タイヤのような腹筋を造らないか？2本目

前スレ
【腹筋スレ】タイヤのような腹筋を造らないか？
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/

前スレで好評だった17氏トレーニング方法

その1

17 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。

その2

542 名前：17[] 投稿日：04/03/05(金) 00:55 ID:zyDU6k48
お疲れさまです。
最近また、よく効くトレーニングを編み出しました。
大したもんじゃないけどｗ
どうしても腹筋って上部の発達が下部より勝っちゃうじゃないですか。
下部もカットこそあるものの、上部のようにボコっとしてなかったんですけど、
ここ数週間で下部の強化に成功しました。
下腹部に効くトレです。

�@まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、
�A足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして�Aが終わったらすかさず�@にもどる。これを3回繰り返して１セットです。
「�@→�A→�@→�A→�@→�A」←で１セット。
最初の１０回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを３セットします。注意したいのがインターバルで、
できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。
インターバルが長いと、パンプと焼け付くようなバーンが得られなるので。
最初はけっこう効くと思う。慣れてきて強度が欲しくなったら
クランチをゆっくりやるべし。俺流究極の時間かかって面倒臭いネガティブトレ。

>>1乙

夏厨が来るから立てないほうがよかったですか？

>>1
乙。腹筋スレは比較的マターリだし
大丈夫じゃないかな？

本当に17＆542氏には感謝してる。
何より嫌いな腹筋運動が２〜３日に一回ですむようになったのがうれしい

私の腹筋はそれはもう６つにボコボコ分かれてるわけですよ。
しかしながらそれは正面だけの話。
わき腹にはふにょふにょしたお肉が。。。
誰か助けてくださいOTL

>>4
sage進行でいけば大丈夫

>>8
おｋ

>>1
otu

みんな腹筋には興味ないのか？

女、子供ウケする部位は腕でも指でもないボコボコした腹筋。
武田 幸三（とまでは行かないまでも）を目指せ！

ぶっちゃけ、顔なんだけどね (w

わき腹のお肉がなかなかとれません
誰か助けて
レッグレイズとシットあップやってます

１７氏ってただの名無しだろ。
別にたいしたこと言ってねえし。

>>13
それ、わき腹に効くわけないじゃん。

わき腹のお肉がなかなかとれません
誰か助けて
レッグレイズとシットあップやってます

腹直筋の追い込みが足りないんだと思う。
追い込みができれば、腹横筋、腹斜筋もつられて筋肉痛になるはず。
俺の場合、ローラーで追い込んだら取れてきた。

>17サンクす

>>17
腹直筋だけ筋肉痛でも落ちてくれると思う。

腹直筋だけってことは、サイドベントとか横腹はきたえてないの？
俺ガリ気味でアバラ骨浮いてんだけど、クランチさえやっときゃいいってこと？

クランチで右ひじを左ひざに　左肘を右ひざにつける奴あるけど
あれで腹斜筋鍛えれるの？腹直筋ばかり疲労してるけど

腹筋部の遅筋の鍛え方教えてください。

�@まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、
�A足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして�Aが終わったらすかさず�@にもどる。これを3回繰り返して１セットです。
「�@→�A→�@→�A→�@→�A」←で１セット。
最初の１０回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを３セットします。注意したいのがインターバルで、
できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。

このトレは(・∀・)ｲｲ！な。

なんか俺の腹筋、左右対称じゃないんだよね
左右でズレてるというか。軽く筋ﾄﾚしただけなんだけどなぁ
左右のどっちかが強いのか弱いのか…
根性とか身体とかが曲がってるせいかｗ
一旦、筋力落とすかなｗ

>>20
下っ腹に効いていないと落ちないよ。

>>24
おれもズレているよ。
はじめは気になったけど、ビルダーにもズレてるのいるから気にしてない (w
なんか、ビルダーを観ると安心するんだよな．．．なぜか
俺の原因は、たぶん背骨のズレだと思われる。

レスラーの棚橋って腹でてるのに、腹筋われてるけど体脂肪どのぐらいなの？
ステいれてるのか？胸垂れてるし

>>1に書いてるトレ効くね
ありがとう

｢40度ぐらい上体起こしたまま｣ ってのがポイント。
この角度が一番腹筋が効いている角度(人により違いがある)。
この角度から、お腹にボールが乗っかってるのをイメージして
お腹を丸め込むと、さらに効く。
それを繰り返せばシットアップ運動になる。

みんな自分なりに工夫してるんだね。

おお、わたしもレッグレイズとクランチを組み合わせてますよ。

アブマット持ってる人いますか？
これって座布団でも代用できるようなもの？

水をたっぷりと携行して、自転車で100キロ走ってください。
夕方には、お腹の脂肪がとれてます。

100キロぐらいじゃ割れないべ

>32
ママチャリとかでもＯＫですか？

近頃、腹が出てきてみっともないので腹筋でもはじめようかと思っているのですが
Ｖ字腹筋と普通のつま先を固定して膝をまげてやる腹筋とどちらが効果的でしょうか。

↑膝が痛くならなければ、結構ですけど。
>33
誰も、割れるとは言ってません。

結果なんてすぐに出ないって (w

漏れは最近、ローラーで限界までやってます。普通の腹筋を何回やっても効果は少なそうなので。少ない回数をギリギリまでやった方が良くない？

おれはローラーとバランスボールでのシットアップをしている。

バランスボールって効くの？やっぱりバランス取る為に色んな筋肉使うからかな？

バランスボールでシットアップすると、腹直筋を大きくストレッチ出来るから
いいよね。
なにより、シットアップベンチ買うより安くすむ。

２スレ目は廃れてますな。
今までやってないトレやれば効くの当たり前だし。
別にそんな当たり前の事かいて神扱いされても・・

うーん、わたしの場合は1日にバイク150キロ〜180キロ乗りますけど、
自宅に帰り着いた瞬間は、ほんとにお腹そげ落ちてます。
水飲んで、飯喰って、寝て、起きるとまた戻ってますけど。
これを繰り返せば、たとえ週2回でもかなり痩せると思いますよ。

150キロって・・・・
プロ競輪のかたですか？

>>42
すげえ。でも単にダイエットじゃん。

アブベンチってあるでしょ？
あれってどうですか？　かなり聞きそうなことかいてあったんですけど
腹筋でああいうウェイトつかうやつってないんで　使ってる人いたらおしえてください

俺は腹筋、横には割れてるけど縦には割れてない…。息を吐くとうっすら縦に割れるけど、これって体質？

>44
自転車に実際に乗ると分かりますが、けっこう腹筋使います。
なので、ダイエット＆腹筋強化にはいいです。

◆筋トレなんでも質問スッドレ◆58セット目◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1090665320/
371 名前：アスリート名無しさん[] 投稿日：04/08/01(日) 00:57 ID:Z1eyV1vS
縦割れは鍛えないと無理なような
横割れは体脂肪の現象で起きるような


経験談

これはあってるのでしょうか？それとも個人差？

逆じゃん？

腹筋は生まれたときから割れてる。あとは脂肪を落としたり、筋肉をつけると
割れて見えるようになるだけのこと。

腹筋は生まれたときから割れてる？

>>51
人間なら割れてるよ
見えないだけで

知らなかった(@_@;) ちなみに下っ腹がどうしても割れにくいんですが、有酸素運動をやって脂肪を落とすしかないんですかね？

26 名前：御用牙 ◆/IxLegn.fI [] 投稿日：04/08/02(月) 21:07 ID:bPp2LG1M
ではわたすも
ttp://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/clip/img/72.jpg

age

>>1
＞俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。

７秒カウントしていると、何回やったからカウントできない私はどうしたらいいのでしょうか？

頑張ればいいんだよ。

頑張ってもできません

どうしたらいいですか？

>58
僕は交通量調査に使うようなカウンターを使ってます
ホームセンターで安く売ってますよ

>>59
ありがとうございます

でもそれだと何セットかがカウントできないんですがどうしたらいいでしょうか？

大と小のカウンター買ってきて、レップ用とセット用にすればいい。
大きい方がセットの方がイメージあってるから、そうしなよ。

>60
休憩中に「0100」まで押します
次の休憩中に同じように「0200」まで

>>56　オレもそうだ！
いーち　１，２，３，４，５，６，７、
はーち

指で数える。頭の後ろとか耳の横とかに手が位置してるから
その状態で指でカウントしてるｗ

俺は>>1のやり方だと秒数で数えてるな。７＋３＋１で一回１１秒。２０回でちょうど３分４０秒。

http://www.nikkansports.com/ns/battle/bt-040807-2.jpg
体脂肪率の割には割れてる

>>61
ありがとうございます

でも両手でカウンター持つとトレーニングしにくいんですが・・・

どうしたらいいでしょうか？

>>66
薬でも使ってんのか？キモイヨ

>>66
外道か邪道

棚橋、ドラッグバリバリだな。乳首が物語ってる。

すいません。
３０秒で何回腹筋できるかと言う体力テスト用に腹筋のトレーニングしたいのですが
いい練習方法はありませんか？
時間制限なしなら、そこそこできるんですが、時間があると全然できません。
やっぱ、ひたすら時間計って腹筋しまくれば良いですかね？
それとも、私は足を押さえて貰わないと腹筋があまりできないバランス悪い人なんですが
それは関係してますかね？

腹筋するようになってから、飯喰っても腹が出なくなった。
だからジーンズのベルトを緩めなくすむ。

一般生活の上では、腹筋を鍛える効果ってのはどういうところでしょうか？

>>72さんの話は、「食べても腹が出ない」というより
「腹が出るほどたくさん食べられない」というように聞いたことあります。

いま私が気になるのは、ジーンズのインチ数などなんですが、
腰まわりの筋肉を鍛えて、内臓や脂肪を持ち上げる（？）メリットと
筋肉が大きくなって太くなってしまうデメリットと
どちらが大きいのか、ということです。
ウエストを５ｃｍくらい下げられるでしょうか？

>73氏が肥満形なのか標準型なのか痩せ型なのかわからないので何とも言えんが、普通は腹筋やってれば引き締まってウェスト細くなると思うが。
大体筋肉なんて、そう簡単に大きく太くはなりませんよ。

>>73はトレーニングなんてした事無い人なんだろうね。

>>71
俺もこないだその試験やった。
>>1-2のやりかたで３ヶ月ほどトレして、腹筋はけっこう割れたけどｻｶｰやってる椰子より回数少なかった。
ネガティブ重視でスピード練習一切してなかったのが敗因かな。
というわけでいちいち３０秒計って実戦練習するのが一番だと思う。
あとは計測係がテキトーな人物であることを祈れ。

>>71
ああ、でもスピード出すと腰に負担かかるから、メインのトレは別にして
ちょくちょくはさむ程度のがいいかも。
俺も足押さえてもらわんと普通の腹筋はなかなかできんね。というか普通の腹筋てあんまりやる機会がない。
やっぱあーゆう試験では「慣れ」は重要。俺の場合スタミナはもったが一回一回のスピードが足らんかった。
あと体重は軽いほうが有利。

腹が出てるのに、腹筋が割れてるってステ？

柔道90キロ級金メダルのグルジアの選手の腹筋凄かったな

　　↑
見た見た、６個以上あったような。
ボコボコ

>>2

�A足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。

ってとこ、やると足が床につく寸前とかになると、
かなり腰が痛くなるのだがいいんですか？

>>81 それは腰に不安のある人には薦められない運動とされています。

>>76
あ、俺もそうだった、33回しかできんかったorz
見掛け倒しと言われないように、
最後にスピード重視のセット入れるようにしたよ。

>76/83
レスありがとうございます。
当方、今だ27回しかできません。マジ凹みます・・

ちなみに俺は３０回でｻｶｰ部は３６回だったorz
となりの奴が「もうちょっとちゃんと下まで降ろして」って注意されてるの聞いて動揺してしまった

腹筋しだしてから飯を喰っても腹が出なくなった。当方ウエスト75cm

でもって食べ過ぎると腹筋が張って痛いの。
あ〜でも最近ダメダメ。腹筋しよっと

>>81
背筋も鍛えろ
腰痛も治る。マジお勧め

http://www2.ezbbs.net/24/techside/img/1092931059_1.jpg
ののたん・・

おいおい思わず保存しちまったじゃないか

>>88
わかた。頑張る！

野口みずきﾀﾝの腹筋もすごかったね。というかあれは全身カット入ってたけど。

このスレ見てアブホイール買ってきますた。
ローラーを押す時に息を吐いて戻す時に吸うのでいいんですよね？

うぃ

最近，小山氏の初動負荷理論の本を読んだのだけど
ここの腹筋トレーニングをして腰が悪くなった人いる？

>>95
イチローなどがやってるあれか・・・
どうやるの？
俺はいつもスロートレーニング

奇跡のトレーニング■小山祐史氏の初動負荷理論■
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1076039060/

age

トライアスリートなので走るのも自転車も結構やりますがお腹周りの肉が
落ちませんね。やっぱり腹筋するしかないのかな。

>>99
スイムのこと考えたらあまり気にしすぎんでもいいんじゃない
そらぽっこり出てたらアレだが

初動負荷理論ってある程度バルクが無いと駄目みたい

結果出している人はそれなりのバルクがある
出せない人は終動負荷トレを行わずにやったものばかり

初動負荷ってなんだかよーわからん。
何に役立つものなの？？
スレ見てもチンポンカンポン。

>>102
興味あるなら本屋に行ってみれば？
話のネタくらいにはなるよ

今関西で野村のドキュメンタリーやってた
やっぱすげー体だ
流れてたのは　
・ゆっくりと腕だけでロープ登り　（脚付かずに何度も往復）
・ウェイト　（重さは映らなかった）
・体を４５度くらいに浮かして軽く上下してる腹筋

>>104
見た見た野村の体かっこいいな　全体のバランスが丁度いい

画像うpしてよ

>>106
録ってなかってので、　すまん

みんな腹筋は毎日やってんの？
１日おきとか、２日やったら１日休みとかも聞くけど。
どれが効率いいんでしょ？

回復が早いって聞いたから毎日やってる

俺は一日おきにしてる。
けど、今日ローラー転がすのやったら腹筋に激痛が走った・・
マジで効くねコレ

何かどーしても下っ腹だけ出た体型になっちまいます
へそ上はうっすら割れてきたけどへそ下はボテッとしてかなり醜い・・・
下っ腹に効く腹筋運動でいいのないでしょうか？

誰か前スレのログ持ってる人うｐしてくれー

>>111
レッグレイズ

自分はわき腹だ。
ここが取れれば・・・

http://jpg.hunks.maleserver.com/freehunks/imagesi6/dd.jpg
せめてこのくらいにはなりたい

>>113
禿同。

>>114
トランクツイストとかみたいにひねるやつ。
そこだけ落ちるわけではないが、多少はしまる。

内腹斜筋を負荷かけて鍛えるとポコっと脇腹でちゃうよ。
そうなったらもう取れない。

>>115
ｳﾎｯ

http://www.ironman-japan.com/products/hometraining/abbench/images/abmuscle.jpg

この人の腹筋って左右非対称できもくない？

ビー玉転がしたら楽しそうじゃん

>>118
まんじゅうみたい

オレもズレてる。これって生まれつきらしいよ。

か

http://www.e-kinniku.net/hometraining/week6_8/waki_k.gif

これ脇腹トレ
画像はペットボトルだけど、僕は丈夫なカバンに雑誌＆鉄アレイを入れて３０kgくらいの
ウェイトを作ってやってます。右手を頭に回してやってるけど僕は脇腹を触って筋肉の
収縮を確かめながらやってます。画像では右の脇腹が鍛えられるということ。
左右各２５回×３セットしてます。上体を戻すときに息を吐きながら、傾けるときに
息を吸うと効果的です。動作はゆっくりと

>>123
これじゃ十分に収縮させられないでしょ。サイドベンドでググるといいよ

漏れサイドベンドやると背中が激しく筋肉痛になるんだけど腹筋に効くんですか？

>>125
真横より斜め前に傾ける感じでやってみては？
あと、効かせたい筋肉を手で触って収縮を確かめながらやってみるとか。

>>126
斜め前だと余計背中にきくでしょうよ

>>127
傾けるって、引っ張る方向ね

>>126
斜め後ろの方がよさげ

下腹部を追い込めば脇も落ちるよ。

>>124
どうも
サイドベンドでググってみました　やってみます

ttp://www.rakuten.co.jp/fitnessshop/408349/415517/534314/
こんなのってこうかあるかな？
　この状態でパンチ打つの結構きつそうだけど

高すぎ

銭金にでてくる発明家が作ったようなかんじだな。

>>134
ガシャンガシャン音立てながら飛び跳ねるカンガルー(?)思い出した

>>135
オレはそっちじゃない方の発明家を思い出した

クランチ→腸腰筋を使ったツイストクランチ→リバースクランチ
のサーキットやってます。

ウェイトを腰につけてチンニングやったら腹筋にも効いてきました。

サイドベンドの呼吸法って曲げるときに息吸うで、元に戻すときは吐くであってますか？

あとなんかサイトによっては左に倒したとすぐ右に曲げるやり方あるけどみなさんは左は左でやってますよね？

ﾎﾟﾖ？

質問なんだけど>>1に書いてある
>俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
って、足を台に乗せてやるのでいいんだよね？これからやってみようと思うので是非教えて。

腹筋スレってあんまり人気ないのかな？
ウエイトトレ板にもないし。

だって、腹筋ってやせりゃでてくるし。

>>141
俺は椅子に足ののせてやってる・・・あれが一番いいんじゃないのかな
腰痛めないし

高２で陸上部に入ってるんですが（短距離をやってます）
毎日部活以外で腹筋1000回やってるのになかなか
腹筋が割れません。力入れても割れないんです。腹筋するときにちょっと割れてる
かなってぐらいなんです。
僕の学校は部活に力を入れているので毎日部活やってるので運動不足では
無いと思います。
腹に皮？か脂肪かわからないんですが、そんなようなものが手で掴めるぐらい
あります。
身長は１７３で体重は６３ｋｇです。
前部活で体脂肪を測ったら１４％ぐらいでした。
何か食事方法を改善したほうがいいのでしょうか？

>>145
腹筋の負荷を強めれ

>>145
その体重でその体脂肪なら10％ぐらいまで落とせば自然と腹筋割れるよ。
体の出来ていない内は高回数の腹筋運動ばかりするより他の部位の
筋量を増やした方がいい。

腹筋て筋腹の長さが短いと見えやすかったりするし、>>145は長いんじゃないの？

>>146
>>147
>>148
みなさんありがとうございます！
腹筋以外には毎日１００回ほど背筋と
１０回腕立てふせもやってます。
腹直筋以外に横側の側筋も鍛えてほうがいいでしょうか？

体脂肪を落とすんですか。
体脂肪落とす方法がいまいちわかりません。
とりあえず間食はしないようにして、なるべくジュース類を
控えて水を飲んでいます。
水を一日2リットルの飲むと痩せるって聞いたんですが本当なんでしょうか？

水分を多目に取ると代謝が上がるので脂肪も落ちやすくなる。
つーか背筋と腕立てだけじゃ弱すぎる。学校の施設とかでウエイトやった方がいい。

>>143
腹筋やるときに腹筋意識してる？
案外頭振ったり、胸筋使って反動付けたり
腰使ったり太ももで引き上げたりと
特に高回数をこなさなきゃと思ってやってと
腹筋運動といいながら腹筋を使わずにやってる場合が多いよ

シットアップやめてクランチにしたらぜんぜん違う効き方になると思う。
クランチも頭の後ろで手を組まずバンザイで100できたらたいしたものだよ。

>>152
さっき万歳でクランチ100回やったらかなりききました。
どうもっす

>>149
炭水化物を少なめにしてたんぱく質を摂る。
でもまだ体が出来上がってない高校生だから栄養はバランスよくちゃんと摂った方がいいよ

下っ腹ってどうやって鍛えればいいですか？
やっぱ寝そべって足の上げ下げ？
気付いたら上2つと下4つの腹筋の厚みが全然違ってたんです。
下のほうが腹が引っ込んでるのに、プニプニしている・・・
上は厚みがあって下より出ているけど張りがあって思いっきり力を入れれば、
筋肉が浮いて見える。
せめて上と下を均一化したいんです。

>>155
ハンギング・ニーレイズがお勧め
http://www.nsca-japan.com/exe/2000/200007.html

ありがとうございます。
学校の施設でウエイトは今の時期は試合があるんでやらないんです。
冬季練習になると、ウエイトやって走りこみをやってます。

腹筋意識してるつもりなんですがどこかで妥協してる気がします。
なるべく腹筋が痛くなるようにやってます。

もうそろそろ試合の季節が終わるので、家でできる補強運動
なにかありますか？今よりなるべく強度の高いものをやりたいです。

>>149
腹筋は案外強くない筋肉なんで強度を高くするなら腰を壊さないようにね。
このスレの一番初めに書いてある方法は試した？
かなり効くよ、物足りなかったら戻すスピードを極端にゆっくりにするといいよ。

腹筋のボリュームがアップした

貴様一体何をした？

>>1のやり方ってイスとか台の上に乗っけてやるってマジ？
上体を40度浮かせるとかとても無理！俺はコタツの上に足のっけてやってみたけど…。
腹筋がチギれるかと思ったぜ。

クランチとレッグレイズ中心にトレしてきたら、横割れはかなり鮮明になってきたんすが、縦割れはイマイチ。どうすりゃ縦のラインを際立たせられますか？

クランチをやり始めて半年。
だけどいまだに腹筋割れず。
なんでやねん！　割れない体質なのか？
【体脂肪率は１３％程　ウエスト７５　身長１７５】

体脂肪計よりお腹の脂肪のほうが正直なんだよ

>>163

でぶ

やっぱ有酸素もやらないとダメですかね？

シットアップベンチを買おうと思いますが、３千円程度のものって大丈夫ですか？
予算２万くらいまでなら出せますが、おすすめ 教えてください。