17 :
アスリート名無しさん:
「ダンベル・トレーニングの基本がわかる!」
が来ました。
esブックスで送料無料。
ダンベルだけでトレに励むスレにうってつけ。
当分この本とダンベルだけでトレできそう。
18 :
アスリート名無しさん:04/09/22 15:39:52 ID:B/drk3xP
ウイダー・ブックスの
「ダンベル・トレーニングの基本がわかる!」
(森永スポーツ&フィットネスリサーチセンター編)
には92種ものエクササイズが書いてあります。
以下、目次を転載すると
★は特に主要なエクササイズとして
一般的に行われているもの
_______________________________
●胸
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
★ダンベル・ベンチ・プレス
ワンアーム・ダンベル・ベンチ・プレス
インクライン・ダンベル・ベンチ・プレス
インクライン・オルタネイト・ダンベル・ベンチ・プレス
デクライン・ダンベル・ベンチ・プレス
★ダンベル・フライ
インクライン・ダンベル・フライ
デクライン・ダンベル・フライ
ワンアーム・リーニング・ダンベル・クロスオーバー
_______________________________
●上背
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
★ダンベル・ロウ
ツーアーム・ダンベル・ロウ
リバースグリップ・ツーアーム・ダンベル・ロウ
インクライン・ベンチ・ツーアーム・ダンベル・ロウ
インクライン・ベンチ・ワンアーム・ダンベル・ロウ
ダンベル・プルオーバー
ダンベル・ストレートアーム・プルオーバー
_______________________________
●脚・臀部
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
★ダンベル・スクワット
ワイド・スタンス・スクワット
ワンレッグド・スクワット(ベンチ)
ワンレッグド・スクワット(手すり)
ダンベル・スプリット・スクワット
デクライン・ベンチ・ダンベル・レッグカール
★ダンベル・ランジ
サイド・ランジ
リバース・ダンベル・ランジ
ステップ・アップ
★スタンディング・カーフ・レイズ
スタンディング・ワンレッグド・カーフ・レイズ
_______________________________
●肩
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
★ダンベル・ショルダー・プレス
シーテッド・ダンベル・ショルダー・プレス
シーテッド・オルタネイト・ダンベル・ショルダー・プレス
シーテッド・ワンアーム・ショルダー・プレス
ニーダー・プレス
アーノルド・プレス
★ダンベル・アップライト・ロウ
ダンベル・ショルダー・シュラッグ
ワンアーム・ダンベル・ショルダー・シュラッグ
フロント・レイズ
オルタネイト・フロント・レイズ
シーテッド・オルタネイト・フロント・レイズ
ラテラル・レイズ
インクライン・ラテラル・レイズ
ベントオーバー・ラテラル・レイズ
ツーアーム・ベントオーバー・ラテラル・レイズ
ワンアーム・ベントオーバー・ラテラル・レイズ
シーテッド・ベントオーバー・ラテラル・レイズ
ラテラル・プローン・レイズ
フロント&ラテラル・レイズ
ローテーター・カフ・エレベーション
エクスターナル・ローテーション
インターナル・ローテーション
ショルダー・シークエンス
_______________________________
●上腕
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
★シーテッド・ダンベル・カール
シーテッド・オルタネイト・ダンベル・カール
★スタンディング・ダンベル・カール
スタンディング・オルタネイト・ダンベル・カール
スタンディング・ワンアーム・ダンベル・カール
ライイング・ダンベル・カール
インクライン・ダンベル・カール
インクライン・オルタネイト・ダンベル・カール
ダンベル・スクリュー・カール
コンセントレーション・カール
ハンマー・カール
インクライン・ハンマー&ダンベル・カール
ダンベル・プリーチャー・カール
ワンハンド・プリーチャー・カール
ゾットマン・カール
コンボ・カール
★ワンアーム・ダンベル・フレンチ・プレス
ダンベル・フレンチ・プレス
ライイング・ワンアーム・ダンベル・フレンチ・プレス
45度ライイング・トライセップス・エクステンション
トライセップス・キックバック
トライセップス・キックバック(アンダーハンド・グリップ)
_______________________________
●前腕
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
ダンベル・リスト・カール
ダンベル・リバース・リスト・カール
ウルナ・フレクション
ラジアル・フレクション
スピネーション
プロネーション
_______________________________
●腹
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
ダンベル・クランチ
サイド・ベンド
_______________________________
●下背
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
★デッドリフト
スティフレッグド・デッドリフト
ルーマニアン・デッドリフト
ダンベル・グッド・モーニング
_______________________________
●パワー
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
スプリット・ジャンプ
ダンベル・レイズ・トゥ・アームピット
プッシュ・プレス
スクワット・プッシュ・プレス
ダンベル・スクワット・アップライト・ロウ
スナッチ
という具合にダンベルを使ったエクササイズが満載。
こりゃー便利。