ダンベルだけでトレに励むスレ　２レップスめ

「ダンベル・トレーニングの基本がわかる！」

が来ました。
ｅｓブックスで送料無料。
ダンベルだけでトレに励むスレにうってつけ。
当分この本とダンベルだけでトレできそう。

ウイダー・ブックスの
「ダンベル・トレーニングの基本がわかる！」
（森永スポーツ＆フィットネスリサーチセンター編）

には９２種ものエクササイズが書いてあります。
以下、目次を転載すると

　★は特に主要なエクササイズとして
　一般的に行われているもの
_________________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
●胸　
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　★ダンベル・ベンチ・プレス
　　ワンアーム・ダンベル・ベンチ・プレス
　　インクライン・ダンベル・ベンチ・プレス
　　インクライン・オルタネイト・ダンベル・ベンチ・プレス
　　デクライン・ダンベル・ベンチ・プレス
　★ダンベル・フライ
　　インクライン・ダンベル・フライ
　　デクライン・ダンベル・フライ
　　ワンアーム・リーニング・ダンベル・クロスオーバー
_________________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
●上背
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　★ダンベル・ロウ
　　ツーアーム・ダンベル・ロウ
　　リバースグリップ・ツーアーム・ダンベル・ロウ
　　インクライン・ベンチ・ツーアーム・ダンベル・ロウ
　　インクライン・ベンチ・ワンアーム・ダンベル・ロウ
　　ダンベル・プルオーバー
　　ダンベル・ストレートアーム・プルオーバー

_________________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
●脚・臀部
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　★ダンベル・スクワット
　　ワイド・スタンス・スクワット
　　ワンレッグド・スクワット（ベンチ）
　　ワンレッグド・スクワット（手すり）
　　ダンベル・スプリット・スクワット
　　デクライン・ベンチ・ダンベル・レッグカール
　★ダンベル・ランジ
　　サイド・ランジ
　　リバース・ダンベル・ランジ
　　ステップ・アップ
　★スタンディング・カーフ・レイズ
　　スタンディング・ワンレッグド・カーフ・レイズ
_________________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
●肩
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　★ダンベル・ショルダー・プレス
　　シーテッド・ダンベル・ショルダー・プレス
　　シーテッド・オルタネイト・ダンベル・ショルダー・プレス
　　シーテッド・ワンアーム・ショルダー・プレス
　　ニーダー・プレス
　　アーノルド・プレス
　★ダンベル・アップライト・ロウ
　　ダンベル・ショルダー・シュラッグ
　　ワンアーム・ダンベル・ショルダー・シュラッグ
　　フロント・レイズ
　　オルタネイト・フロント・レイズ
　　シーテッド・オルタネイト・フロント・レイズ
　　ラテラル・レイズ
　　インクライン・ラテラル・レイズ

　　ベントオーバー・ラテラル・レイズ
　　ツーアーム・ベントオーバー・ラテラル・レイズ
　　ワンアーム・ベントオーバー・ラテラル・レイズ
　　シーテッド・ベントオーバー・ラテラル・レイズ
　　ラテラル・プローン・レイズ
　　フロント&ラテラル・レイズ
　　ローテーター・カフ・エレベーション
　　エクスターナル・ローテーション
　　インターナル・ローテーション
　　ショルダー・シークエンス
_________________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
●上腕
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　★シーテッド・ダンベル・カール
　　シーテッド・オルタネイト・ダンベル・カール
　★スタンディング・ダンベル・カール
　　スタンディング・オルタネイト・ダンベル・カール
　　スタンディング・ワンアーム・ダンベル・カール
　　ライイング・ダンベル・カール
　　インクライン・ダンベル・カール
　　インクライン・オルタネイト・ダンベル・カール
　　ダンベル・スクリュー・カール
　　コンセントレーション・カール
　　ハンマー・カール
　　インクライン・ハンマー&ダンベル・カール
　　ダンベル・プリーチャー・カール
　　ワンハンド・プリーチャー・カール
　　ゾットマン・カール
　　コンボ・カール
　★ワンアーム・ダンベル・フレンチ・プレス
　　ダンベル・フレンチ・プレス
　　ライイング・ワンアーム・ダンベル・フレンチ・プレス

　　45度ライイング・トライセップス・エクステンション
　　トライセップス・キックバック
　　トライセップス・キックバック(アンダーハンド・グリップ)
_________________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
●前腕
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　ダンベル・リスト・カール
　　ダンベル・リバース・リスト・カール
　　ウルナ・フレクション
　　ラジアル・フレクション
　　スピネーション
　　プロネーション
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●腹
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　　ダンベル・クランチ
　　サイド・ベンド
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●下背
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　★デッドリフト
　　スティフレッグド・デッドリフト
　　ルーマニアン・デッドリフト
　　ダンベル・グッド・モーニング

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●パワー
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　　スプリット・ジャンプ
　　ダンベル・レイズ・トゥ・アームピット
　　プッシュ・プレス
　　スクワット・プッシュ・プレス
　　ダンベル・スクワット・アップライト・ロウ
　　スナッチ




という具合にダンベルを使ったエクササイズが満載。
こりゃー便利。