理でも片方は余裕で出来たのに最近はは全く届く気配すら無かった一週間のストレッチの成果が出て片方は指先が触れるまでになったのはいいけど肩がずっと痛いです。
筋肉痛ならいいけど、腱などを痛めてる場合しばらく安静の方がいいんでしょうか？

脚でも肩でも筋肉痛以外は痛めたら安静にしておくのがいいよ

そういえば自分が手を背中にまわすストレッチを始めたきっかけは
バックファスナーの服がいつの間にか着られなくなっててショックだったから・・・

>>449
それ人によっては以外と効果があるから驚く

軟体万歳