ウェイト＋体幹トレ（スポーツ用、ボディビル除く）

スレの基本ルール

・格闘技、球技、陸上競技用の体幹トレーニングの有用性を考えるスレ

・「体幹トレ」とは、昨今スポーツ現場で取り入れられているフロント＆サイドブリッジなどの自重トレ、バランスギアを用いたトレ、各競技別に開発された特殊コアトレなどを指すものとする

・体幹トレは、BIG3ほか、クイックリフト、プライオメトリックスなど通常のウェイトと併用が大前提

・ウェイトやらないで、体幹トレのみトレーニングは否定（体幹トレをウェイトサボる言い訳にしない）

・ダイエット用の体幹トレはすべて詐欺

・ウェイトリフティング用、見た目用、ボディビル用トレの話はスレチ

・アンチ体幹レスは、自分のスポーツ経験（競技名と年数）を述べた上でレス。さもなくば皆スポーツ未経験ウェイトオンリー認定

ウェイト板寄りのスレだろ！と言われるだろうが、

種目に自重を使ったものが多く、中には妙な踊りにしか見えないものも多くて
ウェイトトレ板でやるとこんなのむしろストレッチやヨガの類じゃねえかと叩かれてしまう

それで、この板に立てざるを得ない

いいスレ発見
僕は中3です。
高校でサッカー部とか陸上部とかに入りたいです
目的は
・速く走る
・サッカーの時、当たりで負けない

>>3
どっちに入るかによって鍛え方も違ってくるけど
今のうちに基本的なトレーニングの勉強はしたらいい

バランスボールにたてたよ！

今の韓国の水道水はまじでやばい。
先月７月２７日の豪雨で下水処理場が水没、稼働停止してるんだよ。
おかげで浄化されてない糞尿が、韓国の首都ソウルの水源、八堂湖に流出中。
八堂湖は大腸菌は25倍、アンモニア濃度も2倍検出されている危険な状況なんだ。
メディアは報じないが韓国は、口蹄疫の牛の死骸による土壌汚染に、上水道の糞尿汚染と、水道水汚染が本当に深刻な問題化してるんだ。
なにせ民主党政権の政策で
「韓国産キムチの日本向け輸出の衛生検査が３年間免除」になってるから。
口蹄疫で死んだ牛の体液にまみれたキムチだろうが、うんこにまみれたキムチだろうが、それがどんなに汚染されてるやばいキムチと分かっていても、
韓国は間違いなく日本に輸出してくる。
最初っから検疫検査しないって分かってるんだもん。本当にヤバイものだけを日本に売り付けてくる可能だってあるんだ。
そしてその事実を知りながら対応しない民主党政府は、日本人を殺したがっているとしか思えないし、マスコミはもっとこの危険性を報道しなくてはならないんだ。
結局おれ達は自分の身は自分で守るしかないんだよ。

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　　　　　　　　　|韓国はなぜ反日か？　 　　 　 　 .|　|検索|←をｸﾘｯｸ！！
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test

柔道の各種の技について
｢力が無くても掛けられます｣というものの多くが、
実は体幹がかなり強くないと出来ないように思われる

｢地面に置いた米俵を、利き腕側の肩に担ぎあげて、更に30m歩ける筋力｣
これが無いとダメだ
更には、これを1日に50回でやって、翌日に筋肉痛が無いような体で無いとダメだ

でもそんな事を今の人がやったら、数年後には腰などの関節を痛めてしまうだろう
実際に柔道の技を掛ける以外の方法では、どうやって鍛えるべきか？

・・・をウェイトトレ板で本来は議論すべきなのだが、向こうは業者に乗っ取られている次第

>>10
「力が無くても掛けられる」を字面通り受け止めすぎだろｗ
君、柔道やったことあるの？

あと柔道する人じゃない今の人が体幹鍛えようとする目的って？

何のために何をどう議論したいのか良く分からん

大学のサッカー部なんだけど
体幹トレーニングは練習のどこに組み込めばいいかな？

ウォーミングアップの後？練習の最後？

1 名前：名無しさん＠恐縮です

クリスティアーノはゲイなのに、異性婚をやらかすだなんて
まるで日本の芸人並みの変なヤツだよナッ！！！！！！！！！！

>>12
ウェイトトレーニングの後

最後だな
体幹ヘロヘロじゃマトモに練習もできんだろ
あとサッカーとか野球は回旋動作が重要なのでロシアンツイストとかオススメ

上腕や太腿の筋肉であってもそれが体幹まで繋がる二関節筋なら
広義の体幹の筋肉になる

この場合、ストレッチしたポジションで鍛えるのがメイン

軍用四脚ロボ BigDog のヒューマノイド版 PETMAN、両腕を獲得
November 1 2011
（画像）http://www.blogcdn.com/www.engadget.com/media/2011/10/boston-dynamics-dedicated-to-the-science-and-art-of-how-things-move.-1.jpg

「キモ怖イイ四本足ロボ」だけで通じるようになってしまった BigDog / Alphadog のメーカー
Boston Dynamics は、ヒューマノイド・タイプの兄弟分 PETMAN も開発しています。続きに
掲載した動画では、新たに二本の腕を獲得してパワーアップ。箱から足が生えていたプロト
タイプと比較してぐっと人間に近くなり、リアルな歩行から写真のような体操、さらに腕立て伏せまでが可能になりました。

蹴られてもついて歩く荷役ロボとして設計された BigDog が非整地での走破性という実用のため
生物的な動きを取り入れているのに対して、PETMAN の設計思想は人間のプロポーションと動きの
再現そのもの。といっても人間の兵士に混ざって戦闘に参加するためではなく(今のところは)、
軍用の化学防護服をより現実的な環境でテストするため。人間の兵士とおなじように手足を動かし
歩き匍匐することで、実使用に近い負荷を防護服に与え性能を計ることが目的です。そのため
PETMANはリアルな動きだけでなく、テスト状況に応じた体温・湿度・発汗(!) といった機能まで与えられる予定。

続きの動画では BigDog でもおなじみ、小突かれて転倒しないよう踏ん張る様子が観られます。
これから物理的な障害・妨害への反射行動が強化され、物理的・心理的ダメージを負った状況や
複数での協調・協力行動のシミュレーションなどが組み込まれてゆけば、「ガラスの向こうで
白衣を着ているやつ、およびその同類の排除」が根本的解決だと思い至る日も遠くはありません。

（動画）
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=mclbVTIYG8E
（画像）さらに進化したバージョンの予想図
http://www.blogcdn.com/japanese.engadget.com/media/2011/10/petmanconcept2.jpg

▽記事引用元　ENGADGET日本版
http://japanese.engadget.com/2011/10/31/bigdog-petman/#

▽Boston Dynamicsの「PETMAN - BigDog gets a Big Brother」ページ
http://www.bostondynamics.com/robot_petman.html

PETMAN　http://www.youtube.com/watch?v=mclbVTIYG8E
トヨタのロボット　http://www.youtube.com/watch?v=sv35ItWLBBk
HRP-4Cなど　http://www.youtube.com/watch?v=sNSS6Skd5ns
早稲田のロボット　http://www.youtube.com/watch?v=bxsbJhOdkrQ
ASIMO　http://www.youtube.com/watch?v=9CNf8iIY5fE

着地の衝撃を、足裏が一枚板になっている踵でまともに受けるのか
膝で吸収するのか、
腰をくねらせて吸収するのか
それとも爪先立ちみたいな構造にして、アキレス腱と足首で吸収するのか

781 名前：名無しのひみつ[sage] 投稿日：2011/11/13(日) 01:59:51.99 ID:KLkGZHJ/
脱力という力を一番理解していないのが日本人というのが
ロボットではっきりするとは‥

782 名前：名無しのひみつ[sage] 投稿日：2011/11/13(日) 02:05:13.44 ID:U7RJpojA
>>781
緊張のあまり表裏の拮抗する筋力が互いに打ち消さないように
力を抜いて、発揮すべき側の筋力のみを使うってことか

793 名前：名無しのひみつ[sage] 投稿日：2011/11/13(日) 13:37:11.27 ID:FzI5I+Zt [1/4]
>>781
バカが！雑誌の秘伝を立ち読みして分かったような事言うな！
このゴミクズが！
お前なんぞに身体文化なんか理解できるかよ！

794 名前：名無しのひみつ[sage] 投稿日：2011/11/13(日) 13:38:17.05 ID:FzI5I+Zt [2/4]
>>782
バキレベルの話をするなよな

795 名前：名無しのひみつ[sage] 投稿日：2011/11/13(日) 13:52:24.96 ID:FzI5I+Zt [3/4]
>>781
あとひとつ。こういう勝手な解釈をして日本下げをしようとするやつは死ね。
死ぬ前に日本・欧米・中国の身体感は書き込め！

796 名前：名無しのひみつ[sage] 投稿日：2011/11/13(日) 13:54:25.12 ID:FzI5I+Zt [4/4]
脱力という力という説明もな。バキレベルだったらお前の書き込みがカスと証明される。
_______________________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

この分野って、行き着く先はアメリカの軍事技術だったんだな

腰で衝撃を吸収するのだって

・大腿二頭筋の股関節付着部で吸収する
・着地後に上半身が遅れるのを、大腿直筋で前に引っ張り出す

なんて体の使い方も含まれれば、腹筋周辺で

・着地後に上半身が遅れるのを、腹直筋の恥骨近く、まあ丹田(笑)の力で上半身を前に引き出す
・着地の上下動の衝撃を、腹直筋の肋骨側の付着部、まあみぞおち辺りで吸収し、次にバネのように作用反作用で出す

・着地後に上半身が遅れるのを、腹斜筋の腸骨側の付着部で、腰をややひねって着地した時に同様に前に引き出す
・着地の上下動の衝撃を、腹斜筋の肋骨側の付着部で吸収し、次にバネのように作用反作用で出す

こんなのが含まれる

脱力って曲がる動作だけど、曲がりっ放しで筋力や、上のロボットならモーターのパワーを超えた負荷が掛かって
壊れちゃうようだとダメだねｗ

http://club.pep.ne.jp/~mikami1/

なんでみんなそんな詳しいんだw

http://anatasennyou-kintore.com/kisotisiki/763/

>>12
ウォーミングアップ後、メイン練習前が良い
体幹部にスイッチが入った状態でメイン練習を行う

>>14
>>15
昔は体幹トレーニングは最後のおまけだった
スタビライザーの重要性が明らかになるにつれてトレーニング方法自体が大きく変わった
障害予防の観点からもメイン練習前に体幹トレーニングを行う
腹直筋の屈曲エクササイズに時間を割きすぎないこと
スパインエクササイズも取り入れること

体の幹は大事だが渡邊美樹は大事ではない。

っつうか渡邊？渡邉？

>>1
そのBIG3のベンチプレスは
仰向けでごろ寝になって背中を板で押さえつけ、体感を固定して腕の屈伸をするという、
まさしく体幹糞の種目なんだが。

プッシュアップはベンチとは正反対に体幹トレとしてはかなり有効。

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考えれ

体幹トレしてる？

アシモは体幹弱そうだな

コア（インナーマッスル）トレーニング用のアイテムとして
ボディブレード（エアロバー）が一時期流行してたけど
まったく見向きもされなくなったのはなぜ？

エアークッションの上に立って
弱い力で速い反復刺激を与えることで全身をくまなくフニャフニャに脱力して
地面反力などが有効に使える
体に余計な力みがまったくない状態に持っていくのに凄く有用だと思うから
毎日ウォーミングアップとクールダウンでの筋肉のコンディションの調整に使ってるんだけど

何か欠点があるの？

重いのがいいって人もいるけど
私は弱く揺する筋刺激のほうがはるかに効果的だと思うんだよね

小さいボディブレードを二本使って
主に以下のクッション体操をやってる

頸反射、前屈背伸び、前鋸筋、天地割体、サイドベント
腕インナーマッスル回旋、菱形筋僧帽筋、腹筋、大文字
降龍椿、伏虎椿など

体幹のコアの筋肉の無駄な力みを取って地面反力を活かせるようにするトレーニングには
テレビでよく紹介されてる高下駄を使う方法より
ジャンピング・スティルトを使ったほうが能力を高めやすいよ

剣道の踏み込みが短期間でメッチャ鋭くなった奴がいて
どんなトレーニングをやったらそこまで違ってくるのか質問したら
神功皇后を輩出した息長氏（天日槍の末裔）の有力社家で剣舞の神事を担当してる人が
メッチャ剣道が強くて修験道系の道場の師範と高校の剣道部の顧問をやってて
高校生の友達に誘われて体験入門ってことで、ゴールデンウィークの合宿に参加できたらしい

ボディブレードでウォーミングアップしたあと
ジャンピング・スティルトを習わされたり
猿二匹とスポーツチャンバラ（エアチューブの奴）させられたり
滝の冷たい水流で四肢の血流を制限する修験道界に伝わる加圧トレーニングのようなことなどを
徹底的にやったって聞いた

ジャンピング・スティルトを初めて一週間になるんだけど
試してみてコレは短期間で凄い結果が得られて当然だと思う
ボディブレードは手で全身を揺するのに対してジャンピング・スティルトは足から揺する
全身の無駄な力みが取れてバランスがついてくると剣道の打ち込みがメッチャ鋭くなる

ジャンピング・スティルトってこれ?
http://file.germanytoday.blog.shinobi.jp/powwer_bocking.jpg

大の大人がしてたら恥ずかしくないか?
家の中は無理だし。

>>33
クッション体操で分かりやすい本と、ホムペはある?

ジャンピングスティルトってこれだよな
https://www.youtube.com/watch?v=91Ik8Aa1Bpg
カッコ良いじゃん

秘伝ダブルエアロバートレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=3dmkzi9cO2g
ググれば簡単に見つかるじゃん